Selvfølgelig er det tider når selv det mest absurde forholdet til vektene ikke hindrer deg i å holde deg slank. I min praksis var det en mor og datter, som i årevis veide seg 2, og noen ganger 3 ganger om dagen … Og ikke bare når de ønsket å gå ned i vekt, men også til normale tider.

Samtidig som de befant seg utenfor hjemmet på den tid som ble bestemt for veiing, begynte de å bli nervøse, føle ubehag og kunne ikke lenger tenke på noe, bortsett fra at de savnet datoen med vekten … Kan du forestille deg hva slags av livet er det når enhver ekskommunikasjon hjemmefra uten vekter (!) truer med konstant stress? ..

Og det har ikke en gang noe – om de forble tynne eller tykke samtidig. Fordi en slik ordning for å spore resultatene av vekttap bare er egnet for de som er villige til frivillig å erstatte fedme med nevrosteni. De fleste av oss ønsker å gå ned i vekt for å være lykkelige, ikke ulykkelige, som disse to stakkars damene.

Når er den mest nøyaktige vekten?

Det er best å veie deg om morgenen, umiddelbart etter å ha våknet, på tom mage, etter morgentoalettet. Om natten ble mat ikke mottatt og magen er tom, henholdsvis, vekten er minimal.

Maksimal vekt blir observert med 17 – 19 timer, så du trenger ikke å veie deg selv om kvelden, uansett hvor mye du vil. Du får ikke annet enn frustrasjon. Du må heller ikke veie deg selv (om morgenen) hvis du hadde en solid middag dagen før, spiste fett, salt eller inntatt alkohol.

Kvinnens vekt vil være mer i den andre fasen av perioden. Omtrent 1,5 – 2 kg på grunn av væskeretensjon i kroppen på grunn av virkningen av hormonet progesteron.

Optimal veiingsfrekvens for vekttap

For å tilstrekkelig vurdere graden av vekttap, er det nok å veie deg selv en gang i uken. Selvfølgelig forbyr ingen de som går ned i vekt å veie inn hver dag, men dataene kan vise seg å være unøyaktige.

Vekten av å miste vekt kan svinge hver dag, avhengig av tidspunkt på dagen, mengden mat som er spist og vannet, sykdommer og ulike tilstander i kroppen.

Selv ukentlig veiing gir kanskje ikke nøyaktige data (for eksempel for kvinner), siden det er midlertidige gevinster på + 1-2 kg i vekt før CBT, noe som kan være opprørt og forvirrende.

Det er verdt å vurdere fremdriften i å redusere overflødig vekt med resultatet per måned. Hvis ikke mer enn 1 kg går over 4 uker, er feil metoder for å miste vekt blitt valgt.

Du spiste nylig et tungt måltid

Det gir ingen mening å veie deg umiddelbart etter et tungt måltid. Husk: mat tar opptil åtte timer å fordøye, og til prosessen er fullført, vil du ha ekstra kilo. I tillegg kan natrium og sukker forårsake væskeretensjon og oppblåsthet, så ta en fri dag i slike tilfeller.

Måltid

Etter å ha spist har kroppen din mye både selve maten (i magen) og energi (glykogen, som inneholder vann). Derfor vil kroppsvekten naturlig øke.

Og selv om du tenkte å veie deg bare om morgenen, før du spiser, må du huske at du vil se forskjellen på vekten, avhengig av når du spiste middag – klokken 20 eller 23.

Minimumsklær ved veiing

Den enkleste og mest åpenbare faktoren i nøyaktigheten av å bestemme vekten er klær, eller rettere sagt minimering av mengden på veiingstidspunktet.

Og det er bedre å veie deg selv uten klær i det hele tatt. Så tallene vil være så nøyaktige som mulig, og du kan enkelt spore dynamikken i vektøkning.

Ikke bekymre deg, dette er normen! Det er viktig for kvinner å vurdere tidspunktet for menstruasjonssyklusen og huske at kroppen er ofte utsatt for ødem og vektøkning før og under kritiske dager.

Salt – smerte for å miste vekt! Huske! Å spise salt mat og alkohol kan føre til vektøkning selv neste dag, siden det meste av væsken blir beholdt i kroppen.

Veiing etter trening

Veiing etter trening er jogging en stor feil, siden en gjennomsnittlig voksen lett mister opptil en liter væske under disse fysiske aktivitetene. Væske er ikke fett, kunnskapen om at du har blitt lettere «per liter» vil ikke gi deg noe nyttig.

Er det verdt å erstatte veiing med mål

Vekt er ikke den første faktoren å fokusere på når du arbeider med kroppen din. Når vi snakker om en persons utseende, mener vi først og fremst figuren hans. For det første er forholdet mellom muskler og fettmasse viktig, som måles på forskjellige måter: bioimpedans, kaliperometri. Hvis målet er «å legge til her, og redusere der», vil ikke å miste vekt eller gå opp i vekt si noe. Figuren kan endres merkbart eksternt, men vekten forblir uendret. I dette tilfellet er det fornuftig å fokusere på refleksjon i speilet og målinger.

Med etableringen av et normalt balansert kosthold, selv hos en person som gjør det uten fysisk aktivitet, vil gjenopprettelsen av den normale, naturlige mengden muskelvev begynne. Fettvev blir mindre, nivået av basal metabolisme øker. Etter en måned eller to med normal ernæring, kan du oppdage at vekten har vært praktisk talt den samme, og volumene har endret seg mye. Muskelvev er tross alt mye tyngre enn fett. I min praksis var det en klient som på tre måneder bare gikk ned to kg, og målene i hoftene endret seg fra 120 til 108 cm! Og dette er i fravær av stive begrensninger.

Ernæringsfysiologen presiserer at det heller ikke er verdt å måle deg selv hver dag av de samme grunnene som med veiing: hevelse, tett tarm og så videre.

Hvordan kroppsvekten endres

Tross alt er det stor forskjell mellom mennesker som har en kroppsfettprosent på 10-12% og de som har 20% eller mer.

Merk.

Generelt kan kroppsvekten være innenfor akseptable grenser og ikke snakke om fedme, men selvfølgelig krever en overdreven mengde kroppsfett justering.

Spesielt dette faktum må forstås av de menneskene som, i ferd med å miste vekt, anser det som nødvendig å veie seg hver dag og gjentatte ganger.

Menneskets kroppsvekt endres gjennom dagen. Denne parameteren avhenger av mange faktorer:

mengden mat som er tatt;
mengden væske som tas;
tilstedeværelse / fravær av aktivitet;
besøk i vannskapet.

Det er faktisk mange andre faktorer, og til og med stressnivåer kan ha sin egen effekt.

Vekten til en vanlig person om dagen kan lett endres i området 2-4 kilo.

Derfor, når du sammenligner kvelds- og morgenvekter, vet du virkelig ikke noe spesielt i tillegg til hvordan vekten svingte gjennom dagen.

Om morgenen eller kvelden?

Det er bedre å veie deg om morgenen av en enkel grunn – dette er den eneste tiden på dagen når du er i omtrent de samme forholdene hver dag, eller mer presist, under sammenlignbare forhold.

I løpet av dagen kan ulike metamorfoser oppstå hos deg: du spiser for mye, du spiser ikke, du svetter (eller drakk ikke i flere timer) og mistet mye vann med svette (puste) og andre øyeblikk. Om natten kommer alt til omtrent samme nevner, med mindre du selvfølgelig tilbringer natten og klemmer kjøleskapet)))

Og for å gjøre forholdene enda mer like, veie deg selv om morgenen etter bruk av toalettet og avføring.

Faktorer du bør vurdere å veie vektvekten din riktig

Det er noen variabler som påvirker vekten. Vurder hver faktor for å unngå forvirring. Her er hovedfaktorene:

temperatur. Noen vekter på badet blir mindre følsomme ved svært lave temperaturer og viser unøyaktige målinger.
flate. Et veldig populært spørsmål er hvor du skal veie deg for å finne ut riktig vekt. Svaret er – velg en hard og flat overflate. Å plassere vekten på teppe eller linoleum vil føre til unøyaktige målinger.
vektfordeling. Prøv å stå midt på skalaen uten å ryke eller bevege deg. Endring av kroppens posisjon kan endre nummeret på alle typer skalaer – fra mekanisk til elektronisk. Gå også alltid barbeint på skalaen.
Klær. Som vi allerede har sagt, må du veie deg helt uten klær. Selv et lite stykke tøy kan føre til unøyaktigheter i vekt.

Hvis du veier inn på treningsstudioet, bruk lette sportsklær i bomull og ta av deg joggesko hvis mulig. Sørg for å drikke vann under trening, slik at kroppen tåler fysisk aktivitet godt.

Hvorfor er hyppig veiing farlig?

Kort fortalt er det farlig med sammenbrudd, både mat og nervøs.

Faktum er at de som veie seg for ofte (1 eller flere ganger om dagen), ofte, ser en økning på vekten etter en dag med streng avholdenhet i mat, rett og slett bryte ned.

Neste ramme er følgende: «Ja, det hele gikk, ingen mening!» – nærme deg kjøleskapet og trøste deg med den mest forbudte maten.

Et annet alternativ (ikke mindre trist) er enda større kostholdsbegrensninger, ekstreme dietter og faste dager.

I begge tilfeller skjer det ikke noe bra. Bortskjemt humør og nerver for hele dagen. Og de uheldige skalaene, som viste «pluss 300 g», har skylden.

Merk følgende! Forutsatt at bare to faktorer blir observert – riktig ernæring og kompetent fysisk aktivitet – vil prosessen med fettforbrenning fortsette som vanlig. Og målingene på skalaene gjenspeiler ikke alltid denne prosessen nøyaktig.

På bare en dag gjentar jeg at vekten kan svinge med 1 kg eller mer. Det er mange årsaker: forskyvninger i vann-saltbalansen i kroppen, muskelhevelse etter trening, hormonelle overspenninger, uregelmessig avføring osv.

Væskeansamling

I dette tilfellet er det ikke forbundet med karbohydrater, men med en hormonell respons på stressfaktorer. I tillegg til alle de andre, er kosthold og fysisk aktivitet også stressfaktorer i livet vårt.

Derfor, hvis du fanatisk spiser for få kalorier og tvinger deg til å trene for mye, vil du definitivt ha økt kortisol – stresshormonet som provoserer vannretensjon i kroppen.

Som med karbohydrater er dette også en helt naturlig mekanisme som er vanskelig å påvirke. Det beste du kan gjøre er å ikke bekymre deg for det og ikke legge unødvendig stress til deg selv.

Langsiktig og målrettet arbeid

Å miste mer vekt tar lengre tid og mer energi enn du kanskje forestiller deg. Du kan ikke bare redusere porsjonen eller begynne å gå på kveldene. Bare en helhetlig tilnærming for å presentere et raskt vekttap. Likevel avbrød ingen kontrollen. Sjansen er at du også veier deg innimellom. Og for mange er dette den skumleste delen av dagen din.

I følge offisiell statistikk veier 75% av de som har mistet vekt og opprettholder resultatet hver uke. I tillegg fant en studie fra 2012 at folk som går ned i vekt er mindre sannsynlig å gå opp i vekt hvis de veier seg regelmessig. Derfor er det god praksis å ha en skala hjemme og regelmessig merke økningen og nedgangen på grafen.

Hvilke faktorer bestemmer vekttap

Det faktiske tapet av ekstra kilo består av to komponenter: kaloriunderskudd og styrketrening, som vil sikre at vekttap skyldes lagret fett, ikke muskler.

Hvis du bare begrenser ernæring, vil tallene på skalaene absolutt gå ned, men dessverre vil det ikke være noen skjønnhet i slappe muskler.

Hvis du begynte å gå på treningsstudioet, men ikke justerte ernæringen din, vil vekten mest sannsynlig vise en økning i kilo. Musklene blir sterkere og tyngre.

Først av alt, alle som er i ferd med å gå ned i vekt, vil bli kvitt fett. Men vekttap betyr ikke alltid at det er fett som har gått tapt.

Den endelige figuren er påvirket av muskeltap, naturlige prosesser (innholdet i blæren og tarmene) og mengden vann i kroppen.

Du kan også bestemme effektiviteten av vekttapstiltak ved å bruke:

centimeter tape,
sammenhengende fotografier,
gamle klær.

Muskler har mindre volum, men de er tyngre enn fett. Hvis vekten forsvinner sakte, men kroppens volum synker, er du på rett spor.

Grunnløse anklager

Vektene er søppel, noe er galt med dem – du må virkelig kontrollere funksjonen til mekanismen, men du bør bare gå til mesteren hvis enheten viser et ærlig feil resultat, underlagt alle anbefalingene vi gir.
Vi drikker for mye vann, vi trenger å drikke mindre – men dette er ikke verdt å gjøre. Den daglige hastigheten er fra 1,5 til 2 liter. Hvis du bevisst reduserer det eller fullstendig nekter å fylle på væskereserver i kroppen, vil du provosere en avmatning i metabolske prosesser. Vi minner deg om: det er lett å redusere stoffskiftet, men det er mye vanskeligere å overklokke. Så ikke prøv å bestemme for en ernæringsfysiolog eller ernæringsfysiolog hvor mye du skal drikke. Bedre komme til oss for å få svar på alle spørsmålene dine og bli kvitt ekstra kilo uten å skade helsen din.

Veiing er en kompleks prosess. Tenk deg at dette er et ritual som må utføres på denne måten og ikke ellers – i dette tilfellet blir det lettere å bli vant til de nye reglene. Og ikke gjør feil, for ikke å bli opprørt når du ser et tall som er for stort.

Litt om mandager

Når folk spør meg hvordan jeg skal veie deg riktig, anbefaler jeg, i tillegg til alt jeg nevnte ovenfor, å unngå veiing på mandager. I løpet av helgen vil vi uunngåelig «gorge» for mye. Alkohol bidrar også til hevelse, som kan forveksles med overvekt. Selv om alle ukedager er omtrent like hverandre, i helgene samles hele familien hjemme, gjestene kommer inn, vi selv drar ut. Resultatet er et ekstra pund mandag. Men slike søndags «lass» er nødvendig for å føle seg som en mann, og ikke et gissel av et kålblad, det viktigste er å omgå vekten på den tiende veien mandag morgen.

Alkohol inntak

Alkohol i seg selv dehydrerer kroppen, så du føler deg lettere. Men på den annen side vekker det sult. Og sjansen er god for at du vil spise en haug med karbohydrater og salt (som chips), og at du får vannretensjon om morgenen.

Balanse mellom vann og salt

Mineralsalter, inkl. vanlig bordsalt, inneholder natrium. Og jo høyere natriuminnholdet i cellene i kroppen din, desto mer prøver det (kroppen) å balansere natriumkonsentrasjonen med vann.

Enkelt sagt, mer salt betyr mer vannretensjon. Dette betyr ikke at du trenger å begrense saltinntaket, men det må du huske på hvis du vil takle vektstigning.

Vei deg selv naken

Denne regelen gjelder til og med undertøyet ditt. Alle klær legger til vekt, om enn ubetydelige. Selvfølgelig, hvis du har et spesielt sett med klær du har på deg hele tiden, kan du la det være på. Men en slik situasjon er neppe mulig. Så mål vekten din naken for å unngå unøyaktigheter.

Hvordan vi bedrar oss selv

Å komme på skalaen har vi to hovedmål:

vi ønsker å kontrollere objektive indikatorer;
vi leter etter motivasjon for oss selv, får tilfredsstillelse fra de tapte kiloene eller mobiliserer oss med bebreidelser om at vekten ikke endrer seg.

Hvis du veier deg oftere enn du faktisk går opp eller ned i vekt, kan det ikke være snakk om noen objektive indikatorer: resultatet blir det samme.

Derfor, med hyppig veiing, får vi falske resultater: vektsvingninger vil ganske enkelt være midlertidige, assosiert med balansen mellom forbruk og utskillelse av væske og fast mat, hormonelle månedlige svingninger etc.

Dermed er det første målet med hyppig veiing ikke lenger oppnåelig.

Du traff det andre målet 50/50, for hvis du bare kan bli motivert av pepperkakene, og du så at vekten ikke har forsvunnet, så når du reiser deg opp på skalaen igjen, hjelper du deg ikke, men treffer passende fotstøtte.

Hvis du er ordnet på en slik måte at du kan bli presset til å ta avgjørende tiltak, bare ved å skremme deg, så vil ikke kiloene som har gått, inspirere deg til å gå ned i vekt …

Det vil si at vi ser at hyppig veiing bare kan være en assistent i sjeldne tilfeller. Og så – hvis du plutselig (!) Er heldig.

For flertallet betyr å veie deg selv i beste fall bare å kaste bort tid, og i verste fall frivillig å motta en ekstra nervøs irritasjon og forhindre deg i å gå ned i vekt.

Hvordan kan jeg få skalaene til å vise mindre?

Er du seriøs ?! Beveg deg mer og spis mindre! Generelt sett, hvis tallet er så viktig for deg, er det ett triks – minst vekt skjer etter en slitsom trening, å besøke et bad og en badstue, når du svettet mye og i lang tid, så vel som etter å ha tatt avføringsmidler og diuretika. Og også etter oppkast. Vi håper du ikke finner dette nyttig.

Grunnleggende veieregler

1 Balansen må plasseres på et fast, jevnt underlag. En «hard» overflate betyr fliser, linoleum, laminat, parkett. Tepper, tepper eller tepper, derimot, er ikke egnet for skalaen. Et unntak er spesielle vekter for luftige overflater. Brudd på dette prinsippet fører til en veldig stor feil – opptil 5 kg.

2 Kjøleskap, TV-apparater og andre enheter som sender ut må være minst 80 cm unna vekten. Hvis en nærliggende vaskemaskin snurrer ut tøyet, bør du ikke veie deg selv på dette tidspunktet.

3 Trinn på skalaen slik at føttene ikke beveger seg til en av kantene, som vist i illustrasjonen nedenfor.

4 Stå rett, ikke len deg frem eller til sidene – dette introduserer en feil i målingen.

5 Ikke berør veggen eller andre gjenstander med hendene. Det er veldig viktig. Det ser ut til at du holder deg litt, men faktisk reduserer du vekten med et halvt kilo.

6 Stå stille. Ikke prøv å vurdere vekten ved å lene deg fremover. Vent til vekten låses, og bøy deg så for å lese vekten.

7 Vei deg barbeint, uten klær.

8 Vei deg alltid til samme tid på dagen. Optimalt – om morgenen, på tom mage, etter toalettet.

9 Ikke drikk vann før veiing.

10 Ikke veie deg selv etter trening.

Tenk på menstruasjonen din

Åpenbart påvirker syklusen vekten hver måned. Hos noen kvinner svulmer magen og hele kroppen svulmer. Disse prosessene fører til vektøkning på grunn av vannretensjon i kroppen. Hvis du hovner opp i løpet av perioden, er det bedre å vente til den slutter for ikke å forvirre tidligere data.

Vi fikser indikatorene for kroppsvekt

Det er nyttig å føre en dagbok (notatbok, applikasjon på telefonen), og skrive ned alt: vektmålinger, måltider og kalorier, fysisk aktivitet på dagtid osv.

Dette vil ikke bare hjelpe med å føre statistikk over vekten din, men også få disiplin i å forstå den viktigste parameteren i livet ditt – helse.

Vei deg selv etter bruk av toalettet

Gå på toalettet og dusjen før du måler vekten din. En enkel regel vil spare deg for små feil. En full blære og tarm kan legge opp til 500 gram vekt, avhengig av kroppsstørrelse og prosentandel vann i kroppen din. Små svingninger i vekt kan hindre fremgangen din permanent, spesielt hvis du går ned i vekt eller spiller profesjonelt.

Ekstra indikator

Generelt er avlesningene av skalaene, som du allerede har forstått, en lumsk ting, og bare å stole på dem er en stor risiko for å ødelegge humøret ditt. Derfor anbefaler jeg alltid at en gang i uken ikke bare kommer på skalaen, men også måler midjen din. Det vanligste målebåndet (skredder- eller symåler). Reglene er generelt de samme som for veiing.
1 Enhet av tid og forhold (søndag morgen på tom mage).
2 Ikke endre måleinstrumentet (bånd har forskjellige forlengelsesnivåer, noe som tilfeldigvis stjeler en halv centimeter, og de er noen ganger å, hvor viktig).
3 Ikke trekk inn eller stikk ut magen, hold en nøytral posisjon.
4 Menn måler midjen på nivået rett under navlen, kvinner på det smaleste punktet. Men det viktigste er å alltid måle nøyaktig på samme nivå.
I praksis kan vekten forbli uendret, men midjen i samme uke blir tynnere med en centimeter (noen ganger mer). Dette betyr selvfølgelig at fettlaget er tynnere, og dette er vår hovedoppgave! Det skjer, og omvendt, indikatorene på midjen endres ikke, men vekten er borte. Også bra. Det er helt ideelt hvis «minus» er både der og der. Men dette skjer ikke alltid. Svært ofte vil disse indikatorene spille innhenting. Men for oss er et sikkerhetsnett viktig slik at avlesningene av skalaene ikke ødelegger humøret vårt og ikke tar bort den sårt tiltrengte motivasjonen for å fortsette.
Forresten, hvis du velger mellom skalaene og båndet, stemmer jeg definitivt på sistnevnte. Så du kan prøve å spare penger. Både nerver og penger (innledende modeller av skalaer med en fettvevsanalysator er et par tusen rubler og mer, en skreddersøm – 200 rubler).
Lite livshack. Og midjeomkretsen kan fort fortelle om det er på tide å gå ned i vekt, eller om du fortsatt kan «gå». Hvis måleresultatet er mindre enn halvparten av høyden din, er ikke alt så ille. Var det mer? Vel, som et alternativ, kan du prøve å vokse opp.

Hvordan veie å miste vekt riktig?

Det anbefales å komme på vekten etter en natts søvn, på tom mage, uten klær (du kan legge igjen undertøyet). Dette er metoden anbefalt av leger for en mer nøyaktig bestemmelse av kroppsvekt.

Som regel kan en person øke 1-1,5 kg per dag, så hvis du veier deg selv om kveldene, bør du vurdere dette punktet.

Velg en praktisk tid på dagen, og vei deg alltid samtidig. Dette vil gi et mer korrekt resultat når man sammenligner den forrige og nåværende tilstanden til kroppsvekten.

Hvordan glede deg selv uten å veie deg selv

Hva gjør du hvis du fremdeles vil glede deg over følelsen av å gå ned i vekt oftere, uten å veie deg for ofte?

Prøv en enkel, morsom øvelse. Det er bedre å gjøre det før du sovner, i en tilstand av semi-søvn.

Ta to A4-ark og skriv med stor fet skrift på en av dem din siste virkelige vekt, og på den andre – din virkelige vekt. Forskjellen mellom tallene bør velges individuelt, eksperimentelt: for noen er 5 kg nok, og for noen kan 10 kg være umerkelig. Det er nødvendig at du under øvelsen fysisk føler at det er forskjell.
Legg et ark med reell vekt på gulvet og stå på med lukkede øyne, føtter uten sko, men i sokker. Lytt til opplevelsene.
Legg nå det andre arket – med ønsket vekt. Og stå opp også.

Føl forskjellen? Nyt det til neste gang og husk hvor hyggelig det er: å miste minst litt vekt – og å virkelig føle det. Vær sunn, slank og glad!

Vær tålmodig

Men hva om vekt- og midjemålene ikke har endret seg i løpet av uken?

Ingen panikk! Det må huskes at kroppen ikke er villig til å dele seg med fettreserver. Derfor er det verdt å vente en uke til. Hvis ikke prosessen med å miste vekt selv har gått, er det verdt å gjøre justeringer av belastning og ernæring.

Generelt sett, når du arbeider med din egen helse og kropp, bør du ikke skynde deg og hugge av skulderen. Du gikk ikke opp i vekt på 1 måned og ofte ikke engang på ett år, så gi kroppen din tid til å gå ned i vekt og husk hvordan det er å være slank, passform og vakker.

Er det nødvendig å kontrollere vekten til daglig?

Hvis du reiser deg på vekten daglig eller til og med flere ganger om dagen, kan du merke en betydelig svingning i vekt (opptil 3 kg).

Vekt stiger til tross for diett og intens trening, eller synker betydelig og gjenoppretter deretter.

Angir en endring i målingene på skalaen virkelig en reduksjon eller økning i kroppsfett? Selvfølgelig ikke. Vektsvingninger oppstår på grunn av endringer i vanninnholdet.

Hvis du måler vekten din daglig, vil tallene ikke fortelle noe om endringer i fettvev. Det tar tid å bryte ned fett, og endringer i fettvev som har skjedd per dag er minimale.

Men svingninger i væskenivået er betydelige. Enheten reagerer på dem under daglig veiing.

Hva indikatorene reagerer på under daglig vektkontroll:

Spise mat og væsker.
For tømming av tarm og blære.
For væskeretensjon. Bruk av karbohydrater og bordsalt fører til opphopning av vann i kroppen.

Viktig! For 1 g karbohydrater beholder kroppen 3 g vann.

Tap av væske. En reduksjon i vannmengden i kroppen oppstår som et resultat av intens trening, fysisk arbeid eller sykdom (oppkast, diaré, høy feber).

Kilder som brukes og nyttige lenker om emnet: https://pitanieives.ru/chtoby-pokhudet-nuzhno-perestat-vzveshivatsya/ https://simpleslim.ru/kak-pravilno-vzveshivatsya/ https://zen.yandex.ua / media / beauty_nutrition / kak-chasto-nujno-vzveshivatsia-pri-pohudenii-otvechaet-nutriciolog-5efecdc1d4c89925f5cb931c https://Wi-Fi.ru/news/TOIit5cxLdNz-7-vescheyn- kotzotorye- -vstat-na-vesy https: //spb.aif.ru/health/advice/na_diete_vzveshivatsya_vredno_kak_pravilno_izmeryat_rezultaty_pohudeniya https://yurijprosolupov.ru/poleznye-sovety-at-sovety-at-pveshivves-voypro -sekrety-vzveshivaniya-na-vesah / https://jirabas.ru / kak-pravilno-vzveshivatsya-vo-vremya-pohudeniya / https://news.tut.by/go/607315.html https://diet-tips.ru/sbros-vesa/kogda-nuzhno-vzveshivatsya-pri-pohudenii.html https://www.cosmo.ru/health/diets/kak-i-kogda-pravilno-vzveshivatsya-chtoby -uznat-tochnyy-ves / https://zen.yandex.ru/media/beauty_nutrition/kak-chasto-nujno-vzveshivatsia-pri-pohudenii-otvechaet-nutriciolog-5efecdc1d4c89925f5cb931c https://www.syl.ru/post/ rekreasjon / 143859 https://VapeAdept.ru/5-pravil-vzveshivaniya-dlya-hudeyushhih/ https://www.championat.com/lifestyle/article-3653415-kak-chasto-nuzhno-vzveshivatsja-vo-vremja-pohudenija -dieta-pohudenie-fitnes.html

Opptakskilde: lastici.ru