কীভাবে নিজেকে সঠিকভাবে ওজন করতে হবে এবং কখন আপনার ওজন পরীক্ষা করতে হবে। আঁশগুলিতে ওজন রহস্য। ওজন হ্রাস করার সময় কীভাবে নিজেকে সঠিকভাবে ওজন করতে হবে

সুখী হতে ওজন হারাতে হবে

অবশ্যই, এমন অনেক সময় রয়েছে যখন এমনকি ওজনের সাথে সবচেয়ে অযৌক্তিক সম্পর্ক আপনাকে স্লিম থাকতে বাধা দেয় না। আমার অনুশীলনে, একজন মা এবং কন্যা ছিলেন, যিনি বছরের পর বছর ধরে তাদের ওজন 2 এবং কখনও কখনও দিনে 3 বার করে রাখে … এবং কেবল যখন তারা ওজন হ্রাস করতে চায় না, তবে সাধারণ সময়েও।

একই সময়ে, ওজন করার জন্য নির্ধারিত সময়ে ঘরের বাইরে নিজেকে খুঁজে পাওয়া, তারা নার্ভাস হতে শুরু করে, অস্বস্তি বোধ করতে শুরু করে এবং আর কোনও কিছু নিয়ে ভাবতে পারে না, এ ছাড়া যে তারা আঁশ দিয়ে তাদের তারিখটি মিস করেছে … আপনি কি কল্পনা করতে পারবেন কি ধরণের জীবনের এটি তখনই হয় যখন ওজন ছাড়াই বাড়ির কোনও বহিরাগতকরণ (!) ধ্রুবক চাপের সাথে হুমকি দেয়? ..

এবং এটি এমনকি গুরুত্বপূর্ণ নয় – তারা একই সময়ে পাতলা বা চর্বি থেকেছিল কিনা। কারণ ওজন হ্রাসের ফলাফলগুলি অনুসন্ধান করার জন্য এই জাতীয় পরিকল্পনা কেবলমাত্র তাদের জন্য উপযুক্ত যারা স্বেচ্ছায় স্থূলত্ব নিউরাস্থিনিয়ার সাথে প্রতিস্থাপন করতে ইচ্ছুক। এই দুই দরিদ্র মহিলার মতো সুখী, অসন্তুষ্ট হওয়ার জন্য আমাদের বেশিরভাগ ওজন হ্রাস করতে চায়।

সবচেয়ে সঠিক ওজন কখন?

সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরে, খালি পেটে, সকালের টয়লেটের পরে নিজেকে ওজন করা ভাল। রাতে, খাবার পাওয়া যায় নি এবং পেট খালি থাকে, যথাক্রমে, ওজন সর্বনিম্ন।

সর্বাধিক ওজন 17 – 19 ঘন্টা দ্বারা পর্যবেক্ষণ করা হয়, তাই আপনি যতটা চান তা বিবেচনা না করে আপনার সন্ধ্যায় নিজেকে ওজন করতে হবে না। হতাশা ছাড়া কিছুই পাবেন না। এছাড়াও, আপনি যদি আগের দিন হৃদয়গ্রাহী রাতের খাবার খান, চর্বিযুক্ত, নোনতা খাওয়া বা অ্যালকোহল সেবন করেন তবে নিজেকে (সকালে) ওজন করবেন না।

মহিলার ওজন তার পিরিয়ডের দ্বিতীয় পর্বে আরও বেশি হবে। হরমোন প্রজেস্টেরনের ক্রিয়াজনিত কারণে দেহে তরল ধারণের কারণে প্রায় 1.5 – 2 কেজি পর্যন্ত।

ওজন হ্রাস জন্য সর্বোত্তম ওজন ফ্রিকোয়েন্সি

ওজন হ্রাসের হারকে পর্যাপ্ত পরিমাণে মূল্যায়ন করতে, সপ্তাহে একবার নিজেকে ওজন করা যথেষ্ট । অবশ্যই, যারা প্রতিদিন ওজন হ্রাস করে তাদের কেও ওজন করতে বাধা দেয় না তবে ডেটাটি সঠিক হতে পারে।

একটি হেরে ওজনের ওজন প্রতিদিনের ওঠানামা করতে পারে, দিনের সময়ের উপর নির্ভর করে, খাওয়ার পরিমাণ এবং পানিতে মাতাল হওয়া, রোগ এবং শরীরের বিভিন্ন অবস্থার উপর নির্ভর করে।

এমনকি সাপ্তাহিক ওজন সঠিক তথ্য দিতে পারে না (যেমন মহিলাদের জন্য, উদাহরণস্বরূপ), যেহেতু সিবিটি প্রাক্কালে ওজনে + 1-2 কেজি অস্থায়ী লাভ হয় যা বিচলিত এবং বিভ্রান্ত হতে পারে।

এটি প্রতিমাসে ফলাফলের মাধ্যমে অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করার অগ্রগতি মূল্যায়নের মূল্যবান। যদি 4 সপ্তাহের মধ্যে 1 কেজির বেশি না যায় তবে ওজন হ্রাস করার ভুল পদ্ধতিগুলি বেছে নেওয়া হয়েছে।

আপনি সম্প্রতি ভারী খাবার খেয়েছেন

ভারী খাবারের সাথে সাথেই নিজেকে ওজন করা কোনও অর্থবোধ করে না। মনে রাখবেন: খাবার হজম হতে আট ঘন্টা সময় নেয় এবং প্রক্রিয়াটি শেষ না হওয়া পর্যন্ত আপনার কাছে অতিরিক্ত পাউন্ড থাকবে। তদ্ব্যতীত, সোডিয়াম এবং চিনি তরল ধরে রাখার এবং ফুলে যাওয়ার কারণ হতে পারে, সুতরাং এই জাতীয় ক্ষেত্রে এক দিন ছুটি দিন।

খাবার সময়

খাওয়ার পরে আপনার শরীরে প্রচুর পরিমাণে খাবার নিজেই (পেটে) এবং শক্তি (গ্লাইকোজেন, যার মধ্যে জল রয়েছে) রয়েছে both তাই স্বাভাবিকভাবেই দেহের ওজন বাড়বে।

এমনকি আপনি যদি ভোরের দিকে কেবল নিজের ওজন করার কথা ভেবেছিলেন, খাওয়ার আগে, আপনার মনে রাখতে হবে যে আপনি যখন রাতের খাবার খেয়েছিলেন তার উপর নির্ভর করে স্কেলগুলিতে পার্থক্যটি দেখতে পাবেন – রাত ৮ বা 11 টা বাজে।

ওজন করার সময় ন্যূনতম কাপড়

ওজন নির্ধারণের নির্ভুলতার সবচেয়ে সহজ এবং সুস্পষ্ট কারণটি হ'ল পোশাক, বা বরং, ওজনের সময় তার পরিমাণকে হ্রাস করা।

এবং জামাকাপড় ছাড়াই নিজেকে ওজন করা আরও ভাল। সুতরাং সংখ্যাগুলি যথাসম্ভব নির্ভুল হবে এবং আপনি সহজেই ওজন বাড়ানোর গতিশীলতা ট্র্যাক করতে পারবেন।

চিন্তা করবেন না, এটাই তো আদর্শ! মহিলাদের জন্য তাদের মাসিক চক্রের সময় বিবেচনা করা এবং এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে সমালোচনামূলক দিনের আগে এবং সময়গুলির মধ্যে শরীর প্রায়শই শোথ এবং ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকিতে থাকে।

নুন – ওজন হারাতে ব্যথা! মনে আছে! নোনতা খাবার এবং অ্যালকোহল খাওয়া পরের দিন এমনকি ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে, কারণ বেশিরভাগ তরল শরীরে বজায় থাকবে।

ব্যায়াম পরে ওজন

প্রশিক্ষণের পরে ওজন করা, জগিং করা একটি বড় ভুল কারণ যেহেতু এই শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলির সময় একজন গড় বয়স্ক সহজেই এক লিটার পর্যন্ত তরল হারায়। তরলটি চর্বিযুক্ত নয়, যে জ্ঞান আপনি হালকা “প্রতি লিটার” হয়ে গেছেন তা আপনাকে দরকারী কিছু দেবে না।

এটি কি পরিমাপ দিয়ে ওজন প্রতিস্থাপন মূল্য?

আপনার শরীরের সাথে কাজ করার সময় ওজন হ'ল প্রথম ফ্যাক্টর নয়। আমরা যখন কোনও ব্যক্তির উপস্থিতি সম্পর্কে কথা বলি, তার অর্থ আমরা প্রথমে তার চিত্র। সবার আগে, পেশী এবং ফ্যাট ভরগুলির অনুপাত গুরুত্বপূর্ণ, যা বিভিন্ন উপায়ে পরিমাপ করা হয়: বায়োমিপডেন্স, ক্যালিপেরোমেট্রি। যদি লক্ষ্যটি এখানে “যুক্ত করা এবং সেখানে হ্রাস” হয় তবে ওজন হ্রাস করা বা ওজন বাড়ানো কিছুই বলবে না। চিত্রটি বহিরাগতভাবে লক্ষণীয়ভাবে পরিবর্তন করতে পারে তবে ওজন অপরিবর্তিত রয়েছে। এই ক্ষেত্রে, এটি আয়না এবং পরিমাপের প্রতিচ্ছবিটিতে ফোকাস করা বুদ্ধিমান হয়ে যায়।

একটি সাধারণ ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট প্রতিষ্ঠার সাথে, এমনকী কোনও ব্যক্তি যিনি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ছাড়াই করেন না, স্বাভাবিক, প্রাকৃতিক পরিমাণে পেশী টিস্যুগুলির পুনরুদ্ধার শুরু হবে। ফ্যাট টিস্যু কম হয়ে যায়, বেসাল বিপাকের মাত্রা বৃদ্ধি পায়। এক মাস বা দু'বার স্বাভাবিক পুষ্টির পরে, আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে ওজন কার্যতঃ একই ছিল এবং ভলিউমগুলি অনেক পরিবর্তন হয়েছে। সর্বোপরি, পেশীর টিস্যু ফ্যাটগুলির চেয়ে অনেক বেশি ভারী। আমার অনুশীলনে, এমন একজন ক্লায়েন্ট ছিলেন যিনি তিন মাসে মাত্র দুই কেজি হ্রাস পেয়েছিলেন এবং পোঁদগুলির পরিমাপটি 120 থেকে 108 সেমি পর্যন্ত পরিবর্তিত হয়েছিল! এবং এটি কোনও অনমনীয় সীমাবদ্ধতার অভাবে।

পুষ্টিবিদ স্পষ্ট করে বলেছেন যে প্রতিদিন নিজেকে পরিমাপ করা ওজন সহ একই কারণে সমস্ত কিছুর পক্ষে মূল্যবান নয়: ফোলাভাব, একটি ভিড়ের অন্ত্র ইত্যাদি।

শরীরের ওজন কীভাবে পরিবর্তিত হয়

সর্বোপরি, যাদের শরীরের ফ্যাট শতাংশ 10-12% এবং যাদের 20% বা তার বেশি রয়েছে তাদের মধ্যে অনেক বড় পার্থক্য রয়েছে।

বিঃদ্রঃ.

সাধারণভাবে, শরীরের ওজন গ্রহণযোগ্য সীমার মধ্যে থাকতে পারে এবং স্থূলতার বিষয়ে কথা বলা উচিত নয়, তবে অবশ্যই, অতিরিক্ত পরিমাণে শরীরের মেদ সমন্বয় প্রয়োজন।

বিশেষত এই ঘটনাটি সেই ব্যক্তিদের দ্বারা বোঝা দরকার যারা ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াতে প্রতিদিন এবং বারবার নিজের ওজন করা প্রয়োজন বলে মনে করেন।

সারা দিন ধরে মানুষের শরীরের ওজন বদলে যায়। এই প্যারামিটারটি অনেকগুলি বিষয়ের উপর নির্ভর করে:

• গৃহীত খাবারের পরিমাণ;
• নেওয়া তরল পরিমাণ;
• উপস্থিতি / ক্রিয়াকলাপের অনুপস্থিতি;
• জল পায়খানা পরিদর্শন।

প্রকৃতপক্ষে, আরও অনেক কারণ রয়েছে এবং স্ট্রেসের স্তরগুলিও তাদের নিজস্ব প্রভাব ফেলতে পারে।

দিনের বেলাতে একজন সাধারণ ব্যক্তির ওজন সহজেই 2-4 কিলোগুলির মধ্যে পরিবর্তিত হতে পারে।

অতএব, আপনি যখন সন্ধ্যা ও সকালের ওজনের তুলনা করেন তখন কীভাবে সারা দিন ওজন ওঠানামা করে তা ছাড়া আপনি বিশেষ কিছু জানেন না।

সকালে না সন্ধ্যা?

একটি সাধারণ কারণে সকালে নিজেকে ওজন করা ভাল – এটি কেবলমাত্র দিনের একমাত্র সময় যখন আপনি প্রতিদিন প্রায় একই পরিস্থিতিতে থাকেন বা আরও সুনির্দিষ্টভাবে তুলনীয় পরিস্থিতিতে রয়েছেন।

দিনের বেলাতে, বিভিন্ন রূপান্তরগুলি আপনার কাছে ঘটতে পারে: আপনি অত্যধিক পরিশ্রম করেন, আপনি খান না, আপনি ঘাম পান (বা বেশ কয়েক ঘন্টা পান করেন নি) এবং ঘাম (শ্বাস) এবং অন্যান্য মুহুর্তের সাথে প্রচুর পরিমাণে জল হারাতে পারেন। রাতে এটি সমস্ত একই ডিনিনেটর সম্পর্কে আসে, যদি না আপনি অবশ্যই ফ্রিজে আলিঙ্গন করে রাত ব্যয় করেন)))

এবং শর্তগুলি আরও অনুরূপ করতে, সকালে টয়লেট ব্যবহার এবং অন্ত্রের গতিবিধি ব্যবহারের পরে নিজেকে ওজন করুন।

আপনার ওজন মাপকাঠি ওজন সঠিকভাবে ওজন বিবেচনা করার কারণগুলি

কিছু পরিবর্তনশীল যা ওজনকে প্রভাবিত করে। বিভ্রান্তি এড়াতে প্রতিটি বিষয় বিবেচনা করুন। এখানে মূল কারণগুলি:

• তাপমাত্রা কিছু বাথরুমের স্কেল খুব কম তাপমাত্রায় কম সংবেদনশীল হয়ে পড়ে এবং ভুল পড়া দেখায়।
• পৃষ্ঠতল. একটি খুব জনপ্রিয় প্রশ্ন হ'ল সঠিক ওজন খুঁজে বের করার জন্য নিজেকে কোথায় ওজন করতে হবে। উত্তরটি হল – একটি শক্ত এবং সমতল পৃষ্ঠ নির্বাচন করুন। কার্পেট বা লিনোলিয়ামে স্কেল স্থাপনের ফলে ভুল পরিমাপ হবে।
• ওজন বিতরণ। ঝাঁকুনি বা নাড়াচাড়া না করে স্কেলের মাঝখানে দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন। শরীরের অবস্থান পরিবর্তন করা যেকোন ধরণের স্কেলে নম্বর পরিবর্তন করতে পারে – যান্ত্রিক থেকে বৈদ্যুতিনে। এছাড়াও, স্কেলটিতে সর্বদা খালি পায়ে যান।
• পোশাক যেমন আমরা ইতিমধ্যে বলেছি, আপনাকে পোশাক ছাড়াই নিজেকে পুরোপুরি ওজন করতে হবে। এমনকি কাপড়ের একটি ছোট টুকরা ওজনে অকার্যকর হতে পারে।

আপনি যদি জিমে ওজন নিচ্ছেন তবে হালকা ওজনের সুতির স্পোর্টওয়্যার পরুন এবং সম্ভব হলে আপনার স্নিকারগুলি সরিয়ে ফেলুন। প্রশিক্ষণের সময় জল খেতে ভুলবেন না যাতে শরীর শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ভালভাবে সহ্য করতে পারে।

ঘন ঘন ওজন কেন বিপজ্জনক?

সংক্ষেপে, এটি খাদ্য এবং নার্ভাস উভয়ই ভাঙ্গনের সাথে বিপজ্জনক।

আসল বিষয়টি হ'ল যাঁরা নিজেরাই খুব বেশি ঘন ঘন ওজন করেন (দিনে 1 বা একাধিক বার), প্রায়শই, খাবারে কঠোর পরিহারের এক দিন পরে আইশগুলিতে বৃদ্ধি দেখে তারা কেবল ভেঙে যায় ।

পরবর্তী ফ্রেমটি হ'ল: “হ্যাঁ, এটি সমস্ত কিছু হয়েছিল, কোনও বুদ্ধি নেই!” – ফ্রিজে যান এবং সর্বাধিক নিষিদ্ধ খাবারগুলি দিয়ে নিজেকে সান্ত্বনা দিন।

আর একটি বিকল্প (কম দু: খিত নয়) এর চেয়েও বেশি ডায়েটরি সীমাবদ্ধতা, চরম ডায়েট এবং রোজার দিন।

উভয় ক্ষেত্রেই ভাল কিছু হয় না। পুরো দিনের জন্য মেজাজ এবং স্নায়ু ছড়িয়ে পড়ে। এবং দুর্ভাগ্যজনক স্কেলগুলি, যা “প্লাস 300 গ্রাম” দেখায়, এটি দোষী।

মনোযোগ! প্রদত্ত যে মাত্র 2 টি কারণ পর্যবেক্ষণ করা হয় – সঠিক পুষ্টি এবং উপযুক্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ – চর্বি বার্নের প্রক্রিয়া যথারীতি চলবে go এবং স্কেলগুলিতে পঠনগুলি সর্বদা সঠিকভাবে এই প্রক্রিয়াটিকে প্রতিফলিত করে না।

মাত্র একদিনে, আমি আবার বলছি, ওজন 1 কেজি বা তারও বেশি ওঠানামা করতে পারে। অনেকগুলি কারণ রয়েছে: শরীরে জল-নুনের ভারসাম্যের পরিবর্তন, ব্যায়ামের পরে পেশী ফুলে যাওয়া, হরমোনের উদ্রেক হওয়া, অনিয়মিত অন্ত্রের গতিবিধি ইত্যাদি

জল প্রবাহ

এই ক্ষেত্রে, এটি কার্বোহাইড্রেটের সাথে সম্পর্কিত নয়, তবে স্ট্রেসারের ক্ষেত্রে হরমোনযুক্ত প্রতিক্রিয়া রয়েছে। অন্য সকলের পাশাপাশি ডায়েট এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপও আমাদের জীবনে স্ট্রেস ফ্যাক্টর।

অতএব, যদি আপনি ধর্মান্ধভাবে খুব কম ক্যালোরি খান এবং নিজেকে অত্যধিক অনুশীলন করতে বাধ্য করেন, তবে আপনি অবশ্যই কর্টিসল বৃদ্ধি পেয়েছেন – স্ট্রেস হরমোন যা শরীরে জল ধরে রাখার জন্য উত্সাহ দেয়।

কার্বোহাইড্রেটের মতো এটিও একটি সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া যা প্রভাবিত করা শক্ত। আপনি যেটি করতে পারেন তা হ'ল এটি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হওয়া এবং নিজের মধ্যে অপ্রয়োজনীয় চাপ না যোগ করা।

দীর্ঘমেয়াদী এবং উদ্দেশ্যমূলক কাজ

বেশি ওজন হারাতে আপনি কল্পনা করতে পারেন তার চেয়ে বেশি এবং আরও বেশি শক্তি লাগে। আপনি কেবল অংশটি হ্রাস করতে বা সন্ধ্যায় হাঁটা শুরু করতে পারবেন না। দ্রুত ওজন হ্রাস উপস্থাপন করার জন্য শুধুমাত্র একটি সামগ্রিক পদ্ধতির। তবুও, নিয়ন্ত্রণটি কেউ বাতিল করেনি। সম্ভাবনাগুলি হ'ল আপনি সময়-সময় নিজেকেও ওজন করুন। এবং অনেকের কাছে এটি আপনার দিনের সবচেয়ে ভয়ঙ্কর অংশ।

অফিসিয়াল পরিসংখ্যান অনুসারে, সাফল্যের সাথে ওজন হ্রাস করেছেন এবং ফল বজায় রেখেছেন এমন 75% লোক সাপ্তাহিকভাবে নিজের ওজন পান। এছাড়াও, ২০১২ সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ওজন হ্রাসকারী লোকেরা নিয়মিত নিজের ওজন নিলে ওজন বাড়ার সম্ভাবনা কম থাকে। সুতরাং, বাড়িতে স্কেল রাখা ভালভাবে অনুশীলন করা এবং নিয়মিতভাবে গ্রাফের বৃদ্ধি এবং হ্রাস চিহ্নিত করুন mark

কি কারণগুলি ওজন হ্রাস নির্ধারণ করে

অতিরিক্ত পাউন্ডের প্রকৃত ক্ষতি দুটি উপাদান নিয়ে গঠিত: একটি ক্যালোরি ঘাটতি এবং শক্তি প্রশিক্ষণ, যা ওজন হ্রাস নিশ্চিত করে যে স্টোরেজ ফ্যাটগুলির কারণে, পেশী নয়।

যদি আপনি কেবল পুষ্টি সীমাবদ্ধ করেন তবে আঁশগুলির সংখ্যা অবশ্যই নিচে নেমে যাবে, তবে, দুর্ভাগ্যক্রমে, ভাস্বর পেশীতে কোনও সৌন্দর্য থাকবে না।

আপনি যদি জিমে যেতে শুরু করেন, তবে আপনার পুষ্টি সমন্বয় না করেন, তবে ওজন সম্ভবত কিলোগ্রামে বৃদ্ধি প্রদর্শন করবে। পেশী শক্তিশালী এবং ভারী হয়ে উঠবে।

প্রথমত, ওজন কমানোর প্রক্রিয়াধীন যে কেউ চর্বি থেকে মুক্তি পেতে চায়। তবে ওজন হ্রাস হওয়ার অর্থ এই নয় যে এটি চর্বি হারিয়েছে।

চূড়ান্ত চিত্রটি পেশী ক্ষতি, প্রাকৃতিক প্রক্রিয়াগুলি (মূত্রাশয় এবং অন্ত্রের বিষয়বস্তু) এবং শরীরে জলের পরিমাণ দ্বারা প্রভাবিত হয়।

আপনি ওজন হ্রাস ব্যবস্থাগুলি ব্যবহার করে কার্যকারিতাও নির্ধারণ করতে পারেন:

• সেন্টিমিটার টেপ,
• একটানা ছবি,
• পুরানো কাপড়.

পেশীগুলির আয়তন কম থাকে তবে তারা ফ্যাট থেকে ভারী হয়। ওজন যদি ধীরে ধীরে অদৃশ্য হয়ে যায় তবে শরীরের আয়তন হ্রাস পায়, তবে আপনি সঠিক পথে রয়েছেন।

ভিত্তিহীন অভিযোগ

• স্কেলগুলি আবর্জনাযুক্ত, তাদের সাথে কিছু ভুল রয়েছে – আপনাকে অবশ্যই প্রক্রিয়াটির অপারেশনটি পরীক্ষা করতে হবে, তবে ডিভাইসটি যদি খোলামেলাভাবে ভুল ফলাফল দেখায় তবেই আপনি মাস্টারের কাছে যেতে হবে, যা আমরা যে সমস্ত প্রস্তাব দিয়েছি সেগুলি সাপেক্ষে।

• আমরা খুব বেশি জল পান করি, আমাদের কম পান করা দরকার – তবে এটি করার মতো নয়। দৈনিক হার 1.5 থেকে 2 লিটার পর্যন্ত। আপনি যদি ইচ্ছাকৃতভাবে এটিকে হ্রাস করেন বা শরীরে তরল পদার্থ পূরণ করতে সম্পূর্ণ অস্বীকার করেন, তবে আপনি বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিতে একটি মন্দাকে উত্সাহিত করবেন। আমরা আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিচ্ছি: আপনার বিপাকটি কমিয়ে আনা সহজ, তবে এটির ওভারক্লোক করা অনেক বেশি কঠিন। সুতরাং কোনও পুষ্টিবিদ বা পুষ্টিবিদ কতটুকু পান করবেন তার সিদ্ধান্ত নেওয়ার চেষ্টা করবেন না। আপনার সমস্ত প্রশ্নের উত্তর পেতে এবং আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে আমাদের কাছে আরও ভাল।

ওজন একটি জটিল প্রক্রিয়া। কল্পনা করুন যে এটি এমন একটি আচার যা অবশ্যই এইভাবে করা উচিত এবং অন্যথায় নয় – এই ক্ষেত্রে নতুন নিয়মে অভ্যস্ত হওয়া আরও সহজ হবে। এবং ভুল করবেন না, যাতে আপনি খুব বেশি সংখ্যক সংখ্যা দেখলে মন খারাপ করবেন না।

সোমবার সম্পর্কে একটু

লোকেরা আমাকে কীভাবে নিজেকে সঠিকভাবে ওজন করতে হয় তা জিজ্ঞাসা করলে, আমি উপরে উল্লিখিত সমস্ত কিছু ছাড়াও সোমবার ওজন এড়ানো পরামর্শ দিই। উইকএন্ডে, আমরা অনিবার্যভাবে খুব “গার্জ” করব। অ্যালকোহল ফোলাতেও অবদান রাখে, যা বেশি ওজন হওয়ার কারণে ভুল হতে পারে। এমনকি সপ্তাহের সমস্ত দিন একে অপরের সাথে প্রায় একই রকম হলেও সপ্তাহান্তে পুরো পরিবার বাড়িতে জড়ো হয়, অতিথিরা dropুকতে থাকে, আমরা নিজেরাই বাইরে যাই। ফলাফল সোমবার অতিরিক্ত পাউন্ড is তবে এমন রবিবারের “লোডগুলি” কোনও ব্যক্তির মতো অনুভব করার জন্য প্রয়োজন, এবং বাঁধাকপি পাতার জিম্মি নয়, প্রধান জিনিস সোমবার সকালে দশম রাস্তায় দাঁড়িপাল্লা বাইপাস করা।

অ্যালকোহল সেবন

অ্যালকোহল নিজেই শরীরকে ডিহাইড্রেট করে, তাই আপনি হালকা বোধ করেন। কিন্তু, অন্যদিকে, এটি ক্ষুধা প্ররোচিত করে। এবং সম্ভাবনাগুলি ভাল যে আপনি একগুচ্ছ কার্বস এবং লবণ খাবেন (চিপের মতো) এবং আপনার সকালে জল বজায় রাখা হবে।

জল-নুনের ভারসাম্য

খনিজ লবণ, Inc. সাধারণ টেবিল লবণ, সোডিয়াম থাকে। এবং আপনার দেহের কোষগুলিতে সোডিয়ামের পরিমাণ যত বেশি হবে, তত এটি (দেহ) পানির সাথে সোডিয়ামের ঘনত্বের ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করে।

সহজ কথায় বলতে গেলে আরও বেশি লবণের অর্থ বেশি জল ধরে রাখা। এর অর্থ এই নয় যে আপনার লবণ গ্রহণের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করতে হবে তবে আপনি যদি ওজন বাড়িয়ে নিতে চান তবে এটি অবশ্যই মনে রাখা উচিত।

নিজেকে নগ্ন করে তোলা

এই নিয়ম এমনকি আপনার অন্তর্বাসের জন্য প্রযোজ্য। যে কোনও পোশাক ওজন যুক্ত করে, তাত্পর্যপূর্ণ না হলেও। অবশ্যই, আপনি যদি পুরো সময়টি পরেন এমন একটি বিশেষ সেট থাকে তবে আপনি এটি রেখে দিতে পারেন। তবে এ জাতীয় পরিস্থিতি খুব কমই সম্ভব। সুতরাং অনর্থকতা এড়াতে আপনার ওজনকে নগ্ন করে পরিমাপ করুন।

আমরা কীভাবে নিজেকে ফাঁকি দিই

আইশ আঁকতে, আমাদের দুটি প্রধান লক্ষ্য রয়েছে:

• আমরা উদ্দেশ্য সূচকগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে চাই;
• আমরা নিজের জন্য অনুপ্রেরণা খুঁজছি, হারিয়ে যাওয়া কেজি থেকে সন্তুষ্টি পাচ্ছি বা ওজন পরিবর্তিত হয় না এমন তিরস্কারের সাথে নিজেকে জড়িত করছি।

যদি আপনি নিজের ওজন হ্রাস করার চেয়ে নিজেকে বেশি বেশি ওজন করে থাকেন তবে কোনও উদ্দেশ্য সূচকের প্রশ্নই উঠতে পারে না: ফলাফলটি একই হবে।

অতএব, ঘন ঘন ওজন সহ, আমরা ভুয়া ফলাফল পেতে পারি: ওজন ওঠানামা কেবল অস্থায়ী হবে, তরল এবং শক্ত খাবারের গ্রহণ ও মলমূত্রের সাথে জড়িত, হরমোনীয় মাসিক ওঠানামা ইত্যাদি with

সুতরাং, ঘন ঘন ওজনযুক্ত প্রথম লক্ষ্যটি আর অর্জনযোগ্য নয়।

আপনি দ্বিতীয় লক্ষ্যটি ৫০/৫০ টি আঘাত করেছেন, কারণ আপনি যদি কেবল জিনজারব্রেড দ্বারা অনুপ্রাণিত হতে পারেন এবং আপনি দেখেছেন যে ওজন সরে যায় নি, তবে আবারও আঁশগুলিতে উঠলে, আপনি নিজেকে সহায়তা করছেন না, তবে যথাযথভাবে লক্ষ্য রেখেছেন পাদদেশ।

আপনি যদি এমনভাবে সাজানো থাকেন যে আপনাকে কেবল ভয় দেখিয়ে সিদ্ধান্ত নেওয়ার পদক্ষেপ নিতে আপনাকে ধাক্কা দেওয়া যেতে পারে তবে যে পাউন্ডগুলি গেছে সেগুলি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে উদ্বুদ্ধ করবে না …

যে, আমরা দেখতে পাই যে ঘন ঘন ওজন কেবল বিরল ক্ষেত্রেই সহায়ক হতে পারে। এবং তারপরে – যদি আপনি হঠাৎ (!) ভাগ্যবান হন।

সংখ্যাগরিষ্ঠদের জন্য, নিজেকে ওজন করার অর্থ প্রায়শই সর্বোত্তম, কেবল সময় নষ্ট করা এবং সবচেয়ে খারাপভাবে স্বেচ্ছায় অতিরিক্ত স্নায়বিক জ্বালা করা এবং ওজন হ্রাস থেকে নিজেকে রোধ করা।

আমি কীভাবে কম পরিমাণে তুলতে পারি?

আপনি আন্তরিক?! আরও সরানো এবং কম খাওয়া! সাধারণভাবে, যদি নম্বরটি আপনার কাছে এতটা গুরুত্বপূর্ণ, তবে একটি কৌশল আছে – কমপক্ষে ওজন হ'ল সঙ্কুচিত ওয়ার্কআউটের পরে, স্নান এবং সোনার পরিদর্শন করার পরে, যখন আপনি প্রচুর পরিমাণে এবং দীর্ঘ সময় ধরে ত্যাগ করেছিলেন এবং পাশাপাশি রেখাগুলি গ্রহণের পরেও হয় এবং মূত্রবর্ধক। এবং বমি পরে। আমরা আশা করি আপনি এটি দরকারী পাবেন না।

বেসিক ওজন নিয়ম

1 ভারসাম্য অবশ্যই দৃ firm়, স্তরের পৃষ্ঠের উপরে স্থাপন করতে হবে। একটি “শক্ত” পৃষ্ঠের অর্থ টাইলস, লিনোলিয়াম, ল্যামিনেট, parquet। অন্যদিকে কম্বল, কার্পেট বা কার্পেটগুলি স্কেলের জন্য উপযুক্ত নয়। একটি ব্যতিক্রম fluffy পৃষ্ঠতল জন্য বিশেষ স্কেল হয়। এই নীতি লঙ্ঘন একটি খুব বড় ত্রুটি বাড়ে – 5 কেজি পর্যন্ত।

2 রেফ্রিজারেটর, টেলিভিশন এবং অন্যান্য নির্গমনকারী ডিভাইসগুলি ভারসাম্য থেকে কমপক্ষে 80 সেন্টিমিটার দূরে থাকতে হবে। যদি কাছের কোনও ওয়াশিং মেশিন লন্ড্রি ছড়িয়ে দেয় তবে এই মুহুর্তে আপনার নিজেকে ওজন করা উচিত নয়।

3 স্কেলে এমন পদক্ষেপ নিন যাতে নীচের চিত্রের মতো আপনার পাগুলি কোনও এক প্রান্তে না চলে।

4 সোজা হয়ে দাঁড়াও, সামনে বা পক্ষের দিকে ঝুঁকবেন না – এটি পরিমাপে একটি ত্রুটি প্রবর্তন করে।

5 আপনার হাত দিয়ে প্রাচীর বা অন্য কোনও জিনিস স্পর্শ করবেন না। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ. আপনার কাছে মনে হচ্ছে আপনি কিছুটা মেনে চলেন তবে বাস্তবে আপনি আপনার ওজন অর্ধ কিলোগুলি হ্রাস করছেন।

6 স্থির থাকুন। সামনে হেলান দিয়ে ওজন বিবেচনা করার চেষ্টা করবেন না। ওজন লক হওয়ার জন্য অপেক্ষা করুন, তারপরে ওজনটি পড়তে নেমে পড়ুন।

7 খালি পায়ে ওজন করুন, পোশাক ছাড়াই।

8 সর্বদা দিনের একই সময়ে নিজেকে ওজন করুন। সর্বোত্তমভাবে – সকালে, খালি পেটে, টয়লেট ব্যবহারের পরে।

9 ওজন করার আগে জল পান করবেন না।

10 অনুশীলনের পরে নিজেকে ওজন করবেন না।

আপনার struতুস্রাব বিবেচনা করুন

স্পষ্টতই, চক্রটি প্রতি মাসে ওজনকে প্রভাবিত করে। কিছু মহিলার মধ্যে, পেট ফুলে যায় এবং পুরো শরীর ফুলে যায়। এই প্রক্রিয়াগুলি শরীরে জল ধরে রাখার কারণে ওজন বাড়ায়। যদি আপনার পিরিয়ড চলাকালীন ফুলে যায় তবে এটি শেষ না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করা ভাল, যাতে আগের ডেটা গুলিয়ে না ফেলে।

আমরা শরীরের ওজনের সূচকগুলি ঠিক করি

ডায়েরি রাখতে (আপনার ফোনে নোটবুক, অ্যাপ্লিকেশন) রাখা এবং সমস্ত কিছু লিখে রাখার জন্য দরকারী: ওজন পরিমাপ, খাবার এবং ক্যালোরি, দিনের বেলা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ইত্যাদি

এটি কেবলমাত্র আপনার ওজনের পরিসংখ্যানই রাখতে সহায়তা করবে না, তবে আপনার জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পরামিতি – স্বাস্থ্য বোঝার ক্ষেত্রেও শৃঙ্খলা অর্জন করবে।

টয়লেট ব্যবহারের পরে নিজেকে ওজন করুন

আপনার ওজন পরিমাপ করার আগে টয়লেট এবং শাওয়ার করুন। একটি সাধারণ নিয়ম আপনাকে ছোট ত্রুটি থেকে রক্ষা করবে। আপনার দেহের আকার এবং আপনার শরীরের পানির শতাংশের উপর নির্ভর করে একটি পূর্ণ মূত্রাশয় এবং অন্ত্র 500 গ্রাম ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে। ওজনের ক্ষুদ্র ওঠানামা স্থায়ীভাবে আপনার অগ্রগতিতে বাধা সৃষ্টি করতে পারে, বিশেষত যদি আপনি ওজন হারাচ্ছেন বা পেশাদারভাবে খেলছেন।

অতিরিক্ত সূচক

সাধারণভাবে, আপনি ইতিমধ্যে বুঝতে পেরেছেন যে দাঁড়িপাল্লার রিডিংগুলি একটি ছদ্মবেশী জিনিস, কেবলমাত্র তার উপর নির্ভর করা আপনার মেজাজ নষ্ট করার জন্য একটি বড় ঝুঁকি। অতএব, আমি সবসময় সুপারিশ করি যে সপ্তাহে একবার, কেবল স্কেল এ নাও, তবে আপনার কোমরও পরিমাপ করুন। সর্বাধিক সাধারণ পরিমাপ টেপ (দর্জি বা সেলাই মিটার)। নিয়মগুলি ওজন হিসাবে সাধারণভাবে একই।
1 সময় এবং শর্তগুলির ityক্য (খালি পেটে রবিবার সকালে)।
2 পরিমাপক “ডিভাইস” পরিবর্তন করবেন না (টেপগুলির দৈর্ঘ্যের বিভিন্ন স্তর রয়েছে, যা অর্ধ সেন্টিমিটার চুরি করে এবং কখনও কখনও ওহ হয়, কতটা গুরুত্বপূর্ণ)।
3 পেটে আঁকুন বা প্রসারিত করবেন না, একটি নিরপেক্ষ অবস্থান বজায় রাখুন।
4 পুরুষরা তাদের কোমরটি নাভির ঠিক নীচে স্তরে পরিমাপ করেন, সংকীর্ণ বিন্দুতে মহিলারা। তবে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল সর্বদা একই স্তরে সঠিকভাবে পরিমাপ করা।
অনুশীলনে, ওজন অপরিবর্তিত থাকতে পারে, তবে একই সপ্তাহে কোমর একটি সেন্টিমিটার দ্বারা পাতলা হয়ে যাবে (কখনও কখনও আরও বেশি)। অবশ্যই, এর অর্থ হ'ল চর্বি স্তরটি পাতলা হয়, এবং এটি আমাদের প্রধান কাজ! এটি ঘটে এবং তদ্বিপরীতভাবে, কোমরের সূচকগুলি পরিবর্তন হয় না, তবে ওজন চলে যায়। এটাও ভাল. এটি পুরোপুরি আদর্শ যদি “বিয়োগ” সেখানে এবং সেখানে উভয়ই থাকে। তবে এটি সর্বদা ঘটে না। খুব প্রায়ই এই সূচকগুলি ক্যাচ-আপ খেলবে play তবে আমাদের জন্য, একটি সুরক্ষা জাল গুরুত্বপূর্ণ যাতে স্কেলগুলি পড়া আমাদের মেজাজ নষ্ট না করে এবং চালিয়ে যাওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয় প্রেরণাকে দূরে সরিয়ে না দেয়।
যাইহোক, আপনি যদি স্কেল এবং টেপের মধ্যে চয়ন করেন তবে আমি অবশ্যই পরবর্তীটির পক্ষে ভোট দেব। সুতরাং আপনি কিছু অর্থ সঞ্চয় করার চেষ্টা করতে পারেন। স্নায়ু এবং অর্থ উভয় (ফ্যাট টিস্যু বিশ্লেষক সহ আঁশগুলির প্রাথমিক মডেলগুলি কয়েক হাজার রুবেল এবং আরও কিছু, একটি টেইলার্স মিটার – 200 রুবেল)।
ছোট্ট জীবন হ্যাক। এবং কোমরের পরিধিটি দ্রুত বলতে পারে যে এটি ওজন হ্রাস করার সময় কিনা বা আপনি এখনও “হাঁটাচলা” করতে পারেন কিনা। যদি পরিমাপের ফলাফলটি আপনার উচ্চতার অর্ধেকেরও কম হয়, তবে সবকিছু এত খারাপ নয়। আরও কি ছিল? ঠিক আছে, একটি বিকল্প হিসাবে, আপনি বড় হওয়ার চেষ্টা করতে পারেন।

ওজন হ্রাস কিভাবে সঠিকভাবে?

কোনও রাতের ঘুমের পরে, খালি পেটে, কাপড় ছাড়াই স্কেলগুলি নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় (আপনি নিজের অন্তর্বাস ছেড়ে যেতে পারেন)। এটি শরীরের ওজন আরও নিখুঁত নির্ধারণের জন্য চিকিত্সকদের দ্বারা প্রস্তাবিত পদ্ধতি।

একটি নিয়ম হিসাবে, একজন ব্যক্তি প্রতিদিন 1-1.5 কেজি লাভ করতে পারে, তাই আপনি যদি সন্ধ্যায় নিজেকে ওজন করেন তবে এই বিষয়টিকে বিবেচনা করুন।

দিনের একটি সুবিধাজনক সময় চয়ন করুন এবং সর্বদা একই সময়ে নিজেকে ওজন করুন। দেহের ওজনের আগের এবং বর্তমান অবস্থার তুলনা করার সময় এটি আরও সঠিক ফলাফল দেবে।

নিজেকে ওজন না করে কীভাবে নিজেকে খুশি করবেন

যদি আপনি এখনও নিজেকে প্রায়শই ওজন না করে আরও বেশি করে ওজন হ্রাস করার অনুভূতিতে নিজেকে আনন্দ করতে চান তবে কী করবেন?

একটি সহজ, উপভোগ্য অনুশীলন চেষ্টা করুন। আধ ঘুমের অবস্থায় ঘুমিয়ে যাওয়ার আগে এটি করা ভাল।

• দুটি এ 4 শীট নিন এবং এর মধ্যে একটিতে আপনার শেষ আসল ওজন এবং দ্বিতীয়টিতে – আপনার আসল ওজন নিয়ে বড় বড় সাহসী চিহ্নিতকারীতে লিখুন। সংখ্যার মধ্যে পার্থক্যটি পৃথকভাবে, পরীক্ষামূলকভাবে বাছাই করা উচিত: কারও পক্ষে 5 কেজি যথেষ্ট, এবং কারও জন্য 10 কেজি দুর্ভেদ্য হতে পারে। এটি প্রয়োজনীয় যে অনুশীলনের সময় আপনি শারীরিকভাবে অনুভব করেন যে কোনও পার্থক্য রয়েছে।
• মেঝেতে এটিতে একটি সত্যিকারের ওজনের লেখা একটি শীট রাখুন এবং চোখ বন্ধ করে জুতা ছাড়াই পায়ে, তবে মোজা অবস্থায় এটির উপরে দাঁড়ান। সংবেদন শুনুন।
• এখন দ্বিতীয় শীটটি রাখুন – পছন্দসই ওজন সহ। এবং উঠও।

পার্থক্য অনুভব? এখন পরবর্তী সময় পর্যন্ত এটি উপভোগ করুন এবং এটি কতটা আনন্দদায়ক তা মনে রাখবেন: কমপক্ষে কিছুটা ওজন হ্রাস করতে – এবং সত্যই এটি অনুভব করতে। স্বাস্থ্যকর, পাতলা এবং সুখী হন!

ধৈর্য্য ধারন করুন

তবে যদি সপ্তাহে ওজন এবং কোমরের পরিমাপ পরিবর্তন না হয়?

আতঙ্ক নেই! এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে শরীর চর্বি সংরক্ষণের সাথে অংশ নিতে রাজি নয়। অতএব, এটি আরও এক সপ্তাহ অপেক্ষা করার মতো। তারপরেও যদি ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটি কুঁকড়ে না যায় তবে এটি লোড এবং পুষ্টির সাথে সামঞ্জস্য করা উপযুক্ত।

সাধারণভাবে, আপনার নিজের স্বাস্থ্য এবং শরীরের সাথে কথা বলার সময়, আপনার তাড়াহুড়ো করে কাঁধটি কেটে ফেলা উচিত নয় । আপনার 1 মাসের মধ্যে ওজন বাড়েনি এবং প্রায়শই 1 বছরেও হয় নি, তাই আপনার শরীরের ওজন হ্রাস করার জন্য সময় দিন এবং এটি কী স্লিম, ফিট এবং সুন্দর হতে পারে তা মনে রাখবেন।

দৈনিক ভিত্তিতে ওজন নিয়ন্ত্রণ করা কি প্রয়োজনীয়?

যদি আপনি প্রতিদিন বা এমনকি বেশ কয়েকবার স্কেলে উঠে যান তবে আপনি ওজনে (3 কেজি পর্যন্ত) একটি উল্লেখযোগ্য ওঠানামা লক্ষ্য করতে পারেন।

ডায়েট এবং তীব্র প্রশিক্ষণ সত্ত্বেও ওজন বৃদ্ধি পায় বা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায় এবং তারপরে পুনরুদ্ধার হয়।

স্কেলে রিডিংয়ের পরিবর্তনগুলি কি আসলেই শরীরের চর্বি হ্রাস বা বৃদ্ধি নির্দেশ করে? অবশ্যই না. জলের সামগ্রী পরিবর্তনের কারণে ওজন ওঠানামা ঘটে।

যদি আপনি প্রতিদিনের ভিত্তিতে আপনার ওজন পরিমাপ করেন তবে সংখ্যাগুলি অ্যাডিপোজ টিস্যুতে পরিবর্তন সম্পর্কে কিছুই বলবে না। চর্বি নষ্ট করতে সময় লাগে এবং প্রতিদিন ঘটে যাওয়া এডিপোজ টিস্যুতে পরিবর্তনগুলি সর্বনিম্ন।

তবে তরল স্তরের ওঠানামা তাৎপর্যপূর্ণ। প্রতিদিন ওজন করার সময় ডিভাইসটি তাদের প্রতিক্রিয়া জানায়।

দৈনিক ওজন নিয়ন্ত্রণের সময় সূচকগুলি কী প্রতিক্রিয়া দেখায়:

1. খাদ্য এবং তরল খাওয়া।
2. অন্ত্র এবং মূত্রাশয় খালি করার জন্য।
3. তরল ধরে রাখার জন্য। কার্বোহাইড্রেট এবং টেবিল লবণের ব্যবহার শরীরে জল জমে থাকে।

গুরুত্বপূর্ণ! 1 গ্রাম কার্বোহাইড্রেটের জন্য, শরীর 3 গ্রাম জল ধরে রাখে।

তরল হ্রাস। তীব্র প্রশিক্ষণ, শারীরিক শ্রম বা অসুস্থতার (বমি বমিভাব, ডায়রিয়া, উচ্চ জ্বর) এর ফলে শরীরে জলের পরিমাণ হ্রাস ঘটে।

উত্স ব্যবহৃত হয়েছে এবং এই বিষয়ে দরকারী লিঙ্ক: https://pitanieives.ru/chtoby-pokhudet-nuzhno-perestat-vzveshivatsya/ https://simpleslim.ru/kak-pravilno-vzveshivatsya/ https://zen.yandex.ua / মিডিয়া / beauty_nutrition / Kak-chasto-nujno-vzveshivatsia-pri-pohudenii-otvechaet-nutriciolog-5efecdc1d4c89925f5cb931c https://Wi-Fi.ru/news/TOIit5cxLdNz-7-vescheyn- kotzotorye- -vstat-ন-vesy HTTPS: //spb.aif.ru/health/advice/na_diete_vzveshivatsya_vredno_kak_pravilno_izmeryat_rezultaty_pohudeniya https://yurijprosolupov.ru/poleznye-sovety-at-sovety-at-pveshivves-voypro -sekrety-vzveshivaniya-ন-vesah / https://jirabas.ru / কাক-প্রভিল্নো-ভেজভেশিভাটস্যা-ভো-শ্রম্য-পোহুডেনিয়া / https://news.tut.by/go/607315.html https://diet-tips.ru/sbros-vesa/kogda-nuzhno-vzveshivatsya-pri-pohudenii.html https://www.cosmo.ru/health/diets/kak-i-kogda-pravilno-vzveshivatsya-chtoby -uznat-tochnyy-Ves / https://zen.yandex.ru/media/beauty_nutrition/kak-chasto-nujno-vzveshivatsia-pri-pohudenii-otvechaet-nutriciolog-5efecdc1d4c89925f5cb931c https://www.syl.ru/post/ বিনোদন / 143859 https://VapeAdept.ru/5-pravil-vzveshivaniya-dlya-hudeyushhih/ https://www.championat.com/lifestyle/article-3653415-kak-chasto-nuzhno-vzveshivatsja-vo-vremja-pohudenija -ডিয়েটা-পোহুডেনি-ফিটনেস html