Natürlich gibt es Zeiten, in denen selbst die absurdeste Beziehung zu den Gewichten Sie nicht daran hindert, schlank zu bleiben. In meiner Praxis gab es eine Mutter und eine Tochter, die sich jahrelang 2 und manchmal 3 Mal am Tag wogen … Und das nicht nur, wenn sie abnehmen wollten, sondern auch zu normalen Zeiten.

Gleichzeitig wurden sie nervös, fühlten sich unwohl und konnten an nichts mehr denken, außer dass sie ihr Date mit der Waage verpasst hatten … Können Sie sich vorstellen, welche Art von des Lebens ist es, wenn jede Exkommunikation von zu Hause ohne Gewichte (!) mit ständigem Stress droht? ..

Und es spielt keine Rolle – ob sie gleichzeitig dünn oder fett blieben. Weil ein solches Schema zur Verfolgung der Ergebnisse des Gewichtsverlusts nur für diejenigen geeignet ist, die bereit sind, Fettleibigkeit freiwillig durch Neurasthenie zu ersetzen. Die meisten von uns wollen abnehmen, um glücklich und nicht unglücklich zu sein, wie diese beiden armen Damen.

Wann ist das genaueste Gewicht?

Es ist am besten, sich morgens, unmittelbar nach dem Aufwachen, auf nüchternen Magen und nach der Morgentoilette zu wiegen. Nachts wurde kein Essen aufgenommen und der Magen ist leer, das Gewicht ist minimal.

Das maximale Gewicht wird von 17 bis 19 Stunden eingehalten, sodass Sie sich abends nicht wiegen müssen, egal wie viel Sie möchten. Sie werden nichts als Frustration bekommen. Wiegen Sie sich auch nicht (morgens), wenn Sie am Vortag ein herzhaftes Abendessen hatten, fettigen, salzigen oder konsumierten Alkohol aßen.

Das Gewicht der Frau wird in der zweiten Phase ihrer Periode höher sein. Um ca. 1,5 – 2 kg aufgrund von Flüssigkeitsretention im Körper aufgrund der Wirkung des Hormons Progesteron.

Optimale Wägefrequenz zur Gewichtsreduktion

Um die Gewichtsverlustrate angemessen einschätzen zu können, reicht es aus, sich einmal pro Woche zu wiegen. Natürlich verbietet niemand denjenigen, die abnehmen, jeden Tag zu wiegen, aber die Daten können sich als ungenau herausstellen.

Das Gewicht eines abnehmenden Gewichts kann jeden Tag schwanken, abhängig von der Tageszeit, der Menge der verzehrten und getrunkenen Nahrung, Krankheiten und verschiedenen Körperzuständen.

Selbst das wöchentliche Wiegen liefert möglicherweise keine genauen Daten (z. B. für Frauen), da am Vorabend der CBA vorübergehend Gewichtszunahmen von + 1-2 kg auftreten, die verärgert und verwirrend sein können.

Es lohnt sich, die Fortschritte bei der Reduzierung des Übergewichts anhand des Ergebnisses pro Monat zu bewerten. Wenn innerhalb von 4 Wochen nicht mehr als 1 kg weggehen, wurden die falschen Methoden zum Abnehmen gewählt.

Sie haben vor kurzem eine schwere Mahlzeit gegessen

Es macht keinen Sinn, sich unmittelbar nach einer schweren Mahlzeit zu wiegen. Denken Sie daran: Lebensmittel werden bis zu acht Stunden lang verdaut, und bis der Vorgang abgeschlossen ist, verbleiben zusätzliche Pfunde in Ihnen. Darüber hinaus können Natrium und Zucker Flüssigkeitsansammlungen und Blähungen verursachen. Nehmen Sie sich in diesen Fällen einen Tag frei.

Essenszeit

Nach dem Essen hat Ihr Körper viel von der Nahrung selbst (im Magen) und Energie (Glykogen, das Wasser enthält). Daher wird natürlich das Körpergewicht zunehmen.

Und selbst wenn Sie daran gedacht haben, sich erst morgens vor dem Essen zu wiegen, müssen Sie bedenken, dass Sie den Unterschied auf der Waage sehen werden, je nachdem, wann Sie zu Abend gegessen haben – um 20 oder 23 Uhr.

Mindestanzahl der zu wiegenden Kleidungsstücke

Der einfachste und offensichtlichste Faktor für die Genauigkeit der Gewichtsbestimmung ist die Kleidung oder vielmehr die Minimierung ihrer Menge zum Zeitpunkt des Wiegens.

Und es ist besser, sich überhaupt ohne Kleidung zu wiegen. So sind die Zahlen so genau wie möglich und Sie können die Dynamik der Gewichtszunahme leicht verfolgen.

Keine Sorge, das ist die Norm! Für Frauen ist es wichtig, den Zeitpunkt ihres Menstruationszyklus zu berücksichtigen und sich daran zu erinnern, dass der Körper vor und während kritischer Tage häufig zu Ödemen und Gewichtszunahme neigt.

Salz – Schmerz beim Abnehmen! Merken! Das Essen von salzigen Lebensmitteln und Alkohol kann bereits am nächsten Tag zu einer Gewichtszunahme führen, da der größte Teil der Flüssigkeit im Körper zurückgehalten wird.

Nach dem Training wiegen

Nach dem Training zu wiegen, ist Joggen ein großer Fehler, da ein normaler Erwachsener bei diesen körperlichen Aktivitäten leicht bis zu einem Liter Flüssigkeit verliert. Flüssigkeit ist nicht fett, das Wissen, dass Sie “pro Liter” leichter geworden sind, gibt Ihnen nichts Nützliches.

Lohnt es sich, das Wiegen durch Messungen zu ersetzen?

Das Gewicht ist nicht der erste Faktor, auf den Sie sich bei der Arbeit mit Ihrem Körper konzentrieren sollten. Wenn wir über das Aussehen eines Menschen sprechen, meinen wir vor allem seine Figur. Zunächst ist das Verhältnis von Muskel- und Fettmasse wichtig, das auf verschiedene Weise gemessen wird: Bioimpedanz, Kaliperometrie. Wenn das Ziel darin besteht, „hier hinzuzufügen und dort abzunehmen”, sagt das Abnehmen oder die Gewichtszunahme nichts aus. Die Figur kann sich äußerlich merklich ändern, das Gewicht bleibt jedoch unverändert. In diesem Fall ist es sinnvoll, sich auf die Reflexion im Spiegel und die Messungen zu konzentrieren.

Mit der Etablierung einer normalen ausgewogenen Ernährung beginnt auch bei einer Person, die auf körperliche Aktivität verzichtet, die Wiederherstellung der normalen, natürlichen Menge an Muskelgewebe. Das Fettgewebe wird weniger, der Grundstoffwechsel steigt an. Nach ein oder zwei Monaten normaler Ernährung können Sie feststellen, dass das Gewicht praktisch gleich geblieben ist und sich das Volumen stark verändert hat. Schließlich ist Muskelgewebe viel schwerer als Fett. In meiner Praxis gab es einen Kunden, der in drei Monaten nur zwei kg abnahm, und die Maße in den Hüften änderten sich von 120 auf 108 cm! Und dies ohne strenge Beschränkungen.

Der Ernährungsberater stellt klar, dass es aus den gleichen Gründen wie beim Wiegen nicht alles wert ist, sich jeden Tag zu messen: Schwellung, überfüllter Darm und so weiter.

Wie sich das Körpergewicht ändert

Immerhin gibt es einen großen Unterschied zwischen Menschen mit einem Körperfettanteil von 10-12% und Menschen mit 20% oder mehr.

Beachten Sie.

Im Allgemeinen kann das Körpergewicht innerhalb akzeptabler Grenzen liegen und nicht über Fettleibigkeit sprechen, aber natürlich muss eine übermäßige Menge an Körperfett angepasst werden.

Insbesondere diese Tatsache muss von jenen Menschen verstanden werden, die es beim Abnehmen für notwendig halten, sich jeden Tag und wiederholt zu wiegen.

Das Gewicht des menschlichen Körpers ändert sich im Laufe des Tages. Dieser Parameter hängt von vielen Faktoren ab:

die Menge der aufgenommenen Lebensmittel;
die Menge der aufgenommenen Flüssigkeit;
Vorhandensein / Nichtvorhandensein von Aktivität;
Besuche der Toilette.

In der Tat gibt es viele andere Faktoren, und selbst Stress kann ihre eigene Wirkung haben.

Das Gewicht eines normalen Menschen während des Tages kann sich leicht im Bereich von 2 bis 4 Kilogramm ändern.

Wenn Sie also die Gewichte am Abend und am Morgen vergleichen, wissen Sie wirklich nichts Besonderes, außer wie das Gewicht im Laufe des Tages schwankte.

Morgens oder abends?

Es ist aus einem einfachen Grund besser, sich morgens zu wiegen – dies ist die einzige Tageszeit, zu der Sie sich jeden Tag in ungefähr denselben Bedingungen befinden, genauer gesagt unter vergleichbaren Bedingungen.

Tagsüber können Ihnen verschiedene Metamorphosen einfallen: Sie essen zu viel, Sie essen nicht, Sie schwitzen (oder haben mehrere Stunden lang nicht getrunken) und haben durch Schweiß (Atmung) und andere Momente viel Wasser verloren. Nachts hat alles ungefähr den gleichen Nenner, es sei denn, Sie verbringen die Nacht damit, den Kühlschrank zu umarmen)))

Und um die Bedingungen noch ähnlicher zu machen, wiegen Sie sich morgens nach dem Toilettengang und dem Stuhlgang.

Faktoren, die berücksichtigt werden müssen, um sich auf der Waage richtig zu wiegen

Es gibt einige Variablen, die das Gewicht beeinflussen. Berücksichtigen Sie jeden Faktor, um Verwirrung zu vermeiden. Hier sind die Hauptfaktoren:

Temperatur. Einige Personenwaagen werden bei sehr niedrigen Temperaturen weniger empfindlich und zeigen ungenaue Messwerte an.
Oberfläche. Eine sehr beliebte Frage ist, wo Sie sich wiegen müssen, um das richtige Gewicht herauszufinden. Die Antwort lautet: Wählen Sie eine harte und flache Oberfläche. Wenn Sie die Waage auf Teppich oder Linoleum legen, führt dies zu ungenauen Messungen.
Gewichtsverteilung. Versuchen Sie, in der Mitte der Waage zu stehen, ohne zu ruckeln oder sich zu bewegen. Durch Ändern der Position des Körpers kann die Anzahl auf jeder Art von Waage geändert werden – von mechanisch bis elektronisch. Gehen Sie auch immer barfuß auf der Waage.
Kleidung. Wie wir bereits gesagt haben, müssen Sie sich komplett ohne Kleidung wiegen. Schon ein kleines Stück Stoff kann zu Gewichtsungenauigkeiten führen.

Wenn Sie im Fitnessstudio wiegen, tragen Sie leichte Sportbekleidung aus Baumwolle und ziehen Sie Ihre Turnschuhe nach Möglichkeit aus. Achten Sie darauf, während des Trainings Wasser zu trinken, damit der Körper körperliche Aktivität gut verträgt.

Warum ist häufiges Wiegen gefährlich?

Kurz gesagt, es ist gefährlich bei Störungen, sowohl beim Essen als auch bei Nervosität.

Tatsache ist, dass diejenigen, die sich zu oft (1 oder mehrmals am Tag) wiegen und nach einem Tag strenger Abstinenz in der Nahrung häufig eine Zunahme der Waage feststellen, einfach zusammenbrechen.

Der nächste Frame ist der folgende: “Ja, alles ging, kein Sinn!” – Gehen Sie zum Kühlschrank und trösten Sie sich mit den verbotensten Lebensmitteln.

Eine andere Option (nicht weniger traurig) sind noch größere diätetische Einschränkungen, extreme Diäten und Fastentage.

In beiden Fällen passiert nichts Gutes. Verwöhnte Stimmung und Nerven für den ganzen Tag. Und die unglücklichen Waagen, die „plus 300 g” zeigten, sind schuld.

Beachtung! Vorausgesetzt, dass nur zwei Faktoren beobachtet werden – richtige Ernährung und kompetente körperliche Aktivität -, wird der Prozess der Fettverbrennung wie gewohnt fortgesetzt. Und die Messwerte auf der Waage spiegeln diesen Prozess nicht immer genau wider.

Ich wiederhole, in nur einem Tag kann das Gewicht um 1 kg oder mehr schwanken. Es gibt viele Gründe: Verschiebungen des Wasser-Salz-Gleichgewichts im Körper, Muskelschwellungen nach dem Training, hormonelle Schwankungen, unregelmäßiger Stuhlgang usw.

Wasserrückhalt

In diesem Fall ist es nicht mit Kohlenhydraten verbunden, sondern mit einer hormonellen Reaktion auf Stressoren. Neben all den anderen sind Ernährung und körperliche Aktivität auch Stressfaktoren in unserem Leben.

Wenn Sie also fanatisch zu wenig Kalorien essen und sich zu viel Bewegung zwingen, haben Sie definitiv mehr Cortisol – das Stresshormon, das Wassereinlagerungen im Körper hervorruft.

Wie bei Kohlenhydraten ist auch dies ein völlig natürlicher Mechanismus, der schwer zu beeinflussen ist. Das Beste, was Sie tun können, ist, sich keine Sorgen zu machen und sich nicht unnötig zu belasten.

Langfristige und zielgerichtete Arbeit

Mehr Gewicht zu verlieren dauert länger und mehr Energie als Sie sich vorstellen können. Sie können nicht einfach die Portion reduzieren oder abends loslaufen. Nur ein ganzheitlicher Ansatz, um einen schnellen Gewichtsverlust darzustellen. Trotzdem hat niemand die Kontrolle abgebrochen. Wahrscheinlich wiegen Sie sich auch von Zeit zu Zeit. Und für viele ist dies der gruseligste Teil Ihres Tages.

Laut offizieller Statistik wiegen sich 75% der Menschen, die erfolgreich abgenommen haben und das Ergebnis beibehalten, wöchentlich. Darüber hinaus ergab eine Studie aus dem Jahr 2012, dass Menschen, die abnehmen, weniger wahrscheinlich an Gewicht zunehmen, wenn sie sich regelmäßig wiegen. Daher ist es empfehlenswert, zu Hause eine Skala zu haben und regelmäßig die Zunahme und Abnahme in der Grafik zu markieren.

Welche Faktoren bestimmen den Gewichtsverlust

Der tatsächliche Verlust von zusätzlichen Pfunden besteht aus zwei Komponenten: einem Kaloriendefizit und einem Krafttraining, das sicherstellt, dass der Gewichtsverlust auf gespeichertes Fett und nicht auf Muskeln zurückzuführen ist.

Wenn Sie nur die Ernährung einschränken, werden die Zahlen auf der Waage sicherlich sinken, aber leider gibt es keine Schönheit in schlaffen Muskeln.

Wenn Sie ins Fitnessstudio gegangen sind, aber Ihre Ernährung nicht angepasst haben, wird das Gewicht höchstwahrscheinlich eine Zunahme der Kilogramm anzeigen. Die Muskeln werden stärker und schwerer.

Zuallererst möchte jeder, der gerade Gewicht verliert, Fett loswerden. Aber Gewichtsverlust bedeutet nicht immer, dass Fett verloren gegangen ist.

Die endgültige Zahl wird durch Muskelschwund, natürliche Prozesse (Inhalt der Blase und des Darms) und die Wassermenge im Körper beeinflusst.

Sie können die Wirksamkeit von Gewichtsverlustmaßnahmen auch bestimmen, indem Sie:

Zentimeterband,
aufeinanderfolgende Fotos,
Alte Kleidung.

Muskeln haben weniger Volumen, sind aber schwerer als Fett. Wenn das Gewicht langsam verschwindet, aber das Volumen des Körpers abnimmt, sind Sie auf dem richtigen Weg.

Grundlose Anschuldigungen

Die Waage ist Schrott, es stimmt etwas nicht – Sie müssen wirklich die Funktion des Mechanismus überprüfen, aber Sie sollten nur dann zum Master gehen, wenn das Gerät ein offen falsches Ergebnis zeigt, vorbehaltlich aller Empfehlungen, die wir geben.
Wir trinken zu viel Wasser, wir müssen weniger trinken – aber das lohnt sich nicht. Der Tagessatz liegt zwischen 1,5 und 2 Litern. Wenn Sie es absichtlich reduzieren oder die Wiederauffüllung der Flüssigkeitsreserven im Körper vollständig aufgeben, werden Sie eine Verlangsamung der Stoffwechselprozesse provozieren. Wir erinnern Sie daran: Es ist einfach, den Stoffwechsel zu verlangsamen, aber das Übertakten ist viel schwieriger. Versuchen Sie also nicht, für einen Ernährungsberater oder Ernährungsberater zu entscheiden, wie viel Sie trinken möchten. Kommen Sie besser zu uns, um Antworten auf alle Ihre Fragen zu erhalten und zusätzliche Pfunde loszuwerden, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen.

Das Wiegen ist ein komplexer Prozess. Stellen Sie sich vor, dies ist ein Ritual, das auf diese Weise und nicht anders durchgeführt werden muss. In diesem Fall ist es einfacher, sich an die neuen Regeln zu gewöhnen. Und machen Sie keine Fehler, um nicht verärgert zu sein, wenn Sie eine zu große Zahl sehen.

Ein bisschen über Montag

Wenn ich gefragt werde, wie ich mich richtig wiegen soll, empfehle ich zusätzlich zu allem, was ich oben erwähnt habe, das Wiegen am Montag zu vermeiden. Über das Wochenende “schlucken” wir unweigerlich zu viel. Alkohol trägt auch zur Schwellung bei, die für Übergewicht gehalten werden kann. Auch wenn alle Wochentage ungefähr gleich sind, versammelt sich am Wochenende die ganze Familie zu Hause, Gäste kommen vorbei, wir gehen selbst raus. Das Ergebnis ist ein zusätzliches Pfund am Montag. Aber solche “Ladungen” am Sonntag werden benötigt, um sich wie ein Mann zu fühlen und nicht wie eine Geisel eines Kohlblattes. Die Hauptsache ist, die Waage auf der zehnten Straße am Montagmorgen zu umgehen.

Alkoholkonsum

Alkohol selbst entwässert den Körper, sodass Sie sich leichter fühlen. Andererseits provoziert es Hunger. Und die Chancen stehen gut, dass Sie eine Menge Kohlenhydrate und Salz (wie Pommes) essen und am Morgen Wassereinlagerungen haben.

Wasser-Salz-Gleichgewicht

Mineralsalze, inkl. Kochsalz, enthalten Natrium. Und je höher der Natriumgehalt in den Zellen Ihres Körpers ist, desto mehr versucht er (der Körper), die Natriumkonzentration mit Wasser auszugleichen.

Einfach ausgedrückt bedeutet mehr Salz mehr Wassereinlagerungen. Dies bedeutet nicht, dass Sie Ihre Salzaufnahme begrenzen müssen, aber es muss berücksichtigt werden, wenn Sie mit Gewichtszunahmen umgehen möchten.

Wiege dich nackt

Diese Regel gilt sogar für Ihre Unterwäsche. Jede Kleidung erhöht das Gewicht, wenn auch unbedeutend. Wenn Sie ein spezielles Kleidungsstück haben, das Sie ständig tragen, können Sie es natürlich tragen. Eine solche Situation ist jedoch kaum möglich. Messen Sie also Ihr Gewicht nackt, um Ungenauigkeiten zu vermeiden.

Wie wir uns täuschen

Wenn wir auf die Waage kommen, haben wir zwei Hauptziele:

Wir wollen objektive Indikatoren kontrollieren.
Wir suchen nach Motivation für uns selbst, um Zufriedenheit mit den verlorenen Kilogramm zu erlangen oder um uns mit Vorwürfen zu mobilisieren, dass sich das Gewicht nicht ändert.

Wenn Sie sich häufiger wiegen, als Sie tatsächlich zunehmen oder abnehmen, können keine objektiven Indikatoren in Frage kommen: Das Ergebnis ist das gleiche.

Daher erhalten wir bei häufigem Wiegen falsche Ergebnisse: Gewichtsschwankungen sind nur vorübergehend und hängen mit dem Gleichgewicht zwischen Verbrauch und Ausscheidung von flüssigen und festen Nahrungsmitteln, hormonellen monatlichen Schwankungen usw. zusammen.

Somit ist das erste Ziel mit häufigem Wiegen nicht mehr erreichbar.

Sie haben das zweite Tor 50/50 erreicht, denn wenn Sie nur durch den Lebkuchen motiviert werden können und gesehen haben, dass das Gewicht nicht weg ist, und dann wieder auf die Waage steigen, helfen Sie sich nicht, sondern setzen das treffend Trittbrett.

Wenn Sie so konzipiert sind, dass Sie dazu gedrängt werden können, entscheidende Maßnahmen zu ergreifen, nur indem Sie Angst haben, werden Sie die verlorenen Pfunde nicht dazu inspirieren, Gewicht zu verlieren …

Das heißt, wir sehen, dass häufiges Wiegen nur in seltenen Fällen hilfreich sein kann. Und dann – wenn Sie plötzlich (!) Glück haben.

Sich selbst zu wiegen bedeutet für die Mehrheit oft bestenfalls, nur Zeit zu verschwenden und im schlimmsten Fall freiwillig einen zusätzlichen nervösen Reizstoff zu erhalten und zu verhindern, dass Sie abnehmen.

Wie kann ich die Waage weniger anzeigen lassen?

Meinst du das ernst?! Bewegen Sie sich mehr und essen Sie weniger! Wenn die Anzahl für Sie so wichtig ist, gibt es im Allgemeinen einen Trick: Das geringste Gewicht tritt nach einem anstrengenden Training, einem Bad und einer Sauna, wenn Sie viel und lange geschwitzt haben, sowie nach der Einnahme von Abführmitteln auf und Diuretika. Und auch nach Erbrechen. Wir hoffen, dass Sie dies nicht nützlich finden.

Grundlegende Wiegeregeln

1 Die Waage muss auf eine feste, ebene Fläche gestellt werden. Eine “harte” Oberfläche bedeutet Fliesen, Linoleum, Laminat, Parkett. Teppiche oder Teppichböden sind jedoch nicht für die Waage geeignet. Eine Ausnahme bilden spezielle Skalen für flauschige Oberflächen. Ein Verstoß gegen dieses Prinzip führt zu einem sehr großen Fehler – bis zu 5 kg.

2 Kühlschränke, Fernseher und andere emittierende Geräte müssen mindestens 80 cm von der Waage entfernt sein. Wenn eine nahe gelegene Waschmaschine die Wäsche auswirft, sollten Sie sich zu diesem Zeitpunkt nicht wiegen.

3 Treten Sie auf die Waage, damit sich Ihre Füße nicht an einer der Kanten bewegen, wie in der folgenden Abbildung gezeigt.

4 Stellen Sie sich gerade hin, lehnen Sie sich nicht nach vorne oder zur Seite – dies führt zu einem Messfehler.

5 Berühren Sie die Wand oder andere Gegenstände nicht mit Ihren Händen. Es ist sehr wichtig. Es scheint Ihnen, dass Sie leicht haften, aber tatsächlich reduzieren Sie Ihr Gewicht um ein halbes Kilogramm.

6 Stehen Sie still. Versuchen Sie nicht, das Gewicht zu berücksichtigen, indem Sie sich nach vorne lehnen. Warten Sie, bis das Gewicht einrastet, und beugen Sie sich dann vor, um das Gewicht abzulesen.

7 Wiegen Sie sich barfuß ohne Kleidung.

8 Wiegen Sie sich immer zur gleichen Tageszeit. Optimal – morgens auf nüchternen Magen nach dem Toilettengang.

9 Trinken Sie vor dem Wiegen kein Wasser.

10 Wiegen Sie sich nach dem Training nicht.

Betrachten Sie Ihre Regelblutung

Offensichtlich beeinflusst der Zyklus das Gewicht jeden Monat. Bei einigen Frauen schwillt der Bauch an und der ganze Körper schwillt an. Diese Prozesse führen zu einer Gewichtszunahme aufgrund von Wassereinlagerungen im Körper. Wenn Sie während Ihrer Periode anschwellen, ist es besser zu warten, bis sie endet, um die vorherigen Daten nicht zu verwechseln.

Wir legen die Indikatoren für das Körpergewicht fest

Es ist nützlich, ein Tagebuch zu führen (Notizbuch, Anwendung am Telefon) und alles aufzuschreiben: Gewichtsmessungen, Mahlzeiten und Kalorien, körperliche Aktivität während des Tages usw.

Dies hilft nicht nur, Statistiken über Ihr Gewicht zu führen, sondern gewinnt auch Disziplin beim Verständnis der wichtigsten Parameter Ihres Lebens – der Gesundheit.

Wiegen Sie sich nach dem Toilettengang

Gehen Sie zur Toilette und duschen Sie, bevor Sie Ihr Gewicht messen. Eine einfache Regel schützt Sie vor kleinen Fehlern. Eine volle Blase und ein voller Darm können je nach Körpergröße und Wasseranteil in Ihrem Körper bis zu 500 Gramm Gewicht hinzufügen. Kleine Gewichtsschwankungen können Ihren Fortschritt ständig behindern, insbesondere wenn Sie abnehmen oder professionell spielen.

Zusätzlicher Indikator

Im Allgemeinen sind die Ablesungen der Skalen, wie Sie bereits verstanden haben, eine heimtückische Sache. Sich nur auf sie zu verlassen, ist ein großes Risiko, Ihre Stimmung zu ruinieren. Daher empfehle ich immer, einmal pro Woche nicht nur auf die Waage zu steigen, sondern auch Ihre Taille zu messen. Das gebräuchlichste Maßband (Schneider- oder Nähmesser). Die Regeln sind im Allgemeinen die gleichen wie beim Wiegen.
1 Einheit von Zeit und Bedingungen (Sonntagmorgen auf nüchternen Magen).
2 Wechseln Sie nicht das “Messgerät” (Bänder haben unterschiedliche Dehnungsstufen, die einen halben Zentimeter stehlen, und manchmal sind sie oh, wie wichtig).
3 Ziehen Sie den Bauch nicht ein und ragen Sie nicht heraus, sondern halten Sie eine neutrale Position.
4 Männer messen ihre Taille in der Höhe knapp unterhalb des Nabels, Frauen an der engsten Stelle. Das Wichtigste ist jedoch, immer genau auf dem gleichen Niveau zu messen.
In der Praxis kann das Gewicht unverändert bleiben, aber die Taille wird in derselben Woche um einen Zentimeter dünner (manchmal mehr). Dies deutet natürlich darauf hin, dass die Fettschicht dünner wird, und dies ist unsere Hauptaufgabe! Es passiert und umgekehrt, die Indikatoren der Taille ändern sich nicht, aber das Gewicht ist weg. Auch gut. Es ist vollkommen ideal, wenn das “Minus” sowohl dort als auch dort ist. Dies ist jedoch nicht immer der Fall. Sehr oft werden diese Indikatoren Aufholjagd machen. Für uns ist jedoch ein Sicherheitsnetz wichtig, damit die Ablesungen der Waage unsere Stimmung nicht beeinträchtigen und nicht die dringend benötigte Motivation zum Fortfahren verlieren.
Übrigens, wenn Sie zwischen der Waage und dem Band wählen, stimme ich definitiv für Letzteres. Sie können also versuchen, etwas Geld zu sparen. Sowohl Nerven als auch Geld (erste Modelle von Waagen mit einem Fettgewebeanalysator sind ein paar tausend Rubel und mehr, ein Schneidermeter – 200 Rubel).
Kleiner Life Hack. Und der Taillenumfang kann schnell erkennen, ob es Zeit ist, Gewicht zu verlieren, oder ob Sie noch “laufen” können. Wenn das Messergebnis weniger als die Hälfte Ihrer Körpergröße beträgt, ist nicht alles so schlecht. Gab es mehr? Nun, als Option können Sie versuchen, erwachsen zu werden.

Wie wiege ich richtig abnehmen?

Es wird empfohlen, nach einer Nacht auf nüchternen Magen ohne Kleidung auf die Waage zu steigen (Sie können Ihre Unterwäsche lassen). Dies ist die von Ärzten empfohlene Methode zur genaueren Bestimmung des Körpergewichts.

In der Regel kann eine Person 1 bis 1,5 kg pro Tag zunehmen. Wenn Sie sich also abends wiegen, sollten Sie diesen Punkt berücksichtigen.

Wählen Sie eine günstige Tageszeit und wiegen Sie sich immer zur gleichen Zeit. Dies ergibt ein korrekteres Ergebnis beim Vergleich des vorherigen und aktuellen Zustands des Körpergewichts.

Wie man sich selbst zufrieden stellt, ohne sich selbst zu wiegen

Was tun, wenn Sie sich immer noch mit dem Gefühl erfreuen möchten, öfter abzunehmen, ohne sich zu oft zu wiegen?

Versuchen Sie eine einfache, unterhaltsame Übung. Es ist besser, dies vor dem Einschlafen im Halbschlaf zu tun.

Nehmen Sie zwei A4-Blätter und schreiben Sie in Fettdruck auf eines davon Ihr letztes reales Gewicht und auf das zweite – Ihr reales Gewicht. Der Unterschied zwischen den Zahlen sollte experimentell individuell gewählt werden: Für jemanden sind 5 kg ausreichend, und für jemanden sind 10 kg möglicherweise nicht wahrnehmbar. Es ist notwendig, dass Sie während der Übung körperlich das Gefühl haben, dass es einen Unterschied gibt.
Legen Sie ein Blatt mit einem echten Gewicht auf den Boden und stellen Sie sich mit geschlossenen Augen darauf, Füße ohne Schuhe, aber in Socken. Hören Sie auf die Empfindungen.
Legen Sie nun das zweite Blatt ein – mit dem gewünschten Gewicht. Und steh auch auf.

Spüre den Unterschied? Jetzt genieße es bis zum nächsten Mal und erinnere dich daran, wie schön es ist: mindestens ein wenig Gewicht zu verlieren – und es wirklich zu fühlen. Sei gesund, schlank und glücklich!

Sei geduldig

Aber was ist, wenn sich die Gewichts- und Taillenmaße im Laufe der Woche nicht geändert haben?

Keine Panik! Es muss daran erinnert werden, dass der Körper nicht bereit ist, sich von den Fettreserven zu trennen. Daher lohnt es sich, noch eine Woche zu warten. Wenn sich der Prozess des Abnehmens auch dann nicht verändert hat, lohnt es sich, Anpassungen an Belastung und Ernährung vorzunehmen.

Im Allgemeinen sollten Sie beim Umgang mit Ihrer eigenen Gesundheit und Ihrem Körper nicht überstürzen und die Schulter abhacken. Sie haben in 1 Monat und oft nicht einmal in 1 Jahr an Gewicht zugenommen. Geben Sie Ihrem Körper also Zeit, Gewicht zu verlieren, und denken Sie daran, wie es ist, schlank, fit und schön zu sein.

Müssen Sie Ihr Gewicht täglich kontrollieren?

Wenn Sie täglich oder sogar mehrmals täglich auf die Waage steigen, können Sie eine erhebliche Gewichtsschwankung (bis zu 3 kg) feststellen.

Das Gewicht steigt trotz Diät und intensivem Training oder sinkt deutlich und erholt sich dann.

Zeigt eine Änderung der Messwerte auf der Skala wirklich eine Abnahme oder Zunahme des Körperfetts an? Natürlich nicht. Gewichtsschwankungen treten aufgrund von Änderungen des Wassergehalts auf.

Wenn Sie Ihr Gewicht täglich messen, sagen die Zahlen nichts über Veränderungen im Fettgewebe aus. Es braucht Zeit, um Fett abzubauen, und die Veränderungen im Fettgewebe, die pro Tag aufgetreten sind, sind minimal.

Flüssigkeitsstandsschwankungen sind jedoch erheblich. Das Gerät reagiert beim täglichen Wiegen darauf.

Worauf die Indikatoren bei der täglichen Gewichtskontrolle reagieren:

Essen von Lebensmitteln und Flüssigkeiten.
Zur Darm- und Blasenentleerung.
Zur Flüssigkeitsretention. Die Verwendung von Kohlenhydraten und Speisesalz führt zur Ansammlung von Wasser im Körper.

Wichtig! Für 1 g Kohlenhydrate behält der Körper 3 g Wasser.

Flüssigkeitsverlust. Eine Abnahme der Wassermenge im Körper ist auf intensives Training, körperliche Arbeit oder Krankheit (Erbrechen, Durchfall, hohes Fieber) zurückzuführen.

Verwendete Quellen und nützliche Links zum Thema: https://pitanieives.ru/chtoby-pokhudet-nuzhno-perestat-vzveshivatsya/ https://simpleslim.ru/kak-pravilno-vzveshivatsya/ https://zen.yandex.ua / media / beauty_nutrition / kak-chasto-nujno-vzveshivatsia-pri-pohudenii-otvechaet-nutriciolog-5efecdc1d4c89925f5cb931c https://Wi-Fi.ru/news/TOIit5cxLdNz-7-vescheyn-kottemzone- -vstat-na-Vesy https: //spb.aif.ru/health/advice/na_diete_vzveshivatsya_vredno_kak_pravilno_izmeryat_rezultaty_pohudeniya https://yurijprosolupov.ru/poleznye-sovety-at-sovety-at-pveshivves-voypro -sekrety-vzveshivaniya-na-vesah / https://jirabas.ru / kak-pravilno-vzveshivatsya-vo-vremya-pohudeniya / https://news.tut.by/go/607315.html https://diet-tips.ru/sbros-vesa/kogda-nuzhno-vzveshivatsya-pri-pohudenii.html https://www.cosmo.ru/health/diets/kak-i-kogda-pravilno-vzveshivatsya-chtoby -uznat-tochnyy-ves / https://zen.yandex.ru/media/beauty_nutrition/kak-chasto-nujno-vzveshivatsia-pri-pohudenii-otvechaet-nutriciolog-5efecdc1d4c89925f5cb931c https: //w. Erholung / 143859 https://VapeAdept.ru/5-pravil-vzveshivaniya-dlya-hudeyushhih/ https://www.championat.com/lifestyle/article-3653415-kak-chasto-nuzhno-vzveshivatsja-vo-vremja-pohudenija -dieta-pohudenie-fitnes.html

Aufnahmequelle: lastici.ru