একটি পাতলা শরীরের জন্য দিনে 15 মিনিট – পেটে স্লিমিংয়ের জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম। ওজন হ্রাস জন্য সহজ শ্বাস প্রশ্বাস

শ্বাস নিয়ে কি ওজন হ্রাস করা সম্ভব?

“লাইফ বুয়” কে বিদায় জানিয়ে, গর্ভাবস্থা থেকে সেরে নেওয়া কঠোর ডায়েট, জিমে ঘন্টা ব্যতীত কাজ করবে। শ্বাস প্রশ্বাসের ওজন হ্রাস কৌশল অতিরিক্ত ওজন, টান এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেয়। যারা “দখল” চাপে অভ্যস্ত তাদের জন্য এটি সুপারিশ করা হয়।

শ্বাস প্রশ্বাসের প্রভাব শরীরের উপর

শিশুর পর্যবেক্ষণ করে, আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে তিনি পেট ব্যবহার করে নিঃশ্বাস ফেলছেন। প্রকৃতির দ্বারা এই জাতীয় শ্বাস প্রশ্বাস দেওয়া হয়। প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে এটি পর্যাপ্ত হয়ে যায়, কেবল স্তনই এই প্রক্রিয়াতে জড়িত। তাই অক্সিজেন দিয়ে দেহ পুরোপুরি স্যাচুরেট হয় না। এটি অতিরিক্ত ফ্যাট কোষগুলি, হৃদরোগের জমা করার দিকে পরিচালিত করে। শ্বাস ব্যায়ামের সাহায্যে ওজন হ্রাস করার পদ্ধতির জন্য একটি সম্পূর্ণ বৈজ্ঞানিক ন্যায়সঙ্গততা রয়েছে।

প্রয়োজনীয় ভলিউমে শরীরে প্রবেশ করা অক্সিজেন রক্ত ​​সঞ্চালন এবং কোষ এবং টিস্যুতে লিম্ফ এক্সচেঞ্জকে স্থিতিশীল করে। এই মুহুর্তে, এটিপি অণু – শক্তির প্রধান বাহক – এর কাজটি সক্রিয় হয়। ফলস্বরূপ, হজমকে ত্বরান্বিত করা হয়, ক্যালোরিগুলি দ্রুত খাওয়া হয় এবং অ্যাডিপোজ টিস্যু ভেঙে যায়।

শুরু করার আগে, একজন চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন এবং সাবধানে কৌশলটি অধ্যয়ন করুন। শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনের কার্যত কোনও contraindication নেই have দুটি নিষেধ আছে:

• উচ্চ রক্তচাপ এবং মস্তিষ্কের আঘাতের সাথে পেশীবহুল রক্তক্ষেত্রের রোগগুলির তীব্র পর্যায়ে এটি উপযুক্ত নয়।
• পেটের পাতলা করার জন্য কিছু শ্বাস প্রশ্বাস গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নিষিদ্ধ, মহিলা অঙ্গগুলির প্যাথোলজিস সহ।

যথাযথ শ্বাস প্রশ্বাসের মূল বিষয়গুলি

ফলাফল সরাসরি প্রযুক্তিগত পারফরম্যান্সের নির্ভুলতার উপর নির্ভর করে। গভীর শ্বাস এবং অবসন্নতা গ্রহণ করা যথেষ্ট নয়, বিশেষত যেহেতু এটি ডায়াফ্রাম্যাটিক জিমন্যাস্টিকগুলির মতো খুব বেশি নয়।

শ্রেণীর আগে, আপনার বেসিকগুলি শিখতে হবে:

• পুরোপুরি শিথিল;
• নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা, মুখ দিয়ে নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং বাতাসটি অবশ্যই ছেড়ে দিতে হবে যাতে “কর্ন” শব্দটি স্বতঃস্ফূর্তভাবে উত্পন্ন হয়;
• শ্বাসকষ্টের পর্যায়ে সমস্ত অনুশীলন সঞ্চালন;
• এটি প্রতিদিন করুন, পাঠের সর্বনিম্ন সময়কাল 15 মিনিট, সর্বাধিক 25 মিনিট;
• ফুসফুসে শূন্যতা অনুভব না করা অবধি শ্বাস ছাড়তে হবে, যতক্ষণ না আপনি পরিপূর্ণ বোধ করছেন;
• কেবল খালি পেটে ট্রেন, ভাল সকালে বা খাওয়ার পরে 2-3 ঘন্টা;
• পেটের পেশী এবং প্রসারিত টান জন্য ব্যায়াম সঙ্গে শ্বাস ব্যায়াম একত্রিত করুন।

আরও কার্যকর হওয়ার জন্য, এটি সহজ কার্বোহাইড্রেটের ব্যবহার সীমিত করার পাশাপাশি তলপেটে ম্যাসেজ করার মতো worth পেটে এবং পাশে ত্বক চিমটি দেওয়ার জন্য এটি যথেষ্ট, যা ফ্যাটি আমানতের ভাঙ্গনকে আরও সক্রিয় করে।

আপনি কি জানেন যে পেটে এবং পাশে ফ্যাট জমা হওয়া মহিলা হরমোন স্তরের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত, যা ডায়েট এবং খাবারের মাধ্যমে নিয়ন্ত্রণ করা উচিত এবং হওয়া উচিত? ইতিমধ্যে আগ্রহী? তারপরে এখানে পড়ুন।

অনুশীলনের একটি সেট

দেখে মনে হচ্ছে:

1. শ্বাস ফেলা, পেট গোল, শ্বাস ছাড়ুন – আঁকুন। 2 মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
2. প্রবণ অবস্থানে, 4 টি গণনার জন্য শ্বাস নিতে, 2 “ইনহেলেশন এর আগে” করুন এবং তারপরে 4 এর গণনার জন্য শ্বাস ছাড়ুন এবং “শ্বাস ছাড়ার আগে 2” করুন। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
3. আপনার পিছনে শুয়ে, আপনার পা হাঁটুর, মেঝেতে পা বাঁকুন। একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং আপনার নাক দিয়ে আরও 3 “শ্বাস” নিন। শ্বাস-প্রশ্বাসের সময়, আপনার মাথার উপরের অংশটি প্রসারিত করুন এবং উপরের দেহটি যতটা সম্ভব মেঝে থেকে ছিঁড়ে নিন (নীচের অংশটি তল থেকে নেমে আসে না), আপনার বাহুগুলি এগিয়ে প্রসারিত করুন। 2 “প্রাক-নিঃশ্বাস” করুন এবং প্রতিটিটির জন্য সামান্য এগিয়ে এগিয়ে যান। প্রারম্ভিক অবস্থান নিন। অনুশীলনটি 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
4. বসুন, আপনার পিছনে সোজা রাখুন, 90 an কোণে হাঁটুতে পাতে মেঝেতে টিপুন। শ্বাস এবং শ্বাস প্রশ্বাস, পেটের পেশী শিথিল এবং সংকোচন। 30-40 পুনরাবৃত্তি করুন, 10 বার শুরু করুন।

ক্লাসের 1 ঘন্টা আগে খাবার গ্রহণ করা উচিত নয়।

বিঃদ্রঃ! ক্লাস চলাকালীন, সঠিক পুষ্টি সম্পর্কে ভুলবেন না। এটি চর্বিযুক্ত আমানতের দ্রুত জ্বলন্ত প্রচার করে।

শূন্যতা তৈরি শিখছি

ভ্যাকুয়াম কৌশল আপনাকে নিখুঁত প্রেসগুলি সন্ধান করতে দেয়। আপনি কি মনে করেন যে আপনি পেটে চুষতে পারবেন না, যেমন, উদাহরণস্বরূপ, আর্নল্ড শোয়ার্জনেগার করেছিলেন? ধরণের কিছুই নয়, কঠোর প্রশিক্ষণ আপনাকে ফলাফল অর্জনে সহায়তা করবে।

ভ্যাকুয়াম শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম বসার সময়, শুয়ে থাকা এবং দাঁড়ানো, সামান্য সামনের দিকে ঝুঁকে থাকা যায়। প্রধান জিনিস হ'ল সঠিকভাবে এবং দৈনিক তাদের করা, তারপরে স্যাগিং পেট এবং পক্ষগুলি অদৃশ্য হয়ে যাবে।

গুরুত্বপূর্ণ! ভ্যাকুয়াম বাস্তবায়নের সময়, আপনাকে ট্রান্সভার্স পেটের পেশীগুলি ছড়িয়ে দেওয়া দরকার। সময়ের সাথে সাথে এটি করা সহজ এবং সহজ হয়ে উঠবে।

কৌশলটি আদর্শভাবে সঞ্চালিত হলে, পেটটি গভীরভাবে টানা হবে এবং যেন এটি পাঁজরের নীচে লুকিয়ে থাকবে। অনুশীলন:

1. উঠে দাঁড়ান, আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথক পৃথক করুন, তাদের কিছুটা বাঁকুন। আপনার পোঁদে হাত রাখুন, হাঁটুর ঠিক উপরে।
2. আপনার পেশীগুলি স্ট্রেইন না করে দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন।
3. ফুসফুস ফাঁকা হয়ে গেলে, অ্যাবসগুলি আরও শক্ত করুন এবং যতটা সম্ভব পেটে আঁকুন।
4. 10-15 মিনিটের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
5. একটি ছোট শ্বাস নিন, তবে পেশীগুলি শিথিল না করে আপনার পেটে আরও আঁকতে চেষ্টা করুন।
6. আরও 10-15 মিনিটের জন্য অপেক্ষা করুন। পর্যাপ্ত বাতাস না থাকলে আপনি ছোট “প্রাক-শ্বাস নিতে” নিতে পারেন can
7. সম্পূর্ণ নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং শিথিল করুন, শ্বাসকে স্বাভাবিক করার জন্য কয়েকটা শ্বাস এবং প্রশ্বাস ছাড়ুন।
8. তারপরে সমস্ত বায়ু নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার পেটটি আপনার পাঁজরের উপরে টানুন। 15-20 সেকেন্ডের জন্য লম্বা।
9. শ্বাস ছাড়াই আপনার পেট ঠেলাঠেলি করুন।
10. একটা গভীর শ্বাস নাও.

আপনার দিনে 15 বার পুনরাবৃত্তি 2-3 বার করা উচিত। 3 সপ্তাহের পরে, আপনি লক্ষ্য করবেন যে পেট আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে উঠেছে, এবং কোমরের পরিমাণ হ্রাস পেয়েছে।

ভ্যাকুয়াম শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে একসাথে, ভ্যাকুয়াম ম্যাসেজ চেষ্টা করতে পারেন। এর প্রভাব:

• বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ত্বরান্বিত করে;
• রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি;
• চর্বি পোড়াতে উত্সাহ দেয়।

এর সাহায্যে, আপনি গোলাকার বা প্যাঁচানো পেটে, নিতম্ব এবং উরুতে ফ্যাট ফোল্ডগুলি এবং সেলুলাইট থেকে মুক্তি পেতে পারেন get

ম্যাসেজ বিশেষ ভ্যাকুয়াম কাপ দিয়ে করা হয়, যা শূন্যতা তৈরি করে। এগুলি একটি ফার্মেসী বা বিউটি স্টোরে বিক্রি হয় are পদ্ধতিটি 40 মিনিট সময় নেয়। ভ্যাকুয়াম ম্যাসাজের ফলাফলটি এক মাসের জন্য কোমরে মাইনাস 10 সেন্টিমিটার।

গুরুত্বপূর্ণ! ব্যাংকগুলির সাথে অতিরিক্ত চাপ প্রয়োগ করবেন না, কারণ কৈশিকগুলি ফেটে যাবে এবং আঘাতের চিহ্নগুলি উপস্থিত হবে।

পেট কমাতে কীভাবে শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম করবেন

বাড়িতে একটি পাতলা চিত্রের জন্য ব্যায়ামগুলির একটি সেট করতে, আপনার কোনও সরঞ্জাম বা কোনও প্রশিক্ষকের সহায়তার প্রয়োজন নেই। প্রশিক্ষণ প্রকৃতির আরও কার্যকর হবে, তবে একটি ভাল বায়ুচলাচলকারী কক্ষটি করবে। প্রতিদিন 30 মিনিটের ব্যায়াম আপনাকে 1 মাসের মধ্যে কোমরের চারপাশে চর্বিযুক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে।

পেটের ওজন হ্রাসের জন্য শ্বাস ফেলা বিভিন্ন উপায়ে করা যেতে পারে তবে এটি কৃত্রিম অসুবিধা, বিলম্ব এবং হ্রাসের নীতি অনুসারে কাজ করে।

প্রস্তুতি

একটি ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে, এই নির্দেশিকা অনুসরণ করুন:

• রুমটি ভেন্টিলেট করুন বা একটি খোলা উইন্ডো দিয়ে অনুশীলন করুন।
• এমন পোশাক চয়ন করুন যা আপনার চলাচলে বাধা না দেয়।
• একটু ওয়ার্ম-আপ বা স্ট্রেচিং করুন।
• এক বোতল পানীয় জল প্রস্তুত করুন।
• সকালে জিমন্যাস্টিক করা আরও কার্যকর – ঘুম থেকে ওঠার পরে বা নাস্তা শেষে 1.5-2 ঘন্টা পরে।

ব্যায়াম কৌশল

জিমন্যাস্টিকস ডায়াফ্রামের ব্যবহারের সাথে শ্বাস নেওয়ার উপর ভিত্তি করে। প্রাথমিক অনুশীলনটি এইভাবে করা হয়:

1. আপনার পিছনে থাকা. আপনার হাতটি নাভির ঠিক উপরে রাখুন।
2. গভীরভাবে শ্বাস ফেলা, আপনার পেট গোলাকার। স্টার্নাম স্থির থাকে। ডায়াফ্রামটি নীচে যেতে অনুভব করুন এবং ফুসফুসগুলি বায়ুতে পূর্ণ হয়।
3. তারপরে আলতোভাবে শ্বাস ছাড়ুন, আপনার পেটে আঁকুন।

আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার এক মিনিটের ক্লাস দিয়ে শুরু করতে হবে, সময়টি 20-30 সেকেন্ডে বাড়ানো উচিত। আকস্মিক চলাচল এড়ানো উচিত এবং শান্ত এবং মসৃণ হওয়া উচিত। হাইপারভেনটিলেশন থেকে মাথা ঘোরা না করার জন্য, গভীর নিঃশ্বাস নেবেন না, ধীরে ধীরে তাদের কাছে যান।

ওজন কমাতে কীভাবে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে হয়

আপনার কোমর হ্রাস করার জন্য বিভিন্ন শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল হ'ল সর্বোত্তম উপায় এবং স্ট্রেইন ছাড়াই আপনাকে আকার দিতে সহায়তা করবে। এই কৌশলটি ব্যবহার করে যে কেউ পেটের অতিরিক্ত মেদ থেকে মুক্তি পেতে পারেন। পেট হ্রাসের জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলি দ্রুত জনপ্রিয়তা অর্জন করছে কারণ তারা সত্যই কার্যকর। প্রাণায়াম নামে পরিচিত এই অনুশীলনগুলিকে প্রায়শই যোগ হিসাবে অভিহিত করা হয়। এগুলি আপনার স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ু এনে দেবে এবং পেটের পেশী শক্তিশালী করে হজমে উন্নতি করবে। এটি প্রকৃতপক্ষে শিল্প, তবে এটির মনোযোগের প্রয়োজন।

ঝুলন্ত পক্ষগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার একমাত্র উপায় হ'ল কঠোর, নিয়মিত অনুশীলন পদ্ধতি এবং ক্যালরি ঘাটতি ডায়েটের মাধ্যমে, আপনার খাবারের সাথে খাওয়ার চেয়ে আপনার আরও শক্তি ব্যয় করতে হবে। সম্ভাবনাগুলি হ'ল, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বা আসীন কাজের কারণে আপনি চর্বিতে আক্রান্ত হয়েছিলেন। এই চেহারাটি আপনার সৌন্দর্যকে বাড়ায় না এমনটি ছাড়াও এটি ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের মূল কারণও হয়ে ওঠে। আপনার পেট অপসারণ এবং আপনার স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করতে, শ্বাস প্রশ্বাসের যোগ কৌশলগুলি দিয়ে ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করুন।

বিভিন্ন কৌশল সম্পর্কে প্রতিক্রিয়া

আগপাছ

আলবিনা, 34 বছর বয়সী:

“আমি টাটিয়ানা করনিভা সিস্টেমটি ব্যবহার করে প্রায় এক বছর ধরে বডিফ্লেক্স অনুশীলন করছি। প্রাতঃরাশের আগে ক্লাসগুলি প্রতিদিন হয়। জটিলটি সম্পূর্ণ হতে 30 মিনিট সময় নেয় takes প্রথম জিনিসটি আমি লক্ষ করতে চাই যে সকালটি উচ্চ আত্মা এবং শক্তির চার্জ দিয়ে শুরু হয়। প্রশিক্ষক খুব সহজেই কীভাবে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে পারেন তা ব্যাখ্যা করে। ঠিক আছে, ফলাফল আমাকে ব্যক্তিগতভাবে সন্তুষ্ট। আমার শরীর কোমর অঞ্চলে স্বস্তি এবং ভাঁজগুলি থেকে মুক্তি পেয়েছে। “

ভেরোনিকা, 24 বছর বয়সী:

“আমি 4 মাস ধরে স্বাস্থ্যকেন্দ্রে যাচ্ছি। গ্রুপ শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম কর্নিভা পদ্ধতি ব্যবহার করে একটি দুর্দান্ত কোচ দ্বারা শেখানো হয়। প্রথম পাঠে আমি শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল আয়ত্ত করেছি। তারপরে প্রতিটি অন্যান্য দিনের গ্রুপ ক্লাস। আমি বিরতি নিই না, আমি নিজে এবং বাড়িতে এটি করি। আমি প্রায়শই খাই, তবে ছোট অংশে। আমার বেশ ভালো লাগছে. আমার অর্জনটি মাইনাস 6 কেজি “

মেরিনা, 40 বছর বয়সী:

“আমি প্রায় ২ মাস ধরে মেরিনা কোরপানের সিস্টেম অনুসারে অধ্যয়ন করছি। আমি যে ডিস্কটি কিনেছিলাম তার জন্য আমি কৌশলটি আয়ত্ত করেছি। পেটের অঞ্চলে চর্বিযুক্ত ভাঁজ থেকে মুক্তি পেতে 15 মিনিটের ব্যায়াম যথেষ্ট ছিল। একটি অ্যাক্সেসযোগ্য ব্যাখ্যা আপনাকে জিম এবং সিমুলেটর ছাড়াই জটিলভাবে স্বাধীনভাবে ব্যবহার করতে দেয়। প্রতিদিন অনুশীলন করা এবং শ্বাসকষ্টের দক্ষতা অব্যাহত না হওয়া পর্যন্ত প্রাথমিক দিনগুলিতে ধৈর্য ধরতে গুরুত্বপূর্ণ। “

মিরোস্লাভা ভ্লাদিমিরোভনা, 56 বছর বয়সী:

আমি অপ্রচলিত উপায়ে ওজন হ্রাস এবং রোগ থেকে মুক্তি পাওয়ার বিভিন্ন উপায় সম্পর্কে খুব সন্দেহবাদী। গ্রীর চাইল্ডার্স বইটি তার মেয়ের জন্য বাড়িতে উপস্থিত হয়েছিল। তিনি দীর্ঘ সময় যোগের প্রতি আকৃষ্ট হন। এবং তিনি তুলনামূলকভাবে সম্প্রতি শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম ব্যবহার করেন।

আমি বইয়ের বিষয়বস্তুগুলির সাথে পরিচিত হয়েছি, তবে চেষ্টা করিনি, যদিও আমার মেয়ে বেশ কয়েকটি অনুষ্ঠানে জোর দিয়েছিল। 5 বছর ধরে আমি হাঁপানিতে ভুগছি, এবং এই রোগটি contraindication মধ্যে একটি। এক প্রতিবেশী একরকম বেড়াতে এসেছিল এবং দেখেছিল যে আমি খুব কমই বিছানা থেকে উঠতে পারি এবং হলওয়ের দূরত্বটি অতিক্রম করার জন্য আমার জয়েন্টগুলি সীমাবদ্ধ করে তুলতে পারি।

আমি দীর্ঘদিন ধরে প্রতিকারের জিমন্যাস্টিকস সম্পর্কে, ফলাফলগুলি সম্পর্কে, সুবিধাগুলি সম্পর্কে কথা বললাম। তারপরে কন্যা ফিরে এল, এবং কথোপকথন শুনে তিনি বুঝতে পারলেন যে প্রতিবেশী বডিফ্লেক্স সম্পর্কে কথা বলছে। আমি কী বলতে পারি, আমি এটি চেষ্টা করেছি এবং 2 সপ্তাহ ধরে আমি সকালে 15 মিনিটের জন্য এটি নিয়মিত করছি। আমার মেয়ে আমাকে শিখিয়েছিল কীভাবে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে হয়। আমি আমার দীর্ঘশ্বাস ধরে রাখি না। আমি স্বীকার করতে চাই, আমার পক্ষে শ্বাস নেওয়া আরও সহজ হয়ে গেল! “

ডায়াফ্রাম শ্বাস

এটি আপনার মূল পেশী টোন করার জন্য সবচেয়ে কার্যকর এবং উপকারী মিথ্যা অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি। আপনি আরও গভীরভাবে শ্বাস ফেললে আপনার অ্যাবস আরও নমনীয় হয়ে উঠবে। আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য এই অনুশীলন করার সময় আপনার ডায়াফ্রামটি ব্যবহার করা উচিত।

সঞ্চালন করতে, আপনার পিছনে থাকা দরকার। শ্বাস প্রশ্বাস নিন এবং আপনার বুক এবং পেটের উত্থান এবং পতন দেখুন। শ্বাস নিতে থাকুন, তবে প্রতিটি ইনহেলেশন এবং শ্বাসকষ্টের সাথে এটি আরও গভীরতর করার চেষ্টা করুন।

আপনি দিনের বেলা যে কোনও সময় এই শ্বাস প্রশ্বাস নিতে পারেন। নিয়মিত করলে হজম উন্নতি হয় এবং কোমর থেকে সমস্ত অযাচিত চর্বি অপসারণ করা হয়।

মিস করবেন না: ওজন কমাতে এবং দেহের মেদ কমাতে সেরা অনুশীলনগুলি।

গভীর নিঃশ্বাস

পেট ব্যায়ামগুলির মতো ওজন হ্রাস করার জন্য গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের কাজ করে।

এটি প্রাণায়ামের মৌলিক, যা প্রায়শ যোগে ব্যবহৃত হয়। আপনার কেবল এটি প্রতিদিন 15-20 মিনিট দেওয়া উচিত।

এই অনুশীলনটি অক্সিজেনের শোষণকে ট্রিগার করে এবং কেবল ক্যালোরি বার্ন করার জন্য অপরিবর্তনীয়। স্ট্রেস হরমোন ভারসাম্যহীনতার দিকে পরিচালিত করে এবং আপনি প্রায়শই ক্ষুধার্ত বোধ করেন। আপনি যখনই ক্ষুধার্ত বোধ করবেন তখনই আপনার দেহ খাবার গ্রহণ করে এটিকে চর্বিতে পরিণত করে। এই ব্যায়ামটিকে আপনার প্রতিদিনের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করে আপনি ক্ষুধা আক্রমণ এবং হরমোন ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।

প্রাচীরের বিরুদ্ধে আপনার পিছনে চেয়ারে বা মেঝেতে সোজা হয়ে বসে শুরু করুন। আপনার হাতের তালু আপনার হাঁটুতে রাখুন এবং চোখ বন্ধ করুন। আপনার চিন্তা মুক্ত করুন এবং আপনার শ্বাস ফোকাস। প্রথম 4 মিনিটের জন্য স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন। ধ্যান। যতটা সম্ভব গভীরভাবে শ্বাস নিন, প্রতিটি শ্বাসকষ্টের সাথে 1 থেকে 4 এবং আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে 1 থেকে 6 অবধি গণনা করুন। আরও 10 মিনিটের জন্য চালিয়ে যান এবং আপনি অবশ্যই সতেজ এবং সন্তুষ্ট বোধ করবেন।

দম রেডিয়েন্স খুলি

সন্দেহ নেই, পেটের মেদ থেকে মুক্তি এবং পেটের পেশী শক্তিশালীকরণ, শ্বাস প্রশ্বাসের সমস্যা, সর্দি, চোখের স্ট্রেন এবং অন্যান্য জ্বালা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য এটি সেরা অনুশীলন। স্বাচ্ছন্দ্যে বসে পুরো শ্বাস নিন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পেটে আঁকুন। 30 সেকেন্ডের জন্য চালিয়ে যান এবং তারপরে 3 সেকেন্ডের জন্য স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাসে ফিরে আসুন। জটিলটি তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।

উদ্দীপনা শ্বাস

আপনি যেমনটি নামটি থেকে অনুমান করতে পারেন, এটি আপনার সংবেদনকে উদ্দীপিত করে এবং আপনাকে সারা দিন জোর করে। তাই চি রিল্যাক্সিং টেকনিকের মতো এটি পেশীগুলি শিথিল করতে সহায়তা করে। স্টিলের উপর সোজা হয়ে বসে শুরু করুন, আপনার মুখটি বন্ধ করুন এবং শিথিল করুন। শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার স্বাভাবিক গতিতে গণনা করুন। এই শ্বাস প্রশ্বাস আপনার অ্যাবস, বুক এবং ফুসফুস এ নির্দেশিত হয়। ওজন হ্রাস করতে, প্রতিদিন 15 মিনিটের জন্য এই অনুশীলনটি করুন।

শ্বাস নীতি শরীরচর্চা

তবে অনুশীলনগুলি শুরু করার আগে আপনাকে শ্বাস-প্রশ্বাসের আয়ত্ত করতে হবে। সংক্ষেপে, আমার নতুন বন্ধু আইগুলের কড়া নির্দেশনায় আমি আপনাকে বলি।

মঞ্চ 1. আপনার খড় দিয়ে আপনার ঠোঁট তৈরি করা দরকার, যেন আপনি বার্ষিকী পিষ্টকগুলিতে মোমবাতি বের করছেন এবং আপনার পেটে চুষার সময় আপনার ফুসফুস থেকে সমস্ত বায়ু ছেড়ে দিন।

স্টেজ ২. আপনার ঠোঁট বন্ধ করুন এবং তীব্রভাবে শ্বাস নিন, যেন আপনি ঘরের সমস্ত অক্সিজেন শোষিত করতে যাচ্ছেন, যখন আপনার বুকটি অবিরাম অবস্থায় চলেছে এবং আপনার পেটে ফুলে উঠছে (এটি আমাদের ব্যবসায়ের সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ পর্যায়, শ্বাস নেওয়ার সময় বাতাসকে নির্দেশ দিন) ভুল জায়গা যেখানে আপনি ভাবেন যে আপনার ফুসফুস, এবং ডায়াফ্রামে কিছুটা কম)

পর্যায় ৩. প্রথমে, আপনার দাঁতগুলির মধ্যে আপনার ঠোঁটটি জড়িয়ে রাখুন (মহিলারা আমাকে বুঝতে পারবেন – আমরা লিপস্টিকটি এমনভাবে ভিজিয়ে দেব), তারপরে আপনার মুখটি প্রশস্ত করুন এবং একই সাথে আপনার শরীরের গভীরতা থেকে সমস্ত বায়ু ঠেলে আপনার মাথাটি পিছনে ফেলে দিন একটু, আপনার “পাহা” এর মতো শব্দ পাওয়া উচিত।

পর্যায় 4. পাঁজরের নীচে পেটটি টানুন, এটি সরাসরি পিছনে আটকে দিন, এটি আরও সহজ করার জন্য, আপনি আপনার পিঠে সামান্য বৃত্তাকারও করতে পারেন এবং আমি যে পোজটি নীচে দেব তার একটিতে দাঁড়িয়ে থাকতে পারেন। দাঁড়ানো এবং 8-10 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস না।

পর্যায় 5. স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন, শিথিল করুন এবং শ্বাস নিন।

সবকিছু সত্যিই সহজ। আইগুল বলেছেন যে আপনার কেবল এটি বিশ্বাস করা দরকার, অনুভব করুন এবং বুঝতে হবে যে আমরা এইভাবে অক্সিজেন দিয়ে দেহকে পরিপূর্ণ করি, যার শিখায় আগুনে পোড়া জ্বলছে। আপনি নিচের মতো সঠিকভাবে শ্বাস নিচ্ছেন কিনা তা পরীক্ষা করতে পারেন can প্রথমত, আপনার অক্সিজেন থেকে আপনার সামান্য মাথা ঘোরানো উচিত যা আপনার দেহে প্রচুর পরিমাণে প্রবেশ করেছে। দ্বিতীয়ত, প্রশিক্ষণের পরে আপনি শক্তি এবং ভাল মেজাজের একটি অযৌক্তিক উত্সাহ অনুভব করবেন। যদি এই সমস্ত উপস্থিত থাকে তবে আপনি সঠিক পথে রয়েছেন।

মেরিনা কোরপানের সিস্টেম

মেরিনা করপান দ্বারা বিকাশিত অনুশীলনগুলি আপনাকে দুই সপ্তাহের পরে পরিষ্কার ফলাফল লক্ষ্য করতে সহায়তা করবে। মহিলাটি কৌশলটি এবং “পেটটি কীভাবে সরিয়ে ফেলবেন” বইয়ের লেখক। একসময়, তিনি নিজে অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেয়েছিলেন, তাই জিমন্যাস্টিকের সমস্ত নীতিই তার নিজের কাছে প্রমাণিত হয়েছিল। এই ক্ষেত্রে প্রাথমিক নীতিগুলি নিম্নরূপ:

• আপনার নাক দিয়ে আলতোভাবে শ্বাস নিন, তারপরে আরও দুটি সংক্ষিপ্ত শ্বাস নিন, তারপরে দীর্ঘ শ্বাস ছাড়ুন এবং দুটি সংক্ষিপ্ত করুন। আপনার বুকটি স্থির রেখে আপনার পেটের ব্যবহার সর্বাধিক করার চেষ্টা করুন। এটি 2-3 বার পুনরাবৃত্তি করা প্রয়োজন।
• আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা এবং গভীর এবং আস্তে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার পেটটি আপনার পিছনের দিকে টানুন, শ্বাস নেওয়ার সময়, এটিকে এগিয়ে ধাক্কা দিন। অনুশীলনটি 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
• গভীরভাবে শ্বাস ফেলা, আপনার মাথা নিচু করুন এবং দৃ stomach়ভাবে আপনার পেট টানুন। তারপরে, শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে যতটা সম্ভব বাতাস থেকে ফুসফুস ছেড়ে দিন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।

মেরিনা কোরপান শরীরের বিভিন্ন অংশের জন্য বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম সরবরাহ করে। তিনি যথাযথ পুষ্টির গুরুত্বের উপরও জোর দিয়ে থাকেন, চর্বিযুক্ত, ভাজা এবং নোনতাযুক্ত খাবার এড়ানোর পরামর্শ দেন। আপনার কঠোর ডায়েট এবং কঠোর বিধিনিষেধ মেনে চলার দরকার নেই need ভগ্নাংশ খান: ছোট অংশে এবং প্রায়শই।

আলেকজান্দ্রা স্ট্রেল্নিকোভার সিস্টেম

আলেকজান্দ্রা স্ট্রেল্নিকোভা কর্তৃক শ্বসন জিমন্যাস্টিকস গত শতাব্দীর মাঝামাঝি সময়ে তৈরি হয়েছিল। স্ট্রেনিকোভা, অপেরা গায়ক হওয়ার কারণে, মূলত এটি তার কণ্ঠ পুনরুদ্ধার করার জন্য তৈরি করেছিলেন। একটু পরে, প্রকাশিত হয়েছিল যে এই কৌশলটি হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির রোগগুলি, স্নায়ুতন্ত্রের ব্যাধিগুলি, শ্বাসযন্ত্রের সমস্যাগুলির সাথে সমস্যাগুলি, স্ত্রীরোগ ও ইউরোলজিকাল রোগগুলির জন্য কার্যকর এবং এটি ওজন হ্রাস করতেও সহায়তা করে।

কৌশলটির সারমর্মটি হ'ল আপনাকে নাকের মাধ্যমে সক্রিয়ভাবে, শোরগোল এবং দ্রুত le এই ক্ষেত্রে, শ্বাস নেওয়ার সময় বুকটি সংকুচিত করা উচিত, চাঁচা নয়। শ্বাস নেওয়ার সময় সরাসরি অনুশীলন করা হয়।

স্ট্রেল্নিকোভা কমপ্লেক্সে 11 টি অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত । প্রথম তিনটি দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে, ধীরে ধীরে তাদের মধ্যে একটি নতুন যুক্ত করুন:

• স্থায়ী অবস্থানে প্রবেশ করুন। অস্ত্রগুলি কনুইয়ের দিকে বাঁকানো, তালুতে এগিয়ে। চারটি দ্রুত শ্বাস নিন, আপনার হাতের তালকে তালের মুঠিতে মুছে দিন আপনার বাহু কমিয়ে দেওয়ার পরে, চার সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন এবং স্বাচ্ছন্দ্যে শ্বাস ছাড়ুন। অনুশীলনটি 24 বার পুনরাবৃত্তি করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
• সোজা হয়ে দাঁড়াও, আপনার পামগুলি আপনার পেটে চাপুন, মুষ্টিতে আবদ্ধ। বাতাসে শ্বাস ফেলা, আপনার হাত নীচে ঠেকান এবং আপনার কাঁধে চাপুন। তারপরে আপনার হাতগুলিকে পিছনে রাখুন, শিথিল করুন এবং শ্বাস ছাড়ুন। অনুশীলনটি 8 বার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে চার সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন।
• সোজা হয়ে দাঁড়ানো, আপনার হাতগুলি মেঝেতে সমান্তরাল করুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, সামনে নমন করুন এবং হাত দিয়ে মেঝেটি স্পর্শ না করে পৌঁছান। নিঃশ্বাস ছাড়ছে, পুরোপুরি সোজা করবেন না। ব্যায়ামগুলি দ্রুত করার পরামর্শ দেওয়া হয় – প্রতি মিনিটে প্রায় 100 বার।

একবার আপনি এই অনুশীলনগুলিতে আয়ত্ত করার পরে আপনি অন্যের সাথে শুরু করতে পারেন। এগুলিকে তাজা বাতাসে ভাল অ্যাক্সেস সহ সম্পাদন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

জিমন্যাস্টিকস “জিয়ানফেই”

ওজন কমাতে কীভাবে শ্বাস নিতে হয়, চিনা ওষুধ বলতে পারে। শ্বাসতন্ত্রের জিমন্যাস্টিকগুলি দীর্ঘকালীন চীনা মহিলাদের মধ্যে একটি গোপন সৌন্দর্যের হাতিয়ার ছিল, যারা সাধারণ অনুশীলনের সাহায্যে বৃদ্ধ বয়স পর্যন্ত পাতলা কোমর বজায় রাখতে পারত। অনুশীলন আপনাকে ক্ষুধা মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে, যা আপনাকে আপনার খাবারের অংশগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। এটি তিনটি অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়: “তরঙ্গ”, “ব্যাঙ” এবং “পদ্ম”।

” Aveেউ “। এটি করার জন্য, আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন, আপনার পা হাঁটুতে বাঁকুন এবং আপনার পা মেঝেতে রাখুন। প্রবেশপথে, বুকটি প্রসারিত করা উচিত, এবং পেটটি ভিতরে টানা উচিত। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আমরা পেট শিথিল করে এবং স্ফীত করি এবং বুকটিকে নিজের মধ্যে টানছি। এক হাত পেটে রাখতে হবে, অন্য হাতটি বুকে রাখতে হবে। এটি আপনাকে কীভাবে আপনার পেট এবং বুকের উপর এবং নীচে সরানো যায় তা আরও ভালভাবে অনুভব করতে সহায়তা করে। এই জাতীয় 40 টি শ্বাস এবং শ্বাস নিন।

” ব্যাঙ ” এই অনুশীলনটি সম্পাদন করার জন্য, একটি বেঞ্চে বসুন যাতে পা এবং উরুগুলি একটি সমকোণ গঠন করে। কনুই হাঁটুতে থাকে এবং কপাল বন্ধ মুষ্টির তালুতে থাকে। মনোরম কিছু ভেবে দেখুন এবং মনের শান্তি অর্জনের পরেই শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম শুরু করুন। শ্বাস প্রশ্বাসের সময়, নাক দিয়ে বায়ু পেটে প্রবেশ করে, তারপর শ্বাস-প্রশ্বাসের সময় এটি ফুসফুস থেকে বের করে দেওয়া হয়। পেটের নড়াচড়া ধীর গতিতে মসৃণভাবে সঞ্চালিত হয়। দেখে মনে হচ্ছে পেটটি বায়ু দ্বারা প্রসারিত, তারপর ব্যাঙের মতো অপসারণযোগ্য। আপনার মহড়াটি দিনে তিনবার করা উচিত, সেশনে 15 মিনিট সময় ব্যয় করা।

” পদ্ম “। এটি পদ্ম পজিশনের জন্য হওয়া উচিত পায়ের সাথে টাক দিয়ে বসে থাকার সময় সঞ্চালিত হয়। গভীর, ধীর, দীর্ঘ – 5 মিনিট শ্বাস নেওয়া। তারপরে আপনার আরাম এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নেওয়া উচিত, নিজেই প্রক্রিয়াটির দিকে মনোযোগ দিচ্ছেন না – 5 মিনিট। ট্রিটিয়াম স্টেজটি মেডিটেশনের অনুরূপ, চিন্তাগুলি বিভ্রান্ত করা উচিত নয়, শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে হবে না।

উত্স ব্যবহৃত হয়েছে এবং এই বিষয়ে দরকারী লিঙ্কগুলি: https://allslim.ru/1408-dyhatelnaya-gimnastik-dlya-pohudeniya-zhivota.html https://zdorova.com.ua/hudeem-pravilno-i-effektivno/dyhanie- dlya -pohudeniya-zhivota / https://AthleticBody.ru/dyhatelnaya-gimnastik-dlya-pohudeniya.html https://ambisport.ru/ Fitnes/bodyflex/otzyvy.html https://rb7.ru/m/Live/ 132538 https://www.fitnessera.ru/neslozhnaya-dyxatelnaya-gimnastik-dlya-poxudeniya.html https://zojik.ru/pohudenie/kak-pravilno-dyshat-chtoby-poxudet.html