প্রশিক্ষণের পরে পেশী ব্যথা পেশী তন্তুগুলির অশ্রুগুলির কারণে ঘটে এবং একটি নিয়ম হিসাবে, শুধুমাত্র প্রশিক্ষণের প্রাথমিক পর্যায়ে পর্যবেক্ষণ করা হয়, যখন পেশীগুলি এখনও প্রাপ্ত লোডের সাথে খাপ খায় না। প্রশিক্ষণের প্রথম সপ্তাহগুলিতে, প্রশিক্ষণে দীর্ঘ বিরতি দেওয়ার পরে বা কোনও কর্মসূচি পরিবর্তন করার সময় অভিজ্ঞ অ্যাথলিটদের মধ্যে, প্রাথমিক পর্যায়ে সবচেয়ে তীব্র ব্যথা দেখা যায় এই প্রক্রিয়াটি স্বাভাবিক, এটি শারীরিকভাবে প্রশিক্ষণের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে না (এটি নৈতিকভাবে প্রভাবিত করে, যেহেতু ব্যথা মোকাবেলা করা আরও কঠিন) এবং, যেমন এটি লোড এবং প্রশিক্ষণের নিয়মিততার সাথে খাপ খায়, এটি প্রায় সম্পূর্ণ অদৃশ্য হয়ে যায়।

কেন সময়ের সাথে পেশী ব্যথা অদৃশ্য হয়ে যায়? ইহা সাধারণ. প্রশিক্ষণের প্রথম সময়ে, পাতলা পেশী তন্তুগুলি ভারী শারীরিক পরিশ্রমের সাথে খাপ খায় না, অতএব, এর প্রভাবে তারা স্ট্রেইন করে। এই অশ্রুগুলি শব্দের আক্ষরিক অর্থে ট্রমাজনিত অশ্রু নয়, তবে ক্ষুদ্র অশ্রু। সময়ের সাথে সাথে তারা নিরাময় করে, তন্তুগুলি ঘন হয়, চাপের জন্য আরও প্রস্তুত হয় এবং ছিঁড়ে যাওয়া বন্ধ করে দেয়। তবে, আপনি যদি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম পরিবর্তন করেন বা প্রশিক্ষণে দীর্ঘ বিরতি নেন এবং আবার অনুশীলন শুরু করেন, পরিস্থিতি নিজেই পুনরাবৃত্তি করবে। পেশীগুলি আবার তার জন্য নতুন লোডের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সময় নেবে।

ভাল এবং খারাপ ব্যথা

ব্যথা “ভাল” এবং “খারাপ” হতে পারে যা আপনি সত্যই কঠোর পরিশ্রম করেছেন – এটি থেকে উদ্ভূত হতে পারে – তবে প্রায়শই ব্যথা পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে ক্ষতি করার ইঙ্গিত দেয় every প্রতিটি স্ব-সম্মানিত জিম গিয়ারকে ভালভাবে আয়ত্ত করা উচিত if এবং যদি কী, কোথায় এবং কখন ব্যথা হচ্ছে সেদিকে আপনি মনোযোগ দিবেন না, আপনি ফিটনেসে আরও বা কম গুরুতর ফলাফল অর্জনের সম্ভাবনা নেই, আপনি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করবেন বলে উল্লেখ করবেন না।

নতুনদের জন্য “ভাল” এবং “খারাপ” ব্যথা (এবং অভিজ্ঞ অভিজ্ঞ অপেশাদারও) পার্থক্য করা সহজ নয়। তবে বিশেষজ্ঞদের পেশাদার গোপনীয়তা রয়েছে যা আপনাকে আপনার পোস্ট-ওয়ার্কআউট সংবেদনগুলি বুঝতে এবং উপযুক্ত সিদ্ধান্তে আসতে সহায়তা করবে।

ব্যথা ভাল দিক

শক্তি প্রশিক্ষণে, দুটি ধরণের প্রাকৃতিক এবং তাই শরীরের জন্য নিরাপদ ব্যথা। প্রথমটি হ'ল পেশী ব্যথা যখন ব্যায়ামের শেষ এবং সাধারণত কঠোর পুনরাবৃত্তিগুলির সময় হয়। প্রায়শই, এই ধরণের ব্যথা বেশিরভাগ লোকেরা তীব্র প্রশিক্ষণের পরে অভিজ্ঞ হয়। এর সংঘটিত হওয়ার কারণটি মাইক্রো ফেটে যাওয়া এবং পেশী তন্তুগুলির মাইক্রোট্রামাস হিসাবে বিবেচিত হয়, পাশাপাশি লোডযুক্ত পেশীগুলিতে ল্যাকটিক অ্যাসিডের সঞ্চার হিসাবেও বিবেচিত হয়।

দ্বিতীয়ত, এই পেশী ব্যথা, যা অনেক পরে ছুটিতে আসে। মেডিসিনে একে বিলম্বিত পেশী ব্যথা বলা হয়।

ল্যাকটিক অ্যাসিড জমা হওয়া

ল্যাকটিক অ্যাসিড শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলির একটি উপ-উত্পাদন যা ব্যায়ামের পেশীতে সঞ্চালিত হয়। প্রতিটি পুনরাবৃত্তি সঙ্গে, এটি আরও এবং আরও হয়ে যায়। ঠিক আছে, পদ্ধতির শেষে, এটি এতটা হয়ে যায় যে এটি ব্যথা রিসেপ্টরগুলিকে “বার্ন” করে এবং একটি বিশেষ সংবেদন সৃষ্টি করে, জ্বলন্ত সংবেদনের সাথে খুব মিল। আরও, এটি শক্তিশালী হয়।

বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে পেশীগুলিতে ল্যাকটিক অ্যাসিডের জমাটি নিজেই নিরাপদ। আপনি খেলাধুলার সরঞ্জামগুলি একপাশে রাখার পরে, রক্ত প্রায়শই সঙ্গে সঙ্গে পেশী থেকে ল্যাকটিক অ্যাসিডকে প্রবাহিত করে এবং এটি সাধারণ রক্ত প্রবাহে থাকে। রক্তের মোট অম্লতা বেড়ে যায় এবং এটি পুরো দেহে উদ্দীপক এবং চাঞ্চল্যকর প্রভাব ফেলে। এটি অন্য বিষয় যে অনেকগুলি পরস্পরবিরোধী ফিটনেস রূপকথার এই খুব জ্বলন্ত সংবেদনকে ঘিরে রয়েছে iled

যে বছরগুলিতে আর্নল্ড শোয়ার্জনেগার খুব তরুণ চ্যাম্পিয়ন ছিলেন, এটি বিশ্বাস করা হয়েছিল যে অনুশীলনের সময় ব্যথা হওয়া তার কার্যকারিতার জন্য একটি মানদণ্ড ছিল। এটি যত বেশি বেদনাদায়ক তত ভাল। হলগুলি চেঁচামেচি করে বডি বিল্ডারদের সাথে ওজনের নিচে হামাগুড়ি দিয়ে ভরা ছিল। যাইহোক, অন্যান্য খেলাধুলায়ও একই ধরণের দৃষ্টিভঙ্গি বিদ্যমান ছিল, যাতে যারা ব্যথা সহ্য করতে পারেন না তাদের সাধারণত নিজেকে সত্যিকারের অ্যাথলিট বিবেচনা করার অধিকার অস্বীকার করা হত।

বিজ্ঞান যখন ঘটনাটি অধ্যয়ন করতে শুরু করে তখন এটি ব্যথা এবং ফলাফলের মধ্যে সরাসরি সংযোগ খুঁজে পায়নি। ফলাফল হিসাবে এটি পরিণত হিসাবে, ওজন উপর নির্ভর করে। এটি যত বড় হয়, তত ভাল পেশী বৃদ্ধি পায় – পুরুষ এবং মহিলা উভয়ই। তদুপরি, আপনি যদি নিয়মিত নিজেকে ব্যথার দিকে নিয়ে যান তবে প্রশিক্ষণ শক্তিশালী নার্ভাস স্ট্রেসে পরিণত হয় যা ফলাফলের বৃদ্ধিতে হস্তক্ষেপ করে।

এখানে উপসংহারটি দেওয়া আছে: এ জাতীয় ব্যথা থেকে ভয় পাওয়ার দরকার নেই, তবে ইচ্ছাকৃতভাবে বিষয়টি একটি চিৎকারে আনার দরকার নেই – কোনও লাভ নেই। কঠোর পরিশ্রমী সুস্থ মহিলাদের মধ্যে, এই জাতীয় কৌশল রয়েছে: প্রশিক্ষণের আগে তারা এক গ্লাস জল এবং পানীয়তে এক চিমটি সোডা ফেলে দেয়। রক্তের অ্যাসিডিটি হ্রাস পায় এবং পেশীগুলির ব্যথার প্রান্তটি উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি হয়ে যায়। জ্বলন্ত সংবেদন খুব দুর্বল, বা এটি মোটেও নয়।

পিছনে পেশী ব্যথা (জেডএমপি)

বিলম্বিত পেশী ব্যথা সবসময় ঘটে যদি আপনি নিজেকে অস্বাভাবিক শারীরিক কার্যকলাপ দেন। এই অর্থে, পিছিয়ে হওয়া ব্যথা কেবল নতুনদের জন্য সাধারণ নয়। আপনি যদি নতুন অনুশীলন আয়ত্ত করেন, অর্ধ-ভুলে যাওয়া কমপ্লেক্সগুলিতে ফিরে যান, তীব্রতা, সময়কাল বা প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি করেন তবে এড়ানো যায় না – এক কথায়, যদি আপনি বিজ্ঞান অনুসারে সঠিকভাবে ফিটনেস করছেন।

এই ব্যথা পেশী ফাইবারে অণুবীক্ষণ যন্ত্রের ফলে ঘটে। এই অণু-অশ্রু ক্ষুদ্র ক্ষত। এখান থেকেই ব্যথা আসে। মাইক্রোট্রামা শরীরকে তার অভ্যন্তরীণ প্রতিরক্ষা সক্রিয় করতে অনুরোধ করে – হরমোনের একটি সক্রিয় স্রাব থাকে যা নিরাময়কে উত্সাহ দেয় এবং প্রদাহকে দমন করে। পেশীগুলিতে, প্রোটিন কোষগুলির বিভাজন বৃদ্ধি পায় – ঠিক তেমনি আপনি যখন নিজের ত্বকটি কাটেন। ফলস্বরূপ, পেশী এর আয়তন এবং ওজন অর্জন করে।

এটি কৌতূহলজনক যে প্রক্রিয়াটি পুরো দেহে প্রসারিত, কারণ রক্ত সারা শরীর জুড়ে হরমোন বহন করে। চুল এবং নখ দ্রুত বৃদ্ধি পায়, ত্বকও দ্রুত পুনর্নবীকরণ করে। একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন: যেহেতু এই ব্যথা পেশী বৃদ্ধির সাথে থাকে, তাই প্রতিটি ওয়ার্কআউট পরে এটি হওয়া উচিত? এবং জেডএমবি ছাড়া প্রশিক্ষণকে কী খারাপ বলা যেতে পারে?

আসলে, জেডএমবি সিন্ড্রোম সময়ের সাথে দুর্বল হয়ে যায়। 3-4 ওয়ার্কআউটের পরেও সম্পূর্ণ নতুন ব্যায়াম পেশী ব্যথাকে উত্সাহিত করে না, তবে এর অর্থ এই নয় যে অনুশীলনটি কার্যকর হয়নি। তবে, একটি workout প্রোগ্রাম 2 মাসের বেশি অনুশীলন করা উচিত নয়। ঠিক আছে, যদি আপনি জটিলটি পরিবর্তন করেন, এবং এখনও কোনও ব্যথা না হয় তবে এটি একটি নিশ্চিত লক্ষণ যা অনুশীলনের তীব্রতা খুব কম।

এটা আঘাত সম্পর্কে। এবং তাদের সবার তীব্রতার ডিগ্রি রয়েছে। ফ্র্যাকচার, স্প্রেন, জয়েন্ট ক্যাপসুলের প্রদাহ, বার্সাইটিস ইত্যাদি রয়েছে পরিসংখ্যান অনুসারে, ফিটনেস হ'ল সবচেয়ে আঘাতমূলক খেলা। মোটরসাইকেলের দৌড়ের মতো দুর্ঘটনা নেই are তবে, আহত হয়। ওরা কোথা থেকে আসে?

প্রথম এবং একমাত্র কারণ হ'ল সতর্কতার অভাব। ধরা যাক আপনি একটি উষ্ণ হাত ছেড়ে দিয়েছিলেন এবং সঙ্গে সঙ্গে ভারী অনুশীলন শুরু করেছেন। আঘাতের নিশ্চয়তা! এটি ঘটে যে সিমুলেটররা আবার গাফিলতির কারণে আঘাতের জন্য উদ্দীপনা জোগায়। আপনি সিমুলেটারে বসেছিলেন, আপনি মনে করেন এটি আপনার পক্ষে অস্বস্তিকর, তবে আপনি যেভাবেই অনুশীলন চালিয়ে যান। আপনার জয়েন্টগুলি “অনুচিত” চাপের মধ্যে রয়েছে এবং এটি আঘাতের আসল পূর্বশর্ত।

প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা মারাত্মক। চিন্তা-ভাবনা করে ভারী বোঝা, বিশ্রামের অভাবও আঘাতের দিকে নিয়ে যায়।

আঘাতজনিত কারণে তীব্র ব্যথা

কীভাবে আপনি জানবেন যে ব্যথা – আঘাত বা ব্যানাল পেশীর ক্লান্তি কি কারণে ঘটেছে? ট্রমাটির লক্ষণগুলি এখানে: ট্রমা সহ ব্যথা ব্যথা হচ্ছে, তীব্র হচ্ছে। কখনও কখনও যখন অঙ্গটি সরানো হয়, বেদনাদায়ক লুম্বাগো ঘটে। কখনও কখনও আঘাতের স্থানে ফোলা বা ক্ষত দেখা দেয়। অনুশীলনের সময় আপনি যদি যৌথ অংশে ক্লিক বা ক্রাঞ্চিং শব্দ শুনতে পান তবে সতর্কতা অবলম্বন করুন। এগুলি আসন্ন আঘাতের harbingers হয়। আঘাত এড়াতে, এই সহজ নিয়মগুলি অনুসরণ করুন:

প্রতিটি ওয়ার্কআউটের আগে, উত্তাপ তৈরি করুন, চাপের জন্য পেশীগুলি প্রস্তুত করুন;
শক্তি অনুশীলন করার সময় বিভ্রান্ত হবেন না;
বড় ওজন তোলার আগে অনুশীলনে আন্দোলনের সঠিক সম্পাদনের কৌশলটি শিখুন;
শক্তি প্রশিক্ষণের প্রাথমিক সময়কালে, কব্জি, কনুই, গোড়ালি এবং হাঁটুর জয়েন্টগুলিতে আস্তে আস্তে এবং ধীরে ধীরে লোড বাড়ান;
আপনার অনুশীলন থেকে ব্যথা সৃষ্টি করে এমন ব্যায়ামগুলি দূর করুন;
শক্তি প্রশিক্ষণের সরঞ্জামগুলি সুস্থ কার্যক্রমে রয়েছে এবং জিমে অর্ডার এবং সুরক্ষা নিয়মগুলি পর্যবেক্ষণ করুন তা নিশ্চিত করুন

ওভারট্রেনিং

যদি পেশীটির মাইক্রোট্রামাসগুলি নিরাময়ের জন্য সময় না থাকে তবে পরবর্তী ওয়ার্কআউটটি স্পষ্টত ক্ষতিকারক হবে। এবং যদি এই জাতীয় “ক্ষতিকারক” workouts এক ডজনেরও বেশি জমে, overtraining আসবে – শারীরিক ক্লান্তির একটি রাষ্ট্র। এটি অনাক্রম্যতা হ্রাস সহ, এবং সেইজন্য চাপযুক্ত জয়েন্টগুলিতে প্রদাহের কেন্দ্রস্থল উপস্থিত হয়। একই সময়ে, হরমোন নিঃসরণ হ্রাস পায় এবং এটির সাথে টেন্ডস এবং জয়েন্ট টিস্যুগুলির শক্তি হ্রাস পায়। আঘাতটি কেবল একটি পাথর ফেলে দেওয়া।

ওভারট্রেনিংয়ের একটি গুরুত্বপূর্ণ লক্ষণ হ'ল বিচরণ, ফ্যান্টম জয়েন্ট এবং পেশী ব্যথা। অপ্রীতিকর, স্নায়ু-র‌্যাকিং ব্যথা প্রশিক্ষণের এক বা দুই ঘন্টা পরে উপস্থিত হয় এবং এটি বাহ্যিক কোনও কারণ ছাড়াই আসে এবং যা খুশি তাই চলে। এখানে আপনাকে তাত্ক্ষণিকভাবে পদক্ষেপ নেওয়া দরকার: প্রশিক্ষণের তীব্রতা তীব্রভাবে হ্রাস করুন। যদি ব্যথা অব্যাহত থাকে তবে 2-3 সপ্তাহের জন্য প্রশিক্ষণ বন্ধ করুন।

আপনাকে ভাল ব্যথা ভালোবাসতে হবে – এর বাইরে আর কোনও উপায় নেই। যখন খারাপ ব্যাথায় আসে তখন নিরাময়ের চেয়ে প্রতিরোধ করা সহজ। দুর্ভাগ্যক্রমে, অস্টিও-লিগাম্যানস মেশিনের আঘাতের চিকিত্সা জটিল এবং দীর্ঘায়িত। অসুস্থ অঙ্গটি বোঝা করা উচিত নয়, সুতরাং প্রশিক্ষণ, হায়, পরিত্যাগ করতে হবে। এছাড়াও, আঘাতগুলি খুব কমই পুরোপুরি নিরাময় হয়। তারপরে পুনরায় সংক্রমণ ঘটে এবং চিকিত্সার কোর্সটি আবার শুরু হয়।

সবার আগে, একটি দুর্দান্ত গানে বলুন “না!” আপনার অধৈর্যতা আমাদের প্রত্যেকে তার স্বপ্নটি দ্রুত সম্পাদন করতে চায় তবে আমাদের শরীর কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ থেকে অনেক দূরে “হজম” করতে সক্ষম। আপনার সহনশীলতা এবং শক্তির সাথে মেলে আপনার প্রশিক্ষণের তীব্রতা বাড়িয়ে মধ্যপন্থে প্রশিক্ষণ দিন। ওয়ার্ম-আপগুলি, অপ্রয়োজনীয় রেপস, সেটগুলি এবং অনুশীলনগুলি উপেক্ষা করা আপনাকে রেকর্ডের পরিবর্তে আঘাতের দিকে নিয়ে যাবে।

যারা বছরের পর বছর শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার পরে ফিটনেস সেন্টারে আসে তাদের বিশেষ যত্ন নেওয়া উচিত। আপনার কাছে একজন প্রশিক্ষককে কল করতে দ্বিধা করবেন না এবং তাকে আপনার অনুশীলনের যথার্থতা পরীক্ষা করতে দিন, যা আপনি নিজেই অস্বস্তি বোধ করেন। যদি সমস্ত কিছু কৌশল অনুসারে হয় তবে ব্যায়ামটি মেরুদণ্ড বা জয়েন্টগুলিতে এখনও অস্বস্তি সৃষ্টি করে, এটিকে ব্যায়ামের বাইরে চলে যান। সম্ভবত জমে থাকা স্টুপ বা কঙ্কালের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যগুলি আপনাকে বিরক্ত করছে। ফিটনেসে কোনও অপূরণীয় অনুশীলন নেই তা জেনে নিন!

আঘাত প্রতিরোধে স্ট্রেচিংয়ের গুরুত্ব সবচেয়ে বেশি। মোটা, নিষ্ক্রিয় জয়েন্টগুলি আঘাতের ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে। পাইলেটস বা যোগ দিয়ে আপনার ফিটনেস যাত্রা শুরু করুন। প্রথমে অ্যাথলেটিক নমনীয়তা পান, তারপরে শক্তি শ্রেণিতে যান।

ব্যথা বিকাশের প্রক্রিয়া

ব্যথা সিন্ড্রোম এমন প্রক্রিয়াটির পরিণতি যাতে পেশী ফাইবারগুলি ক্ষতিগ্রস্থ বা ক্ষতিগ্রস্থ হয়। অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে অনুশীলনের সময়, প্রধান কাঠামোগত পেশী কোষগুলি – মায়োফিব্রিলগুলি বাস্তুচ্যুত হয় এবং তাদের মধ্যে কিছুগুলি ভেঙে পড়ে। ফলস্বরূপ, রক্তে লিউকোসাইটের মাত্রায় তীব্র বৃদ্ধি ঘটে যা আঘাত এবং রোগে সংক্রামক এবং প্রদাহজনক প্রক্রিয়াগুলির বৈশিষ্ট্য।

পেশী টিস্যুগুলির ভাঙ্গনের পণ্যগুলি হ'ল প্রোটিন অণুর টুকরো, যা একই সাথে আরও বেশি হয়ে উঠছে, ফাগোসাইট এবং লিসোসোমগুলির ক্রিয়াকলাপ – ক্ষতিগ্রস্থ টিস্যুগুলি শোষণ করে এমন কোষ – বৃদ্ধি পায়। এই কোষগুলি পরিবর্তে ব্যথার কারণী পদার্থগুলি ছড়িয়ে দেয়। এবং পেশী তন্তুগুলি আশেপাশের টিস্যু দ্বারা প্রোটিন সংশ্লেষণকে উদ্দীপিত করে এমন বিশেষ পদার্থের গঠনের সাথে ভেঙে যেতে থাকে।

এটি লক্ষ করা গেছে যে ওয়েটলিফ্টার এবং বডি বিল্ডারদের প্রথম कसरतের পরেই পেশী ব্যথা হয় এবং সময়ের সাথে সাথে নিয়মিত অনুশীলনের সাপেক্ষে ব্যথা হ্রাস পায়। তবে বিরতির পরে, বিশেষত দীর্ঘগুলি পরে, তারা আবার উপস্থিত হয়।

একটি ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপ শেষে, প্রোটিন সংশ্লেষণ শরীরে ত্বরান্বিত হয় এবং ক্রিয়েটাইন ফসফেট, একটি জৈব যৌগ যা উচ্চ-শক্তি ফসফেটগুলির দ্রুত গতিশীল রিজার্ভ হিসাবে কাজ করে, পেশীগুলিতে জমা হয়। পরেরটি অ্যাডেনোসিন ট্রাইফোসফেটের বিপরীত সংশ্লেষণকে সমর্থন করে – কোষের শক্তি “মুদ্রা”, আন্দোলনের সময় গ্রাস করা হয়।

তদ্ব্যতীত, স্তরটি বৃদ্ধি পায় এবং গ্লাইকোলাইসিস এনজাইমগুলির কাজ সক্রিয় হয়, অর্থাৎ গ্লুকোজ একটি ত্বরণ হারে জারণ করা হয়। ফলস্বরূপ, পেশী সংকোচনের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তির উত্স বৃদ্ধি পায়। নিয়মিত প্রশিক্ষণের সাথে, এই উত্সটি অক্ষয় হয়ে ওঠে।

যদি কোনও ব্যক্তি নিয়মিত প্রশিক্ষণে যান তবে কঙ্কালের পেশীগুলির শক্তির সম্ভাবনা অবিচ্ছিন্নভাবে বাড়ছে। ফলস্বরূপ, সহনশীলতা এবং শক্তির সূচকগুলিও বৃদ্ধি পায়।

কিছু ক্রীড়াবিদ, বিশেষত নতুনদের, খুব শক্ত প্রশিক্ষণের মাধ্যমে ওভারবোর্ডে যাওয়ার ভুল করে।

তবে মুদ্রার একটি প্রতিকূলতাও রয়েছে: সময়ের সাথে সাথে পেশীগুলির উপর চাপের প্রভাব হ্রাস পায় এবং তাদের অভিযোজিত ক্ষমতা ধীর হয়ে যায়। এই ঘটনার এমনকি নিজস্ব নাম রয়েছে – একটি প্রশিক্ষণ মালভূমি, এটি পৌঁছানোর পরে বোঝা এবং প্রশিক্ষণের শর্তগুলি পরিবর্তন করা প্রয়োজনীয় হয়ে পড়ে। বিভক্ত পরিবর্তন হয়, সেটগুলির মধ্যে বিশ্রামের সময় বৃদ্ধি বা হ্রাস পায়, সুপারসেটগুলি চালু হয় বা সরানো হয়, ওজনের ধরণ এবং ওজন বিভিন্ন রকম হয়।

আমি কি পড়াশোনা চালিয়ে যেতে পারি?

আগের कसरतের পরেও পেশী ব্যথা অদৃশ্য না হলে খেলাধুলা করা কি সম্ভব? এটি কতটা আঘাত করেছে তার উপর নির্ভর করে। তীব্র ব্যথার সাথে আপনার জিমে যাওয়া উচিত নয়, যেহেতু শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি উপভোগযোগ্য এবং অগ্রগতির দিকে পরিচালিত হওয়া উচিত এবং একটি “সঙ্কুচিত লেবু” অনুভূতির কারণ হয় না।

এছাড়াও, আপনি যদি এমন পেশীগুলি লোড করেন যা পুরোপুরি পুনরুদ্ধার হয় নি, তবে অতিরিক্ত ট্রেনিং এবং এমনকি পেশী তন্তুগুলির মৃত্যুও ঘটতে পারে। আরও পেশী বৃদ্ধি এবং সুস্থতার জন্য আপনার মাইক্রোট্রামাটাইজেশন প্রয়োজনের মধ্যে আপনার আদর্শ ভারসাম্য খুঁজে পাওয়া উচিত।

10-পয়েন্ট স্কেল এটিকে সাহায্য করতে পারে যার সাহায্যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রস্তুতি নিরূপণ করা হয়। ব্যথা অনুপস্থিতি 0, 10 হিসাবে উচ্চ তীব্রতা ব্যথা সিন্ড্রোম হিসাবে নেওয়া হয়। শেষ कसरतের পরে যদি মাংসপেশিগুলি সি এর কোথাও আঘাত করে তবে আপনি এটি করতে এবং করা উচিত।

ব্যথা সহ, যার তীব্রতা 5-6 পয়েন্টের সাথে মিলে যায়, প্রশিক্ষণেও আঘাত লাগে না। 7 পয়েন্ট ইতিমধ্যে একটি সীমা, যার অর্থ আপনার ক্রিয়াকলাপের বিশ্রাম বা পরিবর্তন হওয়া দরকার। উদাহরণস্বরূপ, আপনার পা যদি খারাপভাবে আঘাত করে তবে আপনি বাহু বা পেটের অনুশীলন করতে পারেন। স্পষ্টভাবে দ্বিতীয়বার চাপযুক্ত পেশীগুলি লোড করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

সাধারণভাবে, পেশী ব্যথা প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া মানের একটি সূচক। সবচেয়ে খারাপ, যদি তারা কিছুতেই আঘাত না করে বা খুব বেশি ক্ষতি করে। পরিমিত ব্যথা হ'ল অত্যন্ত সোনার গড় যার জন্য একজনকে চেষ্টা করতে হবে।

এটিও লক্ষণীয় যে নিয়মিত অনুশীলন করে 2-3 সপ্তাহ ধরে একজন ব্যক্তি তার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে, তাই অস্বস্তি এবং ব্যথার পরিবর্তে শরীরে কেবল একটি মনোরম ভারাক্রান্তি অনুভূত হবে।

পরের ওয়ার্কআউটে কখন যাবেন

তীব্র ব্যথার ক্ষেত্রে, ২-৩ দিন বিরতি নেওয়া ভাল। কারও কারও কাছে এটি আরও কয়েক দিন সময় নিতে পারে, বিশেষত যদি ব্যক্তি এর আগে কখনও খেলাধুলা না করে। দ্বিতীয় দিন, আপনার ফিটনেস বা শরীরচর্চা করা উচিত নয়, যাতে আরও বেশি পেশীগুলিতে আঘাত না ঘটে এবং তাদের পুনরুদ্ধারের জন্য সময় দেয় না।

যাই হোক না কেন, পেশী ব্যথা প্রশিক্ষণ বন্ধ করার কারণ নয় এবং “অপ্রয়োজনীয়তা” এর লক্ষণ নয়, আপনাকে কেবল “নিজের জন্য” ক্লাসের সময়সূচী সামঞ্জস্য করতে হবে।

পেশী ব্যথা হলে আপনি কি ব্যায়াম করতে পারেন?

স্পষ্টতই, যদি পেশীগুলিতে ব্যথা অব্যাহত থাকে, তবে এর অর্থ হ'ল তারা বোঝার পরেও পুরোপুরি সেরে উঠেনি, এবং এই জাতীয় পেশীগুলির পূর্ণ প্রশিক্ষণ গ্রহণ করা সার্থক নয়। ব্যথার কারণগুলি অনাক্রম্যতা, আন্তঃকোষীয় কাঠামো ধ্বংস, জ্বালানী সংরক্ষণের পুনরুদ্ধার ইত্যাদির জটিল প্রক্রিয়াগুলিতে থাকে

মাংসপেশিতে ব্যথা হলে তীব্র হয়

ব্যথা গুরুতর হলে কোনও প্রশিক্ষণের প্রশ্নই আসে না। আপনার নিজেকে সময় দেওয়ার এবং পুনরুদ্ধার করা দরকার। ব্যথা অস্বস্তি সৃষ্টি করতে থামাতে সাধারণত 2-3 দিনই যথেষ্ট।

ব্যথা সহনীয় হয়

তবে, যদি ব্যথা সামান্য হয়, আমি সাধারণত পেশীগুলি ব্যথিত করে এমন খুব বেশি ওয়ার্কআউট করার 1-2 দিনের পরে এই পেশীগুলির হালকা ওয়ার্কআউট করার পরামর্শ দিই।

সহজ মানে পেশীর উপর এক বা দুটি অনুশীলন, প্রতিটি দুটি পদ্ধতির। শাঁসের ওজন শ্রমিকের 60% এর বেশি হওয়া উচিত নয়। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 12-20-এর বেশি নয়। একটি গুরুত্বপূর্ণ শর্ত হ'ল যদি আপনি অনুশীলনের মতো অনুভব করেন তবে এই ওয়ার্কআউটটি করা। অন্যথায়, ব্যথাগুলি কেটে যাওয়ার জন্য অপেক্ষা করা মূল্যবান worth

আপনি যখন অনুশীলন করতে পারবেন না

“পেশীগুলি এখনও আঘাত করলে ট্রেনিং করা সম্ভব” এই প্রশ্নের উত্তর, আঘাতের ক্ষেত্রে দ্ব্যর্থহীনভাবে নেতিবাচক হবে। কখনও কখনও পেশী বা লিগামেন্টের স্ট্রেনকে চিনতে অসুবিধা হয়, বিশেষত নতুনদের জন্য।

ভারী ভারী ভারীকরণ, অপর্যাপ্ত ওয়ার্ম-আপ বা ব্যর্থ এবং আকস্মিক আন্দোলন ব্যবহার করে ভার চাপানোর সময় আপনি আহত হতে পারেন। ক্ষতির লক্ষণগুলি সবসময় তাত্ক্ষণিকভাবে দেখা যায় না, প্রায়শই পরের দিন পর্যন্ত ব্যথা দেখা যায় না।

ট্রমা দ্বারা সৃষ্ট ব্যথা সিন্ড্রোম সাধারণত তীব্র এবং সংকীর্ণ প্রকৃতির হয়, চলাচলে ক্রমবর্ধমান। আপনার কি এই জাতীয় পরিস্থিতিতে প্রশিক্ষণ দরকার? কোনও ক্ষেত্রেই নয়। যদি ব্যথা অব্যাহত থাকে এবং তীব্রতর হয়, তবে ডাক্তারের সাথে দেখা এবং কারণটি খুঁজে বের করা আবশ্যক।

বিটিডাব্লু: পেশী এবং লিগামেন্টগুলির ক্ষতির কারণ অনুপযুক্ত কার্যকরকরণ কৌশল, একটি চিকিত্সাবিহীন দীর্ঘস্থায়ী আঘাত বা সিমুলেটারের প্রক্রিয়া হতে পারে যা শিক্ষার্থীর উচ্চতা এবং ওজন অনুসারে সামঞ্জস্য করা হয় না।

কোন ব্যথা লাভ নেই?

“কোনও ব্যথা – কোনও বৃদ্ধি” সুপরিচিত স্লোগানটি একটি কল্পকাহিনী, রূপকথার হিসাবে প্রমাণিত হয়েছিল এবং এই পোষ্টটি দীর্ঘকাল বৈজ্ঞানিক তথ্যের দ্বারা খণ্ডন করা হয়েছে। সন্দেহ নেই যে ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপের কোনও ব্যক্তি ক্রমাগত ধৈর্য বাড়ানোর জন্য বাধ্য। তবে, মারপিট থেকে প্রশিক্ষণের পরে যখন পেশীগুলি ব্যথা হয় তখন এটির আদর্শের সাথে কোনও সম্পর্ক নেই।
খেলাধুলা এবং চিকিত্সা সম্প্রদায়ের ক্লান্তি অবধি ব্যায়াম করা নিরুৎসাহিত করা হয় কারণ এটি শরীরের উপকার করে না

বিটিডাব্লু: অতিরিক্ত দীর্ঘায়িত ব্যায়াম পেশীগুলিতে জ্বলন সংবেদন সৃষ্টি করে, যার কারণে ব্যথার তীব্রতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়। একই “ব্যথার দ্বার” কাছে আসছে, যা সমস্ত অ্যাথলেটই বাড়াতে সক্ষম নয়। ফলস্বরূপ, পুরো জীবের কাজে ত্রুটিগুলি বাদ যায় না।

এটি জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে অনুশীলনের সময় সামান্য অস্বস্তি স্বাভাবিক, তবে ব্যথা কখনই হয় না। কোনও ব্যায়াম ব্যথার মাধ্যমে করা উচিত নয়, কারণ এটি কোনও আঘাতের ইঙ্গিত দিতে পারে। তবে কিছুটা ব্যথা এখনও গ্রহণযোগ্য, বিশেষত নবাগত অ্যাথলিটদের ক্ষেত্রে।

“কোনও ব্যথার কোনও লাভ নেই” এই উক্তিটির অর্থ চিকিত্সা বিশেষজ্ঞরা প্রত্যাখ্যান করেছিলেন, তবে, আজও অনেকে অনুশীলনের সময় ব্যথার অনিবার্যতা সম্পর্কে নিশ্চিত হন। অবশ্যই, প্রশিক্ষণ তীব্র হতে পারে এবং হওয়া উচিত, তবে তীব্র ব্যথা সবসময় ধীর হওয়ার জন্য একটি সংকেত বা বিশ্রামের প্রয়োজন।

লক্ষ্যটি ভাল অবস্থায় রয়েছে

এই ক্ষেত্রে, আমরা লোডের অবিচ্ছিন্ন বৃদ্ধিতে আগ্রহী না, এবং অতএব পেশীগুলি আঘাত করা বন্ধ করবে কতগুলি ওয়ার্কআউটের পরে কোনও প্রশ্ন থাকা উচিত নয়। ব্যথা, এটি উপস্থিত থাকলে, এটি কেবল প্রশিক্ষণের শুরুতে হবে। ধীরে ধীরে, পেশীগুলি যখন কিছু বোঝার অভ্যস্ত হয়ে যায়, তখন তারা আঘাত বন্ধ করে দেবে এবং উন্নতি ছাড়াই তাদের বর্তমান অবস্থা বজায় রাখবে। আপনার দেহ পরিবর্তন করার, ফর্মগুলি সংশোধন করার জন্য যদি আপনার লক্ষ্য না থাকে, তবে টোন এবং ভাল মেজাজ বজায় রাখতে এই ধরনের লোডগুলি যথেষ্ট যথেষ্ট।

এই ক্ষেত্রে ভাল ব্যায়াম বিকল্পগুলি পাইলেটস, যোগব্যায়াম এবং এরোবিক্স হবে। এই ব্যায়ামগুলি সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলিকে অতিরিক্ত লোড না করে বা ব্যথা না করে ভাল বিকাশ করে।

লক্ষ্য হ'ল ওজন হ্রাস করা

এখানে আমরা ইতিমধ্যে সক্রিয় ক্যালোরি জ্বলতে আগ্রহী, যা কেবলমাত্র উচ্চ লোড দিয়েই সম্ভব। একই সময়ে, অ্যারোবিক এবং এনারোবিক লোডগুলির একটি জটিল বিবেচনা করা হয়, যার মধ্যে প্রথমটি মূলত কার্ডিও লোড, এবং দ্বিতীয় – শক্তি। এই ক্ষেত্রে, আপনি প্রথম 2-3 সপ্তাহের জন্য পেশী ব্যথা অনুভব করতে পারেন। অভিযোজনের পরে, যদি পছন্দসই ফলাফলটি অর্জন না করা হয় তবে প্রোগ্রামটি পরিবর্তন হয়, বোঝা বাড়ে, যার অর্থ বেদনাদায়ক সংবেদনগুলি আবার শুরু হয়।

লক্ষ্য পেশী তৈরি করা

এখানে অবশ্যই আপনার সম্পূর্ণ উত্সর্গ এবং বেদনা সহ্য করার জন্য একটি আগ্রহের প্রয়োজন। একই সময়ে, যদি শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি সঠিকভাবে নির্মিত হয়, তবে লোড আপনার ক্ষমতার মধ্যে থাকা সত্ত্বেও আপনি পেশী ব্যথা অনুভব করবেন এবং আপনি আরও টান দেওয়ার ক্ষমতা বোধ করবেন। এর অর্থ একটি ইতিবাচক প্রশিক্ষণের ফলাফল। প্রধান জিনিস এটি অতিরিক্ত না করা হয়। এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে পেশী তৈরি করা একটি শ্রমসাধ্য এবং ধীর প্রক্রিয়া। এই বিবেচনার জন্যও যত্নবান হওয়া দরকার যে কোনও আঘাতের ঘটনা ঘটলে, প্রশিক্ষণ অবিলম্বে বন্ধ করতে হবে, এবং তাদের কাছে ফিরে আসা এবং পুনরায় পুরো পথটি অতিক্রম করা নিয়মিতভাবে প্রতিষ্ঠিত প্রোগ্রামটি অনুসরণ করার চেয়ে শারীরিক ও মানসিকভাবে আরও অনেক কঠিন ।

ব্যায়ামের পরে মাংসপেশীতে কী আঘাত করা উচিত

স্পষ্টতই, যেগুলি আপনার অনুশীলনের লক্ষ্য ছিল। এটি হ'ল, যদি, বারবেলটি তোলার পরে, আপনার বাইসপস এবং ট্রাইসেসগুলি আঘাত করবে, তবে অনুশীলনটি সফলভাবে সমাপ্ত হিসাবে বিবেচিত হতে পারে, আপনি পছন্দসই ফলাফল অর্জন করেছেন। যদি, একই অনুশীলনের সাথে, পিছনে জ্বলন্ত সংবেদন হয়, আপনার অবিলম্বে এটি সম্পাদন বন্ধ করা উচিত। এর অর্থ এই কৌশলটি অনুসরণ করা হয়নি। যদিও মাঝে মাঝে এমন পরিস্থিতি দেখা দেয় যে একজন প্রশিক্ষণার্থী, অনভিজ্ঞতা বা বোঝার অভাবের কারণে তার স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকারক, তবুও, প্রায়শই প্রায়শই আহত হওয়ার কারণটি অবহেলা এবং সুরক্ষা কৌশলগুলির অবহেলা, যা জিমের প্রশিক্ষকরা অক্লান্তভাবে পুনরাবৃত্তি করে।

ক্লাসের পরে আপনি কীভাবে ব্যথা কমাতে পারেন?

প্রতিটি পাঠ যথাসম্ভব কার্যকর হওয়ার জন্য এবং পেশীগুলির পুরোপুরি পুনরুদ্ধার করার জন্য, একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের প্রস্তুতির সঠিকভাবে যোগাযোগ করা প্রয়োজন। এটি করার জন্য, আপনাকে বেশ কয়েকটি নিয়ম মেনে চলতে হবে, যা এখন আলোচনা করা হবে। তাদের পর্যবেক্ষণের সাথে, একটি workout পরে পেশীগুলি আঘাত করেছে কিনা এই প্রশ্নটি প্রশিক্ষণ দেওয়া কি আপনার পক্ষে হবে না।
ক্লাসগুলির ফ্রিকোয়েন্সি দিয়ে শুরু করা যাক। আপনি যদি প্রতিদিন অনুশীলন করেন তবে আপনার দেহে পুনরুদ্ধারের সময় হবে না। এটি অকাল পরিধান এবং শরীরের টিয়ার দিকে পরিচালিত করবে, যার অনুমতি দেওয়া উচিত নয়। আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে সর্বদা উদ্বিগ্ন হওয়া উচিত। শুধুমাত্র পরিমিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপই স্বাস্থ্যকর হতে পারে। সুতরাং, প্রতি দ্বিতীয় দিন ক্লাস অনুষ্ঠিত উচিত। আপনার পেশীগুলি পুনরুদ্ধার করার জন্য এই সময়টি যথেষ্ট হবে এবং তারা তাদের স্বর হারাবে না।
প্রতিটি ওয়ার্কআউট অগত্যা একটি উষ্ণতা দিয়ে শুরু করা উচিত। এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ গরম না হওয়া পেশীগুলি সহজেই আহত হতে পারে। আপনি এটির জন্য একটি ট্রেডমিল ব্যবহার করতে পারেন, আপনার অঙ্গ দুলতে পারেন, এবং দড়ি দিয়েও কাজ করতে পারেন।

বিকল্প লোডগুলি বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করাও খুব গুরুত্বপূর্ণ। আসুন আমরা বলি যে শেষ পাঠে আপনি নিজের বুককে প্রশিক্ষণ দিয়েছিলেন, তারপরে আজ আপনি পায়ে এবং পরবর্তী ওয়ার্কআউটে – পিছনে মনোযোগ দিতে পারেন। প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া গঠনের এই পদ্ধতির সর্বাধিক কার্যকর এবং আপনি দ্রুত আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জন করবেন।

আমরা ইতিমধ্যে বলেছি যে পেশীগুলি মানসিক চাপের সাথে খাপ খায়। প্রকৃতপক্ষে, এটিকে অভিযোজন প্রক্রিয়াগুলি গ্রহণ করার জন্য এটি ধন্যবাদ। ক্রমাগত অগ্রগতি করতে, প্রতিটি নতুন প্রশিক্ষণ কিছুটা বেশি কঠিন হতে হবে। যাইহোক, লোড পদ্ধতিগতভাবে অগ্রগতি করা উচিত। আমরা আপনাকে সুপারিশ করি যে আপনি আপনার কাজের ওজন সাপ্তাহিক 10 শতাংশের বেশি না বাড়ান। পেশীগুলিকে নতুন শারীরিক কার্যকলাপের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে বাধ্য করার জন্য এটি যথেষ্ট।

কিভাবে পেশী ব্যথা দূর করতে?

যেহেতু প্রশিক্ষণের পরে পেশী ব্যথার প্রধান কারণ ল্যাকটিক অ্যাসিড, তাই অল্প সময়ের মধ্যে এটি পেশী টিস্যু থেকে অপসারণ করা প্রয়োজন। আমরা ইতিমধ্যে বলেছি যে রক্ত প্রবাহকে স্বাভাবিক করার কারণে এটি সম্ভব। ল্যাকটিক অ্যাসিডটি দ্রুত নির্গত হয় এবং এই বিপাকটি আর ব্যথার কারণ হতে পারে না যা প্রশিক্ষণের কয়েক দিন পরে দেখা দেয়।
ম্যাসাজ রক্ত প্রবাহকে স্বাভাবিক করার একটি দুর্দান্ত প্রতিকার। শীতল ঝরনা পরে একটি গরম স্নান এছাড়াও সাহায্য করতে পারে। ক্লাস চলাকালীন সারা দিন জল খেতে ভুলবেন না। আমরা ইতিমধ্যে উষ্ণ হওয়ার প্রয়োজনীয়তার কথা উল্লেখ করেছি, তবে আপনার শীতল হওয়াও উচিত।
ওয়ার্কআউটের মূল অংশের পরে পেশীগুলি ভালভাবে প্রসারিত করা রক্তের প্রবাহকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করবে। অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টস, উদাহরণস্বরূপ, ভিটামিন সি, ই, বা এগুলিও এই পরিস্থিতিতে খুব
দরকারী। তাছাড়া খোসা দিয়ে সেগুলি খাওয়া উচিত। আপনি কিছু গুল্মের ডিকোশন ব্যবহার করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, ক্যামোমাইল, লাইকোরিস, সেন্ট জনস ওয়ার্ট, লিন্ডেন। তারা ক্লাস চলাকালীন নেওয়া যেতে পারে। বেশিরভাগ পেশাদার ক্রীড়াবিদ প্রশিক্ষণ শেষে পুলটিতে যান। পুরোপুরি সাঁতার পেশী এবং মেরুদণ্ডের কলাম থেকে উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়।
উপসংহারে, আমি বলতে চাই যে পেশীগুলির ব্যথাও নেতিবাচক হতে পারে। ডিসপেসিয়া দিয়ে, চলাচলের সময় ব্যথা অনুভূত হয়, তবে আপনি যদি বিশ্রামের পরেও যদি এটি স্থির থাকেন তবে আপনি আহত হয়ে থাকতে পারেন।
নবীন ক্রীড়াবিদরা প্রায়শই গুরুতর ভুল করেন যখন তারা পেশীর ব্যথা অনুভব করে। কিছু লোক অস্বস্তি দূর না হওয়া পর্যন্ত অনুশীলন বন্ধ করে দেয়। ফলস্বরূপ, পূর্ববর্তী ক্রিয়াকলাপটি তার কার্যকারিতা হারিয়ে ফেলে এবং আপনাকে আবারও শুরু করতে হবে। আর এক নবীন অ্যাথলিট ব্যথার মধ্য দিয়ে তীব্র প্রশিক্ষণ অব্যাহত রাখে, এটিও মারাত্মক ভুল। আপনার প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াটি দক্ষতার সাথে নির্মাণের দিকে যাওয়া উচিত এবং কোনও প্রশিক্ষকের পরিষেবাগুলি ব্যবহার করার চেষ্টা করা উচিত যিনি আপনার জন্য সর্বোত্তম লোডগুলি বেছে নেবেন এবং একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম আঁকবেন।

ব্যায়ামের পরে কোন পেশীগুলি আঘাত করে?

ব্যথা সেই পেশীগুলিতে ঘটে যা প্রশিক্ষণের সাথে জড়িত ছিল। সকালে আপনি অনুভব করবেন কোন পেশীগুলি সক্রিয়ভাবে কাজ করছে এবং কোনগুলি নয়।

প্রথম workout পরে পায়ে পেশী ব্যথা

যদি আপনি পা এবং নিতম্বের পেশীগুলির দিকে মনোনিবেশ করেন তবে সকালে আপনার পায়ে ব্যথা হবে। সাধারণত উরুর সামনের এবং পিছনের পেশীগুলি এবং অবশ্যই, গ্লুটাস পেশীগুলি আঘাত করে।

ব্যায়ামের পরে বাহুতে ব্যথা

আপনি যদি পুশ-আপগুলি বা তক্তাগুলি কঠোরভাবে করেন তবে আপনি কীভাবে আপনার বাইসেপস, কনুই, সেরারটাস পূর্ববর্তী, ট্রাইসেপস এবং ডেল্টয়েডগুলিতে ওয়ার্কআউট পরবর্তী ব্যথা উপশম করবেন তা ভাবছেন।

ব্যায়াম শেষে পিঠে ব্যথা

সাধারণত, লাটিসিমাস ডরসী তক্তা, নৌকা, পুশ-আপ এবং ডাম্বেল অনুশীলনের পরে ব্যথা করে। পিছনে ব্যায়াম করার পরে মাংসপেশিতে ব্যথা হওয়া উচিত 2-3 দিনের মধ্যে go যদি পরে অস্বস্তি অব্যাহত থাকে, তবে আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করতে হবে – আপনি একটি পেশী টানতে পারেন।

ব্যায়ামের পরে জয়েন্টে ব্যথা

যদি ব্যায়ামের পরে পেশী ব্যথা হওয়া আদর্শ হয় তবে জয়েন্টগুলিতে ব্যথা মোটেও হয় না। আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করতে ভুলবেন না। জয়েন্টে ব্যথার সম্ভাব্য কারণগুলি:

বিভিন্ন আঘাত – ঘা থেকে স্থানচ্যুতি বা ফ্র্যাকচার পর্যন্ত;
যৌথ প্রদাহ, বা বাত;
তীব্র এবং নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের কারণে যৌথের বিকৃতি।

পদ্ধতি 1: সক্রিয় পুনরুদ্ধার

একটি ওয়ার্কআউটের পরে কীভাবে ব্যথা উপশম করা যায় সে সম্পর্কে একটি সাধারণ জীবন হ্যাক – পুনরায় ওয়ার্কআউট করুন তবে নিজের ক্ষতি যাতে না ঘটে সেটিকে সরল সংস্করণে করুন। হালকা অনুশীলন রক্ত দ্রুত সঞ্চালন করবে এবং ক্ষতিগ্রস্থ পেশীগুলিকে দ্রুত নিরাময় করতে সহায়তা করবে। অনুকূল শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হ'ল জগিং, সাঁতার বা योग।

২ য় উপায়: ম্যাসেজ করুন

ম্যাসেজ আপনাকে শিথিল করতে এবং একটি কঠিন ব্যায়াম থেকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে। পেশাদার অ্যাথলেটরা প্রতি সপ্তাহে ম্যাসেজ সেশনে যান এমন কিছু নয়। আপনি বিশেষজ্ঞের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করতে পারেন বা ভিডিও টিউটোরিয়াল ব্যবহার করে নিজেই ম্যাসেজ করতে পারেন।

তৃতীয় উপায়: সংকোচনের পোশাক

এমন বিশেষ পোশাক কিনুন যা আপনার পেশীগুলিকে সমর্থন করবে এবং ভবিষ্যতের ওয়ার্কআউটে অতিরিক্ত চাপ দেওয়া রোধ করবে। স্পোর্টস স্টোর দুটি সংকোচনের আঁটসাঁট পোশাক এবং সম্পূর্ণ সেট সরবরাহ করে।

৪ র্থ পদ্ধতি: কন্ট্রাস্ট ওয়াটার থেরাপি

ব্যায়ামের পরে ব্যথা উপশমের একটি দুর্দান্ত পরামর্শ হ'ল কনট্রাস্ট ওয়াটার থেরাপি। গরম জল দিয়ে স্নান পূরণ করুন এবং ঠান্ডা এবং উষ্ণ প্রবাহের মধ্যে বিকল্প জন্য ঝরনাটি ব্যবহার করুন।

5 ম উপায়: প্রসারিত

প্রশিক্ষণের পরের দিন কী করবেন এবং কীভাবে ব্যথা উপশম করবেন? আপনার পেশীগুলি পুনরুদ্ধার করতে 10 মিনিটের জন্য মৃদু প্রসারিত করুন। ব্যায়ামের পরে কীভাবে ব্যথা উপশম করবেন তা জানেন না – এটি প্রতিরোধ করুন! আপনার প্রশিক্ষণের আগে শক্তি প্রশিক্ষণের আগে উত্তাপ নিশ্চিত করুন এবং প্রসারিত করুন।

কীভাবে নাটকীয় ব্যথা হ্রাস করবেন

প্রশিক্ষণের পরে ব্যথা কমাতে এবং যথারীতি অনুশীলন চালিয়ে যেতে আপনার নিম্নলিখিত কৌশলগুলি ব্যবহার করতে হবে।

হাইচ। এটি আপনাকে সেই সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলিতে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে যার উপর দৃষ্টিভঙ্গি করা হয়েছিল। এর কারণে, ক্ষতিগ্রস্থ কোষগুলি অপসারণ ত্বরান্বিত হয় এবং সাধারণত, পুনর্জন্ম উন্নত হয়।
লাইটওয়েট কার্যক্রম। এই জাতীয় workouts অবহেলা করবেন না, কারণ তারা পেশী টিস্যু পুনরুদ্ধার গতিবেগ হবে।
সঠিক পুষ্টি. যে ব্যক্তি নিয়মিত শক্তি ক্রীড়াতে নিযুক্ত থাকে তার ডায়েট অন্যান্য মানুষের ডায়েট থেকে কিছুটা আলাদা is পেশীগুলি স্বাভাবিকভাবে বেড়ে ওঠার জন্য শরীরে আরও কিছু প্রোটিনের প্রয়োজন হয়। আপনার ডায়েটের পরিকল্পনা করার সময়, শরীরের ওজনের 1 কেজি প্রতি 2-2.5 গ্রাম হার বিবেচনা করুন।
পুরো বিশ্রাম। ক্লাসগুলির মধ্যে যদি আপনি 3-4 দিনের বিরতি নেন তবে পেশী ব্যথা ব্যবহারিকভাবে অদৃশ্য হয়ে যায়।
ম্যাসেজ। এটি রক্ত প্রবাহকে উন্নত করতে সহায়তা করে যা ক্ষতিগ্রস্থ পেশীগুলিতে পুষ্টি এবং অক্সিজেনের সরবরাহ বাড়ায়।
স্নানা, সউনা এবং উষ্ণায়ন মলম। এই সমস্ত প্রতিকার রক্তের প্রবাহকেও উন্নত করে, যা পুনরুদ্ধারের গতি দেয়।

আপনার workouts সময় সংবেদনগুলি দেখুন – নিজেকে বড় করবেন না

পেশী ব্যথা হ্রাস করার মানহীন প্রতিকার

চেরির রস এবং কফি। গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়ামের প্রায় এক ঘন্টা আগে এক কাপ কফি ব্যথার তীব্রতা 50% পর্যন্ত হ্রাস করতে পারে। এবং টার্ট চেরির রস একটি ওয়ার্কআউটের পরে পান করা উচিত যাতে এতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি প্রদাহ এবং অস্বস্তি হ্রাস করতে পারে। আরও ভাল, চেরির রস সন্ধ্যায় অনুশীলনকারীদের সহায়তা করবে। যেহেতু এটিতে মেলাটোনিন রয়েছে, যা আপনাকে সহজে এবং দ্রুত ঘুমাতে সহায়তা করবে।
বিভিন্ন ক্রীড়া পরিপূরক। তবে সেগুলি কেবল আপনার বন্ধুকে সহায়তা করার কারণে কিনবেন না। প্রতিটি জীব পৃথক, তাই কোন পরিপূরক আপনার পক্ষে উপযুক্ত তা উপলব্ধি করতে উপলভ্য তথ্যগুলিকে ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন।
ঠান্ডা এবং উষ্ণ। যদি পেশীগুলির মধ্যে অপ্রীতিকর সংবেদনগুলি ডিস্পনিয়া থেকে প্রকাশ পায় তবে তাপ ভালভাবে সহায়তা করে। এগুলি ইতিমধ্যে পীচি বাথ, সোনাস এবং উষ্ণায়ন মলম রয়েছে। অ্যাথলেটদের জন্য রয়েছে বিশেষ প্লাস্টারও। তবে যদি পেশীগুলির অত্যধিক পর্যবেক্ষণ এবং মাইক্রোট্রামাস থেকে ব্যথাটি উপস্থিত হয়, তবে সর্দি আরও ভালভাবে সহায়তা করবে। এটি একটি ঠান্ডা ঝরনা বা বিশেষ কুলিং মলম হতে পারে।
কম্প্রেশন জার্সি। পুরুষরা এই প্রতিকারটিকে অবহেলা করে তবে কিছু মহিলা ব্যথা কমাতে নিয়মিত এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করেন। শিরা রক্তের প্রবাহ ত্বরান্বিত হয়, এর কারণে ক্ষয়কারী পণ্যগুলি দ্রুত সরিয়ে ফেলা হয়।

পরিমিত ব্যথা তীব্র প্রশিক্ষণের পরে পেশী টিস্যুগুলির অসম্পূর্ণ পুনরুদ্ধারের লক্ষণ। সুতরাং, পরের দিন অনুশীলন করতে যাওয়া, ব্যথা কাটিয়ে ওঠা সবসময় প্রয়োজন হয় না। নিজের ক্ষতি যাতে না করা যায় সেজন্য শরীরে ওভারট্রেন না করা ভাল।

পেশী ব্যথা কখন চিকিত্সা যত্ন প্রয়োজন?

যদি প্রশিক্ষণের 3 দিন পরেও বেদনাদায়ক সংবেদনগুলি অব্যাহত থাকে তবে সম্ভবত আপনি আহত হয়েছিলেন। এটি একটি ক্ষত, বার্সাইটিস, স্প্রেন, ফ্র্যাকচার, পেশী তন্তুগুলির ফাটল এবং আরও অনেক কিছু হতে পারে। সাধারণত, এ জাতীয় পরিস্থিতিতে অতিরিক্ত লক্ষণ উপস্থিত থাকে: শোথ, রক্তক্ষরণ, ত্বকের পরিবর্তন, গতিশীলতা সীমাবদ্ধতা। ব্যথা বেশিরভাগ ক্ষেত্রে উচ্চারণ করা, তীক্ষ্ণ, তীক্ষ্ণ হয় যখন পেশী বোঝা হয়। তবে কম মারাত্মক পরিস্থিতিতে যেমন একটি ছোটখাটো স্প্রে বা ঘা, অতিরিক্ত লক্ষণগুলি নাও থাকতে পারে। ব্যক্তিটি কেবল হালকা ব্যথা অনুভব করবেন। প্রায়শই, ক্রীড়াবিদরা পেশী তন্তুগুলির মাইক্রোট্রামার সাথে এই জাতীয় লক্ষণগুলি বিভ্রান্ত করে এবং সমস্যার দিকে যথাযথ মনোযোগ দেয় না। কিছু ক্ষেত্রে, এই জাতীয় ব্যথা নিজেই চলে যায়, তবে অন্যদের মধ্যে একটি জটিলতা বিকাশ ঘটে। সুতরাং, প্রশিক্ষণের পরে যদি পেশীগুলি খুব ঘা হয়,

পেশী ব্যথার অতিরিক্ত প্রতিকার

অ্যাথলেটদের দ্বারা অনুশীলন করা পাঁচটি আকর্ষণীয় এবং কার্যকর কৌশল।

কফি এবং চেরির রস

আমেরিকান বিজ্ঞানীরা দেখতে পেয়েছেন যে সর্বাধিক প্রচেষ্টার প্রশিক্ষণের 1 ঘন্টা আগে ক্যাফিন পান করা ব্যথা 48% কমিয়ে দেয় এবং সাবম্যাক্সিমাল কাজ (75% – সর্বাধিক ক্ষমতার 85%) – দিয়ে 26% করে দেয়। গবেষণায় এমন মহিলারা জড়িত ছিলেন যারা নীতিগতভাবে প্রচুর কফি পান করেন না, তাই কফি প্রেমীদের ক্ষেত্রে কীভাবে পদ্ধতিটি প্রযোজ্য তা জানা যায়নি।

কঠোর অনুশীলনের পরপরই চেরির রস পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। পানীয়টিতে অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টস অ্যান্টোসায়ানিনগুলি প্রদাহ এবং ব্যথা হ্রাস করতে সহায়তা করে। খাওয়ার অনুকূল সময়টি শোবার আগে কিছুটা আগে। চেরির রসে মেলাটোনিন আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে। অতএব, পদ্ধতিটি সন্ধ্যায় প্রশিক্ষণকারীদের জন্য উপযুক্ত।

প্রস্তাবনাগুলি:

কৌতুকপূর্ণ কফি প্রেমীদের প্রশিক্ষণের আগে এক কাপ আমেরিকান পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় না;
অনুশীলনের পরে পুনরুদ্ধারের জন্য, চেরির রস পান করা বা তাজা বেরি খাওয়া ভাল।

কম্প্রেশন জার্সি

রক্ত সঞ্চালনের উদ্দীপনা পুনরুদ্ধার সময়কে হ্রাস করবে এবং ব্যথা হ্রাস করবে: টিস্যু আরও অক্সিজেন এবং পুষ্টি গ্রহণ করে এবং শিরাজনিত রক্ত টক্সিনযুক্ত বর্জ্য পণ্যগুলি অপসারণে সহায়তা করবে। এর জন্য, অ্যাথলিটরা সংকোচনের জার্সির পোশাক পরিধান করে, যা পেশী ফাইবারের ক্ষতির ঝুঁকি 26.7% হ্রাস করে।

ক্রীড়া পরিপূরক

পেশী টিস্যুগুলির ধ্বংস (এ্যাটাকোলিজম) এড়াতে, অ্যামিনো অ্যাসিডের বিসিএএ কমপ্লেক্স গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। অতিরিক্তভাবে, গ্লুটামিন ব্যবহার করা হয়, যা প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করে এবং দেহের পুনরুদ্ধারের গতি বাড়ায়।

গবেষণায় দেখা গেছে যে 2 গ্রাম টাউরিন এবং 3.5 ডিগ্রি বিসিএএ প্রতিদিন পর পর 2 সপ্তাহ ধরে তিনবার গ্রহণ করা ব্যায়ামের পরে প্রদাহ হ্রাস করবে। প্রভাব संचयी হয়।

এমিনো অ্যাসিড এবং পুনরুদ্ধারের জন্য বিসিএএ

পরিপূরকটিতে হুই প্রোটিনের সমস্ত অ্যামিনো অ্যাসিড (প্রয়োজনীয় এবং অযৌক্তিক) ডেরাইভেটিভ থাকে।
বিভাগ:

অ্যামিনো অ্যাসিড

25 মিলি নিন। প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে

ড্রাগটি তরল আকারে উত্পাদিত হয়, যার মধ্যে অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি তাদের নিখরচায় অবস্থায় থাকে, তারা দ্রুত শোষিত হয়, প্রশিক্ষণ থেকে ক্লান্ত হয়ে পেশী টিস্যুগুলিকে শক্তিশালী করা অ্যাথলিটদের পক্ষে অপরিহার্য, এবং দীর্ঘমেয়াদী পরিশ্রমের সময় “জ্বালানী” হিসাবে ।

তীব্র প্রশিক্ষণের পরে এবং অপর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণের ফলস্বরূপ ঘটে অ্যামিনো অ্যাসিডের ঘাটতিগুলি দ্রুত পূরণ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
বিভাগ:

অ্যামিনো অ্যাসিড

প্রশিক্ষণের পরপরই 8 টি ক্যাপসুল। অনুশীলনের দিনগুলিতে: দিনে 2 বার, খাবারের 30 মিনিট আগে 4 ক্যাপসুল।

অ্যামিনোম্যাক্স 00৮০০-তে একরকম অ্যামিনো অ্যাসিড এবং মাইক্রোপটিটিডস রয়েছে যার ফলে হুই প্রোটিন ঘনত্বের হাইড্রোলাইসিস হয়, বিপুল পরিমাণে খাঁটি এল-গ্লুটামিন এবং টাউরিন যুক্ত হয়, যার কারণে জটিলটিতে অনুকরণীয় অ্যামিনোগ্রাম রয়েছে ram অ্যামিনোম্যাক্স 6800 ভিটামিন সি এবং ভিটামিন বি 6 দ্বারাও সমৃদ্ধ, যা দেহে অ্যামিনো অ্যাসিডগুলির শোষণকে উন্নত করে।

বিসিএএ অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি কর্মক্ষমতা বাড়ায় এবং পোস্ট-ওয়ার্কআউট পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে।
বিভাগ:

বিভাগ সম্পর্কে আরও

প্রশিক্ষণের আগে একজনের সেবা করা। 300 মিলি জলে 8 গ্রাম গুঁড়ো মিশ্রিত করুন।

অ্যামিনো অ্যাসিড কমপ্লেক্স ভিপ্লাব “বিসিএএ 2: 1: 1” – নতুন প্রজন্মের অতি-মাইক্রোনাইজড এসেনশিয়াল ব্রাঞ্চ-চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড (বিসিএএ)। তাদের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যগুলি হল সেরা দ্রবণীয়তা, দ্রুত শোষণ এবং তিক্ততার অনুপস্থিতি। অ্যামিনো অ্যাসিড লিউসিনের অ্যান্টি-ক্যাটাবলিক অনুপাত – আইসোলিউসিন – ভালাইন 2: 1: 1 পেশী টিস্যুগুলির ভাঙ্গন রোধ করার জন্য সবচেয়ে অনুকূল, বিশেষত ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াতে। সেরা ফলাফলের জন্য, আপনার ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরে বিসিএএ নেওয়া বাঞ্ছনীয়।

জেনেটল্যাব “বিসিএএ প্রো” হ'ল একটি আধুনিক স্পোর্টস পরিপূরক যা অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড বিসিএএ, গ্লুটামাইন এবং একটি বিশেষভাবে নির্বাচিত এমিনো অ্যাসিড ম্যাট্রিক্সের উপর ভিত্তি করে 4: 1: 1 এর অনুকূল অনুপাতের ভিত্তিতে তৈরি হয়।
বিভাগ:

বিভাগ সম্পর্কে আরও

৩-৪-৪০০ মিলি জল বা অন্যান্য পানীয়ের সাথে 1 স্কুপ মিশ্রিত করুন এবং প্রশিক্ষণের 30 মিনিট আগে এবং তত্ক্ষণাত গ্রাস করুন

বিসিএএ প্রো শক্তি সরবরাহ করবে, বিপাক উন্নত করবে, পেশীগুলিকে বিপাক থেকে রক্ষা করবে এবং অতিরিক্ত মেদ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে। আপনার workouts আরও তীব্র এবং দক্ষ হয়ে উঠবে।

ক্রীড়া পুষ্টি সুপারিশগুলি কেবলমাত্র সূচক। কেনার আগে, আমরা আপনাকে সুপারিশ করি যে আপনি স্টোর ছাড়াও কোনও বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।

ঠান্ডা বা উষ্ণ

যখন ভারসাম্যের পরে পেশীগুলি খুব ঘা হয়, যা অতিরিক্ত বোঝা নির্দেশ করে, আপনি প্রদাহ কমাতে বরফ স্নান করতে পারেন। একটি বিকল্প রচনাতে মেন্থল সহ একটি মলম with পদার্থটি রিসেপ্টরগুলিতে কাজ করে, শীতলতার সংবেদন জাগায় এবং ব্যথা হ্রাস করে।

ডিসপেনিয়া দিয়ে তাপ আরও সাফল্যের সাথে লড়াই করে। সম্ভবত রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায়। উষ্ণতা প্লাস্টারগুলি, উষ্ণ কমপ্রেসগুলি এতে সহায়তা করবে। শুষ্ক এবং ভেজা তাপ একইভাবে পেশীগুলিকে প্রভাবিত করে, শক্তি এবং কর্মক্ষমতা বজায় রাখে।

বিভিন্ন হিসাবে, আপনি একটি বিপরীতে ঝরনা চেষ্টা করতে পারেন।

একটি ম্যাসেজ বেলন উপর ঘূর্ণায়মান

ম্যাসেজ রোলারগুলি বিভিন্ন আকারের ত্রাণ সহ যান্ত্রিকভাবে নরম টিস্যুগুলিতে কাজ করে এবং তাদের শিথিল করে। টেনিস বল রোলারের পরিবর্তে। কার্যকর মায়োফেসিয়াল রিলিজের জন্য এই সেটটি থেকে বেছে নেওয়ার জন্য অনেকগুলি অনুশীলন রয়েছে।

পেশীগুলি কীভাবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপে খাপ খায়?

প্রশিক্ষণ শেষে একদিন মাংসপেশিগুলি কেন আঘাত করে তা আমরা ইতিমধ্যে জানি এবং এখন শরীরকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে খাপ খাওয়ানোর প্রক্রিয়াটি বিবেচনা করা উপযুক্ত। যেহেতু বেদনাদায়ক সংবেদনগুলি উচ্চ-মানের প্রশিক্ষণের ইঙ্গিত দিতে পারে তাই কিছু নবাগত অ্যাথলিটরা প্রায়শই বিশ্বাস করেন যে প্রশিক্ষণের পরে যদি ব্যথা না হয় তবে তারা কার্যকরভাবে কার্যকরভাবে কাজ করেন নি।
অনুশীলনে, জিনিসগুলি কিছুটা আলাদা, যদিও অনেক অ্যাথলিটরা “ব্যথা ব্যতীত কোনও বৃদ্ধি পাবে না” এই অভিব্যক্তিটি শোনেন। প্রশিক্ষণের পরেও যদি আপনি ব্যথা অনুভব না করেন তবে পেশীগুলি বৃদ্ধি পেতে পারে। আমরা যে অভিব্যক্তিটির কথা বললাম তার কিছুটা আলাদা প্রসঙ্গ রয়েছে – আপনি অগ্রগতি করবেন না। আপনি যদি যথেষ্ট চেষ্টা না করেন।
শরীর ধীরে ধীরে লোডের সাথে খাপ খায় (এটি বাড়ানোর প্রয়োজনীয়তাটি মনে রাখবেন?) এবং একই সাথে ব্যথার প্রান্তিক পরিবর্তন হয়। এটি মূলত প্রো-অ্যাথলিটদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য যারা প্রচুর এবং প্রায়শই প্রশিক্ষণ দেয়। এটি ঠিক যে তাদের ব্যথার দোরগোড়াটি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে এবং রিসেপ্টররা আর ছোটখাট ব্যথায় সাড়া দেয় না।
এছাড়াও, দীর্ঘসময় ধরে সক্রিয়ভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া লোকেরা পুনরুদ্ধার করার ক্ষমতা বাড়ায়। শ্রেণিকক্ষে প্রাপ্ত মাইক্রোডেমেজগুলি মোকাবেলায় তাদের দেহের কম সময় প্রয়োজন। আপনি যদি ক্রমাগত বোঝা বৃদ্ধি না করেন, তবে আপনি কেবল অগ্রগতি বন্ধ করেন। পেশীর বৃদ্ধি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে শরীরের একটি অভিযোজন।
প্রশিক্ষণের পরদিন পেশীগুলি কেন আঘাত করে তার একটি ব্যাখ্যা পেয়ে, আপনার মনে রাখা উচিত যে প্রশিক্ষণের পরে ব্যথার অনুপস্থিতির অর্থ এই নয় যে তারা অকার্যকর। পেশীগুলির সাথে খাপ খাইয়ে নিতে কেবল সময় ছিল এবং আপনার এগুলি বোঝা আরও বাড়ানো উচিত। এই ক্ষেত্রে, এটি “দরকারী” ব্যথার সংবেদনশীলদের থেকে বিপজ্জনকগুলির মধ্যে পার্থক্য করার মতো, এটির কারণের কারণ যা আঘাত বা অত্যধিক চাপের মধ্যে রয়েছে।

পেশীগুলি ব্যথা বন্ধ করে দিলে এর অর্থ কী?

যদি আপনি আঘাত বন্ধ করে দেন তবে এর অর্থ হ'ল হয় আপনি স্ট্রেসের অভিজ্ঞতা বন্ধ করে দিয়েছেন, অথবা আপনি ইতিমধ্যে যথেষ্ট প্রশিক্ষণ পেয়েছেন এবং আপনার পেশী ব্যথা ছাড়াই বাড়তে পারে। আপনি যদি আপনার পেশীগুলির আকারের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে আপনি এটি ঘামতে পারবেন না। এই ক্ষেত্রে, আপনার পেশী ব্যথা লাগবে না।

তবে আপনি যদি কিছু পেশী আরও বড় এবং শক্তিশালী করতে চান তবে তারা আবার কখনও আঘাত করে না? এটি হয় এটি একটি সংকেত যে তাদের উপর অপর্যাপ্ত লোডের কারণে তারা বৃদ্ধি পায় না। বা, যেমন আমি উপরে বলেছি, আপনি ইতিমধ্যে খুব অভিজ্ঞ। সু প্রশিক্ষিত ক্রীড়াবিদগুলিতে পেশী ব্যথা ছাড়াই বৃদ্ধি পেতে পারে। এটি অনেক লোকের উপর পরীক্ষা করা হয়েছে এবং নিবন্ধের নীচে ভিডিওতে দেখানো হয়েছে। তবে আপনার পিছনে বেশ কয়েক বছর প্রশিক্ষণ না থাকলে, সম্ভবত, কেবলমাত্র অপর্যাপ্ত লোড।

আমাকে জোর দেওয়া যাক বোঝাটি এক সময় হওয়া উচিত। তা হ'ল এক ওয়ার্কআউটে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রতিদিন একই পেশী গোষ্ঠীকে সামান্য পাম্প করতে পারেন। তারপরে প্রতি সপ্তাহে বোঝা খুব বেশি হবে এবং ওয়ার্কআউট প্রতি লোড সামান্য হবে।

সাধারণভাবে, যদি আপনি অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ না হন এবং পেশীর পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে চান তবে আপনার ব্যথা দরকার। ওজন হ্রাস বা চর্বি জ্বলনের জন্য, ব্যথা গুরুত্বপূর্ণ নয় এবং কোনও ভূমিকা রাখে না।

কার্যকর ব্যথা প্রতিরোধের পদ্ধতি হিসাবে প্রতিরোধ

পেশীগুলির অস্বাভাবিকতা রোধের প্রধান প্রতিরোধমূলক পদ্ধতিগুলির মধ্যে রয়েছে:

শারীরিক ভারী বোঝা সীমাবদ্ধতা;
মানসিক শান্ত বজায় রাখা;
একটি সক্রিয় জীবনধারা বজায় রাখা;
সংক্রামক উত্স সহ রোগের সময়মতো চিকিত্সা।

একটি ধ্রুবক সুরে পেশী বজায় রাখা প্রশিক্ষণের সময় স্পোর্টস স্ট্রেসের সাথে যুক্ত ব্যথা রোধ করতে সহায়তা করবে। এর জন্য বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীগুলির জন্য নিয়মিত অনুশীলন, ব্যায়াম থেরাপি প্রয়োজন।

সংক্রামক, রিউম্যাটয়েড, স্নায়ুজনিত প্যাথলজগুলি ভোগার পরে, তাদের পুনরাবৃত্তির প্রতিরোধটি হ'ল প্রতিষ্ঠিত ডায়েট অনুসারে ডাক্তারের পরামর্শ, পুষ্টি পালন করা nutrition

প্রশিক্ষণের সময় পেশীগুলির বোঝা হ্রাস করার জন্য, সমুদ্রের লবণ দিয়ে একটি গরম স্নান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। অনুরূপ প্রভাব অর্জন করতে, অ্যাথলিটরা টারপেনটাইন, অ্যাপল সিডার ভিনেগার বা ব্যাজার ফ্যাট এর ভিত্তিতে বিশেষত তৈরি মলম ব্যবহার করেন।

মধু দিয়ে তৈরি কমপ্রেসগুলি পেশী শিথিলকরণেও উপকারী প্রভাব ফেলে, যা রাতে কম্বল মধ্যে আবৃত জায়গায় বিরক্তিকর জায়গায় প্রয়োগ করা হয়।

সম্ভাব্য চাপ থেকে তাদের রক্ষা করা এবং তাদের শিথিল হতে দেওয়া বেশ কয়েকদিন ধরে স্প্যাসমোডিক পেশীগুলি একা রেখে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

পেশী শক্তিশালী করার জন্য সঠিক পুষ্টি

দীর্ঘস্থায়ী পেশীজনিত অসুস্থতাগুলি নির্দিষ্ট খাবারগুলির দ্বারা বিরূপ প্রভাবিত হয়।

অস্বস্তি থেকে মুক্তি পেতে নিম্নলিখিত ডায়েটগুলিকে আপনার ডায়েট থেকে বাদ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে:

দুধ ল্যাকটোজ এবং দুধের প্রোটিন – কেসিন, যদি শরীর দ্বারা প্রক্রিয়া করা কঠিন হয়, তবে ঘাড় এবং পিঠে টিস্যুতে প্রদাহ হতে পারে।
গ্লুটেন এগুলি হ'ল আঠালো, প্রোটিন যা সিরিয়াল তৈরি করে। মূলত, গম, রাই, বার্লি, সয়াবিনগুলি তাদের সামগ্রীতে সমৃদ্ধ। এগুলি বেকড পণ্য, নুডলস, তাত্ক্ষণিক স্যুপ, সুজি, চিপস, আইসক্রিম, মিষ্টিগুলিতে অন্তর্ভুক্ত করা হয়। গ্লুটেন সংবেদনশীল লোকেরা কেবল পেটে ক্ষতির শিকার হন না, তারা পেশী প্রদাহেও প্রবণ হন। এভাবেই আঠালো দ্বারা সৃষ্ট অটোইমিউন প্রতিক্রিয়ার বিরুদ্ধে শরীরের প্রতিরক্ষামূলক কাজটি প্রকাশ করা হয়।
ডিম। পেশী ব্যথার জন্য দায়বদ্ধতা আরকিডোনিক অ্যাসিডের সাথে থাকে যা ডিমের কুসুমে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়। পণ্যটির নিয়মিত ব্যবহার একটি দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিষ্ঠার দিকে পরিচালিত করে।
রোস্ট ভাজা খাবারগুলিতে উদ্ভিজ্জ তেল শরীরে ওমেগা -6 এবং 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের ভারসাম্যকে হতাশ করে। এটি প্রদাহ এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের বিকাশের দিকে পরিচালিত করে।
বিয়ার বিয়ারের অতিরিক্ত পরিমাণে পাওয়া পিউরিনগুলি বাত এবং গাউট বিকাশের পূর্বশর্ত তৈরি করে। উচ্চ-ঝুঁকিপূর্ণ অঞ্চলে ইতিমধ্যে বিয়ার পানকারীরা অন্তর্ভুক্ত থাকে যারা সপ্তাহে মাত্র দুই থেকে চার গ্লাস ফেনা গ্রহণ করে।

দেহের কাজে বিচ্যুতি সৃষ্টি করার সাথে সাথে এমন কিছু খাবারও রয়েছে, যা প্রতিদিনের ডায়েটে যোগ করা সাধারণ এবং বিশেষত পেশীগুলির স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী প্রভাব ফেলে।

এই জাতীয় পণ্যগুলির মধ্যে:

আখরোট. ওমেগা অ্যাসিডের ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করে।
চেরি। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে সমৃদ্ধ। উন্নত বাত এবং অন্যান্য পেশী প্যাথলজগুলির জন্য ব্যবহারের পরামর্শ দেওয়া হয়।
আদা। এটিতে প্রদাহ বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
হলুদ। অস্টিওআর্থারাইটিস লড়াই করে, প্রদাহ থেকে মুক্তি দেয়।

সুষম খাদ্য স্বাস্থ্যের মূল চাবিকাঠি। একটি সঠিকভাবে রচিত মেনু প্রশান্ত করবে, ঘা মাংসপেশী থেকে উত্তেজনা উপশম করবে এবং জটিলতার বিকাশ রোধ করবে।

কখন হার্ড ওয়ার্কআউট করবেন এবং কখন একটি সহজ ওয়ার্কআউট করবেন তা কীভাবে নির্ধারণ করবেন?

পিরিয়ড লোডের জন্য বিভিন্ন বিকল্প রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ:

1 হার্ড ওয়ার্কআউট / দ্বিতীয় – হালকা / 3 – হার্ড / চতুর্থ সহজ এবং অনির্দিষ্টকালের জন্য।

আমি ব্যক্তিগতভাবে দীর্ঘকাল ধরে সুস্থতার ভিত্তিতে পিরিয়ডেশন ব্যবহার করছি using এখন আমি আপনাকে ব্যাখ্যা করব।

পিরিয়ডাইজেশন – কল্যাণ অনুসারে ঘটতে পারে (এটি মঙ্গল হিসাবে, কখন নির্ধারণ করা কঠিন এবং কখন সহজ) আপনি নির্ধারণ করেন।

আপনি যদি কোনও কসরত আসেন এবং শক্তি, শক্তির তীব্রতা অনুভব করেন তবে আপনি মনে করেন যে আপনি ভাল হয়ে উঠেছে, আপনি কঠোর পরিশ্রম করতে প্রস্তুত = তারপরে লোডের অগ্রগতি সহ একটি “কঠোর” অনুশীলন করুন।
যদি আপনি কোনও ওয়ার্কআউটে এসে অনুভব করেন যে আপনি পুনরুদ্ধার করেন নি, ভাল, উদাহরণস্বরূপ, আমাদের বিষয় – পেশী ব্যথা, এত শক্তি নেই, ভাল, কোনওভাবে এটি এতটা ভাল নয় = তবে হালকা ওয়ার্কআউট করুন।

মোটামুটিভাবে, যদি আপনার মাসে 8 টি ওয়ার্কআউট থাকে তবে কোথাও 4 শক্তি এবং কোথাও 4 টি হালকা।

উদাহরণস্বরূপ, আমি সোমবার এসে কঠোর পরিশ্রম করতে পারি। এবং তারপরে বৃহস্পতিবার আসুন – এবং আবার শক্তটি করুন, কারণ আমি যে শক্তি ফিরে পেয়েছি তা অনুভব করি, সবকিছু ঠিক আছে।

এবং পরের সোমবার আমি এসে একটি সহজ একটি করতে পারি, কারণ আমি অনুভব করি যে এত শক্তি নেই। ঠিক আছে, আমি মনে করি আপনি পয়েন্টটি পেয়েছেন। এ সম্পর্কে আমার আর কিছু বলার নেই (কখন ভারী / হালকা কাজ করবেন)।

সহজ ওয়ার্কআউটের উদ্দেশ্য এবং এটি কীভাবে করা যায় …

পেশীগুলি এখনও সেরে উঠেনি, তারা আঘাত করে, বা সামান্য শক্তি ইত্যাদি থাকে etc. আমি হালকা ওয়ার্কআউট করার পরামর্শ দিই। হালকা ওয়ার্কআউটগুলি হ'ল হালকা ওজন, 100% এর 50%, এবং কোনও লোড অগ্রগতির সাথে হালকা ওয়ার্কআউটগুলি সমস্ত একই ব্যায়াম, পদ্ধতির সংখ্যা / পুনরাবৃত্তির সংখ্যা (সমস্ত কিছু হার্ড ওয়ার্কআউটের মতো একই) are

আপনি যদি বোঝেন না যে লোডগুলির অগ্রগতি কী, তবে পড়ুন: “বোঝার অগ্রগতি সম্পর্কে”।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কঠোর পরিশ্রমের উপর স্কোয়াট করেন – 130 কেজি, তবে হালকা একটিতে আপনি স্কোয়াট করেন – 40-50 কেজি। এবং তাই সমস্ত অনুশীলনে – ওজন 50-60% কমে যায়। এবং বোঝা কোন অগ্রগতি হওয়া উচিত।

হালকা ওয়ার্কআউট লক্ষ্য 1: হালকা ওয়ার্কআউটে – আমরা পেশীগুলি ধ্বংস করি না (কারণ ওয়ার্কআউটগুলি হালকা, সম্পূর্ণ নয়), এই জাতীয় ওয়ার্কআউটগুলি পেশী বৃদ্ধির ক্ষতি করবে = তারা করবে না, তবে !!! হালকা ব্যায়াম করে, আমাদের রক্ত প্রবাহকে উদ্দীপিত করতে, আমাদের পেশীগুলিতে পুষ্টিকে উদ্দীপিত করার ক্ষমতা রয়েছে, এছাড়াও, আমরা পেশীগুলিকে উষ্ণ করি যাতে তাদের মধ্যে ব্যথা এত তীব্র না হয় এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, আমরা অতিরিক্তভাবে প্রোটিন সংশ্লেষণকে উত্সাহিত করি পেশী (প্রোটিন সংশ্লেষণ = এটি অ্যানাবোলিজম, অর্থাত্ বৃদ্ধি), এটি হ'ল আমরা পেশীগুলির পুনরুদ্ধার এবং নিরাময়কে ত্বরান্বিত করি এবং এর ফলে পেশী বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করি।

হালকা প্রশিক্ষণের লক্ষ্য 2: মস্তিষ্কের সাহায্যে তাদের যথাযথভাবে চুক্তি করার জন্য (যেমন আমাদের অনুশীলন সম্পাদনের জন্য নিখুঁত সঠিক কৌশলটি অর্জনের সুযোগ রয়েছে, যেখানে নিউরো-মিউজিক লিঙ্ক ব্রেন-মিশেল (মানসিক সংযোগ) বিকাশ করার উপায় রয়েছে) ।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, হালকা প্রশিক্ষণ আমাদের অকার্যকর (সম্পূর্ণ পেশী পুনরুদ্ধারের অপেক্ষায় এবং অনুশীলন না করে) বা সাধারণভাবে ক্রমাগত কঠোর প্রশিক্ষণের সাথে তুলনা করে (যেখানে পেশীগুলি পুনরুদ্ধারে সময়ও পায় না এবং তদনুসারে, না একেবারে বৃদ্ধি বা বৃদ্ধি, কিন্তু খুব খারাপ / ধীর)।

আমি অবশ্যই এই তথ্যটি আমার নিজের সুবিধার জন্য ব্যবহার করব।

এবং সুতরাং, হালকা প্রশিক্ষণের উপর, ওজন হালকা (50%), পেশী ব্যর্থতা, জ্বলন সংবেদন, ক্লগিং ইত্যাদি হয়, কোনও ক্ষেত্রে হালকা প্রশিক্ষণের সময় পেশীগুলিতে আবর্জনা থাকা উচিত নয়। প্রশিক্ষণ – হালকা!

এবং কঠোর পরিশ্রমের বিপরীতে সহজেই অগ্রগতিতে কোনও লোড নেই (ব্যবহৃত হয় না, প্রয়োজন হয় না) !!! তদনুসারে, আপনার প্রশিক্ষণ ডায়েরিও আপনার সাথে নেওয়ার দরকার নেই।

আসলে, আমি কেবল এই বিষয়টি সম্পর্কে বলতে পারি। এখানেই শেষ. আপনাকে শুভকামনা!

স্থবির অগ্রগতি

প্রায়শই এমন পরিস্থিতি দেখা দেয় যখন কোনও ক্রীড়াবিদ জিমে কাজ শুরু করে, তার মুখের উপর পেশী ব্যথা এবং অগ্রগতি হয়। তিনি ক্রম এবং ওয়ার্কআউটের বিভিন্নতা বজায় রাখেন, ক্রমাগত ভার্চআউটগুলির ভার এবং তীব্রতা বৃদ্ধি করে। কিন্তু এক পর্যায়ে, পেশীগুলি আঘাত করা বন্ধ করে দেয় এবং এটির সাথে প্রশিক্ষণের প্রভাব বন্ধ হয়ে যায় – ভরটি তৈরি হয় না।

পেশী ব্যথা বন্ধ কেন? এই অবস্থাকে “মালভূমি” বলা হয় এবং অনেক লোক এটি অনুভব করে। এটি অগ্রগতিতে এক ধরণের স্থবিরতা, যাতে অ্যাথলিট তার সীমাতে পৌঁছে যায়। আপনাকে সহায়তা করতে পারে তা এখানে:

আপনার অনুশীলন এবং পুষ্টি স্বাস্থ্য পরীক্ষা করে দেখুন। আপনি কি স্পোর্টস সাপ্লিমেন্টগুলি সঠিকভাবে ব্যবহার করছেন এবং আপনার পেশীগুলিকে যথাযথ বিশ্রাম দিচ্ছেন? আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পেয়েছেন তা নিশ্চিত করুন।
ইন্টারনেটে পাওয়া বেশ কয়েকটি কঠোর অনুশীলন করার প্রলোভন করবেন না। আপনার পক্ষে উপযুক্ত এমন কয়েকটি জটিল তৈরি করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার কাজের ওজন বাড়িয়ে তুলুন।
পুনরায় বুট করুন। আপনার কাজের ওজন এক চতুর্থাংশের মধ্যে হ্রাস করুন এবং আপনার পথে ধীরে ধীরে ব্যাক আপ করুন। যদিও এই পদ্ধতিটি বেশিরভাগ অ্যাথলিটকে ভয় দেখায় তবে তা কার্যকর হয়। আপনি কেবল সেই পেশী গোষ্ঠীগুলিকেই পুনরায় লোড করতে পারেন যা বাহুতে স্থির।
আপনার প্রশিক্ষণ মোড পরিবর্তন করুন। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা হ্রাস করুন, তবে কাজের ওজন বাড়ান। উদাহরণস্বরূপ, 50 কেজি বারবেল 10-15 বার উত্তোলনের পরিবর্তে 55 কেজি উঠানোর চেষ্টা করুন, তবে 7-8 বার। আপনি বারবেলের গ্রিপ বা বেধ পরিবর্তন করতে পারেন।
প্রশিক্ষণ প্যাকেজ পরিবর্তন করুন। স্কোয়াটের পরিবর্তে আপনি যদি আপনার গ্লুটগুলি সুইং করেন তবে কোনও প্রবণ অবস্থান থেকে মূল উত্থাপন করুন। আপনার ক্রিয়াকলাপকে আলাদা করুন এবং স্থবিরতা ভুলে যান।
দুর্বলতার দিকে মনোনিবেশ করুন। যদি আপনি ক্রমাগত আপনার উপরের অংশটি – আপনার পিছন, বুক এবং বাহুগুলি পাম্প করে চলেছেন এবং আপনি আপনার পায়ে সামান্য মনোযোগ দিন, কৌশল পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন।
আপনার ওয়ার্কআউট থেকে বিরতি নিন। আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য মালভূমি থেকে বেরিয়ে আসতে না পারেন তবে আপনার ওয়ার্কআউট থেকে কমপক্ষে এক সপ্তাহের ছুটি নেওয়ার চেষ্টা করুন। এর পরে, দেহ পুনর্নবীকরণের সাথে কাজ করতে শুরু করবে এবং পেশী তৈরি করবে।

ফলাফলগুলি সংক্ষেপে, প্রত্যেকের বুঝতে হবে যে পেশীর ব্যথা আপনার সাফল্যের সূচক নয়, আপনাকে কেবল ফলাফলগুলি পরিষ্কারভাবে পর্যবেক্ষণ করা উচিত এবং আপনার অগ্রগতির পর্যাপ্ত পরিমাণে মূল্যায়ন করা উচিত।

আমি নিশ্চিত যে এই নিবন্ধটি আপনার জন্য কার্যকর ছিল এবং সম্ভবত কিছুটা হলেও আপনি আপনার ওয়ার্কআউটগুলির দিকে নজর দেওয়ার উপায়টি পরিবর্তন করতে সহায়তা করেছিলেন। আমি আশা করি আপনি এটি মোকাবেলা করুন এবং ব্যথা অনুপস্থিতির কারণগুলি নিজের জন্য পরিষ্কারভাবে সংজ্ঞা দিন।

এবং এটাই আমার জন্য। বাই বাই।

ফলাফল

একটি ব্যায়ামের পরে ব্যথা অনুশীলনের কার্যকারিতা নির্দেশ করে। আপনাকে কেবল ভাল এবং খারাপ ব্যথার মধ্যে পার্থক্য করতে শিখতে হবে। আপনার এটির ভয় পাওয়া উচিত নয়, তবে বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার প্রয়োজন। অন্যথায়, ক্লাসগুলি থেকে কোনও ইতিবাচক প্রভাব থাকবে না।

উত্স ব্যবহৃত হয়েছে এবং এই বিষয়টিতে দরকারী লিঙ্কগুলি: http://s-body.com/trenirovki/dolzhny-bolet-myshcy-posle-trenirovki.html https://trenexpert.ru/fitness/boli-posle-trenirovki/ https: / /sustavik.com/raznoe/mozhno-trenirovatsya-bolyu-myshcah https://ggym.ru/view_post.php?id=174 https://tony.ru/399917a-perestali-posle-trenirovki-bolet-myishtsyi- prichinyi -sovetyi-trenerov-otzyivyi https://tutknow.ru/bodyfitness/7122-mozhno-li-trenirovatsya-pri-boli-v-myshcah-posle-zanyatiy.html https://www.cosmo.ru/health/ খেলাধুলা / bol-posle-trenirovki-kak-izbavitsya-raz-i-navsegda / https://www.hudeem-bez-problem.ru/mozhno-zanimatsya-esli-bolyat-myshcy.htm https: //www.syl রু https://bodymaster.ru/training/bolyat-myishtsyi-posle-trenirovki https://tutknow.ru/bodyfitness/7121-prichiny-boli-v-myshcah-cherez-den-posle-treninga.html https: // tvoytrener.com/fiziologua/bol_trenirovki.php https://GidPain.ru/bolit/skolko-myshtsy-trenirovki.html http://steelsports.ru/mozhno-li-trenirovat-sya-esli-my-shtsy-bolyat/ https://pumping-effect.ru/vse-o-myshcax/pochemu-ne-bolyat-mkiyshcy-posle-trenirovki.html https://tony.ru/400407a-kak-dolgo-bolyat-myishtsyi-posle-trenirovki -প্রিচিনি-পোয়াভ্লেনিয়া-বোলে

রেকর্ডিং উত্স: lastici.ru