Avant de commencer le massage, vous devez vous assurer qu’il n’est pas nocif. Il existe un certain nombre de contre-indications dans lesquelles la procédure est interdite:

maladies de la peau dans la colonne cervicale;
blessures au dos;
tumeurs malignes et bénignes;
maladies du sang;
cinga;
tuberculose;
maladies du système cardiovasculaire;
grossesse;
crise d’hypertension;
saignement.

Il est également déconseillé de mener une session pour les maladies infectieuses du corps.

Si vous n’avez pas ces points, vous pouvez commencer en toute sécurité à étudier les techniques d’auto-massage de la zone du col cervical (SHVZ).

Techniques d’exécution

L’automassage de la zone du col cervical comprend le massage non seulement du cou lui-même, mais également des zones adjacentes. Il est important de se rappeler que les mouvements sont exécutés de haut en bas de manière synchrone, c.-à-d. avec vos deux mains. Si, pour une raison quelconque, la synchronicité ne peut être obtenue, les mains doivent être alternées.

Il existe plusieurs techniques de base pour l’auto-massage de la colonne cervicale:

caresses suffisamment fortes de la nuque;
frottement circulaire du bout des doigts;
“Pincement” de la peau;
retirer les plis cutanés avec un décalage sur le côté;
légers tapotements sur toute la zone d’influence;
coups apaisants à deux mains en fin de séance.

Cependant, ces manipulations de massage aideront à soulager les tensions musculaires et à se débarrasser des maux de tête uniquement si vous respectez une certaine séquence d’actions.

Séquençage

La séance doit commencer par un préchauffage des muscles, ce qui aidera également à préparer la peau à une exposition active. Pour ce faire, en caressant légèrement les paumes, descendez progressivement de la racine des cheveux de la nuque jusqu’au dos, touchez la zone des muscles des épaules et déplacez-vous lentement vers l’avant. Nous le massons doucement et en douceur pour ne pas blesser, puis revenons à l’arrière de la tête. Pour l’efficacité du massage, les mouvements dans une direction circulaire sont répétés plusieurs fois, chacun se terminant dans la zone des clavicules.

Une règle très importante: il est strictement interdit de masser les vertèbres cervicales saillantes, les ganglions lymphatiques et les artères carotides. Leurs dommages peuvent avoir un impact négatif important sur la santé, entraîner une perte de conscience et même la mort.

Si pendant la procédure vous ressentez une douleur intense, vous devez immédiatement arrêter l’auto-massage. Pour attraper les changements négatifs dans l’état du corps, écoutez votre corps, effectuez tous les mouvements avec soin et réflexion, sans être distrait par des pensées étrangères. Cela sera facilité par une atmosphère calme sans sons durs.

Une fois prêt, il est temps de commencer la partie principale de la session. Commencez par la nuque:

Avec les côtes de vos paumes, tirez de la racine des cheveux à l’arrière de la tête jusqu’aux omoplates, en augmentant progressivement légèrement la pression.
Frottez la peau en caressant les deux mains (les paumes se déplacent de l’arrière de la tête vers les lobes d’oreille et le dos).
En utilisant de légers “ajustements”, pétrissez doucement les muscles de votre cou de haut en bas.
Terminez le massage du dos par des mouvements doux.

Ensuite, vous devez vous rendre dans les zones antérieures et latérales du ShVZ, en agissant avec une extrême prudence afin de ne pas toucher l’artère carotide ou les ganglions lymphatiques:

Frottez doucement votre cou avec le dos de vos mains, en touchant également une partie du sternum.
Utilisez vos doigts pour frotter la peau, la poitrine antérieure et les muscles des épaules.
Dans un mouvement circulaire, pétrissez les régions latérales de la colonne cervicale, en passant des lobes d’oreille aux articulations de l’épaule.
Terminez l’étape de massage par des mouvements doux.

La procédure classique se termine là, mais avec une approche intégrée, l’auto-massage de la tête et du cou doit être combiné. La tête est traitée avec des mains propres et chaudes, avec des ongles bien coupés. Cela inclut également l’auto-massage du visage, alors faites très attention à ne pas endommager ou laisser des marques sur la peau délicate.

La procédure doit être effectuée un peu différemment de la version classique:

Placez votre paume gauche derrière votre épaule droite et appuyez sur le centre du muscle qui relie votre dos et votre cou.
Déplacez-vous lentement vers la clavicule, puis répétez avec l’autre main.
Placez les pouces pliés dans la fosse derrière les oreilles et massez-les dans un mouvement de vibration.
À l’aide de légers coups de doigt, travaillez sur les crêtes sourcilières, en plaçant les index sur la partie inférieure du front et les index du milieu sur la partie supérieure des paupières.
Placez vos paumes sur vos pommettes et pétrissez-les en effectuant de légers mouvements de haut en bas.
Placez vos pouces pliés dans les dépressions sous l’arrière de votre tête, entrelacez vos mains et touchez votre peau.
Connectez et déconnectez les mains tout en massant les muscles de la tête.
Utilisez vos doigts pour pétrir lentement les zones frontales et occipitales.
Placez votre menton sur le dos de vos paumes entrelacées et, en les appuyant sur vos mains, amenez progressivement vos paumes vers votre poitrine.

Le massage thérapeutique est complété en serrant les mains, nécessaire pour soulager la tension des mains, ainsi qu’en serrant et en desserrant les doigts. Après la séance, il est recommandé de boire du thé chaud et de s’allonger sous une couverture chaude pendant une vingtaine de minutes pour avoir un effet réchauffant sur les muscles.

Comment faire un massage du cou correctement

Maintenant, on vous proposera exactement l’auto-massage du cou. Un tutoriel vidéo très utile et visuel de Vladimir Mardinsky.

Il est simple à réaliser et aidera rapidement à soulager les tensions musculaires du cou. Il peut également être utilisé comme massage pour l’ostéochondrose cervicale.

Prendre le temps de le faire au quotidien permettra de prévenir et d’inverser les signes du vieillissement cutané qui existent déjà.

Placez vos mains sur votre cou et caressez de haut en bas.
Commencez ensuite à frotter dans un mouvement circulaire.
Vous pouvez sentir les points douloureux dans la région des épaules et les masser également.
Ensuite, vous commencez à pétrir
Nous pincons les points d’attache des muscles du cou à la tête. Ils sont assez douloureux.
Vous pouvez également masser les articulations de vos épaules.
Utiliser la réception des vibrations
Et enfin, faites quelques exercices: tournez la tête en avant – en arrière – à droite-gauche.

Quels sont les bienfaits de l’auto-massage?

La procédure vise à soulager les tensions et à détendre les muscles, aide à faire face à la fatigue et à prévenir les spasmes douloureux.

Propriétés utiles de l’auto-massage du cou:

La circulation sanguine et les processus métaboliques sont stimulés, ce qui améliore la nutrition des tissus et les sature en oxygène.
La séance du matin permet de se réveiller plus rapidement et de se revigorer.
Grâce à la relaxation du système nerveux excité après une journée de travail, le sommeil est normalisé.
La mémoire s’améliore. Le cou étant une sorte de «pont» vers la tête, la stabilité du flux sanguin et l’accès au liquide céphalo-rachidien dans le cerveau améliorent l’efficacité de ce dernier.
Un effet positif sur les fibres nerveuses soulage les maux de tête réguliers en fin de journée de travail.
Les performances sont augmentées en raison d’une amélioration de l’état général du corps, ce qui facilite la gestion du stress.
La dystrophie des tissus musculaires, qui survient de manière irréversible avec un mode de vie sédentaire, est éliminée.
Le corset qui soutient la colonne vertébrale est renforcé, ce qui agit à titre préventif dans la prévention de certaines maladies associées directement à la base du squelette.
La mobilité des articulations dans les régions intervertébrales est rétablie.
Les tissus conjonctifs sont rajeunis.

Le massage du cou aide si vous êtes diagnostiqué avec une ostéochondrose au stade initial, il réduit également la douleur après une blessure, avec une hernie.

Certaines pratiques complexes de physiothérapie dans le traitement des maladies du système musculo-squelettique prévoient l’impact sur la colonne cervicale comme une procédure obligatoire.

Matériel thématique :

Massage d’acupression pour les migraines
Auto-massage de la tête pour les maux de tête
Pieds auto-massants

L’impact mécanique sur le devant du cou a un bon effet cosmétique. La tonification régulière des tissus supérieurs de la peau ralentit son vieillissement, augmente la turgescence et réduit les risques d’un double menton.

Recommandations et interdictions

Le massage du cou est prescrit comme un élément indispensable de la physiothérapie pour les troubles de la posture et certaines maladies associées au cou, à la colonne vertébrale et à la tête.

Les psychologues, qui affirment que l’inconfort dans certaines parties du corps est dû à un trouble psychosomatique, conseillent d’effectuer une préparation légère avant le massage:

Tirez votre tête dans vos épaules autant que possible pour qu’elles remontent presque jusqu’aux oreilles.
Lâchez-les brusquement.
Répétez plusieurs fois pour soulager une partie de la tension.

Les thérapeutes du sport recommandent de faire des exercices d’étirement du cou après un entraînement intense. Cette procédure est également utile pour tout le monde en tant que prévention et traitement des troubles du flux sanguin cérébral, en particulier avec un mode de vie avec une faible activité et un travail sédentaire.

Selon les statistiques, plus de 70% des enfants d’âge scolaire souffrent de courbure posturale. Par conséquent, on leur montre également des manipulations qui soulagent la tension dans la région du col et du cou.

L’automassage est prescrit dans les cas suivants:

Mauvaise humeur,
inconfort dans la région de la ceinture scapulaire,
douleur et raideur dans le cou,
surmenage,
travail sédentaire,
hypertension,
la dystonie vasculaire végétative (VVD),
insomnie,
activité physique systématique prolongée.
maux de tête,
ostéochondrose.

Contre-indications:

température corporelle élevée,
hypertension artérielle,
la période de décompensation de certaines maladies,
exacerbation d’une maladie chronique,
processus inflammatoires,
sclérose,
troubles du travail du muscle cardiaque,
pathologies dermatologiques.

Massage à domicile

L’auto-massage du cou est une procédure simple et est souvent prescrit par les physiothérapeutes pour être pratiqué à domicile. En règle générale, il se compose de trois étapes:

Préparation. Il consiste à échauffer la structure musculaire et les tissus superficiels de la zone massée. Frottez la nuque avec de légers mouvements vers le bas. Progressivement, lentement, déplacez vos paumes vers les zones latérales et l’avant du cou. Revenez ensuite à la zone nucale (arrière de la tête). Répétez les manipulations dans cette séquence plusieurs fois, en augmentant l’intensité. Terminez cette étape en massant la zone claviculaire et les muscles trapèzes.
Procédure de base. Toute technique d’auto-massage nécessite une préparation préalable, il n’est donc pas recommandé d’aller directement aux mouvements principaux. Nous examinerons les principaux types d’auto-massage dans la section suivante.
Achèvement. Calmez la zone traitée avec des coups légers et des échauffements pour terminer correctement la séance.

Le respect de la séquence d’actions est la clé d’une efficacité de massage élevée et de résultats durables.

Point

La méthode chinoise pour traiter diverses affections. Récemment, il a été très populaire.

À gauche: points de pression sur le devant et sur le côté du cou. Droite: sur la nuque

Palpez la zone douloureuse. Identifiez les zones les plus problématiques qui ressemblent à des nodules serrés. Appliquez-leur une pression du bout des doigts. Si vous vous sentez tendu et mal à l’aise, donnez à vos gestes un effet vibrant. Augmentez progressivement l’intensité.

Méthode express

C’est un moyen rapide de soulager les tensions du cou et des épaules, ce qui redonne vigueur et force. Il est effectué assis avec un dos droit. Afin de ne pas garder les mains en l’air, il vaut mieux s’asseoir à table.

Instructions:

Caresser. En appuyant fermement vos paumes sur votre cou, faites-les glisser de haut en bas.
Réchauffez vos muscles. Le long du même chemin, serrez les muscles avec le bord de la paume, alternativement ou de manière synchrone, des deux côtés.
Trituration. Utilisez vos doigts pour vous déplacer le long de l’arrière de votre tête à partir de vos oreilles et revenir vers elles. Les mains doivent être croisées: à droite de l’oreille gauche, à gauche de la droite.
Poignées. Prenez un muscle avec vos doigts, appuyez dessus, tirez-le un peu, puis déplacez-le sur le côté.
La dernière étape. Calmez la zone à traiter en caressant de l’arrière de la tête vers les coins supérieurs des omoplates.

Pour améliorer l’effet, effectuez les mêmes manipulations avec les muscles de la ceinture scapulaire.

Cosmétique

La cosmétologie ostéopathique pratique également le massage du cou, mais exclusivement à des fins esthétiques et en utilisant une technique particulière. Le massothérapeute agit sur la peau et les muscles de cette zone pour restaurer l’élasticité perdue, accélérer les processus métaboliques et améliorer la circulation sanguine. Ainsi, le deuxième menton et les rides du cou disparaissent. Avec ce type de massage sur la nuque, vous pouvez vous débarrasser du «garrot».

La séance doit se dérouler dans un environnement calme afin de se détendre le plus possible. Avant l’intervention, nettoyez la peau avec votre soin corporel habituel et appliquez un peu d’huile de massage. Grâce à lui, la peau ne s’étirera pas.

Intéressant! Les experts recommandent d’utiliser des substances contenant de la lavande ou de l’extrait de rose.

La variante d’action décrite vise à éliminer les dépôts graisseux et à renforcer la turgescence cutanée.

Séquençage:

Dans un mouvement vers l’avant et vers le haut, appliquez quelques gouttes d’huile sur la zone de massage. S’il y en a trop, vous devrez le laver.
Commencez par vos clavicules. Faites des manipulations de massage arbitraires pour préparer la peau à l’action principale. Combinez-les en inclinant le cou sur le côté pour augmenter l’efficacité.
Après l’échauffement, nous procédons au massage: avec le dos des doigts, glissez le long du menton en direction du cou. Les mains doivent suivre assez rapidement, alternant les unes après les autres.

Si vous souhaitez vous débarrasser d’un double menton, effectuez la procédure deux fois par semaine et utilisez une brosse de massage supplémentaire. Il peut être acheté à la pharmacie. À l’aide de cet outil, effectuez des mouvements circulaires avec une pression moyenne. N’oubliez pas que le décolleté a une peau très délicate.

De plus, il existe de nombreux masseurs spécialement conçus pour travailler avec le cou et la ceinture scapulaire.

L’arrière du cou

Pressant. Déplacez le bord de votre paume vers le haut. Lorsque vous atteignez la racine des cheveux, changez de direction vers les articulations de l’épaule.
Frottement circulaire du bout des doigts. La région occipitale est traitée d’une oreille à l’autre. Les mains vont aux oreilles et convergent à nouveau vers le milieu. Ne massez pas les vertèbres, uniquement la structure musculaire.
Des pincements. Procédez de bas en haut, puis dans la direction opposée. Capturez non seulement la peau, mais également les tissus musculaires. Cela vaut la peine de retirer ce dernier avec précaution et lentement.
Caresser. Faites-les de haut en bas, en passant de l’arrière de la tête aux omoplates.

2 poses pour l’auto-massage du cou

Comment faire un auto-massage correctement? Et pour être plus précis, dans quelle position? Debout? Séance? Mensonge?

Il est plus pratique d’effectuer de telles procédures en position assise ou couchée, mais pas debout.

Auto-massage de la région cervicale

L’efficacité de la procédure en position debout ne diminue pas, mais en raison de mouvements trop intenses ou simplement du fait même du massage, de légers vertiges peuvent se développer. C’est pour cette raison qu’il est préférable de ne pas effectuer de telles procédures en position debout, en particulier à la maison, où en cas de chute, il est possible que personne ne puisse vous aider.

En position couchée, la procédure est déjà plus sûre, mais il est extrêmement gênant de la réaliser. Une personne ne peut pas s’allonger sur le dos et effectuer un auto-massage, il ne peut donc y avoir qu’une seule pose – sur le ventre. Mais dans ce cas, les mains dans le processus seront dans une position inconfortable et se fatigueront extrêmement rapidement.

Par conséquent, la meilleure option serait d’effectuer un auto-massage en position assise. Dans ce cas, vous devez utiliser une chaise ou n’importe quelle chaise avec un dossier plat solide. Vous ne pouvez pas utiliser de tabouret: le dos doit être plat lors des manipulations, et il est plus facile de garder la posture avec le dos.

Bien sûr, vous pouvez le maintenir indépendamment dans une position égale, mais vous vous fatiguerez extrêmement rapidement. Mais gardez à l’esprit que soutenir votre dos avec un dos égal ne signifie pas que vous devez «vous allonger» sur une chaise pendant la procédure – c’est incorrect et peut affecter négativement l’efficacité du traitement.

Auto-massage de la nuque et de la ceinture scapulaire.

Émouvant

Réchauffez vos paumes vigoureusement en les frottant l’une contre l’autre. Saisissez doucement la nuque avec eux, en saisissant le trapèze. Tenez-vous au compte de cinq.

Caressant

Faites des mouvements de caresse de la tête aux épaules. Vous pouvez utiliser les deux mains en même temps, vous pouvez séparément. Effectuez 5 à 7 fois.

Comment se préparer à un massage

La préparation de la procédure a un rôle important, car le patient doit se connecter à la séance. Le massage du cou et du col doit être effectué dans un environnement calme et détendu.

Pour mener une session, vous devez vous assurer que les règles suivantes sont respectées:

Conditions	Ce qui est necessaire
Éclairage	Lumière tamisée et tamisée
Sonner	Musique calme et calme
Locaux	Salle fermée, inaccessible aux étrangers pendant la session
Un meuble	Canapé confortable avec une ouverture pour le visage ou une chaise avec le dos au visage du patient
Sida	Huile ou crème

Le patient doit prendre une douche avant la procédure, le masseur doit se laver les mains. En ce qui concerne le choix des moyens cosmétiques (ou thérapeutiques) de massage, il faut commencer par choisir à partir du problème que le massage doit résoudre et des souhaits du patient lui-même.

Ainsi, dans le traitement de l’ostéochondrose, la préférence doit être donnée aux baumes et crèmes de massage chauffants. Ils améliorent l’effet cicatrisant, aident à obtenir une relaxation plus rapide, réchauffent bien la peau et les muscles superficiels. L’effet est observé pendant un certain temps après la fin de la séance, le patient doit donc être couvert après la fin du massage et avoir la possibilité de s’allonger pendant 5 à 10 minutes.

Si le massage est effectué dans un but de relaxation, soulageant le stress, vous pouvez choisir des huiles spéciales – huile de pépins de raisin, amande, olive, jojoba. Les huiles sont bonnes pour la peau sèche – elles soulagent les irritations, adoucissent et nourrissent les tissus. Pour les peaux grasses, le talc et la poudre de talc conviennent bien.

La zone du col, qui est massée par un spécialiste ayant une formation médicale, est sensible aux influences extérieures. Si un membre de la famille souffre des maladies énumérées ci-dessus, un autre membre de la famille peut apprendre les techniques de base et ensuite masser le malade seul, et les premières séances doivent être supervisées par un professionnel de la santé.

Quelle est la zone du cou et du col

La zone du col cervical est de petit volume: elle couvre la région cervicale, en commençant dans la région de la première vertèbre cervicale – atlas, et le haut du dos. La zone jusqu’à 4 vertèbres thoraciques et – sur la face antérieure de la poitrine – jusqu’à 2 côtes – tout cela se réfère à la zone du col-col.

La tâche d’un spécialiste pratiquant des techniques de massage est de travailler sur des groupes de muscles superficiels et, si possible, profonds du cou et du dos.

La zone du col est montrée sur la photo. Masser cette partie aide à faire face à un certain nombre de maladies et de symptômes.

Parmi les muscles superficiels du cou, il est important de porter une attention particulière au muscle sternocléidomastoïdien, qui maintient la tête en position verticale et est également responsable de l’inclinaison de la tête sur les côtés.

Les muscles profonds du cou sont les muscles scalènes:

de face;
dos;
moyenne.

Fonctions: inclinaison de la colonne cervicale, soulèvement des première et deuxième côtes – ces fascias fonctionnent comme les muscles de l’inhalation.

Muscles superficiels du dos:

trapézoïdale (fonctions: élever et abaisser l’omoplate, mouvements des membres supérieurs);
interépineux (pliez la colonne vertébrale);
deltoïde (fonctions: flexion et extension de l’épaule, abduction du bras sur le côté).

Cela inclut également les rhomboïdes, petits et grands (responsables du mouvement de l’omoplate, pour une belle posture). Les muscles profonds sont les muscles de la ceinture du cou et de la tête (soulever, incliner, tourner la tête), interépineux (garder la colonne vertébrale en position verticale).

La zone du col, dont le massage permet d’activer la circulation sanguine et d’améliorer la fonction musculaire, est également une accumulation d’un grand nombre de gros et petits vaisseaux sanguins, des fibres nerveuses. Cette zone étant peu impliquée dans les mouvements actifs de la vie quotidienne, on observe souvent ici une congestion et un dysfonctionnement des tissus conjonctifs.

Les muscles s’épaississent, se raccourcissent, ce qui rend impossible le fonctionnement normal des systèmes nerveux parasympathique et sympathique, empêche la circulation du sang et de la lymphe, réduit la possibilité de tourner la tête, d’incliner et de travailler la ceinture scapulaire.

2 Indications. Durée de la session et du cours

À la maison, il est souhaitable de réaliser:

avec une fatigue générale du corps (à ne pas confondre avec le surmenage),
tension dans les épaules et le bas du dos,
raideur musculaire après l’effort,
hypothermie.

La séance dure de 30 à 60 minutes. Un massage général du dos est effectué, la zone des omoplates, la zone du col et les épaules sont travaillées.

S’il n’y a pas de problèmes graves avec le système musculo-squelettique, la procédure peut être effectuée 1 fois par semaine pour une relaxation générale du corps.

S’il y a douleur dans le dos à la fin de la journée de travail, il y a une raideur des articulations et les muscles sont dans un état tendu, alors un cours de 8 à 10 procédures peut être effectué, effectué tous les jours ou 2 à 3 fois une semaine.

Le cours dans ce cas est répété 1 à 2 fois par an, et si le massage est effectué comme une relaxation une fois par semaine, il est alors permis de le pratiquer en permanence.

Troisième mouvement

Pour effectuer cet exercice, vous devez d’abord incliner légèrement la tête vers l’arrière.

Passez vos paumes sur le devant de votre cou.
Vous devez commencer à vous déplacer juste sous la région de la mâchoire, en vous déplaçant progressivement le long de la zone des ganglions lymphatiques.
Le mouvement de massage se termine dans le haut de la poitrine.
En utilisant vos doigts, frottez très doucement la zone derrière les oreilles des deux côtés.

Un tel auto-massage relaxant et prophylactique de la zone du cou et du col, comme dans la vidéo ci-dessous, est réalisé juste au niveau de l’emplacement des amas des organes périphériques du système de drainage lymphatique. Par conséquent, pour ne pas vous faire de mal, vous devez être extrêmement prudent. Tous les mouvements doivent être légers, doux, lents.

Préparation

Il consiste en l’échauffement initial des muscles, le cadre musculaire qui soutient la colonne cervicale. De plus, il offrira l’occasion de préparer la surface de la peau au toucher.

Doucement, en caressant des gestes, essayez de frotter votre cou, en partant de la racine des cheveux, en descendant lentement tout en arrière.
Déplacez lentement vos mains vers l’avant de votre cou.
Après cela, avec les mêmes mouvements de caresse, avec une pression minimale, ramenez vos mains à l’arrière de votre tête.
Après plusieurs répétitions, terminez la phase préparatoire dans la zone des muscles de la clavicule et du trapèze.

Vous devez vous déplacer progressivement et en douceur, mais n’oubliez pas d’augmenter l’intensité de la pression. C’est important. L’essentiel est d’éviter les secousses, les mouvements brusques, afin de ne pas blesser votre propre peau et vos muscles sous-cutanés.

Principes de base

Afin de ne pas vous blesser en effectuant des actions que vous ne comprenez absolument pas, vous devez d’abord comprendre les grands principes de l’intervention manuelle.

Vous ne pouvez pas masser uniquement le cou. Dans le processus, les zones proches doivent également être affectées, sinon vous ne pourrez pas obtenir l’effet.
Il est optimal de travailler à deux mains, de manière synchrone. Cependant, si cela est si gênant ou si vous ne pouvez pas pour d’autres raisons, il est alors permis de travailler avec eux un par un.
Les mouvements du massage du cou ne se font que dans une seule, la seule direction possible – de haut en bas.

Il suffit de se souvenir de tous ces postulats pour éviter des erreurs évidentes dans le massage. Cela évitera des blessures inattendues et donnera l’espoir d’efficacité et de soulagement des symptômes désagréables.

Pour le front

En utilisant des mouvements de caresse, non pas avec vos paumes, mais avec le dos de vos mains, caressez l’avant de votre cou, en commençant par le dessous de la mâchoire. La fin du mouvement sera dans le décolleté. Vous ne pouvez pas appuyer et étirer la peau, cela doit être suivi.
Dans la région de la poitrine, utilisez vos doigts dans un mouvement circulaire. Ils ne doivent être orientés que dans un sens – dans le sens des aiguilles d’une montre. Un tel effet ne peut pas être effectué aux endroits où se trouvent les ganglions lymphatiques, il est donc préférable de les contourner.
Avec des pincements, vous devez masser le cou dans ses parties latérales, en commençant par les oreilles et en terminant par les ceintures d’épaule.

En aucun cas vous ne devez en faire trop, le principe fonctionne ici: trop bon n’est pas bon. Si, après avoir effectué toutes les manipulations, votre cou vous fait mal, vos plaies cutanées, vous voyez une rougeur sévère, des ecchymoses ou un gonflement, alors il est préférable de consulter immédiatement un médecin. Seules une légère rougeur et une sensation de chatouillement sont acceptables.

Procédure de massage

Ci-dessous, nous examinerons la technique d’exécution du mouvement, qui doit faire l’objet d’une attention particulière. Gardez à l’esprit que les gestes incorrects et incorrects peuvent non seulement ne pas avoir d’effet, mais même vous blesser. Certes, cela ne peut pas être qualifié d’irréparable, mais pourquoi le risquer si vous pouvez étudier en profondeur tous les conseils et recommandations donnés par des professionnels et experts dans leur domaine. Il est recommandé de répéter les manipulations du début à la fin plusieurs fois, de trois à cinq, selon la gravité du problème.

Sources utilisées et liens utiles sur le sujet: http://FiguraDoma.ru/massazh/priemy-i-tekhniki/samomassazh-shei.html https://anisima.ru/samomassazh-shei/ https://itmassage.ru/ formy / samomassazh-shei https://osankino.ru/massazh/samomassazh-shei.html https://skin.ru/article/samomassazh-shei/ https://healthperfect.ru/sheyno-vorotnikovaya-zona-massazh. html https://hand-hook.ru/massage-spiny/ https://www.fitnessera.ru/samomassazh-pri-osteoxondroze.html

Source d’enregistrement: lastici.ru