Krafttraining ist eine Übung, bei der sich Ihre Muskeln aufgrund von Widerstand zusammenziehen müssen. Sie helfen, Muskeln aufzubauen und die Kraft zu steigern. Meistens beinhaltet Krafttraining das Arbeiten mit Gewichten (Hanteln, Langhanteln, Trainingsgeräte), um die Muskelmasse im Laufe der Zeit zu erhöhen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Krafttraining mehrere gesundheitliche Vorteile hat, insbesondere wenn es um die Fettverbrennung geht. In einer Studie reduzierte Krafttraining das viszerale Fett bei 78 Menschen mit metabolischem Syndrom. Viszerales Fett ist eine Art gefährliches Fett, das die Organe im Bauchraum umgibt.

Eine andere Studie ergab, dass 12 Wochen Krafttraining in Kombination mit Aerobic-Übungen bei der Reduzierung von Körperfett und Bauchfett wirksamer waren als nur Aerobic-Übungen (Laufen, Gehen, Schwimmen, Fitness, Tanzen, aktiver Sport usw.) …

Krafttraining kann auch helfen, Fett zu verhindern, indem es die Menge an Kalorien erhöht, die Sie in Ruhe verbrennen. Einer Überprüfung zufolge können 10 Wochen Krafttraining dazu beitragen, die Ruhekalorien um 7% zu erhöhen und das Körperfett um 1,8 kg zu reduzieren.

Körpergewichtsübungen machen, Gewichte heben oder eine Maschine benutzen sind einige einfache Möglichkeiten, um mit dem Krafttraining zu beginnen.

Ausgabe:

Es hat sich gezeigt, dass Krafttraining den Energieverbrauch im Ruhezustand erhöht und den Fettabbau im Bauch fördert, insbesondere in Kombination mit Aerobic-Übungen.

Befolgen Sie eine proteinreiche Diät

Die Aufnahme von proteinreicheren Lebensmitteln in Ihre Ernährung ist ein wirksamer Weg, um Ihren Appetit zu reduzieren und mehr Fett zu verbrennen. In der Tat haben mehrere Studien herausgefunden, dass der Verzehr von höherwertigem Protein mit einem geringeren Risiko der Bildung von Bauchfett verbunden ist.

Eine Studie fand auch heraus, dass eine proteinreiche Ernährung dazu beitragen kann, Muskelmasse und Stoffwechsel während des Gewichtsverlusts aufrechtzuerhalten. Eine Erhöhung Ihrer Proteinaufnahme kann auch das Völlegefühl erhöhen, den Appetit verringern und die Kalorienaufnahme verringern, was Ihnen auch beim Abnehmen helfen kann.

Versuchen Sie, täglich mehrere Portionen proteinreicher Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, um die Fettverbrennung zu steigern. Einige Beispiele für proteinreiche Lebensmittel sind Fleisch, Meeresfrüchte, Eier, Hülsenfrüchte und Milchprodukte.

Weitere Informationen zu Protein-Lebensmitteln finden Sie auf dieser Seite – Alles über Protein-Lebensmittel: eine Produktliste, eine Tabelle.

Ausgabe:

Das Essen von mehr Protein kann mit einem geringeren Risiko der Bildung von Bauchfett verbunden sein. Wenn Sie Ihre Proteinaufnahme erhöhen, können Sie Ihren Appetit reduzieren, Ihre Kalorienaufnahme reduzieren und Muskelmasse erhalten.

Schlaf mehr

Wenn Sie etwas früher ins Bett gehen oder später aufwachen, kann dies die Menge an Fett erhöhen, die Sie verbrennen, und eine Gewichtszunahme verhindern. Mehrere Studien haben einen Zusammenhang zwischen ausreichend Schlaf und Gewichtsverlust festgestellt. Eine Studie, in der Forscher 68.183 Frauen verfolgten, ergab, dass diejenigen, die 16 Jahre lang fünf oder weniger Stunden pro Nacht schliefen, mit größerer Wahrscheinlichkeit an Gewicht zunahmen als diejenigen, die mehr als sieben Stunden pro Nacht schliefen.

Eine andere Studie mit 245 Frauen, die an einem sechsmonatigen Gewichtsverlustprogramm teilnahmen, ergab, dass eine Verbesserung der Schlafqualität und eine Schlafdauer von mindestens sieben Stunden pro Nacht die Wahrscheinlichkeit eines erfolgreichen Gewichtsverlusts um 33% erhöhte.

Andere Untersuchungen legen nahe, dass Schlafmangel zu Veränderungen der Hungerhormone, erhöhtem Appetit und einem höheren Risiko für Fettleibigkeit beitragen kann.

Während jeder über die Menge an Schlaf, die er benötigt, unterschiedlich ist, haben die meisten Studien herausgefunden, dass mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht mit dem größten Nutzen in Bezug auf das Körpergewicht verbunden sind.

Halten Sie sich an einen regelmäßigen Schlafplan, begrenzen Sie Ihre Koffeinaufnahme und minimieren Sie den Einsatz elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen, um einen gesunden Schlafzyklus aufrechtzuerhalten.

Ausgabe:

Ausreichend Schlaf kann mit vermindertem Appetit und Hunger sowie einem geringeren Risiko einer Gewichtszunahme verbunden sein.

Fügen Sie Essig zu Ihrer Diät hinzu

Natürlicher Essig ist bekannt für seine gesundheitlichen Vorteile. Laut einigen Studien kann eine Erhöhung der Essigaufnahme zusätzlich zu den möglichen positiven Auswirkungen auf die Herzgesundheit und die Blutzuckerkontrolle zur Verbesserung der Körperfettverbrennung beitragen.

Eine Studie ergab, dass eine tägliche Einnahme von 1 bis 2 Esslöffel (15-30 ml) Apfelessig über einen Zeitraum von 12 Wochen das Gesamtkörpergewicht, das Bauch- und Taillenfett reduzierte. Es wurde auch festgestellt, dass das Trinken von Essig das Völlegefühl erhöht und den Appetit verringert.

Eine weitere kleine Studie mit 11 Personen ergab, dass die Zugabe von Essig zur täglichen Kalorienaufnahme um 275 kcal reduziert wurde.

Natürlicher Essig ist leicht genug, um in Ihre Ernährung aufgenommen zu werden. Zum Beispiel verdünnen viele Menschen Apfelessig mit Wasser und trinken es mehrmals täglich als Getränk zu den Mahlzeiten. Wenn Sie jedoch keinen Apfelessig mit Wasser konsumieren möchten, können Sie daraus Salatsaucen, Saucen und Marinaden herstellen.

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Essig kann helfen, das Sättigungsgefühl zu steigern, die Kalorienaufnahme zu reduzieren und das Körperfett zu reduzieren.

Essen Sie mehr gesunde Fette

Obwohl es nicht intuitiv zu sein scheint, kann eine Erhöhung der Aufnahme gesunder Fette dazu beitragen, Gewichtszunahme zu verhindern und Sie fühlen sich länger satt. Fett braucht Zeit für die Verdauung und kann die Magenentleerung verlangsamen, was Appetit und Hunger reduzieren kann.

Eine Studie ergab, dass eine mediterrane Ernährung, die reich an gesunden Fetten aus Olivenöl, fettem Fisch und Nüssen ist, im Vergleich zu einer fettarmen Ernährung mit einem geringeren Risiko einer Gewichtszunahme verbunden ist.

Eine andere kleine Studie ergab, dass Menschen, die täglich zwei Esslöffel (30 ml) Kokosöl zu sich nahmen, mehr Bauchfett verloren als diejenigen, denen Sojaöl verabreicht wurde.

In Studien an Menschen und Tieren wurde festgestellt, dass ungesunde Fettarten wie Transfette das Körperfett in Taille und Bauch erhöhen. Olivenöl, Kokosöl, Avocadoöl, Nüsse und Samen sind nur einige Beispiele für gesunde Fette, die Ihnen helfen können, Bauch- und Seitenfett schnell und am ganzen Körper zu verbrennen.

Denken Sie jedoch daran, dass gesundes Fett immer noch kalorienreich ist. Halten Sie sich daher in Maßen daran. Anstatt generell mehr Fett zu essen, versuchen Sie, die ungesunden Fette in Ihrer Ernährung durch diese 5 gesündesten Fette für den menschlichen Körper zu ersetzen.

Ausgabe:

Fett wird langsam verdaut, so dass das Essen Ihren Appetit reduzieren kann. Eine höhere Aufnahme von gesunden Fetten ist mit einem geringeren Risiko einer Gewichtszunahme und weniger Bauchfett verbunden.

Iss gesunde Getränke

Das Ersetzen von fabrikgefertigten Getränken durch einige gesündere Optionen ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um Ihren Fettabbau zu beschleunigen. Zum Beispiel sind zuckerhaltige Getränke wie Limonaden und Saft kalorienreich mit wenig bis gar keinen essentiellen Nährstoffen.

Alkohol ist auch kalorienreich und regt zusätzlich den Appetit an, was das Risiko von übermäßigem Essen stark erhöht. Studien haben gezeigt, dass sowohl zuckerhaltige Getränke als auch Alkoholkonsum mit einem höheren Risiko der Bildung von Bauchfett verbunden sind.

Die Begrenzung Ihrer Aufnahme dieser Getränke kann dazu beitragen, Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren und Ihre Taille in Schach zu halten. Entscheiden Sie sich stattdessen für kalorienfreie Getränke wie reines Wasser oder grünen Tee.

In einer kleinen 12-wöchigen Studie trank eine Gruppe von Probanden vor den Mahlzeiten 500 ml Wasser, was den Körpergewichtsverlust im Vergleich zur Kontrollgruppe um 2 kg erhöhte.

Grüner Tee ist eine weitere gute Option. Es enthält Koffein und ist reich an Antioxidantien, die die Fettverbrennung steigern und den Stoffwechsel verbessern können. Beispielsweise zeigte eine Studie an 12 Erwachsenen, dass Grüntee-Extrakt die Fettverbrennung im Vergleich zu einem Placebo um 12% erhöhte.

Das Ersetzen von ein oder zwei Portionen kalorienreicher Getränke durch ein Glas Wasser oder eine Tasse grünen Tee ist eine einfache Möglichkeit, die Fettverbrennung anzuregen.

Ausgabe:

Mit Zucker gesüßte Getränke und Alkohol können mit einem höheren Risiko einer Fettzunahme verbunden sein. Es hat sich gezeigt, dass grüner Tee und Wasser den Gewichtsverlust und die Fettverbrennung erhöhen.

Iss mehr Ballaststoffe

Lösliche Ballaststoffe nehmen Wasser auf und wandern langsam durch Ihren Verdauungstrakt, sodass Sie sich länger voll fühlen. Nach einigen Studien kann eine Erhöhung der Aufnahme von ballaststoffreichen Lebensmitteln vor Gewichtszunahme und Fettansammlung schützen.

Eine Fünfjahresstudie mit 1.114 Erwachsenen ergab, dass die Teilnehmer pro 10 Gramm löslicher Ballaststoffe 3,7% Bauchfett verloren, auch ohne andere Änderungen in der Ernährung oder Bewegung.

Eine andere Überprüfung ergab auch, dass eine erhöhte Ballaststoffaufnahme zu Völlegefühlen und einem verringerten Hunger beitrug. Tatsächlich war eine Zunahme der täglichen Ballaststoffaufnahme um 14 g mit einer Verringerung der Kalorienaufnahme um 10% verbunden und war auch mit einem Gewichtsverlust von fast 2 kg über einen Zeitraum von vier Monaten verbunden.

Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen sind einige Beispiele für ballaststoffreiche Lebensmittel, die die Fettverbrennung und den Gewichtsverlust stimulieren können.

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Eine höhere Ballaststoffaufnahme kann mit einem Fettabbau, einer verringerten Kalorienaufnahme und einem verringerten Gesamtkörpergewicht verbunden sein.

Reduzierung der Aufnahme von raffinierten Kohlenhydraten

Wenn Sie weniger raffinierte Kohlenhydrate zu sich nehmen, können Sie überschüssiges Fett verbrennen. Während der Verarbeitung werden Kleie und Keime aus dem Getreide entfernt, was zu einem Endprodukt führt, das wenig Ballaststoffe und Nährstoffe enthält.

Raffinierte Kohlenhydrate haben auch einen höheren glykämischen Index, was zu Spitzen und Absinkungen des Blutzuckerspiegels führen kann, was zu erhöhtem Hunger führt. Untersuchungen zeigen, dass Diäten mit hohem Gehalt an raffinierten Kohlenhydraten mit erhöhten Mengen an Bauchfett verbunden sein können. Umgekehrt ist eine Vollkorndiät mit einem niedrigeren Body-Mass-Index und Gewicht sowie einem kleineren Taillenumfang verbunden.

Eine Studie, die 2.834 Patienten verfolgte, ergab auch, dass Patienten mit einer höheren Aufnahme von raffiniertem Getreide mehr Krankheiten im Zusammenhang mit Fettleibigkeit hatten, während diejenigen, die mehr Vollkornprodukte aßen, weniger hatten.

Reduzieren Sie für optimale Ergebnisse die Aufnahme von raffinierten Kohlenhydraten, einschließlich Backwaren, Süßwaren, Nudeln, Weißbrot und Frühstückszerealien. Ersetzen Sie sie durch Vollkornprodukte wie Vollkornweizen, Buchweizen, braunen Reis, Gerste und Hafer.

Die vollständige Liste der Lebensmittel mit raffinierten Kohlenhydraten finden Sie hier – Raffinierte Kohlenhydrate: Lebensmittelliste.

Ausgabe:

Raffinierte Kohlenhydrate sind arm an Ballaststoffen und Nährstoffen. Sie können den Hunger erhöhen und Spitzen und einen Rückgang des Blutzuckerspiegels verursachen. Eine raffinierte Kohlenhydrataufnahme wurde auch mit einem Anstieg des Bauchfetts in Verbindung gebracht.

Was ist subkutanes Fett?

Fett ist eine Gruppe einfacher Lipide, die auf viele Prozesse bei der menschlichen Masturbation reagieren. Es ist aber auch eine Gruppe komplexer Substanzen (hochmolekulare Carbonsäuren, Alkohol, Ether), die Energie tragen, schützend, kosmetisch-hygienisch, strukturell-plastisch und Funktionen bereitstellen.

Zum Beispiel schützt subkutanes Fett am Bauch wichtige Organe vor Schäden. übt eine Schutzfunktion aus. Daher ist es ein wesentliches Element in unserem Körper.

Eine große Menge an subkutanem Fett beeinträchtigt jedoch die Figur eines Menschen erheblich, stört die Arbeit seiner inneren Organe, wirkt sich negativ auf die Blutgefäße aus und erhöht das Risiko, gefährliche Krankheiten zu entwickeln.

Und wenn sich herausstellt, dass der Körper viel subkutanes und anderes Fett enthält, müssen Maßnahmen ergriffen werden, um es zu entfernen.

Was ist gefährlich?

Ärzte stellen fest, dass subkutanes Fett für den Menschen nicht gefährlich ist. Sogar eine große Menge davon. Das einzig Negative ist, dass ein Mann oder eine Frau und immer häufiger Kinder für die Menschen um sie herum unattraktiv werden.

Eine große Menge an innerem Fett, insbesondere im Bauchraum, ist jedoch gefährlich. Dies wirkt sich negativ auf die Arbeit der inneren Organe aus, stört den Stoffwechsel und den allgemeinen Gesundheitszustand des Menschen.

Denken Sie daran, je älter eine Person ist, desto schwieriger ist es für sie, subkutane und andere Arten von Fett, insbesondere viszerales Fett, loszuwerden. Und die üblichen Methoden zum Abnehmen führen nicht zum gewünschten Ergebnis. Aufgrund der falschen Herangehensweise beim Abnehmen beginnt der Körper, keine Fettreserven, sondern Muskeln zu verbrennen.

Normen für Männer und Frauen

Ärzte stellen fest, dass der normale Fettanteil bei Männern und Frauen unterschiedlich ist. Frauen haben mehr davon, und da sie einen schlankeren Körper haben, wird es schwieriger sein, es zu entfernen, insbesondere von Bauch und Hüften.

Laut statistischen Daten beträgt der normative Fettanteil bei Frauen 17-22% und bei Männern -10-15%.

Aber Sie müssen verstehen, dass der Körper inneres, viszerales Bauchfett hat.

Es gibt spezielle Skalen, mit denen Sie den prozentualen Anteil an viszeralem Fett im Körper bestimmen können.

Oder Sie können spezielle Tabellen verwenden.

Sie können sich auch einer vollständigen Untersuchung unterziehen, dank derer der Arzt den Prozentsatz an Körperfett bestimmt und die richtige Behandlung verschreibt.

Wenn das Ziel darin besteht, subkutanes Fett, das beispielsweise im Bauchraum lokalisiert ist, loszuwerden, müssen Sie abnehmen, was zu einem Ergebnis führt. Wir werden Ihnen weiter erklären, wie Sie dies richtig machen.

Gründe für das Erscheinen

Der problematischste Teil des menschlichen Körpers ist der Bauch. Darauf sammelt sich eine große Menge an subkutanem und anderem Fett an. Darüber hinaus tritt in dieser Zone die Ansammlung von überschüssigen Lipiden sowohl bei Frauen als auch bei Männern auf. Es gibt mehrere Gründe für dieses Phänomen.

Am häufigsten ist häufiges Überessen und mangelnde körperliche Aktivität, die zur Verbrennung von Fettzellen erforderlich sind. Darüber hinaus führen Fehlfunktionen der inneren Organe und hormonelle Störungen zur Ansammlung von Fett.

Andere Gründe, die zur Ansammlung von Fett im Bauch führen:

SCHLECHTES ERBE. Wenn die Familie übergewichtige Verwandte hat, ist es für eine Person, die anfällig für Fettleibigkeit ist, schwierig, Fettzellen loszuwerden. Solche Menschen müssen genau überwachen, was sie essen und welchen Lebensstil sie verfolgen.
Falsches Essen. Moderne Menschen führen einen sehr aktiven Lebensstil. Dies macht es oft schwierig, sich tagsüber in einer entspannten Umgebung hinzusetzen und zu essen. Und am Abend fangen sie an, sich den ganzen Tag zu verschlingen, und aus diesem Grund kommt es zu übermäßigem Essen. Im Gegenteil, sie haben keine Zeit, um zu frühstücken, zu Abend zu essen oder tagsüber Snacks mit den falschen Produkten, zum Beispiel Fastfood, für sich selbst zu arrangieren. Dies alles wird zum Grund für die Ansammlung von subkutanem Fett im Bauchraum. Dies gilt insbesondere für Männer, die häufig alkoholische Getränke, insbesondere Bier, trinken.
Mangel an Aktivität. Während der Mahlzeit erhält der Körper eine große Anzahl von Kalorien, die er verbrauchen muss. Wenn er sie jedoch tagsüber nicht ausgibt, verwandeln sie sich in organische Verbindungen und führen letztendlich zur Ansammlung von Fett auf dem Bauch.
HÄUFIGER STRESS. In stressigen Zeiten produziert eine Person Cortisol und es besteht Bedarf an Nahrung. Und ich möchte doppelt so viel essen wie sonst. Dies alles führt zur Ansammlung von überschüssigem Fett. Daher muss jede Person ihren psycho-emotionalen Zustand überwachen.
Hormonelle Ausfälle. Sie sind es, die bei einer Frau im Bauch die Ansammlung von subkutanen Fettzellen provozieren. Hormonelle Störungen treten aus verschiedenen Gründen auf: während der Schwangerschaft, Stillzeit. Sie treten auch häufig bei Jugendlichen und bei Frauen in den Wechseljahren auf. Hormonelle Störungen sind häufig ein Problem für Menschen mit endokrinen Systemproblemen.

ERINNERN SIE SICH: Wenn Sie vollkommen gesund sind und Ihr Körper normal funktioniert, sich aber weiterhin subkutanes Fett auf Ihrem Magen ansammelt, sollten Sie Ihren Tagesablauf überdenken, die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen und Sport treiben.

Auswirkungen von Hormonen auf die Fettverbrennung

Hormone helfen nicht nur, subkutanes Fett anzusammeln, sondern es auch loszuwerden. Es hängt alles davon ab, was wir essen.

Aufgrund der Verwendung komplexer Kohlenhydrate mit einem hohen glykämischen Index produziert eine Person eine große Menge an Glukose.

Der Körper kämpft dagegen an, indem er Insulin und das Hormon Adrenalin produziert. Letzteres hilft, inneres Fett loszuwerden.

Daher wird übergewichtigen Menschen empfohlen, ein Cardio-Training zu absolvieren. Während solcher Übungen produziert eine Person viel Adrenalin, das überschüssiges Fett, einschließlich subkutanes Fett, verbrennt.

Merkmale der Verbrennung von Unterhautfett

Viele Menschen, die abnehmen wollen, beginnen oft, eine bestimmte Diät zu befolgen. Es wird zwar zum gewünschten Ergebnis führen, aber der Körper wird ungesund aussehen: trocken, verstört, hässlich.

Dies liegt daran, dass nicht nur Fettzellen, sondern auch Muskelzellen den Körper verlassen. Um dies zu verhindern, ist es wichtig, sich nicht nur an eine Diät zu halten, sondern auch Sport zu treiben.

Übung wird Ihre Muskeln straffen und die Ansammlung von subkutanem Fett verhindern. Die gesamte aus Lebensmitteln gewonnene Energie wird verbraucht.

Daher verlieren Sportler, die Sport treiben, schneller Übergewicht, indem sie subkutanes Fett entfernen als diejenigen, die eine Diät einhalten, aber körperliche Aktivität vermeiden.

Wenn das Ziel darin besteht, schnell Gewicht zu verlieren, ohne die Gesundheit zu schädigen, ist es wichtig, die folgenden Empfehlungen zu berücksichtigen:

BEEIL DICH NICHT. Versuchen Sie nicht, Fettzellen schnell loszuwerden. Denken Sie daran, dass empfohlen wird, in 1 Woche nur 1 kg abzunehmen. Sie sollten keine Diäten einhalten, die eine schnelle Entsorgung von 10 oder mehr kg garantieren. Das Ergebnis einer solchen Ernährung wird schnell kommen, aber es wird nur von kurzer Dauer sein. Der Körper wird sich an diese stressige Situation erinnern und Fett für die zukünftige Verwendung speichern.
PRODUKTVIELFALT. Essen Sie die richtigen, ausgewogenen und abwechslungsreichen Lebensmittel. Dies sollte Ihre Lebensweise werden.
SPORT MACHEN. Nehmen Sie Cardio- und Krafttraining in Ihren Alltag auf.
MASSAGE UND WICKELN. Sie helfen Ihnen dabei, das gewünschte Ergebnis schneller zu erzielen.
EMPFANG VON ZUBEREITUNGEN. Sie können auch mit der Einnahme spezieller Medikamente beginnen, die bei der Verbrennung von Unterhautfett helfen, jedoch nur nach vorheriger Absprache mit einem Spezialisten auf diesem Gebiet.

Warum müssen Sie trocknen?

Trocknen im klassischen Sinne ist ein Bodybuilding-Begriff, der in der Zeit vor dem Wettkampf verwendet wird. Während der Trocknungszeit bauen die Athleten den Trainingsprozess und die Ernährung neu auf, um das beste Ergebnis zu erzielen. Nämlich: um die Menge an subkutanem Fett zu reduzieren, ohne Muskelmasse zu verlieren. Durch das Trocknen wirken die Muskeln geprägt und umrissen: Würfel ragen auf den Bauch und Muskeln werden auf Arme und Oberschenkel gezogen.

Richtig trocknen: Ernährungsprinzipien

Trocknen ist, wie bereits erwähnt, keine Expressdiät, sondern die ausgewogenste. Warum ist Kalorienqualität so wichtig? Weil der Körper sie im Defizit erhalten wird. Der Übergang zu dieser Art von Lebensmitteln sollte schrittweise und ohne Fanatismus erfolgen. Es gibt keine Roboter unter uns, die sich neu programmieren können von “Ich liebe Süßigkeiten, Kuchen und trinke samstags mit Freunden ein Glas Wein” bis zu “Ich liebe Hüttenkäse, Gemüse und viel sauberes Wasser nach dem Training am Samstag”. Harte Analphabeten-Diäten mit dem Versprechen schneller Ergebnisse garantieren leider kein Wohlbefinden, keine Gesundheitsprobleme und einen schönen Körper. Denken Sie daran: Wenn Sie in ein Kleid passen, das zwei Größen kleiner ist, bedeutet dies keineswegs, dass Sie in einem Badeanzug mit dem erzielten Ergebnis zufrieden sind.

Was in der Regel gefällt, ist nicht geringes Körpergewicht und schmerzhafte Dünnheit, sondern vor allem gutes Muskelgewebe und das Fehlen von überschüssigem Fett. Der Erfolg bei der Erzielung dieses Ergebnisses hängt zu 90% von Ihrer Ernährung ab! Lassen Sie uns alle Anforderungen für die neue Diät Punkt für Punkt aufschlüsseln.

Erstellen Sie ein Kaloriendefizit, nur dann beginnt das Fett ins Negative zu gehen

Wie berechnet man ein Kaloriendefizit? Die einfachste Lösung besteht darin, die üblichen Portionen zu reduzieren oder zusätzliche körperliche Aktivität hinzuzufügen, wodurch der Kalorienverbrauch erhöht wird.

“Das Abendessen abzulehnen, das Frühstück auszulassen, Kohlenhydrate vollständig zu entfernen und auf eine” fettarme “Diät umzusteigen, ist Zeitverschwendung und schadet Ihrer Gesundheit!”

Schließen Sie lebenswichtige Kohlenhydrate und Fette nicht von der Ernährung aus …

Wir sprechen hauptsächlich über komplexe Kohlenhydrate (Vollkornprodukte und Gemüse) und die richtigen tierischen Fette (Milchprodukte, Fleisch, Geflügel und Fisch). In meiner Praxis gibt es sehr oft Menschen, die beim Umstieg auf Trocknung auf der Suche nach 0% fettigen Milchprodukten herumlaufen, Fleisch meiden und Angst haben, Müsli zu essen, auch in Form von Müsli zum Frühstück. Dies ist ein Schlüsselfehler! Die Funktion des Immun- und Hormonsystems des Körpers, der Zustand des Bindegewebes (Haut / Haare / Nägel / Bandscheiben / Knorpel und Bänder) hängen direkt von diesen Nährstoffen ab, und natürlich ist Muskelgewebe äußerst empfindlich gegenüber dem Mangel an solche Nährstoffe. Wenn Sie diese Komponenten von der Ernährung ausgeschlossen haben, erwarten Sie gesundheitliche Probleme, und natürlich kommt Schönheit hier nicht in Frage (es ist schwierig, schön zu sein, wenn Haare ausfallen, Nägel zerbröckeln, die Haut in einem schrecklichen Zustand ist und eine Person sich ständig befindet krank mit etwas).

„Im Gegensatz zu Männern benötigen Frauen weniger Eiweiß und mehr Fett. Letzteres ist notwendig, damit das Hormonsystem reibungslos funktioniert. “

… du eliminierst besser leere Kalorien!

Junk Food, Fast Food, Fertiggerichte, zuckerhaltige Limonaden … Diese Lebensmittel haben absolut keine gesundheitlichen Vorteile! Aber sie haben eine hohe Nahrungsdichte. Das heißt, wenn Sie eine kleine Portion essen, erhalten Sie eine große Menge an Kalorien. Zum Beispiel Quark mit einem Gewicht von 40 g – plus 250! Und dies für eine Minute ein vollwertiger Nachmittagssnack oder, im Sportäquivalent, 30 Minuten gute Trainingsaktivität. Darüber hinaus können die Nährstoffe, die diese Kalorien erzeugen (Proteine / Fette / Kohlenhydrate, die nicht zum Trocknen geeignet sind), nicht für die volle Funktion der Körperzellen verwendet werden. Und wenn Sie sie nicht verbrennen, zum Beispiel im Fitnessstudio, gelangen sie direkt in das Fettgewebe. Optimieren Sie Ihr Menü, indem Sie “Food Junk” wegwerfen, und probieren Sie diese Diät beispielsweise eine Woche lang aus.

Und runter mit Alkohol!

Alkohol wird auf die gleiche Weise metabolisiert. Wisse, dass alle Kalorien aus dem Glas Wein, das du trinkst, direkt in dein Fettgewebe gelangen. Fazit: Gib es einfach auf. Es macht keinen Sinn, die ganze Woche zu trocknen und sich dann bei einem Glas Wein zu entspannen – wieder muss man von vorne anfangen. Es ist einfacher zu sagen, welche Getränke auf der Speisekarte stehen sollen:

Trink- und / oder Mineralwasser;
Tee;
Kaffee;
Fruchtgetränke und Kompotte ohne Zucker und andere Kohlenhydratzusätze.

Erinnerst du dich daran, abgepackte Säfte, süßes Soda, Milch und Kaffeeshakes gekauft zu haben? Gezwungen, Sie zu verärgern: Ihre Verwendung und Trocknung sind nicht kompatibel.

Wählen Sie Proteine mit einem normalen Prozentsatz an Fett und komplexen Kohlenhydraten (Getreide und Gemüse).

Wählen Sie Hüttenkäse mit mindestens 5% Fett und haben Sie keine Angst, hochwertige Butter in Ihr Frühstück aufzunehmen oder mageres Rindfleisch als Hauptgericht zu essen. Mit solchen Produkten können Sie die Fettmasse reduzieren, die Hormone auf dem richtigen Niveau halten und eine gute Immunität sowie eine Versorgung mit fettlöslichen Vitaminen (A, D, E, K) gewährleisten, wodurch die Qualität erheblich verbessert wird Ihrer Muskeln.

“Fettarme Hähnchenbrust mit Gurken und 0% Fett Hüttenkäse bewirkt eine kurzfristige Wirkung, deren Aufrechterhaltung ernsthafte psychologische Anstrengungen kostet.”

Grapefruit

Eines der günstigsten und beliebtesten Produkte zur Gewichtsreduktion und Fettverbrennung. Grapefruit senkt den Insulinspiegel, ein Hormon, das den Blutzuckerspiegel senkt, und ist auch für die Fettspeicherung “verantwortlich”. Es ist Insulin, das zu einer Erhöhung des Körperfetts und zur Ablagerung überschüssiger Substanzen für die zukünftige Verwendung beiträgt. Grapefruitsaft oder eine halbe Grapefruit nach einer Mahlzeit helfen, diese Reserven loszuwerden. Sie beschleunigen den Stoffwechsel und beschleunigen den Stoffwechsel von Fetten. Alle Zitrusfrüchte haben ähnliche Eigenschaften. Darüber hinaus werden sie von Giftstoffen befreit, reinigen den Körper von Giftstoffen und stärken das Immunsystem.

Eine Ananas

Der berühmteste Fatburner. Wachen Sie nachts jede abnehmende Frau auf – sie wird sofort antworten, dass Ananas Fett verbrennt. Solch ein Ruhm hat eine echte Grundlage. Tatsache ist, dass Ananas das Enzym Bromelin enthält, das hilft, … Proteine abzubauen. Daher ist Ananas gut für die Verdauung von Fleisch, Fisch und Milchprodukten.
Darüber hinaus enthält Ananas eine große Menge an Ballaststoffen und organischen Säuren, ist reich an Kalium, Kalzium, Phosphor, Eisen, Jod und die Frucht enthält auch wertvolle B-Vitamine und Vitamin A. Ananas regt die Verdauung an, verdünnt das Blut und kann helfen sogar bei der Bekämpfung von Blutgerinnseln. Aufgrund der Wirkung von Ananas auf die Verdauung wird häufig empfohlen, sie nach einer herzhaften Mahlzeit frisch zu verwenden. Denken Sie daran, dass entweder frische Ananas oder frische Ananas wirksam ist – der Saft aus der Packung hat keinen Wert. Und Sie müssen sofort nach dem Essen Ananas essen.

Wichtig! Es wird nicht empfohlen, Ananas für Menschen mit chronischen Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, erhöhtem Säuregehalt des Magensafts und vor allem einem Geschwür zu essen. Sie können es nicht auf nüchternen Magen essen. Spülen Sie nach dem Verzehr der Früchte unbedingt Ihren Mund aus, da Ananassaft Ihre Zähne schädigen kann.

Ingwer

Wärmt sich sehr gut. Dieses scharfe Gewürz erhöht die Durchblutung, insbesondere im Magenbereich, und verbessert dadurch die Verdauung. Ingwer hilft Ihnen, schwere Mahlzeiten zu verdauen. Nach dem Fest wird empfohlen, eine dünne Scheibe Ingwer mit Salz zu essen, um leicht vom Tisch aufstehen zu können – der Magen fühlt sich sofort leichter an.

Ein guter Start in den Tag für Diätetiker ist Ingwertee. Es ist notwendig, ein Stück Ingwer zu hacken und kochendes Wasser darüber zu gießen. Sie können ein wenig Zitronensaft und Honig hinzufügen. Wacht perfekt auf und stellt sich auf die Arbeit ein.

Wichtig! Ingwer ist ein ziemlich starkes Gewürz, daher sollten Sie bei der Verwendung vorsichtig sein und es ein wenig auftragen. Ingwer wird nicht für Gastritis, Blutungen, Cholelithiasis und Herz-Kreislauf-Erkrankungen empfohlen. Und auch in der zweiten Hälfte der Schwangerschaft

Fettarme fermentierte Milchprodukte

Sauermilch, Hüttenkäse und Joghurt enthalten ein Hormon – Calcitriol. Es versorgt unseren Körper mit Kalzium und zwingt die Zellen, ungesunde Fette loszuwerden. Fermentierte Milchprodukte enthalten auch viele Bakterien, die die Verdauung und den Stoffwechsel verbessern. Und Molke enthält Milchprotein, das den Fettstoffwechsel beschleunigt und so zu einem schnelleren Verbrauch von Körperfett beiträgt.

Kohl

Jede Kohlsorte enthält viel Ballaststoffe, die die Verdauung verbessern und von Giftstoffen reinigen. Antioxidantien – stärken die Immunität. Darüber hinaus finden Sie in Kohl viele Vitamine (A, C, E, K, PP, U und Gruppe B) und Mikroelemente (Kalzium, Phosphor, Kalium, Magnesium, Eisen, Kupfer, Zink, Mangan, Fluor), und auch essentielle Aminosäuren.

Schnelle Produkte zur Gewichtsreduktion

Fettverbrennende Lebensmittel haben einen negativen Kaloriengehalt, dh der Körper gibt mehr Energie für die Verdauung aus, als er von ihnen erhält. Die Verwendung solcher Produkte trägt zum Gewichtsverlust bei, selbst wenn kalorienreiche und fetthaltige Lebensmittel gegessen werden.

Sie dürfen sowohl frisch als auch als Zutaten in Gerichten gegessen werden. Sie sind reich an Kohlenhydraten und Ballaststoffen, deren Absorption der Körper viel Energie verbrauchen muss. Darüber hinaus helfen Ballaststoffe bei der Reinigung des Magen-Darm-Trakts, entfernen angesammelte Toxine und beschleunigen die Fettverbrennung. Diese Eigenschaften machen diese Produkte für die Verwendung beim Abnehmen unverzichtbar.

Zu den Lebensmitteln, die Ihnen beim Abnehmen und bei der Beschleunigung Ihres Stoffwechsels helfen können, gehören Gemüse, Milchprodukte und Obst.

Gemüse

Abnehmen auf Gemüse ist eine sichere, aber ziemlich langwierige Methode. Da Gemüsepflanzen praktisch keinen Zucker enthalten, ist ihre Aufnahme in das Ernährungsmenü auch für Personen mit Diabetes mellitus zulässig. Gemüse ist einzigartig reich an Vitaminen und Ballaststoffen. Es befriedigt hervorragend den Hunger und sorgt dafür, dass Sie sich lange satt fühlen.

Gemüsepflanzen sind Lebensmittel mit negativen Kalorien, fast alle können zur Gewichtsreduktion konsumiert werden. Und das Beste ist, dass Fettdepots verbrannt werden:

Kohl. Um zusätzliche Pfunde schnell und effektiv loszuwerden, können Sie alle Kohlsorten essen – Weißkohl, Brokkoli, Pekinger Kohl, Blumenkohl. Darüber hinaus ist Kohl sowohl frisch als auch nach der Wärmebehandlung nützlich.
Gurken. Diese Gemüsepflanze ist führend in Bezug auf Wassergehalt und minimalen Kaloriengehalt. Gurken fördern die Beseitigung von überschüssiger Flüssigkeit, beschleunigen Stoffwechselprozesse und normalisieren den Wasserhaushalt im Körper.
Tomaten. Sie sind nicht nur kalorienarm, sondern vermitteln gleichzeitig ein schnelles Sättigungsgefühl. Darüber hinaus hat das in Tomaten enthaltene Lycopin antioxidative Eigenschaften, wodurch dieses Produkt eine wohltuende Wirkung auf den gesamten Körper hat.
Zucchini und Zucchini. Diese Produkte tragen zur Beseitigung der im Körper angesammelten Flüssigkeit bei und ihre regelmäßige Verwendung normalisiert die Verdauungsprozesse aufgrund des hohen Fasergehalts.
Kürbis. Das Produkt zieht schnell ein, sättigt sich lange, enthält aber gleichzeitig ein Minimum an Kalorien. Darüber hinaus ist Kürbis reich an Carotin, das für die normale Funktion des Körpers unerlässlich ist.
Rote Beete. Dieses Gemüse hilft, den Körper schnell zu reinigen und den Stoffwechsel zu beschleunigen. Darüber hinaus ist seine regelmäßige Anwendung eine hervorragende Vorbeugung gegen Blutkrankheiten und Arteriosklerose.
Sellerie, Knoblauch und Zwiebeln. Diese Produkte verbrennen nicht nur aktiv Fett, sondern sättigen den Körper auch mit Spurenelementen und anderen nützlichen Substanzen, die das Immunsystem stärken.

Milchprodukte

Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte sind äußerst nützlich, um Übergewicht loszuwerden. Sie enthalten eine große Menge an B-Vitaminen sowie mehr als 200 Arten von organischen und mineralischen Substanzen. Fettabbau tritt aufgrund des Vorhandenseins von Kalzium in der Zusammensetzung des Lebensmittels auf, das Fett auf zellulärer Ebene freisetzt und gleichzeitig die Absorption von verbrauchtem Fett verringert.

Die nützlichsten Fettverbrennungsprodukte der Milchgruppe sind:

Fettarmer Käse. Diese Produkte werden aus Schafsmilch hergestellt, enthalten ein Minimum an Kalorien und sind daher häufig in Diätmenüs enthalten. Beim Abnehmen wird empfohlen, Käsesorten wie Mozzarella oder Adyghe-Käse zu essen.
Joghurt ohne Zusatzstoffe. Es ist vorzuziehen, ein selbst zubereitetes Produkt oder ein Produkt zu essen, das ohne Zusatz von Zucker, Süßungsmitteln, Farbstoffen und anderen Substanzen hergestellt wird. Ein lebendes Produkt enthält Zink, Biotin, Eisen, Kalium, Folsäure, Vitamine der B-Gruppe und andere nützliche Substanzen. Joghurt fördert nicht nur den schnellen Gewichtsverlust, sondern stellt auch die Darmflora wieder her, normalisiert die Verdauung und die Stoffwechselprozesse. Das tägliche Essen von Joghurt verbessert Ihr Wohlbefinden und Ihr Aussehen.
Quark. Dieses Produkt enthält lipotrope Ansammlungen, reduziert die Fettansammlungen in der Leber und entfernt sie aus dem Körper.

Früchte

Früchte enthalten viele aktive Säuren, die bei der Fettverbrennung helfen. Daher sind diese Produkte für das Abnehmen unverzichtbar. Die meisten Früchte befreien den Körper nicht nur aktiv von überschüssigem Fett, sondern tragen auch zur Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens, zur Stärkung der Immunabwehr und zur Aufrechterhaltung des Tonus bei.

Unter den fettverbrennenden Früchten ist hervorzuheben:

Grapefruit. 100 Gramm des Produkts enthalten nur 35 Kalorien, aber gleichzeitig ist es in der Lage, den Körper schnell zu sättigen. Darüber hinaus vermittelt Grapefruit lange Zeit ein Gefühl der Fülle. Diese Frucht ist sehr vorteilhaft, da sie einen normalen Blutinsulinspiegel aufrechterhält. Und seine Fettverbrennungseigenschaften werden durch Untersuchungen von Wissenschaftlern belegt, bei denen nachgewiesen wurde, dass der Verzehr einer halben durchschnittlichen Grapefruit täglich dazu beiträgt, 1-2 Kilogramm pro Monat auch ohne Diät loszuwerden.
Ananas. Diese Frucht enthält ein Enzym, das sogar altes Fett abbaut. Darüber hinaus enthält Ananas eine große Menge einfacher, schwer verdaulicher Ballaststoffe, sodass die Frucht den Stoffwechsel und die Funktion des Verdauungstrakts verbessert.
Kiwi. Die Frucht enthält Enzyme, die Fettablagerungen entfernen können, die die Arterien blockieren. Und auch in der Kiwi gibt es ein Minimum an Kalorien (47 pro 100 Gramm) und ein Maximum an Vitamin C, das für das normale Funktionieren des Körpers und die Aufrechterhaltung der Immunität notwendig ist.
Avocado. Diese Frucht ist ziemlich kalorienreich – 100 Gramm Fruchtfleisch enthalten 208 Kalorien, aber gleichzeitig ist sie sehr befriedigend, das heißt, sie unterdrückt schnell den Hunger und erzeugt für lange Zeit ein Sättigungsgefühl. Die Fettverbrennung dieser Frucht beruht auf der darin enthaltenen Aminosäure L-Carnitin, die aktiv Fett abbaut und entfernt.
Äpfel. Sie enthalten eine große Menge Pektin, was sich positiv auf die Arbeit des Verdauungstrakts auswirkt und zur Etablierung von Stoffwechselprozessen beiträgt. Äpfel sind kalorienarm, füllen Sie aber schnell auf und verhindern, dass Sie sich lange hungrig fühlen.

Welche verbrennen Bauch- und Flankenfett?

Es gibt viele Produkte, die zum Abbau von Körperfett und Gewichtsverlust beitragen. Aber nicht alle helfen dabei, zusätzliche Zentimeter im Taillenbereich loszuwerden. Um den Magen und die Seiten schlanker zu machen, sollten Sie Lebensmittel essen, die einen besonders starken Fettverbrennungseffekt haben.

Wenn im Taillenbereich Fettablagerungen aufgetreten sind, sollte besonders auf die Verwendung von flüssig-reinem Wasser ohne Gas und grünen Tee geachtet werden. Es ist der Flüssigkeitsmangel, der zu Stoffwechselstörungen und dem Auftreten von Fett an den Seiten und am Bauch beiträgt. Wenn gleichzeitig auch süße, kohlensäurehaltige Getränke und Kaffee verwendet werden, verschärft dies die Situation nur.

Um Dehydration zu bekämpfen und den Wasserhaushalt wiederherzustellen, wird empfohlen, mindestens 2 Liter saubere Flüssigkeit pro Tag zu sich zu nehmen. Diese Menge enthält keine Säfte, Soda, Brühen, Kaffee und andere Getränke. Sie sollten nur frisch gebrühten grünen Tee und Wasser trinken .

Papaya ist ein Produkt, das die schnelle Aufnahme von Protein fördert und aufgrund des darin enthaltenen Papainenzyms Fett in Problembereichen abbaut. Das Produkt sollte nach einer Mahlzeit gegessen werden, da dieses Enzym nach dem Verzehr der Früchte nur einige Stunden aktiv ist.

Auch das Entfernen von Fett aus dem Bauch und den Seiten hilft:

Himbeeren – Diese Beere hat eine lebendige harntreibende Wirkung, wodurch sie Giftstoffe und andere schädliche Substanzen aus dem Körper entfernt, was zu einem Verlust von zusätzlichen Pfunden führt.
Ingwer – das Produkt kann nach und nach zu Gerichten hinzugefügt oder anstelle von Tee gebrüht werden. Aufgrund seiner Schärfe verbessert es die Durchblutung der Verdauungsorgane und beschleunigt den Stoffwechsel.
Zimt – das Produkt senkt den Blutzuckerspiegel, daher lässt das Gefühl des Hungers beim Verzehr nach;
Meerrettich – Er lässt den Überschuss an verzehrten Nahrungsmitteln nicht in Fett verwandeln, verbessert die Funktion des Verdauungstrakts und ist besser in seiner natürlichen Form zu verwenden, ohne ihn einer Wärmebehandlung zu unterziehen.

Um schnell überschüssiges Fett aus dem Taillenbereich zu entfernen, sollten Sie nicht nur Ihr Menü überarbeiten und mehr fettverbrennende Lebensmittel hinzufügen, sondern auch aktiv Sport treiben, schlechte Gewohnheiten aufgeben und den Verbrauch von ungesunden, fettigen und übermäßig hohen Nahrungsmitteln minimieren -kalorische Lebensmittel.

Muss strikt ausgeschlossen werden

Damit der Kampf gegen zusätzliche Pfunde von Erfolg gekrönt wird, sollte man nicht nur die nützlichsten und fettverbrennendsten Lebensmittel in das Menü aufnehmen, sondern auch einige Lebensmittel von der täglichen Ernährung ausschließen.

Daher sollten Sie für die Dauer der Diät die Verwendung von weißem Reis vergessen – er wird schnell genug absorbiert, wodurch das Blut schnell ansteigt und der Zuckergehalt fast augenblicklich abnimmt, was zu einem unwiderstehlichen Verlangen führt etwas essen.

Sie sollten auch auf Soda verzichten, auch wenn diese als kalorienarm eingestuft ist, da die in solchen Getränken enthaltenen Süßstoffe und anderen Zusatzstoffe zur Gewichtszunahme beitragen.

Während des Gewichtsverlusts sollten Sie vollständig von der Diät ausschließen:

Konserven – sie enthalten eine große Menge an Kalorien und Süßigkeiten enthalten Zucker, der die Gewichtszunahme beschleunigt.
Backwaren – diese Produkte haben einen hohen glykämischen Index, sie provozieren einen Anstieg des Blutzuckers;
alkoholische Getränke – sie enthalten viele Kalorien, und auch fetthaltige Snacks werden oft mit ihnen konsumiert, was die Anstrengungen zum Abnehmen zunichte macht;
Saucen, Mayonnaise und Ketchup – diese Produkte sind nicht nur sehr kalorienreich, sondern enthalten auch eine Rekordmenge an Salz und Zucker, sodass sie während der Diät verboten sind.

Um Ihre Figur schnell wieder normal zu machen und gleichzeitig kein ständiges Hungergefühl zu verspüren, sollten Sie sich nicht auf die Ernährung beschränken, sondern Ihre Ernährung überarbeiten und gesunde Lebensmittel mit negativen Kalorien einbeziehen.

Dank der richtigen Ernährung können Sie in nur wenigen Monaten einen erheblichen Teil der Fettablagerungen im Körper buchstäblich beseitigen, überschüssige Flüssigkeit entfernen und die Funktion der Verdauungsorgane normalisieren.

Was ist Fettverbrennung?

Fettverbrennung bezieht sich auf einen Teil des komplexesten Prozesses im menschlichen Körper, bei dem die angesammelten Fette abgebaut werden und spezielle Säuren zur weiteren Verwendung als Energiequelle freigesetzt werden. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, muss unter Verwendung einer bestimmten körperlichen Aktivität und eines speziell gestalteten Menüs verstanden werden, durch welche Prozesse im Körper der Abbau von Fetten erfolgt.

Wie sich Fett ansammelt

Die einfachste Ursache für die meisten Fettleibigkeiten sind überschüssige Kalorien und mangelnde körperliche Aktivität. Der Verzehr von überschüssigen Kalorien, unabhängig von der Nahrung, erhöht das Fettgewebe, wenn es nicht durch Bewegung verbraucht wird. Darüber hinaus leiden übergewichtige Menschen an Störungen des Fettstoffwechsels, wodurch Fett tendenziell mehr gespeichert als verbrannt wird. Das heißt, selbst mit körperlichem Training erzielen sie in den meisten Fällen weniger Erfolg als ihre Kameraden.

Eine langsame Stoffwechselrate kann eine weitere Ursache für Körperfett sein. Verschiedene Orte der Fettablagerung werden mit Hilfe spezieller Hormone reguliert. Zum Beispiel reguliert Östrogen das Körperfett in den weiblichen Oberschenkeln, Brüsten und einer kleinen Menge subkutanen Fettes. Männliches Hormon, d.h. Testosteron hingegen „kämpft” mit Fettablagerungen bei Männern in diesen Gebieten. Ihre Anwesenheit in den “weiblichen” Bereichen zeigt an, dass der Mann einen niedrigen Testosteronspiegel hat.

Wie Fett verbrannt wird

Um das Problem des Übergewichts zu lösen, werden alle Arten von Diäten, Komplexe des Aerobic- und Krafttrainings, Medikamente zur Fettverbrennung und vieles mehr verwendet. Beim Abnehmen wird eine Person nicht die Fettzellen selbst, sondern ihren Inhalt los. Gleichzeitig bleibt die Anzahl der Zellen praktisch unverändert, nur bei Fettleibigkeit haben sie eine größere Größe und Masse. Das Verbrennen ihres Inhalts erfolgt im Falle eines Kaloriendefizits. Dann werden Hormone und Enzyme ins Blut freigesetzt und über den Blutkreislauf zu den Fettzellen transportiert. Infolgedessen werden Triglyceride freigesetzt.

Was Fett verbrennt

Der effektivste Weg, um überschüssiges Körperfett zu bekämpfen, besteht darin, eine ausgewogene und moderate Ernährung mit moderater Aerobic-Übungen zu kombinieren. Darüber hinaus müssen Sie einige der Stoffwechselprobleme angehen, die Sie daran hindern, sehr hartnäckige Fette loszuwerden. Der menschliche Körper hat viszerales Fett (intern) und subkutanes Fett, von denen jedes eine unterschiedliche Empfindlichkeit gegenüber Lipolyse (Abbau) aufweist.

Der Körper hat zwei wichtige Energiequellen – Triglyceride und Glykogen. Letzteres ist leistungsfähiger und leichter in Energie umzuwandeln, daher versucht der Körper, es zuerst zu verbrennen. In diesem Zusammenhang sollte die Dauer des Trainings mindestens eine halbe Stunde betragen, da Sie sonst möglicherweise nie eine Fettverbrennung erreichen. Im Idealfall sollten Krafttraining und Aerobic-Training kombiniert werden. Nur Radfahren oder Laufen führt nicht zum gewünschten Ergebnis – der Körper passt sich einfach einer monotonen Belastung an.

So starten Sie den Fettverbrennungsprozess

Fett wird am schnellsten im Körper verbrannt, wenn eine richtige und ausgewogene Ernährung mit einem speziellen Trainingsprogramm kombiniert wird, das eine Vielzahl von Übungen umfasst. Gleichzeitig sollte es nicht zu viele zusätzliche Kalorien geben. Besonderes Augenmerk sollte auf die Proteinaufnahme gelegt werden. 0,75-1 g pro kg Körpergewicht pro Tag gelten als Norm für Erwachsene. Für sportlich aktive Personen – bis zu 2-2,5 g.

Sie können die subkutane Schicht effektiv entfernen, indem Sie den Kaloriengehalt von Lebensmitteln um 10-20% reduzieren. Es darf nicht vergessen werden, dass auch Muskeln zerstört werden. Wenn Sie Ihre Proteinaufnahme erhöhen und Krafttraining machen, wird die Muskelmasse wiederhergestellt. Internes Fett wird durch Adrenalin, das während des Trainings produziert wird, perfekt verbrannt. Um den Prozess der Fettverbrennung zu starten, müssen Sie nicht nur den Kaloriengehalt der üblichen Ernährung unter Berücksichtigung der Zunahme der Proteinmenge reduzieren, sondern auch Kraft- und Cardio-Trainings anwenden.

Wie man die Fettverbrennung beschleunigt

Das Verbrennen von Bauchfett und Fett in anderen Problembereichen ist nicht so einfach, es ist noch schwieriger, diesen Prozess zu beschleunigen. Gleichzeitig ist es nicht immer möglich, das gewünschte Ergebnis zu erzielen, selbst wenn Sie tagelang Diäten machen und Sport treiben. Der Abbau von Körperfett hängt von einer Reihe von Faktoren ab, von denen die wichtigsten Gesundheit, körperliche Aktivität und Ernährung sind. Der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist die richtige Ernährung, die zu einer Art Lebensstil werden sollte. seine Wirkung wird langfristig berechnet. Nützliche Hinweise:

Machen Sie Lebensmittel fraktioniert, indem Sie die Anzahl der Mahlzeiten auf das 5- bis 6-fache pro Tag erhöhen, aber das Volumen jeder Portion verringern. Durch diesen Ansatz beseitigen Sie das Gefühl von akutem Hunger, erhöhen jedoch den Stoffwechsel und verbessern die Nährstoffaufnahme.
Halten Sie den Wasserhaushalt aufrecht, um die Fettverbrennung zu beschleunigen. Trinken Sie ungefähr 1,5-2 Liter Wasser pro Tag entsprechend den Bedürfnissen des Körpers. Wasser hilft, die Arbeit des Magen-Darm-Trakts zu normalisieren und den Stoffwechsel zu beschleunigen.
Um den Stoffwechsel zu steigern, müssen Sie die Menge des verbrauchten Proteins erhöhen, dessen Verdauung mehr Energie erfordert als einfache Kohlenhydrate und Fette.
Wenn Sie planen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, um den Fettverbrennungsprozess zu beschleunigen, geben Sie ein herzhaftes Frühstück nicht auf. Während des Schlafes verlangsamen sich die Stoffwechselprozesse – bis zur ersten Mahlzeit nehmen sie nur geringfügig zu, sodass der Körper immer noch in einem schläfrigen Zustand bleibt. Wenn das Frühstück übersprungen wird, verbraucht der Körper eine Größenordnung weniger Kalorien als nach einer herzhaften Morgenmahlzeit. Ein richtiges Frühstück hilft dabei, den Körper und seine Stoffwechselprozesse zu “wecken”. Darüber hinaus wird Sie das Gefühl des Hungers erst zur Mittagszeit stören.

Übungen zur Fettverbrennung

Eine Vielzahl von Produkten wird zur Fettverbrennung verwendet, zum Beispiel ist Koffein sehr effektiv. Einige verwenden Vitamine zum Trocknen des Körpers, die komplexe Nahrungsergänzungsmittel sind, die bei der Fettverbrennung helfen. Beginnen Sie am besten mit Übungen, die speziell für die Fettverbrennung entwickelt wurden. Der Hauptaspekt eines Trainings ist seine korrekte Konstruktion. Zum Beispiel sind Cardio-Belastungen, die zu Beginn eines Trainings durchgeführt werden, im Kampf gegen Übergewicht praktisch nutzlos. Sie sollten am Ende eines Trainings durchgeführt werden.

Fett – was ist es und wofür ist es

Fett ist im Wesentlichen nichts anderes als komprimierte Energie. Jeder Mensch hat eine bestimmte Anzahl von Fettzellen, die in direktem Zusammenhang mit den Ernährungsgewohnheiten von Kindheit und Jugend stehen. Ihre Anzahl bleibt während des gesamten Lebens unverändert. Nur gelegentlich schwankt dieser Indikator leicht in die eine oder andere Richtung. Zellen werden vom Körper als “Taschen” zur Speicherung von Fett verwendet. Er ist in ihnen, bis der Körper eine Notsituation hat, in der Sie den Vorrat verwenden müssen. Der Hunger kann durchaus zu einer solchen Situation werden.

Einerseits stellen solche Reserven ein einzigartiges Selbsterhaltungssystem dar, andererseits stellen sie eine Bedrohung für die menschliche Gesundheit dar und sind gleichzeitig beträchtlich. Übergewicht ist die Ursache für eine Vielzahl von Krankheiten und hormonellen Störungen.

Arten von Fett

Fett sammelt sich nicht proportional im Körper an, in einigen Bereichen wird es aktiver abgelagert, in anderen fehlt es praktisch. Fett kann sich unter der Haut ansammeln – subkutanes Fett und in Form von innerem Fett. Das erste stellt keine Gefahr für die menschliche Gesundheit dar, außer dass es von außen nicht sehr ästhetisch aussieht. Aber inneres Fett ist wirklich schädlich und wirkt sich möglicherweise nicht optimal auf Hormone aus.

Intraabdominales Fett. Zunächst beginnt sich dieses Fett im Darm, in der Bauchspeicheldrüse und in der Leber abzulagern. Allmählich expandierend, fließt es weiter und umhüllt den Magen. Natürlich kann ein solcher Prozess für den Körper nicht unsichtbar bleiben, da Druck auf die inneren Organe ausgeübt wird. Die Systeme werden schwierig zu bedienen. Diese Art von Fett ist nicht leicht loszuwerden, es erfordert eine moderate Cardio-Belastung. Es ist sehr wichtig, Ihre Ernährung auszugleichen und einfache Kohlenhydrate einzuführen.
Subkutanes Fett. Es ist ein ziemlich weiches Fett, das sich unter der Haut und in den Muskeln befindet. Subkutanes Fett wächst aufgrund eines sitzenden Lebensstils, und die Ernährung spielt auch eine wichtige Rolle bei der Steigerung – eine große Menge an Kohlenhydraten und Fetten. Sie können es nur durch Training und eine ausgewogene Ernährung loswerden. Es wird berechnet, dass eine Person in einer Woche 400-700 g solchen Fettes verbrennen kann. Sie können es in dieser Angelegenheit nicht übertreiben. Wenn eine Person mehr als diese Menge verliert, geht neben Fett auch Muskelmasse verloren. Eine Erhöhung des Trainingsumfangs führt auch nicht zu Verschiebungen.
Fett am Bauch und an den Seiten. Tatsächlich ist dies das gleiche subkutane Fett, aber Ernährungswissenschaftler haben es in den letzten Jahren zunehmend in einer separaten Kategorie – Problemfett – herausgearbeitet. Sein Hauptmerkmal ist, dass Hormone für sein Aussehen verantwortlich sind. Deshalb verlieren Männer und Frauen unterschiedlich ab. Während im männlichen Teil der Menschheit aufgrund des erhöhten Testosterongehalts Fett im Bauch angesammelt wird. Bei Frauen sammelt sich aufgrund von Östrogen Fett in Brust und Seiten an. Das Entfernen eines solchen Fettes ist nicht einfach, da die üblichen Prinzipien des Kampfes dagegen nicht sehr gut funktionieren. Abnehmen kann nur durch kohlenhydratarme Diäten erreicht werden.

Wie Fett verbrannt wird: Stufe eins

Das erste, worauf Sie beim Abnehmen achten müssen, ist, wie Sie Fett aus den Zellen freisetzen. Dazu muss im Körper eine Energiemangelsituation auftreten. Nur dann werden aufgrund der Freisetzung von Enzymen und Hormonen Fettablagerungen aus den Zellen freigesetzt.

Die beste Option zur Schaffung eines Energiedefizits ist Bewegung. Es kann absolut jede Last sein. Hauptsache aber, es sollte keine einmalige Aktion sein, sondern regelmäßige Ereignisse.

Energiedefizit

Es entsteht ein Energiedefizit und es werden Fettzellen freigesetzt, was jedoch nicht ausreicht. Jetzt müssen Sie sie zu den Muskeln transportieren, wo sie verbrannt werden und sich in Energie verwandeln. Damit dieser Prozess jedoch effizient genug abläuft, ist eine Fülle von Sauerstoff und Enzymen erforderlich. Wenn auch nur ein Element nicht ausreicht, wird Fett nicht in Energie umgewandelt und wieder durch Fett im Körper abgelagert.

Wie kann diese Regel befolgt werden? Achten Sie darauf, dass Sie während des Trainings Ihre Atmung überwachen, damit reichlich Sauerstoff vorhanden ist. Es sollte regelmäßig und rhythmisch sein. Der Raum muss gut belüftet sein. Damit der Enzymspiegel auch nicht aufpumpt, essen Sie richtig. Das Vorhandensein von Eiweißnahrungsmitteln ist besonders wichtig, da darin Enzyme enthalten sind. Wenn alles im Überfluss vorhanden ist, findet der Prozess der Fettverbrennung auf natürliche Weise statt und es kommt zu Gewichtsverlust.

Der erste Prozess. Freisetzung von Fett aus Fettzellen

Fett kommt in Fettzellen vor, deren Menge sich beim Menschen unabhängig von der Fettmenge nicht ändert. Das heißt, beim Abnehmen werden wir nicht die Fettzellen los, sondern das Fett in ihnen. Je mehr es in den Zellen ist, desto größer sind ihre Größe und ihr Gewicht. Fettzellen neigen dazu, sich stark zu dehnen.

Kürzlich haben Wissenschaftler gezeigt, dass sich die Anzahl der Fettzellen im Laufe des Lebens ändern kann, aber diese Änderung ist nicht signifikant.

Das erste, was passiert, wenn Fett den Körper verlässt, ist seine Freisetzung. Dazu müssen Sie ein Energiedefizit im Körper erzeugen. Dann werden spezielle Hormone und Enzyme in den Blutkreislauf freigesetzt, die durch den Blutkreislauf zu den Fettzellen transportiert werden und dort Fett freisetzen.

Um ein Energiedefizit zu schaffen, ohne das Fett im menschlichen Körper nicht verbrennt, müssen Sie mehr Energie verbrauchen, als Sie verbrauchen. Hierzu werden diätetische Einschränkungen und körperliche Aktivität angewendet.

Zweiter Prozess. Fett zu den Muskeln transportieren und verbrennen

Sobald Fett aus den Fettzellen freigesetzt wird, wird es mit Blut in Muskeln umgewandelt. Um die Muskeln zu erreichen, muss es in den Mitochondrien verbrannt werden, die die sogenannten “Kraftwerke” eines Menschen sind. Und um Fett zu verbrennen, braucht es Enzyme und Sauerstoff. Wenn nicht genug davon im Körper vorhanden sind, kann sich Fett nicht in Energie umwandeln und wird wieder im Körper abgelagert.

Das heißt, um Fette im menschlichen Körper abzubauen, müssen sie durch Enzyme und Hormone aus den Fettzellen freigesetzt werden. Dann werden sie zum Muskel transportiert und durch Reaktion mit Sauerstoff und Enzymen verbrannt.

Es ist dieser Prozess des Abbaus von Fetten, der einen natürlichen Gewichtsverlust darstellt. Damit dies korrekt ist, benötigt der Körper körperliche Aktivität, die mit dem Verbrauch einer großen Menge Sauerstoff und gleichzeitig der Anwesenheit aller für die Fettverbrennung erforderlichen Enzyme einhergeht. Dies erfordert eine richtige Ernährung mit einer ausreichenden Menge an Eiweißnahrung, da diese in größerem Umfang Enzyme enthält.

Merkmale des Prozesses der Fettverbrennung im Körper

Der Körper hat zwei Hauptenergiequellen – Glykogen und Fett. Glykogen ist eine stärkere Quelle und lässt sich leichter in Energie umwandeln als Fett. Daher versucht der Körper zuerst, es zu verbrennen, und erst dann wird Fett.

Daher ist es wichtig, dass das Training mindestens eine Stunde dauert, da sonst der Körper, der Glykogen verbrennt, möglicherweise kein Fett erreicht.

Übung mit hohem Sauerstoffverbrauch – Aerobic, dh Laufen, Radfahren, Schwimmen und so weiter. Es sind diese Arten von Belastungen, die zur aktiven Fettverbrennung beitragen. Wenn Sie also abnehmen möchten, konzentrieren Sie sich auf sie und nicht auf das Krafttraining. Krafttraining hilft sicherlich dabei, Ihre Muskeln zu trainieren, aber unter der Fettschicht sind sie einfach nicht sichtbar.

Idealerweise wird empfohlen, Aerobic- und Krafttraining zu kombinieren, da Laufen oder Radfahren allein nicht zum gewünschten Ergebnis beiträgt – der Körper neigt dazu, sich an monotone Belastungen anzupassen. Dank des Lastwechsels kann das gewünschte Ergebnis erzielt werden. Je mehr Muskeln im Körper vorhanden sind, desto aktiver wird Fett verbrannt. Daher sollte der richtige Gewichtsverlust auch Krafttraining umfassen.

In einfachen Worten, Fett zerfällt in Kohlendioxid und Wasser und gleichzeitig wird Energie freigesetzt. Kohlendioxid wird über die Lunge ausgeschieden, Wasser wird über Urin und Schweiß ausgeschieden, während der Körper Energie für die Arbeit verwendet. Dies ist die Antwort auf die Frage, wohin Fett geht, wenn eine Person Gewicht verliert.

Und noch ein Punkt, der viele irreführt. Fett ist eine Energiequelle und gleichmäßig im Körper verteilt. Es ist unmöglich, es in nur einem Bereich zu verbrennen – am Bauch oder an den Beinen. Daher verliert beim Abnehmen der ganze Körper an Gewicht und in Zukunft können Sie Problembereiche mit Kraftübungen korrigieren.

Sie müssen auch berücksichtigen, dass jede Person genetische Eigenschaften hat, aufgrund derer Fett in bestimmten Bereichen besser als andere sein kann.

Wie Körperfett gespeichert wird

Sie müssen auch verstehen, wie Fett im menschlichen Körper gebildet wird. Das Vorhandensein von Fettablagerungen auf dem menschlichen Körper ist ein normaler Indikator für die Abwehrreaktion des Körpers oder vielmehr für den natürlichen Überlebensmechanismus. In der Antike war es dem Fett zu verdanken, dass eine Person bei schwerer Erkältung überleben konnte. Heute gibt es keinen solchen Bedarf mehr, aber es sammelt sich immer noch Fett an. Wie kommt es dazu.

Zunächst werden Kohlenhydrate, insbesondere einfache Zucker, in Fettzellen umgewandelt. Natürlich braucht der Körper sie wie andere Substanzen auch. Sie lagern sich in den Muskeln ab und dies wird zur Hauptenergiequelle für die Kraftarbeit und für jede Belastung im Prinzip. Die maximale Menge, die sich in den Muskeln ansammeln kann, beträgt 60-90 Gramm Kohlenhydrate, und weitere 70-80 Gramm können in der Leber abgelagert werden. Es gibt keine anderen Orte, an denen sie im Körper aufbewahrt werden können. Wenn Kohlenhydrate über die Norm hinaus konsumiert werden, werden sie daher in Fettablagerungen umgewandelt und “setzen” sich auf Magen, Hüften, Beinen und anderen Körperteilen ab.

Ein weiterer Punkt – Fett kann direkt aus Fett geschöpft werden. Fette sind auch für den Körper notwendig, insbesondere für Frauen, um die Funktion des hormonellen, reproduktiven und kardiovaskulären Systems aufrechtzuerhalten. Ein Gramm reines Fett enthält jedoch etwa 9 kcal bzw. 100 g davon – 900 kcal, und dies ist nicht so weit von der täglichen Kalorienaufnahme einer Person entfernt, die abnehmen möchte. Kalorien aus Fett werden vom Körper leichter und schneller gespeichert als Kalorien aus Kohlenhydraten, da Fett schwer abzubauen ist und als letztes als Energiequelle verbraucht wird.

Wo und wie sammelt sich Körperfett an? Viele Menschen denken, dass es nur unter der Haut abgelagert wird, da diese Ablagerungen mit bloßem Auge sichtbar sind. Das meiste davon sammelt sich hier wirklich an, aber Haut und Fettgewebe befinden sich nicht nur direkt unter der Haut, sondern auch im Inneren und umhüllen die inneren Organe, die notwendig sind, um sie zu schützen. Dieses Fett wird als viszeral oder abdominal bezeichnet, da sich die wichtigsten Organe im Bauch oder Brustbein befinden. Wenn jedoch die Menge an subkutanem Fett die Norm überschreitet, ist es mit Fettleibigkeit, Störungen in der Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems und den zahlreichen daraus resultierenden negativen Folgen behaftet.

Verwendete Quellen und nützliche Links zum Thema: https://www.magicworld.su/pokhudenie/901-14-luchshikh-sposobov-kak-bystro-szhech-zhir-na-zhivote-i-bokakh.html https: // ezavi .ru / podkozhnyj-zhir.html https://www.cosmo.ru/health/diets/topim-zhir-kak-pravilno-sushitsya-chtoby-hvastatsya-pressom-k-letu/ https://aif.ru / Lebensmittel / Ernährung / szhigayut_zhir_i_pomogayut_pohudet_11_volshebnyh_produktov https://fitslife.ru/kakie-produkty-szhigayut-zhiry/ https://allslim.ru/545-szhiganie-zhira.html https://pohudete.ru/kak-szhigaetsya-zhir – v-organisme.html https://www.fitnessera.ru/zhir-v-organizme-kak-otkladyvaetsya-szhigaetsya-i-vyvoditsya-pri-poxudenii.html

Aufnahmequelle: lastici.ru

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