D-vitamin är ett ämne (ergokalciferol, kolekalciferol, kalcidiol, kalcitriol) som reglerar kalcium- och fosformetabolismen, ger neuromuskulär ledning, immunsystemets funktion och celldelning. Vitamin var det fjärde i en serie upptäckta vitaminer, därför fick det seriebokstaven D.

Formen av vitamin D som påverkar celler (biologiskt aktiva) är kalcitriol, som bildas i levern och njurarna från dess inaktiva (biologiskt inerta) föregångare (kolekalciferol och ergokalciferol). Kolekalciferol produceras huvudsakligen i huden under påverkan av solljus; det kommer i mindre mängder med mat.

Tillförseln av kroppen med vitamin D bestäms av dess föregångare calcidiol – 25 (OH) vitamin D, vars koncentration bestäms i blodet.

D-vitaminbrist definieras som koncentrationen av 25 (OH) vitamin D i blodet på mindre än 20 ng / ml (mindre än 50 nmol / l), brist – vid en koncentration på 20 till 30 ng / ml (från 50 till 75 nmol / 1). Dessa nivåer gäller både vuxna och barn.

Cirka 1 miljard människor världen över har brist på vitamin D.

Orsaker till låga vitamin D-nivåer:

Otillräcklig utbildning under påverkan av ultraviolett strålning: permanent bostad norr om 43 ° latitud, det vill säga ovanför parallellen som Sotji och Vladivostok är belägen på, klädd i slutna kläder, luftföroreningar med smog, längre vistelse i obelysta rum, korrekt användning av solskyddsmedel med hög skyddsfaktor. Studier av effekten av solskyddsmedel på D-vitamin-syntesen indikerar att en minskning av nivån av vitamin 25 (OH) D i blodet endast sker med korrekt applicering av grädden – frekvent och tjock applicering (2 gram grädde per kvadratcentimeter av hud). De flesta forskare erkänner emellertid att detta i verkligheten inte leder till en minskning av D-vitaminhalterna, eftersom de flesta applicerar grädden gles och i ett tunt lager.
Mörk hudfärg.
Minskat kostintag: Vegetarism, veganism, mjölkproteinallergi.
Minskad matsmältning och absorption i tarmen, som bildas av följande skäl: åldersrelaterade förändringar i mag-tarmkanalen, celiaki – intolerans mot proteiner i vissa spannmål (gluten); laktosintolerant; inflammatorisk tarmsjukdom; tillstånd efter tarmkirurgi; kronisk inflammation i bukspottkörteln (pankreatit); cystisk fibros (genetiskt bestämd blockering av bukspottkörtelns utsöndringskanaler).
Ökad konsumtion eller avsättning av vitamin D. Det inträffar under graviditet, i barndomen, under aktiv fysisk aktivitet och fetma.

Mindre vanliga orsaker till låga D-vitaminnivåer

Minskad bildning av mellanformen av vitamin D (kalcidiol) i levern: kroniska leversjukdomar med utveckling av allvarligt leversvikt, inklusive på grund av fet hepatos.
Minskad bildning av den slutliga, biologiskt aktiva formen av vitamin D (kalcitriol) i njurarna på grund av kronisk njursjukdom.
Ökad omvandling av D-vitamin till inaktiva former under behandling med läkemedel (glukokortikosteroider, antikonvulsiva medel, läkemedel för behandling av HIV-infektion, svampdödande läkemedel, kolestyramin).
Ökad förstörelse av 25OH vitamin D och ökad omvandling av kalcidiol till den aktiva formen:

primär hyperparatyreoidism (ett överskott av bisköldkörtelhormon och kalcium i blodet på grund av en ökning av bisköldkörtlarnas funktion);
sjukdomar som kännetecknas av utvecklingen av granulom – ackumuleringar av aktivt delande celler i immunsystemet (sarkoidos, tuberkulos, histoplasmos, beryllium, coccidioidomycosis);
vissa typer av lymfom.

Varför D-vitamin behövs

En av dess huvudsakliga funktioner är att säkerställa en tillräcklig nivå av kalcium i blodet, att våra ben och organ fungerar korrekt och att bekämpa inflammation och virus. Men D fungerar inte ensam i den här riktningen utan i kombination med vitamin K (du kanske inte har hört talas om detta alls). K-vitamin främjar kalciumuppbyggnad i ben, vilket minskar kalciumuppbyggnad i mjuka vävnader som blodkärl. Men de som äter tillräckligt med gröna behöver inte tänka separat om att ta vitamin K – det finns mycket av det i det. Om du inte äter tillräckligt med gröna och lövrika kan du ta preparat där vitamin D och K kombineras.

Förresten har barn med brist på vitamin D sömnproblem: ju lägre koncentrationen av D-vitamin i kroppen desto kortare är den dagliga sömntiden.

Varför D-vitamin är så viktigt och hur man kan kompensera för dess brist

Det finns redan tillräckligt med mager akademisk information på Internet om de roller som D-vitamin spelar i en människas liv. Därför kommer jag inte att upprepa mig själv och i den här artikeln kommer jag bara att beröra de mest intressanta praktiska rekommendationerna och observationerna. Vitamin D, aka cholecalciferol eller vitamin D3, avvänns gradvis från att kallas vitamin. För i dess struktur och verkningsmekanism är det mer som ett hormon. Och han spelade en viktig roll i uppkomsten av de första ryggradsdjuren på landet. Det är ett av de viktigaste hormonerna som reglerar kalciummetabolismen. Havsdjur får kalcium från vatten utan problem eftersom de lever i det hela tiden.

Och för landdjur har evolutionen uppfunnit en hel orkester av hormoner och reaktioner för att intelligent använda begränsade mängder kalcium och också gett dem förmågan att lagra kalciumreserver. De är i våra ben. Den konstanta koncentrationen av kalcium i blodet är så viktigt att kroppen kommer att ”lösa upp” ben i nödsituationer utan att tveka, till exempel när kroppen är i kalcium- och fosforbrist från mat. Och vitamin D3 upptar bara en mycket framträdande plats i kalciummetabolismen

Mindre sol – mindre vitamin D3 och fler sjukdomar

För närvarande har mer än 50% av befolkningen i mer eller mindre utvecklade länder brist på vitamin D3. Detta beror på den växande solfobi och överanvändning av solskyddsmedel. Övervikt och kroniska sjukdomar spelar en viktig roll i utvecklingen av brist. Ju mer fett en person har och den totala nivån av inflammation, desto mer kompletterande D-vitamin behöver de.

D-vitamin produceras i huden genom exponering för ultraviolett strålning. För att få den lägsta dosen D-vitamin från solen måste du sola i minst 20 minuter om dagen. Människor som lever på kalla, mörka breddgrader löper konstant risk för vitamin D3-brist, förutom några varma månader på året. Allmänheten är rädd av påståenden från forskare och läkare att solljus orsakar utveckling av malignt melanom (en form av hudcancer). Men denna hypotes stöds inte allmänt av många studier. Till exempel, över 20 års övervakning av kvinnor i Sverige med melanom, fann man att de som medvetet undvek solljus dog snabbare och oftare. I denna studie var de som fick minst solljus två gånger mer benägna att dö.

Det är också intressant att solskyddsmedel inte bara ger 100% skydd mot melanom utan kan öka risken för att utveckla det. I allmänhet kan solskador bara orsakas av solbränna orsakad av exponering för för mycket sol exponering.Jag antar att en ökad känslighet för solbränna kan vara relaterad till överdriven konsumtion av omega-6 fettsyror. Det här är den punkt jag berörde i min artikel Omega-3 och fiskolja: Varför de inte fungerar.

D-vitamin, nervsystemet, immunitet och cancer

Förvärring av vitamin D3-brist är mycket nära förknippad med utvecklingen av infektionssjukdomar. Till exempel blir influensa och liknande luftvägsinfektioner epidemier under höst-vintertiden, då underskottet av solljus och D-vitamin är maximalt. Faktum är att personer med D-vitaminbrist är mer benägna att få säsongsinfektioner. Därför kan vitamin D-tillskott i sådana fall ha en förebyggande effekt. Dessutom kan en tillräcklig vitamin D-status i kroppen skydda mot infektion med tuberkulos i de tidiga stadierna och bromsa dess utveckling i de senare stadierna.

Vad kommer ytterligare att belysa risken för vitamin D3-brist, om inte andra cancerformer än ovan nämnda melanom? Mot bakgrund av kolekalciferolbrist utvecklas tarm, prostata och bröstcancer flera gånger oftare.

D-vitamin har dussintals andra mekanismer genom vilka det verkar på andra kroppssystem. Faktum är att ingen del av den mänskliga ämnesomsättningen kommer att utelämnas i händelse av brist!

D-vitaminbrist: vad säger statistiken?

På grund av vitamin D: s extremt viktiga roll i människokroppen strävar forskarna efter att ständigt övervaka och analysera halterna av kalciferol i olika befolkningsgrupper.

Amerikansk statistik indikerar att 40-60% av befolkningen har brist på vitamin D. American Journal of Pediatrics hävdar att 70% av unga amerikaner lider av vitamin D-brist, vilket kan leda till fetma, diabetes, hjärtsjukdomar. Kärlsystemet. Dessutom har 9% av barnen en starkt uttalad hypovitaminos D och 61% har en måttlig.

Även i länder med hög isolering – i Kina, Indien, Iran, Pakistan – är upp till 60-80% av befolkningen mottagliga för D-vitaminbrist, vilket framgår av publikationer i Journal of the Association of Physicians of India Global Journal of Health Science, etc. I länder produceras inte vitamin D tillräckligt i huden på grund av traditionella kläder som täcker större delen av kroppen.

I vårt land är brist på vitamin D ett brådskande problem för 80% av människorna, enligt forskare vid Ryska federala centrumet för näring och bioteknik, baserat på en tvåårsstudie som slutade 2017. Beroende på nivån på isolering i regionerna varierar denna siffra från 23 till 97%.

Som du kan se är bristen på D-vitamin ett globalt problem för mänskligheten, de lösningar som forskare ser i det extra intaget av kalciferol av breda befolkningsgrupper.

Symtom

Förutom övervikt avslöjar brist på ergokalciferol och kolekalciferol sig genom följande symtom:

högt blodtryck;
frekventa förkylningar
träningsvärk;
tarmsjukdomar: rapningar, flatulens, buksmärta, diarré
ökad svettning
sömnighet under dagen och sömnlöshet på natten;
kronisk trötthet, depression
arytmi, takykardi;
blödande tandkött.

Du kan bestämma nivån av D-vitamin i kroppen genom att genomföra ett speciellt blodprov med den immunokemiluminescerande metoden – för dess transportform, som betecknas 25 (OH) D.

När du går ner i vikt och tar kosttillskott baserat på D2 eller D3 bör denna indikator kontrolleras regelbundet en gång i månaden. Detta gör att du kan kontrollera dosen av konsumerade läkemedel och spåra förhållandet mellan detta ämne och viktminskning i varje enskilt fall.

Serum 25 (OH) D – 25-hydroxi-kolekalciferolnivå:

Konsekvenserna av ett underskott

Barnrickets;
onkologi;
osteoporos, reumatoid artrit;
multipel skleros;
SSZ;
övervikt, fetma;
psoriasis, vitiligo, eksem;
autoimmuna sjukdomar;
inkontinens;
minnesskada;
förlust av tänder.

Genom att eliminera bristen på ergokalciferol och kolekalciferol kommer du inte bara att gå ner i vikt utan också skydda dig mot sådana allvarliga sjukdomar.

Ultravioletta bad

Det rekommenderas på sommaren att stå under den öppna solen i en halvtimme varje dag från 10.00 till 15.00. De reserver som gjorts under den varma perioden kommer att konsumeras gradvis på vintern.

En tillräcklig mängd vitamin D produceras under en vistelse i solarium, men det är bättre att inte använda denna metod för att gå ner i vikt. Som nyligen genomförda studier har visat leder artificiellt ultraviolett ljus till bildandet av cancertumörer.

Mat

För viktminskning är det nödvändigt att öka mängden mat som är rik på vitamin D i kosten:

fiskolja, alger, fet fisk (sill, tonfisk, öring, lax, makrill), räkor, krabbor, bläckfisk, musslor;
smör, äggula, ost, yoghurt, keso, naturlig komjölk;
svampar som odlas självständigt under naturliga förhållanden (i skogen) och inte odlas artificiellt i växthus – särskilt kantareller och champignoner;
vegetabilisk olja;
lever
jäst;
vegetarianer, förutom svamp, kan rekommenderas av potatis, havregryn, persilja, maskros och nässlor, alfalfa.

D-vitaminrika livsmedel

Det genomsnittliga dagliga behovet av människokroppen är 600 IE. För att få dem måste du äta till exempel 225 g lax eller 1,3 kg torsk eller 30 kycklingägg. Dessa är tillräckligt stora volymer och knappast någon kan äta en så stor mängd äggulor eller fisk varje dag.

Problemet är att varken mat eller ultravioletta bad helt kan tillgodose kroppens behov av D-vitamin. För att gå ner i vikt måste du därför ta kosttillskott i vilka det finns.

Vad minskar produktionen av D-vitamin från huden?

Ålder

När vi åldras minskar hudens förmåga att producera D-vitamin. Detta beror på dystrofiska processer i kroppen och är helt normalt.

Mörk hudfärg

Detta är evolutionärt motiverat, eftersom mörkhudade människor vanligtvis bor i mycket soliga länder. Men när de flyttar norrut är de mer benägna att möta vitamin D-brist än sina vithudade motsvarigheter.

Använda solskyddsmedel

Solskyddsmedel skyddar oss inte bara mot solbränna utan minskar också hudens förmåga att producera D-vitamin.

När sekundär hyperparatyreoidism utvecklas i närvaro av vitamin D-brist

En av sjukdomarna i det endokrina systemet, orsakad av brist på denna biokemiska förening, är sekundär hyperparatyreoidism av HPPT (SHPT). Sjukdomen kan utvecklas som svar på nedsatt njurfunktion, fosfatutsöndring och oförmåga att bioaktivera vitamin D.

D-vitamin och bisköldkörtelhormon i människokroppen är i balans. När en person har en uttalad vitamin D-brist försöker paratyreoideahormon att kompensera för dess brist, och ökar ibland över det normala. Detta tillstånd kallas sekundär hyperparatyreoidism.

Patienter med njurinsufficiens är mest mottagliga. I närvaro av denna patologi bör särskild uppmärksamhet ägnas innehållet i 25 (OH) D. Dysregulering av kalcium- och fosforhomeostas leder till en minskning av renal fosfatutsöndring, en ökning av serumfosfor och en minskning av syntesen av kalcitriol, den aktiva formen av vitamin D.

Dessa förändringar leder till en ökning av syntes och utsöndring av paratyroidhormon (PTH) och hyperplasi hos paratyroidkörtlarna, vilket bidrar till utvecklingen av en ond cirkel. Och en ökning av koncentrationen av Ca i blodserumet kommer att bero på urlakning av detta element från skelettsystemet, vilket dessutom kommer att leda till utveckling av osteoporos.

Effekter av vitamin D på övervikt

Att bestämma sambandet mellan fetma och vitamin D-brist är fortfarande under utveckling, men det finns tillräckligt med forskning för att belysa att överviktiga människor har brist på D2 och D3 i sina kroppar.

I Brasilien befanns vitamin D-brister vara 35% högre hos överviktiga individer och 24% högre hos överviktiga personer. En annan studie i Iran valde slumpmässigt överviktiga kvinnor och överviktiga kvinnor och testade deras teori med en blind metod med placebo.

Det har också gjorts studier om huruvida ökade vitamin D-nivåer kan leda till viktminskning. Forskare från Teheran University of Medical Sciences genomförde ett experiment på kvinnor med övervikt. De delades in i två grupper: en grupp fick regelbundet D-vitamin och den andra en placebo. Efter 12 veckor fann forskare en signifikant minskning av kroppsvikt hos överviktiga kvinnor endast genom att öka koncentrationen av D-vitamin.

Släppformulär, jämförelse

Alla representanter för den farmakologiska kategorin kalciferoler har sina egna egenskaper av den fysiologiska effekten på kroppen i allmänhet och i viktminskning i synnerhet. De ingår i högspecialiserade läkemedel och vitaminkomplex med ett brett spektrum av effekter.

Doseringsformerna för sådana läkemedel är varierande och många. Var och en av dem har sin egen uppsättning fördelar och nackdelar. D-vitamin produceras också i form av separata terapeutiska och profylaktiska medel, där det är den enda aktiva ingrediensen.

På apotek kan du hitta på basis av kalciferoler:

orala droppar;
alkoholtinkturer;
oljelösningar;
biljard;
bioaktiva livsmedelstillsatser;
injicerbara läkemedel;
söta siraper för barn;
vitaminpiller;
enteriska kapslar.

Monopreparat av vitamin D och dess kombinationer med andra farmakologiskt aktiva substanser är populära. Det finns komplexa bantningsläkemedel som säljer som kombinerar kolekalciferol med kalciumkarbonat.

Sådana läkemedel bidrar inte bara till viktminskning utan stärker också skelettben, tänder och naglar. Den aktiva formen av vitamin D3, alfa-kalcidol, kombineras med kalciumkarbonat i kosttillskott.

Doseringsform – pulver eller vattenlösliga granuler. Med kosttillskottet kan du justera figuren. Det är användbart för patienter med osteomalacia och osteopatisk störning.

Calciferol i tabletter med kombinerad verkan kan dessutom innehålla:

magnesiumoxid, vilket minskar surheten i magsaften;
zinkdioxid, som har adsorberande egenskaper;
farmakologiskt aktiv form av koppar;
mangansulfat, som har antiseptiska och antiinflammatoriska egenskaper;
natriumtetraborat är en fungicid och bakteriostatisk substans.

I kosttillskott och farmakologiska preparat är två former av D-vitamin mest populära, vilket visar god fettförbränning – ergo- och kolekalciferol.

Deras kemiska struktur skiljer sig endast i strukturen för sidomolekylkedjan. Vitamin D2 (ergokalciferol) syntetiseras genom ultraviolett bestrålning av ergosterol, utsöndrad av vissa typer av jäst. Dess fettförbränningsegenskaper har vetenskapligt bevisats.

D-vitamin för viktminskning i form av kolekalciferol har samlat många recensioner. Hos dem noterar patienter att den önskade kliniska effekten snabbt börjar.

En sådan fettlöslig substans erhålls genom metoden för exponering för ultraviolett ljus på lanolin 7-dehydrokolesterol och ytterligare biokemisk omvandling av det resulterande kolesterolet.

Jämförelsetabell över doseringsformer av vitamin D:

Olika läkemedel	Egenskaper och funktioner
Orala tabletter	Ett pressat läkemedel med ett klart doserat innehåll av en farmakologiskt aktiv substans – kalciferol eller dess derivat. En standardtablett innehåller 200 IE av den aktiva ingrediensen.
Lösning	Vattenbaserad eller oljebaserad flytande doseringsform. Det kan vara berusat eller injicerbart. Den första är relativt säker att använda, lätt att smälta och låter dig exakt beräkna den erforderliga dosen med antalet droppar. Oljebasen försämrar avsevärt absorption och systemiskt spel.
Enteriska kapslar	Miniatyrgelatinkolv med vätska eller pulver. Halt skal gör det lätt att svälja. En standard bantningskapsel innehåller 600 IE vitamin D.
Pastill	Läkemedel i form av ett geléliknande godis. Den har en behaglig arom och fruktig smak. Det är viktigt att inte missbruka ett sådant läkemedel för att inte orsaka berusning och biverkningar.
Spray	Vitamin aerosol med dispenser. Lämplig för patienter som har svårt att svälja droger.

D-vitamin för viktminskning finns i maten

Calciferol-injektioner för viktminskning används inte. I klinisk praxis används de främst vid akuta och brådskande patologiska tillstånd – malabsorptionssyndrom, hypokalcemisk tetany och andra.

Framställs inte D-vitamin när vi är i solen?

Det produceras i hudskikten i direktkontakt med solens strålar, men hur lång tid det tar att spendera i solen för tillräcklig ”produktion” av detta ämne är okänd. Allt beror på hudfärg, ålder, vikt, hälsotillstånd.

Hur D-vitamin påverkar viktminskning

Fettlösliga föreningar i kombination med kalcium stimulerar utsöndringen av proteinproteiner – de grundläggande byggstenarna i muskelfibrer. Längs vägen aktiverar de förbränningen av kalorier och omvandlingen av kroppsfett till muskelstrukturer.

Proteiner, som produceras direkt med kalciferoler, verkar på specifika muskelreceptorer, ökar uthållighet, ökar styrkan och stimulerar tillväxten av sådana vävnader.

D-vitamin för viktminskning av värden är placerat som ett säkert och snabbt sätt att bilda en tonad figur. Ett integrerat tillvägagångssätt är särskilt effektivt, där användningen av läkemedel baserade på kalciferoler kombineras med ett besök på gymmet och en balanserad kost.

Fettlösliga föreningar:

upprätthålla mineralbalans;
öka immunstatusen
stärka muskuloskeletala strukturer;
bryta ner lipidlager.

Grupp D-vitaminer har en multidirektionell och komplex effekt på fysiologiska processer och grundläggande kroppsfunktioner. De är användbara för barn, äldre och gravida kvinnor.

För viktminskning är förmågan hos fettlösliga vitaminer i D-gruppen av särskilt värde att starta och förbättra processen med att bränna subkutant fett, undertrycka aptiten, vilket underlättar övergången till en diet och strikt följning av den utvecklade kosten.

Sådana anslutningar:

fyll med glädje;
lägga till energi;
förbättra humöret
öka fysisk styrka
minska trötthet.

Kalciferoler ökar den fysiska aktiviteten avsevärt. Den komplexa effekten på de fysiologiska mekanismerna för viktökning främjar viktminskning på ett naturligt sätt.

Calciferolbrist framkallar en kraftig ökning av kroppsvikt på grund av hämning av metaboliska processer och avsättning av fettansamlingar. Vitaminer i denna kategori anses vara ett profylaktiskt medel för systemiska patologier och allvarliga endokrina störningar som framkallar fetma.

Förmågan hos kalciferoler att undertrycka inflammatoriska processer och ge många terapeutiska effekter är känd. Forskning om D-vitaminets roll i viktminskning pågår.

Denna mekanism har ännu inte klarlagts helt. Endast resultatet av att ta läkemedel som innehåller kalciferoler har bevisats exakt. Hos överviktiga patienter är koncentrationen av D-vitamin i blodplasma alltid mycket lägre än hos smala och välmående människor.

Vid bukfetma hittades ett ökat innehåll av ergokalciferol i vävnaderna i inre organ. Detta tyder på att effektiv viktminskning kräver ett integrerat tillvägagångssätt som hjälper till att aktivera de biologiska funktionerna hos fettlösliga vitaminer.

Vem påverkas av vitamin D-brist?

Oftast drabbar D-vitaminbrist äldre.

Med åldern slutar faktiskt vår hud att producera D-vitamin i samma mängder som hos ungdomar. Dessutom tenderar äldre att spendera mer tid inomhus och är oftare på sjukhus, vilket inte bidrar till solbad.

Det är emellertid inte bara äldre som lider av vitamin D-brist. Det beräknas att upp till 65% av unga stadsbor har otillräckliga eller bristfälliga vitamin D-nivåer i slutet av vintern.

D-vitaminbrist är också vanligt hos gravida kvinnor. De kännetecknas vanligtvis av brister i mikronäringsämnen, och D-vitamin är inget undantag. Under graviditeten påverkar D-vitamin inte bara kvinnans ben utan också hennes barns hälsa.

Enligt en studie hade barn till kvinnor som hade D-vitaminbrist vid 18 veckors graviditet svårt att komma ihåg, behålla, komma ihåg information, koncentrera sig och vara lätt upphetsade vid 10 års ålder. Under tonåren hade de också större risk att utveckla en ätstörning. Och vid 20 års ålder hade de lägre bentäthet än sina kamrater.

Så om du är gravid, kom ihåg att konsumera tillräckligt med D-vitamin och var i solen regelbundet.

Funktioner av manifestationen av vitamin D-brist hos kvinnor

För det kvinnliga könet kan karakteristiska ytterligare symtom vara:

överdriven svettning;
framväxten av ogrundad rädsla;
manifestationer av osteoporos (särskilt under klimakteriet).

I närvaro av D-vitaminbrist ökar också risken för att utveckla cancer i endometrium och äggstockar, bröstkörtlar.

Tecken på brist (brist) på D-vitamin hos män

För män bör det noteras separat:

minskad spermatogenesfunktion,
minskad libido och sexuell aktivitet,

Vilka sjukdomar kan en brist (brist) på vitamin D orsaka?

Med ett allvarligt underskott kan det inte bara förekomma en betydande försämring av livskvaliteten utan också hotet om en betydande minskning av dess varaktighet. På tröskeln kommer det redan att finnas sådana problem som:

uppkomsten av osteoporos (ett brott mot bildandet och förnyelsen av benvävnad och en ökad risk för frakturer);
brott mot hjärtaktivitet;
frekventa förkylningar (ibland förvandlas till kronisk bronkit)
bronkial astma;
tuberkulos;
bröstkörtlarnas onkologi;
infertilitet, både hos kvinnor och män, är ofta oåterkallelig.
Alzheimers sjukdom;
patologi i det endokrina systemet med tillägg av sina egna symtom.

Öka nivån av D-vitamin i kroppen

D-vitamin omvandlas av levern och njurarna till ett viktigt hormon för hjärnans funktion (”secosteroid”) och spelar en avgörande roll i dess tidiga utveckling, pågående underhåll och funktioner som ligger till grund för ett hälsosamt humör och många grundläggande kognitiva mekanismer, inklusive lärande och minnesskapande.

Den aktuella rekommenderade dagliga dosen av denna aktiva ingrediens är för närvarande 0,32 mg. De flesta experter är dock överens om att detta ligger långt under de flesta människors fysiologiska behov: i stället föreslås att alla vuxna tar minst 2,12 mg D-vitamin per dag, och se till att kontrollera deras blodnivåer var 4-6 månader vid behov öka den dagliga dosen till 5,3 mg.

Sol exponering

Att få rätt mängd D-vitamin kan vara särskilt svårt under vintersäsongen (vanligtvis november till mars) när solen är mindre och mindre intensiv. Från slutet av mars / början av april till slutet av september kan de flesta få sin fulla dagliga tillgång från solljus. Det är inte känt exakt hur lång tid det tar i solen att producera tillräckligt med D-vitamin för att tillgodose kroppens behov: detta beror på att det finns ett antal faktorer som kan påverka produktionen, såsom hudfärg eller hudområdet som är utsatt.

Att inte veta vilka vitaminbrister som leder till fetma bör inte äventyra tillräckligt intag, eftersom detta bland annat är en viktig del av att bibehålla benhälsan.

Vitamin D-tillskott

I kosttillskott och berikade livsmedel finns dessa fetma vitaminer i två former:

D2 (ergokalciferol)
D3 (kolekalciferol),

som endast skiljer sig kemiskt i strukturen för deras sidokedjor. D2 produceras genom bestrålning av ergosterol med ultraviolett ljus i jäst, och D3 genom bestrålning av 7-dehydrokolesterol från lanolin och kemisk omvandling av kolesterol. Dessa två former har traditionellt ansetts vara ekvivalenta baserat på deras förmåga att bota rakitis, och de flesta av de steg som är involverade i ämnesomsättningen och effekten av D2 och D3 är identiska. Båda formerna (liksom vitamin D i livsmedel och dermal syntes) är effektiva för att höja serum 25 (OH) D-nivåerna. Det verkar emellertid att vid matdoser är D2 och D3 ekvivalenta, men vid höga doser är D2 mindre effektiv.

Kostförändring

Även om D-vitamin är det enda näringsämnet som kroppen producerar när de utsätts för solljus, kanske upp till 50% av världens befolkning inte får nog av det. Detta beror delvis på att människor tillbringar mer tid inomhus, använder solskyddsmedel när de går ut, etc. Här är en lista över livsmedel som innehåller D-vitamin och rekommenderas för fetma:

Lax. Vild lax innehåller ca 1,05 mg vitamin D per portion, medan lantbruksuppfostrad lax är i genomsnitt 0,26 mg. Detta är 165% respektive 42% av den rekommenderade dagliga ersättningen (RDA).
Sill och sardiner. Sill innehåller 1,72 mg vitamin D per 100 gram. Inlagd sill, sardiner och annan fet fisk som hälleflundra och makrill är också bra källor.
Torskleverolja. Torskleverolja innehåller 0,48 mg vitamin D per tesked (4,9 ml) eller 75% av RDI. Den innehåller också många andra näringsämnen som vitamin A och omega-3-fettsyror.
Räka. Räkor ger 0,16 mg per portion och innehåller också mycket fett.
Äggulor. Broilerägg innehåller endast cirka 0,03 mg vitamin D per äggula. Ägg från tamhöns innehåller dock mycket högre nivåer.
Svamp. D2 syntetiseras under påverkan av ultraviolett strålning. Endast skogsvamp eller UV-behandlad svamp är bra källor till D-vitamin.
Berikade livsmedel. Komjölk, sojamjölk, apelsinjuice, flingor och havregryn är ibland D-berikade och innehåller 0,06–0,14 mg per portion.

Viktiga kostkällor för vitamin D

Torsklever 10 g – 1000 IE
Fet havsfisk (lax, torsk) 100 g – 300 IE
Djurlever 100 g – 50 IE
Smör – 35 IE
Äggula – 25 IE

Dessa livsmedel är mycket feta och innehåller mycket kalorier, så de bör inte användas för mycket. Detta gäller särskilt för personer som är överviktiga.

Det mesta av vitamin D produceras i huden under solens exponering.

Dessutom håller D-vitamin som produceras av vår hud dubbelt så länge i kroppen som det vi får från mat eller vitamintillskott.

D-vitamin produceras särskilt bra mellan 10:00 och 15:00.

Enligt olika rekommendationer måste du vara i solen i 15-30 minuter om dagen för att få den optimala mängden D-vitamin och utsätta ditt ansikte och händer för solens strålar. Om du solar med hela kroppen, som till exempel till sjöss eller när du arbetar på en sommarstuga, kan du få från 10 000 till 25 000 IE vitamin D.

Men oroa dig inte, långvarig exponering för solen orsakar inte ett överskott eller förgiftning med vitamin D. Överskott av mängder omvandlas till inaktiva metaboliter: takysterol och lumisterol och utsöndras från kroppen.

Ju längre norr du bor desto längre behöver du stanna i solen.

Vem behöver ta vitamin D-tillskott?

De som har nivåer av vitamin D (25-OH-D) i blodet under 21-29 ng / ml (52,5-72,5 nmol / l).
Till gamla människor

När vi åldras tappar vår hud sin förmåga att producera vitamin D. Därför, ju äldre vi blir, desto mer vitamin D behöver vi konsumera i vår kost.

Detta är särskilt viktigt för äldre kvinnor. När allt kommer omkring är det de som är mer benägna att drabbas av benskörhet – en sjukdom som åtföljs av en minskning av bentätheten och en ökning av deras bräcklighet och risken för frakturer i ryggraden och höften.

Enligt en metaanalys av Bischoff-Ferrari et al minskade intag av 400 IE vitamin D per dag risken för höftfrakturer med 20% hos personer över 65 år.

D-vitamin kan inte bara stärka benen utan också öka muskelstyrkan. Och detta gör att du kan minska frekvensen av fall, eftersom musklerna som upprätthåller kroppens balans börjar fungera bättre.

Postmenopausala kvinnor

Efter klimakteriet slutar vår kropp att producera östrogener. Detta leder till att kalcium börjar ”tvätta ut” från benen och osteoporos kan utvecklas. För att stoppa denna process måste du få tillräckligt med D-vitamin från din kost.

Efter klimakteriet måste kvinnor få minst 800 IE vitamin D per dag
och helst 1000-1500 IE.

Fördelarna med att ta D-vitamin efter klimakteriet har stöttats av många studier. Således, enligt en metaanalys av Boonen et al, minskade ett dagligt intag av 800 IE vitamin D risken för höftfrakturer med 18% hos kvinnor och män över 50 år.

Potentiell skada

Felaktig, kaotisk och slumpmässig användning av sådana läkemedel kan orsaka hälsoskador istället för det förväntade positiva resultatet. Detta kan leda till fullständig aptitlöshet med uppkomsten av brist på näringsämnen, uppkomsten av irreversibla destruktiva processer i celler och vävnader.

D-vitamin för viktminskning (recensioner av dem som tar detta bekräftar) orsakar allergiska reaktioner med en medfödd predisposition för dem.

Den ökade fysiologiska aktiviteten hos fettlösliga föreningar kan provocera:

muskelvärk;
buksmärtor;
migränattacker;
Värkande leder;
obehag i senorna.

Hos kvinnor, med missbruk av D-vitamin, observeras hysteriska manifestationer, plötsliga humörsvängningar och depressiva tillstånd. Även om sådana läkemedel i terapeutiskt lämpliga och individuellt beräknade doser verkar tvärtom.

Det rapporterades om störningar i njurfunktioner mot bakgrund av intensivt intag av kalciferoler.

Andra biverkningar noteras:

arteriell hypertoni;
ökat intrakraniellt tryck;
hjärtarytmi;
snabb puls;
ökad svettning
hyperkalcemi – en ökning av koncentrationen av kalcium i plasmafraktionen av blod;
patologiskt innehåll av kalciumsalter i urinsyra.

Överdrivet intag av D-gruppens vitaminer orsakar avföring, ökar gasbildning i mag-tarmkanalen och stör matsmältningsfunktionerna. Artralgsyndrom rapporteras särskilt ofta associerat med användning av fettlösliga ämnen i denna kategori.

En sådan störning kännetecknas av spontana flyktiga smärtor i artikulära leder i avsaknad av andra samtidigt artritiska symtom. Regelbundet överskott av den rekommenderade normen för vitaminer i grupp D leder till ackumulering av kalciferoler i tarmlumen och vävnader i inre organ.

Förutom specifika symtom manifesteras detta av typiska tecken på läkemedelsförgiftning:

illamående;
aktivering av gagreflexen;
okontrollerade muskelsammandragningar;
yrsel;
intensiv törst;
uttorkning av slemhinnorna i ögonen och munnen;
generell svaghet;
ökad nervös irritabilitet;
hypertermi;
känsla av konstant trötthet.

Okontrollerat intag av läkemedel som innehåller vitamin D kan orsaka betydande skador på kroppen istället för den önskade effekten av viktminskning och stabilisering av metaboliska processer.

Dagligt krav

Hur mycket kalciferoler som behövs för det normala livet beror på många anledningar – kön, ålder, vikt. Rekommenderade doser:

Ålder	Dagligt krav (IE)	Safe Maximum (IU)
upp till 12 månader	400	1 tusen – 1,5 tusen
från 1 till 13 år	600	2,5 tusen – 4 tusen
från 14 till 70 år	600	4 tusen
över 71 år gammal	800	4 tusen
graviditet och amning	600	4 tusen

Ett ökat behov av kalciferoler upplevs av människor som bor i norr, invånare i områden med hög luftförorening. En ytterligare dos behövs för sängliggande patienter som inte är utomhus, liksom för de som arbetar på natten eller föredrar en nattlig livsstil, eftersom deras hud är lite utsatt för solljus.

Orsaker till vitamin D-brist

Otillräcklig sol exponering

Oftast förekommer hos äldre människor som har svårt att röra sig och är inomhus för det mesta. Människor som ofta besöker sjukhus eller arbetar hela dagsljuset inomhus eller under jorden lider av brist på solljus.

D-vitaminproblem

Det är vanligast hos personer med delvis borttagen tunntarm, celiaki, kort tarmsyndrom och cystisk fibros. Om du inte känner till dessa ord är det osannolikt att det här alternativet är för dig.

Mediciner

Vissa mediciner kan minska mängden D-vitamin i kroppen. Dessa inkluderar:

Fenobarbital (finns i Corvalol);
Fenytoin (antikonvulsivt, antiepileptiskt läkemedel);
Rifampicin (antibiotika som används för att behandla tuberkulos).
Laxermedel (stör absorptionen av D-vitamin från tarmarna och kan störa metabolismen av D-vitamin och kalcium)
Glukokortikosteroider (används vid astma, reumatoid artrit, systemisk lupus erythematosus, multipel skleros och andra sjukdomar i immunsystemet). De stimulerar inte bara utsöndringen av D-vitamin från kroppen utan leder också till ”urlakning” av kalcium från benen.
Får inte tillräckligt med D-vitamin i bröstmjölk

Om du matar ditt barn uteslutande med bröstmjölk utan att införa kompletterande livsmedel eller mjölkformler, måste han från cirka 2 månader få vitamin D-preparat. För frågor om doser och specifika preparat är det bättre att konsultera en barnläkare.

D-vitaminhalterna fluktuerar under hela året. Mest av allt är det under sommarmånaderna och det lägsta – under vinter-vårperioden. Säsongsvariationer i D-vitamin är särskilt uttalade hos män som leder en aktiv livsstil.

Behandling

Terapi för vitaminbrist ger intag av vitamin- och mineralkomplex, långvarig exponering för frisk luft, rätt näring, salt, barrträd, solbad. ”Stek” inte länge i direkt solljus. Sådana åtgärder minskar mängden provitamin i huden, leder till brännskador och bidrar till utvecklingen av melanom.

Med brist på kalciferoler är det nödvändigt att ta läkemedel som innehåller detta element. Bland dem:

Duovit (Slovenien). Finns i solida blå och röda tabletter. Vitamin D3 i en dos av 200 IE ingår i den röda dragen. Daglig dos – 1 tablett, svälj utan att tugga. Läkemedlet är godkänt från 10 års ålder.
Tuggbara tabletter Complivit Calcium D3 (Ryssland). Innehåller: 500 mg kalciumkarbonat, vitamin D3 i en dos av 200 IE. Den dagliga dosen för vuxna med benskörhet är 1 flik. 2-3 gånger, för förebyggande – 1-2 bord. Barn från 5 till 12 år ordineras 1-2 tabletter, från 3 till 5 år, läkaren ställer in dosen individuellt.
Tuggbara tabletter Natekal D3 (Italien). Ingredienser: kolekalciferol 400 IE, kalciumkarbonat – 1,5 tusen mg. Den dagliga dosen för vuxna är 1-2 tabletter.

För att förhindra brist på kalciferoler är det bra att ta fiskolja, som är gjord av torsklever. Verktyget är bra eftersom det kan tas från livets fjärde vecka. Läkemedlet innehåller vitaminerna A, D2, fleromättade omega-3-fettsyror. Behandlingsförloppet varar 2-3 månader, varefter det justeras av en läkare. Daglig dosering:

för vuxna: 1 msk. l. 2-3 gånger;
barn från 7 år – 1 tsk. 3 gånger;
från 1 till 6 år – 1 tsk. 2 s .;
från 4 veckor ordineras 3-5 droppar två gånger, vilket gradvis ökar dosen till 1 tsk.

För att förebygga vitamin D-brist är rätt näring viktigt. Kalciferoler finns rikligt i torsklever, fet fisk, kaviar, tång. Mindre – feta mejeriprodukter (främst smör), äggulor, svamp, jäst, fläsk, nötlever. Kosten bör innehålla kokt potatis, havregryn, apelsinjuice.

Du bör vägra att äta mat som hämmar absorptionen av hälsosam mat, vilket leder till brist på kalciferoler. Det här är alkoholhaltiga drycker, snabbmat, krutonger, chips, köttprodukter (korv, korv, dumplings, dumplings), nudlar och potatismos. Konserver, majonnäs, margarin, smör och andra livsmedel som innehåller transfetter är skadliga.

Felaktig matlagning kan förstöra D-vitamin och andra fördelaktiga element i maten. För att förhindra detta måste du följa följande regler:

frys inte fisk och kött;
laga frysta köttprodukter omedelbart efter upptining;
lägg mat i kokande, inte kallt vatten, när du lagar mat.
se till att maten inte är överkokt under tillagningen.
Ät kokta rätter omedelbart; upprepad uppvärmning rekommenderas inte.

Användningen av folkrecept i terapi

Du kan behandla hypovitaminos med folkmetoder. Det finns många recept, bevisade under århundraden, som kan återställa skakig hälsa.

Strukturera	Tillagningsmetod
Maskros, gurka, olivolja	Tvätta maskrosblad, skala gurkan, skär. Blanda, salta, krydda.
Nässla, grön lök, persilja, valnötter, nötsmör	Stek nötter, hacka gröna, häll över med kokande vatten. Blanda, salta, krydda.
Alfalfa frön	Spira inom två dagar. Applicera som tillsats till måltider.
Fräken	Koka en matsked, låt stå i tjugo minuter, töm. Drick två hundra gram om dagen.
Johannesört	Häll fyra matskedar med en halv liter vatten, låt stå i en timme. Ta en matsked tre gånger om dagen.

Kosttillskott – Ett sätt att höja kalciferolnivåerna

Kosttillskott – koncentrat av ämnen som erhålls från råvaror av marint, mineral, vegetabiliskt, animaliskt ursprung. Avser livsmedelsprodukter. Det märkliga är inte effekten på ett specifikt organ utan på hela organismen. När du väljer en tillsats, var uppmärksam på de råvaror som läkemedlet produceras från, filtreringsmetoder och ursprungsregionen. Kolekalciferol är effektivare om den är gjord av fiskråvaror.

Hur kompenserar man för D-vitaminbristen?

Det idealiska alternativet är den naturliga produktionen av kalciferol från miljön genom matsmältningen, det vill säga med mat, och genom omvandling av kolesterol i huden under påverkan av solens ultravioletta strålning.

I det första fallet bör kosten vara mättad med fet fisk eller produkter som är artificiellt berikade med detta vitamin (mjölk, svamp bestrålad med ultraviolett ljus). Vanliga mejeriprodukter och svampar, äggula och nötlever innehåller mycket mindre mängder kalciferol. Inte alla vet om den verkliga absoluta rekordhållaren för innehållet av naturligt D-vitamin – detta är inte den ökända fiskoljan, utan en biodlingsprodukt – drönmjölk!

Du måste dock vara överens om att en fördärvlig drönardelikatess, en fiskmeny från Medelhavet eller produkter berikade med kalciferol hela tiden besöker köket hos inte alla invånare i vårt land.

Det är ännu svårare för vegetarianer att få tillräckliga portioner D-vitamin från vegetabiliska livsmedel som innehåller tiotals och till och med hundratals gånger mindre D-vitamin. Dessutom, om det i djurfoder representeras av en mer biologiskt aktiv förening – kolekalciferol (kolekalciferol eller D3-form), finns det i svamp och växter en mindre effektiv provitamin D – ergokalciferol eller D2-form.

Naturligtvis är det viktigaste sättet att öka D-vitaminreserverna att stanna i solen, och infallsvinkeln för dess strålar bör vara mer än 35 ° C. Tyvärr, i Rysslands territorier från november till mars är denna vinkel mindre och helt utesluter möjligheten att bilda solvitamin. Och på sommaren får många stadsbor betydligt mindre av det. Först och främst gäller detta invånare i megalopoliser (smog är ett hinder för ljusinträngning), kontorsarbetare (glas bryter solens strålar och stör syntesen av kalciferol), äldre som sällan lämnar sina hem på grund av till sjukdom.

Vitamin D-preparat som innehåller vitamin D2 eller D3 – ergokalciferol eller kolekalciferol – hjälper till att kompensera för bristen på vitamin D. Det progressiva medicinska samfundet föredrar vitamin D3 som den mest biologiskt tillgängliga och mindre giftiga formen.

Hur mycket D-vitamin ska vi ha?

Målnivån för vitamin D i blodet är 80 ng / ml, men du kan inte räkna ut det utan preliminära tester. D-vitamin kommer nästan säkert att sänkas bland invånarna i Karelen, men den exakta siffran kan endast hittas genom att ta ett blodprov från en ven. Valet av dos D-vitamin kommer från resultatet. Läkare ökar vitamin D antingen genom att dricka en laddningsdos (detta är från 5 000 enheter till 10 000 enheter) en gång i veckan, eller dagligen, men regelbundet analysera nivån av vitamin i blodet. När den önskade blodnivån av vitamin D har uppnåtts bör en underhållsdos tas. Det är 2000 enheter för en vuxen.

Kom ihåg att en överdos av ett vitamin är inte mindre farligt än en brist på det. Drick därför inte vitamin utan att först testa.

Källor som används och användbara länkar om ämnet: https://ProBolezny.ru/deficit-vitamina-d/ https://gubdaily.ru/article/yasnoponyatno/vsya-pravda-o-vitamine-d-otkuda-on-beretsya – i-chto-na-samom-dele-znachit-dlya-nashego-zdorovya / https://nikharlov.com/zdorovje/vitamin-d-chem-vreden-defitsit-i-kak-ego-vospolnit/ https: / / osteomed.su/nedostatok-vitamina-d/ https://hudeyko.ru/vitamin-d-dlya-pohudeniya.html http://endocrinology.pro/vitamin-d/ https://H-doctor.club/ dd / nehvatka-vitamina-vzroslyh-simptomy https://heroine.ru/kak-vitamin-d-pomogaet-poteryat-ves/ https://healthperfect.ru/vitamin-d-dlya-pohudeniya.html https: // zgizn .ru / ozhirenie / vitamin-di-lishnij-ves / https://vrachmedik.ru/1206-nehvatka-vitamina-d.html https://natulife.ru/pitanie/nutrienty/vitaminy/d/defitsit-kaltsiferola

Inspelningskälla: lastici.ru