Kaloritelling, og balansen mellom næringsstoffer (proteiner, fett, karbohydrater) i kostholdet er det viktigste verktøyet for suksess på veien til en slank kropp.

Mange som ønsker å gå ned i vekt, tror at de «spiser praktisk talt ingenting» og anser derfor ikke det som nødvendig å føre en matdagbok. Men så snart de begynner å registrere alt som er spist om dagen, blir årsaken til feilen tydelig.

Oftere enn ikke spiser folk for mye. En matbit med et eple / tørket frukt, te med lever / godteri, en sandwich oppfanget av en kollega for selskapet, en sen middag.

Å føre en matdagbok, nøyaktig beregne kalorier og essensielle næringsstoffer (mengden proteiner, fett og karbohydrater velges individuelt, avhengig av livsstil, nivå av fysisk aktivitet, alder osv.) Er nøkkelaspekter for å miste vekt.

Overvurderer kaloriutgiftene

Du bør ikke stole på avlesningene til simulatorene i treningsstudioet eller hjemme. Ofte er avlesningene overvurdert (med omtrent 150 kilokalorier / time), noe som også kan føre til langsom fremgang mot målet. En kaloribasert pulsmåler vil være mer pålitelig. Du kan bruke tabellene over kaloriforbruk for ulike aktiviteter under fysisk aktivitet, presentert på Internett.

Forbud mot vekttap

Den forbudte frukten er søt. Spesielt når kroppen har kaloriunderskudd og blir tvunget til å hente ut energi fra fettreserver. Vetoet vil før eller siden føre til et sammenbrudd. Det er to veier ut i denne situasjonen. Den første er å finne et sunnere alternativ til den forbudte frukten ved å tilberede retten hjemme ved hjelp av diettoppskrifter med mindre kaloririke ingredienser (yoghurt, cottage cheese, sukkererstatninger osv.). Det andre er å inkludere din favoritt delikatesse i dietten en gang i måneden / annenhver uke, uten å forstyrre det totale kaloriinnholdet.

Hovedformålet med å organisere en diett er å danne og opprettholde sunne spisevaner for livet, ikke forbud.

Kosthold

Kosthold har tre ulemper:

Den første er at vi i ny og ne har diettnedbrudd. Dette er et helt logisk psykologisk fenomen som mange jenter av en eller annen grunn blender øynene for. Hvis du begrenser deg til mat, tar pauser en gang i uken og tillater litt søt eller melskader, vil dette definitivt ikke gjøre det, men det vil være mye lettere å tåle til neste pause.
Den andre ulempen er vanskeligheten med å slutte med dietten. Mange jenter som har lagt merke til effektiviteten til et bestemt kosthold, går raskt tilbake til sin opprinnelige vekt. Årsaken er feil vei ut av dietten, som skal gå gradvis.
Og til slutt, den tredje minus er dårlig unnfangelse. Dessverre, nå kan du finne mange alternativer for dietter, som bare vil føre til mageplager. Alle kan gjøre opp en diett, men bare en person med riktig utdannelse kan gjøre det sunt og effektivt.

Takeaway: Det ideelle dietten er et sunt kosthold med sporadiske søte pauser. Hvis du fortsatt vil ta strengere tiltak, må du kontakte en god ernæringsfysiolog som vil lage riktig kosthold.

14 Kontinuerlig kosthold.

Trenger du en pause fra kostholdet ditt? Vitenskapen sier at du vil miste mer fett hvis du skjemmer deg bort med cheeseburger og pommes frites innimellom. Slankere som tok en to ukers pause fra måltidene med lite kaloriinnhold, mistet mer vekt enn de som kontinuerlig slanket, ifølge en studie publisert i International Journal of Obesity.

De viktigste feilene når du går ned i vekt

De fleste kvinner har vært på diett minst en gang i livet, i håp om å få en slank figur, bli kvitt et mindreværdskompleks, forbedre selvtilliten eller løse andre problemer. I følge statistikken fra undersøkelsen blant kvinner:

Gå ned i vekt og vedlikehold vekt – 19%
Hold deg i vekt – 47%

Dessverre er det verdt å merke seg at på grunn av feilene som ble gjort når du prøver å bli kvitt overflødig vekt, samsvarer ikke resultatet alltid med innsatsen: vekten gikk bort, men gikk raskt opp igjen eller ble redusert for litt, det var helseproblemer og tilstanden til hår, negler, hud. Tenk på hvilke feil kvinner gjør når de går ned i vekt og hvordan du går ned i vekt uten å skade helsen deres.

Søvn

De sier at det er bedre å være underernært enn å ikke få nok søvn. Under søvn frigjøres veksthormon, som har en kraftig fettforbrenningseffekt. 8 timer er ikke grensen. Få nok søvn. Det er lettere for en uthvilt kropp å følge en diett og trening.

Lær av andres feil, spis riktig og trene. Dette vil hjelpe deg med å gå ned i vekt uten å skade helsen din og holde det på et optimalt nivå.

Uendelige vendinger og planker

I et forsøk på å oppnå en vakker mage, er mange kvinner villige til å bruke timer av tiden på forskjellige ab-øvelser – crunches, planker og så videre. Poenget er at ved å fanatisk gjøre øvelser for bygging av magemuskel, distraherer du deg fra det endelige målet om vekttap. Men å gå ned i vekt betyr ofte å fjerne fett fra alle deler av kroppen, og ikke bare fra magen.

Og målet i dette tilfellet kan bare være målet å bli kvitt fett helt, slik at musklene i magen din får lindring og skjønnhet. For å øke stoffskiftet og smelte fett, prøv intervalltrening med høy intensitet. Når alt kommer til alt, er det den
raskeste måten å bli kvitt kroppsfett på å bruke dem i treningsstudiene .

Kombiner intervalltrening og kroppsvektøvelser for å styrke magemusklene og andre kroppsdeler, og du vil snart kunne beundre den flate magen.

Hoppet over måltider

Dette er nok en feil når du går ned i vekt. Å miste vekt, spis oftere, men i mindre porsjoner. Seks ganger om dagen vil 100 gram mat hjelpe deg med å gå ned i vekt raskere enn ett måltid om dagen på 500-600 gram.

Reduser porsjonene gradvis, tygg maten lenge og grundig. Jo lenger vi spiser til og med en liten porsjon, jo raskere blir vi mette. Korrekte, balanserte, hyppige måltider i små porsjoner vil også bidra til å unngå forstyrrelser i kostholdet.

Ubesvarte frokost eller ingen frokost

En vanlig feil kvinner gjør når de går ned i vekt som har bestemt seg for å gå ned i vekt, er å nekte å spise frokost. Frokost er faktisk viktig for å gå ned i vekt. Det er kjent at jo høyere stoffskiftehastighet i kroppen, jo raskere går de ekstra kiloene bort. Om natten fortsetter metabolismen i et lavere tempo, den starter bare i full kraft når fordøyelsen begynner å virke. Derfor må du spise frokost så tidlig som mulig. Jo tidligere stoffskiftet blir aktivert, desto raskere blir overflødig kalorier brent.

Frokost er også viktig for helsen fordi blodsukkeret er lavest om morgenen, etter søvn, så kroppen trenger mat og energi.

En viktig faktor er at nivået av et stoff som påvirker appetittundertrykkelse, leptin, stiger i blodet etter å ha spist om morgenen. Hopp over frokost har blitt funnet å vekke appetitten.

Frokost er et must. Ikke vær redd for å spise mer enn du trenger – kroppen bruker de mottatte kaloriene gjennom dagen. Frokosten skal være sunn og tilfredsstillende. Husk at dette er nøkkelen til din fysiske energi.

Hvordan fikse

Prøv å spise med jevne mellomrom fra det øyeblikket du føler deg sulten. For eksempel, hvis du er sulten når du våkner eller vet at du blir sulten klokka 10-11, kan du tilberede en næringsrik frokost og dele videre måltider i lunsj, matbit og middag. Hvis de første tegnene på sult dukker opp nærmere lunsjtid, kan du legge igjen lunsj, en liten matbit og middag, men prøv å ordne måltider samtidig.

Tilsett kokosnøttolje til alt.

Det er påstander om at fettsyrene i kokosnøttolje kan gi stoffskiftet et lite løft. Men det er ingen bevis for at dette faktisk fører til vekttap. I tillegg har, som annet fett, en spiseskje kokosnøttolje 120 kalorier, så det er lett å overdrive det. Kos deg med det hvis du liker smaken, men gjør det med måte og forvent ikke kokosnøttolje som hjelper deg med å kaste kilo.

Isvann.

Hvis du foretrekker romtemperatur vann, så er det greit. Men hvis du legger til isbiter i koppen for å gå ned i vekt, vil det sannsynligvis ikke lønne seg. Du har kanskje hørt at drikke kaldt vann gjør at kroppen jobber hardere for å bringe vannet til kjernetemperaturen. Som et resultat blir kalorier forbrent, og dette stemmer 100%. Men … denne prosessen forbrenner bare åtte kalorier, og når det kommer til å gå ned i vekt, spiller åtte milde kalorier bare ingen rolle.

Faste eller alvorlige spisebegrensninger

Nektelse av å spise eller ekstreme dietter er alvorlige feil når man går ned i vekt, basert på å utelukke et stort antall matvarer fra kostholdet, ikke gir det forventede resultatet, siden kroppen, som har fått stress, skaper fettreserver bokstavelig talt «ut av tynn luft. » I tillegg reduseres muskelmasse, metabolisme er opprørt, arbeidet i mage-tarmkanalen er opprørt, depresjon setter inn, svekkelse av immunforsvaret, hormonelle lidelser og problemer i hjerte og blodkar.

Husk også at på et stivt, ekstremt kosthold, mangler kroppen viktige næringsstoffer som er nødvendige for organers normale funksjon.

Mangelen deres kan alvorlig undergrave helsen, og til og med bli livstruende.

Leger – ernæringseksperter advarer om at det daglige kaloriinntaket under vekttap ikke skal være lavere enn 1200, og den tillatte vekttapfrekvensen ikke skal være mer enn 5% per måned av den opprinnelige vekten.

Ernæring mens du går ned i vekt bør balanseres i alle viktige elementer.

Eliminering av hele matgrupper fra dietten

Karbohydrater er ikke din fiende. Det er også fettet. Dessverre, i et forsøk på å gå ned i vekt, blir de ofte ekskludert fra dietten. Dette er en topp fett tap feil. Karbohydrater gir kroppen en energikilde, som er glukose. Kroppen din trenger energi for fysisk trening, for ikke å snakke om hjerneaktivitet. Dette er grunnen til at du kan føle deg trøtt hvis du forsømmer karbohydrater i kostholdet ditt.

Fett er også nødvendig for å beskytte hjernevev og absorbere vitaminer, som beskytter kroppen din mot treningindusert oksidativt stress.
Det er klart at kroppen din ikke trenger tilsatt sukker, kunstige tilsetningsstoffer og bearbeidet mat. I stedet for å kutte ut hele matvaregrupper fra kostholdssystemet ditt som er avgjørende for at kroppen skal fungere skikkelig, kan du prøve å kutte ut en rekke butikk-kjøpte og fabrikkfremstilte cocktailer og barer. Komplekse karbohydrater som hele havregryn og sunne fettstoffer som avokado kan hjelpe deg til å føle deg mettere lenger, snakke mindre og til slutt miste mer vekt enn om du kutter disse
gruppene helt fra kostholdet ditt.

Ved å unngå slike toppfeil når du går ned i vekt, kan du unngå en situasjon der du gjør alt riktig, men det er ikke noe resultat og ikke noe resultat. Du kan også unngå farlige dietter og tusenvis av øvelser for en flat mage når du gjør dem og gjør dem, og tiden med en flat mage kommer ikke på noen måte.

Å miste vekt riktig og forbedre kondisjonen din er en livsreise. Finn en måte å kombinere aerob trening med styrketrening og spis bare hel, sunn mat. Og husk, han gjør ikke feil, som ikke går noe sted. Det viktigste er å fikse dem i tide!

Lite protein

Protein er en veldig viktig ting som ikke skal ignoreres når du korrigerer vekten din og får muskelmasse samtidig. Noen ganger føles det som om du ikke kan gå på treningsstudioet uten å høre hvilket protein som rister å drikke fra instruktøren eller råd fra treningsvennene dine, hvor mye protein du bør ha i maten din, og hva er den beste tiden på dagen å spise den.

Protein er utvilsomt nødvendig for å reparere, gjenoppbygge og bygge forskjellige vev i kroppen din. Det gjør at du også føler deg mett og fornøyd med maten. Dette fører til færre snacks og mindre matinntak. Som et resultat hjelper det mye med sunt vekttap.

Bare mange kvinner fokuserer ofte på fettinnhold og kalorier og tenker ikke i det hele tatt på kvaliteten på det de spiser. Sannheten er at mennesker er rovdyr, og de fleste av dem føler ikke mangel på proteininntak, men for vegetarianere, for mennesker som er avhengige av dietter eller medisinsk faste, kan mangel på protein påvirke.

Hvis du føler deg trøtt, sukkerbehov eller hårtap, bør du vurdere å øke magert proteininntak først.

Unngå brød og karbohydrater

Brød er et verdifullt og sunt produkt. Det er praktisk talt ingen andre produkter som helt kan erstatte den.

Det mest nyttige brødet er kli eller fullkornsbrød, som er rikt på vitamin B, vegetabilsk protein, metionin og lysin (essensielle aminosyrer), fiber som er nødvendig for fordøyelsen.

Å unngå karbohydrater er en alvorlig belastning på fordøyelsessystemet, noe som fører til energibalanse.

Derfor er det viktig å holde i dietten matvarer som inneholder polysakkarider (komplekse karbohydrater), som vi får med belgfrukter, korn, pasta fra durumhvete, litt grønnsaker – mais, poteter, bønner, erter.

Produkter med lite fett

Prøver å gå ned i vekt, mange jenter nekter fett, og foretrekker lette produkter: yoghurt, ostemasse. Det er viktig å huske at alt skal være i moderasjon. Så de samme yoghurtene kan redusere metabolismen, siden de inneholder stoffer som ikke blir assimilert av menneskekroppen.

Hvordan fikse

Det er ikke nødvendig å redusere mengden fett i dietten sterkt, men det anbefales å foretrekke umettede fettstoffer, som finnes i fisk, avokado, nøtter og vegetabilske oljer.

Erstatte vann med andre drinker

Mange har hørt om dette, men det er fortsatt verdt å nevne at for å fjerne giftstoffer og akselerere stoffskiftet, må du drikke rent vann. Det kan være smeltet, ikke-kullsyreholdig mineralvann eller bare kokt vann. Tilsetning av sitron eller mynte er tillatt. Ikke alle vet å drikke vann ordentlig.

Den daglige vannmengden er 30-40 ml per 1 kilo vekt.

Du må drikke i små slurker og på tom mage.

Raskt vekttap

Du kan ikke miste vekt drastisk! Legene er enige om at raskt vekttap ikke bare er galt, men også farlig. Menneskekroppen er utformet på en slik måte at den begynner å motstå vekttap. Denne motstanden manifesterer seg i at kroppen lagrer fett, noe som bare forverrer situasjonen: tendensen til overvekt øker.

Med et kraftig vekttap i kroppen som et resultat av kjemiske reaksjoner, dannes farlige helseprodukter av halveringstiden av fett. Jo raskere du går ned i vekt, jo flere av dem blir dannet. I tillegg kan kroppen ikke tilpasse seg vekttap på noen måte, noe som kan føre til forstyrrelser i aktiviteten til en rekke organer: hjerte, blodkar, nyrer, hud, kjertler.

Ifølge leger bør en kvinne spise mat som inneholder 1500-2500 kcal per dag, den optimale vekttapfrekvensen anses å være ikke mer enn 5% av den opprinnelige vekten per måned.

Tarmrensing med klyster

En annen praktisert metode for å kvitte seg med ekstra kilo er å rense tarmene med enema. Denne metoden er basert på den feilaktige oppfatningen om at vektøkning er assosiert med tarmslagging.

Som allerede nevnt i samtalen om avføringsmidler, er det ingen fettceller i tarmene, derfor er det umulig å gå ned i vekt ved å rense det.

Renseprosedyrer må utføres på et medisinsk anlegg. Daglige klyster hjemme kan føre til brudd på tarmens mikroflora.

Induserer oppkast

Unge jenter tyr oftest til kunstig oppkast. Denne metoden for å miste vekt er basert på ideen om at etter et måltid og påfølgende indusert oppkast oppstår en metthetsfølelse, mens kalorier ikke kommer inn i kroppen.

Imidlertid forstyrrer slike handlinger, gjentatt igjen og igjen, motiliteten i mage-tarmkanalen, sekretorisk aktivitet. Signalet i sentrum som er ansvarlig for oppkast blir konstant, noe som fører til at oppkast blir en betinget refleks. Ved hvert måltid vil kroppen din reagere på samme måte.

Slike vekttap kan resultere i metabolske forstyrrelser, magesårssykdom eller gastritt. Det er tilfeller når fans av denne typen vekttap døde som et resultat av utmattelse.

Røyking

Inskripsjonen på en sigarettpakke kan endre seg, men essensen er den samme: røyking er helseskadelig. Imidlertid er det i mange menneskers sinn en myte at ved å slutte å røyke vil de få ekstra kilo.

Sannheten er at sigaretter ikke reduserer vekten, og de påvirker heller ikke appetitten. Det er verdt å erkjenne at nikotin øker stoffskiftet, men på bakgrunn av et stort antall negative konsekvenser virker fordelene med dette lite.

Slankende kosttilskudd

I utgangspunktet er kosttilskudd og vekttap narkotika basert på tarmrensing. Det er derfor du går ned i vekt ved å ta disse midlene. Men det er bedre å kjøpe sitrusfrukter i stedet for vekttapstilskudd, som ikke bare vil rense kroppen, men også øke metabolismen.

Dårlige treningsøkter

Husk at du ikke bare kan finne noen øvelse på internett og innlemme den i treningen! Hvert treningsalternativ har et formål og må studeres. Overdreven styrketrening kan føre til muskeloppbygging under laget av fettavleiringer, som ingen ønsker.

Vi velger treningsøkter ansvarlig, nødvendigvis inkludert strekkøvelser.

Det er å foretrekke å velge sett med øvelser som allerede er utarbeidet av fagpersoner og som ikke kan forårsake skade. Og også Pilates og yoga vil ikke skade, siden de er rettet mot statiske belastninger og strekker seg samtidig.

Mangel på fysisk aktivitet

Mange tror at målrettet og vedvarende overholdelse av ethvert kosthold er nok til å gå ned i vekt. Dette er faktisk ikke tilfelle. Trening hjelper deg med å forbrenne kalorier raskere, kvitte seg med kroppsfett mer effektivt, samtidig som du opprettholder et høyt nivå av metabolisme, noe som er nødvendig for vekttap.

I tillegg vil trening bidra til å opprettholde muskeltonus, fasthet og elastisitet i huden. Det er viktig å vurdere at fysisk aktivitet må være tilstrekkelig.

Personer med stor kroppsmasse anbefales ikke å utmatte seg med intensiv trening, jogging.

Hvis en person ikke har vært involvert i sport før, bør du ikke umiddelbart løpe til treningsstudioet. I tillegg til tretthet og økt appetitt, vil slike aktiviteter ikke gi noe. For å unngå denne feilen når du går ned i vekt, velg et sett med fysiske øvelser som vil glede deg. For overvektige mennesker, turgåing og en lett morgenoppvarming, er klasser i bassenget ganske nok.

Hvordan fikse

Varier treningen din og intensiteten, prøv uvanlige øvelser, og suppler dem med intervalltrening med høy intensitet. Enhver belastning som er uvanlig for kroppen øker kaloriforbruket og øker stoffskiftet en stund etter trening.

Bruk bare dietter eller bare fysisk aktivitet

Denne tilnærmingen er grunnleggende feil. Et sunt kosthold er hovedsakelig ansvarlig for vekttap, mens fysisk aktivitet bidrar til å korrigere silhuetten, og bli kvitt strekkmerker.

Forventning til raske resultater som varer lenge

De fleste slankere slanker seg igjen i løpet av et år. Å miste vekt endrer raskt hormonbalansen, reduserer stoffskiftet og øker sulten. Når folk går tilbake til sine normale spisevaner, får disse endringene dem til å bli bedre raskt.

Og siden viljestyrke er en svært begrenset ressurs, er det veldig vanskelig å opprettholde et strengt kosthold i lang tid. Du kan helt gi opp sukker, fet mat, hurtigmat og halvere kaloriinntaket, men en natt vil du våkne opp i nærheten av kjøleskapet og vaske ned en sjokoladebar med borscht.

Italienske forskere analyserte resultatene av flere 12-måneders vekttapsprogrammer. Det viste seg at mer enn halvparten av kvinnene droppet programmet før eksamen. Forskere fant at disse deltakerne hadde høyere forventninger til vekttap. Det ble konkludert med at jo flere kilo en person forventer å miste, jo større er risikoen for å slutte med et langsiktig kosthold i tillegg de første seks månedene.

Ni av ti personer som foretrekker langsom endring og vet hvordan de skal oppnå oppnåelige mål, lykkes fortsatt tre år etter at de starter. Jeg kjenner mange mennesker som går på en slags streng diett, går ned mye kilo på en uke, og etter noen måneder kommer tilbake til der de startet.

Drikker avføringsmiddel te.

Faktisk hjelper ikke avføringsmiddel te deg med å gå ned i vekt og kan være skadelig. Te som øker tarmfunksjonen fremmer ikke fett tap. Fra dem mister du væske og kan ha betydelige helseproblemer som følge av elektrolyttforstyrrelser.

Veier sjelden

Ikke vær redd for å se vekten din. Hvis du følger regimet, vil kiloene gradvis forsvinne, og til og med å miste 200 gram vekt vil motivere deg til ikke å gi opp! I tillegg vil sporing av vekten hjelpe deg å forstå om du har valgt riktig metode.

Tren på fast mage.

Du har kanskje hørt at trening på tom mage oppfordrer kroppen din til å forbrenne mer fett. Men eksperter har konkludert med at det motsatte er sant. Når du kommer til treningsstudioet uten å fylle drivstoff, mister du mest sannsynlig muskler. Dette er dårlige nyheter, fordi i hvile brenner muskelvev mer kalorier enn fettvev.

«Gi frokost til fienden»

Å nekte å spise om morgenen er en annen feil i å prøve å gå ned ekstra kilo. Frokost i et sunt kosthold er kanskje en av hovedmåltidene, den skal være komplett og velsmakende. Din aktive våkenhet til lunsj vil «fremprovosere» påtakelig sult. Og … overspising er garantert. Ikke bekymre deg for kaloriinntaket ditt om morgenen. Ved middagstid, spesielt til middag, vil de være oppbrukt.

Å faste eller spise en gang om dagen er fremdeles en intervensjon i kroppens fysiologiske prosesser. Slikt selvmisbruk blir årsaken til stagnasjon av galle i galleblæren, og øker sannsynligheten for gallesteinssykdom ifølge mange ernæringsfysiologer og leger.

Erstatter smør med et pålegg.

Smør er ikke kjent for sitt høye mettet fettinnhold i vekttapindustrien, og den salte spredningen er faktisk knyttet til vekttap på grunn av sin naturlige konsentrasjon av CLA. På den annen side er margarin delvis laget med hydrogenert fett, som potensielt kan høstes i kunstige transfettstoffer som forårsaker hjerte- og karsykdommer.

Mye snacks.

Du har kanskje hørt at snacks mellom måltidene kan øke stoffskiftet. Imidlertid kan snacking for ofte føre til noen ekstra centimeter rundt livet.

Feil salater.

Å bytte en sandwich til en salat virker som et sunnere valg, men ikke alltid. Kaloriinnholdet i noen salater overstiger det daglige kostholdet. Hvis du setter sammen en bolle med urter hjemme, husk å hoppe over hvitløkcrutoner og majones, bruk bare en håndfull nøtter eller en fjerdedel avokado, og velg mindre stivelsesholdige tilbehør.

Eddik før måltider.

Det er påstander om at eddik får deg til å føle deg mett. Å drikke svært sure væsker kan imidlertid irritere mage og hals, så det bør ikke være noe vanlig. Det anbefales at du bruker eddik som et alternativ til salatdressing og fortsetter med et balansert kosthold.

Unngå frukt.

Ikke bekymre deg, du vil ikke kunne gå opp i vekt av å spise frukt. I moderasjon, selvfølgelig! Den naturlig forekommende kostfiberen i grønnsaker hjelper til med å balansere blodsukkernivået, noe som gjør grapefrukt, jordbær og kirsebær søte alternativer for vekttap.

Overflødig mat etter trening.

Mens du alltid bør fylle på kroppen din med magert protein og sunne karbohydrater for å bidra til å bygge og reparere muskler etter trening, vil ikke hengi deg til mat hjelpe deg med å nå dine mål. Mange tror at hvis de bruker en ekstra time i treningsstudioet, kan de tilsette en ekstra potet. Men som regel overvurderer folk antall kalorier de forbrente under trening og undervurderer kaloriene i maten.

Håper på et ekspress diett

Annonsering av verden er basert på tre prinsipper-løfter: «godt, raskt og gratis.» Men det fungerer ikke slik.

Et raskt kosthold er et fristende prospekt, men eksperimentering er dårlig for helsen din. Ernæringseksperter snakker om fallgruvene ved slikt vekttap: kroppen begynner å motstå forsøk på å gå ned i vekt, og lagrer aktivt fett en regnfull dag. Som et resultat vil kiloene snart komme tilbake.

Med raskt vekttap, uten å følge med på endringene i den «universelle» skalaen, akkumulerer kroppen halvt nedbrutt fett. Derfor en ny fare – forstyrrelse av nyrer, hjerte, blodkar; hormonell ubalanse, slapp og slapp hud.

Studier viser at 5% vekttap per måned er optimalt, mens dietten skal inneholde proteiner, fett og karbohydrater.

Forbruk på mindre enn 1200 kalorier.

Å kutte ned på kalorier kan være nøkkelen til å gå ned i vekt, men hvis du overdriver det, vil midjen ikke rykke. Når du ikke spiser nok kalorier, reduseres stoffskiftet og du har ikke nok energi til å trene, noe som til slutt kan føre til overspising.

Følg en streng diett eller lev fra hånd til munn

Ikke alle kvinner er i stand. Ønsket om å ha et «skjønt ideal» triumferer noen ganger over sunn fornuft. Og det er motivasjon, og en person lider ikke av mangel på viljestyrke. Å si til meg selv «Jeg kan ikke gjøre det, jeg vil ikke bryte det» – han tåler ikke det. Årsaken er triviell – kroppen vil bare spise og det er ikke lett å kjempe mot naturlig fysiologi.

Avslag på å spise vil gi midlertidige resultater. Ja, og gå ned i vekt i dette tilfellet på grunn av tap av overflødig vann og muskelmasse. Kroppen vil spare energi under og etter dietten. Igjen vil «boomerang-effekten» virke, som med et kraftig vekttap. Med mangel på vitaminer, mikroelementer, lider immuniteten din alvorlig.

En annen ekstremitet med å miste vekt kvinner er fullstendig utelukkelse av karbohydrater eller fett fra dietten. Dette er ikke et alternativ. Kroppen trenger fett for å bygge celler, gallesystemet og hormoner.

Fettmangel påvirker tilstanden til hud og hår, og fremkaller gallesteinsykdom. Fett er involvert i utskillelsen av hormoner, så deres fravær i dietten påvirker «kvinnesyklusen» negativt og forårsaker forstyrrelser. 1 ts vegetabilsk fett per dag er en forutsetning for å gå ned i vekt. Det er meningsløst å frata deg selv og karbohydrater. Kroppen vil kompensere for underskuddet alene på bekostning av muskelvev. Dette vil føre til en reduksjon i metabolske hastighet, noe som betyr mindre sjanser for velvære og diett suksess.

Rimelige restriksjoner på mat og liv fra hånd til munn er helt andre ting.

Apotekrate

Og igjen antyder ubarmhjertig reklame «uten støy og støv», etter å ha drukket en te eller svelget en kapsel, kan du forvandle fra en kvinne med kropper til en tynn modell.

Slipp illusjoner. Hvis du mister et par kilo på denne måten, risikerer du helsen din. Og det er derfor. Selvmedisinering er fra medisinfeltet. Og slankepiller, kosttilskudd, te, til en viss grad medisiner. Slike midler bør foreskrives av en lege. Han også – for å kontrollere «slankebehandling».

Preparatene inneholder sentralstimulerende midler som blokkerer sult og reduserer appetitten. Studier viser at irritabilitet, søvnløshet og avhengighet raskt dukker opp blant bivirkningene. Fettabsorberende stoffer er heller ikke ufarlige. Ved å forstyrre assimileringen av fett og vitale komponenter fra maten, «trekker de ut» problemer med hud, tenner, negler og hår på offentlig visning.

Diuretika og avføringsmidler er heller ikke et universalmiddel for vekttap. Det er ingen fettceller i tarmene! De går ned i vekt fra væsketap, og belastes nyrene og mage-tarmkanalen med arbeid. Overdreven dehydrering vil påvirke helsen din, og vekten vil komme tilbake om et par dager så snart du slutter å ta medisinene. Kosttilskudd, te, slankepiller basert på naturlige ingredienser «fungerer ikke av seg selv», men i kombinasjon med trening og et riktig valgt kosthold.

Unnskyldninger

Disse feilene når du går ned i vekt er psykologiske, og de forstyrrer veldig mange jenter. Hjernen bedrar, noe som tyder på at vi ikke får fett av et ekstra stykke kake, og det er best å begynne å gå ned i vekt på mandag. For å unngå denne feilen når du går ned i vekt, sett deg et klart mål og følg det. Begynn å gå ned i vekt nå. Men du kan også be vennen din om å følge fremdriften med å miste vekt. Når noen andre vet om kostholdet, kan det være vanskeligere å bryte løs.

Bekymret

Hvis ikke antallet på skalaene har blitt redusert på få dager, må du ikke få panikk. Det er vanskelig for kroppen å tilpasse seg den nye livsstilen, og det er sannsynlig at du først vil se resultater etter en uke eller to. Ikke fortvil! Hvis du gjør alt riktig, vil du før eller siden se en helt ny person i speilet.

Kilder som brukes og nyttige lenker om emnet: https://lose-fat.ru/pitanie-diets/pohudenie-osnovnye-oshibki/ https://dieta-club.ru/oshibki-pri-poxudenii/ https: // layf. info / 20-hudshih-sposobov-pohudet-ili-kak-hudet-nelzya https://www.ingoodfit.ru/oshibki-pri-pohudenii/ https://Lifehacker.ru/8-weight-loss-mistakes/ https: //krasna-devica.ru/article/1408-kak-nelzya-khudet https://edaifigura.ru/o-poxudenii/oshibki-xudeyushhix-dam.html

Opptakskilde: lastici.ru