L'automassaggio della zona del collo cervicale include il massaggio non solo del collo stesso, ma anche delle aree adiacenti ad esso. È importante ricordare che i movimenti vengono eseguiti dall'alto verso il basso in modo sincrono, ad es. con entrambe le mani. Se, per qualsiasi motivo, non è possibile ottenere la sincronicità, le lancette dovrebbero essere alternate.

Esistono diverse tecniche di base per l'automassaggio del rachide cervicale:

accarezzamento sufficientemente forte della parte posteriore del collo;
sfregamento circolare con la punta delle dita;
“Pizzicamento” della pelle;
tirare fuori le pieghe della pelle con uno spostamento laterale;
leggeri accarezzamenti sull'intera area di influenza;
carezze rilassanti con due mani alla fine della seduta.

Tuttavia, queste manipolazioni di massaggio aiuteranno ad alleviare la tensione muscolare e ad eliminare il mal di testa solo se aderisci a una certa sequenza di azioni.

Sequenziamento

La sessione dovrebbe iniziare con il preriscaldamento dei muscoli, che aiuterà anche a preparare la pelle per l'esposizione attiva. Per fare ciò, con un leggero accarezzamento dei palmi, scendi gradualmente dall'attaccatura dei capelli della parte posteriore del collo fino alla parte posteriore, tocca l'area dei muscoli della spalla e spostati lentamente verso il lato anteriore. Lo massaggiamo delicatamente e dolcemente in modo da non ferire, quindi torniamo indietro nella parte posteriore della testa. Per l'efficacia del massaggio, i movimenti in direzione circolare vengono ripetuti più volte, ciascuno terminante nella zona delle clavicole.

Una regola molto importante: è severamente vietato massaggiare le vertebre cervicali sporgenti, i linfonodi e le arterie carotidi. Il loro danno può avere un forte impatto negativo sulla salute, portare alla perdita di coscienza e persino alla morte.

Se durante la procedura si avverte un forte dolore, interrompere immediatamente l'automassaggio. Per cogliere i cambiamenti negativi nello stato del corpo, ascolta il tuo corpo, esegui tutti i movimenti con attenzione e pensiero, senza essere distratto da pensieri estranei. Ciò sarà facilitato da un'atmosfera calma senza suoni aspri.

Dopo essersi preparati, è il momento di iniziare la parte principale della sessione. Inizia dalla parte posteriore del collo:

Con le costole dei palmi, disegna dall'attaccatura dei capelli dietro la testa alle scapole, aumentando gradualmente la pressione.
Strofina la pelle con movimenti di entrambe le mani (i palmi si muovono dalla parte posteriore della testa ai lobi delle orecchie e alla schiena).
Usando leggeri “ritocchi”, impasta delicatamente i muscoli del collo dall'alto verso il basso.
Termina il massaggio alla schiena con carezze delicate.

Quindi dovresti andare nelle aree anteriore e laterale dello ShVZ, agendo con estrema attenzione in modo da non toccare l'arteria carotide oi linfonodi:

Accarezza delicatamente il collo con il dorso delle mani, toccando anche una parte dello sterno.
Usa la punta delle dita per strofinare la pelle, la parte anteriore del torace e i muscoli delle spalle.
Con un movimento circolare, impastare le regioni laterali del rachide cervicale, spostandosi dai lobi delle orecchie alle articolazioni della spalla.
Termina la fase del massaggio con colpi delicati.

La procedura classica finisce qui, ma con un approccio integrato, l'automassaggio della testa e del collo dovrebbe essere combinato. La testa è trattata con mani pulite e calde, con unghie ben rifinite. Questo include anche l'automassaggio del viso, quindi fai molta attenzione a non danneggiare o lasciare segni sulla pelle delicata.

La procedura dovrebbe essere eseguita in modo leggermente diverso rispetto alla versione classica:

Posiziona il palmo sinistro dietro la spalla destra e premi il centro del muscolo che collega la schiena e il collo.
Spostati lentamente sulla clavicola e poi ripeti con l'altra mano.
Posizionare i pollici piegati nella fossa dietro le orecchie e massaggiarli con un movimento vibrante.
Con delicati movimenti delle dita, lavorare sulle arcate sopracciliari, posizionando gli indici nella parte inferiore della fronte e quelli centrali nella parte superiore delle palpebre.
Posiziona i palmi delle mani sugli zigomi e massaggia con delicati movimenti su e giù.
Posiziona i pollici piegati nelle depressioni sotto la parte posteriore della testa, intrecciando le mani e toccando la pelle.
Collega e scollega le mani mentre massaggia i muscoli della testa.
Usa la punta delle dita per impastare lentamente le aree frontale e occipitale.
Posiziona il mento sulla parte posteriore dei palmi intrecciati e, premendoli sulle mani, porta gradualmente i palmi al petto.

Il massaggio terapeutico si completa agitando le mani, necessarie per alleviare la tensione delle mani, oltre a stringere e aprire le dita. Dopo la sessione, si consiglia di bere tè caldo e sdraiarsi sotto una coperta calda per una ventina di minuti per avere un effetto riscaldante sui muscoli.

Come eseguire correttamente il massaggio al collo

Ora ti verrà offerto esattamente l'automassaggio del collo. Un video tutorial molto utile e visivo di Vladimir Mardinsky.

È semplice da eseguire e aiuterà ad alleviare rapidamente la tensione muscolare del collo. Può essere utilizzato anche come massaggio per l'osteocondrosi cervicale.

Prendersi il tempo per farlo quotidianamente previene e inverte i segni dell'invecchiamento cutaneo che già esistono.

Metti le mani sul collo e accarezza dall'alto verso il basso.
Quindi inizia a strofinare con un movimento circolare.
Puoi sentire i punti dolenti nella zona delle spalle e massaggiarli.
Quindi inizi a impastare
Pizzichiamo i punti di attacco dei muscoli del collo alla testa. Sono abbastanza dolorosi.
Puoi anche massaggiare le articolazioni delle spalle.
Usa la ricezione delle vibrazioni
E infine, fai alcuni esercizi: gira la testa in avanti – indietro – destra-sinistra.

Quali sono i vantaggi dell'automassaggio?

La procedura ha lo scopo di alleviare la tensione e rilassare i muscoli, aiuta a far fronte alla fatica e prevenire gli spasmi dolorosi.

Proprietà utili dell'automassaggio del collo:

Vengono stimolati la circolazione sanguigna e i processi metabolici, che migliora la nutrizione dei tessuti e li satura di ossigeno.
La sessione mattutina aiuta a svegliarsi più velocemente e rinvigorire.
Grazie al rilassamento del sistema nervoso eccitato dopo una giornata lavorativa, il sonno è normalizzato.
La memoria migliora. Poiché il collo è una sorta di “ponte” per la testa, il flusso sanguigno stabile e l'accesso al liquido cerebrospinale nel cervello aumentano l'efficienza di quest'ultimo.
Un effetto positivo sulle fibre nervose allevia il mal di testa regolare alla fine di una giornata lavorativa.
Le prestazioni sono aumentate a causa di un miglioramento delle condizioni generali del corpo, che rende più facile affrontare lo stress.
La distrofia dei tessuti muscolari, che si verifica irreversibilmente con uno stile di vita sedentario, viene eliminata.
Viene rinforzato il corsetto che sostiene la colonna vertebrale, che funge da misura preventiva nella prevenzione di alcune malattie associate direttamente alla base dello scheletro.
La mobilità delle articolazioni nelle regioni intervertebrali viene ripristinata.
I tessuti connettivi sono ringiovaniti.

Il massaggio al collo aiuta se ti viene diagnosticata l'osteocondrosi nella fase iniziale, riduce anche il dolore dopo un infortunio, con un'ernia.

Alcune pratiche fisioterapiche complesse nel trattamento delle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico prevedono l'impatto sul rachide cervicale come procedura obbligatoria.

Materiale tematico :

Massaggio con digitopressione per l'emicrania
Auto-massaggio della testa per il mal di testa
Piedi automassaggianti

L'impatto meccanico sulla parte anteriore del collo ha un buon effetto cosmetico. La tonificazione regolare dei tessuti superiori della pelle rallenta il suo invecchiamento, aumenta il turgore e riduce le possibilità di un doppio mento.

Raccomandazioni e divieti

Il massaggio cervicale è prescritto come elemento indispensabile della fisioterapia per i disturbi della postura e alcune patologie associate a collo, colonna vertebrale e testa.

Gli psicologi, che affermano che il disagio in alcune parti del corpo si verifica a causa di un disturbo psicosomatico, consigliano di effettuare una preparazione leggera prima del massaggio:

Tirare la testa nelle spalle il più possibile in modo che si alzino quasi fino alle orecchie.
Lasciali cadere bruscamente.
Ripeti più volte per alleviare un po ‘di tensione.

I terapisti sportivi consigliano di fare esercizi di allungamento del collo dopo un allenamento faticoso. Questa procedura è utile anche per tutti come prevenzione e trattamento dei disturbi del flusso sanguigno cerebrale, soprattutto con uno stile di vita con scarsa attività e lavoro sedentario.

Secondo le statistiche, oltre il 70% dei bambini in età scolare soffre di curvatura posturale. Pertanto, vengono anche mostrate manipolazioni che alleviano la tensione nell'area del colletto e del collo.

L'automassaggio è prescritto nei seguenti casi:

Cattivo umore,
disagio nella zona del cingolo scapolare,
dolore e rigidità al collo,
superlavoro,
lavoro sedentario,
ipertensione,
distonia vascolare vegetativa (VVD),
insonnia,
attività fisica sistematica prolungata.
mal di testa,
osteocondrosi.

Controindicazioni:

temperatura corporea alta,
alta pressione sanguigna,
il periodo di scompenso di alcune malattie,
esacerbazione di una malattia cronica,
processi infiammatori,
sclerosi,
disturbi nel lavoro del muscolo cardiaco,
patologie dermatologiche.

Massaggi a casa

L'automassaggio del collo è una procedura semplice, ed è spesso prescritta dai fisioterapisti per essere eseguita a casa. Di regola, si compone di tre fasi:

Preparazione. Consiste nel riscaldare la struttura muscolare e i tessuti superficiali della zona massaggiata. Strofina la parte posteriore del collo con leggeri colpi verso il basso. A poco a poco, lentamente, sposta i palmi delle mani verso le zone laterali e la parte anteriore del collo. Quindi torna nuovamente all'area nucale (dietro la testa). Ripeti più volte le manipolazioni in questa sequenza, aumentando l'intensità. Termina questo passaggio massaggiando l'area clavicolare e i muscoli trapezi.
Procedura di base. Qualsiasi tecnica di automassaggio necessita di una preparazione preliminare, pertanto non è consigliabile passare direttamente ai movimenti principali. Considereremo i principali tipi di automassaggio nella sezione successiva.
Completamento. Calma l'area trattata con colpi leggeri e riscaldamento per terminare correttamente la sessione.

Il rispetto della sequenza di azioni è la chiave per un'elevata efficienza del massaggio e risultati duraturi.

Punto

Il metodo cinese per trattare vari disturbi. Recentemente è stato molto popolare.

A sinistra: punti di pressione sulla parte anteriore e laterale del collo. A destra: sul retro del collo

Palpare l'area dolorante. Identifica le aree più problematiche che sembrano noduli stretti. Applica pressione su di loro con la punta delle dita. Se ti senti teso e a disagio, dai ai tuoi gesti un effetto vibrante. Aumenta gradualmente l'intensità.

Metodo espresso

È un modo rapido per alleviare la tensione dal collo e dalle spalle, riportando vigore e forza. Viene eseguito stando seduti con la schiena dritta. Per non tenere le mani in aria è meglio sedersi al tavolo.

Istruzioni:

Accarezzando. Premendo i palmi delle mani contro il collo, farli scorrere dall'alto verso il basso.
Riscalda i muscoli. Lungo lo stesso percorso, stringi i muscoli con il bordo del palmo, alternativamente o in modo sincrono, su entrambi i lati.
Triturazione. Usa la punta delle dita per muoverti lungo la parte posteriore della testa dalle orecchie e indietro verso di loro. Le mani dovrebbero essere incrociate: a destra dall'orecchio sinistro, a sinistra da destra.
Grip. Prendendo un muscolo con le dita, premilo verso il basso, tirandolo un po ‘e poi spostandolo di lato.
La fase finale. Calmare l'area da trattare accarezzando dalla parte posteriore della testa agli angoli superiori delle scapole.

Per migliorare l'effetto, eseguire le stesse manipolazioni con i muscoli del cingolo scapolare.

Cosmetico

La cosmetologia osteopatica pratica anche il massaggio cervicale, ma esclusivamente per fini estetici e utilizzando una tecnica speciale. Il massaggiatore agisce sulla pelle e sui muscoli di questa zona per ripristinare l'elasticità perduta, accelerare i processi metabolici e migliorare la circolazione sanguigna. Così, il secondo mento e le rughe sul collo scompaiono. Con questo tipo di massaggio sulla nuca, ci si sbarazza del “garrese”.

La sessione dovrebbe essere svolta in un ambiente calmo per rilassarsi il più possibile. Prima della procedura, pulire la pelle con il solito prodotto per la cura del corpo e applicare un po ‘di olio da massaggio. Grazie a lui, la pelle non si allungherà.

Interessante! Gli esperti consigliano di utilizzare sostanze con estratto di lavanda o rosa.

La variante di azione descritta ha lo scopo di eliminare i depositi di grasso e rafforzare il turgore della pelle.

Sequenziamento:

Con un movimento in avanti e verso l'alto, applicare alcune gocce di olio sulla zona del massaggio. Se ce n'è troppa, dovrai lavarla via.
Inizia con le clavicole. Esegui manipolazioni di massaggio arbitrarie per preparare la pelle all'azione principale. Combinali inclinando il collo di lato per aumentare l'efficienza.
Dopo il riscaldamento, si procede al massaggio: con il dorso delle dita, scorrere lungo il mento in direzione dal collo. Le mani dovrebbero seguire abbastanza velocemente, alternandosi una dopo l'altra.

Se vuoi sbarazzarti del doppio mento, esegui la procedura due volte a settimana e usa una spazzola da massaggio aggiuntiva. Può essere acquistato in farmacia. Usando questo strumento, fai movimenti circolari con una pressione media. Ricorda che il décolleté ha la pelle molto delicata.

Inoltre, ci sono molti massaggiatori progettati specificamente per lavorare con il collo e il cingolo scapolare.

Parte posteriore del collo

Spremere. Sposta il bordo del palmo verso l'alto. Quando raggiungi l'attaccatura dei capelli, cambia direzione verso le articolazioni della spalla.
Sfregamento circolare con la punta delle dita. La regione occipitale viene elaborata da un orecchio all'altro. Le mani vanno alle orecchie e convergono di nuovo al centro. Non massaggiare le vertebre, solo la struttura muscolare.
Pizzichi. Procedi dal basso verso l'alto e poi nella direzione opposta. Cattura non solo la pelle, ma anche il tessuto muscolare. Vale la pena portare via quest'ultimo con attenzione e lentamente.
Accarezzando. Fateli dall'alto verso il basso, passando dalla parte posteriore della testa alle scapole.

2 Pose per automassaggio del collo

Come eseguire correttamente l'automassaggio? E per essere più precisi, in quale posizione? In piedi? Seduta? Dire bugie?

È più conveniente eseguire tali procedure in posizione seduta o in posizione prona, ma non in piedi.

Automassaggio della regione cervicale

L'efficacia della procedura in piedi non diminuisce, ma a causa di movimenti troppo intensi o semplicemente per il fatto stesso del massaggio, possono svilupparsi lievi capogiri. È per questo motivo che è meglio non eseguire tali procedure in piedi, soprattutto a casa, dove in caso di caduta c'è la possibilità che non ci sia nessuno ad aiutare.

Sdraiati, la procedura è già più sicura, ma è estremamente scomoda eseguirla. Una persona non può sdraiarsi sulla schiena ed eseguire l'automassaggio, quindi può esserci solo una posa: sullo stomaco. Ma in questo caso, le mani nel processo saranno in una posizione scomoda e si stancheranno molto rapidamente.

Pertanto, l'opzione migliore sarebbe eseguire l'automassaggio da seduti. In questo caso, è necessario utilizzare una sedia o qualsiasi sedia con uno schienale piatto solido. Non puoi usare uno sgabello: la schiena deve essere piatta durante le manipolazioni ed è più facile mantenere la postura con la schiena.

Certo, puoi mantenerlo in modo indipendente in una posizione uniforme, ma poi ti stancherai molto rapidamente. Ma tieni presente che sostenere la schiena con una schiena uniforme non significa che devi “sdraiarti” su una sedia durante la procedura: questo non è corretto e può influire negativamente sull'efficacia del trattamento.

Automassaggio del collo e del cingolo scapolare.

Toccando

Riscalda vigorosamente i palmi delle mani strofinandoli insieme. Afferra delicatamente la parte posteriore del collo con loro, afferrando il trapezio. Aspetta il conteggio fino a cinque.

Accarezzando

Fai movimenti di carezza dalla testa alle spalle. Puoi usare entrambe le mani contemporaneamente, puoi farlo separatamente. Esegui 5-7 volte.

Come prepararsi per un massaggio

La preparazione nella procedura ha un ruolo importante, poiché il paziente deve sintonizzarsi sulla sessione. Il massaggio al collo e al colletto deve essere eseguito in un ambiente calmo e rilassato.

Per condurre una sessione, è necessario assicurarsi che le seguenti regole siano osservate:

Condizioni	Ciò che è necessario
Illuminazione	Luce soffusa e fioca
Suono	Musica calma e calma
Premesse	Stanza chiusa, a cui non possono accedere estranei durante la sessione
Mobilia	Comodo divano con un'apertura per il viso o una sedia con lo schienale verso il viso del paziente
Aids	Olio o crema

Il paziente deve fare la doccia prima della procedura, il massaggiatore deve lavarsi le mani. Per quanto riguarda la scelta dei mezzi cosmetici (o terapeutici) per il massaggio, è necessario iniziare quando si sceglie dal problema che il massaggio dovrebbe risolvere e dai desideri del paziente stesso.

Quindi, nel trattamento dell'osteocondrosi, si dovrebbe dare la preferenza a balsami e creme da massaggio riscaldanti. Aumentano l'effetto curativo, aiutano a raggiungere il rilassamento più velocemente, riscaldano bene la pelle ei muscoli superficiali. L'effetto viene osservato per un po ‘di tempo dopo la fine della sessione, quindi il paziente deve essere coperto dopo la fine del massaggio e ha la possibilità di sdraiarsi per 5-10 minuti.

Se il massaggio viene eseguito a scopo di rilassamento, alleviare lo stress, puoi scegliere oli speciali: olio di semi d'uva, mandorle, oliva, jojoba. Gli oli fanno bene alla pelle secca: alleviano l'irritazione, ammorbidiscono e nutrono i tessuti. Per la pelle grassa, il talco e il talco sono adatti.

La zona del collo-collo, che viene massaggiata da uno specialista con educazione medica, è sensibile alle influenze esterne. Se qualcuno in famiglia soffre delle malattie sopra elencate, un altro membro della famiglia può apprendere le tecniche di base e successivamente massaggiare il malato da solo e le prime sessioni dovrebbero essere supervisionate da un medico.

Qual è la zona del collo e del colletto

La zona del colletto cervicale è di piccolo volume: copre la regione cervicale, a partire dalla regione della prima vertebra cervicale – atlante, e la parte superiore della schiena. L'area fino a 4 vertebre toraciche e – sulla superficie anteriore del torace – fino a 2 costole – tutto questo si riferisce alla zona collo-colletto.

Il compito di uno specialista che esegue tecniche di massaggio è quello di allenare gruppi di muscoli superficiali e, se possibile, profondi del collo e della schiena.

La zona del collo-collo è mostrata nella foto. Massaggiare questa parte aiuta a far fronte a una serie di malattie e sintomi.

Tra i muscoli superficiali del collo, è importante prestare particolare attenzione al muscolo sternocleidomastoideo, che mantiene la testa in posizione eretta, ed è anche responsabile dell'inclinazione della testa ai lati.

I muscoli profondi del collo sono i muscoli scaleni:

davanti;
indietro;
media.

Funzioni: inclinazione del rachide cervicale, sollevamento della prima e della seconda costola: queste fasce funzionano come i muscoli dell'inspirazione.

Muscoli superficiali della schiena:

trapezoidale (funzioni: sollevamento e abbassamento della scapola, movimenti degli arti superiori);
interspinoso (piega la colonna vertebrale);
deltoide (funzioni: flessione ed estensione della spalla, abduzione del braccio di lato).

Questo include anche romboidali, piccoli e grandi (responsabili del movimento della scapola, per una bella postura). I muscoli profondi sono i muscoli della cintura del collo e della testa (sollevamento, inclinazione, rotazione della testa), interspinali (mantenendo la colonna vertebrale in posizione eretta).

La zona collo-colletto, il cui massaggio consente di attivare la circolazione sanguigna e migliorare la funzione muscolare, è anche un accumulo di un gran numero di vasi sanguigni grandi e piccoli, fibre nervose. Poiché quest'area è poco coinvolta nei movimenti attivi nella vita di tutti i giorni, spesso si osservano congestione e disfunzione dei tessuti connettivi.

I muscoli si ispessiscono, si accorciano, il che rende impossibile il normale funzionamento del sistema nervoso parasimpatico e simpatico, impedisce il flusso di sangue e linfa, riduce la possibilità di girare la testa, inclinare e il lavoro del cingolo scapolare.

2 Indicazioni. Durata della sessione e del corso

A casa, è preferibile eseguire:

con affaticamento generale del corpo (da non confondere con il superlavoro),
tensione nelle spalle e nella parte bassa della schiena,
rigidità muscolare dopo l'esercizio,
ipotermia.

La sessione dura da 30 a 60 minuti. Viene eseguito un massaggio generale alla schiena, vengono elaborate l'area delle scapole, la zona del collo e le spalle.

Se non ci sono problemi seri con il sistema muscolo-scheletrico, la procedura può essere eseguita da 1 volta a settimana per il rilassamento generale del corpo.

Se c'è dolore alla schiena alla fine della giornata lavorativa, c'è rigidità delle articolazioni ei muscoli sono in uno stato di tensione, è possibile eseguire un ciclo di 8-10 procedure, eseguite ogni giorno o 2-3 volte una settimana.

Il corso in questo caso viene ripetuto 1-2 volte l'anno e se il massaggio viene eseguito come rilassamento una volta alla settimana, è consentito eseguirlo costantemente.

Terzo movimento

Per eseguire questo esercizio, devi prima inclinare leggermente la testa all'indietro.

Passa i palmi delle mani lungo la parte anteriore del collo.
Devi iniziare a muoverti appena da sotto la regione della mascella, spostandoti gradualmente lungo l'area dei linfonodi.
Il movimento del massaggio termina nella parte superiore del torace.
Usando la punta delle dita, strofina molto delicatamente l'area dietro le orecchie su entrambi i lati.

Un automassaggio così rilassante e profilattico della zona del collo e del colletto, come nel video qui sotto, viene eseguito proprio nell'area della posizione dei grappoli degli organi periferici del sistema di drenaggio linfatico. Pertanto, per non farti del male, devi essere estremamente attento. Tutti i movimenti dovrebbero essere leggeri, fluidi, lenti.

Preparazione

Consiste nel riscaldamento iniziale dei muscoli, la struttura muscolare che sostiene il rachide cervicale. Inoltre, fornirà l'opportunità di preparare la superficie della pelle al tatto.

Delicatamente, accarezzando i gesti, prova a strofinare il collo, partendo dall'attaccatura dei capelli, spostandoti lentamente fino alla parte posteriore.
Muovi lentamente le mani davanti al collo.
Dopodiché, con gli stessi movimenti di carezza, con una pressione minima, riporta le mani dietro la testa.
Dopo diverse ripetizioni, completare la fase preparatoria nell'area della clavicola e dei muscoli trapezi.

Devi muoverti gradualmente e senza intoppi, ma non dimenticare di aumentare l'intensità della pressione. È importante. La cosa principale è niente scatti, movimenti improvvisi, in modo da non ferire la tua pelle e i muscoli sottocutanei.

Principi di base

Per non farti del male compiendo azioni che assolutamente non capisci, devi prima comprendere i principi fondamentali dell'intervento manuale.

Non puoi massaggiare solo il collo. Nel processo, anche le aree vicine devono essere interessate, altrimenti non sarai in grado di ottenere l'effetto.
È ottimale lavorare con entrambe le mani, in modo sincrono. Tuttavia, se è così scomodo o non è possibile per altri motivi, è consentito lavorare con loro uno per uno.
I movimenti nel massaggio al collo sono fatti solo in una, l'unica direzione possibile – dall'alto verso il basso.

Basta ricordare tutti questi postulati per evitare errori evidenti nel massaggio. Ciò eviterà lesioni impreviste, oltre a dare speranza di efficacia e sollievo da sintomi spiacevoli.

Per la parte anteriore

Usando movimenti di carezza, non con i palmi delle mani, ma con il dorso delle mani, accarezza la parte anteriore del collo, iniziando da sotto la mascella. La fine del movimento sarà nella scollatura. Non puoi premere e allungare la pelle, questo deve essere seguito.
Nella zona del torace, usa la punta delle dita con un movimento circolare. Dovrebbero essere orientati solo in una direzione: in senso orario. Un tale effetto non può essere eseguito nei luoghi in cui si trovano i linfonodi, quindi è meglio aggirarli.
Con i pizzichi, è necessario massaggiare il collo nelle sue parti laterali, partendo dalle orecchie e terminando con i cingoli scapolari.

In nessun caso dovresti esagerare, il principio qui funziona: troppo buono non va bene. Se, dopo aver eseguito tutte le manipolazioni, ti fa male il collo, le piaghe della pelle, vedi un forte rossore, lividi o gonfiore, allora è meglio consultare immediatamente un medico. Sono accettabili solo un leggero rossore e una sensazione di solletico.

Procedura di massaggio

Di seguito considereremo la tecnica di esecuzione del movimento, a cui deve essere prestata particolare attenzione. Tieni presente che gesti errati e non corretti non solo non possono ottenere alcun effetto, ma anche farti del male. È vero, non può essere definito irreparabile, ma perché rischiare se puoi studiare a fondo tutti i consigli e le raccomandazioni forniti da professionisti ed esperti nel loro campo. Si consiglia di ripetere le manipolazioni dall'inizio alla fine più volte, da tre a cinque, a seconda della gravità del problema.

Fonti utilizzate e link utili sull'argomento: http://FiguraDoma.ru/massazh/priemy-i-tekhniki/samomassazh-shei.html https://anisima.ru/samomassazh-shei/ https://itmassage.ru/ formy / samomassazh-shei https://osankino.ru/massazh/samomassazh-shei.html https://skin.ru/article/samomassazh-shei/ https://healthperfect.ru/sheyno-vorotnikovaya-zona-massazh. html https://hand-hook.ru/massage-spiny/ https://www.fitnessera.ru/samomassazh-pri-osteoxondroze.html

Fonte di registrazione: lastici.ru