আমি অনুশীলনের পরে ঘুমাতে পারি না … ব্যায়ামের পরে অনিদ্রার কারণগুলি। ব্যায়ামের পরে অনিদ্রা: সংগ্রামের কারণ এবং পদ্ধতি

ঘুমের গঠন কী?

আজ, ঘুমের পাঁচটি প্রধান পর্যায় রয়েছে। বিভাগটি মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপের সূচকগুলির উপর ভিত্তি করে, চক্ষুচূরে রেকর্ড করা গতিশীলতার ডিগ্রি, পেশী টোন।

ঘুমের পর্যায়ক্রমে

• প্রথমটি হ'ল স্বাচ্ছন্দ্য । এটি এমন একটি রাষ্ট্র যখন কোনও ব্যক্তি কেবল ঘুমিয়ে পড়া শুরু করে। পর্যায়ের একটি বৈশিষ্ট্যগত বৈশিষ্ট্যটি হ'ল চারপাশে ঘটে যাওয়া সমস্ত কিছু এখনও অনুভূত এবং উপলব্ধি করা।
• দ্বিতীয়টি অগভীর ঘুম। প্রথম পর্যায়ে অবিলম্বে আসে।
• তৃতীয় এবং চতুর্থ হ'ল ধীরে ধীরে ঘুম। এটি সমস্ত ঘুমের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ। উভয় পর্যায়ের প্রতিটি অ্যাথলিটের বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াতে মুখ্য গুরুত্ব রয়েছে।
• পঞ্চমটি দ্রুত। বাকি পর্যায়গুলির থেকে পৃথক। তিনিই স্বপ্ন দ্বারা চিহ্নিত, পুরুষদের মধ্যে একটি উত্থানের ঘটনা।

রাতের বেলা, কোনও ব্যক্তি পাঁচটি পর্যায়ের প্রতিটি মধ্য দিয়ে কয়েকবার যেতে পারেন। এটি এই সত্যটি ব্যাখ্যা করে যে লোকেরা রাতারাতি বিভিন্ন স্বপ্ন দেখে। সমস্ত দফায় চক্রটি নিতে প্রায় দেড় ঘন্টা সময় লাগে, তাই রাতের বেলা চার থেকে ছয়টি চক্র থাকতে পারে।

বিজ্ঞানীরা দেখতে পেয়েছেন যে বাধা প্রাপ্ত আরইএম ঘুমের (পঞ্চম ধাপ) কোনও ব্যক্তির উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে যখন শক্তি পরিবর্তনের পরিবর্তে, তিনি দুর্বল বোধ করেন। ভাল অনুভব করার জন্য, পরবর্তী ওয়ার্কআউটের পরে বিশ্রাম নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য, আপনাকে প্রায় দুই ঘন্টা ঘুমাতে হবে, বা 30-40 মিনিটের বেশি ঘুমানো উচিত নয়।

অনিদ্রার প্রকৃতি

চিকিৎসকরা একে অনিদ্রা বলে থাকেন। অনিদ্রা শুরুর জন্য একটি সঠিক, বোধগম্য অ্যালগরিদম এখনও সনাক্ত করা যায়নি, কারণ এটির প্রকৃতি বরং জটিল এবং অবিশ্বাস্য। একটি নিয়ম হিসাবে, এটি বর্ধিত মনস্তাত্ত্বিক এবং শারীরিক চাপ, ধ্রুবক চাপের সাথে যুক্ত অবসন্নতা থেকে উদ্ভূত হয়।

নিয়মিত ঘুমের ব্যাধিগুলির পরিণতি সবচেয়ে ধ্বংসাত্মক হতে পারে, তাই এই সমস্যাটি সমাধানের জন্য চিকিত্সা ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

অনিদ্রার জৈবিক কারণ

যদি আমরা অনুশীলনের পরে শরীরে জৈবিক এবং রাসায়নিক প্রক্রিয়াগুলির শর্তে ব্যাঘাতের কারণগুলি বিবেচনা করি তবে তা হতে পারে:

• ব্যায়ামের পরে ঘুমের ব্যাঘাত হরমোন করটিসলের বৃদ্ধি স্তরের কারণে হয় যা দিনের বেলা হ্রাস হওয়া উচিত (উচ্চ আদালত রাতের শিফট পরে ডিসঅর্ডারের জন্য বিশৃঙ্খলা সৃষ্টি করে)।
• খেলাধুলা করার প্রক্রিয়াতে, একজন ব্যক্তি হরমোন অ্যাড্রেনালাইন এবং নোরপাইনফ্রাইন উত্পাদন করে যা জোর দেয়, তাকে আরও দৃ res়তর, সক্রিয় করে তোলে (গবেষণা অনুসারে, মানুষের মধ্যে, এই স্তরের হরমোনগুলি ব্যায়ামের 2 দিন অবধি স্থায়ী হতে পারে)।
• অ্যাথলিট বেশ কয়েক ঘন্টা ধরে অবিচ্ছিন্ন অনুশীলন করে চলেছেন এমন সময় শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধির কারণে প্রায়শই ওয়ার্কআউট অনিদ্রা হয়)

করটিসলের মাত্রা বৃদ্ধি পেয়েছে

কর্টিসল, বা স্ট্রেস হরমোন যে কোনও ওয়ার্কআউট দিয়ে বেড়ে যায়। এবং এটি খারাপ নয়: শরীর চাপের সাথে খাপ খায়। অনিদ্রার কারণ এমন পরিস্থিতি হতে পারে যখন প্রশিক্ষণটি এতটা কঠোর ছিল যে কর্টিসলের স্তরটি এর পরে পড়ার সময় পায়নি। সাধারণত বিছানায় যাওয়ার আগে হরমোনের মাত্রা কম থাকে, তবে যদি শরীরে কোনও অস্বাভাবিক সন্ধ্যার অনুশীলনের মুখোমুখি হতে হয়, তবে কর্টিসল ঘুমের আগে পড়ার সময় পাবে না।

অ্যাড্রেনালাইন এবং নোরপাইনফ্রাইন স্তর বৃদ্ধি

তীব্র প্রশিক্ষণের সময়, হরমোনগুলিও বৃদ্ধি পায়, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে প্রভাবিত করে, ক্রিয়াকলাপ এবং প্রবলতা। এবং যদি কোনও কসরত করার পরে অ্যাড্রেনালিন দ্রুত ফোঁটায়, নোরপাইনফ্রাইন দীর্ঘ সময়ের জন্য উন্নত থাকার আগে সন্ধ্যার ঘুম ব্যাহত করে।

দেহের তাপমাত্রা বৃদ্ধি

কিছু ধরণের অনিদ্রা যেমন ঘুমের মাঝখানে ঘুম থেকে ওঠার অক্ষমতা আরও ঘুমিয়ে না যাওয়া শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত are দীর্ঘস্থায়ী সহ্য প্রশিক্ষণ বা প্রতিযোগিতা তাপমাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

পানিশূন্যতা

প্রশিক্ষণ চলাকালীন আপনি যদি পানীয় জলের বিষয়ে অবহেলা করেন, তবে এটি শরীরের পানিশূন্যতার দিকে নিয়ে যেতে পারে। এটি ঘুমের জন্য দায়ী মেলাটোনিনের মাত্রা হ্রাস করে।

অন্যান্য কারণ

একটি সংস্করণ আছে যে দৃ strong় উত্তেজনার পরে, পেশীগুলি ক্লান্ত হয়ে পড়ে, একটি অতিরিক্ত কাজযুক্ত শরীর ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করবে, তবে এই মতামতটি ভুল। শারীরিক পরিশ্রম থেকে অনিদ্রা দেখা দিতে পারে যদি কোনও ব্যক্তি তার শরীরকে “চালিত” করে, তার পুনরুদ্ধারে অনেক সময় লাগে।

প্রায়শই অনিদ্রা অসমর্থিত, অসময়ে পুষ্টির সাথে উপস্থিত হয়। পুষ্টিবিদরা 19:00 টার পরে ভারী খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন না। তদ্ব্যতীত, তীব্র প্রশিক্ষণের পরে, ক্লান্ত শরীর তার পুনরুদ্ধারের জন্য খুব বেশি শক্তি ব্যয় করে।

কীভাবে খারাপ ঘুম / অনিদ্রা থেকে মুক্তি পাবেন?

পেশাদার ক্রীড়াবিদরা দিনে 6 ঘন্টা ঘুমায় তবে তাদের ভারী ব্যায়ামের জন্য পর্যাপ্ত শক্তি রয়েছে। অন্যরা সুস্থ হতে আরও বেশি সময় নেয়। সক্রিয় অনুশীলনের পরে, ঘুম 10 ঘন্টা অবধি চলতে হবে। আপনার workout পরে কয়েক ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে অনুশীলনের পরে দুর্বল ঘুম মহিলাদের মধ্যে বেশি দেখা যায়, কারণ ভারী পরিশ্রমের পরে তাদের দেহ পুনরুদ্ধারে দীর্ঘ সময় নেয়। কী করবেন তা জানতে, অনিদ্রা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আপনাকে বেশ কয়েকটি উপায় চেষ্টা করতে হবে:

1. বিছানায় গিয়ে সময় মতো উঠুন। যদি দিনটি সঠিকভাবে পরিকল্পনা করা হয় তবে সন্ধ্যা নাগাদ শরীরটি ঘুমাতে চাইবে। পেশাদার ক্রীড়াবিদরা রাত 12 টার আগে শোতে যায় এবং সকালে 7 টার আগে উঠে পড়ে।
2. প্রশিক্ষণ দিয়ে শরীরকে ওভারলোড করবেন না, এটিকে স্ট্রেস অবস্থায় রাখবেন না।
3. প্রতিদিন অনুশীলন করবেন না, শরীরকে বিরতি দিন। আপনি আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি পরিবর্তন করতে পারেন, যেমন একদিন কার্ডিও করা এবং পরের দিনটিকে প্রসারিত করে শিথিল করা।
4. প্রশিক্ষণের পরে, বিশ্রামে 3-4 ঘন্টা রেখে দিন। দিনের প্রথমার্ধে অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
5. ক্লাসের পরে, মধু দিয়ে গরম দুধ পান করুন বা একটি সংক্ষিপ্ত পদচারণা করুন।
6. একটি উষ্ণ ঝরনা অনুশীলনের পরে মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেয়। কয়েক ঘন্টা অপেক্ষা করে স্নান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
7. যে কোনও ওয়ার্কআউটটি শীতল হওয়া, যেমন স্ট্রেচিং বা ধীরে ধীরে শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে শেষ করা উচিত। এটি পেশীগুলি শিথিল করতে সহায়তা করে।
8. অনুশীলনের পরে ভারী খাবার খাবেন না। পুষ্টিবিদরা শোবার আগে কয়েক ঘন্টা আগে খাওয়ার বিরুদ্ধে পরামর্শ দেন। আপনি এক গ্লাস কেফির দিয়ে আপনার ক্ষুধা মেটাতে পারেন।

উপরেরটি যদি সহায়তা না করে তবে ফার্মেসীটি মাদারওয়োর্ট এবং ভ্যালেরিয়ান বিক্রি করে। তারা মস্তিষ্কের উপর কাজ করে এবং শিথিল করে।

কঠোর পরিশ্রমের পরে, স্ট্রেস রিলিফ আবেদনকারীরা সহায়তা করে। কিছু লোক ম্যাসেজ রোলার এবং রাগ ব্যবহার করেন। যদি কোনও ব্যক্তি কেবল অনুশীলন শুরু করে থাকেন তবে কয়েক সপ্তাহ নিয়মিত অনুশীলনের পরে অনিদ্রা নিজে থেকে দূরে চলে যেতে পারে।

অনিদ্রা রোধে কী করবেন?

অনিদ্রার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য এতটা গুরুত্বপূর্ণ নয় যে এটি প্রতিরোধের চেষ্টা করা উচিত। বিছানার ঠিক আগে, আপনি নিম্নলিখিত ক্রিয়াকলাপগুলি পরামর্শ দিতে পারেন:

1 শীতল ঝরনা নিন

অনুশীলন করার পরে, শীতল ঝরনা নিন বা আপনার শরীরের তাপমাত্রা কমাতে ঠান্ডা জলে তোয়ালে দিয়ে শুকিয়ে শুকিয়ে নিন। এছাড়াও, নিজেকে হাইড্রেটেড রাখতে অনুশীলনের সময় এবং পরে পান করা মনে রাখবেন।

2 বেডরুমের তাপমাত্রাকে উপযুক্ত তাপমাত্রায় সেট করুন

ঘুম এবং সারকাদিয়ান তালের উপর তাপীয় পরিবেশের প্রভাবগুলি সমীক্ষা করে যে পরিবেশ থেকে তাপের সংস্পর্শে ঘুমের ধীর পর্যায়ে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। অতএব, শীতল ঘরে ঘুমিয়ে পড়ার জন্য শয়নকক্ষের এয়ার কন্ডিশনারটি চালু করতে ভুলবেন না। ঘরে তাপমাত্রা প্রায় 20 ডিগ্রি হওয়া উচিত।

3 চাপ থেকে মুক্তি পান

ব্যস্ততার পরে যদি আপনি কঠোর পরিশ্রমের দিকে আসেন তবে আপনার শরীরটি দ্বিগুণ ঘা হয়ে উঠবে এবং পরদিন যদি টান হ্রাস না পায় তবে স্ট্রেস দীর্ঘস্থায়ী হয় যা শরীরের জন্য খারাপ। অতএব, দৈনন্দিন জীবনে স্ট্রেস দূর করার চেষ্টা করুন, শিথিল করতে শিখুন এবং শ্বাসকষ্টগুলি, ধ্যান, ইতিবাচক চিন্তাভাবনা প্রয়োগ করুন।

4 কেবলমাত্র শরীরের সাথে খাপ খাইয়ের জন্য অপেক্ষা করুন

অনুশীলনের সময় কর্টিসল এবং অ্যাড্রেনালিনের বর্ধিত মাত্রা সত্ত্বেও, অনেকে কাজ করার পরে সন্ধ্যায় ব্যায়াম করেন এবং সমস্যা ছাড়াই ঘুমিয়ে পড়ে।

অনিদ্রা কেবলমাত্র অস্বাভাবিক ভারী বোঝা পরে আসে: প্রতিযোগিতা, প্রশিক্ষণের একটি নতুন স্তরে স্থানান্তর, দীর্ঘ অনুপস্থিতির পরে প্রথম প্রশিক্ষণ অধিবেশন। এক বা দুটি সেশনের পরে আপনার শরীরটি নতুন বোঝার সাথে খাপ খাইয়ে নেবে, এবং ঘুমের সমস্যাগুলি অদৃশ্য হয়ে যাবে।

ঘুমের জন্য পরিপূরক

খেলাধুলায়, সার্কেডিয়ান তালগুলিকে স্বাভাবিক করতে এবং অনিদ্রা থেকে মুক্তি পেতে গ্যামা-অ্যামিনোবোটেরিক অ্যাসিড এবং মেলোটোনিনকে প্রায়শই সুপারিশ করা হয়। আপনার জানা উচিত যে গ্যাবা কোনও ডায়েটরি পরিপূরক নয়, এটি উচ্চ রক্তচাপ, পৃথক অসহিষ্ণুতা, মৃগী এবং গর্ভাবস্থার মতো contraindication সহ একটি ওষুধ। GABA কেবলমাত্র আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্দেশিত হিসাবে নেওয়া উচিত।

মেলাটোনিন কার্যকর হিসাবে প্রমাণিত হয় না। কিছু পরিস্থিতিতে, তিনি শক্তিহীন, এবং প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা এবং পুষ্টি পরিকল্পনার পরিবর্তনের পাশাপাশি সর্বদা তাকে একটি বিস্তৃত পদ্ধতিতে নেওয়া উচিত।

উভয় পদার্থের ডোজ পৃথকভাবে নির্ধারণ করা হয়, GABA 700 মিলিগ্রাম থেকে নেওয়া হয়, ধীরে ধীরে ডোজ বৃদ্ধি করে, মেলাটোনিন – 1 মিলিগ্রাম থেকে। যদি অনিদ্রা দীর্ঘস্থায়ী হয়, তবে খাবারের সাথে মেলাটোনিন 1 গ্রাম 3 বার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

স্পোর্টস পুষ্টি থেকে বিশেষ ঘুম প্রস্তুতি কেনা কি বোধগম্য? হ্যাঁ, যদি ভ্যালেরিয়ান, মাদারওয়োর্ট এবং গ্যাবিএ এবং মেলাটোনিন গ্রহণের জন্য contraindications থেকে অ্যালার্জি না থাকে। প্রায়শই, এই পদার্থগুলি “স্বপ্নের বই” এর অংশ।

দীর্ঘস্থায়ী ওভারট্রেনিং এবং অনিদ্রা

ঘুমের ব্যাঘাত, যখন কোনও ব্যক্তি প্রথমে ঘুমিয়ে পড়ে, তবে কয়েক ঘন্টা পরে ঘুম থেকে ওঠে এবং ঘুমাতে পারে না, দীর্ঘস্থায়ী ওভারট্রেন বোঝায়। ডায়েটরি পরিপূরক এবং ওষুধ একাই এখানে মোকাবেলা করবে না। যদি আমরা কোনও অপেশাদার সম্পর্কে কথা বলি তবে প্রশিক্ষণটি 1-2 সপ্তাহের জন্য পুরোপুরি বাতিল হয়ে যায় এবং তারপরে এটি নূন্যতম কার্যক্ষমতার পরিমাণ এবং গড় তীব্রতার সাথে পরিকল্পনা করা হয়।

যদি কোনও অ্যাথলিট সম্পর্কে যারা প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন, তবে কাজ করার পদ্ধতির সংখ্যা দ্বারা ইচ্ছাকৃতভাবে এটি আনড করা প্রয়োজন। অনুশীলনে, অনুশীলন করা হলে সহায়ক অনুশীলন এবং “কার্ডিও” বাতিল করা হয়।

অনিদ্রার বিরুদ্ধে লড়াইটি বিস্তৃত হওয়া উচিত, এবং অনুশীলন পরিকল্পনাটি বিবেচ্য, স্তরের দিক থেকে অ্যাথলিটের পক্ষে উপযুক্ত এবং এটির ফ্রি সময়ে অ্যাথলিট ন্যূনতম স্ট্রেস এবং সর্বাধিক উচ্চ- খাবারের সাথে মানসম্পন্ন ম্যাক্রো এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস।

দিনের বেলা অনুশীলনের পরে ঘুমানো ঠিক আছে কি?

ব্যায়ামের পরে ঘুমানোর তাগিদ ঘুমের অভাব বা অতিরিক্ত শক্তি প্রশিক্ষণের কারণে হয়। কিছু ক্রীড়াবিদ আক্ষরিকভাবে পা থেকে পড়ে এবং স্কোয়াট বা ডেড লিফ্ট পরে ঘুমিয়ে পড়ে fall যখন এটি নিয়মিত পুনরাবৃত্তি হয়, তখন দেহের ক্ষয় অনিবার্য হয়ে পড়ে। আপনি ব্যায়ামের পরে ঘুমাতে পারেন, তবে কেবল যখন ঘুমের সত্যিকার প্রয়োজন হয়। এর সময়কাল 40 মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয় । অন্যথায়, স্বাভাবিক ব্যবস্থা বিঘ্নিত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।

আপনি যদি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে থাকেন তবে আপনার অনুশীলন শুরু করা উচিত নয়। এই ধরনের ক্রিয়াকলাপগুলি কেবল কোনও উপকারই আনবে না, তবে তা ক্ষতিকারকও হতে পারে। ঘুমের অভাবের কারণে অভিভূত হওয়া, একজন ক্রীড়াবিদ ক্লাসের 30-40 মিনিট আগে ঘুমানো বা প্রশিক্ষণ পুরোপুরি অন্য দিন স্থগিত করা ভাল it ক্লান্তি দূর করার জন্য একটি ছোট্ট ঝুলি একটি দুর্দান্ত উপায়, এটি দীর্ঘ ভ্রমণের সময় ড্রাইভারদের সহায়তা করে।

একজন ক্রীড়াবিদ কত ঘুম প্রয়োজন?

প্রশিক্ষণের পরে, কিছুটা ঘুমানো খুব গুরুত্বপূর্ণ এবং দরকারী তবে কোনও অ্যাথলিটরা রাতের ঘুমের পরে কেবল পুরো পুনরুদ্ধার পেতে পারেন। অনিদ্রা মোকাবেলায় সহায়তার জন্য বডি বিল্ডিং এবং অন্যান্য সক্রিয় ক্রীড়া শৃঙ্খলা দুর্দান্ত, ধীরে ধীরে ঘুমের সময় এবং ঘুমিয়ে যাওয়ার গতি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে। যাইহোক, যদি পাওয়ার লোডগুলি অত্যধিক পরিমাণে বেশি হয়, তবে ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হয়ে যায়, অতএব, কেবলমাত্র সর্বোচ্চ ওজন নিয়ে নিয়মিত প্রশিক্ষণের পরামর্শ দেওয়া হয় না।

গবেষণায় দেখা গেছে যে দশমাংশ লোককে ঘুমাতে সাত ঘন্টা প্রয়োজন, আবার অনেকের কমপক্ষে আট ঘন্টা প্রয়োজন, যা ন্যূনতম দৈনিক ভাতা, বিশেষত যারা গুরুত্বপূর্ণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুভব করছেন তাদের ক্ষেত্রে। অনেক বিজ্ঞানীই মতামত প্রকাশ করেন যে একটি স্বপ্নে ব্যয় করা সময়টি প্রত্যেকের জন্য স্বতন্ত্র। প্রাণবন্ত এবং নিদ্রাহীনতা অনুভব করার জন্য কত ঘন্টা যথেষ্ট তা নির্ধারণ করা প্রয়োজন। আপনি যখন ঘুমাতে চান তখন একটানা কয়েক দিন ঘুমিয়ে পড়তে হবে। এবং যদি সকালে প্রাণশক্তি এবং শক্তি উভয় থাকে তবে ঘুমের জন্য এত বেশি সময় প্রয়োজন।

শরীরচর্চায় ঘুমের গুরুত্ব

আপনার ঘুমের গুণমান সময়কালের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ না হলে গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমের বেশ কয়েকটি স্তর রয়েছে।

1. পর্যায়ে 1 ঘুমের চক্রের সূচনা আলোকিত করে যখন ব্যক্তি এখনও পরিবেশের কোনও পরিবর্তন সম্পর্কে সচেতন থাকে।
2. আসল ঘুমের চক্রের শুরুটি পর্যায় 2 এ ঘটে, যা 10 থেকে 20 মিনিট অবধি স্থায়ী হয়।
3. গভীর ঘুমের পর্যায়গুলি 3 এবং 4 পর্যায়ে 30-40 মিনিটের কাছাকাছি সময়ে ঘটে এবং এরপরে সক্রিয় ঘুমের সময়কাল হয়।

3 এবং 4 পর্যায়গুলি অ্যাথলিটদের বিকাশের জন্য অবিচ্ছেদ্য, কারণ এখান থেকেই গ্রোথ হরমোন নিঃসৃত হয় এবং কর্টিসল নিয়ন্ত্রিত হয়। এই কারণেই বডি বিল্ডারের পক্ষে ঘুম এত গুরুত্বপূর্ণ। গ্রোথ হরমোন শরীরের এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। এটি পেশী মেরামত, পেশী নির্মাণ, হাড়ের বৃদ্ধি এবং চর্বি জারণের উদ্দীপনা জন্য প্রয়োজনীয়। আপনার অ্যাথলেটিক কেরিয়ার জুড়ে একটি নির্দিষ্ট স্তরের পারফরম্যান্স বজায় রাখতে এটি প্রয়োজনীয়।

আপনি খেলাধুলার পরে ঘুমাতে চান কেন?

অনুশীলনের সময় এবং পরে, কর্টিসল হরমোনটি বেড়ে যায়, যা সহজেই catabolism সৃষ্টি করে না, তবে একটি ব্রেকডাউনও করে। অতএব, উচ্চ-তীব্রতা পরিশ্রমের পরে, আপনি ঘুমাতে চান। কর্টিসল, স্ট্রেস হরমোন হিসাবেও পরিচিত, গভীর ঘুমে নিয়ন্ত্রিত হয়। কর্টিসল স্তরগুলি শরীরের গ্লুকোজ বিপাক করার ক্ষমতাকে সরাসরি প্রভাবিত করে। নিদ্রার পুরো রাত্রে সমস্ত পর্যবেক্ষিত সুবিধা থাকা সত্ত্বেও, অনেক অ্যাথলিটরা তাদের প্রতিদিনের রুটিন, ঘুম এবং ব্যায়ামের রুটিনের কঠোর পরিকল্পনার কারণে এই অবিচ্ছিন্ন 7-9 ঘন্টা ধরে রাখতে লড়াই করে।

আপনি যখন ব্যায়াম করেন, আপনি ক্যালোরি পোড়ান এবং শক্তি ব্যয় করেন। আপনার ওয়ার্কআউটের দৈর্ঘ্য এবং তীব্রতার উপর নির্ভর করে আপনি শরীরে রিহাইড্রেট, পুষ্টিকর এবং বিশ্রামের জন্য একটি স্ট্রেন চাপছেন।

ফলাফল

দরিদ্র পোস্ট-ওয়ার্কআউট ঘুম সবসময় ওয়ার্কআউটের সাথে সম্পর্কিত হয় না। শেষ দিনটি মনে রাখবেন – আপনি যখন বিছানায় গিয়েছিলেন, উঠেছিলেন, আপনি কতটা ঘুমিয়েছিলেন এবং কতক্ষণ ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনি কফি পান করেছিলেন। প্রায়শই সমস্যা এই কারণগুলির মধ্যে থাকে। যদি আপনি কারণটি নির্ধারণ করতে পারেন তবে প্রভাবটি মুছে ফেলা কঠিন হবে না।

উপাদান রেট

উপসংহার

আপনি পেশী ভর বাড়ানোর জন্য বা পেশীর স্বর উন্নত করার জন্য অনুশীলন করছেন না কেন, ব্যায়ামের পরে ঘুমানো আপনার লক্ষ্যগুলির সাথে সম্পর্কিত একটি দুর্দান্ত ধারণা। আপনি ঘুমালে আপনার শরীর পুনরুদ্ধার হয় এবং আপনার পেশী বৃদ্ধি পায়। 40-60 মিনিটের প্রশিক্ষণের পরে মধ্যাহ্নভোজনে ঘুমোতে চেষ্টা করুন, পেশীগুলি শিথিল করার জন্য এবং শরীর পুনরুদ্ধারের জন্য 30 মিনিটই যথেষ্ট হবে।

উত্স ব্যবহৃত হয়েছে এবং এই বিষয়ের উপর দরকারী লিঙ্কগুলি: https://builderbody.ru/mozhno-li-spat-posle-trenirovki/ https://neuromed.online/bessonnitsa-posle-trenirovki/ https://sportfito.ru/ প্রজাতন্ত্র / প্লোহয়-পুত্র-পোজল-ট্রেনিরভোক / http://bdr.team/plohoj-son-posle-trenirovki/ https://DobryjSon.ru/newest/bessonnica-posle-trenirovki.html https://fitnesgold.ru/ 828 -bessonnitsa-posle-trenirovok-prichiny-i-metody-borby.html https://bodybuilding-and-fitness.ru/zdorove/son-posle-trenirovki.html https://cross.expert/zdorovye-atleta/ plohoj -son-posle-trenirovki.html