কীভাবে দ্রুত ওজন হ্রাস করবেন – কার্যকর ওজন হ্রাস কৌশল। কীভাবে ওজন হারাবেন – দ্রুত ওজন হ্রাসের কার্যকর ওজন কমানোর উপায়গুলির একটি সম্পূর্ণ পর্যালোচনা

কঠোর ডায়েট বা সঠিক পুষ্টি?

সমস্ত ডায়েট দ্রুত ওজন হ্রাস করার প্রতিশ্রুতি দেয়, তবে বাস্তবে এটি সর্বদা হয় না। তদুপরি, অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি চলে গেলেও সাধারণ ডায়েটে ফিরে আসার পরে এগুলি আবার উপস্থিত হয়।

পাতলা হওয়ার জন্য, আপনার কঠোর ডায়েটে বসে থাকা উচিত নয়, তবে সঠিকভাবে খাওয়া উচিত। উপবাসের দিনগুলি বা এক সপ্তাহ এমনকি প্রথম পর্যায়ে হতে পারে যেখানে ওজন হ্রাস পেয়েছে তবে কেবলমাত্র একটি সুষম ডায়েট ফলাফলকে একীভূত করতে পারে, তা রাখতে পারে। এটি মেনে চলা, আপনি অবিলম্বে “একটি পাথর দিয়ে দুটি পাখি হত্যা” করতে পারেন: শরীরের ওজন কমাতে এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে, যখন শক্তিশালী বা সীমাবদ্ধতার মতো শক্তি এবং খারাপ মেজাজের অভাব থাকবে না।

ওজন হ্রাস জন্য সঠিক পুষ্টির মূল নীতিগুলি:

1. একটি বৈচিত্রময় মেনু। কেবলমাত্র এই ক্ষেত্রে, দেহ প্রয়োজনীয় পদার্থগুলির পুরো সেটটি গ্রহণ করতে সক্ষম হবে: চর্বি এবং অ্যামিনো অ্যাসিড, খনিজ এবং ভিটামিন।
2. ভগ্নাংশ খাদ্য। অত্যধিক পরিমাণে না খাওয়ার জন্য, আপনাকে প্রায়শই এবং ছোট অংশে খেতে হবে। খাবারের সর্বাধিক সংখ্যার সংখ্যা 5 last শেষ প্রাতঃরাশ বা রাতের খাবার ভালভাবে শোবার সময় 2 ঘন্টা আগে করা হয়।
3. ফাস্ট ফুডের জন্য “না”। এটি খুব সুগন্ধযুক্ত এবং সুস্বাদু খাবার, তবে চর্বিযুক্ত এবং অনিয়ন্ত্রিত উপায়ে খাওয়া হয়। এ কারণে ক্যালোরিগুলিতে ওভারকিল পাওয়া সহজ is এছাড়াও, ফাস্টফুডে কয়েকটি খনিজ এবং ভিটামিন থাকে, প্রচুর পরিমাণে চিনি, স্বাদ বৃদ্ধিকারী enhance স্বাস্থ্যকরনের নিয়ম মেনে এই জাতীয় খাবার তাজা তেলে প্রস্তুত করা ভাল তবে সমস্ত প্রতিষ্ঠানের ক্ষেত্রে এটি হয় না।
4. পুরো চিবানো। ভাল খাদ্য হজমের জন্য খাদ্য কাটা একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। প্রক্রিয়াটি যদি ধীর গতিতে থাকে তবে আপনি প্রতিটি উপাদানের স্বাদ উপভোগ করতে পারবেন, তৃপ্ত হয়ে কম খানাই ভাল। অধ্যয়নগুলি নিশ্চিত করে যে আপনার ডায়েট পরিবর্তন না করেও, তবে প্রতিটি কামড় প্রায় 40 বার চিবানো, আপনার ওজন হ্রাস করতে পারে।
5. পর্যাপ্ত পরিমাণে জল। এই তরল ছাড়া শরীরে প্রক্রিয়াগুলি অসম্ভব। আপনাকে প্রতিদিন 1.5-2 লিটার পান করতে হবে তবে এটি খাঁটি জল, চিনি সহ চা বা কফি নয়।

এই নীতিগুলি ছাড়াও, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং ক্যালোরি ভারসাম্য গুরুত্বপূর্ণ: যা প্রাপ্ত তা ব্যয় করতে হবে। শক্তির প্রয়োজনীয়তার সঠিক মানগুলি বয়স, লিঙ্গ এবং ব্যক্তিগত ওজন, জীবনধারা এবং কাজের তীব্রতার উপর নির্ভর করে।

1 ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য

ভাল না খেলে খেলা কি আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করবে? আপনি জিমে ক্যালোরি পোড়াতে কঠোর পরিশ্রম করেন তবে এটি আপনাকে ডায়েটিং করা থেকে বিরত রাখে না। এখানে কয়েকটি সহজ টিপস।

1. জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি প্রতিস্থাপনের চেষ্টা করুন । জটিল শর্করা যেমন সিরিয়াল, বাদামি চাল, আলু, বাদামে ফাইবার বেশি থাকে, তাই ছোট অংশেও তারা দীর্ঘকাল ক্ষুধা থেকে মুক্তি দেয়।
2. কোনও ভুল করবেন না: চর্বি খাওয়া আপনাকে মোটা করে তোলে না । আসলে, চর্বি ডায়েটের একটি অপরিহার্য অঙ্গ।
3. মনে রাখবেন প্রোটিন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ।
4. কার্বোহাইড্রেট (জটিল), প্রোটিন এবং ফ্যাট – তিনটি উপাদানের উপর ফোকাস করুন । তাদের সকলের ডায়েটে থাকা উচিত।
5. মাখন বা নারকেল তেলে রান্না করুন ।

আমরা কীভাবে ওজন হ্রাস করব?

প্রথমে, আসুন কীভাবে ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটি ঘটে তা নির্ধারণ করুন? সুতরাং, ওজন কমাতে, আমাদের ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করতে হবে। অর্থাত, নিজের চেয়ে বেশি ক্যালোরি ব্যয় করতে হবে। ক্যালোরি ঘাটতি তৈরির দুটি উপায় রয়েছে: খাওয়া এবং অনুশীলন করে। তৃতীয়টিও রয়েছে যা খাদ্য এবং সুস্থতার পরিপূরক এবং আলাদা ওজন হ্রাস বিকল্প নয়: অতিরিক্ত ওয়ার্কআউট ক্রিয়াকলাপ (আপনার প্রিয় 10,000 পদক্ষেপ)।

২ ছন্দের ডায়েট

মূল নিয়মটি এড়ানো নয়! দিনে চারবার খান: সকাল, দুপুর, সন্ধ্যা 4 টা ও রাত ৮ টার দিকে। এটি আপনার শরীরকে খাওয়ার একটি নির্দিষ্ট তালকে অভ্যস্ত করবে। আপনি যদি কয়েক পাউন্ড হারাতে দেখেন তবে ফিটনেস প্রশিক্ষকরা সাধারণত দিনের বিভিন্ন সময়ে নির্দিষ্ট কিছু খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন।

অভাবের বিকল্পগুলি

এটি হ’ল, আপনি প্রয়োজনীয় ঘাটতিতে খাবারটি কাটাতে পারেন এবং জিমে না গিয়ে ওজন হ্রাস শুরু করতে পারেন। অথবা আপনি চকোলেট খেতে পারেন এবং খাওয়ার চেয়ে হলটিতে বেশি কাজ করতে পারেন। উভয় ক্ষেত্রেই আপনার ওজন হ্রাস পাবে।

এবং কী আপনার ওজন, কোমর বা নিতম্ব হ্রাস করবে তা অজানা। ফলাফলটি অনুমানযোগ্য নয়। উভয় ক্ষেত্রেই. এবং ফলাফল বজায় রাখতে ওজন কমানোর পরে কী করবেন? দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি কোনও ডায়েটের জন্য সুপারিশগুলিতে লেখা হয়নি।

ক্যালরি ঘাটতি

আসুন শুরু করি খাবার দিয়ে। ইন্টারনেট থেকে যে কোনও ডায়েট হ’ল এক বিশাল ক্যালোরি ঘাটতি, আপনার থেকে খাদ্য কেটে নেওয়া, উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিনের 2300 থেকে 2500 থেকে 1000 কিলোক্যালরি পর্যন্ত। এগুলিতে নিজেই খাবারের খুব বেশি গুরুত্ব নেই। যে কোনও ডায়েটের মূল বিষয়টি হ’ল সর্বাধিক ঘাটতি তৈরি করা। তদনুসারে, ঘাটতি যত বেশি হবে, ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটি তত দ্রুত।

তবে একটি বড় ঘাটতি হ’ল প্রথমে হরমোনের মাত্রা লঙ্ঘন এবং বাধাগ্রস্থ হওয়ার উচ্চ ঝুঁকি।

দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাস কৌশলটিতে, ক্যালোরি ঘাটতি কম হওয়া উচিত – 200, প্রতিদিন সর্বোচ্চ 400 কিলোক্যালরি। আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ কখনই 1500 কিলোক্যালরির চেয়ে কম করবেন না! এটি 16 বছরের বেশি বয়সী মহিলার জন্য স্বাস্থ্যকর আদর্শের সর্বনিম্ন প্রান্তিক।

জিমে সামান্য ক্যালোরি ঘাটতি এবং যথাযথ পরিশ্রমের সাথে, আপনি subcutaneous ফ্যাটের কারণে ওজন হ্রাস করতে শুরু করেন। সর্বোত্তম ওজন হ্রাস সূত্রটি 3 সপ্তাহের ঘাটতি, তারপরে 3 সপ্তাহ ধরে রাখা। এটি হল, প্রথম 3 সপ্তাহ আপনি আপনার প্রতিদিনের ভাতার চেয়ে 200 – 400 কিলোক্যালরি কম খান, তারপরে 3 সপ্তাহ আপনি আপনার প্রতিদিনের ভাতা খান। কিন্তু এটি অতিক্রম করবেন না! এটা গুরুত্বপূর্ণ. কয়েক কেজি ছুঁড়ে ফেলেছে। তারপরে একটি নতুন বৃত্ত: ঘাটতি বনাম ধরে রাখা। আপনি পছন্দসই সংখ্যাগুলি না পাওয়া অবধি অবধি চলুন। আমি কোনও ঘাটতি ধরে না রেখে বসে থাকার পরামর্শ দিচ্ছি না, কারণ ব্রেকডাউন হবে যা এই গুরুত্বপূর্ণ ব্যবসা করতে আপনাকে ডিমিটাইভ করবে, যা অবশ্যই আপনার জীবনকে 180 ডিগ্রি করে দেবে।

কিভাবে আপনার হার গণনা?

এটি প্রত্যেকের জন্য পৃথক। এবং যখন এটি 200 কিলোক্যালরি ঘাটতির কথা আসে, আদর্শের সাথে ভুল হওয়া উচিত নয়। এ লক্ষ্যে, পুষ্টিবিদ এবং পুষ্টিবিদদের আপনার পরিমাপের উপর ভিত্তি করে সূত্র রয়েছে। তবে যদি এই জাতীয় পরীক্ষায় পাস করা সম্ভব না হয় তবে পর্যবেক্ষণের মাধ্যমে আপনার দেহের শোনার সহজ উপায়। দিনে 3 বার পরিষ্কার খাবার (সিরিয়াল, মাংস, মাছ, ডিম, শাকসবজি এবং অর্ধেক 20 গ্রাম মাখন এবং উদ্ভিজ্জ তেল) খাওয়ার জন্য বেশ কয়েক দিন চেষ্টা করুন এবং ওজনের পরিবর্তনগুলি পর্যবেক্ষণ করুন, পাশাপাশি খাবারের পরিমাণও গণনা করুন। যদি আপনি চিনি এবং সুস্বাদু সস যোগ না করেন বা সবকিছু ভাজতে শুরু না করেন তবে এই ধরনের মুদি ঘুড়ি দিয়ে অত্যধিক পরিশ্রম করা খুব কঠিন। 1-2 সপ্তাহের জন্য দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ গণনা করে এবং ওজন পর্যবেক্ষণ করে, যা খারাপের জন্য পরিবর্তনের সম্ভাবনা নেই, আপনি আপনার প্রতিদিনের ভাতা গণনা করবেন। এই ডেটাগুলি হ’ল আপনার দেহ হবে যা খুব গুরুত্বপূর্ণ।

তারপরে ঘাটতি তৈরি করতে আপনি এই আদর্শ থেকে 200 – 400 কিলোক্যালরি বিয়োগ করতে পারবেন। তাছাড়া, 300 300 বা 400 এর চেয়ে ভাল!

ক্ষুধা এবং তৃপ্তি কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করবেন

কেউ যাই বলুক না কেন ওজন হ্রাসের জন্য একটি ডায়েট খাওয়া দাওয়ার পরিমাণের মধ্যে নিজেকে সীমাবদ্ধ করে দেয়। এবং ক্ষুধা এবং তৃপ্তি নিয়ন্ত্রণের জন্য কিছু টিপস রয়েছে। তারা আপনাকে সুন্দর বোধ করতে সহায়তা করবে, অস্বস্তি, বঞ্চনা ও আপনার কাজকে সহজতর না করে।

স্বল্প-মেয়াদী স্যাচুরেশন এবং দীর্ঘমেয়াদী স্যাচুরেশন রয়েছে। দীর্ঘমেয়াদে স্যাটিয়েশন হ’ল প্রচুর প্রোটিন, ধীরে ধীরে শর্করা, প্রচুর পরিমাণে ফ্যাটযুক্ত খাবার, মশালার সাথে প্রচুর পরিমাণে সালাদ, ঠান্ডা জল, সমাপ্তির জন্য মিষ্টিগুলির একটি ছোট অংশ। মিষ্টি, ডোনাট, চর্বিযুক্ত খাবারের নাস্তার ছোট অংশ স্বল্পমেয়াদী তৃপ্তি।

কার্বোহাইড্রেটের ক্ষেত্রে গ্লাইসেমিক ইনডেক্স জিআই এর ধারণাটি কাজ করে। এই শব্দটি ডায়াবেটিস রোগীদের ডায়েটের জন্য প্রবর্তিত হয়েছিল, তবে লোকেরা তাদের চিত্র সংশোধন করার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে, কারণ এটি রক্তে চিনির এবং ইনসুলিনের আচরণের পুরোপুরি ব্যাখ্যা করে।

গ্লাইসেমিক ইনডেক্স (জিআই) রক্তে গ্লুকোজ (রক্তে শর্করার) পরিবর্তনে খাদ্যে কার্বোহাইড্রেটের প্রভাবের তুলনামূলক সূচক।

শরীরে একবারে শর্করা ভেঙে গ্লুকোজ হয়ে যায়। রক্তের গ্লুকোজের মাত্রা বৃদ্ধির প্রতিক্রিয়ায় অগ্ন্যাশয় ইনসুলিন উত্পাদন শুরু করে, যা আমাদের দেহের কোষে গ্লুকোজ পরিবহন করে। যতক্ষণ রক্তে ইনসুলিন থাকে ততক্ষণ আমরা পূর্ণ বোধ করি, এর মাত্রা হ্রাস পাওয়ার সাথে সাথে আমরা ক্ষুধার্ত বোধ করতে শুরু করি।

লো-জিআই খাবার (ধীর শর্করা) ধীরে ধীরে রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বাড়ায় এবং ঠিক ধীরে ধীরে এগুলিকে হ্রাস করে। উচ্চ জিআই (ফাস্ট কার্বোহাইড্রেট )যুক্ত খাবারগুলি গ্লুকোজ বৃদ্ধি এবং হ্রাসে স্পাইক দেয়। স্পষ্টতার জন্য, গ্রাফটি দেখুন:

আরও মানবিক কথায়, মাংসের সাথে বেকউইটের একটি অংশ আপনাকে 5 ঘন্টা ধরে তৃপ্তি সরবরাহ করবে এবং একটি চকোলেট বার খাওয়ার পরে এবং এটি কোকাকোলা দিয়ে ধুয়ে নেওয়ার পরে, দেড় ঘন্টা পরে আপনি আবার খেতে চাইবেন।

এমনকি যদি এই খাবারগুলির ক্যালোরির পরিমাণ একই থাকে তবে দ্বিতীয় ক্ষেত্রে, আপনি দ্রুত ক্ষুধার্ত এবং কিছু খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা অনুভব করতে শুরু করবেন। এজন্য আপনার ডায়েটে আরও কম-জিআই খাবার ব্যবহার করুন। তারা স্বাস্থ্যকর, এবং উচ্চ জিআই সহ খাবারগুলি বেশি ক্ষতিকারক নয়, তবে নিজেকে এইভাবে নিয়ন্ত্রণ করা সহজ। যাইহোক, আপনি যদি চকোলেট এবং ছোট ফাস্ট ফুড স্ন্যাকসের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে আপনার পক্ষে আরও সুবিধাজনক বলে সমস্ত কিছু ছেড়ে দিন (প্রতিটি জীব পৃথক পৃথক)।

কিছু খাবারের গ্লাইসেমিক সূচকগুলির সারণী। দয়া করে মনে রাখবেন যে একই পণ্যটির জিআই তার প্রস্তুতির পদ্ধতির উপর নির্ভর করে, তাই তাজা বীটের জিআই 30, এবং সেদ্ধ বিটগুলির ইতিমধ্যে 64 হয়

মাংস, শাকসবজি, চর্বি এবং ফাইবারযুক্ত একটি বৃহত খাবার চকোলেট বা আইসক্রিমের এক সময়ের নাস্তার চেয়ে দীর্ঘস্থায়ী হবে।

একটি ওয়ার্কআউট নির্বাচন করা

সুতরাং, আপনি আপনার পুষ্টি প্রতিষ্ঠিত করার পরে, আপনার workouts খুঁজে বের করা উচিত: কোন প্রোগ্রাম চয়ন করতে হবে, কোন ধরণের বোঝা, কোনটি অনুশীলন এবং সাধারণভাবে, ফিটনেসের ধরণ। অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে, আপনি আগ্রহগুলি থেকে শুরু করতে পারেন। তবে আপনি সম্ভবত ভাবছেন যে কেন এত লোক বহু বছর ধরে জিমে যাচ্ছেন এবং এখনও আদর্শ থেকে দূরে রয়েছেন, বা ম্যারাথন দৌড়ে কেন এত স্থূল লোক রয়েছে people

খেলাধুলা এবং ক্রিয়াকলাপের পছন্দটি আপনার লক্ষ্যগুলির সাথে সম্পর্কিত। যদি আমরা একটি সুন্দর শরীর তৈরি করার জন্য এবং জীবনের জন্য ওজন হ্রাস করার কথা বলছি, তবে পেশী ভর বাড়ানোর লক্ষ্যে প্রশিক্ষণের সাথে ক্রিয়াকলাপটি 70-80% হওয়া উচিত।

আপনার কোচের দরকার কেন?

আপনি যখন “শীর্ষ 5 বাটক অনুশীলন” বা “পুরো শরীরের ফ্যাট বার্নিং ওয়ার্কআউট” ইত্যাদির মতো বাক্যাংশগুলি শোনেন, এটি কেবল একটি বিমূর্ততা এবং রূপকথাই যা কোনও একটি ওয়ার্কআউটের একটি সরঞ্জাম বর্ণনা করতে সহায়তা করে। এবং অনেক বছর ধরে একটি সুন্দর শরীর তৈরি করতে, আমাদের সবার আগে একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম সম্পর্কে কথা বলতে হবে। এটি শক্তি থেকে ভলিউম প্রশিক্ষণ, এবং ওজনের অগ্রগতি এবং বিভিন্ন প্রবণতাতে একই পেশী গোষ্ঠীর জন্য বিভিন্ন অনুশীলন এবং চিত্রের বৈশিষ্ট্যগুলির কারণে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর বিভিন্ন লোড এবং বিভিন্ন ক্রিয়ামূলক বিকাশকে অন্তর্ভুক্ত করতে হবে দক্ষতা এটি করার জন্য, আমি এমন একজন পেশাদার প্রশিক্ষককে সন্ধানের পরামর্শ দিচ্ছি যিনি বিষয়টিতে গভীরভাবে নিমগ্ন, একই ধরণের কাজগুলির সাথে অভিজ্ঞতা আছে এবং আপনাকে ভুল কৌশল দ্বারা স্ব-প্রশিক্ষণ থেকে আঘাতগুলি এড়াতে সহায়তা করবে।

দয়া করে নোট করুন যে কোনও পেশাদার অ্যাথলিট যখন কোনও প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুতি নেয়, তার অবশ্যই একটি কোচ থাকতে হবে, যদিও এই অ্যাথলিট নিজেই শান্তভাবে অন্য লোকদের প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুত করতে পারেন। এটি এমন কি কারণ নিজেকে প্রশিক্ষণ দেওয়া খুব কঠিন, এমনকি কোনও পেশাদারের পক্ষেও। আমরা নিজের জন্য দুঃখ বোধ করি এবং প্রয়োজনীয় পুনরাবৃত্তির প্রয়োজনীয় দু’টি কাজ করি না, যা দীর্ঘ প্রতীক্ষিত প্রভাব দেবে। ঠিক আছে, যদি আপনার খেলাধুলার সাথে কোনও সম্পর্ক না থাকে তবে নিজের জন্য একটি প্রোগ্রাম আঁকতে এবং সরঞ্জাম লাগানো খুব কঠিন পছন্দসই চিত্রটি তৈরিতে যে কোনও গড় ফলাফল।

ওজন হ্রাস জন্য 6 অনুশীলন

অতিরিক্ত ভর থেকে পরিত্রাণ সম্পূর্ণ ভিন্ন উপায়ে পরিচালিত হয় এবং একটি নিয়ম হিসাবে, তারা আর্থিক সাধ্য এবং ব্যক্তিগত পছন্দগুলির উপর নির্ভর করে। আপনি এখানে যেতে পারেন শিক্ষক বা সুইমিং পুল, যেখানে আপনি আপনার নিজের উপর অথবা একটি প্রশিক্ষক তত্ত্বাবধানে কাজ করতে পারেন।

আপনি নাচ, ক্যাপোইরা ইত্যাদি বিভাগে তালিকাভুক্ত করতে পারেন Butকিন্তু, বিভিন্ন কারণে যখন এই সমস্ত উপযুক্ত না হয়, আপনার ওজন হ্রাস করার জন্য কী অনুশীলন করা উচিত তা নিয়ে আপনাকে ভাবতে হবে। সর্বাধিক উত্পাদনশীল, সম্ভবত চলমান এবং ফিটবলের সাথে অনুশীলন করবে (ইন্টারনেট রেডিমেড কমপ্লেক্সে পূর্ণ)

হুপ মোচড় দেওয়া ভাল ফলাফল দেয় । এবং আপনি ওজন বা কেবল নিজের ওজন ব্যবহার করে ক্লাসিক অনুশীলন করতে পারেন। এগুলি হ’ল পুশ-আপস, স্কোয়াটস, পুল-আপস এবং এমনকি টুইস্টগুলি । স্ট্রেচিং দিয়ে সেশনটি শেষ করুন ।

1 কার্ডিও অনুশীলন

আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করার জন্য একটি হোম ফ্যাট জ্বলন্ত কার্ডিও ওয়ার্কআউট দুর্দান্ত। তারা খুব দ্রুত ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করে এবং এ জাতীয় অনুশীলনের বিভিন্নতা অবিরাম।

আপনি দ্রুত যা কিছু করেন এবং এটি আপনার হৃদস্পন্দনের গতি বাড়িয়ে তোলে তাকে কার্ডিও হিসাবে বিবেচনা করা হয়। এমনকি আপনি যদি দ্রুত পর্যায়ে গতিতে এটি করেন তবে এটির প্রশিক্ষণের অর্থও হতে পারে। তবে কিছু সত্যিকারের ভাল কার্ডিও অনুশীলন রয়েছে:

• জাম্পিং জ্যাক
• হাঁটু উত্থাপন
• বের্পি
• উপরে তুলে ধরা
• স্কোয়াটস

যথাসম্ভব অনেকগুলি reps করার চেষ্টা করুন এবং প্রতিবার নিজের রেকর্ড ভাঙার চেষ্টা করুন। এখানে আপনি বাড়িতে করতে পারেন দুর্দান্ত কার্ডিও ওয়ার্কআউট:

2 চলছে

আপনি যদি সত্যিই এবং দ্রুত বাড়িতে কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন তা ভাবছেন, তবে এটি করার সর্বোত্তম উপায়টি দৌড় শুরু করা। এটি কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের সেরা ফর্ম এবং কার্যকরভাবে ফ্যাট বার্ন করার গ্যারান্টিযুক্ত।

এটি প্রথমে কিছুটা জটিল হবে। তবে একবার আপনি অভ্যস্ত হয়ে উঠলে আপনার পক্ষে দৌড়াদৌড়ি করা, আরাম করা এবং নিজের কিছু সম্পর্কে চিন্তা করা আপনার পক্ষে দুর্দান্ত।

যাইহোক, আপনার শরীর সহজেই এক ধরণের লোডে অভ্যস্ত হতে পারে এবং তাই এটি পরিবর্তন করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি এই সমস্যার মুখোমুখি না হন। দৌড়াদৌড়ি আপনাকে কেবল একটি নতুন, উন্নত শরীর দেবে না, বরং অনুগ্রহও যোগ করবে।

নতুনদের জন্য ফ্যাট বার্নিং ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম

না	শরীরচর্চা	প্রতিবেদন / সময়
এক.	চালান	10 মিনিট
ঘ।	উপরে তুলে ধরা	30 reps
ঘ।	চালান	10 মিনিট
চার।	স্কোয়াটস	20 পুনরাবৃত্তি
পাঁচ	চালান	10 মিনিট
।।	বের্পি	10 reps
7।	চালান	10 মিনিট
আট	হাঁটছে	10 মিনিট

18 নর্ডিক হাঁটা – ফিটনেস হাঁটা এবং চলমান মধ্যে

নর্ডিক হাঁটাচলা বাইরের বাইরের খেলা এবং বিনোদন। মনোযোগ দিন: এই ধরণের হাঁটার মধ্যে কেবল একটি পা অন্যের সামনে রাখার চেয়ে আরও বেশি কিছু জড়িত! এটি ট্র্যাকিংয়ের মতো বিশেষ কাঠি ব্যবহার করে যা সমস্ত পেশী গোষ্ঠী ব্যবহার করে দ্রুত এগিয়ে যেতে সহায়তা করে। ট্র্যাকিংয়ের বিপরীতে, নর্ডিক হাঁটার মধ্যে, মেরুগুলি সামনের চেয়ে স্কাইয়ের মতো সামান্য পিছনে রাখা হয়।

নর্ডিক হাঁটাচলা স্বাভাবিক হাঁটার চেয়ে 40% বেশি শক্তি পোড়ায়। তিনি কেবল পা নয়, বাহু, বুক এবং অ্যাবস এর পেশীগুলিও বিকাশ করে।

22 নাচতে যান

ওজন হ্রাস একটি আনন্দ হতে দিন! শুক্রবারে আপনি যদি ক্লাবে নাচতে যান তবে থামবেন না! এটি ওজন কমাতে খুব সহায়ক। তবে মনে রাখবেন, এই জাতীয় নাচের সময় লিটার বিয়ার সমস্ত প্রচেষ্টা বাতিল করে দেবে। আপনি এটিকে মোটেও মজা পাবেন না, তবে এই দেরী-রাতের সেশনের সময় লেবুতেড (অবশ্যই চিনি নেই!) এ স্যুইচ করার চেষ্টা করুন।

3 শক্তি প্রশিক্ষণ

আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে কার্ডিও পছন্দ করেন না তবে শক্তি প্রশিক্ষণ কার্যকর। এটি করার জন্য, আপনি প্রতিদিন 30-40 মিনিটের জন্য ওজন প্রশিক্ষণ ব্যবহার করতে পারেন এবং পুশ-আপস, পুল-আপস, স্কোয়াটস ইত্যাদি অনুশীলন করতে ডাম্বেল ব্যবহার করতে পারেন

এখানে 4 টি সহজ পদক্ষেপে শক্তি প্রশিক্ষণের একটি দুর্দান্ত উদাহরণ রয়েছে:

তবে, কেবল প্রশিক্ষণ আপনাকে ওজন হ্রাস করতে এবং একটি টোনড এবং পাতলা শরীর পাবে না। ফলাফল পেতে আপনাকে উচ্চ প্রোটিন ডায়েটের সাথে খেলাধুলা মিশ্রিত করতে হবে।

সুবিধাগুলি এবং অসুবিধাগুলি

মোটামুটি বড় ওজনযুক্ত লোকের জন্য হালকা কমপ্লেক্স, বিশেষ সিমুলেটর, পদ্ধতিগুলি দিয়ে শুরু করা ভাল। ওজন হ্রাস ক্লিনিকগুলি দ্বারা এই জাতীয় সেট সরবরাহ করা হয়। উচ্চ দক্ষ বিশেষজ্ঞদের তত্ত্বাবধানে প্রশিক্ষণ এখানে অনুষ্ঠিত হয়, যা বিপুল সংখ্যক সমস্যা এড়াতে পারে।

5 কীভাবে নিজেকে ওজন কমাতে হবে – ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী- সঠিক অনুপ্রেরণার উদাহরণ

অনুপ্রেরণার অভাব আপনাকে লক্ষ্যযুক্ত লক্ষ্যের আরও কাছে যেতে দেয় না এবং কীভাবে ওজন হ্রাস করতে পারে যদি আপনার ব্যক্তিগত ইচ্ছা এখনও লক্ষ্য না হয়ে থাকে, তবে কোনও স্পষ্টতা ছাড়াই, ইচ্ছা ছাড়াই নির্দ্বিধায় থেকে যায়। লক্ষ্যটি অর্জনযোগ্য এবং একটি সুস্পষ্ট সময়সীমা থাকা উচিত। উদ্দেশ্যমূলকভাবে পরিমাপযোগ্যও হোন, যাতে এই লক্ষ্যটির সাথে সম্পর্কিত হয়ে আপনার অবস্থানটি বোঝা সম্ভব হয়।

উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও ব্যক্তি যদি এক মাসে ওজন হ্রাস করতে পারে তা মনে করেন, তবে কর্মের একটি সুস্পষ্ট পরিকল্পনা আঁকতে ভাল (কেবল যুক্তি “আমি ওজন হ্রাস করতে চাই”) বিমূর্ত এবং অস্পষ্ট শোনায়, তবে “20 পুশ-আপ এবং প্রতিদিন 30 স্কোয়াট “ইতিমধ্যে যথেষ্ট নির্দিষ্ট)) আপনার ওজন কমানোর কতটুকু দরকার তা নির্ধারণ করুন এবং একটি সময়সীমা নির্ধারণ করুন set তারপরে এটি কেবল সাফল্যের কাছাকাছি এসে কাজটি সমাধান করা অবশেষ।

এক মাসে আপনি কত ওজন হ্রাস করতে পারবেন তা নির্ভর করে ওজন হ্রাস করার প্রেরণার উপর। অতএব, আপনি যা চান তা অর্জনে সহায়তা করার জন্য এখানে সঠিক অনুপ্রেরণার উদাহরণ রয়েছে :

• পোশাকের উপর জোর দিন । সবচেয়ে জটিল, এটিও সবচেয়ে কার্যকর। প্রত্যেকেই দেখতে সুন্দর দেখতে চায় এবং জামাকাপড় এতে ভাল সহায়ক। পোশাকগুলিতে “উঠতে” কোনও সমস্যা না হলে এটি খুব সুন্দর।
• পুষ্টির উপর জোর দেওয়া । পুষ্টি সম্পর্কিত একটি দুর্দান্ত অনেক তত্ত্ব এগিয়ে দেওয়া হয়েছে এবং বিকাশ করা হয়েছে, এটি আপনার পছন্দ অনুসারে এমন একটি চয়ন করার পক্ষে রয়েছে।
• পরিবেশের উপর জোর দেওয়া । অবিশ্বাস্য ওজন হ্রাস কাহিনীগুলি একটি ভাল উদাহরণ হতে পারে, বা ফলটি তাত্ক্ষণিকভাবে দৃশ্যমান না হলে কোনও ক্ষেত্রে আপনার শরীরে জড়িত থাকার ইচ্ছাকে তারা সম্পূর্ণরূপে নিরুৎসাহিত করতে পারে।
• জীবনধারা উপর জোর দেওয়া । প্রথম থেকেই আপনার ধ্রুবক পরিবর্তনের দিকে মনোনিবেশ করা উচিত: খারাপ স্টেরিওটাইপগুলি থেকে মুক্তি এবং নতুন, দরকারী নিদর্শন এবং অভ্যাস প্রবর্তন করা। সর্বোপরি, এটি কেবল 3 সপ্তাহ সময় নেয়।
• চিন্তার উপর জোর দেওয়া । সামগ্রিকভাবে আপনার পরিস্থিতির প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গির পুনর্বিবেচনা করা প্রয়োজন। বোঝার জন্য কেন সব চিন্তা শুধুমাত্র কিভাবে ওজন হারান চলেছেন, এবং সাধারণভাবে কিভাবে প্রয়োজনীয় এই ওজন ক্ষতি। সম্ভবত এটি সিমুলেটরগুলির উপর ভারী এবং দীর্ঘ “স্ব-নির্যাতনের” ভয় এবং স্বাদযুক্ত স্বল্প খাবারের মধ্যে হস্তক্ষেপ করে। আসলে, এটি হতে পারে যে আপনাকে কয়েক পাউন্ড হারাতে হবে।
• স্বাস্থ্যের উপর জোর দেওয়া । সুর ​​বজায় রাখা, পেশী এবং লিগমেন্ট জোরদার করা, প্রশিক্ষণ শক্তি এবং ধৈর্য কি যুবক, সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্য সংরক্ষণের মূল চাবিকাঠি নয় ?!
• উত্সাহ জোর দেওয়া । বাধ্য না হয়ে কীভাবে নিজেকে ওজন কমাতে বাধ্য করবেন? একটি উত্সাহ চয়ন করুন: একটি পোষাক মধ্যে ফিট, সুস্থ থাকুন, তার স্বামীর প্রশংসনীয় দৃষ্টিতে ফিরে যাই – যাই হোক না কেন। প্রতিবার অন্তঃসত্ত্বা পথভ্রষ্ট হওয়ার চেষ্টা করে, মানসিকভাবে এই উদ্দীপনাটিতে ফিরে আসে এবং 20 এ গণনা করে।

ওজন হ্রাস উপর ভিত্তি করে কি পণ্য?

কার্যকর ফ্যাট বার্নার পণ্যগুলির পাশাপাশি, ওজন হ্রাস করার প্রাথমিক পণ্য রয়েছে। এগুলি একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের ভিত্তি তৈরি করে। সুতরাং, ওজন কমাতে এবং প্রাপ্ত ফলাফলগুলি রাখতে কী খাবেন to

• সিরিয়াল;
• পাতলা মাংস এবং মাছ;
• নিম্ন স্তরের চর্বিযুক্ত দুগ্ধ এবং গাঁজানো দুধজাত পণ্য;
• তাজা শাকসবজি এবং গুল্ম;
• কম চিনির স্তরযুক্ত ফল fruits

নীচে আমরা প্রতিটি গ্রুপকে ঘনিষ্ঠভাবে পর্যালোচনা করি এবং দ্রুত ওজন হ্রাস করার জন্য আপনাকে প্রয়োজনীয় খাবারগুলির একটি তালিকা সরবরাহ করি।

সিরিয়াল

এগুলি খাওয়া দরকারী, কারণ তারা দীর্ঘক্ষণ শরীরকে পরিপূর্ণ করে, ধীরে ধীরে কার্বোহাইড্রেটের উত্স, ট্রেস উপাদানগুলিতে সমৃদ্ধ, যা স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

প্রস্তাবিত:

• বেকউইট;
• ওটমিল;
• মুক্তো বার্লি;
• বাদামী ভাত.

এগুলিকে সকালের নাস্তার জন্য খাওয়া উচিত এবং দুপুরের খাবারের জন্য সাইড ডিশের জন্যও উপযুক্ত।

পাতলা মাংস এবং মাছ

এটি যথাযথ পুষ্টির ভিত্তি – কার্যকরভাবে ওজন হ্রাস করার জন্য আপনার অবশ্যই খাওয়া দরকার of মাছ এবং মাংস উভয়ই প্রোটিন সমৃদ্ধ, যা আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে পূর্ণ বোধ করতে দেয়। এই জাতীয় খাবারগুলির যথেষ্ট পরিমাণে সেবন করে, আপনি পেশী নয়, পোড়া ফ্যাট থেকে ওজন হ্রাস করবেন।

প্রস্তাবিত:

• টার্কি, মুরগির ফিললেট;
• পাতলা ভিল, গরুর মাংস;
• হেক;
• মিনটাই;
• কড।

ত্বকের সমস্যা না পেয়ে দ্রুত ওজন হ্রাস করার জন্য মাছ হ’ল সর্বোত্তম খাদ্য। এটি ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ কারণ এটি।

তাজা শাকসবজি এবং গুল্মজাতীয়

আপনার স্বাস্থ্যের কোনও ক্ষতি ছাড়াই ওজন হ্রাস করতে আপনি কী খাবার খেতে পারেন – তাজা শাকসবজি। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, ভিটামিন রয়েছে। তাদের নিয়মিত ব্যবহার অন্ত্রের ক্রিয়াকে স্বাভাবিক করে তোলে এবং ফলস্বরূপ চর্বিগুলি হজম হয় না। কী কারণে শরীরের এডিপোজ টিস্যুগুলির তার মজুদগুলি ব্যবহার করতে পারে?

প্রস্তাবিত:

• বাঁধাকপি (সাদা বাঁধাকপি, ফুলকপি, ব্রোকলি);
• পালং শাক;
• সালাদ
• শসা;
• ঝুচিনি

অসিযুক্ত দুগ্ধ এবং গাঁজানো দুধ পণ্য

ওজন হ্রাস করার সময় কম চর্বিযুক্ত সামগ্রীযুক্ত টকযুক্ত দুধজাত খাবারগুলি খাওয়ার মধ্যে একটি। তারা রাতের খাবারের জন্য দুর্দান্ত। এগুলিতে প্রচুর প্রোটিন, ক্যালসিয়াম থাকে, তারা শরীরকে ভালভাবে পরিপূর্ণ করে, ফ্যাট বার্ন করার প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করে।

প্রস্তাবিত:

• কুটির পনির (2% – 5%);
• কেফির (1 – 2.5%);
• চিনি ছাড়া প্রাকৃতিক দই;
• দুধ সিরাম;
• দুধ (2.5%)।

সবুজ আপেল, আঙুর, কলা

যারা এই ফলগুলি গ্রাস করে তারা দুর্দান্তভাবে ওজন হ্রাস করে। তারা বিপাককে গতি দেয়, দরকারী পদার্থের সাহায্যে শরীরকে পরিপূর্ণ করে urate তারা ওজন কমাতে একটি নাস্তা দরকারী করে তোলে।

ওজন কমানোর জন্য কীভাবে সঠিক ডায়েট তৈরি করবেন

মেনুটি এমনভাবে পরিকল্পনা করা উচিত যাতে এটি ওজন হ্রাসের জন্য সঠিক পুষ্টির সমস্ত নীতি বিবেচনা করে। এই মুহুর্তে কেবলমাত্র খাদ্য গ্রহণের সময়সূচী করা গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে এর ক্যালোরির পরিমাণ বিবেচনায় নেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ । পুষ্টিবিদরা ক্যালরিযুক্ত সামগ্রীর দ্বারা প্রতিদিনের খাদ্য বিতরণের পরামর্শ দেন:

• প্রাতঃরাশ – 500-600 কিলোক্যালরি;
• জলখাবার – 150-200 কিলোক্যালরি;
• মধ্যাহ্নভোজ – 300-400 কিলোক্যালরি;
• বিকেলের নাস্তা – 150-200 কিলোক্যালরি;
• রাতের খাবার – 300-400 কিলোক্যালরি;
• পানীয় – 100-200 কিলোক্যালরি।

সপ্তাহের জন্য মেনু

7 দিনের জন্য ডায়েট আঁকানোর সময়, আপনাকে থালা – বাসনগুলির ক্যালোরির বিষয়বস্তু বিবেচনায় নেওয়া উচিত, কারণ ওজন হ্রাস করার জন্য সঠিক পুষ্টি আপনার পছন্দসই খাবারের সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যানকে বোঝায় না। প্রতিদিন আপনি যে পরিমাণ খাবার খান তা নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার একটি খাদ্য ক্যালোরি টেবিলের প্রয়োজন হবে। নির্মাতারা তাদের পণ্যের লেবেলে শক্তির মূল্য নির্দেশ করে বা আপনি ইন্টারনেটে ক্যালোরিযুক্ত একটি সারণী খুঁজে পেতে পারেন। পর্যাপ্ত পরিমাণে পাওয়ার জন্য, তবে অত্যধিক পরিশ্রমের জন্য নয়, নিম্নলিখিত সূচকগুলি মেনে চলার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে:

• উপবাসী জীবনযাত্রার নেতৃত্বদানকারী লোকদের প্রতিদিন 1200 কিলোক্যালরি পর্যন্ত খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়।
• কর্মী, ক্রীড়াবিদদের জন্য, ফিটনেস করার সময়, ডায়েটটি 1800 কিলোক্যালরি পর্যন্ত বাড়ানো উচিত।

এই সুপারিশগুলি পর্যবেক্ষণ করে, এক সপ্তাহের জন্য মেনু নির্ধারণ করা কঠিন হবে না। আপনার নিয়মিত বিরতিতে দিনে 4-5 বার খাওয়া উচিত, যাতে হজমে কাঙ্ক্ষিত জৈবিক ছন্দে সুর হয়। এক সপ্তাহের জন্য নমুনা মেনু:

	প্রাতঃরাশ (শক্তি মানের 30-40%)	মধ্যাহ্নভোজন (40-50%)	বিকেলের নাস্তা (10%)	রাতের খাবার (২০% পর্যন্ত)
সোমবার	টাটকা ফলের (100 গ্রাম) মুসেলি, মধুর সাথে গ্রিন টি, পনির দিয়ে রুটি।	সিদ্ধ চিকেন (70 গ্রাম), স্যুরক্রাট বা স্টিউড বাঁধাকপি (100-150 গ্রাম), গোলাপশিপের ডিকোশন।	কেফির	পনির (100 গ্রাম), ক্যামোমিল চা সহ শাকসবজি কাসেরোল
মঙ্গলবার	2 টি ডিম (200 গ্রাম) বাষ্প ওমেলেট, আপেল, আনসাইভেনড কালো চা।	চ্যাম্পিগনন স্যুপ (200-250 মিলি), ভাত এবং উদ্ভিজ্জ গার্নিশ (100 গ্রাম) এর সাথে মাংসবোলগুলি।	আপেল	উদ্ভিজ্জ সালাদ (100 গ্রাম), ফলের সাথে 150 গ্রাম কম ফ্যাটযুক্ত কুটির পনির।
বুধবার	জলে বেকওয়েট porridge (150 গ্রাম), ফলের সালাদ (100 গ্রাম), গোলাপের ঝোল।	কুমড়ো স্যুপ, উদ্ভিজ্জ সালাদ (250 মিলি), সিদ্ধ ভিল (100 গ্রাম)।	টক দুধ.	বাষ্পযুক্ত মাছ এবং ব্রকলি (200 গ্রাম), চা।
বৃহস্পতিবার	টক দই পনির দিয়ে, উদ্ভিজ্জ সালাদ অ্যাভোকাডো (150 গ্রাম), ফলের রস দিয়ে।	পুরো গমের পাস্তা (150 গ্রাম), উদ্ভিজ্জ সালাদ (150 গ্রাম)।	শুকনো ফলের কমপোট, বিস্কুট বিস্কুট।	সিদ্ধ টার্কি (150 গ্রাম), ভাজা শাকসবজি (100 গ্রাম)।
শুক্রবার	বেকড আলু শাক এবং কুটির পনির দিয়ে ভর্তি 2-3 পিসি।, চা।	বাঁধাকপি স্যুপ – 1 স্যুপ প্লেট, টমেটো এবং গুল্মের সাথে সালাদ – 100 গ্রাম।	কুটির পনির 0% ফ্যাট।	গাজর কাটলেট (2 পিসি।), খরগোশ টক ক্রিম (100 গ্রাম) মধ্যে স্টিউড।
শনিবার	মধু (200 গ্রাম), ফলের রস দিয়ে ওটমিল।	নিরামিষাশী ক্রিম স্যুপ – 1 স্যুপ বাটি, সাইড ডিশ (100 গ্রাম) হিসাবে ভাত দিয়ে বেকড চিকেন।	কেফির	গাজর (150-200 গ্রাম), টার্কি (70-100 গ্রাম) দিয়ে স্টিউড বাঁধাকপি।
রবিবার	সবজির সাথে ওমেলেট (150 গ্রাম), রাই রুটির টুকরো দিয়ে চিজ, ফলের পানীয়।	স্টিমযুক্ত ভিল (100-150 গ্রাম), বেকড শাকসবজি (200 গ্রাম), চা।	রিয়াঝেঙ্কা।	সালমন লেবু (200 গ্রাম), চা দিয়ে বেকড।

মাসিক মেনু

সাপ্তাহিক ডায়েটের উপর ভিত্তি করে আপনি পুরো মাসের জন্য একটি মেনু তৈরি করতে পারেন। মূল শর্তটি এটি যতটা সম্ভব বৈচিত্র্যময় করা। প্রস্তাবিত মেনুটি আপনি কীভাবে পণ্যগুলিকে একত্রিত করতে পারেন তার একটি উদাহরণ। এটি প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের তিনটি বিকল্প বর্ণনা করে, একটি নাস্তার জন্য আপনি যে কোনও ফল বা বেরি খেতে পারেন, এক গ্লাস কেফির পান করতে পারেন:

	প্রাতঃরাশ	রাতের খাবার	রাতের খাবার
প্রথম সপ্তাহ	ফলের সাথে ওটমিল (200 গ্রাম), চা; পনির দিয়ে 2 পুরো গম টোস্ট, সিদ্ধ ডিম, রস; মধু এবং ফল (150 গ্রাম), বাদাম, গোলাপের ঝোল সহ কুটির পনির।	চেরি টমেটো, মুরগী ​​এবং বুলগুর (150 গ্রাম), 1 গরম স্যান্ডউইচ দিয়ে স্যালাড; উদ্ভিজ্জ স্যুপ (200 গ্রাম), বাষ্পযুক্ত মাছের সাথে ভাত (150 গ্রাম); ভিল 300 গ্রাম সঙ্গে স্টিভ শাকসবজি)।	সামুদ্রিক খাবার (100 গ্রাম), উদ্ভিজ্জ সালাদ (100 গ্রাম) দিয়ে ভাত; কুটির পনির কাসেরোল (150 গ্রাম), ফলের সালাদ (100 গ্রাম); সবুজ মটরশুটি বা অ্যাস্পারাগাস (150 গ্রাম), আনসীচীন ফল (100 গ্রাম) দিয়ে স্টিমড ওমলেট।
দ্বিতীয় সপ্তাহে	প্রোটিন (200 গ্রাম), পনির (50 গ্রাম), কফি থেকে স্টিম ওমেলেট; মধু এবং বাদাম, 2 টোস্ট, গ্রিন টি দিয়ে বেকড আপেল; পেঁয়াজ (200 গ্রাম), প্রাকৃতিক দই (80 গ্রাম), আদা চা সহ বেকওয়েট পোরিজ।	মুরগী ​​এবং শাকসবজি (200 গ্রাম), টমেটো সঙ্গে লেটুস, জলপাই তেল (100 গ্রাম) দিয়ে পাকা স্যুপ; কুমড়ো স্যুপ (200 মিলি), বেকড শাকসব্জি (100 গ্রাম), এক টুকরো মাছ (80-100 গ্রাম); শাকসবজি (200 গ্রাম), আপেল দিয়ে চাচা।	শসা সহ সবুজ বাঁধাকপি সালাদ দিয়ে বেকড মাছ (মোট ডিশ ওজন – 250-300 গ্রাম); স্টিমযুক্ত ব্রকলি (150 গ্রাম), মুরগির ফিলিটের এক টুকরো (150 গ্রাম); টক ক্রিম এবং পেঁয়াজ (200 গ্রাম), কুটির পনির (100 গ্রাম) দিয়ে স্টিউড খরগোশ।
তৃতীয় সপ্তাহ	মধু দিয়ে চিজসেকস – 3-4 পিসি।, ফলের সালাদ (200 গ্রাম), চা; কুটির পনির কাসেরোল (200 গ্রাম), সালাদ (100 গ্রাম), আপেল, রস; উষ্ণ দুধ এবং শুকনো ফল (200 গ্রাম), হার্ড পনির (50 গ্রাম) দিয়ে মুসেলি	টার্কি (200 গ্রাম) দিয়ে উষ্ণ সালাদ; ক্রাউটন এবং ডিমের সাথে স্যুপ (200 মিলি), উদ্ভিজ্জ সালাদ (100 গ্রাম); ভাত দিয়ে মাছগুলি স্টিমযুক্ত কাটলেট (300 গ্রাম – ডিশের মোট ওজন)।	মুরগী ​​এবং অ্যাভোকাডো সহ একটি পিঠা, প্রাকৃতিক দই (150 গ্রাম); কুটির পনির (200 গ্রাম) দিয়ে বেকড কুমড়ো; একটি উদ্ভিজ্জ সাইড ডিশ (200 গ্রাম) সঙ্গে স্টেক।
চতুর্থ সপ্তাহ	পিটা স্যান্ডউইচ, যে কোনও ফল (100 গ্রাম), কফি; সিদ্ধ ডিম – 2 পিসি।, একটি আপেল, পনির একটি টুকরো (50-70 গ্রাম), গোলাপশিপ ঝোল; টাটকা ফলের সাথে দই – 100 গ্রাম, গ্রিন টি, 2 টোস্ট।	শাকসবজি (200 গ্রাম) সঙ্গে ভিল স্টু; পেঁয়াজ (200 গ্রাম), শাকসবজি সালাদ (100 গ্রাম) সঙ্গে বেকউইট; মাশরুম স্যুপের ক্রিমের একটি প্লেট, সিদ্ধ মুরগির 100 গ্রাম টুকরা, মোজারেলা (100 গ্রাম) সহ একটি টমেটো সালাদ।	চুন এবং রোজমেরি (200 গ্রাম), উদ্ভিজ্জ সালাদ (100 গ্রাম) দিয়ে ফয়েলতে বেকড ফ্লাউন্ডার; বেকড শাকসবজি (100 গ্রাম), স্টিমড ভিল (200 গ্রাম); গোলমরিচ টমেটো সস (২-৩ পিসি) দিয়ে টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো মাংস দিয়ে স্টাফ।

স্বাস্থ্যকর সকালের নাশতা

আপনার ওজনকে সর্বোত্তম স্তরে রাখতে, প্রাতঃরাশটি এড়ানো না যাওয়া খুব জরুরি। তিনি খাওয়া বন্ধ এবং ওজন হ্রাস করার সর্বোত্তম হাতিয়ার, যা সারা দিন ধরে শক্তি এবং প্রাণশক্তির উত্স। এটি প্রথম খাবার যা পেটে প্রবেশ করে যা সমস্ত প্রক্রিয়া শুরু করে। দিনের এই অংশের জন্য সর্বোত্তম বিকল্প হ’ল একটি প্রোটিন খাবার বা ধীর কার্বোহাইড্রেট। এই সম্পর্কে আরও পড়ুন এবং নিবন্ধে এক সপ্তাহের জন্য একটি মেনুর একটি উদাহরণ যথাযথ পুষ্টির সাথে প্রাতঃরাশ কী করা উচিত।

ওজন কমাতে রাতে যা খেতে পারেন

জনপ্রিয় “6 এর পরে খাবেন না” সেটিংসটি সর্বোত্তম বিকল্প নয়। আপনি যদি ক্ষুধার্ত শুতে যান তবে রাতে উঠে কিছু খাওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়। তদ্ব্যতীত, শরীরের জন্য ধ্রুবক সংরক্ষণের মোড ফ্যাট স্তরগুলির আকারে “বর্ষার দিন” সংরক্ষণের প্রয়োজনীয়তার সংকেত। অতএব, আপনি রাতে খেতে পারেন, তবে কেবলমাত্র একটি সামান্য এবং ব্যতিক্রমীভাবে সঠিক পণ্য। Traditionalতিহ্যবাহী ফল এবং শাকসব্জী ছাড়াও দেরীতে স্ন্যাকস প্রোটিন এমনকি কার্বোহাইড্রেটও হতে পারে। খাওয়ার আগে দুগ্ধজাত পানীয় খাওয়া বিশেষত ভাল। দিনের এই সময়ের জন্য দরকারী পণ্যগুলির সম্পূর্ণ তালিকার জন্য, বিছানার আগে রাতে আপনি কী খাওয়াতে পারেন নিবন্ধটি দেখুন, যাতে ক্ষুধা না লাগে, নিদ্রায় ঘুমানো এবং একই সাথে ওজন হারাতে না পারে।

বাড়িতে ওজন কমাতে কী পান করবেন

রোজার দিনে কী খাবেন

রোজার দিনগুলিকে এমন দিন বলা হয় যখন সর্বনিম্ন খাদ্য গ্রহণ করা হয়, সাধারণত একটি পণ্য। সপ্তাহে 1-2 বারের বেশি এই ধরণের পরিষ্কার করার অনুশীলন করুন। ইনকামিং ক্যালোরির সংখ্যা 500 কিলোক্যালরি অতিক্রম করে না। আপনার পছন্দ অনুসারে আপনি রোজার দিনগুলির জন্য এই ব্যবস্থা করতে পারেন:

• বাষ্পযুক্ত শাপলা;
• কেফির (খাঁটি বা শণ সংযোজন সহ);
• ফল বা শাকসবজি, সর্বাধিক জনপ্রিয় আপেল, শসা, তরমুজের খোসা;
• প্রোটিন খাবার, এটি আনলোডের জন্য সহজ বিকল্প।

সবচেয়ে অসুবিধে হ’ল একদিন পানিতে বা কেবল গ্রিন টিতে। এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে দীর্ঘস্থায়ী রোগের উপস্থিতিতে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের প্যাথলজিসহ ডায়াবেটিস যেমন কঠোর, এমনকি এক দিনের ডায়েটও ডাক্তারের সাথে পরামর্শ না করে অনুশীলন করা যায় না।

পুষ্টির পরামর্শ

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, খাওয়া খাবারের পরিমাণ প্রভাবিত করে, প্রথমত, আমাদের চেতনা দ্বারা, ক্ষুধার অনুভূতি দ্বারা নয়। পরীক্ষায় দুটি গ্রুপ শিক্ষার্থী জড়িত। তাদের খেতে ইচ্ছেমতো মুরগির ডানা andুকিয়ে দেওয়া এবং তারপরে আরও কিছু ফিরিয়ে দেওয়ার দায়িত্ব দেওয়া হয়েছিল।

প্রথম অংশের পরে, ওয়েটাররা টেবিলে অর্ধেক থেকে হাড়ের প্লেট নিয়েছিল এবং অন্যান্য টেবিলে যেমন আছে তেমন সবকিছু রেখে দেয়। এর পরে, শিক্ষার্থীদের একটি পরিপূরক নিতে বলা হয়েছিল। অংশীদারিরা যারা খাওয়া ডানা থেকে হাড়ের পরিমাণ দেখেছেন তারা খালি প্লেটের পাশে বসে থাকা লোকদের চেয়ে কম খাবার খেয়েছিলেন।

এটি প্রমাণ করে যে আমাদের চেতনা প্রথমে পরিবেশন আকারকে প্রভাবিত করে। কিছু শিক্ষার্থী দেখেছিল যে তারা ইতিমধ্যে পর্যাপ্ত পরিমাণে খাবার খেয়েছে, এবং তাদের চেতনা একটি সংকেত দিয়েছে যে এটি খালি প্লেটে বসে ছিল, অন্যদের তুলনায় খাবার শেষ করার সময় হয়েছে, যার অর্থ তারা এখনও খাওয়া শেষ করেনি।

নীচে আপনি দেখতে পাবেন এমন অনেকগুলি কৌশল কেবল একজন ব্যক্তির মনস্তাত্ত্বিক বৈশিষ্ট্যের উপর ভিত্তি করে – অন্যদের – খাঁটি শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলির উপর।

9 রঙের শক্তিকে কাজে লাগানো

দেখা যাচ্ছে যে রঙ ক্ষুধা প্রভাবিত করে এবং নীল সবচেয়ে অপ্রয়োজনীয় হিসাবে স্বীকৃত। এটি বিশ্বাস করা হয় যে এই রঙের প্লেটে থাকা খাবারগুলি কম আকর্ষণীয় দেখায়, তেমনি এটি অবচেতনকেও প্রভাবিত করে – এবং আমরা কম খান।

অন্যান্য রঙগুলির নিজস্ব বৈশিষ্ট্যও রয়েছে। গোলাপিটিকে সবচেয়ে সুগন্ধযুক্ত হিসাবে বিবেচনা করা হয়, এটি মিষ্টান্নের সূক্ষ্ম সুগন্ধে জোর দেওয়াতে সক্ষম, এবং গন্ধ উপভোগ করার পরে, আপনি আর খুব বেশি খেতে চান না। সাদা প্লেটগুলি নিরপেক্ষ হিসাবে বিবেচিত হয়, তবে কমলা বা হলুদগুলি ক্ষুধা জাগায়।

2 বেশিবার খাবেন

দিনের বেলা স্ন্যাকস এড়িয়ে যাওয়ার ফলে ওজন হ্রাস হওয়ার প্রয়োজন হয় না, কারণ ধীর মেটাবলিজম কৌশলটি করতে পারে। যারা স্থূলকায় তাদের পক্ষে দিনে তিনবারের চেয়ে কম খাবার খাওয়া উপকারী হতে পারে তবে দিনের বেলা খাবার এড়িয়ে চলা রাতের বেলা পেটুক হতে পারে।

এছাড়াও, অনিয়মিত খাবারগুলি ইনসুলিনের স্তরে স্পাইক দ্বারা পরিপূর্ণ থাকে, যা ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। তাই আপনার ইনসুলিনের মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে দিনে তিনবার খাওয়া এবং খাবারের মধ্যে জলখাবার খাওয়াই ভাল।

5 সকালে খাওয়া

নৈশভোজের জন্য আপনার ক্ষুধা রাখতে প্রাতঃরাশে এড়ানো ভাল কৌশল নয়। তবে আপনাকে আপনার মেনুতে ভাবতে হবে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে আপনি সকালে যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করেন তা আপনার ডিনার এবং মধ্যাহ্নভোজনের আকারকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। সুতরাং আপনি মধ্যাহ্নভোজ ও ডিনার থেকে আপনি কত ক্যালোরি পেতে চান তা নির্ধারণ করতে পারেন এবং সেই অনুযায়ী আপনার প্রাতঃরাশের তালিকাগুলি করুন।

6 আপনার পেন্ট্রি সরবরাহ সরবরাহ করুন

স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি কাছাকাছি রাখুন: মটরশুটি, বাদাম, পুরো শস্য। যতবারই আপনি প্যান্ট্রি খুলবেন, আপনি প্রথমে পুষ্টিকর খাবারগুলি দেখতে পাবেন এবং সেগুলি আপনার ডায়েটে ব্যবহার করবেন। একই সময়ে, আপনার এমন অনুভূতি থাকবে না যে আপনি নিজেকে কোনও উপায়ে সীমাবদ্ধ করছেন, যার অর্থ অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাকসের কোনও ভাঙ্গন থাকবে না।

8 ছোট প্লেট ব্যবহার করুন

এটি অন্য মনস্তাত্ত্বিক কৌশল। আপনার কাছে যদি বড় প্লেট থাকে তবে একটি সাধারণ পরিবেশন এটিকে স্বল্প দেখায়, তাই আপনি সর্বদা নিজেকে আরও বেশি খাবার পরিবেশন করবেন।
একটি ছোট প্লেট নেওয়ার চেষ্টা করুন: যথারীতি অর্ধেক ছোট, অংশটি এটিতে একটি আসল ভোজের মতো মনে হবে, যাতে আপনার মন লক্ষ্য করবে যে এটি যথেষ্ট।

9 আস্তে আস্তে চিবো

আপনি যত ধীরে ধীরে চিবান, আপনার খাবার স্বাস্থ্যকর হবে। ভালভাবে চিবানো খাবার আরও ভাল হজম হয় এবং আপনি আপনার পাকস্থলীর সমস্ত পুষ্টি গ্রহণ করতে সহায়তা করেন। এছাড়াও, আপনি যে ধীরে ধীরে চিবান, তত কম খাবেন। যতক্ষণ আপনি আপনার খাবার চিববেন, তত্পরতা আসবে এবং আপনার কোনও পরিপূরক প্রয়োজন হবে না।

12 একটি প্রাক-ডিনার স্ন্যাক আছে

আপনার যদি রাতের খাবারের অল্প কিছুক্ষন আগে যেমন একটি গ্লাস দই বা কিছু ফল পাওয়া যায় তবে আপনার ক্ষুধা কিছুটা হ্রাস পাবে এবং আপনি খাবারে তাড়াহুড়ো করবেন না।
এখানে আবার আপনার মন খুব গুরুত্ব দেয়। তীব্র ক্ষুধা বোধ করা, আপনি সম্ভবত এটির জন্য প্রয়োজনের চেয়ে বেশি পরিমাণে খাবেন এবং কেবল তখনই, টেবিল থেকে উঠে এসে বুঝতে পারবেন যে আপনার অত্যধিক পরিশ্রম আছে। আপনি যখন তীব্র ক্ষুধা ছাড়াই খাওয়া শুরু করবেন, তখন আপনার পরিপূর্ণ বোধ করার দরকার হবে ঠিক ততটাই খাবেন।

14 সন্ধ্যা 7 পরে কার্বোহাইড্রেট মুক্ত মোড after

রাত এমন সময় হয় যখন আপনি সক্রিয় থাকেন না। তাই, সন্ধ্যা :00 টা নাগাদ কার্বোহাইড্রেট খাওয়া এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি সন্ধ্যা 7 টার পরে রাতের খাবার খাচ্ছেন, আপনার ক্ষুধা মেটানোর জন্য নাড়ুন-ভাজা শাকসবজি, স্যুপ, স্টু ইত্যাদি খাবেন। রাতের খাবারের জন্য আপনি ফলের সাথে দইয়ের বিকল্পও বেছে নিতে পারেন। নিশ্চিত হোন যে আপনি কম গ্লাইসেমিক সূচক সহ খাবার খান।

21 রাতের খাবারের 3 ঘন্টা পরে বিছানায় যান

রাতের খাবার শেষে, ২-৩ ঘন্টা অপেক্ষা করুন এবং তারপরে বিছানায় যান। এটি আপনাকে দেরি করে স্ন্যাকিং থেকে রক্ষা করবে। আপনি যখন রাতের খাবারের 3 ঘন্টা পরে কিছু খান, আপনার দেহ সক্রিয় পদ্ধতিতে অতিরিক্ত শক্তি ব্যবহার করতে সক্ষম হবে না। সুতরাং, এটি ফ্যাট হিসাবে সংরক্ষণ করা হবে। এছাড়াও, গভীর রাতে স্ন্যাকস ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং শরীরে উচ্চমানের ফ্যাট জ্বলতে ঘুম প্রয়োজন।

15 আপনার মেনুতে ফাইবার যুক্ত করুন

ডায়েট্রি ফাইবার বা ফাইবার, ফ্যাট তৈরিতে বাধা দেয়, আপনাকে আরও দীর্ঘতর রাখে এবং আপনার কোলন পরিষ্কার করতে সহায়তা করে। এটি, পরিবর্তে, হজমে উন্নতি করে এবং একটি সক্রিয় বিপাক নিশ্চিত করে। সুতরাং, আপনার ডায়েটে উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন, যেমন ওটস, ত্বকের শাকসব্জী, সজ্জা ফল, বাদামি চাল, লাল চাল ইত্যাদি

19 উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার প্রতিস্থাপন করুন

আপনি যদি আপনার পছন্দের খাবারগুলি ছেড়ে দিতে না পারেন তবে কমপক্ষে তাদের ক্যালরির পরিমাণ হ্রাস করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, ফ্যাটি মেয়োনেজ এবং টক ক্রিমের পরিবর্তে, সালাদে হালকা ড্রেসিং যুক্ত করুন বা আপনার নিজের প্রস্তুতিতে হালকা মেয়োনিজ তৈরি করুন।

20 মশলাদার সস

লাল মরিচ এবং লাল মশলাদার সস আপনার বিপাককে কেবল গতি বাড়িয়ে তুলতে পারে না, ভাজা, মিষ্টি বা নোনতা কিছু খাওয়ার তাড়না থেকে বাঁচায়। কিছু গবেষণা এমনকি পরামর্শ দেয় যে মশলাদার খাবারগুলি আপনাকে চর্বিগুলি আরও ভালভাবে শোষণ করতে এবং এগুলি শরীরের জ্বালানী হিসাবে ব্যবহার করতে সহায়তা করে।

21 চিউইং গাম

রান্নার সময় আপনি যদি চিনিবিহীন আঠা চিবান, প্রতি তৃতীয় টুকরা আপনার মুখে যাবে না। গবেষণা দেখায় যে আঠা মিষ্টি এবং স্বাদযুক্ত খাবারের জন্য ক্ষুধা কমায় এবং খাবারের মধ্যে ক্ষুধা হ্রাস করতে পারে।

22 কম রস, বেশি ফল

আধুনিক রসগুলিতে প্রাকৃতিক রসের চেয়ে বেশি চিনি রয়েছে বলে মনে হয় এবং শতভাগ রস ব্যয়বহুল। যে কোনও ক্ষেত্রে, আসল ফল খাওয়া ভাল, যার কোনও কৃত্রিম চিনি নেই, তবে প্রচুর ফাইবার রয়েছে।

24 অর্ধ পরিবেশন করা

এই কৌশলটি চেষ্টা করুন: নিজেকে সাধারণ অংশে রাখুন এবং তারপরে এটি অর্ধে ভাগ করুন এবং অর্ধেকটি সরান। আস্তে আস্তে খান, খাবারের দিকে মনোনিবেশ করুন, টিভি বা বই নয়। আপনি সম্ভবত ভাবার আগে পুরো অনুভব করবেন, “কি? আমার অবশ্যই খাওয়ার পর্যাপ্ত অর্ধেক হবে না। “
এই কৌশলটির আরও একটি সুবিধা রয়েছে – আপনাকে প্রায়শ বার অর্ধেক রান্না করতে হবে, কারণ আপনি পরের বার নিজের অংশের সবসময় খেতে পারেন।

25 গ্রিন টি

গ্রিন টি ফ্যাটগুলির ভাঙ্গনকে উত্সাহ দেয় এবং আপনার ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করার জন্য বিপাককে গতি দেয়।

26 জল প্লাস

জল ক্ষুধা হ্রাস করে এবং ওজন হ্রাসকে ত্বরান্বিত করে। দেহে পর্যাপ্ত জল দিয়ে ক্যালরিগুলি দ্রুত পোড়া হয় এবং নুন এবং টক্সিনগুলি শরীর থেকে বের করে দেওয়া হয়।

27 খাওয়ার আগে পান করুন

খাওয়ার আগে এক গ্লাস পানি পান করুন। আপনার পেট লাথি মারবে এবং দ্রুত খাবার হজমের জন্য প্রস্তুত হবে। এছাড়াও, এটি আপনাকে দ্রুত দ্রুত বোধ করতে সহায়তা করবে।

29 জল দিয়ে পাতলা

আপনি যদি এক গ্লাস রস ছাড়া আপনার সকালে কল্পনা করতে না পারেন তবে এটি জল দিয়ে মিশ্রিত করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে সঠিক পরিমাণে তরল পেতে এবং চিনিযুক্ত পানীয়টির ক্যালোরির পরিমাণ হ্রাস করতে সহায়তা করবে।

30 লম্বা এবং সরু চশমা

লোকেরা প্রশস্ত এবং নিম্ন চশমা থেকে লম্বা এবং সরু চশমা থেকে কম তরল গ্রহণ করতে দেখা গেছে। সুতরাং আপনার সুগারযুক্ত পানীয়গুলি লম্বা এবং সরু পাত্রে pourেলে দিন। মদ জন্য একই।

8 অ্যালকোহল পিছনে কাটা

অ্যালকোহলে প্রতি গ্রামে 7 ক্যালোরি থাকে – কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনের চেয়ে বেশি (চার গ্রাম চার ক্যালোরি), ভিটামিনে ভরাট না হয়ে বা শরীরে প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ ছাড়াই সমস্ত খালি ক্যালোরি।

অন্য কথায়? “অ্যালকোহল পান করা আপনাকে সমস্ত জাঙ্ক ফুড খাওয়ার জন্য আরও প্রবণ করে তোলে,” ডাঃ সেল্টজার বলেছেন। একই সময়ে, তিনি ওজন হ্রাস করার জন্য রোগীদের পুরোপুরি অ্যালকোহল ছেড়ে দিতে বলেন না। এছাড়াও, এমনকি গবেষণা দেখায় যে আপনার খাওয়ানো যতক্ষণ না পরিমিত হয়, যতক্ষণ না দিনে এক গ্লাসের চেয়ে কম হয় ততক্ষণ আপনার এটি করার দরকার নেই। তিনি বলেন, “আপনার যদি প্রতি রাতে এক গ্লাস ওয়াইন থাকে এবং পরে নিজেকে আরও খাওয়া পাওয়া যায়, তবে এটি বিবেচনা করুন এবং আপনি যে অংশগুলি খাবেন সেগুলি আগেই কেটে ফেলুন,” তিনি বলেছিলেন। “বা, আপনি যদি সপ্তাহে চার গ্লাস ওয়াইন পান করেন, তবে তিনটি পান করুন, যাতে আপনি এত বড় পার্থক্য অনুভব করবেন না।”

32 আপনার দাঁত ব্রাশ করুন

খাওয়ার সাথে সাথে দাঁত ব্রাশ করুন। এটি আপনাকে কেবল দাঁত সুস্থ রাখতে সহায়তা করবে না, খাওয়ার পরেও নিজেকে সতেজ রাখবে। দাঁত ব্রাশ করার পরে আপনি সম্ভবত আর কিছু খেতে চাইবেন না এবং সন্ধ্যা শো বা সিনেমা দেখার সময় আপনি অবশ্যই স্ন্যাকস ক্রাচ করবেন না।

33 বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন

একটি বিশাল পিজ্জা শেষ করার পরে, নিজেকে এই প্রতিশ্রুতি দেওয়াটা খুব লোভনীয় যে আগামীকাল আপনি সবচেয়ে তীব্র ডায়েটে যাবেন এবং তিন দিনের মধ্যে আপনার প্রিয় জিনসে ফিট হয়ে যাবেন। তবে এই ধরনের পরিকল্পনা কেবল নিজেকে প্রশ্রয় দেয় এবং অপরাধবোধকে হ্রাস করে। বাস্তব লক্ষ্য নির্ধারণ করা আরও ভাল: উদাহরণস্বরূপ, স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং ব্যায়ামের 3 মাসের মধ্যে 3-4 কেজি হ্রাস করা এবং ওজন রাখা।

34 ইতিবাচক থাকুন

অনেক লোক যারা ওজন হ্রাস করে তারা কিছু নির্দিষ্ট খাবারকে ঘৃণা করে এবং সেগুলি অস্বীকার করতে না পারার জন্য নিজেকে তিরস্কার করে। পরিবর্তে, ইতিবাচক থাকুন: “আমি আমার খাদ্য গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারি,” “আমি গর্বিত যে আমি আজ স্বাস্থ্যকর খাবার খাচ্ছিলাম।”

ফাস্ট ফুড ছেড়ে দিন

এর মধ্যে কেবল হ্যামবার্গারই নয়, কোনও আধা-সমাপ্ত পণ্য, সসেজ, সসেজ, ফরাসি ফ্রাই, টিনজাত খাবার, শাওয়ারমা এবং আরও অনেক কিছু রয়েছে। তৈরি খাবারে ক্যালোরি অত্যন্ত উচ্চ থাকে, এতে প্রচুর পরিমাণে প্রিজারভেটিভস, কৃত্রিম রঙ এবং স্বাদ থাকে যা এটিকে আকর্ষণীয় গন্ধ এবং স্বাদ দেয়, পাশাপাশি ফ্যাটযুক্ত বা মশলাদার সস দেয়। তদতিরিক্ত, ফাস্টফুড প্রতিষ্ঠানে, একই পোড়া তেল দিয়ে কয়েকশত পরিবেশন করা হয়, যার মধ্যে রয়েছে কারসিনোজেন। যদি আপনার এখনও সন্দেহ থাকে তবে এগুলি সম্পর্কে ভাবুন – একটি হ্যামবার্গারের একটি মানক সেট, এক গ্লাস কোলা এবং ফ্রাইয়ের ঝোলা 1200-1400 ক্যালোরি, এটি প্রায় প্রতিদিনের আদর্শ, তবে একই সাথে কোনও ভিটামিন নেই, যেমন একটি ডিনার স্বাস্থ্যকর ফাইবার এবং প্রায় কোনও প্রোটিন। তবে অতিরিক্ত হিসাবে – স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং সাধারণ কার্বোহাইড্রেট। উপসংহারটি সুস্পষ্ট।

36 অনুস্মারক লিখুন

আপনার অ্যাপার্টমেন্টে তথাকথিত ওজন হ্রাস এবং স্বাস্থ্য মন্ত্রগুলি রাখুন: সরু মানুষের ছবি, প্রেরণাদায়ী নিশ্চিতকরণ। তারা আপনাকে আপনার লক্ষ্য সম্পর্কে স্মরণ করিয়ে দেবে এবং প্রতিদিন আপনার দৃ determination় সংকল্পকে শক্তিশালী করবে।

37 চাপ থেকে মুক্তি পান

অনেক লোক তাদের স্ট্রেস খেয়ে ফেলে এবং এতে চর্বি পান। খাবার ব্যতীত মানসিক চাপ সহ্য করতে শিখুন: ধ্যান, যোগাযোগ, খেলাধুলার মাধ্যমে যা আপনি ভালোবাসেন।
যদি আপনি ক্রমাগত চাপে থাকেন তবে কোনও ডায়েট আপনাকে সহায়তা করবে না, আপনি কেবল মানসিক কারণে ওজন বাড়িয়ে তুলবেন। সুতরাং, নিজের অনাহারে before

41 স্বাস্থ্যকর ঘুম

স্বাস্থ্যকর ঘুম স্ট্রেস এবং ডিপ্রেশন মেজাজ থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে। এছাড়াও এটি রক্তে শর্করার মাত্রা এবং বিপাককে প্রভাবিত করে।
আপনি যদি রাত ১০-১১ এ বিছানায় যান তবে একটি জালিয়াতি কুকি আপনার মুখেও আসবে না এবং সকালে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ করতে পারেন।

44 টি অ্যাপস আরও দক্ষ

ওজন হ্রাসের ক্ষেত্রে সর্বশেষ গবেষণাটি দেখায় যে অ্যাপ্লিকেশনগুলির সাহায্যে লোকেরা দ্রুত এবং আরও দক্ষতার সাথে ওজন হ্রাস করে। প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের গণনা, প্রয়োজনীয় ক্যালোরি, পুরষ্কার এবং পুরষ্কারগুলি – এমন অ্যাপ্লিকেশনগুলিতে যা আপনার মনে হয় ওজন হ্রাস খেলছে এবং এটি আকর্ষণীয় এবং প্রেরণাদায়ক।

46 ছবি তুলুন

আপনি যদি একটি বৈদ্যুতিন ডায়েরি রাখেন তবে আপনি এটি খাদ্য ফটোগুলির সাথে পরিপূরক করতে পারেন। আপনার অংশগুলি ছবি তোলার অভ্যাস করুন এবং আপনি কোন দিন কী খেয়েছেন তার একটি পরিষ্কার চিত্র আপনার কাছে থাকবে। তদতিরিক্ত, আরও নান্দনিক এবং আনন্দদায়ক ছবির জন্য প্রচেষ্টা আপনাকে অংশ হ্রাস করতে এবং আরও স্বাস্থ্যকর খাবার যুক্ত করতে সহায়তা করতে পারে।

48 আঘাত এড়ান

ওয়ার্ম-আপকে অবহেলা করবেন না এবং নিজেকে ওভারলোড করবেন না। এটা পরিষ্কার যে আপনি আরও কিছু করতে চান এবং দ্রুত ওজন হ্রাস করতে চান, তবে অতিরিক্ত পরিশ্রম এটিকে সাহায্য করবে না। আপনি কেবল আপনার আকাঙ্ক্ষা হারাবেন বা আরও খারাপভাবে আহত হবেন যা কিছুক্ষণের জন্য জিমে অ্যাক্সেসকে আটকাবে।

50 একটু ক্যাফিন

সামান্য প্রাক-ওয়ার্কআউট ক্যাফিন আপনাকে শক্তিশালী রাখবে এবং প্রাথমিকভাবে শক্তির জন্য ফ্যাট ব্যবহার করবে।

52 অংশীদার খুঁজুন

মিশিগান স্টেট ইউনিভার্সিটির একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে যখন আমরা কোনও অংশীদার: বন্ধু, আত্মীয় বা পরিচিত ব্যক্তির সাথে সেগুলি করি তখন আমরা দৌড়াদৌড়ি এবং সাইকেল চালানোর ক্ষেত্রে আরও ভাল পারফর্ম করি।
তাই আপনার বন্ধুকে জিম বা স্টেডিয়ামে নিয়ে যান এবং একসাথে প্রশিক্ষণ দিন। যদি আপনার কোনও বন্ধু যদি কাজটি করতে রাজি না হয় তবে আপনি একই সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে সমমনা একজন ব্যক্তির সন্ধান করতে পারেন।

মজা করার জন্য সবকিছু করুন

ওজন হ্রাস আপনার জন্য বোঝা হয়ে উঠুক না, বরং এক আনন্দ। আপনি বৈজ্ঞানিক, আপনি আপনার দেহের নির্মাতা এবং আপনার কাছে সমস্ত সরঞ্জাম রয়েছে। আন্দোলনে জড়ান (আমি এখানে কিছু চিন্তা করছি, তবে আরও পরে), অন্যান্য লোকদের সাথে iteক্যবদ্ধ করুন যারা ওজন হ্রাস করতে চান বা ইতিমধ্যে ওজন হারাচ্ছেন, জানতে পারেন – তথ্যের নির্ভরযোগ্য উত্সগুলি পড়ুন এবং অধ্যয়ন করুন।

ক্যালোরি গণনা, ক্রিয়াকলাপ ট্র্যাকিং (পেডোমিটার, হার্ট রেট মনিটর), ফিটনেস ব্রেসলেটগুলি যদি আপনার জীবনকে আরও সহজ করে তোলে তবে অ্যাপ্লিকেশনগুলি ব্যবহার করুন।

ডায়েট শরীরের জন্য চাপযুক্ত। তাকে আরও বেশি চাপ দেবেন না:

• দৈনন্দিন সমস্যা সম্পর্কে কম চিন্তার চেষ্টা করুন;
• নিজেকে ইতিবাচক ব্যক্তি এবং যারা আপনাকে সমর্থন করেন তাদের সাথে ঘিরে ফেলুন;
• আপনার ফলাফল উপভোগ করুন।

কম চাপ মানেই উন্নত জীবন।

56 সেক্স করুন

সক্রিয় যৌনতা মাত্র আধা ঘণ্টার মধ্যে 144 ক্যালোরি পোড়াতে পারে। এছাড়াও, যৌনতা স্ট্রেসের মাত্রা হ্রাস করে এবং রক্তচাপকে হ্রাস করে।

মিষ্টি না খেলে কি ওজন কমানো সম্ভব?

প্রচুর মিষ্টি এবং ওজন বেশি হওয়ার মধ্যে সরাসরি সম্পর্ক রয়েছে। তারা রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধির জন্য উত্সাহ দেয়, যা ইনসুলিনের উত্পাদন বৃদ্ধি করে। এটি ফ্যাট জমা, ডায়াবেটিস এবং বিভিন্ন জটিলতার কারণ হয়।

দ্রুত কার্বোহাইড্রেট এবং ধীর শর্করার মধ্যে পার্থক্য হ’ল এটি শক্তির তাত্ক্ষণিক মুক্তি যা শরীরের শোষণ, ব্যয় করার মতো সময় নেই, তাই এটি স্টোরেজে প্রেরণ করে: উরুতে, পেটের উপর চর্বিযুক্ত হওয়া ইত্যাদি to এছাড়াও, মিষ্টি খাবারগুলিতে প্রায়শই প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট (কেক, ওয়েফলস, প্যাস্ট্রি, মিষ্টি) থাকে যা তাদের ক্যালোরির সামগ্রী “অফ স্কেল” করে তোলে।

যদি আপনি প্রচুর মিষ্টি খাওয়া বন্ধ করে থাকেন, তবে কেবল দরকারী বিকল্পের (মধু, শুকনো ফল) ছোট অংশের অনুমতি দিয়ে থাকেন, তবে কোনও চাপ ছাড়াই আপনি সহজেই প্রতি মাসে 1.5-2 কেজি ওজন হ্রাস করতে পারেন। এটি দ্রুত ডায়েট নয়, সঠিক পুষ্টিতে আজীবন রূপান্তর। এই পদ্ধতির সাহায্যে স্থিতিশীল ওজন হবে, ওঠানামা নয় ensure

কার্যকর ওজন হ্রাস জন্য সেরা ডায়েট

সঠিক পুষ্টি দিয়ে দ্রুত অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করা অসম্ভব। এই কৌশলটিতে ওজন হ্রাস করার একটি দীর্ঘ প্রক্রিয়া জড়িত, তবে এটি গ্যারান্টি দেয় যে অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি আপনার কাছে ফিরে আসবে না । এই কারণে, ওজন হ্রাসকারী অনেক লোক প্রথমে একটি ডায়েট চেষ্টা করতে পছন্দ করেন এবং তারপরে ভারসাম্যযুক্ত ডায়েটে স্যুইচ করেন। চিকিত্সকরা আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করতে যাতে ২-৩ সপ্তাহের বেশি এই জাতীয় মেনুতে অনুসরণ করার পরামর্শ দেন।

বকউইট ডায়েট

মনো-ডায়েটের সংখ্যার সাথে সংযুক্ত, কারণ ওজন হ্রাসের পুরো সময়কালে এটি কেবলমাত্র বকউইট খাওয়া প্রয়োজন। এই সিরিয়ালটি একটি অত্যন্ত সন্তোষজনক পণ্য, এতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন এবং মূল্যবান ম্যাক্রোনাট্রিয়েন্ট থাকে তবে অন্যান্য সিরিয়ালগুলির সাথে তুলনায়, বেকওয়েতে খুব কম শর্করা থাকে। এই মনো-ডায়েটের সাহায্যে, আপনি 7 দিনের মধ্যে 5-7 কেজি ওজন হ্রাস করতে পারেন, তবে এক সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে এই জাতীয় ডায়েট স্কিমটি মেনে চলার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

বেকউইট ডায়েটের প্রধান অসুবিধা হ’ল আপনাকে কেবল একটি পণ্য খেতে হবে, যার অর্থ ওজন হ্রাসের সময় শরীর সেই সব পদার্থের কম গ্রহণ করবে যা বাকুইয়েটে উপস্থিত নয় বা ন্যূনতম পরিমাণে থাকে। অতএব, অনেক চিকিত্সক শাকসবজি, ফল এবং বেরি দিয়ে কঠোর মেনুটিকে বৈচিত্র্যকরণের পরামর্শ দেন। গ্রায়েটগুলি সিদ্ধ করা যেতে পারে তবে রাত্রে ফুটন্ত জল toালা ভাল better বেকউইট ডায়েটে ওজন কমাতে, আপনাকে প্রতিদিন 1 গ্লাসের বেশি porridge খেতে হবে না।

প্রোটিন

এই খাদ্য প্রকল্পটি স্বতন্ত্র যে এর মধ্যে এটির দ্বারা প্রোটিনযুক্ত খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে – কটেজ পনির, দুধ, মাংস, মাছ, ডিম। চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের তীব্র বিধিনিষেধের কারণে, দেহকে তার নিজস্ব চর্বি মজুদ থেকে শক্তি আঁকতে হবে, যার ফলে সাবকুটেনাস জমাগুলি জ্বলবে। একটি প্রোটিন ডায়েটের সাহায্যে মহিলারা 3 সপ্তাহের মধ্যে 10-12 কেজি হ্রাস করতে পারেন।

স্ট্যান্ডার্ড প্রোটিন মেনুটি দুই সপ্তাহের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, এর পরে ওজন হ্রাস করার সময় যথাযথভাবে সঠিক পুষ্টির বুনিয়াদি মেনে চলা ভাল। ডায়েটের নিজস্ব সীমাবদ্ধতা রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ:

• গর্ভবতী মহিলাদের, স্তন্যদানের সময় মহিলাদের এবং লিভার বা কিডনির সমস্যা আছে এমন রোগীদের ক্ষেত্রে এই জাতীয় ডায়েট মেনে চলা কঠোরভাবে নিষিদ্ধ।
• কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগগুলি, বিশেষত এরিথমিয়া রোগীদের রোগীদের প্রোটিন ডায়েট বাছাই করার সময় সাবধান হওয়া উচিত।
• প্রোটিনের ওজন কমাতে শুরু করার আগে একজন ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন যদি আপনার হজমে সমস্যা হয়, গ্যাস্ট্রাইটিস বা অন্যান্য রোগ নির্ণয় করা হয়।
• প্রবীণদের জন্য প্রোটিনের ওজন হ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, থ্রোম্বোসিসের ঝুঁকি এবং কার্টিলেজ টিস্যুর কাঠামোর পরিবর্তনের কারণে।

আপেল

এটি একটি স্বল্প-মেয়াদী ডায়েট যা দ্রুত ওজন হ্রাস এবং শরীরের ডিটক্সিফিকেশনের জন্য নকশাকৃত।

আপেল ডায়েটের সুবিধার মধ্যে রয়েছে:

• ভিটামিনের সাথে স্যাচুরেশন;
• ফাইবার উপস্থিতি;
• গ্লুকোজ এবং ফ্রুকটোজের কারণে পূর্ণতা বোধ;
• মূত্রনালী ফাংশন;
• বছরব্যাপী ফলের প্রাপ্যতা।

আপেল ডায়েটের 10 দিনের জন্য, আপনি 10 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে পারেন।

আপেল ডায়েট, রচনাতে অ্যাসিডের উপস্থিতির কারণে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য contraindication হয়।

আপেলের খাবারের বিকল্পগুলি পৃথক:

• তরল না খেয়ে প্রতিদিন 2 কেজি আপেল খান;
• প্রতি দুই ঘন্টা একটি আপেল খাওয়া এবং কেফির আধা গ্লাস পান;
• 1.5 কেজি আপেল খান এবং 2 লিটার জল পান করুন।

কেফির

কেফিরের ওজন হ্রাসকে সবচেয়ে কার্যকর উপায় হিসাবে বিবেচনা করা হয়, তবে সেখানে কোনও contraindication নেই provided কেফিরে সহজে হজমযোগ্য প্রোটিন, শর্করা, চর্বি, ল্যাকটিক অ্যাসিড ব্যাকটেরিয়া থাকে। তদ্ব্যতীত, একটি স্বাস্থ্যকর পানীয় শরীর থেকে সমস্ত টক্সিন এবং বিষাক্ত পদার্থগুলি এবং পুষ্টি এবং ভিটামিনগুলির সাথে স্যাচুরেট করে এবং অন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করে।

কেফির ডায়েটের বিকল্পগুলি নিম্নরূপ।

1. মনো ডায়েট। 1.5 লিটার কেফির 6 টি অভিন্ন অংশে বিভক্ত। পানীয়টির পুরো পরিমাণটি একই সময়ে বিরতিতে দিনের বেলা খাবারে খাওয়া হয়।
2. একটি শক্ত ডায়েট। এই ডায়েটটি 9 দিনের জন্য প্রতিদিন এক কেজি পর্যন্ত ক্ষতি সরবরাহ করে। নিয়মগুলি নিম্নরূপ: 1) প্রথম তিন দিন – প্রতিদিন কেফির 1.5 লিটার; 2) পরবর্তী তিন দিন – প্রতিদিন 1.5 কেজি আপেল; 3) গত তিন দিন – উচ্চ ফ্যাটযুক্ত সামগ্রী সহ কেফির।
3. স্ট্রিপড ডায়েট। এই ডায়েটটি অবশ্যই 2 সপ্তাহ পালন করা উচিত। আপনাকে নিম্নলিখিত হিসাবে খাওয়া দরকার: প্রতিটি অন্যান্য দিনে, 1.5 লিটার কেফির পান করুন, বাকী দিন, স্বাভাবিক মেনুতে আটকে থাকুন।

ডুকানের ডায়েট

বিখ্যাত ফরাসি পুষ্টিবিদ পিয়েরে ডুকান দ্বারা বিকাশিত পুষ্টির নীতিটি বিশেষভাবে জনপ্রিয়। ওজন হ্রাস করার পদ্ধতিটি 4 টি ধাপে বিভক্ত করা হয়, যার প্রত্যেকেরই খাদ্য বাছাই করার সময় এর নিজস্ব বৈশিষ্ট্য রয়েছে:

• মঞ্চ 1 – আক্রমণ। 2 থেকে 7 দিন পর্যন্ত থাকে, যার মধ্যে আপনি কেবল প্রোটিন খেতে পারেন।
• পর্যায় 2 – বিকল্প। 1-2 সপ্তাহ স্থায়ী হয়। এই মুহুর্তে, আপনাকে মেনুতে টাটকা শাকসব্জী যুক্ত করতে হবে, প্রোটিনযুক্ত ফাইবার গ্রহণের বিকল্পকে ঘিরে।
• পর্যায় 3 – একীকরণ। আপনি পছন্দসই ওজন হ্রাস ফলাফল না পাওয়া পর্যন্ত স্থায়ী হয়। বিকল্পগুলির সাথে নিয়ম মেনে চলা প্রয়োজন, মঞ্জুরিপ্রাপ্তদের তালিকা থেকে ধীরে ধীরে মেনুতে নতুন থালা যুক্ত করুন।
• পর্যায় 4 – স্থিতিশীলতা। আপনার সারা জীবন এটি মেনে চলতে হবে। এই পর্যায়ের নীতিটি সহজ: সপ্তাহে 6 দিন আপনি যা খুশি খেতে পারেন তবে 7 তম দিনে কেবল প্রোটিনের অনুমতি রয়েছে।

ডুকান ডায়েটে ওজন হ্রাস করা আসল এবং কতটা হ্রাস করবেন তা নির্ভর করবে আপনার এবং আপনার পরিশ্রমের উপর। গড়ে, মহিলারা 2-3 মাসে 10-15 কেজি থেকে মুক্তি পান of ডায়েট মেনে চলার আগে, এর contraindication বিবেচনা করা মূল্যবান worth ডায়েট দৃ strongly়ভাবে নিরুৎসাহিত করা হয়:

• গর্ভবতী মহিলা;
• বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলারা;
• হার্ট, লিভার, কিডনি, রক্তনালীগুলির রোগগুলি;
• প্রতিবন্ধী বিপাকের লোকেরা;
• গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগ বা গাউট রোগীদের;
• যাদের কার্যকলাপ তীব্র মানসিক বা শারীরিক চাপের সাথে যুক্ত people

পাওয়ার সার্কিট

দেহ দ্বারা নির্দিষ্ট পদার্থ হজমের নীতি অধ্যয়নরত, বিজ্ঞানীরা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে কিছু ধরণের খাবার একে অপরের সাথে ভালভাবে যায় না, হজমে ব্যাধি, অম্বল, পেট ফাঁপা এবং অন্ত্রগুলিতে গাঁজন করে তোলে। তদাতিরিক্ত, বেমানান খাবারগুলি পুরোপুরি হজম হয় না, কেবল শরীরকে কোনও উপকারই দেয় না, তবে চর্বি হিসাবে জমা হয় ।

একটি বিশেষ টেবিল রয়েছে যা পণ্যের সামঞ্জস্যতা দেখায়। সুতরাং, আপনি আলু বা পাস্তা দিয়ে মাংস একত্রিত করতে পারবেন না। বেকড বা গ্রিলড শাকগুলিকে মুরগির বা ভিলের সাইড ডিশ হিসাবে পরিবেশন করা ভাল। নূন্যতম পরিমাণে তেল বা চর্বিযুক্ত সমস্ত খাবার রান্না করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ওজন হ্রাসের জন্য যথাযথ পুষ্টিতে স্যুইচ করার সময়, পুষ্টিবিদদের এই প্লেটটি বিশদভাবে অধ্যয়ন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

এছাড়াও, বিশেষজ্ঞরা “জাঙ্ক” খাবার খাওয়ার ইচ্ছা এবং শরীরে কিছু নির্দিষ্ট পদার্থের অভাবের মধ্যে একটি প্যাটার্ন লক্ষ্য করেছেন। ডায়েটটি বন্ধ না করার জন্য, আপনার ডায়েট ব্যাহত না করে মিষ্টি এবং অন্যান্য খাবারগুলি স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে প্রতিস্থাপনের চেষ্টা করুন:

আপনি কি খেতে চান	কি অনুপস্থিত	কি প্রতিস্থাপন
চর্বিযুক্ত খাবার	ক্যালসিয়াম	গাঁজানো দুধজাত পণ্য (প্রাকৃতিক দই, কেফির), বাদাম, তিলের বীজ
পেস্ট্রি, প্যাস্ট্রি, সাদা রুটি	অ্যামিনো অ্যাসিড, নাইট্রোজেন	বাদাম, বীজ, ডিম
চিপস, ক্রাউটোনস, ভাজা	কার্বন	শিম, মসুর, আলু
নোনতা	সোডিয়াম	সামুদ্রিক খাদ্য, সামুদ্রিক শৈবাল, মাছ
মিষ্টি	ক্রোম	চ্যাম্পিয়নস, টার্কি, শসা, টমেটো, সাদা বাঁধাকপি
চকোলেট	ম্যাগনেসিয়াম	বাদাম, কাজু, বেকউইট, ছোলা

11 সুগন্ধি যা আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করে

কিছু অ্যারোমা ক্ষুধা প্রভাবিত করতে পারে এবং স্বেচ্ছাসেবীদের অংশগ্রহণে এই বিষয়ে গবেষণা করা হয়েছে। পরীক্ষাগুলি নিশ্চিত করেছে যে লোকেরা পিপারমিন্ট, আপেল, কলা এবং আঙ্গুরের সুবাস শ্বাস নেয় তারা কম ক্ষুধার্ত ছিল এবং কম খেয়েছিল।

তদতিরিক্ত, কিছু ফুলের সুগন্ধ ক্ষুধাও প্রভাবিত করে: ল্যাভেন্ডার, গোলাপ, জুঁই। তারা অবচেতন মনে প্রভাবিত করে, ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে এবং আনন্দ ও শান্তির বোধ তৈরি করে বলে বিশ্বাস করা হয়।

দ্রুত ওজন হ্রাস জন্য লোক প্রতিকার

ওজন হ্রাস জন্য লোক প্রতিকার কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি কেবল একটি রেসিপি ব্যবহার করতে পারেন, বা একবারে কয়েকটি একত্র করতে পারেন। তবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে ভুলে যাবেন না, এগুলি তুচ্ছ হতে পারে তবে এগুলি ছাড়া তাদের মোকাবেলা করা কঠিন হবে। নীচে আপনি সর্বোত্তম প্রাকৃতিক ওজন হ্রাস পণ্যগুলি দেখতে পারেন যা সত্যই সহায়তা করে ।

বেলি ফ্যাট পোড়াতে সেরা প্রতিকার

অনেক মহিলার বেলি ফ্যাট একটি বড় সমস্যা। বিশেষত যারা আপেল আকৃতির তাদের জন্য। দুর্ভাগ্যক্রমে, শরীরটি এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যাতে কোমর অঞ্চলে অতিরিক্ত পাউন্ড জমা হয়। এগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য ওজন কমানোর লোক উপায় রয়েছে :

1. বকউইট। আপনি যদি সঠিক ডায়েট অনুসরণ করেন তবে সিরিয়ালগুলি সত্যিই পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে। ডায়েটে এটি অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি নিম্নলিখিত ফলাফলগুলি অর্জন করতে পারেন: বিপাককে স্বাভাবিক করুন, চুল এবং ত্বকের অবস্থা পুনরুদ্ধার করুন, বিষাক্ত শরীরগুলি পরিষ্কার করুন। বেকওয়েট রান্না করার পদ্ধতি: সারা রাত ধরে ফুটন্ত জলের সাথে এক গ্লাস সিরিয়াল pourালুন, ভালভাবে মুড়িয়ে দিন। পরের দিনটিতে এটি ছোট অংশে গ্রহণ করুন।
2. লোক ডায়েট। ওজন হ্রাস করার জন্য এই লোক প্রতিকার, সবচেয়ে কার্যকর, হিসাবে অনেকের বিশ্বাস, কেবল প্রাকৃতিক পণ্য ব্যবহারের সাথে জড়িত। শক্তিশালী তাপ চিকিত্সা করা হয় না খাদ্য। ফল, বেরি, ব্লুবেরি দিয়ে ডায়েট পরিপূরক করুন। আদা চা দরকারী, এর প্রতিদিনের ব্যবহার অতিরিক্ত পাউন্ডের বিপুল পরিমাণে মুছে ফেলে। আপনার খাদ্যতালিকায় প্রতিদিন শর্করা যুক্ত করুন, যা রাই রুটি, ওটমিল থেকে পাওয়া যায়। প্রোটিন জাতীয় খাবারও প্রয়োজন – সিদ্ধ ডিম, বাষ্পযুক্ত মাংস।

লোক প্রতিকারের সাহায্যে আপনি ওজন হ্রাস করতে পারেন যখন অন্য কোনও কিছুই সহায়তা করে না।

ওজন হ্রাস জন্য ডায়রিটিক্স

ওজন বাড়ার মূল কারণ কী? প্রথমত, এটি শরীরে তরল জমে থাকে ulation তবে এটি লক্ষণীয় যে স্বাস্থ্যকর মানুষদের কঠোরভাবে সীমিত পরিমাণে মূত্রবর্ধক গ্রহণ করা প্রয়োজন, অন্যথায় অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় জল নষ্ট হবে। আপনি সপ্তাহে বেশ কয়েকবার ডিউরেটিক প্রভাব সহ ওজন হ্রাসের জন্য লোক প্রতিকার নিতে পারেন ।

সেরা প্রাকৃতিক মূত্রবর্ধক:

1. ক্যামোমাইল, ডিল এবং পার্সলে দিয়ে টিকচার দিন। এটি একটি লোক প্রতিকার যা শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল অপসারণ করতে সহায়তা করে তবে এটি সতর্কতার সাথে নেওয়া উচিত। ডোজ নিজেই বাড়ান না, অন্যথায় শরীরে নেতিবাচক প্রভাব এড়ানো যায় না। প্রস্তুতির পদ্ধতি: দুটি টেবিল চামচ ক্যামোমাইল ফুল, শুকনো পার্সলে, কাটা ডিল মিশ্রণ করুন। একটি টেবিল চামচ আলাদা করুন, এক গ্লাস ফুটন্ত জল pourালা, থার্মোসে রাতারাতি জোর করুন। খাওয়ার পরে আধা ঘন্টা নিন। মনে রাখবেন, আপনি পানীয়টি দিয়ে আপনার খাবার ধুয়ে ফেলতে পারবেন না।
2. সবুজ চা. এটি আপনাকে দ্রুত ওজন কমাতে সহায়তা করার একটি ভাল লোক উপায় । চা রক্তনালীগুলির দেওয়ালকে শক্তিশালী করে, মেজাজ উন্নত করে এবং সাধারণভাবে স্বাস্থ্যের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে। কাঙ্ক্ষিত ফলাফল পেতে এবং ওজন হ্রাস করতে, আপনি সারা দিন পান করা উচিত। অনুগ্রহ করে নোট করুন যে মেশানো তাপমাত্রা 85 ডিগ্রির চেয়ে বেশি নয়।
3. কিসমিস এবং কুমড়ো দিয়ে আপেল। এটি ওজন হ্রাসের সেরা সূত্র। টক্সিন দূর করে, খারাপ কোলেস্টেরল দূর করে। লোক প্রতিকার দিয়ে ঘরে কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন? আপনার জন্য এক কেজি কুমড়া, তিনটি টক আপেল এবং অল্প কিসমিস লাগবে। সব কিছু ধুয়ে পিষে নিন। মিশ্রণটি প্রতিদিন নেওয়া হয়, তিন চামচ।
4. শসা-সেলারি ককটেল। এক এবং অন্য পণ্য উভয়ই দরকারী পদার্থের একটি আসল স্টোরহাউস। ওজন হ্রাস পণ্য প্রস্তুত করার জন্য, আপনি একটি শসা এবং তিনটি ছোট মটরশুটি নিতে হবে। উপাদানগুলি একটি ব্লেন্ডারে গ্রাউন্ড হয়, ফলস্বরূপ মিশ্রণটি পানিতে মিশ্রিত হয়। দিনে চারবার আধ গ্লাস পান করুন।

ওজন হ্রাস করার জন্য প্রতিটি লোক প্রতিকার সবচেয়ে কার্যকর । আপনি কেবল অপ্রয়োজনীয় পাউন্ডগুলি ছড়িয়ে দেবেন না, তবে শরীরের কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করবেন, ত্বককে শক্ত করুন, চুল পড়া এবং ভঙ্গুর নখ থেকে মুক্তি পাবেন।

ঘরে বসে ওজন কমাতে কীভাবে লোকের রেসিপি

একসাথে বেশ কয়েকটি পদ্ধতি একত্রিত করে ঘরে ওজন হ্রাস হতে পারে: সঠিক পুষ্টি, অনুশীলন, মোড়ানো এবং আরও অনেক কিছু। প্রতিদিন তরল পান করা অপরিহার্য। ওজন হ্রাস করার প্রচলিত পদ্ধতিগুলি কেবল রেসিপিগুলিতে সীমাবদ্ধ নয়।

বিভিন্ন গুল্ম সংযোজন সহ স্নান অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে:

1. সৎ মায়ের সাথে স্নান। এটি একটি ভাল লোক প্রতিকার যা সমস্যার ত্বকের অবস্থার উন্নতি করতে, টক্সিন পরিষ্কার করতে, ছিদ্রগুলি উন্নত করতে, সেবেসিয়াস গ্রন্থিগুলিতে অতিরিক্ত ফ্যাট জমে যাওয়া থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। যদি ইচ্ছা হয়, আপনি স্নানের সাথে ক্যালেন্ডুলা যুক্ত করতে পারেন।
2. বার্চ পাতা, ওরেগানো, প্লান্টেইনের মিশ্রণ। স্নানের সাথে গুল্মগুলি যুক্ত করে, আপনি শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল অপসারণ করতে পারেন, চুল এবং ত্বকের অবস্থার উন্নতি করতে পারেন। তবে, আপনি এলার্জি মুক্ত কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য ব্যবহারের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

রোজার দিনগুলি ছাড়া আপনি পারবেন না, যার উপর আপনি কেবল একটি জিনিস খেতে পারেন। এগুলি ফল, শাকসব্জী বা পানীয় হতে পারে।

স্থূলত্বের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য সেরা মনো ডায়েটগুলি:

1. কেফির নিয়মিত বিরতিতে পানীয় পান করুন, অভ্যর্থনাগুলির প্রস্তাবিত সংখ্যা ছয়টি। প্রতিদিন দেড় লিটার কেফির নেওয়া হয়।
2. কুটির পনির। চার ডোজে বিভক্ত চারশ গ্রাম অনুমোদিত। নিশ্চিত করুন যে ফ্যাটের শতাংশ ন্যূনতম, অন্যথায় কোনও লাভ হবে না।
3. ছাঁটাই। জলে এক পাউন্ড পণ্য নরম করুন। নিয়মিত বিরতিতে একশ গ্রাম খান।
4. শসা। এক কেজি শাকসবজি কিনুন, সারা দিন এগুলি খান। উলের অংশগুলি ভাগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

আপনার জিজ্ঞাসা ওজন হ্রাস করতে কোন লোক প্রতিকার সাহায্য করে? তাদের প্রত্যেককে উপরে তালিকাভুক্ত করা হয়েছে। আপনাকে জিমের জন্য সময় কাটাতে হবে না এবং প্রশিক্ষণ দিয়ে নিজেকে ক্লান্ত করতে হবে না। নিজেকে অনাহারে এবং ক্রমাগত কিছু অস্বীকার করার দরকার নেই। লোক পদ্ধতি কার্যকর কারণ তারা এই সমস্ত সরবরাহ করে না। সমস্ত রেসিপি কঠোরভাবে অনুসরণ করে, সুপারিশগুলি অনুসরণ করে, আপনি দ্রুত আকারে পেতে পারেন। শীঘ্রই আপনি এমনকি মনে রাখবেন না যে একবার ওজন নিয়ে আপনার সমস্যা ছিল।

আদর্শ ওজন ক্যালকুলেটর

ওজন হ্রাস করার আধুনিক পদ্ধতি

আধুনিক ওজন হ্রাস পদ্ধতি অনন্য। তাদের মহিলাদের থেকে কোনও প্রয়াসের প্রয়োজন হয় না, যখন অতিরিক্ত ওজন দ্রুত এবং চিরকালের জন্য চলে যায়।

বিভিন্ন কৌশল, অনুশীলন, ওজন হ্রাস করার উপায়গুলি রয়েছে number এর মধ্যে সবচেয়ে আকর্ষণীয় শ্বাস-প্রশ্বাসের অভ্যাসগুলি। শ্বাসের সাথে মিলিত একটি নির্দিষ্ট অনুশীলনকে “বডিফ্লেক্স” বলা হয়। এই প্রোগ্রামটি গ্রিগ চাইল্ডার দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল, একজন মহিলা যিনি 56 থেকে 44 এর আকার থেকে ওজন কমিয়েছেন। বডিফ্লেক্সের নিম্নলিখিত সুবিধা রয়েছে:

• কার্যকরভাবে পেশী কর্সেট শক্তিশালী করে;
• খারাপ অভ্যাস, বিশেষত ধূমপান থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে;
• কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের প্যাথলজগুলি বিকাশের ঝুঁকি হ্রাস করে;
• অনকোলজির সম্ভাবনা হ্রাস পায়;
• চর্বিগুলির একটি সক্রিয় জ্বলন রয়েছে, লিপিড বিপাকের ত্বরণ;
• স্ল্যাগ, টক্সিনগুলি সরানো হয়;
• মেজাজ উন্নতি করে।

বডিফ্লেক্স অনুশীলন দিনে প্রায় 15-20 মিনিট সময় নেয়। এর প্রধান সুবিধা হ’ল এর বাস্তবায়নের স্বাচ্ছন্দ্য। জটিলটিতে কয়েকটি পেশী গোষ্ঠীর জন্য বেশ কয়েকটি অনুশীলন থাকে, যা মনে রাখা খুব কঠিন নয়।

অ্যারোমাথেরাপি অনুশীলনটি বডিফ্লেক্সের সাথে সংযুক্ত হতে পারে। রোজমেরি, ল্যাভেন্ডার, লেবু, কমলা বা ইলাং-ইয়াং সুগন্ধযুক্ত হালকা ধূপ। এটি আপনাকে শিথিল করতে, অপ্রয়োজনীয় চিন্তার মাথা মুছে ফেলতে, সমস্যা এবং উদ্বেগ থেকে নিজেকে দূরে রাখতে সহায়তা করবে।

ওজন কমানোর চরম উপায়

স্বপ্নের চিত্র অনুসরণে মেয়েরা যে কোনও কিছুর জন্য প্রস্তুত। স্বল্পতম সময়ে কাঙ্ক্ষিত ওজন অর্জনের আকাঙ্ক্ষা ওজন হ্রাস করার চূড়ান্ত পদ্ধতির দিকে পরিচালিত করে। এগুলি বিশেষজ্ঞরা চরম বিপজ্জনক হিসাবে স্বীকৃত এবং ব্যবহারের জন্য প্রস্তাবিত নয়। এর মধ্যে রয়েছে:

• রেখাদান ব্যবহার। মারাত্মক ডিহাইড্রেশন হতে পারে, উপকারী পুষ্টি, ভিটামিনগুলি লিচিং হতে পারে;
• ইনসুলিন ইনজেকশন। রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে ওজন হ্রাস হয়। তবে একই সময়ে, অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি, যকৃত, থাইরয়েড গ্রন্থির কাজ ব্যাহত হয়;
• ক্ষুধা কমাতে বড়ি;
• আইপ্যাক্যাকের টিংচার এটি বমি করার আক্রমণ সৃষ্টি করে, খাওয়ার পরে পেট পরিষ্কার হয়;
• অনাহার;
• বুলিমিয়া এটি একটি খাওয়ার ব্যাধি হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়। এই ক্ষেত্রে, কোনও ব্যক্তি তার খাওয়ার জন্য অপরাধবোধের কারণে स्वतंत्रভাবে খাওয়ার পরে বমি করতে প্ররোচিত করে।

এই ধরনের পদ্ধতির পরে, আপনাকে অনেক বছর ধরে চিকিত্সা করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, বুলিমিয়া অযোগ্যতা হিসাবে বিবেচিত হয়। একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে দীর্ঘমেয়াদী কাজ নিজেকে মেনে নিতে, খিঁচুনি বন্ধ করতে সহায়তা করবে। তবে তারা যে কোনও সময় ফিরে আসতে পারে।

আপনার শক্তির জন্য শরীরের পরীক্ষা করা উচিত নয়, গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলির মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন। ওজন হ্রাস ক্লিনিকে যেতে ভাল। যোগ্য বিশেষজ্ঞরা প্রতিটি পর্যায়ে তদারকি করবেন এবং উঠতি সমস্যা সমাধানে সহায়তা করবেন।

মহিলাদের জন্য সবচেয়ে জনপ্রিয় ওজন হ্রাস কৌশল

প্রত্যেক মহিলা দ্রুত ওজন হ্রাস করার স্বপ্ন দেখে। এখন অবধি, প্রচুর পরিমাণে ডায়েট, পুষ্টি প্রোগ্রাম, ওজন হ্রাস ম্যারাথনগুলি নিখরচায়, “তার আগে এবং পরে লোভনীয় ফটো” রয়েছে। তবে ইন্টারনেটে, তবুও, আপনি প্রচুর প্রশ্ন খুঁজে পেতে পারেন: “কীভাবে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে হয় তা আমাকে বলুন”, “বাড়িতে ওজন কীভাবে হ্রাস করতে হবে”। সমমনা লোকদের পরামর্শ না শুনাই ভাল। তাদের সাথে যোগাযোগ মনস্তাত্ত্বিকভাবে সহায়তা করতে পারে তবে একটি পূর্ণ, সঠিক ওজন হ্রাস করার জন্য বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন। একজন দক্ষ পুষ্টিবিদ একটি বিস্তৃত পরীক্ষা পরিচালনা করবেন, একটি পৃথক পুষ্টি এবং প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা আঁকবেন।

স্ট্যান্ডার্ড পদ্ধতির মধ্যে প্রতিষ্ঠিত ক্যালোরি গ্রহণ, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, ম্যাসেজ এবং স্বাস্থ্যকর ঘুমের মধ্যে একটি বিশেষ ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য অন্তর্ভুক্ত। এই জটিলটি সেরা হিসাবে বিবেচিত হয়। তবে অন্যান্য কৌশলও রয়েছে। আসুন তাদের আরও বিশদে বিবেচনা করি।

একজন ডাক্তারের পরামর্শের গুরুত্ব

প্রায়শই, ওজন হ্রাসের জন্য কোনও ডায়েট বা অনুশীলন ব্যর্থতায় শেষ হয়। আপনি যদি এখনও ঘৃণ্য কিলোগুলি হারাতে পরিচালিত হন, তবে তারা দ্রুত স্বল্প সময়ে ফিরে আসবে। এছাড়াও, ওজন হ্রাস করার এই জাতীয় প্রচেষ্টার পরে, স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দেয়, বিশেষত, অন্ত্রের ক্রিয়াগুলি ব্যাহত হয়।

এছাড়াও, উপস্থিতিতে অসন্তুষ্টির কারণে মানসিক সমস্যাগুলি সমস্ত কিছুতে যুক্ত হয়।

যদি আপনি কোনও পুষ্টিবিদের তত্ত্বাবধানে ওজন হ্রাস করেন তবে এগুলি এড়ানো যায়। চিকিত্সককে দেখতে কেন এটি দরকারী?

• পুষ্টিবিদ কোনও ডায়েট নয়, সঠিক স্বাস্থ্যকর এবং সুবিধাজনক ডায়েট নির্ধারণ করে। অতএব, আপনার অনাহারে নিজেকে নিঃশেষ করতে হবে না।
• ওজন হ্রাস পদ্ধতির নির্বাচন রোগীর স্বাস্থ্যের অবস্থা বিবেচনায় গ্রহণ করে।
• পুষ্টিবিদ একজন মনোবিজ্ঞানীর ভূমিকা পালন করে: তিনি সঠিক খাদ্যাভাসের সাথে তাল মিলান, আত্মবিশ্বাস দেন এবং ফলাফলের দিকে চলে যান। তিনিই হ’ল ভাঙ্গন ঘটলে আপনাকে সমর্থন করবেন যা প্রথমে অবশ্যম্ভাবী। তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, চিকিত্সক আপনাকে বলবেন কেন আপনার ওজন হ্রাস করতে হবে, কীভাবে খাবারের উপর নির্ভর করবেন না এবং কীভাবে সারা জীবন ওজন বজায় রাখবেন।

ডায়েটিং এবং ব্যায়াম না করে কিশোরের পক্ষে ওজন হ্রাস করা কতটা সহজ?

দ্রুত ওজন হ্রাস কেবল তখনই ঘটতে পারে যখন আপনি আপনার বিপাককে গতিময় করেন। এবং তার জন্য, আপনাকে অবশ্যই ভাল খাওয়া এবং নিয়মিত অনুশীলন করা উচিত। এই নিবন্ধে উল্লিখিত 30 টি টিপস অনুসরণ করুন। আপনার বিপাকটি আবার স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসার পরেও ত্বরান্বিত হয়ে গেলে আপনি অনায়াসেই ওজন হ্রাস করতে পারেন।

বিশেষজ্ঞের মতামত

পেশাদার পুষ্টিবিদরা বলেছেন যে শরীরের ওজন হ্রাস করতে এবং দীর্ঘ সময় ধরে আকারে থাকতে আপনার সঠিক খাওয়া প্রয়োজন।

ডায়েটে এমন স্বাস্থ্যকর খাবার থাকা উচিত যাতে প্রোটিন, চর্বি, কার্বোহাইড্রেট এবং অন্যান্য পুষ্টির সর্বোত্তম পরিমাণ থাকে।

একটি কঠোর ডায়েট আপনাকে অস্থায়ীভাবে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে, তবে এটি দ্রুত ফিরে আসবে।

পুষ্টিবিদ এলেনা জ্লাতিনস্কায়া

পুষ্টিবিদ বলেছেন যে অনেকগুলি সাধারণ খাবার রয়েছে যা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। চিকিত্সক আপেল, আঙ্গুর, ডুমুর, আনারস, কিউই, অ্যাভোকাডো দিয়ে মেনুটি পূরণ করতে পরামর্শ দেন। এগুলি শরীরকে ক্ষতিকারক জমাগুলি পরিষ্কার করে, বিপাককে গতি দেয় এবং চেহারা উন্নত করে।

বাঁধাকপি, ক্যাল্প, গাজর, মাশরুম, গুল্ম (পার্সলে, লেটুস, পালং শাক), সেলারি ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে।

আপনি আগ্রহী হতে পারে:

ডায়েট মাশরুম

দুধ, গাঁজানো দুধজাত পণ্য, চর্বিযুক্ত মাংস, মাছ, ডিম, লেবুতে প্রচুর প্রোটিন থাকে। এর প্রসেসিংয়ে প্রচুর শক্তি ব্যয় করা হয়, তাই বিশ্রামের সময় এমনকি চর্বি পোড়া হয়। এছাড়াও ওজন হ্রাস করার জন্য ব্র্যান রুটি, বেকউইট, ওটমিল, অপরিশোধিত ভাতগুলিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত।

গরম মশলাগুলি চর্বি জ্বলনকে ত্বরান্বিত করে, রক্তনালীগুলির অবস্থার উন্নতি করে। দারুচিনি গ্লুকোজের মাত্রা কমায়, যখন আপেল সিডার ভিনেগার ক্ষুধা দমন করে।

ডায়েট করার সময় চিকিত্সক গ্রিন টি, ফিল্টারযুক্ত জল, ঠান্ডা তাজা রস পান করার পরামর্শ দেন।

পুষ্টিবিদ এলেনা শেচিটিনা ina

সর্বোচ্চ বিভাগের চিকিত্সক ওজন হ্রাসকারীদের নিম্নলিখিত নিয়মগুলি মেনে চলার পরামর্শ দেন:

1. মেনুতে বিপাককে গতিযুক্ত এমন খাবারগুলি উপস্থাপন করুন তবে শরীরের প্রতিদিনের পুষ্টির প্রয়োজন মেটাতে পরিমিতরূপে সেগুলি সেবন করুন।
2. ডায়েটের সর্বনিম্ন ক্যালোরি সামগ্রীটি 1300 থেকে 1700 কিলোক্যালরি হয়। ক্যালোরির অভাবের সাথে, শরীর হজম এবং চর্বি জ্বলনের প্রক্রিয়াটি ধীর করে দেয়। কঠোর ডায়েটের পরে বিপাকটি পুনরুদ্ধার করা কঠিন, কারণ দেহে রিজার্ভে ফ্যাট জমে থাকে।
3. ফ্যাট জ্বলতে গতি বাড়ানোর জন্য ব্যায়াম করুন।
4. প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট এবং লবণযুক্ত মেনু প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি থেকে বাদ দিন।

সরল বাদামের সাথে লবণযুক্ত বাদাম, পুরো শস্যের সাথে সাদা রুটি, টার্কির জন্য শুয়োরের মাংস, ফলের জন্য মিষ্টিগুলি প্রতিস্থাপন করুন, তবে আপনি নিজের ওজনকে স্বাভাবিক রাখতে সক্ষম হবেন।

তাতিয়ানা ক্রসনিকোভা, পুষ্টিবিদ

একজন অভিজ্ঞ পুষ্টিবিদ দাবি করেছেন যে ওজন হ্রাসের জন্য কঠোর ডায়েটগুলি contraindication হয়। ডায়েটের ক্যালোরির পরিমাণ হ্রাস করে, একজন ব্যক্তি লক্ষ্য করেছেন যে ওজন হ্রাস পাচ্ছে, তবে কেন এটি খুব কমই ভাবেন। শরীরটি চর্বি ছেড়ে দেয় সর্বশেষ, কারণ এটি এর কৌশলগত সংরক্ষণাগার।

তরল হ্রাস এবং পেশী ধ্বংসের কারণে শরীরের ওজন হ্রাস পায়, তবে বিপাকীয় প্রক্রিয়া আরও বেশি ধীর হয়ে যায়। এবং এটি শরীরের মেদ বাড়ানোর একটি নিশ্চিত উপায়।

স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস করতে, আপনার এমন খাবার খাওয়া দরকার যা শরীরে ফ্যাটগুলির পরিমাণ হ্রাস করে এবং পেশী বৃদ্ধিকে প্ররোচিত করে। এটি করার জন্য, আপনাকে শাকসবজি, গুল্ম, সিট্রাস ফল, দুগ্ধজাত খাবার, ডায়েটারি মাংস, মাছ, সামুদ্রিক খাবার ইত্যাদি দিয়ে মেনুটি পূরণ করতে হবে

উত্স ব্যবহৃত হয়েছে এবং এই বিষয়ে দরকারী লিঙ্ক: https://good-looks.info/chto-est-chtoby-pohudet-spisok-produktov.html https://blog.decathlon.ru/sovety/25-sposobov-bystro- sbrosit -ves-v-domashnih-usloviyah.html https://www.cosmo.ru/health/diets/strategiya-pohudeniya-kak-sbrosit-ves-raz-i-navsegda/ https://changeyourbody.ru/kak – pohudet https://lusinda.ru/pohudenie/kak-pohudet.html https://WomFit.com/pohudenie/kak-pravilno-pohudet-v-domashnih-usloviyah.html https://doctorbormental.ru/kb/ metody -snizheniya-vesa / kak-pokhudet-v-domashnikh-usloviyakh / https://zhirunet.com/chto-est-chtoby-pohudet-bystro-spisok-produktov-na-nedelyu/ https://allslim.ru/ 662 -প্রভিলনো-পিটানি-প্রি-পোহুডেনিআইটিএইচটিএমএল https://Lifehacker.ru/58-sposobov-poxudet/ https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/11-ryukov-kotorye-pomogut-pohudet-dazhe-esli-vy-schitaete-chto- u-vas-নেট-সিলি-ভলি-1957165 / https://zen.yandex.ru/media/id/5bc97aab3e00ca00aafc173f/30-sposobov-kak-pohudet-estestvennym-sposobom-bez-diversity-i-ubrat-jivot- Bez-uprajnenii-ভি-domashnih-usloviiah-5be155a80d30c900aba88d65 https://www.pravda.ru/navigator/pitanie-dlja-pokhudenija.html https://adella.ru/beauty/kak-bystro-pohudet.html HTTPS: / /7slim.ru.com/luchshie-narodnye-sredstva-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah/ https://gercules.fit/pohudenie/produkty/produkty-dlya-pohudeniya.html