Dire au revoir à la “bouée de sauvetage”, se remettre de la grossesse fonctionnera sans régimes stricts, des heures dans la salle de gym. La technique de perte de poids respiratoire soulage l’excès de poids, la tension et l’anxiété. Il est recommandé à ceux qui ont l’habitude de «saisir» le stress.

L’effet des exercices de respiration sur le corps

En observant le bébé, vous pouvez voir qu’il respire, en utilisant le ventre. Une telle respiration est donnée à l’homme par la nature. Chez un adulte, cela devient superficiel, seul le sein est impliqué dans le processus. Le corps n’est donc pas complètement saturé d’oxygène. Cela conduit au dépôt d’un excès de cellules graisseuses, des maladies cardiaques. Il existe une justification entièrement scientifique de la méthode de perte de poids à l’aide d’exercices de respiration.

L’oxygène entrant dans le corps dans le volume requis stabilise la circulation sanguine et les échanges lymphatiques dans les cellules et les tissus. A ce moment, le travail de la molécule ATP – les principaux vecteurs d’énergie – est activé. En conséquence, la digestion est accélérée, les calories sont consommées plus rapidement et le tissu adipeux est décomposé.

Avant de commencer, consultez un thérapeute et étudiez attentivement la technique. Les exercices de respiration n’ont pratiquement aucune contre-indication. Il y a deux interdictions:

Il ne convient pas au stade aigu des maladies du système musculo-squelettique, avec l’hypertension artérielle et les lésions cérébrales.
Certains exercices de respiration pour amincir l’abdomen sont interdits aux femmes enceintes, avec des pathologies des organes féminins.

Les bases d’une bonne respiration

Le résultat dépend directement de la précision des performances techniques. Il ne suffit pas de respirer et d’expirer profondément, d’autant plus que cela ne ressemble pas beaucoup à la gymnastique diaphragmatique.

Avant le cours, vous devez apprendre les bases:

détendez-vous complètement;
inspirez par le nez, expirez par la bouche et l’air doit être libéré pour que le son «aine» se produise spontanément;
effectuer tous les exercices au stade de l’expiration;
faites-le tous les jours, la durée minimale de la leçon est de 15 minutes, le maximum est de 25 minutes;
vous devez expirer l’air jusqu’à ce que vous vous sentiez vide dans les poumons, inspirez – jusqu’à ce que vous vous sentiez rassasié;
s’entraîner uniquement à jeun, mieux le matin ou 2-3 heures après avoir mangé;
combinez des exercices de respiration avec des exercices de tension des muscles abdominaux et d’étirements.

Pour être plus efficace, il vaut la peine de limiter la consommation de glucides simples, ainsi que de faire des massages abdominaux. Il suffit de pincer la peau de l’abdomen et des côtés, ce qui active davantage la dégradation des dépôts graisseux.

Saviez-vous que le dépôt de graisse sur l’abdomen et sur les côtés est étroitement lié aux niveaux hormonaux féminins, qui peuvent et doivent être contrôlés par l’alimentation et la nourriture? Déjà intéressé? Alors lisez ICI.

Un ensemble d’exercices

Cela ressemble à ceci:

Inspirez, tournez le ventre, expirez – inspirez. Répétez pendant 2 minutes.
En position couchée, inspirez pour un nombre de 4, faites 2 “avant l’inhalation”, puis expirez pour un nombre de 4 et faites 2 “avant l’expiration”. Répétez 10 fois.
Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes au niveau des genoux, les pieds sur le sol. Prenez une profonde respiration et 3 autres «respirations» avec votre nez. À l’expiration, étirez le haut de votre tête et arrachez le plus possible le haut du corps du sol (le bas du dos ne se détache pas du sol), étirez vos bras vers l’avant. Faites 2 “pré-expiration” et balancez un peu en avant sur chacun. Prenez la position de départ. Répétez l’exercice 5 fois.
Asseyez-vous, gardez le dos droit, les genoux à un angle de 90 ˚, les pieds pressés contre le sol. Inspirez et expirez, détendez et contractez les muscles abdominaux. Faites 30 à 40 répétitions, commencez 10 fois.

La prise de nourriture ne doit pas avoir lieu plus tôt qu’une heure après le cours.

Noter! Pendant les cours, n’oubliez pas une bonne nutrition. Il favorise une combustion plus rapide des dépôts graisseux.

Apprendre à faire le vide

La technique du vide vous permet de trouver la presse parfaite. Pensez-vous que vous ne pourrez pas aspirer votre estomac, comme l’a fait, par exemple, Arnold Schwarzenegger? Rien de tel, un entraînement intensif vous aidera à obtenir des résultats.

Les exercices de respiration sous vide peuvent être effectués en position assise, couchée et debout, légèrement penchée vers l’avant. L’essentiel est de les faire correctement et quotidiennement, puis le ventre et les côtés affaissés disparaîtront.

Important! Lors de la mise en œuvre du vide, vous devez forcer les muscles abdominaux transversaux. Avec le temps, cela deviendra de plus en plus facile à faire.

Lorsque la technique est exécutée idéalement, l’estomac sera remonté profondément et comme s’il se cachait sous les côtes. Exercer:

Levez-vous, écartez vos pieds à la largeur des épaules, pliez-les un peu. Mettez vos mains sur vos hanches, juste au-dessus du genou.
Prenez une profonde inspiration sans forcer vos muscles.
Lorsque les poumons sont vides, resserrez les abdominaux et aspirez le plus possible l’estomac.
Maintenez cette position pendant 10 à 15 minutes.
Prenez une petite respiration, mais sans relâcher les muscles, essayez de tirer encore plus votre estomac.
Attendez encore 10 à 15 minutes. S’il n’y a pas assez d’air, vous pouvez prendre de petites “pré-respirations”.
Expirez complètement et détendez-vous, prenez quelques inhalations et expirations pour normaliser la respiration.
Puis expirez tout l’air et ramenez votre ventre jusqu’à vos côtes. Attardez-vous pendant 15 à 20 secondes.
Poussez votre estomac sans inspirer.
Prenez une profonde inspiration.

Vous devriez faire 15 répétitions 2 à 3 fois par jour. Après 3 semaines, vous remarquerez que l’abdomen est devenu plus élastique et que la taille a diminué de volume.

Avec la respiration sous vide, vous pouvez essayer le massage sous vide. Son impact:

accélère les processus métaboliques;
améliore la circulation sanguine;
favorise la combustion des graisses.

Avec son aide, vous pouvez vous débarrasser d’un abdomen arrondi ou affaissé, des plis graisseux sur les fesses et les cuisses et de la cellulite.

Le massage se fait avec des ventouses spéciales, qui créent un vide. Ils sont vendus dans une pharmacie ou un magasin de beauté. La procédure prend 40 minutes. Le résultat du massage sous vide est de moins 10 cm de tour de taille pendant un mois.

Important! N’appliquez pas de pression excessive avec les banques, car les capillaires éclateront et des ecchymoses apparaîtront.

Comment faire des exercices de respiration pour réduire l’abdomen

Pour effectuer une série d’exercices pour une silhouette mince à la maison, vous n’avez besoin d’aucun équipement ni de l’aide d’un instructeur. La formation sera plus efficace dans la nature, mais une pièce bien ventilée fera l’affaire. Jusqu’à 30 minutes d’exercice par jour vous aideront à vous débarrasser de la graisse sous-cutanée autour de la taille en 1 mois.

La respiration pour perdre du poids de l’abdomen peut être effectuée de différentes manières, mais elle fonctionne selon les principes de la difficulté artificielle, du retard et de la décélération.

Préparation

Avant de commencer un entraînement, suivez ces consignes:

Aérez la pièce ou faites de l’exercice avec une fenêtre ouverte.
Choisissez des vêtements qui ne gênent pas vos mouvements.
Faites un peu d’échauffement ou d’étirement.
Préparez une bouteille d’eau potable.
Il est plus efficace de faire de la gymnastique le matin – immédiatement après le réveil ou 1,5 à 2 heures après le petit-déjeuner.

Technique d’exercice

La gymnastique est basée sur la respiration avec l’utilisation du diaphragme. L’exercice de base se fait comme ceci:

Allongez-vous sur le dos. Placez vos mains juste au-dessus du nombril.
Inspirez profondément en arrondissant votre ventre. Le sternum reste immobile. Sentez le diaphragme descendre et les poumons se remplissent d’air.
Puis expirez doucement en aspirant votre estomac.

Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Vous devez commencer par une minute de cours, en augmentant la durée de 20 à 30 secondes. Les mouvements brusques doivent être évités et doivent être calmes et fluides. Afin de ne pas provoquer de vertiges dus à l’hyperventilation, ne prenez pas de grandes respirations, allez-y progressivement.

Comment respirer correctement pour perdre du poids

Une variété de techniques de respiration est le meilleur moyen de réduire votre taille et vous aidera à vous mettre en forme sans vous fatiguer. N’importe qui peut se débarrasser de l’excès de graisse abdominale en utilisant cette technique. Les exercices de respiration pour la réduction du ventre gagnent rapidement en popularité car ils sont vraiment efficaces. Ces exercices, connus sous le nom de pranayama, sont souvent appelés yoga. Ils vous apporteront santé et longévité, et amélioreront également la digestion en renforçant les muscles abdominaux. C’est en effet de l’art, mais cela nécessite une attention particulière.

Le seul moyen de se débarrasser des côtés suspendus est de suivre un régime d’exercice rigoureux et cohérent et un régime alimentaire déficitaire en calories, vous devez dépenser plus d’énergie que vous n’en consommez avec de la nourriture. Il y a de fortes chances que vous ayez été victime de graisse en raison d’un manque d’activité physique ou d’un travail sédentaire. En plus du fait que ce look n’ajoute pas à votre beauté, il devient également la principale cause du diabète et des maladies cardiaques. Afin de retirer votre ventre et de retrouver votre santé, essayez de commencer à perdre du poids avec des techniques de yoga respiratoire.

Retour d’expérience sur diverses techniques

avant et après

Albina, 34 ans:

«Je pratique BodyFlex depuis environ un an en utilisant le système Tatiana Korneeva. Les cours ont lieu tous les jours avant le petit-déjeuner. Le complexe prend environ 30 minutes pour terminer. La première chose que je voudrais noter est que la matinée commence avec une bonne humeur et une charge d’énergie. Le formateur explique de manière très accessible comment respirer correctement. Eh bien, le résultat m’a plu personnellement. Mon corps s’est débarrassé des reliefs et des plis au niveau de la taille. “

Veronica, 24 ans:

«Je vais au centre de santé depuis 4 mois. Les exercices de respiration en groupe sont enseignés par un excellent entraîneur utilisant le système Korneeva. Lors de la 1ère leçon, j’ai maîtrisé la technique de respiration. Puis tous les deux jours des cours collectifs. Je ne prends pas de pause, je le fais moi-même et à la maison. Je mange souvent, mais en petites portions. Je me sens bien. Mon exploit est de moins 6 kg. “

Marina, 40 ans:

«J’étudie selon le système de Marina Korpan depuis environ 2 mois. J’ai maîtrisé la technique grâce au disque que j’ai acheté. 15 minutes d’exercice suffisaient à éliminer le pli graisseux de la région abdominale. Une explication accessible vous permet d’utiliser le complexe de manière indépendante sans salle de sport ni simulateurs. Il est important de faire les exercices tous les jours et d’être patient dans les premiers jours jusqu’à ce que la technique de respiration soit maîtrisée.

Miroslava Vladimirovna, 56 ans:

Je suis très sceptique quant aux divers moyens de perdre du poids et de se débarrasser de la maladie de manière non conventionnelle. Le livre de Greer Childers est apparu dans la maison grâce à sa fille. Elle est attirée depuis longtemps par le yoga. Et il utilise des exercices de respiration relativement récemment.

J’ai pris connaissance du contenu du livre, mais je n’ai pas essayé, bien que ma fille ait insisté à plusieurs reprises. Depuis 5 ans, je souffre d’asthme et cette maladie fait partie des contre-indications. Un voisin est venu me rendre visite et a vu que je pouvais à peine sortir du lit et à peine redresser mes articulations afin de surmonter la distance du couloir.

J’ai longtemps parlé de la gymnastique de rattrapage, des résultats, des bénéfices. Puis la fille est revenue, et après avoir entendu la conversation, elle s’est rendu compte que le voisin parlait de Bodyflex. Que puis-je dire, je l’ai essayé et depuis 2 semaines maintenant je le fais régulièrement depuis 15 minutes le matin. Ma fille m’a appris à respirer correctement. Je ne retiens pas mon souffle longtemps. Je veux l’admettre, il est devenu plus facile pour moi de respirer!

Respiration du diaphragme

C’est l’un des exercices de mensonge les plus efficaces et les plus bénéfiques pour tonifier vos muscles abdominaux. Si vous respirez plus profondément, vos abdominaux deviendront plus flexibles. Vous devez utiliser votre diaphragme tout en faisant cet exercice pour augmenter votre capacité pulmonaire.

Pour performer, vous devez vous allonger sur le dos. Inspirez et regardez votre poitrine et votre estomac monter et descendre. Continuez à respirer, mais essayez de le faire de plus en plus profondément à chaque inspiration et expiration.

Vous pouvez pratiquer cette respiration à tout moment de la journée. Lorsque cela est fait régulièrement, la digestion est améliorée et toute la graisse indésirable est éliminée de la taille.

Ne manquez pas: Les meilleurs exercices pour perdre du poids et réduire la graisse corporelle.

Respiration profonde

La respiration profonde fonctionne aussi bien pour la perte de poids que les exercices abdominaux.

C’est fondamental dans le pranayama, qui est souvent utilisé dans le yoga. Il vous suffit de lui donner 15 à 20 minutes par jour.

Cet exercice déclenche l’absorption d’oxygène et est tout simplement irremplaçable pour brûler des calories. Le stress entraîne des déséquilibres hormonaux et vous avez souvent faim. Chaque fois que vous avez faim, votre corps absorbe la nourriture et la transforme en graisse. En incorporant cet exercice à votre routine quotidienne, vous pouvez contrôler les crises de faim et l’équilibre hormonal.

Commencez par vous asseoir droit sur une chaise ou sur le sol, le dos contre le mur. Placez vos paumes sur vos genoux et fermez les yeux. Libérez vos pensées et concentrez-vous sur votre respiration. Respirez normalement pendant les 4 premières minutes. Méditer. Inspirez aussi profondément que possible, en comptant de 1 à 4 à chaque inspiration, et de 1 à 6 lorsque vous expirez. Continuez encore 10 minutes et vous vous sentirez certainement rafraîchi et satisfait.

Crâne Breath Radiance

Sans aucun doute, c’est le meilleur exercice pour se débarrasser de la graisse du ventre et renforcer les muscles abdominaux, se débarrasser des problèmes respiratoires, des rhumes, de la fatigue oculaire et d’autres irritants. Asseyez-vous confortablement et respirez à fond. Dessinez votre estomac pendant que vous expirez. Continuez pendant 30 secondes, puis revenez à la respiration normale pendant 3 secondes. Répétez le complexe trois fois.

Stimuler la respiration

Comme vous l’avez peut-être deviné d’après son nom, il stimule vos sens et vous dynamise toute la journée. Comme la technique de relaxation Tai Chi, elle aide à détendre les muscles. Commencez par vous asseoir droit sur la stèle, fermez la bouche et détendez-vous. Comptez à votre rythme normal tout en respirant. Cette respiration est dirigée vers vos abdominaux, votre poitrine et vos poumons. Pour perdre du poids, faites cet exercice pendant 15 minutes par jour.

Principe de respiration Bodyflex

Mais avant de commencer à faire les exercices, vous devez maîtriser la respiration. Bref, sous la stricte direction de mon nouvel ami Aigul, je vous le dis.

Étape 1. Vous devez faire vos lèvres avec une paille, comme si vous soufflez des bougies sur votre gâteau d’anniversaire et libérez tout l’air de vos poumons tout en aspirant votre estomac.

Étape 2. Fermez vos lèvres et inspirez brusquement, comme si vous alliez absorber tout l’oxygène de la pièce, tout en laissant votre poitrine immobile et en gonflant votre estomac (C’est l’étape la plus importante de notre entreprise, dirigez l’air lors de l’inhalation vers le mauvais endroit où vous êtes vous pensez que vos poumons sont, et un peu plus bas, dans le diaphragme.).

Étape 3. Tout d’abord, enroulez vos lèvres entre vos dents (les femmes me comprendront – nous trempons le rouge à lèvres comme ça), puis ouvrez grand la bouche et poussez simultanément tout l’air hors de votre corps des profondeurs de votre corps, jetant votre tête en arrière un peu, vous devriez avoir un son comme “Paaah”.

Étape 4. Tirez le ventre sous les côtes, collez-le directement dans le dos, pour vous faciliter la tâche, vous pouvez même légèrement arrondir le dos et vous tenir dans l’une des poses que je vais donner ci-dessous. Restez debout et ne respirez pas pendant 8 à 10 secondes.

Étape 5. Inspirez, détendez-vous et respirez normalement.

Tout est vraiment simple. Aigul dit qu’il faut juste y croire, sentir et comprendre que de cette manière, nous saturons le corps en oxygène, dans la flamme dont brûle la graisse. Vous pouvez vérifier si vous respirez correctement ou non comme suit. Tout d’abord, vous devez avoir un léger vertige dû à l’oxygène qui est entré dans votre corps en grande quantité. Deuxièmement, après l’entraînement, vous ressentirez une poussée déraisonnable d’énergie et de bonne humeur. Si tout cela est présent, vous êtes sur la bonne voie.

Le système de Marina Korpan

Les exercices développés par Marina Korpan vous aideront à remarquer des résultats clairs après deux semaines. La femme est l’auteur de la technique et du livre “Comment enlever le ventre”. À un moment donné, elle s’est débarrassée elle-même de l’excès de poids, de sorte que tous les principes de la gymnastique lui ont été prouvés. Les principes de base dans ce cas sont les suivants:

Inspirez doucement par le nez, puis prenez deux autres respirations courtes, puis une longue expiration et deux courtes. Essayez de maximiser l’utilisation de votre ventre en laissant votre poitrine immobile. Il est nécessaire de répéter 2-3 fois.
Inspirez par le nez et expirez par la bouche, profondément et lentement. Lorsque vous expirez, tirez votre ventre vers votre dos, tout en inspirant, poussez-le vers l’avant. Répétez l’exercice 3 à 4 fois.
Inspirez profondément, baissez la tête et tirez fortement le ventre. Ensuite, lorsque vous expirez, libérez les poumons de l’air autant que possible et retenez votre souffle pendant quelques secondes. Répétez trois fois.

Marina Korpan propose une large gamme d’exercices pour différentes parties du corps. Elle insiste également sur l’importance d’une bonne nutrition, recommande d’éviter les aliments gras, frits et salés. Vous n’avez pas besoin de respecter des régimes alimentaires stricts et des restrictions rigides. Mangez fractionné: en petites portions et souvent.

Le système d’Alexandra Strelnikova

La gymnastique respiratoire d’Alexandra Strelnikova a été développée au milieu du siècle dernier. Strelnikova, en tant que chanteuse d’opéra, l’a développée à l’origine pour restaurer sa voix. Un peu plus tard, il a été révélé que cette technique est utile pour les maladies du cœur et des vaisseaux sanguins, les troubles du système nerveux, les problèmes du système respiratoire, les maladies gynécologiques et urologiques, et elle aide également à perdre du poids.

L’essence de la technique est que vous devez inspirer par le nez, activement, bruyamment et rapidement, et expirer, au contraire, par la bouche, lentement et sans effort. Dans ce cas, la poitrine doit être comprimée lors de l’inhalation, et non desserrée. Les exercices directs sont effectués en inspirant.

Le complexe de Strelnikova comprend 11 exercices. Il est recommandé de commencer par les trois premiers, en y ajoutant progressivement un nouveau:

Mettez-vous en position debout. Bras pliés aux coudes, paumes en avant. Prenez quatre respirations rapides en serrant vos paumes en rythme en poings. Après avoir baissé les bras, reposez-vous pendant quatre secondes et expirez de manière détendue. Il est recommandé de répéter l’exercice 24 fois.
Tenez-vous droit, appuyez vos paumes sur votre ventre, serrées en poings. Respirez de l’air, poussez vos bras vers le bas et tendez vos épaules. Ensuite, remettez vos mains en place, détendez-vous et expirez. Répétez l’exercice 8 fois, puis reposez-vous pendant quatre secondes.
Debout droit, abaissez vos bras parallèlement au sol. Pendant que vous inspirez, penchez-vous en avant et atteignez le sol avec vos mains sans le toucher. En expirant, ne vous redressez pas complètement. Il est recommandé de faire les exercices rapidement – environ 100 fois par minute.

Une fois que vous maîtrisez ces exercices, vous pouvez commencer par d’autres. Il est également recommandé de les effectuer avec un bon accès à l’air frais.

Gymnastique “Jianfei”

Comment respirer pour perdre du poids, la médecine chinoise peut le dire. La gymnastique respiratoire a longtemps été un outil de beauté secret chez les femmes chinoises, qui pouvaient, à l’aide d’exercices simples, maintenir une taille fine jusqu’à la vieillesse. L’exercice peut vous aider à faire face à la faim, ce qui peut vous aider à réduire vos portions de nourriture. Il est suggéré d’effectuer trois exercices: «vague», «grenouille» et «lotus».

” Wave “. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes au niveau des genoux et posez vos pieds sur le sol. À l’entrée, la poitrine doit être élargie et l’estomac doit être aspiré. Lorsque vous expirez, nous nous détendons, gonflons l’estomac et tirons la poitrine en nous. Une main doit être placée sur le ventre, l’autre doit être placée sur la poitrine. Cela vous permet de mieux ressentir comment votre ventre et votre poitrine se déplacent de haut en bas. Prenez 40 de ces respirations et respirations.

” Grenouille “. Pour effectuer cet exercice, asseyez-vous sur un banc afin que les jambes et les cuisses forment un angle droit. Les coudes sont sur les genoux et le front repose sur les paumes du poing fermé. Pensez à quelque chose d’agréable, et seulement après avoir atteint la tranquillité d’esprit, commencez les exercices de respiration. Lors de l’inhalation, l’air par le nez pénètre dans l’estomac, puis à l’expiration, il est expulsé des poumons. Les mouvements abdominaux sont effectués en douceur, à un rythme lent. Il semble que le ventre soit étiré par l’air, puis dégonflé, comme une grenouille. Vous devez faire l’exercice trois fois par jour, en consacrant 15 minutes à la séance.

” Lotus “. Il est effectué en position assise avec les jambes repliées comme il se doit pour la position du lotus. Respiration profonde, lente, longue – 5 minutes. Ensuite, vous devez vous détendre et respirer naturellement, sans prêter attention au processus lui-même – 5 minutes. Le stade du tritium est similaire à la méditation, les pensées ne doivent pas être distraites, la respiration n’est pas nécessaire pour être contrôlée.

Sources utilisées et liens utiles sur le sujet: https://allslim.ru/1408-dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-zhivota.html https://zdorova.com.ua/hudeem-pravilno-i-effektivno/dyhanie- dlya -pohudeniya-zhivota / https://AthleticBody.ru/dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya.html https://ambisport.ru/fitnes/bodyflex/otzyvy.html https://rb7.ru/m/life/ 132538 https://www.fitnessera.ru/neslozhnaya-dyxatelnaya-gimnastika-dlya-poxudeniya.html https://zojik.ru/pohudenie/kak-pravilno-dyshat-chtoby-poxudet.html

Source d’enregistrement: lastici.ru