Salater med lavt kaloriinnhold tilberedes best med enkel mat som du alltid har hjemme. Men ikke alle komponenter kan brukes til vekttap eller riktig ernæring.

Sammensetningen av diettmåltider kan omfatte følgende produkter:

grønnsaker med lavt karbohydratnivå: courgette, agurker, grønne erter, kål (hvit, rosenkål, rød, Beijing, blomkål), tomater, aubergine, paprika, reddiker, rødbeter, etc .;
greener: basilikum, persille, dill, ruccola, spinat, koriander, salat, grønn løk;
frukt: grapefrukt, appelsin, mandarin, ananas, jordbær, bringebær, solbær, grønne epler, plommer;
kanin, kalkun, kyllingbryst (uten skinn), kalvekjøtt, magert biff;
fisk: laks, sild, ørret, tunfisk, kveite, torsk;

Merk følgende! Kostholdssalater med kjøtt og fisk spises best på forskjellige dager, eller i det minste bruker du disse komponentene separat. Andelene av disse produktene i forhold til grønnsaker er 1: 3.

oster (opptil 40% fett): soya (1-14%), ricotta (13%), Adyghe (19-20%), fetaost (10-15%), mozzarella (22%), feta (5- 17%), suluguni (24%).

Salater som kan spises på diett kompletteres med tørket frukt, nøtter, sopp osv. Mengden salt og sukker i oppskriften bør være begrenset.

Det mest nyttige for diett eller riktig ernæring er friske grønnsaker og frukt. Det er bedre å dampe eller koke kjøtt og fisk.

Fordelene med en grønnsakssalat diett

Den enkleste og mest effektive måten å gå ned i vekt er å ta med bare salater i den daglige menyen. Grønnsaker er rike på fiber og verdifulle vitaminer, så dette dietten har følgende fordeler:

Tarmrensing av høy kvalitet på grunn av det høye fiberinnholdet;
Hvis du holder deg til det for sesongen, vil en slik diett være veldig rimelig;
Variasjon – det er lov å konsumere en stor mengde grønnsaker;
Smakskarakteristikker – friske grønnsaker er veldig velsmakende, spesielt hvis du nærmer deg tilberedningen med fantasi;
Vitaminisering – en enorm mengde vitaminer og næringsstoffer styrker nesten alle kroppssystemer og bidrar til utvinning;
Lavt kaloriinnhold – alle grønnsaker har en veldig lav energiverdi, slik at du bokstavelig talt kan spise dem uten begrensning;
Enkel toleranse – siden grønnsaker har lite kalorier, det vil si at du ofte og i store porsjoner kan tilfredsstille sulten;
Enkel organisering – for å tilberede en salat trenger du bare å vaske og kutte grønnsakene.

Er det mulig å gjøre uten majones: enkle kosttilskudd for hver dag

Ikke alle forstår hvordan man kan krydre diett salater. Majones kan ikke spises mens du går ned i vekt, da den er fet og inneholder kjemikalier.

Du kan erstatte den med vegetabilske oljer, gjærede melkeprodukter med lavt fettinnhold, soyasaus, sitronsaft. Populære dressinger basert på olivenolje, naturlig yoghurt, kefir, ost. Salt, pepper, forskjellige typer eddik (vin, eple, balsamico), honning, sennep, urter, hvitløk etc. brukes som tilleggsingredienser.

De mest nyttige oljene for dressing av salater inkluderer oliven og linfrø. Men det er bedre å ikke bruke solsikkeolje.

Hvordan erstatte majones

Kostholdssalater kan krydres med sitronsaft saus:

Bland 1 ss. l. olivenolje, 3 ss. l. sitronsaft, en klype salt og pepper.
Kombiner 25 ml sitrusjuice, 1 ts. vineddik, 2 ts. honning, litt salt.

Alternativer for naturlig yoghurt dressing:

Bland 200 ml yoghurt (lite fett) med 2 ss. l. lime juice.
Kombiner 250 ml yoghurt, 1 ss. l. olivenolje, 2 fedd hvitløk.

La dressingen brygge før du legger til en diett salat.

Ostebaserte sauser (fettfattige varianter):

Mal 50 g feta, 150 ml yoghurt, 1 skrellet agurk, litt dill med en blender.
Kast i en blenderbolle 50 g ricotta, 200 ml yoghurt, 1 ts hver. sennep, limejuice, pisk med en blender i 2-3 minutter.

Kostholdssalater kan krydres med kefirsaus:

Send 150 ml kefir, 10 oliven, 1 fedd hvitløk, litt salt, pepper til blenderskålen, slå.
Bland 150 ml kefir med en blender, 5 hakkede myntekvister, basilikum, 1 ss. l. olivenolje, tilsett salt og pepper.

Disse dressingene vil gjøre salatene saftigere og mer smakfulle.

Den beste oljen for å miste vekt

De mest populære, rimelige og sunne oljene for å miste vekt er olivenolje og linfrøoljer. Den første inneholder Omega-3 syrer, oljesyre, tokoferol. Det normaliserer fordøyelsen, tilfredsstiller sult og letter opptaket av andre næringsstoffer. Olivenolje fremmer rask fettforbrenning og bremser aldringsprosessen.

Linfrøolje inneholder mer sunt fett enn fiskeolje. Det regulerer metabolske prosesser, bryter ned fett, akselererer utskillelsen gjennom endetarmen.

Det er nok å tilsette 1-2 ss. l. oljer for dressing av salater.

På et notat! For dietten er det best å velge uraffinert kaldpresset olje merket på «Virgin» -etiketten. Velg et produkt i en mørk glassflaske merket «100% olje» eller «Naturel». Olivenolje skal brukes i 6 måneder, og linolje skal brukes i omtrent 3 måneder.

Kostholdssalater kan krydres med gresskar og valnøttolje. Den første akselererer fettforbrenningen, renser tarmene fra forfallsprodukter, og den andre inneholder enda flere fettsyrer enn linfrø.

Sparebanketips

Kjente eksperter innen dietetikk deler villig hemmelighetene med å lage vegetabilske delikatesser for de som går ned i vekt. De viktigste tipsene og triksene kan presenteres i en liten liste:

Forbered retten rett før du spiser for å bevare maksimale næringsstoffer.
Start også saus eller salatdressing før bruk.
Kok bare med ferske ingredienser.
Tørket frukt og urter kan legges til diettmåltider.
Ernæringseksperter anbefaler å begrense saltinntaket, det bremser prosessen med vannsaltmetabolisme.

Kostholdssalatdressinger bør eliminere majones og ketchup for å unngå å legge til ekstra kalorier. For å få det raskeste resultatet, ikke glem å jobbe med kroppen din, følg drikkeregimet ditt og vær i et muntert humør.

Hvordan krydre salat på diett?

En deilig salatdressing skal organisk kombinere to komponenter: fettbase og surhet.

Derfor kan følgende matvarer brukes som salatdressing.

Meieriprodukter

Rømme er et godt valg, da den har betydelig fettinnhold og behagelig syre.

Kefir eller yoghurt er ikke fett nok til at kroppen i betydelig grad absorberer fettløselige komponenter. Men de har en annen nyttig kvalitet. De bærer nemlig probiotika som har en gunstig effekt på hele kroppen som helhet, og spesielt på normaliseringen av vekten.

Fermenterte melkeprodukter med lite fett er bra for salater som inneholder andre fettstoffer, for eksempel egg eller avokado (mer om dette nedenfor), samt oster, fet fisk.

Sur olivenolje

I prinsippet er olivenolje i seg selv en nesten ideell dressing for enhver salat. Fra et synspunkt om å forbedre smaken på retten vil jeg imidlertid legge til krydder i den. Som en sur komponent kan du bruke:

sitronsaft eller eplecidereddik, som til tross for sin sure smak er alkaliske matvarer som kan hjelpe deg med å gå ned i vekt
surkål og juice fra naturlige gjæringer (i dette tilfellet, som med kefir, vil fordelen med tilsetningsstoffet være å tilsette probiotika i parabolen);
tyttebær (tilsett antioksidanter i salaten).

Olivenolje kan suppleres eller erstattes med melketistelolje. Dette vil ikke bare hjelpe deg med å gå ned i vekt raskere, men også å rense kroppen, først og fremst leveren, nyrene og blodet, fra giftstoffer.

De viktigste nyansene i et salatdiett

De viktigste nyansene du bør vurdere med et salatdiett:

Grønnsaker må velges av høy kvalitet, avhengig av årstid, for å minimere risikoen for nitratforgiftning.
Giftstoffer og overflødig vann skilles ut fra kroppen. For å holde deg hydrert, må du drikke rikelig med rent vann mellom måltidene. Dette bidrar til å øke hastigheten på metabolske prosesser og redusere appetitten.
Grønne grønnsaker regnes som de minst kaloririke – agurk, kål, paprika, greener. Derfor anbefales det å legge komponenter av denne fargen til hver salat.
Når du lager menyen, er det nødvendig å ta hensyn til individuelle egenskaper og preferanser, og for å gjøre dietten enklere, bør du velge favorittmat og de som ikke kan være allergiske.
I tilfelle sykdommer i akutt form, må dietten avtales med legen.

Fordelene med salatdressinger

Salater råder i enhver diettmeny. Ikke bare smaken, men også fordelene avhenger av hva retten er krydret med. Majones, solsikkeolje og rømme skal ikke brukes til disse formålene, siden de inneholder mye kalorier.

Fordelene med kostholdsforbindinger:

Nedbrytning av fettvev (sitron).
Forbedring av tarmens mikroflora. Normalisering av mage-tarmkanalen (fermenterte melkeprodukter, kefir).
Beskytte celler mot frie radikaler (tranebærjuice).
Forbedre stoffskiftet (eddik, sennep).
Normalisering av trykk og hjertefunksjon, beskyttelse av nervesystemet mot stress (avokado).
Forebygging av celle aldring, assimilering av vitaminer som finnes i grønnsaker (olivenolje og linfrøoljer).

Salater vil være mest nyttige hvis de inneholder forskjellige grønnsaker og urter. Ved å endre ingrediensene hver dag, kan du gi kroppen alle nødvendige vitaminer og mineraler.

Hva kan ikke brukes til å krydre salater når du går ned i vekt?

Kostholdssalater, som alle de andre, kan ikke krydres med det de vanligvis er krydret med – solsikkeolje. Og også vegetabilske oljer som ligner på det – mais, raps, etc. Det anbefales heller ikke å bruke sesamolje, hvis fordeler slett ikke er så store som mange tror.

Åpenbart, siden du ikke kan bruke solsikkeolje, så kan du ikke bruke alle andre dressinger tilberedt på grunnlag, for eksempel majones. Selv om den lages hjemme og ikke inneholder konserveringsmidler og andre skadelige ingredienser. Det er ganske nok at det inneholder en enorm mengde solsikkeolje.

Fruktsalat diett

Dietu på fruktsalater kalles også deilig på grunn av fruktens behagelige smakskarakteristikker. Det hjelper med å rense kroppen for giftstoffer, redusere kolesterolnivået i blodet og tolereres lett av de som går ned i vekt. Absolutt alle frukter er tillatt for forbruk, men søt (bananer, druer, mango) konsumeres best om morgenen.

Daglig fruktsalat diett meny:

Frokost – banan, jordbær og druesalat.
Snack – melon.
Lunsj – salat av kiwi, pære og grapefrukt, krydret med fettfattig naturlig yoghurt.
Snack – eplesaus.
Middag – sitrussalat smaksatt med kanel.

Interessant. Kanel i fruktretter er ikke bare en krydret smak, men også en effektiv appetittblokkering. Amerikanske forskere har bevist at lukten bidrar til en reduksjon i appetitten i løpet av få minutter etter at en person har inhalert den.

Sunn lavt kaloriinnhold

Vi har valgt noen enkle oppskrifter for deg som gir variasjon i diettmenyen.

Salater kan spises i tillegg til lunsj eller brukes som en egen rett til en kostholdsmiddag.

Med fetaost og oliven

Denne oppskriften er mye som «gresk» salat, bare fetaost brukes i stedet for feta. Å miste vekt vil ikke stoppe med det, siden det inneholder 78 kcal / 100 g.

Steketrinn:

Hakk en agurk (450 g), 400 tomater, 50 g ost.
Tilsett oliven (100 g) til resten av ingrediensene hele eller kutt i to.
Skjær paprikaen i strimler, løk eller gressløk i små biter.
Kombiner alle ingrediensene, 2 ss. l. smør, litt sitronsaft og salt, bland.

Grønnsaksalat kan spres over salatblader.

Tunfisk skiver

Oppskriften på Diet Tuna Salat er ganske enkel.

Komponenter:

1 boks hermetisk tunfisk;
½ bokser med mais;
4 agurker;
7 vaktelegg.

Maten tilberedes på denne måten:

Del fiskekroppen i små biter, sil oljen.
Skjær agurker i terninger, bland med fisk.
Tilsett mais, finhakket greener.
Pynt med vakteleggehalvdelene.

Kosthold japansk salat

Det er veldig uvanlig og deilig. Den kan serveres trygt på et festbord, gjestene vil like det veldig godt.

Ingredienser:

Harusame nudler (funchose) – 50 g
Egg – 2 stk.
Agurker – 100 g
Kyllingbryst (kokt) – 100 g
Grønne løk – 30 g
Chili pepper – ½ stk. (smak)
Stekte sesamfrø – 1-2 ts

Tanking:

Soyasaus – 2 ss
Sitronsaft – 2 ss
Sesamolje – 1 ss
Sukker – 1 ss

Forberedelse:

Kok vann og legg nudlene i den. Kontroller tilberedningstiden på emballasjen.

Ikke fordøy det mer enn foreskrevet tid, ellers vil det krype opp og ikke ligne det mest appetittvekkende stoffet som er kjent for hver person.

Noen arter kan ganske enkelt bli dynket i kokende vann.

Når nudlene er klare, kast dem i et dørslag for å tømme vannet godt. Det vil være fleksibelt, gjennomsiktig, det er ikke for ingenting det kalles glass.

Bruk en kniv til å skjære den tilfeldig, så den ikke er så lang og legg den i en bolle.

Alle andre komponenter er kuttet i strimler: kyllingbryst, agurker, grønn løk. Bare chilipepper kan finhakkes.

Deretter tar du to egg, bryter opp i en beholder, tilsett salt og rist.

Stek tynne eggpannekaker fra den resulterende eggmassen, du får 2-3 stykker, avhengig av størrelsen på pannen.

Vi kutter også disse pannekakene i tynne strimler. La oss ikke glemme de stekte sesamfrøene.

Vi blander alle ingrediensene og fyller dem med denne blandingen: 2 ss. skjeer med soyasaus, 1 ss. en skje med sesamolje, sitronsaft og sukker (rist alt godt til sukkeret oppløses).

Rør og du er ferdig!

«Hyggelig»

Denne salaten inneholder tunfisk – en av de beste kostholdsfiskene. For å tilberede denne retten trenger du:

løk – 1 stk .;
tunfisk (hermetisk) – 240 gram;
kyllingegg – 2 stk .;
olivenolje – 2 ss l.;
tomater – 3 stk .;
oliven – 50 gram;
agurker – 2 stk .;
greener – 1 haug.

Hakk først løken og del tunfisken forsiktig i små biter. Hakk de vasket agurker og tomater, tilsett dem i fisken og løken. Kok og hakk eggene, hakk urtene. Oliven bør kuttes forsiktig i halvdeler. Bland alle komponentene og fyll med en liten porsjon olje.

«Børste»

En populær salat som kan sammenlignes med en kost for å fjerne giftstoffer og andre skadelige stoffer fra kroppen. Det hjelper med å rense tarmene og normalisere vekten. Denne retten kan også brukes som grunnlag for faste dager. Nødvendige ingredienser:

hvitkål – 100 gram;
gulrøtter – 1 stk .;
eple – 1 stk .;
rødbeter – 1 stk .;
tang – 100 gram;
svisker – 50 gram;
sitronsaft – 1 ts;
olivenolje – 1 ss.

Skyll først de kokte grønnsakene og rasp dem på et grovt rivjern. Rør dem og kna med en skje til saftpressing kommer ut. Riv deretter eplet, dryss det med sitronsaft for å forhindre bruning, og tilsett i annen mat. Sug svisker i vann og skjær i små strimler. Tilsett tørkede fruktbiter i salaten og smak til med olivenolje.

Merk! Du bør ikke tilsette salt i denne salaten – dette vil gjøre rensing og vekttapeffekt mest merkbar.

«Friskhet»

Denne salaten inneholder et minimum av kalorier, slik at den kan konsumeres i store mengder. Nødvendige ingredienser for matlaging:

agurker – 2 stk .;
dill – en liten haug;
sitronsaft – 1 ts;
salt – en klype.

Skyll agurkene under rennende vann og skrell dem. Ha dem så i en sil eller dørslag, salt og dekk til med en plate på toppen. I denne stillingen, la agurksaften renne i 30 minutter. For best resultat kan du trykke lett ned på platen. Da må agurkene skylles med vann og overføres til en salatskål. Skyll dill og hakk fint. Tilsett greener i salat og smak til med litt sitronsaft.

Etter å ha tilberedt denne salaten, kan den plasseres i kjøleskapet i 2 timer for en fuktig og forfriskende smak.

«Muhomor»

En enkel tallerken som koker så raskt som mulig. Navnet kommer fra fargekombinasjonen av ingredienser. Nødvendig produktliste:

tomater – 3 stk .;
grønne løk – en liten haug;
soyasaus – 1 ss;
ostemasse – 50 gram;
fettfattig rømme – 2 ss. l.;
malt pepper, paprika – tilsett etter smak.

Skyll tomatene under springen, og skjær deretter i middels terninger med osten. Hakk grønnsakene forsiktig. Bland maten og krydre retten med rømme, soyasaus, dryss på salt og krydder. Denne salaten bør absolutt kjøles før servering for optimal smak.

Ferske grønnsaker

Dette er en enkel oppskrift på en lett, vitaminrik salat som kan tilberedes når som helst på året. Dens kaloriinnhold overstiger ikke 65 kcal.

Oppskrift:

Hakk 300 g ungkål tynt.
Skjær i skiver eller terninger 2 agurker, 1 grønn paprika.
Mal 1 gulrot og rødbeter gjennom et grovt rivjern.
Kombiner alle ingrediensene, smak til med 2 ss. l. olivenolje, 1 ss. l. lime- eller sitronsaft, salt og pepper.

En slankesalat med kål og andre grønnsaker kan pyntes med favorittgrøntene dine.

Meksikansk salat med avokado og bønner

Veldig lys, velsmakende og saftig, full av vitaminer! Den inneholder sunn avokado og fantastiske grønnsaker.

Ingredienser:

Agurker – 150 g
Tomater – 200 g
Bulgarsk pepper – 150 g
Avokado – 1 stk.
Hermetiske røde bønner – 120 g
Hermetisert mais – 120 g
Salatblader – haug

For tanking:

Eggeplomme (kokt) – 2 stk
Koriander – liten gjeng
Sjalottløk (eller 1/4 løk) – 1 stk
Lime (sitron) juice – 3 ss
Olivenolje (hvilken som helst grønnsak) – 4 ss
Grønn chili etter smak
Sukker – 1 ss
Salt etter smak
Tørr sennep (eller søt sennep) -1 ts
Tørket persille – 1/2 ts

Forberedelse:

Først og fremst vil vi tilberede en uvanlig fylling for salaten vår, slik at den får tid til å tilsette.

Ta to kokte eggeplommer, mos med en skje, tilsett sennep i dem, finhakket koriander (hvis du ikke liker det, kan du ikke tilsette eller erstatte det med persille), finhakket løk, hakket chilipepper (etter smak), press ut saften av en halv lime. Salt, tilsett sukker, tørket persille, tilsett olivenolje og bland ingrediensene godt.

Slik blir en tykk, veldig duftende og flerkomponent fylling. La den trekke og begynn å tilberede salaten.

Velg en moden og myk avokado til denne retten.

Vask avokado, kutt i to og fjern gropen. Den enkleste måten å skjære en avokado på er å kutte den i huden, og skje deretter skivene i en bolle med en skje.

Vi gjør dette med begge halvdeler. Alle andre grønnsaker skjæres også i terninger, ca 1 cm hver. Tomater er litt større slik at de ikke slipper inn mye vann.

Og vi sender dem til samme rett. Skyll hermetiske bønner før legging. La oss ikke glemme mais.

Når alle komponentene er samlet, fyller vi salaten og rører den slik at fyllet blir godt fordelt.

For servering vil vi tilberede en romslig tallerken som må dekkes med grønne salatblader. Sett meksikansk mat på toppen. Skjønnhet og helse i ett fat!

Med sopp

Steketid: 20 min.
Porsjoner per beholder: 8 personer.
Kaloriinnhold: 680 kcal.
Formål: frokost, diett.
Mat: Italiensk.
Kompleksitet i forberedelsene: enkelt.

Salaten tilberedt i henhold til følgende oppskrift er en klassisk italiensk rett som er populær ikke bare blant slankere, men også blant de som bare elsker å spise deilig. Det er veldig enkelt å lage mat, til og med en nybegynnerkokk kan takle det. Retten inneholder kalorifattig mat rik på mange nyttige vitaminer og mineraler.

Ingredienser:

fennikelrot – 2 stk .;
allspice sort pepper – 2 klyper;
champignons – 0,5 kg;
havsalt – 2 klyper;
fersk persille – 1 haug;
salat – 12 stk .;
olivenolje – 4 ss. l.;
hvitvinseddik – 4 ss. l.

Tilberedningsmetode:

Skrell fennikelen og vask den. Skjær i kvart. Fjern kjernen og hakk produktet.
Hakk greenene. Skjær champignonene i tynne skiver.
Bland olivenolje med eddik, salt og pepper. Det anbefales å bruke en blender til dette.
Kast råsopp med saus, hakket persille og fennikel.
Legg salaten på en stor flat tallerken. Ordne hovedproduktene på toppen. Server fatet med en gang; du kan ikke oppbevare det i kjøleskapet.

Yoghurt med sennep

Lett yoghurtsaus kan tilberedes for fremtidig bruk og oppbevares i kjøleskap i opptil 3-5 dager. Ingredienser:

naturlig yoghurt (ingen søtningsmidler) – 250 ml;
sennep – 1 ts;
eplecidereddik – 1 ts;
tørket dill – 0,5 ts;
tørket persille – 0,5 ts.

Først må sennep, sammen med yoghurten, piskes med en blender. Tilsett deretter resten av ingrediensene og bland godt. Dressingen skal tilføres et par timer i kjøleskapet.

Tabbouleh med grønn bokhvete

Tradisjonelt tilberedes tabouleh med bulgur eller brukes i stedet for couscous. Vi bestemte oss for å eksperimentere og lage mat tabbouleh med grønn bokhvete. Det viste seg velsmakende, uvanlig og sunt. Vi deler gjerne oppskriften.

Du vil trenge:

grønn bokhvete – 80 g;
små løk – 1 stk;
agurk – 1 stk;
tomat – 1 stk;
sitron – 1 stk;
grønt eple – 1 stk;
persille, mynte – 1/2 haug hver;
spisskummen, knust i pulver – 1/2 ts;
olivenolje – 2 ss. l.;
salt og sort pepper etter smak.

Forberedelse:

Skyll bokhvete. Hell et glass kokende vann over. Lukk tett. Dekk til med et håndkle og la det sitte i en time. Kast den ferdige frokostblandingen i et dørslag for å kvitte seg med overflødig væske. Tørk greenene og hakk fint. Skjær agurk og tomat i mellomstore terninger. Hakk løken.

I en blender kombinerer du eplet (du må først vaske, skrelle og frø), sitronsaft, olivenolje og spisskummen. I en bolle kombinerer du grønnsaker, urter og bokhvete. Tilsett saus og krydder. Røre. Tabbouleh med grønn bokhvete er klar!

Rødbeter for tarmrensing

På grunnlag av kokte rødbeter tilberedes forskjellige retter som lar deg raskt rense tarmene, forbedre funksjonen til indre organer. Kaloriinnholdet i slike retter er lite – opptil 90 kcal, følgende ingredienser brukes:

150 g kokte rødbeter er revet, drysset med sitronsaft (5 ml), la dem brygge i 10 minutter;
legg til hakkede svisker til rødbeter – 2 stk .;
1 fedd hakket hvitløk blandes med 30 g rømme (10% fett);
krydre med hvitløk og rømme, salt;
pynt med persillekvister.

Du kan legge til valnøtter, tørkede aprikoser, syltede agurker, pepper.

Med tomater og kokt rosa laks

For tilberedning av salater er ikke bare fersk, lett saltet fisk, men også kokt fisk egnet. Ferdiglaget, rosa laksefilet er deilig, og hvis du legger til ferske grønnsaker med en deilig aromatisk dressing til det, blir du deilig, de som følger et proteindiett vil ha oppskriften så godt som mulig, siden den overholder prinsippene .

Struktur:

rosa laks (filet) – 100 g;
salatblader – 3-4 stk .;
2 tomater;
en halv fersk agurk;
2 ss revet ost;
sitronsaft – ts

Hvordan lage mat

Du kan bruke absolutt hvilken som helst del av rosa laks du har. Hell vann i en kjele, vask fisken og legg i vann og sett på ild. Legg et løkhode med en liten gulrot i buljongen for å få smak. Grønnsakene vil absorbere den ubehagelige lukten. Kok den rosa laksen i ca 20-25 minutter. Avkjøl og skill kjøttet fra beinene, kutt i biter, dryss med sitronsaft.

Skyll salatbladene, tørk med servietter, riv i små biter og legg på en tallerken. Skjær tomatene i kiler, legg på salatblader, og fordel den rosa laksen. Skjær agurken i skiver, tilsett resten av ingrediensene, dryss med revet ost.

Tunfisk med tilsetningsstoffer

En hermetisert tunfisk diett salat kan omfatte oliven, tomater og bønner.

Oppskriften inneholder følgende ingredienser:

½ ss. bønner;
260 g tunfisk;
250 g tomater;
50 ml. oliven olje;
2 ss. l. vineddik og sitronsaft;
hode av rødløk.

Å lage tunfiskskiver vil ikke være noe problem:

Skjær løken i halve ringer og mariner den i en blanding av olje, sitronsaft og eddik. La den stå i en halv time.
Kok bønnene i kokende vann og avkjøl.
Mos fiskestykkene med en gaffel, sil oljen.
Skjær tomatene i små kiler og tilsett resten av ingrediensene.

Disse raske og enkle oppskriftene er enkle å tilberede og passer perfekt til kostholdet ditt.

Med aubergine og paprika

Denne oppskriften er kjent for mange husmødre fra Sovjetunionens tid. Grønnsakssalat laget av kokte eggplanter, tomater, gulrøtter og paprika har ikke mistet sin popularitet. De som går ned i vekt, elsker det for den behagelige smaken, tilberedningen og det lave kaloriinnholdet – 68 kcal.

Oppskrift:

Kok 3 store eggplanter for å holde dem faste og ikke myke. Dette vil ta omtrent 20 minutter etter at vannet har kokt. Ta dem deretter ut, skyll med rennende vann, sett til side i et dørslag.
Skjær 1 paprika i strimler.
Riv 2 gulrøtter gjennom et grovt rivjern.
Skjær auberginen i store halvringer.
Koble til alle komponentene.
Rør inn 2 ss. l. vegetabilsk olje, eddik, litt salt, sukker. Hell salaten, la den stå i kjøleskapet i 48 timer. Rist av og til for å suge alle bitene med marinaden.

Når du går ned i vekt, kan denne retten kombineres med nesten hvilken som helst tilbehør (fra listen over tillatte).

Hvitløk

En velsmakende salatdressing kan bidra til å diversifisere smaken til en kjent rett mens du slanker. Nødvendige produkter:

naturlig yoghurt – 250 ml;
hvitløk – 2-3 tenner;
olivenolje – 1 ss l.;
salt – en klype.

Skrell hvitløken og hakk den på den måten du vil. Deretter kombinerer du ingrediensene og venter omtrent 2 timer på en rik smak.

Kalkun med grapefrukt, salat

En salat laget med kalkun og grapefrukt regnes som lite kalori – 47 kcal per 100 g. 340 g kalkun kokes, kuttes i strimler eller demonteres til fibre. Tilsett 250 g hakket grapefrukt. 150 g paprika, kuttet i strimler. Hakkede grønnsaker av salat – 60 g. Du kan legge til 200 g ferske tomater, løk (50 g). Krydre med olivenolje, 2 ss er nok. l. Saltet.

Ananas

Deilig salat som kan tilberedes hjemme uten problemer og diversifisere diettmenyen. Ananasmasse gir den et krydder og gode diettegenskaper. Nødvendige produkter:

kyllingfilet – 250 gram;
eple – 2 stk .;
ananas – 1 stk .;
salatblader – en stor haug;
greener – 30 gram;
yoghurt (uten tilsatt sukker) – 4 ss. l.

Skrell ananasfrukten og skjær i mellomstore skiver. Riv salatbladene med hendene og hakk urtene. Skjær den kokte fileten og de skrelte eplene i små terninger. Kombiner alle de ovennevnte ingrediensene med yoghurt og bland godt.

Merk! Ananaskjernen er litt hard, men den skal tilsettes salaten. Denne komponenten inneholder en stor del av fiber og andre næringsstoffer for vekttap.

Med ørret og agurk

Hvis du foretrekker rødt fiskekjøtt, så bruk elveørret til matlaging. Den inneholder mye omega 3 og 6, mineraler og andre gunstige forbindelser. I tillegg har fisken en delikat smak, så den smelter bokstavelig talt i munnen. Ta deg tid og salt ørreten selv hjemme, men i mangel av en slik mulighet, kjøp allerede litt saltet filet i butikken, men vær bare oppmerksom på utløpsdatoen.

Struktur:

lettsaltet ørret – 140-150 g;
2 middels agurker;
et par dildkvister;
1/2 hode løk;
1 hvitløksfedd;
3 ss fettfattig yoghurt uten tilsetningsstoffer.

Hvordan lage mat

Skill fiskefilet fra skinnet, hvis det er bein i det, fjern dem og hakk deretter kjøttet i terninger av samme størrelse og overfør til en kopp.

Skrell agurkene. Du kan legge skinnet på unge frukter, det er ikke for hardt og knasende ennå. Skjær agurkene i strimler og overfør til fisken. Skal løken med kokende vann for å fjerne bitterheten, skjær deretter i tynne halvringer, bland med resten av ingrediensene.

Klem et fedd hvitløk i yoghurt, hakk urtene, og hell deretter innholdet i koppen med den resulterende sausen, tilsett salt og pepper etter smak. Lyssaltet ørretsalat med fersk agurk er klar.

Panzanella salat

Enig, ganske ofte er det brødbiter du ikke vil spise lenger, fordi de er foreldede og ikke kan kastes. Hva å gjøre? Tilbered en deilig salat opprinnelig fra Italia under det vakre navnet «Panzanella». Oppskriften er enkel, og ingrediensene finnes i ethvert kjøleskap.

Du vil trenge:

gårsdagens brød – 2-3 skiver;
tomat – 1 stk;
bulgarsk pepper – 1 stk;
dill – noen få grener;
mynte – et par blader.

For sausen:

Dijon sennep – 1 ts;
sitronsaft – 1 ts;
olivenolje – 3 ss;
hvitløk – 2 fedd.

Den klassiske versjonen sørger for tilstedeværelse av oliven, men vi klarte oss uten dem, siden mange ikke liker dem.

Forberedelse:

Skjær brødet i rektangler ca 2×3 cm og stek lett i en tørr stekepanne. Skjær de tidligere vasket og tørkede tomatene i små terninger. Pepper – sugerør. Hakk greenene.

Kombiner sausingrediensene. Før hvitløken gjennom en presse. Bland grundig. Du kan forresten bruke balsamico eddik i stedet for sitronsaft.

Kombiner brød, grønnsaker og urter. Krydre med tilberedt saus. Legg salaten i kjøleskapet i en halv time eller en time slik at brødet blir dynket i sausen og grønnsaksjuice.

Du kan være interessert i menyen på 1200 kcal per dag med ukentlige oppskrifter fra enkle produkter.

Oppskrift med selleri og eple

Ingredienser:

selleristengler – 300 g;
eple – 3 stk .;
gulrøtter – 1 stk .;
valnøtter – 30 g;
til dressing – eple majones eller rømme.

Forberedelse:

Legg sellerien i kokende vann og kok i 1-2 minutter. Avkjøl den litt og skjær i skiver. Skrell og hakk gulrøttene på et grovt rivjern. Skrell eplene og skjær i mellomstore biter. Nøtter må knuses eller finhakkes. Kombiner alle ingrediensene, tilsett salt etter smak og smak til med majones eller rømme.

Visp rensesalat

Ingredienser:

hvitkål – 100 g;
sjøkål – 100 g;
rødbeter – 1 stk .;
gulrøtter – 1 stk. liten størrelse;
eple – 1 stk .;
svisker – 6-7 stk .;
til dressing – sitronsaft og vegetabilsk olje.

Forberedelse:

Matlaging er det enkleste! Skrell grønnsakene og hakk alle ingrediensene i strimler. Svisker kan kuttes i terninger. Bland ingrediensene i en salatskål, drypp med sitronsaft og tilsett litt vegetabilsk olje. En slik salat virkelig «feier bort» alle giftstoffer og giftstoffer fra kroppen, og normaliserer også arbeidet i mage-tarmkanalen. Hvis du spiser denne deilige retten til middag i løpet av uken, kan du gå ned 2-3 kg!

Med kål

Tid: en halv time.
Porsjoner per beholder: 4 porsjoner.
Kaloriinnhold: 932 kcal.
Formål: diett, lunsj, middag.
Mat: Amerikansk.
Forberedelsens kompleksitet: medium.

Grønnsakssalaten, oppskriften du nå vil bli kjent med, er en tradisjonell rett i amerikansk mat. I dette landet kalles det coleslow og serveres som tilbehør. Det er mange alternativer for å tilberede retten. Du blir presentert med en Coleslow-oppskrift på to varianter av kål med tilsetning av epler og en original saus. Hvis du vil diversifisere kostholdet ditt, må du prøve denne retten.

Ingredienser:

rødkål – en halv gaffel;
malt svart pepper – 2 klyper;
hvit kål – en halv gaffel;
salt – 2-3 klyper;
gulrøtter – 1 stk .;
solsikkefrø – 4 ss. l.;
grønt eple – 1 lite;
rosiner – 150 g;
dill – 1 haug;
eplecidereddik – 2 ts;
naturlig yoghurt – 7-8 ss. l.;
vegetabilsk olje – 2 ts.

Tilberedningsmetode:

Hakk begge typer kål fint. Klem kraftig med hendene og la stå i noen minutter for å la juice flyte.
Skrell og rasp gulrøttene grovt. Fjern skallet fra eplet, fjern kjernen. Skjær i tynne, tynne strimler.
Kast hakket dill med yoghurt, eplecidereddik, olje, salt og pepper.
Stek frøene litt om nødvendig.
I en vanlig salatskål kombinerer du kål, gulrøtter, epler og rosiner. Krydre med yoghurtsaus, dryss over frø og server.

Med laks og mozzarella

En rett tilberedt i henhold til denne oppskriften kan ofte bli funnet på restaurantmenyen, det er ikke noe komplisert i den. Minimumssett med komponenter og en enkel dressing – resultatet vil imidlertid overraske deg hyggelig og vil garantert bli spist med en gang.

100 g inneholder ca. 65 kcal.

Struktur:

1 ung courgette;
70-80 g lettsaltet laks;
50 g mozzarella;
ss oliven olje;
rød pepper – på tuppen av en kniv;
¼ hoder av søte løk;
salt.

Hvordan lage mat

Skjær den unge squashen i tynne skiver på langs uten å skrelle. Stek courgetten på begge sider i en skillet uten å tilsette olje. Hvis du har grill hjemme, bruk den til steking. Skjær løken i tynne halvringer, skille dem fra hverandre.

Skjær mozzarellaen i biter eller riv på et grovt rivjern. Fjern bein fra fiskefileter med pinsett, skinn dem og skjær i små biter.

Legg de stekte courgettskivene på en tallerken, rull dem til spiraler, dryss med halve løkringer, tilsett laks med Mozzarella, salt litt og smak til med rød pepper. Avslutt med olivenolje og smak. God appetitt!

Med krabbepinner

Tid: 10 min.
Porsjoner per beholder: 1 person.
Kaloriinnhold: 244 kcal.
Formål: frokost.
Kjøkken: hjem.
Kompleksitet i forberedelsene: enkelt.

Krabbepinner er et halvfabrikat, men deres lave kaloriinnhold lar deg noen ganger legge dem til diettmåltider. Det viktigste er at resten av ingrediensene er så lette som mulig. I henhold til følgende oppskrift foreslås det å lage en salat av krabbestikker, agurker, urter og fetaost. Disse enkle matvarene passer godt sammen og fyller deg godt.

Ingredienser:

krabbepinner – 5 stk .;
agurk – 1 stk .;
fetaost – 3,5 ss. l.;
greener – en haug.

Tilberedningsmetode:

Vask agurken, skjær den i terninger og krabbepinner.
Hakk urtene. Mos osten grundig med en gaffel.
Rør alle ingrediensene. Hvis osten er for hard, tilsett litt naturlig yoghurt i salaten.
Du kan tilsette litt salt og pepper for å forbedre smaken, men det er best å unngå dette.

Kyllingsalat

Kylling inneholder ganske mye protein som er nyttig for kroppen. Fordelen med slike diettoppskrifter for vekttap er at du kan velge dressingen etter din smak. For eksempel sennep, sitronsaft eller olivenolje.

Ingredienser til diett kyllingbrystsalat:

300 g kokt bryst;
½ et hode av kinakål;
2 store paprika;
liten løk.

Steketrinn:

Skjær bringebæret i tynne strimler, pepper og løk i halve ringer.
Hakk kålen fint.
Bland alle ingrediensene og smak til med en blanding av soyasaus og sitronsaft.

Husk den saftige biff diett salaten. Også han har rett til liv på menyen til en person som går ned i vekt. Eksperter sier at kjøttstykker ikke tilfører ekstra kalorier, men tvert imot metter kroppen med proteiner.

Salat med paprika og fetaost

Nydelig, lyst, super-vitamin, med fordelene av selve naturen. Og helt vektløs for figuren din!

Ingredienser:

Bulgarsk pepper i forskjellige farger – 3 stykker
Chili pepper (valgfritt) – 1 stk.
Hvitløk – 1 fedd
Blåløk – 1 stk.
Fetaost (Mozzarella, etter smak) – 60 g
Koriander (persille / dill) – 1 liten haug
Balsamico eddik – 2 ss
Sesamolje – 1 ss
Olivenolje – 1 ss
Tørket persille – 1/2 ts
Salt og pepper etter smak

Forberedelse:

Vask paprikaene og fjern frøene fra dem. Skjær i strimler.

Skjær løken i halve ringer. Chili pepper (hvis du ikke liker krydret, så kan du hoppe over den) – i sirkler.

Klem hvitløken gjennom en knuser eller hakk fint. Hakk også koriander eller persille.

Kombiner alt i en plate og tilsett fetaost der.

Vi vil fylle med denne blandingen: balsamico, sesamolje, olivenolje, litt salt, tørket persille og sort pepper.

Elt godt og hell det i salaten.

Så på fem minutter er en herlig, aromatisk, vitamin- og veldig diettmatbit klar. God appetitt!

Sjømat Cocktail

Sjømat grønnsakssalat er et luksuriøst tillegg til kostholdet ditt for vekttap. Det spiller ingen rolle om det ikke er fersk reker og blekksprut, parabolen kan tilberedes med frosne. Kaloriinnhold – 90 kcal.

Oppskrift:

Vask og skjær halvparten av 1 rød parykk, 2 mellomstore tomater. Fjern frøene fra paprika og fjern massen fra tomaten. Skjær grønnsaker i strimler.
Skjær rødløken i halve ringer, skåld med kokende vann for å bli kvitt den bitre smaken.
Tin en pakke (400 g) av en sjømatcocktail som inneholder reker, blekksprut, blekksprut, blåskjell og andre typer skalldyr. La dem småkoke i en blanding av olivenolje og vann (1: 2) til væsken fordamper fra blandingen. Fjern fra komfyren.
Overfør sjømaten til en salatskål, tilsett de tidligere hakkede grønnsakene, samt urter (litt dill og grønn løk).
Fyll alle ingrediensene med 1 ss. l. smør, dryss sitronsaft, rør.

En grønnsakssalat med reker, blekksprut og annen sjømat vil gjøre kostholdet ditt mer sofistikert. Denne oppskriften vil glede sjømatelskere.

Fantastisk vinaigrette med uvanlig dressing

Vinaigrette er vår vanlige og favoritt, vegetabilsk, sunn og ganske kosthold. Samtidig er den hjertelig, i motsetning til salater, som bare består av greener.

Dette betyr at det vil tillate deg å spise mindre, og figuren din vil helt sikkert takke deg.

I denne oppskriften foreslår vi at du prøver den på en ny måte – med en krydret dressing som gir den nye smaker.

Ingredienser:

Kokte poteter 2-3 stk
Surkål – 200 g
Kokte rødbeter – 2 stk
Kokte gulrøtter – 2 stk
Syltede eller syltede agurker – 2 stykker
Løk – 1 stk
Hermetiserte bønner 2/3 kopp
Hermetiske grønne erter – 1/2 kopp
Gressløk / persille

For tanking:

Salt
Pepper
Sitronsaft – 1 ss l
Balsamico eddik – 1 ts
Honning – 1 ss. l
Vegetabilsk olje – 1-2 ss. l
Sennep – 1/2 ts

Forberedelse:

Først marinerer vi løken slik at den ikke er så krydret og ikke distraherer alle smaksløkene.

For å gjøre dette, finhakk den og fyll den med 1 kopp kjølt kokt vann, tilsett en teskje sukker og 2 ts balsamicoeddik (du kan ta de vanlige 9%).

Rør om og la den trekke.

Skjær poteter, agurker, rødbeter og gulrøtter i terninger av omtrent samme størrelse, bland i en stor bolle. Vi vil også sende kål, hermetiske bønner, grønne erter og greener dit.

Vi anbefaler å skylle hermetiske bønner før bruk fra den viskøse væsken de er plassert i.

Sil våre syltede løk, klem og send til selskapet med resten av ingrediensene.

Du kan ikke røre det ennå. Vi lager en dressing: bland salt, pepper, sitronsaft, en halv skje sennep (hvis ikke ond, så kan du legge mer), honning, balsamico og vegetabilsk olje.

Rør vinaigrette til honningen oppløses og helhetsutseendet er jevnt, og hell over vinaigrette.

Nå kan du blande grundig slik at impregnering blir godt fordelt.

Det som skjer er rett og slett utrolig, den vanlige salaten får slike farger at du vil koke den om og om igjen!

Funchoza

Selv en nybegynner vertinne kan lage denne uvanlige salaten. Den er mettende, men inneholder et minimum av kalorier – 49 kcal.

Oppskrift:

Hell 200 g nudler med kaldt vann, la stå i 10 minutter. Tøm deretter vannet, hell kokende vann over i 5 minutter. Kast i et dørslag, skyll.
Skjær 3 paprika, 2 gulrøtter i strimler.
Hakk 2-3 hvitløksfedd med en kniv.
Smør gulrøtter og paprika i olivenolje og vann (1: 2) til de er møre. Tilsett deretter hvitløk, kok på svak varme i ytterligere et minutt. Fjern fra komfyren.
Skjær agurken i strimler eller skiver.
Rør alle ingrediensene, smak til med eddik (3 ts) og soyasaus (etter smak).

Denne oppskriften vil appellere til elskere av orientalsk mat.

Den berømte lette «Caesar»

En deilig kosthold «Caesar» for vekttap er hentet fra kyllingbryst.

Tilbered følgende ingredienser:

100 g bryst;
100 g Isbergsalat;
4 vaktelegg;
5 stykker. cherrytomater;
1 ss. l. revet ost;
hjemmelagde kjeks.

Skiveoppskrift:

Skyll bladene, tørk og riv dem for hånd.
Hakk brystet i mellomstore biter og legg på toppen av bladene.
Det neste laget er egg og tomater kuttet i halvdeler.
Ha ost og kjeks på toppen.

Diett «Caesar» saus med aromatisk kylling tilberedes av eggeplomme, sitronsaft og sennep, som blandes i like store mengder.

Med kylling og persimmon

Denne oppskriften vil bli verdsatt av elskere av nye uvanlige smaker. Takket være persimmon har salaten en syrlig-søtlig ettersmak. Dens kaloriinnhold overstiger ikke 62 kcal.

Oppskrift:

Kok opp 120 g kyllingbryst uten skinn.
Bake eller damp 2 små rødbeter.
1 ss. l. Skyll pinjekjerner, tørk, stek i ovnen eller stek i en tørr skillet.
Terning 50 g fettfattig myk ost som feta, rødbeter, 1 persimmon.
Hell en ss i en separat tallerken. l. olivenolje rødbetene slik at de ikke flekker resten av ingrediensene. Tilsett litt salt og rør.
Riv en haug med salat med hendene, legg på en vanlig tallerken. Skjær 120 g kinakål i store terninger, bland med salat.
Ha kokt kjøtt, ost, persimmons, rødbeter kuttet i biter på toppen, bland forsiktig.
Hell komponentene i 1 ss. l. oljer, balsamico.

Dryss pinjekjerner på hver side av kylling-persimmonsalaten. Et kalorifattig måltid for vekttap vil raskt tilfredsstille sulten.

Med gulrøtter

Tid: 15 min.
Porsjoner per beholder: 6 personer.
Kaloriinnhold: 390 kcal.
Formål: frokost.
Mat: Asiatisk.
Kompleksitet i forberedelsene: enkelt.

Følgende oppskrift på gulrotsalat er ideell for en diettmatbit, men serveres best med en mer næringsrik hovedrett. Det er veldig lett og sinnsykt deilig. Du vil ikke bruke mer enn en halv time på å forberede denne fantastiske salaten. Ved første øyekast kan det virke for enkelt, men du vil slutte å tenke på den måten når du smaker bare en porsjon.

Ingredienser:

sitronsaft – 1,5 ss. l.;
grønne løk – en haug;
olivenolje – 1,5 ss. l.;
hakket dill – 30-40 g;
hvitløk – 1 fedd;
gulrøtter – 0,4 kg;
salt, pepper – etter eget skjønn.

Tilberedningsmetode:

Skrell gulrøttene og rasp grovt.
Rør inn olivenolje med sitronsaft og knust hvitløk, salt og pepper.
Hakk grønne løk. Kombiner med dill og gulrøtter. Krydre salaten, chill litt og server.

Kyllingeleversalat

Kaloriinnholdet i en tallerken med øm kyllingelever er bare 133 kcal. Denne deilige, sunne og lett å tilberede salaten har ingen vektøkning.

Oppskrift:

400 g kyllingelever;
4 kokte vaktelegg;
3 salatblader;
70 g cherrytomater;
½ bokser oliven;
for påfylling: 1 ss. l. olivenolje, sitronsaft og soyasaus.

Trinn for trinn teknologi:

Skyll leveren, tørk og skjær i biter. Stek den til crusty på høy varme.
Skjær eggehviten i skiver.
Del også cherrytomatene i to.
Skjær oliven i ringer.
Begynn å legge ut parabolen: først de grønne bladene, deretter leveren. Topp med saus og pynt med tomater, egg og oliven.

Matens lave kaloriinnhold lar deg bruke den til middag. Grunnlaget for mange kostholdssalater for vekttap og kroppstørking er kyllingbryst eller fileter, grønnsaker.

Konklusjon

Det er et stort antall diettsauser som ikke er dårligere enn å lagre kolleger i smak, men som overgår dem i fordeler. Produktene må velges med tanke på kaloriinnholdet: det skal være minimalt. Ethvert produkt kan inkluderes i bandasjen:

juice;
grønnsaker;
eddik;
soyasaus;
sennep, etc.

Produkter for tilberedning av dressinger må tas friske og av høy kvalitet. Hvis du bruker vegetabilsk olje, er det best å velge uraffinert olje, siden den inneholder flere næringsstoffer. Du kan bruke mer enn en olje, men en blanding av forskjellige oljer. Når du slanker, må dette produktet brukes i et minimumsbeløp, ellers vil det ikke være mulig å gå ned i vekt. Det er umulig å helt utelukke vegetabilsk olje fra dietten, fordi vitaminene i grønnsakene ikke kan absorberes av kroppen uten fett.

Når du kjøper produkter, må du være oppmerksom på utløpsdatoen. Utløpt kefir kan ødelegge smaken av retten. Dressingen må tilsettes salaten i en liten mengde, for ikke å gjøre den veldig kaloririk. Du må forstå at sausen ikke er grunnlaget for retten, men et tilsetningsstoff.

Kilder som brukes og nyttige lenker om emnet: https://gercules.fit/diety/blyuda-i-napitki/dieticheskie-salaty.html https://mrsovet.ru/diety/dieta-na-salatah-skolko-mozhno- sbrosit .html https://AveSlim.ru/pitanie/recepty/dieticheskie-salaty.html https://natureweight.ru/chem-zapravit-salat-na-diete/ https://Gidbody.com/problemy-s- vesom / dieticheskie-bljuda / salaty / zapravki-dlja-salatov-pri-pohudenii https://gercules.fit/diety/blyuda-i-napitki/ovoshhnye-salaty-dlya-pohudeniya-retsepty.html https: // hozaika. online /prostye-i-vkusnye-dieticheskie-salaty.html https://gercules.fit/diety/blyuda-i-napitki/zhiroszhigayushhie-salaty-dlya-pohudeniya.html https://allslim.ru/365-nizkokalorynye- salaty -dlya-pohudeniya-iz-prostyh-produktov.html https://nadieteprosto.ru/top-vkusnyx-dieticheskix-salatov.html https://lifestyleplus.ru/salaty-dlya-pohudeniya.html https://topbodies.ru/vkusnye-salaty-dlya-pohudeniya/

Opptakskilde: lastici.ru