Réduisez votre consommation de sucre. L’Organisation mondiale de la santé recommande de consommer un maximum de 25 grammes de sucre par jour. La barre Snickers contient 30 grammes.
Ne mangez pas plus de 5 grammes de sel par jour.
Ne mangez pas trop. Les scientifiques ont constaté que les personnes qui ne mangent pas trop vivent plus longtemps.
Ne mangez pas de restauration rapide.
Ne mangez pas de féculents. Les tartes préférées contribuent à l’obésité, augmentent le risque de diabète et de maladies cardiovasculaires. Ils provoquent également des gaz excessifs et des ballonnements.
Buvez plus d’eau que de thé et de café. Ces boissons entraînent un jaunissement des dents, un lavage des vitamines et des micro-éléments. S’il est consommé avec de la nourriture, il «pourrira et fermentera» dans l’estomac.

Activité physique

La recommandation de l’OMS est de 150 minutes d’activité physique par semaine. Courez, faites des pompes, des tractions, travaillez vos abdominaux et accroupissez-vous.
Marchez 10 000 pas – 7 kilomètres par jour.
Exercer.

Dormir

Dormez 6 à 8 heures par jour.
Dormez dans une pièce sombre. Sinon, l’hormone mélatonine, nécessaire aux fonctions vitales de l’organisme, ne sera pas produite.

Traitement et prévention des maladies

Tous les 6 à 12 mois, subissez un examen complet pour détecter les maladies à un stade précoce.
Prend des vitamines. Par exemple, l’acide ascorbique.

Par où commencer le développement personnel: voies, méthodes, principes, étapes.

«Développement personnel» – à quelle fréquence entendons-nous ce mot maintenant … Mais qu’est-ce que ce concept comprend?

En fait, chaque personne met sa propre signification dans le concept de «développement personnel» – en fonction de ce qui l’inquiète et de ce qu’il ressent le besoin de se pomper.

Mais j’essaierai tout de même de donner une définition universelle du terme «développement personnel» et, sur sa base, je vous proposerai un plan, des directions et des étapes pour le développement personnel.

Le développement personnel est le développement d’une personne dans toutes les sphères de la vie et une croissance progressive évolutive, à la suite de quoi une personne «voit et comprend» davantage et, par conséquent, améliore la qualité de sa vie à tous égards.

Très souvent, «développement personnel» est assimilé à «croissance personnelle», mais c’est loin d’être la même chose.

La croissance personnelle est l’une des sphères de la vie (il y en a 9) dans laquelle se déroule le développement personnel. La croissance personnelle est le pompage de la personnalité: qualités personnelles, caractère, développement de qualités positives, lutte contre les mauvaises habitudes, travail avec croyances et attitudes. D’autres tâches de développement personnel sont réparties dans 8 autres domaines.

Rappelons-nous les 9 principaux domaines de la vie – ce seront les principales directions pour le développement personnel:

Croissance personnelle et développement spirituel
Réalisation de soi, évolution de carrière
Santé (nutrition, sport, beauté, soins personnels)
Amour, relations.
Maison et famille (enfants, parents)
Communication / Environnement / Amis
Finance et bien-être matériel
Loisirs / Loisirs / Voyage
Passe-temps et passe-temps

Autrement dit, la croissance personnelle est l’une des huit directions du développement personnel, mais pas son synonyme.

Permettez-moi d’apporter quelques éclaircissements par domaine. Vous avez probablement remarqué que «Amour et relations» et «Famille» sont deux domaines différents dans mon schéma. Cela, bien sûr, ne signifie pas que vous devez commencer une relation du côté de la famille)) Mais c’est un appel à accorder une attention particulière au mari et aux relations avec lui – à ne consacrer du temps qu’à deux, à quitter le rôles traditionnels de «maman» et «papa» et être juste un homme et une femme qui s’intéressent vraiment l’un à l’autre, à des rendez-vous et à des événements intéressants. J’ai déjà écrit des articles spéciaux sur le blog et je continue à développer ce sujet – par exemple, comment retourner la romance au mariage, pourquoi aller à un rendez-vous avec mon mari, etc.)

Comment faire un plan d’auto-développement personnel: instructions étape par étape

Pour commencer à vous développer vous-même, vous devez d’abord répondre à un certain nombre de questions:

Dans quelle direction ai-je envie de me développer?
Ce que je veux?
De quoi est-ce que je rêve?

Ensuite, je vous donnerai un plan de travail clair étape par étape avec des réponses à ces principales questions – les déterminants de votre développement dans le futur. Donc:

Étape 1 – Prescrivez votre formule de vie de rêve personnelle

Je propose de regrouper les rêves dans des domaines spécifiques que nous avons décrits ci-dessus.

Pourquoi est-ce que je suggère 9 domaines? C’est cet ensemble de sphères et leur remplissage uniforme qui est la clé d’une vie heureuse et réussie. Retirez l’une de ces zones et la vie sera incomplète. Beaucoup de femmes font l’erreur de parier sur un ou deux domaines et de négliger le reste – la vie doit être équilibrée et épanouie dans tous les domaines.

Jugez par vous-même, la femme au foyer sera-t-elle complètement heureuse, qui a mis fin à ses capacités et ses talents, qui se cachent à l’intérieur et sont déchirés?

Un carriériste désespéré qui travaille beaucoup, voyage en voyages d’affaires, mais retourne dans un appartement froid et vide le soir et ne connaît pas la simple chaleur humaine, les câlins sincères, la joie de la maternité? …

Bien sûr, chaque femme a son propre chemin, ses choix, ses priorités et ses valeurs. Mais personnellement, j’étais dans ce rôle et dans ce rôle, donc je peux dire avec certitude que j’ai trouvé le bonheur quand j’ai appris à combiner carrière et amour, réalisation de soi et famille et tous les autres domaines.

Chaque sphère est un support vital et la base de la stabilité personnelle. Si 1 sphère échoue, la personne est soutenue par toutes les autres et elle peut supporter des périodes difficiles.

Dans le même temps, il faut reconnaître qu’il est impossible de développer les 9 sphères uniformément et de leur consacrer le même temps. Et est-ce nécessaire? Par exemple, pour les sphères «hobbies», «amis», il suffit de consacrer 1 à 2 heures par semaine, contrairement à la sphère «Famille», qui requiert beaucoup d’attention chaque jour (surtout lorsque des enfants apparaissent ), vous devez consacrer du temps chaque jour. Le domaine de la «santé» – bien que prioritaire, ne nécessite pas de visites quotidiennes chez le médecin, si tout est en ordre avec la santé – il est important de se soumettre à des examens de routine une fois par an / six mois, de se débarrasser des mauvaises habitudes et, idéalement, introduisez-en des utiles. Combien de temps faut-il pour cela? Pas grand-chose, mais vous devez le souligner – et prescrire spécifiquement ce que vous ferez pour la «Santé (nutrition, sport, beauté, soins personnels))

Dans tous les cas, vous devez prioriser les domaines vitaux pour vous – et ensuite, il deviendra clair à quoi prêter attention en premier lieu, ce qui ne doit pas être oublié et soutenu comme étant important pour vous. Sinon, très souvent, il s’avère que nous perdons de vue certaines choses très importantes – la même santé, les relations familiales, la communication avec les amis, puis cette sphère échoue et détruit la vie …

J’ai un planificateur spécial dans lequel vous pouvez hiérarchiser les sphères de la vie – un planificateur pour déterminer la formule d’une vie de rêve. Mais sa fonction principale est d’écrire vos rêves en sphères: de cette façon, vous créez une image de la vie que vous voulez créer, dont vous rêvez et dans laquelle vous allez).

Au même stade, vous pouvez connecter la visualisation: créez une “Carte de souhaits” – un collage avec de belles images que vous voulez voir dans votre vie future, placez un économiseur d’écran approprié sur votre téléphone ou votre écran d’ordinateur – une image de vos rêves. Cela fonctionne, testé personnellement.
Utilisez également des affirmations – des déclarations positives, dont la répétition aide à s’accorder sur la bonne vague, créent une attitude positive. S’il vous plaît, ne répétez pas les affirmations de quelqu’un d’autre tirées d’Internet. Vos affirmations personnelles – adaptées à vos objectifs – fonctionneront le mieux pour vous. Comment écrire des affirmations personnelles que j’ai écrites dans cet article Comment rédiger des affirmations efficaces

Comment rédiger des affirmations efficaces

Lorsque le planificateur Dream Life Formula est terminé, considérez que votre plan de développement personnel est presque prêt.

Il reste à ajouter des précisions et à prescrire un plan d’action.

Nous passons à l’étape suivante – la planification. Ce n’est qu’avec un plan clair que vous comprendrez quoi faire et comment agir sur le chemin de vos rêves, désirs et objectifs.

Étape 2. Nous élaborons un plan de développement personnel pour l’année

Si le planificateur Dream Life Formula est complet, vous avez une idée claire de ce que vous voulez.

Maintenant, nous élaborons un plan d’auto-développement pour l’année – nous fixons des objectifs spécifiques pour les domaines pour l’année conformément à nos rêves.

Imprimez le planificateur – écrivez les objectifs de vos rêves dans les colonnes appropriées. Ce qui est important dans ce planificateur, c’est d’écrire des étapes spécifiques et de fixer des délais dans des colonnes spéciales.

Par exemple, mon objectif pendant un an est de commencer à voyager. Quelles étapes spécifiques puis-je suivre en cours de route? Obtenez un passeport, rédigez une liste des pays que je souhaite visiter, abonnez-vous à des pages publiques à bas prix, surveillez les prix des logements, par exemple (j’ai écrit en détail sur la façon de planifier un voyage dans un article séparé). Aussi, me fixer comme objectif de «commencer à voyager» m’ouvrira à toutes les opportunités de voyager – je m’efforcerai de participer à un voyage d’affaires, une école internationale ou une conférence.

Fixer un objectif dans un domaine différent nous fait voir la possibilité de le réaliser, et non pas chercher des excuses «pourquoi c’est impossible».

J’ai beaucoup écrit sur la fixation des objectifs pour l’année, maintenant je vais me concentrer sur les points les plus importants.

Alors, voici les règles importantes lors de la définition des objectifs pour l’année :

1 K Chaque objectif doit être réalisable, spécifique et avoir des délais clairs – à cet effet, il y a des colonnes correspondantes dans mon agenda pour l’année, où vous devez écrire vos objectifs pour des étapes spécifiques et fixer des délais pour leur mise en œuvre. C’est la base de la fixation des objectifs et sans elle – nulle part.

Chacun a son propre seuil de «réel et réalisable», bien sûr, et ce plafond intérieur qui est le nôtre repose sur des croyances et des attitudes – bien sûr, nous devons également travailler avec cela, mais c’est une autre histoire.

2 Ne vaporisez pas! Ne vous fixez pas trop d’objectifs dans chaque domaine – 1-2, un maximum de 3 buts pour chaque domaine suffira. J’avoue que j’ai un tel péché – je veux être dans le temps autant que possible: je me fixe beaucoup d’objectifs, puis je les chasse toute l’année. Oui, vous pouvez vivre comme ça – mais pas longtemps)) Un an, deux, maximum trois. Viennent ensuite l’épuisement, l’apathie et les crises personnelles. Donc, moins d’objectifs sont meilleurs, une croissance plus lente – mais une meilleure qualité, pour le plaisir, avec du sens et de l’arrangement.

En fait, mon plan le plus réussi contenait un objectif spécifique dans chaque domaine – c’est-à-dire 9 objectifs pour l’année.

9 objectifs annuels atteints dans chaque domaine – c’est une révolution dans la vie.

3 Fixez-vous des objectifs dans la bonne humeur et avec l’assurance que tout s’arrangera. Vous devez travailler sur vos objectifs dans un état optimal – lorsque vous êtes reposé, plein d’énergie et de bonne humeur – c’est vrai, important! D’une manière ou d’une autre, j’ai ignoré cette règle et fixé des objectifs pour être fatigué à l’état de «citron pressé» – et les objectifs se sont avérés être les mêmes: tiré de moi par des tiques, pas particulièrement inspirant et pas motivant … mieux vaut prendre du temps dans une ambiance calme, versez une tasse de thé / café et plongez calmement dans la conception de votre avenir pendant une heure ou deux.

4 Préparation intérieure pour les objectifs. Lorsque vous vous fixez des objectifs, il est important de sentir que vous avez la force et l’énergie pour les atteindre, que vous êtes prêt à ouvrir les portes et à laisser des changements dans votre vie! Beaucoup se fixent des objectifs – et en même temps, ils semblent douter que cela soit possible pour eux, qu’ils soient réels et même effrayés par le changement, ils ne sont pas tout à fait sûrs d’en avoir besoin … La tâche est donc de définir exactement ces «objectifs nécessaires» – si vous êtes sûr à 100% que vous en avez besoin, vous le méritez.

5 Développez votre confiance en vous et permettez-vous d’avoir ce dont vous rêvez vraiment. Posez-vous la question “Qu’est-ce que je mérite?!”

Cette question à un moment donné m’a apporté beaucoup de découvertes et m’a donné le courage de me fixer des objectifs et des rêves, dont mes genoux tremblaient. Mais je savais avec certitude que je le méritais – et j’ai même pensé

«Pourquoi je ne l’ai toujours pas?! Cela devrait déjà l’être – c’est tellement évident que je le mérite! »))

Une telle confiance sauvage que vous aurez tout ce que vous méritez fait des merveilles !!! Tous mes objectifs ont été atteints alors – avec quoi, de la manière la plus simple))

J’ai écrit plus en détail sur la fixation des objectifs pour l’année ici:

Comment faire le bilan de l’année et fixer des objectifs pour la prochaine

Objectifs pour l’année fixée: quelle est la prochaine étape?

En outre, après avoir établi le plan, il est conseillé de ventiler les objectifs de l’année par trimestres et par mois – cela aidera à planifier l’année par saisons. Et il est absolument impératif de planifier chaque mois.

Étape 3. Décomposez les objectifs de l’année par étapes spécifiques

Lorsque vous avez un plan clair et détaillé de développement personnel prêt, nous décomposons les objectifs annuels par trimestre et par mois.

À côté de chaque objectif, notez quand vous allez y travailler. Il est impossible de courir vers tous les objectifs annuels en même temps – mais il est possible de progresser progressivement et à tour de rôle vers chacun d’eux: après tout, il y a jusqu’à 12 mois dans un an.

La tâche de cette étape de travail avec des objectifs est de répartir les objectifs par saisons et de définir vous-même les objectifs qu’il vaut mieux définir en été, lesquels – en hiver, en automne, au printemps.

Et chaque mois, nous élaborons un plan de développement personnel pendant un mois. Dans mon blog je publie un panner mensuel – avec un calendrier, des tableaux “Solde personnel, Liste à faire, Wish List (le planificateur actuel pour ce mois – voir la page principale du site)

Je vous garantis que si vous faites un plan chaque mois selon un tel schéma et que vous y adhérez, vous obtiendrez d’excellents résultats, en maintenant un équilibre dans tous les domaines de la vie.

Il est également important de faire un plan pour la semaine et pour la journée afin de rester concentré sur vos objectifs et de les aborder méthodiquement (surtout si vous avez beaucoup de tâches professionnelles et que vous avez besoin d’équilibrer travail et famille (! ).

Le message clé de mon histoire est que vous devez vous changer vous-même et ne pas essayer d’influencer les circonstances et celles qui vous entourent.

Ce ne sont que des changements internes et l’élaboration de croyances et de comportements limitants qui ont suivi les changements tant désirés.

Le monde a tout pour tout le monde. Mais sommes-nous prêts à l’accepter?

Étapes d’auto-développement

Connaissance de soi. Au IVe siècle avant JC, sept anciens sages ont formulé et inscrit sur le temple du dieu Apollon à Delphes la vérité absolue et universelle: «Connais-toi toi-même». Une personne réfléchie doit clairement comprendre ses priorités de vie, ses idéaux, ses qualités qui lui permettront d’avancer «de l’avant et vers le haut». Seulement en répondant à la question: “Qui suis-je dans ce monde?”, On peut essayer de chercher des repères et des directions de mouvement.
Fixation d’objectifs. Les objectifs peuvent être à long ou à court terme, mais dans tous les cas, ils doivent être flexibles et ne doivent pas se contredire. En outre, la définition d’objectifs devrait aboutir à un résultat et à un processus spécifiques – des exercices systématiques. En soi, le problème de la fixation d’objectifs de vie sous l’aspect du développement personnel est un sujet très important et vaste que nous aborderons dans l’une des publications suivantes.
Façons d’accomplir les tâches assignées. L’auto-développement est un processus très individuel. Par conséquent, il ne peut tout simplement pas y avoir de conseils universels pour atteindre les sommets de la croissance personnelle. La réponse à la question sur la façon de s’améliorer (physique, mental ou spirituel) peut être recherchée pendant longtemps dans des livres intelligents, ou vous pouvez obtenir, comme on dit, «juste du ciel». L’histoire de l’homme d’affaires et joueur américain MC Davis me vient à l’esprit. Par accident, à cause d’un embouteillage, après avoir assisté à une conférence pour enfants sur la destruction de la faune, il a soudainement trouvé le sens de sa vie. Depuis vingt ans, l’homme d’affaires-philanthrope a investi quatre-vingt dix millions de dollars dans le projet Nokuse, conçu pour trois cents ans. En conséquence, huit millions de plants de pin des marais ont été plantés sur les terres achetées à des entreprises de transformation du bois.
Acte. Mon expression préférée: “La route sera maîtrisée par celui qui marche.” Après tout, ayant seulement commencé à agir, ayant fait au moins un pas vers le rêve, on peut espérer obtenir un résultat.

Le programme de développement personnel comprend divers domaines, notamment l’amélioration du caractère, la formation de qualités volitives, le développement de l’intelligence, de la spiritualité et de la forme physique. En général, le développement personnel est à la fois un facteur puissant de réussite en affaires et de succès dans la sphère personnelle de la vie d’une personne.

Méthodes d’auto-développement

Choisissez vos priorités. Pour aller au sommet sans s’arrêter ni errer, une personne doit comprendre clairement la direction du mouvement. Stephen Covey, coach et consultant en affaires bien connu, a attiré l’attention sur le fait que la plupart des gens choisissent aujourd’hui la montre comme métaphore principale de leur vie, alors qu’ils devraient d’abord être guidés par la boussole. La tâche principale d’un individu est de trouver son vrai chemin. L’accent ne doit pas être mis sur la vitesse, les plans et les horaires, mais sur les priorités.
Conscience de la plénitude de la vie. Souvent dans le courant de la vie, une personne perçoit le monde soit comme une substance visqueuse grise, soit sous la forme d’un kaléidoscope chaotique hétéroclite. Pour percevoir la plénitude du moment, l’harmonie du monde et sa polyvalence, il convient d’appliquer le principe «d’être ici et maintenant». A tout moment, vous pouvez vous donner la commande: «Arrêtez. Prendre conscience de. Ressentir. “
Concentration d’attention. Les Indiens ont une histoire que le cerveau humain est un petit singe. Elle grimpe constamment quelque part, démange, examine quelque chose, mâche, mais elle peut être apprivoisée. La même chose doit être faite avec conscience. Lorsque l’esprit saute de pensée en pensée, d’idée en idée, dites-lui: «Revenez! Regardez ici! ” Au fait, je tiens à vous assurer que cette technique fonctionne parfaitement. Je l’ai testé sur moi-même et suis arrivé à la conclusion qu’avec l’aide de la maîtrise de soi, vous pouvez vous concentrer complètement sur la tâche, en abandonnant tout le reste. Alors j’accumule la conscience et l’efficacité du processus devient plusieurs fois plus élevée.
Écrivez vos pensées. Pour former et renforcer toute intention, je vous conseille d’enregistrer toutes les pensées ingénieuses et pas si grandes qui surgissent dans votre esprit sur un problème particulier. Utilisez un ordinateur portable, un organiseur ou un enregistreur vocal pour cela. Après avoir donné l’installation à votre subconscient pour générer des idées dans une direction donnée, vous recevrez bientôt de nombreux conseils et comprendrez quoi et comment faire ensuite. De plus, lors du débriefing des pensées, faites attention aux tâches répétitives. On constate qu’une tâche reportée trois fois ne vaut pas l’effort consacré à sa solution.
Temps. Prenez bien soin d’une ressource aussi précieuse que le temps. Utilisez des techniques de gestion du temps. Il vaut la peine d’apprendre l’oubli arbitraire, car certains des problèmes sont résolus par eux-mêmes, et de travailler sur la capacité de suivre et de bloquer les «mangeurs de temps»: conversations vides, communication en réseaux, absorption et réaction à des informations inutiles.
Environnement. Communication avec des personnes qui peuvent vous apprendre quelque chose, vous inspirer, vous guider. En même temps, je vous conseille de limiter les interactions avec ceux qui vous entraînent vers le bas, vous chargent de pleurnicheries et de plaintes.
Mouvement vers le but. Après avoir maîtrisé l’art des petits pas, vous vous dirigerez avec rigueur vers votre objectif. Le moindre mouvement dans la direction délimitée est déjà le résultat.
Multi-vecteur. Capacité à obtenir plusieurs résultats en une seule unité de temps. Par exemple, debout sur un tapis roulant, vous pouvez mettre des écouteurs avec de la musique acide dans vos oreilles, ou vous pouvez écouter un livre audio ou répéter des mots d’une langue étrangère. Quelle option est la plus efficace? Sans aucun doute le second! Mais ici, vous ne pouvez pas vous laisser emporter, si la tâche est sérieuse, il vaut mieux s’y concentrer pleinement.
Stress. Tim Ferris, auteur de Comment travailler 4 heures par semaine, conseille d’apprendre à utiliser le stress. Cela semble paradoxal. N’est-ce pas? Mais c’est un certain niveau de stress qui crée une motivation suffisante en vous. Il s’avère qu’il y a un soi-disant «bon» stress – des explosions émotionnelles (pas toujours avec un signe plus) qui vous obligent à quitter votre zone de confort.

2 techniques puissantes

Et enfin, je voudrais vous faire, chers lecteurs de mon blog, un petit cadeau. Deux excellents exercices qui aident à restaurer l’harmonie intérieure et à vous motiver à passer activement au sommet.

Une technique merveilleuse avec laquelle vous pouvez améliorer votre vie d’une manière étonnante est décrite dans le livre “La paix à chaque étape” par le chef spirituel vietnamien et maître zen Tit Nat Khan. L’auteur propose de reconsidérer l’attitude face à la réalité. «Nous nous posons souvent la question: qu’est-ce qui ne va pas? Et un champ négatif se forme immédiatement autour. Et si nous pouvions apprendre à demander à la vie: “Qu’est-ce qu’il en est?” En même temps, faire l’expérience des sensations que la réponse forme pendant plus longtemps. “

Power Hour, une technique développée par Anthony Robbins. Au cœur de trois piliers: planifier la journée (dix à quinze minutes), se concentrer sur les objectifs et articuler significativement les attitudes. Parlons des attitudes, ou on les appelle aussi des affirmations. Ce sont eux qui programment la conscience d’une certaine manière. C’est un outil très puissant qui reconstitue étonnamment les ressources énergétiques et fonctionne comme un aimant qui attire les ressources, les personnes et les événements. Voici quelques attitudes (affirmations) similaires:

Je sens en moi force, détermination, bonheur;
J’ai confiance en mon potentiel;
Je vis chaque jour avec énergie et passion;
tout ce que je commence, je l’amène à la perfection;
Je suis calme et confiant en moi;
Je suis reconnaissant pour chaque jour que j’ai vécu;
Je suis généreux et partage volontiers mon abondance.

Comment rédiger un plan d’amélioration personnelle

Comment changer votre vie pour le mieux et par où commencer

Si une personne ne sait pas comment démarrer son développement personnel et son amélioration personnelle, il est nécessaire d’élaborer un plan d’action clair. Sans séquence exacte, un débutant court le risque d’abandonner en une semaine sans calculer la charge.

La Journée de la femme est difficile à planifier et à réserver du temps pour lire de la littérature ou suivre des cours. Plan d’auto-développement pour une femme, par où commencer:

Faites une liste des choses importantes à faire pour la semaine. Chaque soir, vous devez planifier votre journée;
Le matin doit commencer de bonne humeur, pour cela, vous devez dormir;
La fille doit déterminer la direction du développement: famille, relations, carrière. Chaque semaine, vous pouvez alterner la direction, consacrer plus de temps à une chose;
Trouvez un problème: un problème dans une relation, une stagnation au travail, des complexes. Ensuite, décidez vous-même de ce que vous voulez obtenir à la fin;
Fixez-vous un objectif minimum. Par exemple, l’objectif est de «passer la fin de semaine avec votre être cher et de ne pas se battre» ou «faire plus de travail cette semaine que la semaine dernière»;
À la fin de chaque semaine, vous devez faire le point, vous féliciter de vos succès et analyser vos erreurs. Fixez-vous de nouveaux objectifs chaque semaine.

Comment démarrer le développement personnel d’un homme, plan étape par étape:

Décidez de vos envies. Vous devez vous poser les questions “Qu’est-ce que je veux obtenir?” ou «Pourquoi ai-je besoin de développement personnel?»;
Pour clarifier vos désirs, vous ne pouvez pas les formuler avec les phrases «je veux que tout soit bien au travail» ou «je veux beaucoup d’argent». Au lieu de cela, vous pouvez dire «j’ai besoin d’apprendre à négocier» ou «j’ai besoin d’être promu»;
Faites une liste de ce qui doit être fait pour réaliser ce que vous voulez. Par exemple, l’élément «Apprendre les stratégies de négociation, lire un article ou regarder une vidéo sur ce sujet» ou «J’ai besoin d’apprendre à travailler dans ce programme informatique»;
Faites un calendrier pour la semaine, qui comprendra un élément pour atteindre l’objectif;
À la fin de la semaine, analysez ce que vous avez fait et notez votre résultat.

Noter! Un plan d’action, ou instruction, est un élément indispensable au début du chemin du développement. Sans comprendre ses actions, une personne court le risque de se confondre et de s’arrêter. Se souvenir de votre objectif et chercher des moyens de l’atteindre est ce que vous devez faire chaque jour pour vous épanouir personnellement.

Comment ne pas commencer le développement personnel

Stress professionnel – ses causes et comment y faire face

Enflammée par une idée et un désir, une personne saisit tout à la fois, sans comprendre ce qu’est l’amélioration de soi. La plupart des gens font les mêmes erreurs:

Lire sans discernement. Beaucoup de gens pensent que l’essentiel est de lire autant que possible. Des informations de mauvaise qualité et dénuées de sens obstruent le cerveau. Vous devez étudier des livres qui peuvent être utiles dans le travail et les relations;
Manque de discipline et d’engagement. Si une personne décide de s’engager dans le développement, parce que “c’est nécessaire”, la motivation s’épuisera bientôt. La décision de vous améliorer doit être consciente;
Travail à plein temps. Contrairement au message populaire «Ne vous arrêtez jamais!» Parfois, il est nécessaire de se reposer et de méditer;
Actions au hasard. Lorsqu’il n’y a pas de but dans la tête au nom duquel le chemin commence, toutes les actions seront déraisonnables. Une personne doit comprendre ce qu’elle veut: améliorer ses qualités personnelles, devenir un spécialiste dans son domaine, ou simplement perdre du poids et être en bonne santé;
Des objectifs irréalisables. Vous ne pouvez pas aller aux extrêmes et exiger trop de vous-même. Vous devez commencer par les exigences minimales pour vous-même, qui augmenteront progressivement;
Peur de l’échec. Une personne peut même ne pas essayer de faire quelque chose par crainte d’éventuelles difficultés;
Mauvaise direction. Il y a des situations où une personne essaie de réussir dans une entreprise qu’elle n’aime pas. Par exemple, un adolescent est éduqué dans un domaine que les parents ont choisi.

Noter! Malgré le fait que partout où ils disent que vous devez rechercher votre destin, tout le monde n’a pas la possibilité de quitter un emploi mal aimé. Une personne peut être arrêtée par des difficultés financières, l’incertitude et la peur de se retrouver sans rien. Votre activité préférée peut être transformée en passe-temps en y consacrant 15 à 20 minutes chaque jour.

Qu’est-ce qui vous aide à continuer à cultiver

Si une personne ne sait pas comment s’auto-développer, il est nécessaire de commencer par des actions minimales. Au fur et à mesure que vous atteignez vos objectifs, vous pouvez augmenter les exigences pour une croissance future. Comment vous aider à devenir meilleur:

Enregistrez vos résultats. Une personne peut être trop critique, oubliant de se féliciter. Vous devez enregistrer régulièrement vos progrès afin de pouvoir voir les progrès en un an;
Trouvez un mentor et un enseignant. Cela devrait être une personne qui inspire, de qui vous pouvez apprendre. Vous pouvez lire les histoires de réussite de personnes célèbres pour comprendre leurs principes de vie;
Soyez discipliné. La motivation est une bonne chose mais inconstante. Parfois, vous devez faire ce qui est difficile, même si vous n’avez aucun désir;
Décidez d’un objectif – cela peut être l’achat d’une voiture, une promotion ou une bonne relation dans la famille;
Écoutez les conseils de vos amis sur le développement personnel, peut-être que quelqu’un a déjà rencontré des difficultés similaires et partagera son expérience.

Est-il trop tard pour commencer après 30 ans

Le désir de se développer et de changer quelque chose dans la vie peut survenir à tout âge, c’est normal. À l’âge de 30 à 35 ans, une personne subit une fracture de conscience, elle commence à analyser sa vie et ce qu’elle a accompli. La vie est un mouvement physique et mental constant, si une personne reste immobile, elle se dégrade. Et à 30 et à 40 ans, vous devez vous améliorer.

Développement personnel, par où commencer après 30 ans:

Santé. Si auparavant une personne parlait de mauvaises habitudes, vous devez maintenant faire attention à votre corps. Il faut renoncer à l’alcool, aux cigarettes et à la malbouffe pour pouvoir prendre soin de soi à l’avenir;
Activités sportives. Il peut sembler que le sport et la nutrition ne sont pas liés au développement mental, en fait, l’activité physique améliore la fonction cérébrale;
Révisez votre cercle social. Certains pairs arrêtent de grandir à l’âge de 30 ans et entravent ceux qui veulent se développer. Il n’est pas nécessaire d’arrêter de communiquer avec vos meilleurs amis, vous devez cesser de justifier votre inaction par le fait qu ‘«ils ne font rien non plus»;
Passez en revue vos activités. Est-ce amusant ou juste de l’argent? Si vous n’aimez pas le travail, une personne vivra dans une tension constante et vous pouvez oublier la croissance personnelle;
N’ayez pas peur de prendre des risques. Après 30 ans, vous pouvez changer beaucoup de choses dans votre vie: changer de travail, déménager dans une autre ville. S’il y a une telle opportunité, vous ne devriez pas la manquer;
Concentrez-vous sur ce qui sort. Si vous avez un métier qui vous fait plaisir, vous devez vous développer dans ce domaine. Vous ne devez pas gaspiller votre énergie sur différentes activités, tout faire en même temps, il vaut mieux être un expert dans un métier.

Comment faire de l’auto-développement

Comment faire de l’auto-développement et par où commencer? Comme mentionné ci-dessus, le développement personnel peut se faire à trois niveaux: corporel, mental et spirituel. Et si l’un de ces aspects est une priorité, et que les deux autres le sont, pour ainsi dire, au fait, alors un tel développement personnel ne peut pas être qualifié d’harmonieux. Et l’un des principaux aspects du développement personnel est la motivation. Pourquoi une personne s’efforce-t-elle de devenir meilleure? Pour impressionner les autres? Pour faire plaisir à quelqu’un? Pour améliorer votre qualité de vie? Pour devenir plus efficace à l’école, au travail, dans le sport, dans la vie de famille? Si la motivation d’une personne est purement égoïste, un tel développement ne sera pas non plus harmonieux. Parce que le monde est tellement organisé que tout y est interconnecté, et qu’une personne ne peut pas devenir heureuse quand tout le monde autour de lui – amis, parents, collègues, voisins – est profondément malheureux. Et un autre signe de la bonne voie vers le développement est lorsque la réalité autour d’une personne commence à changer pour le mieux. Si une personne remarque que son développement personnel change progressivement la vie de ceux qui l’entourent pour le mieux, alors elle va dans le bon sens. Par conséquent, avant de réfléchir à la manière de vous engager dans le développement personnel, vous devez d’abord décider pour quoi vous en avez besoin.

Si la motivation a déjà été trouvée et qu’elle vous inspire, vous devriez commencer par la chose la plus simple: commencez à changer votre style de vie pour un mode de vie plus sain. Faites attention à votre alimentation, à votre routine quotidienne, voyez ce sur quoi vous passez du temps. Essayez de créer une routine quotidienne afin que chaque minute soit consacrée à quelque chose qui vous profite, vous et votre entourage. Si vous abordez consciemment cette question, vous serez en mesure de remarquer que pendant la journée, vous pouvez avoir beaucoup de cas de «parasites» qui simplement «mangent» votre temps. Cela peut être n’importe quoi: la télévision, les jeux informatiques, le “gel” dans les réseaux sociaux, ou tout simplement l’errance sans but sur Internet – un problème très, je dois dire, commun à notre époque. Avez-vous déjà remarqué à quelle vitesse un jour de congé passe vite? Et souvent, cela se produit exactement à l’ordinateur: c’était juste le matin,

Par conséquent, la première chose à faire est d’établir au moins une sorte de routine quotidienne, ou du moins d’exclure les actions les plus chronophages qui n’apportent pas de bénéfices objectifs, mais sont plutôt effectuées par habitude. Vous serez surpris du temps libre dont vous disposerez lorsque vous aborderez chacune de vos actions consciemment, en vous demandant honnêtement quel est le véritable avantage de cette action. Il sera également utile de se coucher tôt et de se lever plus tôt. Les hormones nécessaires à une vie bien remplie sont produites de 22 heures à 5 heures du matin. Et il est souhaitable de dormir à cette heure particulière. Le temps avant minuit est particulièrement important: il y a une opinion selon laquelle c’est à ce moment que les forces physiques et mentales du corps sont restaurées, et si cette fois une personne est éveillée, le corps et la psyché sont exposés à l’épuisement.

Ensuite, vous devez faire attention à la nutrition. Et cela n’a pas à voir uniquement avec le niveau corporel: on a remarqué depuis longtemps que la nourriture que nous consommons a un fort effet sur la conscience. Et si le régime contient des aliments nocifs, artificiels et raffinés, ainsi que des aliments résultant de la violence contre les animaux – viande, poisson, œufs, fruits de mer, etc. – cela aura un effet extrêmement négatif sur notre conscience. Le fait est que dans le corps humain, tout est interconnecté, et ce qui pénètre dans notre estomac et nos intestins est transporté par le sang dans tout le corps et entre également dans le cerveau. Un cerveau empoisonné par certains produits chimiques alimentaires raffinés ou par les hormones et les antibiotiques présents dans les aliments à base de viande pourrait-il fonctionner de manière fluide et efficace? Question rhétorique

Quoi étudier pour se développer soi-même

Donc, tout est clair avec la phase initiale de développement personnel. Il est nécessaire d’ajuster la routine quotidienne et la nutrition. Et même cela seul vous rendra plus heureux et en meilleure santé. Mais ce n’est que le début. Comment s’engager directement dans l’auto-développement? Pour ce faire, nous avons besoin d’informations qui, dans un premier temps, nous indiqueront la bonne voie. Comme mentionné ci-dessus, le développement personnel est une tendance très à la mode dans notre société, par conséquent, de nombreux livres sur la façon de devenir heureux et de réussir ont déjà été écrits, et encore plus seront écrits à l’avenir. Dans quelle mesure pouvez-vous leur faire confiance? Essayons de le comprendre.

Si vous observez notre société, vous pouvez en venir à la conclusion que les motivations des gens qui y vivent sont le plus souvent purement égoïstes. Par conséquent, tout type de développement personnel poursuit le plus souvent des objectifs égoïstes – devenir plus sain, plus riche, plus efficace et, en règle générale, à tout prix. Par conséquent, les livres modernes sur le développement personnel sont principalement écrits selon le principe «la demande crée l’offre». Si les gens sont beaucoup plus intéressés par la façon de devenir plus riche et plus réussie, comment faire carrière, etc., alors c’est vers cela que la majorité de la littérature sera orientée. Il y a, bien sûr, des livres décents, mais, comme on dit, une cuillerée de miel dans une mouche dans la pommade.

Que faire? Personne ne réclame un refus total de lire des livres. Il y a un principe simple: le texte dont nous voulons tirer des informations doit être éprouvé dans le temps. Et, sur la base de cette théorie, vous devez lire les écrits les plus anciens, car si le texte a déjà survécu à plusieurs siècles, voire des millénaires, il ne s’agit probablement pas simplement d’une sorte d’écrits pseudo-philosophiques. De ce point de vue, les plus pertinents seront les écritures védiques ou toutes les écritures des religions du monde. Cependant, s’il s’agit de textes relativement jeunes, alors ils se posent également de nombreuses questions. Les plus intéressants en termes de connaissance de vous-même et du monde qui vous entoure seront des textes tels que “Mahabharata”, “Ramayana”, “Bhagavad-gita” (une partie du Mahabharata).

Les écritures bouddhistes peuvent également être intéressantes. Par exemple, le Wonderful Dharma Lotus Flower Sutra, qui est considéré comme la quintessence des enseignements du Bouddha. Et Bouddha lui-même a dit que ce sutra est «le premier de tous les sutras». Un texte philosophique très inspirant est La Voie du Bodhisattva, écrit par le philosophe-moine Shantideva. Au stade initial, des textes aussi complexes peuvent sembler difficiles à comprendre. Ensuite, vous pouvez commencer par quelque chose de plus simple. Par exemple, de nombreuses œuvres de Paulo Coelho vous font penser à la vie, à ses valeurs, à la recherche d’un but, etc. On peut dire la même chose des œuvres de nombreux écrivains russes de l’époque de la Russie tsariste. Par conséquent, le choix est incroyablement large, et chacun peut trouver ce qui recevra une réponse dans son cœur.

Comment apprendre le développement personnel

Comment s’engager dans l’auto-développement et ne pas «se calmer» en quelques semaines, comme cela arrive souvent? Cela est dû à une mauvaise motivation. Au début, une personne «s’illumine», puis de plus en plus souvent elle est envahie par des doutes: «Pourquoi est-ce nécessaire, tout est si bon, pourquoi ces efforts?». etc. Par conséquent, la motivation est importante. Au stade initial, la motivation peut être très simple: améliorer la santé, la situation financière, les relations avec les autres, etc. Mais le fait est que si vous avez choisi une voie de développement adéquate, vous atteindrez ces objectifs très rapidement. Si vous corrigez simplement votre régime alimentaire, le remplacez par un régime plus sain, ajustez la routine quotidienne et commencez à vous comporter plus consciemment, alors, en règle générale, les problèmes de santé, de finances et de personnes autour de vous sont généralement résolus rapidement. Et puis, assez curieusement, une période difficile survient – que faire ensuite? La souffrance a cessé – il n’y a aucune motivation pour passer à autre chose. Et ici, une personne a deux chemins: soit elle cesse de se développer (et comme vous le savez, s’il n’y a pas d’évolution, la dégradation s’installe), soit elle génère une nouvelle motivation dans son cœur – elle a le désir d’aider les autres sur la base du l’expérience qu’il a acquise lui-même.

Lorsqu’une personne s’engage sur la voie du développement personnel et atteint le niveau où la plupart de ses propres souffrances ont cessé, cela signifie qu’elle peut aider efficacement les autres. Et à ce stade, il y a souvent une période de fanatisme, quand une personne cherche à «rattraper tout le monde et faire du bien à tout le monde». En principe, il s’agit, pourrait-on dire, d’un certain stade de développement. Ensuite, une personne se rend compte que tout le monde n’a pas besoin d’aide et que beaucoup sont heureux dans tous leurs problèmes et souffrances et ne veulent tout simplement rien changer. Par conséquent, il ne faut pas imposer fanatiquement la voie du développement personnel à tout le monde. Mais si vous voyez qu’une personne souffre et est prête à changer quelque chose, alors en fonction de votre expérience, vous pouvez l’aider. Et la motivation d’aider les autres – ce sera aussi un nouveau niveau de développement pour vous-même, qui vous permettra de passer à autre chose – vers de nouveaux horizons. Généralement,

recherche de potentiel de développement personnel

Par où commencer le développement personnel – avec la divulgation de leur propre potentiel. Si cela ne se produit pas, le développement est voué à l’échec. Une personne succombe au bon déroulement de la vie, agit dans le sens de la moindre résistance, à la fin elle doit se contenter de peu. Il se résigne au fait qu’il n’a pratiquement rien accompli et ne sait pas comment s’engager davantage dans le développement personnel, et pour quoi. En même temps, il voit que quelqu’un à proximité a fait plus et ne comprend pas pourquoi il n’a pas réussi.

Sans découvrir le potentiel, une personne quitte les problèmes, au lieu de trouver la force de les résoudre. Il existe des milliers d’exemples où un enfant est très prometteur, doué d’une grande intelligence. Mais en réalité, il ne réussit pas bien à l’école, se mêle à la masse grise et devient une personne ordinaire. Cela est dû aux facteurs suivants:

Les coûts de l’éducation: gâterie, indulgence, paresse, mauvaises habitudes.
Erreurs des enseignants qui n’ont pas pris en compte le potentiel de l’enfant.
Traits de caractère: manque de volonté, manque d’autodiscipline, frivolité.
Faible estime de soi.
Peur des difficultés.
Talent non reconnu.

Il est dit très précisément dans une expression bien connue: ce que vous craignez, c’est votre potentiel le plus élevé.

Selon les statistiques, il y a environ 420 millions de personnes talentueuses dans le monde, mais ce chiffre est loin d’être exact, car ceux qui «ont enfoui leur talent dans le sol» n’ont pas été inclus ici.

La réticence à persévérer dans la réalisation de l’objectif, à surmonter les peurs, l’incapacité à utiliser la ressource disponible conduit à l’impossibilité de se développer en tant que personne.

rejet des stéréotypes comme condition de l’auto-amélioration

L’amélioration de soi n’est pas un passe-temps confortable. Cela relève du pouvoir d’individus courageux et épris de liberté. Il est impossible de se développer sans risque, sans dépenser de l’énergie, en abandonnant le mode de vie habituel. Le début du développement personnel est une transition vers un état complètement différent, la compréhension du nouveau, de l’inconnu. Si une personne éprouve la peur de l’inconnu, si elle aime la «zone de confort» habituelle, lorsqu’elle n’est pas en mesure de développer un véritable plan de développement personnel, il est peu probable que sa vie change pour le mieux.

Les habitudes établies, les stéréotypes sont un fléau qui fait obstacle à l’auto-amélioration. Si une personne gravite vers une vie facile, n’est pas prête pour les épreuves, est exposée à un concept pathologique perverti de stabilité apparente, elle est vouée à la dégradation de sa personnalité.

Un faible n’est pas capable d’une perception adéquate de la réalité, il se contente de la végétation habituelle au niveau d’un homme primitif dans la rue. Quand il essaie de faire de faibles tentatives pour changer quelque chose, s’il s’ennuie avec l’existence monotone, il tombera sûrement sur le crochet des enseignants charlatans. Ces personnes succombent facilement à l’influence d’enseignements douteux, d’un art de second ordre et d’une littérature de mauvaise qualité.

Si une personne est complètement sujette à des stéréotypes, animée par le désir de satisfaire des besoins instinctifs, elle devient victime de tromperie, prenant de faux enseignements pour une science sérieuse. Les faux formateurs n’exigent pas la responsabilité d’un tel élève et ils la négligent eux-mêmes.

Si vous ne choisissez pas les meilleures méthodes de développement personnel, le résultat est évident – un état temporaire d’illumination, qui disparaît rapidement et tout revient à la normale. Conclusion: rien ne change dans la vie, ce qui signifie qu’il n’est question d’aucune évolution.

assumer la responsabilité de toi

Une personne consciencieuse ne se laissera jamais gouverner par quelqu’un comme un pseudo-enseignant. Il est capable de reconnaître où se trouvent les mensonges. Le sens des responsabilités est une condition préalable pour atteindre l’objectif d’amélioration. Il existe des formes efficaces de travail sur votre propre «je»:

Engagement à un mode de vie sain, exercice, rejet des mauvaises habitudes.
Identification correcte des causes des problèmes.
Contacter un psychologue si le problème est dans une impasse.
Utilisation d’une littérature de qualité.
Introspection de vos propres actions et pensées.
S’efforcer d’être compétent, hautement professionnel dans un domaine spécifique.
Application des connaissances dans la pratique.

travailler sur soi – désapprendre à mentir

La plupart des problèmes qui nous empêchent d’améliorer notre qualité de vie sont l’auto-tromperie. Parfois, nous ne remarquons même pas qu’il est temps pour nous. Cela se produit lorsqu’une personne s’effondre sous le poids des difficultés de la vie et prend des vœux pieux. Les psychologues offrent deux options pour vous sevrer du mensonge à vous-même.

La première est la méthode du «miroir», pour cela il est nécessaire qu’il y ait une personne à proximité qui vous aidera à ouvrir les yeux sur la vraie vérité. Il doit avoir un arsenal de connaissances approprié, un caractère fort, une position ferme et le courage de dire la vérité, même si cela est désagréable. L’essentiel est d’être prêt à l’entendre. Il est important de comprendre que l’auto-développement est avant tout une attitude franche envers soi-même, une disposition à un travail difficile pour créer sa propre image renouvelée.

La deuxième façon est d’apprendre à se dire la vérité. Si une personne a l’habitude de mentir, cela conduira tôt ou tard à des névroses. Ils apparaissent dans le corps physique sous la forme de pinces. Il existe plusieurs méthodes pour se débarrasser de ce phénomène négligé. Cela peut être un massage Raykhian, cela a un bon effet. Il n’y a pas que l’élimination des pinces au moyen d’un effet ponctuel. Parallèlement à cela, une personne est libérée de l’habitude de mentir.

inclusion du processus d’auto-amélioration

Si vous avez une motivation basée sur l’intérêt, le désir et les ressources (connaissances théoriques et expérience pratique), vous pouvez penser au début du développement personnel. Pour ce faire, il est nécessaire d’élaborer un plan pour atteindre l’objectif, définissant les principales lignes directrices et critères:

Accomplissement de votre destin en tant qu’être rationnel.
L’objectif n’est pas à court terme, mais à long terme.
Améliorez-vous et améliorez le monde qui vous entoure.
La base est positive, l’objectif doit être digne et utile pour vous-même et pour les autres.
Tendre vers un tel objectif apporte du plaisir et un désir inextinguible de l’atteindre.

Pour démarrer le processus de développement personnel, vous devez dire adieu à l’inutile. Une fois libérées de la «balle», les «grains» resteront, et ils doivent être cultivés. Il y aura une opportunité de révéler les traits de caractère qui étaient dans les profondeurs de l’être, de libérer les capacités et les talents. Le début du développement personnel commence. Une personne a un second souffle, elle commence à se rendre compte que travailler sur la divulgation de son propre potentiel n’est pas du tout épuisant. Après avoir dépensé de l’énergie sur la réalisation d’un objectif louable, on ressent un retour de force et de santé dans un volume doublé. La prise de conscience que vous deviez travailler dur au nom d’un bon objectif apporte des émotions positives qui inspirent des actions ultérieures.

Qu’est-ce que le QI

En 1912, le psychologue allemand Wilhelm Stern a introduit le concept de «quotient intellectuel» – QI. Il est déterminé à l’aide de différents tests avec des tâches de complexité croissante. La moyenne est de 100. Une valeur de 70 est considérée comme un retard mental.

L’intelligence ne signifie pas la quantité de connaissances accumulées par une personne, mais sa capacité à mémoriser et à analyser de nouvelles informations, ainsi qu’à pouvoir les utiliser pour résoudre des problèmes ultérieurs.

L’Américain Andrea Kuszewski est médecin consultant et spécialiste en thérapie comportementale. Elle travaille avec des enfants autistes qui ont des troubles cognitifs. Un de ses premiers patients était un garçon avec un retard mental: son QI était le signe d’un retard mental mineur. Après trois ans d’enseignement de la lecture, des mathématiques, du jeu, de la communication selon la méthode qu’elle a développée, son QI était de 100. Le même succès dans le développement de l’intelligence a été observé chez d’autres enfants atteints de troubles cognitifs avec lesquels les cours étaient dispensés.

Par conséquent, si les enfants ayant des troubles d’apprentissage peuvent se développer rapidement, alors la personne moyenne qui n’a pas de tels problèmes, comme on dit, a des cartes en main.

Andrea Kuszewski a tiré les conclusions suivantes:

l’intelligence peut être entraînée;
plus vous l’entraînez, meilleur sera le résultat;
développer l’intelligence au pouvoir de chacun, quel que soit le niveau de ses capacités initiales.

Nous recherchons des innovations

Tous les génies sont généralement des érudits – des personnes possédant de grandes connaissances dans de nombreux domaines de la vie. Par exemple, Léonard de Vinci n’était pas seulement un artiste talentueux, mais aussi un écrivain, musicien, scientifique et inventeur.

Les personnes qui cherchent à développer leur intelligence doivent être ouvertes à tout ce qui est nouveau: connaissances, activités, événements. Après tout, chaque nouvelle activité contribue à la formation de nouvelles connexions – des synapses qui connectent un neurone au reste et à travers lesquelles elles échangent des impulsions.

La production de dopamine, une hormone neurotransmetteur qui stimule la formation de nouveaux neurones et favorise une motivation accrue, dépend également directement des innovations qui déclenchent ce processus.

Quiconque veut avoir un QI élevé ne devrait pas penser qu’après avoir obtenu son diplôme universitaire, on peut oublier les études pour toujours, car c’est un chemin direct vers la dégradation. Par conséquent, nous n’arrêtons pas de chercher une nouvelle nourriture pour l’esprit: nous étudions de nouvelles sciences, de nouvelles langues, nous nous inscrivons à des cours – par exemple, la peinture, le jeu de la guitare, les danses latino-américaines, nous sommes engagés dans un nouveau sport, nous continuons un voyage pour de nouvelles expériences.

La valeur pour le développement des capacités de réflexion n’est pas tant la connaissance elle-même, mais le processus d’apprentissage lui-même.

Se remettre en question

On a beaucoup parlé des bienfaits des jeux éducatifs pour le cerveau qui entraînent la mémoire et la concentration: poker, préférence, échecs, backgammon, jeux informatiques comme Tetris, Sudoku.

Certes, les psychologues s’occupant du développement de l’intelligence conseillent, ayant acquis la maîtrise dans un jeu, de passer au suivant. Après tout, le cerveau, ayant compris comment jouer, par exemple au Sudoku, commence à être paresseux, tandis que de nouvelles connexions synaptiques ne se forment plus aussi activement. Pour que le cerveau soit chargé et continue à travailler dur, vous devez constamment le maintenir dans un état de difficulté.

Apprendre à penser de manière créative

3.1. Nous développons une pensée créative, la capacité de créer des idées originales et de sortir des sentiers battus.

Par exemple, nous prenons un certain problème et trouvons de 10 à 20 façons de le résoudre, surtout sans limiter notre imagination. Donc,

nous avons été pris dans la rue par de fortes pluies, il n’y a pas de parapluie, c’est loin de chez nous, et la pluie, très probablement, depuis longtemps;
nous nous précipitons vers une réunion importante et notre talon se brise soudainement;
un portefeuille avec de l’argent et des cartes de crédit a disparu, et nous sommes dans une ville étrange;
nous avons été invités à une fête où nous ne connaissons personne sauf l’hôtesse, qui a été appelée d’urgence au travail;

3.2. Après avoir regardé un film, nous trouvons notre propre nom

3.3. Nous ouvrons n’importe quel livre et écrivons 10 mots pris au hasard. Et maintenant, nous allons essayer de trouver un lien entre eux et de composer une courte histoire de 10 phrases à partir d’eux ;

3.4. Imaginez-vous en tant qu’architecte , devant qui le client s’est donné la tâche de concevoir une maison. La maison n’est pas simple: le projet doit refléter 10 mots inventés par le client: poisson, noix, brique, chat, eau, etc. Nous fantasmons et dessinons une maison en brique, à côté se trouve un noyer sur lequel le chat est assis et regarde le poisson nageant dans l’étang, etc.

3.5. Nous choisissons n’importe quel objet que nous aimons dans la pièce, et nous sélectionnons 5 adjectifs qui lui correspondent le plus. Par exemple, l’orange est juteuse, espagnole, orange, savoureuse, sucrée. Et 5 adjectifs qui lui conviennent le moins: félin, pointu, châle, herbeux, nuageux;

3.6. Dessinez 20 croix sur une feuille de papier et, sur la base de chacune d’elles, dessinez un objet qui nous raconte notre imagination: par exemple, un moulin, une casserole, une libellule, un échiquier. Au lieu de croix comme modèle pour de futures images, vous pouvez dessiner des cercles ou deux lignes perpendiculaires.

Nous ne cherchons pas des moyens faciles

Le progrès nous facilite de nombreuses tâches, mais notre cerveau, sans stress, se détend en même temps. Prenons, par exemple, une calculatrice, grâce à laquelle nous avons réussi à oublier comment effectuer les opérations arithmétiques les plus simples dans la tête ou sur le papier.

Ou un GPS pour vous aider à naviguer sur le terrain. Habitués, au fil du temps, ils constatent qu’ils ne peuvent plus s’en passer, tant ils ont perdu leur propre sens de l’orientation.

Pour nous aider, des programmes de traduction ont également été créés, qui dans le même temps aggravent notre connaissance des langues, car ils privent le cerveau de la possibilité de s’y exercer.

La technologie facilite la vie, mais les performances cognitives en souffrent car le cerveau a besoin d’entraînement. Bien sûr, vous n’avez pas besoin d’abandonner les avantages de la civilisation et les produits des technologies modernes, mais parfois vous devriez donner à votre cerveau un travail pour le garder en forme.

Nous communiquons sur le réseau

Les réseaux sociaux comme Twitter, Google+ et autres permettent de se connecter avec beaucoup de nouvelles personnes. Un environnement différent, de nouvelles connaissances et idées ouvrent de nouvelles opportunités et vous permettent de regarder vos propres problèmes d’un point de vue différent, de trouver de nouvelles façons de les résoudre. Dans le développement de l’intelligence, le rôle de l’esprit collectif est indéniable.

Préparation

Si vous faites face à un développement mental et à un travail intellectuel accrus, commencez à planifier à l’avance comment vous allez le surmonter. Ensuite, la lourde charge sur le cerveau ne sera pas une surprise. La même technique aide beaucoup lorsqu’un événement “adrénaline” vous attend – par exemple, une semaine avant le saut à l’élastique, dans les moindres détails, dessinez dans votre imagination comment tout va se passer.

Ne rien faire

La procrastination est une réaction tout à fait normale aux situations de tension et de stress. Il est beaucoup plus facile de parcourir le fil de votre ami au lieu de s’attaquer à un rapport important. La prochaine fois que vous sentez que vos mains tombent devant le prochain “éléphant” (tâche difficile), libérez-les simplement. Et en même temps, ventilez le cerveau de l’arbre de l’information – asseyez-vous dans la paix et la tranquillité. Une telle oisiveté totale vous calmera, puis le travail ira de plus en plus. Mais la procrastination n’aura pas un tel effet.

Complication

La tâche peut être profonde et complexe, mais carrément ennuyeuse. Un bon exemple est la lecture, au cours de laquelle vous commencez à hocher la tête. Pour éviter que cela ne se produise, intégrez l’activité au processus: prenez des notes sur ce que vous lisez. Cela augmentera la concentration du cerveau.

Contrôle du temps

Si vous vous sentez fatigué et tenté de vous distraire pendant que vous accomplissez une tâche, lancez-vous un défi: chronométrez-le et voyez si vous pouvez vous concentrer sur le processus pendant encore 20 minutes. Si vous vous sentez à nouveau fatigué, jetez un autre coup d’œil à votre montre et essayez de travailler encore 15 minutes. Bien sûr, tôt ou tard, vous devrez faire une pause, mais grâce à cette technique, vous augmenterez les intervalles de productivité. Il s’agit d’une analogie directe avec l’augmentation progressive du poids qu’une personne soulève dans le gymnase.

Je suis bon garçon!

Alors que vous vous enlisez dans une tâche difficile, rappelez-vous vos précédentes victoires sur des problèmes apparemment accablants. Ceci est une confirmation directe que vous savez comment surmonter les obstacles. Et commencez tout petit travail – de petits pas sur la voie du succès vous donneront confiance.

Bonjour anxiété

N’essayez pas d’éteindre votre anxiété et votre peur du travail difficile qui vous attend. A doses raisonnables, ces émotions agissent sur le système nerveux sympathique comme l’excitation – le bien-être! La satisfaction d’accomplir avec succès des tâches difficiles est l’un des plaisirs clés de la vie d’une personne, comparable au sentiment d’un exploit parfait. Et si quelque chose ne vous dérange pas, il ne pourra pas vous plaire sincèrement.

Pourquoi en ai-je besoin?

Le cerveau est un organe qui n’a pas encore été complètement étudié. Certains scientifiques affirment que nous n’utilisons que 10% du travail de l’ensemble du cerveau, d’autres augmentent ce chiffre, mais une chose est claire: l’organe principal a des possibilités de travail illimitées.

Il est généralement admis que le cerveau est l’organe le plus paresseux. S’il n’est pas développé, il se dégradera. Si vous le chargez constamment de travail, de nouvelles connexions neuronales apparaîtront et une personne deviendra plus flexible et adaptative dans la vie.

Ces connexions neuronales ont tendance à disparaître aussi rapidement qu’elles apparaissent. Par conséquent, il est important de les ancrer. Le développement de l’intellect fait exactement cela – il renforce les connexions éduquées. Avec l’aide de cette consolidation, la mémoire, l’attention, la réflexion et d’autres processus de notre psychisme se développent.

Est-il possible d’améliorer l’intelligence

L’intelligence n’est pas un chignon que j’ai acheté et c’est tout. Il doit être développé, et après un travail acharné, vous deviendrez plus intelligent et plus intéressant pour ceux qui vous entourent. Notre principal «processeur» du corps est doté d’une plasticité et d’une capacité à changer en fonction des actions effectuées. Par conséquent, l’intelligence n’est pas possible, mais doit être améliorée!

Tests de QI

Les tests de QI sont des instantanés de vos connaissances actuelles dans différents domaines. Des spécialistes du travail des processus mentaux ont développé des tests pour différents groupes d’âge. Vous pouvez trouver des techniques pour les enfants d’âge préscolaire, les écoliers, les adolescents et les adultes. Considérons la plus populaire des méthodes.

“Votre QI est-il supérieur à la moyenne?” Une méthode pour déterminer votre niveau de QI avec des images. Un test simple qui donne des résultats rapides.
“Test de QI”. Un test très indicatif, car non seulement les réponses correctes sont prises en compte, mais la vitesse de calcul, d’analyse et d’autres indicateurs.
“Test de QI”. Passer le test ne prend pas beaucoup de temps, il est pratique de donner des réponses et de déterminer votre développement.
Test de QI d’Eysenck. Vous devez répondre à 40 questions. Cette méthode en psychologie est considérée comme l’une des meilleures et des plus révélatrices.

Si vous obtenez des résultats inférieurs aux attentes, ne vous découragez pas! Après tout, tout test évalue votre préparation à certaines tâches logiques, mais pas votre ingéniosité, votre intelligence et votre sagesse de la vie, qui déterminent votre succès. Et l’auto-développement peut être réalisé non seulement avec l’aide du QI, mais aussi avec l’aide de livres sur la croissance personnelle.

Recommandations générales pour savoir pourquoi et comment développer l’intelligence pour un adulte

Le terme intelligence est compris comme la capacité de notre psyché à s’adapter à de nouvelles circonstances, à apprendre de nouvelles choses, à se souvenir et à analyser des informations, à formuler des hypothèses et à appliquer les compétences et les connaissances acquises pour résoudre divers problèmes. Une personne intellectuellement développée est une personne qui a une bonne mémoire, une pensée abstraite développée, des principes moraux clairs, ainsi que la capacité d’interagir avec le monde extérieur et de se concentrer sur la réalisation des objectifs.

Le développement des capacités intellectuelles se produit tout au long de la vie, et en utilisant différentes façons de stimuler le cerveau, vous pouvez améliorer votre niveau général ou des qualités spécifiques de la psyché. Avec un exercice régulier, vous pouvez:

maîtriser les principes de la pensée critique;
trouver rapidement des solutions dans des situations difficiles;
mémoriser et traiter de grandes quantités d’informations;
raisonner et agir logiquement;
mettre en évidence l’essentiel parmi l’abondance d’informations inutiles;
générer des idées;
augmenter la productivité du travail – ne perdez pas de temps sur des bagatelles, concentrez-vous sur la tâche principale;
maintenir la clarté de la pensée et de la mémoire dans la vieillesse;
acquérir les compétences nécessaires pour accéder à un poste prestigieux;
percevoir des images artistiques;
mieux comprendre le comportement des autres.

Il n’y a pas de stratégie unique sur la façon de développer l’intelligence chez un adulte ou un enfant. Chacun de nous choisit dans quelle direction aller, quelles méthodes utiliser et comment les appliquer dans la pratique. Dans le même temps, vous devez comprendre que le développement intellectuel est un processus complexe et, pour réussir, vous devez respecter les règles suivantes:

ne vous arrêtez jamais, car le cerveau ne fonctionne efficacement qu’avec un exercice régulier;
ne vous limitez pas aux modèles et ne cherchez pas des moyens faciles – en «suçant», vous vous privez de la possibilité de devenir plus intelligent;
assurer pour vous-même non seulement le développement de l’esprit, mais également l’activité physique nécessaire au fonctionnement normal du système circulatoire et au maintien d’un métabolisme sain;
s’occuper du développement dans différentes directions et changer les types d’activités;
abandonner les mauvaises habitudes, suffisamment de sommeil et de repos;
apprenez à percevoir l’échec comme une expérience enrichissante;
utilisez votre esprit dans les tâches quotidiennes et professionnelles.

Exercice efficace

Lorsque vous décidez vous-même comment vous développer intellectuellement, faites attention à ce que les psychologues et les coachs de développement personnel conseillent de faire:

Jouez à des jeux de logique comme le backgammon, les échecs, le poker.
Résolvez des puzzles et des mots croisés.
Participez à des concours intellectuels, y compris en ligne.
Engagez-vous dans les sciences exactes.
Lisez des livres, choisissez la littérature qui active la réflexion – histoires policières, romans classiques, autobiographies de personnes célèbres, etc.
Découvrez de nouvelles capacités en vous-même grâce à des études universitaires, des cours en ligne ou des guides d’auto-apprentissage.
Apprenez des langues étrangères et voyagez pour élargir vos horizons.
Penser à des questions difficiles, par exemple, ce qui arrivera à la planète dans 100 ans, pourquoi une personne a-t-elle deux yeux, etc.
Faites des plans à long terme, en tenant compte du plus grand nombre de facteurs possible.
Maîtrisez le jeu sur un instrument de musique.
Méditez régulièrement.
Essayez d’écrire une histoire ou un livre.

Nutrition adéquat

En plus d’une variété d’entraînements, il existe un autre moyen efficace de développer l’esprit et d’améliorer la réflexion: s’offrir une alimentation équilibrée. Notre cerveau est une sorte d’ordinateur qui nécessite de l’énergie, et plus le stress mental est grand, plus vous devez prendre au sérieux la planification des menus. Ces produits stimulent le développement intellectuel:

Les noix, les noix brésiliennes et autres, ainsi que les graines (en quantité mesurée), qui clarifient la réflexion et ont un bon effet sur la capacité d’analyser et de mémoriser les informations.
Le poisson, les huîtres et autres fruits de mer sont riches en oméga-3 et autres acides aminés. Pour booster votre intelligence, mangez du poisson cuit au four ou cuit à la vapeur plutôt que frit.
Les fruits et légumes sont une partie essentielle de l’alimentation quotidienne, sans laquelle non seulement le cerveau, mais aussi d’autres organes et systèmes ne pourront pas fonctionner normalement. Les épinards, les carottes, les betteraves, le chou, les abricots, ainsi que les poires et les pommes sont ceux qui affectent le plus la performance mentale.
Une variété d’épices, en particulier la cannelle, le safran et le curry, pour améliorer la fonction cognitive et aider à traiter les troubles neurologiques.
Framboises, myrtilles et mûres, qui contiennent beaucoup d’antioxydants nécessaires pour prévenir le vieillissement du cerveau et revitaliser son approvisionnement en sang.

Lorsque vous explorez des moyens de grandir mentalement et moralement chaque jour, tenez compte des conseils suivants:

éviter de manger des aliments riches en pesticides et en conservateurs;
contrôler la quantité de nourriture pour ne pas prendre de poids excessif;
abandonner les boissons gazeuses et l’alcool;
minimiser la consommation de viandes fumées, en particulier de saucisses, dans lesquelles il n’y a rien d’utile, mais une énorme quantité de “E-nis”;
former un apport alimentaire – il est absolument impossible d’alterner périodes de malnutrition et de suralimentation;
n’oubliez pas de prendre le petit-déjeuner, mais manger beaucoup la nuit n’est pas souhaitable – le cerveau se repose également pendant le sommeil, vous ne devez donc pas le stimuler à nouveau, ni surcharger le tractus gastro-intestinal;
sélectionnez un menu tenant compte des réactions allergiques et des recommandations des médecins, si vous souffrez de maladies chroniques et devez prendre des médicaments.

Bien manger est important à tout âge, mais le développement de l’intelligence chez les enfants est particulièrement fortement dépendant de la nourriture, alors essayez d’inclure ces aliments non seulement dans votre alimentation, mais aussi dans l’alimentation des enfants. Et, bien sûr, n’oubliez pas de faire de l’exercice et, dans un court laps de temps, vous remarquerez des changements positifs.

Fixez-vous des objectifs clairs de développement personnel

La vérité est que «je veux être une meilleure personne» est un idéal qui résonne, mais un objectif de développement personnel terrible. Parce que ce n’est pas assez précis. Avec un tel objectif, vous ne savez pas par où commencer, vous passerez au hasard d’un domaine de développement personnel à un autre, et vous n’irez pas très loin.

Une fois que vous savez que vous voulez vous améliorer, il est temps de définir des objectifs de développement personnel plus précis. Cela implique de réfléchir aux domaines spécifiques dans lesquels vous souhaitez vous améliorer et d’identifier les compétences exactes à développer.

En règle générale, essayez de ne travailler que sur le développement de plusieurs compétences à la fois pour ne pas vous submerger. Non seulement vous devez avoir des objectifs spécifiques, mais également planifier quand vous y travaillerez afin de ne pas essayer de travailler avec tout le monde à la fois.

Choisissez la meilleure information

Il y a beaucoup d’informations dans le domaine de l’auto-amélioration. Il existe des dizaines de milliers de livres et Internet regorge de millions d’articles.

Malheureusement, plus de 90% des informations disponibles sont inefficaces. Il s’agit généralement d’informations générales, trop simplifiées, peu pratiques, répétitives, mal comprises ou simplement incorrectes. Il est si facile de nos jours pour quelqu’un d’écrire quelques articles et de les publier en ligne, ou même de publier un livre numérique, que le créneau est devenu submergé par un contenu de mauvaise qualité.

L’implication est que pour vraiment vous améliorer et le faire efficacement, vous devez rechercher et trouver les meilleures informations disponibles. Faites vos recherches, évaluez les informations avec soin et soyez ouvert, mais utilisez en même temps la pensée critique.

Les informations de meilleure qualité sur le développement personnel sont les informations pour lesquelles vous devez payer. Que ce soit sous forme de livres, de cours, etc. Cela ne signifie pas que vous ne trouverez pas d’informations de qualité gratuitement, ni que toutes les informations payantes sont de qualité.

Cependant, en règle générale, les meilleures informations proviendront de vrais experts, et ces personnes fourniront des informations gratuitement, mais elles vous factureront également pour beaucoup. Après tout, ce sont des experts, ils savent à quel point ce qu’ils ont à offrir est précieux et ils gagnent leur vie en l’offrant. Alors préparez-vous à investir de l’argent pour vous améliorer.

Action de masse

L’auto-développement signifie pour la plupart 20% de recevoir des informations et au moins 80% de ses applications. Cela signifie que vous devrez passer au moins 4 fois plus de temps à pratiquer qu’à étudier l’information.

Il y a des gens qui prétendent être dans le domaine du développement personnel, mais malheureusement, tout cela signifie qu’ils ont beaucoup de livres d’auto-assistance à lire, mais presque rien ne s’applique.

Par conséquent, ces personnes ne changent presque rien en elles-mêmes. Ils comprennent ce dont ils ont besoin et comment ils doivent changer, mais en réalité ils ne changent pas.

Vous vous demandez comment vous améliorer? Trouvez les bonnes informations, fixez des objectifs précis et prenez des mesures massives. Gardez toujours cela à l’esprit et concentrez-vous sur plusieurs actions. Soyez d’abord un artiste, pas un lecteur.

Sources utilisées et liens utiles sur le sujet: https://TopThinkBlog.ru/s-chego-nachat-samorazvitie/ https://www.dreamwomen.club/zhenskoe-samorazvitie-s-chego-nachat/ https: // Qvilon. ru / samorazvitie / 9-sposobov-samorazvitiya.html https://srazu.pro/razvitie/samorazvitie-s-chego-nachat.html https://www.oum.ru/yoga/samorazvitie-i-samosovershenstvzvanie/samora i – tseli vozmozhnosti / https://zen.yandex.ru/media/myself_development/poshagovaia-instrukciia-po-lichnomu-samorazvitiiu-5e29df0d2fda8600b1aa1d69 https://BBF.ru/magazine/26/ le blog .wikium.ru / kak-razvit-umstvennye-sposobnosti-10-prostyh-uprazhnenij.html https://levelself.ru/navyki/kak-stat-umnee-i-povysit-uroven-intellekta.html https://trey.pro/base/380-kak-razvit-intellekt-vzroslomu-cheloveku.html https://happylifestyle.ru/4-prostyih-shaga-kak-uluchshit-sebya/

Source d’enregistrement: lastici.ru