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2020 āϏāĻžāϞ⧇ āϏāĻ°ā§āĻŦāĻžāϧāĻŋāĻ• āϜāύāĻĒā§āϰāĻŋāϝāĻŧ āϧāϰāϪ⧇āϰ āĻ…ā§āϝāĻžāϞāĻžāĻ°ā§āϜāĻŋāĨ¤ āĻ…ā§āϝāĻžāϞāĻžāĻ°ā§āϜāĻŋ

āĻ…ā§āϝāĻžāϞāĻžāĻ°ā§āϜāĻŋ āϕ⧀, āϞāĻžāϞ āĻ¤ā§āĻŦāϕ⧇āϰ āĻĢ⧁āϏāϕ⧁āĻĄāĻŧāĻŋāϗ⧁āϞāĻŋāϰ āĻŦāĻŋāĻ­āĻŋāĻ¨ā§āύ āϧāϰāϪ⧇āϰ āϞāĻ•ā§āώāĻŖ, āĻŽā§āĻ–, āĻšāĻžāϤ, āĻĒāĻž, āϘāĻžāĻĄāĻŧ āĻāĻŦāĻ‚ āĻļāϰ⧀āϰ⧇āϰ āĻ…āĻ¨ā§āϝāĻžāĻ¨ā§āϝ āĻ…āĻ‚āĻļ⧇ āĻ…ā§āϝāĻžāϞāĻžāĻ°ā§āϜāĻŋāĻ• āĻĻāĻžāϗ⧇āϰ āĻ•āĻžāϰāĻŖ

āφāĻĒāύāĻžāϰ āύāĻŋāĻœā§‡āϰ āĻšāĻžāϤ⧇ āĻ“āϝāĻŧāĻžāχāύ āĻ•āĻ°ā§āĻ• āĻĨ⧇āϕ⧇ āĻ•āĻžāϰ⧁āĻļāĻŋāĻ˛ā§āĻĒāĨ¤ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋ āĻāĻŦāĻ‚ āĻŦāĻžāĻ—āĻžāύ⧇āϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āĻĒā§āϰāϚ⧁āϰ āĻ“āϝāĻŧāĻžāχāύ āĻ•āĻ°ā§āĻ• āĻ•ā§āϰāĻžāĻĢā§āĻŸā§‡āϰ…

āφāĻĒāύāĻžāϰ āύāĻŋāĻœā§‡āϰ āĻšāĻžāϤ⧇ āĻ“āϝāĻŧāĻžāχāύ āĻ•āĻ°ā§āĻ•āϗ⧁āϞāĻŋ āĻĨ⧇āϕ⧇ āϕ⧀ āĻ•āϰāĻŦ⧇āύāĨ¤ āĻ•ā§āϰāĻŋāϏāĻŽāĻžāϏ āĻŸā§āϰāĻŋ, āĻŦāĻŋāύ⧋āĻ•, āĻĒāĻžāύ⧋, āĻ“āϝāĻŧāĻžāχāύ āĻ•āĻ°ā§āĻ• āĻĨ⧇āϕ⧇ āύāĻŋāĻœā§‡āχ āĻ—āĻžāϞāĻŋāϚāĻž āĻ•āϰ⧁āύāĨ¤ āĻ…āĻ­ā§āϝāĻ¨ā§āϤāϰ āĻŽāĻ§ā§āϝ⧇ āĻ“āϝāĻŧāĻžāχāύ āĻ•āĻ°ā§āĻ• āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ āĻ•āϰāĻžāϰ āϏāĻ°ā§āĻŦā§‹āĻ¤ā§āϤāĻŽ āωāĻĒāĻžāϝāĻŧ āϕ⧀?

āĻļā§€āϤāĻ•āĻžāϞ⧀āύ āĻŽāĻžāĻ‚āϏāĻžāĻļā§€: āĻŦāĻŋāĻļā§āĻŦāϜ⧁āĻĄāĻŧ⧇ āĻŽāĻžāĻ‚āϏ⧇āϰ āĻ–āĻžāĻŦāĻžāϰāϗ⧁āϞāĻŋāĨ¤ āĻĻā§āϰ⧁āϤ āĻŽāĻžāĻ‚āϏ

āĻŽāĻžāĻ‚āϏ⧇āϰ āĻĒā§āϰāϧāĻžāύ āϕ⧋āĻ°ā§āϏ - āĻĢāĻŸā§‹āϗ⧁āϞāĻŋ āϏāĻš āĻŦ⧇āĻļ āĻ•āϝāĻŧ⧇āĻ•āϟāĻŋ āϧāĻžāĻĒ⧇ āϧāĻžāĻĒ⧇ āϰ⧇āϏāĻŋāĻĒāĻŋāĨ¤ āĻŽāĻžāĻ‚āϏ āϏāĻš āĻĒā§āϰāϧāĻžāύ āϕ⧋āĻ°ā§āϏ⧇āϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āϰ⧇āϏāĻŋāĻĒāĻŋ - āĻāχ āĻ–āĻžāĻŦāĻžāϰāϗ⧁āϞāĻŋ āĻš'āϞ āύāĻŋāϝāĻŧāĻŽ āĻšāĻŋāϏāĻžāĻŦ⧇, traditionalāϤāĻŋāĻšā§āϝāĻŦāĻžāĻšā§€ āĻšā§‹āĻŽ (āĻāĻŦāĻ‚ āϕ⧇āĻŦāϞ āύāϝāĻŧ) āĻŽāĻ§ā§āϝāĻžāĻšā§āύāĻ­ā§‹āϜāύ āĻāĻŦāĻ‚ āϰāĻžāϤ⧇āϰ āĻ–āĻžāĻŦāĻžāϰ⧇āϰ āĻĻā§āĻŦāĻŋāϤ⧀āϝāĻŧ āϕ⧋āĻ°ā§āϏāĨ¤

āĻĻā§āϰ⧁āϤ āĻāĻŦāĻ‚ āϏ⧁āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻĻ⧁ āϕ⧁āĻŽāĻĄāĻŧāĻž āĻĨ⧇āϕ⧇ āϕ⧀ āϰāĻžāĻ¨ā§āύāĻž āĻ•āϰāĻž āϝāĻžāϝāĻŧ – 9 āϟāĻŋ āϏāĻžāϧāĻžāϰāĻŖ āϰ⧇āϏāĻŋāĻĒāĻŋāĨ¤ āĻšāĻŋāĻŽāĻžāϝāĻŧāĻŋāϤ āϕ⧁āĻŽāĻĄāĻŧā§‹ āĻĻāĻŋāϝāĻŧ⧇…

āϕ⧁āĻŽāĻĄāĻŧā§‹ āĻĨ⧇āϕ⧇ āĻĻā§āϰ⧁āϤ - āĻĒā§āϰāϤāĻŋāϟāĻŋ āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻĻ⧇āϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āĻĻā§āϰ⧁āϤ āĻāĻŦāĻ‚ āϏāĻšāϜ āϘāϰ⧇āϰ āϰ⧇āϏāĻŋāĻĒāĻŋ: āĻĒāĻ°ā§āϝāĻžāϞ⧋āϚāύāĻž, āϰāĻžāĻ¨ā§āύāĻžāϰ āϏāĻŽāϝāĻŧ, āĻ•ā§āϝāĻžāϞ⧋āϰāĻŋ, āϏ⧁āĻĒāĻžāϰ āϏāĻ¨ā§āϧāĻžāύ, āĻŦā§āϝāĻ•ā§āϤāĻŋāĻ—āϤ āĻ•āĻŋāωāϏāĻŋ

āϏāĻŽāĻ¸ā§āϤ āĻ…āύ⧁āĻˇā§āĻ āĻžāύ⧇āϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āĻŽāĻŋāĻˇā§āϟāĻŋ āĻĒāĻžāĻĢ āĻĒā§āϝāĻžāĻ¸ā§āĻŸā§āϰāĻŋ āϜāĻ¨ā§āϝ āĻļā§€āĻ°ā§āώ āϰ⧇āϏāĻŋāĻĒāĻŋāĨ¤ āĻŽāĻŋāĻˇā§āϟāĻŋ āĻĒāĻžāĻĢ āĻĒā§āϝāĻžāĻ¸ā§āĻŸā§āϰāĻŋ

āφāĻĒāύāĻŋ āĻĒāĻžāĻĢ āχāĻ¸ā§āϟ āĻ–āĻžāĻŽāĻŋāϰ āĻĨ⧇āϕ⧇ āĻĒā§āϰāϚ⧁āϰ āϏ⧁āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻĻ⧁ āĻŽāĻŋāĻˇā§āϟāĻŋ āϤ⧈āϰāĻŋ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āύāĨ¤ āĻāĻ•āϟāĻŋ āϗ⧁āϰ⧁āĻ¤ā§āĻŦāĻĒā§‚āĻ°ā§āĻŖ āĻŦāĻŋāώāϝāĻŧ: āφāϧāĻž-āϏāĻŽāĻžāĻĒā§āϤ āĻĒāĻŖā§āϝāϟāĻŋ āĻ…āĻŦāĻļā§āϝāχ āϏāĻ āĻŋāĻ•āĻ­āĻžāĻŦ⧇ āĻĄāĻŋāĻĢāĻ˛ā§āϟ āĻ•āϰāĻž āωāϚāĻŋāϤ āϝāĻžāϤ⧇ āĻāϟāĻŋ āĻ¸ā§āĻŸā§āϰāĻŋāĻĒ āĻŦāĻž āφāϝāĻŧāϤāĻ•ā§āώ⧇āĻ¤ā§āϰāϗ⧁āϞāĻŋāϤ⧇ āĻ•āĻžāϟāĻžāϤ⧇ āϕ⧋āύāĻ“ āϏāĻŽāĻ¸ā§āϝāĻž āύāĻž āĻšāϝāĻŧāĨ¤

āϕ⧋āĻĒ⧇āύāĻšā§‡āϗ⧇āύ āφāĻ•āĻ°ā§āώāĻŖā§€āϝāĻŧ āĻĻ⧇āĻ–āĻžāϰ āϜāĻ¨ā§āϝāĨ¤ āϕ⧋āĻĒ⧇āύāĻšā§‡āϗ⧇āύ⧇ āϕ⧀ āĻĻ⧇āĻ–āĻŦ⧇āύ – āĻĒā§āϰāϧāĻžāύ āφāĻ•āĻ°ā§āώāĻŖ

āϕ⧋āĻĒ⧇āύāĻšā§‡āϗ⧇āύ āĻāϰ āφāĻ•āĻ°ā§āώāĻŖ: āĻĒā§āϰāĻžāϏāĻžāĻĻ āĻāĻŦāĻ‚ āĻĻ⧁āĻ°ā§āĻ—āĨ¤ āϕ⧋āĻĒ⧇āύāĻšā§‡āϗ⧇āύ āĻ›āĻžāĻĄāĻŧāĻžāĻ“ āĻĄā§‡āύāĻŽāĻžāĻ°ā§āϕ⧇ āϕ⧀ āĻĻ⧇āĻ–āĻž āϝāĻžāϝāĻŧāĨ¤

āĻĨāĻžāχāĻ˛ā§āϝāĻžāĻ¨ā§āĻĄā§‡āϰ āϏāĻŽāĻ¸ā§āϤ āφāĻ•āĻ°ā§āώāĻŖāĨ¤ āĻĨāĻžāχāĻ˛ā§āϝāĻžāĻ¨ā§āĻĄā§‡ āφāĻĒāύāĻŋ āϕ⧀ āĻĻ⧇āĻ–āϤ⧇ āĻĒāĻžāĻšā§āϛ⧇āύ

āĻĨāĻžāχāĻ˛ā§āϝāĻžāĻ¨ā§āĻĄ āĻš'āϞ āφāĻ•āĻ°ā§āώāĻŖāϗ⧁āϞāĻŋāϰ āĻ­āĻžāĻŖā§āĻĄāĻžāϰāĨ¤ āφāĻŽāϰāĻž āφāĻĒāύāĻžāϕ⧇ āĻāĻŽāύ āĻ•āϝāĻŧ⧇āĻ•āϟāĻŋ āĻĻāĻ°ā§āĻļāύ⧀āϝāĻŧ āĻ¸ā§āĻĨāĻžāύ āϏāĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āϕ⧇ āϜāĻžāύāĻžāĻŦ āϝāĻž āϏāĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āϕ⧇ āφāĻĒāύāĻŋ āĻšāϝāĻŧāϤ āϜāĻžāύ⧇āύ āύāĻžāĨ¤

āĻŦ⧁āĻĻāĻžāĻĒ⧇āĻ¸ā§āĻŸā§‡āϰ āĻļā§€āĻ°ā§āώ -25 āĻĻāĻ°ā§āĻļāύ⧀āϝāĻŧ āĻ¸ā§āĻĨāĻžāύāĨ¤ āĻŦ⧁āĻĻāĻžāĻĒ⧇āĻ¸ā§āĻŸā§‡ āĻ…āĻŦāĻļā§āϝāχ 30 āϟāĻŋ āĻĻāĻ°ā§āĻļāύ⧀āϝāĻŧ āĻ¸ā§āĻĨāĻžāύ āĻĻ⧇āĻ–āϤ⧇ āĻšāĻŦ⧇

āĻŦ⧁āĻĻāĻžāĻĒ⧇āĻ¸ā§āϟ (āĻšāĻžāĻ™ā§āϗ⧇āϰāĻŋ) āĻāĻŦāĻ‚ āĻāϰ āφāĻļ⧇āĻĒāĻžāĻļ⧇, āĻŦāĻ°ā§āĻŖāύāĻž, āĻĢāĻŸā§‹, āĻ āĻŋāĻ•āĻžāύāĻž, āĻ–ā§‹āϞāĻžāϰ āϏāĻŽāϝāĻŧ, āφāĻ•āĻ°ā§āώāĻŖāϗ⧁āϞāĻŋāϰ āĻŽāĻžāύāϚāĻŋāĻ¤ā§āϰ, āφāĻ•āĻ°ā§āώāĻŖā§€āϝāĻŧ āϜāĻžāϝāĻŧāĻ—āĻžāϗ⧁āϞāĻŋāϰ āĻ­āĻŋāĻĄāĻŋāĻ“ āĻĒāĻ°ā§āϝāĻžāϞ⧋āϚāύāĻžāϤ⧇ āϕ⧀ āĻĻ⧇āĻ–āϤ⧇ āĻĒāĻžāĻŦ⧇āύ

āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻ•ā§āώāϪ⧇āϰ āĻĒāϰ⧇ āĻ•āĻŋ āĻĒāĻžāύ āĻ•āϰāĻž āĻ­āĻžāϞ: āĻĒāĻžāύ⧀āϝāĻŧ āĻāĻŦāĻ‚ āϰ⧇āϏāĻŋāĻĒāĻŋāϗ⧁āϞāĻŋāĨ¤ āĻ…āύ⧁āĻļā§€āϞāύ⧇āϰ āĻĒāϰ⧇āĻ“ āĻ•āĻŋ āϜāϞ āĻĒāĻžāύ āĻ•āϰāĻž āωāϚāĻŋāϤ?

āφāĻĒāύāĻŋ āφāĻĒāύāĻžāϰ workout āφāϗ⧇, āϏāĻŽāϝāĻŧ āĻāĻŦāĻ‚ āĻĒāϰ⧇ āĻ•āĻŋ āĻĒāĻžāύ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āύ? āĻĒ⧇āĻļā§€ āĻ­āϰ āĻĒ⧇āϤ⧇ āφāĻĒāύāĻŋ āϕ⧋āύ āĻĒāĻžāύ⧀āϝāĻŧ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āύ āĻāĻŦāĻ‚ āϕ⧋āύāϟāĻŋ āĻ“āϜāύ āĻšā§āϰāĻžāϏ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇?

āύāĻŦāĻŦāĻ°ā§āώ 2020 āĻāϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āωāĻĒāĻšāĻžāϰ: āĻ•āĻŋāϛ⧁ āϏāĻžāĻŽā§āĻĒā§āϰāϤāĻŋāĻ• āϧāĻžāϰāĻŖāĻžāĨ¤ āύāϤ⧁āύ āĻŦāĻ›āϰ⧇āϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āĻ•āĻŋ āωāĻĒāĻ¸ā§āĻĨāĻžāĻĒāύ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻšāĻŦ⧇

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āĻāχ āĻ“āϝāĻŧ⧇āĻŦāϏāĻžāχāϟ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻ…āĻ­āĻŋāĻœā§āĻžāϤāĻž āωāĻ¨ā§āύāϤ āĻ•āϰāϤ⧇ āϕ⧁āĻ•āĻŋ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ āĻ•āϰ⧇āĨ¤ āφāĻŽāϰāĻž āϧāϰ⧇ āύ⧇āĻŦ āϝ⧇ āφāĻĒāύāĻŋ āĻāϟāĻŋāϰ āϏāĻžāĻĨ⧇ āĻ āĻŋāĻ• āφāϛ⧇āύ, āϤāĻŦ⧇ āφāĻĒāύāĻŋ āχāĻšā§āĻ›āĻž āĻ•āϰāϞ⧇ āĻ…āĻĒā§āϟ-āφāωāϟ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āύāĨ¤ āφāĻŽāĻŋ āĻ¸ā§āĻŦā§€āĻ•āĻžāϰ āĻ•āϰāĻ›āĻŋ āφāϰ⧋ āĻŦāĻŋāĻ¸ā§āϤāĻžāϰāĻŋāϤ