কীভাবে ধ্যান করতে শেখা যায়। নতুনদের জন্য তথ্য। বাড়িতে কীভাবে ধ্যান করবেন: নতুনদের জন্য একটি সম্পূর্ণ গাইড

আপনি বাড়িতে অনুশীলন করতে পারেন?

মতামত রয়েছে যে মঠ বা আশ্রমে ধ্যানের জন্য বিশেষ কেন্দ্রগুলিতে ধ্যান করা উচিত। তবে কোথাও যাওয়া সম্পূর্ণ অপ্রয়োজনীয়। আপনি নিজের বাড়িতে সহজেই অনুশীলন করতে পারেন।

এই ক্ষেত্রে আপনার কী মনোযোগ দেওয়া উচিত তা খুঁজে বার করুন:

• সময়

ধ্যানের জন্য সময়টি বেছে নেওয়ার সময়, প্রথমে পরিস্থিতিটির দিকে মনোযোগ দিন – যখন বাড়িতে কম লোক থাকে, যখন আপনি বিচলিত হন না।

যদি আমরা দিনের সময় সম্পর্কে কথা বলি তবে সর্বাধিক সাধারণ 2 টি বিকল্প: খুব সকালে এবং সন্ধ্যায়। সকালের ধ্যান আপনার ব্যাটারি পুরো দিনের জন্য রিচার্জ করবে এবং চেতনার স্পষ্টতা সরবরাহ করবে।

সন্ধ্যা ধ্যান আপনাকে দিনের ঘটনাগুলি হজম করতে এবং শান্ত হতে দেয়। কিছু লোক বিছানার আগে এটি করার পরামর্শ দেয়। তবে আমি এটি করার পরামর্শ দিচ্ছি না। বিছানার কমপক্ষে 1-2 ঘন্টা পূর্বে অনুশীলনটি শেষ করা ভাল, অন্যথায় রাতে ঘুমোতে অসুবিধা হবে।

মনোযোগ! আর একটি গুরুত্বপূর্ণ নোট: আপনি খাওয়ার পরে ঠিক অনুশীলন করতে পারবেন না। ক্লাস শুরুর কমপক্ষে এক ঘন্টা আগে অবশ্যই পাস করতে হবে।

কখনও কখনও আমাকে জিজ্ঞাসা করা হয় যে কেউ কতক্ষণ ধ্যান করতে পারে। এখানে কোনও বিধিনিষেধ নেই। এমনকি আপনি দিনে 8 ঘন্টা ধ্যান করতে পারেন। তবে এটি স্পষ্ট যে এই জাতীয় দিনগুলি প্রায়শই পুনরাবৃত্তি করা উচিত নয়।

প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ এবং অনুশীলনের মধ্যে একটি ভারসাম্য অবশ্যই পাওয়া উচিত। প্রতিদিন আধা ঘন্টা – প্রতিদিন একবার বা দুবার ধ্যান করা ভাল। এটি সবচেয়ে শক্তিশালী প্রভাব দেবে এবং জীবনের মান উন্নত করতে সহায়তা করবে।

• একটি স্থান

যেখানে আপনি একা থাকতে পারেন এবং যেখানে আপনি আপনার পরিবার দ্বারা বিরক্ত হবেন না সেখানে ধ্যান করা উচিত। নীতিগতভাবে, কোনও ঘর, টেরেস, বারান্দা উপযুক্ত।

সময়ের সাথে সাথে, আপনি ধ্যানের অভ্যাসে পরিণত হন এবং নিজের জন্য এমন একটি কোণ তৈরি করবেন যেখানে অনুশীলন করা সবচেয়ে সুবিধাজনক হবে। তবে বিশ্বাস করুন, আপনি এটি ছাড়া শুরু করতে পারেন।

বিটিডব্লিউ! ধ্যানের জন্য জায়গাটিতে সতেজ বাতাস রয়েছে এটি পছন্দনীয়। আপনার অনুশীলন শুরু করার আগে অঞ্চলটি বায়ুচলাচল করার চেষ্টা করুন। আসল বিষয়টি হল যে আপনাকে অক্সিজেনের সাহায্যে ফুসফুসগুলিকে স্যাচুরেট করে গভীর শ্বাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাস নিতে হবে।

নূন্যতম ব্যাকগ্রাউন্ড শোরগোল রয়েছে এমন কোনও জায়গা বেছে নেওয়া ভাল। যাইহোক, আমাদের আধুনিক বাস্তবতায় শান্ত জায়গা খুঁজে পাওয়া চূড়ান্ত হতে পারে। সুতরাং একটি আপস জন্য সন্ধান করুন।

• পোশাক

আরামদায়ক এবং আলগা যে পোশাক চয়ন করুন। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে তিনি কোথাও চাপবেন না, চলাচল করুন বা চলাচলে বাধা দিন না। অন্যথায়, অনুশীলনের সাথে তাল মিলানো আপনার পক্ষে কঠিন হবে।

এছাড়াও, পোষাক যাতে তাপ থেকে শীত বা ঘাম না লাগে। আপনি শীত বা অতিরিক্ত উত্তপ্ত হয়ে উঠলে অনুশীলনের প্রভাব দুর্বল হবে।

• অঙ্গবিক্ষেপ

আপনার যদি এখনও ধ্যানের বিষয়ে খুব বেশি অভিজ্ঞতা না থেকে থাকে তবে আমি নীচের একটি পোজ বেছে নেওয়ার পরামর্শ দিচ্ছি:

1. ক্রস পা দিয়ে একটি ছোট বালিশে বসে। এই ভঙ্গিকে তুর্কিও বলা হয়।
2. একটা চেয়ারের ধারে বসে।

এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ যে ধ্যানের সময় আপনার পিঠ সোজা থাকে। এবং এছাড়াও যাতে অবস্থানটি আপনার জন্য স্বাচ্ছন্দ্যময়, তবে শিথিল নয়।

উপকার

ধ্যানের নিয়মিত দৈনিক প্রবেশে একজন ব্যক্তির অবস্থার জন্য বেশ কয়েকটি ইতিবাচক গুণ রয়েছে, সুতরাং, ধ্যান শেখার আগে, একজনকে বুঝতে হবে যে এটি দেবে:

1. মেডিটেশন মনের জন্য শোষক হিসাবে কাজ করে, হতাশা, ভয়, আগ্রাসন দূর করে;
2. স্বল্প সময়ের মধ্যে চাপযুক্ত পরিস্থিতি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে;
3. প্রক্রিয়া আপনাকে জীবনের তাড়াহুড়ো থেকে দূরে সরে যেতে, অভ্যন্তরীণ জগতে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে এবং Godশ্বরের অন্তর্গতের অনুভূতি বোধ করতে দেয়;
4. অনুশীলনের সময় এবং পরে, প্রফুল্লতা এবং আনন্দের একটি অনুভূতি অনুভূত হয়, আত্ম-সম্মান এবং মানসিক অবস্থার উন্নতি হয়;
5. প্রতিরোধ ক্ষমতা, নার্ভাস এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমগুলি শক্তিশালী হয়;
6. খারাপ অভ্যাসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে, তাদের জন্য অভিলাষ দূর করে;
7. কর্ম ও কর্ম সম্পর্কে সচেতনতা বৃদ্ধি, সেইসাথে জীবনের প্রতি সরল মনোভাব;
8. অনুশীলনের সময়, সৃজনশীলতার বিকাশ ঘটে;
9. প্রক্রিয়াটি আপনার নিজের “আমি”, পাশাপাশি অনেক দার্শনিক প্রশ্নের উত্তর খুঁজে পাওয়া সম্ভব করে তোলে।

একজন ব্যক্তি যত তাড়াতাড়ি এই প্রক্রিয়াটি আয়ত্ত করতে শুরু করবেন, তত তাড়াতাড়ি শরীরের অবস্থার উন্নতি অনুভব করবেন।

সঠিক ধ্যান মনোভাব-সংবেদনশীল এবং চিকিত্সকের শারীরিক অবস্থা উভয়ের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে।

কীভাবে নিজেকে শুরু করবেন এবং ঠিক করবেন?

এখানে রয়েছে বিভিন্ন ধরণের কৌশল এবং ধ্যানের ধরণ। এই নিবন্ধে আমি আপনাকে ক্লাসিক কৌশল সম্পর্কে বলব – খুব সহজ এবং কার্যকর। এটি শ্বাস সম্পর্কে সচেতন সম্পর্কে হয়।

হাজার হাজার বছর ধরে এভাবেই মানুষ ধ্যান করেছে। এই অনুশীলনের জন্য আপনার কোনও ডিভাইস বা বিশেষ শর্তের দরকার নেই। আপনার যা দরকার তা ইতিমধ্যে সেখানে আছে। এই আপনার শ্বাস।

এই কৌশলটি এত কার্যকর কেন? আসল বিষয়টি হ'ল আমরা যখন দম সম্পর্কে সচেতন হই তখন আমরা একই সাথে অন্য কিছু নিয়ে ভাবতে পারি না। এর অর্থ হ'ল কিছু প্রশিক্ষণের পরে আমরা অভ্যন্তরীণ নীরবতা অর্জন করতে পারি, যা মন এবং শান্ত করে।

আলোচ্য বিষয়টি কি?

বহু শতাব্দী ধরে, মানুষ শান্তি, সুখ, রূপান্তর বা তাদের নিজস্ব চেতনা নিয়ন্ত্রণের সন্ধানে ধ্যানের জন্য লিপ্ত হয়েছে।

কোনও ব্যক্তি যদি তার যা আছে এবং যিনি তার সাথে সত্যই সন্তুষ্ট বোধ করেন, তবে প্রায়শই তিনি আত্ম-জ্ঞানের প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে ভাবেন না।

তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, লোকেরা যোগব্যায়াম, ধ্যান করতে আসে, যখন তারা একটি অভ্যন্তরীণ ক্ষুধা অনুভব করে – এমন অনুভূতি যে ভিতরে কিছু হালকা আছে, বিস্তৃত এবং divineশ্বরিক কিছু আছে, তবে কোনও ব্যক্তির এতে অ্যাক্সেস নেই। এই অভ্যন্তরীণ ক্ষুধা একটি আধ্যাত্মিক প্রয়োজন থেকে আসে।

ধ্যানের লক্ষ্য হ'ল প্রতিটি ব্যক্তির সবচেয়ে মূল্যবান সরঞ্জাম – মন, মনোযোগ কেন নিয়ন্ত্রণ করা যায় learn সর্বোপরি, মনের অবস্থা জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে সুখ অনুভব এবং সাফল্য অর্জনের একটি নির্ধারক উপাদান।

একজন ব্যক্তির সমস্ত আশীর্বাদ থাকতে পারে এবং তবুও তারা অসন্তুষ্ট হন, বা বিপরীতে, খুব সামান্য হলেও নিজের এবং তার চারপাশের বিশ্বের সাথে সামঞ্জস্য বোধ করেন।

চারপাশে দেখুন, নিজেকে এবং প্রিয়জনদের পর্যবেক্ষণ করুন, খেলাধুলা, রাজনীতির ক্ষেত্রে মিডিয়া ব্যক্তিরা, ব্যবসা দেখান – চিন্তাভাবনাটি যদি নেতিবাচক এবং সংবিধানমূলক হয় তবে কোনও পরিমাণ বৈষয়িক সম্পদ, শারীরিক দক্ষতা এবং সংস্থানগুলি একজন ব্যক্তিকে সুখী ও শান্তিতে পরিণত করতে সহায়তা করবে।

মেডিটেশন আপনার সমস্যা বাড়িতে, কর্মক্ষেত্রে, সমাজে সমাধান করবে না। তবে এটি আপনাকে আরও অনেক কিছু দেবে – আপনার জীবনে ঘটে যাওয়া যে কোনও ঘটনা (ভাল এবং নেতিবাচক) মোকাবেলা করার সম্ভাবনা আপনাকে শক্তি দেবে এবং আপনাকে অপ্রয়োজনীয় আবেগ, অনুভূতি, চিন্তাভাবনা ছেড়ে দিতে শেখাবে।

ধ্যান আপনাকে এর নিজস্ব একটি গুরুত্বপূর্ণ দিকটিতে মনোযোগ দিয়ে নিজের মনকে আয়ত্ত করতে সহায়তা করে। সর্বোপরি, আমরা আমাদের যে দৃষ্টি আকর্ষণ করি তা আমাদের জন্য বিদ্যমান।

আপনার যা প্রয়োজন কেবল তার দিকে মনোযোগ স্থির করার দক্ষতায় দক্ষতা অর্জনের পরে, আপনি নেতিবাচক পয়েন্টগুলি ফিল্টার করতে পারবেন না এবং পাশাপাশি আপনার পক্ষে দরকারী নয় এমন সমস্ত কিছুই সক্ষম করবেন।

সুতরাং, নতুনদের জন্য ধ্যান চেতনা নিয়ে কাজ করার একটি শক্তিশালী সরঞ্জাম, যা শেষ পর্যন্ত আপনাকে যা চান তা তৈরি করতে এবং গ্রহণ করতে সক্ষম করবে।

আপনি কিভাবে ধ্যান প্রবেশ করবেন?

প্রক্রিয়া নিজেই বিভিন্ন পদক্ষেপ অন্তর্ভুক্ত:

1. অবস্থান নির্বাচন । ধ্যানের মূল নিয়মটি হল যে অনুশীলনকারীকে এমন এক অবস্থানে থাকতে হবে যা তার পক্ষে স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত, যখন পিছনটি সরল অবস্থানে রাখা উচিত। এই অবস্থানটি আপনাকে গভীর শ্বাস নিতে দেয়, ফুসফুসের বায়ু দিয়ে স্যাচুরেট করে এবং সচেতনতা, মনোযোগ এবং ঘনত্বের একটি পরিস্থিতি বজায় রাখাও এটি সম্ভব করে তোলে। প্রায়শই, শায়িতরা শুয়ে থাকা ধ্যান করা সম্ভব কিনা এই প্রশ্নে আগ্রহী। অনুশীলনের সময় ঘুমিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বাড়ায় কারণ উত্তরটি সুপারিশ করা হয় না। অনুকূল অবস্থানটি একটি বসার অবস্থান – পদ্মের পাতায় বা একটি চেয়ারে, তার পিঠে স্পর্শ না করে। প্রতিদিনের জীবনে খুব কমই ব্যবহৃত হয় বলে অনেকে পিছনের পেশীগুলিতে অস্বস্তিকর সংবেদন অনুভব করতে পারে। তবে নিয়মিত অনুশীলনের সাথে, পেশী শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে এই সংবেদনগুলি অদৃশ্য হয়ে যাবে;
2. বিনোদন । কীভাবে সঠিকভাবে ধ্যান করবেন তা শিখতে আপনাকে অবশ্যই শারীরিক শরীরকে শিথিল করতে শিখতে হবে। সাধারণত, মনোরম শান্ত সংগীত এটিতে সহায়তা করে। আপনার চোখ বন্ধ করা উচিত এবং যতটা সম্ভব শরীরের সমস্ত অংশ শিথিল করার চেষ্টা করা উচিত। প্রথম পাঠে যদি এটি কার্যকর না হয়, তবে এতে কোনও ভুল নেই, কারণ আরও নিয়মিত অনুশীলনের সাথে এই পদক্ষেপটি পরিচিত হয়ে উঠবে;
3. বিষয় ঘনত্ব। এটি ভিজ্যুয়ালাইজ করা যায় এমন কোনও বস্তু হতে পারে। নতুনদের নাকের ডগায় মনোনিবেশ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি মন্ত্র বা শ্বাস ফোকাস করতে পারেন। প্রধান জিনিস হ'ল যখন কোনও বিভ্রান্তিকর চিন্তাভাবনা উপস্থিত হয়, মনোযোগ ঘনত্বের বস্তুতে ফিরে আসতে হবে (শ্বাস, মন্ত্র, নাকের ডগা);
4. সঠিক শ্বাস চক্র । এটি সঠিক ধ্যানের একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। অনুশীলনের সময় যে মূল নীতিটি মেনে চলা এবং নিয়ন্ত্রণ করা উচিত তা হ'ল সম, চক্রীয় শ্বাস-প্রশ্বাস, যার সাহায্যে কেউ শক্তি দিয়ে শরীরের ভরাট অনুভব করে। নিয়মিত অনুশীলনের সাথে, শ্বাসযন্ত্রের চক্রের এমন একটি ছন্দ সুর করা হবে;
5. চিন্তা নিয়ন্ত্রণ । প্রাথমিকভাবে এই জাতীয় নিয়ন্ত্রণে দক্ষতা অর্জন করা সমস্যাযুক্ত হবে, তাই আপনার ধীরে ধীরে চিন্তাভাবনা, সমস্যা এবং চিন্তাভাবনা করা উচিত;
6. ধ্যানমূলক অবস্থা থেকে প্রস্থান করুন । অনুশীলন শেষ করার পরে, ব্যক্তির সচেতনতা এবং স্বচ্ছলতা থাকা উচিত।

সঠিক ধ্যানের সময়, অনুশীলনকারীকে অবশ্যই একটি বিদ্যমান অবস্থা অর্জন করার সময় বিদ্যমান ক্রমগুলি গ্রহণ করতে হবে, আকাঙ্ক্ষা এবং চিন্তাভাবনা ছেড়ে দেওয়া উচিত।

ধ্যানের নিয়মগুলি মেনে চর্চাকারী দ্রুত এই পদ্ধতিটি থেকে ইতিবাচক সংবেদনগুলি পেতে এবং পছন্দসই প্রভাব অর্জন করতে শিখবেন।

বিযুক্তি

তুর্কি ভঙ্গিতে বসে থাকুন, চোখ বন্ধ করুন এবং নিজেকে গণনা শুরু করুন: প্রথমটি হ'ল শ্বাস-প্রশ্বাস, দুটি – দ্বিতীয় শ্বাস-প্রশ্বাস শ্বাসকষ্ট। এবং তিরিশ অবধি। গণনা ধ্যান প্রবেশের পর্যায়ে। এটি চলাকালীন, যথাসম্ভব আরাম করুন এবং নিজেকে শান্ত অবস্থায় ডুবিয়ে দিন, সমস্ত চিন্তাভাবনা এবং অভিজ্ঞতা চেতনা থেকে নিষিদ্ধ করুন।

যখন আপনি গণনা শেষ করেন, আপনার শ্বাস এবং যা কিছু শুনুন তাতে মনোনিবেশ করুন। আপনার যদি ভাল প্রসার থাকে তবে আপনি তুর্কি ভঙ্গীর পরিবর্তে পদ্মের অবস্থানটি ব্যবহার করতে পারেন। পরের বার আপনি ধ্যান অনুশীলন করুন, গণনাটি প্রথমে 20, তারপর 10 এ কম করুন আপনার 10 এর চেয়ে কম গণনা করা উচিত নয়।

পদ্মের অবস্থান

একটি নির্দিষ্ট মুহুর্ত থেকে, অন্তর্ধানের অবস্থা আসবে। যেন কেবলমাত্র আপনার শ্বাস এবং বিভিন্ন শব্দ (বা নীরবতা) এবং অন্য কিছুই নেই। এটি ধ্যান অনুশীলনের মূল লক্ষ্য – ঘনত্বের প্রক্রিয়াতে সম্পূর্ণরূপে দ্রবীভূত করা। এটি বিশ্বাস করা হয় যে এই রাজ্যে একজন ব্যক্তি মহাবিশ্বের সাথে unityক্য অর্জন করে।

যদি হঠাৎ আপনি বুঝতে না পারেন যে পদ্মের অবস্থান এবং তুর্কি ভাষায় পার্থক্য কী, তবে পায়ের অবস্থানের দিকে মনোযোগ দিন।

ধ্যান

অন্যান্য ধরণের ধ্যান অনুশীলন রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, ধ্যান একটি সমস্যা সমাধানের লক্ষ্য। আপনি গণনা হিসাবে, বেদনাদায়ক সমস্যা উপর ফোকাস। আপনি 10 হিসাবে গণনা করার পরে, আপনার শ্বাস দেখুন এবং একই সাথে আস্তে আস্তে চিন্তা শুরু করুন – এই সমস্যাটি কোথা থেকে এসেছে, এটি সমাধানের বিভিন্ন উপায় বিবেচনা করুন।

তারপরে অনুমান, অসুবিধা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আরও একটি অপ্রত্যাশিত উপায় আছে? ধ্যান বিশ্লেষণের একটি নির্দিষ্ট মুহুর্তে, আপনি পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার সেরা উপায় খুঁজে পাবেন।

আপনি যদি খেলাধুলা করেন তবে ক্রিয়াকলাপের শুরুতে – আপনার ওয়ার্কআউটে ধ্যান যোগ করুন। এটি আপনাকে উত্সাহিত করবে।

নতুনদের জন্য উপযুক্ত ধ্যান। জ্বলন্ত পথ কৌশল

আপনি ধ্যান অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত? আসুন দুটি সহজ কৌশল দিয়ে শুরু করি যা প্রাথমিকভাবে ভাল শিখতে পারে।

ঘনত্বের দ্রুত অর্জনের জন্য, “ফায়ার পাথ” কৌশলটি দেওয়া হচ্ছে।

গুরুতর তুষারপাতের মধ্যে হাঁটা যখন ধ্যান স্থিতি

এমনকি খুব উষ্ণ কাপড়ের মধ্যেও শীতটি এখনও নিজেকে অনুভূত করে তোলে এবং কেবলমাত্র একটি ধারণা আমার মাথায় ঘুরছে: “উষ্ণ জায়গায় দৌড়াতে আরও দ্রুত”। মেডিটেশন এই রাজ্যের সাথে খুব মিল।

সর্বোপরি, ধ্যান করার সময়, আপনাকে কেবল শ্বাস নিতে এবং আপনার শ্বাস সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করা উচিত। অন্যান্য চিন্তাভাবনা এবং কাজগুলি আপনাকে বিরক্ত করা উচিত নয়। এ কারণে, চাপ থেকে প্রশান্তি এবং স্বস্তি অর্জন করা হয়, কারণ অন্য কোনও কাজ ও চিন্তা আপনাকে এর মধ্যে নিয়ে যায় না।

–30 ° C এ এক ঘন্টা হাঁটার সময় এটিও ঘটে উষ্ণতা এবং তাত্পর্যপূর্ণ হাঁটা ছাড়া অন্য কিছু চিন্তা করা অসম্ভব।

ধ্যানের সাথে কিছু মিল খুঁজে পাওয়া যায়:

• শ্বাস এবং শ্বাস প্রশ্বাসের চিন্তা;
• উষ্ণতা এবং উষ্ণতার চিন্তাভাবনা (উষ্ণ রাখতে উজ্জ্বলভাবে হাঁটা)।

পরামর্শ: “কমপক্ষে কখনও কখনও আপনার অতীত বা ভবিষ্যতের কথা চিন্তা করে কোথাও না হওয়া প্রয়োজন, তবে বর্তমান মুহুর্তে 100% হওয়া উচিত।”

নিজেকে অন্য চিন্তাগুলি থেকে খালি করতে এবং একটি শান্তির অবস্থা অর্জন করতে আপনাকে অন্যান্য অপ্রয়োজনীয় ক্রিয়া থেকে নিজেকে সীমাবদ্ধ করতে হবে। ধ্যান করার সময়, আপনার কেবল শ্বাস নেওয়া উচিত এবং বনে চলার সময় আপনার জীবনের সমস্যাগুলি দ্বারা বিভ্রান্ত না হয়ে কেবল আশেপাশের প্রকৃতিটি উপভোগ করা উচিত।

ধ্যান ও ক্রীড়া

খেলাধুলায়, কার্ডিও প্রশিক্ষণের মতো এক ধরণের অনুশীলন রয়েছে: দীর্ঘকাল ধরে একঘেয়ে ক্রিয়ার পুনরাবৃত্তি। একই সময়ে, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম প্রশিক্ষিত হয়। যদি আপনি 20 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে অনুশীলন করেন তবে চর্বি পোড়া শুরু হয়।

যে, থামানো ছাড়াই একটি সহজ হাঁটা কার্ডিও প্রশিক্ষণ হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে। এবং যদি এতে কিছু সীমাবদ্ধ পরিস্থিতি বা শীতের মতো অসুবিধা যুক্ত করা হয়, যা অবশ্যই ব্যর্থ না হয়ে কাটিয়ে উঠতে হবে, তবে তা ধ্যানের মতো হয়ে যায়। এখানে মূল জিনিসটি অতিরিক্ত পরিমাণে না হওয়া এবং স্বতঃস্ফূর্তভাবে পরিস্থিতিটি মূল্যায়ন করা নয় যাতে কোনও গুরুতর অসুবিধা না হয়।

সফল ব্যক্তিরা তাদের সমস্ত চিন্তা একত্রিত করার জন্য ঘুম থেকে ওঠার 3-4 ঘন্টা পরে কাজ শুরু করে এবং কাজ শুরু করার আগে কিছু গুরুত্বপূর্ণ, কী সিদ্ধান্ত নেয়।

পদক্ষেপ 1: টাইমার

আমি আপনাকে সবসময় ধ্যানের জন্য একটি টাইমার ব্যবহার করার পরামর্শ দিচ্ছি।

টাইমার সুবিধাগুলি নিম্নরূপ:

• খুব তাড়াতাড়ি ধ্যান করা বন্ধ করার প্রলোভনে লড়াই করবেন না।
• আপনি নিশ্চিতরূপে জানেন যে আপনি সিগন্যাল বাজানোর আগ পর্যন্ত সেশনটি চালিয়ে যাবেন।
• আপনার এখনই অধিবেশনটি শেষ করা উচিত কিনা সে সম্পর্কে অতিরিক্ত সন্দেহ আপনাকে আপনার অনুশীলন থেকে বিরত করবে না।
• গুণগত ধ্যানের জন্য প্রয়োজনীয় শৃঙ্খলা বিকাশ করা সহজ
• ধারাবাহিকভাবে ধ্যানের সময় বাড়ানো সহজ

আপনি যদি 20 মিনিটের জন্য টাইমার সেট করেন তবে আপনি 20 মিনিটের জন্য অনুশীলনটি করবেন, এমনকি যদি সংবেদনশীল প্রতিরোধেরও থাকে। সুতরাং, শৃঙ্খলা এবং অপ্রীতিকরগুলি সহ বর্তমান অভিজ্ঞতাগুলি গ্রহণ করার ক্ষমতা বিকাশ লাভ করে।

আপনি যদি টাইমার ব্যবহার করেন, তবে মন আপনাকে যখন এটি করতে বলবে তখন আপনি সেশনটি শেষ করতে পারবেন না।

বরাদ্দের সময় শেষ না হওয়া পর্যন্ত আপনাকে ভাবনা এবং অনুভূতিগুলির সাথে থাকতে হবে, সে যাই হোক না কেন।

এবং যেহেতু আপনি শেষ পর্যন্ত তাদের সাথে বসেছেন, তাই কেন তাদের পুরোপুরি গ্রহণ করতে শিখবেন না? এটি ধ্যানের সারমর্ম।

আমার কোন টাইমার ব্যবহার করা উচিত?

• ফোনে অ্যাপ
• কম্পিউটারে অনলাইন টাইমার
• শারীরিক টাইমার পৃথক করুন

সেখানে আপনি মধ্যবর্তী সংকেত সেট করতে পারেন (উদাহরণস্বরূপ, প্রতি 5 মিনিটের মধ্যে একটি সংকেত দিয়ে 20 মিনিটের জন্য একটি ধ্যান করুন)।

আপনি পটভূমিতে অবারিত পরিবেশনার সঙ্গীত চালু করতে পারেন। একসাথে হেডফোনগুলির সাহায্যে, এটি বাহ্যিক শব্দগুলিকে ডুবতে সহায়তা করে – বিশেষ করে দরকারী যদি অন্য লোকেরা ঘরে উপস্থিত থাকে।

সংকেতগুলি নিজেরাই মনোরম। সেশন পরিসংখ্যান আছে।

ধ্যান করতে কতক্ষণ সময় লাগে?

নতুনদের জন্য, 5 মিনিটের সেশনটি ঠিক আছে।

সেশনের সময়টি ধীরে ধীরে 10, 15, 30, 45, 60 মিনিটে বাড়ানো যেতে পারে। আপনি উদাহরণস্বরূপ, প্রতি সপ্তাহে 1 মিনিট ধ্যানের সময় বাড়িয়ে নিতে পারেন।

আজকাল, আমি সাধারণত একবারে 30 মিনিটের জন্য ধ্যান করি। তবে আমি নিজের জন্য বিভিন্ন সময়কাল চেষ্টা করার এবং ধ্যানের কোন সময়কাল সবচেয়ে কার্যকর তা নির্ধারণ করার পরামর্শ দিচ্ছি recommend

ধ্যানের জন্য জায়গা

মেডিটেশন রুমটি আদর্শভাবে স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত হওয়া উচিত: ঠান্ডা নয়, জলছোঁয়া এবং বায়ুচলাচল নয়, গরম, পরিষ্কার, শান্ত, খালি নয়।

প্রথমত, কমপক্ষে 15-20 মিনিটের জন্য নীরবতা।

এখানে আমাদের স্পষ্ট করা প্রয়োজন। ধ্যানের জন্য, নিরব নীরবতা একটি মূল প্রয়োজন নয়।

উদাহরণস্বরূপ, জাজচেন কৌশল রয়েছে যেখানে ধ্যান করা স্বাভাবিক হিসাবে বিবেচিত হয়, উদাহরণস্বরূপ, বিমানবন্দরে বা কোনও নির্মাণ স্থানে, অর্থাৎ আমরা বিশেষ শর্তের সন্ধান করছি না, তবে এখনই এখানে প্রস্তুত থাকতে প্রস্তুত আছি আমরা.

এছাড়াও, এটি সবসময় সম্ভব হয় না। আপনি আপনার পরিবার এবং আপনার পিতামাতার সাথে একটি অ্যাপার্টমেন্টে থাকতে পারেন, একটি দাদা আছেন, সেখানে একজন ভাই বা বোন বা উভয়ই রয়েছে। এবং নির্জন, শান্ত কোণ খুঁজে পাওয়া অসম্ভব।

এই ক্ষেত্রে, আপনার বিরক্ত এবং আপনার প্রিয়জনদের সাথে রাগ করা উচিত নয়, তারা কোনও কিছুর জন্য দোষ দেবেন না। আপনার ঠিক যেমন কিছু আছে তেমন গ্রহণ করা দরকার। এবং এমন কোনও জায়গা সন্ধান করুন যেখানে নিজের জন্য নীরবতা সরবরাহ করতে না পারলেও কমপক্ষে কেউ কিছু সময়ের জন্য যেতে পারবেন না।

এটা যথেষ্ট. তবে একই সময়ে, আমি এখনও নীরবতার কথা বলছি, এর অর্থ যদি এমন সুযোগ থাকে তবে তা ব্যবহার করা এবং নীরবে ধ্যান করার জন্য বসে থাকা প্রয়োজন। বিশেষত শুরুর দিকে অনুশীলনের প্রথম দিনগুলিতে।

তবে যদি এই মিনিটের নীরবতা বাধাগ্রস্ত হয় তবে কোনও অবস্থাতেই বিরক্ত হবেন না এবং যেটি আপনাকে বিরক্ত করছেন তা নিয়ে শপথ করবেন না, কারণ ধ্যান আপনাকে সমস্ত কিছু যেমন হয় তেমন মানতে শেখায়।

এবং এটিও অনুশীলনের অংশ হয়ে উঠুক।

সর্বাধিক আরাম।

সুবিধাজনক এবং আরামদায়ক

এই জায়গাটি এমন হওয়া উচিত যেখানে আপনি স্বাচ্ছন্দ্যে পছন্দসই অবস্থানে থাকতে পারেন (প্রায়শই বসে থাকেন এবং শুরু করার জন্য আমি এই বিকল্পটি সুপারিশ করব)।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি কেবল বাথরুমে অবসর নিতে পারেন। এছাড়াও একটি বিকল্প।

আপনি যদি সবার ঘুম থেকে ওঠার আগে বা ইতিমধ্যে ঘুমিয়ে যাওয়ার আগে আপনি যদি ধ্যান করতে বসে থাকেন তবে আমরা এমন জায়গা বেছে নিই যেখানে কোনও নেই এবং শান্তভাবে ধ্যান করুন। এটি অতিরিক্ত গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি অতিরিক্ত বাধা ছাড়াই ধ্যান করতে পারেন।

আপনার যদি ধ্যানের বালিশ থাকে, তবে ধ্যান করার সময় আরাম এবং শিথিলতার দিক থেকে সবকিছুই অনেক সহজ হয়ে যায়, যা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তবে একটি জায়গা সহও, কারণ বালিশের সাহায্যে আপনি ঠিক মেঝেতে বসে থাকতে পারেন।

যদি তা না হয় তবে আপনি কোথায় বসে থাকতে পারেন তা ধ্যান করুন।

ধ্যানের জন্য সংগীত ব্যবহার করা

কিছু লোক ব্যবহার করতে পছন্দ করতে পারে, অন্যরা কেবল নীরবতায় ধ্যান করতে পছন্দ করে।

দুটি কারণে উচ্চতর চেতনায় যেতে সাহায্য করে।
প্রথমত, সঙ্গীতটি একটি ফোকাস সরবরাহ করে যাতে আপনি আপনার চিন্তাভাবনাগুলিতে না ঘুরে।
দ্বিতীয়ত, ধ্যান সংগীতটি সাধারণ সংগীতের চেয়ে উচ্চতর স্তরে কম্পন করে এবং এটি আপনাকে সাধারণত যেভাবে প্রবেশ করায় তার চেয়ে উচ্চতর কম্পনের দিকে নিয়ে যায়। এ কারণেই ধ্যান সংগীতকে “চেতনা উত্থাপন” সংগীতও বলা যেতে পারে।

বাড়িতে ধ্যানের জন্য সঠিক ভঙ্গি।

 

এই সম্পর্কে একটি নিবন্ধ আছে।

ঠিক আছে, আমি কিছু শব্দ বলব।

প্রথমে বসে, শুয়ে থাকা বা দাঁড়িয়ে।

মিথ্যা বলা।

কোনও সন্দেহ ছাড়াই আপনি এখানে শিথিল করতে পারেন। তবে ঘুমিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা খুব বেশি, বিশেষত একটি শিক্ষানবিশকে।

আমি পর্যায়ক্রমে শুয়ে পড়ে ধ্যান করার অনুশীলন করি এবং সময়ের সাথে সাথে আমি ঘুমিয়ে যাওয়ার ভয় ছাড়াই সংবেদনগুলির প্রতি আমার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে শিখতে সক্ষম হয়েছি। এমনকি একটি নির্দিষ্ট সীমান্তরেখার রাজ্যে প্রবেশ করেও আমি এই রাষ্ট্রটি পর্যবেক্ষণ করতে এবং ঠিক করতে পেরেছি যেন বাইরে থেকে। তবে প্রায়শই না হওয়ার পরে, ঘুমিয়ে পড়ার আকাঙ্ক্ষা অনুশীলন জুড়েই উপস্থিত থাকে।

বসে আছে।

আপনি শরীরের যে কোনও অবস্থাতে ধ্যান করতে পারেন।

তবে বসা অবস্থায়, আমরা দুজনেই আরাম করতে পারি এবং একই সাথে মনোনিবেশ করতে পারি, এমন আশঙ্কা ছাড়াই যে আমরা ঘুমিয়ে পড়তে পারি।

যদিও এখানে যদি আমরা পিছনে পিছনে বসে একটি সিটে বসে থাকি এবং তার উপরে পড়ে যাই তবে এই জাতীয় চিত্রটি আমাদের জন্য অপেক্ষা করতে পারে। অতএব, আপনার পিছনে সোজা পিছনে চেয়ারের প্রান্তে বসে থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার যদি অতিরিক্ত ধ্যানের জিনিসপত্র না থাকে তবে এটি সেরা বিকল্প।

একটি বালিশ আদর্শ। আপনি কেবল মেঝেতে বসে ধ্যান করুন। ফিরে শিথিল, কিন্তু সোজা। একটি চেয়ারে বসে, আপনাকে পর্যায়ক্রমে টান এবং পিঠে ব্যথা অনুভব করতে হবে। নিবন্ধে আরও কিছু, যার লিঙ্কটি উপরে রয়েছে।

দাঁড়িয়ে আছে। এই বিকল্পটি আরও কার্যকরভাবে পাবলিক ট্রান্সপোর্টে সময় ব্যয় করার ক্ষেত্রে সম্ভবত বেশি সম্ভাবনা রয়েছে for হয় কারও জন্য অপেক্ষা করার সময় আপনি মননশীল ধ্যানের অবস্থায় থাকতে পারেন। বরং এটি বেসিক সিটিং অনুশীলনের পাশাপাশি।

সঠিক ভঙ্গিমা সম্পর্কে জানার মূল বিষয়টি হ'ল পিঠটি সোজা হওয়া উচিত, এবং যতটা সম্ভব সামান্য ধ্যানের সময় ব্যথা এবং অস্বস্তি দ্বারা বিভ্রান্ত হওয়ার জন্য পুরো শরীরটি শিথিল করা উচিত।

পদক্ষেপ 2: বসুন

• আমরা একটি চেয়ার, আর্মচেয়ার, সোফা, বিছানা, বেঞ্চে বসে থাকি

বা

• ক্রস-লেগড পজিশনে বসে (উদাহরণস্বরূপ, যোগা মাদুর উপর)

কিছু লোকের জন্য, ক্রস-লেগ পজিশনটি অধিবেশন চলাকালীন চলমান ও মর্যাদার অনুভূতি দিতে পারে। আপনি কিছুটা যোগীর মতো অনুভব করছেন।

এটি অনুশীলনের প্রতি আরও শ্রদ্ধাশীল এবং দায়িত্বশীল মনোভাব তৈরি করে, যার ফলে ধ্যানের মান উন্নত হয়।

তবে, বিপরীত প্রভাবটিও দেখা দিতে পারে – কিছু লোকের “আধ্যাত্মিক” বা “ধর্মীয়” যে কোনও কিছুর সাথে নেতিবাচক সংযোগ থাকে।

সুতরাং, “যোগীর মতো” বসার প্রয়োজন অনুশীলনের সময় অপ্রয়োজনীয় অভ্যন্তরীণ প্রতিরোধ তৈরি করতে পারে।

তদনুসারে, ধ্যানের সময় কোনও আরামদায়ক অবস্থানে বসাই জায়েয।

আমি সাধারণত বিছানার কিনারে বা চেয়ারে বসে থাকি।

আপনি এই দুটি বিকল্প বিকল্প করতে পারেন। এটি হ'ল, কখনও কখনও ক্রস-লেগড বসে এবং কখনও কখনও “স্বাভাবিক” অবস্থানে থাকে। এটি আপনার উপর নির্ভর করবে:

• মেজাজ
• অন্তর্দৃষ্টি
• নির্বাচিত কৌশল
• সেশন উদ্দেশ্য
• স্বাস্থ্যের অবস্থা
• ইত্যাদি

আপনার সোজা পিছনে বসতে হবে

ধ্যান চলাকালীন, আপনার পিছনে সোজা রাখা এবং যতটা সম্ভব আরামদায়ক বসে থাকা ভাল।

বেশি আরাম করুন যাতে ঝাঁকুনি না হয় তবে খুব বেশি চাপ না দেওয়া।

সময়ের সাথে সাথে, সরাসরি পিছনে বসা সহজ এবং সহজ হয়ে উঠবে। ধৈর্য লাগে takes কোনও ব্যাক সমর্থন না ব্যবহার করা ভাল।

আপনার পিছনে সোজা এবং অসমর্থিত কেন বসে?

সত্য যে:

• কম ঘুমান
• মনের স্পষ্টতা বাড়ে

আপনি যখন সতর্ক হন তখন ধ্যান সর্বাধিক কার্যকর। আপনি যদি নিদ্রাহীন হন তবে মন প্রায়শই চিন্তা থেকে “পিছলে যায়”।

চোখ খোলা বা বন্ধ করে বসে থাকতে পারেন।

• বদ্ধ চোখ সহ ধ্যান আপনাকে আরও সূক্ষ্মভাবে সংবেদনগুলি এবং চিন্তাভাবনাগুলিকে অভিজ্ঞতা করতে সহায়তা করে
• খোলা চোখ দিয়ে ধ্যান জাগ্রত থাকতে এবং আরও বেশি স্পষ্টতার রাজ্যে সহায়তা করে।
• আধ চোখ বন্ধ করে বসে থাকতেও পারেন।

নতুনদের জন্য, আমি বন্ধ চোখ দিয়ে ধ্যানের পরামর্শ দেব – এইভাবে চাক্ষুষ অভিজ্ঞতা চিন্তাভাবনা এবং আবেগের সচেতনতা থেকে কম বিচলিত হবে।

যতটা সম্ভব সামান্য সরানো ভাল able

আমার অভিজ্ঞতায়, ধ্যানের সময় স্থির বসে থাকা অনুশীলনের গুণগতমানকে উন্নত করে।

এমনকি দীর্ঘ সময় ধরে একা বসে থাকাও ধ্যানের প্রভাব ফেলতে পারে (কিছু ধ্যানের কৌশলগুলি এর উপর ভিত্তি করে)।

প্রথমে বসে থাকা চ্যালেঞ্জ হতে পারে। আপনার ভঙ্গিমাটি আঁচড়ানোর বা পরিবর্তন করার তাগিদে আপনার সচেতনভাবে সাড়া দেওয়ার দরকার নেই।

যাইহোক, আপনার নিজের উপর খুব বেশি কঠোর হওয়া উচিত নয় ।

শুধু কম সরানোর একটি সাধারণ উদ্দেশ্য আছে have

সাধারণভাবে, মেডিটেশনের সময় নিজেকে বিশেষ বোঝাপড়া ও সদয় আচরণের সাথে আচরণ করুন।

সময়ের সাথে সাথে স্থির হয়ে বসে থাকা আরও সহজ হয়ে উঠবে।

আপনার আর কতক্ষণ বসার দরকার আছে

অভিজ্ঞতা দেখিয়েছে যে অনুশীলন শুরু করার গড় সময় 20 মিনিট। এটি দিয়ে শুরু করার চেষ্টা করুন, যদি কম-বেশি ছুটে যান তবে সমস্ত সময় 20 মিনিটের জন্য ধ্যান করুন। আপনি যদি চান, আপনি দিনে 20 মিনিটের জন্য দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ধ্যান যোগ করতে পারেন। কয়েক মাস পরে, আপনি কয়েক মিনিট যোগ করতে শুরু করতে পারেন বা কখনও কখনও সাময়িকভাবে জিনিসকে নাড়া দেওয়ার জন্য এক ঘন্টার জন্য ধ্যানটি দীর্ঘায়িত করতে পারেন।

যদি 20 মিনিটের সাথে কিছু ভুল হয় তবে 15 বা 10 চেষ্টা করুন তবে মনে রাখবেন যে ধ্যানের সময়টি যত কম সংক্ষিপ্ত হবে, তত বেশি ঘনত্ব হওয়া উচিত: আপনি যদি তিন মিনিটের জন্য টাইমার সেট করেন এবং আপনার শক্তি জোগাড় করেন তবে আপনি এমনকি পাবেন না শুরু করার সময় আছে তবে তিন মিনিট অবজেক্টগুলির জটিল দৃষ্টিভঙ্গির জন্য দুর্দান্ত। তবে এটি ইতিমধ্যে আয়ত্তের পরবর্তী পর্যায়ে।

পদক্ষেপ 3: গণনা এবং বাইরে

• শ্বাস সম্পর্কে সচেতন হন এবং এটিকে আলতো করে ফোকাস করুন
• আমরা ভিতরে এবং বাইরে শ্বাসগুলি গণনা শুরু করি
• আমরা যদি চিন্তাভাবনা এবং আবেগ থেকে বিক্ষিপ্ত হয়, তবে আমরা আবার শ্বাস ফেলা ফিরে।
• টাইমার শেষ না হওয়া পর্যন্ত আমরা এটি করি

বিক্ষিপ্ত – শ্বাস ফিরে

যতক্ষণ আমরা আমাদের শ্বাস এবং বাহিরের শ্বাসগুলি গণনা করি ততক্ষণ আমাদের বিক্ষিপ্ত হওয়ার গ্যারান্টিযুক্ত।

শ্বাসের শারীরিক সংবেদন সম্পর্কে অবিরত দৃষ্টি আকর্ষণ করা হবে না। এটি চিন্তা, চিত্র, কল্পনা, স্মৃতি, দেহে শারীরিক সংবেদন ইত্যাদির পিছনে পিছলে যায়।

যতবার আপনি লক্ষ্য করেছেন যে আপনি বিক্ষিপ্ত হয়ে পড়েছেন, আপনার কেবল শ্বাসকষ্টে ফিরে আসতে হবে এবং এটি আবার গণনা শুরু করতে হবে।

এভাবেই আমাদের ধ্যান চলবে। চক্রাকারে:

• শ্বাস ফোকাস
• অনিবার্যভাবে চিন্তা এবং আবেগ দ্বারা বিভ্রান্ত
• শ্বাস গণনা ফিরে

সচেতনতা শ্বাস

কখনও কখনও লোকেরা দম সম্পর্কে সচেতন হওয়ার অর্থ কী তা বুঝতে পারে না।

এর অর্থ হ'ল প্রতিটি শ্বাস এবং প্রতি শ্বাস-প্রশ্বাস আপনার মনোযোগের সাথে অনুসরণ করতে হবে।

আপনার মুখে জিহ্বা আছে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখার চেষ্টা করুন। এখনই। ভাষা আছে কি না? আপনি এটা সম্পর্কে কি মনে করেন কিভাবে? আপনার জিহ্বার টিপ অনুভব করুন, এটির দিকে আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন।

শ্বাস একই।

এটির দিকে আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করুন।

আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করার দরকার নেই। এটি যেভাবে চায় যেতে দিন Let

কখনও কখনও আপনার মনোযোগ একা শ্বাসের দিকে পরিচালিত করা এটিকে আরও গভীর, গভীর এবং ধীর মনে করে। এবং কখনও কখনও না।

“মনোনিবেশ” এর অর্থ কী?

আপনি যেখানে রেখেছেন সেই বস্তুটি ধরে রাখুন: আপনার চোখের সামনে বা আপনার মনের চোখের সামনে। ইন্দ্রিয় অঙ্গ থেকে সংকেতটি সর্বাধিক করুন যার মাধ্যমে আপনি নিজের অবজেক্টটি উপলব্ধি করেন এবং অন্যকে নজরে না দেখার চেষ্টা করুন। প্রথমবারের জন্য আপনার প্রধান কাজটি হ'ল আপনি এখানে বসে যা করছেন তা ভুলে যাওয়া নয় (এটি সমস্ত সময় এবং এক ধ্যানের সময় একাধিকবার ঘটে থাকে)। দ্বিতীয় কাজটি নির্বাচিত বস্তুটি উপলব্ধি করা অবিরত। এটি মনোনিবেশ করার আপনার প্রচেষ্টা।

এটি অধ্যয়ন করবেন না, এটি সম্পর্কে চিন্তা করবেন না – কেবল এটি উপলব্ধি করার চেষ্টা করুন এবং অবজেক্টটি সম্পর্কে নিজের সাথে কথোপকথনের জায়গাতে বহন করবেন না। সম্ভবত, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এই অনুভূতি শৈশবকালের ক্ষেত্রেও একই রকম হতে পারে, যখন আপনি উত্সাহের সাথে আগুন জ্বালান। এটি অন্ধকার হয়ে গেছে, আপনি শিখাগুলিতে তাকাতে থাকেন, তাদের নাচ থেকে বিরতি পেতে পারেন না। আপনি তখন অন্য কিছু নিয়ে ভাবেন নি, তবে উপস্থিত এবং অদৃশ্য রূপগুলি কেবল আপনার মনোযোগ দিয়ে উপলব্ধি করার চেষ্টা করেছিলেন। এমনকি আপনার নাকের সামনে একটি আসল স্থির বস্তুও কিছুটা ধ্যানের পরে “নাচ” করবে (অবশ্যই এটি তা নয় তবে আপনার মস্তিষ্কটি “নৃত্য”) – এবং আপনাকে একটি প্রচেষ্টা করতে হবে যাতে এটি হয় আপনার ঘনিষ্ঠ মনোযোগ থেকে দূরে না। আটকে যাওয়ার সাথে সাথে প্রয়াসে ফিরে আসুন।

পদক্ষেপ 4: পরের দিন পুনরাবৃত্তি করুন

আমাদের মনোভাবটি এমন হওয়া উচিত: প্রতিদিন ধ্যানের অনুশীলন করা উচিত।

যারা প্রাথমিকভাবে বাড়িতে বাড়িতে ধ্যান করবেন তা কীভাবে শিখতে হয় তা জানতে তাদের জন্য এটি সম্ভবত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম।

এটি আপনার দাঁত ব্রাশের সাথে তুলনা করা যেতে পারে।

আপনি যদি সপ্তাহে একবার দাঁত ব্রাশ করেন তবে এটি খুব কম কাজে লাগবে।

আপনার প্রতিদিন দাঁত ব্রাশ করা দরকার। জীবনের শেষ অবধি। অন্যথায়, এটি কাজ করবে না। ধ্যানের ক্ষেত্রেও এটি একই রকম।

সুতরাং খবর দুটি টুকরা আছে।

• সুসংবাদটি হ'ল ধ্যানচর্চা করার ফলে আপনার জীবনে সত্যিই এমন একটি ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে যে আপনাকে প্রতিদিন নিজেকে এটি করতে বাধ্য করতে হবে না। সময়ের সাথে সাথে আপনি নিজেই প্রতিদিন অনুশীলন করতে চান।

আসুন কল্পনা করুন যে আপনি কখনই জানেন না যে আপনার দাঁত ব্রাশ করা যায়। এবং তারপরে আমি দাঁত ব্রাশ করার সুবিধাগুলি সম্পর্কে ইন্টারনেটে একটি নিবন্ধ পড়েছিলাম এবং প্রতিদিন এটি নিজেই করতে শুরু করি। কয়েক মাস পরে, ফলাফলগুলি তাদের পক্ষে কথা বলবে।

আপনাকে দাঁত ব্রাশ করতে নিজেকে জোর করতে হবে না, কারণ এই ক্রিয়াকলাপের সুবিধাগুলি খুব সুস্পষ্ট হয়ে উঠবে।

সুতরাং, ধ্যান মনের একটি শুদ্ধি, যার উপকারিতা অনুশীলনকে উপেক্ষা করার পক্ষে খুব সুস্পষ্ট।

আপনার শুধু শুরু করা দরকার।

• খারাপ সংবাদ: আপনার স্ক্র্যাচ থেকে প্রতিদিনের ধ্যান অনুশীলনের অভ্যাস তৈরি করা দরকার।

এটি জটিল হতে পারে।

একজন আধিকারিকের পক্ষে চেয়ারে বসে আধ ঘন্টা বসে থাকা কীভাবে তার জীবনকে আরও উন্নত করে তুলবে তা বুঝতে অসুবিধাজনক।

আপনি অবশ্যই শব্দে ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করতে পারেন যে ধ্যান আপনার জীবনে কী আনবে:

• সামগ্রিক তৃপ্তি উন্নতি
• মনের শান্তি
• দুর্ভোগ কমাতে
• বিশ্বাস সীমাবদ্ধতা থেকে মুক্ত
• নিজের সাথে, অন্য মানুষের সাথে, বিশ্বের সাথে সম্পর্কের সমন্বয় সাধন
• স্ব-ধ্বংসাত্মক আচরণ বন্ধ করা
• অন্যান্য মানুষের আচরণের গভীর উপলব্ধি
• সহানুভূতি, সহানুভূতি
• শারীরিক স্বাস্থ্য জোরদার করা
• নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আবেগ আসক্তি বন্ধ
• নিজের সম্পর্কে গভীর বোঝাপড়া
• ক্ষমা এবং স্ব-প্রেম
• আপনার জীবনের উদ্দেশ্য সাথে সংযোগ জোরদার
• জীবনের পরিস্থিতিতে গ্রহণ
• জীবনে দিকনির্দেশের একটি পরিষ্কার অনুভূতি
• মৃত্যুর ভয় কমিয়ে দেওয়া
• অনুপ্রেরণা

তবে, প্রতিদিন ধ্যান অনুশীলনের আসল প্রেরণা তখনই আসবে যখন আপনি ফলাফলগুলি নিজেরাই অনুভব করবেন।

এবং অনুশীলন শুরু করার পরেই এটি ঘটতে পারে। এমনকি যদি প্রথমে আপনি বুঝতে না পারছেন কীভাবে ধ্যান আপনাকে বিশেষভাবে সহায়তা করবে।

সুতরাং ধ্যান শুরু করুন এবং থামবেন না। এটা জরুরী.

আবারও, কৌশলটির একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ:

• 5-60 মিনিটের জন্য একটি টাইমার সেট করুন
• আমরা সোজা পিছনে বসে থাকি, তবে খুব বেশি চাপ দেয় না
• আমরা শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করি এবং ইনহেলেশন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের সংখ্যা গণনা শুরু করি (যদি চিন্তাভাবনা দ্বারা বিভ্রান্ত হয় তবে আমরা শ্বাস ফেরাতে পারি) জীবনের শেষ অবধি প্রতিদিন অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করি

বোনাস: প্রতিদিনের ধ্যানের অভ্যাস তৈরিতে কী সাহায্য করবে:

• মনে রাখবেন ধ্যান স্বয়ংক্রিয়ভাবে ফলাফল নিয়ে আসে। এমনকি যদি আপনি মনে করেন অধিবেশনটি খারাপভাবে চলেছে। এমনকি যদি আপনি কেবল 1 মিনিটের জন্য ধ্যান করেন। এমনকি মন ভরে থাকলেও। প্রতিটি সেশন আপনাকে পরিষ্কার করে এবং আপনাকে বাড়াতে সহায়তা করে। যদি পরিবর্তনগুলি এখন আপনার কাছে সুস্পষ্ট না হয় তবে এর অর্থ এই নয় যে তারা তা নয়।
• ধ্যান সম্পর্কে মানুষের ইতিবাচক মতামত পড়ুন। তিনি কীভাবে তাদের জীবনকে আরও উন্নত করে তোলেন
• আপনাকে অনুপ্রাণিতকারী শিক্ষকদের শুনুন (ইউটিউবে, উদাহরণস্বরূপ)
• চলচ্চিত্রগুলি দেখুন যা ধ্যানের উল্লেখ করে
• ছোট শুরু করুন। এমনকি যদি এটি প্রতিদিন 1 মিনিট থেকে শুরু হয়
• সময় এবং অনুশীলনের মানের উপর ঝুঁকবেন না। শিক্ষানবিসটির লক্ষ্যটি প্রতিটি উপায়ে প্রতিদিন অনুশীলন করা। এমনকি “অতি-খারাপ” (যেমন আপনি মনে করেন) ধ্যান ইতিমধ্যে একটি পরীক্ষা এবং একটি সুবিধা।
• নিজেকে নিয়ে খুব কষ্ট করবেন না। অভ্যাস বিল্ডিং সহজ নয়। টাইমারটিতে সময় সাশ্রয় করুন, নিজেকে ভালবাসা এবং বোঝার সাথে আচরণ করুন, পারফেকশনিস্ট হন না
• এমন প্রোগ্রাম এবং সাইটগুলি ব্যবহার করুন যা আপনাকে অগ্রগতি ট্র্যাক করতে দেয় (উদাহরণস্বরূপ আমি চেইনস.সি ব্যবহার করেছি) বা অনুশীলনের প্রতিটি দিনকে একটি ডায়েরিতে চিহ্নিত করুন
• আপনার ফোনে অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করে গাইডেড ধ্যান (অডিও ধ্যান) সম্পাদন করুন
• একটি অনলাইন বা অফলাইনে ধ্যান সম্প্রদায়ের (ফোরাম, গোষ্ঠী, সাইট, পশ্চাদপসরণ, ইত্যাদি) যোগদান করুন)

এবং যারা নতুনদের জন্য বাড়িতে কীভাবে ধ্যান করবেন তা শিখতে শিখতে তাদের জন্য আরও একটি পরামর্শ t

পরিবর্তনের জন্য এই ভিডিওর মতো এই ধরণের বাইনোরাল সঙ্গীত দিয়ে হেডফোনগুলিতে ধ্যান করার চেষ্টা করুন। ব্যক্তিগতভাবে, এটি প্রায়শই আমাকে আরও ভাল মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে:

আমরা ভিতরে এবং বাইরে শ্বাসগুলি গণনা শুরু করি

আমরা প্রতিটি ইনহেলেশন এবং শ্বাস ছাড়াই 1 থেকে 10 পর্যন্ত গণনা করি।

“দম একটাই। নিঃশ্বাস ত্যাগ – দুই। ইনহলে তিনটি। শ্বাস ছাড়ুন – চার। “

ইত্যাদি

আপনি দশটি গণনা করলে আবার একটি দিয়ে শুরু করুন।

একই সময়ে, আমরা শ্বাস এবং শ্বাসকে গণ্য করি যান্ত্রিকভাবে নয়, তবে শ্বাসের শারীরিক সংবেদন সম্পর্কে পুরোপুরি সচেতন। দুটি বিকল্প রয়েছে:

ক) শ্বাসকষ্টের পুরো প্রক্রিয়া সম্পর্কে আপনি সচেতন হতে পারেন

একই সময়ে, আমরা কীভাবে ফুসফুসগুলি পূর্ণ হয়ে যায়, বুক এবং পিঠ প্রসারিত হয়, নাকের ছোঁয়ায় যে বায়ুতে থাকে, উত্থিত এবং পতিত পেটের দিকে মনোযোগ দেয়।

ধীরে ধীরে এবং অযৌক্তিক চাপ ছাড়াই, আমরা উপলব্ধির একক বস্তু হিসাবে আমাদের শ্বাস প্রশ্বাসের পুরো প্রক্রিয়াটির দিকে আমাদের দৃষ্টি নিবদ্ধ করি।

খ) আপনি শ্বাসের পৃথক উপাদানগুলিতে মনোনিবেশ করতে পারেন

অযৌক্তিক মানসিক চাপ ছাড়াই আমরা আমাদের মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করি যেখানে শ্বাস সবচেয়ে স্পষ্টভাবে অনুভূত হয়।

কারও কারও কাছে নাকের নাকের শ্বাসকষ্ট সবচেয়ে ভাল অনুভূত হয়। কারও কারও কাছে উজ্জ্বল অনুভূতি হ'ল বুকের উত্থান ও পতন।

উভয় বিকল্প ঠিক আছে।

আপনি তাদের বিকল্প বা একত্রিত করতে পারেন। আপনি কেবল ইনহেলেশন বা কেবল অবসন্নতা গণনা করতে পারেন। ভবিষ্যতে, আপনি শ্বাস প্রশ্বাসের অনুভূতিতে মনোনিবেশ করতে পারেন, নিঃশ্বাস এবং নিঃশ্বাসের মোটেও গণনা না করে।

তবে নতুনদের জন্য, আমি গণনা দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দিচ্ছি।

নতুনদের জন্য মেডিটেশন কৌশলগুলি

অনেকগুলি মেডিটেশন কৌশল রয়েছে, যদি আপনি সেগুলির মধ্যে অন্তত কিছু চেষ্টা করার চেষ্টা করেন তবে আপনার সময় প্রয়োজন নষ্ট করার এবং উপযুক্ত কিছু না পাওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। অতএব, এখানে মেডিটেশনের সর্বজনীন পদ্ধতিগুলি রূপরেখা দেওয়া হয়েছে যা অনেক নতুন দ্বারা ব্যবহৃত হয়, পাশাপাশি সঠিক কৌশলটি বেছে নেওয়ার জন্য কিছু টিপস।

ধ্যানের গতিশীল এবং স্থির পদ্ধতি রয়েছে। নতুনদের জন্য, একটি নিয়ম হিসাবে, চলাচলে মনোনিবেশ করা কঠিন, অতএব, গতিশীল অনুশীলন এমন লোকদের জন্য উপযুক্ত যারা ইতিমধ্যে সঠিকভাবে একটি ধ্যানমূলক স্থানে প্রবেশ করতে এবং শ্বাসের স্থায়িত্ব নিরীক্ষণ করতে জানে। একটি শিক্ষানবিস জন্য, স্থির পদ্ধতি উপযুক্ত, এটি কম জটিল ক্রিয়া আছে, এবং তদনুসারে এটি শিথিল করা সহজ।

স্থির কৌশলটি অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক (এখনও বিভ্রান্ত হয়নি?) বিভক্ত

অভ্যন্তরীণ পদ্ধতিতে চিন্তাভাবনাগুলি এমন প্রক্রিয়াগুলিতে পরিচালিত করা হয় যা সরাসরি মেডিটেশনের সাথে সম্পর্কিত হয় (সংবেদনশীল, মানসিক বা শারীরিক)। এটি চিন্তার পর্যবেক্ষণ, বা শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর জোর দেওয়া বা অনুভূতিতে ঘনত্ব হতে পারে।

বাহ্যিক কৌশলটি পরিবেশের অবজেক্টের দিকে মনোনিবেশ করে, ধ্যানের প্রক্রিয়াটিকে সহজ করে তোলে: মন্ত্রগুলি, জপমালা জপমালা, তেলের ঘ্রাণ, মোমবাতি থেকে আগুনে আগুন। এক্ষেত্রে কোনও ব্যক্তি ইন্দ্রিয়ের উপর নির্ভর করে, কোনটি উপলব্ধি করার চ্যানেল অনুযায়ী তার আরও বিকশিত হয়েছে।

1 বেলি

সাধারণত গৃহীত উপায়। পেটে বায়ু সংবহন উপর ফোকাস করুন। শ্বসন এবং শ্বাস ছাড়ার প্রক্রিয়াটির অভ্যন্তরীণ পর্যবেক্ষণ।

7 বিশ্লেষণাত্মক। রুশন স্ব-আপত্তি জানায়। জোগেচেন, তিব্বতি বৌদ্ধধর্ম

আপনার জন্য একটি আরামদায়ক অবস্থান নিন, “আমি কে?” প্রশ্নটি নিয়ে একটি ট্রানসে যান, মানুষের অস্তিত্বের প্রশ্নটি অনুসন্ধান করুন, কীভাবে এবং কেন এই বা এই প্রক্রিয়া বিশ্বে সংঘটিত হয়।

9 মনোযোগ দিন। উন্মুক্ত পর্যবেক্ষণ। বৌদ্ধধর্ম

আপনার চিন্তায় মনোনিবেশ করুন, সেগুলি অধ্যয়ন করুন, বিশ্লেষণ করুন, এমন কোনও মানসিক প্রক্রিয়া অনুভব করুন যা আপনাকে একা ফেলে না।

8 মাইন্ডফুলনেস। উন্মুক্ত পর্যবেক্ষণ। বৌদ্ধধর্ম

আপনার মধ্যে উদ্ভূত যে কোনও চিন্তার প্রতি মুহুর্তের ঘনত্ব এখানে গুরুত্বপূর্ণ। আপনার মাথার উপর দিয়ে স্রোতটি ছুটে যেতে দিন; সেগুলির কোনওটির দিকে মনোযোগ দিন না don't

6 নিজের প্রতি ভালবাসা। মেটা ভাবনা। বৌদ্ধধর্ম

আপনার প্রিয় এবং সম্মানিত ব্যক্তির সামনে মানসিকভাবে কল্পনা করুন, তার ব্যক্তিত্ব এবং তার প্রতি প্রত্যক্ষ ভালবাসা-দয়াতে মনোনিবেশ করুন, এই ব্যক্তির জন্য শব্দগুলি চয়ন করুন। যদি আপনার মধ্যে সুখের অনুভূতি উদয় হয়, তবে এটি ধরে রাখুন।

3 শিখা শ্বাস। কুণ্ডলিনী

নাক দিয়ে আবেগপূর্ণ শ্বাস। মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন, মৈল বাঁধা (মলদ্বার চেপে চেপে ফেলা, কিন্তু আমাদের ক্ষেত্রে একটি গোলমাল ছাড়ার সাথে চেঁচানো) স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে শ্বাস ছাড়ুন।

শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম বেশিরভাগই নতুনদের দ্বারা ব্যবহৃত হয়। প্রচেষ্টা এবং গণনা ছাড়াই এই ধরণের কৌশলটি অবাধে সম্পাদন করা আবশ্যক, অন্যথায় আপনার মন ক্রমাগত বহিরাগত জিনিস দ্বারা বিভ্রান্ত হবে, এখানে মূল বিষয়টি অবিলম্বে ধ্যানের বিষয়টির দিকে তার দৃষ্টি আকর্ষণ করা। সময়ের সাথে সাথে আপনি অনুভব করবেন যে শরীরটি আরও স্বাচ্ছন্দ্যময় হয়ে ওঠে, এবং শ্বাসকষ্ট ধীর এবং এমনকি হয়।

5 শান্ত ধন্যবাদ। ভিজ্যুয়ালাইজেশন। বৌদ্ধধর্ম

আপনার সামনে একজন ব্যক্তির মুখের সামনে মানসিকভাবে পুনরুদ্ধার করা যাকে আপনি অত্যন্ত কৃতজ্ঞতা বোধ করেন, তাকে বলুন, এখনও মনে মনে বলেন, “আপনাকে ধন্যবাদ”। আরও 4 জনের সাথে এটি করুন।

4 নিজের প্রতি ভালবাসা kindness মেটা ভাবনা। ভালবাসা ফিরে। বৌদ্ধধর্ম

কৌশলটি সংবেদনগুলি সচেতন করার উপর নির্মিত, ব্যক্তিগতভাবে নিজের প্রতি দয়া বাড়ানোর চেষ্টা করুন। নিজেকে “আমি কি হতে পারি” (খুশি, প্রিয়, স্বাস্থ্যবান ইত্যাদি) জিজ্ঞাসা করে আপনার অনুভূতিগুলি প্রোগ্রাম করুন। এই চিন্তাগুলি সংরক্ষণ করুন।

Common টি সাধারণ ভুল ধ্যানমগ্ন করা যায়

ধ্যানের অনেক শিক্ষানবিস একই ভুল করে। আমি তাদের সম্পর্কে কথা বলার প্রস্তাব করছি যাতে আপনি এই ভুলগুলি না করেন।

1. খুব প্রায়শই নবজাতকরা ধ্যান প্রক্রিয়ায় দুর্দান্ত ব্যথা পান। যাইহোক, এটি স্ট্রেন করার সময় নয়। বিপরীতে, একটি যে কোনও উত্তেজনা ছেড়ে এবং সহজভাবে পর্যবেক্ষণ করা উচিত।
2. চিন্তাভাবনা সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করার চেষ্টা করাও একটি মৃত শেষ। চিন্তাভাবনা বন্ধ করা অসম্ভব এবং আপনি যখন এটি করার চেষ্টা করবেন তখন আপনার মাথায় কেবল অতিরিক্ত বিশৃঙ্খলা তৈরি হবে। তবে আমরা তাদের বাইরের পর্যবেক্ষকের দৃষ্টিকোণ থেকে পর্যবেক্ষণ করতে পারি।
3. উচ্চ প্রত্যাশা অন্য সাধারণ ভুল। আপনি ইতিমধ্যে পর্যালোচনাগুলিতে পড়ে থাকতে পারেন যে ধ্যান কিছু লোকের জীবনে সাদৃশ্য এনেছিল, অন্যদের কাছে এটি একটি নতুন কাজের প্রথম পদক্ষেপ এবং আরও অনেক কিছু। তবে অনুশীলন থেকে নির্দিষ্ট কিছু আশা করা উচিত নয়। এটি আমাদের প্রত্যেকের কাছে আমাদের নিজস্ব কিছু নিয়ে আসবে এবং অগত্যা এটি একটি অসামান্য ফলাফল হবে না। কেবল ধ্যান করুন, প্রশিক্ষণের ফলস্বরূপ আপনার মনের অবস্থাটি উপভোগ করুন।
4. কখনও কখনও এমন দিন আসে যখন মেডিটেশন যায় না, চিন্তাগুলি ছাপিয়ে যায় এবং এটি একটি অবস্থানে বসে অপ্রত্যাশিতভাবে খুব কঠিন হয়ে যায়। পাঠ বাতিল করা একটি ত্রুটি হবে। প্রতিটি দিন স্বতন্ত্র এবং প্রতিটি দিনের অনুশীলন ব্যক্তির পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি বুঝতে পারেন যে আজকের দিনটি ভাল যাচ্ছে না, নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন। চরম অবস্থার জন্য এটি ধ্যান হতে দিন, ফলাফলটি সন্তোষজনক না হলেও এমন অভিজ্ঞতা খুব কার্যকর is
5. একবার আনন্দের বা আনন্দের অনুভূতি অর্জন করার পরে, কেউ কেউ তাদের সমস্ত শক্তি দিয়ে পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করে। এবং যখন এই অনুভূতিটি ফিরে পাওয়া যায় না – পরের দিন নয়, এক সপ্তাহের পরে নয়, নতুনরা মনে করেন যে তারা সঠিক পথটি বন্ধ করে দিয়েছে, কিছু ভুল হয়েছে। তবে, ধ্যানের ক্ষেত্রে, কেউ সত্যিকার অর্থে ফলাফলগুলিতে সংযুক্ত হতে পারে না। আপনি আরও মনে রাখবেন যে আপনার কাজটি পর্যবেক্ষণ এবং আরও কিছু নয়।
6. কিছু প্রাথমিকের পরবর্তী ভুলটি হ'ল দীর্ঘ ধ্যান। আপনি যদি নিয়মিত ধ্যান করতে না পারেন তবে অনুশীলনের সময়টি দীর্ঘায়িত করার চেষ্টা করা উচিত নয় এবং সপ্তাহে একবার করে করা উচিত। বেশ কয়েক ঘন্টা ধরে ধ্যান করা কেবল নতুনদের জন্য অকেজো। অনুশীলনের আধ ঘন্টা ব্যয় করা ভাল, এবং বাকি সময় অন্যান্য জিনিসগুলিতে ব্যয় করা ভাল।
7. এবং অবশেষে, প্রথম সাফল্য অর্জন করার পরে, কিছু লোক বিশেষ, উন্নত এবং বিশেষ জ্ঞান অর্জন করতে শুরু করে। বাস্তব অভিজ্ঞতা এবং আধ্যাত্মিক বিকাশের বিষয়ে কথা বলা বা গর্বিত হওয়ার দরকার নেই। ধ্যান কোনও ব্যক্তিকে নির্বাচিত করে তোলে না। সত্য জ্ঞান হ'ল অভ্যন্তরীণ আলো যা পথকে আলোকিত করে।

অসুবিধা

আসুন সেই পথে কী কী সাধারণ অসুবিধা দেখা দিতে পারে তা জেনে নিই:

1. অনুশীলনের শুরুতে উদ্বেগের উপস্থিতি।

প্রায়শই প্রাথমিকভাবে জানা যায় যে তারা ধ্যান করতে বসার সাথে সাথেই উদ্বেগ দেখা দেয়। একগুচ্ছ চিন্তা, ধারণা, উদ্বেগ আমার মাথায় ঘুরছে। অতএব, তারা একটি যুক্তিসঙ্গত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন – এটি কীভাবে হতে পারে, কারণ ধ্যান আমাকে শান্ত করা উচিত, আমাকে উত্তেজিত করে না?

যাইহোক, বিষয়টি নয় যে ধ্যানের ফলস্বরূপ নতুন চিন্তাভাবনা উত্থিত হয়। এটি কেবল আপনাকে সচেতনভাবে আপনার মনের দিকে নজর দিতে এবং সেখানে কী ঘটছে তা বুঝতে সহায়তা করে। অদ্ভুত চিন্তাভাবনা, আবেশ সহ অনেকগুলি বিভিন্ন বিষয় ভিতরে থেকে উদ্ভূত হয়।

পরামর্শ এর জন্য নিজেকে দোষ দেওয়ার দরকার নেই। প্রত্যেক ব্যক্তির এমন কিছু থাকে যা বছরের পর বছর ধরে জমে থাকে। আর একটি বিষয় গুরুত্বপূর্ণ – ধ্যানের সাহায্যে আপনি সেই মানসিক জঞ্জাল থেকে মুক্তি পেতে পারেন যা আপনার মনকে আটকে রাখে।

এটি নিম্নলিখিত হিসাবে ঘটে: প্রথমে আপনাকে উপলব্ধি করা দরকার এবং তারপরে অপ্রয়োজনীয় ধারণা, বিশ্বাস, আবেগকে ছেড়ে দেওয়া উচিত। অতএব, ধ্যান শুদ্ধকরণ প্রক্রিয়া তুলনাযোগ্য।

1. পায়ে, পিঠে এবং শরীরের অন্যান্য সংবেদনগুলি ফোলা।

প্রায়শই অনুশীলনের সময়, পা বা পিঠে অসাড় হয়ে যায়, অঙ্গবিন্যাস পরিবর্তন করার বা এটি সামান্য সংশোধন করার ইচ্ছা রয়েছে। সাধারণভাবে, এটি স্বাভাবিক। তবে সেরা ফলাফল অর্জন করতে আপনি নিম্নলিখিত নির্দেশিকাগুলি ব্যবহার করতে পারেন:

• যদি আপনি তুর্কি পোজটি বেছে নিয়ে থাকেন তবে নিতম্বের নীচে কয়েকটি স্তরে ভাঁজ করা একটি ছোট, ঘন বালিশ বা কম্বল রাখুন।
• স্থিতিশীল এবং পর্যাপ্ত আরামদায়ক এমন স্থানে বসার চেষ্টা করুন। শরীরের সঠিক অবস্থানটি খুঁজে পেতে এক মুহূর্ত সময় নিন।

এছাড়াও, অনুশীলনের সময়, অন্যান্য সংবেদনগুলি প্রায়শই দেখা দেয়: উদাহরণস্বরূপ, নাক চুলকায়, চুল ঘাড়কে সুড়সুড়ি দেয়, বা হাত পোশাকের প্রান্তটি ঘষে rub

এই ক্ষেত্রে, আপনার দীর্ঘকাল ধরে কষ্ট বা সহ্য করার দরকার নেই। যা আপনাকে ভাল বোধ করে এবং তা অনুশীলনে ফিরে আসুন Do

1. দ্রুত ফলাফলের অভাব।

ধ্যান একটি প্রক্রিয়া। প্রক্রিয়াটি নিজেই উপভোগ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি প্রকৃতির দ্বারা একজন “অর্জনকারী” হয়ে থাকেন এবং ধ্যানের শিল্পকে নিখুঁতভাবে আয়ত্ত করার লক্ষ্য স্থির করে থাকেন, তবে আপনাকে বিরক্ত করতে হবে। এই পদ্ধতির কাজ করে না।

মেডিটেশন আসলে আমাদেরকে আবেগপূর্ণ বাসনাগুলি ছাড়ার জন্য আমন্ত্রণ জানায়। আধুনিক মানুষ প্রায়শই ভবিষ্যতে বেঁচে থাকে: তারা পরিকল্পনা করে, চিরকালের জন্য “আগামীকাল” কাজ করে, একটি উন্নত জীবনের স্বপ্ন। এবং ধ্যানের অনুশীলন ধৈর্য এবং মুহূর্তটি উপভোগ করার ক্ষমতা বিকাশ করে।

যদি এটি কাজ না করে?

সম্ভবত আপনি এটি করছেন না – এটি মনোনিবেশ করা কঠিন, একটি অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখা কি কঠিন? অথবা আপনি কি ভাবছেন যে আপনি বাজে কথা বলছেন?

আমি আপনাকে আশ্বস্ত করতে পারি যে আপনি যদি ধ্যান করার চেষ্টা করেন এবং কমপক্ষে 10 মিনিটের জন্য পোজটিতে থেকে যান তবে আপনি সফল হবেন।

এটি নিখুঁত না হওয়া এবং এটি কোনও দৃশ্যমান ফলাফল ছাড়াই দেওয়া হোক। তবে দেখা যাচ্ছে। ধ্যান করার ক্ষমতা একটি দক্ষতা। সাইক্লিংয়ের দক্ষতার অনুরূপ। এটি সময়ের সাথে প্রশিক্ষণ দেওয়া যেতে পারে। মূল জিনিসটি হাল ছেড়ে দেওয়া এবং চালিয়ে যাওয়া নয়।

যাইহোক, এটি ঘটে যে নবজাতকদের পক্ষে ধ্যান করা সত্যই কঠিন: তারা একটানা 10 মিনিট বসে থাকতে পারে না বা প্রতিদিন তাদের অনুশীলন করতে বাধ্য করা কঠিন। এটি ছাড়া সঠিক ধ্যান কাজ করবে না। যদি তা হয় তবে এখানে কয়েকটি টিপস।

• মেডিটেশন অঞ্চলটি বিভিন্ন বৈশিষ্ট্যের সাথে সজ্জিত করুন যা সঠিক মেজাজ তৈরি করবে। এগুলি মোমবাতি, ধূপের কাঠি, একটি বিশেষ প্রদীপ বা কোনও ধরণের জিনিসপত্র হতে পারে। মূল বিষয়টি হ'ল আপনি ব্যক্তিগতভাবে medদের সাথে এই সমস্ত সংযুক্ত করেন।
• অনুশীলনের সময় পরিবর্তন করুন। আপনি যদি সকালে অনুশীলন করেন তবে সন্ধ্যায় শুরু করুন। এবং বিপরীতভাবে.
• ফিটনেস, যোগা বা জগিংয়ের মতো অনুশীলনের পরে অনুশীলনের চেষ্টা করুন।
• ঠিক আছে, খুব শেষ বিকল্পটি, যা কেবলমাত্র সর্বশেষ উপায় হিসাবে প্রস্তাবিত। অনুশীলনের সময় কিছু ধ্যানের সঙ্গীত বাজান। তবে, মনে রাখবেন যে এই ক্ষেত্রে আপনি ধ্যান করবেন না, তবে গান শুনছেন listening তবে এই ধরণের শ্রবণটি সঠিক ধ্যানের দিকে প্রথম সফল পদক্ষেপ হবে।

সুতরাং, নতুনদের বাড়িতে বাড়িতে ধ্যান করা মোটেও কঠিন নয়। উপরে বর্ণিত ধ্যান কৌশল আপনাকে এই আশ্চর্যজনক প্রাচীন অনুশীলনের ইতিবাচক প্রভাবগুলি অভিজ্ঞতা করতে সহায়তা করবে।

প্রস্তাবিত ধ্যান সাহিত্য

কীভাবে মেডিটেশন শিখতে হবে সে সম্পর্কে অনেক বই লেখা হয়েছে। এখানে কিছু উদাহরন:

1. জন কাবাত-জিন “স্বাস্থ্যের জন্য মেডিটেশন: 108 টি এক অনন্য পদ্ধতি ব্যবহার করে পাঠ”, “অনুশীলন ধ্যান: যে কোনও সময়, যে কোনও জায়গায়” ” দীর্ঘদিন ধরে তিনি ঘনঘন চাপের কারণে সৃষ্ট রোগগুলির সাথে মানুষের ধ্যানের প্রভাব অধ্যয়ন করেছিলেন। তাঁর বইগুলিতে তিনি ধ্যান কী তা, এটি কীভাবে শরীরকে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে আলোচনা করেছে। প্রথম টুকরোটিতে বর্তমান মুহুর্তকে কেন্দ্র করে বিভিন্ন শ্বাসকষ্টের বিশদ বর্ণনা করা হয়েছে, যা চাপ কমাতে সহায়তা করবে। জন কাবাত-জিনের পদ্ধতিগুলি নিউরোফিজিওলজির উপর ভিত্তি করে। এ কারণেই তারা অনুশীলনে খুব কার্যকর।
2. ম্যাডোনা গডিং “ধ্যান। সাধারণ নেতৃত্ব “। এখানে আপনি পশ্চিম ও প্রাচ্যের আধ্যাত্মিক অনুশীলনের উপর ভিত্তি করে 100 টিরও বেশি ধ্যানের কৌশল পাবেন। এর মধ্যে সচেতনতা, শিথিলকরণ, প্রশান্তি এবং একাগ্রতার জন্য অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত। বইটিতে নতুনদের জন্য ধ্যানের অনেক টিপস রয়েছে। এগুলি স্থানের পছন্দ, জায়গার ভঙ্গিমা সম্পর্কিত, সঠিক পরিবেশ তৈরি করে। এই সংস্করণটি প্রাথমিক এবং অভিজ্ঞ উভয় ব্যক্তির জন্যই কার্যকর। এটি আপনাকে চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য, নিজের অন্তর্গত বিশ্লেষণ করতে এবং আধ্যাত্মিকভাবে বাড়তে শেখাবে।
3. তিতাস নাট খান। “প্রতিটি পদক্ষেপে শান্তি। প্রতিদিনের জীবনে মাইন্ডফুলনেসের উপায় ” লেখক আধ্যাত্মিক নেতা, একটি জেন ​​মাস্টার। তাঁর মতে, অভ্যন্তরীণ সাদৃশ্য খুঁজে পাওয়া এতটা কঠিন নয়। তীব্র চাপ বা হতাশার পরেও আপনি সচেতনতা বিকাশ করতে পারেন, মুহুর্তটি উপভোগ করতে শিখতে পারেন। কাছাকাছি জীবন থেকে সুখ এবং সন্তুষ্টি। আপনার শুধু চারদিকে তাকাতে হবে।

মাইন্ডফুলনেসটিও পড়ুন – এই অনুশীলনগুলি কী

বইগুলি কার্যকর হওয়ার জন্য, আপনার জীবনে যা লেখা আছে তা প্রয়োগ করতে হবে। অন্যথায়, কীভাবে সঠিকভাবে ধ্যান করতে হবে সে সম্পর্কিত তথ্য কোনও উপকারে আসবে না।

উত্সগুলি এই বিষয়টিতে ব্যবহৃত এবং দরকারী লিঙ্কগুলি: https: //108lepestkov.com/praktiki/kak-pravilno-meditirovat.html https://ezoterica.club/meditatsiya/kak-pravilno.html https://mymind.yoga/meditaciya । এইচটিএমএল https://znaniyaetosila.ru/kak-nauchitsya-meditirovat-novichkam-v-domashnih-usloviyah/ https://regressionsoul.com/kak-pravilno-meditirovat-doma-dlya-nachinayushhix/ https: // স্ট্রেসএক্স। রুশ ভাষায় / zozh / meditaciya https://zen.yandex.ru/media/id/5d37fced35c8d800ad143cce/meditaciia-dlia-nachinaiuscih-v-domashnih-usloviiah-s-chego-nachat-5d404e7d92414d1b398a69cfmedia https://toknife.media -meditate / https://vdushu.ru/meditaciya-dlya-nachinayushchih.html https://zen.yandex.ru/media/variis/kak-meditirovat-5-prostyh-shagov-5b9768acc586d600aa83a2be https : //108lepestkov.com/praktiki/meditatsiya-dlya-nachinayushhih.html https: // rumivation ধ্যান / কাক-নওচিত্তস্যা-ধ্যানিরোভাত