বাড়িতে দ্রুত চর্বি পোড়াতে বিভিন্ন উপায়। সঠিকভাবে subcutaneous ফ্যাট বার্ন কিভাবে?

শক্তি প্রশিক্ষণ অনুশীলন শুরু করুন

শক্তি প্রশিক্ষণ হ’ল একটি অনুশীলন যা প্রতিরোধের ফলে আপনার পেশীগুলি সংকুচিত হওয়া দরকার। তারা পেশী তৈরি করতে এবং শক্তি বাড়াতে সহায়তা করে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, শক্তি প্রশিক্ষণের মধ্যে ওজনের সাথে কাজ করা (ডাম্বেলস, বারবেলস, অনুশীলন সরঞ্জাম) সময়ের সাথে পেশীগুলির ভর বাড়িয়ে তোলা হয়।

গবেষণায় দেখা গেছে যে শক্তি প্রশিক্ষণের একাধিক স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে, বিশেষত এটি যখন জ্বলন্ত ফ্যাট আসে। একটি গবেষণায়, শক্তি প্রশিক্ষণ বিপাক সিনড্রোমযুক্ত 78 জনের ভিসারাল ফ্যাট হ্রাস করে। ভিসারাল ফ্যাট এক ধরণের বিপজ্জনক ফ্যাট যা পেটের অঙ্গগুলি ঘিরে থাকে।

অন্য একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে অ্যারোবিক ব্যায়ামের সাথে মিলিত 12 সপ্তাহের শক্তিশালী প্রশিক্ষণ শরীরের চর্বি এবং পেটের চর্বি হ্রাস করতে আরও কার্যকর ছিল কেবল এ্যারোবিক ব্যায়ামের চেয়ে (দৌড়ানো, হাঁটা, সাঁতার, ফিটনেস, নৃত্য, সক্রিয় ক্রীড়া ইত্যাদি) …

প্রতিরোধ শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার বিশ্রামের সময় ক্যালরির পরিমাণ বাড়িয়ে ফ্যাট বৃদ্ধি রোধেও সহায়তা করতে পারে। একটি পর্যালোচনা অনুসারে, 10 সপ্তাহের প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ বিশ্রামের ক্যালোরিগুলিকে 7% বাড়িয়ে তুলতে এবং দেহের ফ্যাট 1.8 কেজি হ্রাস করতে সহায়তা করে।

বডিওয়েট অনুশীলন করা, ওজন তোলা বা মেশিন ব্যবহার করা শক্তির প্রশিক্ষণ শুরু করার কয়েকটি সহজ উপায়।

আউটপুট:

শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে বিশ্রামের শক্তি ব্যয় বৃদ্ধি করা এবং পেটের ফ্যাট ক্ষতি হ্রাস করা যায়, বিশেষত যখন এ্যারোবিক অনুশীলনের সাথে সংযুক্ত করা হয়।

একটি উচ্চ প্রোটিন ডায়েট অনুসরণ করুন

আপনার ডায়েটে আরও বেশি প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করা আপনার ক্ষুধা কমাতে এবং আরও চর্বি পোড়াতে কার্যকর উপায়। আসলে, বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চমানের প্রোটিন খাওয়া পেটের চর্বি গঠনের কম ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত।

একটি সমীক্ষায় আরও দেখা গেছে যে উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত ডায়েট ওজন হ্রাসের সময় পেশী ভর এবং বিপাক বজায় রাখতে সহায়তা করে। আপনার প্রোটিন গ্রহণ বাড়িয়ে পূর্ণতা বোধ বৃদ্ধি করতে পারে, ক্ষুধা কমাতে এবং ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে পারে, যা আপনাকে ওজন হ্রাস করতেও সহায়তা করতে পারে।

আপনার চর্বি পোড়া বাড়াতে সহায়তার জন্য প্রতিদিন আপনার ডায়েটে উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবারের কয়েকটি পরিবেশন অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের কয়েকটি উদাহরণের মধ্যে রয়েছে মাংস, সীফুড, ডিম, শিং এবং দুগ্ধজাতীয় পণ্য।

আপনি এই পৃষ্ঠায় প্রোটিন খাবার সম্পর্কে আরও জানতে পারেন – প্রোটিন খাদ্য সম্পর্কে সমস্ত: পণ্যগুলির তালিকা, একটি টেবিল।

আউটপুট:

বেশি প্রোটিন খাওয়া পেটের চর্বি গঠনের কম ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। আপনার প্রোটিন গ্রহণ বাড়ানো আপনার ক্ষুধা হ্রাস করতে পারে, আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে পারে এবং পেশী ভর সংরক্ষণ করতে পারে।

আরো ঘুমান

একটু আগে বিছানায় যেতে বা পরে ঘুম থেকে ওঠার ফলে আপনি পোড়া মেদ পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারেন এবং ওজন বাড়ানো রোধ করতে পারে। বেশ কয়েকটি গবেষণায় পর্যাপ্ত ঘুম পেয়ে ওজন কমানোর মধ্যে একটি লিঙ্ক পাওয়া গেছে। এক গবেষণায় যেখানে গবেষকরা 68৮,১৮৩ জনকে অনুসরণ করেছিলেন তারা দেখেছেন যে যারা ১ 16 বছর ধরে রাত্রে পাঁচ বা তার চেয়ে কম ঘন্টা ঘুমিয়েছিলেন তাদের পক্ষে ওজন বেড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি যারা রাতের সাত ঘন্টা বেশি ঘুমায়।

ছয় মাসের ওজন হ্রাস কর্মসূচিতে 245 জন মহিলা নিবন্ধভুক্তদের আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের গুণমান উন্নত করা এবং প্রতি রাতে কমপক্ষে সাত ঘন্টা ঘুমানো সফল ওজন হ্রাস হওয়ার সম্ভাবনা 33% বাড়িয়ে তোলে।

অন্যান্য গবেষণায় দেখা যায় যে ঘুমের অভাব ক্ষুধার হরমোনগুলির পরিবর্তন, ক্ষুধা বৃদ্ধি এবং স্থূলতার উচ্চ ঝুঁকিতে অবদান রাখতে পারে।

যদিও প্রত্যেকের প্রয়োজন মতো ঘুমের পরিমাণ আলাদা, বেশিরভাগ গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতি রাতে কমপক্ষে সাত ঘন্টা ঘুমানো শরীরের ওজনের ক্ষেত্রে সবচেয়ে বেশি উপকারের সাথে যুক্ত।

একটি নিয়মিত ঘুমের সময়সূচীতে লেগে থাকুন, আপনার ক্যাফিন খাওয়ার সীমাবদ্ধ করুন এবং স্বাস্থ্যকর ঘুমের চক্র বজায় রাখতে সহায়তা করার জন্য বিছানার আগে বৈদ্যুতিন ডিভাইসগুলির ব্যবহার হ্রাস করুন।

আউটপুট:

পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া ক্ষুধা ও ক্ষুধা হ্রাস এবং ওজন বৃদ্ধির কম ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত হতে পারে।

আপনার ডায়েটে ভিনেগার যুক্ত করুন

প্রাকৃতিক ভিনেগার স্বাস্থ্যগত সুবিধার জন্য সুপরিচিত। কিছু গবেষণা অনুসারে, হার্টের স্বাস্থ্য এবং রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণে এর সম্ভাব্য ইতিবাচক প্রভাব ছাড়াও, আপনার ভিনেগার গ্রহণ বাড়িয়ে দেহের ফ্যাট বার্নিকে উন্নত করতে পারে।

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন 1 থেকে 2 টেবিল চামচ (15-30 মিলি) আপেল সিডার ভিনেগার গ্রহণের ফলে 12-সপ্তাহের মধ্যে শরীরের মোট ওজন, পেট এবং কোমরের চর্বি হ্রাস পেয়েছে। ভিনেগার পান করাও পরিপূর্ণতার অনুভূতি বাড়ায় এবং ক্ষুধা কমাতে দেখা গেছে।

11 জনের সাথে জড়িত অন্য একটি ছোট্ট গবেষণায় দেখা গেছে যে ডায়েটে ভিনেগার যোগ করাতে প্রতিদিনের ক্যালোরির পরিমাণ 275 কিলোক্যালরি হ্রাস পায়।

প্রাকৃতিক ভিনেগার আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করার পক্ষে যথেষ্ট সহজ। উদাহরণস্বরূপ, অনেকে জল দিয়ে অ্যাপল সিডার ভিনেগার মিশ্রিত করে এবং খাবার হিসাবে এটি বেশ কয়েকবার পানীয় হিসাবে পান করেন। তবে আপনি যদি জল দিয়ে আপেল সিডার ভিনেগার গ্রহণ করতে না চান তবে আপনি এটি সালাদ ড্রেসিংস, সস এবং মেরিনেডস তৈরি করতে ব্যবহার করতে পারেন।

আউটপুট:

ভিনেগার তৃপ্তি বাড়াতে, ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে এবং শরীরের মেদ কমাতে সহায়তা করতে পারে।

বেশি স্বাস্থ্যকর ফ্যাট খান

এটি বিরূপ মনে হলেও আপনার স্বাস্থ্যকর চর্বি গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানো ওজন বাড়ানো রোধ করতে এবং আপনাকে আরও দীর্ঘায়িত বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। চর্বি হজম করতে সময় নেয় এবং পেট ফাঁকা করতে ধীর করতে সহায়তা করে, যা ক্ষুধা এবং ক্ষুধা কমাতে সহায়তা করে।

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে জলপাইয়ের তেল, চর্বিযুক্ত মাছ এবং বাদাম থেকে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট সমৃদ্ধ একটি ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য অনুসরণ করা কম চর্বিযুক্ত ডায়েটের তুলনায় ওজন বাড়ার ঝুঁকির সাথে যুক্ত ছিল।

অন্য একটি ছোট্ট গবেষণায় দেখা গেছে যে ওজন কমানোর ডায়েটে লোকেরা প্রতিদিন দুটি টেবিল চামচ (30 মিলি) নারকেল তেল গ্রহণ করেন, যাদের সয়াবিন তেল দেওয়া হয়েছিল তাদের তুলনায় তারা পেটের চর্বি বেশি হারায়।

মানব ও প্রাণী গবেষণায়, অস্বাস্থ্যকর ধরণের ফ্যাট যেমন ট্রান্স ফ্যাট কোমর এবং পেটে শরীরের মেদ বাড়ানোর জন্য পাওয়া গেছে। জলপাই তেল, নারকেল তেল, অ্যাভোকাডো তেল, বাদাম এবং বীজ স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির কয়েকটি উদাহরণ যা আপনাকে পেট এবং পাশের ফ্যাটগুলি দ্রুত এবং আপনার সারা শরীরে পোড়াতে সহায়তা করতে পারে।

যাইহোক, মনে রাখবেন যে স্বাস্থ্যকর ফ্যাটটি এখনও ক্যালোরির পরিমাণে বেশি, তাই আপনার এটি সংযমের সাথে লেগে থাকা উচিত। সাধারণভাবে বেশি পরিমাণে চর্বি না খাওয়ার পরিবর্তে আপনার ডায়েটে অস্বাস্থ্যকর চর্বিগুলি মানব শরীরের জন্য এই 5 স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলির সাথে প্রতিস্থাপনের চেষ্টা করুন।

আউটপুট:

চর্বি ধীরে ধীরে হজম হয় তাই এটি খেলে আপনার ক্ষুধা কমাতে সহায়তা করতে পারে। স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির উচ্চতর পরিমাণে ওজন বাড়ার ঝুঁকি এবং পেটের চর্বি কম হ’ল যুক্ত।

স্বাস্থ্যকর পানীয় খান

কারখানার তৈরি পানীয়গুলি কিছু স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করা আপনার চর্বি হ্রাসের গতি বাড়ানোর অন্যতম সহজ উপায়। উদাহরণস্বরূপ, চিনা-মিষ্টিযুক্ত পানীয় যেমন সোডাস এবং রসগুলিতে অল্প অল্প প্রয়োজনীয় পুষ্টিযুক্ত ক্যালোরি বেশি থাকে।

অ্যালকোহল এছাড়াও ক্যালোরি বেশি এবং অতিরিক্ত ক্ষুধা জাগায়, যা অত্যধিক পরিমাণে খাওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। গবেষণায় দেখা গেছে যে চিনি-মিষ্টিযুক্ত পানীয় এবং অ্যালকোহল গ্রহণ উভয়ই বেলি ফ্যাট গঠনের উচ্চ ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত।

এই পানীয়গুলি গ্রহণের ক্ষেত্রে সীমাবদ্ধ করা আপনার ক্যালোরির পরিমাণ কমাতে এবং আপনার কোমরেখাকে পরীক্ষা করে রাখতে সহায়তা করে। পরিবর্তে, স্বচ্ছ জল বা গ্রিন টি জাতীয় নন-ক্যালরিযুক্ত পানীয়গুলি বেছে নিন।

একটি ছোট 12-সপ্তাহের গবেষণায়, একদল বিষয়গুলি খাবারের আগে 500 মিলি জল পান করেছে, যা নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের তুলনায় শরীরের ওজন হ্রাস 2 কেজি বাড়িয়েছে।

গ্রিন টি আরেকটি দুর্দান্ত বিকল্প। এটিতে ক্যাফিন রয়েছে এবং এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে সমৃদ্ধ যা চর্বি পোড়া বাড়াতে এবং বিপাক উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, 12 প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে একটি সমীক্ষা দেখিয়েছে যে গ্রিন টির এক্সট্রাক্ট একটি প্লাসিবোর তুলনায় 12% চর্বি বার্ন বৃদ্ধি করেছে।

এক গ্লাস জল বা এক কাপ গ্রিন টি দিয়ে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত পানীয়গুলির এক বা দুটি পরিবেশনকে প্রতিস্থাপন করা চর্বি জ্বলনকে উত্সাহিত করার একটি সহজ উপায়।

আউটপুট:

চিনি-মিষ্টিযুক্ত পানীয় এবং অ্যালকোহল ফ্যাট লাভের উচ্চ ঝুঁকির সাথে যুক্ত হতে পারে। গ্রিন টি এবং জল ওজন হ্রাস এবং চর্বি জ্বলন বৃদ্ধি দেখানো হয়েছে।

বেশি ফাইবার খান E

দ্রবণীয় ফাইবার জল শোষণ করে এবং আপনার পাচনতন্ত্রের মাধ্যমে ধীরে ধীরে ভ্রমণ করে, আপনাকে আরও দীর্ঘকাল ধরে অনুভব করতে সহায়তা করে। কিছু সমীক্ষা অনুসারে, উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার গ্রহণের পরিমাণ আপনার ওজন বাড়ানো এবং চর্বি জমা থেকে রক্ষা করতে পারে।

১,১১৪ জন প্রাপ্তবয়স্কদের একটি পাঁচ বছরের গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতি 10 গ্রাম দ্রবণীয় ফাইবার গ্রহণের জন্য, অংশগ্রহণকারীরা ডায়েট বা ব্যায়ামে অন্য কোনও পরিবর্তন ছাড়াই 3..%% পেটের চর্বি হ্রাস করেছেন।

অন্য একটি পর্যালোচনাতে আরও দেখা গেছে যে ফাইবার গ্রহণের পরিমাণ বৃদ্ধি পূর্ণতা এবং ক্ষুধা হ্রাস করার অনুভূতিতে অবদান রেখেছিল। প্রকৃতপক্ষে, দৈনিক ফাইবার গ্রহণের ক্ষেত্রে 14 গ্রাম বৃদ্ধি ক্যালরি গ্রহণের 10% হ্রাসের সাথে যুক্ত ছিল এবং চার মাসের মধ্যে প্রায় 2 কেজি ওজন হ্রাসের সাথেও যুক্ত ছিল।

ফলমূল, শাকসবজি, ফলমূল, পুরো শস্য, বাদাম এবং বীজ উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারের কয়েকটি উদাহরণ যা ফ্যাট পোড়া এবং ওজন হ্রাসকে উদ্দীপিত করতে পারে।

আউটপুট:

উচ্চ ফাইবার গ্রহণের সাথে ফ্যাট হ্রাস, ক্যালরি গ্রহণ কমে যাওয়া এবং শরীরের সামগ্রিক ওজন হ্রাসের সাথে যুক্ত হতে পারে।

মিহি কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার হ্রাস

আপনার পরিশোধিত শর্করা গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস করা আপনাকে অতিরিক্ত মেদ পোড়াতে সহায়তা করতে পারে। প্রক্রিয়াজাতকরণের সময়, শাঁস এবং জীবাণু শস্য থেকে সরানো হয়, ফলস্বরূপ চূড়ান্ত পণ্য যা ফাইবার এবং পুষ্টির পরিমাণ কম থাকে।

মিহি কার্বোহাইড্রেটগুলির উচ্চতর গ্লাইসেমিক সূচকও রয়েছে, যা রক্তে শর্করার মাত্রায় স্পাইক এবং ড্রপ সৃষ্টি করতে পারে, যার ফলে ক্ষুধা বাড়বে। গবেষণায় দেখা যায় যে পরিশ্রুত শর্করাযুক্ত উচ্চ ডায়েট বেলির চর্বি বর্ধিত পরিমাণের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। বিপরীতভাবে, পুরো শস্যগুলিতে উচ্চতর ডায়েট একটি নিম্ন শরীরের ভর সূচক এবং ওজনের সাথে একটি ছোট কোমরের পরিধিগুলির সাথে সম্পর্কিত।

এক গবেষণায় ২,৮৩34 জন রোগী অনুসরণ করেছে যে আরও পরিশ্রুত শস্য গ্রহণের রোগীদের আরও স্থূলতা সম্পর্কিত রোগ রয়েছে, এবং যারা পুরো শস্য খেয়েছিলেন তাদের সংখ্যা কম ছিল।

সেরা ফলাফলের জন্য, বেকড পণ্য, মিষ্টান্ন, পাস্তা, সাদা রুটি এবং প্রাতঃরাশের সিরিয়াল সহ আপনার পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কমিয়ে দিন। তাদের পুরো দানা যেমন পুরো গম, বেকউইট, বাদামি চাল, বার্লি এবং ওটস দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।

আপনি এখানে পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারের সম্পূর্ণ তালিকা দেখতে পাবেন – পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট: খাদ্য তালিকা।

আউটপুট:

পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটে ফাইবার এবং পুষ্টির পরিমাণ কম থাকে। তারা ক্ষুধা বাড়ায় এবং স্পাইক তৈরি করতে পারে এবং রক্তে শর্করার মাত্রায় পড়ে falls পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার সাথে বেলি ফ্যাট বৃদ্ধি পাওয়া যায়।

সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট কী

ফ্যাট হ’ল সহজ লিপিডগুলির একটি গ্রুপ যা মানুষের হস্তমৈথুনে অনেক প্রক্রিয়াতে সাড়া দেয়। তবে এটি জটিল পদার্থের একটি গ্রুপ (উচ্চ আণবিক ওজন কার্বোক্সেলিক অ্যাসিড, অ্যালকোহল, এথারস) যা শক্তি, প্রতিরক্ষামূলক, প্রসাধনী-স্বাস্থ্যকর, স্ট্রাকচারাল-প্লাস্টিক বহন করে, কার্য সরবরাহ করে।

উদাহরণস্বরূপ, পেটে অবস্থিত সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির ক্ষতি থেকে রক্ষা করে। একটি প্রতিরক্ষামূলক ফাংশন সম্পাদন করে। সুতরাং এটি আমাদের দেহের একটি প্রয়োজনীয় উপাদান।

তবে প্রচুর পরিমাণে সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট কোনও ব্যক্তির চিত্রকে উল্লেখযোগ্যভাবে লুণ্ঠন করে, তার অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কাজকে ব্যাহত করে, রক্তনালীগুলিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে এবং বিপজ্জনক ব্যাধিগুলির ঝুঁকি বাড়ায়।

এবং যদি এটি প্রকাশিত হয় যে শরীরে প্রচুর পরিমাণে ত্বকের ও অন্যান্য চর্বি রয়েছে, তবে এটি অপসারণের জন্য প্রয়োজনীয় ব্যবস্থা গ্রহণ করা প্রয়োজন।

বিপজ্জনক কি

চিকিত্সকরা লক্ষ করেন যে সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট মানুষের পক্ষে বিপজ্জনক নয়। এমনকি এটি একটি বিশাল পরিমাণ। একমাত্র নেতিবাচক হ’ল কোনও পুরুষ বা মহিলা এবং আরও বেশি বেশি বেশি শিশুরা তাদের চারপাশের লোকদের কাছে অপ্রিয় হয়ে উঠছে।

তবে প্রচুর অভ্যন্তরীণ চর্বি, বিশেষত পেটে স্থানীয়করণ করা বিপজ্জনক। এটি নেতিবাচকভাবে অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কাজগুলিকে প্রভাবিত করে, বিপাক এবং মানব স্বাস্থ্যের সাধারণ অবস্থাকে ব্যহত করে।

মনে রাখবেন যে একজন ব্যক্তি বয়স্ক, তার পক্ষে সাবকুটেনাস এবং অন্যান্য ধরণের ফ্যাট, বিশেষত ভিসারাল ফ্যাট থেকে মুক্তি পাওয়া তত বেশি কঠিন। এবং ওজন হ্রাস করার স্বাভাবিক পদ্ধতিগুলি পছন্দসই ফলাফলের দিকে নিয়ে যায় না। ওজন হ্রাস করার ভুল পদ্ধতির কারণে, শরীর ফ্যাট মজুদ নয়, পেশীগুলি পোড়াতে শুরু করে।

পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য মান

চিকিত্সকরা লক্ষ করেছেন যে পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে ফ্যাটগুলির স্বাভাবিক শতাংশ আলাদা। মহিলাদের এটির বেশি রয়েছে এবং যেহেতু তাদের একটি সরু দেহ রয়েছে, তাই এটি মুছে ফেলা আরও কঠিন হবে, বিশেষত পেট এবং পোঁদ থেকে।

পরিসংখ্যানগত তথ্য অনুসারে, মহিলাদের মধ্যে ফ্যাটগুলির আদর্শিক শতাংশ 17-22%, এবং পুরুষদের মধ্যে -10-15%।

তবে আপনার বুঝতে হবে যে শরীরের অভ্যন্তরীণ, ভিসারাল, পেটের ফ্যাট রয়েছে।

বিশেষ স্কেল রয়েছে যা দিয়ে আপনি দেহে ভিসারাল ফ্যাট শতাংশ নির্ধারণ করতে পারবেন।

অথবা আপনি বিশেষ টেবিল ব্যবহার করতে পারেন।

আপনি একটি সম্পূর্ণ পরীক্ষাও করতে পারেন, যার জন্য ধন্যবাদ চিকিত্সক শরীরের চর্বি শতাংশ নির্ধারণ করবেন এবং সঠিক চিকিত্সা লিখে দিতে পারবেন।

যদি লক্ষ্যটি হয় সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট থেকে মুক্তি পাওয়া, স্থানীয়করণ করা, উদাহরণস্বরূপ, পেটে, তবে আপনার ওজন হ্রাস করতে হবে এবং এটি একটি ফল দেবে। কীভাবে এটি আরও সঠিকভাবে করা যায় তা আমরা আপনাকে জানাব।

উপস্থিতি জন্য কারণ

মানবদেহের সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত অংশ হ’ল পেট। এটি তার উপরই যে উভয় চর্বিযুক্ত এবং অন্যান্য চর্বি প্রচুর পরিমাণে জমা হয়। তদুপরি, এই জোনে, অতিরিক্ত লিপিডের জমে নারী এবং পুরুষ উভয়ই ঘটে। এই ঘটনার বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে।

এর মধ্যে সর্বাধিক সাধারণ হ’ল ঘন ঘন অত্যধিক পরিশ্রম এবং চর্বি কোষগুলি পোড়াতে প্রয়োজনীয় শারীরিক কার্যকলাপের অভাব। তদ্ব্যতীত, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির ক্ষতিকারক, হরমোনের ব্যত্যয়গুলি চর্বি জমাতে বাড়ে।

পেটে মেদ জমে যাওয়ার অন্যান্য কারণগুলি:

• খারাপ উত্তরাধিকার যদি পরিবারটির অতিরিক্ত ওজনযুক্ত আত্মীয় থাকে তবে স্থূলত্বের ঝুঁকির শিকার ব্যক্তির পক্ষে চর্বিযুক্ত কোষ থেকে মুক্তি পাওয়া কঠিন হবে be এই জাতীয় লোকেরা তারা কী খায় এবং কী জীবনধারা অনুসরণ করে তা নিবিড়ভাবে পর্যবেক্ষণ করা দরকার।
• সঠিক খাদ্য। আধুনিক মানুষ খুব সক্রিয় জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দেয়। এটি প্রায়শই একটি স্বাচ্ছন্দ্যময় পরিবেশে দিনের বেলা বসে খাওয়া সহজ করে তোলে। এবং সন্ধ্যায় তারা সমস্ত দিন নিজেকে টানতে শুরু করে এবং এর কারণে অত্যধিক পরিশ্রম হয়। অথবা, বিপরীতে, তাদের কাছে প্রাতঃরাশ, রাতের খাবার খাওয়ার, ভুল পণ্য, দ্রুত খাবারগুলি দিয়ে দিনের বেলা নিজের জন্য নাস্তার ব্যবস্থা করার সময় নেই। এই সমস্ত পেটে সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট জমা হওয়ার কারণ হয়ে ওঠে। এটি প্রায়শই পুরুষদের ক্ষেত্রে সত্য, যারা প্রায়শই অ্যালকোহল পান করেন, বিশেষত বিয়ার।
• কার্যকলাপের অভাব। খাবারের সময়, দেহ প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ করে যা এটি অবশ্যই ব্যয় করতে পারে। তবে, যদি সে দিনের বেলা সেগুলি ব্যয় না করে তবে তারা জৈব যৌগগুলিতে পরিণত হয় এবং শেষ পর্যন্ত পেটের চর্বি জমে থাকে।
• প্রচুর চাপ মানসিক চাপের সময়, একজন ব্যক্তি কর্টিসল তৈরি করে এবং খাদ্যের প্রয়োজন দেখা দেয়। আর আমি যথারীতি দ্বিগুণ খেতে চাই। এগুলি অতিরিক্ত চর্বি জমা করার দিকে পরিচালিত করে। সুতরাং, প্রতিটি ব্যক্তির তাদের মনো-সংবেদনশীল অবস্থা পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন।
• সাধারণ ব্যর্থতা তারাই পেটের কোনও মহিলার মধ্যে সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট কোষ জমা করতে উস্কে দেয়। হরমোনের ব্যাঘাতগুলি বিভিন্ন কারণে উপস্থিত হয়: গর্ভাবস্থায়, বুকের দুধ খাওয়ানো। এগুলি প্রায়শ বয়ঃসন্ধিকালে, মেনোপজের সময় মহিলাদের মধ্যে উপস্থিত হয়। হরমোনের ব্যাঘাতগুলি প্রায়শই অন্তঃস্রাবের সিস্টেমের সমস্যাগুলিকে মানুষকে বিরক্ত করে।

স্মরণ করুন: আপনি যদি পুরোপুরি সুস্থ থাকেন এবং আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবে কাজ করে তবে আপনার পেটে সাবউকেনিয়াস ফ্যাট জমে থাকে, তারপরে আপনার আপনার প্রতিদিনের রুটিনে পুনর্বিবেচনা করা উচিত, সঠিক খাবার খাওয়া শুরু করা এবং খেলাধুলা খেলা শুরু করা উচিত।

ফ্যাট পোড়াতে হরমোনের প্রভাব

হরমোনগুলি কেবল সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট সংরক্ষণে সহায়তা করে না, তবে এ থেকে মুক্তিও পায়। এটি আমাদের কী খাওয়ার উপর নির্ভর করে।

হাই গ্লাইসেমিক ইনডেক্সযুক্ত জটিল শর্করা ব্যবহারের কারণে, একজন ব্যক্তি প্রচুর পরিমাণে গ্লুকোজ উত্পাদন করে।

দেহ ইনসুলিন এবং হরমোন অ্যাড্রেনালিন উত্পাদন করে এর বিরুদ্ধে লড়াই করে। পরেরটি অভ্যন্তরীণ চর্বি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।

অতএব, অতিরিক্ত ওজনযুক্ত লোকদের কার্ডিও প্রশিক্ষণে জড়িত থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই ধরনের অনুশীলনের সময়, একজন ব্যক্তি প্রচুর অ্যাড্রেনালিন উত্পাদন করে, যা সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট সহ অতিরিক্ত ফ্যাট পোড়ায়।

জ্বলন্ত subcutaneous ফ্যাট বৈশিষ্ট্য

অনেক লোক যারা ওজন কমাতে চান তারা প্রায়শই একটি নির্দিষ্ট ডায়েট অনুসরণ করা শুরু করেন। এটি প্রকৃতপক্ষে কাঙ্ক্ষিত ফলাফলের দিকে পরিচালিত করবে, তবে শরীর অস্বাস্থ্যকর দেখবে: শুকনো, হাগার্ড, কুৎসিত।

এটি কেবল ফ্যাট কোষই নয়, পেশী কোষগুলিও শরীর ছেড়ে চলে যায় এই কারণে এটি ঘটে। এটি থেকে রক্ষা পেতে, কেবল ডায়েটে লেগে থাকা নয়, অনুশীলন করাও গুরুত্বপূর্ণ।

অনুশীলনটি আপনার পেশীগুলির সুর করবে এবং ত্বকের চর্বি জমে রোধ করবে। খাদ্য থেকে প্রাপ্ত সমস্ত শক্তি গ্রাস করা হবে।

সুতরাং, খেলাধুলায় জড়িত ব্যক্তিরা ডায়েট অনুসরণকারীদের তুলনায় সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট সরিয়ে দ্রুত অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করে, তবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এড়ায়।

যদি স্বাস্থ্যের কোনও ক্ষতি না করে দ্রুত ওজন হ্রাস করার লক্ষ্যটি হয় তবে নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ:

• তাড়াহুড়া করবেন না. আপনার চর্বিযুক্ত কোষগুলি দ্রুত মুক্তি দেওয়ার চেষ্টা করা উচিত নয়। মনে রাখবেন যে 1 সপ্তাহে মাত্র 1 কেজি হ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার এমন ডায়েটে যাওয়া উচিত নয় যা 10 বা ততোধিক কেজির দ্রুত নিষ্পত্তির গ্যারান্টি দেয়। এই জাতীয় পুষ্টি থেকে ফলাফল দ্রুত আসবে, তবে এটি স্বল্পস্থায়ী হবে। শরীর এটিকে একটি চাপজনক পরিস্থিতি হিসাবে মনে করবে এবং ভবিষ্যতের ব্যবহারের জন্য চর্বি সঞ্চয় করতে শুরু করবে।
• পণ্যের বিভিন্নতা সঠিক, সুষম এবং বৈচিত্রময় খাবার খান। এটি আপনার জীবনযাত্রায় পরিণত হওয়া উচিত।
• খেলা করা. আপনার প্রতিদিনের রুটিনে কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করুন।
• ম্যাসেজ এবং মোড়ানো তারা আপনাকে কাঙ্ক্ষিত ফলাফলটি দ্রুত অর্জনে সহায়তা করবে।
• প্রস্তুতি নিবন্ধ। আপনি এমন বিশেষ ওষুধ খাওয়াও শুরু করতে পারেন যা চামচায় চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে তবে কেবল এই ক্ষেত্রে কোনও বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শের পরে।

আপনার শুকানোর দরকার কেন?

ক্লাসিক অর্থে শুকানো একটি প্রতিযোগিতার সময়কালে ব্যবহৃত শরীরচর্চা শব্দ। শুকানোর সময়কালে, ক্রীড়াবিদরা সেরা ফলাফল পেতে প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া এবং ডায়েট পুনর্নির্মাণ করে। যথা: পেশী ভর না হারিয়ে সাবকুটেনিয়াস ফ্যাটটির পরিমাণ হ্রাস করতে। শুকানোর ফলে, পেশীগুলি এমবসড এবং রূপরেখা দেখায়: কিউবগুলি পেটে প্রসারিত হয় এবং পেশীগুলি বাহু এবং উরুর উপর টানা হয়।

কীভাবে সঠিকভাবে শুকানো যায়: পুষ্টির নীতিগুলি

ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে শুকনো কোনও এক্সপ্রেশন ডায়েট নয়, তবে সবচেয়ে ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য। ক্যালোরির মান এত গুরুত্বপূর্ণ কেন? কারণ দেহ ঘাটতিতে সেগুলি গ্রহণ করবে। এই ধরণের খাবারে স্থানান্তর ধীরে ধীরে এবং ধর্মান্ধতা ছাড়াই করা উচিত। আমাদের মধ্যে এমন কোনও রোবট নেই যারা “আমি মিষ্টি, কেক পছন্দ করি এবং শনিবার বন্ধুদের সাথে এক গ্লাস ওয়াইন পান” থেকে “পুনরায় প্রোগ্রাম করতে পারি” থেকে “শনিবারের ওয়ার্কআউটের পরে আমি কুটির পনির, শাকসবজি এবং প্রচুর পরিষ্কার জল পছন্দ করি”। দ্রুত ফলাফলের প্রতিশ্রুতি সহ কঠোর নিরক্ষর ডায়েট, হায়, সুস্থতার কোনও গ্যারান্টি নেই, কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা এবং একটি সুন্দর শরীর নেই। মনে রাখবেন: আপনি যদি দুটি আকারের ছোট আকারের পোশাকের সাথে ফিট করেন তবে এর অর্থ এই নয় যে একটি সাঁতারের পোশাকের মধ্যে আপনি প্রাপ্ত ফলাফলটি দেখে সন্তুষ্ট হবেন।

একটি নিয়ম হিসাবে যা খুশি হয় তা হ’ল শরীরের ওজন এবং বেদনাদায়ক পাতলা হওয়া নয়, সর্বোপরি ভাল মানের পেশী টিস্যু এবং অতিরিক্ত ফ্যাট অনুপস্থিত। এই ফলাফলটি অর্জনে সাফল্য আপনার পুষ্টির উপর 90% নির্ভরশীল! আসুন নতুন ডায়েট পয়েন্টের জন্য সমস্ত প্রয়োজনীয়তা বিন্দু অনুসারে ভেঙে ফেলা যাক।

ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করুন, তবেই ফ্যাটটি বিয়োগে যেতে শুরু করবে

কিভাবে ক্যালোরি ঘাটতি গণনা করবেন? সবচেয়ে সহজ সমাধানটি হ’ল স্বাভাবিক অংশগুলি হ্রাস করা বা অতিরিক্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যুক্ত করা, যাতে ক্যালরি ব্যয় বৃদ্ধি পায়।

“রাতের খাবার প্রত্যাখ্যান করা, প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাওয়া, পুরোপুরি শর্করা সরিয়ে নেওয়া এবং” লো-ফ্যাট “ডায়েটে স্যুইচ করা আপনার সময় নষ্ট করা এবং আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি!”

ডায়েট থেকে গুরুত্বপূর্ণ কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি বাদ দেবেন না …

আমরা জটিল কার্বোহাইড্রেট (পুরো শস্য এবং শাকসবজি) এবং সঠিক প্রাণীর চর্বি (দুগ্ধজাত পণ্য, মাংস, মুরগি এবং মাছ) সম্পর্কে প্রাথমিকভাবে কথা বলছি। আমার অনুশীলনে খুব প্রায়ই, এমন লোকেরা আছেন যারা শুকানোর দিকে চলে যান, 0% চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্যগুলির সন্ধানে ছুটে যান, মাংস এড়ান এবং সিরিয়াল খেতে ভয় পান এমনকি প্রাতঃরাশের জন্য সিরিয়াল আকারেও। এটি একটি মূল ভুল! শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং হরমোনজনিত সিস্টেমের কাজ, সংযোজক টিস্যুগুলির অবস্থা (ত্বক / চুল / নখ / ইন্টারভার্টিব্রাল ডিস্ক / কার্টিজ এবং লিগামেন্টস) সরাসরি এই পুষ্টিগুলির উপর নির্ভর করে, এবং অবশ্যই পেশী টিস্যুগুলির ঘাটতির জন্য অত্যন্ত সংবেদনশীল যেমন পুষ্টি। ডায়েট থেকে এই উপাদানগুলি অপসারণ করা, স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলি প্রত্যাশা করা, এবং অবশ্যই, এখানে সৌন্দর্যের কোনও প্রশ্নই আসে না (চুল পড়ে যাওয়ার সময় সুন্দর হওয়া কঠিন, নখ ভেঙে যায়, ত্বক একটি ভয়াবহ অবস্থায় থাকে এবং একজন ব্যক্তি ক্রমাগত থাকে কিছু অসুস্থ)।

“পুরুষদের মতো নয়, মহিলাদের কম প্রোটিন এবং বেশি ফ্যাট দরকার। হরমনাল সিস্টেমটি কোনও বাধা ছাড়াই কাজ করার জন্য পরবর্তীটি প্রয়োজনীয় “”

… আপনি ভাল খালি ক্যালোরিগুলি মুছে ফেলুন!

জাঙ্ক ফুড, ফাস্ট ফুড, সুবিধামত খাবার, চিনিযুক্ত সোডাস … এই খাবারগুলির কোনও স্বাস্থ্য সুবিধা নেই! তবে তাদের উচ্চ খাবারের ঘনত্ব রয়েছে। অর্থাত, একটি ছোট অংশ খেয়ে আপনি প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি পান। উদাহরণস্বরূপ, দই পনির ওজন 40 গ্রাম – আরও 250! এবং এটি, এক মিনিটের জন্য, একটি পূর্ণ বিকেলে নাস্তা বা, ক্রীড়া সমতলে, 30 মিনিটের ভাল প্রশিক্ষণের ক্রিয়াকলাপ। এছাড়াও, পুষ্টিগুলি যেগুলি এই ক্যালোরিগুলি তৈরি করে (প্রোটিন / ফ্যাট / কার্বোহাইড্রেট শুকানোর উপযোগী নয়) শরীরের কোষগুলির সম্পূর্ণ কার্যকারিতার জন্য ব্যবহার করা যায় না। এবং যদি আপনি এগুলি জ্বলেন না, উদাহরণস্বরূপ জিমে, তারা সরাসরি ফ্যাটি টিস্যুতে যায়। “খাদ্য জাঙ্ক” ফেলে দিয়ে আপনার মেনুটিকে অনুকূলিত করুন এবং উদাহরণস্বরূপ, এক সপ্তাহের জন্য এই ডায়েটটি দেখুন।

আর নিচে মদ খেয়ে!

অ্যালকোহল একইভাবে বিপাক হয়। জেনে রাখুন যে মদের গ্লাস থেকে আপনি পান করেন সেখান থেকে সমস্ত ক্যালোরি সরাসরি আপনার অ্যাডিপোজ টিস্যুতে যাবে। উপসংহার: শুধু ছেড়ে দিন। পুরো সপ্তাহটি শুকিয়ে যাওয়ার কোনও অর্থ নেই, এবং তারপরে এক গ্লাস ওয়াইন দিয়ে শিথিল করুন – আবার আপনাকে আবারও শুরু করতে হবে। কোন পানীয়টি মেনুতে রেখে যায় তা বলা সহজ:

• পানীয় এবং / বা খনিজ জল;
• চা;
• কফি;
• চিনি এবং অন্যান্য কার্বোহাইড্রেট অ্যাডিটিভগুলি ছাড়াই ফলের পানীয় এবং কমপোটিস।

আপনি ব্যাগ, মিষ্টি সোডা, দুধ এবং কফি কাঁপুন স্টোর কেনা জুস সম্পর্কে মনে আছে? আপনাকে বিরক্ত করতে বাধ্য করা: তাদের ব্যবহার এবং শুকানো বেমানান।

সাধারণ শতাংশে ফ্যাট এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট (শস্য এবং শাকসবজি) সহ প্রোটিনগুলি চয়ন করুন

কমপক্ষে ৫% ফ্যাটযুক্ত কুটির পনির চয়ন করুন এবং আপনার প্রাতঃরাশে কিছু উচ্চ-মানের মাখন অন্তর্ভুক্ত করতে বা আপনার প্রধান কোর্স হিসাবে চর্বিযুক্ত গরুর মাংস খেতে ভয় করবেন না। এই জাতীয় পণ্যগুলি আপনাকে পর্যাপ্ত স্তরে হরমোন বজায় রাখার পাশাপাশি ভাল প্রতিরোধ ক্ষমতা সরবরাহ করার পাশাপাশি ফ্যাট-দ্রবণীয় ভিটামিনের সরবরাহ (এ, ডি, ই, কে) সরবরাহের ফলে ফ্যাট ভর এর মাত্রা হ্রাস করতে দেয়, যা গুণমানের উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করবে আপনার পেশী।

“শসা এবং কটেজ পনিরযুক্ত 0% চর্বিযুক্ত কম ফ্যাটযুক্ত মুরগির স্তন একটি স্বল্পমেয়াদী প্রভাব দেবে, যা বজায় রাখতে গুরুতর মানসিক প্রচেষ্টা ব্যয় করতে হবে।”

জাম্বুরা

সবচেয়ে সাশ্রয়ী মূল্যের এবং জনপ্রিয় ওজন হ্রাস এবং চর্বি পোড়া পণ্যগুলির মধ্যে একটি। আঙ্গুরের ইনসুলিনের মাত্রা হ্রাস করে, এমন হরমোন যা রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা হ্রাস করে এবং ফ্যাট স্টোরের জন্য এটি “দায়ী”। এটি ইনসুলিন যা দেহের চর্বি বৃদ্ধি এবং ভবিষ্যতের ব্যবহারের জন্য অতিরিক্ত পদার্থের জোগানকে অবদান রাখে। আহারের পরে আঙ্গুরের রস বা আধা আঙ্গুর এই সংরক্ষণাগার থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে। তারা বিপাককে ত্বরান্বিত করবে এবং চর্বি বিপাককে ত্বরান্বিত করবে। সমস্ত সাইট্রাস ফল একই জাতীয় বৈশিষ্ট্য রয়েছে। তদাতিরিক্ত, তারা বিষক্রিয়া থেকে মুক্তি দেয়, টক্সিনের শরীরকে পরিষ্কার করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে।

একটি আনারস

সর্বাধিক বিখ্যাত ফ্যাট বার্নার রাতে, কোনও হ্রাসকারী ওজনের মহিলা জাগ্রত করুন – তিনি তত্ক্ষণাত জবাব দেবেন যে আনারস ফ্যাট পোড়াবে। এই ধরনের খ্যাতির একটি আসল ভিত্তি রয়েছে। আসল বিষয়টি আনারসে রয়েছে এনজাইম ব্রোমেলিন, যা … প্রোটিনকে ভেঙে ফেলাতে সহায়তা করে। অতএব, মাংস, মাছ, দুগ্ধজাতীয় খাবার হজমের জন্য আনারস ভাল।
এছাড়াও আনারসে প্রচুর পরিমাণে ডায়েটরি ফাইবার এবং জৈব অ্যাসিড রয়েছে, এটি পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, আয়রন, আয়োডিন সমৃদ্ধ এবং ফলটিতে মূল্যবান বি ভিটামিন এবং ভিটামিন এ রয়েছে আনারস হজমকে উদ্দীপিত করে, রক্তকে পাতলা করে এবং পারে এমনকি রক্ত ​​জমাট বাঁধা লড়াই করতে সহায়তা করে। হজমে আনারসের প্রভাবের কারণে প্রায়শই এটি হৃদয়যুক্ত খাবারের পরে তাজা ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। কেবল মনে রাখবেন যে তাজা আনারস বা তাজা আনারস কার্যকর – প্যাকেজ থেকে প্রাপ্ত রসটির কোনও মূল্য নেই। এবং খাওয়ার সাথে সাথে আপনার আনারস খাওয়া দরকার।

গুরুত্বপূর্ণ! গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের দীর্ঘস্থায়ী রোগ, গ্যাস্ট্রিক রসের অ্যাসিডিটি বৃদ্ধি এবং আরও বেশি ঘা একটি আলসারযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য আনারস খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। আপনি এটি খালি পেটে খেতে পারবেন না, এবং ফল খাওয়ার পরে, আপনার মুখটি ধুয়ে ফেলতে ভুলবেন না, কারণ আনারসের রস আপনার দাঁতকে ক্ষতি করতে পারে।

আদা

উষ্ণ খুব ভাল। এই গরম মশলা রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ায়, বিশেষত পেটের অঞ্চলে, যার ফলে হজমে উন্নতি হয়। আদা আপনাকে ভারী খাবার হজম করতে সহায়তা করে। ভোজের পরে, সহজেই টেবিল থেকে উঠতে, লবণ দিয়ে আদা একটি পাতলা টুকরো খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় – পেটটি তত্ক্ষণাত হালকা অনুভূত হবে।

ডাইটারদের জন্য দিনের দুর্দান্ত শুরু হল আদা চা। এটি এক টুকরো আদা কাটা এবং এটির উপর ফুটন্ত জল toালা প্রয়োজন iling এতে আপনি সামান্য লেবুর রস এবং মধু যোগ করতে পারেন। নিখুঁতভাবে জেগে ওঠে কাজ করার জন্য es

গুরুত্বপূর্ণ! আদা বরং একটি শক্তিশালী মশলা, তাই এর ব্যবহার সম্পর্কে আপনার সতর্ক হওয়া উচিত, এটি কিছুটা প্রয়োগ করুন। গ্যাস্ট্রাইটিস, রক্তপাত, কোলেলিথিয়াসিস, কার্ডিওভাসকুলার রোগের জন্য আদা বাঞ্ছনীয় নয়। এবং গর্ভাবস্থার দ্বিতীয়ার্ধেও

স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য

টকযুক্ত দুধ, কুটির পনির এবং দইগুলিতে হরমোন থাকে – ক্যালসিট্রিয়ল। এটি আমাদের শরীরকে ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে এবং কোষগুলিকে অস্বাস্থ্যকর মেদ থেকে মুক্তি পেতে জোর করে। এছাড়াও, গাঁজানো দুধজাত পণ্যগুলিতে অনেকগুলি ব্যাকটেরিয়া থাকে যা হজম এবং বিপাককে উন্নত করে। এবং মাত্রে দুধের প্রোটিন রয়েছে, যা ফ্যাট বিপাককে ত্বরান্বিত করে, এর ফলে শরীরের ফ্যাটগুলির দ্রুত ব্যয় করতে অবদান রাখে।

বাঁধাকপি

যে কোনও ধরণের বাঁধাকপিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, যা হজমে উন্নতি করে এবং টক্সিন থেকে পরিষ্কার করে। অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টস – রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। এছাড়াও, বাঁধাকপি আপনি প্রচুর ভিটামিন (এ, সি, ই, কে, পিপি, ইউ এবং গ্রুপ বি) এবং জীবাণু (ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন, তামা, দস্তা, ম্যাঙ্গানিজ, ফ্লোরিন) পাবেন এবং প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিডও।

দ্রুত ওজন হ্রাস পণ্য

চর্বি পোড়া খাবারগুলিতে নেতিবাচক ক্যালোরিযুক্ত উপাদান থাকে, যা শরীর তাদের হজমের চেয়ে বেশি শক্তি ব্যয় করে যেহেতু সেগুলি গ্রহণ করে । উচ্চ ক্যালরিযুক্ত এবং চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ার পরেও এই জাতীয় পণ্যগুলির ব্যবহার ওজন হ্রাসে অবদান রাখে।

এগুলিকে দুজনে তাজা এবং খাবার হিসাবে খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়। এগুলি কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবার সমৃদ্ধ, যার শোষণের ফলে শরীরে প্রচুর পরিমাণে শক্তি ব্যয় করতে হয়। তদ্ব্যতীত, ফাইবারগুলি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট পরিষ্কার করতে সহায়তা করে, জমে থাকা টক্সিনগুলি সরিয়ে দেয় এবং চর্বি জ্বলনকে ত্বরান্বিত করে – ওজন হ্রাস করার সময় এই বৈশিষ্ট্যগুলি এই পণ্যগুলিকে ব্যবহারের জন্য অপরিহার্য করে তোলে।

যে খাবারগুলি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে এবং আপনার বিপাককে গতি বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে তার মধ্যে শাকসবজি, দুগ্ধজাত পণ্য এবং ফল অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

শাকসবজি

শাকসবজির উপর ওজন হ্রাস একটি নিরাপদ, বরং দীর্ঘতর পদ্ধতি। যেহেতু উদ্ভিজ্জ ফসলের ব্যবহারিকভাবে চিনি থাকে না, তাই ডায়াবেটিস মেলিটাসে আক্রান্তদের জন্যও ডায়েটরি মেনুতে তাদের অন্তর্ভুক্তি অনুমোদিত। শাকসবজিগুলিতে ভিটামিন এবং ফাইবারে স্বতন্ত্রভাবে উচ্চ পরিমাণ থাকে, তারা ক্ষুধা মেটানোর জন্য দুর্দান্ত কাজ করে এবং আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে পূর্ণ বোধ করে।

উদ্ভিজ্জ ফসল হ’ল নেতিবাচক ক্যালোরিযুক্ত খাবার, এগুলির প্রায় সবগুলিই ওজন হ্রাস করার জন্য খাওয়া যেতে পারে । এবং সর্বোপরি, চর্বি জমা হয়:

• বাঁধাকপি । অতিরিক্ত পাউন্ড দ্রুত এবং কার্যকরভাবে মুক্তি পাওয়ার জন্য, আপনি সব ধরণের বাঁধাকপি খেতে পারেন – সাদা বাঁধাকপি, ব্রকলি, পিকিং বাঁধাকপি, ফুলকপি। তদতিরিক্ত, বাঁধাকপি উভয় তাজা এবং তাপ চিকিত্সার পরে দরকারী।
• শসা । এই উদ্ভিজ্জ ফসল জলের পরিমাণ এবং ন্যূনতম ক্যালোরি সামগ্রীতে শীর্ষস্থানীয়। শসাগুলি অতিরিক্ত তরল নির্মূলের প্রচার করে, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করে এবং দেহে জলের ভারসাম্যকে স্বাভাবিক করে তোলে।
• টমেটো । এগুলি কেবল ক্যালোরিই কম নয়, তাত্পর্যপূর্ণ তৃপ্তির অনুভূতিও দেয়। এছাড়াও, টমেটোতে থাকা লাইকোপিনে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যার কারণে এই পণ্যটি পুরো শরীরে উপকারী প্রভাব ফেলে।
• ঝুচিনি ও জুচিনি । এই পণ্যগুলি শরীরে জমে থাকা তরল দূরীকরণে অবদান রাখে এবং এগুলির নিয়মিত ব্যবহার উচ্চ ফাইবারের পরিমাণের কারণে হজম প্রক্রিয়াগুলিকে স্বাভাবিক করে তোলে।
• কুমড়ো । পণ্যটি দ্রুত শোষিত হয়, দীর্ঘ সময়ের জন্য সন্তুষ্ট হয় তবে একই সময়ে ন্যূনতম ক্যালোরি থাকে। এছাড়াও কুমড়ো ক্যারোটিন সমৃদ্ধ যা দেহের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয়।
• বীটরুট । এই শাকসবজি দ্রুত শরীরকে পরিষ্কার করতে এবং বিপাককে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, এর নিয়মিত ব্যবহার রক্তের রোগ এবং এথেরোস্ক্লেরোসিসের একটি দুর্দান্ত প্রতিরোধ excellent
• সেলারি, রসুন এবং পেঁয়াজ । এই পণ্যগুলি কেবল সক্রিয়ভাবে চর্বি পোড়া করে না, তবে শরীরে ট্রেস উপাদান এবং অন্যান্য দরকারী পদার্থ দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করে যা প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করে।

দুদ্গজাত পন্য

অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য দুগ্ধ এবং গাঁজানো দুধজাত পণ্যগুলি অত্যন্ত কার্যকর। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে বি ভিটামিন রয়েছে, পাশাপাশি 200 টিরও বেশি জৈব এবং খনিজ পদার্থ রয়েছে। খাবারের সংমিশ্রনে ক্যালসিয়ামের উপস্থিতির কারণে চর্বি হ্রাস ঘটে, যা সেলুলার স্তরে ফ্যাট প্রকাশ করে এবং একই সাথে গ্রাসকৃত চর্বি শোষণকে হ্রাস করে।

দুগ্ধ গোষ্ঠীর সবচেয়ে দরকারী ফ্যাট-বার্নিং পণ্যগুলির মধ্যে রয়েছে:

• কম ফ্যাটযুক্ত চিজ । এই পণ্যগুলি ভেড়ার দুধ থেকে প্রস্তুত হয়, এগুলিতে ন্যূনতম ক্যালোরি থাকে এবং তাই প্রায়শই ডায়েট মেনুতে অন্তর্ভুক্ত থাকে। ওজন হ্রাস করার সময়, মোজারেল্লা বা অ্যাডিঘে পনির জাতীয় পনির জাতীয় খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
• অ্যাডিটিভ ছাড়াই দই । স্ব-প্রস্তুত পণ্য বা চিনি, মিষ্টি, রঞ্জক এবং অন্যান্য পদার্থ যুক্ত না করে প্রস্তুত করা একটি খাওয়া ভাল। একটি লাইভ প্রোডাক্টে জিঙ্ক, বায়োটিন, আয়রন, পটাসিয়াম, ফলিক এসিড, বি গ্রুপের ভিটামিন এবং অন্যান্য দরকারী পদার্থ রয়েছে। দই কেবল দ্রুত ওজন হ্রাসকে উত্সাহ দেয় না, অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরা পুনরুদ্ধার করে, হজম এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে স্বাভাবিক করে তোলে। প্রতিদিন দই খাওয়া আপনার মঙ্গল এবং চেহারা উন্নত করবে।
• দই । লিভারে ফ্যাট জমা হওয়ার মাত্রা হ্রাস করতে এবং তাদের শরীর থেকে অপসারণ করতে এই পণ্যটিতে লিপোট্রপিক সংশ্লেষ রয়েছে।

ফল

ফলের মধ্যে প্রচুর সক্রিয় অ্যাসিড থাকে যা ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করে, তাই এই পণ্যগুলি ওজন হ্রাস করার জন্য অপরিহার্য। বেশিরভাগ ফলগুলি কেবলমাত্র সক্রিয়ভাবে শরীরকে অতিরিক্ত মেদ থেকে মুক্তি দেয় না, তবে সামগ্রিক সুস্থতা উন্নত করতে, প্রতিরোধ ক্ষমতা প্রতিরোধ করতে এবং সুরকে বজায় রাখতে সহায়তা করে।

চর্বি পোড়া ফলের মধ্যে এটি হাইলাইট করার মতো:

• জাম্বুরা । 100 গ্রাম পণ্যটিতে কেবল 35 ক্যালোরি থাকে তবে একই সাথে এটি দ্রুত শরীরকে পরিপূর্ণ করতে সক্ষম হয়, তদ্ব্যতীত, আঙ্গুরফুট দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণতার অনুভূতি দেয়। রক্তের ইনসুলিনের স্বাভাবিক মাত্রা বজায় রাখায় এই ফলটি খুব উপকারী। এবং এর চর্বি পোড়া বৈশিষ্ট্যগুলি বিজ্ঞানীরা গবেষণার দ্বারা ইঙ্গিত করেছেন, যার সময় এটি প্রমাণিত হয়েছিল যে প্রতিদিন গড়ে আঙ্গুরের অর্ধেক খাওয়া খাদ্য ব্যয় না করেও প্রতি মাসে 1-2 কেজি গ্রাম থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।
• আনারস । এই ফলের মধ্যে এমন একটি এনজাইম রয়েছে যা এমনকি পুরাতন ফ্যাটও ভেঙে দেয়। এছাড়াও আনারসে প্রচুর পরিমাণে সহজ, কঠিন থেকে ডাইজেস্ট ফাইবার থাকে, ফলে ফলটি বিপাক এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কার্যকারিতা উন্নত করে।
• কিউই । ফলের মধ্যে এমন এনজাইম রয়েছে যা ধমনীগুলিকে ব্লক করে ফ্যাটি জমা করতে পারে। এবং কিউইতেও সর্বনিম্ন ক্যালোরি থাকে (প্রতি 100 গ্রাম 47 47) এবং সর্বাধিক ভিটামিন সি, যা শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ এবং অনাক্রম্যতা বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয়।
• অ্যাভোকাডো । এই ফলটি ক্যালোরিতে যথেষ্ট উচ্চ – 100 গ্রাম সজ্জার মধ্যে 208 ক্যালোরি থাকে তবে একই সময়ে এটি খুব সন্তোষজনক হয়, এটি দ্রুত ক্ষুধা দমন করে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য তৃপ্তির অনুভূতি তৈরি করে। এই ফলের ফ্যাট-বার্নিং এফেক্টটি এতে থাকা অ্যামিনো অ্যাসিড এল-কারনেটিনের কারণে, যা সক্রিয়ভাবে ভেঙে যায় এবং অতিরিক্ত মেদ অপসারণ করে।
• আপেল । এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে পেকটিন থাকে, যা পাচনতন্ত্রের কাজের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি প্রতিষ্ঠায় সহায়তা করে। আপেলগুলিতে ক্যালোরি কম থাকে তবে দ্রুত আপনাকে পূর্ণ করে দেয় এবং আপনাকে দীর্ঘদিন ক্ষুধার্ত বোধ থেকে বিরত রাখবে।

কোনটি পেট এবং ফ্ল্যাঙ্ক ফ্যাট পোড়ায়?

অনেকগুলি পণ্য রয়েছে যা শরীরের মেদ এবং ওজন হ্রাস করতে অবদান রাখে। তবে এগুলির সমস্তই কোমর অঞ্চলে অতিরিক্ত সেন্টিমিটার থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে না। পেট এবং পাশের পাতলা করার জন্য, আপনার এমন খাবার খাওয়া উচিত যা বিশেষত শক্তিশালী ফ্যাট জ্বলানোর প্রভাব রাখে ।

যদি চর্বি জমা হয় কোমর অঞ্চলে, তরল – গ্যাস এবং গ্রিন টি ছাড়াই বিশুদ্ধ জল ব্যবহারের দিকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। এটি তরলের অভাব যা বিপাকীয় ব্যাধিগুলিতে ভূমিকা রাখে এবং পাশে এবং পেটে চর্বি দেখা দেয় এবং যদি মিষ্টি, কার্বনেটেড পানীয় এবং কফি খাওয়া হয়, তবে এটি কেবল পরিস্থিতি বাড়িয়ে তোলে।

পানিশূন্যতা মোকাবেলা এবং পানির ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করার জন্য, প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার পরিষ্কার তরল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং এই পরিমাণে রস, সোডা, ব্রোথ, কফি এবং অন্যান্য পানীয় অন্তর্ভুক্ত নয় – আপনার কেবল তাজা ব্রিড গ্রিন টি এবং জল পান করা উচিত ।

পেঁপে এমন একটি পণ্য যা প্রোটিনের দ্রুত সমন্বয়কে উত্সাহ দেয় এবং এতে থাকা পেপেইন এনজাইমের কারণে সমস্যাযুক্ত অঞ্চলে ফ্যাট কেটে দেয়। খাবারটি খাওয়ার পরে পণ্যটি খাওয়া উচিত, যেহেতু ফলটি খাওয়ার পরে এই এনজাইম কেবল কয়েক ঘন্টার জন্য সক্রিয় থাকে।

এছাড়াও, পেট এবং পাশ থেকে চর্বি অপসারণ করতে সহায়তা করবে:

• রাস্পবেরি – এই বেরিটির একটি স্পষ্ট ডিউরেটিক প্রভাব রয়েছে, যার কারণে এটি শরীর থেকে বিষ এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক পদার্থগুলি সরিয়ে দেয়, যা অতিরিক্ত পাউন্ডের ক্ষতির দিকে নিয়ে যায়;
• আদা – পণ্যটি খাবারের সাথে খানিকটা যোগ করা যায় বা চায়ের পরিবর্তে ব্রিউ করা যায়, এর উষ্ণতার কারণে, এটি হজম অঙ্গগুলিতে রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করে এবং বিপাককে গতি দেয়;
• দারুচিনি – পণ্য রক্তে শর্করার মাত্রা কমায়, অতএব, যখন সেবন করা হয়, ক্ষুধার অনুভূতি হ্রাস পায়;
• অশ্বারোগ – এটি অতিরিক্ত খাওয়া খাবারকে চর্বিতে পরিণত করতে দেয় না, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কার্যকারিতা উন্নত করে, তাপ চিকিত্সার সাথে সম্পর্কিত না করে এটি প্রাকৃতিক আকারে এটি ব্যবহার করা ভাল।

কোমর অঞ্চল থেকে অতিরিক্ত চর্বি দ্রুত দূর করার জন্য, আপনাকে কেবল আপনার মেনুটি সংশোধন করা উচিত নয় এবং এতে আরও চর্বি জ্বলন্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত নয়, তবে সক্রিয়ভাবে খেলাধুলায় অংশ নেওয়া, খারাপ অভ্যাস ছেড়ে দেওয়া এবং অস্বাস্থ্যকর, চর্বিযুক্ত ও অত্যধিক উচ্চতর ব্যবহার কমিয়ে আনা উচিত ক্যালরি খাবার।

অবশ্যই কঠোরভাবে বাদ দেওয়া উচিত

সাফল্যের সাথে মুকুটযুক্ত অতিরিক্ত পাউন্ডের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য, কেবল মেনুতে সর্বাধিক দরকারী এবং চর্বি পোড়া খাবারগুলিই অন্তর্ভুক্ত করা উচিত নয়, তবে প্রতিদিনের ডায়েট থেকে কিছু খাবারও বাদ দেওয়া উচিত।

সুতরাং, ডায়েটের সময়কালের জন্য, আপনার সাদা ভাত ব্যবহার সম্পর্কে ভুলে যাওয়া উচিত – এটি দ্রুত পর্যাপ্ত পরিমাণে শোষিত হয়, এজন্য রক্তে দ্রুত বৃদ্ধি হয় এবং চিনির মাত্রায় প্রায় তাত্ক্ষণিক হ্রাস ঘটে, যা একটি অপ্রতিরোধ্য ইচ্ছা সৃষ্টি করে কিছু খেতে।

আপনার এমন সোডাও ছেড়ে দেওয়া উচিত, এমনকি এমন একটি যা লো-ক্যালোরির মতো অবস্থিত, যেহেতু এই জাতীয় পানীয়গুলিতে থাকা মিষ্টিগুলি এবং অন্যান্য সংযোজনগুলি ওজন বাড়াতে অবদান রাখে।

ওজন হ্রাস করার সময়, আপনার ডায়েট থেকে সম্পূর্ণ বাদ দেওয়া উচিত:

• টিনজাত খাবার – এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি থাকে এবং মিষ্টিতে চিনি থাকে, যা ওজন বাড়িয়ে তোলে;
• বেকড পণ্য – এই পণ্যগুলিতে উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক থাকে, তারা রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়িয়ে তোলে;
• অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় – এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি থাকে এবং ফ্যাটযুক্ত স্ন্যাকসগুলি প্রায়শই তাদের সাথে খাওয়া হয় যা ওজন হ্রাস করার প্রচেষ্টাকে তুচ্ছ করে;
• সস, মেয়োনিজ এবং কেচাপ – এই পণ্যগুলিতে কেবল ক্যালোরি খুব বেশি থাকে না, তবে এতে রেকর্ড পরিমাণ লবণ এবং চিনি থাকে, তাই ডায়েটের সময় এগুলি নিষিদ্ধ করা হয়।

আপনার চিত্রটি দ্রুত স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে এবং একই সাথে ক্ষুধার অবিচ্ছিন্ন অনুভূতি না বজায় রাখতে আপনার নিজের পুষ্টিতে সীমাবদ্ধ করা উচিত নয়, তবে আপনার ডায়েটটি সংশোধন করা উচিত এবং এতে নেতিবাচক ক্যালোরি যুক্ত স্বাস্থ্যকর খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

সঠিক পুষ্টির জন্য ধন্যবাদ, আপনি মাত্র কয়েক মাসের মধ্যে শরীরের ফ্যাটগুলির একটি উল্লেখযোগ্য অংশ থেকে মুক্তি পেতে পারেন, অতিরিক্ত তরল সরিয়ে এবং হজম অঙ্গগুলির কার্যকারিতা স্বাভাবিক করতে পারেন।

চর্বি পোড়া কি

ফ্যাট বার্নিং মানব দেহের সবচেয়ে জটিল প্রক্রিয়ার একটি অংশকে বোঝায়, এতে জমে থাকা চর্বিগুলি ভেঙে যায় এবং শক্তির উত্স হিসাবে আরও ব্যবহারের জন্য বিশেষ অ্যাসিডের প্রকাশ ঘটে। নির্দিষ্ট শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং একটি বিশেষভাবে ডিজাইন করা মেনু ব্যবহার করে কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জনের জন্য, চর্বিগুলির ভাঙ্গন ঘটে যা শরীরের অভ্যন্তরে কী প্রক্রিয়াগুলি হয় তা বোঝার প্রয়োজন।

কিভাবে চর্বি জমে

বেশিরভাগ স্থূলতার সবচেয়ে সহজ কারণ হ’ল অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং শারীরিক কার্যকলাপের অভাব। অতিরিক্ত খাবারের ক্যালোরি গ্রহণ, খাদ্য নির্বিশেষে, যদি এটি ব্যায়ামের মাধ্যমে ব্যবহার না করা হয় তবে চর্বিযুক্ত টিস্যু বাড়বে। অধিকন্তু, স্থূলকায় লোকেরা লিপিড বিপাকজনিত অসুস্থতায় ভোগেন, ফলস্বরূপ পোড়া পোড়া হওয়ার চেয়ে বেশি পরিমাণে চর্বি থাকে। এটি, এমনকি শারীরিক প্রশিক্ষণ নিয়েও তারা বেশিরভাগ ক্ষেত্রে তাদের কমরেডের চেয়ে কম সাফল্য অর্জন করে।

ধীরে ধীরে বিপাকের হার শরীরের চর্বিগুলির আরেকটি কারণ হতে পারে। চর্বি জমার বিভিন্ন স্থান বিশেষ হরমোনের সাহায্যে নিয়ন্ত্রিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, এস্ট্রোজেন মহিলা উরু, স্তন এবং সংক্ষিপ্ত পরিমাণে চর্বিযুক্ত চর্বিতে শরীরের চর্বি নিয়ন্ত্রণ করে। পুরুষ হরমোন, অর্থাত্ অন্যদিকে টেস্টোস্টেরন এই অঞ্চলে পুরুষদের মধ্যে ফ্যাট জমা রাখার সাথে “মারামারি” করে। “মহিলা” অঞ্চলে তাদের উপস্থিতি ইঙ্গিত দেয় যে পুরুষটির টেস্টোস্টেরনের স্তর কম।

কিভাবে চর্বি পোড়া হয়

অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা সমাধানে, সব ধরণের ডায়েট, জটিল বায়বীয় এবং শক্তি প্রশিক্ষণের জটিলতা, চর্বি পোড়া ওষুধ এবং আরও অনেক কিছু ব্যবহৃত হয়। ওজন হ্রাস করার সময়, কোনও ব্যক্তি চর্বিযুক্ত কোষগুলি থেকে নিজেরাই নয়, তবে তার সামগ্রীগুলি থেকে মুক্তি পান। একই সময়ে, কোষের সংখ্যা ব্যবহারিকভাবে অপরিবর্তিত থাকে, কেবল স্থূলতার সাথে তাদের আকার এবং আকার থাকে। ক্যালরি ঘাটতি ঘটলে তাদের সামগ্রীর জ্বলন ঘটে। তারপরে হরমোন এবং এনজাইমগুলি রক্তে নির্গত হয় এবং রক্ত ​​প্রবাহের মাধ্যমে ফ্যাট কোষগুলিতে স্থানান্তরিত হয়। ফলস্বরূপ, ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি প্রকাশিত হয়।

কি মেদ পোড়া

শরীরের অতিরিক্ত মেদ মোকাবেলার সর্বাধিক কার্যকর উপায় হ’ল পরিমিত বায়ুসংক্রান্ত অনুশীলনের সাথে সুষম এবং পরিমিত ডায়েট একত্রিত করা। তদতিরিক্ত, আপনাকে কিছু বিপাকীয় সমস্যাগুলির সমাধান করতে হবে যা আপনাকে খুব “জেদী” চর্বি থেকে মুক্তি থেকে রক্ষা করে। মানবদেহে ভিসারাল ফ্যাট (অভ্যন্তরীণ) এবং সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট রয়েছে যার প্রত্যেকটির লিপোলাইসিস (ব্রেকডাউন) এর প্রতি সংবেদনশীলতার আলাদা ডিগ্রি রয়েছে।

দেহে শক্তির দুটি মূল উত্স রয়েছে – ট্রাইগ্লিসারাইড এবং গ্লাইকোজেন। পরেরটি আরও শক্তিশালী এবং শক্তিতে রূপান্তর করা সহজ, তাই দেহ এটি প্রথমে জ্বালানোর চেষ্টা করছে। এই ক্ষেত্রে, কসরত সময়কাল কমপক্ষে আধা ঘন্টা হওয়া উচিত, অন্যথায় আপনি কখনও চর্বি পোড়াতে পৌঁছাতে পারে না। আদর্শভাবে, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং বায়বীয় প্রশিক্ষণ একত্রিত করা উচিত। কেবল সাইকেল চালানো বা চালানো পছন্দসই ফলাফল দেয় না – দেহটি কেবল একঘেয়ে লোডের সাথে খাপ খায়।

চর্বি জ্বলানোর প্রক্রিয়াটি কীভাবে শুরু করবেন

একটি যথাযথ এবং ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য একটি নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের সাথে মিশ্রিত করা হয় যাতে বিভিন্ন ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত থাকে Fat একই সময়ে, অতিরিক্ত অতিরিক্ত ক্যালোরি হওয়া উচিত নয়। বিশেষত প্রোটিন গ্রহণের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত, প্রতিদিন প্রতি কেজি শরীরের ওজন 0.75-1 গ্রাম একজন প্রাপ্তবয়স্কের জন্য আদর্শ হিসাবে বিবেচিত হয়। সক্রিয়ভাবে খেলাধুলায় জড়িত লোকদের জন্য – 2-2.5 গ্রাম পর্যন্ত।

আপনি খাবারের ক্যালোরির পরিমাণ 10-20% হ্রাস করে সাবকুটেনিয়াস স্তর থেকে কার্যকরভাবে মুক্তি পেতে পারেন। এটি ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে পেশীগুলিও ধ্বংসের বিষয়। আপনার প্রোটিন খাওয়ার বৃদ্ধি এবং শক্তি প্রশিক্ষণ করা পেশী ভর পুনরুদ্ধারে সহায়তা করবে। অভ্যন্তরীণ ফ্যাট প্রশিক্ষণের সময় উত্পাদিত অ্যাড্রেনালাইন দ্বারা পুরোপুরি পুড়ে যায়। চর্বি পোড়াতে প্রক্রিয়া শুরু করার জন্য, আপনাকে কেবল প্রোটিনের পরিমাণ বাড়ার বিষয়টি বিবেচনায় রেখে সাধারণ ডায়েটের ক্যালোরি উপাদানগুলি কাটতে হবে না, তবে শক্তি এবং কার্ডিও প্রশিক্ষণও ব্যবহার করতে হবে।

কিভাবে চর্বি জ্বলতে গতিবেগ

অন্যান্য সমস্যার ক্ষেত্রে পেটের চর্বি এবং চর্বি পোড়ানো এত সহজ নয়, এই প্রক্রিয়াটি গতিময় করা আরও বেশি কঠিন। একইসাথে, আপনি ডায়েট করে যান এবং শেষের দিনগুলিতে খেলাধুলায় যান, এমনকি কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করা সর্বদা সম্ভব নয়। শরীরের মেদ বিভাজন বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে, যার প্রধান বিষয়গুলি হ’ল স্বাস্থ্য, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, পুষ্টি। ওজন হ্রাস করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হ’ল সঠিক পুষ্টি, যা এক ধরণের জীবনযাত্রায় পরিণত হওয়া উচিত। এর প্রভাব দীর্ঘমেয়াদী জন্য গণনা করা হয়। সহায়ক নির্দেশ:

• খাবারকে ভগ্নাংশ তৈরি করুন, খাবারের সংখ্যা দিনে 5-6 বার বাড়িয়ে তুলুন, তবে প্রতিটি পরিবেশনের পরিমাণ কমিয়ে আনুন। এই পদ্ধতির মাধ্যমে আপনি তীব্র ক্ষুধার অনুভূতি দূর করবেন, তবে বিপাক প্রক্রিয়া বাড়িয়ে তুলবেন এবং পুষ্টির শোষণকে উন্নত করুন।
• চর্বি জ্বলনকে ত্বরান্বিত করতে জলের ভারসাম্য বজায় রাখুন। শরীরের প্রয়োজন অনুসারে প্রতিদিন প্রায় 1.5-2 লিটার জল পান করুন। জল গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কাজকে স্বাভাবিক করতে, বিপাক প্রক্রিয়াটি গতিতে সহায়তা করবে।
• বিপাক বাড়াতে, আপনার খাওয়া প্রোটিনের পরিমাণ বাড়াতে হবে, হজমে সাধারণ কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটগুলির চেয়ে বেশি শক্তি প্রয়োজন।
• যদি আপনি চর্বি জ্বলানোর প্রক্রিয়াটি গতি বাড়ানোর জন্য আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তোলার পরিকল্পনা করছেন, তবে একটি হৃদয়গ্রাহী প্রাতঃরাশ ছেড়ে যাবেন না। ঘুমের সময় বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ধীর হয়ে যায় – প্রথম খাবার পর্যন্ত এগুলি কেবল সামান্য বৃদ্ধি পায়, তাই শরীর এখনও নিদ্রাহীন অবস্থায় থাকে until প্রাতঃরাশ এড়ানো, দেহটি হৃদয়গ্রাহী সকালের খাবারের পরে কম ক্যালোরির ক্রম ব্যয় করবে। একটি উপযুক্ত প্রাতঃরাশ শরীর এবং এর বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে “জাগ্রত” করতে সহায়তা করবে, তদুপরি, ক্ষুধার অনুভূতি আপনাকে মধ্যাহ্নভোজ পর্যন্ত বিরক্ত করবে না।

চর্বি পোড়া অনুশীলন

চর্বি পোড়াতে বিভিন্ন ধরণের পণ্য ব্যবহার করা হয়, উদাহরণস্বরূপ, ক্যাফিন বেশ কার্যকর। কেউ কেউ শরীর শুকানোর জন্য ভিটামিন ব্যবহার করেন যা জটিল খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক যা মেদ পোড়াতে সহায়তা করে। চর্বি বার্নের জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা অনুশীলনগুলি শুরু করা ভাল is যে কোনও প্রশিক্ষণের মূল দিকটি হ’ল এর সঠিক নির্মাণ। উদাহরণস্বরূপ, একটি ওয়ার্কআউটের শুরুতে করা কার্ডিও লোডগুলি অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে কার্যত অকেজো; এগুলি একটি ওয়ার্কআউট শেষে করা উচিত।

চর্বি – এটি কী এবং এটি কীসের জন্য

মূলত, চর্বি সংকুচিত শক্তি ছাড়া আর কিছু নয়। প্রতিটি ব্যক্তির একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক ফ্যাট কোষ থাকে, এটি সরাসরি শৈশব এবং কৈশরের ডায়েট অভ্যাসের সাথে সম্পর্কিত। তাদের সংখ্যা সারা জীবন অপরিবর্তিত রয়েছে। কেবলমাত্র মাঝে মাঝে এই সূচকটি এক দিক বা অন্য দিকে কিছুটা ওঠানামা করে। কোষগুলি চর্বি সঞ্চয় করার জন্য শরীর “পকেট” হিসাবে ব্যবহার করে। দেহের একটি জরুরি পরিস্থিতি না হওয়া পর্যন্ত তিনি সেগুলিতে রয়েছেন যাতে আপনার স্টকটি ব্যবহার করা দরকার। ক্ষুধা ভাল হয়ে উঠতে পারে এমন একটি পরিস্থিতি।

একদিকে, এই জাতীয় মজুদগুলি একটি অনন্য স্ব-সংরক্ষণ ব্যবস্থার প্রতিনিধিত্ব করে, তবে অন্যদিকে, তারা মানব স্বাস্থ্যের জন্য হুমকিস্বরূপ, এবং একই সাথে যথেষ্ট পরিমাণে। অতিরিক্ত ওজন হ’ল বিপুল সংখ্যক রোগ এবং হরমোনজনিত ব্যাঘাতের কারণ।

চর্বি প্রকারের

আনুপাতিকভাবে শরীরে ফ্যাট জমা হয় না, কিছু কিছু ক্ষেত্রে এটি আরও সক্রিয়ভাবে জমা হয়, অন্যদের মধ্যে এটি ব্যবহারিকভাবে অনুপস্থিত। চামড়া ত্বকের নিচে জমা হতে পারে – ত্বকের চর্বি এবং অভ্যন্তরীণ ফ্যাট আকারে। প্রথমটি মানুষের স্বাস্থ্যের জন্য কোনও বিপদ সৃষ্টি করে না, বাইরে থেকে এটি খুব নান্দনিকভাবে আনন্দদায়ক বলে মনে হয় না। তবে অভ্যন্তরীণ ফ্যাট হ’ল আসল ক্ষতি এবং সর্বোত্তম উপায়ে হরমোনগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে না।

• ইন্ট্রা-পেটে ফ্যাট। প্রথমত, এই ফ্যাটটি অন্ত্র, অগ্ন্যাশয় এবং লিভারের চারপাশে জমা হতে শুরু করে। ধীরে ধীরে প্রসারিত হয়ে এটি আরও প্রবাহিত হয়, পেটে enুকে পড়ে। স্বাভাবিকভাবেই, এই জাতীয় প্রক্রিয়া শরীরের অদৃশ্য থাকতে পারে না; অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির উপর চাপ রয়েছে। সিস্টেমগুলি পরিচালনা করা কঠিন হয়ে পড়ে। এই ধরণের ফ্যাট থেকে মুক্তি পাওয়া সহজ হবে না, এর জন্য একটি মাঝারি কার্ডিও লোড লাগবে। আপনার ডায়েটে ভারসাম্য বজায় রাখা এবং সহজ শর্করা যুক্ত করা খুব গুরুত্বপূর্ণ introduce
• Subcutaneous চর্বি. এটি একটি মোটামুটি নরম চর্বি, ত্বকের নীচে এবং পেশীগুলিতে পাওয়া যায়। একটি উপবিষ্ট জীবনযাত্রার কারণে সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট বৃদ্ধি পায় এবং পুষ্টিও এটি বাড়াতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে – প্রচুর পরিমাণে শর্করা এবং চর্বি। আপনি কেবল প্রশিক্ষণ এবং সুষম ডায়েটের মাধ্যমে এ থেকে মুক্তি পেতে পারেন। এটি গণনা করা হয় যে কোনও ব্যক্তি এক সপ্তাহে 400-700 গ্রাম এর মতো চর্বি পোড়াতে পারে। আপনি এই ক্ষেত্রে এটি অত্যধিক অতিরিক্ত করতে পারবেন না। যদি কোনও ব্যক্তি এই পরিমাণের বেশি হারায় তবে চর্বি ছাড়াও পেশী ভরও নষ্ট হয়ে যায়। প্রশিক্ষণের পরিমাণ বাড়ানোও শিফটে বাড়ে না।
• পেট এবং পক্ষের উপর ফ্যাট। প্রকৃতপক্ষে, এটি একই তলদেশীয় চর্বি, তবে সাম্প্রতিক বছরগুলিতে পুষ্টিবিদরা ক্রমবর্ধমানভাবে এটি আলাদা বিভাগে একক করেছেন – সমস্যাযুক্ত ফ্যাট। এর প্রধান বৈশিষ্ট্য হরমোনগুলি এর উপস্থিতির জন্য দায়ী। যে কারণে পুরুষ ও মহিলা আলাদাভাবে ওজন হ্রাস করে। মানবতার পুরুষ অংশে থাকা টেস্টোস্টেরনের পরিমাণ বাড়ার কারণে পেটে চর্বি জমে থাকে। মহিলাদের মধ্যে, ইস্ট্রোজেনের কারণে, বুক এবং পাশে চর্বি জমে থাকে। এই জাতীয় ফ্যাট অপসারণ করা সহজ নয়, কারণ এটির বিরুদ্ধে লড়াইয়ের স্বাভাবিক নীতিগুলি খুব ভাল কাজ করে না। ওজন হারাতে শুধুমাত্র কম কার্ব ডায়েটের মাধ্যমেই অর্জন করা যায়।

চর্বি কীভাবে পুড়ে যায়: প্রথম পর্যায়

ওজন হ্রাস করার সময় প্রথমে যত্ন নেওয়া হ’ল কীভাবে কোষ থেকে চর্বি ছাড়বেন। এ জন্য শরীরে শক্তির ঘাটতির পরিস্থিতি উপস্থিত হতে হবে। তারপরেই, এনজাইম এবং হরমোন নিঃসরণের কারণে কোষ থেকে ফ্যাটি জমা হয়।

শক্তি ঘাটতি তৈরির জন্য সর্বোত্তম বিকল্পটি হ’ল ব্যায়াম। এটি একেবারে কোনও বোঝা হতে পারে। তবে মূল বিষয়টি হ’ল এটি একটি এককালীন অ্যাকশন নয়, নিয়মিত ইভেন্ট হওয়া উচিত।

শক্তি ঘাটতি

একটি শক্তির ঘাটতি তৈরি হয় এবং ফ্যাট কোষগুলি মুক্তি পায় তবে এটি যথেষ্ট নয়। এখন আপনাকে এগুলি পেশীগুলিতে স্থানান্তর করতে হবে, যেখানে তারা জ্বলন্ত হয়, শক্তিতে পরিণত হয়। তবে এই প্রক্রিয়াটি দক্ষতার সাথে পর্যাপ্তভাবে সঞ্চালনের জন্য, এটি প্রয়োজনীয় যে প্রচুর পরিমাণে অক্সিজেন এবং এনজাইম রয়েছে। এমনকি যদি একটি উপাদানও পর্যাপ্ত না হয় তবে চর্বি শক্তিতে রূপান্তরিত হবে না, আবার শরীরে ফ্যাট দ্বারা জমা হয়ে যাবে।

এই নিয়মটি কীভাবে অনুসরণ করা যায়? অক্সিজেন প্রচুর পরিমাণে হওয়ার জন্য, অনুশীলন করার সময় আপনার শ্বাস নিরীক্ষণ করতে ভুলবেন না। এটি নিয়মিত এবং ছন্দময় হওয়া উচিত। ঘরটি অবশ্যই ভাল বায়ুচলাচল হতে হবে। যাতে এনজাইমগুলির স্তরটিও পাম্প না করে, সঠিকভাবে খান। প্রোটিন জাতীয় খাবারের উপস্থিতি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু এতে এনজাইম রয়েছে। যদি সবকিছু প্রচুর পরিমাণে থাকে তবে ফ্যাট জ্বলানোর প্রক্রিয়াটি প্রাকৃতিকভাবে ঘটে এবং ওজন হ্রাস ঘটে।

প্রথম প্রক্রিয়া। ফ্যাট কোষ থেকে চর্বি মুক্তি

চর্বিযুক্ত কোষগুলিতে ফ্যাট পাওয়া যায়, যা চর্বি পরিমাণ নির্বিশেষে মানুষের পরিমাণে পরিবর্তন হয় না। এটি হ’ল ওজন হ্রাস করে আমরা চর্বি কোষ থেকে নয়, তবে এতে থাকা ফ্যাট থেকে মুক্তি পেতে পারি। এটি সেলগুলিতে যত বেশি থাকে তার আকার এবং ওজন তত বেশি। ফ্যাট কোষগুলি অনেক প্রসারিত করে।

সম্প্রতি, বিজ্ঞানীরা দেখিয়েছেন যে চর্বিযুক্ত কোষগুলির সংখ্যা সারাজীবন পরিবর্তিত হতে পারে, তবে এই পরিবর্তনটি তাত্পর্যপূর্ণ নয়।

প্রথম জিনিস যা ঘটে যখন চর্বি শরীর ছেড়ে যায় তা হ’ল তার মুক্তি। এটি করার জন্য, আপনাকে দেহে শক্তির ঘাটতি তৈরি করতে হবে। তারপরে বিশেষ হরমোন এবং এনজাইমগুলি রক্ত ​​প্রবাহে প্রকাশিত হয়, যা রক্ত ​​প্রবাহের মাধ্যমে ফ্যাট কোষগুলিতে স্থানান্তরিত হয় এবং সেগুলি থেকে ফ্যাট প্রকাশ করে।

একটি শক্তির ঘাটতি তৈরি করতে, যা ছাড়া মানুষের শরীরে চর্বি জ্বলে না, আপনার ব্যবহারের চেয়ে বেশি শক্তি ব্যয় করতে হবে। এর জন্য, ডায়েটারি সীমাবদ্ধতা এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ব্যবহৃত হয়।

দ্বিতীয় প্রক্রিয়া। পেশীগুলিতে চর্বি পরিবহন এবং এটি পোড়াতে

একবার ফ্যাট কোষ থেকে মুক্তি পেলে চর্বি রক্তের সাথে পেশীতে রূপান্তরিত হয়। পেশীগুলিতে পৌঁছে, এটি অবশ্যই মাইটোকন্ড্রিয়ায় পোড়াতে হবে, যা কোনও ব্যক্তির তথাকথিত “পাওয়ার প্লান্ট”। এবং ফ্যাট পোড়াতে এটি এনজাইম এবং অক্সিজেনের প্রয়োজন। যদি শরীরে তাদের পর্যাপ্ত পরিমাণ না থাকে তবে চর্বি শক্তিতে রূপান্তর করতে সক্ষম হবে না এবং আবার দেহে জমা হবে।

এটি হ’ল মানবদেহে চর্বিগুলি ভেঙে ফেলার জন্য তাদের এনজাইম এবং হরমোনগুলির মাধ্যমে ফ্যাট কোষ থেকে মুক্তি দেওয়া দরকার। তারপরে এগুলি পেশীতে স্থানান্তরিত হয় এবং অক্সিজেন এবং এনজাইমগুলির সাথে প্রতিক্রিয়া দ্বারা পোড়ানো হয়।

এটি চর্বিগুলি ভেঙে ফেলার প্রক্রিয়া যা প্রাকৃতিক ওজন হ্রাস। সুতরাং, এটি সঠিক হওয়ার জন্য, প্রচুর পরিমাণে অক্সিজেন গ্রহণের সাথে শরীরে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রয়োজন এবং একই সাথে চর্বি পোড়াতে প্রয়োজনীয় সমস্ত এনজাইমের উপস্থিতি রয়েছে। এটি পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিনযুক্ত খাবারের সাথে সঠিক পুষ্টি প্রয়োজন, কারণ এতে বেশিরভাগ পরিমাণে এনজাইম রয়েছে।

শরীরে ফ্যাট পোড়া প্রক্রিয়াটির বৈশিষ্ট্যগুলি

শরীরে শক্তির প্রধান দুটি উত্স রয়েছে – গ্লাইকোজেন এবং ফ্যাট। গ্লাইকোজেন আরও শক্তিশালী উত্স এবং ফ্যাট থেকে শক্তিতে রূপান্তর করা সহজ। অতএব, দেহটি প্রথমে এটি পোড়ানোর চেষ্টা করে এবং তারপরেই ফ্যাটটি আসে।

সুতরাং, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে ওয়ার্কআউট কমপক্ষে এক ঘন্টা স্থায়ী হয়, কারণ অন্যথায় শরীর, জ্বলন্ত গ্লাইকোজেন চর্বিতে পৌঁছতে পারে না।

উচ্চ অক্সিজেন গ্রহণের সাথে ব্যায়াম করুন – বায়বীয় অনুশীলন, যা দৌড়, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা ইত্যাদি । এটি এই ধরণের বোঝা যা চর্বি সক্রিয় করার জন্য সক্রিয় ভূমিকা রাখে, তাই যদি আপনি ওজন হারাতে চান তবে সেগুলিতে মনোনিবেশ করুন এবং শক্তি প্রশিক্ষণের দিকে নয়। শক্তি প্রশিক্ষণ অবশ্যই আপনার পেশী প্রশিক্ষণে সহায়তা করবে তবে চর্বিযুক্ত স্তরের নীচে এগুলি কেবল দৃশ্যমান হবে না।

আদর্শভাবে, এ্যারোবিক এবং শক্তি প্রশিক্ষণের একত্রিত হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেহেতু একা দৌড়ানো বা সাইকেল চালানো পছন্দসই ফলাফল পেতে সহায়তা করবে না – দেহ একঘেয়ে ভারী ভারসাম্যের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে ঝোঁক। এটি লোডগুলির পরিবর্তনের জন্য ধন্যবাদ যা পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে পারে। তদুপরি, শরীরে যত বেশি পেশী হয়, তত সক্রিয়ভাবে চর্বি পুড়ে যায়, তাই ওজন হ্রাস করার জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের অন্তর্ভুক্ত হওয়া উচিত।

সহজ কথায়, চর্বি কার্বন ডাই অক্সাইড এবং পানিতে বিভক্ত হয় এবং একই সময়ে শক্তি নিঃসৃত হয়। কার্বন ডাই অক্সাইড ফুসফুসের মাধ্যমে নির্গত হয়, প্রস্রাব এবং ঘামে জল বের হয় এবং শরীর কাজের জন্য শক্তি ব্যবহার করে। যখন কোনও ব্যক্তি ওজন হ্রাস করে তখন চর্বি কোথায় যায় এমন প্রশ্নের উত্তর এটি।

এবং আরও একটি বিষয় যা অনেককে বিভ্রান্ত করে। ফ্যাট শক্তির উত্স এবং সমানভাবে সারা শরীর জুড়ে বিতরণ করা হয়। এটি কেবলমাত্র এক জায়গায় জ্বালানো অসম্ভব – পেটে বা পায়ে। অতএব, ওজন হ্রাস করার সময়, পুরো শরীরের ওজন হ্রাস পায় এবং ভবিষ্যতে আপনি শক্তির অনুশীলনের সমস্যাগুলির সমস্যাগুলি সংশোধন করতে পারেন।

আপনার এগুলিও ધ્યાનમાં নেওয়া দরকার যে প্রতিটি ব্যক্তির জিনগত বৈশিষ্ট্য রয়েছে যার কারণে নির্দিষ্ট অঞ্চলে ফ্যাট অন্যের চেয়ে ভাল যেতে পারে।

কীভাবে শরীরের মেদ জমা হয়

আপনার মানবদেহে কীভাবে ফ্যাট তৈরি হয় তাও বুঝতে হবে। মানবদেহে ফ্যাট জমা হওয়ার উপস্থিতি শরীরের প্রতিরক্ষা প্রতিক্রিয়া, বা বরং, বেঁচে থাকার প্রাকৃতিক প্রক্রিয়াটির একটি সাধারণ সূচক। প্রাচীনকালে, এটি চর্বি করার জন্য ধন্যবাদ ছিল যে কোনও ব্যক্তি প্রচণ্ড শীতে বাঁচতে পারে। আজকের মতো আর প্রয়োজন নেই, তবে এখনও চর্বি জমে। এটি কীভাবে ঘটে।

প্রথমত, কার্বোহাইড্রেটগুলি, বিশেষত সরল সুগারগুলি ফ্যাট কোষে রূপান্তরিত হয়। অবশ্যই, অন্যান্য পদার্থের মতো শরীরেরও তাদের প্রয়োজন। তারা পেশীগুলিতে জমা হয় এবং এটি শক্তির কাজের জন্য এবং নীতিগতভাবে কোনও বোঝার জন্য শক্তির প্রধান উত্স হয়ে যায়। তবে পেশীতে জমা হওয়া সর্বাধিক পরিমাণ হ’ল 60-90 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, এবং আরও 70-80 গ্রাম লিভারে জমা হতে পারে। এগুলিকে শরীরে রাখার মতো অন্য কোনও জায়গা নেই। সুতরাং, যখন কার্বোহাইড্রেটগুলি আদর্শের বেশি পরিমাণে গ্রাস করা হয়, তখন তারা ফ্যাটি ডিপোজিটে রূপান্তরিত হয় এবং পেট, পোঁদ, পা এবং শরীরের অন্যান্য অংশগুলিতে “স্থির” হয়।

আরেকটি বিষয় – চর্বি সরাসরি চর্বি থেকে স্কুপ করা যেতে পারে । শরীরের জন্য বিশেষত মহিলাদের হরমোন, প্রজনন এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকারিতা বজায় রাখার জন্যও ফ্যাটগুলি প্রয়োজনীয়। তবে, এক গ্রাম খাঁটি ফ্যাটটিতে যথাক্রমে প্রায় 9 কিলোক্যালরি হয়, এর 100 গ্রাম – 900 কিলোক্যালরি, এবং এটি এমন কোনও ব্যক্তির দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ থেকে খুব বেশি দূরে নয় যে ওজন হ্রাস করতে চায়। কার্বোহাইড্রেট থেকে প্রাপ্ত ক্যালোরির চেয়ে দেহে চর্বি থেকে ক্যালোরিগুলি খুব সহজে এবং দ্রুত সংরক্ষণ করা হয়, যেহেতু চর্বি ভেঙে ফেলা শক্ত এবং শক্তির উত্স হিসাবে ব্যয় করা শেষতম।

শরীরের মেদ কোথায় এবং কীভাবে জমা হয়? অনেকে মনে করেন যে এটি কেবল ত্বকের নিচে জমা হয়, যেহেতু এই আমানতগুলি খালি চোখে দেখা যায়। এর বেশিরভাগই এখানে সত্যই জমা হয় তবে ত্বক এবং চর্বিযুক্ত টিস্যুগুলি কেবল ত্বকের নীচেই নয়, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে ঘেরাও করে, যা তাদের রক্ষা করার জন্য প্রয়োজনীয়। এই ফ্যাটটিকে ভিসারাল বা পেটে বলা হয় কারণ সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলি পেট বা স্টার্নামে অবস্থিত। তবে যদি সাবকুটেনিয়াস ফ্যাটগুলির পরিমাণটি আদর্শের চেয়ে বেশি হয়, তবে এটি স্থূলত্ব, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কাজে গণ্ডগোল এবং এ থেকে আগত অসংখ্য নেতিবাচক পরিণতিতে ভরপুর।

উত্স ব্যবহৃত হয়েছে এবং এই বিষয়টিতে দরকারী লিঙ্কগুলি: https://www.magicworld.su/pokhudenie/901-14-luchshikh-sposobov-kak-bystro-szhech-zhir-na-zhivote-i-bokakh.html https: // ইজাভি .রু / পডকোজনিজ-zhir.html https://www.cosmo.ru/health/diets/topim-zhir-kak-pravilno-sushitsya-chtoby-hvastatsya-pressom-k-letu/ https://aif.ru / খাদ্য / ডায়েট / সিজিগুয়েট_ঝির_আই_পোমোগয়েট_পোহাদেট_11_ভলসাহ্নেহ_প্রডুকটোভ https://fitsLive.ru/kakie-produkty-szhigayut-zhiry/ https://alllim.ru/545-szhiganie-zhira.html https: //pohaktesru/ – ভি-অর্গানাইম.html https://www.fitnessera.ru/zhir-v-organizme-kak-otkladyvaetsya-szhigaetsya-i-vyvoditsya-pri-poxudenii.html