āϏāĻžāχāϟāϟāĻŋāϤ⧇ āϏ⧇āϰāĻž āϟāĻŋāĻĒāϏ, āĻ•ā§ŒāĻļāϞ āĻāĻŦāĻ‚ āφāĻĒāύāĻžāϰ āϏāĻŽā§āĻŽā§āĻ–ā§€āύ āĻšāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇ āĻāĻŽāύ āϏāĻŽāĻ¸ā§āϝāĻžāϰ āϏāĻŽāĻžāϧāĻžāύ āϰāϝāĻŧ⧇āϛ⧇āĨ¤ āĻ—ā§‹āĻĒāύ⧀āϝāĻŧāϤāĻž, āĻœā§€āĻŦāύ āĻšā§āϝāĻžāĻ•, āĻ—āĻ˛ā§āĻĒ āĻāĻŦāĻ‚ āĻœā§€āĻŦāύ āĻāĻŦāĻ‚ āϏāĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āĻ• āϏāĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āĻ•āĻŋāϤ āϏāĻŦāĻ•āĻŋāϛ⧁āĨ¤

āĻ…ā§āϝāĻžāĻĨ⧇āύāĻŋāϝāĻŧāĻž (āĻ…ā§āϝāĻžāϏāĻĨ⧇āύāĻŋāĻ• āϏāĻŋāĻ¨ā§āĻĄā§āϰ⧋āĻŽ)āĨ¤ āĻ…ā§āϝāĻžāĻĨ⧇āύāĻŋāϝāĻŧāĻž āϚāĻŋāĻ•āĻŋāĻ¤ā§āϏāĻž: āϕ⧀āĻ­āĻžāĻŦ⧇ āĻāĻ•āϟāĻŋ āĻŦāĻŋāĻĒāĻœā§āϜāύāĻ• āϏāĻŋāĻ¨ā§āĻĄā§āϰ⧋āĻŽāϕ⧇ āϚāĻŋāύāϤ⧇ āĻšāĻŦ⧇…

āĻ…ā§āϝāĻžāĻĨ⧇āύāĻŋāϝāĻŧāĻž āĻŦ⧇āĻļ āĻ•āϝāĻŧ⧇āĻ•āϟāĻŋ āĻŽāύ⧋āϏāĻžāĻŽāĻžāĻ¨ā§āϝ āĻŦā§āϝāĻžāϧāĻŋ āĻĻā§āĻŦāĻžāϰāĻž āωāĻĻā§āĻ­āĻžāϏāĻŋāϤ āĻšāϝāĻŧāĨ¤ āϰ⧋āĻ—āϟāĻŋ āϏāĻŽā§āĻĒā§‚āĻ°ā§āĻŖāϰ⧂āĻĒ⧇ āύāĻŋāĻ°ā§āĻŽā§‚āϞ āĻ•āϰāĻžāϰ āϜāĻ¨ā§āϝ, āĻāϰ āĻ•āĻžāϰāĻŖāϟāĻŋ āϖ⧁āρāĻœā§‡ āĻŦ⧇āϰ āĻ•āϰāĻžāϰ āĻāĻŦāĻ‚ āĻĨ⧇āϰāĻžāĻĒāĻŋāϰ āωāĻĒāϝ⧁āĻ•ā§āϤ āϕ⧋āĻ°ā§āϏāϟāĻŋ āĻŦ⧇āϛ⧇ āύ⧇āĻ“āϝāĻŧāĻž āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§‹āϜāύāĨ¤

āĻāĻāϏāĻāĻŽāφāϰ āϕ⧀ āĻāĻŦāĻ‚ āĻāϟāĻŋ āϕ⧇āύ āχāĻ¨ā§āϟāĻžāϰāύ⧇āĻŸā§‡ āĻāϤ āϜāύāĻĒā§āϰāĻŋāϝāĻŧāĨ¤ āĻāĻāϏāĻāĻŽāφāϰ āϕ⧀ āĻāĻŦāĻ‚ āϕ⧇āύ āĻ…āύ⧇āĻ• āϞ⧋āĻ• āĻāϟāĻŋāϕ⧇ āĻāϤ āĻĒāĻ›āĻ¨ā§āĻĻ āĻ•āϰ⧇?

āĻāĻāϏāĻāĻŽāφāϰ āϕ⧇āĻŦāϞ āĻ…āĻĻā§āϭ⧁āϤ āύāϝāĻŧ, āĻĻāϰāĻ•āĻžāϰ⧀āĨ¤ āĻĒāĻ°ā§āĻĻāĻžāϰ āĻ“āĻĒāĻžāĻļ⧇ āĻĨāĻžāĻ•āĻž āĻŽā§‡āϝāĻŧ⧇āϰāĻž āĻāĻŦāĻ‚ āϛ⧇āϞ⧇āϰāĻž āĻ…āύāĻŋāĻĻā§āϰāĻž āĻ“ āωāĻĻā§āĻŦ⧇āĻ—, āĻ•ā§āϞāĻžāĻ¨ā§āϤ āĻāĻŦāĻ‚ āωāĻ¤ā§āϤ⧇āϜāύāĻžāϝāĻŧ āϭ⧁āĻ—āϛ⧇āύ āĻāĻŽāύ āĻŦā§āϝāĻ•ā§āϤāĻŋāĻĻ⧇āϰ āϏāĻšāĻžāϝāĻŧāϤāĻž āĻ•āϰāĻŦ⧇āĨ¤

āĻĒā§āϰāĻĨāĻŽ āĻŽāĻžāĻ¸ā§āϟāĻžāϰ āĻ•āϰāĻžāϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āύāĻŦā§€āύāĻĻ⧇āϰ āϜāĻ¨ā§āϝ 10 āϟāĻŋ āφāϏāύāĨ¤ āϏāĻ°ā§āĻŦāĻžāϧāĻŋāĻ• āϗ⧁āϰ⧁āĻ¤ā§āĻŦāĻĒā§‚āĻ°ā§āĻŖ āϝ⧋āĻ—āϏāĻžāĻ—āϰāĨ¤ āφāϏāύ⧇āϰ āĻāĻ•āϟāĻŋ āϏāĻ‚āĻ•ā§āώāĻŋāĻĒā§āϤ…

āĻ•āϝāĻŧ⧇āĻ•āϟāĻŋ āĻĒā§āϰāĻžāĻĨāĻŽāĻŋāĻ• āϝ⧋āĻ—āĻžāϏāύ āϰāϝāĻŧ⧇āϛ⧇ āϝāĻž āϕ⧋āύāĻ“ āĻļāĻŋāĻ•ā§āώāĻžāύāĻŦāĻŋāĻļāϕ⧇ āύāĻŋāĻœā§‡āϰāĻžāχ āĻ—ā§āϰ⧁āĻĒ⧇ āĻŦāĻž āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāϤ⧇ āĻ…āύ⧁āĻļā§€āϞāύ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻšā§āĻ›āĻ¨ā§āĻĻā§āϝ āĻŦā§‹āϧ āĻ•āϰāĻžāϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āϜāĻžāύāϤ⧇ āĻšāĻŦ⧇āĨ¤ āĻšāĻžāĻĨ āϝ⧋āϗ⧇āϰ āĻ…āύ⧁āĻļā§€āϞāύ⧇ 300 āϟāĻŋāϰāĻ“ āĻŦ⧇āĻļāĻŋ āĻĒā§‹āϜ āϰāϝāĻŧ⧇āϛ⧇, āĻŦ⧇āĻļ āĻ•āϝāĻŧ⧇āĻ•āϟāĻŋ āĻŦ⧇āϏāĻŋāϕ⧇āϰ āϤ⧁āϞāύāĻžāϝāĻŧ āĻāχ āϏāĻ‚āĻ–ā§āϝāĻžāϟāĻŋ āĻšā§āϰāĻžāϏ āĻ•āϰāĻž āϏāĻšāϜ āύāϝāĻŧ, āϤāĻŦ⧇ āĻāχ…

āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§‹āϜāύ⧀āϝāĻŧ āϤ⧇āϞāϗ⧁āϞāĻŋāϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āϕ⧀āĻ­āĻžāĻŦ⧇ āϏ⧁āĻ—āĻ¨ā§āϧ⧀ āĻŦāĻžāϤāĻŋ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ āĻ•āϰāĻŦ⧇āύāĨ¤ āϏ⧁āĻ—āĻ¨ā§āϧ⧀ āĻĒā§āϰāĻĻā§€āĻĒ: āϏāĻ°ā§āĻŦā§‹āĻšā§āϚ āωāĻĒāĻ•āĻžāϰ⧇āϰ āϜāĻ¨ā§āϝ…

āϕ⧀āĻ­āĻžāĻŦ⧇ āϏ⧁āĻ—āĻ¨ā§āϧ⧀ āĻŦāĻžāϤāĻŋ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ āĻ•āϰāĻŦ⧇āύāĨ¤ āϕ⧀āĻ­āĻžāĻŦ⧇ āϤ⧇āϞ āĻāĻŦāĻ‚ āĻŽā§‹āĻŽāĻŦāĻžāϤāĻŋ āϚāϝāĻŧāύ āĻ•āϰāĻŦ⧇āύāĨ¤ āϏ⧁āĻ—āĻ¨ā§āϧāĻŋ āĻ­ā§āϝāĻžāϕ⧁āϝāĻŧāĻžāĻŽ āĻ•ā§āϞāĻŋāύāĻžāϰ⧇āϰ āύ⧀āϤāĻŋ āĻāĻŦāĻ‚ āĻāϰ āϏāĻ āĻŋāĻ• āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ⧇āϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āϟāĻŋāĻĒāϏāĨ¤

āĻ…ā§āϝāĻžāϰāĻŋāĻĨāĻŋāĻŽāĻŋāϝāĻŧāĻž: āĻšāĻ āĻžā§Ž āĻšā§ƒā§ŽāĻĒāĻŋāĻŖā§āĻĄā§‡ āϧāĻĄāĻŧāĻĢāĻĄāĻŧ āĻšāĻ“āϝāĻŧāĻžāϰ āĻ•ā§āώ⧇āĻ¤ā§āϰ⧇ āϕ⧀āĻ­āĻžāĻŦ⧇ āϚāĻŋāĻ•āĻŋāĻ¤ā§āϏāĻž āĻ•āϰāĻŦ⧇āύ āĻāĻŦāĻ‚ āϕ⧀ āĻ•āϰāĻŦ⧇āύāĨ¤…

āĻ…ā§āϝāĻžāϰāĻŋāĻĨāĻŽāĻŋāϝāĻŧāĻž āφāĻ•ā§āϰāĻŽāĻŖ āĻ•āĻŋāĻ­āĻžāĻŦ⧇ āϝāĻžāϝāĻŧ? āϕ⧋āύ āϞāĻ•ā§āώāĻŖ āĻĻā§āĻŦāĻžāϰāĻž āφāĻĒāύāĻŋ āĻāϰ āϏ⧂āĻ¤ā§āϰāĻĒāĻžāϤ āύāĻŋāĻ°ā§āϧāĻžāϰāĻŖ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āύ? āϗ⧁āϰ⧁āϤāϰ āĻšāĻžāĻ°ā§āĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻ¨ā§āĻĻ āĻŦā§āϝāĻ°ā§āĻĨāϤāĻžāϰ āϏāĻŽāϝāĻŧ⧇ āϕ⧀āĻ­āĻžāĻŦ⧇ āĻ…āĻ­āĻŋāύāϝāĻŧ āĻ•āϰāĻŦ⧇āύ?

āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒ⧇āĻ¨ā§āĻĄāĻŋāϏāĻžāχāϟāĻŋāϏ – āϞāĻ•ā§āώāĻŖāϗ⧁āϞāĻŋ, āϕ⧀āĻ­āĻžāĻŦ⧇ āĻ…āĻ¨ā§āϝāĻžāĻ¨ā§āϝ āϰ⧋āĻ— āĻĨ⧇āϕ⧇ āĻĒ⧃āĻĨāĻ• āĻ•āϰāĻž āϝāĻžāϝāĻŧāĨ¤ āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒ⧇āύāĻĄāĻŋāϏāĻžāχāϟāĻŋāϏ:…

āĻĒāϰāĻŋāĻļāĻŋāĻˇā§āϟāϟāĻŋ āĻāĻ•āϟāĻŋ āĻĒā§āϰāĻžāĻĨāĻŽāĻŋāĻ• āĻ…āĻ™ā§āϗ⧇, āϝāĻž āĻŽāĻžāύ⧁āώ⧇āϰ āĻŽāĻ§ā§āϝ⧇ āϏ⧇āĻ•āĻžāĻŽā§‡āϰ āĻĒā§āϰāĻ•ā§āϰāĻŋāϝāĻŧāĻž, āϏāĻžāϧāĻžāϰāĻŖāϤ 8 āĻĨ⧇āϕ⧇ 15 āϏ⧇āĻ¨ā§āϟāĻŋāĻŽāĻŋāϟāĻžāϰ āĻĻā§€āĻ°ā§āϘ āĻšāϝāĻŧāĨ¤

āĻ•āĻŋāĻ­āĻžāĻŦ⧇ āĻ…ā§āϝāĻžāĻ¨ā§āĻĨ⧁āϰāĻŋāϝāĻŧāĻžāĻŽ āϜāϞ? āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāϤ⧇ āĻĢ⧁āϞāϕ⧇ āĻŽāϝāĻŧāĻļā§āϚāĻžāϰāĻžāχāϜ āĻ•āϰāĻžāϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āĻĒā§āϰāĻžāĻĨāĻŽāĻŋāĻ• āύāĻŋāϝāĻŧāĻŽāĨ¤ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāϤ⧇ āĻ…ā§āϝāĻžāĻ¨ā§āĻĨ⧁āϰāĻŋāϝāĻŧāĻžāĻŽ…

āĻ…ā§āϝāĻžāĻĨ⧁āϰāĻŋāϝāĻŧāĻžāĻŽ āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒāĻžāĻ°ā§āϟāĻŽā§‡āĻ¨ā§āϟ āĻāĻŦāĻ‚ āĻ…āĻĢāĻŋāϏāϗ⧁āϞāĻŋ āϏāĻžāϜāĻžāϤ⧇ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšā§ƒāϤ āĻšāϝāĻŧāĨ¤ āĻĢ⧁āϞ āϏāĻ‚āĻ¸ā§āĻ•ā§ƒāϤāĻŋ āĻĒā§āϰāϜāĻžāϤāĻŋāϰ āĻ…āĻ¨ā§āϤāĻ°ā§āĻ—āϤ, āφāϞ⧋āĻ•āϏāĻœā§āϜāĻž āĻ¸ā§āϤāϰ, āφāĻ°ā§āĻĻā§āϰāϤāĻž āĻļāĻžāϏāύ⧇āϰ āĻ¸ā§āϤāϰ, āĻŽāĻžāϟāĻŋāϰ āĻŽāĻŋāĻļā§āϰāĻŖāϗ⧁āϞāĻŋāϤ⧇ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§‹āϜāύ⧀āϝāĻŧ āĻĄā§āϰ⧇āϏāĻŋāĻ‚ āϤ⧈āϰāĻŋ āχāĻ¤ā§āϝāĻžāĻĻāĻŋ āϝāĻ¤ā§āύ āϏāĻšāĻ•āĻžāϰ⧇ āϝāĻ¤ā§āύ āĻāĻŦāĻ‚ āϏāĻŽā§āĻŽāϤāĻŋ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§‹āϜāύ that āĻ…āύ⧁āĻĒāϝ⧁āĻ•ā§āϤ…

āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒāĻžāĻ°ā§āϟāĻŽā§‡āĻ¨ā§āϟ āĻāĻŦāĻ‚ āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒāĻžāĻ°ā§āϟāĻŽā§‡āĻ¨ā§āĻŸā§‡āϰ āĻŽāĻ§ā§āϝ⧇ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĻĨāĻ•ā§āϝ āϕ⧀āĨ¤ āĻĒā§āϰāĻžāχāĻŽ āύāĻŽā§āĻŦāϰ āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒāĻžāĻ°ā§āϟāĻŽā§‡āĻ¨ā§āϟ āĻŦāĻž…

āφāĻŦāĻžāϏāĻŋāĻ• āĻŦāĻŋāĻ˛ā§āĻĄāĻŋāĻ‚ āĻ āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒāĻžāĻ°ā§āϟāĻŽā§‡āĻ¨ā§āϟ āĻ•āĻŋ? āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒāĻžāĻ°ā§āϟāĻŽā§‡āĻ¨ā§āϟ āĻāĻŦāĻ‚ āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒāĻžāĻ°ā§āϟāĻŽā§‡āĻ¨ā§āĻŸā§‡āϰ āĻŽāĻ§ā§āϝ⧇ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĻĨāĻ•ā§āϝ āϕ⧀? āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒāĻžāĻ°ā§āϟāĻŽā§‡āĻ¨ā§āϟāϗ⧁āϞāĻŋ āφāĻŦāĻžāϏāĻŋāĻ• āύāĻž āĻ…āύāĻžāĻŦāĻžāϏāĻŋāĻ•? āύāĻŋāϝāĻŧāĻ¨ā§āĻ¤ā§āϰāĻ• āĻĻāϞāĻŋāϞāϗ⧁āϞāĻŋāϤ⧇ āφāĻŦāĻžāϏāĻŋāĻ• āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒāĻžāĻ°ā§āϟāĻŽā§‡āĻ¨ā§āϟāϗ⧁āϞāĻŋāϰ āφāχāύ⧀ āĻ…āĻŦāĻ¸ā§āĻĨāĻž āϕ⧀?

āωāĻĻā§āĻŦ⧇āĻ— āϝ⧋āĻ—: āĻāϟāĻŋ āĻ•āĻŋ āĻāĻŦāĻ‚ āĻāϰ contraindication āĻ•āĻŋāĨ¤ āωāĻĻā§āĻĻā§€āĻĒāύāĻž āϝ⧋āĻ— – āĻāϟāĻž āĻ•āĻŋ?

āφāĻĒāύāĻŋ āϝāĻĻāĻŋ āĻ…ā§āϝāĻžāĻ¨ā§āϟāĻŋāĻ—ā§āϰāĻžāĻ­āĻŋāϟāĻŋ āĻšāĻŋāϏāĻžāĻŦ⧇ āĻĢāĻŋāϟāύ⧇āϏ⧇āϰ āĻāĻŽāύ āĻĻāĻŋāĻ•āϟāĻŋ āĻāĻ–āύāĻ“ āϜāĻžāύ⧇āύ āύāĻž, āĻļā§€āĻ˜ā§āϰāχ āφāĻŽāĻžāĻĻ⧇āϰ āύāĻŋāĻŦāĻ¨ā§āϧāϟāĻŋ āĻĒāĻĄāĻŧ⧁āύ! āφāĻĒāύāĻŋ āĻŦ⧁āĻāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰāĻŦ⧇āύ āĻāϟāĻŋ āϕ⧀, āĻāϰ āϏ⧁āĻŦāĻŋāϧāĻž āĻāĻŦāĻ‚ āϏ⧁āĻŦāĻŋāϧāĻž āϕ⧀!

āĻĄāĻžāχāĻ¸ā§āĻŸā§‹āĻĒāĻŋāϝāĻŧāĻž āϕ⧀: āχāϤāĻŋāĻšāĻžāϏ, āϞāĻ•ā§āώāĻŖ, āωāĻĻāĻžāĻšāϰāĻŖ (āϏāĻšāϜ āĻ•āĻĨāĻžāϝāĻŧ)āĨ¤ āχāωāĻŸā§‹āĻĒāĻŋāϝāĻŧāĻž āύāĻžāĻ•āĻŋ āĻĄāĻžāχāĻ¸ā§āĻŸā§‹āĻĒāĻŋāϝāĻŧāĻž? āϕ⧇ āϏāĻ āĻŋāĻ•: āϟāĻŽāĻžāϏ āĻŽā§‹āϰ…

āωāĻ¤ā§āϏ, āϏāĻ‚āĻœā§āĻžāĻž, āϜāĻžāϤ, āĻŦ⧈āĻļāĻŋāĻˇā§āĻŸā§āϝ, āϞāĻ•ā§āώāĻŖ, āĻĨāĻŋāĻŽ, āĻļ⧈āϞ⧀, āĻĄāĻžāχāĻ¸ā§āĻŸā§‹āĻĒāĻŋāϝāĻŧāĻžāϰ āĻĒā§āϰāϧāĻžāύ āĻŦ⧈āĻļāĻŋāĻˇā§āĻŸā§āϝāϗ⧁āϞāĻŋāϰ āχāϤāĻŋāĻšāĻžāϏāĨ¤ āωāĻĒāĻ¨ā§āϝāĻžāϏāϗ⧁āϞāĻŋāϰ āωāĻĻāĻžāĻšāϰāĻŖ: āĻŦā§āϝāĻ™ā§āĻ—āĻžāĻ¤ā§āĻŽāĻ•, āϰāĻžāϜāύ⧈āϤāĻŋāĻ•, āϰāĻžāĻļāĻŋāϝāĻŧāĻžāύ, āϜāύāĻĒā§āϰāĻŋāϝāĻŧ, āϝ⧁āĻŦāĻ•, āĻŦ⧈āĻœā§āĻžāĻžāύāĻŋāĻ• āχāĻ¤ā§āϝāĻžāĻĻāĻŋ

āĻāχ āĻ“āϝāĻŧ⧇āĻŦāϏāĻžāχāϟ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻ…āĻ­āĻŋāĻœā§āĻžāϤāĻž āωāĻ¨ā§āύāϤ āĻ•āϰāϤ⧇ āϕ⧁āĻ•āĻŋ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ āĻ•āϰ⧇āĨ¤ āφāĻŽāϰāĻž āϧāϰ⧇ āύ⧇āĻŦ āϝ⧇ āφāĻĒāύāĻŋ āĻāϟāĻŋāϰ āϏāĻžāĻĨ⧇ āĻ āĻŋāĻ• āφāϛ⧇āύ, āϤāĻŦ⧇ āφāĻĒāύāĻŋ āχāĻšā§āĻ›āĻž āĻ•āϰāϞ⧇ āĻ…āĻĒā§āϟ-āφāωāϟ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āύāĨ¤ āφāĻŽāĻŋ āĻ¸ā§āĻŦā§€āĻ•āĻžāϰ āĻ•āϰāĻ›āĻŋ āφāϰ⧋ āĻŦāĻŋāĻ¸ā§āϤāĻžāϰāĻŋāϤ