āϤāĻžāϤā§āĻā§āώāĻŖāĻŋāĻ āĻāĻŋāĻā§āϰāĻŋ āĻā§āĻāĻžāĻŦā§ āĻĒāĻžāύ āĻāϰāϤ⧠āĻšāϝāĻŧ āĻāĻŦāĻ āĻāĻĒāύāĻŋ āĻĒā§āϰāϤāĻŋāĻĻāĻŋāύ āĻāϤ āĻāĻžāĻĒ āĻĒāĻžāύ āĻāϰāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āύ? āϰāĻžāϤ⧠āĻāĻŋ āĻāĻŋāĻā§āϰāĻŋ āĻĒāĻžāύ…
āĻāĻŽāϰāĻž āĻāĻŋāĻā§āϰāĻŋāϰ āϏāĻŽāϏā§āϤ āĻĻāϰāĻāĻžāϰ⧠āĻŦā§āĻļāĻŋāώā§āĻā§āϝ, āĻāϰ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰā§āϰ āϏāĻžāĻĨā§ āϏāĻŽā§āĻāĻžāĻŦā§āϝ āϏāĻŽāϏā§āϝāĻž, contraindication āĻāĻŦāĻ āĻāĻ āĻāĻžāĻāĻāĻŋ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰā§āϰ āĻŦāĻŋāĻāĻŋāύā§āύ āĻāĻĒāĻžāϝāĻŧ āĻŦāĻŋāĻļā§āϞā§āώāĻŖ āĻāϰāĻŦāĨ¤ āĻā§ āĻāĻŦāĻ āĻāĻžāϰāĻž āĻāĻŋāĻā§āϰāĻŋ āĻĒāĻžāύ āĻāϰāϤ⧠āĻĒāĻžāϰ⧠āύāĻž āĻāĻŦāĻ āĻā§āύ āϤāĻž āĻāĻŽāϰāĻž āĻā§āĻāĻā§ āĻŦā§āϰ āĻāϰāĻŦāĨ¤
āĻāĻŽāĻŋ āĻāĻŋ āĻĒā§āϰāϤāĻŋāĻĻāĻŋāύ āĻĒā§āĻļ-āĻāĻĒ āĻāϰāϤ⧠āĻĒāĻžāϰāĻŋ? āĻāĻĒāύāĻŋ āϝāĻĻāĻŋ āĻĒā§āϰāϤāĻŋāĻĻāĻŋāύ āĻĒā§āĻļ-āĻāĻĒ āĻāϰā§āύ āϤāĻŦā§ āĻā§ āĻšāĻŦā§: āĻāĻŋāĻĒāϏ āĻāĻŦāĻ āĻā§āĻļāϞ
āĻĒā§āϰāϤāĻŋāĻĻāĻŋāύ āĻĒā§āĻļ-āĻāĻĒ āĻāϰāĻž āĻāĻŋ āĻ āĻŋāĻ āĻāĻā§, āĻāĻāĻŋ āĻāĻŋ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻĒā§āĻļā§āĻā§āϞāĻŋāϰ āĻĒāĻā§āώ⧠āĻāĻžāϞ āĻŦāĻž āĻāĻžāϰāĻžāĻĒāĨ¤ āĻāĻĒāύāĻžāĻā§ āĻāϤāĻŦāĻžāϰ āĻĒā§āĻļ-āĻāĻĒāĻā§āϞāĻŋ āĻāϰāϤ⧠āĻšāĻŦā§ āĻāĻŦāĻ āĻā§āύ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻŖ āĻĒā§āϰāĻāϞā§āĻĒ āĻšāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āĨ¤
āĻļāĻžāϞāĻāĻŽ āĻāĻžāĻŦāĻžāϰ – āĻĻā§āϰā§āϤ āĻāĻŦāĻ āϏā§āϏā§āĻŦāĻžāĻĻā§ āϰā§āϏāĻŋāĻĒāĻŋ: āĻā§āĻāĻžāĻŦā§ āϰāĻžāύā§āύāĻž āĻāϰāĻŦā§āύ, āĻĢāĻā§, āϏā§āĻĒāĻžāϰāĻŋāĻļāĨ¤ āĻŽāĻžāύāĻŦ āĻĻā§āĻšā§āϰ āĻāύā§āϝ…
āϏā§āϝā§āĻĒāϏ, āϏā§āĻāĻŋāĻāϏ, āϏāĻžāϞāĻžāĻĻ, āĻĒā§āϝāĻžāύāĻā§āĻāϏ āĻāĻŦāĻ āĻ
āύā§āϝāĻžāύā§āϝ āĻļāĻžāϞāĻāĻŽ āĻāĻžāĻŦāĻžāϰāĻā§āϞāĻŋ āϏā§āϏā§āĻŦāĻžāĻĻā§āĨ¤
āĻāĻāĻ āϏāĻžāĻĨā§ āĻŦā§āĻļ āĻāϝāĻŧā§āĻāĻāĻŋ āĻāĻžāώāĻž āĻā§āĻāĻžāĻŦā§ āĻļāĻŋāĻāϤ⧠āĻšāϝāĻŧāĨ¤ āĻāĻāĻ āϏāĻžāĻĨā§ āĻāĻāĻžāϧāĻŋāĻ āĻāĻžāώāĻž āĻļā§āĻāĻž āĻāϤ āϏāĻšāĻ
āĻ
āύā§āĻā§āĻ āĻāĻāĻŽāϤ āĻšāĻŦā§āύ āϝ⧠āĻāϧā§āύāĻŋāĻ āĻŦāĻŋāĻļā§āĻŦā§ āĻŦāĻŋāĻĻā§āĻļā§ āĻāĻžāώāĻžāϰ āĻā§āĻāĻžāύ āύāĻž āĻĨāĻžāĻāϞ⧠āĻāĻāĻŋ āĻāϰāĻž āĻā§āĻŦ āĻāĻ āĻŋāύāĨ¤ āĻ
āĻŦāĻļā§āϝāĻ āĻāĻāϰā§āĻāĻŋāĻā§ āϝāĻĨāĻžāϝāĻĨāĻāĻžāĻŦā§ āĻāύā§āϤāϰā§āĻāĻžāϤāĻŋāĻ āĻšāĻŋāϏāĻžāĻŦā§ āĻŦāĻŋāĻŦā§āĻāύāĻž āĻāϰāĻž āĻšāϝāĻŧ āĻāĻŦāĻ āύā§āϤāĻŋāĻāϤāĻāĻžāĻŦā§ āĻā§āϰāĻŽāĻŖ āĻāϰāĻžāϰ āϏāĻŽāϝāĻŧ āĻŦāĻž āĻāύā§āϤāϰā§āĻāĻžāϤāĻŋāĻ āĻāϞā§āĻāύāĻžāϰ āĻŽāĻžāϧā§āϝāĻŽā§ āϤāĻž āϏāϰāĻŦāϰāĻžāĻš āĻāϰāĻž āϝā§āϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āĨ¤
āĻā§āĻāĻžāĻŦā§ āĻāϰ⧠āĻāĻāϏāĻā§āϰāĻŋāĻŽ āϤā§āϰāĻŋ āĻāϰāĻŦā§āύ (12 āϏāĻšāĻ āϰā§āϏāĻŋāĻĒāĻŋ)āĨ¤ āĻāϰ⧠āϤā§āϰāĻŋ āĻĻā§āϧ āĻāĻāϏāĻā§āϰāĻŋāĻŽ: āϧāĻžāĻĒā§ āϧāĻžāĻĒā§ āϰā§āϏāĻŋāĻĒāĻŋ
āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāϤ⧠āĻāϏāϞ āĻĻā§āϧā§āϰ āĻāĻāϏāĻā§āϰāĻŋāĻŽ āĻā§āĻāĻžāĻŦā§ āϤā§āϰāĻŋ āĻāϰāĻŦā§āύ? āĻāϰā§, āĻāĻžāĻāϞ, āĻļā§āĻāύā§, āĻāύāĻĄā§āύā§āϏāĻĄ āĻŽāĻŋāϞā§āĻ āĻĨā§āĻā§ āĻāĻāϏāĻā§āϰāĻŋāĻŽ āĻĒā§āϰāϏā§āϤā§āϤā§āϰ āϧāĻžāĻĒā§ āϧāĻžāĻĒā§ āĻŦāϰā§āĻŖāύāĻž āϏāĻš āϰā§āϏāĻŋāĻĒāĻŋāĻā§āϞāĻŋāϰ āĻāĻāĻāĻŋ āύāĻŋāϰā§āĻŦāĻžāĻāύāĨ¤
āĻĻā§āώā§āĻāĻŋ āĻāύā§āύāϤāĻŋ āĻāϰāϤ⧠āĻāĻŦāĻ āϏāĻāĻŽāĻŋāĻļā§āϰāĻŖā§ āĻāĻŋāĻāĻžāĻŽāĻŋāύāĻā§āϞāĻŋ āĻā§ āĻĒāϰāĻŋāĻŽāĻžāĻŖā§ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻāĻžāĻāϝāĻŧāĻž āĻĻāϰāĻāĻžāϰ many āĻāĻžāĻāϰ āĻāĻŋ āĻĻā§āώā§āĻāĻŋāĻļāĻā§āϤāĻŋāϰ…
āύāĻŋāĻā§āĻāϤ āĻĻā§āώā§āĻāĻŋ āĻ
āύā§āĻā§āϰ āϏā§āĻŦāĻĒā§āύāĨ¤ āĻāĻŦāĻ āĻāĻāĻŋ āĻ
āϰā§āĻāύ āĻāϰāϤā§, āĻŽāĻžāύā§āώ āĻŦāĻŋāĻāĻŋāύā§āύ āĻĒāĻĻā§āϧāϤāĻŋ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ āĻāϰāϤ⧠āĻĒā§āϰāϏā§āϤā§āϤāĨ¤ āϝāĻžāĻāĻšā§āĻ, āϤāĻžāĻĻā§āϰ āϏāĻŦāĻ āĻāĻžāĻ āĻāϰ⧠āύāĻžāĨ¤
āĻŽāĻžāĻāĻā§āϰā§āĻāϝāĻŧā§āĻ āĻļāĻā§āϤāĻŋ: āĻāĻāĻāĻŋ āĻŽāĻžāĻāĻā§āϰā§āĻāϝāĻŧā§āĻ āĻāĻā§āύ āĻāϤ āĻāĻŋāϞā§āĻāϝāĻŧāĻžāĻ āĻāϰāĻ āĻāϰā§āĨ¤ āĻŽāĻžāĻāĻā§āϰā§āĻāϝāĻŧā§āĻ āĻļāĻā§āϤāĻŋ: āĻāϝāĻŧāĻžāĻāĻā§āϞāĻŋāϤ⧅
āĻŽāĻžāĻāĻā§āϰā§āĻāϝāĻŧā§āĻ āĻāĻā§āύ āĻāĻ āϰāĻžāύā§āύāĻžāĻāϰā§āϰ āĻāĻāĻāĻŋ āĻā§āϰā§āϤā§āĻŦāĻĒā§āϰā§āĻŖ āĻāĻŦāĻ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§āĻāύā§āϝāĻŧ āĻāĻŋāύāĻŋāϏāĨ¤ āĻĒā§āϰāϧāĻžāύ āĻŦā§āĻļāĻŋāώā§āĻā§āϝāĻā§āϞāĻŋāϰ āĻŽāϧā§āϝ⧠āĻāĻāĻāĻŋ āĻš'āϞ āĻŽāĻžāĻāĻā§āϰā§āĻāϝāĻŧā§āĻ āĻļāĻā§āϤāĻŋ, āϝāĻžāϰ āĻāĻĒāϰ āύāĻŋāϰā§āĻāϰ āĻāϰ⧠āĻāĻāĻŋāϰ āĻ
āĻĒāĻžāϰā§āĻļāύāĨ¤
āĻšāĻžāϰā§āĻ āϰā§āĻ āĻŽāύāĻŋāĻāϰ: āĻŦā§āĻļāĻŋāώā§āĻā§āϝ, āĻāĻĒāĻāĻžāϰāĻŋāϤāĻž āĻāĻŦāĻ āϏā§āĻŦāĻŋāϧāĻžāĻā§āϞāĻŋ + āĻšāĻžāϰā§āĻ āϰā§āĻ āĻŽāύāĻŋāĻāϰ āĻāĻŦāĻ āĻĻāĻžāĻŽāĻā§āϞāĻŋ āĻā§āĻāĻžāĻŦā§ āĻāϝāĻŧāύ āĻāϰāĻŦā§āύāĨ¤…
āĻāĻŋāĻāĻžāĻŦā§ āĻāĻāĻāĻŋ āĻāϰā§āĻŽ āĻšāĻžāϰā§āĻ āϰā§āĻ āĻŽāύāĻŋāĻāϰ āĻāϝāĻŧāύ āĻāϰāϤā§āĨ¤ āĻāĻāĻŋ āĻā§āĻāĻžāĻŦā§ āĻāĻžāĻ āĻāϰ⧠āĻāĻŦāĻ āĻāĻžāĻĻā§āϰ āĻāĻāĻŋāϰ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§āĻāύ āĻšāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āĨ¤ āĻšāĻžāϰā§āĻ āϰā§āĻ āĻŽāύāĻŋāĻāϰā§āϰ āĻŦā§āĻļāĻŋāώā§āĻā§āϝ, āϏā§āĻŦāĻŋāϧāĻž āĻāĻŦāĻ āĻ
āϏā§āĻŦāĻŋāϧāĻžāĻā§āϞāĻŋ āϏāĻš āĻāĻāĻāĻŋ āĻāĻĄāĻŧāĻŋāĨ¤ āĻšā§āϝāĻžāύā§āĻĄāĻšā§āϞā§āĻĄ āĻšāĻžāϰā§āĻ āϰā§āĻ āĻŽāύāĻŋāĻāϰ āĻāĻŦāĻ āĻāϝāĻŧāύ āĻāϰāĻžāϰ āĻāύā§āϝ āϏā§āĻĒāĻžāϰāĻŋāĻļā§āϰ āϧāϰāĻŖāĨ¤ āϏā§āϰāĻž āĻāϞāĻŽāĻžāύ…
āύāĻžāϰāĻā§āϞ āĻĻā§āϧ āĻā§āĻāĻžāĻŦā§ āϤā§āϰāĻŋ āĻāϰāĻŦā§āύ: 4 āĻāĻŋ āĻāϰā§āϝāĻŧāĻž āĻāĻžāĻŦāĻžāϰā§āϰ āϰā§āϏāĻŋāĻĒāĻŋāĨ¤ āĻāϰ⧠āĻŦāϏ⧠āύāĻžāϰāĻā§āϞ āĻĻā§āϧ āĻā§āĻāĻžāĻŦā§ āϤā§āϰāĻŋ āĻāϰāĻŦā§āύ?
āĻā§āϰāĻŋāĻŽāĻŋāϝā§āĻā§āϤ āĻāĻŦāĻ āϏā§āĻŦāĻžāĻĻāϝā§āĻā§āϤ āύāĻžāϰāĻā§āϞ āĻĻā§āϧ āĻāϰ⧠āϤā§āϰāĻŋ āĻāϰāĻž āϏāĻšāĻāĨ¤ āϰā§āϏāĻŋāĻĒāĻŋāĻāĻŋāϤ⧠āĻŽāĻžāϤā§āϰ āĻĻā§āĻāĻŋ āĻāĻĒāĻžāĻĻāĻžāύ āϰāϝāĻŧā§āĻā§: āύāĻžāϰāĻā§āϞ āύāĻŋāĻā§ āĻāĻŦāĻ āĻāϞāĨ¤ āϰāĻžāύā§āύāĻž āĻĒāĻĻā§āϧāϤāĻŋ
āĻ ā§āϝāĻžāύā§āĻĄā§āϰāϝāĻŧā§āĻĄā§ āĻā§āĻŽ āĻā§āϞ⧠āĻāĻĒāύāĻŋ āĻāϤ āĻāĻĒāĻžāϰā§āĻāύ āĻāϰāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āύāĨ¤ āĻŽā§āĻŦāĻžāĻāϞ āĻ ā§āϝāĻžāĻĒā§āϞāĻŋāĻā§āĻļāύ āĻŦāĻŋāĻāĻžāĻļāĻāĻžāϰā§āϰāĻž āĻāϤ āĻāĻĒāĻžāϰā§āĻāύ āĻāϰā§āύ…
āĻāĻĒāύāĻŋ āϝāĻĻāĻŋ āĻŽāύ⧠āĻāϰā§āύ āϝ⧠āĻŽā§āĻŦāĻžāĻāϞ āĻĢā§āύ⧠āĻ
āϰā§āĻĨā§āĻĒāĻžāϰā§āĻāύ āĻ
āϏāĻŽā§āĻāĻŦ, āϤāĻŦā§ āĻāĻŽāϰāĻž āĻāĻĒāύāĻžāĻā§ āĻāĻ āĻ
āĻā§āĻāϞā§āϰ āϏā§āϰāĻž āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒā§āϞāĻŋāĻā§āĻļāύāĻā§āϞāĻŋāϰ āĻŦāĻŋāώāϝāĻŧā§ āĻŦāϞāĻŦāĨ¤