Що таке тривога, що вільно плаває і як з нею впоратися?
Здавалося б, немає приводу для занепокоєння, але ви чомусь все одно почуваєтеся тривожно. У цього стан є особлива назва – тривога, що вільно плаває. І з ним теж треба вміти справлятися.
Що таке тривога, що вільно плаває?
Якщо розбиратися докладніше, цей термін використовують для позначення стану, коли ви відчуваєте дискомфорт і занепокоєння, не пов'язані з конкретною подією. Тобто вам тривожно, але ви не розумієте чому.
Лікарі не виділяють це в окреме психічне захворювання, але при цьому люди іноді скаржаться на такі стани. Особливо ті, хто страждає на генералізований тривожний розлад. Коли людина турбується постійно і з приводу. І без нього – як у випадку з проявом тривоги, що вільно плаває.
Звідки вона береться?
Причиною такого стану можуть стати генетика і схильність: як і у випадку з депресією, якщо у вас в сім'ї є людина з тривожним розладом, – більше шансів, що одного прекрасного дня воно може проявитися і у вас. Інший варіант – життєві труднощі та негативний досвід, який спонукає нас частіше відчувати страх та занепокоєння. Або все може йти з дитинства. Батьки, які виявляли непостійне кохання та турботу, і взагалі – змушували вас нервувати, могли виробити у вас тривожні реакції. Але іронія в тому, що якщо вас надто опікувалися і позбавляли відповідальності, то це могло викликати такий самий ефект. Адже ви не навчилися приймати рішення самостійно. Тому, будучи дорослим, тепер турбуйтеся частіше, ніж інші.
Легко здогадатися, що це дуже заважає. У випадку тривоги, що вільно плаває, ви навіть не можете зрозуміти, чому вам неспокійно. А це не найкраще відбивається як на здоров'ї, так і на можливості насолоджуватися життям.
Як впоратися з тривогою, що вільно плаває?
Найкраще звернутися за допомогою до професіонала та пройти курс когнітивно-поведінкової терапії. Вона працює не тільки для лікування тривоги, що вільно плаває, але і в цілому для всіх типів тривожних поведінки.
Інший варіант – спробувати впоратися самостійно. Особливо, якщо такий стан ви відчуваєте нечасто. Для цього, перш за все, запам'ятайте, що нездорові способи придушення тривоги (на зразок алкоголю або заїдання) допомагають ненадовго. Щодо їжі, найкраще в такий період віддавати перевагу правильній їжі. Оскільки дослідження показують, що харчування може грати певну роль виникненні тривожності. Тому якщо хочете почуватися краще – налягайте на все корисне та здорове. А також спорт. Вчені з'ясували, що фізична активність теж здатна зменшити тривожність та зняти напругу. Тому шукайте той вид занять, який вам подобається, і активно поринайте в нього.
При тривожних станах намагайтеся обмежувати кофеїн та нікотин. Тому що вони, навпаки, збільшують почуття нервозності та занепокоєння. І звертайте увагу на техніки релаксації – на кшталт дихальних практик та медитації. На щастя, освоїти останнє можна самостійно. Додаток у телефоні підкаже, що потрібно робити, і як робити це правильно. Вам залишиться лише повторювати.