Tietenkin on aikoja, jolloin edes järjetön suhde painoihin ei estä sinua pysymästä ohuena. Käytännössäni oli äiti ja tytär, jotka punnitsivat itsensä vuosia 2 ja joskus 3 kertaa päivässä … Ja paitsi kun he halusivat laihtua, myös normaalina aikana.

Samaan aikaan, kun he löysivät itsensä kodin ulkopuolelle punnitsemista varten, he alkoivat hermostua, tuntea epämukavuutta eivätkä voineet enää ajatella mitään, paitsi että he menettivät päivämääränsä vaa’an kanssa. Voitteko kuvitella millaista elämästä on se, että mikä tahansa kotiin vieminen ilman painoja (!) uhkaa jatkuvaa stressiä? ..

Ja sillä ei ole edes väliä – pysyivätkö he ohuina vai rasvaisina samanaikaisesti. Koska tällainen painonpudotuksen seuraamisen järjestelmä sopii vain niille, jotka ovat halukkaita vapaaehtoisesti korvaamaan liikalihavuuden neurasthenialla. Suurin osa meistä haluaa laihtua ollakseen onnellisia, ei onnettomia, kuten nämä kaksi köyhää naista.

Milloin tarkin paino on?

On parasta punnita itsesi aamulla, heti heräämisen jälkeen, tyhjään vatsaan, aamu-wc: n jälkeen. Yöllä ruokaa ei saatu ja vatsa on tyhjä, paino on minimaalinen.

Suurin paino saavutetaan 17-19 tunnissa, joten sinun ei tarvitse punnita itseäsi illalla riippumatta siitä, kuinka paljon haluat. Et saa muuta kuin turhautumista. Älä myöskään punnitse itseäsi (aamulla), jos sinulla oli runsas illallinen edellisenä päivänä, söit rasvaista, suolaista tai kulutit alkoholia.

Naisen paino on enemmän kuukautistensa toisessa vaiheessa. Noin 1,5 – 2 kg johtuen nesteen kertymisestä elimistöön progesteronihormonin vaikutuksesta.

Optimaalinen punnitustaajuus laihtumiseen

Painonpudotuksen riittävän arvioimiseksi riittää, että punnitset itsesi kerran viikossa. Kukaan ei tietenkään kiellä painonpudotusta punnitsemasta joka päivä, mutta tiedot voivat osoittautua epätarkkoiksi.

Laihtuvan painon paino voi vaihdella päivittäin kellonajasta, syödyn ruoan ja juodun veden määrästä, sairauksista ja kehon erilaisista olosuhteista riippuen.

Jopa viikoittainen punnitus ei välttämättä anna tarkkoja tietoja (esimerkiksi naisista), koska CBT: n aattona on väliaikaisia painonnousuja + 1-2 kg, mikä voi olla järkyttävää ja hämmentävää.

On syytä arvioida edistymistä ylipainon vähentämisessä kuukausituloksella. Jos yli 1 kg ei poistu 4 viikon kuluessa, painonpudotukseen on valittu väärät menetelmät.

Söit äskettäin raskasta ateriaa

Ei ole mitään järkeä punnita itseäsi heti raskaan aterian jälkeen. Muista: ruoan sulaminen kestää jopa kahdeksan tuntia, ja kunnes prosessi on valmis, sinulla on ylimääräisiä kiloja. Lisäksi natrium ja sokeri voivat aiheuttaa nesteen kertymistä ja turvotusta, joten ota vapaapäivä sellaisissa tapauksissa.

Ateria aika

Syömisen jälkeen kehossasi on paljon sekä itse ruokaa (mahassa) että energiaa (glykogeenia, joka sisältää vettä). Siksi luonnollisesti ruumiinpaino nousee.

Ja vaikka ajattelit punnita itseäsi vain aamulla, ennen syömistä, sinun on pidettävä mielessä, että näet asteikon eron sen mukaan, milloin olet syönyt illallista – klo 20 tai 23.

Vähimmäisvaatteet punnitessa

Yksinkertaisin ja ilmeisin tekijä painon määrittämisen tarkkuudessa on vaatetus tai pikemminkin sen määrän minimointi punnitushetkellä.

Ja on parempi punnita itsesi ilman vaatteita lainkaan. Joten luvut ovat mahdollisimman tarkkoja, ja voit helposti seurata painonnousun dynamiikkaa.

Älä huoli, tämä on normi! On tärkeää, että naiset harkitsevat kuukautiskierron ajoitusta ja muistavat, että ennen kriittisiä päiviä ja niiden aikana keho on usein altis turvotukselle ja painonnousulle.

Suola – kipua laihdutukseen! Muistaa! Suolaisen ruoan ja alkoholin syöminen voi johtaa painonnousuun jopa seuraavana päivänä, koska suurin osa nesteestä pysyy kehossa.

Punnitus harjoituksen jälkeen

Punnitus harjoituksen jälkeen, lenkkeily on iso virhe, koska keskimääräinen aikuinen menettää näiden fyysisten harrastusten aikana helposti yhden litran nestettä. Neste ei ole rasvaa, tieto siitä, että olet tullut kevyemmäksi “litraa kohti”, ei anna sinulle mitään hyödyllistä.

Onko punnituksen arvo korvata mittauksilla?

Paino ei ole ensimmäinen tekijä, johon tulee keskittyä työskennellessäsi kehosi kanssa. Kun puhumme henkilön ulkonäöstä, tarkoitamme ennen kaikkea hänen hahmoa. Ensinnäkin lihas- ja rasvamassan suhde on tärkeä, joka mitataan eri tavoin: bioimpedanssi, kaliperometria. Jos tavoitteena on “lisätä tähän ja vähentää siellä”, laihdutus tai painonnousu ei sano mitään. Luku voi muuttua huomattavasti ulkoisesti, mutta paino pysyy muuttumattomana. Tässä tapauksessa on järkevää keskittyä heijastukseen peilissä ja mittauksiin.

Luomalla normaali tasapainoinen ruokavalio, jopa henkilöllä, joka tekee ilman fyysistä aktiivisuutta, normaalin, luonnollisen lihaskudoksen määrän palauttaminen alkaa. Rasvakudos vähenee, perusmetabolian taso kasvaa. Kuukauden tai kahden normaalin ravitsemuksen jälkeen voit huomata, että paino on pysynyt käytännössä samana ja volyymit ovat muuttuneet paljon. Loppujen lopuksi lihaskudos on paljon raskaampaa. Käytännössäni oli asiakas, joka menetti kolmen kuukauden aikana vain kaksi kiloa, ja lantion mitat muuttuivat 120 cm: stä 108 cm: iin! Ja tämä on ilman tiukkoja rajoituksia.

Ravitsemusterapeutti selventää, että itsesi mittaaminen päivittäin ei myöskään ole kaiken arvoista samoista syistä kuin punnitsemisen yhteydessä: turvotus, ruuhkainen suolisto ja niin edelleen.

Kuinka ruumiinpaino muuttuu

Loppujen lopuksi on suuri ero ihmisten, joiden kehon rasvaprosentti on 10-12%, ja niiden välillä, joilla on vähintään 20%.

Merkintä.

Kehon paino voi yleensä olla hyväksyttävissä rajoissa eikä puhua liikalihavuudesta, mutta tietysti liian suuri määrä rasvaa vaatii säätöä.

Erityisesti tämä tosiasia on ymmärrettävä niille ihmisille, jotka laihtumisen aikana pitävät tarpeellisena punnita itseään joka päivä ja toistuvasti.

Ihmisen ruumiinpaino muuttuu koko päivän. Tämä parametri riippuu monista tekijöistä:

otetun ruoan määrä;
otetun nesteen määrä;
aktiivisuuden läsnäolo / puuttuminen;
vierailut vesikaappiin.

Itse asiassa on monia muita tekijöitä, ja jopa stressitasoilla voi olla oma vaikutus.

Tavallisen ihmisen paino päivän aikana voi helposti muuttua välillä 2–4 kiloa.

Siksi, kun vertaat ilta- ja aamupainoja, et todellakaan tiedä mitään erityistä sen lisäksi, kuinka paino vaihteli koko päivän.

Aamulla vai illalla?

On parempi punnita itsesi aamulla yhdestä yksinkertaisesta syystä – tämä on ainoa kellonaika, jolloin olet suunnilleen samoissa olosuhteissa joka päivä tai tarkemmin sanottuna vastaavissa olosuhteissa.

Päivän aikana sinulle voi ilmetä erilaisia metamorfooseja: syöt liikaa, et syö, hikoilet (tai et juonut useita tunteja) ja menetät paljon vettä hiki (hengitys) ja muita hetkiä. Yöllä kaikki tulee suunnilleen samalle nimittäjälle, ellet tietenkään yötä halata jääkaappia)))

Ja jotta olosuhteet olisivat entistä samanlaisempia, punnitse itsesi aamulla wc: n käytön ja suolenliikkeen jälkeen.

Tekijät, jotka on otettava huomioon punnitusasteikon punnitsemiseksi oikein

On joitain muuttujia, jotka vaikuttavat painoon. Harkitse jokaista tekijää sekaannusten välttämiseksi. Tässä ovat tärkeimmät tekijät:

lämpötila. Jotkut kylpyhuoneen vaa’at muuttuvat vähemmän herkiksi erittäin matalissa lämpötiloissa ja näyttävät epätarkkoja lukemia.
pinta. Erittäin suosittu kysymys on, missä punnita itsesi oikean painon selvittämiseksi. Vastaus on – valitse kova ja tasainen pinta. Vaa’an asettaminen matolle tai linoleumille johtaa epätarkkoihin mittauksiin.
painojakauma. Yritä seistä asteikon keskellä nykimättä tai liikkumatta. Rungon asennon muuttaminen voi muuttaa numeroa minkä tahansa tyyppisessä asteikossa – mekaanisesta elektroniseen. Mene myös aina paljain jaloin asteikolla.
Vaatetus. Kuten jo sanoimme, sinun on punnittava itsesi täysin ilman vaatteita. Jopa pieni kangaspala voi johtaa epätarkkuuksiin painossa.

Jos punnitset kuntosalilla, käytä kevyitä puuvillaisia urheiluvaatteita ja poista lenkkarit, jos mahdollista. Koulutuksen aikana muista juoda vettä, jotta keho sietää liikuntaa hyvin.

Miksi usein punnitseminen on vaarallista?

Lyhyesti sanottuna se on vaarallista sekä ruoan että hermoston hajoamisessa.

Tosiasia on, että ne, jotka punnitsevat itsensä liian usein (1 tai enemmän kertaa päivässä), usein nähdessään asteikon kasvun tiukan ruokavalion jälkeen, yksinkertaisesti hajoavat.

Seuraava kehys on seuraava: “Kyllä, kaikki meni, ei mitään järkeä!” – lähesty jääkaappia ja lohduta itseäsi kielletyimmillä ruoilla.

Toinen vaihtoehto (ei yhtä surullinen) on vielä suuremmat ruokavalion rajoitukset, äärimmäiset ruokavaliot ja paastopäivät.

Molemmissa tapauksissa mitään hyvää ei tapahdu. Turmeltunut mieliala ja hermot koko päiväksi. Ja valitettavat vaa’at, joissa oli “plus 300 g”, ovat syyllisiä.

Huomio! Jos vain 2 tekijää havaitaan – asianmukainen ravitsemus ja pätevä fyysinen aktiivisuus -, rasvanpoltto jatkuu normaalisti. Ja asteikon lukemat eivät aina kuvaa tätä prosessia tarkasti.

Toistan vain päivässä, paino voi vaihdella vähintään 1 kg. Syitä on paljon: kehon vesi-suolatasapainon muutokset, lihasten turvotus harjoittelun jälkeen, hormonaaliset nousut, epäsäännölliset suolenliikkeet jne.

Vedenpidätys

Tässä tapauksessa se ei liity hiilihydraatteihin, vaan hormonaaliseen vasteeseen stressitekijöihin. Kaikkien muiden lisäksi ruokavalio ja liikunta ovat myös stressitekijöitä elämässämme.

Siksi, jos syöt fanaattisesti liian vähän kaloreita ja pakotat itsesi liikuntaan, sinulla on ehdottomasti lisääntynyt kortisoli – stressihormoni, joka aiheuttaa vedenpidätystä kehossa.

Kuten hiilihydraattien kohdalla, tämä on myös täysin luonnollinen mekanismi, johon on vaikea vaikuttaa. Parasta mitä voit tehdä, on olla huolimatta siitä ja lisätä itsellesi tarpeetonta stressiä.

Pitkäaikainen ja määrätietoinen työ

Painon menettäminen vie kauemmin ja enemmän energiaa kuin luulisi. Et voi vain vähentää annosta tai aloittaa kävelyä iltaisin. Vain kokonaisvaltainen lähestymistapa nopeaan laihtumiseen. Kukaan ei kuitenkaan peruuttanut valvontaa. Mahdollisuudet ovat, myös punnitset itseäsi ajoittain. Ja monille tämä on pelottavin osa päiväsi.

Virallisten tilastojen mukaan 75% onnistuneesti laihtuneista ja tuloksen ylläpitävistä ihmisistä punnitsee itsensä viikoittain. Lisäksi vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että laihtuvat ihmiset eivät todennäköisesti lihoa, jos he punnitsevat itsensä säännöllisesti. Siksi on hyvä käytettävä asteikkoa kotona ja merkitä kasvu ja lasku säännöllisesti kaavioon.

Mitkä tekijät määräävät laihtumisen

Ylimääräisten kilojen todellinen menetys koostuu kahdesta osasta: kalorivajeesta ja voimaharjoittelusta, joka varmistaa, että laihtuminen johtuu varastoidusta rasvasta, ei lihaksesta.

Jos rajoitat vain ravintoa, asteikkojen numerot varmasti laskevat, mutta valitettavasti veteläisissä lihaksissa ei ole kauneutta.

Jos aloitit kuntosalilla käymisen, mutta et muuttanut ravintoa, paino näyttää todennäköisesti nousevan kilogrammoina. Lihaksista tulee vahvempia ja raskaampia.

Ensinnäkin kuka tahansa laihdutusprosessissa haluaa päästä eroon rasvasta. Mutta laihtuminen ei aina tarkoita, että se on menetetty rasvaa.

Lopulliseen lukuun vaikuttavat lihasten menetys, luonnolliset prosessit (virtsarakon ja suoliston sisältö) ja vesimäärät kehossa.

Voit myös määrittää painonlaskutoimien tehokkuuden käyttämällä:

senttimetrin teippi,
peräkkäiset valokuvat,
vanhat vaatteet.

Lihaksilla on vähemmän tilaa, mutta ne ovat raskaampia. Jos paino katoaa hitaasti, mutta ruumiin tilavuus pienenee, olet oikealla tiellä.

Perusteettomat syytökset

Vaaka on roskaa, jokin on vialla – sinun on todella tarkistettava mekanismin toiminta, mutta sinun pitäisi mennä päällikön luokse vain, jos laite näyttää rehellisesti virheellisen tuloksen, ottaen huomioon kaikki antamamme suositukset.
Juot liikaa vettä, meidän täytyy juoda vähemmän – mutta tätä ei kannata tehdä. Päivittäinen määrä on 1,5-2 litraa. Jos vähennät sitä tarkoituksella tai kieltäydyt täydentämästä nestevarastoja kehossa, provosoi aineenvaihdunnan hidastumista. Muistutamme: aineenvaihdunnan hidastaminen on helppoa, mutta ylikellottaminen on paljon vaikeampaa. Joten älä yritä päättää ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin mukaan, kuinka paljon juoda. Parempi tule luoksemme saadaksesi vastauksia kaikkiin kysymyksiisi ja päästäksesi eroon ylimääräisistä kiloista vahingoittamatta terveyttäsi.

Punnitus on monimutkainen prosessi. Kuvittele, että tämä on rituaali, joka on suoritettava tällä tavalla eikä toisin – tässä tapauksessa on helpompaa tottua uusiin sääntöihin. Älä tee virheitä, jotta et järkyttyisi, kun näet liian suuren numeron.

Hieman maanantaisin

Kun ihmiset kysyvät minulta, kuinka punnita itsesi oikein, suosittelen kaiken edellä mainitun lisäksi välttämään punnitsemista maanantaisin. Viikonloppuna “väistämme” väistämättä liikaa. Alkoholi lisää myös turvotusta, joka voidaan erehtyä ylipainoksi. Vaikka kaikki viikonpäivät ovat suunnilleen samanlaisia toistensa kanssa, viikonloppuisin koko perhe kokoontuu kotiin, vieraita saapuu sisään, me itse menemme ulos. Tuloksena on ylimääräinen punta maanantaina. Mutta sellaisia sunnuntain “kuormia” tarvitaan, jotta voisimme tuntea itsensä mieheksi, ei kaali-lehden panttivangiksi. Tärkeintä on ohittaa vaaka kymmenennellä tiellä maanantaiaamuna.

Alkoholin kulutus

Alkoholi itse kuivaa kehon, joten sinusta tuntuu kevyemmältä. Mutta toisaalta se aiheuttaa nälkää. Ja mahdollisuudet ovat hyvät, että syöt joukon hiilihydraatteja ja suolaa (kuten siruja) ja sinulla on vedenpidätys aamulla.

Vesi-suolatasapaino

Mineraalisuolat, sis. tavallinen ruokasuola, sisältää natriumia. Ja mitä suurempi natriumpitoisuus kehosi soluissa, sitä enemmän se (keho) pyrkii tasapainottamaan natriumpitoisuuden vedellä.

Yksinkertaisesti sanottuna enemmän suolaa tarkoittaa enemmän vedenpidätystä. Tämä ei tarkoita, että sinun on rajoitettava suolan saantiasi, mutta se on pidettävä mielessä, jos haluat käsitellä painonnousua.

Punnitse itsesi alasti

Tämä sääntö koskee jopa alusvaatteita. Kaikki vaatteet lisäävät painoa, vaikkakin merkityksetöntä. Tietenkin, jos sinulla on erityinen vaatesarja, jota pidät koko ajan, voit jättää sen päälle. Mutta tällainen tilanne on tuskin mahdollista. Joten mittaa painosi alasti, jotta vältät epätarkkuudet.

Kuinka me pettämme itseämme

Vaaka-asteikolla meillä on kaksi päätavoitetta:

haluamme hallita objektiivisia indikaattoreita;
etsimme motivaatiota itsellemme, saamme tyydytystä menetyistä kiloista tai mobilisoimme itseämme moitteilla siitä, että paino ei muutu.

Jos painat itseäsi useammin kuin todellisuudessa painotat tai laihdutat, objektiivisista indikaattoreista ei voi olla kysymys: tulos on sama.

Siksi saamme usein punnitsemalla vääriä tuloksia: painon vaihtelut ovat yksinkertaisesti väliaikaisia, liittyvät nesteen ja kiinteän ruoan kulutuksen ja erittymisen tasapainoon, hormonaalisiin kuukausivaihteluihin jne.

Täten ensimmäinen tavoite punnitsemalla ei ole enää saavutettavissa.

Sait toisen maalin 50/50, koska jos vain piparkakut voivat motivoida sinua ja huomasit, että paino ei ole kadonnut, niin nouset jälleen vaa’alle, et auta itseäsi, mutta laita oikein jalkatuki.

Jos olet järjestetty siten, että sinut voidaan ajaa päättäväiseen toimintaan vain pelottelemalla sinua, menneet kilot eivät innosta sinua laihtua …

Eli näemme, että usein punnitus voi olla avustaja vain harvoissa tapauksissa. Ja sitten – jos yhtäkkiä (!) Onnekas.

Suurimmalle osalle itsesi punnitseminen tarkoittaa parhaimmillaan vain ajanhukkaa ja pahimmillaan vapaaehtoisen ylimääräisen hermostavan ärsytyksen saamista ja estämistä laihtumiselta.

Kuinka voin saada asteikot näyttämään vähemmän?

Oletko tosissasi?! Liiku enemmän ja syö vähemmän! Yleensä, jos numero on sinulle niin tärkeä, on yksi temppu – vähiten painoa tapahtuu uuvuttavan harjoittelun, kylvyssä ja saunassa käymisen jälkeen, kun hikoit paljon ja pitkään sekä laksatiivien ottamisen jälkeen. ja diureetit. Ja myös oksentamisen jälkeen. Toivomme, että tämä ei ole sinulle hyödyllinen.

Punnituksen perussäännöt

1 Vaaka on asetettava tukevalle, tasaiselle alustalle. “Kova” pinta tarkoittaa laattoja, linoleumia, laminaattia, parkettia. Toisaalta matot, matot tai matot eivät sovellu vaakaan. Poikkeuksena ovat erikoisvaaka pörröisille pinnoille. Tämän periaatteen rikkominen johtaa erittäin suureen virheeseen – jopa 5 kg.

2 Jääkaappien, televisioiden ja muiden lähettävien laitteiden on oltava vähintään 80 cm: n päässä vaa’asta. Jos lähellä oleva pesukone pyykkii pyykin, sinun ei pitäisi punnita itseäsi tällä hetkellä.

3 Astu asteikolle niin, että jalkasi eivät liiku yhteen reunasta, kuten alla olevassa kuvassa näkyy.

4 Seiso suoraan, älä nojaa eteenpäin tai sivuille – tämä aiheuttaa virheen mittauksessa.

5 Älä koske seinään tai mihinkään muuhun esineeseen käsilläsi. Se on erittäin tärkeää. Sinusta näyttää siltä, että olet hieman kiinni, mutta itse asiassa vähennät painoasi puolella kilolla.

6 Pysy paikallaan. Älä yritä ottaa huomioon painoa nojaamalla eteenpäin. Odota, että paino lukittuu, ja taivuta sitten lukemaan paino.

7 Punnitse itsesi paljain jaloin, ilman vaatteita.

8 Punnitse itsesi aina samaan aikaan päivästä. Optimaalisesti – aamulla tyhjään vatsaan wc: n käytön jälkeen.

9 Älä juo vettä ennen punnitsemista.

10 Älä punnitse itseäsi harjoituksen jälkeen.

Harkitse kuukautisesi

Ilmeisesti sykli vaikuttaa painoon joka kuukausi. Joillakin naisilla vatsa turpoaa ja koko keho turpoaa. Nämä prosessit johtavat painonnousuun vesipitoisuuden vuoksi kehossa. Jos turpoaa kuukautisten aikana, on parempi odottaa, kunnes se päättyy, jotta ei sekoiteta edellisiä tietoja.

Korjaamme painon indikaattorit

On hyödyllistä pitää päiväkirja (muistikirja, sovellus puhelimellasi) ja kirjoittaa kaikki muistiin: painomittaukset, ateriat ja kalorit, liikunta päivän aikana jne.

Tämä auttaa paitsi pitämään painosi tilastotiedot myös kurinalaisuutta ymmärtämään elämäsi tärkein parametri – terveys.

Punnitse itsesi wc: n käytön jälkeen

Mene wc: hen ja suihkuun ennen painosi mittaamista. Yksinkertainen sääntö säästää pieniltä virheiltä. Täysi virtsarakko ja suolisto voivat lisätä jopa 500 grammaa painoa, riippuen kehon koosta ja vesiprosentista kehossa. Pienet painonvaihtelut voivat pysyvästi estää edistymistäsi, varsinkin jos laihdut tai pelaat ammattimaisesti.

Lisäindikaattori

Yleensä asteikkolukemat, kuten jo ymmärsitte, ovat salakavalia, vain niihin luottaminen on suuri riski pilata mielialanne. Siksi suosittelen aina, että kerran viikossa, älä vain nouse asteikolle, vaan mittaa myös vyötärösi. Yleisin mittanauha (räätälöity tai ompelumittari). Säännöt ovat yleensä samat kuin punnitsemiselle.
1 Ajan ja olosuhteiden yhtenäisyys (sunnuntai-aamu tyhjään vatsaan).
2 Älä vaihda mittauslaitetta (nauhojen venymä on eri taso, mikä sattuu varastamaan puoli senttimetriä, ja joskus ne ovat oi, kuinka tärkeitä).
3 Älä vedä vatsan sisään tai työnnä sitä esiin, pidä neutraalia asentoa.
4 Miehet mittaavat vyötärönsä napan alapuolella, naiset kapeimmassa kohdassa. Mutta tärkeintä on aina mitata täsmälleen samalla tasolla.
Käytännössä paino voi pysyä muuttumattomana, mutta saman viikon vyötärö ohenee senttimetrillä (joskus enemmän). Tietenkin tämä tarkoittaa, että rasvakerros ohenee, ja tämä on tärkein tehtävämme! Se tapahtuu, ja päinvastoin, vyötärön osoittimet eivät muutu, mutta paino on kadonnut. Myös hyvä. On ihanteellista, jos “miinus” on sekä siellä että siellä. Mutta tätä ei aina tapahdu. Hyvin usein nämä indikaattorit ovat kiinni. Mutta meille turvaverkko on tärkeä, jotta asteikkolukemat eivät pilaa mielialaamme eivätkä poista kaivattua motivaatiota jatkaa.
Muuten, jos valitset asteikon ja nauhan välillä, äänestän ehdottomasti jälkimmäisen puolesta. Joten voit yrittää säästää rahaa. Sekä hermot että raha (alkuperäiset vaakamallit rasvakudosanalysaattorilla ovat pari tuhatta ruplaa ja enemmän, räätälin mittari – 200 ruplaa).
Pieni elämä hakata. Ja vyötärön ympärys voi nopeasti kertoa onko aika laihtua vai voitko vielä “kävellä”. Jos mittaustulos on alle puolet korkeudestasi, kaikki ei ole niin huono. Oliko siellä enemmän? Vaihtoehtoisesti voit yrittää kasvaa.

Kuinka punnita laihdutus oikein?

On suositeltavaa päästä vaa’alle yön unen jälkeen, tyhjään vatsaan, ilman vaatteita (voit jättää alusvaatteet). Tämä on lääkärien suosittelema menetelmä painon tarkempaan määrittämiseen.

Pääsääntöisesti ihminen voi painaa 1-1,5 kg päivässä, joten jos punnitset itseäsi iltaisin, harkitse tätä asiaa.

Valitse sopiva kellonaika ja punnitse itsesi aina samaan aikaan. Tämä antaa oikeamman tuloksen verrattaessa edellistä ja nykyistä painon tilaa.

Kuinka miellyttää itseäsi punnitsematta itseäsi

Mitä tehdä, jos haluat silti ilahduttaa itseäsi painonpudotuksen tiheydellä punnitsematta itseäsi liian usein?

Kokeile yhtä helppoa, nautittavaa liikuntaa. On parempi tehdä se ennen nukahtamista puoliksi unessa.

Ota kaksi A4-arkkia ja kirjoita suurella lihavoidulla merkinnällä yhteen niistä viimeinen todellinen painosi ja toiseen – todellinen painosi. Lukujen välinen ero on valittava erikseen, kokeellisesti: jollekulle riittää 5 kg ja jollekulle 10 kg voi olla huomaamaton. On välttämätöntä, että harjoituksen aikana tunnet fyysisesti eron.
Aseta lattiaan arkki, johon on kirjoitettu todellinen paino, ja seiso sen päällä silmät kiinni, jalat ilman kenkiä, mutta sukissa. Kuuntele tuntemuksia.
Aseta nyt toinen arkki halutulla painolla. Ja nouse myös.

Tunne erilaisuus? Nauti nyt seuraavaan kertaan asti ja muista kuinka miellyttävä se on: laihtua ainakin vähän painoa – ja tuntea se todella. Ole terve, hoikka ja onnellinen!

Ole kärsivällinen

Mutta entä jos painon ja vyötärön mitat eivät ole muuttuneet viikon aikana?

Ei paniikkia! On muistettava, että keho ei ole halukas eroon rasvavarannoista. Siksi kannattaa odottaa toinen viikko. Jos laihdutusprosessi ei edes ole edennyt, on syytä tehdä muutoksia kuormitukseen ja ravintoon.

Yleensä, kun käsittelet omaa terveyttäsi ja vartaloasi, sinun ei pitäisi kiirehtiä ja pilkkoa olkaa. Et painonnut kuukaudessa eikä usein edes vuodessa, joten anna kehollesi aikaa laihtua ja muista, millaista on olla hoikka, kunnossa ja kaunis.

Pitäisikö painoa hallita päivittäin?

Jos nouset vaa’alle päivittäin tai jopa useita kertoja päivässä, voit huomata merkittävän painon vaihtelun (enintään 3 kiloa).

Paino nousee ruokavaliosta ja voimakkaasta harjoittelusta huolimatta tai laskee merkittävästi ja palautuu sitten.

Tarkoittaako asteikkolukemien muutos todellakin ruumiinrasvan vähenemistä tai lisääntymistä? Ei tietenkään. Painon vaihtelut johtuvat vesipitoisuuden muutoksista.

Jos mitat painosi päivittäin, luvut eivät kerro mitään rasvakudoksen muutoksista. Rasvan hajoaminen vie aikaa, ja päivässä tapahtuneet muutokset rasvakudoksessa ovat vähäisiä.

Mutta nestetason vaihtelut ovat merkittäviä. Laite reagoi niihin päivittäisen punnituksen aikana.

Mihin indikaattorit reagoivat päivittäisessä painonhallinnassa:

Syöminen ruokaa ja nesteitä.
Suolen ja virtsarakon tyhjentämiseen.
Nesteen kertymistä varten. Hiilihydraattien ja pöytäsuolan käyttö johtaa veden kertymiseen elimistöön.

Tärkeä! 1 g hiilihydraatteja kohden kehossa on 3 g vettä.

Nesteen menetys. Veden määrän väheneminen kehossa tapahtuu intensiivisen harjoittelun, fyysisen työn tai sairauden (oksentelu, ripuli, korkea kuume) seurauksena.

Käytetyt lähteet ja hyödyllisiä linkkejä aiheesta: https://pitanieives.ru/chtoby-pokhudet-nuzhno-perestat-vzveshivatsya/ https://simpleslim.ru/kak-pravilno-vzveshivatsya/ https://zen.yandex.ua / media / beauty_nutrition / kak-chasto-nujno-vzveshivatsia-pri-pohudenii-otvechaet-nutriciolog-5efecdc1d4c89925f5cb931c https://Wi-Fi.ru/news/TOIit5cxLdNz-7-vescheyn- https: nazotorye- vesps //spb.aif.ru/health/advice/na_diete_vzveshivatsya_vredno_kak_pravilno_izmeryat_rezultaty_pohudeniya https://yurijprosolupov.ru/poleznye-sovety-at-sovety-at-pveshivves-voypro -sekrety-vzveshivaniya-na-vesah / https://jirabas.ru / kak-pravilno-vzveshivatsya-vo-vremya-pohudeniya / https://news.tut.by/go/607315.html https://diet-tips.ru/sbros-vesa/kogda-nuzhno-vzveshivatsya-pri-pohudenii.html https://www.cosmo.ru/health/diets/kak-i-kogda-pravilno-vzveshivatsya-chtoby -uznat-tochnyy-ves / https://zen.yandex.ru/media/beauty_nutrition/kak-chasto-nujno-vzveshivatsia-pri-pohudenii-otvechaet-nutriciolog-5efecdc1d4c89925f5cb931c https: //www.syl. virkistys / 143859 https://VapeAdept.ru/5-pravil-vzveshivaniya-dlya-hudeyushhih/ https://www.championat.com/lifestyle/article-3653415-kak-chasto-nuzhno-vzveshivatsja-vo-vremja-pohudenija -dieta-pohudenie-fitnes.html

: lastici.ru