Силові тренування – це вправи, які вимагають скорочень ваших м’язів в результаті опору. Вони сприяють нарощуванню м’язової маси і збільшення сили. Найчастіше, силові тренування включають в себе роботу з обтяженнями (гантелі, штанги, тренажери) для збільшення м’язової маси з плином часу.

Дослідження показали, що силові тренування надають різнобічну користь для здоров’я, особливо коли мова йде про спалювання жиру. В одному дослідженні силові тренування зменшували вісцеральний жир у 78 осіб з метаболічним синдромом. Вісцеральний жир – це тип небезпечного жиру, який оточує органи в черевній порожнині.

Інше дослідження показало, що 12 тижнів силового тренування в поєднанні з аеробними вправами були більш ефективними в відношення зменшення жиру на тілі і жиру на животі, ніж просто аеробні вправи (біг, ходьба, плавання, фітнес, танці, активні види спорту та ін.) .

Силові тренування на опір також можуть допомогти запобігти набір жирової маси шляхом збільшення кількості калорій, що спалюються в стані спокою. Відповідно до одного огляду, 10 тижнів тренувань на опір можуть допомогти на 7% збільшити кількість спалюваних в стані спокою калорій і зменшити жирову масу тіла на 1,8 кг.

Виконання вправ з власною вагою, підняття важких предметів або використання тренажерів – це кілька простих способів почати силові тренування.

висновок:

Було виявлено, що силове тренування збільшує витрату енергії в стані спокою і сприяє спалюванню жиру в області живота, особливо в поєднанні з аеробними вправами.

Дотримуйтесь високобілковою дієті

Включення більшої кількості багатих білками продуктів в ваш раціон – ефективний спосіб зменшити апетит і спалювати більше жиру. Фактично, в декількох дослідженнях було встановлено, що вживання більш якісного білка пов’язане з меншим ризиком утворення жиру в області живота.

Одне з досліджень також показало, що раціон харчування з високим вмістом білка може допомогти зберегти м’язову масу і метаболізм під час зниження маси тіла. Збільшення споживання білка може також збільшити почуття ситості, зменшити апетит і споживання калорій, що також допомагає схуднути.

Спробуйте щодня включати кілька порцій продуктів з високим вмістом білка в свій раціон, щоб допомогти збільшити обсяг палива, що спалюється жиру. Ось деякі приклади багатих білками продуктів: м’ясо, морепродукти, яйця, бобові та молочні продукти.

Детально про білкової їжі ви можете дізнатися на цій сторінці – Все про білкової їжі: список продуктів, таблиця.

висновок:

Вживання великої кількості білка може бути пов’язано з меншим ризиком утворення жиру в області живота. Збільшення споживання білкової їжі може знизити апетит, урізати споживання калорій і зберегти м’язову масу.

більше спите

Лягаючи спати трохи раніше або прокидаючись пізніше можна збільшити кількість спалюваного жиру, і запобігти збільшенню маси тіла. Кілька досліджень знайшли зв’язок між отриманням достатньої кількості сну і втратою ваги. Одне дослідження, в якому вчені спостерігали за 68 183 жінками показало, що ті, хто спав п’ять або менше годин на добу протягом 16 років, з більшою ймовірністю набирали вагу, ніж ті, хто спав більше семи годин на добу.

Інше дослідження за участю 245 жінок, включених в шестимісячну програму по зниженню ваги, показало, що поліпшення якості сну і отримання щонайменше семи годин сну за ніч збільшили ймовірність успішного зниження маси тіла на 33%.

Інші дослідження показують, що недолік сну може сприяти змінам в гормонах голоду, підвищеного апетиту і більш високому ризику ожиріння.

Хоча кожна людина індивідуальна щодо необхідної кількості сну, більшість досліджень виявили, що отримання щонайменше семи годин сну за ніч пов’язано з найбільшою вигодою, коли справа стосується маси тіла.

Дотримуйтеся звичайного розкладу сну, обмежте споживання кофеїну і мінімізуйте використання електронних пристроїв перед сном, щоб допомогти підтримувати здоровий цикл сну.

висновок:

Отримання достатньої кількості сну може бути пов’язано зі зниженням апетиту і голоду, а також з меншим ризиком збільшення маси тіла.

Додайте оцет в свій раціон

Натуральний оцет добре відомий своїми корисними властивостями. Відповідно до деяких дослідженнями, на додаток до його потенційного позитивного впливу на здоров’я серця і контроль цукру в крові, збільшення споживання оцту може допомогти поліпшити спалювання жиру на тілі.

Одне дослідження показало, що щоденне споживання 1-2 столових ложок (15-30 мл) яблучного оцту зменшує загальну масу тіла, жир на животі і навколо талії протягом 12-тижневого періоду. Було також виявлено, що вживання оцту підвищує почуття ситості, і знижує апетит.

Ще одне невелике дослідження, в якому брали участь 11 осіб, показало, що додавання оцту в раціон зменшує щоденне споживання калорій на 275 ккал.

Натуральний оцет досить легко включити в свій раціон. Наприклад, багато людей розбавляють яблучний оцет водою і п’ють його у вигляді напою кілька разів на день під час їжі. Однак, якщо ви не хочете вживати яблучний оцет розвівши з водою, ви можете використовувати його для приготування салатних заправок, соусів і маринадів.

висновок:

Оцет може допомогти збільшити відчуття ситості, знизити споживання калорій і зменшити жирові відкладення.

Їжте більше корисних жирів

Хоча це може здатися нелогічним, збільшення споживання корисних жирів може допомогти запобігти збільшенню маси тіла і допомогти вам довше відчувати почуття ситості. Жир вимагає часу для перетравлення і може допомогти уповільнити спорожнення шлунка, що сприяє зменшенню апетиту і відчуття голоду.

Одне дослідження показало, що проходження середземноморської дієти, багатої здоровими жирами, які надходять з оливкового масла, жирних сортів риби і горіхів, було пов’язано з більш низьким ризиком збільшення маси тіла в порівнянні з раціоном харчування з низьким вмістом жирів.

Ще одне невелике дослідження показало, що, коли люди, які дотримуються дієти для схуднення, щодня брали дві столові ложки (30 мл) кокосового масла, вони втратили більше жиру на животі, ніж ті, кому давали соєву олію.

У дослідженнях на людях і тваринах було виявлено, що шкідливі для здоров’я типи жиру, такі як транс-жири, збільшують жирові відкладення в області талії і на животі. Оливкова олія, кокосове масло, масло авокадо, горіхи і насіння – всього лише кілька прикладів корисних видів жиру, які можуть допомогти вам швидко спалити жир на животі й боках, і по всьому тілу.

Проте майте на увазі, що корисний жир як і раніше містить багато калорій, тому вам слід дотримуватися його помірного споживання. Замість того, щоб їсти більше жиру в цілому, спробуйте замінити шкідливі жири у вашому раціоні на ці 5 найбільш корисних жирів для організму людини.

висновок:

Жир повільно перетравлюється, тому його вживання може допомогти зменшити апетит. Більш високий рівень споживання корисних жирів пов’язаний з меншим ризиком збільшення ваги і зменшенням жиру на животі.

Вживайте корисні напої

Заміна фабричних напоїв на деякі більш здорові варіанти – один з найпростіших способів прискорення спалювання підшкірного жиру. Наприклад, підсолоджені цукром напої, такі як газовані напої і сік, рясніють калоріями і практично не містять важливих поживних речовин.

Алкоголь також володіє високим вмістом калорій і на додаток до цього стимулює апетит, що сильно підвищує ризик переїдання. Дослідження показали, що вживання як підсолоджених цукром напоїв, так і алкоголю пов’язане з більш високим ризиком утворення жиру в області живота.

Обмеження вживання цих напоїв може допомогти зменшити споживання калорій і тримати вашу талію під контролем. Замість цього вибирайте напої без калорій, такі як чиста вода або зелений чай.

В одному невеликому 12-тижневому дослідженні, одна група випробовуваних випивала 500 мл води до їжі, що збільшило втрату маси тіла на 2 кг в порівнянні з контрольною групою.

Зелений чай – ще один відмінний варіант. Він містить кофеїн і багатий антиоксидантами, які можуть допомогти збільшити спалювання жиру і поліпшити обмін речовин. Наприклад, одне дослідження за участю 12 дорослих людей показало, що екстракт зеленого чаю збільшує спалювання жиру на 12% в порівнянні з плацебо.

Заміна навіть одного або двох порцій висококалорійних напоїв склянкою води або чашкою зеленого чаю – це простий спосіб стимулювати спалювання жиру.

висновок:

Підсолоджені цукром напої та алкоголь можуть бути пов’язані з більш високим ризиком набору жирової маси тіла. Було виявлено, що зелений чай і вода збільшують втрату ваги і спалювання жиру.

Їжте більше клітковини

Розчинна клітковина поглинає воду і повільно проходить через травний тракт, допомагаючи вам почувати себе більш ситими довше. Згідно з деякими дослідженнями, збільшення споживання продуктів з високим вмістом клітковини може захистити від набору маси тіла і накопичення жиру.

Одне п’ятирічне дослідження, що вивчало 1114 дорослих людей, показало, що при збільшенні споживання розчинної клітковини на кожних 10 грам, учасники втрачали 3,7% жиру в області живота, навіть без будь-яких інших змін в харчуванні або фізичних навантаженнях.

В іншому огляді також було виявлено, що збільшення споживання клітковини сприяло відчуття повноти і зменшення почуття голоду. Фактично, збільшення щоденного споживання клітковини на 14 г було пов’язано з 10% зниженням споживання калорій, а також було пов’язано з майже 2 кг втратою ваги за чотиримісячний період.

Фрукти, овочі, бобові, цільні зерна, горіхи і насіння – це кілька прикладів продуктів з високим вмістом клітковини, які можуть стимулювати спалювання жиру і схуднення.

висновок:

Більш високе споживання клітковини може бути пов’язано з втратою жиру, зменшенням споживання калорій і зниженням загальної маси тіла.

Скорочення споживання рафінованих вуглеводів

Зменшення споживання рафінованих вуглеводів може допомогти вам спалити зайвий жир. Під час обробки з зерна видаляються висівки і зародки, в результаті чого виходить кінцевий продукт з низьким вмістом клітковини і поживних речовин.

Рафіновані вуглеводи також мають більш високий глікемічний індекс, який може викликати сплески і падіння рівнів цукру в крові, що призводить до збільшення почуття голоду. Дослідження показують, що раціон харчування з високим вмістом рафінованих вуглеводів може бути пов’язаний зі збільшенням кількості жиру в області живота. І навпаки, раціон з високим вмістом цільного зерна пов’язаний з більш низьким індексом маси тіла і вагою плюс меншою окружністю талії.

Одне з досліджень, в якому проводилося спостереження за 2834 пацієнтами, також показало, що у пацієнтів з більш високим рівнем споживання рафінованих зерен виникало більшу кількість пов’язаних з ожирінням захворювань, тоді як ті, хто споживав більше цільного зерна, мали меншу їх кількість.

Для досягнення найкращих результатів зменшите споживання рафінованих вуглеводів, включаючи випічку, кондитерські вироби, макаронні вироби, білий хліб і сухі сніданки. Замініть їх цільним зерном, таким як цілісна пшениця, гречка, коричневий рис, ячмінь і овес.

Повний список продуктів, що містять рафіновані вуглеводи ви можете побачити тут – Рафіновані вуглеводи: список продуктів.

висновок:

Рафіновані вуглеводи мають низький вміст клітковини і поживних речовин. Вони можуть збільшити почуття голоду і викликати сплески і падіння в рівнях цукру в крові. Споживання рафінованих вуглеводів також було пов’язано зі збільшенням жиру на животі.

Що таке підшкірний жир

Жир – це група простих ліпідів, які відповідають на багато процесів, що відбуваються в онанізм людини. Але також це група складних речовин (високомолекулярних карбонових кислот, спирту, ефірів) несучих енергетичну, захисну, косметично-гігієнічну, структурно-пластичну, що забезпечує функції.

Наприклад, підшкірний жир локалізується на животі захищає важливі органи від пошкоджень тобто виконує захисну функцію. Тому це необхідний елемент в нашому організмі.

Але велика кількість підшкірного жиру суттєво псує фігуру людини, порушує роботу його внутрішніх органів, негативно впливає на судини, збільшує ризик розвитку небезпечних недуг.

І якщо було виявлено, що в організмі багато підшкірного і інших видів жиру, то необхідно вжити заходів для його видалення.

чим небезпечний

Лікарі відзначають, що підшкірний жир не є небезпечним для людини. Навіть велика його кількість. Єдиний мінус у тому, що чоловік або жінка, а останнім часом все частіше і діти, стають непривабливими для оточуючих.

А ось велика кількість внутрішнього жиру, особливо локалізованого в області живота, небезпечно. Це негативно позначається на роботі внутрішніх органів, порушує метаболізм і загальний стан здоров’я людини.

Пам’ятайте, що чим старіше людина, тим важче йому позбутися від підшкірного і інших видів жиру, особливо від вісцерального. І звичайні методи схуднення не призводять до бажаного результату. Через неправильного підходу до схуднення організм починає спалювати НЕ жирові запаси, а м’язи.

Норми для чоловіків і жінок

Лікарі відзначають, що нормальний відсоток жиру у чоловіків і жінок різний. У жінок його більше, а так як вони мають більш худорляву статуру прибрати його буде складніше, особливо з живота і стегон.

Згідно статичними даними нормативний відсоток жиру у жінок – 17-22%, а у чоловіків -10-15%.

Але потрібно розуміти, що в організмі є внутрішній, вісцеральний, абдомінальний жир.

Існують спеціальні ваги, за допомогою яких, можна визначити відсоток вісцерального жиру в організмі.

Або можна скористатися спеціальними таблицями.

Також можна пройти повне обстеження, завдяки якому лікар визначить відсоток жиру в організмі і призначить правильне лікування.

Якщо стоїть мета позбутися від підшкірного жиру, локалізованого, наприклад, в області живота, то потрібно скинути зайву вагу і це дасть результат. Про те, як це правильно робити ми розповімо далі.

причини появи

Найбільш проблемною частиною людського організму є живіт. Саме на ньому накопичується велика кількість як підшкірного, так і іншого жиру. Причому в даній зоні скупчення зайвих ліпідів відбувається, як у жінок, так і у чоловіків. У даного явища є кілька причин.

Найпоширеніша з них – часте переїдання і відсутність фізичної активності, необхідної для спалювання жирових клітин. Крім цього, до накопичення жиру призводять збої в роботі внутрішніх органів, гормональні збої.

Інші причини, що призводять до накопичення жиру в області живота:

Погана Спадковий. Якщо в сім’ї є родичі з зайвою вагою, то людині, схильній до ожиріння, буде важко позбутися жирових клітин. Таким людям потрібно уважно стежити за тим, що вони їдять, і якого способу життя вони дотримуються.
НЕПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ. Сучасні люди ведуть дуже активний спосіб життя. Часто це не дозволяє просто сісти і поїсти протягом дня в спокійній обстановці. А ввечері починають наїдатися за весь день і через це відбувається переїдання. Або навпаки не встигають з’їсти сніданок, вечеря, влаштовують собі перекуси протягом дня неправильними продуктами, фастфудами, наприклад. Це все стає причиною накопичення підшкірного жиру саме в області живота. Особливо це стосується чоловіків, часто п’ють спиртні напої, особливо, пиво.
ВІДСУТНІСТЬ АКТИВНОСТІ. Під час їжі організм отримує велику кількість калорій, які він повинен витратити. Але, якщо він їх не витрачає протягом дня, то вони перетворюються в органічні сполуки і в підсумку призводять до накопичення жиру на животі.
НАЙЧАСТІШІ СТРЕСИ. Під час стресу в людини виробляється кортизол і виникає потреба в їжі. Причому їсти хочеться в два рази більше звичайного. Це все призводить до накопичення зайвого жиру. Тому кожній людині потрібно стежити за своїм психоемоційним станом.
Гормональні ЗБОЇВ. Саме вони провокують накопичення у жінки підшкірних жирових клітин в області живота. Гормональні збої з’являються з різних причин: під час вагітності, годуванні груддю. Також вони часто з’являються у підлітків, у жінок в період менопаузи. Гормональні збої часто турбують людей, що мають проблеми з ендокринною системою.

ПАМ’ЯТАЙТЕ: якщо ви повністю здорові і у вас організм функціонує нормально, але підшкірний жир продовжує накопичуватися на животі, то варто переглянути свій режим дня, почати харчуватися правильними продуктами і зайнятися спортом.

Вплив гормонів на спалювання жиру

Гормони допомагають не тільки накопичувати підшкірний жир, але і позбавлятися від нього. Все залежить від того, що ми їмо.

Завдяки вживання складних вуглеводів з великим глікемічним індексом у людини виробляється велика кількість глюкози.

Організм бореться з нею виробляючи інсулін і гормон адреналін. Останній і допомагає позбутися від внутрішнього жиру.

Тому людям, які мають зайву вагу, рекомендується займатися кардіотренуваннями. Під час таких занять у людини виробляється багато адреналіну, який спалює зайвий жир, в тому числі і підшкірний.

Особливості спалювання підшкірного жиру

Багато людей, які бажають позбутися зайвої ваги, часто починають дотримуватися певної дієти. Вона дійсно призведе до бажаного результату, але тіло буде виглядати нездоровим: сухим, змарнілим, негарним.

Це відбувається через те, що організм залишають не тільки жирові, а й м’язові клітини. Щоб цього не вийшло, важливо не тільки дотримуватися дієти, але і займатися спортом.

Завдяки фізичним вправам м’язи прийдуть в тонус, а підшкірний жир не буде накопичуватися. Вся енергія, отримана з їжі, буде витрачатися.

Тому люди, що займаються спортом, швидше скидають зайву вагу прибираючи підшкірний жир, ніж тим, хто дотримується дієти, але цурається фізичних навантажень.

Якщо стоїть мета швидко скинути вагу без шкоди для здоров’я, то важливо врахувати наступні рекомендації:

НЕ ПОСПІШАТИ. Не варто намагатися позбутися швидко від жирових клітин. Пам’ятайте, що за 1 тиждень рекомендується скидати лише 1 кг. Не варто сидіти на дієтах, які гарантують швидке позбавлення від 10 і більше кг. Результат від такого харчування прийде швидко, але буде недовгим. Організм запам’ятає це як стресову ситуацію і почне запасати жир про запас.
РІЗНОМАНІТНІСТЬ ПРОДУКТІВ. Харчуйтеся правильними, збалансованими і різноманітними продуктами. Це повинно стати вашим способом життя.
ЗАЙМАЙТЕСЯ СПОРТОМ. Включайте в свій режим дня кардіотреніровки, силові вправи.
МАСАЖ І ОБГОРТАННЯ. Допоможуть швидше домогтися бажаного результату.
ПРИЙОМ ПРЕПАРАТІВ. Також можна почати прийом спеціальних препаратів сприяють спалюванню підшкірного жиру, але тільки після попередньої консультації з фахівцем в цій галузі.

Навіщо потрібна сушка

Сушка в класичному розумінні – це термін в бодібілдингу, що використовується в предсоревновательний період. У період сушіння спортсмени перебудовують тренувальний процес і раціон харчування для отримання кращого результату. А саме: для зниження кількості підшкірного жиру без втрати м’язової маси. За підсумками сушки м’язи виглядають рельєфними і окресленими: на животі виступають кубики, а на руках і стегнах промальовувалися м’язи.

Як правильно сушитися: принципи харчування

Сушка, як уже говорилося, не експрес-дієта, а максимально вивірене харчування. Чому так важливо якість калорій? Тому що організм буде отримувати їх в дефіциті. Перехід на такий тип харчування потрібно робити поступово і без фанатизму. Серед нас немає роботів, які можуть себе перепрограмувати з «люблю цукерки, торти і п’ю келих вина по суботах з друзями» на «люблю сир, овочі та багато чистої води після суботньої тренування». Жорсткі неписьменні дієти з обіцянкою швидкого результату, на жаль, не гарантують гарного самопочуття, відсутність проблем зі здоров’ям і красивого тіла. Пам’ятай: якщо ти влізла в сукню на два розміри менше, це зовсім не означає, що в купальнику тебе буде радувати досягнутий результат.

Радує, як правило, не низька маса тіла і хвороблива худорба, а перш за все м’язова тканина гарної якості і відсутність зайвого жиру. Успішність в досягненні такого результату на 90% залежить від твого харчування! Давай розкладемо по пунктах всі вимоги до нового раціону.

Створи дефіцит калорій, тільки тоді жир почне йти в мінус

Як розрахувати дефіцит калорій? Найпростіше рішення – зменшити звичні порції або підключити додаткову фізичну активність, таким чином збільшуючи витрату калорій.

«Відмовлятися від вечері, пропускати сніданок, прибирати повністю вуглеводи і переходити на« знежирений »раціон – марна трата часу і шкоди твоєму здоров’ю!»

Чи не виключай з раціону життєво важливі вуглеводи і жири …

Йдеться насамперед про складні вуглеводи (цільні злаки і овочі) і правильних тваринних жирах (молочна продукція, м’ясо, птиця і риба). Дуже часто в моїй практиці зустрічаються люди, які при переході на сушку носяться в пошуках 0% жирності молочної продукції, уникають м’яса і бояться їсти злаки навіть у вигляді каші на сніданок. Це ключова помилка! Від цих поживних речовин безпосередньо залежить робота імунної та гормональної систем організму, стан сполучної тканини (шкіра / волосся / нігті / міжхребетні диски / хрящі і зв’язки), ну і, звичайно, м’язова тканина вкрай чутлива до дефіциту таких поживних речовин. Виключивши з раціону ці компоненти, чекайте проблем зі здоров’ям, і вже, звичайно, про красу мови тут не йде (складно бути красивою, коли волосся випадає, нігті кришаться, шкіра в жахливому стані і людина постійно чимось хворіє).

«На відміну від чоловіків жінки потребують меншої кількості білка і в більшій кількості жиру. Останнє необхідно для того, щоб гормональна система функціонувала без збоїв. »

… краще виключи «порожні» калорії!

Джанкфуд, фастфуд, напівфабрикати, солодкі газовані напої … Ці продукти не несуть абсолютно ніякої користі здоров’ю! Але зате мають високу харчову щільність. Тобто, з’їдаючи маленьку порцію, ти отримуєш величезну кількість калорій. Наприклад, сирний сирок вагою 40 г – плюс 250! А це, на хвилиночку, повноцінний полуденок або в спортивному еквіваленті 30 хвилин хорошою тренувальної активності. До того ж поживні речовини, що створюють ці калорії (білки / жири / вуглеводи не придатного для сушки якості), не можуть бути використані для повноцінної роботи клітин організму. І якщо ти їх не спалюєш, наприклад в спортзалі, вони йдуть прямо в жирову тканину. Оптимізуй своє меню, викинувши з нього “харчове сміття”, а для прикладу подивися цей раціон на тиждень.

І геть алкоголь!

За таким же принципом метаболізується і алкоголь. Знай, що всі калорії з випитого тобою келиха вина підуть прямо в жирову тканину. Висновок: просто відмовся від нього. Немає сенсу сушитися всю тиждень, а потім розслабитися з келихом вина – знову доведеться починати все заново. Легше сказати, що з напоїв залишити в меню:

питна та / або мінеральна вода;
чай;
кава;
морси і компоти без цукру і інших вуглеводних добавок.

Ти згадала про покупні соки в пакетах, солодку газовану воду, молочні і кавові коктейлі? Змушені тебе засмутити: їх вживання і сушка несумісні.

Вибирай білки з нормальним відсотком жиру і складні вуглеводи (злаки і овочі)

Вибирай сир не нижче 5% жирності і не бійся включити в сніданок трохи якісного вершкового масла або поласувати пісної яловичиною в якості основної страви. Такі продукти дозволяють знижувати рівень жирової маси, зберігаючи на належному рівні гормони і забезпечуючи хороший імунітет, а також запас жиророзчинних вітамінів (A, D, E, K), що істотно поліпшить якість твоїх м’язів.

«Знежирені курячі грудки з огірками і сиром 0% жирності дадуть короткочасний ефект, утримати який буде коштувати серйозних психологічних зусиль.»

грейпфрут

Один з найбільш доступних і популярних продуктів для схуднення і спалювання жирів. Грейпфрут знижує рівень інсуліну, гормону, що знижує рівень глюкози в крові, а також «відповідає» за жирові запаси. Саме інсулін сприяє збільшенню жирового прошарку і відкладання зайвих речовин запас. Позбутися від цих запасів допоможе грейпфрутовий сік або половинка грейпфрута після їжі. Вони розженуть обмін речовин і прискорять метаболізм жирів. Схожими властивостями володіють всі цитрусові. Крім того, вони позбавляють від шлаків, очищають організм від токсинів і зміцнюють імунітет.

ананас

Найзнаменитіший жиросжигатель. Вночі розбуди будь-яку худне даму – вона тут же відповість, що ананас спалює жир. Така слава має під собою реальний грунт. Справа в тому, що в ананасі міститься фермент бромелін, який допомагає розщеплювати … білки. Тому ананас добре допоможе переварювання м’яса, риби, молочних продуктів.
Крім того, ананас містить велику кількість харчових волокон і органічних кислот, він багатий калієм, кальцієм, фосфором, залізом, йодом, а ще у фрукті містяться цінні вітаміни групи В і вітамін А. Ананас стимулює травлення, розріджує кров і навіть може допомагати боротися з тромбами. Завдяки впливу ананаса на травлення, його часто рекомендують застосовувати в свіжому вигляді після ситного обіду. Тільки майте на увазі, що ефективний або свіжий ананас, або ананасовий фреш – сік з пакету цінності не має. І вживати ананас треба відразу ж після їжі.

Важливо! Не рекомендується їсти ананас людям, які мають хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту, підвищену кислотність шлункового соку і тим більше виразку. Не можна їсти його на голодний шлунок, а після того як з’їли фрукт, обов’язково прополоскати рот, так як ананасовий сік може пошкодити зуби.

імбир

Дуже добре зігріває. Ця пекуча пряність підсилює кровообіг, особливо в районі шлунка, тим самим покращуючи травлення. Імбир допомагає перетравлювати важкі обіди. Після застілля, щоб легко встати з-за столу, рекомендується з’їсти тонкий скибочку імбиру з сіллю – шлунок відразу відчує себе легше.

Відмінний початок дня для тих, хто сидить на дієті – імбирний чай. Треба нарубати шматочок імбиру і залити окропом. Можна додати трохи лимонного соку і меду. Відмінно розбудить і налаштує на роботу.

Важливо! Імбир досить сильна пряність, тому з його застосуванням слід бути обережним, застосовувати по чуть-чуть. Не рекомендується імбир при гастритах, кровотечах, жовчнокам’яної хвороби, серцево-судинних захворюваннях. А також у другій половині вагітності

Нежирні кисломолочні продукти

У кислому молоці, сирі і йогуртах міститься гормон – кальцитріол. Він постачає наш організм кальцієм і примушує клітини позбавлятися від шкідливих жирів. Також кисломолочні продукти містять безліч бактерій, що поліпшують травлення і обмін речовин. А молочна сироватка містить молочний протеїн, що прискорює жировий метаболізм, тим самим сприяючи більш швидкої витрати жирового прошарку.

капуста

У будь-якому вигляді капусти міститься дуже багато клітковини, яка покращує травлення і очищає від шлаків. Антиоксиданти – підвищують імунітет. Крім того, в капусті ви знайдете дуже багато вітамінів (А, С, Е, К, РР, U і групи В) і мікроелементів (кальцій, фосфор, калій, магній, залізо, мідь, цинк, марганець, фтор), а ще незамінні амінокислоти.

Продукти для швидкого схуднення

Жиросжигающие продукти мають негативну калорійність, тобто на їх перетравлення організм витрачає більше енергії, ніж отримує з них. Вживання таких продуктів сприяє схудненню навіть при вживанні в їжу калорійної і жирної їжі.

Їх дозволяється їсти як у свіжому вигляді, так і в якості інгредієнтів страв. Вони багаті вуглеводами і клітковиною, на засвоєння якої організму доводиться витрачати безліч енергії. Крім того, клітковина сприяє очищенню шлунково-кишкового тракту, виводить токсини, що накопичилися і прискорює жиросжигание – дані властивості роблять ці продукти незамінними для вживання при схудненні.

До списку продуктів, що сприяють позбавленню від надмірної ваги і прискоренню метаболізму відносяться овочі, молочні продукти і фрукти.

Овочі

Схуднення на овочах – безпечний, але досить тривалий метод. Оскільки в овочевих культурах практично не міститься цукор, їх включення в дієтичне меню допускається навіть для хворіють на цукровий діабет. Овочі унікальні високим вмістом вітамінів і клітковини, вони відмінно справляються з угамуванням голоду і надовго дають відчуття ситості.

Овочеві культури – продукти з негативною калорійністю, практично всі з них допустимо вживати для схуднення. А найкраще жирові відкладення спалюють:

Капуста. Для швидкого і ефективного позбавлення від зайвих кілограмів можна їсти всі види капусти – білокачанну, брокколі, пекінську, цвітну. Причому, капуста корисна як в свіжому вигляді, так і після термічної обробки.
Огірки. Ця овочева культура – лідер за вмістом води та мінімальної калорійності. Огірки сприяють виведенню надлишків рідини, прискорюють обмінні процеси і нормалізують водний баланс в організмі.
Томати. Вони не тільки низькокалорійні, але при цьому дають відчуття швидкого насичення. Крім того, що міститься в томатах лікопін має антиоксидантні властивості, завдяки чому даний продукт благотворно впливає на весь організм.
Кабачки і цукіні. Дані продукти сприяють виведенню скопилася в організмі рідини, а їх регулярне вживання нормалізує травні процеси за рахунок високого вмісту клітковини.
Гарбуз. Продукт швидко засвоюється, надовго насичує, але при цьому містить мінімум калорій. Крім того, гарбуз багата каротином, незамінним для нормальної роботи організму.
Буряк. Цей овоч сприяє швидкому очищенню організму і прискоренню метаболізму. Крім того, його регулярне вживання – відмінна профілактика захворювань крові і атеросклерозу.
Селера, часник і цибулю. Ці продукти не тільки активно спалюють жир, але і насичують організм мікроелементами та іншими корисними речовинами, які зміцнюють імунітет.

Молочні продукти

Для позбавлення від зайвої ваги надзвичайно корисні молочні та кисломолочні продукти. У них міститься величезна кількість вітамінів В групи, а також в їх складі більше 200 видів органічних і мінеральних речовин. Позбавлення від жиру відбувається завдяки наявності в складі продуктів кальцію, який вивільняє жир на клітинному рівні і при цьому знижує всмоктування споживаного жиру.

До найкориснішим жироспалюючим продуктам молочної групи відносять:

Сири нежирних сортів. Готуються дані продукти з овечого молока, вони містять мінімум калорій, а тому часто входять до складу дієтичних меню. При схудненні рекомендується їсти такі сорти сирів, як моцарелла або адигейський.
Йогурт без добавок. Переважно їсти приготовлений самостійно продукт або той, який приготовлений без додавання цукру, підсолоджувачів, барвників та інших речовин. В живому продукті містяться цинк, біотин, залізо, калій, фолієва кислота, вітаміни В групи та інші корисні речовини. Йогурт не тільки сприяє швидкому схудненню, але і відновлює мікрофлору кишечника, нормалізує травлення і обмінні процеси. Щоденне вживання йогурту поліпшить самопочуття і зовнішній вигляд.
Сир. Цей продукт містить ліпотропні накопичення, знижувати в печінці рівень жирових накопичень і виводити їх з організму.

фрукти

У фруктах міститься безліч активних кислот, які сприяють спалюванню жирових відкладень, тому дані продукти незамінні при схудненні. Більшість фруктів не тільки активно позбавляють організм від надлишку жиру, але і сприяють поліпшенню загального самопочуття, зміцненню імунної захисту і підтримці тонусу.

Серед жіросжігательний фруктів варто особливо виділити:

Грейпфрут. У 100 грамах продукту міститься всього 35 калорій, але при цьому він здатний швидко наситити організм, причому, грейпфрут надовго надає відчуття ситості. Цей фрукт дуже корисний, оскільки підтримує нормальний рівень інсуліну в крові. А про його жіросжігательний властивості говорять дослідження вчених, в ході яких було доведено, що щоденне поїдання половини середнього грейпфрута сприяє позбавленню від 1-2 кілограм щомісяця, навіть без дієти.
Ананас. Цей фрукт містить фермент, який розщеплює навіть застарілий жир. Крім того, ананас містить величезну кількість простий важкоперетравлюваної клітковини, тому фрукт покращує метаболізм і роботу шлунково-кишкового тракту.
Ківі. У фрукті містяться ферменти, здатні усунути які блокують артерії жирові відкладення. А також в ківі мінімум калорій (47 на 100 грам) і максимум вітаміну С, необхідного для нормального функціонування організму і підтримки імунітету.
Авокадо. Даний фрукт досить калорійний – в 100 грамах м’якоті міститься 208 калорій, але при цьому він дуже ситний, тобто швидко пригнічує голод, і надовго створює відчуття ситості. Жиросжигающий ефект даного фрукта обумовлений міститься в ньому амінокислотою L-карнітин, активно розщеплює і виводить надлишки жиру.
Яблука. У них міститься величезна кількість пектину, який благотворно впливає на роботу шлунково-кишкового тракту, допомагає налагодити обмінні процеси. Яблука містять мало калорій, але швидко насичують і тривалий час не дають виникнути почуття голоду.

Які спалюють жир на животі і боках?

Продуктів, які сприяють розщепленню жирових відкладень і схудненню безліч. Але далеко не всі з них допоможуть позбутися від зайвих сантиметрів в області талії. Щоб живіт і боки стали стрункіше, слід їсти продукти, що відрізняються особливо сильним жіросжігательний ефектом.

Якщо в області талії виникли жирові відкладення, слід особливу увагу звернути на вживання рідини – чистої води без газу і зеленого чаю. Саме брак рідини сприяє порушенню метаболізму і появи жиру на боках і животі, а якщо при цьому використовуються ще й солодкі, газовані напої і кава, то це тільки погіршує ситуацію.

Для боротьби із зневодненням і відновлення водного балансу рекомендується вживати в добу не менш 2 літрів чистої рідини, причому в це кількість не входять соки, газована вода, бульйони, кава та інші напої – пити слід тільки свіжозаварений зелений чай і воду.

Папайя – продукт, який сприяє швидкому засвоєнню білка і розщеплює жир в проблемних зонах за рахунок міститься в ньому ферменту папаїну. Їсти продукт слід після прийому їжі, оскільки даний фермент активний лише протягом кількох годин після вживання фрукта.

Також прибрати жир з живота і боків допоможуть:

малина – ця ягода має яскравий сечогінний ефект, завдяки чому виводить з організму токсини і інші шкідливі речовини, що призводить до втрати зайвих кілограмів;
імбир – продукт можна потроху додавати в страви або заварювати замість чаю, завдяки своїй пекучості він покращує кровообіг в травних органах і прискорює метаболізм;
кориця – продукт знижує рівень цукру в крові, тому при його вживанні почуття голоду притупляється;
хрін – він не дає лишків з’їсти їжі перетворитися в жир, покращує роботу шлунково-кишкового тракту, вживати його краще в натуральному вигляді, не піддаючи термічній обробці.

Щоб швидко усунути надлишки жиру з області талії, слід не тільки переглянути своє меню і включити в нього більше жиросжигающих продуктів, але і активно зайнятися спортом, відмовитися від шкідливих звичок і звести до мінімуму споживання шкідливих, жирних і надмірно калорійних продуктів.

Потрібно строго виключити

Щоб боротьба із зайвими кілограмами увінчалася успіхом, слід не тільки включати в меню максимально корисні і володіють жіросжігательний властивостями продукти, а й виключити з повсякденного раціону деяку їжу.

Так, на час дієти варто забути про вживання білого рису – він засвоюється досить швидко, через що в крові відбувається швидкий підйом і практично миттєве зниження рівня цукру, що викликає непереборне бажання з’їсти що-небудь.

Також слід відмовитися від газованої води, навіть тієї, яку позиціонують як низькокалорійну, оскільки містяться в таких напоях підсолоджувачі та інші добавки сприяють набору ваги.

Під час схуднення слід повністю виключити з раціону:

консерви – в них міститься величезна кількість калорій, а в солодких – цукор, який прискорює набір ваги;
випічка – дані продукти мають високий глікемічний індекс, вони провокують підвищення рівня цукру в крові;
алкогольні напої – в них міститься чимало калорій, а також разом з ними часто вживаються жирні закуски, що зводить нанівець зусилля, докладені для схуднення;
соуси, майонез і кетчуп – ці продукти не тільки дуже калорійні, але і містять рекордну кількість солі з цукром, тому їх їсти під час дієти забороняється.

Щоб швидко привести фігуру в норму і при цьому не відчувати постійного відчуття голоду, слід не обмежувати себе в харчуванні, а переглянути свій раціон і включити в нього корисні продукти з негативною калорійністю.

Завдяки правильному харчуванню можна буквально за пару місяців позбутися значної частини жирових відкладень на тілі, вивести надлишки рідини і нормалізувати роботу травних органів.

Що таке спалювання жиру

Під спаленням жиру мається на увазі частина складного процесу в організмі людини, при якому здійснюється розпад накопичених жирів і вивільнення спеціальних кислот для подальшого застосування в якості джерела енергії. Щоб домогтися необхідного результату, використовуючи певне фізичне навантаження і спеціально розроблене меню, необхідно зрозуміти, за рахунок яких процесів всередині організму відбувається розщеплення жирів.

Як накопичується жир

Найпростіша причина більшості випадків ожиріння полягає в надлишку калорій при недоліку фізичної активності. Споживання надмірної кількості калорій незалежно від продуктів сприятиме збільшенню жирових тканин, якщо вони не витратяться за допомогою фізичного навантаження. Крім того, повні люди страждають порушенням метаболізму ліпідів, в результаті чого жир схильний більше запасатися, ніж спалюватися. Тобто навіть при фізичних тренуваннях вони в більшості випадків домагаються меншого успіху, ніж їхні товариші.

Іншою причиною жирових відкладень може стати уповільнений рівень метаболізму. Різні місця жироотложения регулюються за допомогою спеціальних гормонів. Наприклад, естроген регулює жирові відкладення в області жіночих стегон, грудей і невеликої кількості підшкірних жирових відкладень. Чоловічий гормон, тобто тестостерон, навпаки, «бореться» з відкладеннями жиру у чоловіка в перерахованих зонах. Їх наявність в «жіночих» областях говорить про те, що у чоловіка знижений рівень тестостерону.

Як спалюється жир

Для вирішення проблеми зайвої ваги застосовуються всілякі дієти, комплекси аеробних і силових тренувань, жиросжигающие препарати і багато іншого. При схудненні людина позбавляється не від самих жирових клітин, а від їх вмісту. Кількість клітин при цьому залишається практично незмінним, просто при ожирінні вони мають більший розмір і масу. Спалювання їх вмісту відбувається в разі появи дефіциту калорій. Тоді в кров викидаються гормони і ферменти, що транспортуються до жирових клітин по кровотоку. В результаті відбувається вивільнення тригліцеридів.

Що спалює жир

Найефективнішим способом побороти зайві жирові відкладення є поєднання збалансованості та поміркованості харчування з помірною аеробного гімнастикою. Крім того, буде потрібно вирішити деякі метаболічні проблеми, які не дають позбутися дуже «впертих» жирів. В організмі людини є вісцеральний жир (внутрішній) і підшкірний, кожен з яких має різний ступінь чутливості до липолизу (розпаду).

В організмі є два ключових джерела енергії – тригліцериди і глікоген. Останній є більш потужним і його легше перетворити в енергію, тому організм намагаєтеся спалити його першим. У зв’язку з цим, тривалість тренування повинна становити не менше півгодини, в іншому випадку ви можете так і не дійти до спалювання жирів. В ідеалі треба поєднувати силову і аеробне тренування, тому що тільки велоїзда або біг не дадуть необхідного результату – організм просто пристосуватися до одноманітної навантаженні.

Як запустити процес спалювання жирів

Швидше за все спалюється жир в організмі при поєднанні правильного і збалансованого харчування з певною програмою тренувань, що включає в себе різноманітні вправи. При цьому не повинно бути занадто багато зайвих калорій. Особливу увагу треба приділити споживанню білка, нормою для дорослої людини вважається 0,75-1 г на кг ваги на добу. Для людей, що активно займаються спортом – до 2-2,5 м

Ефективно позбутися підшкірної прошарку можна за допомогою зменшення калорійності їжі на 10-20%. При цьому не слід забувати, що і м’язи піддаються руйнуванню. Збільшення споживання білка і заняття силовим тренінгом допоможуть відновити м’язову масу. Внутрішній жир відмінно спалюється вироблюваним під час тренувань адреналіном. Щоб запустити процес спалювання жирів потрібно не тільки урізати калорійність звичного раціону з урахуванням збільшення кількості білків, але і використовувати силовий і кардіо тренінги.

Як прискорити жиросжигание

Спалювати жир на животі і в інших проблемних місцях не так-то просто, ще складніше прискорити цей процес. При цьому не завжди вдається домогтися потрібного результату, навіть якщо сидіти на дієтах і днями безперервно активним чином займатися спортом. Розщеплення жирових відкладень залежить від цілого ряду чинників, основними серед яких є здоров’я, фізична активність, харчування. Найефективнішим способом схуднути є правильне харчування, яке повинно стати своєрідним стилем життя, тому що ефект від нього розрахований на довгострокову перспективу. Корисні рекомендації:

Зробіть харчування дробовим, збільшивши кількість прийомів їжі до 5-6 разів на добу, але зменшивши обсяг кожної порції. За рахунок такого підходу ви виключіть відчуття гострого голоду, але підвищите процес метаболізму і поліпшите засвоєння поживних елементів.
Для прискорення спалювання жирів підтримуйте водний баланс. Випивайте близько 1,5-2 л води на добу відповідно до потреб організму. Вода допоможе нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту, прискорити процес обміну речовин.
Для підвищення метаболізму потрібно збільшити кількість споживаного білка, на перетравлення якого витрачається більше енергії, ніж на прості вуглеводи і жири.
Якщо ви плануєте підвищити метаболізм для прискорення процесу спалювання жирів, то не відмовляйтеся від ситного сніданку. Під час сну обмінні процеси сповільнюються – до першого прийому їжі вони збільшуються лише злегка, тому організм все ще залишається в сонному стані. Пропустивши сніданок, організм витратить на порядок менше калорій, ніж зміг би після ситної ранкової трапези. Правильний сніданок допоможе «пробудити» організм і його обмінні процеси, до того ж, почуття голоду не турбуватиме вас до самого обіду.

Вправи для спалювання жиру

Для спалювання жирів використовують найрізноманітніші продукти, наприклад, непоганий ефективністю володіє кофеїн. Деякі використовуються вітаміни для сушки тіла, які є комплексними біологічно активними добавками, що допомагають спалити жир. Найкраще долучитися до виконання вправ, спеціально призначених для спалювання жирів. Основним аспектному будь-якого тренування є її правильна побудова. Наприклад, кардионагрузки, що виконуються на початку заняття практично не приносять користі в боротьбі із зайвою вагою, виконувати їх варто в кінці тренування.

Жир – що це, і для чого він потрібен

По суті жир, це ні що інше, як стиснута енергія. У кожної людини є певна кількість жирових клітин, воно безпосередньо пов’язане з особливостями харчування в дитинстві та підлітковому віці. Їх кількість залишається незмінним протягом усього життя. Лише зрідка цей показник трохи коливається в ту чи іншу сторону. Клітини використовуються організмом як «кишень» для зберігання жиру. У них він знаходиться до тих пір, поки у організму не виникне екстрена ситуація, при якій потрібно скористатися запасом. Такою ситуацією цілком може стати голод.

З одного боку, такі запаси являють собою унікальну систему самозбереження, але з іншого – небезпека для здоров’я людини, і при цьому, чималу. Зайва вага є причиною великої кількості захворювань і гормональних збоїв.

типи жиру

Жир накопичується в організмі не пропорційно, в деяких зонах він відкладається активніше, в інших практично відсутня. Жир може накопичуватися під шкірою – підшкірний жир, і у вигляді внутрішнього жиру. Перші не несе ніякої небезпеки для здоров’я людини, крім того, що з боку це виглядає не дуже естетично. А ось внутрішній жир несе реальну шкоду і може не найкращим чином вплинути на гормональний фон.

Внутрішньочеревної жир. В першу чергу цей жир починає відкладатися навколо кишечника, підшлункової і печінки. Поступово розростаючись він перетікає далі, огортаючи шлунок. Природно, що такий процес не може залишатися непомітним для організму, відбувається тиск на внутрішні органи. Робота систем стає утрудненою. Від цього різновиду жиру не вийде позбудеться так просто, для цього буде потрібно помірна кардіонагрузку. Дуже важливо збалансувати харчування і ввести прості вуглеводи.
Підшкірний жир. Це досить м’який жир, він знаходиться під шкірою і в м’язах. Підшкірний жир розростається через малорухливого способу життя, не останню роль для його збільшення відіграє й харчування – велика кількість вуглеводів і жирів. Позбутися його можна тільки за допомогою тренувань і збалансованого харчування. Підраховано, що за тиждень людина може спалювати 400-700 г такого жиру. Перестаратися в цьому питанні не можна. Якщо людина втрачає понад цю кількість, значить крім жиру йде і м’язова маса. Підвищена кількість тренувань також не приведе до зрушень.
Жир на животі і боках. По суті це той же підшкірний жир, але дієтологи в останні роки все частіше виділяють його в окрему категорію – проблемний жир. Головна його особливість у тому, що за його поява відповідають гормони. Саме тому чоловіки і жінки худнуть по-різному. У той час як у чоловічої частини людства за рахунок підвищеного вмісту тестостерону жир накопичується в області живота. У жінок через естрогенів жир накопичується в зоні грудей і боків. Вивести такий жир непросто, так як звичайні принципи боротьби по відношенню до нього не дуже добре працюють. Схуднення можна досягти тільки шляхом дієт.

Як спалюється жир: етап перший

Перше, про що потрібно подбати в момент схуднення, як вивільнити жир з клітин. Для цього в організмі повинна виникнути ситуація дефіциту енергії. Тільки тоді завдяки викиду ферментів і гормонів відбувається вивільнення жирових відкладення з клітин.

Найкращий варіант для створення дефіциту енергії – фізичне навантаження. Це може бути абсолютно будь-яке навантаження. Але головне, щоб це була не разова акція, а регулярні заходи.

дефіцит енергії

Дефіцит енергії створений і жирові клітини вивільнені, але і цього недостатньо. Тепер потрібно транспортувати їх до м’язів, де вони і спалюються, переходячи в енергію. Але щоб цей процес проходив досить ефективно, потрібно, щоб був достаток кисню і ферментів. Якщо хоча б одного елемента не буде вистачати, жир не перейде в енергію, знову відклали жиром в організмі.

Як дотримати це правило? Для того, щоб кисень був в достатку, при виконанні вправ обов’язково стежите за диханням. Воно повинно бути регулярним і ритмічним. Приміщення повинно бути добре провітрюваним. Щоб рівень ферментів також не підкачав, правильно харчуйтеся. Особливо важлива наявність білкової їжі, так як ферменти містяться саме в ній. Якщо все в достатку, процес спалювання жирів проходить природним чином і йде схуднення.

Процес перший. Вивільнення жиру з жирових клітин

Жир знаходиться в жирових клітинах, кількість яких у людини не змінюється незалежно від кількості жиру. Тобто, худнучи, ми позбавляємося немає від жирових клітин, а від знаходиться в них жиру. Чим більше його в клітинах, тим більше їх розмір і вага. Жирові клітини схильні сильно розтягуватися.

Нещодавно вчені довели, що кількість жирових клітин протягом життя може змінюватися, але зміна це незначно.

Перше, що відбувається, коли йде жир з організму – це його вивільнення. Для цього потрібно, щоб в організмі створився дефіцит енергії. Тоді в кров викидаються особливі гормони і ферменти, що транспортуються по кровотоку до жирових клітин і вивільняють з них жир.

Для створення дефіциту енергії, без якого не згорає жир в організмі людини, потрібно витрачати більше енергії, ніж ви споживаєте. Для цього використовуються обмеження в раціоні і фізична активність.

Процес другий. Транспортування жиру в м’язи і його згоряння

Після вивільнення з жирових клітин жир разом з кров’ю трансформується в м’язи. Досягаючи м’язи, він повинен згоріти в мітохондріях, що є так званими «електростанціями» людини. І для згоряння жиру йому потрібні ферменти і кисень. Якщо їх в організмі недостатньо, жир не зможе трансформуватися в енергію, і знову відкладеться в організмі.

Тобто, для розщеплення жирів в організмі людини потрібно вивільнення їх з жирових клітин за допомогою ферментів і гормонів. Після вони транспортуються до м’яза і спалюються за допомогою реакції з киснем і ферментами.

Саме такий процес розщеплення жирів є природним схудненням. Тому для того щоб воно було правильним, організму потрібні фізичні навантаження, супроводжувані споживанням великого обсягу кисню, і при цьому наявність всіх ферментів, необхідних для спалювання жиру. Для цього необхідне правильне харчування з достатньою кількістю білкової їжі, так як в більшій мірі ферменти містить саме вона.

Особливості процесу спалювання жиру в організмі

В організмі є два основних енергетичних джерела – глікоген і жир. Глікоген є більш потужним джерелом, і перетворити його в енергію простіше, ніж жир. Тому організм спочатку намагається спалити його, і лише потім доходить черга до жиру.

Звідси важливо, щоб тренування тривала не менше години, оскільки інакше організм, спалюючи глікоген, може не дійти до жирів.

Фізичне навантаження з великим споживанням кисню – аеробне навантаження, тобто, біг, їзда на велосипеді, плавання і так далі. Саме такі види навантажень сприяють активному спалюванню жиру, тому якщо ви хочете схуднути, робіть упор на них, а не на силові тренування. Силові вправи, звичайно, допоможуть натренувати м’язи, але під шаром жиру вони просто не будуть видні.

В ідеалі рекомендується поєднувати аеробні та силові тренування, оскільки один тільки біг або велосипед не допоможуть отримати необхідного результату – організм схильний пристосовуватися до одноманітним навантажень. Саме завдяки чергуванню навантажень і можна добитися потрібного результату. Причому чим більше в організмі м’язів, тим активніше спалюються жири, тому правильне схуднення повинне включати в себе і силові тренування.

Якщо говорити простою мовою, то жир розпадається на вуглекислий газ і воду, і одночасно з цим вивільняється енергія. Вуглекислий газ виводиться через легені, вода виводиться з сечею і потім, енергію ж організм використовує для роботи. Це і є відповідь на питання про те, куди йде жир, коли людина худне.

І ще один момент, який вводить багатьох в оману. Жир є джерелом енергії, і він розподіляється по всьому тілу рівномірно. Неможливо спалити його тільки в одній області – на животі або ногах. Тому при схудненні худне все тіло, а в подальшому можна підкоригувати проблемні ділянки силовими вправами.

Також потрібно врахувати, що кожна людина має генетичними особливостями, в силу яких жир на конкретних ділянках у нього може йти краще, ніж на інших.

Як відкладається жир в організмі

Також потрібно розібратися в тому, як утворюється жир в організмі людини. Наявність на людському тілі жирових відкладень – нормальний показник захисної реакції організму, точніше сказати, природного механізму виживання. У стародавніх часів саме завдяки жиру людина могла виживати в люті холоди. Сьогодні такої необхідності вже немає, а жир все одно накопичується. Як же це відбувається.

Перш за все, в жирові клітини трансформуються вуглеводи, особливо прості цукри. Звичайно, як і інші речовини, вони потрібні організму. Вони відкладаються в м’язах, і це стає основним джерелом енергії для силової роботи, та й для будь-якого навантаження в принципі. Але максимальна кількість, яку може зібратися в м’язах – це 60-90 грам вуглеводів, і ще 70-80 грам можуть відкластися в печінці. Інші місця для їх зберігання в тілі відсутні. Тому при вживанні вуглеводів понад норму вони трансформуються в жирові відкладення і «осідають» на животі, стегнах, ногах і інших частинах тіла.

Ще один момент – жир може черпати безпосередньо з жиру. Жири тілу теж необхідні, особливо жінкам для підтримки роботи гормональної, репродуктивної і сердечнго-судинної системи. Однак грам чистого жиру містить близько 9 ккал, соответственнот, 100 грам його – 900 ккал, а це вже не так далеко від добової норми споживання калорій людини, яка хоче схуднути. Калорії з жиру відкладаються тілом простіше і швидше, ніж надходять з вуглеводів, оскільки жир важко розщеплюється, і як джерело енергії він витрачається в останню чергу.

Де і як накопичується жир в організмі? Багато хто думає, що він відкладається лише під шкірою, так як ці відкладення можна побачити неозброєним оком. Велика частина його дійсно накопичується тут, але шкірно-жирова клітковина знаходиться не тільки безпосередньо під шкірою, а й усередині, обволікаючи внутрішні органи, що необхідно для їх захисту. Такий жир іменується вісцеральним або черевним, оскільки найважливіші органи розташовуються в зонах живота або грудини. Але якщо кількість підшкірного жиру перевищує норму, це чревато ожирінням, порушеннями в роботі серцево-судинної системи і наслідками, що випливають звідси численними негативними наслідками.

Використані джерела і корисні посилання по темі: https://www.magicworld.su/pokhudenie/901-14-luchshikh-sposobov-kak-bystro-szhech-zhir-na-zhivote-i-bokakh.html https: // ezavi .ru / podkozhnyj-zhir.html https://www.cosmo.ru/health/diets/topim-zhir-kak-pravilno-sushitsya-chtoby-hvastatsya-pressom-k-letu/ https://aif.ru/ food / diet / szhigayut_zhir_i_pomogayut_pohudet_11_volshebnyh_produktov https://fitslife.ru/kakie-produkty-szhigayut-zhiry/ https://allslim.ru/545-szhiganie-zhira.html https://pohudete.ru/kak-szhigaetsya-zhir- v-organizme.html https://www.fitnessera.ru/zhir-v-organizme-kak-otkladyvaetsya-szhigaetsya-i-vyvoditsya-pri-poxudenii.html

Джерело запису: lastici.ru