Muskelsmärta efter träning uppstår på grund av tårar i muskelfibrer och observeras som regel endast i början av träningen när musklerna ännu inte är anpassade till den mottagna belastningen. Den allvarligaste smärtan observeras hos nybörjare under de första träningsveckorna, hos erfarna idrottare efter en lång paus i träningen eller när man byter arbetsprogram. Denna process är normal, den påverkar inte träningens effektivitet (den påverkar moraliskt eftersom det är svårare att hantera smärta) och eftersom den anpassar sig till belastningen och träningens regelbundenhet försvinner den nästan helt.

Varför försvinner muskelsmärta med tiden? Det är enkelt. Vid första träningstiden är tunna muskelfibrer inte anpassade till tung fysisk ansträngning, därför belastas de under dess inflytande. Dessa tårar är inte traumatiska tårar i ordets bokstavliga mening, utan är mikrotårar. Med tiden läker de, fibrerna tjocknar, blir mer redo för stress och slutar riva. Om du ändrar träningsprogrammet eller tar en lång paus i träningen och börjar träna igen kommer situationen att upprepas. Musklerna tar igen tid att anpassa sig till den nya belastningen för honom.

Bra och dåliga smärtor

Smärta kan vara ”bra” eller ”dålig.” Det kan komma från riktigt hårt arbete, men smärta signalerar ofta muskel- och ledskador. Och om du inte är uppmärksam på vad, var och när det gör ont, är det osannolikt att du uppnår mer eller mindre allvarliga resultat i kondition, för att inte tala om att du kommer att förstöra din hälsa.

”Bra” och ”dålig” smärta för nybörjare (och erfarna amatörer också) är inte lätt att skilja. Men specialister har professionella hemligheter som hjälper dig att förstå dina känslor efter träningen och dra lämpliga slutsatser.

Den goda sidan av smärta

I styrketräning finns det två typer av naturlig och därför säker smärta för kroppen. Den första är muskelsmärta under de sista och oftast svåraste repetitionerna av övningen. Denna typ av smärta upplevs oftast av de flesta efter intensiv träning. Orsaken till dess förekomst anses vara mikrobristningar och mikrotraumor av muskelfibrer, liksom ackumulering av mjölksyra i belastade muskler.

För det andra, denna muskelsmärta, som kommer mycket senare, på semester. I medicin kallas det fördröjd muskelsmärta.

Ackumulering av mjölksyra

Mjölksyra är en biprodukt av de fysiologiska processer som äger rum i den muskel som utövas. För varje upprepning blir det mer och mer. Tja, i slutet av tillvägagångssättet blir det så mycket att det ”bränner” smärtreceptorerna och orsakar en speciell känsla, mycket lik en brännande känsla. Ju längre, desto starkare är det.

Vetenskapliga studier har visat att ansamling av mjölksyra i muskler är säker i sig. När du har lagt sportutrustningen åt sidan spolar blodet mjölksyran nästan direkt från muskeln och det hamnar i den allmänna blodomloppet. Den totala surheten i blodet stiger, och detta har en stimulerande och föryngrande effekt på hela kroppen. Det är en annan sak att många motsägelsefulla fitnessmyter staplas upp kring denna mycket brännande känsla.

Under de år då Arnold Schwarzenegger var en mycket ung mästare trodde man att smärta under träning var ett kriterium för dess effektivitet. Ju mer smärtsamt det är, desto bättre. Salarna var fyllda med skrikande kroppsbyggare som krånglade under vikten. För övrigt fanns en liknande syn i andra sporter, så att de som inte kunde uthärda smärta i allmänhet nekades rätten att betrakta sig som en riktig idrottare.

När vetenskapen började studera fenomenet hittade den inte någon direkt koppling mellan smärta och resultatet. Resultatet, som det visade sig, beror på vikten. Ju större det är, desto bättre muskler växer – hos både män och kvinnor. Dessutom, om du regelbundet tar dig själv till smärta, blir träning den starkaste nervös stress som stör resultattillväxten.

Här är slutsatsen: det finns ingen anledning att vara rädd för sådan smärta, men det finns ingen anledning att medvetet få saken att skrika – det är ingen mening. Bland hårt arbetande fitnesskvinnor finns det en sådan teknik: innan träning kastar de en nypa läsk i ett glas vatten och dricker. Blodets surhet minskar och smärtgränsen i musklerna blir betydligt högre. Den brännande känslan är mycket svag, eller så är det inte alls.

Fördröjd muskelsmärta (ZMP)

Försenad muskelsmärta uppstår alltid om du ger dig ovanlig fysisk aktivitet. I den meningen är eftersläpande smärta inte bara vanligt för nybörjare. Det kan inte undvikas om du behärskar nya övningar, återgår till halvglömda komplex, ökar intensiteten, varaktigheten eller frekvensen av träningen – i ett ord, om du tränar korrekt, enligt vetenskapen.

Denna smärta orsakas av mikroskopiska tårar i muskelfibrerna. Dessa mikrotårar är små sår. Det är här smärtan kommer ifrån. Microtrauma uppmanar kroppen att aktivera dess inre försvar – det finns en aktiv utsöndring av hormoner som stimulerar läkning och undertrycker inflammation. I muskeln ökar uppdelningen av proteinceller – precis som när du skär din hud. Som ett resultat får muskeln sin volym och vikt.

Det är nyfiken att processen sträcker sig till kroppen som helhet, eftersom blodet bär hormoner i hela kroppen. Hår och naglar växer snabbare, huden förnyas också snabbare. En viktig fråga: eftersom denna smärta åtföljer muskeltillväxt, bör den uppstå efter varje träningspass? Och kan träning utan ZMB kallas dåligt?

Faktum är att ZMB-syndromet blir svagare med tiden. Efter 3-4 träningspassar inte ens en helt ny övning muskelsmärta, men det betyder inte alls att övningen inte fungerade. Ett träningsprogram bör dock inte övas på mer än två månader. Om du ändrade komplexet och det fortfarande inte finns någon smärta är det ett säkert tecken på att träningens intensitet är för låg.

Det handlar om skador. Och de har alla olika svårighetsgrad. Det finns frakturer, stukningar, inflammation i ledkapseln, bursit, etc. Enligt statistik är kondition den mest traumatiska sporten. Det finns inga olyckor som motorcykellopp. Men skador inträffar. Var kommer de ifrån?

Den första och enda anledningen är brist på försiktighet. Låt oss säga att du gav upp på en uppvärmningshand och omedelbart tog upp tunga övningar. Skada garanterad! Det händer att simulatorer framkallar skador, igen på grund av vårdslöshet. Du satte dig ner i simulatorn, du känner att det är obehagligt för dig, men du fortsätter ändå med övningen. Dina leder är under ”felaktig” stress, och detta är en verklig förutsättning för skada.

Träningsregimen är dödlig. Tanklöst tunga belastningar, brist på vila leder också till skador.

Akut smärta orsakad av trauma

Hur vet du vad som orsakade smärtan – skada eller banal muskeltrötthet? Här är de typiska tecknen på trauma: med trauma är smärtan värkande, akut. Ibland, när lemmen rör sig, uppstår smärtsam lumbago. Ibland uppstår en svullnad eller blåmärken på skadeplatsen. Om du hör ett klickande eller knasande ljud i leden när du tränar, var uppmärksam. Dessa är förespråkare för överhängande trauma. Följ dessa enkla regler för att undvika skador:

Innan varje träning gör du en uppvärmning och förbereder musklerna för stress;
Bli inte distraherad när du gör styrkaövningar;
Innan du lyfter stora vikter, lär dig tekniken för korrekt utförande av rörelsen i övningen;
Under den första perioden av styrketräning, öka belastningen på handled, armbåge, fotled och knäleder långsamt och gradvis;
Eliminera övningar som orsakar smärta från träningen.
Se till att dina styrkor är i gott skick och följ beställnings- och säkerhetsreglerna i gymmet

Överträning

Om muskeln inte har haft tid att läka mikrotraumor kommer nästa träning uppriktigt sagt att vara skadligt. Och om mer än ett dussin av sådana ”skadliga” träningar ackumuleras, kommer överträning att komma – ett tillstånd av fysisk utmattning. Det åtföljs av en minskad immunitet, och därför uppstår inflammationsfoci i de stressade lederna. Samtidigt minskar den hormonella utsöndringen, och med den minskar senorna och ledvävnaderna. Skadan är bara ett stenkast bort.

Ett viktigt tecken på överträning är vandrande fantomsmärta i leder och muskler. Obehaglig, nervös smärta uppträder en timme eller två efter träningen, och den kommer och går som den vill, utan yttre anledning. Här måste du omedelbart vidta åtgärder: tappa intensiteten i träningen kraftigt. Om smärtan kvarstår, sluta träna i 2-3 veckor.

Du måste älska god smärta – det finns helt enkelt ingen annan väg ut. När det gäller dålig smärta är det lättare att förebygga än att bota. Tyvärr är behandlingen av skador i den osteo-ligamentösa apparaten komplex och långvarig. Den sjuka lemmen kan inte laddas, så träning, tyvärr, måste överges. Dessutom är skador sällan helt läkta. Då uppstår återfall och behandlingsförloppet börjar igen.

Först och främst, säg ett rungande ”nej!” din otålighet. Var och en av oss vill uppfylla en dröm snabbare, men vår kropp kan ”smälta” långt ifrån någon fysisk aktivitet. Träna med måtta, öka träningsintensiteten så att den matchar din uthållighet och styrka. Att ignorera uppvärmningar, onödiga reps, uppsättningar och övningar leder dig till skador snarare än poster.

Särskild försiktighet bör tas av dem som kommer till gymmet efter år av fysisk inaktivitet. Tveka inte att ringa en instruktör till dig och låt honom kontrollera riktigheten av din träning, vilket du själv tycker är obekvämt. Om allt är i ordning med tekniken, men övningen fortfarande orsakar obehag i ryggraden eller lederna, korsa den från träningen. Kanske den ackumulerade böjningen eller skelettets individuella egenskaper stör dig. Vet du, det finns inga oersättliga övningar i kondition!

Sträckning är av yttersta vikt vid förebyggande av skador. Grova, inaktiva leder är benägna att skada. Börja din konditionsresa med Pilates eller Yoga. Få först atletisk flexibilitet och gå sedan till styrketräning.

Mekanismen för smärtutveckling

Smärtsyndrom är en följd av en process där muskelfibrer skadas eller förstörs. Studier har visat att de viktigaste strukturella muskelcellerna – myofibriller – förskjuts under träning och att några av dem sönderfaller. Som ett resultat är det en kraftig ökning av nivån av leukocyter i blodet, vilket är karakteristiskt för infektiösa och inflammatoriska processer vid skador och sjukdomar.

Produkterna för nedbrytning av muskelvävnad är fragment av proteinmolekyler, som blir mer och mer, samtidigt ökar aktiviteten hos fagocyter och lysosomer – celler som absorberar skadade vävnader. Dessa celler frigör i sin tur smärtframkallande ämnen. Och muskelfibrer fortsätter att bryta ner med bildandet av speciella ämnen som stimulerar proteinsyntes av omgivande vävnader.

Det har noterats att tyngdlyftare och kroppsbyggare har muskelsår först efter det första träningspasset, och över tiden, med förbehåll för regelbunden träning, blir smärtan matt. Men efter pauser, särskilt långa, dyker de upp igen.

I slutet av en sportaktivitet accelereras proteinsyntesen i kroppen och kreatinfosfat, en organisk förening som fungerar som en snabbt mobiliserad reserv av högenergifosfater, ackumuleras i musklerna. De senare stöder den omvända syntesen av adenosintrifosfat – energin ”valuta” av celler som konsumeras under rörelse.

Dessutom stiger nivån, och arbetet med glykolysenzymer aktiveras, det vill säga glukos oxideras med en accelererad hastighet. Som ett resultat ökar den energikälla som krävs för muskelsammandragningar. Med regelbunden träning blir denna källa outtömlig.

Om en person regelbundet går på träning ökar energipotentialen för skelettmuskler stadigt. Följaktligen ökar också indikatorerna för uthållighet och styrka.

Vissa idrottare, särskilt nybörjare, gör misstaget att gå överbord genom att träna för hårt.

Men det finns också en nackdel med myntet: över tiden minskar stresseffekten på musklerna och deras anpassningsförmåga saktar ner. Detta fenomen har till och med sitt eget namn – en träningsplatå där det blir nödvändigt att ändra belastningar och träningsförhållanden. Splits förändras, vilotiden mellan uppsättningar ökar eller minskar, supersets introduceras eller tas bort, tyngdämnens typ och vikt varierar.

Kan jag fortsätta studera

Är det möjligt att spela sport om muskelsmärta ännu inte har försvunnit efter ett tidigare träningspass? Allt beror på hur mycket de gör ont. Med svår smärta bör du inte gå till gymmet, eftersom fysisk aktivitet bör vara trevlig och leda till framsteg och inte orsaka känslan av en ”pressad citron”.

Dessutom, om du laddar muskler som inte har återhämtat sig helt, kan överträning och till och med död av muskelfibrer uppstå. Du bör hitta din ideala balans mellan behovet av mikrotraumatisering för ytterligare muskeltillväxt och välbefinnande.

En 10-punkts skala kan hjälpa till med detta, med hjälp av vilken beredskap för fysisk aktivitet bedöms. Frånvaron av smärta tas som 0, 10 betyder smärtsyndrom med hög intensitet. Om musklerna skadas någonstans i C efter det senaste träningspasset kan du och bör göra det.

Med smärta, vars intensitet motsvarar 5-6 poäng, skadar träningen inte heller. 7 poäng är redan en gräns, vilket innebär att du behöver vila eller ändra typ av aktivitet. Till exempel, om dina ben gör ont kan du göra arm- eller magövningar. Det rekommenderas kategoriskt att ladda de ansträngda musklerna en andra gång.

I allmänhet är muskelsmärta en slags indikator på träningsprocessens kvalitet. Värst av allt, om de inte gör ont eller gör ont för mycket. Måttlig ömhet är det mycket gyllene medelvärdet som man måste sträva efter.

Det är också värt att notera att genom att träna regelbundet i 2-3 veckor ökar en person sin potential, därför, istället för obehag och ömhet, känns endast en behaglig tyngd i kroppen.

När ska du gå till nästa träningspass

Vid svår smärta är det bättre att ta en paus på 2-3 dagar. För vissa kan det ta ett par dagar till, särskilt om personen aldrig har spelat sport tidigare. Den andra dagen bör du inte gå för att träna eller kroppsbygga, för att inte skada musklerna ännu mer och ge dem tid att återhämta sig.

I vilket fall som helst är muskelsmärta inte en anledning att sluta träna och är inte ett tecken på ”osportslighet”, du behöver bara justera schemat för lektioner ”för dig själv.”

Kan du träna om det finns muskelsmärta?

Otvetydigt, om smärtan kvarstår i musklerna, betyder det att de inte har återhämtat sig helt efter belastningen, och det är inte värt att genomföra fullfjädrad träning av sådana muskler. Orsakerna till smärta ligger i komplexa immunitetsmekanismer, förstörelse av intracellulära strukturer, återställande av energireserver etc.

Om muskelsmärta är svår

Om smärtan är svår kan det inte vara fråga om någon träning. Du måste ge dig själv tid och återhämta dig. Vanligtvis räcker 2-3 dagar för att smärtan ska sluta orsaka obehag.

Om smärtan är uthärdlig

Men om smärtan är liten rekommenderar jag vanligtvis att du gör en lätt träning av dessa muskler 1-2 dagar efter den träning som musklerna värkade från.

Lätt betyder en eller två övningar på muskeln, två tillvägagångssätt vardera. Skalens vikt bör inte vara mer än 60% av arbetaren. Antalet repetitioner är högst 12-20. Ett viktigt villkor är att göra detta träningspass om du känner för att träna. Annars är det värt att vänta på att smärtan ska gå.

När du inte kan träna

Svaret på frågan ”är det möjligt att träna om musklerna fortfarande gör ont”, kommer att vara otvetydigt negativt vid skada. Ibland är det svårt att känna igen en muskel- eller ligamentstam, särskilt för nybörjare.

Du kan skadas när du tvingar belastningar med för tunga vikter, otillräcklig uppvärmning eller misslyckad och plötslig rörelse. Symtom på skador uppträder inte alltid omedelbart, ofta uppträder ömhet först nästa dag.

Smärtsyndromet orsakat av trauma är vanligtvis akut och förträngande i naturen, förvärrat av rörelse. Behöver du träna under sådana förhållanden? Inte i något fall. Om smärtan kvarstår och till och med förstärks är det absolut nödvändigt att träffa en läkare och ta reda på orsaken.

BTW: orsaken till skador på muskler och ligament kan vara felaktig körningsteknik, en obehandlad kronisk skada eller simulatorns mekanism, som inte justeras i enlighet med studentens höjd och vikt.

Ingen smärta ingen vinst?

Den välkända slogan ”ingen smärta – ingen tillväxt” visade sig vara en fiktion, en myt, och detta postulat har länge motbevisats av vetenskapliga data. Det råder ingen tvekan om att en person som håller på med sportaktiviteter är skyldig att ständigt öka uthålligheten. Men när musklerna värker efter träning som från ett slag har detta inget att göra med normen.
Träning till utmattningspot i idrotts- och medicinska samhället avskräcks eftersom det inte gynnar kroppen

BTW: Alltför långvarig träning orsakar en brännande känsla i musklerna, på grund av vilken intensiteten av smärtan ökar avsevärt. Samma ”smärtgräns” närmar sig, vilket inte alla idrottare kan öka. Som ett resultat utesluts inte funktionsfel i hela organismen.

Det är viktigt att veta att milt obehag under träning är naturligt, medan smärta aldrig är. Ingen träning bör göras genom smärta, eftersom det kan indikera en skada. Men lite ömhet är fortfarande tillåtet, särskilt hos nybörjare.

Betydelsen av citatet ”ingen smärta ingen vinst” avvisades av medicinska specialister, men även idag är många övertygade om smärtans oundviklighet under träning. Naturligtvis kan och bör träningen vara intensiv, men svår smärta är alltid en signal att sakta ner eller behöver vila.

Målet är att vara i god form

I det här fallet är vi inte intresserade av den konstanta ökningen av belastningen, och därför borde det inte vara någon fråga efter hur många träningspass musklerna slutar göra ont. Smärta, om det kommer att vara närvarande kommer det att vara först i början av träningen. Gradvis, när musklerna vänjer sig vid vissa belastningar, kommer de att sluta skada och behålla sitt nuvarande tillstånd utan utveckling. Om du inte har ett mål att ändra din kropp, att korrigera former, är sådana belastningar tillräckligt för att bibehålla tonen och gott humör.

Bra träningsalternativ i detta fall skulle vara Pilates, yoga och aerobics. Dessa övningar utvecklar väl alla muskelgrupper utan att överbelasta dem eller orsaka smärta.

Målet är att gå ner i vikt

Här är vi redan intresserade av aktiv kaloriförbränning, vilket endast är möjligt med höga belastningar. Samtidigt övervägs ett komplex av aeroba och anaeroba belastningar, varav den första är huvudsakligen kardiobelastning och den andra är kraft. I det här fallet kan du känna muskelsmärta under de första 2-3 veckorna. Efter anpassning, om det önskade resultatet inte har uppnåtts, ändras programmet, belastningarna ökar, vilket innebär att smärtsamma känslor återupptas.

Målet är att bygga muskler

Här behöver du naturligtvis fullständigt engagemang och en vilja att uthärda smärta. Samtidigt, om styrketräningsprogrammet är byggt korrekt, kommer du att känna muskelsmärta även om belastningen ligger inom din makt och du kommer att känna förmågan att dra mer. Detta innebär ett positivt träningsresultat. Det viktigaste är att inte överdriva det. Det är viktigt att komma ihåg att bygga muskler är en mödosam och långsam process. Det är också nödvändigt att vara försiktig med dessa överväganden att i händelse av en skada måste träningen avbrytas omedelbart, och att återvända till dem och gå igenom hela vägen igen är mycket svårare fysiskt och mentalt än systematiskt att följa det etablerade programmet .

Vilka muskler ska göra ont efter träning

Uppenbarligen de som dina övningar var inriktade på. Det vill säga om din biceps och triceps, efter att du har lyft skivstången kommer att skada, kan träningen anses vara fullbordad, du har uppnått önskat resultat. Om det med samma övning finns en brännande känsla i ryggområdet, bör du omedelbart sluta utföra den. Detta innebär att tekniken inte följdes. Även om det ibland uppstår en situation att en praktikant på grund av bristande erfarenhet eller bristande förståelse är skadlig för hans hälsa, är orsaken till skador ändå mycket oftare vårdslöshet och försummelse av säkerhetstekniker som tränare i gymmet outtröttligt upprepar.

Hur kan du minska smärtan efter lektionen?

För att varje lektion ska bli så effektiv som möjligt och musklerna har tid att återhämta sig helt, är det nödvändigt att närma sig förberedelserna för ett träningsprogram korrekt. För att göra detta bör du följa flera regler som kommer att diskuteras nu. Med deras iakttagelse, frågan om musklerna gör ont efter ett träningspass är det möjligt att träna, kommer du inte att ha.
Låt oss börja med frekvensen för klasserna. Om du tränar varje dag kommer din kropp inte att ha tid att återhämta sig. Detta kommer att leda till för tidigt slitage på kroppen, vilket inte bör tillåtas. Du bör alltid vara orolig för din hälsa. Endast måttlig fysisk aktivitet kan vara hälsosam. Därför bör lektioner hållas varannan dag. Den här tiden räcker för att dina muskler ska kunna återhämta sig, och de tappar inte tonen.
Varje träningspass måste nödvändigtvis börja med en uppvärmning. Detta är extremt viktigt eftersom ouppvärmda muskler lätt kan skadas. Du kan använda ett löpband för detta, svänga dina armar och arbeta även med ett rep.

Det är också mycket viktigt att alternera belastningar, med fokus på olika muskelgrupper. Låt oss säga att i den sista lektionen tränade du bröstet, så idag kan du vara uppmärksam på benen och i nästa träningspass – på baksidan. Detta tillvägagångssätt för att bygga träningsprocessen är det mest effektiva och du kommer snabbt att uppnå dina mål.

Vi har redan sagt att muskler anpassar sig till stress. Egentligen är det tack vare detta som anpassningsprocesserna pågår. För att ständigt kunna utvecklas måste varje ny träning vara lite svårare. Lasten bör dock fortskrida systematiskt. Vi rekommenderar att du ökar dina arbetsvikter med högst 10 procent varje vecka. Detta räcker för att tvinga musklerna att anpassa sig till ny fysisk aktivitet.

Hur eliminerar man muskelsmärta?

Eftersom den främsta orsaken till muskelsmärta efter träning är mjölksyra, är det nödvändigt att ta bort den från muskelvävnaden på kort tid. Vi har redan sagt att detta är möjligt på grund av normaliseringen av blodflödet. Mjölksyra utsöndras snabbt och denna metabolit kan inte längre vara orsaken till smärta som uppträder några dagar efter träning.
Massage är ett utmärkt botemedel för att normalisera blodflödet. Ett varmt bad följt av en kall dusch kan också hjälpa till. Kom ihåg att dricka vatten hela dagen, även under lektionen. Vi har redan nämnt behovet av att värma upp, men du bör också svalka dig.
Att sträcka musklerna väl efter huvuddelen av träningen kommer att återställa blodflödet snabbare. Antioxidanter, till exempel vitamin C, E eller A, kan också vara mycket användbara i denna situation.
För att minska och till och med helt eliminera dyspepsi kan vissa livsmedelsprodukter, nämligen frukt och grönsaker, också vara användbara. Dessutom bör de konsumeras med skalet. Du kan använda avkok av vissa örter, till exempel kamomill, lakrits, johannesört, lind. De kan tas även under lektionen. De flesta professionella idrottare går till poolen efter träning. Simning lindrar perfekt spänningar från musklerna och ryggraden.
Sammanfattningsvis skulle jag vilja säga att muskelsmärta också kan vara negativ. Med dyspepsi känns smärta under rörelse, men om den kvarstår även när du är i vila kan du ha skadats.
Nybörjare idrottare gör ofta allvarliga misstag när de upplever muskelsmärta. Vissa människor slutar träna tills obehaget försvinner. Som ett resultat förlorar den tidigare aktiviteten sin effektivitet och du måste börja om från början. En annan grupp nybörjare idrottare fortsätter att träna intensivt genom smärta, vilket också är ett allvarligt misstag. Du bör närma dig konstruktionen av träningsprocessen på ett kompetent sätt och försöka använda en tränares tjänster som väljer de bästa belastningarna för dig och utarbetar ett träningsprogram.

Vilka muskler gör ont efter träning?

Smärtan uppträder i de muskler som deltog i träningen. På morgonen kommer du att känna vilka muskler som arbetar aktivt och vilka inte.

Smärta i benmusklerna efter första träningen

Om du fokuserade på musklerna i benen och skinkorna kommer du att få smärta på benen på morgonen. Vanligtvis gör musklerna på fram- och baksidan av låret och naturligtvis glutealmusklerna.

Smärta i armarna efter träning

Om du har gjort push-ups eller plankor hårt undrar du hur du kan lindra smärta efter träning i biceps, armbågar, serratus anterior, triceps och deltoids.

Ryggont efter träning

Latissimus dorsi värker vanligtvis efter plankor, båtar, armhävningar och hantelövningar. Muskelsmärta i ryggen efter träning ska försvinna på 2-3 dagar. Om obehaget senare kvarstår måste du träffa en läkare – du kan ha dragit en muskel.

Ledvärk efter träning

Om muskelsmärta efter träning är normen är smärta i lederna inte alls. Kontrollera med din läkare. Möjliga orsaker till ledvärk:

olika skador – från blåmärken till förskjutningar eller frakturer;
ledinflammation eller artrit;
leddeformation på grund av intensiv och regelbunden fysisk aktivitet.

Metod 1: Aktiv återhämtning

Ett enkelt livshack om hur du kan lindra smärta efter ett träningspass – gör träningen igen, men i en förenklad version för att inte skada dig själv. Lätt träning gör att ditt blod cirkulerar snabbare och hjälper skadade muskler att läka snabbare. Optimal fysisk aktivitet är jogging, simning eller yoga.

2: a vägen: massage

Massage hjälper dig att slappna av och återhämta dig efter en tuff träning. Det är inte för ingenting som professionella idrottare går till massage varje vecka. Du kan boka tid med en specialist eller göra en massage själv med hjälp av videohandledning.

3: e vägen: kompressionskläder

Köp speciella kläder som stöder dina muskler och förhindrar överbelastning i framtida träningspass. Sportbutiker erbjuder både kompressionsstrumpbyxor och kompletta kläduppsättningar.

4: e metoden: kontrastvattenbehandling

Ett bra tips för att lindra smärta efter träning är kontrastvattenbehandling. Fyll badet med varmt vatten och använd duschen för att växla mellan kalla och varma strömmar.

5: e vägen: stretching

Vad ska jag göra nästa dag efter träning och hur man lindrar smärta? Gör en försiktig 10-minuters sträckning för att hjälpa dina muskler att återhämta sig. Vet inte hur man lindrar smärta efter träning – förhindra det! Var noga med att värma upp innan styrketräning och sträck i slutet av träningen.

Hur man minskar dramatisk smärta

För att minska smärtan efter träning och fortsätta träna som vanligt måste du använda följande tekniker.

Lifta. Det låter dig öka blodflödet till de muskelgrupper som närmar sig. På grund av detta accelereras avlägsnandet av skadade celler och i allmänhet förbättras regenerering.
Lätta aktiviteter. Försumma inte dessa typer av träningspass, eftersom de kommer att påskynda återhämtningen av muskelvävnad.
Rätt näring. Dieten för en person som regelbundet bedriver styrkesport skiljer sig något från andra människors kost. Kroppen behöver lite mer protein för att muskler ska växa normalt. När du planerar din diet bör du överväga hastigheten 2–2,5 gram per 1 kg kroppsvikt.
Full vila. Muskelsmärta försvinner praktiskt taget om du tar en paus på 3-4 dagar mellan lektionerna.
Massage. Det hjälper till att förbättra blodflödet, vilket ökar tillförseln av näringsämnen och syre till skadade muskler.
Bad, bastu och värmande salvor. Alla dessa produkter förbättrar också blodflödet, vilket påskyndar återhämtningen.

Titta på dina förnimmelser medan du tränar – överansträng dig inte själv

Icke-standardiserade läkemedel för att minska muskelsmärta

Körsbärsjuice och kaffe. Studier har visat att en kopp kaffe ungefär en timme före träning kan minska smärtintensiteten med upp till 50%. Och syrlig körsbärsjuice bör drickas efter ett träningspass så att antioxidanterna i den kan minska inflammation och obehag. Ännu bättre, körsbärsjuice hjälper dem som tränar på kvällarna. Eftersom det innehåller melatonin, som hjälper dig att somna lätt och snabbt.
Olika sporttillskott. Men köp inte dem bara för att de hjälpte din vän. Varje organism är annorlunda, så titta på den tillgängliga informationen för att förstå vilka kosttillskott som passar dig.
Kallt och varmt. Om obehagliga känslor i musklerna uppstår från dyspné, hjälper värmen bra. Dessa är redan peachy bad, bastur och värmande salvor. Det finns också speciella plåster för idrottare. Men om smärtan uppträdde av överansträngning och mikrotraumas i musklerna, kommer förkylningen att hjälpa bättre. Detta kan vara en kall dusch eller speciella kylsalvor.
Kompressionströja. Män försummar denna lösning, men vissa kvinnor använder regelbundet denna metod för att minska smärta. Utflödet av venöst blod accelereras, på grund av detta avlägsnas förfallsprodukter snabbare.

Måttlig ömhet är ett tecken på ofullständig återhämtning av muskelvävnad efter intensiv träning. Därför är det inte alltid nödvändigt att övervinna smärta att gå på träning nästa dag. Det är bättre att inte överträna kroppen för att inte skada dig själv.

När kräver muskelsmärta läkarvård?

Om de smärtsamma känslorna kvarstår även efter 3 dagar efter träning, är du troligtvis skadad. Det kan vara blåmärken, bursit, vrickning, fraktur, bristning på muskelfibrer och mer. Vanligtvis, i en sådan situation, finns ytterligare symtom: ödem, blödning, förändringar i huden, begränsad rörlighet. Smärtan är oftast uttalad, skarp, skarp när muskeln är belastad. Men i en mindre allvarlig situation, som en mindre vrickning eller blåmärken, kan det inte finnas ytterligare symtom. Personen kommer bara att känna mild värkande smärta. Ofta förväxlar idrottare sådana symtom med mikrotrauma av muskelfibrer och tar inte hänsyn till problemet. I vissa fall försvinner sådan smärta av sig själv, men i andra utvecklas en komplikation. Därför, om musklerna är mycket ömma efter träning,

Ytterligare botemedel mot muskelsmärta

Fem intressanta och effektiva knep som idrottare övar.

Kaffe och körsbärsjuice

Amerikanska forskare har funnit att dricka koffein 1 timme före träning med maximal ansträngning kommer att minska smärtan med 48% och med submaximalt arbete (75% – 85% av maximal kapacitet) – med 26%. Studien involverade kvinnor som i princip inte dricker mycket kaffe, så det är inte känt hur metoden är tillämplig på kaffeälskare.

Det rekommenderas att dricka körsbärsjuice omedelbart efter ett hårt träningspass. Antioxidanterna antocyaniner i drycken kan hjälpa till att minska inflammation och smärta. En god konsumtionstid är strax före sänggåendet. Melatoninet i körsbärsjuice hjälper dig att somna bättre. Därför är metoden lämplig för dem som tränar på kvällarna.

Rekommendationer:

inte ivrig kaffeälskare rekommenderas att dricka en kopp Americano före träning;
för återhämtning efter träning är det bättre att dricka körsbärsjuice eller äta färska bär.

Kompressionströja

Stimulering av blodcirkulationen kommer att förkorta återhämtningsperioden och minska smärtan: vävnaden får mer syre och näringsämnen, och venöst blod hjälper till att avlägsna avfallsprodukter med gifter. För detta använder idrottare kompressionströjor, vilket minskar risken för muskelfiberskada med 26,7%.

Sporttillskott

För att undvika förstörelse av muskelvävnad (katabolism) rekommenderas att konsumera BCAA-komplexet av aminosyror. Dessutom används glutamin, vilket stärker immunförsvaret och påskyndar kroppens återhämtning.

Studier har visat att konsumtion av 2 g taurin och 3,5 g BCAA tre gånger dagligen under två veckor i rad minskar inflammation efter träning. Effekten är kumulativ.

Aminosyror och BCAA för återhämtning

Tillägget innehåller alla aminosyror (essentiella och icke-viktiga) derivat av vassleprotein.
Kategori:

Aminosyror

ta 25 ml. före och efter träning

Läkemedlet produceras i flytande form, där aminosyror är i sitt fria tillstånd, det vill säga de absorberas snabbare, det är oumbärligt för idrottare att stärka muskelvävnad, trött från träning, och som ett ”bränsle” under långvarig ansträngning.

Utformad för att snabbt fylla på aminosyrabrister som uppstår efter intensiv träning och som ett resultat av otillräckligt proteinintag.
Kategori:

Aminosyror

8 kapslar omedelbart efter träning. På dagar som inte är träningspass: 2 gånger om dagen, 4 kapslar 30 minuter före måltiderna.

AMINOMAX 6800 innehåller ett komplex av aminosyror och mikropeptider som härrör från hydrolys av vassleproteinkoncentrat, med tillsats av stora mängder ren L-glutamin och taurin, på grund av vilket komplexet har ett exemplifierande aminogram. AMINOMAX 6800 är också berikat med vitamin C och vitamin B6, vilket förbättrar absorptionen av aminosyror i kroppen.

BCAA-aminosyror förbättrar prestanda och hjälper också till återhämtning efter träning.
Kategori:

Mer om kategorin

En servering före träning. Blanda 8 g pulver i 300 ml vatten.

Aminosyrakomplex Vplab ”BCAA 2: 1: 1” – ultramikroniserade essentiella grenade aminosyror (BCAA) av den nya generationen. Deras särdrag är bästa löslighet, snabb assimilering och frånvaro av bitterhet. Det antikataboliska förhållandet mellan aminosyror leucin – isoleucin – valin 2: 1: 1 är det mest optimala för att förhindra nedbrytning av muskelvävnad, särskilt i viktminskningsprocessen. För bästa resultat rekommenderas att du tar BCAA före och efter träningen.

Geneticlab ”BCAA Pro” är ett modernt sporttillskott baserat på de essentiella aminosyrorna BCAA, glutamin och en speciellt utvald aminosyramatris, i ett optimalt förhållande av 4: 1: 1.
Kategori:

Mer om kategorin

blanda 1 skopa med 350-400 ml vatten eller annan dryck och konsumera 30 minuter före och omedelbart efter träning

BCAA Pro ger energi, förbättrar ämnesomsättningen, skyddar muskler från katabolism och hjälper till att bli av med överflödigt fett. Dina träningspass blir intensivare och effektivare.

Rekommendationer för sportnäring är endast vägledande. Innan du köper rekommenderar vi att du konsulterar en specialist utöver butiken.

Kall eller varm

När musklerna är mycket ömma efter ett träningspass, vilket indikerar att du har fått för mycket belastning, kan du göra isbad för att minska inflammation. Ett alternativ är en salva med mentol i kompositionen. Ämnet verkar på receptorerna, framkallar känslor av kyla och minskar ömhet.

Värme kämpar mer framgångsrikt med dyspné. Kanske för att blodcirkulationen ökar. Uppvärmning av plåster, varma kompresser hjälper till med detta. Torr och våt värme påverkar också musklerna och bibehåller styrka och prestanda.

Som en variation kan du prova en kontrastdusch.

Rullande på en massagerulle

Massagerullar med lättnad av olika former verkar mekaniskt på mjuka vävnader och slappnar av dem. Tennisbollen ersätter rullen. Det finns många övningar att välja mellan med denna uppsättning för effektiv myofascial frisättning.

Hur anpassar muskler sig till fysisk aktivitet?

Vi vet redan varför muskler gör ont en dag efter träning, och nu är det värt att överväga processen att anpassa kroppen till fysisk aktivitet. Eftersom smärtsamma förnimmelser kan indikera en högkvalitativ träning tror vissa nybörjare idrottare ofta att om det inte finns någon smärta efter träningen, så fungerade de inte tillräckligt effektivt.
I praktiken är saker lite annorlunda, även om många idrottare hör uttrycket ”utan smärta kommer det inte att finnas någon tillväxt.” Även om du inte känner smärta efter träning kan musklerna växa. Uttrycket vi just pratade om har ett något annat sammanhang – du kommer inte att gå framåt. Om du inte satsar tillräckligt.
Kroppen anpassar sig gradvis till belastningen (kommer du ihåg behovet av att öka den?) Och smärtgränsen förändras. Detta gäller främst pro-idrottare som tränar mycket och ofta. Det är bara att deras smärtgräns har minskat avsevärt och att receptorerna inte längre svarar på mindre smärtor.
Dessutom ökar människor som aktivt tränar länge sin förmåga att återhämta sig. Deras kroppar behöver mindre tid för att klara av de mikroskador som tas emot i klassrummet. Om du inte ständigt ökar belastningen, slutar du helt enkelt att gå vidare. Muskeltillväxt är kroppens anpassning till fysisk aktivitet.
Efter att ha fått en förklaring till varför musklerna skadar dagen efter träningen, bör du komma ihåg att frånvaron av smärta efter träning inte kan betyda att de är ineffektiva. Musklerna hade bara tid att anpassa sig, och du bör öka belastningen på dem. I det här fallet är det värt att skilja mellan ”användbara” smärtupplevelser från farliga, vars skäl ligger i skada eller överträning.

Vad betyder det om musklerna slutade göra ont?

Om du slutar skada betyder det att du antingen slutade uppleva stress, eller så är du redan tränad och dina muskler kan växa utan smärta. Om du är bekväm med storleken på dina muskler behöver du inte ånga. I det här fallet behöver du inte muskelsmärta.

Men om du vill göra vissa muskler större och starkare, men de gör aldrig ont igen? Detta är antingen en signal om att de inte växer på grund av otillräcklig belastning på dem. Eller, som jag sa ovan, är du redan mycket erfaren. Hos välutbildade idrottare kan muskler växa utan smärta. Detta har testats på många människor och visas i videon längst ner i artikeln. Men om du inte har flera års träning bakom dig, är det troligtvis bara otillräcklig belastning.

Låt mig betona att lasten ska vara en gång. Det vill säga i ett träningspass. Till exempel kan du pumpa samma muskelgrupp lite varje dag. Då blir belastningen per vecka mycket stor och belastningen per träningspass blir liten.

I allmänhet behöver du smärta om du inte är en erfaren idrottsman och vill öka muskelvolymen. För viktminskning eller fettförbränning är smärta inte viktig och spelar ingen roll.

Förebyggande som en effektiv smärtförebyggande metod

De viktigaste förebyggande metoderna för att förhindra muskelavvikelser inkluderar:

begränsning av fysiska tunga laster;
upprätthålla känslomässig lugn;
upprätthålla en aktiv livsstil;
snabb behandling av sjukdomar, inklusive sjukdomar av infektiöst ursprung.

Att bibehålla muskler i konstant ton hjälper till att förhindra smärta i samband med sportstress under träningen. Detta kräver regelbunden träning för olika muskelgrupper, träningsterapi.

Efter att ha lidit infektiösa, reumatoid, neurologiska patologier, är förebyggandet av deras återfall iakttagande av läkarens rekommendationer, näring i enlighet med den etablerade kosten.

För att minska belastningen på musklerna under träning rekommenderas att du tar ett varmt bad med havssalt. För att uppnå en liknande effekt använder idrottare salvor som är speciellt formulerade på basis av terpentin, äppelcidervinäger eller badgerfett.

Kompresser av honung, som appliceras på den störande platsen på natten, insvept i en filt, har också en fördelaktig effekt på muskelavslappning.

Vi rekommenderar att du lämnar kramplösa muskler i flera dagar och skyddar dem mot eventuell stress och låter dem slappna av.

Rätt näring för att stärka musklerna

Kroniska muskelsjukdomar påverkas negativt av vissa livsmedel.

För att lindra obehag rekommenderas att du utesluter följande livsmedel från din kost:

Mjölk. Laktos och mjölkprotein – kasein, om det är svårt att bearbeta i kroppen, kan orsaka inflammation i vävnaderna i nacken och ryggen.
Gluten. Dessa är gluten, proteiner som utgör spannmål. I grund och botten är vete, råg, korn, sojabönor rika på sitt innehåll. De ingår i bakverk, nudlar, snabbsoppor, gryn, chips, glass, godis. Glutenkänsliga människor lider inte bara av magbesvär utan är också utsatta för muskelinflammation. Så här uttrycks kroppens skyddande funktion mot den autoimmuna reaktionen orsakad av gluten.
Ägg. Ansvaret för muskelsårighet ligger hos arakidonsyra, som finns rikligt i äggula. Regelbunden användning av produkten leder till uppkomsten av en kronisk sjukdom.
Steka. Vegetabiliska oljor i stekt mat förstör balansen mellan omega-6 och 3 fettsyror i kroppen. Detta leder till utveckling av inflammation och kronisk sjukdom.
Öl. Puriner, som finns i överflöd i öl, skapar förutsättningar för utveckling av artrit och gikt. I högriskzonen ingår redan öldrickare som bara konsumerar två till fyra glas skum i veckan.

Som orsakar avvikelser i kroppens arbete finns det också mat, vars tillägg till den dagliga kosten har en fördelaktig effekt på hälsan i allmänhet och muskler i synnerhet.

Bland sådana produkter:

Valnötter. Återställer balansen mellan omega-syror.
Körsbär. Rik på antioxidanter. Användningen rekommenderas för avancerad artrit och andra muskelpatologier.
Ingefära. Det har antiinflammatoriska egenskaper.
Gurkmeja. Bekämpar artros, lindrar inflammation.

En balanserad kost är nyckeln till hälsa. En korrekt sammansatt meny kommer att lugna, lindra spänningar från ömma muskler och förhindra utvecklingen av komplikationer.

Hur bestämmer man när man ska göra ett hårt träningspass och när man ska göra ett enkelt träningspass?

Det finns olika alternativ för periodisering av laster, till exempel:

1 hård träning / 2: a – lätt / 3 – hård / 4: e lätt och på obestämd tid.

Jag har personligen använt periodisering redan länge. Nu ska jag förklara för dig.

Periodisering – kan ske efter välbefinnande (det vill säga enligt välbefinnande bestämmer du när det är svårt att träna och när det är lätt).

Om du kommer till ett träningspass och känner en kraftig kraft, energi, känner att du har återhämtat dig bra, är du redo att arbeta hårt = gör sedan ett ”hårt” träningspass, med belastningens framsteg.
Om du kommer till ett träningspass och känner att du inte har återhämtat dig, till exempel om vårt ämne – muskler värker, det finns inte så mycket styrka, ja, på något sätt är det inte så bra = gör sedan ett lätt träningspass.

Ungefär, om du har 8 träningspass i månaden, då någonstans 4 styrka och någonstans 4 ljus.

Till exempel kan jag komma på måndag och träna hårt. Och kom sedan på torsdag – och gör igen det svåra, för jag känner styrkan att jag har återhämtat mig, att allt är ok.

Och nästa måndag kan jag komma och göra det enkelt, för jag känner att det inte finns så mycket styrka. Jag tror att du förstår poängen. Jag har inget mer att säga om detta (när man ska göra tung / lätt).

Syftet med enkel träning och hur man gör det …

När musklerna ännu inte har återhämtat sig gör de ont eller det finns lite styrka etc. Jag rekommenderar att du gör en lätt träning. Lätta träningspass är alla samma övningar, antalet tillvägagångssätt / repetitioner (allt är detsamma som vid en hård träning), bara med lätta vikter, 50% av 100% och utan belastningsprogression.

Om du inte vet vad en belastningsprogression är, läs: ”Om belastningens progression.”

Till exempel, om du gjorde en knäböj på ett hårt träningspass – 130 kg, sedan på en lätt en gör en knäböj – 40-50 kg. Och så i alla övningar – vikterna minskas med 50-60%. Och det bör inte gå någon belastning.

Lätt träningsmål 1: på lätta träningspass – vi förstör inte musklerna (eftersom träningen är lätt, inte komplett), kommer sådana träningspass att skada muskeltillväxten = kommer inte, men !!! genom att göra en lätt träning har vi möjlighet att stimulera blodflödet, stimulera näringsämnen i våra muskler, dessutom värmer vi upp musklerna så att smärtan i dem inte är så allvarlig, och viktigast av allt, vi stimulerar dessutom proteinsyntes i musklerna (proteinsyntes = detta är anabolism, det vill säga tillväxt), det vill säga vi påskyndar återhämtningen och läkning av muskler och därmed påskyndar muskeltillväxten.

Målet med lätt träning 2: att ordentligt kontrahera dem med hjälp av hjärnan (dvs. vi har möjlighet att finslipa den perfekta tekniken för att utföra övningar, på vägen för att utveckla NEURO-MUSCLE COMMUNICATION BRAIN-MUSCLE (mental connection)) .

Som du ser ger lätt träning oss kolossala (enorma) fördelar jämfört med passivitet (väntar på full muskelåterhämtning och inte tränar) eller i allmänhet konstant hård träning (där musklerna inte ens har tid att återhämta sig och följaktligen inte växa alls eller växa, men mycket dåligt / långsamt).

Jag kommer definitivt att använda denna information för mitt eget bästa.

Och så, vid lätt träning är vikten lätt (50%), muskelsvikt, brännande, igensättning etc., det borde inte vara skräp i musklerna under lätt träning. Utbildningar – LJUS!

Och till skillnad från ett hårt träningspass finns det INGEN LADDNING på ENKEL FRAMGÅNG (används inte, behövs inte) !!! Följaktligen behöver du inte heller ta med dig din träningsdagbok.

Egentligen är det allt jag kan säga om detta ämne. Det är allt. Lycka till!

Stagnerande framsteg

Mycket ofta uppstår situationer när en idrottsman börjar arbeta i gymmet, han har muskelsmärtor och framsteg i ansiktet. Han upprätthåller sekvensen och mångfalden av träningen och ökar ständigt belastningen och intensiteten i träningen. Men vid ett tillfälle slutar musklerna att skada, och med det slutar träningens effekt – massan byggs inte upp.

Varför slutade musklerna att göra ont? Detta tillstånd kallas ”platå” och många människor upplever det. Detta är en typ av pågående stagnation där idrottaren når sin gräns. Här är vad som kan hjälpa dig:

Kontrollera din tränings- och näringsregim. Använder du sporttillskott korrekt och ger du dina muskler ordentlig vila. Se också till att du får tillräckligt med sömn.
Frestas inte att göra några av de svåraste övningarna som finns på internet. Gör flera komplex som är rätt för dig och gradvis öka din arbetsvikt.
Starta om. Minska din arbetsvikt med en fjärdedel och arbeta dig upp gradvis. Även om den här metoden är skrämmande för de flesta idrottare, fungerar den. Du kan bara ladda om de muskler som är stillastående, t.ex. armarna.
Ändra ditt träningsläge. Minska antalet repetitioner, men öka arbetsvikten. Till exempel, istället för att lyfta en 50 kg skivstång 10-15 gånger, försök att lyfta 55 kg, men 7-8 gånger. Du kan också ändra greppet eller tjockleken på skivstången.
Ändra träningspaketet. Om du svänger dina glutes, istället för squats, gör kärnhöjningar från en benägen position. Variera dina aktiviteter och glöm stagnation.
Fokusera på svagheter. Om du ständigt pumpar överdelen – ryggen, bröstet och armarna och du inte lägger någon vikt vid dina ben, försök att ändra taktik.
Ta pauser från dina träningspass. Om du inte kan komma ut ur platån på länge, försök att ta en paus från träningen i minst en vecka. Efter det kommer kroppen att börja arbeta med förnyad kraft och bygga muskler.

Sammanfattningsvis bör alla förstå att muskelsmärta inte är en indikator på din framgång, du bör bara tydligt övervaka resultaten och bedöma dina framsteg på ett adekvat sätt.

Jag är säker på att den här artikeln var användbar för dig och kanske till viss del hjälpte dig att ändra hur du ser på dina träningspass. Jag önskar dig att hantera detta och tydligt definiera själv orsakerna till frånvaron av smärta.

Och det är allt för mig. Hejdå.

Resultat

Smärta efter ett träningspass indikerar träningens effektivitet. Du behöver bara lära dig att skilja mellan god och dålig smärta. Du ska inte vara rädd för det, men vila och återhämtning krävs. Annars kommer det inte att finnas någon positiv effekt från klasserna.

Källor som används och användbara länkar om ämnet: http://s-body.com/trenirovki/dolzhny-bolet-myshcy-posle-trenirovki.html https://trenexpert.ru/fitness/boli-posle-trenirovki/ https: / /sustavik.com/raznoe/mozhno-trenirovatsya-bolyu-myshcah https://ggym.ru/view_post.php?id=174 https://tony.ru/399917a-perestali-posle-trenirovki-bolet-myishtsyi- prichinyi -sovetyi-trenerov-otzyivyi https://tutknow.ru/bodyfitness/7122-mozhno-li-trenirovatsya-pri-boli-v-myshcah-posle-zanyatiy.html https://www.cosmo.ru/health/ sport / bol-posle-trenirovki-kak-izbavitsya-raz-i-navsegda / https://www.hudeem-bez-problem.ru/mozhno-zanimatsya-esli-bolyat-myshcy.htm https: //www.syl. ru / artikel / 184792 / new_dolgo-bolyat-myishtsyi-posle-trenirovki-chto-delat https://bodymaster.ru/training/bolyat-myishtsyi-posle-trenirovki https://tutknow.ru/bodyfitness/7121-prichiny-boli-v-myshcah-cherez-den-posle-treninga.html https: // tvoytrener.com/fiziologua/bol_trenirovki.php https://GidPain.ru/bolit/skolko-myshtsy-trenirovki.html http://steelsports.ru/mozhno-li-trenirovat-sya-esli-my-shtsy-bolyat/ https://pumping-effect.ru/vse-o-myshcax/pochemu-ne-bolyat-mkiyshcy-posle-trenirovki.html https://tony.ru/400407a-kak-dolgo-bolyat-myishtsyi-posle-trenirovki -prichinyi-poyavleniya-boley

Inspelningskälla: lastici.ru