āϏāĻžāχāϟāϟāĻŋāϤ⧇ āϏ⧇āϰāĻž āϟāĻŋāĻĒāϏ, āĻ•ā§ŒāĻļāϞ āĻāĻŦāĻ‚ āφāĻĒāύāĻžāϰ āϏāĻŽā§āĻŽā§āĻ–ā§€āύ āĻšāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇ āĻāĻŽāύ āϏāĻŽāĻ¸ā§āϝāĻžāϰ āϏāĻŽāĻžāϧāĻžāύ āϰāϝāĻŧ⧇āϛ⧇āĨ¤ āĻ—ā§‹āĻĒāύ⧀āϝāĻŧāϤāĻž, āĻœā§€āĻŦāύ āĻšā§āϝāĻžāĻ•, āĻ—āĻ˛ā§āĻĒ āĻāĻŦāĻ‚ āĻœā§€āĻŦāύ āĻāĻŦāĻ‚ āϏāĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āĻ• āϏāĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āĻ•āĻŋāϤ āϏāĻŦāĻ•āĻŋāϛ⧁āĨ¤

āϤāĻžāĻ¤ā§āĻ•ā§āώāĻŖāĻŋāĻ• āϚāĻŋāϕ⧋āϰāĻŋ āϕ⧀āĻ­āĻžāĻŦ⧇ āĻĒāĻžāύ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻšāϝāĻŧ āĻāĻŦāĻ‚ āφāĻĒāύāĻŋ āĻĒā§āϰāϤāĻŋāĻĻāĻŋāύ āĻ•āϤ āĻ•āĻžāĻĒ āĻĒāĻžāύ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āύ? āϰāĻžāϤ⧇ āĻ•āĻŋ āϚāĻŋāϕ⧋āϰāĻŋ āĻĒāĻžāύ…

āφāĻŽāϰāĻž āϚāĻŋāϕ⧋āϰāĻŋāϰ āϏāĻŽāĻ¸ā§āϤ āĻĻāϰāĻ•āĻžāϰ⧀ āĻŦ⧈āĻļāĻŋāĻˇā§āĻŸā§āϝ, āĻāϰ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ⧇āϰ āϏāĻžāĻĨ⧇ āϏāĻŽā§āĻ­āĻžāĻŦā§āϝ āϏāĻŽāĻ¸ā§āϝāĻž, contraindication āĻāĻŦāĻ‚ āĻāχ āĻ—āĻžāĻ›āϟāĻŋ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ⧇āϰ āĻŦāĻŋāĻ­āĻŋāĻ¨ā§āύ āωāĻĒāĻžāϝāĻŧ āĻŦāĻŋāĻļā§āϞ⧇āώāĻŖ āĻ•āϰāĻŦāĨ¤ āϕ⧇ āĻāĻŦāĻ‚ āĻ•āĻžāϰāĻž āϚāĻŋāϕ⧋āϰāĻŋ āĻĒāĻžāύ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇ āύāĻž āĻāĻŦāĻ‚ āϕ⧇āύ āϤāĻž āφāĻŽāϰāĻž āϖ⧁āρāĻœā§‡ āĻŦ⧇āϰ āĻ•āϰāĻŦāĨ¤

āφāĻŽāĻŋ āĻ•āĻŋ āĻĒā§āϰāϤāĻŋāĻĻāĻŋāύ āĻĒ⧁āĻļ-āφāĻĒ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰāĻŋ? āφāĻĒāύāĻŋ āϝāĻĻāĻŋ āĻĒā§āϰāϤāĻŋāĻĻāĻŋāύ āĻĒ⧁āĻļ-āφāĻĒ āĻ•āϰ⧇āύ āϤāĻŦ⧇ āϕ⧀ āĻšāĻŦ⧇: āϟāĻŋāĻĒāϏ āĻāĻŦāĻ‚ āĻ•ā§ŒāĻļāϞ

āĻĒā§āϰāϤāĻŋāĻĻāĻŋāύ āĻĒ⧁āĻļ-āφāĻĒ āĻ•āϰāĻž āĻ•āĻŋ āĻ āĻŋāĻ• āφāϛ⧇, āĻāϟāĻŋ āĻ•āĻŋ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻĒ⧇āĻļā§€āϗ⧁āϞāĻŋāϰ āĻĒāĻ•ā§āώ⧇ āĻ­āĻžāϞ āĻŦāĻž āĻ–āĻžāϰāĻžāĻĒāĨ¤ āφāĻĒāύāĻžāϕ⧇ āĻ•āϤāĻŦāĻžāϰ āĻĒ⧁āĻļ-āφāĻĒāϗ⧁āϞāĻŋ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻšāĻŦ⧇ āĻāĻŦāĻ‚ āϕ⧋āύ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻ•ā§āώāĻŖ āĻĒā§āϰāĻ•āĻ˛ā§āĻĒ āĻšāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āĨ¤

āĻļāĻžāϞāĻ—āĻŽ āĻ–āĻžāĻŦāĻžāϰ – āĻĻā§āϰ⧁āϤ āĻāĻŦāĻ‚ āϏ⧁āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻĻ⧁ āϰ⧇āϏāĻŋāĻĒāĻŋ: āϕ⧀āĻ­āĻžāĻŦ⧇ āϰāĻžāĻ¨ā§āύāĻž āĻ•āϰāĻŦ⧇āύ, āĻĢāĻŸā§‹, āϏ⧁āĻĒāĻžāϰāĻŋāĻļāĨ¤ āĻŽāĻžāύāĻŦ āĻĻ⧇āĻšā§‡āϰ āϜāĻ¨ā§āϝ…

āĻ¸ā§āϝ⧁āĻĒāϏ, āĻ¸ā§āϟāĻŋāωāϏ, āϏāĻžāϞāĻžāĻĻ, āĻĒā§āϝāĻžāύāϕ⧇āĻ•āϏ āĻāĻŦāĻ‚ āĻ…āĻ¨ā§āϝāĻžāĻ¨ā§āϝ āĻļāĻžāϞāĻ—āĻŽ āĻ–āĻžāĻŦāĻžāϰāϗ⧁āϞāĻŋ āϏ⧁āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻĻ⧁āĨ¤

āĻāĻ•āχ āϏāĻžāĻĨ⧇ āĻŦ⧇āĻļ āĻ•āϝāĻŧ⧇āĻ•āϟāĻŋ āĻ­āĻžāώāĻž āϕ⧀āĻ­āĻžāĻŦ⧇ āĻļāĻŋāĻ–āϤ⧇ āĻšāϝāĻŧāĨ¤ āĻāĻ•āχ āϏāĻžāĻĨ⧇ āĻāĻ•āĻžāϧāĻŋāĻ• āĻ­āĻžāώāĻž āĻļ⧇āĻ–āĻž āĻ•āϤ āϏāĻšāϜ

āĻ…āύ⧇āϕ⧇āχ āĻāĻ•āĻŽāϤ āĻšāĻŦ⧇āύ āϝ⧇ āφāϧ⧁āύāĻŋāĻ• āĻŦāĻŋāĻļā§āĻŦ⧇ āĻŦāĻŋāĻĻ⧇āĻļā§€ āĻ­āĻžāώāĻžāϰ āĻœā§āĻžāĻžāύ āύāĻž āĻĨāĻžāĻ•āϞ⧇ āĻāϟāĻŋ āĻ•āϰāĻž āϖ⧁āĻŦ āĻ•āĻ āĻŋāύāĨ¤ āĻ…āĻŦāĻļā§āϝāχ āχāĻ‚āϰ⧇āϜāĻŋāϕ⧇ āϝāĻĨāĻžāϝāĻĨāĻ­āĻžāĻŦ⧇ āφāĻ¨ā§āϤāĻ°ā§āϜāĻžāϤāĻŋāĻ• āĻšāĻŋāϏāĻžāĻŦ⧇ āĻŦāĻŋāĻŦ⧇āϚāύāĻž āĻ•āϰāĻž āĻšāϝāĻŧ āĻāĻŦāĻ‚ āύ⧀āϤāĻŋāĻ—āϤāĻ­āĻžāĻŦ⧇ āĻ­ā§āϰāĻŽāĻŖ āĻ•āϰāĻžāϰ āϏāĻŽāϝāĻŧ āĻŦāĻž āφāĻ¨ā§āϤāĻ°ā§āϜāĻžāϤāĻŋāĻ• āφāϞ⧋āϚāύāĻžāϰ āĻŽāĻžāĻ§ā§āϝāĻŽā§‡ āϤāĻž āϏāϰāĻŦāϰāĻžāĻš āĻ•āϰāĻž āϝ⧇āϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āĨ¤

āϕ⧀āĻ­āĻžāĻŦ⧇ āϘāϰ⧇ āφāχāϏāĻ•ā§āϰāĻŋāĻŽ āϤ⧈āϰāĻŋ āĻ•āϰāĻŦ⧇āύ (12 āϏāĻšāϜ āϰ⧇āϏāĻŋāĻĒāĻŋ)āĨ¤ āϘāϰ⧇ āϤ⧈āϰāĻŋ āĻĻ⧁āϧ āφāχāϏāĻ•ā§āϰāĻŋāĻŽ: āϧāĻžāĻĒ⧇ āϧāĻžāĻĒ⧇ āϰ⧇āϏāĻŋāĻĒāĻŋ

āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāϤ⧇ āφāϏāϞ āĻĻ⧁āϧ⧇āϰ āφāχāϏāĻ•ā§āϰāĻŋāĻŽ āϕ⧀āĻ­āĻžāĻŦ⧇ āϤ⧈āϰāĻŋ āĻ•āϰāĻŦ⧇āύ? āĻ—āϰ⧁, āĻ›āĻžāĻ—āϞ, āĻļ⧁āĻ•āύ⧋, āĻ•āύāĻĄā§‡āĻ¨ā§āϏāĻĄ āĻŽāĻŋāĻ˛ā§āĻ• āĻĨ⧇āϕ⧇ āφāχāϏāĻ•ā§āϰāĻŋāĻŽ āĻĒā§āϰāĻ¸ā§āϤ⧁āϤ⧇āϰ āϧāĻžāĻĒ⧇ āϧāĻžāĻĒ⧇ āĻŦāĻ°ā§āĻŖāύāĻž āϏāĻš āϰ⧇āϏāĻŋāĻĒāĻŋāϗ⧁āϞāĻŋāϰ āĻāĻ•āϟāĻŋ āύāĻŋāĻ°ā§āĻŦāĻžāϚāύāĨ¤

āĻĻ⧃āĻˇā§āϟāĻŋ āωāĻ¨ā§āύāϤāĻŋ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻāĻŦāĻ‚ āϏāĻ‚āĻŽāĻŋāĻļā§āϰāϪ⧇ āĻ­āĻŋāϟāĻžāĻŽāĻŋāύāϗ⧁āϞāĻŋ āϕ⧀ āĻĒāϰāĻŋāĻŽāĻžāϪ⧇ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻ–āĻžāĻ“āϝāĻŧāĻž āĻĻāϰāĻ•āĻžāϰ many āĻ—āĻžāϜāϰ āĻ•āĻŋ āĻĻ⧃āĻˇā§āϟāĻŋāĻļāĻ•ā§āϤāĻŋāϰ…

āύāĻŋāϖ⧁āρāϤ āĻĻ⧃āĻˇā§āϟāĻŋ āĻ…āύ⧇āϕ⧇āϰ āĻ¸ā§āĻŦāĻĒā§āύāĨ¤ āĻāĻŦāĻ‚ āĻāϟāĻŋ āĻ…āĻ°ā§āϜāύ āĻ•āϰāϤ⧇, āĻŽāĻžāύ⧁āώ āĻŦāĻŋāĻ­āĻŋāĻ¨ā§āύ āĻĒāĻĻā§āϧāϤāĻŋ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻĒā§āϰāĻ¸ā§āϤ⧁āϤāĨ¤ āϝāĻžāχāĻšā§‹āĻ•, āϤāĻžāĻĻ⧇āϰ āϏāĻŦāχ āĻ•āĻžāϜ āĻ•āϰ⧇ āύāĻžāĨ¤

āĻŽāĻžāχāĻ•ā§āϰ⧋āĻ“āϝāĻŧ⧇āĻ­ āĻļāĻ•ā§āϤāĻŋ: āĻāĻ•āϟāĻŋ āĻŽāĻžāχāĻ•ā§āϰ⧋āĻ“āϝāĻŧ⧇āĻ­ āĻ“āϭ⧇āύ āĻ•āϤ āĻ•āĻŋāϞ⧋āĻ“āϝāĻŧāĻžāϟ āĻ–āϰāϚ āĻ•āϰ⧇āĨ¤ āĻŽāĻžāχāĻ•ā§āϰ⧋āĻ“āϝāĻŧ⧇āĻ­ āĻļāĻ•ā§āϤāĻŋ: āĻ“āϝāĻŧāĻžāϟāϗ⧁āϞāĻŋāϤ⧇…

āĻŽāĻžāχāĻ•ā§āϰ⧋āĻ“āϝāĻŧ⧇āĻ­ āĻ“āϭ⧇āύ āφāϜ āϰāĻžāĻ¨ā§āύāĻžāϘāϰ⧇āϰ āĻāĻ•āϟāĻŋ āϗ⧁āϰ⧁āĻ¤ā§āĻŦāĻĒā§‚āĻ°ā§āĻŖ āĻāĻŦāĻ‚ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§‹āϜāύ⧀āϝāĻŧ āϜāĻŋāύāĻŋāϏāĨ¤ āĻĒā§āϰāϧāĻžāύ āĻŦ⧈āĻļāĻŋāĻˇā§āĻŸā§āϝāϗ⧁āϞāĻŋāϰ āĻŽāĻ§ā§āϝ⧇ āĻāĻ•āϟāĻŋ āĻš'āϞ āĻŽāĻžāχāĻ•ā§āϰ⧋āĻ“āϝāĻŧ⧇āĻ­ āĻļāĻ•ā§āϤāĻŋ, āϝāĻžāϰ āωāĻĒāϰ āύāĻŋāĻ°ā§āĻ­āϰ āĻ•āϰ⧇ āĻāϟāĻŋāϰ āĻ…āĻĒāĻžāϰ⧇āĻļāύāĨ¤

āĻšāĻžāĻ°ā§āϟ āϰ⧇āϟ āĻŽāύāĻŋāϟāϰ: āĻŦ⧈āĻļāĻŋāĻˇā§āĻŸā§āϝ, āωāĻĒāĻ•āĻžāϰāĻŋāϤāĻž āĻāĻŦāĻ‚ āϏ⧁āĻŦāĻŋāϧāĻžāϗ⧁āϞāĻŋ + āĻšāĻžāĻ°ā§āϟ āϰ⧇āϟ āĻŽāύāĻŋāϟāϰ āĻāĻŦāĻ‚ āĻĻāĻžāĻŽāϗ⧁āϞāĻŋ āϕ⧀āĻ­āĻžāĻŦ⧇ āϚāϝāĻŧāύ āĻ•āϰāĻŦ⧇āύāĨ¤…

āĻ•āĻŋāĻ­āĻžāĻŦ⧇ āĻāĻ•āϟāĻŋ āφāĻ°ā§āĻŽ āĻšāĻžāĻ°ā§āϟ āϰ⧇āϟ āĻŽāύāĻŋāϟāϰ āϚāϝāĻŧāύ āĻ•āϰāϤ⧇āĨ¤ āĻāϟāĻŋ āϕ⧀āĻ­āĻžāĻŦ⧇ āĻ•āĻžāϜ āĻ•āϰ⧇ āĻāĻŦāĻ‚ āĻ•āĻžāĻĻ⧇āϰ āĻāϟāĻŋāϰ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§‹āϜāύ āĻšāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āĨ¤ āĻšāĻžāĻ°ā§āϟ āϰ⧇āϟ āĻŽāύāĻŋāϟāϰ⧇āϰ āĻŦ⧈āĻļāĻŋāĻˇā§āĻŸā§āϝ, āϏ⧁āĻŦāĻŋāϧāĻž āĻāĻŦāĻ‚ āĻ…āϏ⧁āĻŦāĻŋāϧāĻžāϗ⧁āϞāĻŋ āϏāĻš āĻāĻ•āϟāĻŋ āϘāĻĄāĻŧāĻŋāĨ¤ āĻšā§āϝāĻžāĻ¨ā§āĻĄāĻšā§‡āĻ˛ā§āĻĄ āĻšāĻžāĻ°ā§āϟ āϰ⧇āϟ āĻŽāύāĻŋāϟāϰ āĻāĻŦāĻ‚ āϚāϝāĻŧāύ āĻ•āϰāĻžāϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āϏ⧁āĻĒāĻžāϰāĻŋāĻļ⧇āϰ āϧāϰāĻŖāĨ¤ āϏ⧇āϰāĻž āϚāϞāĻŽāĻžāύ…

āύāĻžāϰāϕ⧇āϞ āĻĻ⧁āϧ āϕ⧀āĻ­āĻžāĻŦ⧇ āϤ⧈āϰāĻŋ āĻ•āϰāĻŦ⧇āύ: 4 āϟāĻŋ āϘāϰ⧋āϝāĻŧāĻž āĻ–āĻžāĻŦāĻžāϰ⧇āϰ āϰ⧇āϏāĻŋāĻĒāĻŋāĨ¤ āϘāϰ⧇ āĻŦāϏ⧇ āύāĻžāϰāϕ⧇āϞ āĻĻ⧁āϧ āϕ⧀āĻ­āĻžāĻŦ⧇ āϤ⧈āϰāĻŋ āĻ•āϰāĻŦ⧇āύ?

āĻ•ā§āϰāĻŋāĻŽāĻŋāϝ⧁āĻ•ā§āϤ āĻāĻŦāĻ‚ āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻĻāϝ⧁āĻ•ā§āϤ āύāĻžāϰāϕ⧇āϞ āĻĻ⧁āϧ āϘāϰ⧇ āϤ⧈āϰāĻŋ āĻ•āϰāĻž āϏāĻšāϜāĨ¤ āϰ⧇āϏāĻŋāĻĒāĻŋāϟāĻŋāϤ⧇ āĻŽāĻžāĻ¤ā§āϰ āĻĻ⧁āϟāĻŋ āωāĻĒāĻžāĻĻāĻžāύ āϰāϝāĻŧ⧇āϛ⧇: āύāĻžāϰāϕ⧇āϞ āύāĻŋāĻœā§‡ āĻāĻŦāĻ‚ āϜāϞāĨ¤ āϰāĻžāĻ¨ā§āύāĻž āĻĒāĻĻā§āϧāϤāĻŋ

āĻ…ā§āϝāĻžāĻ¨ā§āĻĄā§āϰāϝāĻŧ⧇āĻĄā§‡ āϗ⧇āĻŽ āϖ⧇āϞ⧇ āφāĻĒāύāĻŋ āĻ•āϤ āωāĻĒāĻžāĻ°ā§āϜāύ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āύāĨ¤ āĻŽā§‹āĻŦāĻžāχāϞ āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒā§āϞāĻŋāϕ⧇āĻļāύ āĻŦāĻŋāĻ•āĻžāĻļāĻ•āĻžāϰ⧀āϰāĻž āĻ•āϤ āωāĻĒāĻžāĻ°ā§āϜāύ āĻ•āϰ⧇āύ…

āφāĻĒāύāĻŋ āϝāĻĻāĻŋ āĻŽāύ⧇ āĻ•āϰ⧇āύ āϝ⧇ āĻŽā§‹āĻŦāĻžāχāϞ āĻĢā§‹āύ⧇ āĻ…āĻ°ā§āĻĨā§‹āĻĒāĻžāĻ°ā§āϜāύ āĻ…āϏāĻŽā§āĻ­āĻŦ, āϤāĻŦ⧇ āφāĻŽāϰāĻž āφāĻĒāύāĻžāϕ⧇ āĻāχ āĻ…āĻžā§āϚāϞ⧇āϰ āϏ⧇āϰāĻž āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒā§āϞāĻŋāϕ⧇āĻļāύāϗ⧁āϞāĻŋāϰ āĻŦāĻŋāώāϝāĻŧ⧇ āĻŦāϞāĻŦāĨ¤

āĻāχ āĻ“āϝāĻŧ⧇āĻŦāϏāĻžāχāϟ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻ…āĻ­āĻŋāĻœā§āĻžāϤāĻž āωāĻ¨ā§āύāϤ āĻ•āϰāϤ⧇ āϕ⧁āĻ•āĻŋ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ āĻ•āϰ⧇āĨ¤ āφāĻŽāϰāĻž āϧāϰ⧇ āύ⧇āĻŦ āϝ⧇ āφāĻĒāύāĻŋ āĻāϟāĻŋāϰ āϏāĻžāĻĨ⧇ āĻ āĻŋāĻ• āφāϛ⧇āύ, āϤāĻŦ⧇ āφāĻĒāύāĻŋ āχāĻšā§āĻ›āĻž āĻ•āϰāϞ⧇ āĻ…āĻĒā§āϟ-āφāωāϟ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āύāĨ¤ āφāĻŽāĻŋ āĻ¸ā§āĻŦā§€āĻ•āĻžāϰ āĻ•āϰāĻ›āĻŋ āφāϰ⧋ āĻŦāĻŋāĻ¸ā§āϤāĻžāϰāĻŋāϤ