La musculation est un exercice qui oblige vos muscles à se contracter en raison de la résistance. Ils aident à développer les muscles et à augmenter la force. Le plus souvent, l’entraînement en force consiste à travailler avec des poids (haltères, haltères, équipement d’exercice) pour augmenter la masse musculaire au fil du temps.

La recherche a montré que l’entraînement en force a de multiples avantages pour la santé, en particulier lorsqu’il s’agit de brûler les graisses. Dans une étude, l’entraînement en force a réduit la graisse viscérale chez 78 personnes atteintes du syndrome métabolique. La graisse viscérale est un type de graisse dangereuse qui entoure les organes de l’abdomen.

Une autre étude a révélé que 12 semaines d’entraînement en force combinées à des exercices d’aérobie étaient plus efficaces pour réduire la graisse corporelle et la graisse du ventre que de simples exercices d’aérobie (course, marche, natation, fitness, danse, sports actifs, etc.) …

L’entraînement en résistance peut également aider à prévenir la prise de graisse en augmentant la quantité de calories que vous brûlez au repos. Selon une revue, 10 semaines d’entraînement en résistance peuvent aider à augmenter les calories au repos de 7% et à réduire la graisse corporelle de 1,8 kg.

Faire des exercices de poids corporel, soulever des poids ou utiliser une machine sont des moyens faciles de commencer l’entraînement en force.

Production:

Il a été démontré que l’entraînement en force augmente la dépense énergétique au repos et favorise la perte de graisse abdominale, en particulier lorsqu’il est combiné avec des exercices d’aérobie.

Suivez un régime riche en protéines

Inclure plus d’aliments riches en protéines dans votre alimentation est un moyen efficace de réduire votre appétit et de brûler plus de graisses. En fait, plusieurs études ont montré que la consommation de protéines de meilleure qualité est associée à un risque plus faible de formation de graisse abdominale.

Une étude a également révélé qu’un régime riche en protéines peut aider à maintenir la masse musculaire et le métabolisme pendant la perte de poids. L’augmentation de votre apport en protéines peut également augmenter la sensation de satiété, réduire l’appétit et réduire l’apport calorique, ce qui peut également vous aider à perdre du poids.

Essayez d’inclure quotidiennement plusieurs portions d’aliments riches en protéines dans votre alimentation pour aider à augmenter votre combustion des graisses. Quelques exemples d’aliments riches en protéines comprennent la viande, les fruits de mer, les œufs, les légumineuses et les produits laitiers.

Vous pouvez en savoir plus sur les aliments protéinés sur cette page – Tout sur les aliments protéinés: une liste de produits, un tableau.

Production:

Manger plus de protéines peut être associé à un risque plus faible de formation de graisse abdominale. Augmenter votre apport en protéines peut réduire votre appétit, réduire votre apport calorique et préserver votre masse musculaire.

Dors plus

Se coucher un peu plus tôt ou se réveiller plus tard peut augmenter la quantité de graisse que vous brûlez et empêcher la prise de poids. Plusieurs études ont trouvé un lien entre dormir suffisamment et perdre du poids. Une étude dans laquelle des chercheurs ont suivi 68 183 femmes a révélé que celles qui dormaient cinq heures ou moins par nuit pendant 16 ans étaient plus susceptibles de prendre du poids que celles qui dormaient plus de sept heures par nuit.

Une autre étude portant sur 245 femmes inscrites à un programme de perte de poids de six mois a révélé que l’amélioration de la qualité du sommeil et l’obtention d’au moins sept heures de sommeil par nuit augmentaient les chances de réussite de la perte de poids de 33%.

D’autres recherches suggèrent que le manque de sommeil peut contribuer à des changements des hormones de la faim, à une augmentation de l’appétit et à un risque plus élevé d’obésité.

Bien que chacun soit différent quant à la quantité de sommeil dont il a besoin, la plupart des études ont montré que dormir au moins sept heures par nuit est associé au plus grand avantage en termes de poids corporel.

Respectez un horaire de sommeil régulier, limitez votre consommation de caféine et minimisez l’utilisation d’appareils électroniques avant de vous coucher pour aider à maintenir un cycle de sommeil sain.

Production:

Dormir suffisamment peut être associé à une diminution de l’appétit et de la faim et à un risque moindre de prise de poids.

Ajoutez du vinaigre à votre alimentation

Le vinaigre naturel est bien connu pour ses bienfaits pour la santé. Selon certaines études, en plus de ses effets positifs potentiels sur la santé cardiaque et le contrôle de la glycémie, l’augmentation de votre consommation de vinaigre peut aider à améliorer la combustion des graisses corporelles.

Une étude a révélé qu’un apport quotidien de 1 à 2 cuillères à soupe (15-30 ml) de vinaigre de cidre de pomme réduisait le poids corporel total, la graisse du ventre et de la taille sur une période de 12 semaines. Il a également été démontré que boire du vinaigre augmentait la sensation de satiété et réduisait l’appétit.

Une autre petite étude portant sur 11 personnes a révélé que l’ajout de vinaigre au régime réduisait l’apport calorique quotidien de 275 kcal.

Le vinaigre naturel est assez facile à inclure dans votre alimentation. Par exemple, de nombreuses personnes diluent le vinaigre de cidre de pomme avec de l’eau et le boivent comme boisson plusieurs fois par jour avec les repas. Cependant, si vous ne voulez pas consommer du vinaigre de cidre de pomme avec de l’eau, vous pouvez l’utiliser pour faire des vinaigrettes, des sauces et des marinades.

Production:

Le vinaigre peut aider à augmenter la satiété, à réduire l’apport calorique et à réduire la graisse corporelle.

Mangez plus de graisses saines

Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, augmenter votre consommation de graisses saines peut aider à prévenir la prise de poids et à vous sentir rassasié plus longtemps. La graisse prend du temps à digérer et peut aider à ralentir la vidange de l’estomac, ce qui peut aider à réduire l’appétit et la faim.

Une étude a révélé que suivre un régime méditerranéen riche en graisses saines provenant de l’huile d’olive, des poissons gras et des noix était associé à un risque plus faible de gain de poids par rapport à un régime faible en gras.

Une autre petite étude a révélé que lorsque les personnes suivant un régime amaigrissant prenaient deux cuillères à soupe (30 ml) d’huile de coco par jour, elles perdaient plus de graisse abdominale que celles qui recevaient de l’huile de soja.

Dans les études sur les humains et les animaux, des types de graisse malsains tels que les gras trans se sont avérés augmenter la graisse corporelle au niveau de la taille et de l’abdomen. L’huile d’olive, l’huile de noix de coco, l’huile d’avocat, les noix et les graines ne sont que quelques exemples de graisses saines qui peuvent vous aider à brûler rapidement la graisse du ventre et des côtés, et sur tout le corps.

Cependant, gardez à l’esprit que les graisses saines sont toujours riches en calories, vous devez donc vous y tenir avec modération. Au lieu de manger plus de graisses en général, essayez de remplacer les graisses malsaines de votre alimentation par ces 5 graisses les plus saines pour le corps humain.

Production:

La graisse est digérée lentement, donc la manger peut aider à réduire votre appétit. Un apport plus élevé en graisses saines est associé à un risque plus faible de gain de poids et à moins de graisse abdominale.

Mangez des boissons saines

Remplacer les boissons fabriquées en usine par des options plus saines est l’un des moyens les plus simples d’accélérer votre perte de graisse. Par exemple, les boissons sucrées telles que les sodas et les jus sont riches en calories avec peu ou pas de nutriments essentiels.

L’alcool est également riche en calories et stimule en outre l’appétit, ce qui augmente considérablement le risque de suralimentation. Des études ont montré que les boissons sucrées et la consommation d’alcool sont associées à un risque plus élevé de formation de graisse abdominale.

Limiter votre consommation de ces boissons peut aider à réduire votre apport calorique et à contrôler votre tour de taille. Au lieu de cela, optez pour des boissons non caloriques telles que l’eau claire ou le thé vert.

Dans une petite étude de 12 semaines, un groupe de sujets a bu 500 ml d’eau avant les repas, ce qui a augmenté la perte de poids corporel de 2 kg par rapport au groupe témoin.

Le thé vert est une autre excellente option. Il contient de la caféine et est riche en antioxydants qui peuvent aider à augmenter la combustion des graisses et à améliorer le métabolisme. Par exemple, une étude sur 12 adultes a montré que l’extrait de thé vert augmentait la combustion des graisses de 12% par rapport à un placebo.

Remplacer même une ou deux portions de boissons riches en calories par un verre d’eau ou une tasse de thé vert est un moyen facile de stimuler la combustion des graisses.

Production:

Les boissons sucrées et l’alcool peuvent être associés à un risque plus élevé de gain de graisse. Il a été démontré que le thé vert et l’eau augmentent la perte de poids et la combustion des graisses.

Mangez plus de fibres

Les fibres solubles absorbent l’eau et se déplacent lentement dans votre tube digestif, vous aidant à vous sentir rassasié plus longtemps. Selon certaines études, augmenter votre consommation d’aliments riches en fibres peut vous protéger contre la prise de poids et l’accumulation de graisse.

Une étude de cinq ans portant sur 1114 adultes a révélé que pour 10 grammes d’apport en fibres solubles, les participants perdaient 3,7% de graisse abdominale, même sans aucun autre changement de régime ou d’exercice.

Une autre revue a également révélé qu’une consommation accrue de fibres contribuait à une sensation de satiété et à une diminution de la faim. En fait, une augmentation de 14 g de l’apport quotidien en fibres était associée à une diminution de 10% de l’apport calorique et était également associée à une perte de poids de près de 2 kg sur une période de quatre mois.

Les fruits, les légumes, les légumineuses, les grains entiers, les noix et les graines sont quelques exemples d’aliments riches en fibres qui peuvent stimuler la combustion des graisses et la perte de poids.

Production:

Un apport plus élevé en fibres peut être associé à une perte de graisse, à une diminution de l’apport calorique et à une diminution du poids corporel global.

Réduire la consommation de glucides raffinés

Réduire votre consommation de glucides raffinés peut vous aider à brûler les graisses en excès. Pendant le traitement, le son et le germe sont retirés du grain, ce qui donne un produit final pauvre en fibres et en nutriments.

Les glucides raffinés ont également un index glycémique plus élevé, ce qui peut provoquer des pics et des baisses de la glycémie, entraînant une augmentation de la faim. La recherche montre que les régimes riches en glucides raffinés peuvent être associés à des quantités accrues de graisse abdominale. À l’inverse, une alimentation riche en grains entiers est associée à un indice de masse corporelle et un poids inférieurs ainsi qu’à un tour de taille plus petit.

Une étude qui a suivi 2 834 patients a également révélé que les patients avec une consommation plus élevée de céréales raffinées avaient plus de maladies liées à l’obésité, tandis que ceux qui consommaient plus de céréales complètes en avaient moins.

Pour de meilleurs résultats, réduisez votre consommation de glucides raffinés, y compris les produits de boulangerie, les confiseries, les pâtes, le pain blanc et les céréales pour petit-déjeuner. Remplacez-les par des grains entiers comme le blé entier, le sarrasin, le riz brun, l’orge et l’avoine.

Vous pouvez voir la liste complète des aliments contenant des glucides raffinés ici – Glucides raffinés: Liste des aliments.

Production:

Les glucides raffinés sont pauvres en fibres et en nutriments. Ils peuvent augmenter la faim et provoquer des pics et des baisses de la glycémie. Un apport en glucides raffinés a également été associé à une augmentation de la graisse du ventre.

Qu’est-ce que la graisse sous-cutanée

La graisse est un groupe de lipides simples qui répondent à de nombreux processus de la masturbation humaine. Mais c’est aussi un groupe de substances complexes (acides carboxyliques de haut poids moléculaire, alcool, éthers) qui transportent de l’énergie, protectrice, cosmétique-hygiénique, structurelle-plastique, assurant des fonctions.

Par exemple, la graisse sous-cutanée située sur l’abdomen protège des organes importants contre les dommages. remplit une fonction de protection. C’est donc un élément essentiel de notre corps.

Mais une grande quantité de graisse sous-cutanée gâche considérablement la silhouette d’une personne, perturbe le travail de ses organes internes, affecte négativement les vaisseaux sanguins et augmente le risque de développer des maladies dangereuses.

Et s’il était révélé qu’il y avait beaucoup de graisses sous-cutanées et autres dans le corps, il est nécessaire de prendre des mesures pour les éliminer.

Ce qui est dangereux

Les médecins notent que la graisse sous-cutanée n’est pas dangereuse pour l’homme. Même une grande quantité. Le seul point négatif est qu’un homme ou une femme, et de plus en plus souvent des enfants, deviennent peu attrayants pour ceux qui les entourent.

Mais une grande quantité de graisse interne, en particulier localisée dans l’abdomen, est dangereuse. Cela affecte négativement le travail des organes internes, perturbe le métabolisme et l’état général de la santé humaine.

N’oubliez pas que plus une personne est âgée, plus il lui est difficile de se débarrasser de la graisse sous-cutanée et d’autres types de graisse, en particulier la graisse viscérale. Et les méthodes habituelles de perte de poids ne conduisent pas au résultat souhaité. En raison d’une mauvaise approche pour perdre du poids, le corps commence à brûler non pas les réserves de graisse, mais les muscles.

Normes pour les hommes et les femmes

Les médecins notent que le pourcentage normal de graisse chez les hommes et les femmes est différent. Les femmes en ont plus, et comme elles ont un physique plus maigre, il sera plus difficile de l’enlever, en particulier de l’abdomen et des hanches.

Selon les données statistiques, le pourcentage normatif de graisse chez les femmes est de 17 à 22% et chez les hommes de -10 à 15%.

Mais vous devez comprendre que le corps a de la graisse abdominale interne, viscérale.

Il existe des échelles spéciales avec lesquelles vous pouvez déterminer le pourcentage de graisse viscérale dans le corps.

Ou vous pouvez utiliser des tables spéciales.

Vous pouvez également subir un examen complet, grâce auquel le médecin déterminera le pourcentage de graisse corporelle et prescrira le traitement approprié.

Si l’objectif est de se débarrasser de la graisse sous-cutanée, localisée, par exemple, dans l’abdomen, vous devez perdre du poids et cela donnera un résultat. Nous vous expliquerons ensuite comment procéder correctement.

Raisons de l’apparition

La partie la plus problématique du corps humain est le ventre. C’est là-dessus qu’une grande quantité de graisse sous-cutanée et autre s’accumule. De plus, dans cette zone, l’accumulation d’excès de lipides se produit aussi bien chez les femmes que chez les hommes. Il y a plusieurs raisons à ce phénomène.

Le plus courant d’entre eux est la suralimentation fréquente et le manque d’activité physique nécessaire pour brûler les cellules graisseuses. De plus, le dysfonctionnement des organes internes, les perturbations hormonales entraînent une accumulation de graisse.

Autres raisons conduisant à l’accumulation de graisse dans l’abdomen:

MAUVAIS PATRIMOINE. Si la famille a des parents en surpoids, il sera difficile pour une personne sujette à l’obésité de se débarrasser des cellules graisseuses. Ces personnes doivent surveiller de près ce qu’elles mangent et quel style de vie elles suivent.
ALIMENTATION INCORRECTE. Les gens modernes mènent une vie très active. Cela rend souvent difficile de simplement s’asseoir et de manger pendant la journée dans un environnement détendu. Et le soir, ils commencent à se gaver toute la journée et à cause de cela, il se produit une suralimentation. Ou, au contraire, ils n’ont pas le temps de prendre le petit déjeuner, le dîner, se préparer des collations pendant la journée avec les mauvais produits, les fast-foods par exemple. Tout cela devient la raison de l’accumulation de graisse sous-cutanée dans l’abdomen. Cela est particulièrement vrai pour les hommes qui boivent souvent de l’alcool, en particulier de la bière.
MANQUE D’ACTIVITÉ. Au cours du repas, le corps reçoit un grand nombre de calories qu’il doit dépenser. Mais, s’il ne les dépense pas pendant la journée, ils se transforment en composés organiques et conduisent finalement à l’accumulation de graisse abdominale.
STRESS FRÉQUENT. Pendant les périodes de stress, une personne produit du cortisol et le besoin de nourriture se fait sentir. Et je veux manger deux fois plus que d’habitude. Tout cela conduit à l’accumulation d’un excès de graisse. Par conséquent, chaque personne doit surveiller son état psycho-émotionnel.
ÉCHECS HORMONAUX. Ce sont eux qui provoquent l’accumulation de cellules graisseuses sous-cutanées chez une femme au niveau de l’abdomen. Les perturbations hormonales apparaissent pour diverses raisons: pendant la grossesse, l’allaitement. Ils apparaissent également souvent chez les adolescents, chez les femmes pendant la ménopause. Les perturbations hormonales dérangent souvent les personnes ayant des problèmes du système endocrinien.

RAPPELEZ-VOUS: si vous êtes en parfaite santé et que votre corps fonctionne normalement, mais que la graisse sous-cutanée continue de s’accumuler sur votre estomac, alors vous devriez reconsidérer votre routine quotidienne, commencer à manger les bons aliments et faire du sport.

Effets des hormones sur la combustion des graisses

Les hormones aident non seulement à stocker la graisse sous-cutanée, mais également à s’en débarrasser. Tout dépend de ce que nous mangeons.

En raison de l’utilisation de glucides complexes à indice glycémique élevé, une personne produit une grande quantité de glucose.

Le corps le combat en produisant de l’insuline et de l’adrénaline, l’hormone. Ce dernier aide à se débarrasser de la graisse interne.

Par conséquent, il est conseillé aux personnes en surpoids de suivre un entraînement cardio. Au cours de tels exercices, une personne produit beaucoup d’adrénaline, qui brûle l’excès de graisse, y compris la graisse sous-cutanée.

Caractéristiques de la combustion de la graisse sous-cutanée

De nombreuses personnes qui souhaitent perdre du poids commencent souvent à suivre un régime alimentaire spécifique. Cela conduira en effet au résultat souhaité, mais le corps aura l’air malsain: sec, hagard, laid.

Cela est dû au fait que non seulement les cellules graisseuses, mais aussi les cellules musculaires quittent le corps. Pour éviter que cela ne se produise, il est important non seulement de suivre un régime, mais aussi de faire de l’exercice.

L’exercice tonifiera vos muscles et empêchera l’accumulation de graisse sous-cutanée. Toute l’énergie obtenue à partir de la nourriture sera consommée.

Par conséquent, les personnes pratiquant le sport perdent leur excès de poids plus rapidement en éliminant la graisse sous-cutanée que celles qui suivent un régime, mais évitent l’activité physique.

Si l’objectif est de perdre du poids rapidement sans nuire à la santé, il est important de prendre en compte les recommandations suivantes:

NE TE PRESSE PAS. Vous ne devriez pas essayer de vous débarrasser rapidement des cellules graisseuses. N’oubliez pas qu’il est recommandé de ne perdre que 1 kg en 1 semaine. Vous ne devez pas suivre de régimes qui garantissent une élimination rapide de 10 kg ou plus. Le résultat d’une telle nutrition viendra rapidement, mais il sera de courte durée. Le corps se souviendra de cela comme d’une situation stressante et commencera à stocker de la graisse pour une utilisation future.
VARIÉTÉ DE PRODUITS. Mangez des aliments bons, équilibrés et variés. Cela devrait devenir votre mode de vie.
FAIRE DU SPORT. Incluez le cardio et la musculation dans votre routine quotidienne.
MASSAGE ET ENVELOPPEMENT. Ils vous aideront à obtenir le résultat souhaité plus rapidement.
RÉCEPTION DES PRÉPARATIONS. Vous pouvez également commencer à prendre des médicaments spéciaux qui aident à brûler la graisse sous-cutanée, mais uniquement après consultation préalable d’un spécialiste dans ce domaine.

Pourquoi avez-vous besoin d’un séchage

Le séchage au sens classique est un terme de musculation utilisé dans la période pré-compétition. Pendant la période de séchage, les athlètes reconstruisent le processus d’entraînement et le régime pour obtenir le meilleur résultat. A savoir: réduire la quantité de graisse sous-cutanée sans perdre de masse musculaire. À la suite du séchage, les muscles semblent en relief et délimités: des cubes font saillie sur le ventre et des muscles sont tirés sur les bras et les cuisses.

Comment sécher correctement: principes nutritionnels

Le séchage, comme déjà mentionné, n’est pas un régime express, mais le régime le plus équilibré. Pourquoi la qualité des calories est-elle si importante? Parce que le corps les recevra en déficit. La transition vers ce type de nourriture doit se faire progressivement et sans fanatisme. Il n’y a pas de robots parmi nous qui peuvent se reprogrammer de «J’aime les bonbons, les gâteaux et bois un verre de vin le samedi avec des amis» à «J’adore le fromage cottage, les légumes et beaucoup d’eau propre après l’entraînement du samedi». Une alimentation analphabète difficile avec la promesse de résultats rapides, hélas, ne garantit pas le bien-être, pas de problèmes de santé et un beau corps. Rappelez-vous: si vous mettez dans une robe deux tailles plus petites, cela ne signifie pas du tout qu’en maillot de bain vous serez satisfait du résultat obtenu.

Ce qui plaît, en règle générale, ce n’est pas un faible poids corporel et une maigreur douloureuse, mais surtout un tissu musculaire de bonne qualité et l’absence d’excès de graisse. Le succès pour atteindre ce résultat dépend à 90% de votre alimentation! Décomposons toutes les exigences du nouveau régime point par point.

Créez un déficit calorique, alors seulement la graisse commencera à entrer dans le moins

Comment calculer un déficit calorique? La solution la plus simple est de réduire les portions habituelles ou d’ajouter une activité physique supplémentaire, augmentant ainsi la dépense calorique.

“Refuser le dîner, sauter le petit-déjeuner, éliminer complètement les glucides et passer à un régime” faible en gras “est une perte de temps et nuit à votre santé!”

N’excluez pas les glucides et les graisses vitales de l’alimentation …

On parle principalement de glucides complexes (céréales complètes et légumes) et des bonnes graisses animales (produits laitiers, viande, volaille et poisson). Très souvent dans ma pratique, il y a des gens qui, lors du passage au séchage, se précipitent à la recherche de produits laitiers 0% de matière grasse, évitent la viande et ont peur de manger des céréales, même sous forme de céréales au petit déjeuner. C’est une erreur majeure! Le fonctionnement des systèmes immunitaire et hormonal de l’organisme, l’état du tissu conjonctif (peau / cheveux / ongles / disques intervertébraux / cartilage et ligaments) dépend directement de ces nutriments et, bien entendu, le tissu musculaire est extrêmement sensible à la carence en ces nutriments. Après avoir éliminé ces composants de l’alimentation, attendez-vous à des problèmes de santé et, bien sûr, il n’est pas question de beauté ici (il est difficile d’être beau quand les cheveux tombent, les ongles s’effritent, la peau est dans un état terrible et une personne est constamment malade avec quelque chose).

«Contrairement aux hommes, les femmes ont besoin de moins de protéines et de plus de matières grasses. Ce dernier est nécessaire pour que le système hormonal fonctionne sans interruption. “

… tu ferais mieux d’éliminer les calories vides!

Malbouffe, restauration rapide, plats cuisinés, sodas sucrés … Ces aliments n’ont absolument aucun bénéfice pour la santé! Mais ils ont une densité alimentaire élevée. Autrement dit, en mangeant une petite portion, vous obtenez une énorme quantité de calories. Par exemple, du fromage blanc pesant 40 g – plus 250! Et ce, pendant une minute, un goûter à part entière ou, en équivalent sportif, 30 minutes de bonne activité d’entraînement. De plus, les nutriments qui créent ces calories (protéines / graisses / glucides ne convenant pas au séchage) ne peuvent pas être utilisés pour le plein fonctionnement des cellules de l’organisme. Et si vous ne les brûlez pas, par exemple au gymnase, ils vont directement dans le tissu adipeux. Optimisez votre menu en jetant des «aliments indésirables», et par exemple, voyez ce régime pendant une semaine.

Et à bas l’alcool!

L’alcool est métabolisé de la même manière. Sachez que toutes les calories du verre de vin que vous buvez iront directement à votre tissu adipeux. Conclusion: abandonnez-le. Cela n’a aucun sens de sécher toute la semaine, puis de vous détendre avec un verre de vin – encore une fois, vous devez tout recommencer. Il est plus facile de dire quelles boissons laisser au menu:

eau potable et / ou minérale;
thé;
café;
boissons aux fruits et compotes sans sucre et autres additifs glucidiques.

Vous souvenez-vous de jus de fruits achetés en magasin en sacs, de sodas sucrés, de lait et de boissons au café? Obligé de vous déranger: leur utilisation et leur séchage sont incompatibles.

Choisissez des protéines avec un pourcentage normal de matières grasses et de glucides complexes (céréales et légumes)

Choisissez du fromage cottage avec au moins 5% de matières grasses et n’ayez pas peur d’inclure du beurre de haute qualité dans votre petit-déjeuner ou de manger du bœuf maigre comme plat principal. De tels produits vous permettent de réduire le niveau de masse grasse, tout en maintenant les hormones au niveau approprié et en offrant une bonne immunité, ainsi qu’un apport en vitamines liposolubles (A, D, E, K), ce qui améliorera considérablement la qualité. de vos muscles.

“Les poitrines de poulet faibles en gras avec des concombres et du fromage cottage 0% de matières grasses donneront un effet à court terme, ce qui coûtera un effort psychologique sérieux à maintenir.

Pamplemousse

L’un des produits de perte de poids et de combustion des graisses les plus abordables et les plus populaires. Le pamplemousse abaisse le niveau d’insuline, une hormone qui abaisse la glycémie, et est également «responsable» des réserves de graisse. C’est l’insuline qui contribue à l’augmentation de la graisse corporelle et au dépôt de substances en excès pour une utilisation future. Le jus de pamplemousse ou un demi-pamplemousse après un repas aidera à se débarrasser de ces réserves. Ils accéléreront le métabolisme et accéléreront le métabolisme des graisses. Tous les agrumes ont des propriétés similaires. De plus, ils éliminent les toxines, nettoient le corps des toxines et renforcent le système immunitaire.

Un ananas

Le brûleur de graisse le plus célèbre. La nuit, réveillez toute femme qui perd du poids – elle répondra immédiatement que l’ananas brûle les graisses. Une telle renommée a un vrai fondement. Le fait est que l’ananas contient l’enzyme broméline, qui aide à décomposer … les protéines. Par conséquent, l’ananas est bon pour la digestion de la viande, du poisson et des produits laitiers.
De plus, l’ananas contient une grande quantité de fibres alimentaires et d’acides organiques, il est riche en potassium, calcium, phosphore, fer, iode et le fruit contient également de précieuses vitamines B et vitamine A. L’ananas stimule la digestion, fluidifie le sang et peut aide même à combattre les caillots sanguins. En raison de l’effet de l’ananas sur la digestion, il est souvent recommandé de l’utiliser frais après un repas copieux. Gardez simplement à l’esprit que l’ananas frais ou l’ananas frais est efficace – le jus de l’emballage n’a aucune valeur. Et vous devez manger de l’ananas immédiatement après avoir mangé.

Important! Il n’est pas recommandé de manger de l’ananas pour les personnes atteintes de maladies chroniques du tractus gastro-intestinal, d’une acidité accrue du suc gastrique et plus encore d’un ulcère. Vous ne pouvez pas le manger à jeun, et après avoir mangé le fruit, assurez-vous de vous rincer la bouche, car le jus d’ananas peut endommager vos dents.

Gingembre

Réchauffe très bien. Cette épice chaude augmente la circulation sanguine, en particulier dans la région de l’estomac, améliorant ainsi la digestion. Le gingembre vous aide à digérer les repas copieux. Après le festin, pour se lever facilement de la table, il est recommandé de manger une fine tranche de gingembre avec du sel – l’estomac sera immédiatement plus léger.

Un bon début de journée pour les personnes à la diète est le thé au gingembre. Il est nécessaire de hacher un morceau de gingembre et de verser de l’eau bouillante dessus. Vous pouvez ajouter un peu de jus de citron et de miel. Se réveille parfaitement et se met au travail.

Important! Le gingembre est une épice assez forte, vous devez donc être prudent avec son utilisation, appliquez-le un peu. Le gingembre n’est pas recommandé pour la gastrite, les saignements, la cholélithiase, les maladies cardiovasculaires. Et aussi dans la seconde moitié de la grossesse

Produits laitiers fermentés faibles en gras

Le lait aigre, le fromage cottage et les yaourts contiennent une hormone – le calcitriol. Il fournit à notre corps du calcium et oblige les cellules à se débarrasser des graisses malsaines. De plus, les produits laitiers fermentés contiennent de nombreuses bactéries qui améliorent la digestion et le métabolisme. Et le lactosérum contient des protéines de lait, ce qui accélère le métabolisme des graisses, contribuant ainsi à une dépense plus rapide de la graisse corporelle.

Chou

Tout type de chou contient beaucoup de fibres, ce qui améliore la digestion et nettoie les toxines. Antioxydants – renforce l’immunité. De plus, dans le chou, vous trouverez beaucoup de vitamines (A, C, E, K, PP, U et groupe B) et de micro-éléments (calcium, phosphore, potassium, magnésium, fer, cuivre, zinc, manganèse, fluor), et aussi des acides aminés essentiels.

Produits de perte de poids rapide

Les aliments qui brûlent les graisses ont une teneur en calories négative, c’est-à-dire que le corps dépense plus d’énergie pour leur digestion qu’il n’en reçoit. L’utilisation de tels produits contribue à la perte de poids même en mangeant des aliments riches en calories et en gras.

Ils sont autorisés à être consommés à la fois frais et comme ingrédients dans les plats. Ils sont riches en glucides et en fibres, dont le corps doit dépenser beaucoup d’énergie pour l’absorption. De plus, les fibres aident à nettoyer le tractus gastro-intestinal, éliminent les toxines accumulées et accélèrent la combustion des graisses – ces propriétés rendent ces produits indispensables pour une utilisation lors de la perte de poids.

Les aliments qui peuvent vous aider à perdre du poids et à accélérer votre métabolisme comprennent les légumes, les produits laitiers et les fruits.

Des légumes

Perdre du poids avec des légumes est une méthode sûre, mais plutôt longue. Étant donné que les cultures légumières ne contiennent pratiquement pas de sucre, leur inclusion dans le menu diététique est autorisée même pour les personnes souffrant de diabète sucré. Les légumes sont particulièrement riches en vitamines et en fibres, ils font un excellent travail pour satisfaire la faim et vous font vous sentir rassasié pendant longtemps.

Les cultures maraîchères sont des aliments avec des calories négatives, presque toutes peuvent être consommées pour perdre du poids. Et le meilleur de tous, les dépôts graisseux sont brûlés:

Chou. Pour vous débarrasser rapidement et efficacement des kilos en trop, vous pouvez manger tous les types de chou – chou blanc, brocoli, chou de Pékin, chou-fleur. De plus, le chou est utile à la fois frais et après traitement thermique.
Concombres. Cette culture maraîchère est le chef de file en matière de teneur en eau et de teneur minimale en calories. Les concombres favorisent l’élimination de l’excès de liquide, accélèrent les processus métaboliques et normalisent l’équilibre hydrique dans le corps.
Les tomates. Ils ne sont pas seulement faibles en calories, mais donnent également une sensation de satiété rapide. De plus, le lycopène contenu dans les tomates a des propriétés antioxydantes, grâce auxquelles ce produit a un effet bénéfique sur tout le corps.
Courgettes et courgettes. Ces produits contribuent à l’élimination des fluides accumulés dans le corps et leur utilisation régulière normalise les processus digestifs en raison de la forte teneur en fibres.
Citrouille. Le produit est rapidement absorbé, sature longtemps, mais contient en même temps un minimum de calories. De plus, la citrouille est riche en carotène, indispensable au fonctionnement normal de l’organisme.
Betterave. Ce légume aide à nettoyer rapidement le corps et à accélérer le métabolisme. De plus, son utilisation régulière est une excellente prévention des maladies du sang et de l’athérosclérose.
Céleri, ail et oignons. Ces produits brûlent non seulement activement les graisses, mais saturent également le corps d’oligo-éléments et d’autres substances utiles qui renforcent le système immunitaire.

Produits laitiers

Les produits laitiers et fermentés sont extrêmement utiles pour se débarrasser de l’excès de poids. Ils contiennent une énorme quantité de vitamines B, ainsi que plus de 200 types de substances organiques et minérales. La perte de graisse se produit en raison de la présence de calcium dans la composition de l’aliment, ce qui libère les graisses au niveau cellulaire et réduit en même temps l’absorption des graisses consommées.

Les produits de combustion des graisses les plus utiles du groupe des produits laitiers comprennent:

Fromages faibles en gras. Ces produits sont préparés à partir de lait de brebis, ils contiennent un minimum de calories, et sont donc souvent inclus dans les menus diététiques. Lors de la perte de poids, il est recommandé de manger des variétés de fromage comme la mozzarella ou le fromage Adyghe.
Yaourt sans additifs. Il est préférable de consommer un produit auto-préparé ou préparé sans ajouter de sucre, d’édulcorants, de colorants et d’autres substances. Un produit vivant contient du zinc, de la biotine, du fer, du potassium, de l’acide folique, des vitamines du groupe B et d’autres substances utiles. Le yogourt favorise non seulement une perte de poids rapide, mais restaure également la microflore intestinale, normalise la digestion et les processus métaboliques. Manger du yogourt tous les jours améliorera votre bien-être et votre apparence.
Caillé. Ce produit contient des accumulations lipotropes, pour réduire le niveau d’accumulation de graisses dans le foie et les éliminer du corps.

Des fruits

Les fruits contiennent de nombreux acides actifs qui aident à brûler les graisses, ces produits sont donc indispensables pour perdre du poids. La plupart des fruits non seulement débarrassent activement le corps de l’excès de graisse, mais contribuent également à améliorer le bien-être général, à renforcer les défenses immunitaires et à maintenir le tonus.

Parmi les fruits brûleurs de graisse, il convient de souligner:

Pamplemousse. 100 grammes du produit ne contiennent que 35 calories, mais en même temps, il est capable de saturer rapidement le corps.De plus, le pamplemousse donne une sensation de plénitude pendant longtemps. Ce fruit est très bénéfique car il maintient des niveaux d’insuline sanguins normaux. Et ses propriétés de combustion des graisses sont indiquées par des recherches scientifiques, au cours desquelles il a été prouvé que manger la moitié d’un pamplemousse moyen par jour aide à se débarrasser de 1 à 2 kilogrammes par mois, même sans régime.
Ananas. Ce fruit contient une enzyme qui décompose même les vieilles graisses. De plus, l’ananas contient une énorme quantité de fibres simples et difficiles à digérer, de sorte que le fruit améliore le métabolisme et le fonctionnement du tractus gastro-intestinal.
Kiwi. Le fruit contient des enzymes qui peuvent éliminer les dépôts graisseux qui bloquent les artères. Et aussi dans le kiwi, il y a un minimum de calories (47 pour 100 grammes) et un maximum de vitamine C, ce qui est nécessaire au fonctionnement normal du corps et au maintien de l’immunité.
Avocat. Ce fruit est assez calorique – 100 grammes de pulpe contiennent 208 calories, mais en même temps, il est très satisfaisant, c’est-à-dire qu’il supprime rapidement la faim et crée une sensation de satiété pendant longtemps. L’effet brûleur de graisse de ce fruit est dû à l’acide aminé L-carnitine qu’il contient, qui se décompose activement et élimine l’excès de graisse.
Des pommes. Ils contiennent une énorme quantité de pectine, qui a un effet bénéfique sur le travail du tube digestif, aide à établir les processus métaboliques. Les pommes sont faibles en calories, mais vous remplissent rapidement et vous empêchent d’avoir faim pendant longtemps.

Lesquels brûlent la graisse du ventre et des flancs?

Il existe de nombreux produits qui contribuent à la dégradation de la graisse corporelle et à la perte de poids. Mais tous ne permettront pas de se débarrasser des centimètres supplémentaires au niveau de la taille. Pour affiner l’estomac et les côtés, vous devez manger des aliments qui ont un effet brûlant des graisses particulièrement puissant.

Si des dépôts graisseux sont apparus dans la région de la taille, une attention particulière doit être portée à l’utilisation d’eau pure liquide sans gaz ni thé vert. C’est le manque de liquide qui contribue aux troubles métaboliques et à l’apparition de graisse sur les côtés et l’abdomen, et si des boissons sucrées et gazeuses et du café sont également consommés, cela ne fait qu’aggraver la situation.

Pour lutter contre la déshydratation et rétablir l’équilibre hydrique, il est recommandé de consommer au moins 2 litres de liquide propre par jour, et cette quantité n’inclut pas les jus, les sodas, les bouillons, le café et autres boissons – vous ne devez boire que du thé vert fraîchement moulu et de l’eau. .

La papaye est un produit qui favorise l’assimilation rapide des protéines et décompose les graisses dans les zones à problèmes en raison de l’enzyme papaïne qu’elle contient. Le produit doit être consommé après un repas, car cette enzyme n’est active que pendant quelques heures après avoir mangé le fruit.

En outre, éliminer la graisse de l’abdomen et des côtés aidera:

framboises – cette baie a un effet diurétique vif, grâce auquel elle élimine les toxines et autres substances nocives du corps, ce qui entraîne une perte de kilos en trop;
gingembre – le produit peut être ajouté petit à petit aux plats ou brassé à la place du thé, en raison de sa chaleur, il améliore la circulation sanguine dans les organes digestifs et accélère le métabolisme;
cannelle – le produit abaisse le taux de sucre dans le sang, par conséquent, lorsqu’il est consommé, la sensation de faim est atténuée;
raifort – il ne permet pas aux excès d’aliments consommés de se transformer en graisse, améliore le fonctionnement du tractus gastro-intestinal, il est préférable de l’utiliser sous sa forme naturelle, sans le soumettre à un traitement thermique.

Pour éliminer rapidement l’excès de graisse de la zone de la taille, vous devez non seulement réviser votre menu et y inclure plus d’aliments brûlant les graisses, mais également faire du sport, abandonner les mauvaises habitudes et minimiser la consommation de malsains, gras et excessivement élevés -aliments caloriques.

Doit être strictement exclu

Pour que la lutte contre les kilos en trop soit couronnée de succès, il faut non seulement inclure dans le menu les aliments les plus utiles et brûle-graisses, mais aussi exclure certains aliments de l’alimentation quotidienne.

Donc, pendant la durée du régime, vous devez oublier l’utilisation du riz blanc – il est absorbé assez rapidement, c’est pourquoi il y a une augmentation rapide du sang et une diminution presque instantanée du taux de sucre, ce qui provoque un désir irrésistible manger quelque chose.

Vous devez également abandonner les sodas, même ceux qui sont positionnés comme hypocaloriques, car les édulcorants et autres additifs contenus dans ces boissons contribuent à la prise de poids.

Pendant la perte de poids, vous devez exclure complètement du régime:

aliments en conserve – ils contiennent une énorme quantité de calories et les bonbons contiennent du sucre, ce qui accélère la prise de poids;
produits de boulangerie – ces produits ont un indice glycémique élevé, ils provoquent une augmentation de la glycémie;
boissons alcoolisées – elles contiennent beaucoup de calories et des collations grasses sont souvent consommées avec elles, ce qui annule les efforts déployés pour perdre du poids;
sauces, mayonnaise et ketchup – ces produits sont non seulement très riches en calories, mais contiennent également une quantité record de sel et de sucre, ils sont donc interdits pendant le régime.

Afin de ramener rapidement votre silhouette à la normale et en même temps de ne pas ressentir une sensation constante de faim, vous ne devez pas vous limiter à la nutrition, mais réviser votre alimentation et inclure des aliments sains contenant des calories négatives.

Grâce à une bonne nutrition, vous pouvez vous débarrasser d’une partie importante de la graisse corporelle en quelques mois seulement, éliminer l’excès de liquide et normaliser le fonctionnement des organes digestifs.

Qu’est-ce que la combustion des graisses

La combustion des graisses fait référence à une partie du processus le plus complexe du corps humain, dans lequel les graisses accumulées se décomposent et la libération d’acides spéciaux pour une utilisation ultérieure comme source d’énergie. Pour obtenir le résultat souhaité, en utilisant une certaine activité physique et un menu spécialement conçu, il est nécessaire de comprendre par quels processus à l’intérieur du corps se produit la dégradation des graisses.

Comment la graisse s’accumule

La cause la plus simple de la plupart de l’obésité est l’excès de calories et le manque d’activité physique. La consommation de calories en excès, indépendamment de la nourriture, augmentera le tissu adipeux s’il n’est pas épuisé par l’exercice. En outre, les personnes obèses souffrent de troubles du métabolisme lipidique, à la suite desquels les graisses ont tendance à être plus stockées que brûlées. Autrement dit, même avec un entraînement physique, ils réussissent dans la plupart des cas moins que leurs camarades.

Un taux métabolique lent peut être une autre cause de graisse corporelle. Différents lieux de dépôt de graisse sont régulés à l’aide d’hormones spéciales. Par exemple, l’œstrogène régule la graisse corporelle dans les cuisses, les seins et une petite quantité de graisse sous-cutanée. Hormone masculine, c.-à-d. la testostérone, en revanche, «combat» les dépôts graisseux chez les hommes dans ces régions. Leur présence dans les zones «féminines» indique que l’homme a un faible taux de testostérone.

Comment la graisse est brûlée

Pour résoudre le problème de l’excès de poids, toutes sortes de régimes, des complexes d’entraînement aérobie et de musculation, des médicaments pour brûler les graisses et bien plus encore sont utilisés. En perdant du poids, une personne ne se débarrasse pas des cellules graisseuses elles-mêmes, mais de leur contenu. Dans le même temps, le nombre de cellules reste pratiquement inchangé, juste avec l’obésité, elles ont une taille et une masse plus grandes. La combustion de leur contenu se produit en cas de déficit calorique. Ensuite, les hormones et les enzymes sont libérées dans le sang et transportées vers les cellules graisseuses par la circulation sanguine. En conséquence, des triglycérides sont libérés.

Ce qui brûle les graisses

Le moyen le plus efficace de lutter contre l’excès de graisse corporelle est de combiner une alimentation équilibrée et modérée avec des exercices d’aérobie modérés. De plus, vous devrez vous attaquer à certains des problèmes métaboliques qui vous empêchent de vous débarrasser des graisses très «tenaces». Le corps humain a de la graisse viscérale (interne) et de la graisse sous-cutanée, chacune ayant un degré différent de sensibilité à la lipolyse (dégradation).

Il existe deux principales sources d’énergie dans le corps: les triglycérides et le glycogène. Ce dernier est plus puissant et plus facile à convertir en énergie, le corps essaie donc de le brûler en premier. À cet égard, la durée de l’entraînement doit être d’au moins une demi-heure, sinon vous risquez de ne jamais brûler les graisses. Idéalement, l’entraînement en force et l’entraînement aérobie devraient être combinés. seul le cyclisme ou la course à pied ne donneront pas le résultat souhaité – le corps s’adapte simplement à une charge monotone.

Comment démarrer le processus de combustion des graisses

Les graisses sont brûlées le plus rapidement dans le corps lorsqu’une alimentation appropriée et équilibrée est associée à un programme d’entraînement spécifique comprenant une variété d’exercices. En même temps, il ne devrait pas y avoir trop de calories supplémentaires. Une attention particulière doit être portée à l’apport en protéines, 0,75-1 g par kg de poids corporel par jour est considéré comme la norme pour un adulte. Pour les personnes activement impliquées dans le sport – jusqu’à 2-2,5 g.

Vous pouvez efficacement vous débarrasser de la couche sous-cutanée en réduisant la teneur en calories des aliments de 10 à 20%. Il ne faut pas oublier que les muscles sont également sujets à la destruction. Augmenter votre apport en protéines et faire de la musculation aidera à restaurer la masse musculaire. La graisse interne est parfaitement brûlée par l’adrénaline produite lors de l’entraînement. Pour démarrer le processus de combustion des graisses, vous devrez non seulement réduire la teneur en calories du régime alimentaire habituel, en tenant compte de l’augmentation de la quantité de protéines, mais également utiliser des entraînements de force et de cardio.

Comment accélérer la combustion des graisses

Brûler la graisse du ventre et la graisse dans d’autres zones à problèmes n’est pas si facile, il est encore plus difficile d’accélérer ce processus. Dans le même temps, il n’est pas toujours possible d’obtenir le résultat souhaité, même si vous suivez un régime et faites du sport pendant des jours. La répartition de la graisse corporelle dépend d’un certain nombre de facteurs, dont les principaux sont la santé, l’activité physique et la nutrition. Le moyen le plus efficace de perdre du poids est une bonne nutrition, qui devrait devenir une sorte de mode de vie. son effet est calculé sur le long terme. Astuces utiles:

Faites des aliments fractionnés, en augmentant le nombre de repas jusqu’à 5 à 6 fois par jour, mais en réduisant le volume de chaque portion. Grâce à cette approche, vous éliminerez la sensation de faim aiguë, mais augmenterez le processus métabolique et améliorerez l’absorption des nutriments.
Maintenez l’équilibre hydrique pour accélérer la combustion des graisses. Boire environ 1,5 à 2 litres d’eau par jour en fonction des besoins du corps. L’eau aidera à normaliser le travail du tractus gastro-intestinal, à accélérer le processus métabolique.
Pour augmenter le métabolisme, vous devez augmenter la quantité de protéines consommées, dont la digestion nécessite plus d’énergie que les glucides et les graisses simples.
Si vous envisagez de stimuler votre métabolisme pour accélérer le processus de combustion des graisses, n’abandonnez pas un petit-déjeuner copieux. Pendant le sommeil, les processus métaboliques ralentissent – jusqu’au premier repas, ils n’augmentent que légèrement, de sorte que le corps reste toujours somnolent. En sautant le petit-déjeuner, le corps dépensera un ordre de grandeur moins de calories qu’il ne le pourrait après un copieux repas du matin. Un bon petit déjeuner aidera à «réveiller» le corps et ses processus métaboliques, de plus, la sensation de faim ne vous dérangera pas avant le déjeuner.

Exercices pour brûler les graisses

Une variété de produits sont utilisés pour brûler les graisses, par exemple, la caféine est assez efficace. Certains utilisent des vitamines pour sécher le corps, qui sont des compléments alimentaires complexes qui aident à brûler les graisses. Il est préférable de commencer à faire des exercices spécialement conçus pour brûler les graisses. L’aspect principal de toute formation est sa construction correcte. Par exemple, les charges cardio effectuées au début d’un entraînement sont pratiquement inutiles dans la lutte contre le surpoids; elles doivent être effectuées à la fin d’un entraînement.

Graisse – qu’est-ce que c’est et à quoi ça sert

Essentiellement, la graisse n’est rien de plus qu’une énergie comprimée. Chaque personne possède un certain nombre de cellules graisseuses, cela est directement lié aux habitudes alimentaires de l’enfance et de l’adolescence. Leur nombre reste inchangé tout au long de la vie. Ce n’est qu’occasionnellement que cet indicateur fluctue légèrement dans un sens ou dans un autre. Les cellules sont utilisées par le corps comme «poches» pour stocker les graisses. Il est en eux jusqu’à ce que le corps ait une situation d’urgence dans laquelle vous devez utiliser le stock. La faim pourrait bien devenir une telle situation.

D’une part, ces réserves représentent un système d’autoconservation unique, mais d’autre part, elles constituent une menace pour la santé humaine, et en même temps, considérable. L’excès de poids est à l’origine d’un grand nombre de maladies et de perturbations hormonales.

Types de graisse

La graisse s’accumule dans le corps de manière non proportionnelle, dans certaines zones, elle se dépose plus activement, dans d’autres, elle est pratiquement absente. La graisse peut s’accumuler sous la peau – graisse sous-cutanée et sous forme de graisse interne. Le premier ne présente aucun danger pour la santé humaine, sauf que de l’extérieur, il n’a pas l’air très esthétique. Mais la graisse interne est un réel mal et peut ne pas affecter de la meilleure façon les hormones.

Graisse intra-abdominale. Tout d’abord, cette graisse commence à se déposer autour des intestins, du pancréas et du foie. Progressivement en expansion, il s’écoule plus loin, enveloppant l’estomac. Naturellement, un tel processus ne peut pas rester invisible pour le corps, il y a une pression sur les organes internes. Les systèmes deviennent difficiles à utiliser. Ce type de graisse ne sera pas facile à éliminer, il nécessitera une charge cardio modérée. Il est très important d’équilibrer votre alimentation et d’introduire des glucides simples.
Graisse sous cutanée. C’est une graisse assez molle, trouvée sous la peau et dans les muscles. La graisse sous-cutanée se développe en raison d’un mode de vie sédentaire, et la nutrition joue également un rôle important dans son augmentation – une grande quantité de glucides et de graisses. Vous ne pouvez vous en débarrasser que par un entraînement et une alimentation équilibrée. Il est calculé qu’une personne peut brûler 400 à 700 g de cette graisse en une semaine. Vous ne pouvez pas en faire trop dans cette affaire. Si une personne perd plus de cette quantité, en plus de la graisse, la masse musculaire est également perdue. L’augmentation de la quantité de formation n’entraînera pas non plus de changements.
Graisse sur le ventre et les côtés. En fait, il s’agit de la même graisse sous-cutanée, mais ces dernières années, les nutritionnistes la choisissent de plus en plus dans une catégorie distincte – la graisse à problème. Sa principale caractéristique est que les hormones sont responsables de son apparence. C’est pourquoi les hommes et les femmes perdent du poids différemment. Alors que dans la partie masculine de l’humanité, en raison de la teneur accrue en testostérone, la graisse s’accumule dans l’abdomen. Chez les femmes, en raison des œstrogènes, la graisse s’accumule dans la poitrine et sur les côtés. Éliminer une telle graisse n’est pas facile, car les principes habituels de lutte contre celle-ci ne fonctionnent pas très bien. La perte de poids ne peut être obtenue que grâce à des régimes pauvres en glucides.

Comment la graisse est brûlée: première étape

La première chose à prendre en compte lors de la perte de poids est de savoir comment libérer la graisse des cellules. Pour cela, une situation de carence énergétique doit apparaître dans l’organisme. Ce n’est qu’alors, en raison de la libération d’enzymes et d’hormones, que les dépôts graisseux des cellules sont libérés.

La meilleure option pour créer un déficit énergétique est l’exercice. Cela peut être absolument n’importe quelle charge. Mais l’essentiel est qu’il ne s’agisse pas d’une action ponctuelle, mais d’événements réguliers.

Déficit énergétique

Un déficit énergétique est créé et des cellules graisseuses sont libérées, mais cela ne suffit pas. Maintenant, vous devez les transporter vers les muscles, où ils sont brûlés, se transformant en énergie. Mais pour que ce processus se déroule de manière suffisamment efficace, il est nécessaire qu’il y ait une abondance d’oxygène et d’enzymes. Si même un élément ne suffit pas, la graisse ne sera pas convertie en énergie, étant à nouveau déposée par la graisse dans le corps.

Comment suivre cette règle? Pour que l’oxygène soit en abondance, assurez-vous de surveiller votre respiration pendant que vous faites de l’exercice. Il doit être régulier et rythmé. La pièce doit être bien ventilée. Pour que le niveau d’enzymes ne gonfle pas non plus, mangez bien. La présence d’aliments protéinés est particulièrement importante, car des enzymes y sont contenues. Si tout est en abondance, le processus de combustion des graisses se déroule naturellement et la perte de poids se produit.

Le premier processus. Libération de graisse des cellules graisseuses

La graisse se trouve dans les cellules graisseuses, dont la quantité chez l’homme ne change pas quelle que soit la quantité de graisse. Autrement dit, en perdant du poids, nous ne nous débarrassons pas des cellules graisseuses, mais de la graisse qu’elles contiennent. Plus il y en a dans les cellules, plus leur taille et leur poids sont importants. Les cellules adipeuses ont tendance à s’étirer beaucoup.

Récemment, des scientifiques ont montré que le nombre de cellules graisseuses peut changer tout au long de la vie, mais ce changement n’est pas significatif.

La première chose qui se produit lorsque la graisse quitte le corps est sa libération. Pour ce faire, vous devez créer un déficit d’énergie dans le corps. Ensuite, des hormones et des enzymes spéciales sont libérées dans la circulation sanguine, qui sont transportées par la circulation sanguine vers les cellules adipeuses et en libèrent de la graisse.

Pour créer un déficit énergétique, sans lequel les graisses ne brûlent pas dans le corps humain, vous devez dépenser plus d’énergie que vous n’en consommez. Pour cela, des restrictions alimentaires et une activité physique sont utilisées.

Deuxième processus. Transporter la graisse vers les muscles et la brûler

Une fois libérée des cellules graisseuses, la graisse est transformée avec le sang en muscle. Atteignant les muscles, il doit être brûlé dans les mitochondries, qui sont les soi-disant «centrales électriques» d’une personne. Et il a besoin d’enzymes et d’oxygène pour brûler les graisses. S’il n’y en a pas assez dans le corps, la graisse ne pourra pas se transformer en énergie et se déposera à nouveau dans le corps.

Autrement dit, pour décomposer les graisses dans le corps humain, elles doivent être libérées des cellules adipeuses par des enzymes et des hormones. Ensuite, ils sont transportés vers le muscle et brûlés par réaction avec de l’oxygène et des enzymes.

C’est ce processus de décomposition des graisses qui constitue une perte de poids naturelle. Par conséquent, pour que cela soit correct, le corps a besoin d’une activité physique, accompagnée de la consommation d’une grande quantité d’oxygène, et en même temps de la présence de toutes les enzymes nécessaires à la combustion des graisses. Cela nécessite une nutrition adéquate avec une quantité suffisante d’aliments protéinés, car ils contiennent des enzymes dans une plus grande mesure.

Caractéristiques du processus de combustion des graisses dans le corps

Le corps a deux principales sources d’énergie: le glycogène et les graisses. Le glycogène est une source plus puissante et est plus facile à convertir en énergie que la graisse. Par conséquent, le corps essaie d’abord de le brûler, et ce n’est qu’alors qu’il se transforme en graisse.

Par conséquent, il est important que l’entraînement dure au moins une heure, car sinon le corps, brûlant du glycogène, risque de ne pas atteindre les graisses.

L’ exercice avec une consommation élevée d’oxygène – l’ exercice aérobie, qui est, la course, le cyclisme, la natation, et ainsi de suite. Ce sont ces types de charges qui contribuent à la combustion active des graisses, donc si vous voulez perdre du poids, concentrez-vous sur elles et non sur la musculation. L’entraînement en force aidera certainement à entraîner vos muscles, mais sous la couche de graisse, ils ne seront tout simplement pas visibles.

Idéalement, il est recommandé de combiner l’entraînement aérobie et la musculation, car la course à pied ou le cyclisme seuls n’aideront pas à obtenir le résultat souhaité – le corps a tendance à s’adapter à des charges monotones. C’est grâce à l’alternance des charges que le résultat souhaité peut être obtenu. De plus, plus il y a de muscles dans le corps, plus les graisses sont brûlées activement, donc une perte de poids appropriée devrait inclure un entraînement en force.

En termes simples, la graisse se décompose en dioxyde de carbone et en eau, et en même temps de l’énergie est libérée. Le dioxyde de carbone est excrété par les poumons, l’eau est excrétée dans l’urine et la sueur, tandis que le corps utilise de l’énergie pour travailler. C’est la réponse à la question de savoir où va la graisse lorsqu’une personne perd du poids.

Et encore un point qui en trompe beaucoup. La graisse est une source d’énergie et est uniformément répartie dans tout le corps. Il est impossible de le brûler dans une seule zone – sur le ventre ou les jambes. Par conséquent, lors de la perte de poids, tout le corps perd du poids et, à l’avenir, vous pouvez corriger les problèmes avec des exercices de musculation.

Vous devez également prendre en compte le fait que chaque personne a des caractéristiques génétiques, grâce auxquelles la graisse dans des zones spécifiques peut aller mieux que d’autres.

Comment la graisse corporelle est stockée

Vous devez également comprendre comment la graisse se forme dans le corps humain. La présence de dépôts graisseux sur le corps humain est un indicateur normal de la réaction de défense du corps, ou plutôt du mécanisme naturel de survie. Dans les temps anciens, c’était grâce à la graisse qu’une personne pouvait survivre dans un froid intense. Aujourd’hui, il n’y a plus un tel besoin, mais la graisse s’accumule toujours. Comment cela peut-il arriver.

Tout d’abord, les glucides, en particulier les sucres simples, sont transformés en cellules graisseuses. Bien sûr, comme d’autres substances, le corps en a besoin. Ils se déposent dans les muscles, et cela devient la principale source d’énergie pour le travail de force, et pour toute charge en principe. Mais la quantité maximale qui peut s’accumuler dans les muscles est de 60 à 90 grammes de glucides, et 70 à 80 grammes supplémentaires peuvent être déposés dans le foie. Il n’y a pas d’autres endroits pour les stocker dans le corps. Par conséquent, lorsque les glucides sont consommés au-delà de la norme, ils se transforment en amas graisseux et se «déposent» sur l’estomac, les hanches, les jambes et d’autres parties du corps.

Un autre point – la graisse peut être prélevée directement à partir de la graisse. Les graisses sont également nécessaires au corps, en particulier aux femmes, pour maintenir le fonctionnement des systèmes hormonal, reproducteur et cardiovasculaire. Cependant, un gramme de graisse pure en contient environ 9 kcal, respectivement 100 grammes – 900 kcal, et ce n’est pas si loin de l’apport calorique quotidien d’une personne qui souhaite perdre du poids. Les calories provenant des graisses sont stockées plus facilement et plus rapidement par le corps que les calories provenant des glucides, car les graisses sont difficiles à décomposer et sont les dernières à être utilisées comme source d’énergie.

Où et comment la graisse corporelle s’accumule-t-elle? Beaucoup de gens pensent qu’il ne se dépose que sous la peau, car ces dépôts peuvent être vus à l’œil nu. La majeure partie s’accumule vraiment ici, mais la peau et les tissus adipeux se trouvent non seulement directement sous la peau, mais également à l’intérieur, enveloppant les organes internes, ce qui est nécessaire pour les protéger. Cette graisse est appelée viscérale ou abdominale car les organes les plus importants sont situés dans le ventre ou le sternum. Mais si la quantité de graisse sous-cutanée dépasse la norme, elle est lourde d’obésité, de perturbations du travail du système cardiovasculaire et des nombreuses conséquences négatives qui en découlent.

Sources utilisées et liens utiles sur le sujet: https://www.magicworld.su/pokhudenie/901-14-luchshikh-sposobov-kak-bystro-szhech-zhir-na-zhivote-i-bokakh.html https: // ezavi .ru / podkozhnyj-zhir.html https://www.cosmo.ru/health/diets/topim-zhir-kak-pravilno-sushitsya-chtoby-hvastatsya-pressom-k-letu/ https://aif.ru / nourriture / alimentation / szhigayut_zhir_i_pomogayut_pohudet_11_volshebnyh_produktov https://fitslife.ru/kakie-produkty-szhigayut-zhiry/ https://allslim.ru/545-szhiganie-zhira.html https://pohudete.ru/kak-szhigaetsya-zhir – v-organizme.html https://www.fitnessera.ru/zhir-v-organizme-kak-otkladyvaetsya-szhigaetsya-i-vyvoditsya-pri-poxudenii.html

Source d’enregistrement: lastici.ru