Salud. Nutrición adecuada, deportes, sueño saludable y prevención de enfermedades.
Carrera profesional. Ganar dinero y lograr la libertad financiera.
Relaciones con las personas que te rodean. Amigos, compinches, conocidos.
Desarrollo personal. Aprender idiomas, leer libros, etc.
Relajación. Viajes, cosas favoritas.
Reino espiritual. Religión, filosofía y cosmovisión.
Una familia.
Pasatiempo.

Comida

Reduzca su consumo de azúcar. La Organización Mundial de la Salud recomienda comer un máximo de 25 gramos de azúcar al día. La barrita Snickers contiene 30 gramos.
No coma más de 5 gramos de sal al día.
No coma en exceso. Los científicos han descubierto que las personas que no comen en exceso viven más tiempo.
No coma comida rápida.
No coma alimentos con almidón. Los pasteles favoritos contribuyen a la obesidad, aumentan el riesgo de diabetes y enfermedades cardiovasculares. También causan gases e hinchazón excesivos.
Beba más agua que té y café. Estas bebidas hacen que los dientes se pongan amarillentos, eliminando las vitaminas y los microelementos. Si se consume con alimentos, se «pudrirá y fermentará» en el estómago.

Actividad física

La recomendación de la OMS es de 150 minutos de actividad física por semana. Corre, haz flexiones, dominadas, abdominales y sentadillas.
Camine 10,000 pasos, 7 kilómetros al día.
Ejercicio.

Dormir

Duerme de 6 a 8 horas al día.
Duerme en una habitación oscura. De lo contrario, no se producirá la hormona melatonina, que es necesaria para las funciones vitales del cuerpo.

Tratamiento y prevención de enfermedades.

Realice un examen completo cada 6-12 meses para detectar enfermedades en las primeras etapas.
Toma vitaminas. Por ejemplo, ácido ascórbico.

Dónde comenzar el autodesarrollo: formas, métodos, principios, etapas.

«Autodesarrollo» – ¿con qué frecuencia escuchamos esta palabra ahora … Pero qué se incluye en este concepto?

De hecho, cada persona pone su propio significado en el concepto de «autodesarrollo», dependiendo de lo que le preocupa y en lo que siente la necesidad de bombearse.

Pero aún así intentaré dar una definición universal del término «autodesarrollo» y, sobre esta base, ofrecerles un plan, direcciones y etapas para el autodesarrollo.

El autodesarrollo es el desarrollo de una persona en todas las esferas de la vida y el crecimiento gradual evolutivo, como resultado de lo cual una persona «ve y comprende» más y, en consecuencia, mejora la calidad de su vida en todos los aspectos.

Muy a menudo, «autodesarrollo» se equipara con «crecimiento personal», pero esto está lejos de ser lo mismo.

El crecimiento personal es uno de los ámbitos de la vida (hay 9) en el que se lleva a cabo el autodesarrollo. El crecimiento personal es el bombeo de la personalidad: cualidades personales, carácter, desarrollo de cualidades positivas, lucha contra los malos hábitos, trabajo con creencias y actitudes. Otras tareas de autodesarrollo se distribuyen en otras 8 áreas.

Recordemos las 9 esferas principales de la vida: estas serán las direcciones principales para el autodesarrollo:

Crecimiento personal y desarrollo espiritual
Autorrealización, crecimiento profesional
Salud (nutrición, deporte, belleza, cuidado personal)
Amor, relaciones.
Hogar y familia (hijos, parientes)
Comunicación / Medio ambiente / Amigos
Finanzas y bienestar material
Ocio / ocio / viajes
Aficiones y pasatiempos

Es decir, el crecimiento personal es una de las ocho direcciones del autodesarrollo, pero no su sinónimo.

Permítanme hacer algunas aclaraciones por área. Probablemente hayas notado que «Amor y relaciones» y «Familia» son dos áreas diferentes en mi esquema. Esto, por supuesto, no significa que deba comenzar una relación del lado de la familia)) Pero este es un llamado a prestar especial atención al esposo y las relaciones con él: asignar tiempo solo para dos, dejar el roles tradicionales de «mamá» y «papá» y ser solo un hombre y una mujer que estén genuinamente interesados el uno en el otro, teniendo citas y eventos interesantes. Ya escribí artículos especiales en el blog y continúo desarrollando este tema, por ejemplo, cómo devolver el romance al matrimonio, por qué tener una cita con mi esposo, etc.)

Cómo hacer un plan de autodesarrollo personal: instrucciones paso a paso

Para comenzar el autodesarrollo, primero debe responderse a sí mismo una serie de preguntas:

¿En qué dirección quiero desarrollarme?
¿Qué quiero?
¿Con qué estoy soñando?

Y luego le daré un plan de trabajo claro paso a paso con respuestas a estas preguntas principales: los determinantes de su desarrollo en el futuro. Entonces:

Paso 1: prescriba la fórmula de la vida personal de sus sueños

Propongo agrupar los sueños en áreas específicas que hemos esbozado anteriormente.

¿Por qué sugiero 9 áreas? Este conjunto de esferas y su relleno uniforme es la clave para una vida feliz y exitosa. Elimine una de estas áreas y la vida estará incompleta. Muchas mujeres cometen el error de apostar por una o dos áreas y descuidar el descanso, la vida debe ser equilibrada y realizada en todas las áreas.

Juzgue usted mismo, ¿estará completamente feliz la ama de casa, que puso fin a sus habilidades y talentos, que se esconden por dentro y se arrancan?

¿Será una arribista desesperada que trabaja mucho, viaja en viajes de negocios, pero regresa a un piso frío y vacío por las tardes y no conoce el simple calor humano, los abrazos sinceros, la alegría de la maternidad? …

Por supuesto, cada mujer tiene su propio camino, opciones, prioridades y valores. Pero personalmente, estaba en ese y en ese rol, así que puedo decir con certeza que encontré la felicidad cuando aprendí a combinar la carrera y el amor, la autorrealización y la familia y todas las demás áreas.

Cada esfera es un soporte vital y la base de la estabilidad personal. Si falla una esfera, la persona es apoyada por todas las demás y puede soportar períodos difíciles.

Al mismo tiempo, debe reconocerse que es imposible desarrollar las 9 esferas de manera uniforme y dedicarles la misma cantidad de tiempo. ¿Y es necesario? Por ejemplo, para las esferas de «aficiones», «amigos», basta con dedicar 1-2 horas a la semana, en contraste con la esfera de «Familia», que requiere mucha atención todos los días (especialmente cuando los niños aparecer), debe dedicar tiempo todos los días. El ámbito de la «salud» – aunque es prioritario, no requiere visitas diarias al médico, si todo está en orden con la salud – es importante someterse a unos exámenes de rutina una vez al año / seis meses, deshacerse de los malos hábitos y, idealmente, introduzca los útiles. ¿Cuánto tiempo se necesita para esto? No mucho, pero debe resaltarlo y prescribir específicamente lo que hará por la «Salud (nutrición, deportes, belleza, cuidado personal)

En cualquier caso, debe priorizar áreas vitales para usted, y luego quedará claro a qué prestar atención en primer lugar, qué no debe olvidarse y apoyarse como importante para usted. De lo contrario, muy a menudo resulta que perdemos de vista algunas cosas muy importantes: la misma salud, relaciones familiares, comunicación con amigos, y luego esta esfera falla y destruye la vida …

Tengo un planificador especial en el que puedes priorizar las esferas de la vida: un planificador para determinar la fórmula de una vida de ensueño. Pero su función principal es anotar tus sueños en esferas: así creas una imagen de la vida que quieres crear, con la que sueñas y con la que vas.

En la misma etapa, puede conectar la visualización: cree un «Mapa de deseos», un collage con hermosas imágenes que desea ver en su vida futura, coloque un protector de pantalla apropiado en su teléfono o pantalla de computadora, una imagen de sus sueños. Funciona, probado personalmente.
Utilice también afirmaciones: declaraciones positivas, cuya repetición ayuda a sintonizar la onda correcta, a crear una actitud positiva. Simplemente, no repita las afirmaciones de otra persona tomadas de Internet. Sus afirmaciones personales, adaptadas a sus objetivos, funcionarán mejor para usted. Cómo escribir afirmaciones personales que escribí en este artículo Cómo escribir afirmaciones efectivas

Cómo escribir afirmaciones efectivas

Cuando el planificador de Dream Life Formula esté completo, considere que su plan de autodesarrollo está casi listo.

Queda por agregar detalles y prescribir un plan de acción.

Pasamos a la siguiente etapa: la planificación. Solo con un plan claro comprenderá qué hacer y cómo actuar en el camino hacia sus sueños, deseos y metas.

Paso 2. Elaboramos un plan de autodesarrollo para el año.

Si el planificador de Dream Life Formula está lleno, entonces tienes una idea clara de lo que quieres.

Ahora estamos elaborando un Plan de Autodesarrollo para el año: establecemos metas específicas para las áreas para el año de acuerdo con nuestros sueños.

Imprima el planificador: escriba las metas de sus sueños en las columnas correspondientes. Lo importante en este planificador es escribir pasos específicos y establecer fechas límite en columnas especiales.

Por ejemplo, mi objetivo durante un año es empezar a viajar. ¿Qué pasos específicos puedo tomar a lo largo del camino? Obtener un pasaporte, escribir una lista de países que quiero visitar, suscribirme a públicos de bajo costo, monitorear los precios de la vivienda, por ejemplo (escribí en detalle sobre cómo planificar un viaje en un artículo separado). Además, establecer la meta de «comenzar a viajar» me abrirá a todas las oportunidades de viajar; me esforzaré por realizar un viaje de negocios, una escuela internacional o una conferencia.

Establecer un objetivo en un ámbito diferente nos hace ver la posibilidad de realizarlo, y no buscar excusas de «por qué es imposible».

He escrito mucho sobre el establecimiento de metas para el año, ahora me centraré en los puntos más importantes.

Entonces, aquí están las reglas importantes al establecer metas para el año :

1 K Cada objetivo debe ser alcanzable, específico y tener plazos claros ; para este propósito, hay columnas correspondientes en mi planificador para el año, donde debe escribir sus objetivos para pasos específicos y establecer plazos para su implementación. Esta es la base en el establecimiento de metas y sin ella, en ninguna parte.

Todo el mundo tiene su propio umbral de «real y alcanzable», por supuesto, y este techo interior nuestro se basa en creencias y actitudes; por supuesto, también tenemos que trabajar con esto, pero esa es otra historia.

2 ¡No pulverizar! No establezca demasiados objetivos en cada área: 1-2, un máximo de 3 objetivos para cada área será suficiente. Confieso que tengo ese pecado: quiero llegar a tiempo tanto como sea posible: establezco muchas metas y luego las persigo todo el año. Sí, puedes vivir así, pero no por mucho tiempo)) Un año, dos, máximo tres. Luego se apoderaron del agotamiento, la apatía y las crisis personales. Por lo tanto, menos metas son mejores, un crecimiento más lento, pero de mejor calidad, por placer, con sentido y disposición.

De hecho, mi plan más exitoso contenía una meta específica en cada área, es decir, nueve metas para el año.

Nueve metas anuales logradas en cada área: esta es una revolución en la vida.

3 Fíjese metas de buen humor y con la confianza de que todo saldrá bien. Debe trabajar en sus objetivos en un estado óptimo, cuando esté descansado, lleno de energía y de buen humor, esto es cierto, ¡es importante! De alguna manera ignoré esta regla y establecí metas para estar cansado en el estado de «limón exprimido», y las metas resultaron ser las mismas: arrancado de mí mismo por garrapatas, no particularmente inspirador ni motivador … Por lo tanto, es Es mejor tomarse un tiempo para sí mismo en un ambiente tranquilo, servir una taza de té / café y sumergirse tranquilamente en el diseño de su futuro durante una o dos horas.

4 Disposición interior para las metas. Cuando te pones metas, es importante sentir que tienes la fuerza y la energía para lograrlas, ¡que estás listo para abrir las puertas y dejar que los cambios en tu vida! Muchos se fijan metas y, al mismo tiempo, parecen dudar de que sea posible para ellos, es real e incluso temen el cambio, no están completamente seguros de que lo necesiten … Así que la tarea es establecer exactamente tales «metas necesarias»: si está 100% seguro de que las necesita, se las merece.

5 Desarrolle su confianza y permítase tener lo que realmente sueña. Hágase la pregunta «¿Qué me merezco?»

Esta pregunta en un momento me trajo muchos descubrimientos y me dio el valor para establecer metas y sueños, de los cuales me temblaban las rodillas. Pero sabía con certeza que lo merecía, e incluso pensé

«¡¿Por qué todavía no lo tengo ?! Ya debería serlo, ¡es tan obvio que me lo merezco! «))

¡Una confianza tan salvaje de que tendrás todo lo que te mereces funciona de maravilla! Todos mis objetivos se lograron entonces, con qué, de la manera más fácil))

Escribí con más detalle sobre el establecimiento de metas para el año aquí:

Cómo hacer balance del año y establecer metas para el próximo

Objetivos para el año establecido: ¿qué sigue?

Además, después de elaborar el plan, es aconsejable desglosar los objetivos para el año por trimestres y meses; esto ayudará a planificar el año por estaciones. Y es absolutamente imperativo que planifique todos los meses.

Paso 3. Desglose las metas para el año por pasos específicos

Cuando tenga listo un plan claro paso a paso para el autodesarrollo, desglosamos las metas anuales por trimestre y mes.

Junto a cada objetivo, escriba cuándo va a trabajar en él. Es imposible correr hacia todos los objetivos anuales al mismo tiempo, pero es posible avanzar gradualmente y a su vez hacia cada uno: después de todo, hay hasta 12 meses en un año.

La tarea de esta etapa de trabajar con objetivos es distribuir los objetivos por estaciones y delinear por sí mismo qué objetivos es mejor trabajar en el verano, cuáles: en invierno, otoño, primavera.

Y todos los meses elaboramos un plan de autodesarrollo durante un mes. En mi blog publico un calendario mensual, con un calendario, tablas «Saldo personal, Lista de tareas pendientes, Lista de deseos (el planificador actual para este mes; consulte la página principal del sitio)

Te garantizo que si haces un plan todos los meses de acuerdo con dicho esquema y te adhieres a él, lograrás grandes resultados, manteniendo un equilibrio en todas las áreas de la vida.

También es importante hacer un plan para la semana y el día para poder concentrarse en sus objetivos y abordarlos metódicamente (especialmente si tiene muchas tareas laborales y necesita un equilibrio entre el trabajo y la familia (! ).

El mensaje clave de mi historia es que debes cambiarte a ti mismo y no intentar influir en las circunstancias y en quienes te rodean.

Fueron solo los cambios internos y la elaboración de creencias y comportamientos limitantes que siguieron los cambios tan deseados.

El mundo tiene todo para todos. Pero, ¿estamos dispuestos a aceptarlo?

Etapas de autodesarrollo

Autoconocimiento. Allá por el siglo IV a. C., siete antiguos sabios formularon e inscribieron en el templo del dios Apolo en Delfos la verdad absoluta y universal: «Conócete a ti mismo». Una persona pensante debe comprender claramente las prioridades, los ideales y las cualidades de su vida que le permitirán avanzar «hacia adelante y hacia arriba». Sólo dando una respuesta a la pregunta: «¿Quién soy yo en este mundo?», Se puede intentar buscar puntos de referencia y dirección de movimiento.
El establecimiento de metas. Los objetivos pueden ser a corto o largo plazo, pero en cualquier caso deben ser flexibles y no deben contradecirse entre sí. Además, el resultado del establecimiento de objetivos debe ser un resultado y un proceso específicos: ejercicios sistemáticos. En sí mismo, el problema de establecer metas de vida en el aspecto del autodesarrollo es un tema muy importante y amplio que discutiremos en una de las siguientes publicaciones.
Formas de lograr las tareas asignadas. El autodesarrollo es un proceso muy individual. Por lo tanto, simplemente no puede haber un consejo universal sobre cómo alcanzar las alturas del crecimiento personal. La respuesta a la pregunta sobre la forma de mejorar uno mismo (físico, mental o espiritual) se puede buscar durante mucho tiempo en libros inteligentes, o se puede obtener, como dicen, «solo desde el cielo». Me viene a la mente la historia del empresario y jugador estadounidense MC Davis. Accidentalmente, debido a un atasco de tráfico, después de haber asistido a una conferencia para niños sobre la destrucción de la vida silvestre, de repente encontró el significado de su vida. Durante veinte años, el empresario-filántropo ha invertido en el proyecto Nokuse, diseñado desde hace trescientos años, noventa millones de dólares. Como resultado, se plantaron ocho millones de plántulas de pino de pantano en las tierras compradas a las empresas procesadoras de madera.
Actuar. Mi expresión favorita: «El camino lo dominará el que camina». Después de todo, solo habiendo comenzado a actuar, habiendo dado al menos un paso hacia el sueño, uno puede esperar lograr un resultado.

El programa de autodesarrollo incluye varias áreas, incluida la mejora del carácter, la formación de cualidades volitivas, el desarrollo de la inteligencia, la espiritualidad y la aptitud física. En general, el autodesarrollo es un factor poderoso para el éxito empresarial y el éxito en la esfera personal de la vida de una persona.

Métodos de autodesarrollo

Elija prioridades. Para llegar a la cima sin detenerse o deambular, una persona debe comprender claramente la dirección del movimiento. Stephen Covey, un conocido entrenador y consultor empresarial, llamó la atención sobre el hecho de que la mayoría de las personas hoy día eligen el reloj como la principal metáfora de sus vidas, mientras que, en primer lugar, deben guiarse por la brújula. La principal tarea de un individuo es encontrar su verdadero camino. La atención no debe centrarse en la velocidad, los planes y los horarios, sino en las prioridades.
Conciencia de la plenitud de la vida. A menudo, en la corriente de la vida, una persona percibe el mundo como una sustancia viscosa gris o en forma de un caleidoscopio caótico abigarrado. Para percibir la plenitud del momento, la armonía del mundo y su versatilidad, vale la pena aplicar el principio de «estar aquí y ahora». En cualquier momento puedes darte la orden: «Detente. Darse cuenta. Sentir. «
Concentración de atención. Los indios cuentan la historia de que el cerebro humano es un pequeño mono. Constantemente sube a algún lugar, pica, examina algo, mastica, pero puede ser domesticada. Lo mismo debe hacerse con la conciencia. Cuando la mente salte de un pensamiento a otro, de una idea a otra, dígale: «¡Vuelve! ¡Mira aquí!» Por cierto, quiero asegurarles que esta técnica funciona a la perfección. Lo verifiqué yo mismo y llegué a la conclusión de que con la ayuda del autocontrol, puedes concentrarte completamente en la tarea, descartando todo lo demás. Entonces acumulo conciencia y la eficiencia en el proceso se vuelve varias veces mayor.
Escriba sus pensamientos. Para formar y fortalecer cualquier intención, le aconsejo que registre todos los pensamientos ingeniosos y no tan grandes que surjan en su mente sobre un problema particular. Utilice un cuaderno, un organizador o una grabadora de voz para ello. Habiendo dado una instalación a su mente subconsciente para generar ideas en una dirección determinada, pronto recibirá muchos consejos y comprenderá qué y cómo hacer a continuación. Además, al analizar los pensamientos, preste atención a las tareas repetitivas. Se observa que una tarea pospuesta tres veces no vale la pena el esfuerzo invertido en su solución.
Hora. Cuida bien un recurso tan valioso como el tiempo. Utilice técnicas de gestión del tiempo. Vale la pena aprender el olvido arbitrario, ya que algunos de los problemas se resuelven por sí mismos, y trabajar en la capacidad de rastrear y bloquear a los «devoradores de tiempo»: conversaciones vacías, comunicación en redes, absorción y reacción a información innecesaria.
Medio ambiente. Comunicación con personas que pueden enseñarte algo, inspirarte, guiarte. Al mismo tiempo, te aconsejo que limites la interacción con aquellos que te arrastran hacia abajo, te cargan de lloriqueos y quejas.
Movimiento hacia la meta. Habiendo dominado el arte de los pequeños pasos, avanzará rigurosamente hacia su objetivo. El más mínimo movimiento en la dirección delineada ya es el resultado.
Multi-vector. Capacidad para lograr varios resultados en una unidad de tiempo. Por ejemplo, de pie en una cinta de correr, puede colocar auriculares con música ácida en sus oídos, o puede escuchar un audiolibro o repetir palabras en un idioma extranjero. ¿Qué opción es más efectiva? ¡Sin duda el segundo! Pero aquí no puede dejarse llevar, si la tarea es seria, es mejor concentrarse por completo en ella.
Estrés. Tim Ferris, autor de Cómo trabajar 4 horas a la semana, aconseja aprender a utilizar el estrés. Suena paradójico. ¿No lo es? Pero es un cierto nivel de estrés el que crea suficiente motivación en ti. Resulta que existe el llamado estrés «bueno»: arrebatos emocionales (no siempre con un signo más) que lo obligan a salir de su zona de confort.

2 técnicas poderosas

Y finalmente, me gustaría hacerles a ustedes, queridos lectores de mi blog, un pequeño obsequio. Dos grandes ejercicios que ayudan a restablecer la armonía interior y te motivan a moverte activamente hacia la cima.

Una técnica maravillosa con la que puedes mejorar tu vida de una manera asombrosa se describe en el libro «Paz en cada paso» del líder espiritual vietnamita y maestro zen Tit Nat Khan. El autor propone reconsiderar la actitud ante la realidad. «A menudo nos hacemos la pregunta: ¿Qué pasa? E inmediatamente se forma un campo negativo alrededor. ¿Y si pudiéramos aprender a preguntarle a la vida: «¿Qué es eso?» Al mismo tiempo, experimentar las sensaciones que genera la respuesta durante más tiempo «.

Power Hour, una técnica desarrollada por Anthony Robbins. En el corazón de tres pilares: planificar el día (de diez a quince minutos), centrarse en las metas y articular las actitudes de forma significativa. Hablemos de actitudes, o también se les llama afirmaciones. Son los que programan la conciencia de una determinada manera. Esta es una herramienta muy poderosa que repone asombrosamente los recursos energéticos y funciona como un imán que atrae recursos, personas y eventos. Aquí hay algunas actitudes similares (afirmaciones):

Siento fuerza, determinación, felicidad en mí mismo;
Confío en mi potencial;
Vivo todos los días con energía y pasión;
todo lo que comienzo, lo llevo a la perfección;
Estoy tranquilo y confiado en mí mismo;
Estoy agradecido por cada día que he vivido;
Soy generoso y comparto con gusto mi abundancia.

Cómo hacer un plan de superación personal

Cómo mejorar tu vida y por dónde empezar

Si una persona no sabe cómo iniciar el autodesarrollo y la superación personal, es necesario trazar un plan de acción claro. Sin una secuencia exacta, un principiante corre el riesgo de darse por vencido en una semana sin calcular la carga.

El Día de la Mujer es difícil de planificar y dedicar tiempo a leer literatura o asistir a cursos. Plan de autodesarrollo para una mujer, por dónde empezar:

Haga una lista de las cosas importantes que debe hacer durante la semana. Todas las noches necesitas planificar tu día;
La mañana debe comenzar de buen humor, para ello es necesario dormir;
La niña debe determinar la dirección del desarrollo: familia, relaciones, carrera. Cada semana puedes alternar la dirección, dedicar más tiempo a una cosa;
Encontrar un problema: un problema en una relación, estancamiento en el trabajo, complejos. Luego, decida usted mismo lo que quiere obtener al final;
Establece un objetivo mínimo. Por ejemplo, el objetivo es «pasar el fin de semana con su ser querido y no pelear» o «hacer más trabajo esta semana que la semana pasada»;
Al final de cada semana, debe hacer un balance, elogiarse por sus éxitos y analizar sus errores. Establezca nuevas metas cada semana.

Cómo comenzar el autodesarrollo de un hombre, plan paso a paso:

Decide tus deseos. Debe hacerse las preguntas «¿Qué quiero obtener?» o «¿Por qué necesito autodesarrollo?»;
Para aclarar tus deseos, no puedes formularlos con las frases «Quiero que todo salga bien en el trabajo» o «Quiero mucho dinero». En su lugar, puede decir «Necesito aprender a negociar» o «Necesito que me asciendan»;
Haga una lista de lo que debe hacerse para lograr lo que desea. Por ejemplo, el ítem «Aprenda estrategias de negociación, lea un artículo o vea un video sobre este tema» o «Necesito aprender a trabajar en este programa informático»;
Haga un cronograma para la semana, que incluirá un elemento para lograr la meta;
Al final de la semana, analiza lo que has hecho y escribe tu resultado.

¡Nota! Un plan de acción, o instrucción, es un componente indispensable al comienzo del camino hacia el desarrollo. Sin comprender sus acciones, una persona corre el riesgo de confundirse y detenerse. Recordar tu objetivo y buscar formas de lograrlo es lo que necesitas hacer todos los días para tu autodesarrollo personal.

Cómo no iniciar el desarrollo personal

Estrés ocupacional: qué lo causa y cómo lidiar con él

Encendida con una idea y un deseo, una persona se aferra a todo a la vez, sin comprender qué es la superación personal. La mayoría de la gente comete los mismos errores:

Leer indiscriminadamente. Mucha gente piensa que lo principal es leer tanto como sea posible. La información de baja calidad y sin sentido obstruye el cerebro. Necesita estudiar libros que puedan ser útiles en el trabajo y las relaciones;
Falta de disciplina y compromiso. Si una persona decide dedicarse al desarrollo, porque «es necesario», pronto la motivación se agotará. La decisión de mejorarse debe ser consciente;
Trabajo de tiempo completo. Contrario al mensaje popular «¡Nunca pares!», A veces es necesario descansar y meditar;
Acciones al azar. Cuando no hay una meta en la cabeza por la cual comienza el camino, todas las acciones serán irrazonables. Una persona debe entender lo que quiere: mejorar sus cualidades personales, convertirse en un especialista en su campo o simplemente perder peso y estar saludable;
Metas inalcanzables. No puedes ir a los extremos y exigirte demasiado. Debe comenzar con los requisitos mínimos para usted, que aumentarán gradualmente;
Miedo al fracaso. Es posible que una persona ni siquiera intente hacer algo por temor a posibles dificultades;
Dirección incorrecta. Hay situaciones en las que una persona está tratando de tener éxito en un negocio que no le gusta. Por ejemplo, un adolescente está siendo educado en un campo que los padres han elegido.

¡Nota! A pesar de que en todas partes dicen que debes buscar tu destino, no todos tienen la oportunidad de renunciar a un trabajo que no les gusta. Una persona puede verse detenida por dificultades económicas, incertidumbre y miedo a quedarse sin nada. Su actividad favorita puede convertirse en un pasatiempo asignándole entre 15 y 20 minutos todos los días.

Qué le ayuda a no dejar el cultivo

Si una persona no sabe cómo desarrollarse a sí mismo, es necesario comenzar con acciones mínimas. A medida que logra sus objetivos, puede aumentar los requisitos para un mayor crecimiento. Cómo ayudarse a sí mismo a mejorar:

Registre sus resultados. Una persona puede ser demasiado crítica, olvidándose de elogiarse a sí misma. Necesita registrar regularmente su progreso para poder ver el progreso en un año;
Encuentra un mentor y un maestro. Debe ser una persona que inspire, de quien pueda aprender. Puede leer las historias de éxito de personas famosas para comprender sus principios de vida;
Ser disciplinado. La motivación es algo bueno pero voluble. A veces es necesario hacer lo difícil, aunque no haya ganas;
Decidir un objetivo: puede ser comprar un automóvil, una promoción o una buena relación en la familia;
Escuche los consejos de amigos sobre el autodesarrollo, tal vez alguien ya haya encontrado dificultades similares y compartirá su experiencia.

¿Es demasiado tarde para empezar después de 30 años?

El deseo de autodesarrollarse y cambiar algo en la vida puede surgir a cualquier edad, esto es normal. A la edad de 30-35 años, una persona experimenta una fractura de conciencia, comienza a analizar su vida y lo que ha logrado. La vida es un constante movimiento físico y mental, si una persona se detiene, se degrada. Y a los 30 y a los 40 necesitas mejorarte.

Autodesarrollo, por dónde empezar después de 30 años:

Salud. Si antes una persona hablaba de malos hábitos, ahora debes prestar atención a tu cuerpo. Es necesario dejar el alcohol, los cigarrillos y la comida chatarra para poder cuidarse en el futuro;
Actividades deportivas. Puede parecer que el deporte y la nutrición no están relacionados con el desarrollo mental, de hecho, la actividad física mejora la función cerebral;
Revise su círculo social. Algunos compañeros dejan de crecer a los 30 años y entorpecen a los que quieren desarrollarse. No es necesario que dejes de comunicarte con tus mejores amigos, debes dejar de justificar tu inacción por el hecho de que «ellos tampoco hacen nada»;
Revise sus actividades. ¿Es divertido o solo por dinero? Si no le gusta el trabajo, una persona vivirá en constante tensión y podrá olvidarse del crecimiento personal;
No tenga miedo de correr riesgos. Después de 30 años, puedes cambiar mucho en tu vida: cambiar de trabajo, mudarte a otra ciudad. Si existe tal oportunidad, no debe desaprovecharla;
Concéntrate en lo que sale. Si tienes un trabajo que te brinda placer, necesitas desarrollarte en esta área. No debes desperdiciar tu energía en diferentes actividades, haz todo a la vez, es mejor ser un experto en un negocio.

Cómo hacer el autodesarrollo

¿Cómo hacer el autodesarrollo y por dónde empezar? Como se mencionó anteriormente, el autodesarrollo puede darse en tres niveles: corporal, mental y espiritual. Y si uno de estos aspectos es una prioridad, y los otros dos son, por así decirlo, por cierto, entonces ese autodesarrollo no puede llamarse armonioso. Y uno de los principales aspectos del autodesarrollo es la motivación. ¿Por qué una persona se esfuerza por mejorar? ¿Para impresionar a los demás? ¿Para complacer a alguien? ¿Para mejorar tu calidad de vida? ¿Ser más eficiente en la escuela, el trabajo, los deportes, la vida familiar? Si la motivación de una persona es puramente egoísta, ese desarrollo tampoco será armonioso. Porque el mundo está tan organizado que todo en él está interconectado, y una persona no puede volverse feliz cuando todos a su alrededor (amigos, parientes, colegas, vecinos) están profundamente infelices. Y una señal más del camino correcto hacia el desarrollo es cuando la realidad que rodea a una persona comienza a cambiar para mejor. Si una persona nota que su autodesarrollo está mejorando gradualmente la vida de quienes lo rodean, entonces está yendo por el camino correcto. Por lo tanto, antes de pensar en cómo participar en el autodesarrollo, primero debe decidir para qué lo necesita.

Si ya se ha encontrado la motivación y esta le inspira, debe comenzar con lo más simple: comience a cambiar su estilo de vida por uno más saludable. Preste atención a su dieta, rutina diaria, vea en qué pasa el tiempo. Trate de crear algún tipo de rutina diaria para que cada minuto se dedique a algo que lo beneficie a usted y a quienes lo rodean. Si aborda conscientemente esta pregunta, podrá notar que durante el día puede tener muchos casos de «parásitos» que simplemente «consumen» su tiempo. Puede ser cualquier cosa: televisión, juegos de computadora, «congelación» en las redes sociales o simplemente deambular sin rumbo por Internet, un problema muy, debo decir, común en nuestro tiempo. ¿Alguna vez has notado lo rápido que pasa un día libre? Y a menudo esto sucede precisamente en la computadora: era solo por la mañana,

Por tanto, lo primero que hay que hacer es trazar al menos algún tipo de rutina diaria, o al menos excluir las acciones más laboriosas que no aportan beneficios objetivos, sino que se realizan más bien por costumbre. Te sorprenderá la cantidad de tiempo libre que tendrás cuando abordes cada una de tus acciones de manera consciente, preguntándote honestamente cuál es el beneficio real de esta acción. También será útil acostarse temprano y levantarse más temprano. Las hormonas necesarias para una vida plena se producen desde las 10 de la noche hasta las 5 de la mañana. Y es deseable dormir a esta hora en particular. El tiempo antes de la medianoche es especialmente importante: existe la opinión de que es en este momento cuando se restauran las fuerzas físicas y mentales del cuerpo, y si esta vez una persona está despierta, el cuerpo y la psique están expuestos al agotamiento.

A continuación, debes prestar atención a la nutrición. Y esto tiene que ver no solo con el nivel corporal: se ha notado durante mucho tiempo que los alimentos que consumimos tienen un fuerte efecto en la conciencia. Y si la dieta contiene alimentos nocivos, artificiales y refinados, así como alimentos que son el resultado de la violencia contra los animales (carne, pescado, huevos, mariscos, etc.), esto tendrá un efecto extremadamente negativo en nuestra conciencia. El hecho es que en el cuerpo humano todo está interconectado, y lo que ingresa a nuestro estómago e intestinos es transportado por la sangre por todo el cuerpo y también ingresa al cerebro. ¿Podría un cerebro envenenado por algunos productos químicos refinados de los alimentos o las hormonas y antibióticos que se encuentran en los alimentos a base de carne funcionar sin problemas y de manera eficiente? Pregunta retórica

Que estudiar para el autodesarrollo.

Entonces, todo está claro con la etapa inicial de autodesarrollo. Es necesario ajustar la rutina diaria y la nutrición. E incluso esto solo te hará más feliz y saludable. Pero esto es solo el principio. ¿Cómo participar directamente en el autodesarrollo? Para hacer esto, necesitamos información que en la etapa inicial nos diga el camino correcto. Como se mencionó anteriormente, el autodesarrollo es una tendencia muy de moda en nuestra sociedad, por lo tanto, ya se han escrito muchos libros sobre cómo ser feliz y exitoso, y aún se escribirán más en el futuro. ¿Cuánto puedes confiar en todos ellos? Intentemos resolverlo.

Si observa nuestra sociedad, puede llegar a la conclusión de que las motivaciones de las personas en ella suelen ser puramente egoístas. Por lo tanto, cualquier tipo de autodesarrollo también suele perseguir objetivos egoístas: volverse más saludable, más rico, más exitoso y, como regla, a cualquier costo. Por lo tanto, los libros modernos sobre autodesarrollo se escriben principalmente de acuerdo con el principio «la demanda crea oferta». Si la gente está mucho más interesada en cómo hacerse más rica y tener más éxito, cómo hacer una carrera, etc., entonces esto es hacia lo que se orientará la mayoría de la literatura. Hay, por supuesto, libros decentes, pero, como dicen, una cucharada de miel en una mosca en el ungüento.

¿Qué hacer? Nadie llama a abandonar por completo la lectura de libros. Hay un principio simple: el texto del que queremos extraer alguna información debe someterse a una prueba de tiempo. Y, en base a esta teoría, es necesario leer los escritos más antiguos, porque si el texto ya ha sobrevivido varios siglos, o incluso milenios, probablemente no se trata solo de una especie de escritos pseudo-filosóficos. Desde este punto de vista, las más relevantes serán las escrituras védicas o cualquier escritura de las religiones del mundo. Sin embargo, si se trata de algunos textos relativamente jóvenes, también hay muchas preguntas. Los más interesantes en términos de conocerte a ti mismo y al mundo que te rodea serán textos como «Mahabharata», «Ramayana», «Bhagavad-gita» (parte del Mahabharata).

Las escrituras budistas también pueden ser interesantes. Por ejemplo, el maravilloso Sutra de la flor de loto del Dharma, que se considera la quintaesencia de las enseñanzas del Buda. Y el propio Buda dijo que este sutra es «el primero entre todos los sutras». Un texto filosófico muy inspirador es El camino del Bodhisattva, escrito por el monje filósofo Shantideva. En la etapa inicial, textos tan complejos pueden parecer difíciles de entender. Entonces puedes comenzar con algo más simple. Por ejemplo, muchas obras de Paulo Coelho te hacen pensar en la vida, en sus valores, en la búsqueda de un propósito, etc. Lo mismo puede decirse de las obras de muchos escritores rusos de la época de la Rusia zarista. Por lo tanto, la elección es increíblemente grande y todos pueden encontrar lo que recibirá una respuesta en su corazón.

Cómo aprender el autodesarrollo

¿Cómo participar en el autodesarrollo y no «calmarse» en un par de semanas, como suele ser el caso? Esto se debe a una mala motivación. Al principio, una persona «se enciende», y luego cada vez más a menudo se ve abrumado por las dudas: «¿Por qué es necesario, todo es tan bueno, por qué estos esfuerzos?» etc. Por tanto, la motivación es importante. En la etapa inicial, la motivación puede ser muy simple: mejorar la salud, la situación financiera, las relaciones con los demás, etc. Pero el hecho es que si ha elegido un camino de desarrollo adecuado, alcanzará estos objetivos muy rápidamente. Si simplemente corrige su dieta, reemplazándola por una más saludable, ajusta la rutina diaria y comienza a comportarse de manera más consciente, entonces, como regla, los problemas con la salud, las finanzas y las personas a su alrededor se resuelven en su mayoría rápidamente. Y luego, curiosamente, surge un período difícil, ¿qué hacer a continuación? El sufrimiento se ha detenido, no hay motivación para seguir adelante. Y aquí una persona tiene dos caminos: o deja de desarrollarse (y como saben, si no hay evolución, se instala la degradación), o genera una nueva motivación en su corazón: tiene el deseo de ayudar a los demás sobre la base del experiencia que ha adquirido él mismo.

Cuando una persona se embarca en el camino del autodesarrollo y alcanza el nivel en el que ha cesado la mayor parte de su propio sufrimiento, esto significa que puede ayudar eficazmente a los demás. Y en esta etapa a menudo hay un período de fanatismo, cuando una persona busca «ponerse al día con todos y hacer el bien a todos». En principio, se podría decir que se trata de una determinada etapa de desarrollo. Entonces una persona se da cuenta de que no todo el mundo necesita ayuda y muchos están felices en todos sus problemas y sufrimientos y simplemente no quieren cambiar nada. Por lo tanto, no se debe imponer fanáticamente el camino del autodesarrollo a todos. Pero si ves que una persona está sufriendo y está lista para cambiar algo, entonces, según tu experiencia, puedes ayudarla. Y la motivación para ayudar a los demás, esto también será un nuevo nivel de desarrollo para usted, que le permitirá seguir adelante, hacia nuevos horizontes. Generalmente,

búsqueda de potencial para el autodesarrollo

Dónde comenzar el autodesarrollo – con la revelación de su propio potencial. Si esto no sucede, el desarrollo está condenado al fracaso. Una persona sucumbe al suave fluir de la vida, actúa en la dirección de menor resistencia, al final tiene que contentarse con poco. Se resigna al hecho de que no ha logrado prácticamente nada y no sabe cómo dedicarse más al autodesarrollo y para qué. Al mismo tiempo, ve que alguien cercano ha logrado más y no comprende por qué no lo logró.

Sin descubrir el potencial, una persona abandona los problemas, en lugar de encontrar la fuerza para resolverlos. Hay miles de ejemplos en los que un niño se muestra muy prometedor, está dotado de una gran inteligencia. Pero en realidad, le va mal en la escuela, se mezcla con la masa gris y se convierte en una persona común. Esto se debe a los siguientes factores:

Los costos de la educación: mimbre, indulgencia, pereza, malos hábitos.
Errores de maestros que no consideraron el potencial del niño.
Rasgos de carácter: falta de voluntad, falta de autodisciplina, frivolidad.
Baja autoestima.
Miedo a las dificultades.
Talento no reconocido.

Se dice con mucha precisión en una expresión bien conocida: lo que temes es tu mayor potencial.

Según las estadísticas, hay alrededor de 420 millones de personas talentosas en el mundo, pero esto está lejos de ser una cifra precisa, porque no se incluyeron aquí aquellos que «enterraron su talento en la tierra».

La renuencia a ser persistente en la consecución del objetivo, a superar los miedos, la incapacidad para utilizar el recurso disponible conduce a la imposibilidad de desarrollarse como persona.

rechazo de los estereotipos como condición para la superación personal

La superación personal no es un pasatiempo cómodo. Esto está dentro del poder de las personas valientes y amantes de la libertad. Es imposible desarrollarse sin riesgo, sin gastar energía, renunciando a la forma de vida habitual. El comienzo del autodesarrollo es una transición a un estado completamente diferente, la comprensión de un nuevo, desconocido. Si una persona experimenta miedo a lo desconocido, si le gusta la «zona de confort» habitual, cuando no es capaz de desarrollar un plan real de autodesarrollo, es poco probable que su vida cambie para mejor.

Los hábitos y estereotipos establecidos son un flagelo que se interpone en el camino de la superación personal. Si una persona gravita hacia una vida fácil, no está lista para las pruebas, está expuesta a un concepto patológico pervertido de aparente estabilidad, está condenada a la degradación de la personalidad.

Un debilucho no es capaz de una adecuada percepción de la realidad, está satisfecho con la vegetación habitual al nivel de un hombre primitivo en la calle. Cuando intenta hacer débiles intentos por cambiar algo, si se aburre de la monótona existencia, seguramente caerá en las garras de los maestros charlatanes. Estas personas sucumben fácilmente a la influencia de enseñanzas cuestionables, arte de segunda categoría, literatura de baja calidad.

Si una persona está completamente sujeta a estereotipos, impulsada por el deseo de satisfacer necesidades instintivas, se convierte en víctima del engaño, tomando las enseñanzas falsas por ciencia seria. Los falsos entrenadores no exigen responsabilidad de tal estudiante, y ellos mismos la descuidan.

Si no elige los mejores métodos para el autodesarrollo, el resultado es obvio: un estado temporal de iluminación, que desaparece rápidamente y todo vuelve a la normalidad. Conclusión: nada cambia en la vida, lo que significa que no se trata de ningún desarrollo.

asume la responsabilidad de ti mismo

Una persona concienzuda nunca permitirá que alguien como un pseudo maestro lo controle. Es capaz de reconocer dónde se encuentran las mentiras. El sentido de responsabilidad es un requisito previo para lograr el objetivo de mejora. Hay formas efectivas de trabajar por tu propio «yo»:

Compromiso con un estilo de vida saludable, ejercicio, rechazo a los malos hábitos.
Correcta identificación de las causas de los problemas.
Ponerse en contacto con un psicólogo si el problema se encuentra en un punto muerto.
Uso de literatura de calidad.
Introspección de sus propias acciones y pensamientos.
Esforzarse por ser competente, altamente profesional en un campo específico.
Aplicación de conocimientos en la práctica.

trabajar en uno mismo – desaprender a mentir

La mayoría de los problemas que nos impiden mejorar nuestra calidad de vida son el autoengaño. A veces ni siquiera nos damos cuenta de que es hora de nosotros mismos. Esto sucede cuando una persona se derrumba bajo el peso de las dificultades de la vida y hace ilusiones. Los psicólogos ofrecen dos opciones para dejar de mentirse.

El primero es el método del «espejo», para ello es necesario que haya una persona cerca que te ayude a abrir los ojos a la verdad verdadera. Debe tener un arsenal apropiado de conocimientos, un carácter fuerte, una postura firme y el coraje para decir la verdad, incluso si es desagradable. Lo principal es estar preparado para escucharlo. Es importante comprender que el autodesarrollo es, ante todo, una actitud franca hacia uno mismo, una disposición para el trabajo difícil para crear la propia imagen renovada.

La segunda forma es aprender a decirse la verdad a sí mismo. Si una persona está acostumbrada a mentir, tarde o temprano esto le conducirá a una neurosis. Aparecen en el cuerpo físico en forma de pinzas. Hay varios métodos para deshacerse de este fenómeno descuidado. Puede ser un masaje Raykhian, tiene un buen efecto. No solo se deshacen de las pinzas mediante un efecto puntual. Junto con esto, una persona se libera del hábito de mentir.

inclusión del proceso de superación personal

Si tienes una motivación basada en el interés, las ganas y los recursos (conocimientos teóricos y experiencia práctica), puedes pensar en el inicio del autodesarrollo. Para ello, es necesario desarrollar un plan de consecución del objetivo, definiendo las principales pautas y criterios:

Cumplimiento de tu destino como ser racional.
El objetivo no es a corto plazo, sino a largo plazo.
Mejore usted mismo y el mundo que lo rodea.
La base es positiva, la meta debe ser valiosa y útil para usted y los demás.
Luchar por tal objetivo trae placer y un deseo insaciable de lograrlo.

Para iniciar el proceso de autodesarrollo, debes despedirte de lo innecesario. Una vez liberados de la «paja», los «granos» permanecerán y deben cultivarse. Habrá una oportunidad para revelar los rasgos de carácter que estaban en las profundidades del ser, para dar rienda suelta a las habilidades y talentos. Comienza el comienzo del autodesarrollo. Una persona tiene un segundo aire, comienza a darse cuenta de que trabajar en la revelación de su propio potencial no es agotador en absoluto. Habiendo gastado energía en la realización de un objetivo digno, hay una sensación de retorno de la fuerza y la salud en un volumen duplicado. Darse cuenta de que tuvo que trabajar duro en nombre de un buen objetivo trae emociones positivas que inspiran acciones posteriores.

¿Qué es el coeficiente intelectual?

En 1912, el psicólogo alemán Wilhelm Stern introdujo el concepto de «coeficiente intelectual» – CI. Se determina mediante diversas pruebas con tareas de complejidad creciente. La media es 100. Un valor de 70 califica como retraso mental.

Inteligencia no significa la cantidad de conocimientos acumulados por una persona, sino su capacidad para memorizar y analizar nueva información, así como poder utilizarla para resolver problemas posteriores.

La estadounidense Andrea Kuszewski es médica consultora y especialista en terapia conductual. Trabaja con niños con autismo que tienen deficiencias cognitivas. Uno de sus primeros pacientes fue un niño con retraso mental: su coeficiente intelectual era indicativo de retraso mental leve. Luego de tres años de enseñar lectura, matemáticas, juego, comunicación según el método que ella desarrolló, su coeficiente intelectual fue de 100. El mismo éxito en el desarrollo de la inteligencia se observó en otros niños con trastornos cognitivos con los que se realizaron las clases.

En consecuencia, si los niños con dificultades de aprendizaje pueden desarrollarse rápidamente, entonces la persona promedio que no tiene tales problemas, como dicen, tiene cartas en la mano.

Andrea Kuszewski llegó a las siguientes conclusiones:

la inteligencia se puede entrenar;
cuanto más lo entrenes, mejor será el resultado;
para desarrollar la inteligencia al alcance de todos, independientemente del nivel de sus habilidades iniciales.

Buscamos innovaciones

Todos los genios suelen ser eruditos, personas con grandes conocimientos en muchas áreas de la vida. Por ejemplo, Leonardo da Vinci no solo fue un artista talentoso, sino también un escritor, músico, científico e inventor.

Las personas que buscan desarrollar su inteligencia deben estar abiertas a todo lo nuevo: conocimientos, actividades, eventos. Después de todo, cada nueva actividad contribuye a la formación de nuevas conexiones: sinapsis que conectan una neurona con el resto y a través de las cuales intercambian impulsos.

La producción de dopamina, una hormona neurotransmisora que estimula la formación de nuevas neuronas y promueve una mayor motivación, también depende directamente de las innovaciones que desencadenan este proceso.

Cualquiera que quiera tener un coeficiente intelectual alto no debe pensar que después de graduarse de una universidad, puede olvidarse de los estudios para siempre, porque este es un camino directo a la degradación. Por lo tanto, no dejamos de buscar nuevos alimentos para nuestra mente: estudiamos nuevas ciencias, nuevos idiomas, nos apuntamos a cursos – por ejemplo, pintura, guitarra, bailes latinoamericanos, estamos comprometidos con un nuevo deporte, seguimos. un viaje de nuevas experiencias.

El valor para el desarrollo de las habilidades de pensamiento no es tanto el conocimiento en sí mismo, sino el proceso de aprendizaje en sí.

Desafiarnos a nosotros mismos

Mucho se ha hablado de los beneficios de los juegos educativos para el cerebro que entrenan la memoria y la concentración: póquer, preferencia, ajedrez, backgammon, juegos de computadora como Tetris, Sudoku.

Es cierto que los psicólogos que se ocupan del desarrollo de la inteligencia aconsejan que, habiendo logrado el dominio en un juego, pasen al siguiente. Después de todo, el cerebro, habiendo entendido cómo jugar, por ejemplo, Sudoku, comienza a ser perezoso, mientras que las nuevas conexiones sinápticas ya no se forman de manera tan activa. Para que el cerebro se cargue y continúe trabajando duro, es necesario mantenerlo constantemente en un estado de dificultad.

Aprender a pensar creativamente

3.1. Desarrollamos el pensamiento creativo, la capacidad de crear ideas originales y pensar fuera de la caja.

Por ejemplo, tomamos un determinado problema y encontramos de 10 a 20 formas de resolverlo, especialmente sin limitar nuestra imaginación. Entonces,

fuimos atrapados en la calle por una fuerte lluvia, no hay paraguas, está lejos de casa, y la lluvia, muy probablemente, durante mucho tiempo;
tenemos prisa por llegar a una reunión importante y nuestro talón se rompe de repente;
desapareció una billetera con dinero y tarjetas de crédito, y estamos en una ciudad extraña;
nos invitaron a una fiesta en la que no conocemos a nadie más que a la anfitriona, que fue llamada urgentemente a trabajar;

3.2. Después de ver una película, inventamos nuestro propio nombre.

3.3. Abrimos cualquier libro y escribimos 10 palabras tomadas al azar. Y ahora intentaremos encontrar una conexión entre ellos y componer una historia corta de 10 oraciones a partir de ellos ;

3.4. Imagínense a nosotros mismos como un arquitecto , ante quien el cliente se puso la tarea de diseñar una casa. La casa no es simple: el proyecto debe reflejar 10 palabras inventadas por el cliente: pescado, nogal, ladrillo, gato, agua, etc. Fantaseamos y dibujamos una casa de ladrillos, al lado hay un nogal en el que se sienta el gato y mira a los peces nadando en el estanque, etc.;

3.5. Elegimos cualquier objeto que nos guste de la habitación, y seleccionamos los 5 adjetivos que más le corresponden. Por ejemplo, la naranja es jugosa, española, naranja, sabrosa, dulce. Y 5 adjetivos que le son menos adecuados: felino, agudo, chal, herboso, nublado;

3.6. Dibujar 20 cruces en una hoja de papel y, a partir de cada una de ellas, dibujar un objeto que nos cuente nuestra imaginación: por ejemplo, un molino, una cacerola, una libélula, un tablero de ajedrez. En lugar de cruces como plantilla para imágenes futuras, puede dibujar círculos o dos líneas perpendiculares.

No buscamos caminos fáciles

El progreso nos facilita muchas tareas, pero nuestro cerebro, sin estrés, se relaja al mismo tiempo. Tomemos, por ejemplo, una calculadora, gracias a la cual hemos olvidado con éxito cómo realizar incluso las operaciones aritméticas más simples en la cabeza o en el papel.

O GPS para ayudarte a navegar por el terreno. Acostumbrados a ello, con el tiempo, descubren que ya no pueden prescindir de él, tanto que han perdido su propio sentido de orientación.

Para ayudarnos también se han creado programas de traducción, que al mismo tiempo empeoran nuestro conocimiento de idiomas, ya que privan al cerebro de la oportunidad de practicar en ellos.

La tecnología hace la vida más fácil, pero el rendimiento cognitivo sufre a medida que el cerebro necesita entrenamiento. Por supuesto, no es necesario renunciar a los beneficios de la civilización y los productos de las tecnologías modernas, pero a veces vale la pena darle trabajo a tu cerebro para mantenerlo en buena forma.

Nos comunicamos en la red

Las redes sociales como Twitter, Google+ y otras permiten conectarse con una gran cantidad de personas nuevas. Un entorno diferente, nuevos conocimientos e ideas abren nuevas oportunidades y te permiten mirar tus propios problemas desde un punto de vista diferente, encontrar nuevas formas de resolverlos. En el desarrollo de la inteligencia, el papel de la mente colectiva es innegable.

Preparación

Si se enfrenta a un mayor desarrollo mental y trabajo intelectual, comience a planificar de antemano cómo lo superará. Entonces, la pesada carga sobre el cerebro no será una sorpresa. La misma técnica ayuda mucho cuando te espera un evento de «adrenalina», por ejemplo, una semana antes del salto en bungee, dibuja en tu imaginación con el más mínimo detalle cómo irá todo.

Haciendo nada

La dilación es una reacción completamente normal a situaciones de tensión y estrés. Es mucho más fácil hojear el feed de tu amigo en lugar de abordar un informe importante. La próxima vez que sienta que sus manos están cayendo frente al próximo «elefante» (tarea difícil), simplemente … libérelas. Y al mismo tiempo, ventile el cerebro desde el eje de la información: siéntese en paz y tranquilidad. Tal holgazanería total lo calmará, y luego el trabajo irá cuesta arriba. Pero la dilación no tendrá tal efecto.

Complicación

La tarea puede ser profunda y compleja, pero francamente aburrida. Un buen ejemplo es la lectura, durante la cual empiezas a quedarte dormido. Para evitar que esto suceda, incorpore actividad al proceso: tome notas de lo que lee. Esto aumentará la concentración del cerebro.

Control del tiempo

Si se siente cansado y tiene la tentación de distraerse mientras completa una tarea, fíjese un desafío: tome el tiempo y vea si puede concentrarse en el proceso durante otros 20 minutos. Si se siente cansado de nuevo, vuelva a mirar su reloj e intente trabajar durante otros 15 minutos. Eso sí, tarde o temprano necesitarás tomarte un descanso, pero gracias a esta técnica, aumentarás los intervalos de productividad. Esta es una analogía directa con el aumento gradual de peso que una persona levanta en el gimnasio.

¡Estoy bien, amigo!

A medida que se atasca en una tarea difícil, recuerde sus victorias anteriores sobre problemas aparentemente abrumadores. Esta es una confirmación directa de que sabe cómo superar los obstáculos. Y comience cualquier trabajo pequeño: los pequeños pasos en el camino hacia el éxito le darán confianza.

Hola ansiedad

No intente extinguir su ansiedad y miedo por el difícil trabajo que le espera. En dosis razonables, estas emociones actúan sobre el sistema nervioso simpático como excitación: ¡bienestar! La satisfacción de completar con éxito tareas difíciles es uno de los placeres clave en la vida de una persona, comparable a la sensación de una hazaña perfecta. Y si algo no te molesta, entonces no podrá complacer sinceramente.

¿Por qué lo necesito?

El cerebro es un órgano que aún no se ha estudiado completamente. Algunos científicos afirman que usamos solo el 10% del trabajo de todo el cerebro, otros aumentan esta cifra, pero una cosa está clara: el órgano principal tiene posibilidades ilimitadas de trabajo.

Generalmente se acepta que el cerebro es el órgano más perezoso. Si no se desarrolla, se degradará. Si lo carga constantemente con trabajo, aparecerán nuevas conexiones neuronales y una persona se volverá más flexible y adaptable en la vida.

Estas conexiones neuronales tienden a desaparecer tan rápido como aparecen. Por tanto, es importante anclarlos. El desarrollo del intelecto hace exactamente esto: fortalece las conexiones educadas. Con la ayuda de esta consolidación, se desarrollan la memoria, la atención, el pensamiento y otros procesos de nuestra psique.

¿Es posible mejorar la inteligencia?

La inteligencia no es un bollo que compré y eso es todo. Debe desarrollarse y, después de un arduo trabajo, se volverá más inteligente e interesante para quienes lo rodean. Nuestro principal «procesador» del cuerpo está dotado de plasticidad y capacidad de cambio en función de las acciones realizadas. Por tanto, la inteligencia no es posible, ¡pero hay que mejorarla!

Pruebas de coeficiente intelectual

Las pruebas de CI son instantáneas de su conocimiento actual de diferentes áreas. Los especialistas en el trabajo de los procesos mentales han desarrollado pruebas para diferentes grupos de edad. Puede encontrar técnicas para preescolares, escolares, adolescentes y adultos. Consideremos el método más popular.

«¿Está su coeficiente intelectual por encima del promedio?» Un método para determinar su nivel de coeficiente intelectual con imágenes. Una prueba sencilla que da resultados rápidos.
«Prueba de inteligencia». Una prueba muy indicativa, ya que no solo se tienen en cuenta las respuestas correctas, sino la velocidad de cálculo, analíticas y demás indicadores.
«Prueba de inteligencia». Pasar la prueba no lleva mucho tiempo, conviene dar respuestas y determinar tu desarrollo.
Prueba de coeficiente intelectual de Eysenck. Tienes que responder 40 preguntas. Este método en psicología se considera uno de los mejores y más reveladores.

Si obtiene resultados inferiores a los esperados, ¡no se desanime! Después de todo, cualquier prueba evalúa su preparación para ciertas tareas lógicas, pero no su ingenio, inteligencia y sabiduría en la vida, que determinan su éxito. Y el autodesarrollo se puede llevar a cabo no solo con la ayuda de IQ, sino también con la ayuda de libros sobre crecimiento personal.

Recomendaciones generales sobre por qué y cómo desarrollar la inteligencia para un adulto

El término inteligencia se entiende como la capacidad de nuestra psique para adaptarse a nuevas circunstancias, aprender cosas nuevas, recordar y analizar información, formular hipótesis y aplicar las habilidades y conocimientos adquiridos para resolver diversos problemas. Una persona desarrollada intelectualmente es aquella que tiene buena memoria, pensamiento abstracto desarrollado, tiene principios morales claros, así como la capacidad de interactuar con el mundo exterior y concentrarse en lograr metas.

El desarrollo de las habilidades intelectuales se produce a lo largo de la vida y, al utilizar diferentes formas de estimular el cerebro, puede mejorar su nivel general o cualidades específicas de la psique. Con ejercicio regular, puede:

dominar los principios del pensamiento crítico;
encontrar rápidamente salidas en situaciones difíciles;
memorizar y procesar grandes cantidades de información;
razonar y actuar con lógica;
destacar lo principal entre la abundancia de información innecesaria;
genera ideas;
aumente la productividad del trabajo: no pierda tiempo en nimiedades, concentrándose en la tarea principal;
mantener claridad de pensamiento y memoria en la vejez;
adquirir las habilidades necesarias para ocupar un puesto de prestigio;
percibir imágenes artísticas;
comprender mejor el comportamiento de otras personas.

No existe una estrategia única sobre cómo desarrollar la inteligencia en un adulto o un niño. Cada uno de nosotros elige en qué dirección moverse, qué métodos usar y cómo aplicarlos en la práctica. Al mismo tiempo, debe comprender que el desarrollo intelectual es un proceso complejo y, para lograr el éxito, debe cumplir con las siguientes reglas:

nunca se detenga, porque el cerebro sólo funciona eficazmente con ejercicio regular;
no se limite a las plantillas y no busque formas fáciles: al «chupar», se priva de la oportunidad de volverse más inteligente;
asegúrate no solo del desarrollo de la mente, sino también de la actividad física necesaria para el funcionamiento normal del sistema circulatorio y el mantenimiento de un metabolismo saludable;
cuidar el desarrollo en diferentes direcciones y cambiar tipos de actividades;
dejar los malos hábitos, dormir y descansar lo suficiente;
aprender a percibir el fracaso como una experiencia gratificante;
use su mente en las tareas diarias y laborales.

Ejercicio efectivo

Al decidir por sí mismo cómo desarrollarse intelectualmente, preste atención a lo que los psicólogos y los entrenadores de crecimiento personal aconsejan hacer:

Juega juegos de lógica como backgammon, ajedrez, póquer.
Resuelve acertijos y crucigramas.
Participar en concursos intelectuales, incluso en línea.
Participar en las ciencias exactas.
Leer libros, elegir literatura que active el pensamiento: historias de detectives, novelas de clásicos, autobiografías de personajes famosos, etc.
Descubre nuevas habilidades en ti mismo a través de estudios universitarios, cursos online o guías de autoaprendizaje.
Aprenda idiomas extranjeros y viaje para ampliar sus horizontes.
Pensando en cuestiones difíciles, por ejemplo, qué pasará con el planeta en 100 años, por qué una persona tiene dos ojos, etc.
Haz planes a largo plazo, teniendo en cuenta la mayor cantidad de factores posibles.
Domina el juego con un instrumento musical.
Medita con regularidad.
Intente escribir una historia o un libro.

Nutrición apropiada

Además de una variedad de entrenamientos, existe otra forma eficaz de desarrollar la mente y mejorar el pensamiento: proporcionándose una dieta equilibrada. Nuestro cerebro es una especie de computadora que requiere energía, y cuanto mayor es el estrés mental, más seriamente necesita tomar la planificación del menú. Tales productos estimulan el desarrollo intelectual:

Nueces, nueces brasileñas y otras, así como semillas (en cantidad medida), que aclaran el pensamiento y tienen un buen efecto en la capacidad de analizar y memorizar información.
El pescado, las ostras y otros mariscos son ricos en omega-3 y otros aminoácidos. Para aumentar la inteligencia, coma pescado al horno o al vapor en lugar de frito.
Las frutas y verduras son una parte esencial de la dieta diaria, sin la cual no solo el cerebro, sino también otros órganos y sistemas no podrán funcionar con normalidad. La espinaca, la zanahoria, la remolacha, el repollo, los albaricoques, así como las peras y las manzanas son los que más afectan el rendimiento mental.
Una variedad de especias, especialmente canela, azafrán y curry, para mejorar la función cognitiva y ayudar a tratar los trastornos neurológicos.
Frambuesas, arándanos y moras, que contienen una gran cantidad de antioxidantes que son necesarios para prevenir el envejecimiento del cerebro y revitalizar su riego sanguíneo.

A medida que explora formas de crecer mental y moralmente todos los días, considere los siguientes consejos:

evite comer alimentos con alto contenido de pesticidas y conservantes;
controlar la cantidad de comida para no ganar exceso de peso;
abandone las bebidas carbonatadas y el alcohol;
minimizar la ingesta de carnes ahumadas, especialmente salchichas, en las que no hay nada útil, pero una gran cantidad de «E-nis»;
Forme una ingesta de alimentos: es absolutamente imposible alternar períodos de desnutrición y comer en exceso;
no olvide desayunar, pero comer mucho por la noche no es deseable: el cerebro también descansa durante el sueño, por lo que no debe estimularlo una vez más, así como sobrecargar el tracto gastrointestinal;
seleccione un menú teniendo en cuenta las reacciones alérgicas y las recomendaciones de los médicos, si tiene enfermedades crónicas y necesita tomar algún medicamento.

Comer bien es importante a cualquier edad, pero el desarrollo de la inteligencia en los niños depende especialmente de la comida, así que trate de incluir los alimentos enumerados no solo en la suya, sino también en la dieta de los niños. Y, por supuesto, no te olvides de hacer ejercicio, y en poco tiempo notarás cambios positivos.

Establezca metas claras de desarrollo personal

La verdad es que «quiero ser una mejor persona» es un ideal resonante, pero una terrible meta de desarrollo personal. Porque no es lo suficientemente específico. Con tal objetivo, no sabe por dónde empezar, se moverá aleatoriamente de un área de superación personal a otra, y no llegará muy lejos.

Una vez que sepa que quiere mejorarse, es hora de establecer objetivos de desarrollo personal más específicos. Esto implica pensar en las áreas específicas en las que desea mejorar e identificar las competencias exactas a desarrollar.

Como regla, trate de trabajar solo en el desarrollo de varias competencias al mismo tiempo para no abrumarse. No solo necesita tener objetivos específicos, sino también planificar cuándo trabajará en ellos para no tratar de trabajar con todos a la vez.

Elige la mejor información

Hay mucha información en el campo de la superación personal. Hay decenas de miles de libros e Internet está lleno de millones de artículos.

Desafortunadamente, más del 90% de la información disponible es ineficaz. Esta suele ser información general, simplificada, poco práctica, repetitiva, poco entendida o simplemente incorrecta. En estos días, es tan fácil para alguien escribir algunos artículos y publicarlos en línea, o incluso publicar un libro digital, que el nicho se ha visto abrumado con contenido de baja calidad.

La implicación es que para mejorarte verdaderamente y hacerlo de manera efectiva, necesitas buscar y encontrar la mejor información disponible. Investigue, evalúe la información cuidadosamente y sea de mente abierta, pero use el pensamiento crítico al mismo tiempo.

La información de mejor calidad sobre el desarrollo personal es la información por la que tiene que pagar. Ya sea en forma de libros, cursos, etc. Esto no significa que no encontrarás información de calidad de forma gratuita, ni que toda la información de pago sea de calidad.

Sin embargo, en general, la mejor información vendrá de verdaderos expertos, y estas personas te proporcionarán alguna información de forma gratuita, pero también te cobrarán por muchas. Después de todo, son expertos, saben lo valioso que tienen para ofrecer y se ganan la vida ofreciéndolo. Así que prepárate para invertir algo de dinero en mejorarte.

Acción masiva

El autodesarrollo significa el 20%, en su mayor parte, recibir información y al menos el 80% de su aplicación. Esto significa que tendrás que dedicar al menos 4 veces más tiempo a practicar que a estudiar información.

Hay personas que afirman estar en el negocio del desarrollo personal, pero desafortunadamente, todo esto significa que tienen muchos libros de autoayuda para leer, pero casi nada se aplica.

Por lo tanto, estas personas no cambian casi nada en sí mismas. Obtienen una comprensión de qué y cómo deben cambiar, pero en realidad no cambian.

¿Se pregunta cómo mejorarse a sí mismo? Encuentre la información correcta, establezca objetivos precisos y tome medidas masivas. Siempre tenga esto en cuenta y concéntrese en realizar múltiples acciones. Sea primero un artista, no un lector.

Fuentes utilizadas y enlaces útiles sobre el tema: https://TopThinkBlog.ru/s-chego-nachat-samorazvitie/ https://www.dreamwomen.club/zhenskoe-samorazvitie-s-chego-nachat/ https: // Qvilon .ru / samorazvitie / 9-sposobov-samorazvitiya.html https://srazu.pro/razvitie/samorazvitie-s-chego-nachat.html https://www.oum.ru/yoga/samorazvitie-i-samosovershenstvzvanie/samora i – tseli vozmozhnosti / https://zen.yandex.ru/media/myself_development/poshagovaia-instrukciia-po-lichnomu-samorazvitiiu-5e29df0d2fda8600b1aa1d69 https://BBF.ru/magazine/26/6999/ https: // el blog .wikium.ru / kak-razvit-umstvennye-sposobnosti-10-prostyh-uprazhnenij.html https://levelself.ru/navyki/kak-stat-umnee-i-povysit-uroven-intellekta.html https://trey.pro/base/380-kak-razvit-intellekt-vzroslomu-cheloveku.html https://happylifestyle.ru/4-prostyih-shaga-kak-uluchshit-sebya/

Fuente de grabación: lastici.ru