Hyvin jääminen “pelastusrengalle”, raskaudesta toipuminen toimii ilman tiukkoja ruokavalioita, tunteja kuntosalilla. Hengityselinten painonlaskutekniikka lievittää ylipainoa, jännitystä ja ahdistusta. Sitä suositellaan niille, jotka ovat tottuneet “tarttumaan” stressiin.

Hengitysharjoitusten vaikutus kehoon

Tarkkailemalla vauvaa voit nähdä, että hän hengittää vatsan avulla. Luonto antaa ihmiselle tällaisen hengityksen. Aikuisella siitä tulee pinnallinen, vain rinta on mukana prosessissa. Joten keho ei ole täysin tyydyttynyt hapella. Tämä johtaa ylimääräisten rasvasolujen kertymiseen, sydänsairauksiin. Menetys laihdutuksesta on täysin tieteellisesti perusteltu hengitysharjoitusten avulla.

Kehossa tarvittavassa määrin tuleva happi stabiloi verenkiertoa ja imusolmukkeiden vaihtoa soluissa ja kudoksissa. Tällä hetkellä ATP-molekyylin – tärkeimpien energian kantajien – työ aktivoituu. Tämän seurauksena ruoansulatus kiihtyy, kalorit kulutetaan nopeammin ja rasvakudos hajoaa.

Ennen kuin aloitat, ota yhteys terapeuttiin ja tutki huolellisesti tekniikka. Hengitysharjoituksilla ei ole käytännössä vasta-aiheita. On olemassa kaksi kieltoa:

Se ei sovellu tuki- ja liikuntaelinten sairauksien akuutissa vaiheessa, jossa on korkea verenpaine ja aivovammat.
Jotkut vatsan laihtumiseen tarkoitetut hengitysharjoitukset ovat kiellettyjä raskaana oleville naisille, joilla on naiselinten patologioita.

Oikean hengityksen perusteet

Tulos riippuu suoraan teknisen suorituskyvyn tarkkuudesta. Ei riitä syvään hengittämiseen ja uloshengityksiin, varsinkin kun se ei ole kovinkaan pallean voimistelu.

Ennen oppituntia sinun on opittava perusasiat:

rentoutua kokonaan;
hengitä nenän kautta, hengitä suun kautta, ja ilma on vapautettava niin, että “nivus” ääni syntyy spontaanisti;
suorittaa kaikki harjoitukset uloshengitysvaiheessa;
tee se päivittäin, oppitunnin vähimmäiskesto on 15 minuuttia, enintään 25 minuuttia;
sinun on hengitettävä ilmaa, kunnes tunnet olevasi tyhjä keuhkoissa, hengitä sisään – kunnes tunnet olevasi täynnä;
harjoittele vain tyhjään vatsaan, parasta aamulla tai 2-3 tuntia syömisen jälkeen;
yhdistää hengitysharjoituksia vatsalihasten jännittämiseen ja venyttämiseen.

Tehokkuuden saavuttamiseksi kannattaa rajoittaa yksinkertaisten hiilihydraattien kulutusta sekä tehdä vatsahierontaa. Riittää, että puristetaan vatsan ja sivujen iho, mikä aktivoi edelleen rasvakertymien hajoamista.

Tiesitkö, että rasvan kertyminen vatsaan ja sivuille liittyy läheisesti naisten hormonaalisiin tasoihin, joita voidaan ja pitäisi hallita ruokavalion ja ruoan avulla? Oletko jo kiinnostunut? Lue sitten TÄSTÄ.

Joukko harjoituksia

Se näyttää tältä:

Hengitä, pyöri vatsa, hengitä – vedä sisään. Toista 2 minuuttia.
Hengitä alttiissa asennossa 4, tee 2 “ennen inhalaatiota” ja hengitä sitten 4 ja tee 2 “ennen uloshengitystä”. Toista 10 kertaa.
Makaa selälläsi, taivuta jalkasi polvissa, jalat lattialla. Hengitä syvään ja vielä 3 “hengitystä” nenälläsi. Hengitettäessä venytä pään yläosaa ylöspäin ja repäise ylävartalo lattiasta niin paljon kuin mahdollista (alaselkä ei tule lattiasta), venytä kätesi eteenpäin. Tee 2 “esihengitystä” ja heiluta hieman eteenpäin kummallakin. Ota lähtökohta. Toista harjoitus 5 kertaa.
Istu alas, pidä selkä suorana, polvet 90 ° kulmassa, jalat lattiaan. Hengitä sisään ja ulos, rentoudu ja supista vatsalihaksia. Tee 30-40 toistoa, aloita 10 kertaa.

Ruokailun tulisi olla aikaisintaan 1 tunti tunnin jälkeen.

Merkintä! Luokkien aikana älä unohda oikeaa ravintoa. Se edistää rasvakertymien nopeampaa polttamista.

Opi tekemään tyhjiö

Tyhjiötekniikan avulla löydät täydellisen puristimen. Luuletko ettet pysty imemään vatsasi, kuten esimerkiksi Arnold Schwarzenegger teki? Mikään sellainen, kova harjoittelu ei auta sinua saavuttamaan tuloksia.

Tyhjiöhengitysharjoituksia voidaan tehdä istuen, makaamassa ja seisomaan, nojaten hieman eteenpäin. Tärkeintä on tehdä ne oikein ja päivittäin, sitten vatsan ja sivujen katoavat.

Tärkeä! Tyhjiön toteuttamisen aikana sinun on rasitettava poikittaiset vatsalihakset. Ajan myötä siitä tulee helpompaa ja helpompaa tehdä.

Kun tekniikka suoritetaan ihanteellisesti, vatsa vedetään syvälle ja ikään kuin se piiloutuu kylkiluiden alle. Harjoittele:

Nouse ylös, laita jalkasi hartioiden leveydelle, taivuta niitä hieman. Laita kätesi lantiolle, juuri polven yläpuolelle.
Hengitä syvään rasittamatta lihaksiasi.
Kun keuhkot ovat tyhjät, kiristä abs ja vedä mahaan niin paljon kuin mahdollista.
Pidä tässä asennossa 10-15 minuuttia.
Hengitä pieni määrä, mutta yritä vetää vatsaasi rentoutumatta lihaksia.
Pidä vielä 10-15 minuuttia. Jos ilmaa ei ole tarpeeksi, voit tehdä pieniä “ennakkohengityksiä”.
Hengitä kokonaan ja rentoudu, ota pari inhalaatiota ja uloshengitystä hengityksen normalisoimiseksi.
Hengitä sitten kaikki ilma ja vedä vatsa ylös kylkiluusi. Viipyä 15-20 sekuntia.
Työnnä vatsa ulos hengittämättä.
Hengitä syvään.

Sinun tulisi tehdä 15 toistoa 2-3 kertaa päivässä. Kolmen viikon kuluttua huomaat, että vatsa on muuttunut joustavammaksi ja vyötärö on pienentynyt.

Yhdessä tyhjiöhengityksen kanssa voit kokeilla tyhjiöhierontaa. Sen vaikutus:

nopeuttaa aineenvaihduntaa;
parantaa verenkiertoa;
edistää rasvanpolttoa.

Sen avulla voit päästä eroon pyöristetystä tai notkeutuneesta vatsasta, pakaroiden ja reiden rasvakudoksista sekä selluliitista.

Hieronta tehdään erityisillä tyhjiökupilla, jotka luovat tyhjiön. Niitä myydään apteekissa tai kauneushoitolassa. Menettely kestää 40 minuuttia. Tyhjiöhieronnan tulos on miinus 10 cm vyötäröllä kuukauden ajan.

Tärkeä! Älä käytä liiallista painetta pankkien kanssa, koska kapillaarit räjähtävät ja mustelmia tulee näkyviin.

Kuinka tehdä hengitysharjoituksia vatsan vähentämiseksi

Harjoittelua varten hoikka hahmo kotona ei tarvita mitään laitteita tai ohjaajan apua. Harjoittelu on luonteeltaan tehokkaampaa, mutta hyvin ilmastoitu huone tekee. Jopa 30 minuutin liikunta päivässä auttaa sinua pääsemään eroon vyötärön ihonalaisista rasvoista 1 kuukaudessa.

Hengitys vatsan painonpudotusta varten voidaan suorittaa eri tavoin, mutta se toimii keinotekoisten vaikeuksien, viiveiden ja hidastusten periaatteiden mukaisesti.

Valmistautuminen

Noudata näitä ohjeita ennen harjoittelun aloittamista:

Tuuleta huone tai harjoittele avoimella ikkunalla.
Valitse vaatteet, jotka eivät estä liikkumistasi.
Tee pieni lämmittely tai venytys.
Valmista pullo juomavettä.
Voimistelua on tehokkaampaa tehdä aamulla – heti heräämisen jälkeen tai 1,5-2 tuntia aamiaisen jälkeen.

Harjoitustekniikka

Voimistelu perustuu hengitykseen pallean avulla. Perusharjoitus tehdään näin:

Makaa selälläsi. Aseta kätesi napan yläpuolelle.
Hengitä syvään pyöristämällä vatsaasi. Rintalasta pysyy liikkumattomana. Tunne, että kalvo laskee alas ja keuhkot täyttyvät ilmalla.
Hengitä sitten varovasti vetämällä vatsaasi.

Hengitä nenän kautta ja hengitä suun kautta. Sinun on aloitettava yhden minuutin luokilla, lisäämällä aikaa 20-30 sekunnilla. Äkillisiä liikkeitä tulisi välttää, ja niiden tulisi olla rauhallisia ja tasaisia. Jotta ei aiheuta huimausta hyperventilaatiosta, älä hengitä syvään, mene heille vähitellen.

Kuinka hengittää oikein laihtua

Erilaiset hengitystekniikat ovat paras tapa vähentää vyötäröäsi, ja ne auttavat sinua saamaan muodon rasittamatta. Kuka tahansa voi päästä eroon ylimääräisestä vatsan rasvasta tällä tekniikalla. Hengitysharjoitukset vatsan vähentämiseksi ovat nopeasti saamassa suosiota, koska ne ovat todella tehokkaita. Näitä harjoituksia, jotka tunnetaan nimellä pranayama, kutsutaan usein joogaksi. Ne tuovat sinulle terveyttä ja pitkäikäisyyttä, ja parantavat myös ruoansulatusta vahvistamalla vatsalihaksia. Se on todellakin taidetta, mutta se vaatii huolellista huomiota.

Ainoa tapa päästä eroon roikkuvista sivuista on tiukka, johdonmukainen liikuntaohjelma ja kaloripuutosravinto, sinun on käytettävä enemmän energiaa kuin kulutat ruoan kanssa. Todennäköisesti olet joutunut rasvan uhriksi liikunnan puutteen tai istumattoman työn takia. Sen lisäksi, että tämä ulkonäkö ei lisää kauneutta, siitä tulee myös diabeteksen ja sydänsairauksien tärkein syy. Vatsasi poistamiseksi ja terveyden palauttamiseksi yritä aloittaa laihdutus hengitysjoogatekniikoilla.

Palaute erilaisista tekniikoista

ennen ja jälkeen

Albina, 34 vuotias:

“Olen harjoittanut BodyFlexiä noin vuoden ajan Tatiana Korneeva -järjestelmän avulla. Luokat ovat päivittäin ennen aamiaista. Kompleksin valmistuminen kestää noin 30 minuuttia. Ensimmäinen asia, jonka haluaisin huomata, on, että aamu alkaa korkealla tuulella ja energian latauksella. Valmentaja selittää helposti saavutettavissa olevalla tavalla, miten hengittää oikein. No, tulos tyytyi minuun henkilökohtaisesti. Kehoni pääsi eroon vyötäröalueen reliefeistä ja taitteista. “

Veronica, 24-vuotias:

“Olen käynyt terveyskeskuksessa 4 kuukautta. Ryhmähengitysharjoituksia opettaa erinomainen valmentaja Korneeva-järjestelmää käyttäen. Ensimmäisellä oppitunnilla hallitsin hengitystekniikan. Sitten joka toinen päivä ryhmätunnit. En pidä taukoja, teen sen itse ja kotona. Syön usein, mutta pieninä annoksina. Minusta tuntuu hyvältä. Saavutukseni on miinus 6 kg. “

Marina, 40 vuotias:

“Olen opiskellut Marina Korpanin järjestelmän mukaan noin kaksi kuukautta. Hallitsin tekniikan ostamani levyn ansiosta. 15 minuutin liikunta riitti vatsan rasvakudoksen poistamiseen. Helppokäyttöisen selityksen avulla voit käyttää kompleksia itsenäisesti ilman kuntosalia ja simulaattoreita. On tärkeää tehdä harjoituksia joka päivä ja olla kärsivällinen alkuaikoina, kunnes hengitystekniikka on hallittu. “

Miroslava Vladimirovna, 56-vuotias:

Olen hyvin skeptinen eri tavoista laihtua ja päästä eroon taudista epätavanomaisella tavalla. Greer Childersin kirja ilmestyi talossa tyttärensä ansiosta. Hän on jo kauan ollut kiinnostunut joogasta. Ja hän käyttää hengitysharjoituksia suhteellisen äskettäin.

Tutustuin kirjan sisältöön, mutta en kokeillut, vaikka tyttäreni vaati useaan otteeseen. Olen kärsinyt astmasta viiden vuoden ajan, ja tämä tauti on vasta-aiheita. Naapuri tuli jotenkin käymään ja näki, että tuskin pystyin nousemaan sängystä ja tuskin suoristamaan niveliäni voidakseni ylittää eteisen käytävän.

Puhuin pitkään korjaavasta voimistelusta, tuloksista ja eduista. Sitten tytär palasi, ja kuultuaan keskustelun hän tajusi, että naapuri puhui Bodyflexistä. Mitä voin sanoa, kokeilin sitä ja olen nyt tehnyt 2 viikkoa säännöllisesti 15 minuutin ajan aamulla. Tyttäreni opetti minulle, kuinka hengittää oikein. En pidätä hengitystäni kauan. Haluan myöntää, että minun oli helpompi hengittää! “

Kalvohengitys

Tämä on yksi tehokkaimmista ja hyödyllisimmistä valeharjoituksista ydinlihastesi virkistämiseksi. Jos hengität syvemmälle, vatsasi muuttuvat joustavammiksi. Sinun on käytettävä kalvoa tämän harjoituksen aikana keuhkojen kapasiteetin lisäämiseksi.

Suorittamiseksi sinun on makattava selällään. Hengitä sisään ja katso rintakehäsi ja vatsaasi nousemassa ja putoamassa. Jatka hengittämistä, mutta yritä tehdä se syvemmälle ja syvemmälle jokaisella sisäänhengityksellä ja uloshengityksellä.

Voit harjoitella tätä hengitystä milloin tahansa päivällä. Kun se tehdään säännöllisesti, ruoansulatus paranee ja kaikki ei-toivotut rasvat poistuvat vyötäröltä.

Älä missaa: parhaat harjoitukset laihduttamiseksi ja kehon rasvan vähentämiseksi.

Syvä hengitys

Syvä hengitys toimii yhtä hyvin painonpudotuksessa kuin vatsan harjoitukset.

Se on perus pranayamassa, jota käytetään usein joogassa. Sinun tarvitsee vain antaa sille 15-20 minuuttia päivässä.

Tämä harjoitus laukaisee hapen imeytymisen ja on yksinkertaisesti korvaamaton kalorien polttamiseen. Stressi johtaa hormonaaliseen epätasapainoon ja tunnet usein nälkäisyyttä. Aina kun tunnet nälkä, kehosi ottaa ruokaa ja muuttaa sen rasvaksi. Sisällyttämällä tämän harjoituksen päivittäiseen rutiiniin, voit hallita nälkäkohtauksia ja hormonaalista tasapainoa.

Aloita istumalla pystyasennossa tuolilla tai lattialla selkäsi seinää vasten. Aseta kämmenesi polvillesi ja sulje silmäsi. Vapauta ajatuksesi ja keskity hengitykseen. Hengitä normaalisti 4 ensimmäisen minuutin ajan. Mietiskellä. Hengitä mahdollisimman syvään, laskemalla 1-4 jokaisen inhalaation yhteydessä ja 1-6 hengittäessäsi. Jatka vielä 10 minuuttia ja tunnet ehdottomasti virkistyneen ja tyytyväisen.

Hengityksen säteilyn kallo

Epäilemättä tämä on paras harjoitus päästä eroon vatsarasvasta ja vahvistaa vatsalihaksia, päästä eroon hengitysvaikeuksista, vilustumisista, silmien rasituksista ja muista ärsyttävistä aineista. Istu mukavasti ja ota täysi hengitys. Piirrä vatsaasi ulos hengittäessäsi. Jatka 30 sekuntia ja palaa sitten normaaliin hengitykseen 3 sekunniksi. Toista kompleksi kolme kertaa.

Stimuloiva hengitys

Kuten nimestä saatat arvata, se stimuloi aistejasi ja energisoi sinua koko päivän. Tai Chin rentouttavan tekniikan tavoin se auttaa rentouttamaan lihaksia. Aloita istumalla pystyasennossa stelalle, sulje suusi ja rentoudu. Laske normaalilla tahdillasi hengittäessäsi. Tämä hengitys on suunnattu abs, rintaan ja keuhkoihin. Laihtua, tee tämä harjoitus 15 minuuttia päivässä.

Hengitysperiaate Bodyflex

Mutta ennen kuin aloitat harjoitusten tekemisen, sinun on hallittava hengitys. Lyhyesti sanottuna, sanon teille uuden ystäväni Aigulin tiukassa ohjauksessa.

Vaihe 1. Sinun on tehtävä huulet oljella, ikään kuin puhaltaisit kynttilöitä vuosipäiväkakkuasi ja vapauttaisit kaiken ilman keuhkoista imemällä vatsasi.

Vaihe 2. Sulje huulet ja hengitä voimakkaasti, ikään kuin imetät kaiken huoneen hapen samalla, kun jätät rintasi liikkumattomaksi ja täytät vatsaasi (Tämä on liiketoimintamme tärkein vaihe, suuntaa ilmaa hengittäessäsi väärässä paikassa missä olet, luulet keuhkosi olevan ja hieman matalampi kalvossa.)

Vaihe 3. Kääri ensin huulet hampaiden väliin (naiset ymmärtävät minut – me kastelemme huulipunaa tuolla tavalla), avaa sitten suusi leveästi ja työnnä samalla koko kehosi ilma kehon syvyydestä heittäen pääsi taaksepäin vähän, sinun pitäisi saada ääni kuin “Paaah”.

Vaihe 4. Vedä vatsa kylkiluiden alle, kiinnitä se suoraan takaosaan, jotta se olisi helpompaa, voit jopa pyöristää selkäsi ja seisoa yhdessä alla annettavista poseista. Seiso ja älä hengitä 8-10 sekuntia.

Vaihe 5. Hengitä, rentoudu ja hengitä normaalisti.

Kaikki on todella yksinkertaista. Aigul sanoo, että sinun tarvitsee vain uskoa siihen, tuntea ja ymmärtää, että tällä tavalla kyllästämme kehon hapella, jonka liekissä palaa rasva. Voit tarkistaa, hengitätkö oikein vai ei, seuraavasti. Ensinnäkin sinulla on oltava pieni huimaus elimistöön suurina määrinä saapuneesta hapesta. Toiseksi, harjoituksen jälkeen tunnet kohtuuttoman energian ja hyvän mielialan. Jos kaikki tämä on läsnä, olet oikealla tiellä.

Marina Korpanin järjestelmä

Marina Korpanin kehittämät harjoitukset auttavat sinua huomaamaan selkeät tulokset kahden viikon kuluttua. Nainen on kirjoittanut tekniikan ja kirjan “Kuinka poistaa vatsa”. Kerran hän itse pääsi eroon ylipainosta, joten kaikki voimistelun periaatteet todistettiin hänelle itselleen. Tässä tapauksessa perusperiaatteet ovat seuraavat:

Hengitä varovasti nenäsi läpi, ota sitten vielä kaksi lyhyttä hengitystä, sitten pitkä ja kaksi lyhyttä hengitystä. Yritä maksimoida vatsasi käyttö jättämällä rintasi edelleen. On tarpeen toistaa 2-3 kertaa.
Hengitä nenän kautta ja hengitä suun kautta syvään ja hitaasti. Kun hengität ulos, vedä vatsaasi selääsi kohti ja työnnä sitä sisään hengittäessäsi. Toista harjoitus 3-4 kertaa.
Hengitä syvään, laske pääsi ja vedä vatsaasi voimakkaasti. Vapauta sitten keuhkot ilmasta hengittämällä niin paljon kuin mahdollista ja pidä hengitystäsi muutaman sekunnin ajan. Toista kolme kertaa.

Marina Korpan tarjoaa laajan valikoiman harjoituksia kehon eri osille. Hän painottaa myös oikean ravitsemuksen merkitystä, suosittelee välttämään rasvaisia, paistettuja ja suolaisia ruokia. Sinun ei tarvitse noudattaa tiukkoja ruokavalioita ja tiukkoja rajoituksia. Syö osittain: pieninä annoksina ja usein.

Alexandra Strelnikovan järjestelmä

Alexandra Strelnikovan hengitysvoimistelu kehitettiin viime vuosisadan puolivälissä. Strelnikova, oopperalaulajana, kehitti sen alun perin palauttamaan äänensä. Hieman myöhemmin paljastettiin, että tämä tekniikka on hyödyllinen sydän- ja verisuonisairauksiin, hermostohäiriöihin, hengityselinten ongelmiin, gynekologisiin ja urologisiin sairauksiin, ja se auttaa myös laihtua.

Tekniikan ydin on, että sinun on hengitettävä nenän kautta, aktiivisesti, meluisasti ja nopeasti, ja hengitettävä päinvastoin suun kautta, hitaasti ja vaivattomasti. Tällöin rinta tulee puristaa sisäänhengityksen aikana, eikä sitä saa puristaa. Suorat harjoitukset tehdään hengitettäessä.

Strelnikovan kompleksi sisältää 11 harjoitusta. On suositeltavaa aloittaa kolmella ensimmäisellä, lisäämällä niihin vähitellen yksi uusi:

Mene seisomaan. Kädet kyynärpäissä, kämmenet eteenpäin. Ota neljä nopeaa hengitystä ja purista kämmentäsi rytmisesti nyrkkiin. Kun olet laskenut kätesi, lepää neljä sekuntia ja hengitä rennosti. Harjoitus on suositeltavaa toistaa 24 kertaa.
Nouse suoraan, paina kämmentä vatsaan, puristettuna nyrkkiin. Hengitä ilmaa, työnnä kätesi alas ja rasita hartiat. Laita sitten kätesi takaisin paikalleen, rentoudu ja hengitä. Toista harjoitus 8 kertaa ja lepää sitten neljä sekuntia.
Laske kädet lattian suuntaisesti seisomaan suorana. Kun hengität sisään, taivuta eteenpäin ja nouse käsillä lattiaan koskematta siihen. Hengitys, älä suorista kokonaan. On suositeltavaa suorittaa harjoitukset nopeasti – noin 100 kertaa minuutissa.

Kun olet oppinut nämä harjoitukset, voit aloittaa muiden kanssa. Ne on myös suositeltavaa suorittaa hyvällä raittiiseen ilmaan pääsyllä.

Voimistelu “Jianfei”

Kiinalainen lääketiede voi kertoa kuinka hengittää laihtua. Hengitysvoimistelu on pitkään ollut salainen kauneustyökalu kiinalaisten naisten keskuudessa, jotka voisivat yksinkertaisten harjoitusten avulla ylläpitää ohutta vyötäröä vanhuuteen asti. Liikunta voi auttaa sinua selviytymään nälästä, mikä voi auttaa vähentämään ruoka-annoksia. On suositeltavaa suorittaa kolme harjoitusta: “aalto”, “sammakko” ja “lootus”.

” Aalto “. Tätä varten makaa selällään, taivuta jalkasi polvissa ja aseta jalkasi lattialle. Sisäänkäynnin kohdalla rinta on laajennettava ja vatsa on vedettävä sisään. Kun hengität ulos, rentoudumme ja täytämme vatsan ja vedämme rinnan itseemme. Toinen käsi on asetettava vatsalle, toinen rintaan. Tämän avulla voit paremmin tuntea, kuinka vatsa ja rinta liikkuvat ylös ja alas. Ota 40 tällaista hengitystä ja hengitystä.

” Sammakko “. Suorita tämä harjoitus istumalla penkillä niin, että jalat ja reidet muodostavat suoran kulman. Kyynärpäät ovat polvissa, ja otsa lepää suljetun nyrkin kämmenillä. Ajattele jotain miellyttävää ja aloita hengitysharjoitukset vasta saavutettuasi mielenrauhan. Hengitettynä nenän kautta kulkeva ilma tulee vatsaan, sitten uloshengitettynä se työnnetään ulos keuhkoista. Vatsan liikkeet suoritetaan sujuvasti, hitaasti. Vaikuttaa siltä, että vatsa on venytetty ilmalla, sitten tyhjennetty, kuten sammakko. Sinun tulisi tehdä harjoitus kolme kertaa päivässä, käyttämällä 15 minuuttia harjoitukseen.

” Lotus “. Se suoritetaan istuen jalat sisään työnnettynä, kuten sen pitäisi olla lootusasennolle. Hengitys syvä, hidas, pitkä – 5 minuuttia. Sitten sinun pitäisi rentoutua ja hengittää luonnollisesti, kiinnittämättä huomiota itse prosessiin – 5 minuuttia. Tritiumvaihe on samanlainen kuin meditaatio, ajatuksia ei saa häiritä, hengityksen hallintaa ei vaadita.

Käytetyt lähteet ja hyödyllisiä linkkejä aiheesta: https://allslim.ru/1408-dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-zhivota.html https://zdorova.com.ua/hudeem-pravilno-i-effektivno/dyhanie- dlya -pohudeniya-zhivota / https://AthleticBody.ru/dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya.html https://ambisport.ru/fitnes/bodyflex/otzyvy.html https://rb7.ru/m/life/ 132538 https://www.fitnessera.ru/neslozhnaya-dyxatelnaya-gimnastika-dlya-poxudeniya.html https://zojik.ru/pohudenie/kak-pravilno-dyshat-chtoby-poxudet.html

: lastici.ru