সার্কেডিয়ান তালগুলি কী কী এবং কীভাবে আপনার নিজের “জৈবিক ঘড়ি” সেট করবেন। সার্কেডিয়ান তাল: এগুলি কী এবং কীভাবে তারা আমাদের জীবনে প্রভাব ফেলে

জৈবিক ঘড়ি এবং সারকাদিয়ান ছন্দগুলি কি একই জিনিস?

মানুষের মধ্যে সার্কিয়ান ছন্দ এবং জৈবিক ঘড়ি ঠিক একই ধারণা নয়। জৈবিক ঘড়ি হ'ল দেহের অভ্যন্তরীণ ব্যবস্থা, একটি সহজাত জ্ঞান এবং সময়ের অনুভূতি, স্নায়ুতন্ত্র দ্বারা নিয়ন্ত্রিত। জৈবিক ঘড়ির জন্য ধন্যবাদ, কিছু জীবিত প্রাণীরা কখন ঘুমাবেন, খাবার খান এবং কোনও ক্রিয়াকলাপ করবেন তা বোঝে।

মানুষের মধ্যে সার্কিয়ান ছন্দগুলি জৈবিক ঘড়ির একটি “সাবসিস্টেম” এবং জাগ্রততা এবং ঘুমের চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করে circ সার্কেডিয়ান তালগুলির আনুমানিক সময়কাল 24 ঘন্টা।

মান এবং গণনার সূত্র

প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে সার্কেডিয়ান সূচকটি প্রাপ্ত করার সূত্রটি সহজভাবে গণনা করা হয়: আপনার পিরিয়ডের গড় হার্টের হার 6 থেকে 22 ঘন্টা অবধি নেওয়া উচিত এবং এটি হার্ট রেট স্তর দ্বারা 22 থেকে 6.00 এর মধ্যে বিভক্ত করতে হবে। ফলাফল সংখ্যাটি পছন্দসই হবে।

সার্কাদিয়ান সূচক হার দশমিক সহগ হিসাবে আকারে নির্ধারিত হয়। পর্যাপ্ত মান 1.2 থেকে 1.4, প্লাস বা বিয়োগ ০.০ এর মধ্যে রয়েছে।

• শর্তাধীন স্তরের বৃদ্ধি যেমন বিপজ্জনক সূচক হিসাবে বিবেচিত হয় না। এটি ক্রীড়াবিদ এবং শারীরিক শ্রমের লোকদের মধ্যে পাওয়া যায়। রোগজনিত কারণে প্রায়শই কম।
• সংখ্যার হ্রাস হ্রাস কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের প্যাথলজির ফলাফল। ঘটনার হারটি মৃত্যুর সম্ভাবনার সাথে সরাসরি সম্পর্কযুক্ত। এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ ভবিষ্যদ্বাণীমূলক পয়েন্ট হিসাবে বিবেচিত হয়।

বারবার দৈনিক পর্যবেক্ষণ পরিচালনা করা এবং তদনুসারে, সার্কেডিয়ান সূচক গণনা করা সম্ভব। পরিবর্তনের ফ্রিকোয়েন্সি সম্ভাব্য প্যাথলজিকাল প্রক্রিয়ার উপর নির্ভর করে।

ক্লাসিক স্কিমটি চিকিত্সা শুরুর আগে, থেরাপি শুরুর এক সপ্তাহ পরে এবং কোর্সের পরে অধ্যয়ন। এটি আপনাকে গতিবেগে ছবিটি দেখতে এবং ক্রিয়াকলাপগুলির কার্যকারিতা মূল্যায়নের অনুমতি দেবে।

শতাংশের হারটি খুব কমই গণনা করা হয়, কারণ স্তরটি অনুধাবন করা কঠিন এবং চিকিত্সা অনুশীলনে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয় না। স্ট্যান্ডার্ড মানগুলি 120 থেকে 140% পর্যন্ত, সম্ভবত কিছুটা উচ্চতর, নিম্ন – না।

জৈবিক ছন্দের ব্যাঘাতের প্রকারগুলি কী কী?

প্রাকৃতিক জৈবিক ছন্দ বিরক্ত হলে লঙ্ঘনের বিকাশ ঘটতে পারে। এই ব্যাধিগুলির মধ্যে রয়েছে:

ঘুমের ব্যাধি: রাতে ঘুমাতে শরীর “বাঁধা” থাকে। শরীরের প্রাকৃতিক তালগুলিতে বাধা অনিদ্রাসহ ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
জেট লেগ: সময় অঞ্চল জুড়ে বা রাতের সময় ভ্রমণের সময় সার্কেডিয়ান তালগুলির ব্যত্যয়।
মেজাজের ব্যাধি সূর্যের আলোর অভাব যেমন হতাশা, বাইপোলার ডিসঅর্ডার এবং মৌসুমী স্পিটিভ ডিসঅর্ডার
শিফট ওয়ার্ক ডিসঅর্ডারগুলির মতো পরিস্থিতি সৃষ্টি করতে পারে: যখন কোনও ব্যক্তি সাধারণ কাজের সময় বাইরে কাজ করেন, তখন এটি সাধারণত সার্কিয়ান তালের পরিবর্তনের কারণ হয়ে দাঁড়ায়।

“প্রধান পেসমেকার” (ওভিপি) কী?

প্রধান পেসমেকার হিপোথ্যালামাসের একটি ছোট্ট অঞ্চল, কয়েক হাজার হাজার নিউরন নিয়ে গঠিত। এই বিভাগটি অপটিক স্নায়ু সংযোগের উপরে অবস্থিত এবং শরীরের সমস্ত ঘড়িগুলিকে সিঙ্কে রাখার জন্য নিয়ন্ত্রণ করে এবং সমন্বিত করে।

প্রকাশ এবং কাজের প্রক্রিয়া

দেহের প্রতিটি কক্ষের নিজস্ব ঘড়ি থাকে যা আণবিক স্তরে পরিচালিত হয়। 24 ঘন্টা ফ্রিকোয়েন্সি সহ, প্রোটিন, যাকে ক্লক প্রোটিন বলা হয়, যোগাযোগ করে, এর ফলে নির্দিষ্ট প্রক্রিয়াগুলির জন্য দায়ী জিনগুলি সক্রিয় হয়।

উদাহরণস্বরূপ, ক্লক প্রোটিনগুলি মেলাটোনিন বা স্লিপ হরমোন তৈরির জন্য দায়ী। মেলাটোনিনের কোষ যত বেশি সরে যায়, ততই বিছানায় যাওয়ার তাগিদ তত শক্ত।

আরেকটি ঘটনা উদাহরণ হিসাবে উদ্ধৃত করা যেতে পারে। এটি বহু আগে থেকেই জানা যায় যে বেশিরভাগ স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাক হয় সকালে।

এর আগে বিজ্ঞানীরা বুঝতে পারছিলেন না কেন এটি হচ্ছে। যাইহোক, সার্কেডিয়ান তালগুলির আবিষ্কারের সাথে, এটি স্পষ্ট হয়ে উঠল যে ঘুম থেকে ওঠার আগে, ঘড়ির প্রোটিনগুলি রক্তচাপ বাড়ানোর প্রক্রিয়াটিকে ট্রিগার করে, যা জাগতে সহায়তা করে।

সারকাদিয়ান এবং জৈবিক ছন্দগুলি কী কী?

জৈবিক ছন্দ বা বায়োরিদমগুলি বিভিন্ন জৈবিক প্রক্রিয়াগুলির পুনরাবৃত্তীয় চক্রীয় পরিবর্তনগুলি।

সার্কেডিয়ান তালগুলি অবাধে প্রবাহিত ছন্দগুলি যা বাহ্যিক অবস্থার সাথে সম্পর্কিত নয়। এটি প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে সার্কেডিয়ান তালগুলি রক্তচাপ, শরীরের টিস্যুগুলিতে বিপাক এবং তাপমাত্রাকে নিয়ন্ত্রণ করে।

সার্কিয়ান এবং জৈবিক ছন্দ একে অপরের সাথে নিবিড়ভাবে সম্পর্কিত। যদি কোনও ব্যক্তি বেশ কয়েকটি সময় অঞ্চল অতিক্রম করে 2 ঘণ্টারও বেশি এগিয়ে বা পিছনে চলে যায় তবে তার জৈবিক ছন্দগুলি বিপথগামী হয়। সার্কেডিয়ান ছন্দগুলি চোখের অভ্যর্থনাকারীদের ব্যয় করে দিন ও রাতের ওঠানামা ধরে এবং বায়োরিদমগুলির অভিযোজনে অবদান রাখে।

চক্র “ঘুম – জাগরণ”

দিন ও রাতের অবিচ্ছিন্ন পরিবর্তন একটি চক্র যা সরাসরি মানবদেহের অবস্থা, তার সারকাদিয়ান তালকে প্রভাবিত করে। রাত ও দিন পরিবর্তনের চক্র, ঘুম এবং জাগ্রত পরিবর্তন করার প্রক্রিয়ার জন্য দায়ী। দেহে অনেকগুলি প্রক্রিয়া চলাকালীন, এর স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ এবং কাজের ক্ষমতা দক্ষতার উপর নির্ভর করে চক্র “ঘুম – জাগরণ” “

অপর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুম ঘনত্ব হ্রাস করতে পারে, কাজের ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে। পর্যাপ্ত স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভাবে, বৌদ্ধিক ক্রিয়াগুলি খারাপ হয়ে যায়, দেহে বিপাকীয় প্রক্রিয়া ব্যাহত হয়। শরীরের জন্য ঘুমের সারকডিয়ান তালের সমস্ত ব্যাঘাত এগুলি নয়। এটি প্রাথমিক মস্তিষ্কে বার্ধক্য, মানসিক ব্যাধি এবং এমনকি সিজোফ্রেনিয়াতেও ভরপুর fra

সংক্ষিপ্ত ঘুম কি সার্কেডিয়ান তালকে ব্যাহত করে?

দিনের সময় একটি সংক্ষিপ্ত ঝাপটায় (30 মিনিটের বেশি নয়) প্রতিষ্ঠিত সার্কেডিয়ান তালকে প্রভাবিত করে না, তবে এটি দিনের মাঝামাঝি কর্মক্ষমতা পুনরুদ্ধার করতে, স্ট্রেসের মাত্রা হ্রাস করতে এবং শরীরকে শিথিল হতে দেয় helps সংক্ষিপ্ত ঘুমের পরে অভিভূত এবং ক্লান্ত বোধ না করার জন্য, আপনি 30 মিনিটের বেশি ঘুমাতে পারবেন না।

দৈনিক ছন্দ

অনেক বিজ্ঞানী, আমার অন্তর্ভুক্ত, শারীরবৃত্তি, বিপাক এবং এমনকি প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে জ্ঞানীয় ক্রিয়ায় সার্কেডিয়ান তালগুলির প্রভাবগুলি অধ্যয়ন অবিরত রাখেন। আমরা খুঁজে পেয়েছি যে ছন্দ বা কঠোর নিয়মিততা আমাদের প্রতিদিনের জীবনের প্রায় সব ক্ষেত্রেই পালন করা হয়। অবশ্যই, মানুষ গাছের মতো ফুল ফোটে না এবং পাখির মতো দীর্ঘ দূরত্বে স্থানান্তরিত করে না, তবে আমাদের একটি সার্কাডিয়ান ঘড়িও রয়েছে যা আমাদের স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত প্রায় সমস্ত প্রক্রিয়া দিন বা রাতের নির্দিষ্ট সময়ে ঘটে তা নিশ্চিত করার জন্য দায়বদ্ধ। … আমরা বলতে পারি যে আমাদের দেহ কঠোরভাবে সংজ্ঞায়িত ছন্দ অনুসারে প্রতিদিনের ক্রিয়া সম্পাদনের জন্য প্রোগ্রাম করা হয়েছে। ঘুরেফিরে,

সান্ধ্যকালীন ক্রিয়াকলাপগুলি সার্কেডিয়ান তালগুলিতে বিশেষত শক্তিশালী প্রভাব ফেলে।

এই কারণেই আপনার এই বইয়ের মাধ্যমে কাজ করার সময় আপনার মনে রাখা উচিত যে জীবন এবং স্বাস্থ্যের জন্য সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তনগুলি হ'ল সেই পরিবর্তনগুলি যা সন্ধ্যা 6 টা থেকে মধ্যরাতের মধ্যে আপনার ক্রিয়াকলাপকে অনুকূল করে তোলে।

এমনকি সকালে ঘুম থেকে ওঠার আগেই, অভ্যন্তরীণ ঘড়ি শরীরকে জাগ্রত করার জন্য প্রস্তুত করে। এই প্রস্তুতি পাইনাল গ্রন্থির সাথে স্লিপ হরমোন মেলাটোনিনের উত্পাদন বন্ধ করে দিয়ে শুরু হয়। আমাদের শ্বাস প্রশ্বাস খানিকটা ত্বরান্বিত হয়, আমাদের হার্টের হার প্রতি মিনিটে কয়েক বিট বাড়ায় এবং আমাদের রক্তচাপ কিছুটা বেড়ে যায়। অভ্যন্তরীণ দেহের তাপমাত্রা অর্ধ ডিগ্রি বৃদ্ধি পায়।

আমাদের সাধারণ মঙ্গল সার্কেডিয়ান তালগুলির ধারাবাহিকতার উপর নির্ভর করে। সকালের ভাল থাকার অর্থ হল একটি ভাল রাতের ঘুমের পরে আমরা সতেজ ও সতেজ বোধ করি, আমরা সহজেই আমাদের অন্ত্রগুলি খালি করি, রাতের বেলায় জমে থাকা বিষ থেকে মুক্তি পেতে পারি, আমরা প্রফুল্ল, হালকা এবং ক্ষুধার্ত বোধ করি। আমরা আমাদের চোখ খুলার পরপরই, অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি স্ট্রেস হরমোন করটিসোলের উত্পাদন বাড়িয়ে তোলে যাতে আমাদের প্রাতঃকৃত অনুষ্ঠানগুলি জোর করে সম্পাদন করতে সহায়তা করে। অগ্ন্যাশয় প্রাতঃরাশ পরিচালনা করতে ইনসুলিন ছাড়ার জন্য প্রস্তুত করে।

সকালের নাস্তায় একটি ভাল রাতে ঘুম এবং পুষ্টির পরে, মস্তিষ্ক সারা সকাল জুড়ে শেখার এবং সমস্যা সমাধানে নিযুক্ত করার জন্য প্রস্তুত। দিনের মাঝামাঝি সময়ে, আমরা আমাদের প্রচেষ্টার ফলাফলের সাথে আমাদের খুশী করার জন্য কাজ করার পরিমাণ যথেষ্ট হলে আমরা ভাল বোধ করব। (আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে থাকেন তবে আপনি হতাশাগ্রস্থ বোধ অনুভব করতে পারেন যে আপনি সময় নষ্ট করছেন।) দিনের শেষে, পেশীগুলির সুরটি শীর্ষে পৌঁছে যায় এবং সূর্যাস্তের পরে শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস পেতে শুরু করে, শরীরের উত্পাদন ঘুমের হরমোন মেলাটোনিন বৃদ্ধি পায় এবং শরীর ঘুমের জন্য প্রস্তুত করে।

সন্ধ্যায় ভাল লাগার অর্থ কম কার্যকলাপ, ক্লান্তি অনুভূতি এবং গভীর ঘুমের মধ্যে কিছুটা পড়ে যাওয়া। ঘুম শরীরের ডিফল্ট রাষ্ট্র নয়, এতে মস্তিষ্ক কেবল নিচে নামা যায়। আসলে ঘুমের সময় মস্তিষ্ক খুব ব্যস্ত থাকে। এটি আমরা দিনভর প্রাপ্ত সংবেদনশীল তথ্যের উপর ভিত্তি করে স্মৃতিগুলিকে একীভূত করে এবং নিউরনের মধ্যে নতুন সিন্যাপেস বা সংযোগ তৈরি করে এই তথ্য সঞ্চয় করে। এছাড়াও, মস্তিস্কে রাতে প্রচুর পরিমাণে হরমোন তৈরি করে, বিশেষত মেলাটোনিন এবং মানুষের বৃদ্ধির হরমোন। ঘুমের অভাব সহ, গ্রোথ হরমোনের উত্পাদন তীব্রভাবে হ্রাস পায় যা বাচ্চাদের পক্ষে বিশেষত বিপজ্জনক, কারণ এটি বিকাশের বিলম্ব ঘটাতে পারে।

মানুষের প্রতিদিনের ছড়াছড়ি। আমাদের অনেক শারীরিক কাজগুলি দিন বা রাতের নির্দিষ্ট সময়ে শীর্ষে থাকে। তারা আমাদের সার্কিয়ান ঘড়ি দ্বারা নিয়ন্ত্রিত বলে বিশ্বাস করা হয়। আমরা যদি দিন ও রাতের প্রাকৃতিক চক্র থেকে সম্পূর্ণ বিচ্ছিন্ন হয়ে থাকি তবে এই ছন্দের স্বাভাবিক শিডিয়ুলি কেবল কয়েক দিন অবধি থাকবে।

অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, রাতে মস্তিষ্ক ডিটক্সাইফাই করে। দিনের বেলাতে, স্নায়ু কোষগুলি পুষ্টি গ্রহণ করে এবং প্রক্রিয়াজাত করে এবং এই প্রক্রিয়া চলাকালীন, অযাচিত বিষাক্ত বাই-পণ্য উত্পাদিত হয়। ঘুমের সময় এই টক্সিনগুলি মস্তিষ্ক থেকে সরানো হয় এবং নিউরোজেনসিসের সময় নতুন মস্তিষ্কের কোষ তৈরি হয়। এই ক্ষেত্রে, মস্তিষ্ককে অফিসের সাথে তুলনা করা যেতে পারে: আপনি যখন সকালে অফিসে আসেন, আপনার মনে হয় না যে রাতে কেউ সেখানে কাজ করছেন, যদিও বাস্তবে ক্লিনাররা মেঝেগুলি ধুয়ে ফেলেন, আবর্জনা বের করলেন out, সিস্টেম অ্যাডমিনিস্ট্রেটর সার্ভারগুলি আপগ্রেড করলেন, মেরামতকারীরা জ্বালানো বাতি জ্বালিয়ে দিল। এই সমস্ত কাজ অবশ্যই করা উচিত যাতে সকালে আপনি এসে কাজ শুরু করতে পারেন।

আপনার কেন সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুম দরকার?

নাইট শিফট চলাকালীন বিশ্বের কয়েকটি উল্লেখযোগ্য মানব ত্রুটি ঘটেছে। এর মধ্যে রয়েছে চেরনোবিল বিপর্যয় এবং থ্রি মাইল দ্বীপ বিপর্যয়। এছাড়াও, বেশিরভাগ একক-ড্রাইভার দুর্ঘটনা ভোর হওয়ার আগেই ঘটে বলে কর্নেল বিশ্ববিদ্যালয় জানিয়েছে।

মস্তিষ্ক এবং শরীরের নিরিখে আমাদের দেহগুলি রাতে ঘুমায়। এ কারণেই আমাদের নিশাচর প্রাণীর মতো রাত্রে দৃষ্টি এবং গন্ধ ও শ্রবণশক্তি বোধের মতো অভিযোজনের অভাব রয়েছে।

কীভাবে নিজের শরীরের জৈবিক ঘড়িটি সামঞ্জস্য করবেন

আপনি জৈবিক ঘড়ির কাজটি নীচের নিয়মগুলিতে মেনে চলার জন্য নিজেকে সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করতে পারেন:

• কঠোর ঘুমের সময়সূচীতে লেগে থাকার চেষ্টা করুন। প্রতিদিন আপনার বিছানায় যেতে এবং একই সাথে, সপ্তাহের দিন এবং সাপ্তাহিক ছুটিতে জাগতে হবে। অনেক লোক প্রায়শই সাপ্তাহিক ছুটিতে “পর্যাপ্ত ঘুম পেতে” এবং তাদের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ঘুমাতে চায় – ফলস্বরূপ, কাজের সপ্তাহে বিকশিত ঘুমের ছন্দগুলি ব্যাহত হয়।
• সকালে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি পেয়েছে। দিবালোক শুরু হওয়া শরীরকে “প্রদর্শন করতে” সর্বাধিক সক্রিয় জিনিসগুলি করা দরকার। এটি শরীরে বিপাকীয় প্রক্রিয়া শুরু করতে সহায়তা করবে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য যদি সময় না থাকে তবে কাজ করার আগে তাজা বাতাসে একটি সংক্ষিপ্ত পদক্ষেপ গ্রহণ করার বা উজ্জ্বল আলোকে (সম্ভবত প্রাকৃতিক) আটকে থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়।
• সন্ধ্যায়, সহজে হজমযোগ্য খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেহেতু শরীর ভারী খাবার হজম করার জন্য অনেক সময় ব্যয় করে এবং এই কারণে কোনও ব্যক্তি ঘুমোতে পারে না।
• বিছানায় যাওয়ার ২-৩ ঘন্টা আগে, প্রদর্শন এবং ইলেকট্রনিক্সের যতটা সম্ভব ব্যবহার বাদ দেওয়া বা সীমাবদ্ধ করা প্রয়োজন, অ্যাপার্টমেন্টে আলোকে দুর্বল করাও প্রয়োজনীয়। শরীর এবং পুরো শরীরকে শিথিল করার জন্য একটি গরম স্নান করার জন্য একটি বই (কাগজ) পড়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

ছন্দগুলি পুনর্গঠন করতে শরীরের বেশ কয়েক দিন সময় লাগে।

বিছানায় যাওয়ার সময় এবং নীচের অ্যালগরিদম অনুযায়ী জাগার ঘন্টা নির্ধারণ করাও গুরুত্বপূর্ণ:

• প্রথমে আপনাকে কতটা ঘুম দরকার তা খুঁজে বের করতে হবে (এটি কেবল অনুগতভাবে খুঁজে পাওয়া যাবে – গড়ে 7 থেকে 9 ঘন্টা)।
• সার্কেডিয়ান তালগুলির স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য, আপনাকে অবশ্যই সর্বোচ্চ 23:00 অবধি বিছানায় যেতে হবে। এটি, ঘুমিয়ে যাওয়ার জন্য, কোনও ব্যক্তির 22: 00-22: 30 এ বিছানায় যেতে হবে। শোবার আগে এক ঘন্টা আগে, আপনাকে প্রস্তুত করা শুরু করতে হবে – বৈদ্যুতিনগুলি বন্ধ করুন, শিথিলকরণ এবং স্বাস্থ্যকর পদ্ধতিগুলি শুরু করুন।
• যদি কোনও ব্যক্তির সম্পূর্ণ ফুসকুড়ি জন্য 7 ঘন্টা প্রয়োজন হয় তবে তার 6:00 টায় ঘুম থেকে ওঠা উচিত।

সার্কেডিয়ান তালগুলি শরীরের একটি সহজাত ঘটনা যা তার কার্যকলাপ এবং শিথিলকরণকে নিয়ন্ত্রণ করে reg মানবদেহে সুরযুক্ত সার্কেডিয়ান তালগুলির জন্য ধন্যবাদ, প্রায় সমস্ত জৈবিক প্রক্রিয়া সঠিকভাবে পরিচালিত হয়।

ক্রোনোটাইপস

অনেক লোক তাদের দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের শিখরের উপর নির্ভর করে লোকের শ্রেণিবিন্যাসের অস্তিত্ব সম্পর্কে জানেন। এই শ্রেণিবিন্যাস অনুসারে, সমস্তকে তিন ধরণের মধ্যে ভাগ করা যায়।

• “লার্কস”। তারা সূর্যোদয়ের সময় ঘুম থেকে ওঠে, সকালে সর্বাধিক সক্রিয় থাকে। বড়দের দ্রুত বিছানায় যাওয়া উচিত। আমরা বলতে পারি যে তারা সূর্যোদয়ের সময় ঘুম থেকে ওঠে এবং যখন সূর্য ডুবে যায় তখন তাদের বিছানায় যাওয়া উচিত;
• “পেঁচা”। অ্যালার্ম ক্লক বেজে না উঠলে “পেঁচা” সকাল 10-11 টায় দেরি করে উঠবে। “পেঁচা” এর ক্রিয়াকলাপের শিখরটি দিনের দ্বিতীয়ার্ধে পড়ে এবং মধ্যরাতের পরে এটি বিছানায় যায়;
• “ঘুঘু” তারা “পেঁচা” এবং “লার্কস” এর মধ্যে একটি মধ্যবর্তী অবস্থান দখল করে। তারা মধ্যরাতের আগে দেড় ঘন্টা ঘুমাতে যান, ক্রিয়াকলাপটি সারা দিন সমানভাবে বিতরণ করা হয়।

গ্রামাঞ্চলে, কার্যত সমস্ত “larks”, শহরে, তারা কেবলমাত্র 20-25%, যখন প্রায় অর্ধেক (45%) “পেঁচা”।

এটি খুঁজে পাওয়া সম্ভব ছিল যে 70 এর মধ্যে 1 ক্ষেত্রে “পেঁচা” জীবনধারাটি প্রোটিন উৎপাদনের জন্য দায়ী জিনের পরিবর্তনের ফলাফল। তিনি খুব ভোরে পর্যন্ত ঘুমের শুরুটি বিলম্ব করতে সক্ষম হন।

সত্য, এই রূপান্তরটি খুব বিরল: এই জাতীয় “পেঁচা” সূর্য ওঠার আগে তাদের বিছানায় যেতে বাধ্য করতে পারে না। অতএব, তাদের তাদের পুরো জীবনধারা এই বৈশিষ্ট্যটির সাথে সামঞ্জস্য করতে হবে, উদাহরণস্বরূপ, রাতের শিফ্ট সম্পর্কিত কাজের সন্ধান করুন।

জৈবিক পাঠগুলির কাজের অদ্ভুততাগুলি বয়সের উপর নির্ভর করে: এমনকি বয়স অনুসারে মানব সার্কিডিয়ান তালগুলির একটি টেবিলও রয়েছে।

বিশেষত, বাচ্চা প্রায় পুরো দিন স্বপ্নে ব্যয় করে, খাবার গ্রহণের জন্য জেগে ওঠে। একজন প্রাপ্ত বয়স্ক মাত্র 8-9 ঘন্টা ঘুমায়, বাকি সময়টা জেগে থাকে।

সারকাদিয়ান তালগুলির নিয়ন্ত্রণ

একজন ব্যক্তির যে কোনও সময়সূচীর সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সক্ষম হওয়া উচিত, কারণ জীবনটি অনেক চমক সরবরাহ করতে পারে যা জৈবিক ঘড়ির কাজগুলিতে অত্যন্ত নেতিবাচকভাবে প্রতিফলিত হতে পারে। এখানে কিছু টিপস যা কোনও ব্যক্তির সারকাদিয়ান তালগুলি বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে:

• যদি কোনও ব্যক্তির একটি বিমান থাকে, তবে পূর্ব থেকে পশ্চিমে সকালের ফ্লাইট চয়ন করা ভাল, এবং বিপরীতে, পশ্চিম থেকে পূর্ব দিকে একটি সন্ধ্যা ফ্লাইট। একই সময়ে, পশ্চিম দিকে উড়ন্ত আগে, পাঁচ দিনের মধ্যে, আপনাকে কয়েক ঘন্টা পরে বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করতে হবে। পূর্ব দিকে, বিপরীতে – কয়েক ঘন্টা আগে।
• তেমনিভাবে, আপনি আগে বা পরে যখন বিছানায় যান, আপনি গ্রীষ্ম বা শীতের সময়কে ঘড়ির কাঁটাতে প্রস্তুত করতে নিজেকে প্রস্তুত করতে পারেন।
• 23:00 এর পরে আর বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করা দরকার – এটি সরবরাহ করা হয় যে ঘুম 7-8 ঘন্টা অব্যাহত থাকবে। অন্যথায়, আগে বিছানায় যান।
• শিফট কাজ বা অন্য কোনও পরিস্থিতিতে, কোনও ব্যক্তির তার ঘুমের অংশটি দিনের অর্ধেকের অর্ধেক বা চরম ক্ষেত্রে, পরের দিন পাওয়া উচিত।
• উইকএন্ডের জন্য ঘুমোতে যাবেন না। 4-5 দিনের মধ্যে, শরীর এত ক্লান্ত হয়ে উঠতে পারে যে সপ্তাহান্তে ঘুম যথেষ্ট হবে না। বা অন্য কিছু ঘটতে পারে – এমন একটি বিভ্রান্তিমূলক মতামত থাকতে পারে যে কোনও ক্লান্তি নেই, এবং অনিদ্রা শরীরে যন্ত্রণা দেবে। আপনি শরীরকে চরম পর্যায়ে নিয়ে যেতে পারবেন না, শক্তির জন্য এটি পরীক্ষা করতে পারেন। পরিণতি খুব মারাত্মক হতে পারে।

আপনার চাপ স্তর পর্যবেক্ষণ করুন

সার্কেডিয়ান তালগুলি মানসিক চাপে ভুগছে। কর্টিসল এবং অন্যান্য স্ট্রেস হরমোনগুলি বায়োরিথমগুলিকে ব্যাহত করে, এ কারণেই যারা মধ্যরাতের পরে ঘুমোবেন তারা বেশি উদ্বেগের শিকার হন। প্রায়শই মানসিক চাপ বৃদ্ধির কারণগুলি হ'ল:

• ক্রোধের উদ্দীপনা, বিশেষত ঘৃণা ও হিংসার উপর ভিত্তি করে;
• সব কিছু নিয়ন্ত্রণ করার ইচ্ছা;
• অত্যধিক উচ্চতর লক্ষ্য স্থির করা;
• অপরাধবোধ এবং লজ্জার বোধ বৃদ্ধি।
• স্ট্রেস ছাড়াও আরও অনেক নেতিবাচক কারণ রয়েছে:
• কোনও প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া;
• ক্যাফিন এবং নিকোটিনের মতো স্নায়ুতন্ত্রের উদ্দীপক;
• জারণ চাপ উচ্চ মাত্রা;
• উপবাস, ডায়েটে প্রোটিনের অভাব;
• অতিরিক্ত লবণ এবং ওমেগা -6 অ্যাসিড গ্রহণ;
• এখনও বিক্রয়ের জন্য;
• ঘুমন্ত ঘরে তাপমাত্রা খুব বেশি বা খুব কম।

জৈবিক ছন্দের ব্যাঘাতের ঝুঁকির মধ্যে কে?

আনুমানিক 15 শতাংশ পূর্ণ-সময় কর্মী শিফটে কাজ করেন। শিফট কর্মীরা সমাজের স্বাস্থ্য এবং চলাচলের জন্য অত্যাবশ্যকীয় পরিষেবাদিতে কাজ করার প্রবণতা রাখে। তারা রাতে ছয় ঘন্টা কম ঘুমানোর সম্ভাবনাও বেশি।

যাঁরা শিফট কাজ করেন বা সাধারন সকাল 9 টা থেকে 5 টা পর্যন্ত বাইরে কাজ করেন। কাজের সময়গুলি বিশেষত জৈবিক ছন্দের ব্যাঘাতের ঝুঁকিতে থাকে। শিফট কাজের অন্তর্ভুক্ত পেশাগুলির উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• স্বাস্থ্যকর্মী
• ড্রাইভার, পাইলট এবং পরিবহন সরবরাহকারী অন্যান্য
• খাদ্য কুকার এবং সার্ভারগুলি
• পুলিশ কর্মকর্তা
• ফায়ারম্যান

জরিপে দেখা গেছে যে শিফট কর্মীদের 25 থেকে 30 শতাংশ অতিরিক্ত ঘুমের বা অনিদ্রার পর্ব রয়েছে।

জৈবিক ছন্দের ব্যাঘাতের ঝুঁকিতে থাকা অন্যান্য গোষ্ঠীর মধ্যে এমন ব্যক্তিদের অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যারা প্রায়শই সময় অঞ্চল জুড়ে ভ্রমণ করেন বা আর্কটিক সার্কেলের চেয়ে কয়েক ঘন্টার বেশি দিনের আলো সহ এমন অঞ্চলে থাকেন।

সর্বোত্তম কার্যদিবস

মানুষের মস্তিষ্ক সকাল 10 থেকে বিকাল 3 টার মধ্যে সক্রিয় থাকে। আপনারা অনেকেই লক্ষ্য করে থাকতে পারেন যে এই সময়ে আপনি কাজ এবং অধ্যয়নের ক্ষেত্রে আপনার বৃহত্তম সাফল্য অর্জন করেন। গবেষণা দেখায় যে এই সময়ের ফ্রেমের মধ্যে আমরা এমন মেজাজে রয়েছি যা ভাল পছন্দগুলি করা, বহুমুখী সমস্যাগুলি সমাধান করতে এবং কঠিন সামাজিক পরিস্থিতি মোকাবেলার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত।

উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধির পর্বটি সকাল দশটায় শুরু হয় এবং দুপুরের দিকে শৃঙ্গ হয়।

এই কয়েক ঘন্টা চলাকালীন, আপনার মস্তিষ্ক সর্বাধিক দক্ষতার সাথে কাজ করছে। আপনার মনোযোগ, কাজের স্মৃতি এবং মেজাজ সর্বোচ্চ স্তরে। বিকেলে মস্তিষ্ক আস্তে আস্তে ধীর হতে শুরু করে। দীর্ঘ মধ্যাহ্নভোজনে এক ঘন্টা শীর্ষে পারফরম্যান্স নষ্ট না করা এটি যথেষ্ট কারণ। আসল বিষয়টি হ'ল দীর্ঘ লাঞ্চের বিরতি সার্কাদিয়ান তালের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ নয়।

আমাদের গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা যখন মধ্যাহ্নভোজনে কাজ করতেন বা দ্রুত মধ্যাহ্নভোজনে সন্তুষ্ট থাকতেন, তখন তাদের উত্পাদনশীলতা এত বেশি বৃদ্ধি পায় যে কাজের পরিমাণ, যা সাধারণত 8 ঘন্টা সময় নেয়, এটি 7 ঘন্টা শেষ হয়েছিল।

দিন শেষে মস্তিষ্ক ক্লান্ত হয়ে পড়ে, তাই আমরা সকালের পাশাপাশি কঠিন কাজগুলিও সামলাতে পারি না। এই প্রবণতাটি বেশিরভাগ লোকেরা দ্বারা প্রকাশিত দুটি কারণের দ্বারা আরও তীব্র হয়। যেমনটি আমরা বলেছি, আগের রাতে ঘুমের অভাব পরের দিনের মধ্যে ঘুমের প্রয়োজনীয়তা বাড়ায়। এই কারণেই যদি আপনি রাতে খুব বেশি ঘুম না পান তবে আপনার মস্তিষ্ক দুপুরের মধ্যেই এই চাপ অনুভব করতে শুরু করবে। তদতিরিক্ত, অধ্যয়নগুলি দেখায় যে একটি হৃদয়যুক্ত খাবারের পরে 1-2 ঘন্টার মধ্যে আপনি তন্দ্রাচ্ছন্ন হয়ে উঠবেন। আপনি যদি দুপুর এবং 1 টা মধ্যে মধ্যাহ্নভোজন নিতে অভ্যস্ত হন, আপনি সম্ভবত লক্ষ্য করেছেন যে প্রায় 3 টার মধ্যে আপনার মনোযোগ এবং মেজাজ নষ্ট হতে শুরু করে। তবে, আপনি যদি আপনার সকাল এবং বিকালের সময়সূচীটি অনুকূল করেন, আপনি ততক্ষণে সমস্ত কাজ শেষ করে ফেলবেন।

যখন ঘুমের বঞ্চনা এবং একটি ভারী খাবার বিশেষত দুপুরের দুপুরের কারণ হয়ে দাঁড়ায়, আপনি একটি নাস্তা দিয়ে পরিস্থিতি মোকাবেলার চেষ্টা করতে পারেন। যাইহোক, আমরা ইতিবাচক এবং নেতিবাচক শক্তিবৃদ্ধি উপর বিভাগে আলোচনা হিসাবে।

সমস্যাটি হ'ল অস্বাস্থ্যকর, চিনিযুক্ত ভারসাম্যহীনতা কেবলমাত্র শক্তির সংক্ষিপ্ত প্রসারণ ঘটায় এবং খুব শীঘ্রই ক্ষুধার অনুভূতি পুনর্নির্মিত জোর দিয়ে ফুটে উঠবে। এবং তারপরে, রাতের খাবারের সময় পর্যন্ত বাইরে থাকার জন্য, আপনাকে আরও একটি মিষ্টির সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে। এই কারণেই এই কৌশলগুলি খুব অল্প সময়ের জন্য সফল এবং শেষ পর্যন্ত বিপরীত ফলাফলের দিকে নিয়ে যায়।

আপনার যদি বিকেলে উত্সাহিত হতে হয় তবে মিষ্টির সন্ধান করবেন না। পরিবর্তে, এক গ্লাস জল বা এক কাপ গরম ডিক্যাফিনেটেড চা পান করুন, বা কিছু ফল বা মুষ্টিমেয় বাদাম দিয়ে নিজেকে সতেজ করুন। এক গ্লাস জল সর্বোত্তম বিকল্প কারণ এটি হাইড্রেশনের সারকডিয়ান তালের সাথে একত্রিত হয়, যার প্রয়োজন হয় আমরা সারা দিন নিয়মিত জল পান করি। দুর্ভাগ্যক্রমে, অনেক লোক এই প্রয়োজনটিকে অবহেলা করে কারণ তারা জানেন না যে বিকেলে ক্লান্তি হ্রাস হ্রাসের একটি নিশ্চিত লক্ষণ। এক গ্লাস জল পান করার চেষ্টা করুন এবং অতিরিক্ত শূন্য ক্যালোরির অতিরিক্ত পরিমাণে আপনার শরীরের বোঝা ছাড়াই আপনি আশ্চর্যরকম শক্তিশালী শক্তির ফাটার অভিজ্ঞতা অর্জন করতে পারেন। নিয়মিত জল খাওয়ার অভ্যাসে প্রবেশ করুন এবং আপনি কখনই বিকাল ৩ টায় কখনও ডনটের কাছে পৌঁছতে চাইবেন না।

ক্লান্তির অন্যান্য সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে উইন্ডোজহীন ঘরে কাজ করা এবং একঘেয়ে কাজ করা। তাজা বাতাসে একটি সংক্ষিপ্ত পদচারণা দিয়ে আপনার দিনকে আলাদা করুন। এটি আপনাকে দিনের শেষ অবধি ধরে রাখতে সহায়তা করবে। এমনকি সাধারণ প্রসারিত অনুশীলনগুলি আপনাকে দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখতে সহায়তা করতে পারে। আপনার কর্মক্ষেত্র না রেখে প্রতি ঘন্টা এগুলি সম্পাদন করুন।

কখনও কখনও লোকেরা রাতের খাবার শেষে কাজে ফিরে যায় বা অফিসে দেরিতে থাকে। আপনি সম্ভবত এই জাতীয় লোককে জানেন, বা আপনি নিজেও তাদের মধ্যে একজন। তারা যতটা সম্ভব অফিসে যতটা সময় ব্যয় করতে আগ্রহী এবং একজন কর্মচারী হিসাবে তাদের উচ্চমূল্যের সমান। যাইহোক, আপনার সারকাদিয়ান তালগুলিতে দুটি বিষয় লক্ষণীয় যা আপনার সন্ধ্যায় উত্পাদনশীলতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে। প্রথমত, এই সময়ের মধ্যে আপনার ঘুমের প্রাকৃতিক প্রয়োজন বৃদ্ধি পায় এবং সতর্কতা হ্রাস পায়। দ্বিতীয়ত, আপনাকে দিনের সময়ের তুলনায় হালকা আলোতে কাজ করতে হবে এবং ম্লান আলো মস্তিষ্কের উপর একটি নির্দিষ্ট প্রভাব ফেলে: এটি মস্তিষ্ককে স্পষ্টভাবে চিন্তা করার ক্ষমতা থেকে বঞ্চিত করার জন্য আক্ষরিকভাবে আপনার মনকে মেঘাচ্ছন্ন করে দেয়। আপনি যতই চেষ্টা করুন না কেন, আপনি এখনও আপনার মস্তিষ্ক শিখতে পারবেন না এবং গভীর রাতে কাজ করতে পারবেন।

রাতে আলো এড়িয়ে চলুন

স্লিপ হরমোন মেলাটোনিন সংশ্লেষণ দিনের অন্ধকার সময় হালকা নীল এবং সবুজ বর্ণালী এর প্রভাব অধীনে ধীরে ধীরে বন্ধ হয়ে যায়। সমাধান হিসাবে, বিজ্ঞানীরা বিছানায় যাওয়ার আগে ব্যবহারের জন্য বিশেষ লাল চশমা আবিষ্কার করেছেন, তারা চোখের রেটিনাটিকে অযাচিত রঙের বর্ণালী থেকে রক্ষা করে। নকশায় পাশের ফিল্টার রয়েছে, যার জন্য চোখগুলি চার দিক থেকে রশ্মি থেকে সুরক্ষিত।

তবে এই চশমাগুলিও পুরোপুরি সমস্যার সমাধান করে না, যেহেতু তাদের মাধ্যমে প্রবেশ করা লাল আলো মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপকেও প্রভাবিত করে। অধ্যয়নগুলি নিশ্চিত করেছে যে মেলাটোনিন উত্পাদন হ্রাস কোনও বর্ণালী রশ্মির প্রভাব অধীনে একটি বৃহত্তর বা কম পরিমাণে ঘটে occurs এই প্রসঙ্গে, এই সিদ্ধান্তে উপনীত হয়েছিল যে সূর্যাস্তের পরে পিরিয়ডে যে কোনও আলোকসজ্জা দেহে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।

সূর্যাস্তের পরপরই বিছানায় যাওয়ার জন্য এটি সর্বোত্তম, তবে আধুনিক বিশ্বের বাস্তবতায় খুব কম লোকই এই জাতীয় শাসনকে মেনে চলতে পারে। এই সুপারিশগুলি রাতের আলোর নেতিবাচক প্রভাবগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করবে:

• সন্ধ্যার মুহুর্ত থেকে শোবার সময় পর্যন্ত বা শোবার আগে কমপক্ষে দুই ঘন্টা আগে প্রতিদিন বিশেষ লাল চশমা ব্যবহার করুন;
• নীল-সবুজ রঙ ছাড়াই মনিটর, টিভি এবং গ্যাজেটগুলিতে হালকা মোড সেট করুন। অনেক স্মার্টফোন নির্মাতারা তাদের গ্রাহকের সার্কডিয়ান তালগুলির যত্ন নিয়েছে এবং প্রারম্ভিক কার্যকারিতাটিতে নাইট মোড যুক্ত করেছে। যদি ফাংশনটি ইনস্টল না করা হয়, তবে এটি একটি বিশেষ অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করে প্রাপ্ত করা যেতে পারে;
• “হালকা বোমা” প্রভাব এড়ান। এটি কোনও ব্যক্তির মাথায় বিস্ফোরিত হয় প্রতিবার যখন সে একটি অন্ধকার শয়নকক্ষ ছেড়ে যায় এবং পায়খানা বা রান্নাঘরের একটি উজ্জ্বল আলো চালু করে। মেলোটোনিন উত্পাদনে কোনও ত্রুটির কারণ হয়ে উঠতে প্রাকৃতিক চাহিদা প্রতিরোধের জন্য, এটি একটি হালকা হালকা আলো পাওয়া বা traditionalতিহ্যবাহী ল্যাম্পগুলির পরিবর্তে বিশেষ কমলা বাল্বগুলি ইনস্টল করার উপযুক্ত, তাদের উজ্জ্বলতা অনেক কম;
• ব্ল্যাকআউট পর্দা পান। শহুরে বাসিন্দাদেরও জানালা দিয়ে ঘরে প্রবেশ করা রাস্তায় আলোকপাতের সাথে লড়াই করতে হয়েছে। উচ্চ ঘনত্বের পর্দা বা খড়খড়ি এটি এ থেকে রক্ষা করবে; সঠিক পছন্দের সাহায্যে তারা রাস্তায় একটি রশ্মি প্রবেশ করতে দেবে না এবং ঘরে অন্ধকার তৈরি করবে না;
• আপনার চোখের উপর একটি মুখোশ রাখুন। রাতের আলো থেকে হালকা হালকা আলো বা বৈদ্যুতিন ঘড়ির সূক্ষ্ম ব্যাকলাইট দ্বারা মেলাটোনিন উত্পাদন ব্যাহত হতে পারে। একটি আই মাস্ক আপনাকে ইনডোর আলোর উত্স থেকে রক্ষা করবে।

ঘুম-জাগ্রত চক্রকে ব্যাহত করতে অল্প পরিমাণে আলো যথেষ্ট হতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে মাত্র 5 লাক্স আলোর খাবারের পছন্দগুলিতে পরিবর্তন হতে পারে। রাতে এই আলোর মুখোমুখি হয়ে, ইঁদুরগুলি উচ্চ-ক্যালোরি এবং চর্বিযুক্ত খাবারগুলি বেছে নিতে শুরু করে, যা দেহের ওজন বাড়িয়ে তোলে। 5 লাক্স খুব নিম্ন স্তরের, তুলনায়, দিনের আলোর উজ্জ্বলতা প্রায় 50 হাজার লাক্স। এটি এ থেকে অনুসরণ করে যে অতিরিক্ত ওজনের লোকেরা ঘুমের স্বাস্থ্য সম্পর্কে চিন্তা করা বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ। অনিদ্রার ঝুঁকিতে আক্রান্তরাও ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে।

হালকা চোখের লোকেরা রাতের আলোতে বেশি ভোগেন, তারা আলোর নীল বর্ণালীতে বেশি সংবেদনশীল। গা brown় বাদামী, গা dark় সবুজ এবং কালো আইরিজ রাতে আলোর নেতিবাচক প্রভাবগুলির তীব্রতা হ্রাস করে।

সার্কিডিয়ান তাল ব্যত্যয় চিকিত্সা

সার্কেডিয়ান তাল ব্যধিগুলি রোগ নির্ণয়ের পরে চিকিত্সা করা হয়। চিকিত্সার উদ্দেশ্য হ'ল মানব দেহকে স্বাভাবিক অপারেশনে ফিরিয়ে আনা, তার জৈবিক ঘড়ির কাজ পুনরুদ্ধার করা। সার্কেডিয়ান তাল ব্যাধিটির প্রধান এবং সর্বাধিক সাধারণ চিকিত্সা হ'ল উজ্জ্বল আলো থেরাপি বা ক্রোনোথেরাপি। উজ্জ্বল আলো থেরাপি তার অভ্যন্তরীণ জৈবিক ঘড়ির কাজ সামঞ্জস্য করতে, মানবদেহের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ পুনরুদ্ধার করতে ব্যবহৃত হয়। এই কৌশলটি এমন লোকদের জন্য উল্লেখযোগ্য ফলাফল দেয় যাঁরা ঘুমের সারকডিয়ান তালগুলিতে বিরক্ত হন।

প্রতিদিনের ক্যালোরি বিতরণ করুন

প্রতিদিনের ডায়েটের বেশিরভাগ ক্যালোরি সামগ্রী দিনের প্রথমার্ধে হওয়া উচিত। এই নীতি অনুসরণ করা বিভিন্ন সুবিধা দেয়। যদি রাতের খাবারের সময় 15% এর বেশি ক্যালরি গ্রহণ করা হয় না, এবং প্রধান অংশটি দৈনিক খাবারের মাঝে সমানভাবে বিতরণ করা হয়, তবে বিপাককে স্বাভাবিককরণের ফলে শরীর 6% বেশি চর্বি পোড়াতে দেয়। আপনি যদি দিনের বেলা খেতে ভুলে যান এবং সূর্যাস্তের পরে শক্তির ভারসাম্য পূরণ করতে পারেন তবে অভ্যন্তরীণ বায়োরিথমগুলি বিচলিত হবে, ঘুমের সমস্যা এবং সকালে ক্ষুধার অভাব দেখা দেবে। রাতের খাবার এবং প্রাতঃরাশের মধ্যে বিরতি 12-14 ঘন্টা অতিক্রম করা উচিত নয়।

কীভাবে সারকাদিয়ান ছন্দগুলি দেহে প্রভাব ফেলবে? বেসিক বৈশিষ্ট্য

মানুষের মধ্যে সার্কেডিয়ান তালগুলি কেবল ঘুমচক্রকে প্রভাবিত করে না, তবে শারীরিক এবং মানসিক ক্রিয়াকলাপের জন্য দায়ী কিছু হরমোন তৈরির জন্যও দায়ী।

এছাড়াও, এই প্রক্রিয়াগুলি প্রভাবিত করে:

• শরীরের তাপমাত্রা;
• দেহের বিভিন্ন পদার্থের বিপাকের গতি এবং তীব্রতা;
• দেহের ডিটক্সিফিকেশন এবং কোষগুলির অটোফ্যাজি (রাতে);
• হজমের তীব্রতা।

কিউআই বিচ্যুতি লক্ষণ

সার্কেডিয়ান সূচকটি কোনও রোগ নির্ণয় বা এমনকি কোনও রোগতাত্ত্বিক প্রক্রিয়ার প্রকাশ নয়। আমরা উপকরণ ফলাফল সম্পর্কে কথা বলছি, একটি বিশেষ গণনা সূচক। সুতরাং, ক্লিনিকাল ছবি সম্পর্কে কথা বলা ভুল।

এই ডায়াগনস্টিক সন্ধানের পিছনে যে প্যাথলজিকাল প্রক্রিয়া রয়েছে তা বিবেচনা করা প্রয়োজন এবং এর মধ্যে অনেকগুলি রয়েছে।

হার্টের তালের ব্যাধি

সাধারণত বিভিন্নতা তীব্রতার ব্র্যাডিকার্ডিয়া ধরণের দ্বারা। হার্টের হারের সামান্য ড্রপ থেকে, যা রোগীও অনুভব করেন না, এমন একটি মারাত্মক-অ্যাডামস-স্টোকসের আক্রমণে আক্রান্ত সমালোচনামূলক স্তরে।

সাধারণত আমরা হার্ট ফেইলিওর, হার্ট অ্যাটাক, কার্ডিওমিওপ্যাথি এবং ত্রুটিগুলি সহ অন্যান্য অস্বাভাবিকতা সম্পর্কে কথা বলছি।

ডিস্পনিয়া

শান্তির পটভূমির বিপরীতে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরে, এটি কয়েক গুণ বেড়ে যায়। সুপারিন পজিশনে এটি রোগীর শ্বাস-প্রশ্বাস এবং মৃত্যুর কারণ হতে পারে।

সাধারণত, হার্টের ব্যর্থতার পচনশীল পর্যায়ে এ জাতীয় মারাত্মক প্রকাশ দেখা যায়।

বুকে ব্যথা

হালকা থেকে মাঝারি শক্তি। এটি তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শেষে নিজেকে প্রকাশ করে। এনজিনা পেক্টেরিসের মতো।

চাপ বা জ্বলন্ত যন্ত্রণা, চরিত্রে ছড়িয়ে দেওয়া। এগুলি ক্রিয়াকলাপের পরে উপস্থিত হয়, কয়েক মিনিটের মধ্যেই পাস করে।

কাশি

কোন আপাত কারণে। পালমোনারি এটিওলজিকে “চোখ দিয়ে” অস্বীকার করা যায় না। কমপক্ষে একটি এক্স-রে পরিচালনা করা প্রয়োজন, কেবলমাত্র তখনই প্যাথলজিকাল প্রক্রিয়াগুলি সীমিত করার সম্ভাবনা রয়েছে।

শারীরিক পরিশ্রমের পরে লক্ষণটি তীব্র হয়, ব্রঙ্কোডিলেটরদের দ্বারা মুক্তি দেওয়া হয় না। এটি শ্বাসকষ্ট এবং শ্বাসকষ্টের সাথে একত্রিত হয়। এটি প্রায় ক্রমাগত অব্যাহত থাকে, এক মিনিটের জন্যও রোগীকে ছেড়ে দেয় না।

এক্সট্রাসিস্টোল

প্রতিটি ক্রমাগত হৃদস্পন্দনের মধ্যে অন্তর পরিবর্তন করা। কার্ডিয়াক স্ট্রাকচার (ডায়াসটোল) শিথিল করার সময় অসাধারণ সংকোচনের চেহারা এই রাজ্যের সারমর্ম es

সিঙ্গলস বিপজ্জনক নয়। তবে সারকডিয়ান ইনডেক্সের হ্রাসের পটভূমির বিপরীতে, গ্রুপ, জুটিযুক্ত এক্সট্রাস্টিস্টলস (বিগেমিনিয়া) সামনে আসে to তারা রোগীর জীবনকে এক বিরাট হুমকি হিসাবে চিহ্নিত করে। অবস্থার একটি জরুরি ত্রাণ প্রয়োজন।

আপনার এএমপি স্তরের যত্ন নিন

অ্যাডেনোসিন মনোফসফেট এমন একটি পদার্থ যা কোষে সংকেত স্থাপনের মধ্যস্থতা করে। কিছু হরমোন, যেমন অ্যাড্রেনালিন, কোষের ঝিল্লি প্রবেশ করতে পারে না; এএমপি তাদের কাছ থেকে আদেশগুলি সঞ্চার করে, সার্কেডিয়ান তালগুলি পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে। এএমপি উত্পাদনের ক্ষেত্রে ব্যাধিগুলি ক্যান্সারের বিকাশের ফলে এবং শরীরের ওজন হ্রাস করার জন্য নির্দিষ্ট ওষুধের ব্যবহার, স্টেরয়েড ওষুধের কারণ হতে পারে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, বিশেষত সকালে, একটি গুরুত্বপূর্ণ পদার্থের উত্পাদন বাড়াতে সহায়তা করে।

সকালে রোদে বেরোবে

সকালের রোদের প্রথম রশ্মির নিচে বাইরে যাবার অভ্যাসটি খুব উপকারী হবে। সার্কেডিয়ান তালগুলির জন্য এটি একটি শক্তিশালী উদ্দীপনা, সারাদিন ধরে তাদের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য। উত্তর অক্ষাংশের বাসিন্দাদের 12 থেকে 14 দিনের জন্য রাস্তায় তাদের অবস্থান স্থগিত এবং কমপক্ষে আধা ঘন্টা সূর্যের নীচে সময় কাটাতে পরামর্শ দেওয়া হয়। যদি সকালে সূর্যের বাইরে যাওয়ার কোনও সুযোগ না থাকে, তবে ঘরে উজ্জ্বল আলো কোনও বাহ্যিক উদ্দীপনা হয়ে উঠতে পারে। শীতকালে, গ্রীষ্মের তুলনায় মেলাটোনিনের উত্পাদনে বিঘ্ন অনেক বেশি ঘটে এবং তাই অনিদ্রার ঘন ঘন ঘন ক্ষেত্রে এবং বায়োরিথমের বিচ্ছিন্নকরণের অন্যান্য প্রকাশ ঘটে। কারণ সূর্যালোকের অভাব।

ডাক্তাররা কীভাবে জৈবিক ছন্দের ব্যাঘাতগুলি নির্ণয় করতে পারেন?

জৈবিক ছন্দের ব্যাঘাতের ডায়াগনোসিস সাধারণত সচেতন মেডিকেল ইতিহাস পরীক্ষার বিষয়। ডাক্তার আপনাকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করবে, যার মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

• আপনি কখন আপনার লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেছেন?
• এমন কোনও ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যা আপনার লক্ষণগুলি আরও খারাপ করে?
• আপনার লক্ষণগুলি আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে?
• আপনি কোন ওষুধ খান?

চিকিত্সক অন্যান্য শর্তগুলি যেমন রক্তে শর্করার অস্বাভাবিকতাগুলিও মুছে ফেলতে চান যা মুড ডিসঅর্ডারের অনুরূপ লক্ষণগুলির কারণ হতে পারে rule

অনুকূল আলো – সর্বোত্তম উত্পাদনশীলতা

মানব ইতিহাসের বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আমাদের পূর্বপুরুষেরা বেশিরভাগ দিনের বাইরে বাইরে প্রাকৃতিক দিনের আলোর মুখোমুখি সময় কাটিয়েছিলেন। এমনকি কোনও গাছ বা মেঘের ছায়ায়, তারা এখনও প্রচুর পরিমাণে আলো পেয়েছিল, যার উজ্জ্বলতা হাজার হাজার লাক্সে পরিমাপ করা হয়েছিল। দিনের বেলাতে, একটি খোলা জায়গার আলোকসজ্জা সাধারণত এক হাজার লাক্স (মেঘলা আবহাওয়ায়) এবং 200,000 লাক্সের মধ্যে (মরুভূমিতে, যখন সূর্য তার চৌকোণে থাকে) ies উইন্ডোজহীন অফিসে, আলো সাধারণত 80 থেকে 100 লাক্স হয়; ওভারহেড লাইট লাগানো একটি জীবন্ত স্থানে, এটি 50 লাক্সের চেয়ে কম হতে পারে। নীচের চিত্রটি আপনাকে বিভিন্ন ধরণের বিল্ডিংয়ে কত পরিমাণে আলোর পরিমাণ এবং আলো কীভাবে আমাদের সার্কেডিয়ান ছন্দ এবং মেজাজের সাথে সম্পর্কিত তার সম্পর্কে মোটামুটি পরিষ্কার ধারণা দেয়।

বেশিরভাগ মানুষ আজকাল তাদের 87% সময়েরও বেশি সময় বাড়ির অভ্যন্তরে ব্যয় করে; উন্মুক্ত স্থানে, আমরা প্রতিদিন গড়ে 2-22 ঘন্টা থাকি এবং এই সময়ের অর্ধেকটি সূর্যাস্তের পরে ঘটে occurs আমাদের কক্ষগুলিতে আলোকসজ্জার শর্তগুলি আমাদের সার্কেডিয়ান তালের উপর একটি বিধ্বংসী প্রভাব ফেলতে পারে এবং আমাদের মেজাজকে ক্ষতিগ্রস্ত করে। তবে, আমরা জানি যে যখন স্মৃতিশক্তি বাড়াতে এবং শেখার এবং কাজের দক্ষতার উন্নতি করার কথা আসে, আমাদের আলোকসজ্জার অবস্থার প্রতি বিশেষ মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন। প্রকৃতি সার্কেডিয়ান তাল তৈরি করেছে যাতে আমরা আলোর এবং অন্ধকারের প্রাকৃতিক চক্রের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারি। মস্তিষ্কের সমস্ত ক্রিয়াকলাপ চালু করতে আলোর প্রয়োজন।

বিভিন্ন পরিমাণে আমাদের প্রভাবিত করে এমন পরিমাণ আলো

আপনি যখন জেগে উঠবেন, মেলানোপসিন আপনার চোখে brightোকানো উজ্জ্বল আলো ধরে এবং আপনার মস্তিষ্ককে বলে যে ঘুমের হরমোন মেলাটোনিন সংশ্লেষন বন্ধ করার এবং স্ট্রেস হরমোন করটিসোলের উত্পাদন বাড়ানো শুরু করার সময়, যা আপনাকে সতর্কতা বোধ করতে এবং একটি নতুন শুরু করার জন্য প্রস্তুত হতে সহায়তা করবে দিন. তদ্ব্যতীত, উজ্জ্বল সকালের আলো আপনার মস্তিষ্কের ঘড়িটিকে দিবালোকের সাথে সুসংগত করে, এর পরে আপনার সার্কাদিয়ান শেখার তাল বাড়তে শুরু করে এবং কয়েক ঘন্টা পরে আপনি আপনার উত্পাদনশীলতার সর্বোত্তম স্তরে পৌঁছান।

আমরা জানি যে আলোর সংস্পর্শে মেজাজ উন্নত হয়। আমরা আরও জানি যে একটি ভাল মেজাজ উত্পাদনশীলতার উন্নতি করে।

এর অর্থ কি বর্ধিত আলো উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধির দিকে নিয়ে যায়? বৈজ্ঞানিক প্রমাণগুলি এই ধারণাটিকে সম্পূর্ণ সমর্থন করে। গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে দিনের বেলা উজ্জ্বল অন্দর আলো মেজাজ, সতর্কতা এবং উত্পাদনশীলতা উন্নত করে।

আপনি যেখানেই থাকুন না কেন, প্রাকৃতিক আলোর শরীরে আপনার প্রভাব সীমাবদ্ধ করা উচিত নয়, যেমন এই ক্ষেত্রে, মেজাজের অবনতির সম্ভাবনা এবং ভাল সিদ্ধান্ত নিতে অসুবিধা বৃদ্ধি পায়। আসল বিষয়টি হ'ল কৃত্রিম আলোকসজ্জার খুব দীর্ঘ দৈনিক এক্সপোজারটি সার্কেডিয়ান কোড লঙ্ঘন করে: কাজের জায়গায় এবং বাড়িতে আলোর তীব্রতা খুব কমই প্রাকৃতিক আলোর সাথে মেলে, এমনকি মেঘের দিনেও can যাইহোক, কর্মক্ষেত্রে বা অধ্যয়ন কক্ষে আলোকিত শর্তগুলি দিনের আলো অনুকরণ করে অনুকূলিত করা যায়। আপনি খুব সকালে প্রাকৃতিক আলোতে কিছুটা সময় ব্যয় করলে এটি আরও ভাল।

নিদ্রাহীনতা কাটিয়ে উঠতে, আপনার ঘড়িগুলি সমন্বয়সাধন করতে, আপনার মেজাজটি উত্তোলন করুন এবং সারা দিন জুড়ে সুখী এবং উত্পাদনশীল বোধ করার জন্য আপনার কমপক্ষে এক ঘন্টার জন্য দিনের আলো দরকার need

এটি বাইরে, গাড়িতে বা উইন্ডোতে বসে – যেখানেই আপনি অন্তত এক হাজার লাক্স আলোক শোষণ করতে পারেন।

আরও দিনের আলো পেতে, আপনি উইন্ডো দিয়ে বা বাইরে আবহাওয়ার অনুমতি দিয়ে প্রাতঃরাশ করতে পারেন। আপনি কাজ বা কলেজে হাঁটতে পারেন। পিতামাতারা তাদের সন্তানদের স্কুল থেকে কয়েকটি ব্লক ছেড়ে দিতে পারেন যাতে তারা ক্লাস শুরুর আগে কমপক্ষে 15-20 মিনিটের জন্য প্রাকৃতিক দিবালোক হতে পারে। প্রবাদটি যেমন চলছে, ছোট পরিবর্তনগুলি বড় ফলাফলের দিকে নিয়ে যায়।

অবশ্যই, সকালে প্রাকৃতিক আলোতে থাকা সবচেয়ে ভাল তবে দিনের যে কোনও সময় সামান্য বাইরে বাইরে পাওয়া কোনও কিছুর চেয়ে ভাল। আপনার বা আপনার সন্তানের বাইরে ক্যাফেটেরিয়া বা রান্নাঘরে বাইরে দুপুরের খাবার খাওয়ার সুযোগ থাকলে, যার বড় উইন্ডো রয়েছে যা প্রচুর আলো দেয়, এটি কোনও কিছুর চেয়ে ভাল। যাইহোক, দিনের অন্যান্য সময়ে এটি ব্যবহার করার জন্য আমরা আমাদের প্রভাবিত আলো সংগ্রহ করতে এবং সঞ্চয় করতে পারছি না। সতর্কতা এবং শেখার ক্ষমতা বজায় রাখার জন্য আমাদের যখন প্রয়োজন তখন দিবালোক অবশ্যই পাওয়া উচিত।

বাড়ির অভ্যন্তরে, সর্বদা বৃহত্তম উইন্ডোর পাশে বসার চেষ্টা করুন। একটি ভাল দিন, এটি আপনাকে 2 থেকে 5 হাজার লাক্স আলোর সরবরাহ করতে পারে তবে আপনি উইন্ডো থেকে কয়েক মিটার দূরে সরে গেলে আলোর তীব্রতা 500 লাক্সে কমে যেতে পারে। এবং যদি উইন্ডোগুলি পর্দা বা অন্ধ দ্বারা আবৃত থাকে, তবে আপনি কেবলমাত্র 100 টি প্রাকৃতিক আলো পাবেন (কম বা কম) less আপনি যেমন জানেন, উজ্জ্বল এলইডি প্রদীপটি কেবলমাত্র এক হাজার লাক্সের আলোকসজ্জা সরবরাহ করে।

ধারণাটি হ'ল আমাদের জাগ্রত হওয়ার সময় আলোর তীব্রতা বাড়াতে হবে (প্রধানত দিবালোকের সময়গুলি) এবং এটি হ্রাস করতে হবে (বিশেষত বর্ণালীটির নীল অংশে) সন্ধ্যা এবং রাতে (বা কমপক্ষে 8-9 ঘন্টা সময়কালে) ঘুমের জন্য)। তবে যদি কয়েক দশক আগে, আমাদের বাড়ির প্রায় একমাত্র আলোক উত্স বৈদ্যুতিন বাল্ব ছিল, আজ আমরা অসংখ্য ডিজিটাল ডিভাইসগুলির প্রদর্শনের আভা দ্বারা উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত হয়েছি। এই কারণেই ডিজিটাল ডিভাইসগুলিকে ম্লান করে দেওয়া সার্কাতিয়ান ছন্দগুলি উপকারের জন্য আলোক নিয়ন্ত্রণ কৌশলের একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক হয়ে উঠছে। গবেষণায় দেখা যায় যে আপনি যখন কম্পিউটার বা ট্যাবলেট ব্যবহার করছেন তখন 1-2 ঘন্টার মধ্যে একটি সাধারণ ডিসপ্লে থেকে প্রাপ্ত পরিমাণের পরিমাণ সন্ধ্যা মেলাটোনিন সংশ্লেষণকে দমন করতে এবং ঘুমকে ব্যাহত করার জন্য যথেষ্ট। যাইহোক, নতুন প্রযুক্তি বাজারে উপস্থিত হয় যা একটি নির্দিষ্ট সময়ে কম্পিউটার এবং স্মার্টফোনের প্রদর্শনগুলির উজ্জ্বলতা বা রঙের স্যাচুরেশনকে স্বয়ংক্রিয়ভাবে হ্রাস করে। রাতে আপনার সার্কেডিয়ান তালগুলিতে এই ডিভাইসগুলির দ্বারা নির্গত আলোর নেতিবাচক প্রভাবগুলি হ্রাস করতে আপনি এই সেটিংসটি ব্যবহার করতে পারেন।

আপনার যদি গভীর রাতে কাজ করার দরকার হয় তবে লাইটিং সামঞ্জস্য করুন। আপনি যখন কাজের আলো ব্যবহার করেন যা কেবল কাজের পৃষ্ঠে কেবল জ্বলজ্বল করে এবং ওভারহেড বা অনুভূমিক আলো হিসাবে আপনার চোখকে সরাসরি প্রভাবিত করে না আপনি তখন আরও উত্পাদনশীল হন।

তবে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার কাজকে আপনার ঘুমের ধরণগুলির সাথে হস্তক্ষেপ না করা। ক্লান্তি এবং উচ্চ উত্পাদনশীলতা বেমানান জিনিস।

শীতল ঘরে ঘুমাও

ঘরে বাতাসের উচ্চ তাপমাত্রা শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধির কারণ হয়ে থাকে, এটি জৈবিক ছন্দের ব্যাধিগুলির অন্যতম কারণ is শোবার ঘরটি শীতল হওয়া উচিত, তবে ঠান্ডা নয়, অনুকূল মোডটি 18 ডিগ্রি। বিছানার আগে আপনার বাড়িতে এয়ার করা ভাল অভ্যাস।

ব্যর্থতার কারণ

আমাদের অভ্যন্তরীণ জৈবিক ঘড়িটি মস্তিষ্কের সাথে সুসংগত হয়: চোখের দ্বারা ধরা আলোটি দিন এবং রাতের নিয়মের সাথে শরীরের কাজকে সমন্বিত করে in যাইহোক, এই কারণে, অনেক লোক জেটলেটের পক্ষে এতটাই শক্ত, যা সময় অঞ্চল পরিবর্তন করে। একটি নতুন চক্রটির সাথে শরীরের সুর পেতে কমপক্ষে এক সপ্তাহ সময় লাগে।

তবে, আর একটি শত্রু রয়েছে – কৃত্রিম আলো। উজ্জ্বল আলো ঘড়ির প্রোটিনকে অস্থিতিশীল করে তোলে, যার ফলে সার্কাডিয়ান ছন্দগুলি ত্রুটিযুক্ত হয়। মস্তিষ্কের কাছে মনে হয় এটি দিনের সময়, যার অর্থ শয়নকালের জন্য শরীর প্রস্তুত করার জন্য মেলাটোনিন উত্পাদন করার দরকার নেই।

এটি প্রমাণিত হয়েছে যে কোনও ব্যক্তি যদি ঘুমানোর আগে কোনও স্মার্টফোনে কোনও ই-বুক পড়ে বা সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি পরীক্ষা করে তবে তারা ধীরে ধীরে ঘুমিয়ে যায়। তিনি 8-9 ঘন্টা ঘুমিয়ে থাকলেও অসুবিধায় জেগে উঠেন এটি এই কারণে হয় যে শরীর ঘুমের জন্য প্রস্তুত করতে পারেনি এবং সমস্ত সিস্টেমকে “বিশ্রামের মোডে” সামঞ্জস্য করতে পারে না।

প্রতিদিনের ছন্দগুলি তার পরিবেশের সাথে জীবের ঘনিষ্ঠ সম্পর্ককে প্রতিফলিত করে। ঘড়িটি যেন হারিয়ে না যায়, আপনার জন্য “হালকা স্বাস্থ্যকর” পর্যবেক্ষণ করা উচিত, সকালে উজ্জ্বল আলো সহ এবং মধ্যরাতের পরে কম্পিউটার বা স্মার্টফোনে “বসে” নয়।

এর জন্য ধন্যবাদ, স্ব-নিয়ন্ত্রণের সূক্ষ্ম প্রক্রিয়াগুলি ডিবাগ করা সম্ভব হবে, যা বহু শতাব্দী ধরে প্রাচীন প্রজন্মের বিবর্তনের সময় একটি প্রজাতি হিসাবে ডিবাগ হয়েছিল।

রেজিম এবং অতিরিক্ত ওজন

এই মুহুর্তে, গবেষণাটি কেবল ইঁদুরেই করা হয়েছে, তবে বিজ্ঞান ফলাফলটিকে দৃinc়প্রত্যয়ী হিসাবে স্বীকৃতি দেয়। একই ক্যালোরির গ্রহণের সাথে, অন্ধকারে যে প্রাণীগুলি খেয়েছিল তাদের অতিরিক্ত ওজন বেড়ে যাওয়ার ঝুঁকি বেশি ছিল। তদুপরি, তাদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দিনের বেলা সময়ে যেসব ইঁদুরেরা খাবার পেয়েছিল তার চেয়ে কম ছিল না।

কারণ হিসাবে, গবেষকরা অওরেক্সিন সংশ্লেষণের পরিবর্তনের ফলে বিপাকীয় চক্রগুলির একটি পরিবর্তনকে উদ্ধৃত করেছিলেন। এই পদার্থটি নিউরোট্রান্সমিটার এবং শক্তি বিপাকের সাথে জড়িত। মানবদেহে ওরেক্সিন সমান গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি পরিসংখ্যানগুলির দ্বারা সমর্থিত যা দেখায় যে কাজের নাইট শিফটগুলি স্থূলতার ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। বিষয়টি হ'ল কোনও ব্যক্তির সার্কেডিয়ান তালগুলির ব্যাধি, যা আপনি যদি রাতে নিয়মিত ঘুম না করেন তবে অবশ্যই তা ঘটবে।

জৈবিক ছন্দের ব্যাঘাত কমাতে আমি বাড়িতে কী করতে পারি?

জৈবিক ছন্দের ব্যাঘাতগুলি বোঝার ফলে আপনাকে কখন শক্তি শক্তি এবং দিনের বেলা ঘুমের প্রয়োজন পড়তে পারে তা শনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে। জৈবিক ছন্দের পরিবর্তনগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে আপনি ঘরে বসে নিতে পারেন এমন উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• বিছানার আগে ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে এমন পদার্থগুলি এড়িয়ে চলুন। এর মধ্যে রয়েছে ক্যাফিন, অ্যালকোহল এবং নিকোটিন।
• খুব ঠান্ডা পানীয় যেমন আইসড চা বা জল পান করুন।
• যখনই সম্ভব নিয়মিত ঘুমের সময়সূচি বজায় রাখুন।
• দিনের আলোর সময় টাটকা বাতাসে হাঁটুন।
• একটি ছোট 10-15 মিনিটের “পাওয়ার” ঘুম নিন sleep
• দিনের বেলা আপনার বাড়িতে আরও লাইট চালু করুন। বিপরীতে, লাইট বন্ধ করা বা রাতে এগুলি বন্ধ করা ঘুম কমিয়ে তুলতে পারে।
• রাতের শিফটের জন্য, আপনার শরীরটি সামঞ্জস্য করতে প্রায় তিন থেকে চার রাত লাগে। সম্ভব হলে আপনার শিফটকে পর পর শিডিয়ুল করার চেষ্টা করুন। এটি আপনার দেহকে রাতের শিফটে “প্রশিক্ষণ” দেওয়ার সময়টি কমিয়ে দেবে। একটানা চার-12 টি রাতের শিফটে কাজ করা ক্ষতিকারক হতে পারে।

এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার জৈবিক ছড়াগুলি আপনাকে সুরক্ষার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। বিশ্রাম নেওয়ার সময় তারা সংকেত দেয়। এবং তারা আপনাকে আপনার সবচেয়ে উত্পাদনশীল সকাল এবং সন্ধ্যা হতে সাহায্য করে। আপনার বায়োলজিকাল তালগুলি যখন সিঙ্কে থাকে আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে সবচেয়ে বেশি উপকৃত হবেন।

উত্স ব্যবহৃত হয়েছে এবং এই বিষয়ে দরকারী লিঙ্কগুলি: https://healthperfect.ru/tsirkadnye-ritmy-u-cheloveka.html https://CardioGid.com/tsirkadnyj-indeks/ https://travart.ru/tsirkadnye-ritmy https: //zason.ru/tsirkadnye-ritmy/ https://FB.ru/article/191390/chto-takoe-tsirkadnyiy-ritm-tsirkadnyie-ritmyi-i-ih-narusheniya https ://theoryandpੈਕਟ.ru/posts/ 17619 -জ্যাভট্রাক্যাট-উ-ওকনা-ভি-অডনো-ই-টু-ঝে-ভ্রম্যা-কাক-ইস্পলজোভ্যাট -সিরকাদনি-রিটি-ড্লিয়া-বলশে-প্রোডাকটিভনোস্টি https://zen.yandex.com/media/fiteria/cirkadnye-ritmy – চেলোভেকা-কাক-ওনি-রাবোটাইয়ুট -5f4033 বি0a4a5c75d26ac5251