Der häufigste Fehler, den eine schlaflose Person macht, ist der Versuch, mitten am Tag ein Nickerchen zu machen. Es ist wichtig zu wissen, dass die durchschnittliche Zeit zum Einschlafen 15 bis 20 Minuten beträgt. Wenn Sie sich entscheiden, ein paar Minuten mit öffentlichen Verkehrsmitteln oder in der Ecke des Büros ein Nickerchen zu machen, können Sie nicht aufwachen erfrischt und erfrischt. Versuchen Sie nach einer schlaflosen Nacht, tagsüber nicht zu schlafen – dies hilft, den Tagesrhythmus nicht zu stören. Wenn Sie sich mitten am Tag für einen Schlaf entscheiden, besteht das Risiko, dass Sie dies in der nächsten Nacht tun an Schlaflosigkeit leiden.

Wenn Sie aus irgendeinem Grund nachts nicht genug Schlaf bekommen haben, müssen Sie Ihren Arbeitstag sorgfältiger gestalten. Die folgenden Tipps können Ihnen helfen, mit Schlafmangel umzugehen.

Erster Tipp: Beginnen Sie Ihren Tag richtig.

Machen Sie am Morgen nach einer schlaflosen Nacht ein wenig Bewegung, nehmen Sie eine Kontrastdusche und frühstücken Sie auf jeden Fall. Aber keine Brötchen, Kuchen oder Fast Food – das Frühstück sollte gesund und vollständig sein und Proteinprodukte (Eier, Hüttenkäse usw.) enthalten.

Zweiter Tipp: Lächeln Sie ins Licht.

Das helle Licht wird Ihnen definitiv helfen, aufzumuntern. Im Dunkeln produziert unser Körper das Hormon Melatonin, das die Zyklen von Schlaf und Wachheit reguliert. Wenn Sie nach Möglichkeit nicht genug Schlaf bekommen, schalten Sie zu Hause oder im Büro alle Lichter ein – so können Sie sich besser auf den Arbeitstag einstellen.

Tipp drei: Ändern Sie Ihre Tagespläne nicht – halten Sie sich an Ihre normale Routine.

Sie sollten sich nicht selbst bemitleiden und sich beschweren, dass Sie heute nicht genug Schlaf bekommen haben und schlafen wollen. Lassen Sie sich nicht verwöhnen und versuchen Sie, alles zu tun, was für den Tag geplant war. Dies aktiviert die inneren Ressourcen des Körpers und erhöht das Selbstwertgefühl: Sie werden verstehen, dass Sie auch nach einer schlaflosen Nacht wichtige Aufgaben erfolgreich bewältigen können.

Vierter Tipp: Kaffee trinken.

Die belebende Wirkung von Kaffee beruht auf der Tatsache, dass Koffein die Wirkung von Adenosin blockiert, einem hemmenden Neurotransmitter, der den Schlaf stimuliert und die Wachsamkeit unterdrückt: Die Adenosinkonzentration im Körper nimmt bei längerem Wachsein zu und ab und bereitet eine Person auf das Erwachen vor. Wenn Sie nicht genug geschlafen haben, sind ein paar Tassen Kaffee (aber nicht mehr!) Am Morgen sehr hilfreich, aber nach zwei Uhr nachmittags wird nicht mehr empfohlen, Kaffee zu trinken, sonst am nächsten Abend wird für eine lange Zeit nicht einschlafen können. Nach dem Abendessen hilft Ihnen grüner Tee, aufzumuntern. Aber Energy-Drinks sollten vermieden werden – sie können vorübergehende Erregung verursachen, aber sie geben dem schläfrigen Körper keine wirkliche Kraft: Bald nach der Einnahme von Energy-Drinks werden Sie sich noch müder fühlen.

Fünfter Tipp: Trinken Sie viel Wasser.

Wenn der Körper dehydriert ist, fühlt sich die Müdigkeit noch stärker an. Versuchen Sie daher nach einer schlaflosen Nacht, tagsüber 2-3 Liter Wasser zu trinken.

Sechster Tipp: Atemübungen machen.

Es ist hilfreich, während des Arbeitstages einige einfache Übungen zu machen, dies ist jedoch nicht immer möglich. Einfache Atemübungen helfen, den schläfrigen Körper zu beleben. Setzen Sie sich gerade hin, entspannen Sie sich, legen Sie Ihre Hände auf die Knie, die Handflächen nach oben. Atmen Sie langsam durch die Nase ein, einschließlich des Zwerchfells: 5 Sekunden tief einatmen, 10 Sekunden ausatmen, ohne Pausen zwischen Einatmen und Ausatmen. Atmen Sie einige Minuten auf diese Weise, aber machen Sie nicht mehr als 40 Atemzyklen (Einatmen – Ausatmen).

Siebter Tipp: Hitze vermeiden.

In einem heißen oder stickigen Raum wird sich eine schläfrige Person mit Sicherheit schläfrig fühlen. Öffnen Sie das Fenster, schalten Sie die Klimaanlage ein und lüften Sie den Raum häufiger – frische Luft und eine kühle Atmosphäre helfen, Schläfrigkeit zu überwinden. Es ist sehr hilfreich, die Hände von Zeit zu Zeit in kaltem Wasser zu halten – dies hilft Ihnen, den Schlafmangel leichter zu überwinden und unnötigen Stress abzubauen.

Acht Ratschläge: weniger essen.

Es ist kein Geheimnis, dass Schlafmangel einen gesteigerten Appetit weckt, da das menschliche Gehirn versucht, die Energiereserven mit kalorienreichen Nahrungsmitteln aufzufüllen. Aus diesem Grund zieht es nach einer schlaflosen Nacht alle zu süßen, fettigen und kalorienreichen Lebensmitteln. Aber nachdem Sie kalorienreiche Lebensmittel gegessen haben, wird die Müdigkeit noch stärker spürbar und Sie werden mit Sicherheit in den Schlaf gezogen. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen haben, versuchen Sie nicht zu viel zu essen. Essen Sie nur leichtes Essen und achten Sie auf die Portionsgröße: In diesem Zustand müssen Sie die Kalorienaufnahme reduzieren und mehr Mineralwasser trinken.

Tipp neun: Kommunizieren Sie mehr mit anderen Menschen.

Wenn Sie Zeit mit anderen Menschen verbringen (Kollegen, Kunden, Patienten in der Klinik, Kunden in der Apotheke usw.), bleiben Sie wach und können den Ärger über Schlafentzug überwinden. Es ist besonders nützlich, mit energiegeladenen Menschen zu kommunizieren – sie werden Sie definitiv mit ihrer Energie aufladen und Sie werden auch bei schwerer Müdigkeit wiederbeleben. Wenn Sie introvertiert sind, versuchen Sie, mit denen Ihrer Mitarbeiter zu sprechen, die für Sie besonders angenehm sind.

Wie kann man an einem anstrengenden Tag wach bleiben?

Nach einer schlaflosen Nacht den ganzen Tag über ist es notwendig, den Körper in gutem Zustand zu halten. Dazu können Sie einige effektive Techniken anwenden.

Top-Tipps, um bei der Arbeit wach zu bleiben

Wenn Ihre Augenlider aufgrund einer Nacht voller Feste in einem Club oder einem anderen Unterhaltungslokal zusammenkleben, bleibt Ihnen nur noch Kaffee zu trinken und Sie dürfen auf keinen Fall die Zeit zählen, da dies nur die Zeit erschwert Warten Sie bis zum Ende des Arbeitstages. Wenn nicht alles so ernst ist, sind Ihre Chancen groß, Schläfrigkeit zu überwinden.

Wie man bei der Arbeit mit dem Schlaf wach bleibt

Seltsamerweise ist Schlaf das beste Heilmittel gegen Schlafmangel und Schläfrigkeit. Selbst 15 bis 20 Minuten können Ihre Kraft wiederherstellen. Der Schlaf löst nervöse Spannungen und erhöht den Endorphin- und Seratoninspiegel. Natürlich ist es während des Arbeitstages schwierig, sich die Gelegenheit zum Schlafen zu organisieren, aber manchmal gelingt es Ihnen, zur Mittagszeit ein Nickerchen zu machen oder den reisenden Charakter der Arbeit zu nutzen. Manchmal haben Büros freie oder selten genutzte Räume (Versammlungssaal, Methodikraum, Archiv), in denen Sie ein Nickerchen machen können. Immer mehr Arbeitgeber organisieren Lounges, in denen Sie mit Kopfhörern auch ein Nickerchen machen und sich erholen können.

Kissen zum Schlafen im Büro werden ebenfalls verkauft. Wenn Ihre Kollegen sich nicht für Ihren Schlaf schämen, können Sie direkt an Ihrem Schreibtisch schlafen.

Hunger und Lust zu schlafen

Jeder aus der Schule weiß, dass Kohlenhydrate eine Energiequelle sind. Bei der Zersetzung dieser Substanzen wird Glukose freigesetzt, die den Körper mit Energie versorgt. Unregelmäßige Mahlzeiten, Mangel an morgen – der Grund für den Mangel an Energie. Wenn das Gehirn keine Nährstoffe erhält, gibt es ein Signal, alle Prozesse im Körper zu verlangsamen.

Hunger ist eine doppelseitige Münze in Sachen Schlaf. Einerseits tritt bei Kalorienmangel Schläfrigkeit aufgrund von Energiemangel auf. Andererseits erfordert das Essen von fetthaltigen und kalorienreichen Lebensmitteln viel Energie, um abgebaut zu werden. Dies führt dazu, dass der Körper seine ganze Kraft auf die Nahrung wirft, was zu einem Zusammenbruch und Schläfrigkeit führt. Oft ist dieses Bild nach dem Mittagessen zu sehen.

Der Körper benötigt 3 volle Mahlzeiten und 2-3 Snacks.

Um bei der Arbeit nicht einzuschlafen, müssen Sie regelmäßig essen. Der Körper benötigt 3 volle Mahlzeiten und 2-3 Snacks. Darüber hinaus sollte die Portion umso kleiner sein, je kalorienreicher und fettiger das Essen ist.

Frühstück

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Und es muss richtig sein.

Sie sind die wichtigste Energiequelle.

Gut geeignet für diese Mahlzeit:

Milchbrei;
hart gekochte Omeletts oder Eier;
Hüttenkäse;
Käse.

WICHTIG! Es wird empfohlen, der Ernährung Beeren, Früchte und Nüsse sowie dunkle Schokolade hinzuzufügen. Diese Lebensmittel tragen zur Produktion des Hormons der Freude bei, das dem Körper hilft, sich zu beleben.

Übrigens haben Sie kaum Zeit, mit Ihnen Essen zuzubereiten. Finden Sie Rezepte für Sandwiches für die Arbeit, die schnell genug kochen.

Gehen Sie während der Pause

Es wird empfohlen, nach draußen oder auf die Terrasse zu gehen und 10-15 Minuten zu Fuß zu gehen. Frische Luft, kombiniert mit leichter körperlicher Aktivität, belebt gut, beseitigt Schläfrigkeit und gibt angenehme Emotionen.

Sportunterricht Minute

Der beste Weg, um bei der Arbeit wach zu bleiben, ist eine Reihe von Übungen. Steh auf und schüttle deinen Körper regelmäßig. Dehnen Sie Hals, Schultern, Arme und Beine. Es tut nicht weh, dies in eine Gewohnheit einzuführen. Und um sich nicht nur in einer Zeit der Schläfrigkeit aufzuwärmen.

Wie man bei der Arbeit mit Aromatherapie wach bleibt

Viele Düfte rufen ein Gefühl der Fröhlichkeit hervor: Orange, Zitrone, Grapefruit, Minze, Rosmarin, Bergamotte, Patschuli. Wenn sich Ihr Arbeitsplatz jedoch nicht in einem separaten Büro befindet, sollten Sie sich vor der Verwendung von Aromaölen oder Aromastiften mit Kollegen beraten. Als letzten Ausweg können Sie beim Gehen Düfte im Auto oder einen speziellen Anhänger verwenden.

Durch den Geruch von Kaffee fühlen Sie sich auch wach, sodass Sie das Aroma genießen können, bevor Sie eine Tasse trinken.

Scharfe Gerüche

Wie die Praxis zeigt, können einige Aromen den Körper beleben. Zum Beispiel müssen Sie keinen Kaffee trinken. Es reicht aus, es nur zu riechen (natürlich, wenn es heiß ist). Neben dem Kaffeearoma wirken Eukalyptusöl sowie Orange, Minze und Tanne (alle in Form von Öl) belebend auf den Körper.

Es ist unwahrscheinlich, dass einer der Kollegen eine Ersatzflasche mit duftendem Öl in seiner Tasche hat. Umso naiver ist es anzunehmen, dass Sie es haben (sonst hätten Sie diesen Artikel nicht weiter gelesen). Daher können Sie mit anderen stechenden Gerüchen auskommen, die in ihrer Wirkung den oben genannten Ölen nicht unterlegen sind. Es könnte Nagellack sein (es wird kein Problem sein, ihn ins Büro zu bringen).

Die Hauptsache ist, es nicht mit einer solchen „Inhalation“ zu übertreiben. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die bereits nach Nagellack in ihre Handtasche gegriffen haben. Andernfalls erhalten Sie anstelle der gewünschten Kraft eine giftige Vergiftung.

Zitrone

Wasser mit Zitrone ist ein wirksames Getränk für einen Energieschub. Das in diesem Getränk enthaltene Kalium verbessert die Gehirnfunktion und beugt Stress vor.

Zitrone deckt den täglichen Bedarf an Vitamin C um 40%. Es beeinflusst effektiv den Stoffwechsel und verringert das Risiko von übermäßigem Essen.

Getränke tonen

Zur Belebung trinken sie meistens Kaffee, aber Tee hat auch eine tonisierende Wirkung. Bei Energy-Drinks sollten Sie jedoch vorsichtig sein: Wenn sie nicht missbraucht werden, ist der Schaden für den Körper minimal, aber ihr häufiger Gebrauch kann sich negativ auf die Gesundheit auswirken.

Jedes Tonic-Getränk macht süchtig. Wenn Sie also jeden Tag mehrere Tassen Kaffee trinken, sollten Sie darauf vorbereitet sein, dass der belebende Effekt nicht so stark ist.

Die anregende Wirkung von Kaffee und Tee

Es gibt viele Arten von Tee und Kaffee auf dem Markt. Einige enthalten mehr Koffein, andere weniger. In jedem Fall belebt das Trinken von koffeinhaltigen Getränken. Koffein stimuliert das Nervensystem. Der Konsum großer Mengen der Substanz wirkt sich negativ auf den Körper aus und kann zu Schlafstörungen führen.

Kaffee und Tee enthalten Koffein, das das Nervensystem stimuliert.

Büroangestellte, die tagsüber nicht einschlafen, empfehlen oft, eine Tasse starken Kaffee oder Tee zu trinken. Dies ist eigentlich ein effektiver Weg. Wissenschaftler empfehlen, Koffein nur morgens zu konsumieren. Es hilft, den Schlaf bei der Arbeit für 0,5-5 Stunden zu bekämpfen, abhängig von der Art des Kaffees und des Körpers. Instantkaffee ist in dieser Angelegenheit am wenigsten wirksam.

Studien haben gezeigt, dass das spätere Trinken von Kaffee den Schlaf einer Person nachts verschlechtern kann. Die Tiefschlafphasen sind dann zu kurz, sodass die Menschen nicht genug Schlaf bekommen. Dies kann tagsüber zu Schläfrigkeit führen. Darüber hinaus führt der Konsum großer Mengen Koffein zur Synthese des Stresshormons, weshalb die Signale für Schlaf-Wachheit nicht rechtzeitig kommen. Dies verschlimmert das Problem der Tagesmüdigkeit.

Dunkle Schokolade

Dieses Produkt enthält natürliche Kakaobohnen. Ihre Verwendung trägt zur Produktion von Serotonin bei – dem Hormon des Glücks.

Wenn genug Serotonin im Körper vorhanden ist, verspürt eine Person Freude und einen Energieschub. Die Schläfrigkeit, die nach einer schlaflosen Nacht auftritt, verschwindet.

Gleichzeitig schadet dunkle Schokolade nicht dem Körper, insbesondere der Figur, wie andere Süßigkeiten.

Übrigens! Kakaobohnen enthalten viele Vitamine und Mineralien, die das Gewebe straffen.

Chia-Samen

Sie werden als Lebensmittelzusatz verwendet. Aufgrund des Verhältnisses von Proteinen und Fetten erhöhen sie die Energieversorgung und -produktion im Körper.

Chia-Samen erzeugen ein Gefühl der Fülle, das eine Person daran hindert, zu viel zu essen.

Trinken Sie regelmäßig

Es gibt eine andere Möglichkeit, bei der Arbeit am Computer nicht einzuschlafen. Dies ist die regelmäßige Verwendung von klarem Wasser. Im Sommer erfrischt gekühltes Wasser den Körper und hilft beim Aufwachen.

Waschen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser

Wasser kann nicht nur intern eingenommen werden, sondern auch extern zum Erwachen verwendet werden. Waschen Sie in den Pausen Ihr Gesicht mit kaltem Wasser und, wenn möglich, Ihre Hände bis zu den Ellbogen. Diese einfachen Manipulationen helfen Ihnen, wach zu bleiben.

Schlafen Sie während des Mittagessens

Sogar der alte Stirlitz bemerkte, dass ein 20-minütiger Schlaf während der Mittagspause das Gefühl der Schläfrigkeit für den ganzen Tag vertreiben kann. Wenn diese Methode dem sowjetischen Geheimdienstoffizier geholfen hat (der nach dem Buch überhaupt nicht geschlafen hat), dann wird sie Ihnen sicherlich helfen. Darüber hinaus hat es sich in der Praxis im wirklichen Leben vieler Menschen bewährt.

Um den Lack nicht zu riechen, auf eine helle Glühbirne zu schauen und Thrash Metal in Ihren MP3-Kopfhörern zu hören, sondern sich auf die Arbeit zu konzentrieren und damit einen neuen Schritt in Ihrer Karriereleiter zu machen, beobachten Sie ständig Ihren Schlafplan. Und doch, führen Sie einen gesunden Lebensstil, seien Sie immer an der Spitze, ändern Sie sich.

Arbeiten Sie mit der richtigen Beleuchtung

Sagen Sie mir, wie ich bei der Arbeit am Computer nicht einschlafen soll, wenn Ihr Büro einem Verlies ähnelt? Stimmen Sie zu, es ist sehr schwierig. Im Dunkeln setzt Ihr Körper das Schlafhormon Melatonin frei, das Sie buchstäblich einschläfert. Um Ihr Gesicht nicht mitten am Tag an der Tastatur festzuhalten, ist es daher besser, die Vorhänge im Büro weiter zu schieben. Achten Sie auch auf die Beleuchtung. Schalten Sie das Licht ein und stellen Sie den Arbeitsplatz nach Möglichkeit neben das Fenster.

Musik hören

Laute rhythmische Musik in Ihrem Lieblingsgenre hilft Ihnen, auch bei eintöniger Arbeit aus dem Schlaf aufzuwachen. Laden Sie geeignete Titel auf Ihren Player oder Ihr Smartphone herunter und hören Sie sie über Kopfhörer an, während der Chef sie nicht sieht. Für Fröhlichkeit sind Musik in den Genres Rock, Pop und Dance am besten geeignet.

Was hält dich am besten wach?

Es gibt viele Life-Hacks, um den Schlaf zu bekämpfen. Eine der vorteilhaftesten Möglichkeiten für den Körper ist der Sportunterricht. Bewegung aktiviert den gesamten Körper, beschleunigt die Durchblutung, was bedeutet, dass die Sauerstoffversorgung des Gehirns besser ist. Dank dessen „wacht“ der Körper auf. Um Schläfrigkeit bei der Arbeit zu vermeiden, wird empfohlen, jede halbe Stunde ein kleines Aufwärmen durchzuführen oder zumindest aufzustehen, um zu Fuß zu gehen.

Kaltes Wasser wirkt auch belebend. Um klebrige Augenlider loszuwerden, müssen Sie sich mit Wasser waschen. Wenn Make-up den Eingriff stört, wird empfohlen, die Handgelenke und den Hals hinter den Ohren zu befeuchten.

Menschen, die Yoga praktizieren, haben ihre eigene Art, aufzumuntern. Dazu muss eine spezielle Atemübung Kapalabhati durchgeführt werden: ein langer, tiefer Atemzug, der sich mit einem scharfen, akzentuierten Ausatmen abwechselt. In diesem Fall müssen Sie genau auf einem Stuhl sitzen. Sie können mit Ihrem Magen einatmen, ihn beim Einatmen aufblasen und beim Ausatmen einatmen. Diese Atmung beeinflusst die zirkadianen Rhythmen, die für Schlaf und Wachheit verantwortlich sind. Es ist am besten, ein Fenster zu öffnen, wenn Sie Kapalabhati machen.

Neben Atemübungen wirkt sich die Massage auf den Körper aus. Es wird empfohlen, den Hals, die Ohrläppchen, den Bereich unter den Knien sowie zwischen Daumen und Zeigefinger zu massieren. Dies stimuliert die Aktivierung der Durchblutung.

Gerüche helfen, das Gehirn zu beleben. Starke Aromen aktivieren den Körper. Aromatherapie-Experten empfehlen die Verwendung der Düfte Minze, Rosmarin, Menthol, Eukalyptus, Jasmin, Grapefruit.

Wenn Sie zu Hause einschlafen, machen Sie am besten ein paar Minuten ein Nickerchen. 5-15 Minuten sind genug. Längerer Schlaf führt zu Müdigkeit und mehr Schläfrigkeit. Sie können auch zu einer kühlen oder Kontrastdusche gehen. Es wird nicht empfohlen, abrupt zu den Verfahren überzugehen. Sie müssen zunächst Gesicht, Hals, Hände und Füße waschen. Nur wenn sich der Körper daran gewöhnt hat, können Sie mit Ihrem ganzen Körper duschen.

Was solltest du nicht tun?

Viele Menschen, die versuchen, Schläfrigkeit zu überwinden und den ganzen Tag wach zu bleiben, greifen auf Methoden zurück, die den Körper schädigen können. Daher wird nicht empfohlen, sie zu verwenden.

Diese Methoden umfassen:

Die Verwendung von Energy Drinks. Diese Getränke schädigen das Nervensystem und die inneren Organe, insbesondere Herz, Leber, Nieren und Magen.
Einnahme von Medikamenten ohne ärztliche Genehmigung. Solche Mittel schaden mehr als sie nützen. Schließlich verursacht die Einnahme viele Nebenwirkungen, zum Beispiel Arrhythmie, Migräneattacken und andere unangenehme Folgen.
Viel Kaffee. Ein paar Tassen starken Kaffees werden beleben, aber das Nervensystem und die Arbeit des Herzens negativ beeinflussen. Außerdem kann zu viel Trinken zu Verdauungsproblemen führen.

Ineffektive Methoden

Es gibt viele Möglichkeiten, aufzumuntern, aber trotzdem schlafen die Leute manchmal immer noch bei der Arbeit. Dies liegt daran, dass nicht alle Methoden wirksam sind. Die folgenden führen nicht zum gewünschten Ergebnis:

Energie. Egal wie die Werbung sicherstellt, die Wirkung eines solchen Getränks ist sehr kurzlebig. Nachdem es aufgehört hat zu handeln, tritt Schläfrigkeit wieder auf. Und solche Getränke schädigen die Gesundheit erheblich.
Medikamente, die die Gehirnaktivität stimulieren. Alle Medikamente sollten ausschließlich von einem Arzt auf der Grundlage der durchgeführten Diagnose und erst nach einer genauen Diagnose verschrieben werden. Selbstmedikation kann zu Nebenwirkungen führen.
Pulverkaffee. Wie Energy Drinks dauert es nur kurze Zeit. Nur natürlich gebrautes Getränk liefert das gewünschte Ergebnis.

Der Drang, ein Nickerchen zu machen, überwältigt oft die Menschen am Arbeitsplatz. Trotz der scheinbaren Komplexität ist es immer noch möglich, das Problem zu lösen. Wenn Sie sich an einfache Empfehlungen halten, können Sie die Lebendigkeit steigern und bis zum Ende des Arbeitstages durchhalten. Dazu reicht es aus, regelmäßig Sport zu treiben, richtig zu essen und regelmäßig das Tätigkeitsfeld zu wechseln. Eine einfache belebende Massage hilft ebenfalls, die nicht länger als ein paar Minuten dauert.

So bleiben Sie am Ende des Tages bei der Arbeit am Computer wach

Wenn Sie am Ende des Arbeitstages nicht eingeschlafen sind – herzlichen Glückwunsch. Sie haben also einen oder mehrere der oben genannten Tipps befolgt. Am Ende des Tages müssen Sie normalerweise nicht mit dem Schlaf kämpfen, da Sie höchstwahrscheinlich bereits in den Schlaf rennen. Wenn Sie jedoch nach Hause kommen, fühlen Sie sich plötzlich plötzlich kräftig und möchten überhaupt nicht schlafen. Infolgedessen gehen Sie wie am Vortag wieder spät ins Bett. Und am nächsten Tag gab es wieder einen Schlafmangel, und wieder wiederholte sich der Kampf mit dem Schlaf.

Trotzdem ist es besser, nicht auf diese Tricks Ihres Körpers hereinzufallen und nach einem anstrengenden Tag früh ins Bett zu gehen, damit die Situation nicht erneut auftritt. Ruh dich aus, denn morgen brauchst du Kraft, um dein Leben noch interessanter zu machen.

Video zum Thema

Wie man einen harten Tag beendet

Nach einer schlaflosen Nacht scheint der Arbeitstag immer besonders lang und schwierig zu sein, daher muss er so abgeschlossen werden, dass der Körper nicht aus seinen üblichen Biorhythmen gerät. Wenn Sie von der Arbeit nach Hause zurückkehren, beeilen Sie sich nicht, um zu tanken – gehen Sie Ihren üblichen täglichen Aktivitäten nach, aber mit einer Ausnahme: keine Geräte! Versuchen Sie, den Fernseher oder Computer nicht ohne besondere Notwendigkeit einzuschalten, und schalten Sie Ihr Smartphone zwei Stunden vor dem Schlafengehen aus, damit das helle Licht von den Bildschirmen elektronischer Geräte den Körper nicht daran hindert, sich in den Schlaf einzuschalten. Wenn Sie zu Ihrer gewohnten Zeit oder maximal eine Stunde früher ins Bett gehen, können Sie in Zukunft Ihren gewohnten Tagesablauf beibehalten, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen.

Quellen und nützliche Links zum Thema: https://aif.ru/health/life/ne_vyspalsya_primi_mery_chem_vzbodritsya_na_rabote https://narabote.club/process/organizatsiya/posle-bessonnoj-nochi.html https://www.com kak-ne-usnut-na-rabote / https://vseosne.ru/kak-ne-zasnut-na-rabote https://vremiasna.ru/problemi/chto-pomogaet-ne-zasnut-na-rabote.html https://zen.yandex.com/media/miasetcom/7-produktov-dlia-bodrosti-ili-kak-prosnutsia-na-rabote-5b18be4de5ff7c00a86f79cb https://bez-sna.ru/kak-ne-usnut-na -rabote / https://infson.ru/interesnoe/kak-ne-usnut-na-rabote

Aufnahmequelle: lastici.ru