Скоротіть споживання цукру. Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує з'їдати максимум 25 грамів цукру на добу. В батончику «Снікерс» – 30 грамів.
Їжте не більш як 5 грамів солі в день.
Не переїдайте. Вчені з'ясували, що люди, які не переїдають, живуть довше.
Не їжте фаст-фуд.
Не їжте борошняне. Улюблені пиріжки сприяють ожирінню, підвищують ризик цукрового діабету і серцево-судинних захворювань. А також викликають надмірне газоутворення і здуття живота.
Пийте більше води, а не чаю і кави. Ці напої призводять до пожовтіння зубів, вимивання вітамінів і мікроелементів. Якщо вживати їх разом з їжею, то вона буде «гнити і бродити» в шлунку.

Фізична активність

Рекомендація ВООЗ – це 150 хвилин фізичної активності на тиждень. Бігайте, віджимайтеся, підтягувати, качайте прес і присідайте.
Проходьте 10 000 кроків – 7 кілометрів в день.
Робіть зарядку.

сон

Спіть від 6 до 8 годин на добу.
Спіть в темній кімнаті. Інакше не буде вироблятися гормон мелатонін, який необхідний для життєдіяльності організму.

Лікування і профілактика хвороб

Раз в 6-12 місяців проходите повне обстеження, щоб виявити захворювання на ранніх стадіях.
Приймайте вітаміни. Наприклад, аскорбінову кислоту.

З чого почати саморозвиток: шляхи, способи, принципи, етапи.

“Саморозвиток” – як часто зараз ми чуємо це слово … Але що входить в це поняття?

Насправді, кожна людина вкладає свій зміст у поняття “саморозвиток” – в залежності від того, що його турбує і в чому він відчуває потребу прокачати себе.

Але все ж я спробую дати універсальне опеделеніе терміна “саморозвиток” і на його основі запропонувати вам план, напрямки і етапи для саморозвитку.

Саморозвиток – це розвиток людини за всіма життєвими сферам і еволюційний поступове зростання, внаслідок чого людина “бачить і розуміє” більше і відповідно покращує якість свого життя за всіма параметрами.

Дуже часто “саморозвиток” ототожнюють з “особистісним зростанням”, але це далеко не одне і те ж.

Особистісний ріст – це одна з життєвих сфер (всього їх 9), в якій ведеться саморозвиток. Особистісний ріст – це прокачування особистості: особистісних якостей, характеру, вироблення позитивних якостей, боротьбу з поганими звичками, роботу з переконаннями і установками. Інші завдання саморозвитку розподіляються по іншим 8 сферам.

Давайте згадаємо основні 9 життєвих сфер – це і будуть основні напрямки для саморозвитку:

Особистісний ріст і духовний розвиток
Самореалізація, кар'єрний ріст
Здоров'я (харчування, спорт, краса, догляд за собою)
Любов / Відносини.
Будинок і родина (діти, родичі)
Спілкування / Оточення / Друзі
Фінанси і матеріальне благополуччя
Відпочинок / Дозвілля / Подорожі
Хобі та інтереси

Тобто особистісний ріст – це одне з восьми напрямків для саморозвитку, але не його синонім.

Дозвольте зробити кілька пояснень за сферами. Напевно, ви звернули увагу, що “Любов і відносини” і “Сім'я” – це 2 різні сфери в моїй схемі. Це, звичайно, не означає, що потрібно заводити стосунки на стороні від сім'ї)) Але це заклик приділяти особливу увагу чоловікові і відносинам з ним – виділяти час тільки для двох, виходити з традиційних ролей “мама” і “тато” і бути просто чоловіком і жінкою, які щиро цікавляться один одним, ходять на побачення і цікаві заходи. Я вже писала спеціальні статті в блозі і продовжую розвивати цю тему – наприклад, як повернути в шлюб романтику, навіщо ходити з чоловіком на побачення і т.д.)

Як скласти особистий план саморозвитку: покрокова інструкція

Для того, щоб почати саморозвиток, спочатку потрібно відповісти собі на ряд питань:

В якому напрямку я хочу розвиватися?
Чого я хочу?
Про що я мрію?

А далі я вам дам чіткий покроковий план роботи з відповідями на ці головні питання – визначники вашого розвитку в майбутньому. Отже:

Крок 1 – Прописуємо особисту формулу Життя мрії

Я пропоную згрупувати мрії по конкретних сфер, які ми позначили вище.

Чому я пропоную 9 сфер? Саме такий набір сфер і рівномірне їх заповнення – це запорука щасливого успішного життя. Приберіть одну з цих сфер – і життя буде неповним. Багато жінок роблять помилку, роблячи ставки на одну-дві сфери і нехтуючи іншими – життя повинна бути збалансована і наповнена по всім сферам.

Посудіть самі, чи буде повністю щаслива домогосподарка, яка поставила хрест на своїх здібностях і талантах, які ховаються всередині і рвуться назовні?

Чи буде повністю щаслива відчайдушна кар'єристка, яка багато працює, їздить у відрядження, але вечорами повертається в порожню холодну квартиру і не знає простого людського тепла, щирих обіймів, радість материнства? …

Безумовно, у кожної жінки – свій шлях, свій вибір, пріоритети і цінності. Але особисто я була і в тій, і в тій ролі, тому можу точно сказати, що знайшла щастя, коли навчилася поєднувати кар'єру і любов, самореалізацію і сім'ю і всі інші сфери.

Кожна сфера – це життєва опора і основа стабільності особистості. Якщо 1 сфера дає збій – людини підтримують всі інші і він може вистояти у скрутні періоди.

У той же час слід визнати: неможливо рівномірно розвивати всі 9 сфер і приділяти їм однакову кількість часу. І чи потрібно це? Наприклад, для сфер “хобі”, “друзі” досить виділити 1-2 години в тиждень на відміну від сфери “Сім'я”, яка вимагає щодня багато нашої уваги (особливо коли з'являються діти) потрібно приділяти час кожен день. Сфера “здоров'я” – хоч і пріоритетна, але не вимагає щоденних походів до лікаря, якщо все в порядку зі здоров'ям – важливо проходити якісь планові огляди 1 раз в рік / півроку, позбутися шкідливих звичок і в ідеалі ввести корисні. Чи багато на це потрібно виділити час? Чи не забагато, але виділяти його потрібно – і прописати конкретно, що ви будете робити для сфери “Здоров'я (харчування, спорт, краса, догляд за собою))

У будь-якому випадку потрібно розставити життєві сфери за пріоритетами важливості для вас – і тоді стане зрозуміло, чому приділяти увагу в першу чергу, про що не можна забувати і підтримувати як важливе для вас. Інакше дуже часто виходить, що ми не беремо до уваги якісь дуже важливі речі – то ж здоров'я, відносини в родині, спілкування з друзями, а потім ця сфера дає збій і руйнує життя …

У мене є спеціальний планнер, в якому можна розставити пріоритети по життєвим сферам – планнер для визначення формули Життя мрії. Але головна його функція – це записати свої мрії за сферами: так ви створюєте картинку життя, яку хочете створити, про яку мрієте і до якої йдете).

На цьому ж етапі можна підключати візуалізацію: скласти “Карту бажань” – колаж з красивими картинками, які ви хочете бачити в майбутньому житті, поставити відповідну заставку на екрані телефону або комп'ютера – картинку з вашої мрії. Це працює, перевірено особисто.
Використовуйте також афірмації – позитивні твердження, повторення яких допомагає налаштуватися на потрібну хвилю, створити позитивний настрій. Тільки, будь ласка, не повторюйте чиїсь афірмації, взяті з інтернету. Для вас найкраще працюватимуть особисто ваші афірмації – зі ставлені під ваші цілі. Як скласти особисті афірмації я писала в цій статті Як скласти ефективні афірмації

Як скласти ефективні афірмації

Коли планнер “Формула життя мрії” заповнений – вважайте, ваш план саморозвитку практично готовий.

Залишилося додати конкретики і прописати план дій.

Переходимо до наступного етапу – планування. Тільки з чітким планом ви будете розуміти, що робити і як діяти на шляху до своїх мрій, бажань і цілей.

Крок 2. Складаємо План саморозвитку на рік

Якщо планнер “Формула Життя мрії” заповнений – значить у вас є чітке уявлення, чого ви хочете.

Тепер складаємо План саморозвитку на го д – ставимо конкретні цілі за сферами на рік відповідно до нашими мріями.

Роздрукуйте планнер – запишіть ваші мрії-цілі в відповідні колонки. Що важливо в цьому планнере – в спеціальних колонках розписати конкретні кроки і поставити терміни.

Наприклад, моя мета на рік – почати подорожувати. Які конкретні кроки я можу зробити на цьому шляху? Оформити закордонний паспорт, написати список країн, в яких хочу побувати, підписатися на паблік лоукостів, моніторити ціни на житло, наприклад (про те, як спланувати подорож – я докладно писала в окремій статті). А ще постановка мети “почати подорожувати” зробить мене відкритою для всіх можливостей подорожувати – я буду прагнути потрапити в робочу відрядження, міжнародну школу або конференцію.

Постановка мети в тій чи іншій сфері змушує бачити нас можливості її здійснити, а не шукати відмовки “чому це неможливо”.

Я багато писала про постановку цілей на рік, зараз зупинюся на найважливіших моментах.

Отже, важливі правила при постановці цілей на рік :

1 До аждая мета повинна бути досяжною, конкретної і мати чіткі терміни – саме для цього в моєму планнере на рік є відповідні колонки, де потрібно розписати свої цілі по конкретних кроків і поставити терміни для їх виконання. Це фундамент в постановці цілей і без нього – нікуди.

У кожного – свій поріг “реального і досяжного”, звичайно, і цей наш внутрішній стелю впирається в переконання і установками – з цим, звичайно, теж потрібно працювати, але це вже інша історія.

2 Чи не розпиляйтеся! Не ставте занадто багато цілей в кожній сфері – 1-2, максимум 3 мети для кожної сфери буде досить. Зізнаюся, за мною числиться такий гріх -я хочу встигнути якомога більше: ставлю дуже багато цілей, а потім женуся за ними весь рік. Так, так можна жити – але недовго)) Рік-два-максимум три. Потім настає виснаження, апатія і особисті кризи. Так що краще менше цілей, повільніше зростання – але зате більш якісний, в задоволення, з толком і розстановкою.

За фактом, мій найвдаліший план містив по одній конкретної мети в кожній сфері – тобто 9 цілей на рік.

9 досягнутих річних цілей в кожній сфері – це і є переворот в житті.

3 Ставте цілі в гарному настрої і з упевненістю, що все вийде. Працювати над своїми цілями потрібно в оптимальному стані – коли ви відпочили, сповнені енергії і перебуваєте в гарному настрої – це правда, важливо! Якось я знехтувала цим правилом і ставила мети втомленою в стані “вичавлений лимон” – і цілі вийшли такі ж: витягнуті з себе кліщами, не особливо надихають і не мотивують … Тому краще виділити собі час в спокійній атмосфері, налити чашечку чаю / кави і спокійно зануритися на годину-другу в проектування свого майбутнього.

4 Внутрішня готовність до цілей. Коли ви ставите цілі – важливо відчувати, що у вас є сили і енергія на їх досягнення, що ви готові відчинити двері і впустити зміни в своє життя! Багато хто ставить собі цілі – і при цьому як би сумніваються, що це для них можливо, реально і навіть бояться змін, не впевнені до кінця, що їм це потрібно … Так ось завдання поставити саме такі “потрібні цілі” – якщо ви впевнені на 100 %, що вам це необхідно, ви гідні цього.

5 прокачувати впевненість в собі і дозволяйте собі мати те, про що дійсно мрієте. Задайте собі питання “Чого я заслуговую ?!”

Мені це питання свого часу приніс дуже багато відкриттів і дав сміливість поставити цілі і мрії, від яких у мене тремтіли коліна. Але я точно знала, що заслуговую цього – і навіть подумала

“Чому у мене цього досі немає ?! Уже має ж бути – це так очевидно, що я заслуговую цього! “))

Ось така дика впевненість в тому, що в тебе буде все, чого ти заслуговуєш, творить чудеса !!! Всі мої цілі тоді були досягнуті – при чому, найлегшим чином))

Більш докладно про постановку цілей на рік я писала тут:

Як підвести підсумки року і поставити цілі на наступний

Цілі на рік поставлені: що далі?

Далі після складання плану бажано розбити мети на рік по кварталах і місяцях – це допоможе розпланувати рік по сезонах. І вже зовсім обов'язково – планувати кожен місяць.

Крок 3. Розбиваємо мети на рік по конкретні кроки

Коли у вас готовий чіткий покроковий план саморозвитку – розбиваємо річні цілі по кварталах і місяцях.

Навпаки кожної мети пропишіть, коли ви збираєтеся працювати над нею. Неможливо бігти до всіх річним цілям одночасно – але можливо рухатися поступово і по черзі до кожної: адже в році є цілих 12 місяців.

Завдання цього етапу роботи з цілями – розподілити цілі за минулими сезонами і намітити собі, яку мету краще пропрацювати влітку, які – взимку, восени, навесні.

І кожен місяць складаємо план саморозвитку на місяць. У моєму блозі я публікую паннер на місяць – з календарем, таблицями “Особистий баланс, List to do, Wish List (актуальний планнер на цей місяць – дивіться на головній сторінці сайту)

Я гарантую: якщо ви будете щомісяця складати план за такою схемою і дотримуватися його – ви досягнете великих результатів, зберігаючи баланс по всіх життєвих сфер.

Також важливо складати план на тиждень і на день, щоб тримати фокус на своїх цілях і методично до них йти (особливо якщо у вас багато робочих завдань і у вас є потреба балансувати між роботою і сім'єю (!).

Ключовий посил моєї історії – міняти потрібно себе, а не намагатися впливати на обставини і оточуючих.

І лише за внутрішніми змінами і проробками обмежуючих переконань і поведінки слідували такі бажані зміни.

У світі є все і для всіх. Але чи готові ми це прийняти?

етапи саморозвитку

Самопізнання. Ще в IV столітті до нашої ери, семеро античних мудреців сформулювали і написали на храмі бога Аполлона в Дельфах абсолютну й універсальну істину: «Пізнай самого себе». Людина, мисляча, повинен чітко уявляти свої життєві пріоритети, ідеали, якості, які дозволять рухатися «вперед і вгору». Тільки давши відповідь на питання: «Хто я в цьому світі?», Можна намагатися шукати орієнтири і напрямок руху.
Постановка цілей. Цілі можуть бути довгостроковими і короткостроковими, але в будь-якому випадку вони повинні бути гнучкими і не повинні суперечити один одному. Крім того, підсумком цілепокладання повинен бути конкретний результат і процес – систематичні заняття. Сама по собі проблема постановки життєвих цілей в аспекті саморозвитку – це дуже важлива і ємна тема, яку ми обговоримо в одній з наступних публікацій.
Способи досягнення поставлених завдань. Саморозвиток – це процес дуже індивідуальний. Тому універсальних порад по досягненню вершин особистісного зростання просто не може бути. Відповідь на питання про спосіб вдосконалення себе (фізичного, ментального або духовного) можна довго шукати в розумних книжках, а можна отримати, як то кажуть, «просто з неба». На думку спадає історія про американському бізнесменові і азартному гравця МС Девіс. Випадково, через дорожнього затору, потрапивши на дитячу лекцію про знищення живої природи, він раптом знайшов сенс свого життя. За двадцять років бізнесмен-меценат вклав в проект Nokuse, розрахований на триста років, дев'яносто мільйонів доларів. Завдяки чому на землях, викуплених у деревопереробних підприємств, висадили вісім мільйонів саджанців болотної сосни.
Дія. Моє улюблене вираз: «Дорогу здолає той, хто йде». Адже тільки почавши діяти, зробивши до мрії хоча б один крок, можна сподіватися на досягнення результату.

Програма саморозвитку включає в себе різні напрями, в тому числі, вдосконалення характеру, формування вольових якостей, розвиток інтелекту, духовності, фізичної форми. В цілому, саморозвиток є як потужним фактором ділового успіху, так і успіху в особистісній сфері життя людини.

способи саморозвитку

Вибрати пріоритети. Щоб йти до вершини, не зупиняючись і не блукаючи, людині потрібно чітко уявляти напрямок руху. Стівен Кові, відомий коуч і бізнес консультант, акцентував увагу на тому, що більшість сьогодні головною метафорою свого життя вибирає годинник, тоді як слід було б орієнтуватися, в першу чергу, на компас. Головне завдання особистості – знайти свій істинний шлях. Слід в центрі уваги тримати не швидкість, плани і розкладу, а пріоритети.
Усвідомлення повноти життя. Часто в потоці життя людина сприймає світ або як сіру в'язку субстанцію, або у вигляді строкатого хаотичного калейдоскопа. Щоб сприйняти повноту моменту, гармонію світу і його багатогранність варто застосувати принцип «бути тут і зараз». У будь-який момент можна дати собі команду: «Стоп. Усвідом. Відчуй ».
Концентрація уваги. У індіанців є історія, що мозок людини – це маленька мавпочка. Вона постійно кудись лізе, свербить, щось розглядає, жує, але її можна приручити. Так само потрібно вчинити і з свідомістю. Коли розум скаче з думки на думку, з ідеї на ідею, скажіть йому: «Вернись! Дивись сюди!” До речі, хочу вас запевнити, що цей прийом діє безвідмовно. Я перевірив на собі і прийшов до висновку, що за допомогою самоконтролю можна повністю сфокусуватися на завданні, відкинувши все інше. Так я акумулюю свідомість і ККД в процесі стає в рази вище.
Записуйте думки. Щоб сформувати і зміцнити будь-який намір, раджу фіксувати всі геніальні і не дуже думки спливають у вашій свідомості з приводу тієї чи іншої проблеми. Використовуйте для цього блокнот, органайзер або диктофон. Давши установку своїй підсвідомості генерувати ідеї в заданому напрямку, ви незабаром отримаєте дуже багато підказок і зрозумієте, що і як робити далі. Крім того, при розборі польотів думки, звертайте увагу на повторювані завдання. Помічено, що відкладена тричі завдання не коштує витрачених на її рішення зусиль.
Час. Дбайливо ставтеся до такому цінному ресурсу, як час. Використовуйте методики тайм-менеджменту. Варто повчитися довільній забудькуватості, так як частина проблем вирішуються самі собою, і попрацювати над умінням відстежувати і блокувати «пожирачів часу»: порожні розмови, спілкування в мережах, поглинання і реакція на непотрібну інформацію.
Оточення. Спілкування з людьми, які можуть вас чомусь навчити, надихнути, повести за собою. У той же час, раджу обмежити взаємодію з тими, хто тягне вас вниз, вантажить ниттям і скаргами.
Рух до мети. Освоївши мистецтво маленьких кроків, ви будете неухильно просуватися до поставленої мети. Найменший рух в окресленому напрямку вже є результатом.
Багатовекторність. Уміння за одну одиницю часу досягати декількох результатів. Наприклад, ставши на бігову доріжку, можна увіткнути в вуха навушники з кислотної музикою, а можна послухати аудіокнигу або повторити слова іноземної мови. Який варіант ефективніше? Безперечно – другий! Але тут не можна захоплюватися, якщо завдання серйозне, краще повністю сконцентруватися на ній.
Стрес. Автор книги «Як працювати 4 години на тиждень» Тім Ферріс радить навчитися використовувати стрес. Лунай парадоксально. Чи не правда? Але саме певний рівень стресу формує в вас достатню мотивацію. Виявляється, є, так званий, «хороший» стрес – емоційні сплески (не завжди зі знаком плюс), які змушують вийти із зони комфорту.

2 потужні техніки

І, нарешті, хочеться зробити вам, дорогі читачі мого блогу невеличкий подарунок. Два чудові вправи, що допомагають відновити внутрішню гармонію і мотивувати себе на активне просування до вершин.

Чудова техніка, за допомогою якої можна дивним чином прокачати життя, описана в книзі в'єтнамського духовного лідера і майстри дзен Тит Нат Хана «Мир в кожному кроці». Автор пропонує переглянути ставлення до реальності. «Ми часто задаємо собі питання: Що не так? І навколо відразу формується негативне поле. А що якби ми навчилися б питати у житті: «Що так?» При цьому довше переживати ті відчуття, які формує відповідь ».

«Година сили», техніка розроблена Ентоні Роббінс. В основі три кити: планування дня (десять – п'ятнадцять хвилин), концентрація на мети й свідоме промовляння установок. Давайте поговоримо про установках або їх ще називають афірмації. Саме вони певним чином програмують свідомість. Це дуже потужний інструмент який дивним чином поповнює енергійно ресурси і працює як магніт, який притягує і ресурси, і людей, і події. Ось кілька подібних установок (афірмації):

я відчуваю в собі силу, рішучість, щастя;
я впевнений в своєму потенціалі;
я проживаю кожен день енергійно і з пристрастю;
все, що я починаю, доводжу до досконалості;
я спокійний і впевнений у собі;
я вдячний за кожен прожитий день;
я щедрий і з радістю ділюся своїм достатком.

Як скласти план самовдосконалення

Як змінити своє життя на краще і з чого варто почати роботу

Якщо людина не знає, як почати саморозвиватися і самовдосконалюватися, необхідно скласти чіткий план дій. Без точної послідовності новачок ризикує вже через тиждень здатися, не розрахувавши навантаження.

Жіночий день важко розпланувати і виділити час для читання літератури або відвідування курсів. План саморозвитку для жінки, з чого почати:

Скласти список важливих справ на тиждень. Щовечора потрібно планувати свій день;
Ранок має розпочатися з хорошим настроєм, для цього потрібно виспатися;
Дівчина повинна визначити напрямок розвитку: сім'я, стосунки, кар'єра. Щотижня можна чергувати напрямок, приділяти більше часу чомусь одному;
Знайти проблему: проблема в стосунках, застій на роботі, комплекси. Після вирішити для себе, що хочеться отримати в результаті;
Поставити мінімальну мету. Наприклад, мета «провести вихідні з коханою людиною і не сваритися» або «на цього тижня зробити більше роботи, ніж минулого»;
В кінці кожного тижня потрібно підводити підсумки, похвалити себе за успіхи і проаналізувати помилки. Щотижня ставити перед собою нові цілі.

Як чоловікові почати саморозвиватися, покроковий план:

Визначитися зі своїми бажаннями. Потрібно поставити собі питання «Що я хочу отримати?» або «Навіщо мені саморозвиток?»;
Уточнити свої бажання, не можна формулювати їх фразами «Хочу, щоб все було добре на роботі» або «Хочу багато грошей». Замість цього можна сказати «Мені потрібно навчитися вести переговори» або «Я повинен отримати підвищення»;
Скласти список того, що потрібно зробити для досягнення бажаного. Наприклад, пункт «Вивчити стратегії ведення переговорів, почитати статтю або подивитися відео на цю тему» або «Мені потрібно навчитися працювати в цій комп'ютерній програмі»;
Скласти розклад на тиждень, в якому буде пункт для досягнення мети;
В кінці тижня проаналізувати зроблене і записувати свій результат.

Зверніть увагу! План дій, або інструкція – це обов'язкова складова на початку шляху до розвитку. Без розуміння своїх дій людина ризикує заплутатися і зупинитися. Пам'ятати про свою мету і шукати способи її досягнення – це те, що потрібно робити кожен день для особистого саморозвитку.

Як не потрібно починати розвиток особистості

Професійний стрес – через що виникає і як з ним впоратися

Захопившись ідеєю і бажанням, людина хапається відразу за все, не розібравшись, що таке самовдосконалення. Більшість людей робить однакові помилки:

Читання без розбору. Багато хто думає, що головне – читати якомога більше. Від неякісної та безглуздої інформації мозок засмічується. Потрібно вивчати книги, які можуть стати в нагоді в роботі і стосунках;
Відсутність дисципліни і прагнення. Якщо людина вирішила зайнятися розвитком, тому що «треба», незабаром мотивація вичерпається. Рішення удосконалювати себе повинно бути усвідомленим;
Постійна робота. Всупереч поширеній заклику «Ніколи не зупинятися!», Іноді необхідно відпочивати і медитувати;
Дії навмання. Коли в голові немає мети, заради якої починається шлях, всі дії будуть необгрунтованими. Людина повинна розуміти, що він хоче: поліпшити особисті якості, стати фахівцем своєї справи або просто скинути вагу і бути здоровим;
Недосяжні цілі. Не можна впадати в крайнощі і вимагати від себе занадто багато. Почати потрібно з мінімальних вимог до себе, які поступово будуть збільшуватися;
Боязнь невдач. Людина може навіть не спробувати що-небудь робити, побоюючись можливих труднощів;
Неправильний напрямок. Бувають ситуації, коли людина намагається домогтися успіху в справі, яке йому не подобається. Наприклад, підліток здобуває освіту в області, яку вибрали батьки.

Зверніть увагу! Незважаючи на те, що всюди говорять про те, що потрібно шукати своє призначення, не у кожного є можливість кинути нецікаву роботу. Людину можуть зупиняти фінансові труднощі, невизначеність і страх залишитися ні з чим. Улюблене заняття можна перетворити в хобі, виділяючи на нього кожен день по 15-20 хвилин.

Що допомагає не кинути вдосконалення

Якщо людина не знає, як саморозвиватися, необхідно почати з мінімальних дій. У міру досягнення поставлених цілей можна збільшувати вимоги для подальшого зростання. Як допомогти самому собі стати краще:

Записувати свої результати. Людина буває надмірно критично налаштований, забуваючи себе хвалити. Потрібно регулярно записувати свої успіхи, щоб через рік можна було побачити прогрес;
Знайти наставника і вчителя. Це має бути людина, яка надихає, у якого можна перейняти знання. Можна читати історії успіху відомих людей, щоб зрозуміти їх життєві принципи;
Бути дисциплінованим. Мотивація – хороша, але непостійна річ. Іноді потрібно робити те, що важко, навіть якщо немає бажання;
Визначитися з метою – це можуть бути покупка автомобіля, підвищення по службі або хороші відносини в родині;
Послухати поради друзів по саморозвитку, можливо, хтось вже зіткнувся зі схожими труднощами і поділиться досвідом.

Чи не пізно починати після 30 років

Бажання саморозвинути і змінити щось в житті може виникнути в будь-якому віці, це нормально. У 30-35 років у людини відбувається перелом свідомості, він починає аналізувати своє життя і те, чого він досяг. Життя – це постійне фізичне і ментальне рух, якщо людина стоїть на місці, він деградує. І в 30, і в 40 років потрібно себе вдосконалювати.

Саморозвиток, з чого почати після 30 років:

Здоров'я. Якщо до цього людина йшла на поводу шкідливих звичок, зараз потрібно приділити увагу своєму організму. Необхідно відмовитися від алкоголю, сигарет і шкідливої їжі, щоб подбати про себе в майбутньому;
Заняття спортом. Може здатися, що спорт і харчування не мають відношення до розумовому розвитку, насправді фізичне навантаження покращує роботу мозку;
Переглянути коло спілкування. Деякі ровесники в 30 років перестають рости і гальмують тих, хто хоче розвиватися. Припиняти спілкування з кращими друзями не обов'язково, потрібно перестати виправдовувати свою бездіяльність тим, що «вони теж нічого не роблять»;
Переглянути свою діяльність. Чи приносить вона задоволення чи тільки гроші? Якщо робота не подобається, людина буде жити в постійній напрузі, і про особистісне зростання можна забути;
Не боятися ризикувати. Після 30 років можна багато чого змінити в своєму житті: змінити роботу, переїхати в інше місто. Якщо така можливість є, не варто її випускати;
Сфокусувати увагу на те, що виходить. Якщо є справа, яка приносить задоволення, необхідно розвиватися в цій сфері. Не варто розкидати свої сили на різні заняття, робити все і відразу, краще бути фахівцем в одній справі.

Як зайнятися саморозвитком

Як зайнятися саморозвитком і з чого почати? Як уже сказано вище, саморозвиток може бути на трьох рівнях: тілесному, психічному і духовному. І якщо один з цих аспектів в пріоритеті, а два інших як би між іншим, то таке саморозвиток не можна назвати гармонійним. І один з головних аспектів саморозвитку – це мотивація. Для чого людина прагне стати краще? Щоб вразити оточуючих? Щоб сподобатися комусь? Щоб поліпшити якість життя? Щоб стати більш ефективним в навчанні, роботі, спорті, сімейного життя? Якщо мотивація людини суто егоїстична – такий розвиток теж не буде гармонійним. Тому що світ так влаштований, що в ньому все взаємопов'язане, і не може одна людина стати щасливим, коли все навколо нього – друзі, родичі, колеги, сусіди – глибоко нещасні. І ще одна ознака вірного шляху до розвитку – це коли реальність навколо людини починає змінюватися на краще. Якщо людина помічає, що його саморозвиток потроху змінює і життя оточуючих на краще, значить, він йде вірним шляхом. Тому перш ніж думати про те, як зайнятися саморозвитком, потрібно спочатку вирішити, для чого вам це потрібно.

Якщо ж мотивація вже знайдена і вона вас надихає, слід почати з самого простого – почати змінювати свій спосіб життя на більш здоровий. Зверніть увагу на своє харчування, режим дня, простежте, на що ви витрачаєте час. Постарайтеся скласти якийсь розпорядок дня, щоб кожна його хвилина була присвячена тому, що приносить користь вам і оточуючим. Якщо ви усвідомлено підійдете до цього питання, то зможете помітити, що у вас протягом дня, можливо, є чимало справ- «паразитів», які просто «з'їдають» ваш час. Це може бути що завгодно: телевізор, комп'ютерні ігри, «зависання» в соцмережах або просто безцільне блукання по сторінках інтернету – дуже, треба сказати, поширена проблема в наш час. Чи помічали коли-небудь, як швидко пролітає вихідний день? І найчастіше це відбувається саме за комп'ютером: ось тільки що був ранок,

Тому перше, що потрібно зробити, – це скласти хоча б якийсь розпорядок дня або ж як мінімум виключити найбільш затратні за часом дії, які не приносять об'єктивної користі, а відбуваються, швидше за звичкою. Ви здивуєтеся, як багато у вас стане вільного часу, коли до кожного своєю дією ви будете підходити усвідомлено, чесно задаючись питанням про те, яка в цій дії реальна користь. Також буде корисно раніше лягати і раніше вставати. Необхідні для повноцінного життя гормонивиробляються з 10 вечора до п'ятої ранку. І бажано спати саме в цей час. Особливо важливо час до півночі: є думка, що саме в цей час відбувається відновлення фізичних і психічних сил організму, і, якщо цей час людина не спить – тіло і психіка піддаються виснаження.

Далі слід звернути увагу на харчування. І це стосується не тільки до тілесного рівня: давно помічено, що ми споживаємо їжа сильно впливає на свідомість. І якщо в раціоні присутній шкідлива, штучна, рафінована їжа, а також їжа, яка є результатом насильства над тваринами – м'ясо, риба, яйця, морепродукти і так далі, – це буде вкрай негативно впливати на нашу свідомість. Справа в тому, що в організмі людини все взаємопов'язано, і те, що потрапляє до нас в шлунок і кишечник, розноситься кров'ю по всьому організму і в тому числі надходить в мозок. Чи може мозок, отруєний якимись хімікатами рафінованої їжі або гормонами і антибіотиками, якими просякнута м'ясна їжа, працювати злагоджено і ефективно? питання риторичне

Що вивчати для саморозвитку

Отже, з початковим етапом саморозвитку все зрозуміло. Потрібно відрегулювати режим дня і харчування. І вже навіть одне це зробить вас більш щасливим і здоровим. Але це – тільки початок. Як безпосередньо зайнятися саморозвитком? Для цього нам потрібна інформація, яка на початковому етапі підкаже нам вірний шлях. Як уже сказано вище, саморозвиток – це дуже модний тренд в нашому суспільстві, тому книг про те, як стати щасливим і успішним написано вже чимало, і ще більше буде написано в майбутньому. Наскільки всім з них можна довіряти? Спробуємо розібратися.

Якщо поспостерігати за нашим суспільством, то можна прийти до висновку, що мотивації людей в ньому найчастіше суто егоїстичні. Тому і всякого роду саморозвиток теж найчастіше переслідує егоїстичні цілі – стати здоровішими, багатшими, успішніше, і, як правило, будь-яку ціну. Тому і сучасні книги про саморозвиток в більшості своїй написані за принципом «попит породжує пропозицію». Якщо людям набагато цікавіше, як стати багатшими і успішнішими, як зробити кар'єру і так далі, то саме на це і буде орієнтована більшість літератури. Є, зрозуміло, і гідні книги, але, як то кажуть, ложка меду в бочці дьогтю.

Що ж робити? Ніхто не закликає зовсім відмовитися від читання книг. Є простий принцип: текст, з якого ми хочемо почерпнути якусь інформацію, повинен бути перевірений часом. І, виходячи з цієї теорії, потрібно читати найбільш древні писання, тому що, якщо текст уже пережив кілька століть, а то й тисячоліть, напевно, це не просто якась псевдофілософських писанина. З цієї точки зору найбільш актуальними будуть ведичні писання або ж будь-які священні писання світових релігій. Втім, якщо це якісь відносно молоді тексти, то до них теж багато питань. Найбільш цікавими в плані пізнання себе і навколишнього світу будуть такі тексти, як «Махабхарата», «Рамаяна», «Бхагавад-Гіта» (частина Махабхарати).

Також цікавими можуть бути буддійські священні тексти. Наприклад, «Сутра про Квітці Лотоса Чудової Дхарми», яка вважається квінтесенцією Вчення Будди. І сам Будда говорив про те, що ця сутра – «перша серед усіх сутр». Дуже надихає філософським текстом можна назвати «Шлях Бодхісаттви», написаний монахом-філософом Шантідева. На початковому етапі такі складні тексти можуть здатися важкими для розуміння. Тоді можна почати з чогось простішого. Наприклад, багато творів Пауло Коельо змушують задуматися про життя, про її цінності, про пошук призначення і так далі. Теж саме можна сказати і про твори багатьох вітчизняних письменників часів царської Росії. Тому вибір неймовірно великий, і кожен зможе знайти те, що в його серці отримає відгук.

Як навчитися саморозвитку

Як зайнятися саморозвитком і не «охолонути» через пару тижнів, як це часто буває? Це відбувається через слабку мотивації. Спочатку людина «загоряється», а потім все частіше його долають сумніви: «Навіщо це потрібно, всі отже непогано, до чого ці зусилля?» і так далі. Тому важлива мотивація. На початковому етапі мотивація може бути дуже простий: поправити здоров'я, фінансове становище, відносини з оточуючими і так далі. Але справа в тому, що якщо ви вибрали адекватний шлях розвитку, то цих цілей ви досягнете дуже швидко. Якщо ви тільки виправите своє харчування, замінивши його на більш здорове, відкоригуєте режим дня і станете поводитися більш усвідомлено, то, як правило, проблеми зі здоров'ям, фінансами і оточуючими людьми в більшості своїй швидко вирішуються. І тут, як не дивно, виникає складний період – що ж робити далі? Страждання припинилися – мотивації рухатися далі немає. І тут у людини два шляхи: він або перестає розвиватися (а як відомо, якщо немає еволюції, настає деградація), або зароджує в своєму серці нову мотивацію – у нього виникає прагнення допомогти іншим на підставі того досвіду, який він придбав сам.

Коли людина встає на шлях саморозвитку і досягає того рівня, коли більша частина його власних страждань припинилася, це означає, що він може ефективно допомогти іншим. І на цьому етапі часто буває період фанатизму, коли людина прагне «всіх наздогнати і всім заподіяти добро». В принципі, це, можна сказати, певний етап розвитку. Потім людина розуміє, що допомога потрібна далеко не всім і багато щасливі у всіх своїх проблемах і страждання і просто не хочуть нічого змінювати. Тому не варто всім фанатично нав'язувати шлях саморозвитку. Але якщо ж ви бачите, що людина страждає і готовий щось міняти, то на підставі свого досвіду ви можете йому допомогти. І мотивація допомоги іншим – це і для вас самих буде новий рівень розвитку, який дозволить рухатися далі – до нових горизонтів. Взагалі-то,

пошук потенціалу для саморозвитку

З чого почати саморозвиток – з розкриття власного потенціалу. Якщо цього не відбувається, розвиток приречене. Людина піддається плавному перебігу життя, діє у напрямку найменшого опору, в результаті йому доводиться задовольнятися малим. Він упокорюється з тим, що практично нічого не досяг і не знає як зайнятися саморозвитком далі, і для чого. При цьому він бачить, що хтось поруч домігся більшого, і не розуміє, чому йому це не вдалося.

Так і не розкривши потенціал, людина йде від проблем, замість того, щоб знайти сили їх вирішити. Відомо тисячі прикладів, коли дитина подає великі надії, обдарований високим інтелектом. Але в реальності, погано вчиться в школі, змішується з сірою масою і стає звичайною особистістю. Причиною цього є наступні фактори:

Витрати виховання: розпещеність, потурання слабкостям, лінь, погані звички.
Помилки педагогів, які зможуть розглянути в дитині потенціал.
Особливості характеру: безвольність, відсутність самодисципліни, легковажність.
Занижена самооцінка.
Страх перед труднощами.
Нерозпізнаний талант.

Дуже точно сказано у відомому вислові: в тому, чого ви боїтеся, ваш найвищий потенціал.

За статистикою, у світі налічується близько 420 мільйонів талановитих людей, але це далеко не точна цифра, адже сюди не увійшли ті, хто «зарив свій талант в землю».

Небажання проявляти наполегливість в досягненні мети, побороти страхи, невміння використовувати наявний ресурс призводить до неможливості розвиватися, як особистість.

відмова від стереотипів, як умова для самовдосконалення

Самовдосконалення має на увазі аж ніяк не комфортне проведення часу. Таке під силу сміливим і волелюбним особистостям. Неможливо розвиватися без ризику, без витрати енергії, відмови від звичного способу життя. Початок саморозвитку – це перехід в абсолютно інший стан, осягнення нового, невідомого. Якщо людина відчуває страх перед незвіданим, якщо йому до вподоби звична «зона комфорту», коли він не здатний розробити реальний план саморозвитку, навряд чи його життя зміниться на краще.

Усталені звички, стереотипи – це бич, що стоїть на шляху до самовдосконалення. Якщо людина тяжіє до легкого життя, не готовий до випробувань, піддається патологічному збоченого поняття уявної стабільності, він приречений на деградацію особистості.

Слабак не здатний на адекватне сприйняття дійсності, його влаштовує звичне животіння на рівні примітивного обивателя. Коли він спробує зробити слабкі спроби щось змінити, якщо йому набридне одноманітне існування, він обов'язково потрапить «на гачок» вчителів-шарлатанів. Такі люди легко піддаються впливу сумнівних навчань, другосортного мистецтва, низькопробної літератури.

Якщо людина цілком підвладний стереотипам, рухається бажанням задоволення інстинктивних потреб, він стає жертвою обману, приймаючи лжевчення за серйозну науку. Лжетренери не вимагають від такого учня відповідальності, та й самі нехтують нею.

Якщо вибирати не найкращі методи для саморозвитку, результат очевидний – тимчасовий стан просвітлення, яке швидко зникає і все повертається на круги своя. Висновок: в житті нічого не змінюється, значить, немає й мови ні про який розвиток.

взяти відповідальність за самого себе

Свідома людина ніколи не допустить, щоб ним керував хтось, начебто псевдовчителів. Він здатний розпізнати, в чому криється брехня. Почуття відповідальності – обов'язкова умова для досягнення мети вдосконалення. Існують дієві форми роботи над власним «я»:

Прихильність до здорового способу життя, заняття фізкультурою, відмова від шкідливих звичок.
Правильне визначення причин виникнення проблем.
Звернення до психолога, якщо проблема зайшла в глухий кут.
Використання якісної літератури.
Проведення самоаналізу власних вчинків і думок.
Прагнення бути компетентним, високим професіоналом в конкретній галузі.
Застосування знань на практиці.

робота над собою – відучитися брехати

Більшість проблем, що заважають покращити якість життя, полягає в самообманом. Часом ми навіть не помічаємо, що брешемо самим собі. Це відбувається, коли людина ламається під тягарем життєвих труднощів і сприймає бажане за дійсне. Психологи пропонують два варіанти відучити себе від брехні самому собі.

Перший – спосіб «дзеркала», для цього необхідно, щоб поруч виявилася людина, яка допоможе відкрити очі на справжню правду. Він повинен мати відповідний арсенал знань, сильний характер, тверду позицію і сміливість сказати правду, навіть якщо вона неприємна. Головне, бути готовим це почути. Важливо зрозуміти, що саморозвиток – це, перш за все, відверте ставлення до самого себе, готовність до важкої роботи по створенню власного оновленого образу.

Другий спосіб – навчитися говорити правду самому собі. Якщо людина звикла брехати, це рано чи пізно призведе до неврозів. Вони проявляються у фізичному тілі у вигляді затискачів. Існує кілька методів позбутися від цього неохайного явища. Це може бути райхианской масаж, він дає непоганий ефект. Відбувається позбавлення не тільки від затискачів за допомогою точкового впливу. Разом з цим людина звільняється від звички брехати.

включення процесу самовдосконалення

При наявності мотивації, заснованої на інтересі, бажанні і ресурсах (теоретичних знаннях і практичному досвіді), можна задуматися про старт саморозвитку. Для цього необхідно розробити план досягнення мети, визначивши головні орієнтири і критерії:

Виконання свого призначення, як істоти розумної.
Мета не короткострокова, а на перспективу.
Удосконалювати себе і навколишній світ.
Основою є позитив, мета повинна бути гідною і корисною для себе і оточуючих.
Прагнення до такої мети приносить задоволення і невгасаючим бажання її досягти.

Щоб запустити процес саморозвитку, необхідно розпрощатися з непотрібним. Звільнившись від «плевел», залишаться «зерна», їх і потрібно вирощувати. З'явиться можливість розкрити риси характеру, які перебували в глибині істоти, відпустити на волю здібності і таланти. Запускається початок саморозвитку. Людина отримує друге дихання, він починає усвідомлювати, що робота над розкриттям власного потенціалу зовсім не виснажує. Витративши енергію на реалізацію гідної мети, з'являється відчуття повернення сили і здоров'я у подвоєному обсязі. Усвідомлення того, що довелося потрудитися в ім'я благої мети, приносить позитивні емоції, надихаючі на наступні дії.

Що таке IQ

У 1912 р німецький психолог Вільгельм Штерн ввів поняття «коефіцієнт інтелекту» – IQ. Його визначають за допомогою різних тестів із завданнями по наростаючій складності. Середнє значення дорівнює 100. Значення 70 кваліфікується як розумова відсталість.

Під інтелектом мається на увазі не обсяг знань, накопичених людиною, а його здатність запам'ятовувати і аналізувати нову інформацію, а також вміти нею скористатися для вирішення наступних завдань.

Американка Андреа Кушевскі – лікар-консультант і фахівець в області поведінкової терапії. Вона працює з дітьми, що страждають аутизмом, у яких порушені когнітивні здібності. Одним з її перших пацієнтів був хлопчик із затримкою психічного розвитку: його IQ свідчило про незначну розумової відсталості. Після трьох років навчання читання, математики, навичкам гри, комунікації за розробленою нею методикою його IQ склало 100. Такі ж успіхи в розвитку інтелекту спостерігалися і у інших дітей з когнітивними розладами, з якими проводилися заняття.

Отже, якщо діти з проблемами в навчанні можуть стрімко розвиватися, то середньостатистичній людині, яка не має таких проблем, як то кажуть, і карти в руки.

Андреа Кушевскі зробила наступні висновки:

інтелект піддається тренуванню;
чим більше його тренувати, тим краще буде результат;
розвинути інтелект під силу кожному, незалежно від рівня його початкових здібностей.

шукаємо нововведення

Всі генії зазвичай ерудити – люди, що володіють великими знаннями в багатьох сферах життя. Наприклад, Леонардо да Вінчі був не тільки талановитим художником, а й письменником, музикантом, вченим і винахідником.

Люди, які прагнуть розвинути свій інтелект, повинні бути відкриті всьому новому: знань, діяльності, подій. Адже кожна нова діяльність сприяє утворенню нових зв'язків – синапсів, які пов'язують один нейрон з іншими і через які вони обмінюються імпульсами.

Вироблення дофаміну – гормону-нейромедіатора, що стимулює утворення нових нейронів і сприяє підвищенню мотивації, також прямо залежить від нововведень, які запускають даний процес.

Той, хто хоче мати високий коефіцієнт інтелекту, не повинен вважати, що, закінчивши вуз, можна назавжди забути про навчання, адже це прямий шлях до деградації. Тому не перестаємо шукати нову поживу для розуму: вивчаємо нові науки, нові мови, записувалися на курси – наприклад, живопису, гри на гітарі, латиноамериканських танців, займаємося новим видом спорту, вирушаємо в подорож за новими враженнями.

Цінність для розвитку розумових здібностей представляють не стільки самі знання, скільки сам процес навчання.

Кидаємо виклик самим собі

Чимало сказано про користь розвиваючих ігор для мозку, тренують пам'ять і концентрацію уваги: покеру, преферансу, шахів, гри в нарди, комп'ютерних ігор на зразок «тетріс», судоку.

Правда, психологи, що займаються питаннями розвитку інтелекту, радять, досягнувши майстерності в одній грі, переходити до наступної. Адже мозок, зрозумівши, як грати, наприклад в судоку, починає лінуватися, при цьому нові синаптичні зв'язки вже не утворюються так активно. Щоб мозок був навантажений і продовжував посилено працювати, потрібно постійно тримати його в стані деякого труднощі.

Вчимося мислити творчо

3.1. Розвиваємо креативне мислення, здатність створювати оригінальні ідеї і мислити нестандартно.

Наприклад, беремо якусь задачу і знаходимо від 10 до 20 способів її рішення, особливо не обмежуючи свою фантазію. Отже,

нас застав на вулиці сильний дощ, парасоля немає, до будинку далеко, а дощ, швидше за все, надовго;
ми поспішаємо на важливу зустріч, а у нас раптово ламається каблук;
пропав гаманець з грошима і кредитками, а ми – в чужому місті;
нас запросили на вечірку, де ми нікого не знаємо, крім господині будинку, яку терміново викликали на роботу;

3.2. Після перегляду якого-небудь фільму придумуємо йому власну назву

3.3. Відкриваємо будь-яку книгу і виписуємо з неї 10 слів, узятих навмання. А тепер спробуємо знайти зв'язок між ними і скласти з них коротка розповідь з 10 пропозицій;

3.4. Уявляємо себе архітектором , перед яким замовник поставив завдання спроектувати будинок. Будинок не простий: в проекті повинні бути відображені 10 придуманих замовником слів: риба, горіх, цегла, кіт, вода і т.д. Фантазуємо і малюємо цегляний будинок, поруч – горіхове дерево, на якому сидить кіт і дивиться на рибок, що плавають в ставку, і т. д .;

3.5. Вибираємо будь-який вподобаний предмет, що знаходиться в кімнаті, і підбираємо 5 прикметників, які найбільше йому відповідають. Наприклад, апельсин – соковитий, іспанська, помаранчевий, смачний, солодкий. І 5 прикметників, які найменше йому підходять: котячий, різкий, наметове, трав'яний, хмарний;

3.6. На аркуші паперу малюємо 20 хрестиків і на основі кожного з них зображуємо предмет, який підказує нам наша уява: наприклад, млин, каструлю, бабку, шахову дошку. Замість хрестиків в якості заготовки для майбутніх картинок можна намалювати гуртки або дві перпендикулярні лінії.

Чи не шукаємо легких шляхів

Прогрес полегшує нам багато завдань, проте наш мозок, позбавлений навантажень, при цьому розслаблюється. Взяти хоча б калькулятор, завдяки якому ми успішно розучилися виробляти навіть найпростіші арифметичні дії в розумі чи на папері.

Або GPS, що допомагає орієнтуватися на місцевості. Звиклі до нього з часом виявляють, що вже не в змозі без нього обійтися, настільки вони втратили власне відчуття орієнтації.

Нам на допомогу створені і програми-перекладачі, які в той же час погіршують наше знання мов, оскільки позбавляють мозок можливості в них практикуватися.

Технології спрощують життя, але при цьому страждають когнітивні здібності, адже мозок потребує тренуваннях. Звичайно ж, не потрібно відмовлятися від благ цивілізації і продуктів сучасних технологій, але іноді варто дати попрацювати і мозку, щоб тримати його в тонусі.

Спілкуємося в мережі

Соцмережі на кшталт Twitter, Google+ та інших дають можливість спілкуватися з великою кількістю нових людей. Інша оточення, нові знання та ідеї відкривають нові можливості і дозволяють подивитися на власні проблеми під іншим кутом зору, знайти нові шляхи їх вирішення. В процесі розвитку інтелекту роль колективного розуму безсумнівна.

підготовка

Якщо вас чекає посилене розумовий розвиток і інтелектуальна робота, заздалегідь почніть планувати, як будете долати це. Тоді важке навантаження для мозку не стане несподіванкою. Цей же прийом відмінно допомагає, коли вас чекає «адреналінове» подія – наприклад, за тиждень до стрибка з тарзанки, в найдрібніших деталях прорисуйте в уяві, як все буде проходити.

байдикування

Прокрастинація – це абсолютно нормальна реакція на ситуацію напруги і стресу. Набагато простіше гортати френдстрічку замість того, щоб взятися за важливий звіт. Коли наступного разу ви відчуєте, що руки опускаються перед черговим «слоном» (складним завданням), просто їх … звільніть. А заодно і провітріть мозок від вала інформації – посидьте в тиші і спокої. Таке тотальне неробство вас заспокоїть, і робота потім піде в гору. А ось від прокрастинації такого ефекту не буде.

ускладнення

Завдання може бути глибокою і складною, але при цьому відверто нудною. Наочний приклад – читання, під час якого ви починаєте клювати носом. Щоб цього не відбувалося, внесіть в процес активність: конспектуйте прочитане. Це підвищить концентрацію мозку.

контроль часу

Якщо ви відчуваєте, що при виконанні завдання нокаутувати втому і так і підмиває відволіктися, влаштуйте собі челендж: засічіть час і перевірте, чи зможете ви концентруватися на процесі ще 20 хвилин. Якщо знову долає втому, ще раз погляньте на годинник і спробуйте попрацювати ще 15 хвилин. Звичайно, рано чи пізно необхідно буде зробити перерву, але зате завдяки такій методиці ви збільшите інтервали продуктивності. Це пряма аналогія з поступовим збільшенням ваги, який людина піднімає в спортзалі.

Я молодець!

Загрузнувши в складному завданні, нагадуйте собі про попередні власні перемоги над, здавалося б, непідйомними проблемами. Це – пряме підтвердження того, що ви вмієте долати перешкоди. І починайте будь-яку роботу з малого – невеликі кроки на шляху до успіху подарують упевненість.

Привіт, тривога

Чи не намагайтеся погасити в собі тривожність і страх з приводу майбутньої складної роботи. У розумних дозах ці емоції діють на симпатичну нервову систему як азарт – оздоровчо! Задоволення від успішного виконання складних завдань – одне з ключових задоволень в житті людини, порівнянне з почуттям досконалого подвигу. А якщо щось вас не турбує, то і не зможе щире порадувати.

Навіщо це мені потрібно?

Головний мозок – до сих пір не вивчений до кінця орган. Деякі вчені стверджують, що ми використовуємо лише 10% роботи всього мозку, інші збільшують цю цифру, але одне зрозуміло – головний орган має необмежені можливості роботи.

Прийнято вважати, що головний мозок – самий ледачий орган. Якщо його не розвивати, то він буде деградувати. Якщо постійно навантажувати його роботою, будуть з'являтися нові нейронні зв'язки, і людина буде ставати більш гнучким, адаптивним в життя.

Ці нейронні зв'язки мають властивість так само швидко зникати, як і з'являтися. Тому важливо закріплювати їх. Розвиток інтелекту саме це і робить – закріплює утворені зв'язку. За допомогою цього закріплення розвивається пам'ять, увага, мислення та інші процеси нашої психіки.

Чи можна поліпшити інтелект

Інтелект не булочка, що купив і все. Його потрібно розвивати, і після наполегливої роботи ви станете розумнішими і цікавіше для оточуючих. Наш головний “процесор” організму наділений пластичністю і здатністю змінюватися в залежності від виконуваних дій. Тому інтелект не можна, а потрібно покращувати!

Тести на IQ

Тести на IQ – це зрізи ваших знань на даний момент з різних областей. Фахівці по роботі психічних процесів розробили тести для різних вікових груп. Можна знайти методики для дошкільнят, школярів, підлітків і дорослих людей. Розглянемо найпопулярніші з методів.

“Ваш IQ вище середнього?”. Метод визначення вашого рівня IQ з картинками. Простий тест, який дає швидкі результати.
“Тест на IQ”. Дуже показовий тест, так як враховуються не тільки правильні відповіді, але швидкість обчислення, аналітика і інші показники.
“IQ тест”. Проходження тесту не займає багато часу, зручно давати відповіді і визначати свій розвиток.
“IQ тест Айзенка”. Вам належить відповісти на 40 питань. Цей метод в психології вважається одним з кращих і показових.

Якщо у вас вийшли результати менше очікуваних, не турбуйтеся! Адже будь-який тест оцінює вашу підготовленість до певних логічним завданням, але не вашу кмітливість, розумність і життєву мудрість, які і визначають вашу успішність. А саморозвиток можна здійснювати не тільки за допомогою IQ, але і за допомогою книг з особистісного росту.

Загальні рекомендації, навіщо і як розвивати інтелект дорослій людині

Під терміном інтелект розуміють здатність нашої психіки адаптуватися до нових обставин, пізнавати нове, запам'ятовувати і аналізувати інформацію, формувати гіпотези і застосовувати отримані навички та знання для вирішення різнопланових завдань. Інтелектуально розвинена людина – той, хто має гарну пам'ять, розвинене абстрактне мислення, є чіткі моральні принципи, а також вміння взаємодіяти з навколишнім світом і концентруватися на досягненні поставлених цілей.

Розвиток інтелектуальних здібностей відбувається протягом усього життя, і, задіюючи різні способи стимуляції мозку, можна поліпшити свій загальний рівень або конкретні якості психіки. Завдяки регулярним тренуванням ви зможете:

освоїти принципи критичного мислення;
швидко знаходити виходи в складних ситуаціях;
запам'ятовувати і обробляти великі масиви інформації;
міркувати і діяти логічно;
виділяти головне серед великої кількості непотрібних відомостей;
генерувати ідеї;
підвищити продуктивність роботи – не витрачати час на дрібниці, концентруючись на головному завданні;
зберігати ясність мислення і пам'ять в похилому віці;
отримати навички, необхідні, щоб потрапити на престижну посаду;
сприймати художні образи;
краще розуміти поведінку інших людей.

Єдиної стратегії, як розвивати інтелект у дорослого або дитини, не існує. Кожен з нас сам вибирає, в якому напрямку рухатися, які способи використовувати і як застосовувати їх на практиці. При цьому потрібно розуміти, що інтелектуальний розвиток – це комплексний процес, і для досягнення успіху слід дотримуватися наступних правил:

ніколи не зупинятися, адже мозок ефективно працює тільки при регулярних навантаженнях;
не обмежувати себе шаблонами і не шукати легких шляхів – «сачкуя», ви позбавляєте себе можливості стати розумнішими;
забезпечити собі не тільки розвиток розуму, але і фізичні навантаження, які потрібні для нормального функціонування кровоносної системи і підтримки здорового метаболізму;
подбати про розвиток в різних напрямках і міняти види діяльності;
відмовитися від шкідливих звичок, досить спати і відпочивати;
навчитися сприймати невдачі як корисний досвід;
задіяти свій розум у вирішенні повсякденних і робочих завдань.

ефективні вправи

Вирішуючи для себе, як розвиватися інтелектуально, зверніть увагу на те, що радять робити психологи і тренери з особистісного росту:

Грати в логічні ігри, наприклад, нарди, шахи, покер.
Вирішувати головоломки і кросворди.
Брати участь в інтелектуальних змаганнях, в тому числі в режимі онлайн.
Займатися точними науками.
Читати книги, вибираючи літературу, яка активує мислення – детективні повісті, романи класиків, автобіографії відомих людей і т.д.
Відкривати в собі нові здібності за допомогою навчання в вузах, онлайн-курсів або самовчителів.
Вивчати іноземні мови і подорожувати для розширення кругозору.
Замислюватися над складними питаннями, наприклад про те, що буде з планетою через 100 років, чому у людини два очі і т.д.
Складати плани на довгострокову перспективу, враховуючи якомога більше факторів.
Освоїти гру на музичному інструменті.
Регулярно медитувати.
Спробувати написати історію або книгу.

Правильне харчування

Крім різноманітних тренувань є ще один дієвий спосіб, як розвинути розум і поліпшити мислення: забезпечити собі збалансований раціон. Наш мозок являє собою своєрідний комп'ютер, який потребує харчування, і чим значніше розумові навантаження, тим серйозніше потрібно поставитися до планування меню. Стимулюють інтелектуальний розвиток такі продукти:

Волоські, бразильські та інші горіхи, а також насіння (в дозованому кількості), які прояснюють мислення і добре впливають на здатність аналізувати і запам'ятовувати інформацію.
Риба, устриці та інші морепродукти з високим вмістом жирних Омега-3 і інших амінокислот. Щоб підвищити інтелект, їжте рибу в запеченому вигляді або приготовленої на пару, а не смаженої.
Фрукти і овочі – обов'язкова складова щоденного раціону, без якої не тільки мозок, але і інші органи і системи не зможуть нормально працювати. На розумові здібності найсильніше впливають шпинат, морква, буряк, капуста, абрикоси, а також груші та яблука.
Різноманітні прянощі, особливо кориця, шафран і каррі, які посилюють когнітивні функції і допомагають при лікуванні неврологічних розладів.
Малина, чорниця і ожина, в яких міститься багато антиоксидантів, необхідних для профілактики старіння мозку і активізації його кровопостачання.

Вивчаючи способи, як розвиватися кожен день розумово і морально, зверніть увагу на наступні поради:

уникайте вживання продуктів з високим вмістом пестицидів і консервантів;
контролюйте обсяг їжі, щоб не набрати зайву вагу;
відмовтеся від газованих напоїв і алкоголю;
мінімізуйте прийом копченостей, особливо ковбасних виробів, в яких немає нічого корисного, зате величезна кількість «Е-шек»;
сформуйте режим прийому їжі – категорично не можна чергувати періоди недоїдання і переїдання;
не забувайте снідати, а ось є багато на ніч небажано – мозок під час сну теж відпочиває, тому не варто його зайвий раз стимулювати, як і перевантажувати шлунково-кшечний тракт;
підбирайте меню з урахуванням алергічних реакцій і рекомендацій лікарів, якщо у вас є хронічні хвороби і потрібно приймати якісь ліки.

Правильно харчуватися важливо в будь-якому віці, але особливо сильно від їжі залежить розвиток інтелекту у дітей, так що намагайтеся включати перераховані продукти не тільки в свій, а й в дитячий раціон. І, звичайно ж, не забувайте вправи, і вже через короткий проміжок часу помітите позитивні зміни

Визначте чіткі цілі розвитку особистості

Правда полягає в тому, що «я хочу бути кращою людиною» є резонуючим ідеалом, але жахливої особистою метою розвитку. Тому що це недостатньо специфічно. З такою метою ви не знаєте, з чого почати, ви будете безладно переходити з однієї області самовдосконалення в іншу, і ви не далеко просунетеся.

Як тільки ви усвідомлюєте, що хочете поліпшити себе, прийшов час встановити більш конкретні особисті цілі розвитку. Це тягне за собою роздуми про конкретні областях, де ви хочете поліпшити себе і визначити точні компетенції для розвитку.

Як правило, намагайтеся працювати тільки над розвитком декількох компетенцій одночасно, щоб не перевантажувати себе. Вам потрібно не тільки мати конкретні цілі, але також планувати, коли ви будете працювати над ними, щоб ви не намагалися працювати відразу з усіма.

Вибирайте кращу інформацію

У сфері самовдосконалення є багато інформації. Є десятки тисяч книг, і Інтернет переповнений мільйонами статей.

На жаль, більше 90% доступної інформації неефективні. Це як правило загальна, спрощена, непрактична, що повторюється, погано вивчена або просто неправильна інформація. В наші дні так просто, щоб хто-небудь написав кілька статей і розмістив їх в Інтернеті або навіть опублікував цифрову книгу, що ця ніша стала перевантажена матеріалами низької якості.

Мається на увазі, що для того, щоб дійсно поліпшити себе і зробити це ефективно, вам потрібно шукати і знаходити найкращу доступну інформацію. Проводьте дослідження, ретельно оцінюйте інформацію і будьте відкритими, але одночасно використовуйте критичне мислення.

Найбільш якісна інформація про персональний розвитку – це та інформація, за яку ви повинні платити. Будь то в формі книг, курсів і т.д. Це не означає, що ви не знайдете якісну інформацію безкоштовно, а також, що вся платна інформація має якість.

Однак, як правило, найкраща інформація буде надходити від реальних експертів, і ці люди будуть надавати деяку інформацію безкоштовно, але вони також будуть стягувати плату за багато. Зрештою, вони експерти, вони знають, як приємно те, що вони можуть запропонувати, і вони заробляють на життя, пропонуючи це. Так що будьте готові вкласти трохи грошей в поліпшення себе.

масове дію

Саморозвиток означає 20%, здебільшого, отримання інформації, і принаймні 80% її застосування. Це означає, що вам доведеться витрачати як мінімум в 4 рази більше часу на практику, ніж на вивчення інформації.

Є люди, які заявляють, що вони займаються особистим розвитком, але, на жаль, все це означає, що у них є багато книг самодопомоги, які вони читають, але майже нічого не застосовується.

Тому такі люди майже нічого не міняють в собі. Вони отримують розуміння того, що і як їм потрібно змінити, але насправді вони не змінюються.

Хочете знати, як поліпшити себе? Знайдіть правильну інформацію, визначте точні цілі, і робіть масові дії. Завжди пам'ятайте про це і зосередьтеся на прийнятті безлічі дій. Будьте в першу чергу виконавцем, а не читачем.

Використані джерела і корисні посилання по темі: https://TopThinkBlog.ru/s-chego-nachat-samorazvitie/ https://www.dreamwomen.club/zhenskoe-samorazvitie-s-chego-nachat/ https: // Qvilon. ru / samorazvitie / 9-sposobov-samorazvitiya.html https://srazu.pro/razvitie/samorazvitie-s-chego-nachat.html https://www.oum.ru/yoga/samorazvitie-i-samosovershenstvovanie/samorazvitie- tseli-i-vozmozhnosti / https://zen.yandex.ru/media/myself_development/poshagovaia-instrukciia-po-lichnomu-samorazvitiiu-5e29df0d2fda8600b1aa1d69 https://BBF.ru/magazine/26/6999/ https: // blog .wikium.ru / kak-razvit-umstvennye-sposobnosti-10-prostyh-uprazhnenij.html https://levelself.ru/navyki/kak-stat-umnee-i-povysit-uroven-intellekta.html https://trey.pro/base/380-kak-razvit-intellekt-vzroslomu-cheloveku.html https://happylifestyle.ru/4-prostyih-shaga-kak-uluchshit-sebya/

Джерело запису: lastici.ru