A vitamina D é uma substância (ergocalciferol, colecalciferol, calcidiol, calcitriol) que regula o metabolismo do cálcio e do fósforo, fornece condução neuromuscular, função do sistema imunológico e divisão celular. Vitamina foi a quarta em uma série de vitaminas descobertas, portanto, recebeu a letra D.

A forma de vitamina D que afeta as células (biologicamente ativa) é o calcitriol, que é formado no fígado e nos rins a partir de seus precursores inativos (biologicamente inertes) (colecalciferol e ergocalciferol). O colecalciferol é produzido principalmente na pele sob a influência da luz solar e vem em pequenas quantidades com os alimentos.

O suprimento de vitamina D do corpo é determinado por seu precursor calcidiol – 25 (OH) vitamina D, cuja concentração é determinada no sangue.

A deficiência de vitamina D é definida como a concentração de 25 (OH) vitamina D no sangue de menos de 20 ng / ml (menos de 50 nmol / l), deficiência – a uma concentração de 20 a 30 ng / ml (de 50 a 75 nmol / l). Esses níveis se aplicam a adultos e crianças.

Cerca de 1 bilhão de pessoas em todo o mundo são deficientes em vitamina D.

Razões para os baixos níveis de vitamina D:

Educação insuficiente sob a influência da radiação ultravioleta: residência permanente ao norte de 43 ° de latitude, ou seja, acima do paralelo em que Sochi e Vladivostok estão localizados, vestindo roupas fechadas, poluição do ar com smog, permanência prolongada em quartos sem iluminação, uso correto de protetores solares com alto fator de proteção. Estudos sobre o efeito dos filtros solares na síntese da vitamina D indicam que a diminuição do nível de vitamina 25 (OH) D no sangue ocorre apenas com a aplicação correta do creme – aplicação frequente e espessa (2 gramas de creme por centímetro quadrado de pele). No entanto, a maioria dos pesquisadores admite que na vida real isso não leva à diminuição dos níveis de vitamina D, porque a maioria das pessoas aplica o creme esparsamente e em uma camada fina.
Pele escura.
Diminuição da ingestão alimentar: vegetarianismo, veganismo, alergia à proteína do leite.
Diminuição da digestão e absorção no intestino, que se forma pelos seguintes motivos: alterações do trato gastrointestinal relacionadas com a idade, doença celíaca – intolerância a proteínas de alguns cereais (glúten); intolerância a lactose; doença inflamatória intestinal; condições após cirurgia intestinal; inflamação crônica do pâncreas (pancreatite); fibrose cística (bloqueio geneticamente determinado dos dutos excretores do pâncreas).
Aumento do consumo ou deposição de vitamina D. Ocorre durante a gravidez, na infância, durante a atividade física ativa e na obesidade.

Mais causas incomuns de baixos níveis de vitamina D

Diminuição da formação da forma intermediária da vitamina D (calcidiol) no fígado: doenças hepáticas crônicas com o desenvolvimento de insuficiência hepática grave, inclusive devido a hepatose gordurosa.
Formação reduzida da forma final e biologicamente ativa da vitamina D (calcitriol) nos rins devido à doença renal crônica.
Aumento da conversão da vitamina D em formas inativas durante o tratamento com medicamentos (glicocorticosteróides, anticonvulsivantes, medicamentos para o tratamento da infecção pelo HIV, medicamentos antifúngicos, colestiramina).
Aumento da destruição de 25OH vitamina D e aumento da conversão de calcidiol na forma ativa:

hiperparatireoidismo primário (excesso de hormônio da paratireoide e cálcio no sangue devido a um aumento na função das glândulas paratireoides);
doenças caracterizadas pelo desenvolvimento de granulomas – acúmulos de células do sistema imunológico em divisão ativa (sarcoidose, tuberculose, histoplasmose, berílio, coccidioidomicose);
alguns tipos de linfomas.

Por que a vitamina D é necessária

Uma de suas principais funções é garantir um nível adequado de cálcio no sangue, o bom funcionamento de nossos ossos e órgãos e o combate a inflamações e vírus. Mas D não atua apenas nessa direção, mas em conjunto com a vitamina K (você pode nunca ter ouvido falar disso). A vitamina K promove o acúmulo de cálcio nos ossos, reduzindo o acúmulo de cálcio nos tecidos moles, como os vasos sanguíneos. Mas aqueles que comem verduras suficientes não precisam pensar separadamente sobre como ingerir vitamina K – ela contém bastante vitamina. Se você não comer verduras e folhas verdes suficientes, pode tomar preparações onde as vitaminas D e K são combinadas.

A propósito, crianças com falta de vitamina D têm problemas de sono: quanto menor a concentração de vitamina D no corpo, menor é a duração diária do sono.

Por que a vitamina D é tão importante e como compensar sua deficiência

Já existem informações acadêmicas enxutas suficientes na Internet sobre os papéis que a vitamina D desempenha na vida de uma pessoa. Portanto, não vou me repetir e neste artigo irei apenas tocar nas recomendações e observações práticas mais interessantes. A vitamina D, também conhecida como colecalciferol ou vitamina D3, é gradualmente deixada de ser chamada de vitamina. Porque em sua estrutura e mecanismo de ação, é mais parecido com um hormônio. E ele desempenhou um papel crítico no surgimento dos primeiros vertebrados terrestres. É um dos principais hormônios que regulam o metabolismo do cálcio. Os animais marinhos obtêm cálcio da água sem problemas, porque vivem nela constantemente.

E para os animais terrestres, a evolução inventou uma orquestra de hormônios e reações para consumir de forma inteligente quantidades limitadas de cálcio, e também os dotou com a capacidade de armazenar reservas de cálcio. Eles estão em nossos ossos. A concentração constante de cálcio no sangue é tão importante que o corpo irá “dissolver” os ossos em situações de emergência sem qualquer hesitação, por exemplo, quando o corpo está em condições de deficiência de cálcio e fósforo dos alimentos. E a vitamina D3, apenas, ocupa um lugar muito proeminente no metabolismo do cálcio

Menos sol – menos vitamina D3 e mais doenças

No momento, mais de 50% da população de países mais ou menos desenvolvidos são deficientes em vitamina D3. Isso se deve à crescente fobia ao sol e ao uso excessivo de filtros solares. O sobrepeso e as doenças crônicas desempenham um papel importante no desenvolvimento da deficiência. Quanto mais gordura uma pessoa tem e o nível geral de inflamação, mais vitamina D suplementar ela precisa.

A vitamina D é produzida na pele pela exposição à radiação ultravioleta. Para obter a dose mínima de vitamina D do sol, você precisa tomar sol pelo menos 20 minutos por dia. Pessoas que vivem em latitudes frias e escuras estão em risco constante de deficiência de vitamina D3, exceto em alguns meses quentes do ano. O público está assustado com as alegações de cientistas e médicos de que a luz solar está causando o desenvolvimento de melanoma maligno (uma forma de câncer de pele). Mas essa hipótese não é amplamente apoiada por muitos estudos. Por exemplo, ao longo de 20 anos de monitoramento de mulheres na Suécia com melanoma, descobriu-se que aquelas que deliberadamente evitavam a luz do sol morriam mais rápido e com mais frequência. Neste estudo, aqueles que receberam menos luz solar tiveram 2 vezes mais probabilidade de morrer.

Também é interessante que os filtros solares não só deixam de fornecer 100% de proteção contra o melanoma, mas podem aumentar o risco de desenvolvê-lo. Em geral, os danos do sol só podem ser causados por queimaduras solares causadas pela exposição excessiva ao Sol. Minha hipótese é que uma maior suscetibilidade a queimaduras solares pode estar relacionada ao consumo excessivo de ácidos graxos ômega-6. Este é o ponto que mencionei em meu artigo Ômega-3 e óleo de peixe: por que eles não funcionam.

Vitamina D, sistema nervoso, imunidade e câncer

O agravamento da deficiência de vitamina D3 está intimamente associado ao desenvolvimento de doenças infecciosas. Por exemplo, influenza e infecções respiratórias semelhantes tornam-se epidemias durante o outono-inverno, quando o déficit de luz solar e vitamina D é máximo. Na verdade, as pessoas com deficiência de vitamina D têm maior probabilidade de contrair infecções sazonais. Portanto, a suplementação de vitamina D nesses casos pode ter um efeito preventivo. Além disso, um nível suficiente de vitamina D no corpo pode proteger contra a infecção com tuberculose nos estágios iniciais e retardar sua progressão nos estágios posteriores.

O que destacará ainda mais o perigo da deficiência de vitamina D3, senão outros tipos de câncer além do melanoma mencionado? No contexto da deficiência de colecalciferol, o câncer de intestino, próstata e mama se desenvolve várias vezes com mais freqüência.

A vitamina D tem dezenas de outros mecanismos pelos quais atua em outros sistemas do corpo. Na verdade, nenhuma parte do metabolismo humano será omitida em caso de deficiência!

Deficiência de vitamina D: o que dizem as estatísticas?

Devido ao papel extremamente importante da vitamina D no corpo humano, os cientistas se esforçam para monitorar e analisar constantemente os níveis de calciferol em diferentes grupos populacionais.

Estatísticas dos EUA indicam que 40-60% da população é deficiente em vitamina D. O American Journal of Pediatrics afirma que 70% dos jovens americanos sofrem de deficiência de vitamina D, que pode levar à obesidade, diabetes, doenças cardíacas e sistema vascular. Além disso, 9% das crianças têm hipovitaminose D muito pronunciada e 61%, moderada.

Mesmo em países com alto nível de insolação – na China, Índia, Irã, Paquistão – até 60-80% da população é suscetível à deficiência de vitamina D, conforme evidenciado por publicações no Journal of the Association of Physicians of India Global Journal of Health Science e outros.Nos países, a vitamina D não é suficientemente produzida na pele devido às roupas tradicionais que cobrem a maior parte do corpo.

Em nosso país, a falta de vitamina D é um problema urgente para 80% das pessoas, de acordo com pesquisadores do Centro Federal Russo de Nutrição e Biotecnologia, com base em um estudo de dois anos que terminou em 2017. Dependendo do nível de insolação das regiões, esse número varia de 23 a 97%.

Como você pode ver, a falta de vitamina D é um problema global da humanidade, cujas soluções os cientistas veem na ingestão adicional de calciferol por amplos grupos da população.

Sintomas

Além do excesso de peso, a deficiência de ergocalciferol e colecalciferol se manifesta por meio dos seguintes sintomas:

pressão alta;
resfriados freqüentes;
dor muscular;
distúrbios intestinais: arrotos, flatulência, dor abdominal, diarreia;
aumento da sudorese;
sonolência durante o dia e insônia à noite;
fadiga crônica, depressão;
arritmia, taquicardia;
sangramento nas gengivas.

É possível determinar o nível de vitamina D no corpo passando por um exame de sangue especial usando o método imunoquimioluminescente – para sua forma de transporte, que é designada como 25 (OH) D.

Ao perder peso e tomar suplementos dietéticos baseados em D2 ou D3, este indicador deve ser verificado regularmente uma vez por mês. Isso permitirá que você controle a dosagem dos medicamentos consumidos e acompanhe a relação dessa substância com a perda de peso em cada caso.

Soro 25 (OH) D – 25-hidroxi-colecalciferol:

As consequências de um déficit

Raquitismo infantil;
oncologia;
osteoporose, artrite reumatóide;
esclerose múltipla;
SSZ;
sobrepeso, obesidade;
psoríase, vitiligo, eczema;
doenças autoimunes;
incontinência;
comprometimento da memória;
perda de dentes.

Assim, eliminando a deficiência de ergocalciferol e colecalciferol, você não só perderá peso ativamente, mas também se protegerá dessas doenças graves.

Banhos ultravioleta

Recomenda-se no verão estar ao sol durante meia hora todos os dias, das 10h00 às 15h00. As reservas feitas durante o período quente serão gradualmente consumidas no inverno.

Uma quantidade suficiente de vitamina D é produzida durante uma estada em um solário, mas é melhor não usar esse método para perder peso. Como estudos recentes mostraram, a luz ultravioleta artificial leva à formação de tumores cancerígenos.

Comida

Para perda de peso, é necessário aumentar a quantidade de alimentos ricos em vitamina D na dieta:

óleo de peixe, algas, peixes gordos (arenque, atum, truta, salmão, cavala), camarão, caranguejo, polvo, mexilhão;
manteiga, gema de ovo, queijo, iogurte, queijo cottage, leite de vaca natural;
cogumelos cultivados independentemente em condições naturais (na floresta), e não cultivados artificialmente em estufas – especialmente cogumelos chanterelles e champignon;
óleo vegetal;
fígado
levedura;
os vegetarianos, além dos cogumelos, podem ser aconselhados sobre batata, aveia, salsa, dente-de-leão e folhas de urtiga, alfafa.

Alimentos ricos em vitamina D

A necessidade média diária do corpo humano é de 600 UI. Para obtê-los, é preciso comer, por exemplo, 225 g de salmão, ou 1,3 kg de bacalhau, ou 30 gemas de frango. São volumes grandes o suficiente, e quase ninguém consegue comer uma quantidade tão grande de gemas ou peixe todos os dias.

O problema é que nem os alimentos nem os banhos ultravioleta podem satisfazer plenamente as necessidades de vitamina D. do corpo. Portanto, para perder peso, você terá que tomar os suplementos nutricionais nos quais está contido.

O que reduz a produção de vitamina D pela pele?

Era

À medida que envelhecemos, a capacidade da pele de produzir vitamina D diminui. Isso se deve a processos distróficos no corpo e é completamente normal.

Pele escura

Isso é evolutivamente justificado, porque pessoas de pele escura geralmente vivem em países muito ensolarados. Mas quando se mudam para o norte, eles são mais propensos a sofrer de deficiência de vitamina D do que seus colegas de pele branca.

Usando protetor solar

O filtro solar não apenas nos protege das queimaduras solares, mas também reduz a capacidade da pele de produzir vitamina D.

Quando o hiperparatireoidismo secundário se desenvolve na presença de deficiência de vitamina D

Uma das doenças do sistema endócrino, causada pela deficiência desse composto bioquímico, é o hiperparatireoidismo secundário do HPPT (SHPT). A doença pode se desenvolver em resposta à diminuição da função renal, excreção de fosfato e incapacidade de bioativar a vitamina D.

A vitamina D e o hormônio da paratireóide no corpo humano estão em equilíbrio. Quando uma pessoa tem uma deficiência pronunciada de vitamina D, o hormônio da paratireóide tenta compensar sua deficiência, às vezes aumentando acima do normal. Essa condição é chamada de hiperparatireoidismo secundário.

Pacientes com insuficiência renal são os mais suscetíveis. Na presença dessa patologia, atenção especial deve ser dada ao conteúdo da 25 (OH) D. A desregulação da homeostase do cálcio e do fósforo leva a uma diminuição na excreção renal de fosfato, um aumento no fósforo sérico e uma diminuição na síntese de calcitriol, a forma ativa da vitamina D.

Essas alterações levam ao aumento da síntese e secreção do hormônio da paratireoide (PTH) e à hiperplasia das glândulas paratireoides, contribuindo para o desenvolvimento de um círculo vicioso. E um aumento na concentração de Ca no soro sanguíneo será devido à lixiviação desse elemento do sistema esquelético, o que também levará ao desenvolvimento de osteoporose.

Efeitos da vitamina D no excesso de peso

A determinação da ligação entre obesidade e deficiência de vitamina D ainda está em desenvolvimento, mas há pesquisas suficientes para destacar que pessoas com sobrepeso são deficientes em D2 e D3 em seus corpos.

No Brasil, a deficiência de vitamina D foi encontrada 35% maior em indivíduos obesos e 24% maior em pessoas com sobrepeso. Outro estudo no Irã selecionou aleatoriamente mulheres obesas e com sobrepeso e testou sua teoria usando um método cego usando um placebo.

Também houve estudos sobre se o aumento dos níveis de vitamina D pode levar à perda de peso. Pesquisadores da Universidade de Ciências Médicas de Teerã realizaram um experimento com mulheres com sobrepeso. Eles foram divididos em dois grupos: um grupo recebeu vitamina D regular e o outro um placebo. Após 12 semanas, os cientistas descobriram uma diminuição significativa no peso corporal em mulheres obesas apenas com o aumento da concentração de vitamina D.

Formulário de liberação, comparação

Todos os representantes da categoria farmacológica dos calciferóis têm suas próprias características de efeito fisiológico no corpo em geral e na perda de peso em particular. Eles fazem parte de medicamentos altamente especializados e complexos vitamínicos com uma ampla gama de efeitos.

As formas de dosagem de tais drogas são variadas e numerosas. Cada um deles tem seu próprio conjunto de vantagens e desvantagens. A vitamina D também é produzida na forma de agentes terapêuticos e profiláticos separados, onde é o único ingrediente ativo.

Nas farmácias, você pode encontrar à base de calciferóis:

gotas orais;
tinturas de álcool;
soluções de óleo;
comprimidos;
aditivos alimentares bioativos;
drogas injetáveis;
xaropes doces para crianças;
pílulas de vitaminas;
cápsulas entéricas.

Monopreparações de vitamina D e suas combinações com outras substâncias farmacologicamente ativas são populares. Existem medicamentos complexos para emagrecer à venda que combinam o colecalciferol com o carbonato de cálcio.

Esses medicamentos não apenas contribuem para a perda de peso, mas também fortalecem os ossos esqueléticos, dentes e unhas. A forma ativa da vitamina D3, alfa-calcidol, é combinada com carbonato de cálcio em suplementos dietéticos.

Forma de dosagem – pó ou grânulos solúveis em água. O suplemento alimentar permite ajustar a figura. É útil para pacientes com osteomalácia e distúrbios osteopáticos.

O calciferol em comprimidos de ação combinada pode conter adicionalmente:

óxido de magnésio, que reduz a acidez do suco gástrico;
dióxido de zinco, que possui qualidades adsorventes;
forma farmacologicamente ativa de cobre;
sulfato de manganês, que possui propriedades anti-sépticas e antiinflamatórias;
o tetraborato de sódio é uma substância fungicida e bacteriostática.

Em suplementos alimentares e preparações farmacológicas, 2 formas de vitamina D são as mais populares, demonstrando boa capacidade de queima de gordura – ergo e colecalciferol.

Sua estrutura química difere apenas na estrutura da cadeia molecular lateral. A vitamina D2 (ergocalciferol) é sintetizada por irradiação ultravioleta do ergosterol, secretado por alguns tipos de levedura. Suas propriedades de queima de gordura foram comprovadas cientificamente.

A vitamina D para perda de peso na forma de colecalciferol coletou muitas análises. Neles, os pacientes notam o início rápido do efeito clínico desejado.

Essa substância solúvel em gordura é obtida pelo método de exposição à luz ultravioleta na lanolina 7-desidrocolesterol e posterior conversão bioquímica do colesterol resultante.

Tabela comparativa de formas de dosagem de vitamina D:

Variedade da droga	Propriedades e recursos
Comprimidos orais	Um medicamento firmemente comprimido com um conteúdo claramente dosado de uma substância farmacologicamente ativa – calciferol ou seu derivado. Um comprimido padrão contém 200 UI do ingrediente ativo.
Solução	Forma de dosagem líquida à base de água ou óleo. Pode ser bebido ou injetável. O primeiro é relativamente seguro de usar, fácil de digerir e permite calcular com precisão a dosagem necessária pelo número de gotas. A base de óleo prejudica significativamente a absorção e a depuração sistêmica.
Cápsulas entéricas	Frasco de gelatina em miniatura com líquido ou pó. A casca escorregadia facilita a deglutição. Uma cápsula de emagrecimento padrão contém 600 UI de vitamina D.
Pastilha	Medicamento na forma de um doce gelatinoso. Possui um agradável aroma e sabor frutado. É importante não abusar dessa droga para não causar intoxicação e efeitos colaterais.
Spray	Aerossol vitamínico com dispensador. Adequado para pacientes que têm dificuldade em engolir drogas.

A vitamina D para perda de peso é encontrada nos alimentos

Injeções de calciferol para perda de peso não são usadas. Na prática clínica, são usados principalmente em condições patológicas agudas e urgentes – síndrome de má absorção, tetania hipocalcêmica e outros.

A vitamina D não é produzida quando estamos ao sol?

É produzida nas camadas da pele em contato direto com os raios solares, mas não se sabe quanto tempo leva para ficar ao sol para “produção” suficiente dessa substância. Tudo depende da cor da pele, idade, peso, estado de saúde.

Como a vitamina D afeta a perda de peso

Os compostos solúveis em gordura em combinação com o cálcio estimulam a secreção de proteínas proteicas – os blocos básicos de construção das fibras musculares. Ao longo do caminho, eles ativam a queima de calorias e a transformação da gordura corporal em estruturas musculares.

As proteínas, que são produzidas diretamente com os calciferóis, atuam em receptores musculares específicos, aumentando a resistência, aumentando a força e estimulando o crescimento desses tecidos.

Vitamina D para avaliações de perda de peso do hospedeiro são posicionadas como uma maneira segura e rápida de formar uma figura enfraquecida. Uma abordagem integrada é especialmente eficaz, em que o uso de medicamentos à base de calciferóis é combinado com uma ida à academia e uma alimentação balanceada.

Compostos solúveis em gordura:

manter o equilíbrio mineral;
aumentar o estado imunológico;
fortalecer as estruturas musculoesqueléticas;
quebrar as camadas lipídicas.

As vitaminas do grupo D têm um efeito multidirecional e complexo nos processos fisiológicos e nas funções básicas do corpo. Eles são úteis para crianças, idosos e mulheres grávidas.

Para perda de peso, a capacidade das vitaminas lipossolúveis do grupo D é de particular valor para iniciar e potencializar o processo de queima de gordura subcutânea, suprimir o apetite, o que facilita a transição para uma dieta alimentar e adesão estrita à dieta desenvolvida.

Essas conexões:

encha-se de alegria;
adicione energia;
melhorar o humor;
aumentar a força física;
reduza a fadiga.

Os calciferóis aumentam significativamente a atividade física. O efeito complexo sobre os mecanismos fisiológicos de ganho de peso promove a perda de peso de forma natural.

A deficiência de calciferol provoca um aumento acentuado do peso corporal devido à inibição dos processos metabólicos e à deposição de acumulações de gordura. As vitaminas dessa categoria são consideradas agentes profiláticos de patologias sistêmicas e distúrbios endócrinos graves que provocam obesidade.

A capacidade dos calciferóis de suprimir processos inflamatórios e proporcionar inúmeros efeitos terapêuticos é conhecida. Pesquisas sobre o papel da vitamina D na perda de peso estão em andamento.

Esse mecanismo ainda não foi totalmente elucidado. Apenas o resultado de tomar medicamentos contendo calciferóis foi comprovado com precisão. Em pacientes com excesso de peso, a concentração de vitamina D no plasma sanguíneo é sempre muito mais baixa do que em pessoas magras e em boa forma.

Na obesidade abdominal, um conteúdo aumentado de ergocalciferol foi encontrado nos tecidos dos órgãos internos. Isso sugere que a perda de peso eficaz requer uma abordagem integrada que ajudará a ativar as funções biológicas das vitaminas solúveis em gordura.

Quem é afetado pela deficiência de vitamina D?

Na maioria das vezes, a deficiência de vitamina D afeta os idosos.

De fato, com a idade, nossa pele deixa de produzir vitamina D nas mesmas quantidades que na juventude. Além disso, os idosos tendem a passar mais tempo em ambientes fechados e com mais frequência em hospitais, o que não é propício para banhos de sol.

No entanto, não são apenas os idosos que sofrem de deficiência de vitamina D. Estima-se que até 65% dos jovens residentes nas cidades têm níveis insuficientes ou deficientes de vitamina D no final do inverno.

Além disso, a deficiência de vitamina D é comum em mulheres grávidas. Geralmente são caracterizados por deficiências de micronutrientes e a vitamina D não é exceção. Durante a gravidez, a vitamina D afeta não apenas os ossos da própria mulher, mas também a saúde de seu bebê.

De acordo com um estudo, filhos de mulheres com deficiência de vitamina D na 18ª semana de gestação tiveram dificuldade de se lembrar, reter, relembrar informações, concentrar-se e ser facilmente excitáveis aos 10 anos de idade. Na adolescência, eles também tinham um risco maior de desenvolver um transtorno alimentar. E aos 20 anos, eles tinham densidade óssea menor do que seus pares.

Portanto, se você estiver grávida, lembre-se de consumir alimentos com vitamina D em quantidade suficiente e de expor-se ao sol regularmente.

Características da manifestação de deficiência de vitamina D em mulheres

Para o sexo feminino, os sintomas adicionais característicos podem ser:

suor excessivo;
o surgimento de medos infundados;
manifestações de osteoporose (especialmente durante a menopausa).

Além disso, na presença de deficiência de vitamina D, aumenta o risco de desenvolver câncer de endométrio e ovários, glândulas mamárias.

Sinais de falta (falta) de vitamina D nos homens

Para homens, deve-se observar separadamente:

diminuição da função da espermatogênese,
diminuição da libido e da atividade sexual,

Que doenças a falta (deficiência) de vitamina D pode causar?

Com um déficit grave, pode surgir não só uma deterioração significativa na qualidade de vida, mas também a ameaça de uma redução significativa em sua duração. No limiar, já haverá problemas como:

o aparecimento de osteoporose (uma violação da formação e renovação do tecido ósseo e um risco aumentado de fraturas);
violação de atividade cardíaca;
resfriados frequentes (às vezes transformando-se em bronquite crônica);
asma brônquica;
tuberculose;
oncologia das glândulas mamárias;
a infertilidade, tanto em mulheres quanto em homens, é freqüentemente irreversível;
Doença de Alzheimer;
patologia do sistema endócrino com a adição de seus próprios sintomas.

Aumentando o nível de vitamina D no corpo

A vitamina D é convertida pelo fígado e rins em um hormônio importante para a função cerebral (“secosteróide”) e desempenha um papel crítico em seu desenvolvimento inicial, manutenção contínua e funções que sustentam o humor saudável e muitos mecanismos cognitivos básicos, incluindo aprendizagem e criação de memória.

A dose diária recomendada atual deste ingrediente ativo é atualmente de 0,32 mg. No entanto, a maioria dos especialistas concorda que isso está bem abaixo das necessidades fisiológicas da maioria das pessoas: em vez disso, sugere-se que todos os adultos tomem pelo menos 2,12 mg de vitamina D por dia e certifique-se de verificar seus níveis sanguíneos a cada 4-6 meses, se necessário, aumentar a dose diária para 5,3 mg.

exposição ao sol

Obter a quantidade certa de vitamina D pode ser especialmente difícil durante o inverno (geralmente novembro a março), quando o sol está cada vez menos intenso. Por volta do final de março / início de abril até o final de setembro, a maioria das pessoas pode obter seu suprimento diário completo da luz solar. Não se sabe exatamente quanto tempo leva ao sol para produzir vitamina D suficiente para atender às necessidades do corpo: isso ocorre porque há uma série de fatores que podem afetar a produção, como a cor da pele ou a área da pele que é expor.

Não saber quais deficiências de vitaminas levam à obesidade não deve comprometer a ingestão adequada, pois isso é, entre outras coisas, uma parte importante da manutenção da saúde óssea.

Suplementos de vitamina D

Em suplementos e alimentos fortificados, essas vitaminas para obesidade estão disponíveis em duas formas:

D2 (ergocalciferol)
D3 (colecalciferol),

que diferem quimicamente apenas na estrutura de suas cadeias laterais. O D2 é produzido pela irradiação do ergosterol com luz ultravioleta na levedura, e o D3 é produzido pela irradiação do 7-desidrocolesterol a partir da lanolina e conversão química do colesterol. Essas duas formas têm sido tradicionalmente consideradas equivalentes com base em sua capacidade de curar o raquitismo e, de fato, a maioria das etapas envolvidas no metabolismo e na ação de D2 e D3 são idênticas. Ambas as formas (assim como a vitamina D nos alimentos e a síntese dérmica) aumentam efetivamente os níveis séricos de 25 (OH) D. No entanto, parece que em doses de alimentos, D2 e D3 são equivalentes, mas em altas doses, D2 é menos eficaz.

Mudança de dieta

Embora a vitamina D seja o único nutriente que o corpo produz quando exposto à luz solar, até 50% da população mundial pode não obter o suficiente dela. Isso ocorre em parte porque as pessoas passam mais tempo em ambientes fechados, usam protetor solar ao sair de casa, etc. Aqui está uma lista de alimentos que contêm vitamina D e são recomendados para a obesidade:

Salmão. O salmão selvagem contém cerca de 1,05 mg de vitamina D por porção, enquanto o salmão criado em fazendas tem em média 0,26 mg. Isso é 165% e 42% da Dose Diária Recomendada (RDA), respectivamente.
Arenque e sardinha. O arenque contém 1,72 mg de vitamina D por 100 gramas. Arenque em conserva, sardinha e outros peixes gordurosos como o linguado e a cavala também são boas fontes.
Óleo de fígado de bacalhau. O óleo de fígado de bacalhau contém 0,48 mg de vitamina D por colher de chá (4,9 ml) ou 75% do RDI. Ele também contém muitos outros nutrientes, como vitamina A e ácidos graxos ômega-3.
Camarão. O camarão fornece 0,16 mg por porção e também é muito pobre em gordura.
Gemas de ovo. Ovos de frango contêm apenas cerca de 0,03 mg de vitamina D por gema. No entanto, os ovos de galinhas domésticas contêm níveis muito mais elevados.
Cogumelos. D2 é sintetizado sob a influência da radiação ultravioleta. Apenas cogumelos da floresta ou cogumelos tratados com luz ultravioleta são boas fontes de vitamina D.
Alimentos fortificados. Leite de vaca, leite de soja, suco de laranja, cereais e farinha de aveia às vezes são fortificados com D e contêm 0,06–0,14 mg por porção.

Principais fontes dietéticas de vitamina D

Fígado de bacalhau 10 g – 1000 UI
Peixes marinhos gordurosos (salmão, bacalhau) 100 g – 300 UI
Fígado de animal 100 g – 50 UI
Manteiga – 35 UI
Gema de ovo – 25 UI

Esses alimentos são muito gordurosos e ricos em calorias, por isso não devem ser usados em demasia. Isso é especialmente verdadeiro para pessoas com sobrepeso.

A maior parte da vitamina D é produzida na pele durante a exposição ao sol.

Além do mais, a vitamina D produzida pela nossa pele dura duas vezes mais no corpo do que a que obtemos com alimentos ou suplementos vitamínicos.

A vitamina D é produzida especialmente bem entre as 10:00 e as 15:00.

De acordo com várias recomendações, para obter a quantidade ideal de vitamina D, você precisa estar ao sol por 15-30 minutos por dia, expondo o rosto e as mãos aos raios solares. Se você tomar banho de sol com todo o corpo, como, por exemplo, no mar ou enquanto trabalha em uma casa de veraneio, pode obter de 10.000 a 25.000 UI de vitamina D.

Mas não se preocupe, a exposição prolongada ao sol não causa excesso ou intoxicação com vitamina D. Quantidades em excesso são convertidas em metabólitos inativos: taquisterol e lumisterol e são excretadas do corpo.

Além disso, quanto mais ao norte você mora, mais tempo você precisa para ficar ao sol.

Quem precisa de suplementos de vitamina D?

Aqueles que têm níveis de vitamina D (25-OH-D) no sangue abaixo de 21-29 ng / ml (52,5-72,5 nmol / l).
Para pessoas idosas

À medida que envelhecemos, nossa pele perde sua capacidade de produzir vitamina D. Portanto, quanto mais velhos ficamos, mais vitamina D precisamos consumir em nossa dieta.

Isso é especialmente importante para mulheres mais velhas. Afinal, são eles os que têm maior probabilidade de sofrer de osteoporose – doença acompanhada de diminuição da densidade óssea e aumento de sua fragilidade e do risco de fraturas da coluna e do quadril.

Assim, de acordo com uma meta-análise de Bischoff-Ferrari et al, a ingestão de 400 UI de vitamina D por dia reduziu o risco de fraturas de quadril em 20% em pessoas com mais de 65 anos.

A vitamina D é capaz de não apenas fortalecer os ossos, mas também aumentar a força muscular. E isso permite diminuir a frequência de quedas, pois os músculos que mantêm o equilíbrio do corpo começam a funcionar melhor.

Mulheres pós-menopáusicas

Após a menopausa, nossos corpos param de produzir estrogênios. Isso leva ao fato de que o cálcio começa a “sair” dos ossos, podendo desenvolver osteoporose. Para interromper esse processo, você precisa obter vitamina D suficiente dos alimentos.

Após a menopausa, as mulheres precisam ingerir pelo menos 800 UI de vitamina D por dia
e, de preferência, 1000-1500 UI.

Os benefícios de tomar vitamina D após a menopausa foram comprovados por vários estudos. Assim, de acordo com uma meta-análise de Boonen et al, uma ingestão diária de 800 UI de vitamina D reduziu o risco de fraturas de quadril em 18% em mulheres e homens com mais de 50 anos.

Dano potencial

O uso incorreto, caótico e aleatório de tais drogas pode causar danos à saúde em vez do resultado positivo esperado. Isso pode levar a uma perda completa de apetite com deficiência de nutrientes, o início de processos destrutivos irreversíveis em células e tecidos.

A vitamina D para perda de peso (avaliações daqueles que estão tomando esta confirmação) causa reações alérgicas com uma predisposição inata a elas.

O aumento da atividade fisiológica de compostos solúveis em gordura pode provocar:

mialgia;
dor abdominal;
ataques de enxaqueca;
articulações doloridas;
desconforto nos tendões.

Nas mulheres, com o abuso de vitamina D, são observadas manifestações histéricas, mudanças repentinas de humor e estados depressivos. Embora em doses terapeuticamente apropriadas e calculadas individualmente, tais drogas agem exatamente o oposto.

Foi relatado sobre o distúrbio das funções renais no contexto da ingestão intensiva de calciferóis.

Outros efeitos colaterais são observados:

hipertensão arterial;
aumento da pressão intracraniana;
Arritmia cardíaca;
pulso rápido;
aumento da sudorese;
hipercalcemia – aumento da concentração de cálcio na fração plasmática do sangue;
conteúdo patológico de sais de cálcio em ácido úrico.

A ingestão excessiva de vitaminas do grupo D causa distúrbio de defecação, aumenta a formação de gases no trato gastrointestinal e perturba as funções digestivas. A síndrome artrálgica é especialmente frequentemente relatada associada ao uso de substâncias solúveis em gordura nesta categoria.

Esse distúrbio é caracterizado por dores espontâneas voláteis nas articulações articulares na ausência de outros sintomas artríticos concomitantes. O excesso regular da norma recomendada de vitaminas do grupo D leva ao acúmulo de calciferóis na luz intestinal e nos tecidos dos órgãos internos.

Além de sintomas específicos, isso se manifesta por sinais típicos de intoxicação por drogas:

náusea;
ativação do reflexo de vômito;
contrações musculares descontroladas;
tontura;
sede intensa;
ressecamento das membranas mucosas dos olhos e da boca;
fraqueza geral;
aumento da irritabilidade nervosa;
hipertermia;
sensação de cansaço constante.

A ingestão descontrolada de medicamentos contendo vitamina D pode causar danos significativos ao corpo, em vez do efeito desejado de perda de peso e estabilização dos processos metabólicos.

Requisito diário

Quantos calciferóis são necessários para o funcionamento normal depende de muitas razões – sexo, idade, peso. Doses recomendadas:

Era	Necessidade diária (IU)	Máximo seguro (IU)
até 12 meses	400	1 mil – 1,5 mil
de 1 a 13 anos	600	2,5 mil – 4 mil
de 14 a 70 anos	600	4 mil
mais de 71 anos	800	4 mil
gravidez e lactação	600	4 mil

Uma maior necessidade de calciferóis é experimentada por pessoas que vivem no norte, residentes de áreas com alta poluição do ar. Uma dose adicional é necessária para pacientes acamados que não ficam ao ar livre, bem como aqueles que trabalham à noite ou que preferem o estilo de vida noturno, já que sua pele fica pouco exposta ao sol.

Causas da deficiência de vitamina D

Exposição insuficiente ao sol

Ocorre com mais frequência em pessoas idosas que têm dificuldade de se movimentar e ficam dentro de casa a maior parte do tempo. Além disso, as pessoas que costumam visitar hospitais ou trabalhar todas as horas do dia em ambientes fechados ou subterrâneos sofrem com a falta de luz solar.

Problemas de absorção de vitamina D

É mais comum em pessoas com intestino delgado parcialmente removido, doença celíaca, síndrome do intestino curto e fibrose cística. Se você não conhece essas palavras, essa opção é improvável para você.

Medicação

Certos medicamentos podem reduzir a quantidade de vitamina D no corpo. Esses incluem:

Fenobarbital (encontrado em Corvalol);
Fenitoína (anticonvulsivante, fármaco antiepiléptico);
Rifampicina (antibiótico usado para tratar a tuberculose).
Laxantes (interferem na absorção da vitamina D dos intestinos e podem interferir no metabolismo da vitamina D e do cálcio)
Glicocorticosteróides (usados para asma, artrite reumatóide, lúpus eritematoso sistêmico, esclerose múltipla e outras doenças do sistema imunológico). Eles não apenas estimulam a excreção de vitamina D do corpo, mas também levam à “lixiviação” do cálcio dos ossos.
Não recebendo vitamina D suficiente no leite materno

Se você alimenta seu filho exclusivamente com leite materno, sem introdução de alimentos complementares ou fórmulas lácteas, a partir dos 2 meses ele precisa receber preparações de vitamina D. Para dúvidas sobre doses e preparações específicas, é melhor consultar um pediatra.

Os níveis de vitamina D flutuam ao longo do ano. Acima de tudo, é nos meses de verão, e o mais baixo – no período de inverno-primavera. As flutuações sazonais da vitamina D são especialmente pronunciadas em homens que levam um estilo de vida ativo.

Tratamento

A terapia para a deficiência de vitaminas prevê a ingestão de complexos vitamínicos e minerais, exposição prolongada ao ar puro, nutrição adequada, sal, coníferas, banho de sol. Não “frite” por muito tempo sob a luz solar direta. Essas ações reduzem a quantidade de pró-vitamina na pele, causam queimaduras e contribuem para o desenvolvimento do melanoma.

Com a escassez de calciferóis, é necessário tomar medicamentos que contenham esse elemento. Entre eles:

Duovit (Eslovênia). Disponível em comprimidos azuis e vermelhos sólidos. A vitamina D3 em uma dosagem de 200 UI está incluída na drageia vermelha. Dose diária – 1 comprimido, engolir sem mastigar. O medicamento é aprovado a partir dos 10 anos.
Comprimidos mastigáveis Complivit Calcium D3 (Rússia). Contém: carbonato de cálcio 500 mg, vitamina D3 na dosagem de 200 UI. A dose diária para adultos com osteoporose é de 1 mesa. 2-3 vezes, para prevenção – 1-2 mesas. As crianças dos 5 aos 12 anos recebem 1-2 comprimidos, dos 3 aos 5 anos, o médico fixa a dose individualmente.
Comprimidos mastigáveis Natekal D3 (Itália). Ingredientes: colecalciferol 400 UI, carbonato de cálcio – 1,5 mil mg. A dose diária para adultos é de 1-2 comprimidos.

Para evitar a falta de calciferóis, é útil tomar óleo de peixe, que é feito de fígado de bacalhau. A ferramenta é boa porque pode ser retirada a partir da quarta semana de vida. O medicamento contém vitaminas A, D2, ácidos graxos ômega-3 poliinsaturados. O curso do tratamento dura 2-3 meses, após os quais é ajustado por um médico. Dosagem diária:

para adultos: 1 colher de sopa. eu. 2-3 vezes;
crianças a partir dos 7 anos – 1 colher de chá. Três vezes;
de 1 a 6 anos – 1 colher de chá. 2 p .;
a partir de 4 semanas, 3-5 gotas são prescritas 2 vezes, aumentando gradualmente a dose para 1 colher de chá.

Para a prevenção da deficiência de vitamina D, uma nutrição adequada é importante. Os calciferóis são abundantes no fígado de bacalhau, peixes gordurosos, caviar e algas marinhas. Produtos lácteos menos gordurosos (principalmente manteiga), gemas de ovo, cogumelos, fermento, carne de porco, fígado de boi. A dieta deve incluir batatas cozidas, farinha de aveia e suco de laranja.

Você deve se recusar a comer alimentos que inibam a absorção de alimentos saudáveis, levando à falta de calciferóis. Estas são bebidas alcoólicas, fast food, croutons, batatas fritas, produtos de carne de loja (salsichas, salsichas, bolinhos, bolinhos), macarrão e purê de batata instantâneo. Alimentos enlatados, maionese, margarina, manteiga e outros alimentos que contêm gorduras trans são prejudiciais.

O cozimento inadequado pode destruir a vitamina D e outros elementos benéficos dos alimentos. Para evitar isso, você deve seguir as seguintes regras:

não congele peixe e carne;
cozinhe produtos de carne congelados imediatamente após o descongelamento;
ao cozinhar, coloque o alimento em ebulição, não em água fria;
durante a cozedura, certifique-se de que os alimentos não ficam cozinhados demais;
Coma pratos cozinhados imediatamente, o aquecimento repetido não é recomendado.

O uso de receitas populares na terapia

Você pode tratar a hipovitaminose usando métodos populares. Existem muitas receitas, comprovadas ao longo dos séculos, que podem restaurar a saúde precária.

Estrutura	Método de cozimento
Dente de leão, pepino, azeite de oliva	Lave as folhas de dente de leão, descasque o pepino, corte. Misture, sal, tempere.
Urtiga, cebola verde, salsa, nozes, manteiga de nozes	Frite as nozes, pique as verduras e regue com água a ferver. Misture, sal, tempere.
Sementes de alfafa	Germinar em dois dias. Aplicar como aditivo às refeições.
Cavalinha	Leve uma colher de sopa para ferver, deixe por vinte minutos, escorra. Beba duzentos gramas por dia.
Erva de São João	Despeje quatro colheres de sopa com meio litro de água, deixe por uma hora. Tome uma colher de sopa três vezes ao dia.

Suplementos dietéticos – uma maneira de aumentar os níveis de calciferol

Suplementos dietéticos – concentrados de substâncias obtidas a partir de matérias-primas de origem marinha, mineral, vegetal, animal. Refere-se a produtos alimentícios. Característica – o efeito não é em um órgão específico, mas em todo o organismo. Ao escolher um aditivo, preste atenção às matérias-primas com as quais o medicamento é produzido, aos métodos de filtração e à região de origem. O colecalciferol é mais eficaz se for feito de matérias-primas de peixe.

Como compensar a falta de vitamina D?

A opção ideal é a produção natural do calciferol do meio ambiente pela via alimentar, ou seja, com os alimentos, e pela conversão do colesterol na pele sob a influência da radiação ultravioleta solar.

No primeiro caso, a dieta deve ser saturada com peixes gordurosos ou produtos enriquecidos artificialmente com essa vitamina (leite, cogumelos irradiados com luz ultravioleta). Produtos lácteos comuns e cogumelos, gema e fígado bovino contêm quantidades muito menores de calciferol. Nem todos sabem sobre o verdadeiro detentor do recorde absoluto para o conteúdo de vitamina D natural – este não é de forma alguma o famoso óleo de peixe, mas um produto apícola – leite de zangão!

No entanto, é necessário concordar que uma iguaria perecível de drones, um menu de peixe mediterrâneo ou produtos enriquecidos com calciferol visitam constantemente a cozinha de nem todos os habitantes do nosso país.

É ainda mais difícil para os vegetarianos obter porções adequadas de vitamina D de alimentos vegetais que contêm dezenas ou até centenas de vezes menos vitamina D. Além disso, se na alimentação animal é representado por um composto mais biologicamente ativo – colecalciferol (colecalciferol ou forma D3), então em cogumelos e plantas há uma pró-vitamina D menos eficaz – ergocalciferol ou forma D2.

Claro, a maneira mais importante de aumentar as reservas de vitamina D é ficar ao sol, e o ângulo de incidência de seus raios deve ser superior a 35ᵒ C. Infelizmente, nos territórios da Rússia de novembro a março, esse ângulo é menor e exclui completamente a possibilidade da formação de vitamina solar. E no verão, muitos habitantes da cidade recebem muito menos. Em primeiro lugar, isso se aplica aos moradores de megalópoles (a poluição é um obstáculo à penetração da luz), os trabalhadores de escritório (o vidro refrata os raios do sol e interfere na síntese do calciferol), os idosos, que raramente saem de casa devido à doença.

As preparações de vitamina D contendo vitamina D2 ou D3 – ergocalciferol ou colecalciferol – ajudam a compensar a falta de vitamina D. A comunidade médica progressista prefere a vitamina D3 como a forma mais biológica e menos tóxica.

Quanta vitamina D devemos ingerir?

O nível-alvo de vitamina D no sangue é 80 ng / ml, mas você não consegue descobrir sem testes preliminares. É quase certo que a vitamina D diminuirá entre os residentes da Carélia, mas o número exato só pode ser encontrado fazendo um exame de sangue em uma veia. A escolha da dosagem de vitamina D virá do resultado. Os médicos aumentam a vitamina D bebendo uma dose de ataque (de 5.000 unidades para 10.000 unidades) uma vez por semana, ou diariamente, mas regularmente fazendo uma análise para o nível de vitamina no sangue. Quando o nível-alvo de vitamina D no sangue é atingido, uma dose de manutenção deve ser administrada. São 2.000 unidades para um adulto.

Lembre-se de que uma overdose de vitamina não é menos perigosa do que a falta dela. Portanto, por favor, não beba vitamina sem antes fazer testes.

Fontes usadas e links úteis sobre o assunto: https://ProBolezny.ru/deficit-vitamina-d/ https://gubdaily.ru/article/yasnoponyatno/vsya-pravda-o-vitamine-d-otkuda-on-beretsya – i-chto-na-samom-dele-znachit-dlya-nashego-zdorovya / https://nikharlov.com/zdorovje/vitamin-d-chem-vreden-defitsit-i-kak-ego-vospolnit/ https: / / osteomed.su/nedostatok-vitamina-d/ https://hudeyko.ru/vitamin-d-dlya-pohudeniya.html http://endocrinology.pro/vitamin-d/ https://H-doctor.club/ dd / nehvatka-vitamina-vzroslyh-simptomy https://heroine.ru/kak-vitamin-d-pomogaet-poteryat-ves/ https://healthperfect.ru/vitamin-d-dlya-pohudeniya.html https: // zgizn .ru / ozhirenie / vitamin-di-lishnij-ves / https://vrachmedik.ru/1206-nehvatka-vitamina-d.html https://natulife.ru/pitanie/nutrienty/vitaminy/d/defitsit-kaltsiferola

Fonte de gravação: lastici.ru