Tous les régimes promettent une perte de poids rapide, mais en pratique ce n’est pas toujours le cas. De plus, même si les kilos en trop disparaissent, ils réapparaissent après le retour au régime habituel.

Pour être plus mince, vous n’avez pas besoin de suivre un régime strict, mais de bien manger. Les jours de jeûne voire une semaine peuvent bien être la première étape de la réduction du poids, mais seule une alimentation équilibrée peut consolider le résultat, le conserver. En y adhérant, vous pouvez immédiatement «faire d’une pierre deux coups»: pour réduire le poids corporel et améliorer la santé, alors qu’il n’y aura pas de manque de force et de mauvaise humeur, comme avec de sévères restrictions.

Les principes de base d’une bonne nutrition pour perdre du poids:

Un menu varié. Seulement dans ce cas, le corps pourra recevoir l’ensemble des substances dont il a besoin: graisses et acides aminés, minéraux et vitamines.
Nourriture fractionnée. Afin de ne pas trop manger, vous devez manger souvent et en petites portions. Le nombre optimal de repas est de 5. Il est préférable de faire la dernière collation ou le dernier dîner 2 heures avant le coucher.
«Non» à la restauration rapide. C’est un aliment très aromatique et savoureux, mais gras et mangé de manière incontrôlée. Pour cette raison, il est facile d’avoir trop de calories. De plus, la restauration rapide contient peu de minéraux et de vitamines, une abondance de sucre, des exhausteurs de goût. Il est bon que de tels aliments soient préparés dans de l’huile fraîche dans le respect des règles d’hygiène, mais ce n’est pas le cas dans tous les établissements.
Mâcher à fond. Le déchiquetage des aliments est un facteur important pour une meilleure digestion. Si le processus est lent, vous pouvez profiter du goût de chaque ingrédient, il vaut mieux être rassasié et manger moins. Il existe des études confirmant que même sans changer votre alimentation, mais en mâchant chaque bouchée environ 40 fois, vous pouvez perdre du poids.
Quantité d’eau adéquate. Sans ce fluide, les processus dans le corps sont impossibles. Vous devez boire 1,5 à 2 litres par jour, mais c’est de l’eau pure, pas du thé ou du café avec du sucre.

En plus de ces principes, l’activité physique et l’équilibre calorique sont importants: ce qui est reçu doit être dépensé. Les valeurs exactes du besoin d’énergie dépendent de l’âge, du sexe et du poids personnel, du mode de vie et de la gravité du travail.

1 alimentation équilibrée

Le sport vous aidera-t-il à perdre du poids si vous ne mangez pas bien? Vous travaillez dur pour brûler des calories au gymnase, mais cela ne vous empêche pas de suivre un régime. Voici quelques conseils simples.

Essayez de remplacer les glucides simples par des glucides complexes. Les glucides complexes tels que les céréales, le riz brun, les pommes de terre et les noix sont riches en fibres, donc même en petites portions, ils soulagent la faim pendant longtemps.
Ne vous y trompez pas: manger de la graisse ne fait pas grossir. En fait, la graisse est un élément essentiel de l’alimentation.
N’oubliez pas que les protéines sont vitales.
Concentrez-vous sur trois éléments: les glucides (complexes), les protéines et les lipides. Ils devraient tous être dans le régime.
Cuire au beurre ou à l’huile de coco.

Comment perdons-nous du poids?

Tout d’abord, voyons comment se déroule le processus de perte de poids? Donc, pour perdre du poids, nous devons créer un déficit calorique. Autrement dit, vous devez dépenser plus de calories que vous n’en obtenez. Il existe deux façons de créer un déficit calorique: en mangeant et en faisant de l’exercice. Il y a aussi un troisième qui complète la nourriture et la forme physique et n’est pas une option de perte de poids distincte: une activité d’entraînement supplémentaire (vos 10000 pas préférés).

2 Régime rythmique

La règle principale est de ne pas sauter de repas! Mangez quatre fois par jour: matin, midi, vers 16h et 20h. Cela habituera votre corps à un certain rythme d’alimentation. Si vous cherchez à perdre quelques kilos, les entraîneurs de fitness recommandent généralement de manger certains aliments à différents moments de la journée.

Options de rareté

Autrement dit, vous pouvez réduire la consommation de nourriture au déficit requis et commencer à perdre du poids, sans aller au gymnase. Ou vous pouvez manger des chocolats et travailler plus dans le hall que ce qui a été mangé. Dans les deux cas, vous perdrez du poids.

Et ce que vous allez perdre exactement du poids, de la taille ou des fesses, est inconnu. Le résultat n’est pas prévisible. Dans les deux cas. Et que faire après avoir perdu du poids pour maintenir le résultat? Malheureusement, cela n’est écrit dans les recommandations d’aucun régime.

Déficit calorique

Commençons par la nourriture. Tout régime sur Internet est un énorme déficit calorique, coupant la nourriture de votre, par exemple, les 2300 – 2500 à 1000 kcal habituels par jour. La nourriture elle-même est de peu d’importance en eux. Le but de tout régime est de créer un déficit maximum. En conséquence, plus le déficit est important, plus le processus de perte de poids est rapide.

Mais un déficit important est avant tout une violation des niveaux hormonaux et un risque élevé de perturbations.

Dans une stratégie de perte de poids à long terme, le déficit calorique doit être faible – 200, maximum 400 kcal par jour. Ne réduisez jamais votre apport calorique quotidien à moins de 1500 kcal! Il s’agit du seuil le plus bas d’une norme saine pour une femme de plus de 16 ans.

Avec un léger déficit calorique et un bon travail dans la salle de sport, vous commencez à perdre du poids précisément à cause de la graisse sous-cutanée. La formule optimale de perte de poids est de 3 semaines de déficit, puis 3 semaines de rétention. Autrement dit, les 3 premières semaines où vous mangez 200 à 400 kcal de moins que votre allocation journalière, puis 3 semaines vous mangez votre allocation quotidienne. Mais ne le dépassez pas! C’est important. Jeté quelques kilos. Puis un nouveau cercle: déficit versus rétention. Et ainsi de suite jusqu’à ce que vous obteniez les chiffres souhaités. Je ne recommande pas de vous asseoir sur un déficit sans rétention, car il y aura des pannes qui vous démotiveront pour faire cette entreprise importante, qui transformera certainement votre vie à 180 degrés.

Comment calculer votre tarif?

C’est individuel pour tout le monde. Et quand il s’agit d’un déficit de 200 kcal, il est important de ne pas se tromper avec la norme. À cette fin, les nutritionnistes et nutritionnistes ont des formules basées sur vos mensurations. Mais s’il n’est pas possible de passer de tels tests, le moyen le plus simple est d’écouter votre corps par l’observation. Essayez pendant plusieurs jours de manger 3 fois par jour des aliments propres (céréales, viande, poisson, œufs, légumes et 20 g de beurre et d’huile végétale en deux) et observez les changements de poids, ainsi que comptez la quantité de nourriture. Il est très difficile de trop manger avec un tel panier d’épicerie, si vous n’ajoutez pas de sucre et de sauce savoureuse ou si vous ne commencez pas à tout faire frire. En calculant l’apport calorique quotidien pendant 1 à 2 semaines et en observant le poids, qui est peu susceptible de changer pour le pire, vous calculerez votre allocation quotidienne. Ces données seront exactement votre corps, ce qui est très important.

Ensuite, vous soustrayez 200 à 400 kcal de cette norme pour créer un déficit. De plus, 200 c’est mieux que 300 ou 400!

Comment contrôler la faim et la satiété

Quoi qu’on en dise, un régime amaigrissant se limite à la quantité de nourriture consommée. Et il y a quelques conseils pour contrôler la faim et la satiété. Ils vous aideront à vous sentir bien, à ne pas ressentir d’inconfort, de privation et à simplifier votre tâche.

Il y a saturation à court terme et saturation à long terme. La satiété à long terme est beaucoup de protéines, de glucides lents, une grande partie d’aliments gras, beaucoup de salades avec des épices, de l’eau froide, une petite portion de bonbons pour la finition. Les sucreries, les beignets, les petites portions de collations alimentaires grasses sont une satiété à court terme.

Dans le cas des glucides, le concept d’indice glycémique IG fonctionne. Le terme a été introduit pour le régime des diabétiques, mais peut être utilisé pour les personnes corrigeant leur silhouette, car il explique parfaitement le comportement du sucre et de l’insuline dans le sang.

L’indice glycémique (IG) est un indicateur relatif de l’effet des glucides contenus dans les aliments sur les variations de la glycémie (glycémie).

Une fois dans le corps, les glucides sont décomposés en glucose. Le pancréas, en réponse à une augmentation de la glycémie, commence à produire de l’insuline, qui transporte le glucose vers les cellules de notre corps. Tant qu’il y a de l’insuline dans le sang, on se sent rassasié, dès que son niveau diminue, on commence à avoir faim.

Les aliments à faible IG (glucides lents) augmentent lentement la glycémie et les abaissent tout aussi lentement. Les aliments à IG élevé (glucides rapides) donnent des pics de croissance et d’abaissement du glucose. Pour plus de clarté, regardez le graphique:

En termes plus humains, une portion de sarrasin avec de la viande vous procurera de la satiété pendant 5 heures, et après avoir mangé une barre de chocolat et l’avoir lavée avec du Coca-Cola, après une heure et demie, vous aurez envie de manger à nouveau.

Même si la teneur en calories de ces repas est la même, dans le second cas, vous commencerez rapidement à ressentir la faim et le désir de manger quelque chose. C’est pourquoi utilisez plus d’aliments à faible IG dans votre alimentation. Non pas parce qu’ils sont plus sains et que les aliments à IG élevé sont plus nocifs, mais parce qu’il est plus facile de se contrôler de cette façon. Cependant, si vous êtes à l’aise avec les chocolats et les petites collations de restauration rapide, laissez tout car c’est plus pratique pour vous (chaque organisme est différent).

Tableau des indices glycémiques de certains aliments. Veuillez noter que l’IG du même produit dépend de la méthode de sa préparation, donc l’IG des betteraves fraîches est de 30, et celui des betteraves bouillies est déjà de 64

Un repas copieux contenant de la viande, des légumes, des graisses et des fibres sature plus longtemps qu’une collation ponctuelle de chocolat ou de crème glacée.

Choisir un entraînement

Ainsi, après avoir établi votre nutrition, vous devez déterminer les séances d’entraînement: quel programme choisir, quel type de charge, quels exercices et, en général, le type de forme physique. Il existe de nombreuses options, vous pouvez partir des intérêts. Mais vous vous demandez probablement pourquoi tant de gens vont au gymnase depuis des années et encore loin d’être idéal, ou pourquoi il y a tant de personnes obèses aux courses de marathon.

Le choix du sport et de l’activité doit être lié à vos objectifs. Si nous parlons de créer un beau corps et de perdre du poids pour la vie, alors l’activité devrait être associée à 70 à 80% à un entraînement visant à augmenter la masse musculaire.

Pourquoi avez-vous besoin d’un coach

Lorsque vous entendez des phrases telles que «Top 5 des exercices pour les fesses» ou «Entraînement pour brûler les graisses du corps entier», etc., ce n’est qu’une abstraction et une allégorie qui aident à décrire l’un des outils de l’un des entraînements. Et pour créer un beau corps pendant de nombreuses années, il faut d’abord parler d’un programme d’entraînement. Il doit inclure la périodisation de l’entraînement en force à l’entraînement en volume, la progression des poids et divers exercices pour le même groupe musculaire à différentes inclinaisons, et différentes charges sur différents groupes musculaires en raison des caractéristiques de la figure et du développement de divers fonctionnels. compétences. Pour ce faire, je recommande de trouver un entraîneur professionnel qui est profondément immergé dans le sujet, a de l’expérience avec des tâches similaires et vous aidera à éviter les blessures causées par l’auto-formation avec la mauvaise technique.

Veuillez noter que lorsqu’un athlète professionnel se prépare pour une compétition, il doit avoir un entraîneur, même si cet athlète lui-même peut calmement préparer d’autres personnes pour la compétition. En effet, il est très difficile de se former, même pour un professionnel. Nous nous sentons désolés pour nous-mêmes et ne travaillons pas sur les quelques répétitions nécessaires, ce qui donnera l’effet tant attendu. Eh bien, si vous n’avez rien à voir avec le sport, il est très difficile d’élaborer un programme pour vous-même et de vous équiper, ce qui est prouvé par les exemples de nombreuses personnes qui s’entraînent régulièrement dans la salle de sport par elles-mêmes et n’ont pas réussi. toute moyenne paire entraîne la création de la figure souhaitée.

6 Exercice pour perdre du poids

L’élimination de l’excès de masse s’effectue de manière complètement différente et, en règle générale, dépend de l’accessibilité financière et des préférences personnelles. Vous pouvez visiter des gymnases ou des piscines, où vous pouvez vous entraîner seul ou sous la direction d’un instructeur.

Vous pouvez vous inscrire à la section danse, capoeira, etc. Mais lorsque, pour diverses raisons, tout cela ne convient pas, vous devez réfléchir aux exercices à faire pour perdre du poids. Le plus productif, peut-être, sera la course et l’ exercice avec un fitball (Internet regorge de complexes prêts à l’emploi).

Tordre le cerceau donne de bons résultats. Et vous pouvez faire des exercices classiques en utilisant des poids ou simplement votre propre poids. Ce sont des pompes, des squats, des tractions et même des rebondissements. Terminez la séance par des étirements.

1 exercice cardio

Un entraînement cardio à domicile pour brûler les graisses est idéal pour renforcer votre système cardiovasculaire. Ils aident à brûler des calories très rapidement et les variations de ces exercices sont infinies.

Tout ce que vous faites rapidement et qui accélère votre fréquence cardiaque est considéré comme du cardio. Cela peut même signifier un entraînement en force si vous le faites à un rythme suffisamment rapide. Cependant, il existe de très bons exercices cardio:

Jumping Jack
Genou soulève
Berpi
Des pompes
Squats

Essayez de faire autant de répétitions que possible et essayez de battre vos propres records à chaque fois. Voici un excellent entraînement cardio que vous pouvez faire à la maison:

2 Course à pied

Si vous vous demandez comment perdre du poids à la maison vraiment et rapidement, la meilleure façon de le faire est de commencer à courir. C’est la meilleure forme d’exercice cardiovasculaire et il est garanti pour brûler les graisses efficacement.

Ce sera un peu délicat au début. Mais une fois que vous vous y serez habitué, ce sera formidable pour vous d’aller courir, de vous détendre et de penser à quelque chose qui vous appartient.

Cependant, votre corps peut facilement s’habituer à un type de charge, il est donc important de le changer pour ne pas faire face à ce problème. Courir vous donnera non seulement un nouveau corps amélioré, mais ajoutera également de la grâce.

Programme d’entraînement pour brûler les graisses pour les débutants

Non.	L’exercice	Répétitions / temps
une.	Cours	10 minutes
2.	Des pompes	30 répétitions
3.	Cours	10 minutes
quatre.	Squats	20 répétitions
cinq.	Cours	10 minutes
6.	Berpi	10 répétitions
7.	Cours	10 minutes
huit.	Marche	10 minutes

18 Marche nordique – entre la marche sportive et la course à pied

La marche nordique est un sport et des loisirs de plein air. Attention: ce type de marche implique plus que simplement bouger et placer un pied devant l’autre! Il utilise des bâtons spéciaux, similaires à ceux de trekking, qui aident à avancer plus rapidement, en utilisant tous les groupes musculaires. Contrairement au trekking, en marche nordique, les bâtons sont tenus légèrement en arrière, comme en ski, plutôt que devant.

La marche nordique consomme 40% plus d’énergie que la marche normale. Elle développe non seulement les jambes, mais aussi les muscles des bras, de la poitrine et des abdominaux.

22 va danser

Que la perte de poids soit un plaisir! Si vous allez au club pour danser le vendredi, ne vous arrêtez pas! Ceci est très propice à la perte de poids. Rappelez-vous, cependant, que des litres de bière lors de telles danses annuleront tous les efforts. Vous ne trouverez pas du tout amusant, mais essayez de passer à la limonade (sans sucre, bien sûr!) Pendant ces séances de fin de soirée.

3 Entraînement en force

L’entraînement en force est efficace si vous voulez perdre du poids mais n’aimez pas le cardio. Pour ce faire, vous pouvez utiliser la musculation pendant 30 à 40 minutes chaque jour et utiliser des haltères pour faire des exercices comme des pompes, des tractions, des squats, etc.

Voici un excellent exemple de musculation en seulement 4 étapes faciles:

Cependant, un simple entraînement ne vous fera pas perdre du poids et obtenir un corps tonique et élancé. Vous devez mélanger le sport avec un régime riche en protéines pour obtenir des résultats.

Avantages et inconvénients

Pour les personnes ayant un surpoids assez important, il est préférable de commencer par des complexes légers, des simulateurs spéciaux, des procédures. Un tel ensemble est proposé par les cliniques de perte de poids. Des formations sont organisées ici sous la supervision de spécialistes hautement qualifiés, ce qui évitera un grand nombre de problèmes.

5 Comment vous faire perdre du poids – instructions étape par étape + exemples de la bonne motivation

Le manque de motivation ne vous permet pas de vous rapprocher de votre objectif visé, et comment perdre du poids si votre désir personnel n’est pas encore devenu un objectif, mais est resté indistinct, sans aucun détail, désir. L’objectif doit être réalisable et avoir un calendrier clair. Soyez également objectivement mesurable, de sorte qu’il soit généralement possible de comprendre votre emplacement par rapport à cette cible.

Par exemple, si une personne pense comment perdre du poids en un mois, il est préférable d’établir un plan d’action clair (le seul raisonnement «Je veux perdre du poids» semble abstrait et vague, mais «20 pompes et 30 squats par jour “est déjà assez précis), déterminez combien vous avez besoin de perdre du poids et fixez une date limite. Ensuite, il ne reste plus qu’à résoudre la tâche, en approchant du succès.

Combien vous pouvez perdre du poids en un mois dépend en grande partie de la motivation de perdre du poids. Par conséquent, voici des exemples de la bonne motivation pour vous aider à réaliser ce que vous voulez:

Accent sur les vêtements. Le plus simple, c’est aussi l’un des plus efficaces. Tout le monde veut bien paraître, et les vêtements sont une bonne aide à cet égard. C’est tellement agréable quand il n’y a pas de problème à «s’habiller».
Accent sur la nutrition. De nombreuses théories sur la nutrition ont été avancées et développées, il reste à choisir celle qui vous convient.
Accent sur l’environnement. Des histoires incroyables de perte de poids peuvent être un bon exemple, ou elles peuvent complètement décourager le désir de continuer à s’engager dans votre corps dans un cas où le résultat n’est pas immédiatement visible.
Accent sur le style de vie. Dès le début, vous devez vous concentrer sur un changement constant: vous débarrasser des mauvais stéréotypes et introduire de nouveaux modèles et habitudes utiles. Après tout, cela ne prend que 3 semaines.
Accent sur les pensées. Il est nécessaire de reconsidérer votre attitude face à la situation dans son ensemble. Comprendre pourquoi toutes les pensées ne concernent que la façon de perdre du poids, et en général à quel point cette perte de poids est nécessaire. C’est peut-être la peur d’une lourde et longue «auto-torture» sur les simulateurs et de la maigre nourriture insipide qui interfère. En fait, il se peut que vous deviez perdre quelques kilos.
Accent sur la santé. Maintenir le tonus, renforcer les muscles et les ligaments, entraîner la force et l’endurance n’est pas la clé pour préserver jeunesse, beauté et santé?!
Accent sur les incitations. Comment se forcer à perdre du poids sans être forcé? Choisissez une incitation: enfilez une robe, soyez en bonne santé, renvoyez le regard admiratif de son mari – peu importe. Chaque fois que le démon intérieur essaie de s’égarer, revenez mentalement à ce stimulus et comptez jusqu’à 20.

Sur quels produits la perte de poids est-elle basée?

En plus des produits efficaces pour brûler les graisses, il existe des produits de perte de poids de base. Ils constituent la base d’une alimentation saine. Alors, que manger pour perdre du poids et conserver les résultats obtenus.

céréales;
viande et poisson maigres;
produits laitiers et laitiers fermentés à faible teneur en matières grasses;
légumes frais et herbes;
fruits à faible teneur en sucre.

Ci-dessous, nous examinons de plus près chaque groupe et fournissons une liste d’aliments que vous devez manger pour perdre du poids rapidement.

Céréales

Il est utile de les manger, car ils saturent le corps pendant longtemps, sont une source de glucides lents, sont riches en oligo-éléments, ce qui est important pour une perte de poids saine.

Conseillé:

sarrasin;
gruau;
orge perlée;
Riz brun.

Ils doivent être consommés le matin pour le petit-déjeuner et conviennent également pour un plat d’accompagnement pour le déjeuner.

Viande maigre et poisson

C’est la base d’une bonne nutrition – un incontournable de ce dont vous avez besoin pour perdre du poids efficacement. Le poisson et la viande sont riches en protéines, ce qui vous permet de vous sentir rassasié pendant longtemps. En consommant suffisamment de ces aliments, vous perdrez du poids grâce à la graisse brûlée et non au muscle.

Conseillé:

dinde, filet de poulet;
veau maigre, boeuf;
hek;
mintai;
la morue.

Le poisson est l’aliment optimal pour que les femmes perdent du poids rapidement sans avoir de problèmes de peau. C’est parce qu’il est riche en acides gras oméga 3.

Légumes frais et fines herbes

Quels aliments vous pouvez manger pour perdre du poids sans nuire à votre santé – les légumes frais. Ils sont riches en fibres, en vitamines. Leur utilisation régulière normalise la fonction intestinale et les graisses qui en résultent sont moins digestes. Qu’est-ce qui pousse le corps à épuiser ses réserves de tissu adipeux?

Conseillé:

chou (chou blanc, chou-fleur, brocoli);
épinard;
salade;
concombres;
courgette.

Produits laitiers non sucrés et produits laitiers fermentés

Les produits à base de lait aigre à faible teneur en matières grasses font partie des aliments à manger pour perdre du poids. Ils sont parfaits pour les dîners. Ils contiennent beaucoup de protéines, de calcium, ils saturent bien le corps, accélèrent le processus de combustion des graisses.

Conseillé:

fromage cottage (2% – 5%);
kéfir (1 – 2,5%);
yaourt nature sans sucre;
sérum de lait;
lait (2,5%).

Pommes vertes, pamplemousses, bananes

Ceux qui consomment ces fruits perdent parfaitement du poids. Ils accélèrent le métabolisme, saturent le corps de substances utiles. Ils feront une collation utile pour perdre du poids.

Comment faire le bon régime pour perdre du poids

Le menu doit être planifié de manière à prendre en compte tous les principes d’une bonne nutrition pour perdre du poids. Il est important non seulement de programmer la prise alimentaire à l’heure, mais également de prendre en compte sa teneur en calories. Les nutritionnistes recommandent de répartir l’alimentation quotidienne en fonction de la teneur en calories:

petit-déjeuner – 500 à 600 kcal;
collation – 150-200 kcal;
déjeuner – 300-400 kcal;
collation de l’après-midi – 150-200 kcal;
dîner – 300 à 400 kcal;
boissons – 100-200 kcal.

Menu de la semaine

Lors de l’élaboration d’un régime pendant 7 jours, vous devez prendre en compte la teneur en calories des plats, car une bonne nutrition pour perdre du poids n’implique pas un rejet complet de vos spécialités préférées. Pour réguler la quantité que vous mangez par jour, vous aurez besoin d’un tableau de calories alimentaires. Les fabricants indiquent la valeur énergétique sur l’étiquette de leurs produits, ou vous pouvez trouver un tableau avec des calories sur Internet. Pour en avoir assez, mais pas trop, il est recommandé de respecter les indicateurs suivants:

Les personnes menant une vie sédentaire sont autorisées à manger jusqu’à 1200 kcal par jour.
Pour les militants, les athlètes, lorsqu’ils font du fitness, le régime alimentaire doit être augmenté à 1800 kcal.

En observant ces recommandations, il ne sera pas difficile de programmer un menu pour une semaine. Vous devez manger 4 à 5 fois par jour, à intervalles réguliers, afin que la digestion soit adaptée au rythme biologique souhaité. Exemple de menu pour une semaine:

	Petit-déjeuner (30 à 40% de la valeur énergétique)	Déjeuner (40-50%)	Collation de l’après-midi (10%)	Dîner (jusqu’à 20%)
lundi	Muesli aux fruits frais (100 g), thé vert au miel, pain au fromage.	Poulet bouilli (70 g), choucroute ou chou cuit (100-150 g), décoction d’églantier.	Kéfir.	Casserole de légumes au fromage (100 g), thé à la camomille.
Mardi	Omelette vapeur de 2 œufs (200 g), pomme, thé noir non sucré.	Soupe au champignon (200-250 ml), boulettes de viande avec riz et garniture de légumes (100 g).	Pomme.	Salade de légumes (100 g), 150 grammes de fromage cottage faible en gras avec des fruits.
Mercredi	Bouillie de sarrasin dans l’eau (150 g), salade de fruits (100 g), bouillon d’églantier.	Soupe de potiron, salade de légumes (250 ml), veau bouilli (100 g).	Lait aigre.	Poisson et brocoli cuits à la vapeur (200 g), thé.
jeudi	Toast au fromage blanc, salade de légumes à l’avocat (150 g), jus de fruits.	Pâtes de blé entier (150 g), salade de légumes (150 g).	Compote de fruits secs, biscuits biscuits.	Dinde bouillie (150 g), légumes grillés (100 g).
Vendredi	Pommes de terre au four farcies aux épinards et fromage cottage 2-3 pcs., Thé.	Soupe au chou – 1 assiette creuse, salade aux tomates et herbes – 100 g.	Fromage cottage 0% de matières grasses.	Escalopes de carottes (2 pcs.), Lapin cuit à la crème sure (100 g).
samedi	Gruau au miel (200 g), jus de fruits.	Soupe végétarienne à la crème – 1 bol à soupe, poulet cuit au four avec riz en accompagnement (100 g).	Kéfir.	Ragoût de chou aux carottes (150-200 g), dinde (70-100 g).
dimanche	Omelette aux légumes (150 g), une tranche de pain de seigle au fromage, boisson aux fruits.	Veau cuit à la vapeur (100-150 g), légumes au four (200 g), thé.	Ryazhenka.	Saumon cuit au citron (200 g), thé.

Menu du mois

Sur la base du régime hebdomadaire, vous pouvez créer un menu pour tout le mois. La condition principale est de la rendre la plus variée possible. Le menu proposé n’est qu’un exemple de la façon dont vous pouvez combiner des produits. Il décrit trois options pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner.Pour une collation, vous pouvez manger des fruits ou des baies, boire un verre de kéfir:

	Petit-déjeuner	Dîner	Dîner
Première semaine	Gruau aux fruits (200 g), thé; 2 toasts de blé entier avec fromage, œuf à la coque, jus; fromage cottage au miel et aux fruits (150 g), amandes, bouillon d’églantier.	Salade de tomates cerises, poulet et boulgour (150 g), 1 sandwich chaud; soupe de légumes (200 g), riz au poisson cuit à la vapeur (150 g); compote de légumes au veau 300 g).	Riz aux fruits de mer (100 g), salade de légumes (100 g); casserole de fromage cottage (150 g), salade de fruits (100 g); omelette vapeur aux haricots verts ou asperges (150 g), fruits non sucrés (100 g).
Deuxième semaine	Omelette à la vapeur de protéines (200 g), fromage (50 g), café; pomme au four avec du miel et des amandes, 2 toasts, thé vert; bouillie de sarrasin aux oignons (200 g), yogourt nature (80 g), thé au gingembre.	Soupe au poulet et légumes (200 g), laitue aux tomates, assaisonnée d’huile d’olive (100 g); soupe de potiron (200 ml), légumes cuits au four (100 g), un morceau de poisson (80-100 g); couscous aux légumes (200 g), pomme.	Poisson au four avec salade de chou vert aux concombres (poids total du plat – 250-300 g); brocoli cuit à la vapeur (150 g), un morceau de filet de poulet (150 g); compote de lapin à la crème sure et oignons (200 g), fromage cottage (100 g).
Troisième semaine	Gâteaux au fromage au miel – 3-4 pièces, salade de fruits (200 g), thé; casserole de fromage cottage (200 g), salade (100 g), pomme, jus; muesli au lait chaud et fruits secs (200 g), fromage à pâte dure (50 g).	Salade tiède à la dinde (200 g), kéfir; soupe aux croûtons et œufs (200 ml), salade de légumes (100 g); escalopes de poisson cuites à la vapeur avec du riz (300 g – poids total du plat).	Un pita au poulet et à l’avocat, yogourt nature (150 g); potiron cuit au four avec du fromage cottage (200 g); steak avec accompagnement de légumes (200 g).
Quatrième semaine	Sandwich pita, tout fruit (100 g), café; œufs à la coque – 2 pièces, une pomme, une tranche de fromage (50-70 g), bouillon d’églantier; yaourt aux fruits frais – 100 g, thé vert, 2 toasts.	Ragoût de veau aux légumes (200 g); sarrasin aux oignons (200 g), salade de légumes (100 g); une assiette de soupe à la crème de champignons, une tranche de 100 grammes de poulet bouilli, une salade de tomates à la mozzarella (100 g).	Flet cuit en papillote avec citron vert et romarin (200 g), salade de légumes (100 g); légumes cuits au four (100 g), veau cuit à la vapeur (200 g); poivron farci de viande de dinde hachée avec sauce tomate (2-3 pcs.).

Petit-déjeuner sain

Pour maintenir votre poids à un niveau optimal, il est très important de ne pas sauter le petit-déjeuner. Il est le meilleur outil pour arrêter de manger et perdre du poids, source de force et de vitalité tout au long de la journée. C’est le premier aliment qui entre dans l’estomac qui déclenche tous les processus. La meilleure option pour cette partie de la journée est un repas protéiné ou des glucides lents. En savoir plus à ce sujet et un exemple de menu pour une semaine dans l’article Quel devrait être le petit-déjeuner avec une bonne nutrition.

Ce que vous pouvez manger la nuit tout en perdant du poids

Le réglage populaire «ne pas manger après 6 ans» n’est en fait pas la meilleure option. Si vous vous couchez le ventre vide, le risque de vous lever la nuit et de manger quelque chose augmente. De plus, le mode d’épargne constante pour le corps est un signal sur la nécessité de faire des réserves pour un «jour de pluie» sous forme de couches graisseuses. Par conséquent, vous pouvez manger le soir, mais seulement des produits peu et exceptionnellement corrects. En plus des fruits et légumes traditionnels, les collations tardives peuvent être des protéines et même des glucides. Il est particulièrement bon de consommer des boissons lactées fermentées avant de se coucher. Pour la liste complète des produits utiles à cette heure de la journée, consultez l’article Ce que vous pouvez manger le soir avant de vous coucher, pour ne pas souffrir de la faim, dormir profondément et perdre du poids en même temps.

Que boire pour perdre du poids à la maison

Que manger un jour de jeûne

Les jours de jeûne sont appelés jours où un minimum de nourriture est consommée, généralement un produit. Pratiquez un tel nettoyage pas plus de 1 à 2 fois par semaine. Le nombre de calories entrantes ne dépasse pas 500 kcal. Selon vos préférences, vous pouvez organiser des jours de jeûne pour:

sarrasin cuit à la vapeur;
kéfir (pur ou avec addition de lin);
fruits ou légumes, la pomme la plus populaire, le concombre, la peau de pastèque;
aliments protéinés, c’est l’option la plus simple pour le déchargement.

Le plus difficile est une journée sur l’eau ou uniquement sur le thé vert. Il est important de comprendre qu’en présence de maladies chroniques, avec des pathologies du tractus gastro-intestinal, le diabète, des régimes aussi stricts, même d’une journée, ne peuvent être pratiqués sans consulter un médecin.

Conseils nutritionnels

Dans une étude, il s’est avéré que la quantité de nourriture consommée est influencée, tout d’abord, par notre conscience, et non par la sensation de faim. L’expérience a impliqué deux groupes d’étudiants. Ils ont été chargés de mettre autant d’ailes de poulet qu’ils voulaient en manger, puis de revenir pour en avoir plus.

Après la première portion, les serveurs ont pris les assiettes d’os de la moitié des tables et ont tout laissé tel quel sur les autres tables. Après cela, les étudiants ont été invités à prendre un supplément. Les participants qui ont vu la quantité d’os des ailes mangées ont mangé moins de nourriture que ceux qui étaient assis à côté des assiettes vides.

Cela prouve que notre conscience affecte la taille de la portion en premier lieu. Certains élèves ont vu qu’ils avaient déjà suffisamment mangé, et leur conscience a donné un signal qu’il était temps de terminer le repas, contrairement à d’autres qu’ils étaient assis dans des assiettes vides, ce qui signifie qu’ils n’avaient pas encore fini de manger.

Bon nombre des astuces que vous verrez ci-dessous sont simplement basées sur les caractéristiques psychologiques d’une personne, d’autres – sur des processus purement physiologiques.

9 Exploiter le pouvoir de la couleur

Il s’avère que la couleur affecte l’appétit et le bleu est reconnu comme le moins appétissant. On pense que la nourriture dans des assiettes de cette couleur semble moins attrayante, de plus, elle affecte le subconscient – et nous mangeons moins.

D’autres couleurs ont également leurs propres propriétés. Le rose est considéré comme le plus parfumé, il est capable de mettre en valeur les arômes délicats du dessert, et après avoir apprécié l’odeur, vous ne voulez plus trop manger. Les assiettes blanches sont considérées comme neutres, mais les assiettes orange ou jaunes aiguisent l’appétit.

2 Mangez plus souvent

Sauter des collations pendant la journée n’entraîne pas nécessairement une perte de poids, car un métabolisme lent peut faire l’affaire. Manger moins de trois repas par jour peut être bénéfique pour les personnes obèses, mais sauter des repas pendant la journée peut entraîner une gourmandise la nuit.

De plus, les repas irréguliers sont chargés de pics de taux d’insuline, ce qui augmente le risque de développer un diabète. Il est donc préférable de manger trois fois par jour et de grignoter entre les repas pour maintenir votre taux d’insuline stable.

5 Manger le matin

Sauter le petit-déjeuner pour garder l’appétit pour le dîner n’est pas une bonne stratégie. Cependant, vous devez réfléchir à votre menu. Une étude a révélé que la quantité de calories que vous consommez le matin affecte grandement la taille de votre dîner et de votre déjeuner. Ainsi, vous pouvez calculer le nombre de calories que vous souhaitez consommer au déjeuner et au dîner et adapter votre petit-déjeuner en conséquence.

6 Distribuez les fournitures dans votre garde-manger

Rapprochez les aliments sains: haricots, noix, grains entiers. Chaque fois que vous ouvrez le garde-manger, vous verrez tout d’abord des aliments sains et vous les utiliserez dans votre alimentation. Dans le même temps, vous n’aurez pas le sentiment de vous limiter d’une manière ou d’une autre, ce qui signifie qu’il n’y aura pas de pannes pour des collations malsaines.

8 Utilisez de petites assiettes

Ceci est une autre astuce psychologique. Si vous avez de grandes assiettes, une portion normale aura l’air fragile, vous vous servirez donc toujours plus de nourriture.
Essayez de prendre une petite assiette: deux fois plus petite que d’habitude, la portion semblera être un vrai régal, pour que votre esprit remarque que cela suffit.

9 Mâchez lentement

Plus vous mâchez lentement, plus votre nourriture est saine. Les aliments bien mâchés digèrent mieux et vous aidez votre estomac à absorber tous les nutriments. De plus, plus vous mâchez lentement, moins vous mangez. Tant que vous mâchez votre nourriture, la satiété viendra et vous n’aurez besoin d’aucune supplémentation.

12 Avoir une collation avant le dîner

Si vous prenez une petite collation peu avant le dîner, comme un verre de yaourt ou des fruits, votre faim diminuera légèrement et vous ne vous précipiterez pas dans la nourriture.
Ici encore, votre esprit est d’une grande importance. En ressentant une forte faim, vous mangerez probablement plus que ce dont vous avez besoin pour la satisfaire, et alors seulement, en vous levant de table, vous vous rendrez compte que vous avez trop mangé. Lorsque vous commencez à manger sans avoir faim, vous mangerez exactement ce dont vous avez besoin pour vous sentir rassasié.

14 Mode sans glucides après 19 h

La nuit est le moment où vous n’êtes pas actif. Par conséquent, évitez de consommer des glucides après 19h00. Si vous dînez après 19 h, mangez des légumes sautés, de la soupe, des ragoûts, etc. pour satisfaire votre faim. Vous pouvez également opter pour des yaourts aux fruits pour le dîner. Assurez-vous de manger des aliments à faible indice glycémique.

21 Couchez-vous 3 heures après le dîner

Après le dîner, attendez 2 à 3 heures puis allez vous coucher. Cela vous évitera de grignoter tardivement. Lorsque vous mangez quelque chose 3 heures après le dîner, votre corps ne pourra pas utiliser l’énergie supplémentaire de manière active. Ainsi, il sera stocké sous forme de graisse. De plus, les collations de fin de soirée peuvent interférer avec le sommeil et le sommeil est nécessaire pour brûler les graisses de haute qualité dans le corps.

15 Ajoutez de la fibre à votre menu

Les fibres alimentaires, ou fibres, empêchent l’accumulation de graisse, vous gardent rassasié plus longtemps et aident à nettoyer votre côlon. Ceci, à son tour, améliore la digestion et assure un métabolisme actif. Alors, incluez des aliments riches en fibres dans votre alimentation, tels que l’avoine, les légumes pelés, la pulpe de fruits, le riz brun, le riz rouge, etc.

19 Remplacer les aliments riches en calories

Si vous ne pouvez pas abandonner vos aliments préférés, vous pouvez au moins réduire leur teneur en calories. Par exemple, au lieu de la mayonnaise grasse et de la crème sure, ajoutez des vinaigrettes plus légères à la salade ou faites de la mayonnaise légère de votre propre préparation.

20 sauces épicées

Le piment de Cayenne et la sauce épicée rouge peuvent non seulement accélérer votre métabolisme, mais également vous protéger de l’envie de manger quelque chose de frit, sucré ou salé. Certaines études suggèrent même que les aliments épicés peuvent vous aider à mieux absorber les graisses et à les utiliser comme carburant pour le corps.

21 Chewing-gum

Si vous mâchez de la gomme sans sucre pendant la cuisson, un morceau sur trois n’entrera pas dans votre bouche. La recherche montre que la gomme peut réduire les envies d’aliments sucrés et salés et réduire l’appétit entre les repas.

22 Moins de jus, plus de fruits

Les jus modernes semblent contenir plus de sucre que les jus naturels, et les jus à 100% sont chers. Dans tous les cas, il vaut mieux manger de vrais fruits, qui ne contiennent pas de sucre artificiel, mais beaucoup de fibres.

24 demi-portion

Essayez cette astuce: mettez-vous dans la portion habituelle, puis divisez-la en deux et retirez-la de moitié. Mangez lentement, en vous concentrant sur la nourriture, pas sur la télévision ou le livre. Vous vous sentirez probablement rassasié avant de penser: «Qu’est-ce que c’est que ce bordel? Je n’aurai certainement pas assez de moitié à manger. “
Il y a un autre avantage de cette technique: vous devrez faire cuire la moitié moins souvent, car vous pourrez toujours manger le reste de votre portion la prochaine fois.

25 Thé vert

Le thé vert favorise la dégradation des graisses et accélère le métabolisme pour vous aider à perdre du poids.

26 Eau plus

L’eau réduit la faim et accélère la perte de poids. Avec suffisamment d’eau dans le corps, les calories sont brûlées plus rapidement et le sel et les toxines sont évacués du corps.

27 Boire avant les repas

Buvez un verre d’eau avant de manger. Votre estomac se mettra en marche et sera prêt à digérer rapidement les aliments. De plus, cela vous aidera à vous sentir rassasié plus rapidement.

29 Diluer avec de l’eau

Si vous ne pouvez pas imaginer votre matinée sans un verre de jus, essayez de le diluer avec de l’eau. Cela vous aidera à obtenir la bonne quantité de liquides et à réduire la teneur en calories de la boisson sucrée.

30 verres hauts et étroits

Il a été démontré que les gens consomment moins de liquide dans les verres hauts et étroits que dans les verres larges et bas. Alors versez vos boissons sucrées dans des contenants hauts et étroits. Il en va de même pour l’alcool.

8 Réduisez votre consommation d’alcool

L’alcool contient 7 calories par gramme – plus que les glucides et les protéines (quatre calories par gramme), toutes des calories vides sans être remplies de vitamines ou fournir des nutriments essentiels au corps.

Autrement dit? «Boire de l’alcool vous rend plus enclin à manger de la malbouffe», explique le Dr Seltzer. Dans le même temps, il ne demande pas aux patients d’abandonner complètement l’alcool pour perdre du poids. De plus, même les recherches montrent que vous n’avez pas besoin de le faire tant que votre consommation est modérée, c’est-à-dire moins d’un verre par jour. «Si vous buvez un verre de vin tous les soirs et que vous vous retrouvez à manger plus par la suite, pensez-y et réduisez les portions que vous mangez auparavant», dit-il. “Ou, si vous buvez quatre verres de vin par semaine, buvez-en trois pour ne pas ressentir une si grande différence.”

32 Brossez-vous les dents

Brossez-vous les dents immédiatement après avoir mangé. Cela vous aidera non seulement à garder vos dents en bonne santé, mais aussi à rester au frais après avoir mangé. Vous ne voudrez probablement rien manger d’autre après vous être brossé les dents, et vous ne croirez certainement pas de collations en regardant des émissions en soirée ou des films.

33 Fixer des objectifs réalistes

Il est si tentant, après avoir terminé une énorme pizza, de vous promettre que demain vous suivrez le régime le plus sévère et rentrerez dans votre jean préféré dans trois jours. Mais de tels plans ne servent qu’à se calmer et à réduire les sentiments de culpabilité. Mieux vaut se fixer des objectifs réalistes: par exemple, perdre 3-4 kg en 3 mois d’alimentation saine et d’exercice et de garder le poids.

34 Restez positif

Beaucoup de gens qui perdent du poids détestent tout simplement certains aliments et se grondent de ne pas pouvoir les refuser. Au lieu de cela, restez positif: «Je peux contrôler mon apport alimentaire», «Je suis fier d’avoir mangé des aliments sains aujourd’hui».

Abandonnez la restauration rapide

Cela comprend non seulement les hamburgers, mais également tous les produits semi-finis, les saucisses, les saucisses, les frites, les conserves, le shawarma et plus encore. Les plats préparés sont extrêmement riches en calories, contiennent une énorme quantité de conservateurs, de colorants et d’arômes artificiels qui leur donnent une odeur et un goût appétissants, ainsi que des sauces grasses ou épicées. De plus, dans les établissements de restauration rapide, des centaines de portions sont préparées avec la même huile brûlée, qui contient des cancérogènes. Si vous avez encore des doutes, pensez à cela – un ensemble standard d’un hamburger, d’un verre de cola et d’un sachet de frites contient 1200-1400 calories, c’est-à-dire presque la norme quotidienne, mais en même temps, il n’y a pas de vitamines, fibres saines dans un tel dîner et presque pas de protéines. Mais en excès – graisses saturées et glucides simples. La conclusion est évidente.

36 Rédiger des rappels

Placez les soi-disant mantras de perte de poids et de santé dans votre appartement: des photos de personnes minces, des affirmations motivantes. Ils vous rappelleront votre objectif et renforceront votre détermination chaque jour.

37 Se débarrasser du stress

Beaucoup de gens mangent leur stress et grossissent à cause de cela. Apprenez à gérer le stress sans nourriture: par la méditation, la communication, le sport, ce que vous aimez.
Si vous êtes constamment stressé, aucun régime ne vous aidera, vous prendrez du poids simplement pour des raisons psychologiques. Alors, avant de mourir de faim, débarrassez-vous des problèmes psychologiques et du stress constant: changez de travail, réglez les relations familiales, etc.

41 Sommeil sain

Un sommeil sain aide à soulager le stress et les humeurs dépressives. De plus, il affecte la glycémie et le métabolisme.
Si vous vous couchez entre 22h et 23h, pas un seul biscuit insidieux n’entrera dans votre bouche et le matin, vous pourrez prendre un petit-déjeuner sain.

44 applications sont plus efficaces

Les dernières recherches dans le domaine de la perte de poids montrent que les gens perdent du poids plus rapidement et plus efficacement à l’aide d’applications. Calcul de l’activité quotidienne, du nombre de calories requis, des récompenses et des récompenses – dans les applications, vous semblez jouer à la perte de poids, ce qui est intéressant et motivant.

46 Prendre des photos

Si vous tenez un journal électronique, vous pouvez le compléter avec des photos de nourriture. Prenez l’habitude de photographier vos portions et vous aurez toujours une image claire de ce que vous avez mangé quel jour. De plus, rechercher une image plus esthétique et plus agréable peut vous aider à réduire les portions et à ajouter des aliments plus sains.

48 Évitez les blessures

Ne négligez pas l’échauffement et ne vous surchargez pas. Il est clair que vous voulez en faire plus et perdre du poids plus rapidement, mais un effort excessif n’y aidera pas. Vous perdrez simplement votre désir ou, pire encore, vous vous blesserez qui bloquera l’accès à la salle de sport pendant un certain temps.

50 Un peu de caféine

Un peu de caféine avant l’entraînement vous gardera fort et utilisera les graisses principalement pour l’énergie.

52 Trouver un partenaire

Une nouvelle étude de la Michigan State University a montré que nous sommes plus performants en course à pied et en cyclisme lorsque nous les faisons avec un partenaire: un ami, un parent ou une connaissance.
Alors emmenez votre ami au gymnase ou au stade et entraînez-vous ensemble. Si aucun de vos amis n’accepte de s’entraîner, vous pouvez trouver une personne partageant les mêmes idées sur les mêmes réseaux sociaux.

Faites tout pour le plaisir

Que la perte de poids ne soit pas un fardeau pour vous, mais une joie. Vous êtes scientifique, vous êtes le constructeur de votre corps et vous avez tous les outils. Impliquez-vous dans le mouvement (je pense à quelque chose ici, mais plus à ce sujet plus tard), unissez-vous à d’autres personnes qui veulent perdre du poids ou sont déjà en train de perdre du poids, soyez au courant – lisez et étudiez des sources d’informations fiables.

Utilisez des applications pour compter les calories, le suivi des activités (podomètres, cardiofréquencemètres), des bracelets de fitness si cela vous facilite la vie.

Le régime est stressant pour le corps. Ne lui faites pas encore plus de stress:

Essayez de vous soucier moins des problèmes quotidiens;
Entourez-vous de personnes positives et de ceux qui vous soutiennent;
Profitez de vos résultats.

Moins de stress signifie une vie meilleure.

56 avoir des relations sexuelles

Le sexe actif peut brûler jusqu’à 144 calories en seulement une demi-heure. De plus, le sexe réduit les niveaux de stress et abaisse la tension artérielle.

Est-il possible de perdre du poids si vous ne mangez pas de bonbons

Il existe une relation directe entre beaucoup de bonbons et le surpoids. Ils provoquent une augmentation de la glycémie, ce qui augmente la production d’insuline. Cela provoque des dépôts graisseux, du diabète et une foule de complications.

La différence entre les glucides rapides et les sucres lents est qu’il s’agit d’une libération instantanée d’énergie que le corps n’a pas le temps d’absorber, de dépenser, donc il l’envoie au stockage: à la graisse sur les cuisses, le ventre, etc. De plus, les aliments sucrés contiennent souvent beaucoup de matières grasses (gâteaux, gaufres, pâtisseries, sucreries), ce qui rend leur teneur en calories «hors échelle».

Si vous arrêtez de manger beaucoup de bonbons, ne vous accordant que de petites portions de substituts utiles (miel, fruits secs), vous pouvez facilement perdre du poids de 1,5 à 2 kg par mois sans aucun stress. Ce n’est pas un régime rapide, mais une transition à vie vers une bonne nutrition. C’est cette approche qui garantira un poids stable, pas des fluctuations.

Les meilleurs régimes pour une perte de poids efficace

Perdre du poids rapidement avec une alimentation adéquate est impossible. Cette technique implique un long processus de perte de poids, mais elle garantit que les kilos en trop ne vous reviendront pas. Pour ces raisons, de nombreuses personnes qui perdent du poids préfèrent d’abord essayer un régime, puis passer à une alimentation équilibrée. Les médecins recommandent de respecter un tel menu pendant 2 à 3 semaines au maximum, afin de ne pas nuire à votre santé.

Régime de sarrasin

Appartient au nombre de mono-régimes, car il est nécessaire de ne manger que du sarrasin pendant toute la période de perte de poids. Cette céréale est un produit très satisfaisant, elle contient beaucoup de protéines et de précieux macronutriments, mais en comparaison avec d’autres céréales, le sarrasin contient très peu de glucides. Avec l’aide de ce mono-régime, vous pouvez perdre du poids de 5 à 7 kg en 7 jours, mais il n’est pas recommandé de suivre un tel régime pendant plus d’une semaine.

Le principal inconvénient du régime au sarrasin est que vous ne devez manger qu’un seul produit, ce qui signifie que le corps pendant la perte de poids recevra moins de ces substances qui ne sont pas présentes dans le sarrasin ou sont contenues dans une quantité minimale. Par conséquent, de nombreux médecins recommandent de diversifier le menu strict avec des légumes, des fruits et des baies. Le gruau peut être bouilli, mais il est préférable de verser de l’eau bouillante pendant la nuit. Pour perdre du poids avec un régime à base de sarrasin, vous ne devez pas manger plus d’un verre de bouillie par jour.

Protéine

Ce régime alimentaire est unique en ce qu’il comprend les aliments protéinés appréciés de beaucoup – fromage cottage, lait, viande, poisson, œufs. En raison de la forte restriction des graisses et des glucides, le corps devra puiser de l’énergie dans ses propres réserves de graisse, brûlant ainsi les dépôts sous-cutanés. Avec l’aide d’un régime protéiné, les femmes parviennent à perdre 10 à 12 kg en 3 semaines.

Le menu de protéines standard est conçu pour deux semaines, après quoi il vaut la peine de se conformer en douceur aux bases d’une bonne nutrition tout en perdant du poids. Le régime a ses propres limites, par exemple:

Il est strictement interdit d’adhérer à un tel régime pour les femmes enceintes, les femmes en période d’allaitement et les patientes qui ont des problèmes hépatiques ou rénaux.
Les personnes atteintes de maladies du système cardiovasculaire, en particulier les patients souffrant d’arythmies, doivent être prudentes lors du choix d’un régime protéiné.
Une consultation médicale avant de commencer à perdre du poids sur les protéines est nécessaire si vous avez des problèmes digestifs, une gastrite ou d’autres maladies ont été diagnostiquées.
Il n’est pas recommandé de perdre du poids sur les protéines pour les personnes âgées, en raison du risque accru de thrombose et des modifications de la structure du tissu cartilagineux.

Pomme

Il s’agit d’un régime à court terme conçu pour une perte de poids rapide et une désintoxication du corps.

Parmi les avantages du régime aux pommes, on trouve:

saturation en vitamines;
la présence de fibres;
une sensation de satiété due au glucose et au fructose;
fonction urinaire;
Disponibilité de fruits toute l’année.

Pendant 10 jours de régime aux pommes, vous pouvez perdre jusqu’à 10 kilogrammes de poids.

Le régime aux pommes, en raison de la présence d’acide dans la composition, est contre-indiqué pour les personnes souffrant de maladies du tractus gastro-intestinal.

Les options de nourriture aux pommes sont différentes:

mangez 2 kilogrammes de pommes par jour sans boire de liquide;
mangez une pomme toutes les deux heures et buvez un demi-verre de kéfir;
mangez 1,5 kilogramme de pommes et buvez 2 litres d’eau.

Kéfir

Perdre du poids avec le kéfir est considéré comme l’un des moyens les plus efficaces, à condition qu’il n’y ait pas de contre-indications. Le kéfir contient des protéines, des glucides, des graisses et des bactéries lactiques facilement digestibles. De plus, une boisson saine élimine toutes les toxines et toxines du corps, le saturant de nutriments et de vitamines et améliore la fonction intestinale.

Les options de régime au kéfir sont les suivantes.

Régime mono. 1,5 litre de kéfir est divisé en 6 parties identiques. La quantité totale de boisson est consommée dans les aliments pendant la journée au même intervalle de temps.
Un régime dur. Ce régime permet une perte allant jusqu’à un kilogramme par jour pendant 9 jours. Les règles sont les suivantes: 1) les trois premiers jours – 1,5 litre de kéfir par jour; 2) les trois jours suivants – 1,5 kilogramme de pommes par jour; 3) les trois derniers jours – kéfir à haute teneur en matières grasses.
Régime rayé. Ce régime doit être observé pendant 2 semaines. Vous devez manger comme suit: tous les deux jours, buvez 1,5 litre de kéfir, le reste de la journée, respectez le menu habituel.

Le régime de Ducan

Le principe de la nutrition, développé par le célèbre nutritionniste français Pierre Ducan, est particulièrement apprécié. La méthode de perte de poids est divisée en 4 étapes, chacune ayant ses propres caractéristiques lors du choix des aliments:

Étape 1 – attaque. Dure de 2 à 7 jours, pendant lesquels vous ne pouvez manger que des protéines.
Étape 2 – alternance. Dure 1 à 2 semaines. À ce stade, vous devez ajouter des légumes frais au menu, en alternant l’apport de fibres avec des protéines.
Étape 3 – consolidation. Dure jusqu’à ce que vous obteniez le résultat de perte de poids souhaité. Il est nécessaire de respecter les règles en alternance, en ajoutant progressivement de nouveaux plats au menu à partir de la liste des plats autorisés.
Étape 4 – stabilisation. Vous devez y adhérer toute votre vie. Le principe de cette étape est simple: 6 jours par semaine, vous pouvez manger ce que vous voulez, mais le 7ème jour, seules les protéines sont autorisées.

Perdre du poids avec le régime Ducan est réel, et combien à perdre dépendra de vous et de votre diligence. En moyenne, les femmes parviennent à se débarrasser de 10 à 15 kg en 2-3 mois. Avant de commencer à se conformer au régime, il convient de considérer ses contre-indications. Le régime est fortement déconseillé:

femmes enceintes;
les femmes qui allaitent;
patients atteints de maladies du cœur, du foie, des reins, des vaisseaux sanguins;
les personnes ayant un métabolisme altéré;
les patients souffrant de maladies gastro-intestinales ou de goutte;
les personnes dont les activités sont associées à un stress mental ou physique sévère.

Circuit de puissance

En étudiant les principes de la digestion de certaines substances par le corps, les scientifiques sont arrivés à la conclusion que certains types d’aliments ne vont pas bien les uns avec les autres, provoquent des troubles digestifs, des brûlures d’estomac, des flatulences et une fermentation dans les intestins. De plus, les aliments incompatibles ne sont pas complètement digérés, non seulement ne procurant aucun avantage au corps, mais également déposés sous forme de graisse.

Il existe un tableau spécial qui montre la compatibilité des produits. Ainsi, vous ne pouvez pas combiner de la viande avec des pommes de terre ou des pâtes. Il est préférable de servir des légumes cuits au four ou grillés comme plat d’accompagnement pour le poulet ou le veau. Il est conseillé de cuisiner tous les plats avec un minimum d’huile ou de graisse. Lors du passage à une alimentation appropriée pour perdre du poids, il est conseillé aux nutritionnistes d’étudier cette assiette en détail.

De plus, les experts ont remarqué un schéma entre le désir de manger de la «malbouffe» et le manque de certaines substances dans le corps. Afin de ne pas rompre le régime, essayez de remplacer les bonbons et autres plats par des aliments sains, sans perturber votre alimentation:

Que voulez-vous manger	Que manque-t-il	Quoi remplacer
Les aliments gras	Calcium	Produits laitiers fermentés (yogourt nature, kéfir), fruits à coque, graines de sésame
Pâtisseries, viennoiseries, pain blanc	Acides aminés, azote	Noix, graines, œufs
Chips, croûtons, frits	Carbone	Haricots, lentilles, pommes de terre
Salé	Sodium	Fruits de mer, algues, poissons
Doux	Chrome	Champignons, dinde, concombres, tomates, chou blanc
Chocolat	Magnésium	Amandes, noix de cajou, sarrasin, pois chiches

11 parfums qui vous aident à perdre du poids

Certains arômes peuvent influencer l’appétit, et des études ont été menées sur ce sujet avec la participation de bénévoles. Les tests ont confirmé que les personnes qui inhalaient les arômes de menthe poivrée, de pomme, de banane et de pamplemousse avaient moins faim et mangeaient moins.

De plus, certains arômes floraux affectent également l’appétit: lavande, rose, jasmin. On pense qu’ils influencent l’esprit subconscient, aident à contrôler l’appétit et créent un sentiment de joie et de calme.

Remèdes populaires pour une perte de poids rapide

Les remèdes populaires pour perdre du poids peuvent aider à atteindre les résultats souhaités. Vous ne pouvez utiliser qu’une seule recette ou en combiner plusieurs à la fois. Mais n’oubliez pas le besoin d’activité physique, ils peuvent être insignifiants, mais il sera difficile de faire face sans eux. Ci-dessous, vous pouvez voir les meilleurs produits naturels de perte de poids qui aident vraiment.

Meilleurs remèdes pour brûler la graisse du ventre

La graisse du ventre est un problème majeur pour de nombreuses femmes. Surtout pour ceux qui ont une forme de pomme. Malheureusement, le corps est conçu de manière à ce que les kilos en trop s’accumulent au niveau de la taille. Il existe des moyens traditionnels de perdre du poids pour s’en débarrasser:

Sarrasin. Si vous suivez le bon régime alimentaire, les céréales peuvent vraiment vous aider à vous débarrasser de la graisse du ventre. En l’incluant dans l’alimentation, vous pouvez obtenir les résultats suivants: normaliser le métabolisme, restaurer l’état des cheveux et de la peau, nettoyer le corps des toxines. Méthode de cuisson du sarrasin: verser un verre de céréales avec de l’eau bouillante pendant la nuit, bien envelopper. Consommez-le en petites portions le lendemain.
Régime populaire. Ce remède populaire pour perdre du poids, le plus efficace, comme beaucoup le pensent, implique l’utilisation uniquement de produits naturels. Les aliments ne sont pas soumis à un traitement thermique intense. Complétez le régime avec des fruits, des baies, des myrtilles. Le thé au gingembre est utile, son utilisation quotidienne élimine une grande quantité de kilos en trop. Complétez votre alimentation avec des glucides tous les jours, qui peuvent être obtenus à partir de pain de seigle, de gruau. Des aliments protéinés sont également nécessaires – œufs durs, viande cuite à la vapeur.

Vous pouvez perdre du poids à l’aide de remèdes populaires lorsque rien d’autre ne vous aide.

Diurétiques pour perdre du poids

Quelle est la principale raison de la prise de poids? Tout d’abord, il s’agit de l’accumulation de liquide dans le corps. Mais il convient de noter que les personnes en bonne santé doivent prendre des diurétiques en quantités strictement limitées, sinon l’eau nécessaire au fonctionnement normal des organes internes sera perdue. Vous pouvez prendre des remèdes populaires pour perdre du poids avec un effet diurétique plusieurs fois par semaine.

Meilleurs diurétiques naturels:

Teinture à la camomille, à l’aneth et au persil. C’est un remède populaire qui aide à éliminer l’excès de liquide du corps, mais il doit être pris avec prudence. N’augmentez pas vous-même la dose, sinon les effets négatifs sur le corps ne peuvent être évités. Méthode de préparation: mélangez deux cuillères à soupe de fleurs de camomille, persil sec, aneth haché. Séparez une cuillère à soupe, versez un verre d’eau bouillante, insistez toute la nuit dans un thermos. Prenez une demi-heure après les repas. N’oubliez pas que vous ne pouvez pas laver votre nourriture avec une boisson.
Thé vert. C’est une bonne façon traditionnelle de vous aider à perdre du poids rapidement. Le thé renforce les parois des vaisseaux sanguins, améliore l’humeur et a un effet bénéfique sur la santé en général. Pour obtenir le résultat souhaité et perdre du poids, vous devez boire la boisson tout au long de la journée. Veuillez noter que la température d’infusion n’est pas supérieure à 85 degrés.
Pommes aux raisins secs et citrouille. C’est la meilleure formule de perte de poids. Élimine les toxines, élimine le mauvais cholestérol. Comment perdre du poids à la maison avec des remèdes populaires? Vous aurez besoin d’un kilogramme de citrouille, de trois pommes aigres et d’un peu de raisins secs. Lavez et broyez tout. Le mélange est pris chaque jour, trois cuillères à soupe.
Cocktail concombre-céleri. L’un et l’autre produit constituent un véritable réservoir de substances utiles. Pour préparer un produit de perte de poids, vous devez prendre un concombre et trois petits haricots. Les composants sont broyés dans un mélangeur, le mélange résultant est dilué avec de l’eau. Boire un demi-verre quatre fois par jour.

Chaque remède populaire pour perdre du poids est le plus efficace. Vous perdrez non seulement des kilos inutiles, mais vous restaurerez également le fonctionnement du corps, resserrerez la peau, vous débarrasserez de la perte de cheveux et des ongles cassants.

Recettes folkloriques comment perdre du poids à la maison

La perte de poids à la maison peut se produire en combinant plusieurs méthodes à la fois: une bonne nutrition, de l’exercice, des enveloppements, etc. Boire des liquides tous les jours est indispensable. Les méthodes traditionnelles de perte de poids ne se limitent pas aux recettes.

Les bains avec l’ajout de diverses herbes aident également à se débarrasser des kilos en trop:

Bain avec belle-mère. C’est un bon remède populaire qui aide à améliorer l’état de la peau à problèmes, à nettoyer les toxines, à améliorer les pores, à se débarrasser de l’accumulation excessive de graisse dans les glandes sébacées. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter du calendula au bain.
Un mélange de feuilles de bouleau, origan, plantain. En ajoutant des herbes au bain, vous pouvez éliminer l’excès de liquide du corps, améliorer l’état des cheveux et de la peau. Cependant, il est recommandé de consulter votre médecin avant d’utiliser pour vous assurer que vous n’êtes pas allergique.

Vous ne pouvez pas vous passer de jours de jeûne, pendant lesquels vous ne pouvez manger qu’une seule chose. Ceux-ci peuvent être des fruits, des légumes ou des boissons.

Les meilleurs régimes mono pour lutter contre l’obésité:

Kéfir. Buvez la boisson à intervalles réguliers, le nombre de réceptions recommandé est de six. Un litre et demi de kéfir est pris par jour.
Cottage cheese. Autorisé quatre cents grammes, divisé en quatre doses. Assurez-vous que le pourcentage de graisse est minime, sinon il n’y aura aucun avantage.
Pruneaux. Ramollissez une livre de produit dans l’eau. Mangez cent grammes à intervalles réguliers.
Concombre. Achetez un kilo de légumes, mangez-les tout au long de la journée. Il est conseillé de diviser les portions en laine.

Quels remèdes populaires aident à perdre du poids, demandez-vous? Chacun d’eux a été répertorié ci-dessus. Vous n’avez pas à passer du temps dans la salle de gym et à vous épuiser avec l’entraînement. Il n’est pas nécessaire de mourir de faim et de vous refuser constamment quelque chose. Les méthodes folkloriques sont efficaces car elles ne permettent pas tout cela. En suivant strictement toutes les recettes, en suivant les recommandations, vous pouvez rapidement vous mettre en forme. Bientôt, vous ne vous souviendrez même plus que vous avez déjà eu des problèmes de poids.

Calculateur de poids idéal

Méthodes modernes de perte de poids

Les méthodes modernes de perte de poids sont uniques. Ils ne nécessitent aucun effort de la part des femmes, tandis que l’excès de poids disparaît rapidement et pour toujours.

Il existe un grand nombre de techniques, de pratiques et de moyens de perdre du poids. Le plus intéressant d’entre eux est la pratique de la respiration. Un certain ensemble d’exercices, combiné à la respiration, est appelé “bodyflex”. Ce programme a été développé par Grieg Childers, une femme qui a perdu du poids de la taille 56 à 44. Bodyflex présente les avantages suivants:

renforce efficacement le corset musculaire;
aide à se débarrasser des mauvaises habitudes, en particulier le tabagisme;
réduit le risque de développer des pathologies du système cardiovasculaire;
la probabilité de l’oncologie diminue;
il y a une combustion active des graisses, une accélération du métabolisme lipidique;
les scories, les toxines sont éliminées;
l’humeur s’améliore.

La pratique Bodyflex prend environ 15 à 20 minutes par jour. Son principal avantage est sa facilité de mise en œuvre. Le complexe se compose de plusieurs exercices pour certains groupes musculaires, qui ne sont pas difficiles à retenir.

La pratique de l’aromathérapie peut être connectée au bodyflex. Encens léger à l’arôme de romarin, lavande, citron, orange ou ylang-ylang. Cela vous aidera à vous détendre, à vous débarrasser de vos pensées inutiles, à vous distraire des problèmes et des inquiétudes.

Moyens extrêmes de perdre du poids

À la recherche d’une silhouette de rêve, les filles sont prêtes à tout. Le désir de gagner le poids souhaité dans les plus brefs délais conduit à des méthodes extrêmes de perte de poids. Ils sont reconnus par les experts comme extrêmement dangereux et leur utilisation n’est pas recommandée. Ceux-ci inclus:

utilisation de laxatifs. Peut entraîner une déshydratation sévère, un lessivage de nutriments bénéfiques, de vitamines;
injections d’insuline. La baisse de la glycémie entraîne une perte de poids. Mais en même temps, le travail des glandes surrénales, du foie et de la glande thyroïde est perturbé;
pilules pour réduire l’appétit;
teinture d’ipéca. Il provoque une attaque de vomissements, l’estomac est dégagé après avoir mangé;
famine;
boulimie. Il est classé comme un trouble de l’alimentation. Dans ce cas, une personne provoque indépendamment des vomissements après avoir mangé en raison d’un sentiment de culpabilité pour ce qu’elle a mangé.

Après de telles méthodes, vous devrez être traité pendant de nombreuses années. La boulimie, par exemple, est considérée comme incurable. Un travail à long terme avec un psychologue vous aidera à vous accepter, à arrêter les crises. Mais ils peuvent revenir à tout moment.

Vous ne devez pas tester la force du corps, le limiter en éléments vitaux. Mieux vaut aller dans une clinique de perte de poids. Des spécialistes qualifiés superviseront chaque étape et aideront à résoudre les problèmes émergents.

Les techniques de perte de poids les plus populaires pour les femmes

Chaque femme rêve de perdre du poids rapidement. À l’heure actuelle, il existe un grand nombre de régimes, de programmes de nutrition, de marathons de perte de poids gratuits, de photos attrayantes «avant et après». Mais sur Internet, néanmoins, vous pouvez trouver un grand nombre de questions: «Dites-moi comment perdre du poids rapidement», «Comment perdre du poids à la maison». Mieux vaut ne pas écouter les conseils de personnes partageant les mêmes idées. La communication avec eux peut aider psychologiquement, mais pour une perte de poids complète et correcte, une consultation avec des spécialistes est nécessaire. Un nutritionniste compétent effectuera un examen complet, établira un plan nutritionnel et d’entraînement individuel.

L’approche standard comprend une alimentation équilibrée spéciale dans le cadre de l’apport calorique établi, une activité physique, des massages et un sommeil sain. Ce complexe est considéré comme le meilleur. Mais il existe également d’autres techniques. Examinons-les plus en détail.

L’importance de consulter un médecin

Le plus souvent, tout régime ou exercice pour perdre du poids se termine par un échec. Si vous parvenez toujours à perdre les kilos détestés, ils reviennent rapidement. De plus, après de telles tentatives de perte de poids, des problèmes de santé surviennent, en particulier, les fonctions intestinales sont perturbées.

De plus, des problèmes psychologiques s’ajoutent à tout en raison du mécontentement de l’apparence.

Tout cela peut être évité si vous perdez du poids sous la supervision d’un nutritionniste. Pourquoi est-il utile de consulter un médecin?

Le nutritionniste ne prescrit pas un régime, mais un régime alimentaire sain et pratique. Par conséquent, vous n’avez pas à vous épuiser avec des grèves de la faim.
La sélection des méthodes de perte de poids se fait en tenant compte de l’état de santé du patient.
Le nutritionniste joue le rôle d’un psychologue: il s’accorde sur les bonnes habitudes alimentaires, donne confiance en lui et se dirige vers le résultat. C’est lui qui vous soutiendra en cas de panne, ce qui est inévitable dans un premier temps. Mais surtout, le médecin vous expliquera pourquoi vous devez perdre du poids, comment ne pas dépendre de la nourriture et comment maintenir votre poids tout au long de la vie.

Est-il facile pour un adolescent de perdre du poids sans suivre un régime ni faire de l’exercice?

Une perte de poids rapide ne peut se produire que lorsque vous accélérez votre métabolisme. Et pour cela, il faut bien manger et faire de l’exercice régulièrement. Suivez les 30 conseils mentionnés dans cet article. Une fois que votre métabolisme est revenu à la normale ou même accéléré, vous pouvez perdre du poids sans effort.

Avis d’experts

Les nutritionnistes professionnels disent que pour réduire le poids corporel et rester en forme pendant longtemps, il faut bien manger.

Le régime alimentaire doit être composé d’aliments sains contenant la quantité optimale de protéines, de graisses, de glucides et d’autres nutriments.

Un régime strict vous aidera à perdre du poids temporairement, mais il reviendra rapidement.

Elena Zlatinskaya, nutritionniste

Le nutritionniste dit qu’il existe de nombreux aliments simples qui peuvent vous aider à perdre du poids. Le médecin conseille de reconstituer le menu avec des pommes, du pamplemousse, des figues, de l’ananas, du kiwi, de l’avocat. Ils nettoient le corps des accumulations nocives, accélèrent le métabolisme et améliorent l’apparence.

Le chou, le varech, les carottes, les champignons, les herbes (persil, laitue, épinards), le céleri aideront à perdre du poids.

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Champignons diététiques

Le lait, les produits laitiers fermentés, la viande maigre, le poisson, les œufs, les légumineuses contiennent beaucoup de protéines. Beaucoup d’énergie est dépensée pour son traitement, de sorte que les graisses sont brûlées même au repos. La perte de poids doit également faire attention au pain au son, au sarrasin, à l’avoine et au riz non poli.

Les épices chaudes accélèrent la combustion des graisses, améliorent l’état des vaisseaux sanguins. La cannelle abaisse le taux de glucose, tandis que le vinaigre de cidre de pomme supprime l’appétit.

Le médecin recommande de boire du thé vert, de l’eau filtrée, des jus de fruits frais et froids pendant un régime.

Elena Shchetinina, nutritionniste

Le médecin de la catégorie la plus élevée conseille à ceux qui perdent du poids de respecter les règles suivantes:

Introduisez des aliments qui accélèrent le métabolisme dans le menu, mais consommez-les avec modération pour répondre aux besoins quotidiens de l’organisme en nutriments.
La teneur minimale en calories du régime est de 1300 à 1700 kcal. Avec un manque de calories, le corps ralentit le processus de digestion et de combustion des graisses. Il est difficile de restaurer le métabolisme après un régime strict, car le corps continue à accumuler des graisses en réserve.
Faites de l’exercice pour accélérer la combustion des graisses.
Exclure du menu les aliments transformés qui contiennent beaucoup de gras et de sel.

Remplacez les noix salées par des simples, du pain blanc aux grains entiers, du porc pour la dinde, des bonbons pour les fruits, vous pourrez alors normaliser votre poids.

Tatiana Krasnikova, nutritionniste

Un nutritionniste expérimenté affirme que les régimes stricts sont contre-indiqués pour perdre du poids. Après avoir réduit la teneur en calories du régime, une personne remarque que le poids disparaît, mais elle se demande rarement pourquoi. Le corps abandonne la graisse en dernier, car c’est sa réserve stratégique.

Le poids corporel diminue en raison de la perte de liquide et de la destruction musculaire, puis les processus métaboliques ralentissent encore plus. Et c’est un moyen sûr d’augmenter la graisse corporelle.

Pour perdre du poids sainement, vous devez manger des aliments qui réduisent la quantité de graisse dans le corps et provoquent la croissance musculaire. Pour ce faire, vous devez reconstituer le menu avec des légumes, des herbes, des agrumes, des produits laitiers, de la viande diététique, du poisson, des fruits de mer, etc.

Sources utilisées et liens utiles sur le sujet: https://good-looks.info/chto-est-chtoby-pohudet-spisok-produktov.html https://blog.decathlon.ru/sovety/25-sposobov-bystro- sbrosit -ves-v-domashnih-usloviyah.html https://www.cosmo.ru/health/diets/strategiya-pohudeniya-kak-sbrosit-ves-raz-i-navsegda/ https://changeyourbody.ru/kak – pohudet https://lusinda.ru/pohudenie/kak-pohudet.html https://WomFit.com/pohudenie/kak-pravilno-pohudet-v-domashnih-usloviyah.html https://doctorbormental.ru/kb/ metody -snizheniya-vesa / kak-pokhudet-v-domashnikh-usloviyakh / https://zhirunet.com/chto-est-chtoby-pohudet-bystro-spisok-produktov-na-nedelyu/ https://allslim.ru/ 662 -pravilnoe-pitanie-pri-pohudenii.html https://Lifehacker.ru/58-sposobov-poxudet/ https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/11-tryukov-kotorye-pomogut-pohudet-dazhe-esli-vy-schitaete-chto- u-vas-net-sily-voli-1957165 / https://zen.yandex.ru/media/id/5bc97aab3e00ca00aafc173f/30-sposobov-kak-pohudet-estestvennym-sposobom-bez-diety-i-ubrat-jivot- Bez-uprajnenii-v-domashnih-usloviiah-5be155a80d30c900aba88d65 https://www.pravda.ru/navigator/pitanie-dlja-pokhudenija.html https://adella.ru/beauty/kak-bystro-pohudet.html https: / /7slim.ru.com/luchshie-narodnye-sredstva-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah/ https://gercules.fit/pohudenie/produkty/produkty-dlya-pohudeniya.html

Source d’enregistrement: lastici.ru