Як позбутися від депресії?

Якщо у Вас пригнічений стан протягом тривалого часу, не подобається те, що Ви раніше любили, нічого не радує, то можливо у Вас депресія.

Як позбутися від депресії самостійно, не звертаючись до лікаря?

Розглянемо кілька способів:

1. Усуваємо негативні ідеї.

Існує кілька помилкових і негативних ідей, здатних викликати депресію. це:

• «У мене тонка душевна організація, і я не можу змінити себе»
• «У мене такі обставини» (Це: не та країна проживання, немає грошей, мене ніхто не любить і т.п.)
• «Депресія – це тільки психологічне захворювання, фізичний стан організму тут ні при чому»

Це найбільш ефективний і безпечний метод позбавлення від депресії. Медитація заспокоює, дарує гарний настрій і знімає стрес.

Інструкція по медитації:

• Сядьте прямо так, щоб спина випросталася, голова кілька закинулася назад.
• Закрийте очі.
• Зверніть увагу на відчуття, які виникають при диханні.
• Слухайте своє дихання, відчувайте його. У світі немає нічого, крім дихання. Ви не думаєте ні про що, крім дихання.
• Усе. Як тільки Ви відчуваєте, що емоції починають брати верх над Вами, спокійно повертайтеся до відчуттів власного дихання.

Увага! Медитація не володіє миттєвим ефектом! Депресія відразу не пройде! Потрібна постійна тренування.

1. Зміцнюємо фізичне здоров'я.

Якщо Ви приймаєте такі антидепресанти, як алкоголь, тютюн і наркотики, негайно припиняйте їх вживання. Вони тільки погіршують ситуацію.

Є природний антидепресант – це спорт і фізична робота.

У Вас спочатку може виникнути природне опір і лінь, не здавайтеся. Проявіть силу волі. І незабаром фізичні навантаження будуть приносити задоволення.

Якнайбільше прогулюйтеся на свіжому повітрі.

1. Зміцнюємо нервову систему.

Чи не накручуйте себе. Знайдіть спосіб помилуватися прекрасним: природою, живописом, дітьми, хмарами.

Депресія – це не кінець світу, це просто захворювання, таке ж, як застуда. Пам'ятайте, що Вам потрібен душевний спокій. Недарма древні ескулапи лікували хворих, прописуючи їм тривалий і повноцінний сон.

1. Створюємо комфортні умови житла.

Одним з чудових способів позбавитися від депресії є зміна обстановки.

Якщо Ви живете в родині з великою кількістю родичів, то постарайтеся переїхати від них в окрему квартиру.

Якщо не можете це зробити, то постарайтеся створити комфорт на належному Вам просторі. Наведіть там порядок.

Прекрасно позбавляють від депресії і чотириногі вихованці. Заведіть собі друга: кішку, собаку або черепашку. А акваріум з плаваючими рибками ще й медитувати допоможе.

Якщо Ви в депресії, не відмовляйте собі в шматочку улюблених ласощів. Звичайно, не треба поїдати їжу величезними порціями, візьміть тільки шматочок, і постарайтеся з'їсти його повільно, з насолодою.

Продукти, здатні виробляти так званий «гормон щастя»:

• банани і шоколад,
• різні види бобових,
• зелень.

А ось борошняне і жирне не сприяє поліпшенню настрою, осідаючи зайвими кілограмами.

Так можна витіснити переживання, сконцентрувавшись на сюжеті картини.

1. Експериментуємо із зовнішністю.

Змініть спосіб, поміняйте зачіску, поновіть гардероб. Загалом, помінявши імідж, Ви приміряєте на себе образ нової людини. Швидше за все депресія пройде.

Починайте посилено спілкуватися з друзями, родичами. Не замикайтеся в собі і своїх проблемах.

1. Займаємося сексом або розслабляємося за допомогою масажу.

Добре застосовувати і те, і інше. Отримуйте позитивні емоції, насолоджуйтеся.

При депресії допомагають такі вітаміни і мікроелементи:

• вітамін В1 (мається на соєвих бобах, проростках пшениці, коричневий рис, а також пивних дріжджах);

• вітамін В3 (мається на складі м'яса птиці, рибі, яйцях, бобових);

• вітамін В6 (міститься в морепродуктах, гречці);

• вітамін В12 (в молоці і молочних продуктах, а також в рибі).

• кальцій (міститься в молоці і молочних продуктах, бобових, горіхах, зелені, м'ясі, рибі, яйцях);

• цинк (міститься в устрицях, морських водоростях, грибах, редисці, м'ясі індички);

• фолієва кислота (міститься в коричневому рисі, зелених овочах, печінки, сої).

• Огіркова трава (бораго) вважається одним з кращих лікарських рослин від депресії. Настій приготувати дуже просто: склянкою окропу заварити 1 ст. ложку трави, накрити і настоювати протягом 2 годин, потім процідити. Приймати готовий настій перед їжею 3 рази в день по 0,5 склянки. Він допомагає позбутися від емоційних розладів різного ступеня вираженості.

• Спориш. 3 ст. ложки трави заварити 1 склянкою окропу, настояти 1 годину, процідити. Приготований відвар слід приймати по 1 ст. ложці 3 рази на день.

• М'ята перцева. 1 ст. ложку листя м'яти залити 1 склянкою окропу, настояти 1 годину, процідити. Приймати 2 рази на день (вранці і ввечері) по 0,5 склянки.

• Звіробій. Звіробій – трава з жовтими квіточками не поступається за ефективністю призначається лікарями антидепресантів, але дає менше побічних ефектів. Вона містить речовини, які, по всій видимості, стимулюють нейрони головного мозку.

Для позбавлення від депресії заливайте 1-2 чайні ложки (з гіркою) сухого збору 1 склянкою окропу. Настоюйте 10 хвилин. Потім проціджують заварку, злегка остуджують і пийте по 1-2 склянки щодня.

• Радіола рожева або женьшень. Чи відчуваєте слабкість, почніть приймати по ранку настоянку родіоли рожевої або женьшеню. Вони будуть піднімати бойовий настрій і покращувати загальний стан