Mitä on vapaasti leijuva ahdistus ja miten käsitellä sitä?
Vaikuttaa siltä, että ei ole syytä huoleen, mutta jostain syystä tunnet silti ahdistusta. Tällä tilalla on erityinen nimi – vapaasti kelluva ahdistus. Ja sinun on myös kyettävä käsittelemään sitä.
Mikä on vapaasti kelluva hälytys?
Tarkemmin sanottuna tätä termiä käytetään viittaamaan tilaan, jossa koet epämukavuutta ja ahdistusta, joka ei liity tiettyyn tapahtumaan. Eli olet ahdistunut, mutta et ymmärrä miksi.
Lääkärit eivät erottele tätä erilliseksi mielisairaudeksi, mutta samalla ihmiset valittavat tällaisista tiloista ajoittain. Erityisesti ne, jotka kärsivät yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä. Kun ihminen on huolissaan jatkuvasti ja mistä tahansa syystä. Ja ilman sitä – kuten vapaasti kelluvan ahdistuksen ilmentymisen tapauksessa.
Mistä se tulee?
Tämän sairauden syy voi olla genetiikka ja taipumus: kuten masennuksen tapauksessa, jos perheenjäsenelläsi on ahdistuneisuushäiriö, sinulla on todennäköisemmin se jonain päivänä. Toinen vaihtoehto ovat elämän vaikeudet ja negatiiviset kokemukset, jotka rohkaisevat meitä kokemaan pelkoa ja ahdistusta useammin. Tai kaikki voi tulla lapsuudesta. Vanhemmat, jotka osoittivat ajoittaista rakkautta ja huolenpitoa ja yleensä saivat sinut hermostuneeksi, saattoivat kehittää sinussa ahdistusreaktioita. Mutta ironista on, että jos sinua holhotettiin liikaa ja riistettiin vastuuta, tällä voi olla sama vaikutus. Loppujen lopuksi et ole oppinut tekemään päätöksiä itse. Siksi aikuisena huolehdi nyt enemmän kuin muut.
On helppo arvata, että tämä kaikki on hyvin häiritsevää. Vapaasti kelluvassa ahdistuksessa et voi edes ymmärtää, miksi olet levoton. Ja tämä ei ole paras tapa vaikuttaa terveyteen ja kykyyn nauttia elämästä.
Kuinka käsitellä vapaasti leijuvaa ahdistusta?
On parasta hakea apua ammattilaiselta ja käydä läpi kognitiivisen käyttäytymisterapian kurssi. Se ei toimi vain vapaasti kelluvan ahdistuksen hoitoon, vaan yleensä kaikentyyppisiin ahdistuneisuuskäyttäytymiseen.
Toinen vaihtoehto on yrittää selviytyä itse. Varsinkin jos sinusta tuntuu harvoin siltä. Muista ensinnäkin, että epäterveelliset tavat tukahduttaa ahdistusta (kuten juominen tai syöminen) auttavat lyhyen aikaa. Ruoan suhteen on parasta suosia oikeaa ruokaa tällaisena aikana. Koska tutkimukset osoittavat, että ruokavaliolla voi olla rooli ahdistuksen aiheuttajana. Siksi, jos haluat tuntea olosi paremmaksi – nojaa kaikkeen hyödylliseen ja terveelliseen. Ja myös urheiluun. Tutkijat ovat havainneet, että fyysinen aktiivisuus voi myös vähentää ahdistusta ja lievittää stressiä. Siksi etsi sellaista toimintaa, josta pidät, ja uppoudu siihen aktiivisesti.
Ahdistuneisuutta varten yritä rajoittaa kofeiinia ja nikotiinia. Koska ne päinvastoin lisäävät hermostuneisuutta ja ahdistusta. Ja kiinnitä huomiota rentoutustekniikoihin, kuten hengitysharjoituksiin ja meditaatioon. Onneksi voit hallita jälkimmäisen itse. Puhelimen sovellus kertoo, mitä tehdä ja miten se tehdään oikein. Sinun tarvitsee vain toistaa.