Dire addio al “salvagente”, riprendersi dalla gravidanza funzionerà senza diete rigide, ore in palestra. La tecnica di dimagrimento respiratorio allevia il peso in eccesso, la tensione e l’ansia. È consigliato a chi è abituato a “cogliere” lo stress.

L’effetto degli esercizi di respirazione sul corpo

Osservando il bambino, puoi vedere che respira, usando lo stomaco. Tale respiro è dato all’uomo dalla natura. In un adulto, diventa superficiale, solo il seno è coinvolto nel processo. Quindi il corpo non è completamente saturo di ossigeno. Ciò porta alla deposizione di cellule adipose in eccesso, malattie cardiache. Esiste una giustificazione completamente scientifica per il metodo per perdere peso con l’aiuto di esercizi di respirazione.

L’ossigeno che entra nel corpo nel volume richiesto stabilizza la circolazione sanguigna e lo scambio linfatico nelle cellule e nei tessuti. In questo momento, viene attivato il lavoro della molecola ATP, i principali vettori di energia. Di conseguenza, la digestione viene accelerata, le calorie vengono consumate più velocemente e il tessuto adiposo viene scomposto.

Prima di iniziare, consulta un terapista e studia attentamente la tecnica. Gli esercizi di respirazione non hanno praticamente controindicazioni. Ci sono due divieti:

Non è adatto durante la fase acuta delle malattie del sistema muscolo-scheletrico, con ipertensione e lesioni cerebrali.
Alcuni esercizi di respirazione per il dimagrimento dell’addome sono vietati alle donne in gravidanza, con patologie degli organi femminili.

Le basi di una corretta respirazione

Il risultato dipende direttamente dalla precisione della prestazione tecnica. Non è sufficiente fare respiri profondi ed espirazioni, soprattutto perché non è molto simile alla ginnastica diaframmatica.

Prima della lezione, devi imparare le basi:

rilassarsi completamente;
inspirare dal naso, espirare dalla bocca e l’aria deve essere rilasciata in modo che il suono “inguinale” venga prodotto spontaneamente;
eseguire tutti gli esercizi nella fase di espirazione;
fallo tutti i giorni, la durata minima della lezione è di 15 minuti, la massima è di 25 minuti;
devi espirare l’aria finché non ti senti vuoto nei polmoni, inspira – finché non ti senti pieno;
allenarsi solo a stomaco vuoto, meglio al mattino o 2-3 ore dopo aver mangiato;
combinare esercizi di respirazione con esercizi per la tensione dei muscoli addominali e lo stretching.

Per essere più efficaci, vale la pena limitare il consumo di carboidrati semplici, oltre a fare un massaggio addominale. È sufficiente pizzicare la pelle dell’addome e dei lati, che attiva ulteriormente la ripartizione dei depositi di grasso.

Sapevi che la deposizione di grasso sull’addome e sui fianchi è strettamente correlata ai livelli ormonali femminili, che possono e devono essere controllati attraverso la dieta e il cibo? Già interessato? Allora leggi QUI.

Una serie di esercizi

Assomiglia a questo:

Inspira, intorno allo stomaco, espira – attira. Ripeti per 2 minuti.
In posizione prona, inspira contando fino a 4, fai 2 “prima dell’inspirazione”, quindi espira contando fino a 4 e fai 2 “prima dell’espirazione”. Ripeti 10 volte.
Sdraiati sulla schiena, piega le gambe alle ginocchia, i piedi sul pavimento. Fai un respiro profondo e altri 3 “respiri” con il naso. Durante l’espirazione, allunga la parte superiore della testa e strappa la parte superiore del corpo dal pavimento il più possibile (la parte bassa della schiena non si stacca dal pavimento), allunga le braccia in avanti. Fare 2 “pre-espirazioni” e oscillare leggermente in avanti su ciascuna. Prendi la posizione di partenza. Ripeti l’esercizio 5 volte.
Siediti, tieni la schiena dritta, le ginocchia ad un angolo di 90 °, i piedi premuti sul pavimento. Inspirate ed espirate, rilassando e contraendo i muscoli addominali. Fai 30-40 ripetizioni, inizia 10 volte.

L’assunzione di cibo dovrebbe avvenire non prima di 1 ora dopo la lezione.

Nota! Durante le lezioni, non dimenticare una corretta alimentazione. Promuove una più rapida combustione dei depositi di grasso.

Imparare a fare il vuoto

La tecnica del vuoto ti permette di trovare la pressa perfetta. Pensi di non riuscire a risucchiarti lo stomaco, come, ad esempio, ha fatto Arnold Schwarzenegger? Niente del genere, un duro allenamento ti aiuterà a ottenere risultati.

Gli esercizi di respirazione sottovuoto possono essere eseguiti stando seduti, sdraiati e in piedi, inclinati leggermente in avanti. La cosa principale è eseguirli correttamente e quotidianamente, quindi la pancia e i fianchi cadenti scompariranno.

Importante! Durante l’implementazione del vuoto, è necessario sforzare i muscoli addominali trasversali. Nel tempo, diventerà sempre più facile da fare.

Quando la tecnica viene eseguita idealmente, lo stomaco verrà sollevato profondamente e come se si nascondesse sotto le costole. Esercizio:

Alzati, metti i piedi alla larghezza delle spalle, piegali un po ‘. Metti le mani sui fianchi, appena sopra il ginocchio.
Fai un respiro profondo senza affaticare i muscoli.
Quando i polmoni sono vuoti, stringi gli addominali e attira lo stomaco il più possibile.
Mantieni questa posizione per 10-15 minuti.
Fai un piccolo respiro, ma senza rilassare i muscoli, cerca di attirare ancora di più lo stomaco.
Resisti per altri 10-15 minuti. Se non c’è abbastanza aria, puoi fare dei piccoli “pre-respiri”.
Espira completamente e rilassati, fai un paio di inspirazioni ed espirazioni per normalizzare la respirazione.
Quindi espira tutta l’aria e solleva lo stomaco fino alle costole. Aspetta per 15-20 secondi.
Spingi fuori lo stomaco senza inalare.
Fai un respiro profondo.

Dovresti fare 15 ripetizioni 2-3 volte al giorno. Dopo 3 settimane, noterai che l’addome è diventato più elastico e la vita è diminuita di volume.

Insieme alla respirazione sottovuoto, puoi provare il massaggio sottovuoto. Il suo impatto:

accelera i processi metabolici;
migliora la circolazione sanguigna;
promuove la combustione dei grassi.

Con il suo aiuto, puoi sbarazzarti di un addome arrotondato o cascante, pieghe adipose su glutei e cosce e cellulite.

Il massaggio viene effettuato con speciali ventose, che creano un vuoto. Sono venduti in farmacia o in un negozio di bellezza. La procedura richiede 40 minuti. Il risultato del massaggio sottovuoto è di meno 10 cm in vita per un mese.

Importante! Non applicare una pressione eccessiva con le banche, poiché i capillari scoppieranno e appariranno lividi.

Come fare esercizi di respirazione per ridurre l’addome

Per eseguire una serie di esercizi per una figura snella a casa, non è necessaria alcuna attrezzatura o l’aiuto di un istruttore. L’allenamento sarà più efficace in natura, ma andrà bene una stanza ben ventilata. Fino a 30 minuti di esercizio al giorno ti aiuteranno a sbarazzarti del grasso sottocutaneo intorno alla vita in 1 mese.

La respirazione per dimagrire dell’addome può essere eseguita in diversi modi, ma funziona secondo i principi di difficoltà artificiale, ritardo e decelerazione.

Preparazione

Prima di iniziare un allenamento, segui queste linee guida:

Ventilare la stanza o fare esercizio con una finestra aperta.
Scegli un abbigliamento che non ostacoli i tuoi movimenti.
Fai un po ‘di riscaldamento o stretching.
Prepara una bottiglia di acqua potabile.
È più efficace fare ginnastica al mattino, subito dopo il risveglio o 1,5-2 ore dopo la colazione.

Tecnica di esercizio

La ginnastica si basa sulla respirazione con l’uso del diaframma. L’esercizio di base è fatto in questo modo:

Sdraiarsi sulla schiena. Metti le mani appena sopra l’ombelico.
Inspira profondamente, arrotondando la pancia. Lo sterno rimane immobile. Senti il diaframma che scende e i polmoni si riempiono d’aria.
Quindi espira delicatamente, attirando lo stomaco.

Inspira dal naso ed espira dalla bocca. Devi iniziare con un minuto di lezione, aumentando il tempo di 20-30 secondi. I movimenti bruschi dovrebbero essere evitati e dovrebbero essere calmi e fluidi. Per non provocare vertigini dall’iperventilazione, non fare respiri profondi, vai da loro gradualmente.

Come respirare correttamente per perdere peso

Una varietà di tecniche di respirazione sono il modo migliore per ridurre la vita e ti aiuteranno a metterti in forma senza sforzarti. Chiunque può sbarazzarsi del grasso addominale in eccesso usando questa tecnica. Gli esercizi di respirazione per la riduzione della pancia stanno rapidamente guadagnando popolarità in quanto sono davvero efficaci. Questi esercizi, noti come pranayama, sono spesso indicati come yoga. Ti porteranno salute e longevità e miglioreranno anche la digestione rafforzando i muscoli addominali. È davvero arte, ma richiede un’attenzione particolare.

L’unico modo per sbarazzarsi dei lati sospesi è attraverso un regime di esercizio fisico rigoroso e coerente e una dieta a deficit calorico, devi spendere più energia di quella che consumi con il cibo. È probabile che tu sia caduto vittima del grasso a causa della mancanza di attività fisica o di lavoro sedentario. Oltre al fatto che questo aspetto non aggiunge alla tua bellezza, diventa anche la principale causa di diabete e malattie cardiache. Per rimuovere la pancia e ritrovare la salute, prova a iniziare a perdere peso con le tecniche di yoga della respirazione.

Feedback su varie tecniche

prima e dopo

Albina, 34 anni:

“Pratico BodyFlex da circa un anno utilizzando il sistema Tatiana Korneeva. Le lezioni si svolgono tutti i giorni prima della colazione. Il complesso impiega circa 30 minuti per essere completato. La prima cosa che vorrei sottolineare è che la mattina inizia con un buon umore e una carica di energia. Il trainer spiega in modo molto accessibile come respirare correttamente. Ebbene, il risultato mi è piaciuto personalmente. Il mio corpo si è sbarazzato dei rilievi e delle pieghe nella zona della vita “.

Veronica, 24 anni:

“Vado al centro sanitario da 4 mesi. Gli esercizi di respirazione di gruppo sono tenuti da un eccellente allenatore che utilizza il sistema Korneeva. Nella prima lezione ho imparato la tecnica di respirazione. Poi lezioni di gruppo a giorni alterni. Non faccio pause, lo faccio da solo ea casa. Mangio spesso, ma in piccole porzioni. Mi sento benissimo. Il mio risultato è di meno 6 kg. “

Marina, 40 anni:

“Studio secondo il sistema di Marina Korpan da circa 2 mesi. Ho imparato la tecnica grazie al disco che ho comprato. 15 minuti di esercizio sono stati sufficienti per eliminare la piega adiposa nella zona addominale. Una spiegazione accessibile consente di utilizzare il complesso in modo indipendente senza palestra e simulatori. È importante fare gli esercizi ogni giorno ed essere pazienti nei primi giorni fino a quando non si acquisisce padronanza della tecnica di respirazione “.

Miroslava Vladimirovna, 56 anni:

Sono molto scettico sui vari mezzi per perdere peso e sbarazzarsi della malattia in modo non convenzionale. Il libro di Greer Childers è apparso in casa grazie a sua figlia. Da tempo è attratta dallo yoga. E usa esercizi di respirazione relativamente di recente.

Ho conosciuto il contenuto del libro, ma non ho provato, anche se mia figlia ha insistito in diverse occasioni. Da 5 anni soffro di asma, e questa malattia è tra le controindicazioni. Un vicino in qualche modo è venuto a trovarmi e ha visto che riuscivo a malapena ad alzarmi dal letto e a raddrizzare a malapena le articolazioni per superare la distanza dal corridoio.

Ho parlato a lungo di ginnastica correttiva, dei risultati, dei benefici. Poi la figlia è tornata e, dopo aver ascoltato la conversazione, si è resa conto che il vicino stava parlando di Bodyflex. Che dire, l’ho provato e da 2 settimane lo faccio regolarmente da 15 minuti al mattino. Mia figlia mi ha insegnato a respirare correttamente. Non trattengo il respiro a lungo. Voglio ammetterlo, è diventato più facile per me respirare! “

Respirazione a diaframma

Questo è uno degli esercizi sdraiati più efficaci e benefici per tonificare i muscoli centrali. Se respiri più profondamente, i tuoi addominali diventeranno più flessibili. È necessario utilizzare il diaframma mentre si esegue questo esercizio per aumentare la capacità polmonare.

Per esibirti, devi sdraiarti sulla schiena. Inspirate e osservate il petto e lo stomaco che si alzano e si abbassano. Continua a respirare, ma cerca di farlo sempre più profondamente ad ogni inspirazione ed espirazione.

Puoi praticare questa respirazione in qualsiasi momento della giornata. Se fatto regolarmente, la digestione migliora e tutto il grasso indesiderato viene rimosso dalla vita.

Da non perdere: i migliori esercizi per perdere peso e ridurre il grasso corporeo.

Respirazione profonda

La respirazione profonda funziona altrettanto bene per la perdita di peso quanto gli esercizi addominali.

È fondamentale nel pranayama, che è spesso usato nello yoga. Devi solo dargli 15-20 minuti al giorno.

Questo esercizio attiva l’assorbimento dell’ossigeno ed è semplicemente insostituibile per bruciare calorie. Lo stress porta a squilibri ormonali e spesso ti senti affamato. Ogni volta che ti senti affamato, il tuo corpo prende il cibo e lo trasforma in grasso. Incorporando questo esercizio nella tua routine quotidiana, puoi controllare gli attacchi di fame e l’equilibrio ormonale.

Inizia sedendo in posizione verticale su una sedia o sul pavimento con la schiena contro il muro. Metti i palmi delle mani sulle ginocchia e chiudi gli occhi. Libera i tuoi pensieri e concentrati sul tuo respiro. Respira normalmente per i primi 4 minuti. Meditare. Inspira il più profondamente possibile, contando da 1 a 4 ad ogni inspirazione e da 1 a 6 mentre espiri. Continua per altri 10 minuti e ti sentirai sicuramente riposato e soddisfatto.

Breath Radiance Skull

Senza dubbio, questo è il miglior esercizio per sbarazzarsi del grasso della pancia e rafforzare i muscoli addominali, sbarazzarsi di problemi respiratori, raffreddori, affaticamento degli occhi e altri irritanti. Siediti comodamente e fai un respiro completo. Disegna lo stomaco mentre espiri. Continua per 30 secondi e poi torna alla respirazione normale per 3 secondi. Ripeti il complesso tre volte.

Stimolare la respirazione

Come avrai intuito dal nome, stimola i tuoi sensi e ti dà energia per tutto il giorno. Come la tecnica di rilassamento del Tai Chi, aiuta a rilassare i muscoli. Inizia sedendo in posizione verticale sulla stele, chiudi la bocca e rilassati. Conta al tuo ritmo normale mentre respiri. Questa respirazione è diretta agli addominali, al petto e ai polmoni. Per perdere peso, fai questo esercizio per 15 minuti al giorno.

Principio di respirazione Bodyflex

Ma prima di iniziare a fare gli esercizi, devi padroneggiare la respirazione. In breve, sotto la guida rigorosa della mia nuova amica Aigul, te lo dico.

Fase 1. Devi fare le tue labbra con una cannuccia, come se spegnessi le candeline sulla tua torta di anniversario e rilasci tutta l’aria dai tuoi polmoni mentre succhi lo stomaco.

Fase 2. Chiudi le labbra e inspira bruscamente, come se stessi per assorbire tutto l’ossigeno presente nella stanza, lasciando il petto immobile e gonfiando lo stomaco (Questa è la fase più importante della nostra attività, dirigere l’aria durante l’inalazione verso nel posto sbagliato dove ti trovi pensi che siano i tuoi polmoni, e un po ‘più in basso, nel diaframma.).

Fase 3. Per prima cosa, avvolgi le labbra tra i denti (le donne mi capiranno – mettiamo a mollo il rossetto in questo modo), quindi apri la bocca e contemporaneamente spingi tutta l’aria fuori dal tuo corpo dalle profondità del corpo, gettando indietro la testa un po ‘, dovresti ottenere un suono come “Paaah”.

Fase 4. Tirare lo stomaco sotto le costole, attaccarlo direttamente alla schiena, per renderlo più facile, puoi anche girare leggermente la schiena e stare in una delle pose che darò di seguito. Stai in piedi e non respirare per 8-10 secondi.

Fase 5. Inspirate, rilassatevi e respirate normalmente.

Tutto è veramente semplice. Aigul dice che devi solo crederci, sentire e capire che in questo modo saturiamo il corpo con l’ossigeno, nella fiamma di cui brucia il grasso. Puoi controllare se stai respirando correttamente o meno come segue. Innanzitutto, devi avere un leggero capogiro per l’ossigeno che è entrato nel tuo corpo in grandi quantità. In secondo luogo, dopo l’allenamento sentirai un’irragionevole ondata di energia e buon umore. Se tutto questo è presente, sei sulla strada giusta.

Il sistema di Marina Korpan

Gli esercizi sviluppati da Marina Korpan ti aiuteranno a notare risultati chiari dopo due settimane. La donna è l’autore della tecnica e del libro “Come rimuovere la pancia”. Un tempo, lei stessa si è sbarazzata del peso in eccesso, quindi tutti i principi della ginnastica le sono stati dimostrati lei stessa. I principi di base in questo caso sono i seguenti:

Inspirate delicatamente attraverso il naso, quindi fate altri due respiri brevi, quindi un’espirazione lunga e due brevi. Cerca di sfruttare al massimo la pancia, lasciando fermo il petto. È necessario ripetere 2-3 volte.
Inspirate dal naso ed espirate dalla bocca, profondamente e lentamente. Mentre espiri, tira la pancia verso la schiena, mentre inspiri spingila in avanti. Ripeti l’esercizio 3-4 volte.
Inspirare profondamente, abbassare la testa e tirare con forza lo stomaco. Quindi, mentre espiri, rilascia i polmoni dall’aria il più possibile e trattieni il respiro per alcuni secondi. Ripeti tre volte.

Marina Korpan offre una vasta gamma di esercizi per diverse parti del corpo. Insiste anche sull’importanza di una corretta alimentazione, raccomanda di evitare cibi grassi, fritti e salati. Non è necessario aderire a diete rigide e restrizioni rigide. Mangia frazionatamente: in piccole porzioni e spesso.

Il sistema di Alexandra Strelnikova

La ginnastica respiratoria di Alexandra Strelnikova è stata sviluppata a metà del secolo scorso. Strelnikova, essendo una cantante lirica, lo sviluppò originariamente per ripristinare la sua voce. Poco dopo, è stato rivelato che questa tecnica è utile per malattie del cuore e dei vasi sanguigni, disturbi del sistema nervoso, problemi del sistema respiratorio, malattie ginecologiche e urologiche e aiuta anche a perdere peso.

L’essenza della tecnica è che devi inspirare attraverso il naso, attivamente, rumorosamente e rapidamente, ed espirare, al contrario, attraverso la bocca, lentamente e senza sforzo. In questo caso, il torace dovrebbe essere compresso durante l’inalazione, non aperto. Gli esercizi diretti vengono eseguiti durante l’inalazione.

Il complesso di Strelnikova include 11 esercizi. Si consiglia di iniziare con i primi tre, aggiungendone gradualmente uno nuovo:

Assumi una posizione eretta. Braccia piegate all’altezza dei gomiti, palmi in avanti. Fai quattro respiri veloci, stringendo ritmicamente i palmi a pugni. Dopo aver abbassato le braccia, riposa per quattro secondi ed espira in modo rilassato. Si consiglia di ripetere l’esercizio 24 volte.
Stai dritto, premi i palmi contro lo stomaco, chiusi a pugno. Respirando aria, spingi le braccia verso il basso e tendi le spalle. Quindi rimetti le mani a posto, rilassati ed espira. Ripeti l’esercizio 8 volte, poi riposa per quattro secondi.
Stando dritto, abbassa le braccia parallele al pavimento. Mentre inspiri, piegati in avanti e raggiungi il pavimento con le mani senza toccarlo. Espirando, non raddrizzarti completamente. Si consiglia di eseguire gli esercizi rapidamente, circa 100 volte al minuto.

Una volta che hai imparato questi esercizi, puoi iniziare con gli altri. Si consiglia inoltre di eseguirli con un buon accesso all’aria fresca.

Ginnastica “Jianfei”

Come respirare per perdere peso, lo può dire la medicina cinese. La ginnastica respiratoria è stata a lungo uno strumento di bellezza segreto tra le donne cinesi, che potevano, con l’aiuto di semplici esercizi, mantenere una vita sottile fino alla vecchiaia. L’esercizio fisico può aiutarti a far fronte alla fame, il che può aiutarti a ridurre le porzioni di cibo. Si consiglia di eseguire tre esercizi: “onda”, “rana” e “loto”.

” Wave “. Per fare questo, sdraiati sulla schiena, piega le gambe alle ginocchia e metti i piedi sul pavimento. All’ingresso, il torace dovrebbe essere espanso e lo stomaco dovrebbe essere attirato. Mentre espiri, ci rilassiamo e gonfiamo lo stomaco e tiriamo il torace dentro di noi. Una mano dovrebbe essere posizionata sullo stomaco, l’altra dovrebbe essere posizionata sul petto. Ciò ti consente di sentire meglio come si muovono su e giù la pancia e il petto. Fai 40 di questi respiri e respiri.

” Rana “. Per eseguire questo esercizio, sedersi su una panchina in modo che le gambe e le cosce formino un angolo retto. I gomiti sono sulle ginocchia e la fronte poggia sui palmi del pugno chiuso. Pensa a qualcosa di piacevole e, solo dopo aver raggiunto la tranquillità, inizia gli esercizi di respirazione. Durante l’inalazione, l’aria attraverso il naso entra nello stomaco, quindi durante l’espirazione viene espulsa dai polmoni. I movimenti addominali vengono eseguiti senza intoppi, a un ritmo lento. Sembra che la pancia sia allungata dall’aria, poi sgonfiata, come una rana. Dovresti fare l’esercizio tre volte al giorno, dedicando 15 minuti alla sessione.

” Lotus “. Viene eseguito stando seduti con le gambe piegate come dovrebbe essere per la posizione del loto. Respirare profondamente, lentamente, a lungo – 5 minuti. Quindi dovresti rilassarti e respirare in modo naturale, senza prestare attenzione al processo stesso – 5 minuti. Lo stadio del trizio è simile alla meditazione, i pensieri non dovrebbero essere distratti, non è necessario controllare la respirazione.

Fonti utilizzate e link utili sull’argomento: https://allslim.ru/1408-dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-zhivota.html https://zdorova.com.ua/hudeem-pravilno-i-effektivno/dyhanie- dlya -pohudeniya-zhivota / https://AthleticBody.ru/dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya.html https://ambisport.ru/fitnes/bodyflex/otzyvy.html https://rb7.ru/m/life/ 132538 https://www.fitnessera.ru/neslozhnaya-dyxatelnaya-gimnastika-dlya-poxudeniya.html https://zojik.ru/pohudenie/kak-pravilno-dyshat-chtoby-poxudet.html

Fonte di registrazione: lastici.ru