Styrketrening er en øvelse som krever at musklene dine trekker seg sammen som et resultat av motstand. De hjelper med å bygge muskler og øke styrke. Ofte innebærer styrketrening å arbeide med vekter (manualer, vektstenger, treningsutstyr) for å øke muskelmassen over tid.

Forskning har vist at styrketrening har flere helsemessige fordeler, spesielt når det gjelder forbrenning av fett. I en studie reduserte styrketrening visceralt fett hos 78 personer med metabolsk syndrom. Innvollsfett er en type farlig fett som omgir organer i underlivet.

En annen studie fant at 12 uker med styrketrening kombinert med aerob trening var mer effektivt for å redusere kroppsfett og magefett enn bare aerob trening (løping, gange, svømming, kondisjon, dans, aktiv sport osv.) …

Motstandstreningstrening kan også bidra til å forhindre fettøkning ved å øke mengden kalorier du forbrenner i hvile. Ifølge en gjennomgang kan 10 ukers motstandstrening bidra til å øke hvilekaloriene med 7% og redusere kroppsfett med 1,8 kg.

Å gjøre kroppsvektøvelser, løfte vekter eller bruke en maskin er noen enkle måter å starte styrketrening på.

Produksjon:

Styrketrening har vist seg å øke energiforbruket i hvile og fremmer tap av fett i magen, spesielt når det kombineres med aerob trening.

Følg et diett med høyt proteininnhold

Å inkludere mer proteinrike matvarer i kostholdet ditt er en effektiv måte å redusere appetitten din og forbrenne mer fett. Faktisk har flere studier funnet at å spise protein av høyere kvalitet er forbundet med en lavere risiko for magefettdannelse.

En studie fant også at et høyt proteininnhold kan bidra til å opprettholde muskelmasse og metabolisme under vekttap. Å øke proteininntaket kan også øke følelser av metthet, redusere appetitten og redusere kaloriinntaket, noe som også kan hjelpe deg med å gå ned i vekt.

Prøv å ta med flere porsjoner med høyt proteinholdig mat i kostholdet ditt daglig for å øke fettforbrenningen. Noen eksempler på proteinrik mat inkluderer kjøtt, sjømat, egg, belgfrukter og meieriprodukter.

Du kan finne ut mer om proteinmat på denne siden – Alt om proteinmat: en liste over produkter, et bord.

Produksjon:

Å spise mer protein kan være forbundet med en lavere risiko for magefettdannelse. Å øke proteininntaket kan redusere appetitten, redusere kaloriinntaket og bevare muskelmassen.

Sov mer

Å legge seg litt tidligere eller våkne senere kan øke mengden fett du forbrenner og forhindre vektøkning. Flere studier har funnet en sammenheng mellom å få nok søvn og å miste vekt. En studie der forskere fulgte 68183 kvinner fant at de som sov fem eller færre timer i natt i 16 år, var mer sannsynlig å gå opp i vekt enn de som sov mer enn syv timer i natt.

En annen studie av 245 kvinner som deltok i et vekttapsprogram på seks måneder, viste at forbedring av søvnkvaliteten og å få minst syv timers søvn per natt økte sannsynligheten for vellykket vekttap med 33%.

Annen forskning antyder at søvnmangel kan bidra til endringer i sulthormoner, økt appetitt og høyere risiko for fedme.

Mens alle er forskjellige om hvor mye søvn de trenger, har de fleste studier funnet at å få minst syv timers søvn per natt er forbundet med den største fordelen når det gjelder kroppsvekt.

Hold deg til en vanlig søvnplan, begrens koffeininntaket ditt og minimer bruken av elektroniske enheter før sengetid for å opprettholde en sunn søvnsyklus.

Produksjon:

Å få nok søvn kan være forbundet med nedsatt appetitt og sult, og lavere risiko for vektøkning.

Tilsett eddik i kostholdet ditt

Naturlig eddik er kjent for sine helsemessige fordeler. I følge noen studier, i tillegg til de potensielle positive effektene på hjertehelsen og blodsukkerkontrollen, kan økt eddikinntak bidra til å forbedre kroppsfettforbrenningen.

En studie fant at et daglig inntak på 1 til 2 ss (15-30 ml) eplecidereddik reduserte total kroppsvekt, mage og midje fett over en 12-ukers periode. Å drikke eddik har også vist seg å øke følelsen av metthet og redusere appetitten.

En annen liten studie med 11 personer fant at tilsetning av eddik i dietten reduserte det daglige kaloriinntaket med 275 kcal.

Naturlig eddik er lett nok til å ta med i kostholdet ditt. For eksempel fortynner mange eplecidereddik med vann og drikker det som drikke flere ganger om dagen med måltider. Men hvis du ikke vil konsumere eplecidereddik med vann, kan du bruke det til å lage salatdressinger, sauser og marinader.

Produksjon:

Eddik kan bidra til å øke metthetsfølelsen, redusere kaloriinntaket og redusere kroppsfett.

Spis mer sunne fettstoffer

Selv om det kan virke motstridende, kan økt inntak av sunt fett bidra til å forhindre vektøkning og hjelpe deg til å føle deg mettere lenger. Fett tar tid å fordøye og kan bidra til å redusere tømming av magen, noe som kan bidra til å redusere appetitt og sult.

En studie fant at det å følge et middelhavsdiett rikt på sunt fett fra olivenolje, fet fisk og nøtter var forbundet med en lavere risiko for vektøkning sammenlignet med et fettfattig kosthold.

En annen liten studie fant at når folk på et vekttap diett tok to ss (30 ml) kokosolje daglig, mistet de mer magefett enn de som fikk soyabønneolje.

I studier på mennesker og dyr har usunne typer fett som transfett vist seg å øke kroppsfettet i livet og underlivet. Olivenolje, kokosnøttolje, avokadoolje, nøtter og frø er bare noen få eksempler på sunt fett som kan hjelpe deg med å forbrenne mage og sidefett raskt og over hele kroppen.

Husk imidlertid at sunt fett fortsatt inneholder mye kalorier, så du bør holde deg til det med måte. I stedet for å spise mer fett generelt, kan du prøve å erstatte usunne fettstoffer i kostholdet ditt med disse 5 sunneste fettene for menneskekroppen.

Produksjon:

Fett fordøyes sakte, så å spise det kan bidra til å redusere appetitten. Et høyere inntak av sunt fett er forbundet med lavere risiko for vektøkning og mindre magefett.

Spis sunne drikker

Å bytte ut fabrikkproduserte drinker med noen sunnere alternativer er en av de enkleste måtene å øke fettetapet ditt. For eksempel sukkerholdige drikker som brus og juice inneholder mye kalorier med lite eller ingen essensielle næringsstoffer.

Alkohol inneholder også mye kalorier og stimulerer i tillegg appetitten, noe som i stor grad øker risikoen for overspising. Studier har vist at både sukkerholdige drikker og alkoholforbruk er forbundet med høyere risiko for magefettdannelse.

Å begrense inntaket av disse drikkene kan bidra til å redusere kaloriinntaket og holde midjen i sjakk. I stedet velger du ikke-kaloridrikker som klart vann eller grønn te.

I en liten 12-ukers studie drakk en gruppe forsøkspersoner 500 ml vann før måltider, noe som økte vekttap med 2 kg sammenlignet med kontrollgruppen.

Grønn te er et annet flott alternativ. Den inneholder koffein og er rik på antioksidanter som kan bidra til å øke fettforbrenningen og forbedre stoffskiftet. For eksempel viste en studie på 12 voksne at grønn teekstrakt økte fettforbrenningen med 12% sammenlignet med placebo.

Å erstatte enda en eller to porsjoner med kaloridrikke med et glass vann eller en kopp grønn te er en enkel måte å stimulere fettforbrenning på.

Produksjon:

Sukkerholdige drikker og alkohol kan være forbundet med en høyere risiko for fettøkning. Grønn te og vann har vist seg å øke vekttap og fettforbrenning.

Spis mer fiber

Løselig fiber absorberer vann og beveger seg sakte gjennom fordøyelseskanalen, slik at du føler deg mettere lenger. Ifølge noen studier kan økt inntak av fiberrike matvarer beskytte mot vektøkning og fettakkumulering.

En femårsstudie av 1114 voksne fant at for hvert 10 gram løselig fiberinntak mistet deltakerne 3,7% magefett, selv uten andre endringer i kosthold eller trening.

En annen gjennomgang fant også at økt fiberinntak bidro til følelse av fylde og redusert sult. Faktisk var en 14 g økning i det daglige fiberinntaket assosiert med en 10% reduksjon i kaloriinntaket og var også assosiert med nesten 2 kg vekttap over en periode på fire måneder.

Frukt, grønnsaker, belgfrukter, fullkorn, nøtter og frø er noen få eksempler på matvarer med høyt fiberinnhold som kan stimulere fettforbrenning og vekttap.

Produksjon:

Høyere fiberinntak kan være assosiert med fett tap, redusert kaloriinntak og redusert total kroppsvekt.

Redusere inntaket av raffinerte karbohydrater

Å redusere inntaket av raffinerte karbohydrater kan hjelpe deg med å forbrenne overflødig fett. Under prosessering fjernes kli og kim fra kornet, noe som resulterer i et sluttprodukt med lite fiber og næringsstoffer.

Raffinerte karbohydrater har også en høyere glykemisk indeks, noe som kan forårsake pigger og blodsukkernivåer, noe som fører til økt sult. Forskning viser at dietter med høyt raffinerte karbohydrater kan være assosiert med økte mengder magefett. Motsatt er et kosthold med høyt fullkorn assosiert med en lavere kroppsmasseindeks og vekt pluss en mindre midjeomkrets.

En studie som fulgte 2834 pasienter fant også at pasienter med høyere inntak av raffinerte korn hadde flere fedmerelaterte sykdommer, mens de som spiste mer fullkorn hadde færre.

For best resultat, reduser inntaket av raffinerte karbohydrater, inkludert bakevarer, konfekt, pasta, hvitt brød og frokostblandinger. Bytt dem ut med fullkorn som full hvete, bokhvete, brun ris, bygg og havre.

Du kan se hele listen over matvarer som inneholder raffinerte karbohydrater her – Raffinerte karbohydrater: Matliste.

Produksjon:

Raffinerte karbohydrater inneholder lite fiber og næringsstoffer. De kan øke sulten og forårsake pigger og fall i blodsukkernivået. Raffinert karbohydratinntak har også vært assosiert med økt magefett.

Hva er subkutant fett

Fett er en gruppe enkle lipider som reagerer på mange prosesser i menneskelig onani. Men det er også en gruppe av komplekse stoffer (karboksylsyrer med høy molekylvekt, alkohol, etere) som bærer energi, beskyttende, kosmetisk-hygienisk, strukturell plast, og som gir funksjoner.

For eksempel beskytter subkutant fett på underlivet viktige organer mot skade. utfører en beskyttende funksjon. Derfor er det et viktig element i kroppen vår.

Men en stor mengde subkutant fett ødelegger en persons figur betydelig, forstyrrer arbeidet med de indre organene, påvirker blodkarene negativt og øker risikoen for å utvikle farlige plager.

Og hvis det ble avslørt at det er mye subkutan og andre typer fett i kroppen, er det nødvendig å ta tiltak for å fjerne det.

Hva er farlig

Legene bemerker at subkutant fett ikke er farlig for mennesker. Selv en stor mengde av det. Det eneste negative er at en mann eller en kvinne, og oftere og oftere barn, blir lite attraktive for de rundt dem.

Men en stor mengde indre fett, spesielt lokalisert i underlivet, er farlig. Dette påvirker arbeidet med indre organer negativt, forstyrrer metabolismen og den generelle tilstanden til menneskers helse.

Husk at jo eldre en person er, desto vanskeligere er det for ham å kvitte seg med subkutan og andre typer fett, spesielt innvollsfett. Og de vanlige metodene for å miste vekt fører ikke til ønsket resultat. På grunn av feil tilnærming til å miste vekt, begynner kroppen ikke å forbrenne fettreserver, men muskler.

Normer for menn og kvinner

Legene bemerker at den normale prosentandelen fett hos menn og kvinner er forskjellig. Kvinner har mer av det, og siden de har en slankere kroppsbygning, vil det være vanskeligere å fjerne det, spesielt fra magen og hoftene.

I følge statistiske data er den normative prosentandelen fett hos kvinner 17-22%, og hos menn -10-15%.

Men du må forstå at kroppen har indre, viscerale, magefett.

Det er spesielle skalaer som du kan bestemme prosentandelen av visceralt fett i kroppen.

Eller du kan bruke spesielle tabeller.

Du kan også gjennomgå en fullstendig undersøkelse, takket være hvilken legen vil bestemme prosentandelen kroppsfett og foreskrive riktig behandling.

Hvis målet er å kvitte seg med subkutant fett, lokalisert, for eksempel i underlivet, må du gå ned i vekt, og dette vil gi et resultat. Vi vil fortelle deg hvordan du gjør dette riktig videre.

Årsaker til utseendet

Den mest problematiske delen av menneskekroppen er magen. Det er på den det akkumuleres en stor mengde både subkutant og annet fett. Videre forekommer akkumulering av overflødige lipider i denne sonen hos både kvinner og menn. Det er flere grunner til dette fenomenet.

Den vanligste av disse er hyppig overspising og mangel på fysisk aktivitet som er nødvendig for å forbrenne fettceller. I tillegg fører funksjonsfeil i indre organer, hormonelle forstyrrelser til opphopning av fett.

Andre grunner som fører til opphopning av fett i magen:

DÅRLIG arv. Hvis familien har slektninger som er overvektige, vil det være vanskelig for en person som er utsatt for fedme å kvitte seg med fettceller. Slike mennesker må følge nøye med på hva de spiser og hvilken livsstil de følger.
FEIL MAT. Moderne mennesker lever en veldig aktiv livsstil. Dette gjør det ofte vanskelig å bare sette seg ned og spise om dagen i et avslappet miljø. Og om kvelden begynner de å kaste seg hele dagen, og på grunn av dette oppstår overspising. Eller tvert imot, de har ikke tid til å spise frokost, middag, ordne snacks for seg selv om dagen med feil produkter, hurtigmat, for eksempel. Alt dette blir årsaken til opphopning av subkutant fett i magen. Dette gjelder spesielt for menn som ofte drikker alkohol, spesielt øl.
Mangel på aktivitet. Under måltidet får kroppen et stort antall kalorier som den må bruke. Men hvis han ikke bruker dem om dagen, blir de til organiske forbindelser og til slutt fører til opphopning av magefett.
Hyppig stress. I tider med stress produserer en person kortisol, og behovet for mat oppstår. Og jeg vil spise dobbelt så mye som vanlig. Alt dette fører til opphopning av overflødig fett. Derfor må hver person overvåke sin psyko-emosjonelle tilstand.
HORMONALE FEIL. Det er de som provoserer akkumulering av subkutane fettceller hos en kvinne i underlivet. Hormonforstyrrelser vises av forskjellige årsaker: under graviditet, amming. De vises også ofte hos ungdommer, hos kvinner i overgangsalderen. Hormonforstyrrelser plager ofte mennesker med endokrine systemproblemer.

HUSK: hvis du er helt sunn og kroppen din fungerer normalt, men subkutant fett fortsetter å akkumuleres i magen, bør du revurdere den daglige rutinen, begynne å spise riktig mat og spille sport.

Effekter av hormoner på fettforbrenning

Hormoner hjelper ikke bare lagre subkutant fett, men blir også kvitt det. Alt kommer an på hva vi spiser.

På grunn av bruken av komplekse karbohydrater med høy glykemisk indeks, produserer en person en stor mengde glukose.

Kroppen kjemper mot den ved å produsere insulin og hormonet adrenalin. Sistnevnte hjelper til med å bli kvitt internt fett.

Derfor anbefales folk som er overvektige å delta i kondisjonstrening. Under slike øvelser produserer en person mye adrenalin, som forbrenner overflødig fett, inkludert subkutant fett.

Funksjoner ved å forbrenne subkutant fett

Mange som vil gå ned i vekt begynner ofte å følge et bestemt kosthold. Det vil virkelig føre til ønsket resultat, men kroppen vil se usunn ut: tørr, tøff, stygg.

Dette skyldes det faktum at ikke bare fettceller, men også muskelceller forlater kroppen. For å forhindre at dette skjer, er det viktig ikke bare å holde seg til en diett, men også å trene.

Trening vil tone musklene dine og forhindre opphopning av subkutant fett. All energi hentet fra mat vil bli brukt.

Derfor går folk som er involvert i sport i raskere grad ned i vekt ved å fjerne subkutant fett enn de som følger diett, men unngår fysisk aktivitet.

Hvis målet er å raskt gå ned i vekt uten helseskader, er det viktig å vurdere følgende anbefalinger:

IKKE FORHAST DEG. Du bør ikke prøve å bli kvitt fettcellene raskt. Husk at det anbefales å kun miste 1 kg på 1 uke. Du bør ikke gå på dietter som garanterer rask avhending på 10 eller mer kg. Resultatet fra slik ernæring vil komme raskt, men det vil være kortvarig. Kroppen vil huske dette som en stressende situasjon og vil begynne å lagre fett for fremtidig bruk.
VARIET AV PRODUKTER. Spis riktig, balansert og variert mat. Dette skal bli din livsstil.
SPILL SPORTS. Inkluder kondisjonstrening og styrketrening i din daglige rutine.
MASSASJE OG INNpakning. De vil hjelpe deg med å oppnå ønsket resultat raskere.
MOTTAK AV FORBEREDELSER. Du kan også begynne å ta spesielle medisiner som hjelper til med å forbrenne subkutant fett, men bare etter forutgående konsultasjon med en spesialist på dette feltet.

Hvorfor trenger du tørking

Tørking i klassisk forstand er et kroppsbyggende begrep som ble brukt i perioden før konkurransen. I løpet av tørkeperioden bygger idrettsutøvere opp treningsprosessen og dietten for å få det beste resultatet. Nemlig: å redusere mengden subkutant fett uten å miste muskelmasse. Som et resultat av tørking, ser musklene preget og skissert ut: terninger stikker ut på magen, og muskler trekkes på armene og lårene.

Hvordan tørke ordentlig: ernæringsprinsipper

Tørking, som allerede nevnt, er ikke et ekspress diett, men det mest balanserte dietten. Hvorfor er kalorikvaliteten så viktig? Fordi kroppen vil motta dem i underskudd. Overgangen til denne typen mat skal gjøres gradvis og uten fanatisme. Det er ingen roboter blant oss som kan omprogrammere seg fra “Jeg elsker søtsaker, kaker og drikker et glass vin på lørdager med venner” til “Jeg elsker cottage cheese, grønnsaker og mye rent vann etter lørdagstrening.” Tøffe analfabeter med kosthold med løfter om raske resultater, akk, garanterer ikke velvære, ingen helseproblemer og en vakker kropp. Husk: hvis du passer inn i en kjole to størrelser mindre, betyr ikke det i det hele tatt at du i badedrakt vil være fornøyd med det oppnådde resultatet.

Det som gleder som regel er ikke lav kroppsvekt og smertefull tynnhet, men fremfor alt muskelvev av god kvalitet og fravær av overflødig fett. Suksess med å oppnå dette resultatet er 90% avhengig av ernæringen din! La oss bryte ned alle kravene til den nye dietten punkt for punkt.

Lag et kaloriunderskudd, bare da begynner fettet å gå i minus

Hvordan beregne et kaloriunderskudd? Den enkleste løsningen er å redusere de vanlige porsjonene eller legge til ekstra fysisk aktivitet, og dermed øke kaloriforbruket.

“Å nekte middag, hoppe over frokost, fjerne karbohydrater helt og bytte til et” fettfattig “diett er bortkastet tid og helseskade!”

Ikke utelukk viktige karbohydrater og fett fra dietten …

Vi snakker først og fremst om komplekse karbohydrater (fullkorn og grønnsaker) og riktig animalsk fett (meieriprodukter, kjøtt, fjærfe og fisk). Svært ofte i min praksis er det folk som, når de bytter til tørking, skynder seg på jakt etter 0% fett meieriprodukter, unngår kjøtt og er redde for å spise frokostblandinger, selv i form av frokostblandinger. Dette er en nøkkelfeil! Funksjonen til kroppens immunsystem og hormonelle systemer, tilstanden til bindevevet (hud / hår / negler / mellomvirvelskiver / brusk og leddbånd) avhenger direkte av disse næringsstoffene, og selvfølgelig er muskelvev ekstremt følsomt for mangelen på slike næringsstoffer. Etter å ha eliminert disse komponentene fra dietten, forvent helseproblemer, og selvfølgelig er det ikke snakk om skjønnhet her (det er vanskelig å være vakker når håret faller ut, neglene smuldrer, huden er i en forferdelig tilstand og en person er konstant syk med noe).

– I motsetning til menn trenger kvinner mindre protein og mer fett. Sistnevnte er nødvendig for at hormonelle systemet skal fungere uten avbrudd. “

… du må eliminere tomme kalorier!

Søppelmat, hurtigmat, næringsmiddelmat, sukkerholdig brus … Disse matvarene har absolutt ingen helsemessige fordeler! Men de har høy næringstetthet. Det vil si at ved å spise en liten porsjon får du en enorm mengde kalorier. For eksempel ostemasse som veier 40 g – pluss 250! Og dette, et øyeblikk, en fullverdig ettermiddagsmatbit eller, i sportsekvivalenten, 30 minutter med god treningsaktivitet. I tillegg kan næringsstoffene som skaper disse kaloriene (proteiner / fett / karbohydrater som ikke er egnet for tørking) ikke brukes til full funksjon av kroppens celler. Og hvis du ikke brenner dem, for eksempel i treningsstudioet, går de rett inn i fettvevet. Optimaliser menyen din ved å kaste ut “matrusel”, og se for eksempel denne dietten i en uke.

Og nede med alkohol!

Alkohol metaboliseres på samme måte. Vet at alle kaloriene fra glasset du drikker vil gå rett til fettvevet ditt. Konklusjon: bare gi den opp. Det gir ingen mening å tørke hele uken, og slappe av med et glass vin – igjen må du begynne på nytt. Det er lettere å si hvilke drinker du skal legge igjen på menyen:

drikke og / eller mineralvann;
te;
kaffe;
fruktdrikker og kompotter uten sukker og andre karbohydrattilsetningsstoffer.

Husker du om kjøpt juice i poser, søt brus, melk og kaffe? Tvunget til å irritere deg: deres bruk og tørking er uforenlig.

Velg proteiner med en normal prosentandel av fett og komplekse karbohydrater (korn og grønnsaker)

Velg cottage cheese minst 5% fett og ikke vær redd for å ta med litt smør av høy kvalitet i frokosten eller spis magert biff som hovedrett. Slike produkter lar deg redusere nivået av fettmasse, samtidig som du opprettholder hormonene på riktig nivå og gir god immunitet, samt en tilførsel av fettløselige vitaminer (A, D, E, K), som vil forbedre kvaliteten betydelig av musklene dine.

“Kyllingbryst med lite fett med agurker og cottage cheese 0% fett vil gi en kortsiktig effekt, noe som vil koste alvorlig psykologisk innsats å opprettholde.”

Grapefrukt

En av de rimeligste og mest populære vekttapsprodukter og fettforbrenningsprodukter. Grapefrukt senker nivået av insulin, et hormon som senker blodsukkernivået, og er også “ansvarlig” for fettlagrene. Det er insulin som bidrar til en økning i kroppsfett og avsetning av overflødige stoffer for fremtidig bruk. Grapefruktjuice eller en halv grapefrukt etter et måltid vil bidra til å bli kvitt disse reservene. De vil øke metabolismen og øke metabolismen av fett. Alle sitrusfrukter har lignende egenskaper. I tillegg kvitter de seg med giftstoffer, renser kroppen for giftstoffer og styrker immunforsvaret.

En ananas

Den mest berømte fettforbrenneren. Om kvelden, våkne enhver fremmende dame – hun vil umiddelbart svare at ananas brenner fett. Slik berømmelse har et reelt fundament. Faktum er at ananas inneholder enzymet bromelin, som hjelper til med å bryte ned … proteiner. Derfor er ananas bra for fordøyelsen av kjøtt, fisk, melkeprodukter.
I tillegg inneholder ananas en stor mengde kostfiber og organiske syrer, den er rik på kalium, kalsium, fosfor, jern, jod, og frukten inneholder også verdifulle B-vitaminer og vitamin A. Ananas stimulerer fordøyelsen, tynner blodet og kan til og med bidra til å bekjempe blodpropp. På grunn av effekten av ananas på fordøyelsen, anbefales det ofte å bruke den fersk etter et solid måltid. Bare husk at enten fersk ananas eller fersk ananas er effektiv – saften fra pakken har ingen verdi. Og du må spise ananas umiddelbart etter å ha spist.

Viktig! Det anbefales ikke å spise ananas til personer med kroniske sykdommer i mage-tarmkanalen, økt surhet i magesaften og enda mer et sår. Du kan ikke spise den på tom mage, og etter at du har spist frukten, må du skylle munnen, da ananasjuice kan skade tennene.

Ingefær

Varmes veldig bra. Dette varme krydderet øker blodsirkulasjonen, spesielt i mageområdet, og forbedrer fordøyelsen. Ingefær hjelper deg med å fordøye tunge måltider. Etter festen, for å lett komme seg opp fra bordet, anbefales det å spise en tynn ingefærskive med salt – magen vil umiddelbart føles lettere.

En flott start på dagen for slankere er ingefærte. Det er nødvendig å hogge et stykke ingefær og helle kokende vann over det. Du kan tilsette litt sitronsaft og honning. Våkner perfekt og stiller inn på jobb.

Viktig! Ingefær er et ganske sterkt krydder, så du bør være forsiktig med bruken, bruke den litt. Ingefær anbefales ikke for gastritt, blødning, kolelithiasis, hjerte- og karsykdommer. Og også i andre halvdel av svangerskapet

Fermenterte melkeprodukter med lite fett

Surmelk, cottage cheese og yoghurt inneholder et hormon – kalsitriol. Det forsyner kroppen vår med kalsium og tvinger celler til å kvitte seg med usunt fett. Fermenterte melkeprodukter inneholder også mange bakterier som forbedrer fordøyelsen og metabolismen. Og myse inneholder melkeprotein, som akselererer fettmetabolismen, og bidrar dermed til en raskere forbruk av kroppsfett.

Kål

Enhver type kål inneholder mye fiber, noe som forbedrer fordøyelsen og renser fra giftstoffer. Antioksidanter – øke immuniteten. I tillegg vil du i kål finne mange vitaminer (A, C, E, K, PP, U og gruppe B) og mikroelementer (kalsium, fosfor, kalium, magnesium, jern, kobber, sink, mangan, fluor), og også essensielle aminosyrer.

Raske vekttapsprodukter

Fettforbrennende matvarer har et negativt kaloriinnhold, det vil si at kroppen bruker mer energi på fordøyelsen enn den mottar fra dem. Bruken av slike produkter bidrar til vekttap selv når du spiser mat med mye kalori og fett.

De har lov til å bli spist både ferske og som ingredienser i retter. De er rike på karbohydrater og fiber, som kroppen trenger å bruke mye energi på. I tillegg hjelper fiber med å rense mage-tarmkanalen, fjerner akkumulerte giftstoffer og akselererer fettforbrenning – disse egenskapene gjør disse produktene uunnværlige for bruk når de går ned i vekt.

Matvarer som kan hjelpe deg med å gå ned i vekt og øke hastigheten på stoffskiftet, inkluderer grønnsaker, meieriprodukter og frukt.

Grønnsaker

Å miste vekt på grønnsaker er en trygg, men ganske langvarig metode. Siden vegetabilske avlinger praktisk talt ikke inneholder sukker, er det inkludert i diettmenyen selv for de som lider av diabetes mellitus. Grønnsaker inneholder unike vitaminer og fiber, de gjør en utmerket jobb med å tilfredsstille sult og gjør at du føler deg mett i lang tid.

Vegetabilske avlinger er matvarer med negative kalorier, nesten alle kan konsumeres for vekttap. Og best av alt, fettforekomster blir brent:

Kål. For å raskt og effektivt bli kvitt ekstra kilo, kan du spise alle typer kål – hvitkål, brokkoli, pekingkål, blomkål. Videre er kål nyttig både fersk og etter varmebehandling.
Agurker. Denne grønnsaksavlingen er ledende innen vanninnhold og minimum kaloriinnhold. Agurker fremmer eliminering av overflødig væske, akselererer metabolske prosesser og normaliserer vannbalansen i kroppen.
Tomater. De har ikke bare lite kalorier, men gir også en følelse av rask metthetsfølelse. I tillegg har lykopen som finnes i tomater antioksidantegenskaper, på grunn av hvilket dette produktet har en gunstig effekt på hele kroppen.
Courgette og squash. Disse produktene bidrar til eliminering av væske som akkumuleres i kroppen, og regelmessig bruk normaliserer fordøyelsesprosessene på grunn av det høye fiberinnholdet.
Gresskar. Produktet absorberes raskt, metter i lang tid, men inneholder samtidig et minimum av kalorier. I tillegg er gresskar rik på karoten, noe som er viktig for kroppens normale funksjon.
Rødbeter. Denne grønnsaken hjelper deg med å raskt rense kroppen og akselerere stoffskiftet. I tillegg er regelmessig bruk en utmerket forebygging av blodsykdommer og aterosklerose.
Selleri, hvitløk og løk. Disse produktene brenner ikke bare aktivt fett, men metter også kroppen med sporstoffer og andre nyttige stoffer som styrker immunforsvaret.

Melkeprodukter

Meieriprodukter og gjærede melkeprodukter er ekstremt nyttige for å kvitte seg med overflødig vekt. De inneholder en enorm mengde B-vitaminer, samt mer enn 200 typer organiske og mineralstoffer. Fett tap oppstår på grunn av tilstedeværelsen av kalsium i sammensetningen av maten, som frigjør fett på mobilnivå og samtidig reduserer absorpsjonen av forbrukt fett.

De mest nyttige fettforbrenningsproduktene fra meierigruppen inkluderer:

Oster med lite fett. Disse produktene er tilberedt av sauemelk, de inneholder et minimum av kalorier, og er derfor ofte inkludert i diettmenyene. Når du går ned i vekt, anbefales det å spise ostesorter som mozzarella eller Adyghe-ost.
Yoghurt uten tilsetningsstoffer. Det er å foretrekke å spise et selvlagd produkt eller et som er tilberedt uten tilsetning av sukker, søtningsmidler, fargestoffer og andre stoffer. Et levende produkt inneholder sink, biotin, jern, kalium, folsyre, vitamin B-gruppen og andre nyttige stoffer. Yoghurt fremmer ikke bare raskt vekttap, men gjenoppretter også tarmens mikroflora, normaliserer fordøyelsen og metabolske prosesser. Å spise yoghurt daglig vil forbedre trivsel og utseende.
Ostemasse. Dette produktet inneholder lipotrope akkumuleringer, for å redusere nivået av fettakkumulasjoner i leveren og fjerne dem fra kroppen.

Frukt

Frukt inneholder mange aktive syrer som hjelper til med å forbrenne fett, så disse produktene er uunnværlige for å miste vekt. De fleste frukter ikke bare kvitte kroppen med overflødig fett, men også bidra til å forbedre den generelle velvære, styrke immunforsvaret og opprettholde tonen.

Blant de fettforbrennende fruktene er det verdt å fremheve:

Grapefrukt. 100 gram av produktet inneholder bare 35 kalorier, men samtidig er det i stand til raskt å mette kroppen, dessuten gir grapefrukt en følelse av metthet i lang tid. Denne frukten er veldig gunstig ettersom den opprettholder normale insulinnivåer i blodet. Og dens fettforbrenningsegenskaper er indikert av forskning av forskere, hvor det ble bevist at å spise halvparten av en gjennomsnittlig grapefrukt daglig bidrar til å kvitte seg med 1-2 kilo per måned, selv uten diett.
Ananas. Denne frukten inneholder et enzym som bryter ned til og med gammelt fett. I tillegg inneholder ananas en enorm mengde enkel, vanskelig å fordøye fiber, slik at frukten forbedrer stoffskiftet og funksjonen i mage-tarmkanalen.
Kiwi. Frukten inneholder enzymer som kan fjerne fettforekomster som blokkerer arteriene. Og også i kiwi er det et minimum av kalorier (47 per 100 gram) og maksimalt vitamin C, noe som er nødvendig for kroppens normale funksjon og for å opprettholde immunitet.
Avokado. Denne frukten inneholder ganske mange kalorier – 100 gram masse inneholder 208 kalorier, men samtidig er den veldig tilfredsstillende, det vil si at den raskt undertrykker sult, og skaper en metthetsfølelse i lang tid. Fettforbrenningseffekten av denne frukten skyldes aminosyren L-karnitin som den inneholder, som aktivt bryter ned og fjerner overflødig fett.
Epler. De inneholder en enorm mengde pektin, som har en gunstig effekt på fordøyelseskanalens arbeid, bidrar til å etablere metabolske prosesser. Epler har lite kalorier, men fyller deg raskt og holder deg i å føle deg sulten i lang tid.

Hvilke brenner mage og flankefett?

Det er mange produkter som bidrar til nedbrytning av kroppsfett og vekttap. Men ikke alle hjelper til med å kvitte seg med ekstra centimeter i midjeområdet. For å gjøre magen og sidene slankere, bør du spise mat som har en særlig sterk fettforbrenningseffekt.

Hvis fettavleiringer har dukket opp i midjeområdet, bør du være spesielt oppmerksom på bruk av væske – rent vann uten gass og grønn te. Det er mangel på væske som bidrar til metabolske forstyrrelser og utseendet på fett på sidene og magen, og hvis det også konsumeres søte, kullsyreholdige drikker og kaffe, så forverrer dette bare situasjonen.

For å bekjempe dehydrering og gjenopprette vannbalansen, anbefales det å konsumere minst 2 liter ren væske per dag, og denne mengden inkluderer ikke juice, brus, buljong, kaffe og andre drikker – du bør bare drikke nybrygget grønn te og vann .

Papaya er et produkt som fremmer rask assimilering av protein og bryter ned fett i problemområder på grunn av papain-enzymet det inneholder. Produktet bør spises etter et måltid, siden dette enzymet bare er aktivt i et par timer etter at frukten er spist.

Å fjerne fett fra magen og sidene vil også hjelpe:

bringebær – dette bæret har en levende vanndrivende effekt, som fjerner giftstoffer og andre skadelige stoffer fra kroppen, noe som fører til tap av ekstra kilo;
ingefær – produktet kan tilsettes litt etter litt i oppvasken eller brygges i stedet for te, på grunn av sin hethet forbedrer det blodsirkulasjonen i fordøyelsesorganene og øker stoffskiftet;
kanel – produktet senker blodsukkernivået, derfor blir følelsen av sult sløv når det konsumeres;
pepperrot – det tillater ikke at overflødig spist mat blir til fett, forbedrer funksjonen i mage-tarmkanalen, det er bedre å bruke den i sin naturlige form uten å utsette den for varmebehandling.

For raskt å eliminere overflødig fett fra midjeområdet, bør du ikke bare revidere menyen og inkludere mer fettforbrenning i den, men også aktivt gå i sport, gi opp dårlige vaner og minimere forbruket av usunne, fete og altfor høye -kalorimat.

Må være strengt ekskludert

For at kampen mot ekstra kilo skal bli kronet med suksess, bør man ikke bare ta med de mest nyttige og fettforbrenende matene på menyen, men også ekskludere noe mat fra det daglige kostholdet.

Så i løpet av dietten, bør du glemme bruken av hvit ris – den absorberes raskt nok, og det er derfor det er en rask økning i blodet og en nesten øyeblikkelig reduksjon i sukkernivået, noe som forårsaker et uimotståelig ønske å spise noe.

Du bør også gi opp brus, til og med en som er posisjonert som kalorifattig, siden søtningsmidlene og andre tilsetningsstoffer i slike drikker bidrar til vektøkning.

Under vekttap, bør du helt utelukke fra dietten:

hermetikk – de inneholder enorme mengder kalorier, og søtsaker inneholder sukker, som akselererer vektøkning;
bakevarer – disse produktene har høy glykemisk indeks, de provoserer en økning i blodsukkeret;
alkoholholdige drikker – de inneholder mye kalorier, og det blir ofte konsumert fettete snacks med dem, noe som negerer innsatsen for å gå ned i vekt;
sauser, majones og ketchup – disse produktene inneholder ikke bare mye kalorier, men inneholder også en rekordmengde salt og sukker, så de er forbudt under dietten.

For å raskt bringe figuren din tilbake til det normale og samtidig ikke oppleve en konstant sultfølelse, bør du ikke begrense deg i ernæring, men revidere kostholdet ditt og inkludere sunn mat med negative kalorier i.

Takket være riktig ernæring kan du kvitte deg med en betydelig del av kroppsfettet på bare et par måneder, fjerne overflødig væske og normalisere funksjonen i fordøyelsesorganene.

Hva er fettforbrenning

Fettforbrenning refererer til en del av den mest komplekse prosessen i menneskekroppen, der akkumulert fett brytes ned og frigjøring av spesielle syrer for videre bruk som energikilde. For å oppnå ønsket resultat, ved hjelp av en viss fysisk aktivitet og en spesialdesignet meny, er det nødvendig å forstå gjennom hvilke prosesser i kroppen nedbrytningen av fett forekommer.

Hvordan fett akkumuleres

Den enkleste årsaken til mest fedme er overflødig kalorier og mangel på fysisk aktivitet. Å konsumere overflødig kalorier, uansett mat, vil øke fettvevet hvis det ikke blir brukt opp gjennom trening. I tillegg lider overvektige av forstyrrelser i lipidmetabolismen, som et resultat av at fett har en tendens til å bli lagret mer enn brent. Det vil si at selv med fysisk trening, oppnår de i de fleste tilfeller mindre suksess enn kameratene.

Langsom metabolsk hastighet kan være en annen årsak til kroppsfett. Ulike steder for fettavsetning er regulert ved hjelp av spesielle hormoner. For eksempel regulerer østrogen kroppsfett i kvinnelige lår, bryster og en liten mengde subkutant fett. Mannlig hormon, dvs. testosteron, derimot, “kjemper” med fettforekomster hos menn i disse områdene. Deres tilstedeværelse i de “kvinnelige” områdene indikerer at mannen har et lavt testosteronnivå.

Hvordan fett blir brent

For å løse problemet med overvekt brukes alle slags dietter, komplekser av aerobic og styrketrening, fettforbrenningsmedisiner og mye mer. Når man går ned i vekt, blir en kvitt ikke fettcellene selv, men innholdet. Samtidig forblir antall celler praktisk talt uendret, bare med fedme har de større størrelse og masse. Forbrenningen av innholdet skjer i tilfelle kaloriunderskudd. Deretter frigjøres hormoner og enzymer i blodet og transporteres til fettcellene gjennom blodstrømmen. Som et resultat frigjøres triglyserider.

Hva brenner fett

Den mest effektive måten å bekjempe overflødig kroppsfett på er å kombinere et balansert og moderat kosthold med moderat aerob trening. I tillegg må du ta tak i noen av de metabolske problemene som hindrer deg i å bli kvitt veldig “sta” fett. Menneskekroppen har visceralt fett (indre) og subkutant fett, som hver har en annen grad av følsomhet for lipolyse (nedbrytning).

Det er to viktige energikilder i kroppen – triglyserider og glykogen. Sistnevnte er kraftigere og lettere å konvertere til energi, så kroppen prøver å brenne den først. I denne forbindelse bør treningsvarigheten være minst en halv time, ellers kan det hende at du aldri når fettforbrenning. Ideelt sett bør styrketrening og aerob trening kombineres. bare sykling eller løping vil ikke gi det ønskede resultatet – kroppen tilpasser seg ganske enkelt til en ensformig belastning.

Hvordan starte fettforbrenningsprosessen

Fett blir raskest brent i kroppen når et riktig og balansert kosthold kombineres med et spesifikt treningsprogram som inkluderer en rekke øvelser. Samtidig skal det ikke være for mange ekstra kalorier. Spesiell oppmerksomhet bør tas til proteininntak, 0,75-1 g per kg kroppsvekt per dag regnes som normen for en voksen. For folk som er aktivt involvert i sport – opptil 2-2,5 g.

Du kan effektivt kvitte deg med det subkutane laget ved å redusere kaloriinnholdet i maten med 10-20%. Det bør ikke glemmes at muskler også er utsatt for ødeleggelse. Å øke proteininntaket og gjøre styrketrening vil bidra til å gjenopprette muskelmasse. Internt fett blir perfekt brent av adrenalin produsert under trening. For å starte prosessen med fettforbrenning, trenger du ikke bare å kutte kaloriinnholdet i det vanlige dietten, med tanke på økningen i mengden protein, men også å bruke styrke og kondisjonstrening.

Hvordan få fart på fettforbrenningen

Å forbrenne magefett og fett i andre problemområder er ikke så lett, det er enda vanskeligere å få fart på denne prosessen. Samtidig er det ikke alltid mulig å oppnå ønsket resultat, selv om du går på dietter og går i sport i flere dager. Nedbrytningen av kroppsfett avhenger av en rekke faktorer, hvorav de viktigste er helse, fysisk aktivitet, ernæring. Den mest effektive måten å gå ned i vekt er riktig ernæring, som skal bli en slags livsstil. effekten beregnes på lang sikt. Hjelpsomme hint:

Gjør maten brøkdel, øk antall måltider opp til 5-6 ganger om dagen, men reduser volumet på hver porsjon. Gjennom denne tilnærmingen vil du eliminere følelsen av akutt sult, men øke den metabolske prosessen og forbedre opptaket av næringsstoffer.
Oppretthold vannbalansen for å akselerere fettforbrenningen. Drikk ca 1,5-2 liter vann per dag i samsvar med kroppens behov. Vann vil bidra til å normalisere arbeidet i mage-tarmkanalen, øke hastigheten på den metabolske prosessen.
For å øke stoffskiftet, må du øke mengden protein som forbrukes, og fordøyelsen krever mer energi enn enkle karbohydrater og fett.
Hvis du planlegger å øke stoffskiftet ditt for å øke hastigheten på fettforbrenningsprosessen, så ikke gi opp en solid frokost. Under søvn reduseres metabolske prosesser – til det første måltidet øker de bare litt, slik at kroppen fortsatt forblir i søvnig tilstand. Hopp over frokost vil kroppen bruke en størrelsesorden færre kalorier enn den kunne etter et solid morgenmåltid. En skikkelig frokost vil bidra til å “vekke” kroppen og dens metabolske prosesser. Dessuten vil følelsen av sult ikke forstyrre deg før lunsjtid.

Fat Burning Øvelser

En rekke produkter brukes til fettforbrenning, for eksempel er koffein ganske effektivt. Noen bruker vitaminer for å tørke kroppen, som er komplekse kosttilskudd som hjelper til med å forbrenne fett. Det er best å begynne å gjøre øvelser som er spesielt designet for fettforbrenning. Hovedaspektet ved enhver trening er riktig konstruksjon. For eksempel er kardiobelastninger utført i begynnelsen av en treningsøkt praktisk talt ubrukelig i kampen mot overflødig vekt. De bør utføres på slutten av treningen.

Fett – hva er det og hva er det til?

I hovedsak er fett ikke annet enn komprimert energi. Hver person har et visst antall fettceller, det er direkte relatert til kostvanene i barndommen og ungdomsårene. Antallet deres forblir uendret gjennom hele livet. Bare noen ganger svinger denne indikatoren litt i en eller annen retning. Celler brukes av kroppen som “lommer” for lagring av fett. Han er i dem til kroppen har en nødssituasjon der du trenger å bruke lageret. Sult kan godt bli en slik situasjon.

På den ene siden representerer slike reserver et unikt system for selvbevaring, men på den annen side utgjør de en trussel mot menneskers helse, og samtidig betydelig. Overvekt er årsaken til et stort antall sykdommer og hormonforstyrrelser.

Typer fett

Fett akkumuleres ikke i kroppen ikke proporsjonalt, i noen områder blir det avsatt mer aktivt, i andre er det praktisk talt fraværende. Fett kan akkumuleres under huden – subkutant fett, og i form av indre fett. Den første utgjør ingen fare for menneskers helse, bortsett fra at den ikke ser veldig estetisk ut fra utsiden. Men internt fett er reell skade og påvirker kanskje ikke hormoner på den beste måten.

Intra-abdominal fett. Først av alt begynner dette fettet å bli avsatt rundt tarmene, bukspyttkjertelen og leveren. Gradvis utvider det seg, det flyter videre og omslutter magen. Naturligvis kan en slik prosess ikke forbli usynlig for kroppen; det er press på de indre organene. Systemene blir vanskelige å betjene. Denne typen fett vil ikke være lett å bli kvitt, det vil kreve en moderat kardiobelastning. Det er veldig viktig å balansere kostholdet ditt og introdusere enkle karbohydrater.
Subkutant fett. Det er ganske mykt fett, funnet under huden og i musklene. Subkutant fett vokser på grunn av stillesittende livsstil, og ernæring spiller også en viktig rolle i å øke det – en stor mengde karbohydrater og fett. Du kan bli kvitt det bare gjennom trening og et balansert kosthold. Det beregnes at en person kan forbrenne 400-700 g av slikt fett på en uke. Du kan ikke overdrive det i denne saken. Hvis en person mister mer enn dette beløpet, tappes også muskelmasse i tillegg til fett. Å øke treningsmengden vil heller ikke føre til skift.
Fett på magen og sidene. Dette er faktisk det samme subkutane fettet, men ernæringsfysiologer har de siste årene i økende grad skilt det ut i en egen kategori – problemfett. Hovedtrekket er at hormoner er ansvarlige for utseendet. Det er derfor menn og kvinner går ned i vekt annerledes. Mens det er i den mannlige delen av menneskeheten, på grunn av det økte testosteroninnholdet, akkumuleres fett i magen. Hos kvinner, på grunn av østrogen, akkumuleres fett i brystet og sidene. Det er ikke lett å fjerne slikt fett, da de vanlige prinsippene for å kjempe mot det ikke fungerer veldig bra. Å miste vekt kan bare oppnås gjennom diett med lite karbohydrat.

Hvordan fett blir brent: trinn ett

Det første du må ta vare på når du går ned i vekt er hvordan du frigjør fett fra celler. For dette må en situasjon med energimangel oppstå i kroppen. Først da, på grunn av frigjøring av enzymer og hormoner, frigjøres fettavleiringer fra cellene.

Det beste alternativet for å skape et energiunderskudd er trening. Det kan være absolutt hvilken som helst belastning. Men det viktigste er at det ikke skal være en engangshandling, men vanlige arrangementer.

Energiunderskudd

Det opprettes et energiunderskudd og fettceller frigjøres, men dette er ikke nok. Nå må du transportere dem til musklene, der de blir brent, og bli til energi. Men for at denne prosessen skal finne sted effektivt nok, er det nødvendig at det er overflod av oksygen og enzymer. Hvis ikke ett element er nok, blir ikke fett omdannet til energi, og igjen blir det avsatt av fett i kroppen.

Hvordan kan denne regelen følges? For at oksygen skal være i overflod, må du overvåke pusten mens du trener. Det skal være vanlig og rytmisk. Rommet må være godt ventilert. Slik at nivået av enzymer heller ikke pumpes opp, spis riktig. Tilstedeværelsen av proteinmat er spesielt viktig, siden enzymer er inneholdt i den. Hvis alt er i overflod, skjer prosessen med fettforbrenning naturlig og vekttap oppstår.

Den første prosessen. Utslipp av fett fra fettceller

Fett finnes i fettceller, hvis mengde hos mennesker ikke endres uavhengig av mengden fett. Det vil si at når vi går ned i vekt, blir vi ikke kvitt fettcellene, men av fettet i dem. Jo mer det er i cellene, jo større blir størrelsen og vekten. Fettceller har en tendens til å strekke seg mye.

Nylig har forskere vist at antall fettceller kan endres gjennom hele livet, men denne endringen er ikke signifikant.

Det første som skjer når fett forlater kroppen er frigjøringen. For å gjøre dette må du skape et underskudd på energi i kroppen. Deretter frigjøres spesielle hormoner og enzymer i blodet, som transporteres gjennom blodet til fettcellene og frigjør fett fra dem.

For å skape et energiunderskudd uten at fett ikke brenner i menneskekroppen, må du bruke mer energi enn du bruker. For dette brukes kostholdsbegrensninger og fysisk aktivitet.

Andre prosess. Transport av fett til muskler og forbrenning

Når fett frigjøres fra fettceller, transformeres fett med blod til muskler. Når du når musklene, må den brennes i mitokondriene, som er de såkalte “kraftverkene” til en person. Og den trenger enzymer og oksygen for å forbrenne fett. Hvis det ikke er nok av dem i kroppen, vil ikke fett være i stand til å transformere seg til energi, og vil bli avsatt i kroppen igjen.

Det vil si at for å bryte ned fett i menneskekroppen, må de frigjøres fra fettceller gjennom enzymer og hormoner. Deretter blir de transportert til muskelen og brent ved reaksjon med oksygen og enzymer.

Det er denne prosessen med å bryte ned fett som er naturlig vekttap. Derfor, for at det skal være riktig, trenger kroppen fysisk aktivitet, ledsaget av forbruk av en stor mengde oksygen, og samtidig tilstedeværelsen av alle enzymene som er nødvendige for å forbrenne fett. Dette krever riktig ernæring med tilstrekkelig mengde proteinmat, siden den i større grad inneholder enzymer.

Funksjoner av prosessen med å forbrenne fett i kroppen

Kroppen har to hovedkilder til energi – glykogen og fett. Glykogen er en kraftigere kilde og er lettere å omdanne til energi enn fett. Derfor prøver kroppen først å brenne den, og først da kommer svingen til fett.

Derfor er det viktig at treningen varer minst en time, fordi ellers ikke kroppen, som brenner glykogen, ikke når fett.

Trening med høyt oksygenforbruk – aerob trening, det vil si løping, sykling, svømming og så videre. Det er disse typer belastninger som bidrar til aktiv forbrenning av fett, så hvis du vil gå ned i vekt, fokuser på dem, og ikke på styrketrening. Styrketrening vil absolutt hjelpe til med å trene musklene, men under fettlaget vil de ganske enkelt ikke være synlige.

Ideelt sett anbefales det å kombinere aerobic og styrketrening, siden løping eller sykling alene ikke vil bidra til å oppnå ønsket resultat – kroppen har en tendens til å tilpasse seg monotone belastninger. Det er takket være veksling av last at ønsket resultat kan oppnås. Dessuten, jo flere muskler i kroppen, jo mer aktivt blir fett brent, så riktig vekttap bør omfatte styrketrening.

Enkelt sagt brytes fett ned i karbondioksid og vann, og samtidig frigjøres energi. Karbondioksid skilles ut gjennom lungene, vann skilles ut i urin og svette, mens kroppen bruker energi til arbeid. Dette er svaret på spørsmålet om hvor fett går når en person går ned i vekt.

Og et poeng til som villeder mange. Fett er en kilde til energi og fordeles jevnt over hele kroppen. Det er umulig å brenne det på bare ett område – på mage eller ben. Derfor når hele kroppen går ned i vekt, og i fremtiden kan du rette opp problemområder med styrkeøvelser.

Du må også ta i betraktning at hver person har genetiske egenskaper, på grunn av hvilket fett i bestemte områder kan gå bedre enn andre.

Hvordan kroppsfett lagres

Du må også forstå hvordan fett dannes i menneskekroppen. Tilstedeværelsen av fettforekomster på menneskekroppen er en normal indikator på kroppens forsvarsreaksjon, eller rettere sagt den naturlige overlevelsesmekanismen. I gamle tider var det takket være fett at en person kunne overleve i sterk kulde. I dag er det ikke lenger et slikt behov, men fett akkumuleres fortsatt. Hvordan skjer dette?

Først og fremst omdannes karbohydrater, spesielt enkle sukkerarter, til fettceller. Selvfølgelig, som andre stoffer, trenger kroppen dem. De avsettes i musklene, og dette blir den viktigste energikilden for styrkearbeid, og for enhver belastning i prinsippet. Men den maksimale mengden som kan akkumuleres i musklene er 60-90 gram karbohydrater, og ytterligere 70-80 gram kan avsettes i leveren. Det er ingen andre steder å lagre dem i kroppen. Derfor, når karbohydrater forbrukes utover normen, blir de forvandlet til fettavleiringer og “legger seg” på mage, hofter, ben og andre deler av kroppen.

Et annet poeng – fett kan hentes direkte fra fett. Fett er også nødvendig for kroppen, spesielt for kvinner å opprettholde funksjonen til det hormonelle, reproduktive og kardiovaskulære systemet. Imidlertid inneholder et gram rent fett henholdsvis ca 9 kcal, 100 gram – 900 kcal, og dette er ikke så langt fra det daglige kaloriinntaket til en person som ønsker å gå ned i vekt. Kalorier fra fett lagres lettere og raskere av kroppen enn kalorier fra karbohydrater, siden fett er vanskelig å bryte ned og er det siste som brukes som energikilde.

Hvor og hvordan akkumuleres kroppsfett? Mange tror at det bare avsettes under huden, siden disse avsetningene kan sees med det blotte øye. Det meste akkumuleres virkelig her, men hud og fettvev er plassert ikke bare direkte under huden, men også innvendig, og omslutter de indre organene, noe som er nødvendig for å beskytte dem. Dette fettet kalles visceral eller abdominal fordi de viktigste organene ligger i magen eller brystbenet. Men hvis mengden subkutant fett overstiger normen, er det full av fedme, forstyrrelser i kardiovaskulærsystemet og de mange negative konsekvensene som følger av dette.

Kilder som brukes og nyttige lenker om emnet: https://www.magicworld.su/pokhudenie/901-14-luchshikh-sposobov-kak-bystro-szhech-zhir-na-zhivote-i-bokakh.html https: // ezavi .ru / podkozhnyj-zhir.html https://www.cosmo.ru/health/diets/topim-zhir-kak-pravilno-sushitsya-chtoby-hvastatsya-pressom-k-letu/ https://aif.ru / mat / diett / szhigayut_zhir_i_pomogayut_pohudet_11_volshebnyh_produktov https://fitslife.ru/kakie-produkty-szhigayut-zhiry/ https://allslim.ru/545-szhiganie-zhira.html https ://pohudete.zu – v-organizme.html https://www.fitnessera.ru/zhir-v-organizme-kak-otkladyvaetsya-szhigaetsya-i-vyvoditsya-pri-poxudenii.html

Opptakskilde: lastici.ru