Sport ist eine Art von körperlicher Aktivität, die ständiges Training und die Teilnahme an Wettkämpfen umfasst und darin besteht, eine festgelegte Distanz für die Geschwindigkeit zu überwinden. Laufformen sind im olympischen Programm und in der Leichtathletik enthalten. Darüber hinaus ist Laufen ein wesentlicher Bestandteil verschiedener Sportspiele und -disziplinen, z. B. Triathlon, Weit- / Hochsprung, Fußball, Basketball usw.

Professionelles Joggen unterscheidet sich vom Amateur-Joggen dadurch, dass es ständiges Training beinhaltet, um Geschwindigkeit, Ausdauer und Kraft zu verbessern. Darüber hinaus werden alle Bewegungen beim Sportlauf in Übereinstimmung mit bestimmten Techniken ausgeführt. Der Laufschritt umfasst zwei abwechselnde Phasen: Unterstützung und Flug.

Die Standphase ist der Vorgang des Abstoßens mit dem Stützbein mit der Streckung des schwingenden Beinknies nach vorne. Die Flugphase ist das gleichzeitige Anheben beider Beine vom Boden, was ein charakteristisches Merkmal des Laufens ist.

Entwicklungsgeschichte

Die Menschen schätzten die Vorteile des Laufens in der Antike. Mit ihrer Hilfe jagten sie, rannten vor Feinden und Raubtieren davon. Die Geschwindigkeit der Infanterie bestimmte die Bewegungsgeschwindigkeit der gesamten Armee.

Der erste offizielle Laufwettbewerb waren die alten Olympischen Spiele, die 776 v. Chr. Stattfanden. Sie umfassten eine Strecke – 192 m. In den nächsten 50 Jahren wurden 24 weitere Laufstrecken entwickelt und in den Spielen verwendet. Schon damals gab es in Griechenland spezielle Übungen für das Training von Läufern. Und die Sieger der Rennen wurden zu Nationalhelden.

Mit dem Ende der Antike wurden auch die olympischen Wettbewerbe nicht mehr ausgetragen. Der Laufsport setzte seine Entwicklung im 18. Jahrhundert fort.

Es verbreitete sich besonders in England, wo regelmäßig Starts stattfanden. 1837 fand das erste Hindernisrennen statt und 1845 – Langstreckenrennen.

1886 fanden in Athen die ersten Olympischen Spiele unserer Zeit statt. Sie präsentierten auch Laufen mit Entfernungen von 100, 400, 800, 1500, Hürden von 110 m und einen Marathon.

In Russland entwickelte sich der Laufsport 1888 zu einer Sportdisziplin, und in der Nähe von St. Petersburg bildete sich ein Kreis von Amateuren unter der Leitung von Peter Moskvin. Ein Jahr später fand der erste offizielle Wettbewerb statt. Und 1901 nahmen Mitglieder des Kreises in Schweden an internationalen Wettbewerben teil.

1912 debütierten einheimische Sportler bei den Olympischen Spielen.

In der Zeit der UdSSR verbreitete sich der Laufsport. Inländische Athleten traten bei den Olympischen Spielen erfolgreich auf.

Der Laufsport entwickelt sich bis heute weiter. Es werden neue Methoden zur Steigerung der Ausdauer und zur Verbesserung der Technik entwickelt. Amateurlauf ist sehr beliebt geworden. In allen Ländern der Welt laufen Menschen in Parks, in Stadien und nur auf der Straße. Interessenten können an Massenrennen teilnehmen.

Die Vor- und Nachteile des Laufens. oben

Argumente „Für“ und „Gegen“

Es ist kein Geheimnis, dass Laufen den Körper stark beeinflusst. Allerdings glaubt nicht jeder, dass Laufen neben positiven Veränderungen auch schädlich sein kann. Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, ist es besser, dieses Thema gut zu studieren und selbst zu entscheiden, was Laufen dem Körper mehr bringt: Nutzen oder Schaden?

Um dieses Problem zu verstehen, müssen Sie verstehen, dass jeder Organismus individuell ist und einen persönlichen Ansatz erfordert. Was für einen gut ist, kann für einen anderen schädlich sein. In jedem Fall ist es daher besser, vor dem Joggen einen Arzt zu konsultieren, um Empfehlungen zu erhalten, und auch eine Reihe von Studien durchzuführen, anhand derer das für die Einhaltung erforderliche Belastungsniveau ermittelt werden kann.

Denken Sie bei jedem Lauftraining daran, dass dies ausschließlich zum Nutzen des Laufens erfolgt. Daher ist es besser, die Vitalfunktionen zu überwachen und in einem akzeptablen Verhältnis zu halten, um den Körper nicht zu schädigen. Glücklicherweise gibt es für diese Zwecke mittlerweile viele Geräte, die alle Prozesse steuern und keinen Schaden durch das Ausführen zulassen.

Gegenanzeigen und Schaden

Aber wie jede Art von körperlicher Bewegung hat auch das Laufen seine eigenen Kontraindikationen. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat, bevor Sie mit dem Training beginnen. Dies ist besonders wichtig für Menschen, die an chronischen Krankheiten leiden. Laufen kann sich nachteilig auf Ihre Gesundheit auswirken, wenn Sie einen angeborenen Herzfehler, einen früheren Schlaganfall oder einen Myokardinfarkt, Herzrhythmusstörungen wie Vorhofflimmern, Kreislaufversagen, Lungeninsuffizienz, Bluthochdruck (Bluthochdruck von 180 bis 110 oder mehr) oder eine chronische Niere haben Erkrankung.

Natürlich ist Laufen eine nützliche Sache, aber nicht jeder wird die versprochenen Vorteile und Ergebnisse bringen. Seien Sie also vorsichtig.

Was nützt Laufen?

Um sich zum Sport zu motivieren, müssen Sie wissen, welche Vorteile das Laufen bietet. 5 Argumente helfen Ihnen, dieses Problem zu verstehen.

Diagnose ist der Kopf

Warum ist es wichtig, vor dem Joggen eine Diagnose durchzuführen? Weil wir unseren schwächsten Punkt identifizieren müssen. Nach dem Gesetz des „schwächsten Glieds in der Kette“ entspricht die maximale Stärke der Kette der maximalen Stärke des schwächsten Glieds. Gleiches gilt für die Fähigkeiten unseres Körpers. Unsere Intensität des Laufens, die wird gesundheitsschädlich sein, sollte auf der Ebene unseres schwächsten Gliedes im Körper sein.

Das schwache Glied kann sowohl im Bewegungsapparat als auch im Herz-Kreislaufsystem liegen. Und basierend auf den Diagnosedaten bauen wir die Intensität des Laufs auf. Übrigens können Sie mit Hilfe einer richtig ausgewählten Lauflast nicht nur Ihre Gesundheit erhalten, sondern auch Ihre schwachen Glieder stärken.

Wenn es nicht möglich ist, einen professionellen Sportarzt zu konsultieren und spezielle Geräte für die Diagnostik zu verwenden, reicht es aus, vor Beginn des Unterrichts einen Therapeuten aufzusuchen und sich einer medizinischen Untersuchung zu unterziehen, die detaillierte Blutuntersuchungen und einen Besuch bei einem Kardiologen umfasst.

Die beste Zeit zum Laufen

Am Morgen schläft der menschliche Körper noch, also überlasten Sie ihn nicht. Spät am Abend – der Körper beruhigt sich und beginnt sich auf den Schlaf vorzubereiten. Daher ist die beste Belastung für das Joggen tagsüber, aber nicht mittags!

Niemals vor dem Training essen.

Laufen führt zu weniger Stress und weniger Nerven

Jede Aerobic- oder Cardio-Übung, einschließlich Laufen, ermöglicht es, Stress zu kontrollieren und Angstzustände zu überwinden. Menschen, die regelmäßig laufen, haben immer besseren Schlaf, daher wird Joggen in Fällen empfohlen, in denen der Schlaf gestört ist. Laufen hilft wie Meditation, von alltäglichen Gedanken und alltäglichen Problemen abzulenken. Warum?

Um einen stabilen Zuckerspiegel aufrechtzuerhalten, benötigen wir das Hormon Cortisol. Es wird nicht nur bei Stress, sondern auch bei längerer Anstrengung freigesetzt, wodurch unsere Laufleistung verbessert wird. Wenn Sie also einen harten Tag hatten, ist es am besten, einen Lauf zu machen und Cortisol zum Wohle des Körpers zu kanalisieren.

Andererseits werden beim Laufen Gene, die mit Stress verbunden sind, ausgeschaltet. Darüber hinaus steigt der GABA-Spiegel (Gama-Amino-Buttersäure) – dies ist grob gesagt ein Neurotransmitter der Befriedung. Joggen beruhigt uns daher auf mentaler Ebene.

Das Gehirn, das Nervensystem und der Körper als Ganzes werden beruhigt. Schließlich gibt es Nerven nicht nur im Gehirn, sondern auch in der Peripherie. Das periphere oder ANS (autonomes Nervensystem) ist für die Funktion unserer Organe verantwortlich.

Wenn Stress auftritt, beginnt das sympathische ANS zu wirken, und das parasympathische ist fast immer aktiv, weil es für den Zustand „Essen und Lieben“ verantwortlich ist. Und wenn wir uns in einem Zustand ständigen Stresses befinden, kann ein Ungleichgewicht in der Arbeit dieser Systeme auftreten. Dies kann durch die Tatsache bestimmt werden, dass wir entweder ständige Schwäche und Apathie haben oder umgekehrt – ein aufgeregter Zustand.

Wir haben auch einen solchen Vagusnerv in unserem Körper. Es wird auch durch chronischen Stress beeinflusst. Dieser Nerv verbindet das Zentralnervensystem mit den inneren Organen. Jene. Dank ihm hängen die physiologischen Prozesse im Körper von unseren Emotionen ab. Daher können bei starker Erregung dieses Nervs Schmerzen im Herzmuskel oder im Bauch auftreten.

Wenn eine Person regelmäßig joggt oder andere aerobe Übungen macht, entsteht im Nervensystem ein Gleichgewichtszustand, und der Vagusnerv wird gestrafft.

Warum ist Laufen so gut für die menschliche Gesundheit?

Als eine Form der körperlichen Aktivität ist Laufen sowohl in seiner Natürlichkeit – wir laufen seit unserer Kindheit – als auch in der Biomechanik einzigartig, da es eine große Anzahl von Muskeln, Bändern und Gelenken umfasst. Nur Schwimmen und Skifahren können mit ihm mithalten. Aber wenn Turnschuhe und Lust tatsächlich zum Laufen, Schwimmen und vor allem zum Skifahren ausreichen, ist nicht alles so einfach.

Laufen verbessert die Lungenfunktion, erhöht die Effizienz des Gasaustauschs und stärkt auch das Herz-Kreislauf-System. Dank dessen erhalten alle Gewebe des Körpers Sauerstoff und Schlacken werden aus dem Körper entfernt.
Aerobic-Übungen stimulieren das menschliche Immunsystem, erhöhen die Resistenz des Körpers gegen Bakterien und Viren und tragen zur Bekämpfung der darin auftretenden bösartigen Zellen bei.
Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass Joggen sich positiv auf die Aktivität des Nervensystems und die Gehirnfunktion auswirkt und auch bei der Vorbeugung und Behandlung von Depressionen hilft.
Es gibt auch Untersuchungen, die zeigen, dass Jogging-Mitarbeiter an Jogging-Tagen effizienter und effektiver sind als Nicht-Jogging-Kollegen. Dank der Synthese von Endorphinen, Serotonin, Dopamin und Endocannabinoiden sind Läufer mit ihrem Leben zufriedener und besser gelaunt als Nichtläufer.
Laufen hilft, Fettreserven zu verbrennen und normalisiert das Körpergewicht, und die Figur des Läufers wird attraktiver. Für das Gesäß, die Oberschenkel, den Oberkörper und das Gesicht ist das Joggen das kostengünstigste und zugänglichste kosmetische Verfahren.
Schließlich wurde nachgewiesen, dass Läufer mit einer um 25-40% geringeren Wahrscheinlichkeit vorzeitig an einer Vielzahl von Krankheiten sterben und durchschnittlich 3 Jahre länger leben.

Die Wirkung des Laufens auf den gesamten Körper

Joggen ist die einfachste und effektivste körperliche Übung, mit der Sie fast alle Teile des Band- und Muskelapparats verwenden können. Zusätzlich erhalten die Gelenke des menschlichen Körpers beim Laufen eine Nutzlast. Laufen erhöht die Durchblutung, versorgt alle Organe und Gewebe mit Sauerstoff. Es trainiert das Gefäßsystem und beugt vielen Herzerkrankungen vor.

Joggen hilft, den Körper von schädlichen Toxinen und Toxinen zu reinigen. Während des Trainings beginnt sich das Blut mit hoher Intensität durch die Gefäße zu bewegen. Viele Abfallstoffe gelangen durch die Wände der Gefäße, die durch Schweiß ausgeschieden werden. Langsam und langfristig normalisieren sich die Stoffwechselprozesse des Körpers und der Cholesteringehalt im Blut nimmt ebenfalls ab.

Joggen kann Ihnen helfen, diese zusätzlichen Kalorien loszuwerden. Kein Wunder, dass Joggen als eine der effektivsten Möglichkeiten zum Abnehmen gilt und in den meisten Programmen zur Bekämpfung von Fettleibigkeit enthalten ist.

Laut wissenschaftlicher Forschung fördert Joggen die Produktion von Endorphinen, Hormonen, die Menschen glücklich, glücklich und optimistisch machen. Darüber hinaus erhöht das Laufen die Ausdauer einer Person und macht sie effizienter.

Regelmäßiges Lauftraining verbessert die Erholungsfunktionen des Körpers. Dieser Effekt ist besonders nützlich für Personen, die häufig in Nachtschichten arbeiten. Infolgedessen ist Joggen zur Belebung wirksamer als entspannende Ruhe und sogar Schlaf.

Studien haben gezeigt, dass fast 70% der Männer, die regelmäßig mit dem Joggen begannen, eine verbesserte Fortpflanzungsfunktion hatten. Mit anderen Worten, Laufen kann auch die männliche Potenz verbessern.

Es ist eine feststehende Tatsache, dass Joggen sich positiv auf das Nervensystem auswirkt. Die Person, für die Laufen zu einer täglichen Lebensnorm geworden ist, wird weniger hitzig und ausgeglichener, sie kontrolliert ihre Emotionen effektiver und kann stressige Situationen leichter ertragen. Für viele Menschen kann Joggen helfen, Depressionen zu reduzieren oder zu beseitigen.

Es hat sich gezeigt, dass Joggen sich positiv auf die geistige Leistungsfähigkeit einer Person auswirkt, da es die Konzentration, Selbstkontrolle und Gehirnaktivität erhöht. Laufen kann für verschiedene Schlafstörungen von unschätzbarem Wert sein, da es eine beruhigende Wirkung auf den emotionalen und psychischen Zustand einer Person hat.

Welche Muskeln arbeiten beim Laufen?

Die Hauptlast beim Laufen fällt auf die Muskeln des Unterschenkels (Soleus, Wade), die Muskeln des Oberschenkels – die Quadrizeps- und Bizepsmuskeln sowie die Gesäßmuskeln. Man kann das Laufen aber nicht nur an der Bewegung der Beine messen, auch der Rest der Muskeln wird ausreichend belastet.

Durch die gleichzeitige Bewegung der Arme beim Laufen sind auch die Muskeln des Rumpfes, der Bauchmuskeln, der Rückenmuskulatur und der Arme ständig angespannt. Daher wirkt sich das Laufen auch auf die kleinsten Muskeln des Körpers aus, stärkt nicht nur die Beine, sondern stärkt auch den gesamten Körper.

Tägliches Laufen, ist es gut?

Das tägliche Laufen kann als gut und nützlich angesehen werden, wenn alle dafür erforderlichen Bedingungen erfüllt sind. Es macht keinen Sinn, länger als 10 Minuten am Tag zu laufen. Die angegebene Zeitspanne, um das Leben zu verlängern und die Gesundheit zu erhalten, reicht völlig aus. Es bietet weit mehr gesundheitliche Vorteile als anstrengende Entfernungen.

Bisher wurde angenommen, dass Sie mindestens 75 Minuten pro Woche laufen müssen. Amerikanische Forscher von der University of Iowa kamen zu dem Schluss, dass es besser ist, weniger, aber öfter zu laufen! Die Stärkung der Blutgefäße erfolgt nach 3 Stunden pro Woche und nach 1 Stunde in 7 Tagen. Die Studie dauerte 15 Jahre, 55.000 Menschen unterschiedlichen Alters – von 18 bis 90 Jahren – nahmen daran teil. Während der Tests starb fast ein Drittel der Probanden an Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Laufen ist gut für Ihre Gesundheit, aber Laufen bedeutet nicht mehr, gesünder zu werden. Dies gilt für Marathonliebhaber. In diesem Sinne nähern sie sich eher einem Herzinfarkt als von diesem, da die Belastung der Herzventrikel zunimmt.

Laufen hält uns davon ab, alt zu werden

Je aktiver eine Person ist, desto langsamer altert sie. Der Alterungsprozess kann nicht verhindert werden. Aber es liegt in unserer Macht, seine Geschwindigkeit zu kontrollieren. Es scheint ein Wunder zu sein, aber es ist möglich, das Altern auf molekularer Ebene durch Laufen zu verlangsamen.

Sie können die Jugend verlängern, indem Sie lange Strecken laufen. Es gibt Studien, die belegen, dass aktives Joggen das Leben im Durchschnitt um 3 Jahre verlängert und das Todesrisiko um 30% verringert. So wie Lachen dem Leben Minuten hinzufügt, fügt das Laufen Stunden hinzu. Nach einigen Aussagen bedeutet eine Stunde Laufen 7 Stunden Leben.

Ob Sie es glauben oder nicht, diese Zahlen sind eine Tatsache, dass Zellen bei Läufern langsamer altern. Darüber hinaus unabhängig vom Alter. Übertreiben Sie es jedoch nicht, da Übertraining den Verjüngungsprozess negiert. Genauso wie Sonnenbaden schädlich ist. Die Sonne baut Kollagen in der Haut ab, was zu Falten führt.

Ein Urlaub oder ein Kampf?

Wenn Sie herausfinden, dass Laufen für Sie nicht kontraindiziert ist und Sie nun möchten, dass Laufen von Vorteil ist, müssen Sie sich für die Strategie für Ihre Läufe entscheiden: Laufen als Urlaub oder Laufen als Kampf.

Abhängig von Ihrer Einstellung und Ihrer Übungssimulation produziert Ihr Körper verschiedene Hormone, die Ihre Gesundheit auf unterschiedliche Weise beeinflussen.

Die Sportkultur wird in Russland aktiv gestaltet. Jeder möchte härter und schneller laufen, an allen Rennen in der Region teilnehmen und sein persönliches Bestes geben. Wenn Sie die ganze Zeit in einem so intensiven Modus trainieren, wirkt sich das Laufen nicht mehr positiv auf Ihre Gesundheit aus. Anstelle des gewünschten Endorphins werden wir unseren Körper durch die Produktion von Cortisol (Stresshormon) immer mehr ermüden. Und dann wird Sport statt Urlaub für uns zu einem ständigen Stress und Kampf. Dieses Modell des Trainingsprozesses ist traumatisch und demotivierend.

Bei der Auswahl einer bestimmten Laufstrategie ist es wichtig, sich an die richtige Wiederherstellung zu erinnern. Versuchen Sie niemals das Training erfahrener Sportler!

Profisportler trainieren, ruhen sich aus, essen und trainieren dann wieder. Und Amateure trainieren, um einen Halbmarathon von 1 Stunde 30 Minuten oder „zehn“ von 35 Minuten zu absolvieren, während sie noch zur Arbeit gehen und Hausarbeiten erledigen, was bedeutet, dass sie nicht von vornherein eine vollständige Genesung erhalten können. So treiben sie ihren Körper in die schrecklichen Zustände chronischer Müdigkeit.

Ein positives Laufmuster ist die intelligente Wiederherstellung.

Damit Laufen nützlich ist, muss Stress dosiert werden. Eine qualitativ hochwertige Erholung ist ein Muss: Schlafen Sie mindestens 8 Stunden.

Wie vermeide ich Übertraining?

Wie kommt es zu Übertraining? Eine Person, die sich unmerklich über die Tatsache freut, dass das Laufen einfach ist, beginnt jedes Mal, die Last zu erhöhen.

Woher wissen Sie, ob bereits etwas schief gelaufen ist? Das Nervensystem gibt zuerst das Signal. Was ist los:

– Schlafstörung: Schlafstörungen, Schlafstörungen. Dieser Zustand geht auch mit einer leichten Erregbarkeit einher.

Gestörter Appetit: Ich habe keine Lust zu essen. Oder umgekehrt – ein ständiger Wunsch, etwas zu essen.
Die Ruheherzfrequenz beträgt mehr als 75 Schläge pro Minute.
Schmerzende lokale Schmerzen in den Gelenken (Knie oder Fuß) nach einem kurzen Lauf.
Anormaler Druck – über oder unter dem Normalwert.

Wenn Sie diese Symptome bei sich selbst finden, ruhen Sie sich 3-4 Tage aus. Alle Symptome sind verschwunden – Sie können zum Laufen zurückkehren. Die Symptome sind nicht verschwunden – Sie müssen sich an einen Spezialisten wenden.

Wenn Sie sich nach einem Lauf Sorgen um Ihre Herzfrequenz machen, wenden Sie sich besser an einen Sportkardiologen, da dieser andere Kriterien für die Beurteilung des Herz-Kreislauf-Systems von Läufern hat als ein normaler Arzt. Alarmierende Indikatoren für die Herzfunktion einer Person, die keinen aktiven Lebensstil führt, sind häufig die Norm für einen Sportler und nicht gesundheitsschädlich.

Für Sportler, die eine professionelle Sportklinik aufsuchen und Spezialisten aufsuchen können, wird empfohlen, einmal im Jahr eine umfassende Diagnose der Arbeit des gesamten Körpers, insbesondere des Herz-Kreislauf-Systems, durchzuführen. Es gibt solche Zentren in Moskau und St. Petersburg.

Laufen macht uns schlauer

Wenn Sie sich Sorgen um die Gesundheit Ihrer Nervenzellen machen, machen Sie einen Lauf oder machen Sie ein anderes Aerobic-Training. Die rhythmische Bewegung der Beine fördert die Freisetzung von Neurotrophin. Es ist eine Substanz, die hilft, Neuronen zu erhalten, ihr Leben zu verlängern und zu erhalten. Daher können wir mit Sicherheit sagen, dass das Laufen das Gehirn länger jung hält und die Durchblutung verbessert.

Dieser Ansatz hilft und verhindert die Parkinson-Krankheit. Denn während ihrer Entwicklung sterben Neuronen ab und setzen Dopamin frei. Infolgedessen treten Bewegungsprobleme auf. Wenn wir regelmäßig Sport treiben, überleben Nervenzellen besser, was Krankheiten verhindern oder den Fortschritt verlangsamen kann.

Was sonst noch läuft, ist die Neuroplastizität. Zwischen Neuronen entstehen neue Verbindungen, die das Erlernen neuer Bewegungen erleichtern und sich positiv auf das Gedächtnis auswirken. Es wurde festgestellt, dass Menschen, die aktiv und regelmäßig Sport treiben, besser planen, Entscheidungen treffen, ein besseres Gedächtnis haben und verschiedene Probleme effektiver lösen können. Je aktiver wir trainieren, desto aktiver arbeitet das Gehirn. Und wenn sie nicht behandelt werden, verschlechtern sie sich mit zunehmendem Alter, was sich insbesondere bei Alzheimer bemerkbar macht.

Joggen mit Krampfadern

Überlegen Sie, ob Laufen bei Krampfadern nützlich ist. Das erste Stadium der Krampfadern äußert sich in der Bildung von Besenreisern. Symptome:

Schwellungen, die am Morgen verschwinden;
Brennen, platzen im Wadenbereich.

Um dies zu verhindern, raten Ärzte Ihnen zu diesem Zeitpunkt, eine kurze Zeit auf kurzen Strecken zu laufen. Führen Sie jedoch vorher einen Duplex-Scan durch.

Die zweite und dritte Stufe äußern sich in folgenden Symptomen:

Schmerzhafte Empfindungen;
Auffällige Schwellung;
Ausbeulung der venösen Knoten;
Krämpfe in der Nacht.

Ist Laufen nützlich für Krampfadern der zweiten und dritten Stufe? In diesem Fall ist es nicht vorteilhaft, sondern verschlechtert nur den Zustand des Patienten. Es wird eine intensive Durchblutung geben, die die Gefäße nicht bewältigen können.

Die Vorteile des Laufens für Frauen

Die Vorteile des Laufens für Frauen umfassen:

Anti-Aging-Effekt. Beim Laufen werden alle Muskeln im Körper gestärkt, einschließlich der Muskeln des Gesichts. Alle Systeme des Körpers arbeiten im richtigen Modus, wodurch Sie die Jugend verlängern und dem Körper ein frischeres Aussehen verleihen können. Dies spiegelt sich in der Glättung von Falten wider, die den Zustand der Gesichtshaut verbessern und in den Augen strahlen. Ein Mädchen, das das Laufen in seinen Lebensstil aufgenommen hat, übertrifft jedes Jahr seine alternden Altersgenossen. Die Vorteile des Laufens für Frauen, wenn wir über Verjüngung sprechen, übertreffen alle Kosmetika zusammen. Laufen ist das erste, was man tun muss, um die Jugendlichkeit zu erhalten und wiederzugewinnen.
Aussehen verbessern. Laufen ist eine Möglichkeit, Ihr eigenes Erscheinungsbild umfassend zu verbessern. Die Vorteile des Laufens kommen in der Verbesserung der Form und des Zustands der Gesichtshaut zum Ausdruck, wodurch das Erscheinungsbild so schnell wie möglich geändert werden kann.
Verbesserung des Körpers. Eine verbesserte Gesundheit spiegelt sich sowohl in einer verbesserten Lebensqualität als auch in einem verbesserten Erscheinungsbild wider.
Verbesserung der psychischen Gesundheit. Die Vorteile des Laufens für Frauen sind die Verbesserung der Beziehungen zu Männern, Frauen und der ganzen Welt. Die Hormone des Glücks, die beim Laufen in den Blutkreislauf „injiziert“ werden, machen den mentalen Zustand des Mädchens für die Menschen um sie herum einfacher und attraktiver. Laufen erleichtert einem Mädchen das Leben, ermöglicht es Ihnen, das Leben mehr zu genießen und weniger über Kleinigkeiten zu belasten.
Stressresistenz erhöhen. Indem Sie die Produktion von Cortisol reduzieren, das während des Trainings in großen Mengen freigesetzt wird, werden Sie ruhiger, ausgeglichener und glücklicher in Ihrem täglichen Leben und weniger gestresst. Weniger Stress bedeutet mehr Glück. Mehr Glück bedeutet mehr Schönheit und Gesundheit. Die Vorteile des Laufens für Frauen sind komplex. Gleichzeitig findet die Entwicklung in allen Bereichen statt, die für das Mädchen wichtig sind.

Eine weitere nützliche Eigenschaft des Laufens ist die Steigerung des Selbstbewusstseins. Laufen sollte von jedem Mädchen versucht werden, das aus irgendeinem Grund schüchtern ist und Angst hat, bemerkt zu werden und in Gesellschaft von Menschen zu sein. Das Selbstvertrauen steigt mit jedem Training.

Für wen ist das?

Laufen als körperliche Übung ist natürlich nützlich, weil es eine Aktivität ist.

Das Problem ist, dass es den Aufwand nicht rechtfertigt.

Die Hauptpathologien werden durch Laufen nicht beseitigt – Atherosklerose, Krebs und Diabetes. In 95-96% der Fälle werden sie nämlich zur Todesursache.

Abnehmen ist auch unmöglich, nur durch Laufen, Sie brauchen eine Diät und ein Regime. Laufen ist nützlich für diejenigen, die keine Reihe von Krankheiten haben, nur zum Zweck der allgemeinen Genesung. In diesem Fall ist es erforderlich, das Prinzip der Allmählichkeit und der richtigen Technik zu beachten. Es gibt Einschränkungen für Personen, die noch nie Sport betrieben haben, sowie für Personen, die aus verschiedenen Gründen eine lange Unterrichtspause einlegen.

Anfänger

Für diejenigen, die zuerst auf das Laufband getreten sind, gibt es eine Reihe von Bedingungen:

Die ersten 7 Unterrichtstage sollten nicht täglich sein. Am besten trainieren Sie dreimal pro Woche.
Die Dauer des Unterrichts beträgt 30-40 Minuten.
Im ersten Monat müssen Sie die Regeln der Lauftechnik erlernen, vollständig untersucht werden und eine Idee vom Arzt haben.
Das Atmen sollte nur nasal sein.

Wichtig! Ein Anfänger kann erst nach 3 Monaten konstantem Training als Anfänger bezeichnet werden.

Wie lange solltest du pro Tag laufen? Es kommt auf das gewünschte Ergebnis an – Gewichtsverlust oder Sport. Für die Gesundheit – in diesem Fall reicht es aus, eine halbe Stunde zu üben. In diesem Fall sind 2 Trainingsoptionen möglich: ein halbstündiger Lauf in einem gleichmäßigen und langsamen Tempo ohne Unterbrechung oder 40 Minuten kombiniertes Joggen und Gehen.

Im zweiten Fall ist das Laufen langsam und wechselt sich mit Gehschritten ab, ohne jedoch anzuhalten.

Diese Art des Trainings ist gut für diejenigen, die nicht die gesamte Strecke auf einmal laufen können. Allmählich verringert sich die Gehzeit und die Laufzeit nimmt zu.

Die beste und beste Option für Anfänger ist das Joggen jeden zweiten Tag. An einem Ruhetag kann eine Person gemeinsam turnen, Yoga und Schwimmen – jede körperliche Aktivität, die sie mag.

Gleichzeitig darf man die Selbstbeherrschung nicht vergessen, man muss sich immer auf den Puls konzentrieren. Sie sollte im Bereich von 120 bis 150 Schlägen / min liegen. Es sollte in 5-10 Minuten zum Original zurückkehren. Wenn der Puls 120 nicht erreicht, gibt es keinen Vorteil; mehr als 150 – ein solcher Lauf ist bereits schädlich.

Erfahren

Erfahrene Athleten, die eine lange Pause hatten, müssen einem bestimmten Trainingssystem folgen:

Die anfängliche und Hauptaufgabe besteht darin, zu Ihrem vorherigen Level zurückzukehren.
Die wöchentliche Rate beträgt ca. 100 km.
In den frühen Tagen müssen Sie sich auf das Auftreten eines Gefühls der Müdigkeit konzentrieren. Und wenn Sie Ihre Form erreichen, können Sie bereits die Distanz und Intensität des Trainings erhöhen. Wenn die Pause nicht mit einer Krankheit verbunden war, können Sie die Form in einer Woche wiederherstellen.

Profis

In einem professionellen Trainingsprogramm sollte das Laufen außerdem täglich sein und seine eigenen Eigenschaften haben:

Laufübungen werden alle 8-9 Stunden durchgeführt. In diesem Fall wird nur eine Verringerung der Entfernung als Ruhe angesehen. Das morgendliche Joggen ist bei 2-3 Kilometern Standard, das abendliche Training ist das Haupttraining und die Distanz kann auf Wunsch des Athleten auf bis zu 10 km erhöht werden.

Das Herz-Kreislauf-System

Wenn man über die Vorteile des Laufens spricht, ist es zunächst erwähnenswert, wie sich dies auf das Herz-Kreislauf-System auswirkt. Während des Laufens nimmt der Herzschlag zu, was zu einer besseren Pulsation des Blutes im Körper beiträgt. Gleichzeitig werden die Muskeln belastet, kleine Gefäße gereinigt, was den Zugang von Blut zu allen Organen erheblich erleichtert. Die Durchblutung wird beschleunigt, wodurch Stoffwechselprozesse im Körper beschleunigt und gereinigt werden. Der Herzmuskel wird gestärkt, das Risiko einer Vielzahl von Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems reduziert.

Achten Sie beim Laufen darauf, Ihre Atmung so zu kontrollieren, dass sie korrekt ist. Atme durch die Nase ein und durch den Mund aus, damit du nicht zu schnell atmest. Dadurch verbessern Sie die Belüftung der Lunge und können deren Volumen erhöhen. Nachdem sich der Körper an den Stress gewöhnt hat, nimmt die Herzfrequenz ab, was zu einer Erhöhung des systolischen Volumens des Herzens führt.

Joggingausrüstung

Heute gibt es viele verschiedene Geräte, deren Werbung uns einen sicheren und komfortablen Lauf verspricht. Aber sollten Sie sich nur auf trendige Sneaker verlassen? Evgeny Kadlubinsky ist sich sicher, dass Turnschuhe allein unverzichtbar sind. Die Hauptarbeit muss vom Läufer selbst geleistet werden: Stärkung der Muskeln, des Bewegungsapparates, Kontrolle der Lauftechnik.

Für die Wärmeregulierung des Körpers ist die Ausrüstung hier jedoch wichtig und kann erfolgreich eingesetzt werden. Heutzutage gibt es professionelle Kleidung, die Ihrem Körper helfen kann, sich beim Joggen wohl zu fühlen.

In jedem Fall sollten Sie sich jedoch nicht nur auf die Ausrüstung verlassen und sich bewusst mit dem Thema Kleidung für das Training befassen.

Wie oft pro Woche solltest du rennen?

In der Regel wird bei Anfängern nach einer Woche eine Steigerung der Ausdauer und der körperlichen Leistungsfähigkeit bei einem 7-Tage-Laufvolumen von 1,5 Stunden beobachtet. Sie müssen dreimal pro Woche 30 Minuten oder 5 km lang trainieren. Die Last sollte schrittweise erhöht werden.

Warum genau dreimal pro Woche? Tatsache ist, dass es 48 Stunden dauert, bis sich der Körper nach körperlicher Anstrengung erholt hat. Zu häufiges Joggen kann zu Müdigkeit führen und zu Verletzungen führen, und die heilende Wirkung der Trainingsfrequenz nimmt nicht zu. Sie können mehr als 3 Mal pro Woche laufen, jedoch nur unter der Bedingung, dass die Lasten unbedeutend sind (Laufzeit 15 – 30 Minuten). Dann dauert die Wiederherstellung des Körpers mehrere Stunden. Solche Belastungen sind jedoch weniger nützlich, da sie nicht zu den notwendigen „Verschiebungen“ im Körper führen. Es lohnt sich auch nicht, die Anzahl der Workouts zu reduzieren.

Denken Sie auch daran, dass das Laufen bei Temperaturen von -20 ° C oder weniger strengstens verboten ist.

Vergessen Sie nicht die Selbstkontrolle beim Laufen! Es ist ziemlich einfach, sich selbst im Auge zu behalten.

Erstens müssen Sie nur während des Trainings durch die Nase atmen. Wenn Sie anfangen, durch den Mund zu atmen, ist dies ein sicheres Zeichen dafür, dass die Belastung für Sie überschritten wird. Daher lohnt es sich, die Intensität des Trainings zu verringern.

Zweitens beobachten Sie Ihre Herzfrequenz. Die optimale Laufleistung beträgt 120 bis 150 Schläge pro Minute. Zahlen unter oder über wirken sich negativ auf den allgemeinen Zustand des Körpers aus. Wenn sich der Puls nach dem Training nicht innerhalb von 5-10 Minuten wieder normalisiert hat, sollte auch die Belastung reduziert werden.

Drittens beobachten Sie sich und Ihren Zustand. In der Regel sollten Sie nach Beginn des Trainings Ihren Schlaf, Ihr Wohlbefinden, Ihre Stimmung und andere positive Momente verbessern. Wenn nichts dergleichen passiert, suchen Sie so bald wie möglich einen Arzt auf oder hören Sie auf zu joggen.

Es gibt noch eine andere einfache Möglichkeit, um zu überprüfen, ob Sie selbst fahren. Lesen Sie einen Vers auf der Flucht. Wenn Sie dies ohne Atemnot tun können, haben Sie eine geeignete Geschwindigkeit für sich selbst gewählt.

Wie laufe ich richtig?

Der Erfolg eines Laufs hängt weitgehend davon ab, wie und wo wir laufen und wie wir während des Trainings atmen. Alle Faktoren sind wichtig, sie ergänzen sich und zusammen erhalten Sie das Ergebnis.

Die Lauftechnik ist ein Postulat, das beherrscht und assimiliert werden muss. Wenn wir richtig laufen, nimmt der Körper die Last auch so wahr, wie wir sie brauchen. Wenn die Technik nicht ausreichend beherrscht wird, kann der Körper die schwachen Körperteile übermäßig belasten, was zu unangenehmen Empfindungen führt.

Die richtige Technik hängt von der Art des Laufens ab: Sprint, mittlere oder lange Distanz. Es gibt jedoch 6 Kanonen der Körperhaltung, die gemeistert haben, welche technischen Elemente Ihnen unterworfen werden:

Der Fuß wird von der Ferse bis zu den Zehen platziert. Die Ausnahme ist der Sprint, bei dem die Athleten die Strecke ausschließlich auf den Zehen zurücklegen.
Der Zeh ist leicht nach innen gedreht, um die Geschwindigkeit aufrechtzuerhalten. Wenn die Socken in verschiedene Richtungen zeigen, ist der Aufwand weniger effektiv.
Die Höhe der Knie hängt von der Entfernung ab. Es gibt eine Regel: Je höher das Knie, desto mehr Energie wird verbraucht. Wenn Sie eine lange Strecke laufen, versuchen Sie daher, Ihr Knie so wenig wie möglich anzuheben.
Der Körper ist um 5-7 Grad nach vorne geneigt, was eine Trägheitsbewegung ermöglicht.
Die Arme sind am Ellbogengelenk gebogen und laufen entlang der Rippen. Der Schultergürtel ist entspannt. Je öfter Sie Ihre Arme bewegen, desto höher ist das Tempo.
Der Kopf spielt während des Laufs eine unbedeutende Rolle. Denken Sie jedoch daran, dass ein tiefer Kopf die Halswirbelsäule belastet, was zu Schmerzen führen kann.

Der Ort des Laufens hängt davon ab, wie viel Last der Körper erhält. Je weicher der Boden ist, desto mehr Stress erhalten die Muskeln, was zu einer schnellen Ermüdung führt. Wenn das Ziel des Joggens darin besteht, Gewicht zu verlieren, empfehle ich die Wahl einer harten Oberfläche (Asphalt, Bürgersteig, Gummi). Laufen Sie zum Muskelaufbau auf Sand, weichem Boden oder Laub.

Die Laufatmung hängt von Ihrem Tempo ab. Je höher die Laufgeschwindigkeit, desto häufiger müssen Sie ein- und ausatmen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass nicht genügend Sauerstoff vorhanden ist, verlangsamen Sie die Fahrt. Die Atemtechnik „durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen“ ist optional.

Schneller Spaziergang

Es gibt keine Kontraindikationen für diese Art des Trainings, zügiges Gehen ist viel sicherer. Sie müssen mindestens 30 Minuten am Tag laufen. Gehen Sie an Orten, an denen es keine Autos gibt. Die Gehgeschwindigkeit sollte so sein, dass ein leichter Schweiß auftritt. Sie zeigt an, dass der Prozess des effektiven Energieaustauschs begonnen hat. Das Gehen sollte nicht sehr anstrengend sein, aber das gewünschte Ergebnis wird nicht durch einen Schritt beim Gehen erzielt.

Die Trainingszeit kann schrittweise erhöht werden und beträgt bis zu 60 Minuten pro Tag. Diese Zeit entspricht einem 15-minütigen Lauf. Bei einer hohen Arbeitsbelastung können Sie das Gehen auf andere Weise einführen: Gehen Sie 30 Minuten früher zur Arbeit, kehren Sie zu Fuß aus dem Büro zurück und steigen Sie die Treppe hinauf, die gesünder ist als ein Aufzug. Das Gehen in den neunten Stock entspricht 15 Minuten intensiven Laufbandtrainings. Wochenenden können längeren Spaziergängen im Wald oder Park gewidmet werden.

Es gibt auch eine Art Training wie Nordic Walking mit Stöcken. Es wird Ihnen helfen, Ihren Oberkörper zu engagieren. Der Energieverbrauch kann mit dem Joggen verglichen werden. Eine Stunde solcher Kurse dreimal pro Woche für 3 Monate führt zu einem Verlust von 2,5 zusätzlichen Pfund.

Die Vorteile des Laufens für Männer

Die Vorteile des Laufens für Männer umfassen Folgendes:

Training des Herz-Kreislauf-Systems. Männer sterben viel häufiger und früher an Herzproblemen als der faire Sex. Dies liegt an der Tatsache, dass das weibliche Hormon Östradiol als der wichtigste natürliche Kardioprotektor fungiert, der das weibliche Herz vor den negativen Auswirkungen von Stress und Überlastung schützt. Der Vorteil des Laufens für Männer besteht darin, dass das Jogging-Training Ihr Leben erheblich verlängert. Laufen und richtige Ernährung verbessern den Zustand der Blutgefäße, verhindern die Verstopfung der Blutgefäße, die Entwicklung von Arteriosklerose und anderen Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems.
Verringerte durchschnittliche Cortisolspiegel. Das Hormonsystem eines Mannes ist auf einen niedrigen Cortisolspiegel im Hintergrund ausgelegt. Hohe Cortisolspiegel, Überstress und Überwindung sind das, woran ein Mann angepasst ist. Ein hoher Spiegel an Stresshormonen tötet ständig Männer. Der Vorteil des Laufens für Männer besteht in einer Verringerung des Hintergrundniveaus von Stresshormonen, die alle Bereiche der Aktivität eines Mannes betrifft.
Verbesserung des Aussehens, der Fähigkeit, Gewicht zu verlieren und Muskelmasse zu gewinnen. Mit Hilfe des Laufens können Sie jedes Ziel erreichen, Ihr Aussehen zu ändern.
Prävention männlicher Krankheiten. Ein sitzender Lebensstil hat die Menschheit zur Verjüngung „altersbedingter“ Krankheiten geführt. Zuvor war Prostatitis im Alter von 40-50 Jahren die Norm. Jetzt – um 25-30. Männliche Krankheiten werden jünger, bis sie zur Norm für 18- bis 20-jährige Jungen werden. Es hängt alles von Ihrem Lebensstil ab. Kraft- und Aerobic-Training (einschließlich Laufen) können die Entwicklung männlicher Krankheiten verhindern und deren Symptome lindern. Dies sind die überaus wichtigen Vorteile des Laufens für Männer.
Die Arbeit des Hormonsystems verbessern, das Weltbild verändern. Richtiges Lauftraining wirkt sich auf Ihre eigene Biochemie und Psyche aus. Dies ist eine Erhöhung des Spiegels der Lusthormone im Blut, was zu einer Veränderung der Wahrnehmung der Welt führt. Das Leben wird glücklicher, die Aussichten effektiver. Vor diesem Hintergrund finden in allen Lebensbereichen positive Veränderungen statt.

Die Vorteile des Laufens sind viel tiefer als Sie sich vorstellen können. Das richtige Lauftraining kann das Leben eines jeden Menschen verändern.

Placebo-Effekt beim Joggen

Der psychologische Aspekt des Laufens hat manchmal zusätzliche Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit des Körpers. Es wurde viel über den Placebo-Effekt gesagt, aber kurz gesagt, die Hauptsache ist, zu glauben (oder sich selbst zu täuschen). Auf die eine oder andere Weise, aber selbst wenn Sie sich selbst täuschen, können Sie einen zusätzlichen Bonus erhalten. Glaubst du, du wurdest getäuscht oder nicht?

Die Theorie besagt, dass, wenn Sie mit dem Gedanken laufen, dass dies das Problem mit Ihrer Figur oder Gesundheit lösen wird, es so sein wird! Wenn Sie abnehmen möchten, ist es Zeit zu laufen. Das hat vielen geholfen und wird mir deshalb helfen. Ist es nicht wahr? Ja, absolut!

Zusätzlich zu den Annahmen über den Placebo-Effekt gibt es nachgewiesene Fakten, die Sie innerhalb von 1-2 Wochen nach Beginn des Laufens bestätigen können.

Selbstvertrauen + 100%! Menschen, die Sport treiben, sind selbstbewusster als ihre Gegner.
Stimmung + 100% + 20%! Der Gedanke „Ich bin über mich selbst hinweggekommen“ verbessert Ihre Stimmung. Plus einen zusätzlichen Bonus von 20% auf Gedanken, die andere versagt haben.
Gedanken in den Regalen + 100% zur Motivation! Ein regelmäßiger Lauf ist selten ereignisreich, daher bleibt mehr als genug Zeit, um nachzudenken und Ihre Gedanken in Ordnung zu bringen. Und wenn Gedanken in den Regalen stehen, ist es viel einfacher, sie zu verwalten.

Wie viel muss in diesem Modus trainiert werden?

Der durchschnittlichen Person wird empfohlen, zwischen Laufen und Gehen zu wechseln. Wenn Sie zählen, wie viele Minuten in der Zeit sind, reichen 10 Minuten leises Laufen, 10 aktive Schritte, 10 aktives Laufen, 10 ruhige Schritte aus.

Sie müssen zuerst so viel wie möglich ausführen. Mehr beim nächsten Mal. Und so allmählich den Abstand vergrößern.

Wenn die Entfernung einen Kilometer beträgt, können Sie jeden Tag laufen. Es dauert nur 15 Minuten. Selbst 3 km pro Tag können Sie ruhig laufen und das ist okay.

Arten des Laufens

Gleichmäßig – läuft mit konstanter Geschwindigkeit, sofern die Herzfrequenz 120 – 130 Schläge pro Minute nicht überschreitet. Die Geschwindigkeit sollte nur in bestimmten Phasen des Trainings erhöht werden. Sie können nach einem Jahr spezieller Trainings und Übungen sogar zum Laufen wechseln.

Variabel – Laufen mit unterschiedlicher Geschwindigkeit (von langsam bis mittel) in einer Entfernung von 50 bis 200 m. Diese Form des Laufens kann nach sechs Monaten anfänglichem Lauftraining gestartet werden.

Wiederholt – Überwindung der gleichen Distanz mit konstanter Geschwindigkeit und Ruheintervallen zwischen ihnen.

Intervall – Die gesamte Strecke ist in Abschnitte von 100 bis 200 m unterteilt. Sie sollten langsam laufen und 1 km in 6 bis 7 Minuten überwinden. Während des Laufs ist eine Pause in Form von Geh- und Gymnastikübungen zulässig, deren Dauer von der Vorbereitung des Läufers abhängt. Allmählich sollte die Laufzeit auf 30 Minuten gebracht werden, während Sie das Tempo in 6 – 7 Minuten nicht mehr als 1 km erhöhen sollten. Denken Sie daran, dass nicht die Entfernung „tötet“, sondern die Geschwindigkeit!

So machen Sie das Laufen so nützlich wie möglich

Um den gesundheitlichen Nutzen des Laufens zu maximieren, müssen bestimmte Regeln befolgt werden:

Ort und Zeit zum Laufen. Ein Stadion oder Park eignet sich am besten zum Training. Das Gehen von Hunden ist an solchen Orten normalerweise verboten, und außerdem fahren Autos nicht dorthin, sodass die Luft frisch und sauber gehalten wird, um die Vorteile des Laufens zu maximieren. Wenn es keine Parks oder Stadien in der Nähe gibt, wird empfohlen, ruhige Straßen oder Gassen zu wählen, in denen kein starker Verkehr herrscht. Es wird empfohlen, morgens, vor dem Frühstück oder abends zu laufen – zu diesem Zeitpunkt ist der Körper am besten auf körperliche Aktivität vorbereitet.
Sich warm laufen. Bevor Sie mit dem Joggen beginnen, sollten Sie sich aufwärmen und gut dehnen. Biegungen und Drehungen des Rumpfes, Kniebeugen und Ausfallschritte erhöhen die Durchblutung der Muskeln und verhindern Verstauchungen. Zusätzlich wird während des Aufwärmvorgangs Gelenkschmiermittel freigesetzt, das die Gelenke vor Beschädigungen schützt.
Lauftechnik. Die Füße müssen richtig positioniert sein, um unnötige Belastungen des Hüftgelenks, der Knie und der Wirbelsäule zu vermeiden. Wenn Sie das Bein absenken, ist es besser, es gleichmäßig über den gesamten Fuß zu legen. Der Körper sollte leicht nach vorne gebeugt gehalten werden, während es nicht empfohlen wird, ihn beim Laufen zu schwingen. Es wird empfohlen, plötzliche Aufwärtssprünge und harte Abfahrten an die Oberfläche zu vermeiden. Die Arme sollten an den Ellbogen gebeugt sein, ihre Bewegung ist im Takt der Schritte frei. Einige Läufer ziehen es vor, ihre Arme überhaupt nicht zu bewegen – hier müssen Sie sich von Ihren eigenen Gefühlen leiten lassen und solche Handbewegungen wählen, die am bequemsten erscheinen.
Atem. Beim Laufen müssen Sie sowohl durch die Nase als auch durch den Mund atmen. Wenn die Atmung verwirrt wird und der größte Teil der Luft mit dem Mund „verschluckt“ werden muss, ist die Belastung zu hoch und Sie müssen langsamer fahren.
Impuls. Ebenso wichtig ist es, Ihre Herzfrequenz zu überwachen. Es wird empfohlen, dass Sie einen einfachen Herzfrequenzmesser verwenden und sicherstellen, dass Ihre Herzfrequenz beim Laufen 100-100 Schläge pro Minute nicht überschreitet. Wenn sich die Frequenz erhöht hat, muss sie abgesenkt werden, bis sich der Puls stabilisiert hat.
Dauer und Häufigkeit des Trainings. Setzen Sie sich nicht sofort anstrengendem Stress aus. Eine ungeschulte Person sollte mit 10-15 Minuten pro Tag beginnen und die Intensität und Dauer des Trainings schrittweise verbessern. Für Anfänger wird eine Intervalllauftechnik empfohlen, bei der sich mehrere Minuten Laufen mit mehreren Minuten Gehen abwechseln. Wenn Sie unangenehme oder schmerzhafte Empfindungen verspüren, müssen Sie das Training verlangsamen oder ganz einstellen.
Schuhe und Kleidung. Um die Vorteile des Laufens zu maximieren, müssen Sie auf die richtige Kleidung und Schuhe achten. Sie sollten bequem sein und den Körper nirgendwo zusammendrücken. Die besten Laufschuhe sind Sportschuhe mit speziellen Dämpfungspolstern.
Essen. Es ist nicht ratsam, eine Stunde vor dem Training zu essen. Als letzten Ausweg können Sie eine Banane, einen Apfel oder eine andere Frucht essen. Nach Abschluss des Unterrichts müssen Sie mindestens eine Stunde warten, bevor Sie sich auf das Essen stützen. Vor dem Laufen sollten Sie keine Flüssigkeit trinken. Unmittelbar nach dem Training ist es ratsam, ein Glas sauberes Wasser zu trinken. Dadurch kann sich der Wasserhaushalt des Körpers wieder normalisieren.

Bevor Sie mit dem Joggen beginnen, müssen Sie Ihren Arzt konsultieren. Dies ist besonders wichtig für Menschen, die an chronischen Krankheiten leiden. Bei einigen Krankheiten ist Joggen kontraindiziert. Dazu gehören: eine akute Form von Infektionskrankheiten, Krankheiten oder Verletzungen des Bewegungsapparates, schwere Gefäß- und Herzschäden.

Trainingsauswahl

Wenn Sie die Wahl haben, ob Sie lieber laufen oder gehen möchten, müssen Sie die folgenden Faktoren berücksichtigen:

Bei Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems können Sie nur joggen oder zügig laufen.
Diese Art von Aktivität ist während der Schwangerschaft, bei Erkrankungen des Bewegungsapparates, bei Verletzungen der Wirbelsäule und der Gelenke verboten.
Race Walking ist für diejenigen geeignet, die eine neue Sportart erlernen möchten.
Die Vorteile des Joggens werden deutlicher, aber das Gehen ist einfacher. Daher kann es durch regelmäßiges Training den besten Effekt erzielen.

Laufen oder Gehen: welche zur Auswahl? Diese Dinge ersetzen sich nicht gegenseitig, daher ist es am besten, sie zu wechseln – 2-3 Mal pro Woche joggen und den Rest der Tage laufen. Dann werden die Vorteile des Laufens für den Körper spürbar.

Laufsicherheit

Beginnen Sie Ihren Lauf immer, indem Sie langsam gehen oder joggen. Erwärmen Sie zuerst Ihre Muskeln, um Verstauchungen, Muskeln und Sehnen zu vermeiden.
Laufen Sie nur ohne Kontraindikationen und Einschränkungen des Trainings – Erkrankungen der Wirbelsäule, der Gelenke, Venen, Verletzungen und Frakturen, Bluthochdruck, Herzinsuffizienz sowie Entzündungen und akute Schmerzen.
Wählen Sie die richtigen Schuhe und Kleidung, die frei von Bewegung sind. Turnschuhe müssen die richtige Größe haben und speziell für den Lauf entwickelt werden.
Wählen Sie flache Laufflächen, Stadien, Parks und Laufbänder. Vermeiden Sie Schmutz- oder Steinoberflächen, die durch Verrutschen oder unsachgemäße Platzierung des Fußes auf unebenem Boden zu Verletzungen führen können.
Hören Sie nicht abrupt auf und verlangsamen Sie sofort, dies ist eine große Belastung für das Herz. Reduzieren Sie Ihre Geschwindigkeit schrittweise und wechseln Sie dann langsam zum Gehen.
Eine wichtige Voraussetzung für das Lauftraining ist die rechtzeitige Wiederauffüllung der verlorenen Flüssigkeit, die während des Aerobic-Trainings stark verloren geht. Wenn Sie durstig sind, nehmen Sie ein paar Schluck Wasser und rennen Sie weiter. Wenn Sie viel Flüssigkeit verlieren und sich lange durstig fühlen, kann dies zu Dehydration und sogar Ohnmacht führen.

Lohnt sich die Kerze?

Wenn Sie nach dem Lesen des gesamten oben genannten Materials immer noch fragen, ob das Laufen gut ist, werden wir es noch einmal sagen – definitiv ja! Die Vorteile des Laufens sind für Menschen jeden Alters unbestreitbar. Sie müssen lediglich Ihre Fitness und die zulässige Belastungsgrenze berücksichtigen. Dies ist die effektivste und drogenfreieste Methode, um den Körper mit Energie und Sauerstoff aufzuladen! Was sind Ihrer Meinung nach die gesundheitlichen Vorteile des Laufens, wenn es die einzige körperliche Aktivität ist, die im Leben eines Menschen vorhanden ist?

Schauen wir uns die Vorteile des Laufens für Jugendliche und ältere Menschen an, denn Sport sollte im Leben von Menschen jeden Alters vorhanden sein:

Jugendliche lernen, ihren Willen und ihre Ausdauer zu trainieren, ihr Zustand des Bewegungsapparates verbessert sich. Die Gesundheit, die einem jungen Alter innewohnt, beeinträchtigt die Qualität des gesamten zukünftigen Lebens, und das Joggen stärkt den Körper auf umfassende Weise. Mit Hilfe des regelmäßigen Joggens wird ein Mann oder ein Mädchen schöner, was bedeutet, dass ihr Selbstwertgefühl zunimmt, was auch zu Beginn der Erwachsenenphase wichtig ist.
Im Alter müssen Sie erst nach Rücksprache mit einem Arzt und seiner objektiven Beurteilung des Gesundheitszustands mit dem Joggen beginnen. Wenn Sie noch nie Sport gemacht haben, sollten Sie sehr sanft mit weichen Lasten beginnen. Gehen oder Joggen funktionieren wahrscheinlich am besten für Sie. Vergessen Sie nicht die Kontraindikationen – nach 50 Jahren ist die Wahrscheinlichkeit chronischer Krankheiten sehr hoch. Wenn Sie den Arzt besucht und die gewünschte Erlaubnis zum Joggen erhalten haben, wählen Sie einen geeigneten Zeitpunkt und trainieren Sie zu Ihrem Vergnügen. Überlasten oder üben Sie nicht zu intensives Joggen (z. B. Intervall).

Wir hoffen, dass Sie verstehen, warum Laufen für die Figur und den menschlichen Körper nützlich ist, und abschließend geben wir einige Tipps, die Ihnen zeigen, wie Sie Ihr Training optimal nutzen können:

Der Unterricht sollte angenehm sein, also gehen Sie immer gut gelaunt raus und arbeiten Sie nicht hart.
Vernachlässigen Sie nicht hochwertige Sportgeräte und insbesondere Schuhe.
Wenn Ihr Hauptziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, essen Sie vor dem Training mindestens 3 Stunden lang nicht und achten Sie auf Ihre Ernährung – sie sollte ausgewogen, kalorienarm und nicht fettig sein.
Lernen Sie die richtige Technik – dies erhöht Ihre Ausdauer und Effizienz beim Training.
Lerne richtig zu atmen
Trainieren Sie regelmäßig – sowohl im Winter als auch im Sommer, machen Sie keine langen Pausen;
Komm niemals auf die Strecke, wenn du krank bist.

Fazit

Die gesundheitlichen Vorteile des Laufens sind unbestreitbar, aber nicht jeder wird davon profitieren. Vor einem intensiven Training müssen Sie einen Spezialisten konsultieren. Es ist wichtig, Ihre individuellen Eigenschaften zu berücksichtigen, damit Sport nur positive Ergebnisse bringt.

Verwendete Quellen und nützliche Links zum Thema: https://dlia-sporta.ru/glavnaia/vidy-sporta/beg/ https://life4health.ru/polza-i-vred-ot-bega-top-10-argumentov / https://BestLavka.ru/polza-bega-kak-pravilno-begat/ https://marathonec.ru/polza-bega/ https://kolesogizni.com/zdorove/polza-bega-dlya-zdorovja https: / /livelong.pro/polza-bega/ https://RunnerClub.ru/health/polza-bega-kak-beg-vliyaet-na-organizm.html https://bodybuilding-and-fitness.ru/kardio/beg https: //mybegom.com/zdorove/polza-bega/skolko-mozhno-begat-bez-vreda-zdorovju.html https://begzdorov.ru/polza-bega-dlja-zdorovja-figury-i-nastroenija/ https: //hvat.ru/polza-bega https://www.fitnessera.ru/chem-polezen-i-vreden-beg-prostye-istiny.html https://beguza.ru/beg/ https://beguza.ru/polza-bega/ https: / /gtonorm.ru/polza-bega/

Aufnahmequelle: lastici.ru