দৌড়ানোর উপকারিতা: দৌড়াদৌড়ি কীভাবে মানুষের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য আপনার আর কতক্ষণ চালানো উচিত?

খেলাধুলা হিসাবে চলছে

খেলাধুলা এক ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যা গতির জন্য একটি নির্ধারিত দূরত্বকে অতিক্রম করার সাথে সাথে নিয়মিত প্রশিক্ষণ এবং প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণ জড়িত। চলমান ফর্মগুলি অলিম্পিক প্রোগ্রাম এবং অ্যাথলেটিক্সের অন্তর্ভুক্ত। তদতিরিক্ত, দৌড়াদৌড়ি বিভিন্ন স্পোর্টস গেম এবং শাখার একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ, উদাহরণস্বরূপ, ট্রায়াথলন, লম্বা / উচ্চ জাম্প, ফুটবল, বাস্কেটবল, ইত্যাদি

পেশাদার জগিং অপেশাদার জগিং থেকে পৃথক যে এটি গতি, ধৈর্য এবং শক্তি উন্নত করার জন্য ধ্রুব প্রশিক্ষণ জড়িত। তদতিরিক্ত, ক্রীড়া চলমান সমস্ত চলাচল নির্দিষ্ট কৌশল সঙ্গে সম্মতিতে সঞ্চালিত হয়। চলমান পদক্ষেপে দুটি বিকল্প পর্যায় অন্তর্ভুক্ত রয়েছে: সমর্থন এবং উড়ান।

স্ট্যান্স ফেজ হ'ল সুইংিং পা হাঁটুতে সামনের দিকে বাড়ানো সহ সমর্থনকারী পা দিয়ে ধাক্কা দেওয়ার প্রক্রিয়া। ফ্লাইট পর্ব হ'ল স্থল থেকে উভয় পা একযোগে উত্তোলন যা দৌড়ানোর একটি স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য।

বিকাশের ইতিহাস

মানুষ প্রাচীন কালে দৌড়ানোর সুবিধার প্রশংসা করেছিল। এর সাহায্যে তারা শিকার করেছিল, শত্রু এবং শিকারী থেকে পালিয়েছিল। পদাতিকের গতি সামগ্রিকভাবে সেনাবাহিনীর গতির গতি নির্ধারণ করে।

প্রথম সরকারী দৌড় প্রতিযোগিতাটি ছিল প্রাচীন অলিম্পিক গেমস, খ্রিস্টপূর্ব 77 776 সালে অনুষ্ঠিত হয়েছিল। এগুলির মধ্যে একটি দূরত্ব অন্তর্ভুক্ত ছিল – 192 মি। পরবর্তী 50 বছরে, গেমগুলিতে আরও 24 টি চলমান দূরত্ব তৈরি করা হয়েছিল এবং ব্যবহৃত হয়েছিল। তারপরেও গ্রীসে প্রশিক্ষণ দৌড়বিদদের জন্য বিশেষ মহড়া ছিল। এবং ঘোড়দৌড়ের বিজয়ীরা জাতীয় নায়ক হয়েছিলেন।

প্রাচীন যুগের অবসানের সাথে সাথে অলিম্পিক প্রতিযোগিতাও বন্ধ হয়ে যায়। 18 ম শতাব্দীতে চলমান খেলা তার বিকাশ অব্যাহত রেখেছে।

এটি বিশেষত ইংল্যান্ডে ছড়িয়ে পড়ে, যেখানে শুরুটি নিয়মিত অনুষ্ঠিত হত। 1837 সালে প্রথম বাধা প্রতিযোগিতাটি সংঘটিত হয়েছিল এবং 1845 সালে – দীর্ঘ দূরত্ব শুরু হয়।

1886 সালে, আমাদের সময়ের প্রথম অলিম্পিক গেমস এথেন্সে হয়েছিল। তারা 100, 400, 800, 1500, 110 মিটার বাধা এবং ম্যারাথন দূরত্ব সহ দৌড়াদৌড়ি উপস্থাপন করে।

রাশিয়াতে, পিটার মোসকভিনের নেতৃত্বে সেন্ট পিটার্সবার্গের নিকটে, অভিজাতদের একটি বৃত্তের উত্থানের সাথে 1888 সালে চলমান খেলাধুলা একটি ক্রীড়া শৃঙ্খলা হিসাবে আত্মপ্রকাশ করেছিল। এক বছর পরে, প্রথম সরকারী প্রতিযোগিতা হয়েছিল। এবং সুইডেনে ১৯০১ সালে, বৃত্তের সদস্যরা আন্তর্জাতিক প্রতিযোগিতায় অংশ নিয়েছিল।

1912 সালে, অলিম্পিক গেমসে গার্হস্থ্য ক্রীড়াবিদদের আত্মপ্রকাশ ঘটে।

ইউএসএসআর সময়কালে, চলমান ক্রীড়াগুলি ব্যাপক আকার ধারণ করে। অলিম্পিক গেমসে ঘরোয়া ক্রীড়াবিদরা সাফল্যের সাথে পারফর্ম করেছিলেন।

চলমান ক্রীড়া আজও বিকশিত হচ্ছে। সহিষ্ণুতা বাড়ানোর এবং কৌশল উন্নত করার নতুন পদ্ধতি বিকাশ করা হচ্ছে। অপেশাদার চলমান হিসাবে, এটি খুব জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। বিশ্বের সমস্ত দেশেই মানুষ পার্কে, স্টেডিয়ামগুলিতে এবং কেবল রাস্তায় ছুটে যায়। যারা আগ্রহী তারা দৌড় প্রতিযোগিতায় অংশ নিতে পারে।

চলমান সুবিধাগুলি এবং ক্ষতির। শীর্ষ

“পক্ষে” এবং “বিরুদ্ধে” যুক্তি

এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে দৃ strongly়ভাবে দৌড়াদৌড়ি শরীরকে প্রভাবিত করে। তবে, সকলেই মনে করেন না যে ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি ছাড়াও দৌড়ানো ক্ষতিকারক হতে পারে। ক্লাস শুরু করার আগে, এই বিষয়টি ভালভাবে অধ্যয়ন করা ভাল এবং নিজেরাই সিদ্ধান্ত নেওয়া ভাল যে দৌড়ানোর ফলে শরীর কী আরও আনবে: সুবিধা বা ক্ষতি?

এই সমস্যাটি বোঝার জন্য, আপনাকে বুঝতে হবে যে প্রতিটি জীব পৃথক এবং একটি ব্যক্তিগত পদ্ধতির প্রয়োজন। একজনের পক্ষে যা ভাল তা অন্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। অতএব, যে কোনও ক্ষেত্রে, জোগ করা শুরু করার আগে, সুপারিশের জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা, এবং আরও অনেকগুলি গবেষণা পরিচালনা করা ভাল, যা মেনে চলার জন্য প্রয়োজনীয় লোডের স্তরটি প্রতিষ্ঠা করা সম্ভব।

যে কোনও চলমান ওয়ার্কআউট চলাকালীন, মনে রাখবেন যে এটি কেবলমাত্র চলমান সুবিধাগুলি সর্বাধিক করার জন্যই করা হয়। অতএব, জরুরী লক্ষণগুলি নিরীক্ষণ করা এবং সেগুলি গ্রহণযোগ্য হারের মধ্যে রাখা ভাল যাতে দেহের ক্ষতি না হয়। ভাগ্যক্রমে, এই উদ্দেশ্যে, এখন অনেকগুলি ডিভাইস রয়েছে যা সমস্ত প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে এবং আপনাকে চালনা থেকে ক্ষতি পেতে দেয় না।

Contraindication এবং ক্ষতি

তবে, কোনও ধরণের অনুশীলনের মতোই দৌড়ানোর নিজস্ব contraindication রয়েছে। অনুশীলন শুরু করার আগে পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য এটি করা বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ important আপনার যদি জন্মগত হার্টের ত্রুটি, একটি পূর্ববর্তী স্ট্রোক বা মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন, হার্টের তালের ব্যাঘাত যেমন অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশন, রক্ত ​​সঞ্চালন ব্যর্থতা, পালমোনারি ব্যর্থতা, উচ্চ রক্তচাপ (180 থেকে 110 বা তারও বেশি উচ্চ রক্তচাপ), ক্রনিক কিডনি থাকে তবে দৌড়ানো আপনার স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে if রোগ.

অবশ্যই, দৌড়াদৌড়ি একটি দরকারী জিনিস, তবে প্রত্যেকে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ সুবিধা এবং ফলাফল আনবে না, তাই সাবধান হন।

দৌড়তে কী কাজে লাগে?

নিজেকে খেলাধুলায় অংশ নিতে উত্সাহিত করার জন্য, আপনাকে দৌড়ানোর উপকারগুলি কী তা জানতে হবে, 5 টি যুক্তি আপনাকে এই সমস্যাটি বুঝতে সহায়তা করবে।

ডায়াগনস্টিক্স মাথা হয়

জগিং শুরু করার আগে রোগ নির্ণয় করা কেন গুরুত্বপূর্ণ? কারণ আমাদের আমাদের দুর্বলতম বিষয়টি চিহ্নিত করতে হবে। “চেইনের দুর্বলতম লিঙ্ক” এর আইন অনুসারে চেইনের সর্বাধিক শক্তি দুর্বলতম লিঙ্কের সর্বাধিক শক্তির সমান। একইভাবে আমাদের শরীরের ক্ষমতা সম্পর্কেও বলা যেতে পারে running আমাদের চলার তীব্রতা, যা হবে স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে হবে, আমাদের দেহের সবচেয়ে দুর্বল লিঙ্কের স্তরে হওয়া উচিত।

দুর্বল লিঙ্কটি পেশীবহুল সিস্টেমে এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে উভয়ই হতে পারে। এবং, ডায়াগনস্টিক ডেটার উপর ভিত্তি করে, আমরা রান তীব্রতা তৈরি। উপায় দ্বারা, সঠিকভাবে নির্বাচিত চলমান ভারের সাহায্যে, আপনি কেবল আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারবেন না, তবে আপনার দুর্বল লিঙ্কগুলিকেও জোরদার করতে পারবেন।

যদি কোনও পেশাদার ক্রীড়া চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা এবং ডায়াগনস্টিকসের জন্য বিশেষ সরঞ্জাম ব্যবহার করা সম্ভব না হয় তবে ক্লাস শুরু করার আগে চিকিত্সকের সাথে দেখা করা এবং চিকিত্সা পরীক্ষা করা যথেষ্ট হবে, যার মধ্যে রক্তের বিশদ পরীক্ষা এবং কার্ডিওলজিস্টের সাথে পরিদর্শন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

রান করার সেরা সময়

সকালে, মানব দেহ এখনও ঘুমিয়ে আছে, তাই এটি অতিরিক্ত চাপবেন না। সন্ধ্যার শেষ দিকে – শরীর শান্ত হয়ে যায় এবং ঘুমের জন্য প্রস্তুত হতে শুরু করে। সুতরাং, চালানোর জন্য সর্বোত্তম বোঝাটি দিনের বেলাতে হয় তবে দুপুরে হয় না!

অনুশীলনের আগে কখনই খাবেন না।

দৌড়াদৌড়ি কম চাপ এবং স্নায়ুর দিকে নিয়ে যায়

যে কোনও বায়বীয় অনুশীলন, কার্ডিও অনুশীলন, দৌড় সহ, এটি স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ এবং উদ্বেগ কাটিয়ে ওঠা সম্ভব করে তোলে। যে সমস্ত লোক নিয়মিত চালান তাদের আরও ভাল এবং আরও ভাল ঘুম হয়, তাই ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে এমন ক্ষেত্রে জগিংয়ের পরামর্শ দেওয়া হয়। ধ্যানের মতো দৌড়াতে প্রতিদিনের চিন্তাভাবনা এবং প্রতিদিনের সমস্যা থেকে বিরত থাকতে সহায়তা করে। কেন?

স্থিতিশীল চিনির মাত্রা বজায় রাখতে আমাদের কর্টিসল হরমোন প্রয়োজন need এটি কেবল চাপের সময় নয়, দীর্ঘায়িত পরিশ্রমের সময়ও প্রকাশিত হয়, যা আমাদের চলমান পারফরম্যান্সকে উন্নত করে। অতএব, যদি আপনার কোনও কঠিন দিন কাটা থাকে তবে শরীরের ভালোর জন্য করটিসোলকে পরিচালনা করে দৌড়ে যাওয়ার পক্ষে ভাল।

অন্যদিকে, চলার সময়, স্ট্রেসের সাথে জিনগুলি বন্ধ করা হয়। এছাড়াও, GABA (গামা-অ্যামিনো-বুট্রিক অ্যাসিড) এর স্তর বাড়ছে – এটি মোটামুটিভাবে বলার জন্য প্রশান্তির একটি নিউরোট্রান্সমিটার। সুতরাং, জগিং মানসিক স্তরে আমাদের শান্ত করে।

মস্তিষ্ক, স্নায়ুতন্ত্র এবং পুরো শরীর পুরোপুরি শান্ত হয় med সর্বোপরি, কেবল মস্তিষ্কে নয়, পেরিফেরিতেও স্নায়ু রয়েছে। পেরিফেরাল বা এএনএস (স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্র) আমাদের অঙ্গগুলির কার্যকারিতা জন্য দায়ী।

যদি মানসিক চাপ দেখা দেয়, তবে সহানুভূতিশীল এএনএস কাজ শুরু করে এবং প্যারাসিপ্যাথ্যাটিক প্রায় সর্বদা সক্রিয় থাকে, কারণ এটি “খাওয়া এবং ভালবাসা” রাজ্যের জন্য দায়ী। এবং যদি আমরা ধ্রুবক স্ট্রেস অবস্থায় থাকি তবে এই সিস্টেমগুলির কাজের ক্ষেত্রে ভারসাম্যহীনতা দেখা দিতে পারে। এটি নির্ধারণ করা যেতে পারে যে হয় হয় আমাদের ধ্রুবক দুর্বলতা এবং উদাসীনতা হয়, বা বিপরীত – একটি উত্তেজিত অবস্থা।

আমাদের শরীরেও এমন একটি ভাসু নার্ভ রয়েছে। এটি দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ দ্বারাও প্রভাবিত হয়। এই স্নায়ু কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির সাথে সংযুক্ত করে। সেগুলো. তাকে ধন্যবাদ, দেহের শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলি আমাদের আবেগের উপর নির্ভর করে। অতএব, এই স্নায়ুর দৃ strong় উত্তেজনার সাথে আমরা হৃৎপিণ্ডের পেশী বা পেটে ব্যথা অনুভব করতে পারি।

যদি কোনও ব্যক্তি নিয়মিত জগিং বা অন্যান্য বায়বীয় ব্যায়ামে নিযুক্ত থাকেন তবে স্নায়ুতন্ত্রের মধ্যে ভারসাম্যের একটি পরিস্থিতি দেখা দেয় এবং ভাসাস নার্ভ টন হয়।

কেন মানব স্বাস্থ্যের জন্য এত ভাল চলছে?

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের একটি রূপ হিসাবে, দৌড়াদৌড়ি তার স্বাভাবিকতার ক্ষেত্রে উভয়ই অনন্য। আমরা শৈশব থেকেই চালাচ্ছি – এবং বায়োমেকানিক্সে, যেহেতু এতে প্রচুর সংখ্যক পেশী, লিগামেন্ট এবং জয়েন্টগুলি জড়িত। এতে তার সাথে কেবল সাঁতার এবং স্কিইং প্রতিযোগিতা করতে পারে। তবে যদি স্নিকার্স এবং আকাঙ্ক্ষা দৌড়ানোর জন্য, সাঁতারের সাথে এবং আরও বেশি স্কিইংয়ের জন্য যথেষ্ট হয় তবে সবকিছু এত সহজ নয়।

1. চলমান ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করে, গ্যাস এক্সচেঞ্জের দক্ষতা বৃদ্ধি করে এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকেও শক্তিশালী করে। এটির জন্য ধন্যবাদ, শরীরের সমস্ত টিস্যু অক্সিজেন গ্রহণ করে এবং শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলি সরিয়ে ফেলা হয়।
2. বায়বীয় ব্যায়াম মানব প্রতিরোধ ব্যবস্থা উদ্দীপিত করে, ব্যাকটিরিয়া এবং ভাইরাসের প্রতি শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, পাশাপাশি এর মধ্যে উপস্থিত ক্ষতিকারক কোষগুলির সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে।
3. তদ্ব্যতীত, জগিং স্নায়ুতন্ত্রের ক্রিয়াকলাপ, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং হতাশার প্রতিরোধ ও চিকিত্সায়ও ইতিবাচক প্রভাব ফেলেছে তা দেখানো হয়েছে।
4. আরও গবেষণা রয়েছে যে জগিং কর্মচারীরা জগিং না করা সহকর্মীদের তুলনায় জগিংয়ের দিনে আরও দক্ষ এবং কার্যকর। এছাড়াও, এন্ডোরফিনস, সেরোটোনিন, ডোপামিন এবং এন্ডোকানাবিনয়েডগুলির সংশ্লেষণের জন্য ধন্যবাদ, রানাররা তাদের জীবন নিয়ে আরও সন্তুষ্ট এবং অ রানারদের চেয়ে আরও ভাল মেজাজে রয়েছে।
5. রানিং ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করে এবং শরীরের ওজনকে স্বাভাবিক করে তোলে এবং রানারের চিত্র আরও আকর্ষণীয় হয়। নিতম্ব, উরু, ধড় এবং মুখের জন্য, জগিং হ'ল সস্তারতম ব্যয়বহুল এবং সাশ্রয়ী মূল্যের প্রসাধনী পদ্ধতি।
6. অবশেষে, এটি প্রমাণিত হয়েছে যে রানাররা বিভিন্ন রোগ থেকে অকাল মারা যায় এবং গড়ে ৩ বছর বেশি বেঁচে থাকে 25

পুরো শরীরের উপর চলমান প্রভাব

জগিং হল সবচেয়ে সহজ এবং কার্যকর শারীরিক অনুশীলন যা আপনাকে লিগামেন্টাস এবং পেশীবহুল সংস্থার প্রায় সমস্ত অংশ ব্যবহার করতে দেয়। এছাড়াও, মানব দেহের জয়েন্টগুলি দৌড়ানোর সময় একটি পে-লোডও পায়। দৌড়ানো রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ায়, সমস্ত অঙ্গ এবং টিস্যুকে অক্সিজেন করে তোলে। এটি ভাস্কুলার সিস্টেমকে প্রশিক্ষণ দেয় এবং অনেক হৃদরোগ প্রতিরোধ করে।

জগিং ক্ষতিকারক টক্সিন এবং টক্সিনের শরীরকে পরিষ্কার করতে সহায়তা করে। অনুশীলনের সময়, রক্ত ​​উচ্চ তীব্রতায় জাহাজগুলির মধ্য দিয়ে যেতে শুরু করে। প্রচুর বর্জ্য পদার্থগুলি জাহাজের দেয়াল দিয়ে এটি প্রবেশ করে, যা ঘামের মাধ্যমে নির্গত হয়। ধীর, দীর্ঘ সময় ধরে শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি স্বাভাবিক করা হয় এবং রক্তে কোলেস্টেরলের পরিমাণও হ্রাস পায়।

জগিং আপনাকে সেই অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে। আশ্চর্যের কিছু নেই যে জগিং ওজন হ্রাসের অন্যতম কার্যকর উপায় হিসাবে বিবেচিত হয় এবং স্থূলত্বের বিরুদ্ধে লড়াই করার বেশিরভাগ প্রোগ্রামে অন্তর্ভুক্ত থাকে।

বৈজ্ঞানিক গবেষণা অনুসারে, জগিং এন্ডোরফিনস, হরমোনগুলির উত্পাদনকে উত্সাহ দেয় যা মানুষকে আনন্দিত, খুশি এবং আশাবাদী করে তোলে। তদুপরি, দৌড়াদৌলে একজনের স্ট্যামিনা বাড়ে, তাকে আরও দক্ষ করে তোলে।

নিয়মিত চলমান প্রশিক্ষণ শরীরের পুনরুদ্ধারের কার্যকারিতা উন্নত করে। এই প্রভাবটি তাদের জন্য বিশেষভাবে কার্যকর হবে যারা প্রায়শই রাতের শিফটে কাজ করেন। ফলস্বরূপ, জগিং বিশ্রাম এবং এমনকি ঘুমের চেয়েও চালিত হওয়ার পক্ষে আরও কার্যকর।

গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রায় 70% পুরুষ যারা নিয়মিত জগিং শুরু করেছিলেন তাদের প্রজনন কার্যকারিতা উন্নত হয়েছিল। অন্য কথায়, দৌড়াতে পুরুষের ক্ষমতাও বাড়ানো যায়।

এটি একটি প্রতিষ্ঠিত সত্য যে জগিং স্নায়ুতন্ত্রের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। যে ব্যক্তির পক্ষে দৌড়াদৌড়ি জীবনের নিয়মিত আদর্শ হয়ে উঠেছে সে কম উত্তেজনাপূর্ণ এবং আরও ভারসাম্যহীন হয়ে ওঠে, তিনি তার আবেগকে আরও কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণ করেন এবং আরও সহজেই চাপের পরিস্থিতি সহ্য করতে পারেন। অনেক লোকের জন্য, জগিং হতাশা হ্রাস করতে বা দূর করতে সহায়তা করতে পারে।

জোগিং একজন ব্যক্তির মানসিক ক্ষমতাতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলেছে কারণ এটি ঘনত্ব, আত্ম-নিয়ন্ত্রণ এবং মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি করে। বিভিন্ন ঘুমের ব্যাধিগুলির জন্য দৌড়ানো অমূল্য হতে পারে, কারণ এটি কোনও ব্যক্তির মানসিক এবং মানসিক অবস্থার উপর শান্ত প্রভাব ফেলে।

দৌড়ানোর সময় পেশীগুলি কী কাজ করে

চলমান চলাকালীন প্রধান বোঝা নীচের পায়ের পেশীগুলিতে পড়ে (একমাত্র, বাছুর), উরুর পেশী – চতুর্ভুজ এবং বাইসপস পেশীগুলির পাশাপাশি গ্লুটিয়াল পেশীগুলির উপর পড়ে। তবে আপনি কেবল পায়ের চলাফেরায় চলমান বিচার করতে পারবেন না, বাকী পেশীগুলিও যথেষ্ট পরিমাণ চাপ পান।

চলাকালীন বাহুগুলির একযোগে চলাফেরার কারণে ধড়ের পেশী, পেট ও পেটের পেশীগুলি ও পেটের বাহুতেও নিয়মিত উত্তেজনা থাকে। সুতরাং, দৌড়ানো এমনকি শরীরের ক্ষুদ্রতম পেশীগুলিকেও প্রভাবিত করে, কেবল পা নয়, পুরো শরীরকে টোন করে।

দৈনিক দৌড়, এটা ভাল?

এর জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত শর্ত পূরণ করা হলে দৈনিক দৌড়ানো ভাল এবং দরকারী হিসাবে বিবেচিত হতে পারে। দিনে 10 মিনিটের বেশি দৌড়ানোর কোনও মানে নেই। জীবন দীর্ঘায়িত করতে এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখতে নির্দিষ্ট সময় যথেষ্ট পরিমাণে যথেষ্ট। এটি ক্লান্তিকর দূরত্বের চেয়ে অনেক বেশি স্বাস্থ্য উপকার সরবরাহ করে।

পূর্বে, এটি বিশ্বাস করা হয়েছিল যে আপনাকে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 75 মিনিটের জন্য চালানো দরকার। আইওয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের আমেরিকান গবেষকরা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে কম চালানো ভাল, তবে প্রায়শই বেশি! রক্তনালীগুলির শক্তিশালীকরণ সপ্তাহে 3 ঘন্টা এবং 7 দিনের মধ্যে 1 ঘন্টা হয়। এই সমীক্ষায় 15 বছর লেগেছিল, বিভিন্ন বয়সের 55 হাজার মানুষ – 18 থেকে 90 বছর বয়সী – এতে অংশ নিয়েছিল। পরীক্ষাগুলির সময়, প্রায় এক তৃতীয়াংশ কার্ডিওভাসকুলার রোগে মারা যান।

দৌড়াদৌড়ি আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল তবে দৌড়ানোর অর্থ আর স্বাস্থ্যকর হওয়া। এটি ম্যারাথন প্রেমীদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। এই অর্থে, তারা হার্ট অ্যাটাকের থেকে এটির চেয়ে বেশি হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে কারণ হার্টের ভেন্ট্রিকেলের উপর লোড বেড়ে যায়।

দৌড়াদৌড়ি আমাদের বৃদ্ধ হতে বাধা দেয়

একজন ব্যক্তি যত বেশি সক্রিয়, তাদের বয়স ধীর হয়। বার্ধক্য প্রক্রিয়া প্রতিরোধ করা যায় না। তবে এটির গতি নিয়ন্ত্রণ করা আমাদের শক্তির মধ্যে রয়েছে। এটি অলৌকিক বলে মনে হলেও দৌড়ঝাঁপ চালিয়ে আণবিক স্তরে বৃদ্ধিকে কমিয়ে আনা সম্ভব।

আপনি দীর্ঘ দূরত্ব চালিয়ে যুবকদের দীর্ঘায়িত করতে পারেন। এমন অধ্যয়ন রয়েছে যা প্রমাণ করে যে, গড়ে, সক্রিয় জোগিং জীবন 3 বছর বাড়িয়ে তোলে এবং মৃত্যুর ঝুঁকি 30% কমে যায়। হাসি যেমন জীবনে কয়েক মিনিট যোগ করে, তেমনি চলমান কয়েক ঘন্টা যোগ করে। কিছু বিবৃতি অনুসারে, এক ঘন্টা দৌড়ে 7 ঘন্টা জীবন যোগ করে।

বিশ্বাস করুন বা না করুন, এই সংখ্যাগুলি এমন একটি সত্য যা রানারদের বয়স আরও ধীরে ধীরে। তাছাড়া বয়স নির্বিশেষে যাইহোক, এটি অত্যধিক করবেন না, কারণ অতিরিক্ত কাজ করা পুনর্জাগরণ প্রক্রিয়াটিকে অস্বীকার করে। ঠিক যেমন রোদে পোড়া ক্ষতিকারক। রোদে ত্বকে কোলাজেন ভেঙে যায়, যা চুলকানিতে বাড়ে।

উদযাপন নাকি লড়াই?

আপনি যদি জানতে পেরেছেন যে দৌড়াদৌড়ি আপনার পক্ষে contraindication নয়, এবং এখন আপনি দৌড়াদৌড়ি উপকারী হতে চান, তবে আপনার রানগুলির কৌশলটি আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে হবে: ছুটির দিন হিসাবে দৌড়ানো বা লড়াই হিসাবে দৌড়ানো।

আপনার মনোভাব এবং অনুশীলনের সিমুলেশনটির উপর নির্ভর করে আপনার শরীরটি বিভিন্ন হরমোন তৈরি করবে যা আপনার স্বাস্থ্যের উপর বিভিন্নভাবে প্রভাব ফেলবে।

রাশিয়ায় সক্রিয়ভাবে ক্রীড়া সংস্কৃতি গঠিত হচ্ছে। প্রত্যেকে আরও কঠোর এবং দ্রুত চালাতে চায়, এলাকার সমস্ত দৌড়ে অংশ নিতে এবং তাদের ব্যক্তিগত সেরা আপডেট করাতে চায়। আপনি যদি সারাক্ষণ এইরকম তীব্র মোডে প্রশিক্ষণ নিতে যান তবে দৌড়াদৌড়ি আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে উপকারী হবে। কাঙ্ক্ষিত এন্ডোরফিনের পরিবর্তে, আমরা কর্টিসল (স্ট্রেস হরমোন) উত্পাদন করে আমাদের শরীরকে আরও বেশি করে ক্লান্ত করব। এবং তারপরে ছুটির পরিবর্তে খেলাধুলা আমাদের জন্য অবিচ্ছিন্ন চাপ এবং সংগ্রামে পরিণত হবে। প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াটির এই মডেলটি আঘাতজনিত এবং হ্রাসকারী ating

এক বা অন্য চলমান কৌশল চয়ন করার সময়, সঠিক পুনরুদ্ধারটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ is অভিজ্ঞ অ্যাথলিটদের প্রশিক্ষণের জন্য কখনও চেষ্টা করবেন না!

পেশাদার অ্যাথলেটরা প্রশিক্ষণ দেয়, বিশ্রাম নিন, খান এবং তারপরে আবার প্রশিক্ষণ দিন। এবং অপেশাদার ট্রেন, কাজ করতে গিয়ে, ঘরের কাজকর্ম করার সময়, 1 ঘন্টা 30 মিনিটের অর্ধ ম্যারাথন বা 35 মিনিটের একটি “দশ” চালাতে চায়, যার অর্থ তারা পুরোপুরি পুনরুদ্ধারকে অগ্রাধিকার পেতে পারে না। সুতরাং, তারা দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির ভয়ানক পরিস্থিতিতে তাদের দেহকে চালিত করে।

একটি ইতিবাচক চলমান প্যাটার্ন হ'ল স্মার্ট পুনরুদ্ধার।

দৌড়ানোর জন্য কার্যকর হতে হবে, চাপ অবশ্যই ডোজ করা উচিত। উচ্চমানের পুনরুদ্ধার করা আবশ্যক: কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমান।

কীভাবে ওভারট্রেইন এড়ানো যায়?

কীভাবে ওভারট্রেনিং হয়? একজন ব্যক্তি, অদম্য নিজের জন্য, দৌড়াদৌড়ি সহজ যে বিষয়ে আনন্দ করে, প্রতিবার বোঝা বাড়াতে শুরু করে।

আপনি কীভাবে জানবেন যে ইতিমধ্যে কিছু ভুল হয়েছে? স্নায়ুতন্ত্র প্রথমে সংকেত দেয়। কি হচ্ছে:

– ঘুমের ব্যাঘাত: ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা, ঘুম ব্যাহত হয়। এই অবস্থাটিও হালকা উত্তেজনার সাথে।

• বিরক্ত ক্ষুধা: খাওয়ার মতো মনে হয় না। বা তদ্বিপরীত – কিছু খেতে অবিচ্ছিন্ন ইচ্ছা।
• বিশ্রামের হার্টের হার প্রতি মিনিটে 75 বীটের চেয়ে বেশি।
• সংক্ষিপ্ত রান পরে জয়েন্টগুলিতে স্থানীয় হাঁটু (হাঁটু বা পা) এচিং।
• অস্বাভাবিক চাপ – স্বাভাবিকের উপরে বা নীচে।

যদি আপনি নিজের মধ্যে এই লক্ষণগুলি খুঁজে পান তবে 3-4 দিনের জন্য বিশ্রাম নিন। সমস্ত লক্ষণ চলে গেছে – আপনি দৌড়াতে ফিরে আসতে পারেন। লক্ষণগুলি অদৃশ্য হয়নি – আপনার বিশেষজ্ঞের কাছে যেতে হবে।

যদি আপনি রান করার পরে আপনার হার্টের হার সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তবে কোনও স্পোর্টস কার্ডিওলজিস্টের সাথে যোগাযোগ করা ভাল, কারণ নিয়মিত চিকিৎসকের চেয়ে রানারদের কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের অবস্থা মূল্যায়নের জন্য তাদের বিভিন্ন মানদণ্ড রয়েছে। সচরাচর, একজন ব্যক্তির পক্ষে হার্ট ফাংশনের উদ্বেগজনক সূচকগুলি যে সক্রিয় জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দেয় না কোনও ক্রীড়াবিদদের জন্য আদর্শ এবং এটি স্বাস্থ্যের পক্ষে বিপজ্জনক নয়।

যারা ক্রীড়াবিদ কোনও পেশাদার ক্রীড়া ক্লিনিকে যেতে পারেন এবং বিশেষজ্ঞদের দেখতে পেতে পারেন, তাদের জন্য সারা শরীর বিশেষত কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে এক বছরে একবারের জন্য একটি বিস্তৃত রোগ নির্ণয় করার পরামর্শ দেওয়া হয়। মস্কো এবং সেন্ট পিটার্সবার্গে এমন কেন্দ্র রয়েছে।

দৌড়াদৌড়ি আমাদের আরও স্মার্ট করে তোলে

যদি আপনি আপনার স্নায়ু কোষের স্বাস্থ্যের বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন তবে দৌড়ে যান বা অন্য কোনও বায়বীয় ওয়ার্কআউট করুন। পায়ে ছন্দবদ্ধ আন্দোলন নিউরোট্রফিন মুক্তির প্রচার করে। এটি এমন একটি পদার্থ যা নিউরন সংরক্ষণে, তাদের জীবনকে দীর্ঘায়িত ও সংরক্ষণে সহায়তা করে। সুতরাং, আমরা নিরাপদে বলতে পারি যে দৌড়াদৌড়ি মস্তিষ্ককে দীর্ঘতর রাখে এবং রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করে।

এই পদ্ধতির সাহায্য করে এবং পারকিনসন রোগ প্রতিরোধ করে। কারণ এর বিকাশের সময়, নিউরন মারা যায় এবং তারা ডোপামিন ছেড়ে দেয় এবং ফলস্বরূপ, চলাচলে সমস্যা দেখা দেয়। যখন আমরা নিয়মিত অনুশীলন করি তখন স্নায়ু কোষগুলি আরও ভালভাবে বেঁচে থাকে এবং এটি রোগটি সংঘটিত হতে বা ধীর অগ্রগতি থেকে রোধ করতে পারে।

আর কি চলমান প্রভাবিত করে তা হ'ল নিউরোপ্লাস্টিটি। নিউ সংযোগগুলির মধ্যে নিউ সংযোগগুলি গঠিত হয় যা নতুন গতিবিধি শিখতে সহায়তা করে এবং স্মৃতিতে উপকারী প্রভাব ফেলে। এটি লক্ষ করা গেছে যে ব্যক্তিরা সক্রিয়ভাবে এবং নিয়মিত খেলাধুলায় অংশ নেন তারা পরিকল্পনা করার ক্ষেত্রে, সিদ্ধান্ত গ্রহণে আরও ভাল, তাদের স্মৃতিশক্তি ভাল থাকে এবং বিভিন্ন সমস্যা সমাধানে আরও কার্যকর। আমরা যত সক্রিয়ভাবে অনুশীলন করব তত সক্রিয়ভাবে মস্তিষ্ক কাজ করে। এবং যদি তাদের সাথে মোকাবিলা করা হয় না, তবে বয়সের সাথে সাথে তারা হ্রাস পায়, বিশেষত আলঝাইমারগুলিতে লক্ষণীয়।

ভেরিকোজ শিরা দিয়ে জগিং করা

চলমানটি ভেরিকোজ শিরাগুলির জন্য কার্যকর কিনা তা বিবেচনা করুন। ভ্যারিকোজ শিরাগুলির প্রথম পর্যায়ে মাকড়সার শিরা গঠনে প্রকাশ করা হয়। লক্ষণ:

• দমবন্ধতা যে সকালে অদৃশ্য হয়ে যায়;
• জ্বলছে, বাছুরে ফেটে যাচ্ছে।

এই পর্যায়ে চিকিত্সকরা, প্রতিরোধের উদ্দেশ্যে, স্বল্প দূরত্বে অল্প সময়ের জন্য চালানোর পরামর্শ দেন, তবে তার আগে, একটি দ্বৈত স্ক্যানের মধ্য দিয়ে যান।

দ্বিতীয় এবং তৃতীয় স্তর নিম্নলিখিত লক্ষণগুলিতে প্রকাশ করা হয়:

• বেদনাদায়ক সংবেদনগুলি;
• লক্ষণীয় ফোলা;
• ভেনাস নোডের বুলিং;
• রাতে আবেগ।

দ্বিতীয় এবং তৃতীয় পর্যায়ের ভ্যারোকোজ শিরাগুলির জন্য দৌড়াদৌড়ি কি কার্যকর? এই ক্ষেত্রে, এটি উপকারী হবে না, তবে কেবল রোগীর অবস্থা আরও খারাপ করবে। একটি তীব্র রক্ত ​​প্রবাহ ঘটবে, যা জাহাজগুলি সামলাতে পারে না।

মহিলাদের জন্য দৌড়ানোর সুবিধা

মহিলাদের দৌড়ানোর সুবিধার মধ্যে রয়েছে:

• অ্যান্টি-এজিং এফেক্ট । মুখের পেশী সহ শরীরের সমস্ত পেশী টোন চালানো। দেহের সমস্ত সিস্টেম সঠিক মোডে কাজ করে, যা আপনাকে যুবকদের দীর্ঘায়িত করতে, দেহকে আরও সতেজ চেহারা দেয়। মুখের ত্বকের অবস্থার উন্নতি এবং চকচকে চোখের ঝলকগুলি এটিকে প্রকাশ করা হয়। এমন একটি মেয়ে যা তার জীবনযাত্রায় দৌড়াদৌড়ি করেছে এবং প্রতিবছর তার বয়স্ক সমবয়সীদের ছাড়িয়ে যায়। মহিলাদের জন্য দৌড়ানোর সুবিধাগুলি, যখন আমরা নবজীবনের বিষয়ে কথা বলি তখন সমস্ত প্রসাধনী সম্মিলিতকে ছাড়িয়ে যায়। তারুণ্য বজায় রাখতে এবং পুনরায় অর্জনের প্রয়াসে চালানো প্রথম কাজ।
• চেহারা উন্নতি করা । দৌড়াতে আপনার চেহারাটি ব্যাপকভাবে উন্নত করার একটি উপায়। দৌড়ানোর উপকারগুলি মুখের ত্বকের আকৃতি এবং অবস্থার উন্নতিতে প্রকাশ করা হয়, যা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চেহারা পরিবর্তন করতে সহায়তা করে।
• শরীরের উন্নতি । উন্নত স্বাস্থ্য জীবনের উন্নত মানের এবং উন্নত চেহারা উভয়ই প্রতিফলিত হয়।
• মানসিক স্বাস্থ্য উন্নতি । মহিলাদের জন্য দৌড়ানোর সুবিধাগুলি পুরুষ, মহিলা এবং পুরো বিশ্বের সাথে সম্পর্ক উন্নত করছে। সুখের হরমোনগুলি, যা চলার সময় রক্তের প্রবাহে “ইনজেকশন” দেওয়া হয়, মেয়েটির মানসিক অবস্থাকে তার চারপাশের লোকদের কাছে সহজ এবং আরও আকর্ষণীয় করে তোলে। দৌড়াদৌড়ি একটি মেয়ের পক্ষে জীবনকে সহজ করে তোলে, আপনি ছোট ছোট ট্রাইফলে জীবন কম বেশি উপভোগ করতে পারবেন।
• চাপ প্রতিরোধের বৃদ্ধি । ব্যায়ামের সময় প্রচুর পরিমাণে মুক্তি পাওয়া কর্টিসোলের উত্পাদন হ্রাস করার মাধ্যমে, আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে শান্ত, আরও ভারসাম্যময় এবং সুখী হয়ে ওঠেন এবং কম চাপ দিয়েছিলেন। কম চাপ মানেই বেশি সুখ। আরও সুখ মানেই বেশি সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্য। মহিলাদের দৌড়ানোর সুবিধাগুলি জটিল। একই সময়ে, মেয়েশিশুদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ যে সমস্ত ক্ষেত্রে উন্নয়ন ঘটে।

দৌড়ানোর আরেকটি দরকারী সম্পত্তি হ'ল আত্মবিশ্বাস বাড়ানো। দৌড়াতে প্রতিটি মেয়েই চেষ্টা করা উচিত যারা কোনও কারণে, তার উপস্থিতিতে লাজুক, নজরে আসার ভয়ে, লোকের সংগে থাকতে ভয় পায়। প্রতিটি ওয়ার্কআউটের সাথে আত্মবিশ্বাস বাড়বে।

কার জন্য?

শারীরিক অনুশীলন হিসাবে চালানো অবশ্যই কার্যকর কারণ এটি একটি ক্রিয়াকলাপ।

সমস্যাটি হ'ল এটি এতে করা প্রচেষ্টাকে ন্যায়সঙ্গত করে না।

মূল প্যাথলজগুলি দৌড় দিয়ে নির্মূল করা হয় না – এথেরোস্ক্লেরোসিস, ক্যান্সার এবং ডায়াবেটিস। যথা, তারা 95-96% ক্ষেত্রে মৃত্যুর কারণ হয়ে ওঠে।

কেবল দৌড়াদৌড়ি করে ওজন হ্রাস করাও অসম্ভব, আপনার একটি ডায়েট এবং নিয়ম দরকার। যাদের একগুচ্ছ রোগ নেই তাদের জন্য দৌড়াদৌড়ি কার্যকর, কেবলমাত্র সাধারণ উন্নতির উদ্দেশ্যে । এই ক্ষেত্রে, ধীরে ধীরে এবং সঠিক কৌশলটির নীতিটি পালন করা প্রয়োজন। যে ব্যক্তি কখনও খেলাধুলায় জড়িত ছিল না, সেইসাথে তাদের জন্যও রয়েছে যারা বিভিন্ন কারণে ক্লাসে দীর্ঘ বিরতি পান।

সূচনা

যারা প্রথমে ট্রেডমিলটিতে পা রেখেছেন তাদের জন্য বিভিন্ন শর্ত রয়েছে:

1. ক্লাসের প্রথম 7 দিন দৈনিক হওয়া উচিত নয়। সর্বোত্তম বিকল্পটি সপ্তাহে 3 বার ওয়ার্কআউট করা।
2. ক্লাসের সময়কাল 30-40 মিনিট।
3. প্রথম মাসে আপনাকে চলমান কৌশলগুলির নিয়মগুলি শিখতে হবে, পুরোপুরি পরীক্ষা করা উচিত এবং ডাক্তারের কাছ থেকে ধারণা নেওয়া উচিত।
4. শ্বাস ফেলা কেবল অনুনাসিক হওয়া উচিত।

গুরুত্বপূর্ণ! নিয়মিত প্রশিক্ষণের 3 মাস পরেই একজন শিক্ষানবিস অ্যাথলিটকে শিক্ষানবিস বলা যেতে পারে।

আপনার প্রতিদিন কত দিন চালানো উচিত? এটি পছন্দসই ফলাফল – ওজন হ্রাস বা ক্রীড়া উপর নির্ভর করে sports স্বাস্থ্যের জন্য – এই ক্ষেত্রে, আধ ঘন্টা অনুশীলন করা যথেষ্ট। এই ক্ষেত্রে, 2 টি প্রশিক্ষণ বিকল্পগুলি সম্ভব: একটি আধা ঘন্টা একটি থামানো এবং ধীর গতিতে থামানো ছাড়া, বা সংযুক্ত জগিং এবং হাঁটার 40 মিনিট।

দ্বিতীয় ক্ষেত্রে, দৌড়াতে ধীর গতি, হাঁটার পদক্ষেপগুলির সাথে পর্যায়ক্রমে, তবে বাধা ছাড়াই।

এই ধরণের প্রশিক্ষণ তাদের পক্ষে ভাল, যারা একসাথে পুরো দূরত্ব চালাতে পারেন না। ধীরে ধীরে, হাঁটার সময় হ্রাস পাবে, এবং চলমান সময় বাড়বে।

নতুনদের জন্য সর্বোত্তম এবং সর্বোত্তম বিকল্পটি প্রতিটি অন্যান্য দিন জগিং করা । দৌড়ানো থেকে বিশ্রামের দিনে, কোনও ব্যক্তি আর্টিকুলার জিমন্যাস্টিকস, যোগব্যায়াম, সাঁতার কাটা – যেকোন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পছন্দ করতে পারে।

একই সময়ে, আমরা অবশ্যই আত্ম-নিয়ন্ত্রণ সম্পর্কে ভুলে যাব না, আপনাকে অবশ্যই সবসময় আপনার নাড়ির দিকে মনোনিবেশ করতে হবে। এটি 120 থেকে 150 বীট / মিনিট অবধি হতে হবে। এটি 5-10 মিনিটের মধ্যে আসলটিতে ফিরে আসা উচিত। যদি নাড়িটি 120 না পৌঁছায় তবে কোনও লাভ নেই; 150 এরও বেশি – এরকম রান ইতিমধ্যে ক্ষতিকারক।

অভিজ্ঞ

দীর্ঘকাল বিরতি কাটা asonতুযুক্ত ক্রীড়াবিদদের একটি নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা অনুসরণ করা দরকার:

1. প্রাথমিক এবং প্রধান কাজটি হল আপনার আগের স্তরে ফিরে আসা।
2. সাপ্তাহিক হার প্রায় 100 কিমি।
3. প্রথম দিনগুলিতে, আপনার ক্লান্তির অনুভূতির উপস্থিতিতে মনোনিবেশ করা উচিত। এবং আপনি যখন নিজের আকারে পৌঁছেছেন, আপনি ইতিমধ্যে ওয়ার্কআউটের দূরত্ব এবং তীব্রতা বাড়িয়ে তুলতে পারেন। বিরতি যদি অসুস্থতার সাথে যুক্ত না হয় তবে আপনি এক সপ্তাহের মধ্যে আকারটি পুনরুদ্ধার করতে পারেন।

পেশাদার

কোনও পেশাদারের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে দৌড়াতে হবে প্রতিদিনের, তার নিজস্ব বৈশিষ্ট্যগুলিও:

চলমান অনুশীলন প্রতি 8-9 ঘন্টা করা হয় । এই ক্ষেত্রে, দূরত্বের হ্রাস কেবলমাত্র বিশ্রাম হিসাবে বিবেচিত হয়। সকালের জগিংটি ২-৩ কিলোমিটারে স্ট্যান্ডার্ড, সন্ধ্যার প্রশিক্ষণটি প্রধান এবং অ্যাথলিটের অনুরোধে দূরত্বটি 10 ​​কিমি পর্যন্ত বাড়ানো যেতে পারে।

কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম

চলমান সুবিধাগুলি সম্পর্কে কথা বললে এটি প্রাথমিকভাবে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে এর প্রভাবটি লক্ষ্য করার মতো। চলমান প্রক্রিয়াতে, হার্টবিট বৃদ্ধি পায় যা দেহে রক্তের আরও ভাল স্পন্দনে ভূমিকা রাখে। একই সময়ে, পেশীগুলি বোঝা হয়, ছোট ছোট জাহাজগুলি পরিষ্কার করা হয়, যা সমস্ত অঙ্গগুলিতে রক্তের অ্যাক্সেসকে ব্যাপকভাবে সহায়তা করে। রক্ত সঞ্চালন ত্বরান্বিত হয়, ফলস্বরূপ, দেহে বিপাকীয় প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত হয়, এটি পরিষ্কার হয়। হার্টের পেশী শক্তিশালী হয়, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের বিস্তৃত বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি হ্রাস পায়।

চলমান অবস্থায়, আপনার শ্বাসকে নিয়ন্ত্রণ করতে ভুলবেন না যাতে এটি সঠিক হয়। আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন, যাতে আপনি খুব বেশি শ্বাস ফেলেন না। ফলস্বরূপ, আপনি ফুসফুসের বায়ুচলাচল উন্নত করতে পারেন এবং তাদের পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারেন। দেহের স্ট্রেসে অভ্যস্ত হওয়ার পরে, হার্টের হার কমে যায়, ফলে হার্টের সিস্টোলিকের পরিমাণ বেড়ে যায়।

চলন্ত গতি

আজ প্রচুর বিভিন্ন সরঞ্জাম রয়েছে, যার বিজ্ঞাপন আমাদের সুরক্ষিত এবং আরামদায়ক রান দেওয়ার প্রতিশ্রুতি দেয়। তবে আপনার কি কেবল ট্রেন্ডি স্নিকারের উপর নির্ভর করা উচিত? অ্যাভজেনি কাদলুবিনস্কি নিশ্চিত যে একা স্নিকারের পক্ষে যথেষ্ট হবে না। মূল কাজটি রানার নিজেই করতে হবে: চলমান কৌশল নিয়ন্ত্রণের জন্য পেশীগুলি, পেশীবহুল ব্যবস্থাগুলি শক্তিশালী করতে।

তবে শরীরের থার্মোরগুলেশন হিসাবে, সরঞ্জামগুলি এখানে গুরুত্বপূর্ণ, এবং আপনি এটি সফলভাবে ব্যবহার করতে পারেন। আজ, এমন পেশাদার পোশাক রয়েছে যা জগিংয়ের সময় আপনার শরীরকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করে।

তবে যে কোনও ক্ষেত্রে, আপনার কেবল সরঞ্জামের উপর নির্ভর করা উচিত নয়, এবং উদ্দেশ্যমূলকভাবে প্রশিক্ষণের জন্য পোশাকের ইস্যুটির কাছে যাওয়া উচিত।

আপনার সপ্তাহে কতবার চালানো উচিত

একটি নিয়ম হিসাবে, প্রারম্ভিকদের মধ্যে ধৈর্য এবং শারীরিক ক্ষমতা বৃদ্ধি এক সপ্তাহ পরে পালন করা হয়, সাত দিনের চলমান ভলিউম 1.5 ঘন্টার সাথে আপনার 30 মিনিট বা 5 কিমি জন্য সপ্তাহে 3 বার করতে হবে। আস্তে আস্তে বোঝা বাড়াতে হবে।

কেন সপ্তাহে ঠিক 3 বার? আসল বিষয়টি হ'ল শারীরিক পরিশ্রমের পরে শরীরটি পুনরুদ্ধারে 48 ঘন্টা সময় লাগে খুব ঘন ঘন জগিং ক্লান্তির অনুভূতি সৃষ্টি করে এবং আহত হতে পারে এবং ব্যায়ামের ফ্রিকোয়েন্সি নিরাময়ের প্রভাব বাড়বে না। আপনি সপ্তাহে 3 বারের বেশি চালনা করতে পারবেন তবে কেবলমাত্র এই শর্তে যে বোঝাটি তুচ্ছ নয় (চলমান সময়কাল 15 – 30 মিনিট)। তারপরে দেহ পুনরুদ্ধারে বেশ কয়েক ঘন্টা সময় লাগবে। তবে এই ধরনের বোঝা কম কার্যকর হবে, যেহেতু তারা দেহে প্রয়োজনীয় “শিফট” বাড়ে না। ওয়ার্কআউটের সংখ্যা হ্রাস করাও এটি উপযুক্ত নয়।

এছাড়াও মনে রাখবেন যে – 20 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড বা তারও কম তাপমাত্রায় চালানো নিষিদ্ধ।

দৌড়ানোর সময় আত্ম-নিয়ন্ত্রণ সম্পর্কে ভুলবেন না! নিজেকে ট্র্যাক করা বেশ সহজ।

প্রথমত, অনুশীলনের সময় আপনার নাক দিয়ে কেবল শ্বাস নেওয়া প্রয়োজন। যদি আপনি আপনার মুখের মাধ্যমে শ্বাস নিতে শুরু করেন তবে এটি একটি নিশ্চিত লক্ষণ যে আপনার জন্য বোঝাটি অতিক্রম করেছে এবং তাই এটি ওয়ার্কআউটের তীব্রতা হ্রাস করার জন্য উপযুক্ত।

দ্বিতীয়ত, আপনার হার্টের হার দেখুন watch চলমান অবস্থায় সর্বোত্তম পারফরম্যান্স প্রতি মিনিটে 120 থেকে 150 বীট পর্যন্ত। নীচে বা উপরে সংখ্যাগুলি নেতিবাচকভাবে শরীরের সাধারণ অবস্থাকে প্রভাবিত করবে। প্রশিক্ষণের পরে যদি নাড়িটি 5 – 10 মিনিটের মধ্যে স্বাভাবিক অবস্থায় না ফিরে আসে তবে লোডটিও হ্রাস করা উচিত।

তৃতীয়, নিজেকে এবং আপনার অবস্থা পর্যবেক্ষণ করুন। একটি নিয়ম হিসাবে, প্রশিক্ষণ শুরু করার পরে, আপনার আপনার ঘুম, মঙ্গল, মেজাজ এবং অন্যান্য ইতিবাচক মুহুর্তগুলিকে উন্নত করা উচিত। যদি এর মতো কিছু না ঘটে তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একজন ডাক্তারের সাথে भेट করুন বা জগিং বন্ধ করুন।

আপনি নিজে গাড়ি চালাচ্ছেন কিনা তা পরীক্ষা করার আরও একটি সহজ উপায় রয়েছে – দৌড়ের আয়াতটি পড়ুন, যদি আপনি শ্বাসকষ্ট ছাড়াই এটি করতে পারেন তবে আপনি নিজের জন্য উপযুক্ত গতি বেছে নিয়েছেন।

কিভাবে সঠিকভাবে চালানো?

একটি রানের সাফল্য মূলত নির্ভর করে যে আমরা কোথায় এবং কোথায় দৌড়েছি, সেইসাথে প্রশিক্ষণের সময় আমরা কীভাবে শ্বাস নিই depends সমস্ত কারণগুলি গুরুত্বপূর্ণ, তারা একে অপরের পরিপূরক, এবং একসাথে আপনি ফলাফল পাবেন।

চলমান কৌশলটি এমন একটি পোস্টুলেট যা অবশ্যই আয়ত্ত করতে হবে এবং একীকরণ করতে হবে। আমরা যদি সঠিকভাবে চালাই, তবে আমাদের প্রয়োজন মতো শরীরও বোঝা অনুভব করে। যখন কৌশলটি যথেষ্ট আয়ত্ত করা হয় না, তখন শরীর শরীরের দুর্বল অংশগুলিতে একটি অযৌক্তিক চাপ নিতে পারে, যা অপ্রীতিকর সংবেদনগুলির কারণ করে।

সঠিক কৌশলটি দৌড়ানোর ধরণের উপর নির্ভর করে: স্প্রিন্ট, মাঝারি বা দীর্ঘ দূরত্ব। তবে, দেহের অবস্থানের 6 টি ক্যান রয়েছে, আয়ত্তকৃত যা আপনি যে কোনও প্রযুক্তিগত উপাদানের অধীন হয়ে উঠবেন:

1. পা হিল থেকে পা পর্যন্ত স্থাপন করা হয়। ব্যতিক্রম স্প্রিন্ট, যেখানে অ্যাথলিটরা পায়ের আঙুলের উপর একচেটিয়াভাবে দূরত্বটি আবরণ করে।
2. গতি বজায় রাখার জন্য পায়ের আঙ্গুলটি কিছুটা অভ্যন্তরের দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া হয়। মোজাগুলি যদি বিভিন্ন দিকে মুখ করে থাকে, তবে প্রচেষ্টাটি কম কার্যকর হবে।
3. হাঁটুর উচ্চতা দূরত্বের উপর নির্ভর করে। একটি নিয়ম আছে – হাঁটু যত বেশি হয়, তত বেশি শক্তি ব্যয় হয়। অতএব, আপনি যদি দীর্ঘ দূরত্বে ছুটে চলেছেন তবে আপনার হাঁটু যতটা সম্ভব বাড়ানোর চেষ্টা করুন।
4. শরীরটি 5-7 ডিগ্রি দ্বারা সামনের দিকে কাত হয়ে থাকে, যা আন্তঃচঞ্চল গতি সরবরাহ করে।
5. বাহুগুলি কনুইয়ের জয়েন্টে বাঁকানো এবং পাঁজর ধরে হাঁটা। কাঁধের প্যাঁচটি শিথিল। আপনি যত বেশিবার আপনার অস্ত্র সরিয়ে নিয়ে যান, তত বেশি টেম্পো।
6. মাথা চালানোর সময় একটি তুচ্ছ ভূমিকা পালন করে plays তবে মনে রাখবেন যে নিম্ন-ডাউন মাথাটি জরায়ুর মেরুদণ্ডের উপর চাপ সৃষ্টি করে, যা ব্যথা হতে পারে।

দৌড়ানোর জায়গা শরীর কতটা বোঝা গ্রহণ করে তার উপর নির্ভর করে। মাটি নরম হয়, পেশীগুলি তত চাপ পান, যা দ্রুত ক্লান্তির দিকে পরিচালিত করে। যদি জগিংয়ের লক্ষ্যটি ওজন হ্রাস করা হয়, তবে আমি একটি কঠোর পৃষ্ঠ (ড্যামাল, ফুটপাত, রাবার) বেছে নেওয়ার পরামর্শ দিই। পেশী তৈরির জন্য, বালু, নরম মাটি বা পাতায় ঝাঁকুনি চালান।

দম চালানো আপনার গতির উপর নির্ভর করে। চলমান গতি যত বেশি হবে তত বেশি বার আপনাকে শ্বাস নিতে এবং শ্বাস ছাড়তে হবে। আপনি যদি মনে করেন যে পর্যাপ্ত অক্সিজেন নেই, তবে আস্তে আস্তে। শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল “নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা এবং মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়াই” isচ্ছিক।

দ্রুত হাঁটা

এই ধরণের প্রশিক্ষণের জন্য কোনও contraindication নেই, দ্রুত হাঁটা অনেক বেশি নিরাপদ। আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট চলতে হবে। গাড়ি নেই এমন জায়গায় হাঁটুন। হাঁটার গতি এমন হওয়া উচিত যা সামান্য ঘামের সাথে দেখা দেয়। তিনিই ইঙ্গিত দেন যে কার্যকর শক্তি বিনিময় প্রক্রিয়া শুরু হয়েছে। হাঁটা খুব ক্লান্তিকর হওয়া উচিত নয়, তবে হাঁটার পদক্ষেপ থেকে পছন্দসই ফলাফল পাওয়া যাবে না।

ওয়ার্কআউটের সময়টি ধীরে ধীরে বাড়ানো যেতে পারে, এটি দিনে 60 মিনিট পর্যন্ত নিয়ে আসে। এই সময়টি 15 মিনিটের রান সমান। নিবিড় কাজের চাপ সহ, আপনি অন্যান্য উপায়ে হাঁটার সূচনা করতে পারেন: 30 মিনিট আগে কাজ করতে যান, অফিস থেকে পায়ে ফিরে, সিঁড়ি বেয়ে উঠুন, যা লিফটের চেয়ে স্বাস্থ্যকর। নবম তলা পর্যন্ত হাঁটা তীব্র ট্রেডমিলের 15 মিনিটের ওয়ার্কআউটের সমান। সপ্তাহান্তে বন বা পার্কে দীর্ঘ পদচারণায় উত্সর্গ করা যেতে পারে।

নর্ডিক লাঠি নিয়ে হাঁটার মতো প্রশিক্ষণেরও রয়েছে। এটি আপনাকে আপনার ওপরের দেহকে জড়িত করতে সহায়তা করবে। শক্তি ব্যয়কে জগিংয়ের সাথে তুলনা করা যেতে পারে। 3 মাসের জন্য সপ্তাহে তিনবার এই জাতীয় ক্লাসের এক ঘন্টা 2.5 পাউন্ড লোকসানের ক্ষতি হতে পারে।

পুরুষদের জন্য দৌড়ানোর সুবিধা

পুরুষদের জন্য দৌড়ানোর সুবিধার মধ্যে রয়েছে:

• কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের প্রশিক্ষণ । পুরুষদের হার্টের সমস্যা থেকে অনেক বেশি এবং ন্যায্য লিঙ্গের চেয়ে অনেক বেশি আগে মারা যায়। এটি মহিলা হরমোন ইস্ট্রাদিয়ল প্রধান প্রাকৃতিক কার্ডিওপ্রোটেক্টর হিসাবে কাজ করে এই কারণে ঘটে যা মহিলা হৃদয়কে চাপ এবং ওভারলোডের নেতিবাচক প্রভাব থেকে রক্ষা করে। পুরুষদের দৌড়ানোর সুবিধা হ'ল জগিং প্রশিক্ষণ আপনার জীবনকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রসারিত করবে। চলমান এবং সঠিক পুষ্টি রক্তনালীগুলির অবস্থার উন্নতি করে, রক্তনালীগুলির বাধা রোধ করে, এথেরোস্ক্লেরোসিস এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের অন্যান্য রোগগুলির বিকাশ রোধ করে।
• হ্রাস গড় করটিসোল স্তর। একজন মানুষের হরমোনাল সিস্টেমটি পটভূমির ভিত্তিতে নিম্ন স্তরের কর্টিসলের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। উচ্চ আদালত স্তরের মাত্রা, অত্যধিক মানসিক চাপ এবং এটিকে কাটিয়ে ওঠাই একজন মানুষ তার সাথে খাপ খায়। উচ্চ স্তরের স্ট্রেস হরমোন প্রতিনিয়ত পুরুষদের হত্যা করছে। পুরুষদের জন্য দৌড়ানোর সুবিধাগুলি হ'ল স্ট্রেস হরমোনগুলির পটভূমি স্তরের হ্রাস, যা কোনও ব্যক্তির ক্রিয়াকলাপের সমস্ত ক্ষেত্রকে প্রভাবিত করে।
• উপস্থিতি উন্নত করা, ওজন কমাতে এবং পেশীর ভর অর্জনের ক্ষমতা । দৌড়ের সাহায্যে, আপনি নিজের চেহারা পরিবর্তন করার যে কোনও লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন।
• পুরুষ রোগ প্রতিরোধ । একটি অবিশ্বাস্য জীবনযাত্রা মানবতাকে “বয়সের সাথে সম্পর্কিত” রোগগুলির পুনর্জীবনের দিকে পরিচালিত করে। পূর্বে, 40-50 বছর বয়সে প্রোস্টাটাইটিস হ'ল আদর্শ। এখন – 25-30 এ। পুরুষ রোগগুলি 18-2 বছর বয়সী ছেলেদের আদর্শ না হওয়া অবধি কম বয়সী হবে। এটি সব আপনার জীবনযাত্রার উপর নির্ভর করে। শক্তি এবং এরোবিক (যার মধ্যে দৌড়তে অন্তর্ভুক্ত) প্রশিক্ষণ পুরুষ রোগের বিকাশ রোধ করতে পারে এবং তাদের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে পারে। এটি পুরুষদের জন্য দৌড়ানোর অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বেনিফিট।
• হরমোন পদ্ধতির কাজের উন্নতি, বিশ্বদর্শন পরিবর্তন করা । সঠিক চলমান প্রশিক্ষণ আপনার নিজের বায়োকেমিস্ট্রি এবং মানসিকতার উপর প্রভাব is এটি রক্তে আনন্দের হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি, যা বিশ্বের উপলব্ধি পরিবর্তন করে। জীবন সুখী হয়, দৃষ্টিভঙ্গি আরও কার্যকর হয়। এই ব্যাকগ্রাউন্ডের বিপরীতে, জীবনের সব ক্ষেত্রে ইতিবাচক পরিবর্তন হচ্ছে।

দৌড়ানোর সুবিধাগুলি আপনার ধারণার চেয়েও গভীর। সঠিকভাবে চলমান ওয়ার্কআউটগুলি প্রত্যেকের জীবনে একটি পার্থক্য আনতে পারে।

জগিংয়ের উপর প্লেসবো প্রভাব

দৌড়ানোর মানসিক দিকটি কখনও কখনও শরীরের শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অতিরিক্ত উপকারী থাকে। প্ল্যাসেবো প্রভাব সম্পর্কে অনেক কিছু বলা হয়েছে, তবে সংক্ষেপে, মূল জিনিসটি বিশ্বাস করা (বা নিজেকে ফাঁকি দেওয়া)। এক উপায় বা অন্য কোনওভাবে, তবে নিজেকে ফাঁকি দিয়েও আপনি অতিরিক্ত বোনাস পেতে পারেন। আপনার কি মনে হয় আপনি প্রতারিত হয়েছিলেন নাকি?

তত্ত্বটি বলে যে আপনি যদি এই চিন্তাভাবনা দিয়ে চালান যে এটি আপনার চিত্র বা স্বাস্থ্যের সাথে সমস্যার সমাধান করবে, তবে তা হবে! আপনি যদি ওজন হারাতে চান, তবে এটি চালানোর সময়। এটি অনেককে সাহায্য করেছে এবং তাই আমাকে সাহায্য করবে। এটা কি সত্য নয়? হ্যাঁ, পরম!

প্লাসবো প্রভাব সম্পর্কে অনুমান ছাড়াও, এমন প্রমাণিত তথ্য রয়েছে যা আপনি চালানো শুরু করার পরে 1-2 সপ্তাহের মধ্যে নিশ্চিত করতে পারবেন।

• আত্মবিশ্বাস + 100%! খেলাধুলা করা লোকেরা তাদের প্রতিপক্ষের চেয়ে বেশি আত্মবিশ্বাসী।
• মেজাজ + 100% + 20%! আপনার নিজের মেজাজের উন্নতি ঘটবে “আমি নিজেকে ছাড়িয়ে গেলাম” ভেবে। অন্যরা ব্যর্থ হয়েছে এমন চিন্তাগুলিতে 20% অতিরিক্ত বোনাস।
• তাক উপর চিন্তা + অনুপ্রেরণা 100%! একটি সাধারণ রান খুব কমই ইভেন্টগুলিতে ভরা থাকে, সুতরাং আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে যথাযথভাবে চিন্তা করার এবং রাখার জন্য যথেষ্ট সময় নেই। এবং যখন চিন্তা তাক হয়, সেগুলি পরিচালনা করা অনেক সহজ much

এই মোডে প্রশিক্ষণ কত?

গড়পড়তা ব্যক্তিকে দৌড়াদৌড়ি এবং হাঁটার মধ্যে বিকল্প প্রস্তাব দেওয়া হয়। আপনি যদি সময়টি কত মিনিট গণনা করেন, তবে 10 মিনিটের শান্ত দৌড়, 10 সক্রিয় পদক্ষেপ, 10 সক্রিয় চলমান, 10 টি শান্ত পদক্ষেপ যথেষ্ট।

আপনার প্রথমে যতটা সম্ভব চালানো উচিত। আরও পরের বার। এবং তাই ধীরে ধীরে দূরত্ব বৃদ্ধি।

দূরত্বটি যদি এক কিলোমিটার হয় তবে আপনি প্রতিদিন চালাতে পারেন। এটি কেবল 15 মিনিট সময় নেয়। এমনকি প্রতিদিন 3 কিমি দূরে আপনি শান্তভাবে চালাতে পারেন এবং এটি ঠিক আছে।

চলমান প্রকার

ইউনিফর্ম – একটি ধ্রুবক গতিতে চলমান, শর্ত থাকে যে প্রতি মিনিটে হার্টের হার 120 – 130 বীট অতিক্রম না করে। গতি শুধুমাত্র workout নির্দিষ্ট পর্যায়ে বাড়াতে হবে। আপনি এক বছরের বিশেষ প্রশিক্ষণ এবং অনুশীলনের পরে এমনকি দৌড়তেও যেতে পারেন।

পরিবর্তনশীল – 50-200 মিটার দূরত্বে (ধীর থেকে মাঝারি দিকে) বিভিন্ন গতিতে চলমান running

পুনরাবৃত্তি – একটি ধ্রুবক গতিতে একই দূরত্ব এবং তাদের মধ্যে বিশ্রামের বিরতিতে অতিক্রম করে।

বিরতি – পুরো দূরত্বটি 100 – 200 মিটার অংশে বিভক্ত হয় You – 7 মিনিটের মধ্যে আপনার 1 কিলোমিটার অতিক্রম করে ধীরে ধীরে চলতে হবে। চলমান চলাকালীন বিশ্রামের অনুমতি দেওয়া হয়, যার সময়কাল হাঁটাচলা এবং জিমন্যাস্টিক অনুশীলনের আকারে রানারের প্রস্তুতির উপর নির্ভর করে। ধীরে ধীরে চলমান সময়টি 30 মিনিটে আনতে হবে, আপনি 6 – 7 মিনিটের মধ্যে 1 কিলোমিটারের বেশি গতি বাড়িয়ে তুলবেন না। মনে রাখবেন যে এটি “মারছে” দূরত্ব নয়, গতি!

কীভাবে সম্ভব দৌড়কে যতটা সম্ভব কাজে লাগানো যায়

দৌড়ানোর স্বাস্থ্যের সুবিধাগুলি সর্বাধিক করতে, কিছু নিয়ম অনুসরণ করতে হবে:

1. চালানোর জায়গা এবং সময়। প্রশিক্ষণের জন্য একটি স্টেডিয়াম বা পার্ক সেরা। কুকুরগুলিকে সাধারণত এই জায়গাতে হাঁটতে দেওয়া হয় না এবং গাড়ি সেখানে চালায় না, তাই চলমান সুবিধাগুলি সর্বাধিক বাড়ানোর জন্য বাতাসকে তাজা এবং পরিষ্কার রাখা হয়। যদি কাছাকাছি কোনও পার্ক বা স্টেডিয়াম না থাকে, তবে ভারী যানজট না থাকায় শান্ত রাস্তাগুলি বা এলিগুলি বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। সকালে, প্রাতঃরাশের আগে বা সন্ধ্যায় দৌড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয় – এই সময়টি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য শরীর সবচেয়ে প্রস্তুত।
2. গা গরম করা. আপনি জগিং শুরু করার আগে, উত্তপ্ত এবং ভাল প্রসারিত করতে ভুলবেন না। ধড়, স্কোয়াটস, লুঞ্জগুলির বাঁক এবং মোচড়গুলি পেশীগুলিতে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়িয়ে তুলবে এবং স্প্রেন প্রতিরোধে সহায়তা করবে। তদ্ব্যতীত, ওয়ার্ম-আপ প্রক্রিয়া চলাকালীন, যৌথ লুব্রিক্যান্ট প্রকাশিত হয়, যা জয়েন্টগুলি ক্ষতি থেকে রক্ষা করে।
3. চলমান কৌশল। পাছা হিপ জয়েন্ট, হাঁটু এবং মেরুদণ্ডে অপ্রয়োজনীয় চাপ রোধ করতে সঠিকভাবে অবস্থান করতে হবে। যখন কম করবেন, আপনার পা পুরো পায়ের উপর সমানভাবে রাখলে ভাল। শরীরটি সামান্য বাঁকিয়ে সামনে রেখে দেওয়া উচিত, যখন চলমান অবস্থায় এটি সুইং করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। হঠাত্ upর্ধ্বমুখী লাফানো এবং তলদেশে শক্ত অবতরণ এড়াতে সুপারিশ করা হয়। অস্ত্রগুলি কনুইগুলিতে বাঁকানো উচিত, পদক্ষেপের সাথে সময়মত তাদের চলাচল বিনামূল্যে। কিছু রানাররা তাদের অস্ত্রকে মোটেও নড়াচড়া না করা পছন্দ করে – এখানে আপনার নিজের অনুভূতি দ্বারা পরিচালিত হওয়া এবং হাতের নড়াচড়াগুলি সবচেয়ে আরামদায়ক বলে মনে করা উচিত।
4. শ্বাস। চলমান অবস্থায়, আপনার নাক এবং মুখ উভয় দিয়েই শ্বাস নিতে হবে। শ্বাস যদি বিভ্রান্ত হয়ে পড়ে এবং বেশিরভাগ বায়ু মুখ দিয়ে “গিলে ফেলা” হয়, তবে বোঝা খুব বেশি এবং আপনার ধীর হওয়া প্রয়োজন।
5. স্পন্দন. আপনার হার্টের হারকে পর্যবেক্ষণ করাও সমান গুরুত্বপূর্ণ। এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি একটি সাধারণ হার্ট রেট মনিটর পাবেন এবং এটি নিশ্চিত করুন যে চলমান চলাকালীন আপনার হার্টের হার প্রতি মিনিটে 100-100 বিট ছাড়িয়ে যাবে না। যদি এর ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি পেয়ে থাকে তবে ডাল স্থির না হওয়া পর্যন্ত এটি কমিয়ে আনা দরকার।
6. প্রশিক্ষণের সময়কাল এবং ফ্রিকোয়েন্সি। অবিলম্বে মানসিক চাপ থেকে নিজেকে প্রকাশ করবেন না। একজন প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত ব্যক্তিকে প্রতিদিন 10-15 মিনিটের সাথে শুরু করা উচিত এবং ধীরে ধীরে ওয়ার্কআউটের তীব্রতা এবং সময়কাল বাড়ানো উচিত। নবীন রানারদের জন্য, একটি অন্তর চলমান কৌশলটি সুপারিশ করা হয়, যার মধ্যে বেশ কয়েক মিনিট হাঁটার কয়েক মিনিট ধরে বিকল্প চলমান। যদি আপনি অপ্রীতিকর বা বেদনাদায়ক সংবেদনগুলি অনুভব করেন তবে আপনার অনুশীলনকে ধীর করে ফেলতে হবে বা পুরোপুরি বন্ধ করতে হবে।
7. জুতার দোকান। দৌড়ানোর সুবিধাগুলি সর্বাধিক করতে আপনার সঠিক পোশাক এবং জুতো যত্ন নেওয়া দরকার। তাদের আরামদায়ক হওয়া উচিত, কোথাও শরীর চেপে না ফেলে। সেরা চলমান জুতা হ'ল বিশেষ কুশনিং প্যাড সহ স্পোর্টস জুতা।
8. খাদ্য. ওয়ার্কআউট চালানোর এক ঘন্টা আগে খাওয়া ঠিক নয়। শেষ অবলম্বন হিসাবে, আপনি একটি কলা, আপেল বা অন্যান্য ফল খেতে পারেন। ক্লাস শেষ করার পরে, আপনাকে খাবারের দিকে ঝুঁকে যাওয়ার আগে কমপক্ষে এক ঘন্টা অপেক্ষা করতে হবে। দৌড়ানোর আগে, আপনার তরল পান করা উচিত নয়, এবং প্রশিক্ষণের পরপরই, এক গ্লাস পরিষ্কার জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি দেহের জলের ভারসাম্য স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসতে দেবে।

জগিং শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত। যে কোনও দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। কিছু রোগের জন্য, জগিং contraindication হয়। এর মধ্যে রয়েছে: সংক্রামক রোগগুলির একটি তীব্র রূপ, পেশী বা পেশীগুলির আঘাত বা আঘাত, গুরুতর ভাস্কুলার এবং হার্টের ক্ষতি।

ওয়ার্কআউট নির্বাচন

দৌড়াদৌড়ি বা হাঁটার বিষয়ে কোন পছন্দকে বেছে নেওয়া উচিত তা সম্পর্কে আপনাকে নিম্নলিখিত বিষয়গুলিতে মনোযোগ দিতে হবে:

• কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগগুলির সাথে, আপনি কেবল জোগ করতে পারেন বা দ্রুত হাঁটা করতে পারেন;
• এই ধরণের কার্যকলাপ গর্ভাবস্থায় নিষিদ্ধ, পেশীগুলির পেশীগুলির রোগ, মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলির আঘাত;
• যারা নতুন খেলা শিখতে চান তাদের জন্য রেস ওয়াকিং উপযুক্ত;
• জগিংয়ের সুবিধাগুলি আরও লক্ষণীয় হবে তবে হাঁটাচলা আরও সহজ easier সুতরাং, নিয়মিত প্রশিক্ষণের সাথে, এটি সর্বোত্তম প্রভাব তৈরি করতে পারে।

জগিং বা হাঁটা: কোনটি বেছে নেবে? এই জিনিসগুলি একে অপরকে প্রতিস্থাপন করে না, তাই তাদের বিকল্প হিসাবে নেওয়া – সপ্তাহে 2-3 বার জগিং করা এবং বাকী দিনগুলি হাঁটাচলা করা ভাল। তাহলে শরীরের জন্য দৌড়ানোর সুবিধাগুলি অনুভূত হবে।

নিরাপত্তা চলছে

• সর্বদা হাঁটা বা ধীর জগিংয়ের সাথে আপনার রান শুরু করুন, প্রথমে আপনার স্প্রিনস, লিগামেন্টস, পেশী এবং টেন্ডস প্রতিরোধ করার জন্য আপনার পেশীগুলিকে উষ্ণ করা দরকার।
• প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে contraindication এবং সীমাবদ্ধতা ছাড়াই কেবল দৌড় শুরু করুন – মেরুদণ্ড, জয়েন্টগুলি, শিরা, আঘাত এবং ফ্র্যাকচার, উচ্চ রক্তচাপ, হার্টের ব্যর্থতা, পাশাপাশি প্রদাহ এবং তীব্র ব্যথা diseases
• চলাচলবিহীন ডান পাদুকা এবং পোশাক চয়ন করুন । স্নিকারগুলি অবশ্যই সঠিক আকারের হতে হবে, যা দৌড়ানোর জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা হয়েছে।
• সমতল চলমান পৃষ্ঠগুলি, স্টেডিয়ামগুলি, পার্কগুলি, ট্রেডমিলগুলি চয়ন করুন। ময়লা বা পাথরের উপরিভাগ এড়িয়ে চলুন যা অসম্পূর্ণ পৃষ্ঠগুলিতে পিছলে যাওয়া বা পায়ের অনুপযুক্ত অবস্থান থেকে আঘাতের কারণ হতে পারে।
• হঠাৎ করে থামবেন না, ততক্ষনে ধীর হয়ে যাবেন, এটি হৃৎপিণ্ডের জন্য একটি দুর্দান্ত বোঝা। আপনার গতি ধীরে ধীরে হ্রাস করুন, তারপরে আস্তে আস্তে হাঁটার দিকে স্যুইচ করুন।
• প্রশিক্ষণ চালানোর জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ শর্ত হ'ল তরল সময়মতো পুনরায় পূরণ করা, যা এ্যারোবিক অনুশীলনের সময় ব্যাপকভাবে হারিয়ে যায়। আপনার যদি তৃষ্ণার্ত লাগছে তবে কয়েক চুমুক জল নিয়ে চলতে থাকুন। প্রচুর তরল হারাতে এবং দীর্ঘ সময় ধরে তৃষ্ণার্ত বোধ করলে ডিহাইড্রেশন এবং এমনকি অজ্ঞান হতে পারে।

এটি মোমবাতি মূল্য?

উপরের সমস্ত উপাদান পড়ার পরে, আপনি এখনও জিজ্ঞাসা করছেন দৌড়া ভাল কিনা, আমরা আবার বলব – অবশ্যই হ্যাঁ! দৌড়ানোর সুবিধাগুলি সমস্ত বয়সের মানুষের পক্ষে অনস্বীকার্য, আপনার কেবলমাত্র আপনার ফিটনেসের স্তর এবং গ্রহণযোগ্য লোড সীমাটি বিবেচনায় নেওয়া উচিত। শক্তি এবং অক্সিজেনের সাহায্যে শরীরকে চার্জ করার জন্য এটি সবচেয়ে কার্যকর এবং ওষুধমুক্ত পদ্ধতি! আপনার যদি মনে হয় যে এটি যদি কোনও ব্যক্তির জীবনে উপস্থিত একমাত্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হয় তবে দৌড়ানোর স্বাস্থ্য উপকারগুলি কী?

আসুন কিশোর এবং বয়স্কদের জন্য দৌড়ানোর সুবিধাগুলি দেখুন, কারণ সমস্ত বয়সের মানুষের জীবনে খেলাধুলা উপস্থিত থাকা উচিত:

• কিশোর-কিশোরীরা তাদের ইচ্ছাশক্তি এবং ধৈর্যকে প্রশিক্ষণ দিতে শেখে, তাদের পেশীবহুল ব্যবস্থার অবস্থার উন্নতি হয়। অল্প বয়সে অন্তর্ভুক্ত স্বাস্থ্য সমস্ত ভবিষ্যতের জীবনের গুণমানকে প্রভাবিত করে, এবং জগিং পুরোপুরি একটি বিস্তৃত পদ্ধতিতে শরীরকে শক্তিশালী করে। নিয়মিত জগিংয়ের সাহায্যে, একটি ছেলে বা মেয়ে আরও সুন্দর হয়ে উঠবে, যার অর্থ তাদের আত্ম-সম্মান বৃদ্ধি পাবে, যা জীবনের প্রাপ্তবয়স্ক পর্যায়ে শুরুতেও গুরুত্বপূর্ণ।
• বৃদ্ধ বয়সে, আপনাকে কেবল ডাক্তারের সাথে পরামর্শ এবং স্বাস্থ্যের অবস্থা সম্পর্কে তার উদ্দেশ্যমূলক মূল্যায়নের পরে জগিং শুরু করতে হবে। যদি আপনি এর আগে কখনও খেলাধুলা না করে থাকেন তবে আপনার খুব সহজেই নরম লোড দিয়ে শুরু করা উচিত। আপনার জন্য হাঁটা বা জগিং সম্ভবত আরও উপযুক্ত। Contraindication সম্পর্কে ভুলবেন না – 50 বছর পরে, দীর্ঘস্থায়ী রোগের সম্ভাবনা খুব বেশি। আপনি যদি ডাক্তারের কাছে যান এবং জগিংয়ের জন্য পছন্দসই অনুমতি পেয়ে থাকেন তবে আপনার আনন্দের জন্য একটি উপযুক্ত সময় এবং অনুশীলন চয়ন করুন। অতিরিক্ত তীব্র জগিং (যেমন বিরতি) ওভারলোড বা অনুশীলন করবেন না।

আমরা আশা করি আপনি বুঝতে পেরেছেন কেন দৌড়টি চিত্র এবং মানবদেহের জন্য দরকারী, এবং উপসংহারে আমরা কয়েকটি টিপস দেব যা আপনার ওয়ার্কআউটগুলি কীভাবে সুবিধা বাড়িয়ে তুলবে কীভাবে আপনাকে তা বলবে:

1. ক্লাসগুলি আনন্দদায়ক হওয়া উচিত, তাই সর্বদা ভাল মেজাজে দৌড়ে যান এবং কঠোর পরিশ্রম করবেন না;
2. মানের ক্রীড়া সরঞ্জাম এবং বিশেষত জুতা অবহেলা করবেন না;
3. যদি আপনার প্রধান লক্ষ্য ওজন হ্রাস করা হয় তবে প্রশিক্ষণের আগে কমপক্ষে 3 ঘন্টা খাবেন না এবং আপনার ডায়েটটি দেখুন – এটি ভারসাম্যপূর্ণ, কম-ক্যালোরিযুক্ত হওয়া উচিত, চর্বিযুক্ত নয়;
4. সঠিক কৌশলটি শিখুন – এটি আপনার অনুশীলন থেকে আপনার সহনশীলতা এবং দক্ষতা বাড়িয়ে তুলবে;
5. সঠিকভাবে শ্বাস নিতে শিখুন
6. নিয়মিত অনুশীলন করুন – শীত এবং গ্রীষ্মে উভয়ই, দীর্ঘ বিরতি নেবেন না;
7. আপনি অসুস্থ থাকলে কখনই ট্র্যাকে আসবেন না।

উপসংহার

দৌড়ানোর স্বাস্থ্যের সুবিধাগুলি অনস্বীকার্য, তবে সকলেই এর থেকে উপকৃত হবে না। তীব্র প্রশিক্ষণের আগে আপনার বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত। আপনার স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনায় নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যাতে খেলাধুলা কেবল ইতিবাচক ফলাফল নিয়ে আসে।

উত্স ব্যবহৃত হয়েছে এবং এই বিষয়ে দরকারী লিঙ্কগুলি: https://dlia-sporta.ru/glavnaia/vidy-sporta/beg/ https://life4health.ru/polza-i-vred-ot-bega-top-10-argumentov / https://BestLavka.ru/polza-bega-kak-pravilno-begat/ https://marathhone.ru/polza-bega/ https://kolesogizni.com/zdorove/polza-bega-dlya-zdorovja https: / /livelong.pro/polza-bega/ https://RunnerClub.ru/health/polza-bega-kak-beg-vliyaet-na-organizm.html https://bodybuilding-and-fitness.ru/kardio/beg https: //mybegom.com/zdorove/polza-bega/skolko-mozhno-begat-bez-vreda-zdorovju.html https://begzdorov.ru/polza-bega-dlja-zdorovja-figury-i-nastroenija/ https: //hvat.ru/polza-bega https://www.fitnessera.ru/chem-polezen-i-vreden-beg-prostye-istiny.html https://beguza.ru/beg/ https://beguza.ru/polza-bega/ https: / /gtonorm.ru/polza-bega/