āϏāĻžāχāϟāϟāĻŋāϤ⧇ āϏ⧇āϰāĻž āϟāĻŋāĻĒāϏ, āĻ•ā§ŒāĻļāϞ āĻāĻŦāĻ‚ āφāĻĒāύāĻžāϰ āϏāĻŽā§āĻŽā§āĻ–ā§€āύ āĻšāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇ āĻāĻŽāύ āϏāĻŽāĻ¸ā§āϝāĻžāϰ āϏāĻŽāĻžāϧāĻžāύ āϰāϝāĻŧ⧇āϛ⧇āĨ¤ āĻ—ā§‹āĻĒāύ⧀āϝāĻŧāϤāĻž, āĻœā§€āĻŦāύ āĻšā§āϝāĻžāĻ•, āĻ—āĻ˛ā§āĻĒ āĻāĻŦāĻ‚ āĻœā§€āĻŦāύ āĻāĻŦāĻ‚ āϏāĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āĻ• āϏāĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āĻ•āĻŋāϤ āϏāĻŦāĻ•āĻŋāϛ⧁āĨ¤

āĻŦā§āϝāĻžāĻ‚āĻ• āĻ“āϜāĻŋāχ āφāĻ°ā§āϗ⧁āĻŽā§‡āĻ¨ā§āϟ: āĻœā§€āĻŦāύ āĻāĻŦāĻ‚ āϏāĻžāĻšāĻŋāĻ¤ā§āϝ⧇āϰ āωāĻĻāĻžāĻšāϰāĻŖāĨ¤ āĻŦāĻŋāĻ­āĻžāĻ—: āφāĻ°ā§āϗ⧁āĻŽā§‡āĻ¨ā§āϟ āĻŦā§āϝāĻžāĻ‚āĻ•

āĻ•āĻžāĻ°ā§āϝāĻ•āϰ āϟāĻŋāĻĒāϏ āĻāĻŦāĻ‚ āύāĻŋāϝāĻŧāĻŽ, āĻŦāĻŋāĻ­āĻŋāĻ¨ā§āύ āĻĒāϰāĻŋāĻ¸ā§āĻĨāĻŋāϤāĻŋāϤ⧇ āϕ⧂āϟāύ⧀āϤāĻŋāĻ•āĻĻ⧇āϰ āĻĻā§āĻŦāĻžāϰāĻž āĻŦāĻšā§āϞ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšā§ƒāϤ, āĻĻāĻ•ā§āώāϤāĻž āĻāĻŦāĻ‚ āϏāĻšāĻœā§‡āχ āĻ…āĻ¨ā§āϝāϕ⧇ āĻŦā§‹āĻāĻžāϤ⧇ āϏāĻšāĻžāϝāĻŧāϤāĻž āĻ•āϰ⧇āĨ¤

āĻŦāĻŋāĻ­āĻŋāĻ¨ā§āύ āĻ—ā§āϰāĻšā§‡āϰ āϞ⧋āĻ•: āĻļā§€āĻ°ā§āώāĻ¸ā§āĻĨāĻžāύ⧀āϝāĻŧ āϞāĻ•ā§āώāĻŖāϗ⧁āϞāĻŋ āϝ⧇ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻŦāĻ¨ā§āϧ⧁āĻ¤ā§āĻŦ⧇āϰ āĻ…āĻŦāϏāĻžāύ āĻšāĻ“āϝāĻŧāĻžāϰ āϏāĻŽāϝāĻŧ āĻāϏ⧇āϛ⧇āĨ¤ āĻŦāĻ¨ā§āϧ⧁āĻ¤ā§āĻŦ…

āφāĻĒāύāĻŋ āϝāĻĻāĻŋ āĻ…āύ⧁āĻ­āĻŦ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻļ⧁āϰ⧁ āĻ•āϰ⧇āύ āϝ⧇ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻĒā§āϰāĻļāĻ‚āϏāĻž āĻ•āϰāĻž āĻšāĻšā§āϛ⧇ āύāĻž, āϏāĻŽā§āĻŽāĻžāύ āĻ•āϰāĻž āĻšāĻšā§āϛ⧇ āύāĻž āĻāĻŦāĻ‚ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻŦāĻ¨ā§āϧ⧁ āϏāĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āϕ⧇āϰ āĻ•ā§āώ⧇āĻ¤ā§āϰ⧇ āϏāĻŽāĻžāύāĻ­āĻžāĻŦ⧇ āĻ…āĻŦāĻĻāĻžāύ āϰāĻžāĻ–āϛ⧇ āύāĻž, āĻāϰ āĻ…āĻ°ā§āĻĨ āĻšāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇ āϝ⧇ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻŦāĻ¨ā§āϧ⧁āĻ¤ā§āĻŦ⧇āϰ āĻĒ⧁āύāĻ°ā§āĻŽā§‚āĻ˛ā§āϝāĻžāϝāĻŧāύ āĻ•āϰāĻžāϰ āϏāĻŽāϝāĻŧ āĻāϏ⧇āϛ⧇āĨ¤ āύ⧇āϤāĻŋāĻŦāĻžāϚāĻ• āĻĒāϰāĻŋāĻŦāĻ°ā§āϤāύāϗ⧁āϞāĻŋ āĻ¸ā§āĻŦā§€āĻ•āĻžāϰ…

āĻ•āĻŋāĻ­āĻžāĻŦ⧇ āĻ•ā§āϞāĻžāϏāĻŋāĻ•āĻžāϞ āϏāĻ‚āĻ—ā§€āϤ āĻļ⧁āύāϤ⧇ āĻšāϝāĻŧāĨ¤ āĻļāĻžāĻ¸ā§āĻ¤ā§āϰ⧀āϝāĻŧ āϏāĻ‚āĻ—ā§€āϤ⧇āϰ āϏāĻžāĻĨ⧇ āĻĒāϰāĻŋāϚāĻŋāϤāĻŋāĨ¤ āύāϤ⧁āύāĻĻ⧇āϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āĻļā§€āĻ°ā§āώ⧇

āĻļāĻžāĻ¸ā§āĻ¤ā§āϰ⧀āϝāĻŧ āϏāĻ‚āĻ—ā§€āϤ: āĻ…āύāϞāĻžāχāύ⧇ āĻāĻŦāĻ‚ āύāĻŋāĻ–āϰāϚāĻžāϝāĻŧ āĻļ⧁āύāϤ⧇ āĻāĻŦāĻ‚ āĻāϟāĻŋ āĻŦ⧁āĻāϤ⧇āĨ¤ āĻ­āĻŋāĻ­āĻžāϞāĻĻāĻŋ, āϚāĻĒāĻŋāύ, āĻŦāĻŋāĻĨā§‹āϭ⧇āύ āĻāĻŦāĻ‚ āĻ…āĻ¨ā§āϝāĻžāĻ¨ā§āϝāĨ¤ āĻ§ā§āϰ⧁āĻĒāĻĻā§€ āϏāĻ‚āĻ—ā§€āϤ⧇āϰ āϚāĻžāϰāĻĻāĻŋāϕ⧇ āĻĒā§āϰāϚ⧁āϰ āĻ•āĻŋāĻ‚āĻŦāĻĻāĻ¨ā§āϤāĻŋ āĻ“ āĻĒ⧌āϰāĻžāĻŖāĻŋāĻ• āĻ•āĻžāĻšāĻŋāύ⧀ āϰāϝāĻŧ⧇āϛ⧇āĨ¤ āϏāĻ‚āĻ—ā§€āϤāĻœā§āĻžāϰāĻž āĻāχ āĻĒ⧃āĻĨāĻŋāĻŦā§€āϰ āĻŦāĻžāχāϰ⧇ āĻŽāĻžāύ⧁āώ, āĻļāĻžāĻ¸ā§āĻ¤ā§āϰ⧀āϝāĻŧ āϏāĻ‚āĻ—ā§€āϤ āĻāĻ•āϟāĻŋ āĻ…āĻ­āĻŋāϜāĻžāϤ āĻļāĻŋāĻ˛ā§āĻĒ, āϝāĻž…

āĻĻ⧁āĻ°ā§āĻĻāĻžāĻ¨ā§āϤ āϜāĻŋāύāĻŋāϏāϗ⧁āϞāĻŋāϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āĻ…āύ⧁āĻĒā§āϰ⧇āϰāĻŖāĻžāĻ•āĻžāϰ⧀ āĻšāĻŋāϏāĻžāĻŦ⧇ āĻĒā§āϰāĻļāĻ‚āϏāĻž āĻ•āϰ⧁āύāĨ¤ āĻŽāĻžāύ⧁āώ⧇āϰ āĻĒā§āϰāĻļāĻ‚āϏāĻž āĻ•āϰāĻžāϰ āϏāĻ āĻŋāĻ• āωāĻĒāĻžāϝāĻŧ āϕ⧀?

āĻāϟāĻŋ āĻĒāϰāĻŋāϚāĻŋāϤ āϝ⧇ āϏāĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āĻ•āϗ⧁āϞāĻŋ āϏ⧇āχ āĻĻāĻŽā§āĻĒāϤāĻŋāϗ⧁āϞāĻŋāϤ⧇ āφāϰāĻ“ āϏāĻĢāϞāĻ­āĻžāĻŦ⧇ āύāĻŋāĻ°ā§āĻŽāĻŋāϤ āĻšāϝāĻŧ āϝ⧇āĻ–āĻžāύ⧇ āϕ⧋āύāĻ“ āĻĒ⧁āϰ⧁āώ āĻāĻŦāĻ‚ āĻāĻ•āϜāύ āĻŽāĻšāĻŋāϞāĻž āĻāϕ⧇ āĻ…āĻĒāϰ⧇āϰ āĻĒā§āϰāĻļāĻ‚āϏāĻž āĻ•āϰ⧇ āĻāĻŦāĻ‚ āϤāĻžāĻĻ⧇āϰ āĻ…āĻ°ā§āϧ⧇āϕ⧇āϰ āĻĒā§āϰāĻļāĻ‚āϏāĻž āĻ•āϰāϤ⧇ āϜāĻžāύ⧇ know āφāϧ⧁āύāĻŋāĻ• āĻŽāύ⧋āĻŦāĻŋāĻœā§āĻžāĻžāύ⧀āĻĻ⧇āϰ āĻ ā§‹āρāϟ āĻĨ⧇āϕ⧇, āϏāĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āϕ⧇āϰ āĻĒā§āϰāĻļāĻ‚āϏāĻž āĻāĻŦāĻ‚ āĻ…āύ⧁āĻŽā§‹āĻĻāύ⧇āϰ āĻĒā§āϰāĻ•āĻžāĻļ⧇āϰ…

āĻ­āĻŋāϤāϰ⧇āϰ āωāϰ⧁āϟāĻŋ āϕ⧀āĻ­āĻžāĻŦ⧇ āφāρāϟāϏāĻžāρāϟ āĻ•āϰāĻž āϝāĻžāϝāĻŧāĨ¤ āϕ⧀āĻ­āĻžāĻŦ⧇ āύāĻŋāϤāĻŽā§āĻŦ⧇āϰ āωāĻĒāϰ āĻ•āĻžāύ āϏāϰāĻŋāϝāĻŧ⧇ āĻĒāĻžāϝāĻŧ⧇āϰ āĻ­āϞāĻŋāωāĻŽ āĻšā§āϰāĻžāϏ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻšāϝāĻŧ:…

āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāϰ āϏāĻ°ā§āĻŦā§‹āĻ¤ā§āϤāĻŽ āĻ…āĻ­ā§āϝāĻ¨ā§āϤāϰ⧀āĻŖ āωāϰ⧁āϰ āĻ…āύ⧁āĻļā§€āϞāύāϗ⧁āϞāĻŋ āφāĻĒāύāĻžāϕ⧇ āĻ…āĻ­ā§āϝāĻ¨ā§āϤāϰ⧀āĻŖ āωāϰ⧁āϰ āĻĨ⧇āϕ⧇ āĻ…āϤāĻŋāϰāĻŋāĻ•ā§āϤ āϚāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻĻā§āϰ⧁āϤ āϏāϰāĻžāϤ⧇, āĻĒ⧇āĻļā§€ āĻļāĻ•ā§āϤ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻāĻŦāĻ‚ āĻāĻŽāύāĻ•āĻŋ āϘāϰ⧇ āĻŦāϏ⧇ āĻāĻ•ā§āϏāĻžāϰāϏāĻžāχāϜ āĻ•āϰ⧇ āĻļāϰ⧀āϰ⧇āϰ āĻ“āϜāύ āĻšā§āϰāĻžāϏ āĻ•āϰāϤ⧇ āϏāĻšāĻžāϝāĻŧāϤāĻž āĻ•āϰāĻŦ⧇āĨ¤

āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻŽāĻžāĻĨāĻž āĻļ⧇āĻ­ āĻ•āϰāĻžāϰ āϏāĻŋāĻĻā§āϧāĻžāĻ¨ā§āϤ āύāĻŋāϞ⧇ āφāĻĒāύāĻžāϰ āϕ⧀ āϜāĻžāύāĻž āĻĻāϰāĻ•āĻžāϰāĨ¤ Contraindication āφāϛ⧇āĨ¤ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻŽāĻžāĻĨāĻžāϰ āϟāĻžāĻ• āϕ⧀āĻ­āĻžāĻŦ⧇…

āϟāĻžāĻ• āĻ•āĻžāϟāĻžāύ⧋āϰ āϜāĻ¨ā§āϝ: āĻĒ⧁āϰ⧁āώāĻĻ⧇āϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āĻāĻ•āϟāĻŋ āĻĢāĻŸā§‹ āϏāĻš āĻ•āĻžāϰāĻŖāϗ⧁āϞāĻŋ, āϚ⧁āϞ āĻĒāĻĄāĻŧāĻžāϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āϚ⧁āϞāϟāĻŋ āĻļ⧇āĻ­ āĻ•āϰāĻž āϕ⧀āĻ­āĻžāĻŦ⧇ āĻĻāϰāĻ•āĻžāϰ⧀ āĻāĻŦāĻ‚ āĻŦāĻŋāĻĒāĻœā§āϜāύāĻ•, āϚ⧁āϞ āĻ•āϤāϟāĻž āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŦ⧇, āϚ⧁āϞ āφāϰāĻ“ āϘāύ āĻšāĻŦ⧇ āĻ•āĻŋāύāĻž

5 āϏāĻšāϜ āωāĻĒāĻžāϝāĻŧ⧇ āĻ•ā§āϞāĻžāĻ¨ā§āϤāĻŋ āĻāĻŦāĻ‚ āϘ⧁āĻŽ āĻĨ⧇āϕ⧇ āϕ⧀āĻ­āĻžāĻŦ⧇ āĻŽā§āĻ•ā§āϤāĻŋ āĻĒāĻžāĻŦ⧇āύ? āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§‹āϜāύ āĻšāϞ⧇ āϘ⧁āĻŽāϕ⧇ āϕ⧀āĻ­āĻžāĻŦ⧇ āĻšāĻžāϰāĻžāύ

āĻĻāĻŋāύ⧇āϰ āĻŦ⧇āϞāĻžāϤ⧇ āĻ•āĻŋ āĻŽāύ⧇ āĻšāϝāĻŧ āφāĻĒāύāĻŋ āϘ⧁āĻŽāĻžāϤ⧇ āϚāĻžāύ? āĻ–āĻžāĻ“āϝāĻŧāĻžāϰ āĻĒāϰ⧇ āϤāĻ¨ā§āĻĻā§āϰāĻž āύāĻŋāϝāĻŧ⧇ āϞāĻĄāĻŧāĻžāχ? āĻļāĻ•ā§āϤāĻŋāĻŽāĻžāύ⧇āϰ āĻĒāϰāĻŋāĻŦāĻ°ā§āϤ⧇ āĻ•ā§āϞāĻžāĻ¨ā§āϤ āĻŦā§‹āϧ āĻ•āϰāϛ⧇āύ? āĻāϟāĻž āϏāĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āϕ⧇ āĻ•āĻŋ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻšāĻŦ⧇? āφāĻŽāĻžāĻĻ⧇āϰ āύāĻŋāĻŦāĻ¨ā§āϧ⧇ āĻĒāĻĄāĻŧ⧁āύāĨ¤

āĻ…āϞāϏāϤāĻž āϕ⧀āĻ­āĻžāĻŦ⧇ āĻŽā§‹āĻ•āĻžāĻŦ⧇āϞāĻž āĻ•āϰāϤ⧇ āĻšāĻŦ⧇: āĻ…āϞāϏāϤāĻž āĻĨ⧇āϕ⧇ āĻŽā§āĻ•ā§āϤāĻŋ āĻĒāĻžāĻ“āϝāĻŧāĻžāϰ āĻļā§€āĻ°ā§āώ āωāĻĒāĻžāϝāĻŧāĨ¤ āϕ⧀āĻ­āĻžāĻŦ⧇ āĻāĻ•āĻŦāĻžāϰ āĻāĻŦāĻ‚ āϏāĻŦāĻžāϰ āϜāĻ¨ā§āϝ…

āĻ…āϞāϏāϤāĻž āϕ⧀āĻ­āĻžāĻŦ⧇ āĻŽā§‹āĻ•āĻžāĻŦ⧇āϞāĻž āĻ•āϰāϤ⧇ āĻšāĻŦ⧇ - āφāϜ āϝāĻĨ⧇āĻˇā§āϟ āωāĻĒāĻžāϝāĻŧ āϰāϝāĻŧ⧇āϛ⧇āĨ¤ āĻāϗ⧁āϞāĻŋ āĻš'āϞ āϏāĻŦ āϧāϰāϪ⧇āϰ āĻĒā§āϰ⧇āϰāĻŖāĻžāĻĻāĻžāϝāĻŧā§€ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻ•ā§āώāĻŖ, āύāĻŋāĻļā§āϚāϝāĻŧāϤāĻž, āĻ¸ā§āĻŦ-āĻ…āύ⧁āĻĒā§āϰ⧇āϰāĻŖāĻž, āĻ¸ā§āĻŦ-āωāĻ¤ā§āϏāĻžāĻšāĨ¤

āϕ⧀-āĻŦā§‹āĻ°ā§āĻĄ āĻĨ⧇āϕ⧇ āϕ⧋āύāĻ“ āĻŽā§āϝāĻžāĻ•āĻŦ⧁āĻ• āĻĒ⧁āύāϰāĻžāϝāĻŧ āϚāĻžāϞ⧁ āĻ•āϰāĻŦ⧇āύāĨ¤ āϕ⧀āĻ­āĻžāĻŦ⧇ āĻŽā§āϝāĻžāĻ•āĻŦ⧁āĻ•āϟāĻŋ āĻĒ⧁āύāϰāĻžāϝāĻŧ āϚāĻžāϞ⧁ āĻ•āϰāĻŦ⧇āύ

āϕ⧀āĻ­āĻžāĻŦ⧇ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻŽā§āϝāĻžāĻ•āĻŦ⧁āĻ•āϟāĻŋ āĻĒ⧁āύāϰāĻžāϝāĻŧ āϚāĻžāϞ⧁ āĻ•āϰāĻŦ⧇āύ āϤāĻž āĻļāĻŋāϖ⧁āύāĨ¤ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻŽā§āϝāĻžāĻ•āĻŦ⧁āĻ•āϟāĻŋ āϰāĻŋāĻŦ⧁āϟ āĻ•āϰāĻžāϰ āĻ•āϝāĻŧ⧇āĻ•āϟāĻŋ āϏāĻšāϜ āωāĻĒāĻžāϝāĻŧāϗ⧁āϞāĻŋāϰ āĻŦāĻŋāĻļāĻĻ āĻŦāĻŋāĻŦāϰāĻŖāĨ¤ āĻĢāĻŸā§‹ + āĻ­āĻŋāĻĄāĻŋāĻ“āĨ¤

āĻĄāĻŋāĻĒāĻĨ⧇āϰāĻŋāϝāĻŧāĻž – āĻĄāĻŋāĻĒāĻĨ⧇āϰāĻŋāϝāĻŧāĻžāϰ āϞāĻ•ā§āώāĻŖ, āĻ•āĻžāϰāĻŖ, āϚāĻŋāĻ•āĻŋāĻ¤ā§āϏāĻž āĻāĻŦāĻ‚ āĻĒā§āϰāϤāĻŋāϰ⧋āϧāĨ¤ āĻĄāĻŋāĻĒāĻĨ⧇āϰāĻŋāϝāĻŧāĻžāϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āĻšā§‹āĻŽ āϚāĻŋāĻ•āĻŋāĻ¤ā§āϏāĻž…

āĻĄāĻŋāĻĢāĻĨ⧇āϰāĻŋāϝāĻŧāĻž āĻāĻ•āϟāĻŋ āϤ⧀āĻŦā§āϰ āϏāĻ‚āĻ•ā§āϰāĻžāĻŽāĻ• āϰ⧋āĻ— āϝāĻž āĻŽāĻžāύ⧁āώ⧇āϰ āĻœā§€āĻŦāύāϕ⧇ āĻŦāĻŋāĻĒāĻĻ āĻĄā§‡āϕ⧇ āφāύ⧇āĨ¤ āĻĄāĻŋāĻĒāĻĨ⧇āϰāĻŋāϝāĻŧāĻž āϏāĻš, āĻ“āĻĒāϰ⧇āϰ āĻļā§āĻŦāĻžāϏ āύāĻžāϞ⧀āϰ āĻĒā§āϰāĻĻāĻžāĻš āĻŦāĻŋāĻ•āĻžāĻļ āϘāĻŸā§‡āĨ¤

āĻāχ āĻ“āϝāĻŧ⧇āĻŦāϏāĻžāχāϟ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻ…āĻ­āĻŋāĻœā§āĻžāϤāĻž āωāĻ¨ā§āύāϤ āĻ•āϰāϤ⧇ āϕ⧁āĻ•āĻŋ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ āĻ•āϰ⧇āĨ¤ āφāĻŽāϰāĻž āϧāϰ⧇ āύ⧇āĻŦ āϝ⧇ āφāĻĒāύāĻŋ āĻāϟāĻŋāϰ āϏāĻžāĻĨ⧇ āĻ āĻŋāĻ• āφāϛ⧇āύ, āϤāĻŦ⧇ āφāĻĒāύāĻŋ āχāĻšā§āĻ›āĻž āĻ•āϰāϞ⧇ āĻ…āĻĒā§āϟ-āφāωāϟ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āύāĨ¤ āφāĻŽāĻŋ āĻ¸ā§āĻŦā§€āĻ•āĻžāϰ āĻ•āϰāĻ›āĻŋ āφāϰ⧋ āĻŦāĻŋāĻ¸ā§āϤāĻžāϰāĻŋāϤ