ওয়ার্কআউট করার পরে আপনার পেশীগুলি আঘাত করলে কী করবেন। ব্যায়ামের পরে ব্যথা। ভাল অথবা খারাপ?

ব্যায়ামের পরে পেশীগুলি কেন আঘাত করবে?

ব্যথা প্রক্রিয়াটির প্রতিচ্ছবি যার দ্বারা পেশী কাঠামো ধ্বংস হয়। স্টেরলিগ এবং মরোজভের একটি গবেষণা অনুসারে, অনুশীলন পেশী তন্তুগুলির মায়োফিব্রিলগুলি স্থানান্তরিত করে, মাইটোকন্ড্রিয়া ভেঙে যায়, যা রক্তে লিউকোসাইটের মাত্রা বৃদ্ধির জন্য উত্সাহ দেয়। আহত, প্রদাহ, সংক্রমণ নিয়েও একই অবস্থা দেখা দেয়।

পেশী টিস্যু তন্তুগুলির ধ্বংসের ফলস্বরূপ, অণুগুলির প্রোটিন স্ক্র্যাপগুলি তৈরি হয় এবং ক্ষতিগ্রস্থ টিস্যুগুলি হজমকারী কোষগুলি ফ্যাগোসাইট এবং লাইসোসোমগুলি সক্রিয় হয়। তারা এমন খাবারগুলি লুকায় যার ফলে ব্যথা হয়। পেশী তন্তুগুলি যখন ভেঙে যায় তখন তারা উপগ্রহ তৈরি করে যা কোষগুলি টিস্যু দ্বারা প্রোটিনের উত্পাদনকে উস্কে দেয়।

আরও একটি সত্য রয়েছে যা কোনও সন্দেহ সৃষ্টি করে না, যা হ'ল দেহ গঠনের সময় বেদনাদায়ক সংবেদনগুলি কেবল প্রথম ওয়ার্কআউটের পরে বিশেষত তীব্রভাবে অনুভূত হয় এবং তারপরে, যখন তারা নিয়মিত হয়, তখন তারা প্রায় অনুভূত হয় না। যদি ক্লাসগুলিতে দীর্ঘ বিরতি থাকে তবে তারা আবার উপস্থিত হয়।

প্রশিক্ষণ শেষ হয়ে গেলে, দেহের প্রোটিনের উত্পাদন ত্বরান্বিত হয়, যা পেশী টিস্যুতে ক্রিয়েটাইন ফসফেটের সঞ্চারিত করে, গ্লাইকোলাইসিস এনজাইমগুলির স্তর এবং অ্যাক্টিভেশন বৃদ্ধি করে। এই প্রক্রিয়া সময়ের সাথে আরও দক্ষ হয়ে ওঠে এবং অতএব, জারণ দেখা দেয় যা পেশী সংকোচনের শক্তির উত্স। ব্যায়ামের পরিমাণ হ'ল কারণগুলি পেশীগুলির জন্য শক্তির উত্সের শক্তি উত্সটি প্রায় অসম্ভব হয়ে যায়।

নিয়মিত প্রশিক্ষণের জন্য ধন্যবাদ, পেশীগুলির শক্তির সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায় এবং ফলস্বরূপ, শক্তি সহ কর্মক্ষমতা সূচকগুলি। অন্যদিকে, প্রয়োগিত চাপ এবং প্রশিক্ষণের প্রভাব কমেছে। বিপরীত প্রতিক্রিয়া হ'ল পেশীগুলির অভিযোজন হ্রাস হয়। এই ঘটনাকে প্রশিক্ষণ মালভূমি বলা হয়, যখন কোনও সাফল্য অর্জন করার জন্য, লোড এবং প্রশিক্ষণের কারণগুলি পরিবর্তন করা, বিভাজনগুলি পরিবর্তন করা, সেটগুলির মধ্যে বিশ্রামের সময়, সুপার সেট, ড্রপস ব্যবহার করে অনুশীলনগুলি করা প্রয়োজন চালু.

ব্যায়ামের সময় পেশী জ্বলে যাওয়া এবং ল্যাকটিক অ্যাসিড এর সাথে কী সম্পর্কযুক্ত।

প্রতিটি ক্রীড়াবিদ পরিস্থিতি জানে যখন তীব্র প্রশিক্ষণের সময়, প্রচুর পরিমাণে পুনরাবৃত্তি করে, পেশীগুলি দৃ strongly়ভাবে জ্বলতে শুরু করে, পেশী ব্যথা এমন শক্তিতে পৌঁছে যায় যে এটি আমাদের পছন্দসই সংখ্যার পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করতে দেয় না এবং শেষ পর্যন্ত কেবল আমাদের বাধ্য করে তোলে থামতে. পেশীগুলিতে এই জ্বলন্ত সংবেদনটি ল্যাকটিক অ্যাসিডের কার্যকারিতা অবিকল।

ল্যাকটিক অ্যাসিড ল্যাকটেট এবং হাইড্রোজেনের অ্যানিয়োন থেকে উদ্ভূত হয়। প্রশিক্ষণের সময়, পেশীগুলিতে শক্তি সঞ্চয়গুলি পুনরায় পূরণ করার জন্য এটি প্রকাশ করা হয়। দ্রুত পেশী তন্তুগুলি আটকে রেখে, ল্যাকটিক অ্যাসিড পিএইচ স্তরকে কমিয়ে দেয় এবং জ্বলন্ত সংবেদন সৃষ্টি করে। যাইহোক, এই প্রভাব খুব শীঘ্রই পাস হয়, বেশিরভাগ ল্যাকটিক অ্যাসিড রক্ত ​​দ্বারা পেশীগুলি থেকে সরিয়ে ফেলা হয়, অনুশীলনের প্রায় অবিলম্বে। প্রশিক্ষণের পরে এক ঘন্টাের মধ্যে শরীর থেকে অবশিষ্ট ল্যাকটিক অ্যাসিড সরানো হয়। ফলস্বরূপ, পিএইচ স্তরটি দ্রুত স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে এবং বেদনাদায়ক জ্বলন্ত সংবেদন অদৃশ্য হয়ে যায়।

অনুশীলনের সময় পেশীগুলির ব্যথা কীভাবে এড়ানো যায়

প্রশিক্ষণের সময়, প্রশিক্ষিত পেশীগুলির রক্ত ​​প্রবাহ ব্যাহত হয়, তাই ল্যাকটিক অ্যাসিড অপেক্ষাকৃত দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রশিক্ষিত পেশীতে থাকতে পারে, জ্বলন্ত সংবেদন সৃষ্টি করে। ব্যায়ামের সময় ব্যথা এড়ানো যায় মূলত দীর্ঘকাল ধরে পেশী তন্ত্রে ল্যাকটিক অ্যাসিড আটকাতে বাধা দেওয়ার মাধ্যমে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি স্বল্প পুনরাবৃত্তিতে অনুশীলন করে এটি অর্জন করতে পারেন। পেশীগুলিতে কোনও ব্যথা হয় না, কারণ ল্যাকটিক অ্যাসিডের কেবল তাদের মধ্যে জমা হওয়ার সময় নেই। এটি পুনরাবৃত্তির মধ্যে বিশ্রাম সময় বাড়ানোর অনুমতি দেওয়া হয়, তাই বেশিরভাগ ল্যাকটিক অ্যাসিডটি পেশী থেকে সরিয়ে ফেলা হয়, ব্যথা হ্রাস করে।

কফি এবং চেরির রস

জর্জিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে সর্বাধিক প্রচেষ্টার এক ঘন্টা আগে ক্যাফিন গ্রহণের ফলে পেশী ব্যথা 48% হ্রাস পায় এবং প্রাক-অনুশীলন সাব-ম্যাক্সিমাল (সর্বাধিকের 75-85%) প্রচেষ্টা 26% দ্বারা হ্রাস পায়। তবে এই গবেষণায় কেবল এমন মহিলারা জড়িত ছিলেন যারা তাদের প্রতিদিনের জীবনে প্রচুর পরিমাণে কফি পান করেননি। সুতরাং, এই পদ্ধতিটি কফি প্রেমীদের সাহায্য করবে কিনা তা নিশ্চিত করে বলা অসম্ভব।

কঠোর পরিশ্রমের পরে, কিছু চেরির রস পান করা ভাল। ২০১০ সালের এক গবেষণা অনুসারে, চেরির রসে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস অ্যান্টোসায়ানিন রয়েছে, যা ব্যায়ামের পরে প্রদাহ এবং পেশীর ব্যথা হ্রাস করতে পারে।

তবে সর্বাধিক বেনিফিটগুলি সন্ধ্যাবেলা সন্ধ্যাবেলা শয়নকালের আগে কিছুক্ষণ আগে গ্রহণ করবে। চেরির রসে মেলাটোনিন থাকে যা আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে যেতে সহায়তা করে।

কি করো

1. আপনি যদি কফি প্রেমিক না হন তবে আপনার ওয়ার্কআউটের আগে কফি পান করুন।
2. চেরির রস পান করুন বা অনুশীলনের পরে চেরি খান।

কম্প্রেশন জার্সি

সিইপি ব্র্যান্ডের বিশেষজ্ঞ রোমান পেটখভ বলেছেন যে ব্যথা রোধ করতে এবং পুনরুদ্ধারের সময়কে সংক্ষিপ্ত করতে রক্ত ​​সঞ্চালন আরও উন্নত করা দরকার। তারপরে টিস্যুগুলি আরও অক্সিজেন এবং পুষ্টি গ্রহণ করবে এবং শিরাজনিত রক্ত ​​প্রবাহ দ্রুত টক্সিন এবং ক্ষয়কারী পণ্যগুলি সরিয়ে ফেলবে।

অ্যাথলেটরা এর জন্য সংকোচনের হোসিয়ারি ব্যবহার করে।

২০১৩ সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে সংকোচনের আঁটসাঁট অনুশীলন পরবর্তী পেশী ক্ষতিগুলিকে ২.7..7% হ্রাস করেছে।

একটি 2017 সমীক্ষা ডিওএমএস থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য সংকোচনের পোশাকগুলির কার্যকারিতাও দেখিয়েছিল। সংকোচন হাতা আইসোমেট্রিক শক্তি এবং পেশী ব্যথা হ্রাস দ্রুত পুনরুদ্ধার প্রদান।

কম্প্রেশন হোসিয়ারি টিস্যুগুলিতে বিতরণ চাপ তৈরি করে, পেশী এবং শিরাগুলিকে সমর্থন করে, রক্ত ​​প্রবাহকে উন্নত করে এবং পেশীগুলির মাইক্রোভাইব্রেশন হ্রাস করে। এর ফলে পেশী সহিষ্ণুতা ও কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।

কি করো

1. অনুশীলনের সময় এবং পরে সংকোচনের পোশাক পরুন।

পরিপূরক: বিসিএএ এবং টরাইন

২০১০ সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ব্যায়ামের আগে 100 মিলিগ্রাম আইসোলিউসিন, লিউসিন এবং ভ্যালিন (দেহের ওজনের প্রতি কেজি 100 মিলিগ্রাম) গ্রহণের ফলে ব্যায়ামের 48 ঘন্টা পরে মাংসপেশীর ব্যথা এবং পেশীর দুর্বলতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে।

বিসিএএগুলিকে টাউরিন দ্বারা সহায়তা করা যেতে পারে, এতে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি প্রভাব রয়েছে এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস হ্রাস পায়। 2013 সালে, বিজ্ঞানীরা দেখতে পেয়েছিলেন যে 2 গ্রাম টাউরিন এবং 3.2 গ্রাম বিসিএএ দুই দিনের জন্য তিনবার দিনে তিনবার গ্রহণ করার পরে – ওয়ার্কআউট পোস্টের প্রদাহ হ্রাস পেয়েছে। এবং এটি কেবল ক্রীড়াবিদদের অনুভূতির দ্বারা প্রমাণিত হয় না, বায়োকেমিক্যাল মার্কার দ্বারাও প্রমাণিত হয়।

কি করো

1. প্রস্তুতকারক বা আপনার কোচের প্রস্তাবিত বিসিএএ নিন।
2. বিসিএএ এবং টাউরিন একত্রিত করার চেষ্টা করুন। তবে মনে রাখবেন যে কমপক্ষে দুই সপ্তাহের মধ্যে প্রভাবটি লক্ষণীয় হবে।

ঠান্ডা বা উষ্ণ

ক্রীড়াবিদরা ব্যায়ামের পরে প্রদাহ কমাতে প্রায়শই বরফ স্নান করেন। তবে বৈজ্ঞানিক প্রমাণগুলি এই পদ্ধতির সুবিধাগুলিকে সমর্থন করে না। 2003 এর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে বরফের ম্যাসেজের পরে ওয়ার্কআউট পেশী ব্যথার কোনও প্রভাব ছিল না। এবং 2007 এলোমেলোভাবে পরীক্ষায় বরফ স্নানের কোনও উপকারী প্রভাব পাওয়া যায় নি।

২০১২ সালে কানাডিয়ান বিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেছেন যে ডিওএমএসের সাথে মেন্থল ক্রিম-অ্যানালজেসিক কপগুলি বরফের চেয়ে ভাল। মেনথল টিস্যুগুলিকে শীতল করে না, তবে রিসেপ্টরগুলিতে কাজ করে, ঠান্ডা সংবেদন সৃষ্টি করে এবং পেশী ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়।

গলা ব্যথা উপশম করার জন্য উষ্ণতা আরও উপযুক্ত। সম্ভবত রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করার দক্ষতার কারণে এটি ঘটে।

অনুশীলন পরবর্তী মাইলজিয়াকে দ্রুত মোকাবেলা করার জন্য, পেশীগুলিতে রক্ত ​​সঞ্চালন পুনরুদ্ধার করা প্রয়োজন, যা ফলস্বরূপ স্থবির বিপাকীয় পণ্যগুলি দূর করে দেয়।

উষ্ণতর প্যাচগুলি এবং আর্দ্র, উষ্ণ সংক্ষেপগুলি পেশীর ব্যথা উপশম করতে ভাল কাজ করে। 2013 সালে, বিজ্ঞানীরা থার্মার কেয়ার ড্রাই ওয়ার্মিং প্যাচগুলির কার্যকারিতা (8 ঘন্টা ধরে আটকে) এবং আর্দ্রতাযুক্ত উষ্ণায়নের সংকোচনের (2 ঘন্টা ধরে রাখা) তুলনা করেছেন। শুষ্ক এবং আর্দ্র তাপ উভয়ই ব্যথা হ্রাস করে এবং ব্যায়ামের পরে পেশী শক্তি এবং ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখতে সহায়তা করে।

আপনি একটি বিপরীতে ঝরনা চেষ্টা করতে পারেন। ২০০৮ সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে এটি ব্যায়ামের পরে ব্যথা হ্রাস করেছে।

কি করো

1. প্রশিক্ষণের পরে বা আপনি বাড়ি পৌঁছানোর সাথে সাথেই হিটিং প্যাচ বা ভিজা কমপ্রেস ব্যবহার করুন।
2. পেশীগুলি ঘা হয়ে উঠলে মেনথল অ্যানালজেসিক ক্রিমটি .েকে দিন।
3. ব্যথা উপশম করার জন্য একটি বিপরীতে ঝরনা নিন।

ম্যাসেজ এবং রোলার উপর ঘূর্ণায়মান

ম্যাসেজ পেশী ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। একটি পুরানো গবেষণায় দেখা গেছে যে 30 মিনিটের ম্যাসেজ ব্যায়ামের দুই ঘন্টা পরে দেরিতে পেশী ব্যথা হ্রাস পায়, ক্রিয়েটাইন কিনেস (একটি এনজাইম যা আঘাতের প্রতিক্রিয়ায় বেড়ে ওঠে) এবং কর্টিসল।

পেশী ব্যথা মোকাবেলার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হ'ল তরল গ্রহণ, ম্যাসেজ এবং সুনা। ম্যানুয়াল ম্যাসেজ ব্যবহার করা যেতে পারে। ইএমএস প্রশিক্ষণের জন্য কম-ফ্রিকোয়েন্সি যন্ত্রপাতিগুলিতে লিম্ফ্যাটিক নিকাশী ম্যাসেজ কম কার্যকরভাবে কাজ করে না।

2003 এর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে 20 মিনিটের ম্যাসেজ ব্যায়ামের দুই ঘন্টা পরে ব্যায়ামের 48 ঘন্টা পরে পেশী ব্যথা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।

আপনি বিভিন্ন এমবসড পৃষ্ঠগুলির সাথে ম্যাসেজ রোলার বা বল ব্যবহার করতে পারেন। এগুলি শিথিল করার জন্য তারা নরম টিস্যুগুলিতে যান্ত্রিকভাবে কাজ করে। বিকল্পভাবে, আপনি কাইনসিওলজিকাল টেপগুলি ব্যবহার করতে পারেন।

একটি 2017 সমীক্ষা প্রশিক্ষণের দু'দিন পরে একটি ম্যাসেজ রোলারে রোলিংয়ের উপকারিতা প্রমাণ করে। গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা এক মিনিটের জন্য তাদের কোয়াড ঘূর্ণায়মান, পরে 30 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নেন এবং প্রতি এক মিনিটের আরও চারটি সেট সম্পাদন করেন। ফলস্বরূপ, বেদনাদায়ক সংবেদনগুলি 45% কমেছে।

কি করো

1. ম্যাসেজ রোলারে বা টেনিস বল দিয়ে বেদনাদায়ক পেশীগুলি ঘূর্ণিত করুন। প্রতিটি পেশী কমপক্ষে দুই মিনিট সময় দিন। এই নিবন্ধে অনুশীলন সন্ধান করুন।
2. নিয়মিত ম্যাসেজ, লিম্ফ্যাটিক নিকাশী ম্যাসেজের জন্য যান বা নিজেই করুন।

মাঝারি তীব্র অনুশীলন

বিলম্বিত পেশী ব্যথা সাধারণত অস্বাভাবিক পরিশ্রমের পরে ঘটে। আপনি যদি নিয়মিত প্রশিক্ষণ দেন এবং ধীরে ধীরে লোড বৃদ্ধি করেন তবে আপনার পেশীগুলি ক্ষতিগ্রস্থ হবে না।

প্রশিক্ষণের সময়, শরীর অ্যান্টিঅক্সিডেস সিস্টেমটি সক্রিয় করে ফ্রি র‌্যাডিক্যালগুলি মোকাবেলা করতে শেখে (আরও এনজাইম উত্পন্ন হয়)।

তদতিরিক্ত, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পূর্ণভাবে উড়িয়ে দেওয়া উচিত নয়: পরিমিত ব্যায়াম অস্বস্তি হ্রাস করতে সহায়তা করবে। একটি 2013 সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 10 মিনিটের স্থিতিস্থাপক ব্যান্ড অনুশীলন পেশীগুলির ব্যথার পাশাপাশি ম্যাসেজকে হ্রাস করে। হালকা পুনরুদ্ধার ব্যায়াম রক্ত ​​প্রবাহকে বাড়ায় যা দেহের প্রদাহকে দ্রুত নিরাময় করতে সহায়তা করে।

যাতে পেশীগুলি যাতে ব্যথা না করে, এটি একটি হিচকা করা ভাল। ২০১২ সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে একটি ওয়ার্কআউটের ঠিক পরে 20 মিনিটের মাঝারি-তীব্রতা কার্ডিও পেশীর ব্যথা কমাতে সহায়তা করতে পারে।

কি করো

1. নিয়মিত প্রশিক্ষণ দিন এবং ধীরে ধীরে লোড বাড়ান।
2. কিছু হালকা কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলন দিয়ে আপনার শক্তি ওয়ার্কআউট শেষ করুন।
3. পরের দিন, একটি গুরুতর বোঝার পরে, 50% কাজের ওজন বা একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড-এক্সপেন্ডারের সাথে একটি পুনরুদ্ধার ওয়ার্কআউট করুন।

পেশী ব্যথার ওষুধ

যদি সংবেদনগুলি এতটা বেদনাদায়ক হয় যে তাদের সহ্য করা শক্ত হয় তবে আইবুপ্রোফেন বা নিয়মিত অ্যাসপিরিনের উপর ভিত্তি করে ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগ (এনএসএআইডি) ব্যবহার করা হয়। এগুলি কেবলমাত্র চরম ক্ষেত্রে নেওয়া উচিত, যেহেতু এনএসএআইডিগুলি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে একটি বিষাক্ত প্রভাব ফেলে এবং পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াটি ধীর করতে পারে।

স্পোর্টস মেডিসিনে, বিভিন্ন ভিটামিন কমপ্লেক্সগুলি তীব্র শারীরিক পরিশ্রমের সময় হারিয়ে যাওয়া শক্তি পুনরায় পূরণ করতে এবং শরীরকে সমর্থন করতে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়।

কনুইয়ের জয়েন্টের হাতটি কেন সামান্য বোঝা দিয়ে আঘাত করে?

এছাড়াও, মাল্টিভিটামিন গ্রহণের ফলে পেশীর ব্যথা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়। সর্বাধিক জনপ্রিয়:

• অ্যারোভিট (ভিটামিন + ক্যালসিয়াম এবং রটিন);
• ডেকামেভিট (বি ভিটামিনের পুরো গ্রুপ + ফলিক অ্যাসিড);
• আনডিভিট (গ্রুপ বি, সি, এ, পি, ই + ফলিক অ্যাসিডের ভিটামিন);
• গ্লুটামাইভাইট (ভিটামিন + গ্লুটামিক এবং ফলিক অ্যাসিড, আয়রন, তামা, পটাশিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং রুটিন);
• ভিটামিন বি;
• অ্যাসকরবিক অ্যাসিড (ভিটামিন সি);
• ভিটামিন ই.

উল্লিখিত ভিটামিন কমপ্লেক্সগুলিকে প্লাস্টিকের ওষুধ হিসাবে উল্লেখ করা হয়। এগুলি প্রোটিন উত্পাদন ত্বরান্বিত করে, কোষগুলি মেরামত করে এবং অন্তঃকোষীয় বিপাক উন্নত করে। আরও স্পষ্ট প্রভাব পটাসিয়াম অরোটেট, রিবক্সিন, কোকারবক্সিলাস (ভিটামিন বি কোএনজাইম), কোবামামাইড, কার্নিটাইন, ইনোসিন, লাইপোসরেব্রিন, লেসিথিন-সিলভার হিসাবে যেমন এজেন্ট দ্বারা ধারণ করা হয়।

প্লাস্টিকের প্রস্তুতি বাড়াবাড়ি রোধ এবং কর্মক্ষমতা বজায় রাখতে বর্ধিত শারীরিক পরিশ্রমের সাথে ব্যবহারের জন্য সুপারিশ করা হয়।

অ্যান্টিহাইপক্সেন্টস এবং অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টযুক্ত পণ্যগুলি প্রশিক্ষণের পরে ক্লান্তি এবং অতিরিক্ত ক্লান্তি এড়াতে সহায়তা করবে।

শক্তির প্রস্তুতিগুলি সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ এবং সিস্টেমগুলিকে সক্রিয় করতে এবং অক্সিজেনের ঘাটতির প্রতি শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য ব্যবহৃত হয়। এগুলি হলেন আস্পার্কাম, পানানগিন, গ্লুকোনেট এবং ক্যালসিয়াম গ্লিসারোফসফেট, গ্লুটামিক অ্যাসিড এবং মেথোনিন।

অ্যাডাপ্টোজেনগুলির গ্রুপ থেকে প্রস্তুতকরণগুলির একটি শক্তিশালী জোরদার প্রভাব রয়েছে, যা অস্থির আবহাওয়ায় বিশেষত কার্যকর এবং উচ্চতর শারীরিক পরিশ্রমের অভিজ্ঞতা সম্পন্ন লোকদের জন্য ইঙ্গিত দেওয়া হয়। এগুলি একচেটিয়াভাবে প্রাকৃতিক পণ্যগুলি থেকে তৈরি করা হয় – জিনসেং, এলিথেরোকোকাস, আরালিয়া, মমি, জামানিহি ইত্যাদি You আপনি কেবলমাত্র সকালে এই medicineষধটি পান করতে পারেন, যাতে রাতের ঘুমের প্রাকৃতিক পর্যায়ে বিরক্ত না হয়।

ল্যাকটিক অ্যাসিড জমা হওয়া

ল্যাকটিক অ্যাসিড শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলির একটি উপ-উত্পাদন যা ব্যায়ামের পেশীতে সঞ্চালিত হয়। প্রতিটি পুনরাবৃত্তি সঙ্গে, এটি আরও এবং আরও হয়ে যায়। ঠিক আছে, পদ্ধতির শেষে, এটির মধ্যে অনেক কিছুই রয়েছে যা এটি ব্যথা গ্রহণকারীদের “বার্ন” করে এবং একটি বিশেষ সংবেদন সৃষ্টি করে, জ্বলন্ত সংবেদনের মতো similar

বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে পেশীগুলিতে ল্যাকটিক অ্যাসিডের জমাটি নিজেই নিরাপদ। আপনি খেলাধুলার সরঞ্জামগুলি একপাশে রাখার পরে, রক্ত ​​প্রায়শই সঙ্গে সঙ্গে পেশী থেকে ল্যাকটিক অ্যাসিডটি প্রবাহিত করে এবং এটি সাধারণ রক্ত ​​প্রবাহে শেষ হয়। রক্তের মোট অম্লতা বেড়ে যায় এবং এটি পুরো দেহে উদ্দীপক এবং চাঞ্চল্যকর প্রভাব ফেলে। এটি অন্য বিষয় যে অনেকগুলি পরস্পরবিরোধী ফিটনেস রূপকথার এই খুব জ্বলন্ত সংবেদনকে ঘিরে রয়েছে iled

যে বছরগুলিতে আর্নল্ড শোয়ার্জনেগার খুব তরুণ চ্যাম্পিয়ন ছিলেন, এটি বিশ্বাস করা হয়েছিল যে অনুশীলনের সময় ব্যথা হওয়া তার কার্যকারিতার জন্য একটি মানদণ্ড ছিল। এটি যত বেশি বেদনাদায়ক তত ভাল। হলগুলি চেঁচামেচি করে বডি বিল্ডারদের ওজনের নিচে টানছে filled যাইহোক, অন্যান্য খেলাধুলায়ও একই ধরণের দৃষ্টিভঙ্গি বিদ্যমান ছিল, যাতে যারা ব্যথা সহ্য করতে পারেন না তাদের সাধারণত নিজেকে সত্যিকারের অ্যাথলিট বিবেচনা করার অধিকার অস্বীকার করা হত।

বিজ্ঞান যখন ঘটনাটি অধ্যয়ন করতে শুরু করে তখন এটি ব্যথা এবং ফলাফলের মধ্যে সরাসরি সংযোগ খুঁজে পায়নি। ফলাফল হিসাবে এটি পরিণত হিসাবে, ওজন উপর নির্ভর করে। এটি যত বড় হয়, তত ভাল পেশী বৃদ্ধি পায় – পুরুষ এবং মহিলা উভয় ক্ষেত্রেই। তদুপরি, আপনি যদি নিয়মিত নিজেকে ব্যথার দিকে নিয়ে যান তবে প্রশিক্ষণ শক্তিশালী নার্ভাস স্ট্রেসে পরিণত হয় যা ফলাফলের বৃদ্ধিতে হস্তক্ষেপ করে।

এখানে উপসংহারটি দেওয়া: এ জাতীয় ব্যথা থেকে ভয় পাওয়ার দরকার নেই, তবে ইচ্ছাকৃতভাবে বিষয়টি একটি চিৎকারে আনার দরকার নেই – কোনও লাভ নেই। কঠোর পরিশ্রমী সুস্থ মহিলাদের মধ্যে, এমন একটি কৌশল রয়েছে: প্রশিক্ষণের আগে তারা এক গ্লাস জল এবং পানীয়তে এক চিমটি সোডা ফেলে দেয়। রক্তের অ্যাসিডিটি হ্রাস পায় এবং পেশীগুলির ব্যথার প্রান্তটি উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি হয়ে যায়। জ্বলন্ত সংবেদন খুব দুর্বল, বা এটি মোটেও নয়।

পিছনে পেশী ব্যথা (জেডএমপি)

বিলম্বিত পেশী ব্যথা সবসময় ঘটে যদি আপনি নিজেকে অস্বাভাবিক শারীরিক কার্যকলাপ দেন। এই অর্থে, পিছিয়ে হওয়া ব্যথা কেবল নতুনদের জন্য সাধারণ নয়। আপনি যদি নতুন অনুশীলন আয়ত্ত করেন, অর্ধ-ভুলে যাওয়া কমপ্লেক্সগুলিতে ফিরে যান, তীব্রতা, সময়কাল বা প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি করেন তবে এড়ানো যায় না – এক কথায়, যদি আপনি বিজ্ঞান অনুসারে সঠিকভাবে ফিটনেস করছেন।

এই ব্যথা পেশী ফাইবারে অণুবীক্ষণ যন্ত্রের ফলে ঘটে। এই অণু-অশ্রু ক্ষুদ্র ক্ষত। এখান থেকেই ব্যথা আসে। মাইক্রোট্রামা শরীরকে তার অভ্যন্তরীণ প্রতিরক্ষা সক্রিয় করতে অনুরোধ জানায় – হরমোনের একটি সক্রিয় স্রাব থাকে যা নিরাময়কে উত্সাহ দেয় এবং প্রদাহকে দমন করে। পেশীগুলিতে, প্রোটিন কোষগুলির বিভাজন বাড়ানো হয় – ঠিক যেমন আপনি ত্বক কেটেছিলেন। ফলস্বরূপ, পেশী এর আয়তন এবং ওজন অর্জন করে।

এটি কৌতূহলজনক যে প্রক্রিয়াটি পুরো দেহে প্রসারিত, কারণ রক্ত ​​সারা শরীর জুড়ে হরমোন বহন করে। চুল এবং নখ দ্রুত বৃদ্ধি পায় এবং ত্বক নিজেও দ্রুত নিজেকে নবায়িত করে। একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন: যেহেতু এই ব্যথা পেশী বৃদ্ধির সাথে থাকে, তাই প্রতিটি ওয়ার্কআউট পরে এটি হওয়া উচিত? এবং জেডএমবি ছাড়া প্রশিক্ষণকে কী খারাপ বলা যেতে পারে?

আসলে, জেডএমবি সিন্ড্রোম সময়ের সাথে দুর্বল হয়ে যায়। 3-4 ওয়ার্কআউটের পরেও সম্পূর্ণ নতুন ব্যায়াম পেশী ব্যথাকে উদ্রেক করে না, তবে এর অর্থ এই নয় যে অনুশীলনটি কার্যকর হয়নি। তবে, একটি workout প্রোগ্রাম 2 মাসের বেশি অনুশীলন করা উচিত নয়। ঠিক আছে, যদি আপনি জটিলটি পরিবর্তন করেন, এবং এখনও কোনও ব্যথা না হয় তবে এটি একটি নিশ্চিত লক্ষণ যা অনুশীলনের তীব্রতা খুব কম।

এটা আঘাত সম্পর্কে। এবং তাদের সবার তীব্রতার ডিগ্রি রয়েছে। ফ্র্যাকচার, স্প্রেন, জয়েন্ট ক্যাপসুলের প্রদাহ, বার্সাইটিস ইত্যাদি রয়েছে পরিসংখ্যান অনুসারে, ফিটনেস হ'ল সবচেয়ে আঘাতমূলক খেলা। মোটরসাইকেলের দৌড়ের মতো দুর্ঘটনা নেই are তবে, আহত হয়। ওরা কোথা থেকে আসে?

প্রথম এবং একমাত্র কারণ হ'ল সতর্কতার অভাব। ধরা যাক আপনি একটি উষ্ণ হাত ছেড়ে দিয়েছিলেন এবং সঙ্গে সঙ্গে ভারী অনুশীলন শুরু করেছেন। আঘাতের নিশ্চয়তা! এটি ঘটে যে সিমুলেটররা আবার গাফিলতির কারণে আঘাতের জন্য উদ্দীপনা জোগায়। আপনি সিমুলেটারে বসেছিলেন, আপনি মনে করেন এটি আপনার পক্ষে অস্বস্তিকর, তবে আপনি এখনও অনুশীলন চালিয়ে যান। আপনার জয়েন্টগুলি “অনুচিত” চাপের মধ্যে রয়েছে এবং এটি আঘাতের আসল পূর্বশর্ত।

প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা মারাত্মক। চিন্তা-ভাবনা করে ভারী বোঝা, বিশ্রামের অভাবও আহত হয়।

আঘাতজনিত কারণে তীব্র ব্যথা

কীভাবে আপনি জানবেন যে ব্যথা – আঘাত বা ব্যানাল পেশীর ক্লান্তি কী কারণে ঘটেছে? মানসিক আঘাতের সাধারণ লক্ষণগুলি এখানে: ট্রমা সহ, ব্যথাটি তীব্র হয়ে উঠছে। কখনও কখনও, যখন অঙ্গটি সরানো হয়, বেদনাদায়ক লম্বাগো ঘটে। কখনও কখনও আঘাতের স্থানে ফোলাভাব বা ঘা দেখা দেয়। অনুশীলনের সময় আপনি যদি যৌথ অংশে ক্লিক বা ক্রাঞ্চিং শব্দ শুনতে পান তবে সতর্কতা অবলম্বন করুন। এগুলি আসন্ন আঘাতের harbingers হয়। আঘাত এড়াতে, এই সহজ নিয়মগুলি অনুসরণ করুন:

• প্রতিটি ওয়ার্কআউটের আগে একটি উত্তাপ তৈরি করুন, চাপের জন্য পেশীগুলি প্রস্তুত করুন;
• শক্তি অনুশীলন করার সময় বিচলিত না হন;
• বড় ওজন তোলার আগে অনুশীলনে আন্দোলনের সঠিক সম্পাদনের কৌশলটি শিখুন;
• শক্তি প্রশিক্ষণের প্রাথমিক সময়কালে, কব্জি, কনুই, গোড়ালি এবং হাঁটুর জয়েন্টগুলিতে বোঝা ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে বাড়ান;
• আপনার অনুশীলন থেকে ব্যথা সৃষ্টি করে এমন ব্যায়ামগুলি দূর করুন;
• শক্তি প্রশিক্ষণের সরঞ্জামগুলি ভাল কার্যক্রমে রয়েছে এবং জিমে অর্ডার এবং সুরক্ষা নিয়মগুলি পর্যবেক্ষণ করুন তা নিশ্চিত করুন

ওভারট্রেনিং

যদি পেশীটির মাইক্রোট্রামাসগুলি নিরাময়ের জন্য সময় না থাকে তবে পরবর্তী ওয়ার্কআউটটি স্পষ্টত ক্ষতিকারক হবে। এবং যদি এই জাতীয় “ক্ষতিকারক” workouts এক ডজনেরও বেশি জমে, overtraining আসবে – শারীরিক ক্লান্তির একটি রাষ্ট্র। এটি অনাক্রম্যতা হ্রাস সহ, এবং সেইজন্য চাপযুক্ত জয়েন্টগুলিতে প্রদাহের কেন্দ্রস্থল উপস্থিত হয়। একই সময়ে, হরমোন নিঃসরণ হ্রাস পায় এবং এটির সাথে টেন্ডস এবং জয়েন্ট টিস্যুগুলির শক্তি হ্রাস পায়। আঘাতটি কেবল একটি পাথর ফেলে দেওয়া।

ওভারট্রেনিংয়ের একটি গুরুত্বপূর্ণ লক্ষণ হ'ল বিচরণ, ফ্যান্টম জয়েন্ট এবং পেশী ব্যথা। অপ্রীতিকর, স্নায়ু-র‌্যাকিং ব্যথা প্রশিক্ষণের এক বা দুই ঘন্টা পরে উপস্থিত হয় এবং বাহ্যিক কোনও কারণ ছাড়াই এটি আসে এবং যেমন খুশি তেমন চলে। এখানে আপনাকে তাত্ক্ষণিকভাবে পদক্ষেপ নেওয়া দরকার: প্রশিক্ষণের তীব্রতা তীব্রভাবে হ্রাস করুন। যদি ব্যথা অব্যাহত থাকে তবে 2-3 সপ্তাহের জন্য প্রশিক্ষণ বন্ধ করুন।

আপনাকে ভাল ব্যথা ভালোবাসতে হবে – এর বাইরে আর কোনও উপায় নেই। যখন খারাপ ব্যাথায় আসে তখন নিরাময়ের চেয়ে প্রতিরোধ করা সহজ। দুর্ভাগ্যক্রমে, অস্টিও-লিগাম্যানস মেশিনের আঘাতের চিকিত্সা জটিল এবং দীর্ঘায়িত। অসুস্থ অঙ্গটি বোঝা করা উচিত নয়, সুতরাং প্রশিক্ষণ, হায়, পরিত্যাগ করতে হবে। এছাড়াও, আঘাতগুলি খুব কমই পুরোপুরি নিরাময় হয়। তারপরে পুনরায় সংক্রমণ ঘটে এবং চিকিত্সার কোর্সটি আবার শুরু হয়।

সবার আগে, একটি দুর্দান্ত গানে বলুন “না!” আপনার অধৈর্যতা আমাদের প্রত্যেকে দ্রুত একটি স্বপ্ন পূরণ করতে চায় তবে আমাদের শরীর কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ থেকে অনেক দূরে “হজম” করতে সক্ষম। আপনার সহনশীলতা এবং শক্তির সাথে মেলে আপনার প্রশিক্ষণের তীব্রতা বাড়িয়ে মধ্যপন্থে প্রশিক্ষণ দিন। ওয়ার্ম-আপগুলি, অপ্রয়োজনীয় রেপস, সেট এবং অনুশীলনগুলি উপেক্ষা করা – এই সবগুলি, রেকর্ডের চেয়ে আপনাকে আঘাতের দিকে নিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

যারা বছরের পর বছর শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার পরে ফিটনেস সেন্টারে আসে তাদের বিশেষ যত্ন নেওয়া উচিত। আপনার কাছে একজন প্রশিক্ষককে কল করতে দ্বিধা করবেন না এবং তাকে আপনার অনুশীলনের যথার্থতা পরীক্ষা করতে দিন, যা আপনি নিজেই অস্বস্তি বোধ করেন। যদি সমস্ত কিছু কৌশল অনুসারে হয় তবে ব্যায়ামটি মেরুদণ্ড বা জয়েন্টগুলিতে এখনও অস্বস্তি সৃষ্টি করে, এটিকে ব্যায়ামের বাইরে রাখুন। সম্ভবত জমে থাকা স্টুপ বা কঙ্কালের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যগুলি আপনাকে বিরক্ত করছে। জেনে রাখুন, ফিটনেসে কোনও অপূরণীয় অনুশীলন নেই!

আঘাত প্রতিরোধে স্ট্রেচিংয়ের গুরুত্ব সবচেয়ে বেশি। মোটা, নিষ্ক্রিয় জয়েন্টগুলি আঘাতের ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে। পাইলেটস বা যোগ দিয়ে আপনার ফিটনেস যাত্রা শুরু করুন। প্রথমে অ্যাথলেটিক নমনীয়তা পান, তারপরে শক্তি শ্রেণিতে যান।

ব্যায়ামের পরদিন পরিমিত ব্যথা

উচ্চমানের প্রশিক্ষণটি বেদনাদায়ক সংবেদনগুলি উত্সাহিত করে যা একই দিনের সন্ধ্যায় বা পরের দিন উপস্থিত হয়। এক্ষেত্রে তাদের চরিত্রটি কিছুটা আলাদা হবে। এই ব্যথাগুলি সাধারণত হালকা হয় তবে বেশ তীব্র হতে পারে। প্রশিক্ষণের পরে একদিন মাংসপেশিগুলিতে আঘাত কেন হয়? ব্যথার উপস্থিতি ইঙ্গিত দেয় যে পেশী টিস্যুগুলি পর্যাপ্ত মাইক্রোডামেজ পেয়েছে, যা নীতিগতভাবে, প্রশিক্ষণটি তীব্র হলে তা যুক্তিসঙ্গত। যদি, প্রশিক্ষণের পরে, আপনি পরের দিন প্রায়শই মাঝারি ব্যথা অনুভব করেন তবে এটি ইঙ্গিত দেয় যে আপনি আপনার পেশীগুলি ভালভাবে কাজ করেছেন এবং শরীর তাদের মেরামত শুরু করে।

এই জাতীয় ব্যথা সংবেদনগুলির উপস্থিতির প্রক্রিয়াটি বিবেচনা করুন। যদি তন্তুগুলি মাইক্রোড্যামেজ গ্রহণ করে, রক্ত ​​তাদের মধ্যে রক্ত ​​প্রবেশ করে, যা অপসারণ এবং পুনরুদ্ধারের মুহুর্ত পর্যন্ত সেখানে থাকে। এই প্রক্রিয়াটি গড়ে ২-৩ দিন সময় নেয়। ফলস্বরূপ, ক্ষতিগ্রস্থ অঞ্চলে তন্তুগুলিতে ক্ষত তৈরি হয়, যার কারণে পেশী ভর বৃদ্ধি পায়।

এই 2-3 দিনের মধ্যে, আপনাকে পেশীগুলি লোড করার প্রয়োজন হবে না, তবে তাদের পুরোপুরি সেরে নেওয়ার সুযোগ দিন। আপনি যদি তাদের আবার পুরোপুরি নিরাময়ের অনুমতি না দিয়ে আবার লোড করেন, তবে ভর অর্জনের বিষয়ে কথা বলার কোনও মানে নেই। ক্রীড়া ক্ষেত্রে একই বিবেচনায়, প্রতি পেশী গ্রুপকে সপ্তাহে একবার কাজ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

আপনি যদি সহজে ব্যায়াম করেন তবে আপনার ভর বাড়ানোর বিষয়েও কথা বলতে হবে না। তারপরে আপনি আকারে আসতে পারেন এবং আপনার পেশীগুলি ভাল আকারে রাখতে পারেন। এই মোডে, আপনি প্রতিদিন এটি করতে পারেন, যেহেতু প্রশিক্ষণ শরীরের জন্য চাপযুক্ত নয়। তবে আপনার দেহের কথা শুনতে গুরুত্বপূর্ণ – প্রশিক্ষণের পরে মাংসপেশির সম্ভাব্য ব্যথা এমন সংকেত হতে পারে যা আপনাকে প্রশিক্ষণের জন্য বিরতি নিতে হবে।

ওয়ার্কআউট পোস্ট ব্যথা এবং আঘাত

শেষ ধরণের ব্যথা হ'ল ট্রমা। আপনি যদি আন্দোলন সম্পাদন করার প্রক্রিয়াটিতে তীব্র ব্যথা অনুভব করেন তবে এটি সম্পাদন বন্ধ করুন। আপনি আহত হয়েছেন এমন একটি উচ্চ সম্ভাবনা রয়েছে এবং সক্রিয় থাকা চালিয়ে যাওয়া পরিস্থিতিটিকে আরও খারাপ করতে পারে। ট্রমাটির প্রধান লক্ষণ হ'ল তীক্ষ্ণ এবং তীব্র ব্যথা যা সাধারণত অনুশীলন করার সময় অনুভূত হয়। ব্যায়ামের পরে পেশী কেন খুব বেশি আঘাত করে তা সম্পর্কে আগ্রহী থাকলে আঘাতের সম্ভাবনা বিবেচনা করাও মূল্যবান।

ত্বকে লালচেভাব এবং ফোলাভাব দেখা দিতে পারে। এক্ষেত্রে এই ধরণের বেদনাদায়ক সংবেদনগুলি দূর হয় না তবে ধীরে ধীরে তীব্রতর হয়, যদি এগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য কিছু না করা হয়। এই পরিস্থিতিতে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা এবং একটি পরীক্ষা করা প্রয়োজন। স্ব-ওষুধ খাবেন না, কারণ সমস্যাটি খুব মারাত্মক হতে পারে এবং কিছু ক্ষেত্রে এমনকি শল্য চিকিত্সারও প্রয়োজন।

পেশীগুলি কীভাবে মানসিক চাপের সাথে খাপ খায়

শারীরিক ক্রিয়াকলাপে পুরোপুরি পেশী এবং দেহকে অভিযোজিত করার প্রক্রিয়াটি কীভাবে ঘটে তাও বিবেচনা করা প্রয়োজন। যেহেতু ব্যথা প্রশিক্ষণের মানের একটি সূচক হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে, তাই অনেকেই অন্য একটি প্রশ্ন সম্পর্কে উদ্বিগ্ন – কেন প্রশিক্ষণের পরে পেশীগুলি আঘাত না করে এবং এটি কিনা প্রশিক্ষণের অপর্যাপ্ত দক্ষতা নির্দেশ করে কিনা।

অনুশীলনে জিনিসগুলি কিছুটা আলাদা are এমনকি যদি আপনি ব্যথা না করেন তবে আপনার পেশীগুলি এখনও বাড়তে পারে। শরীর ধীরে ধীরে ভারগুলির সাথে খাপ খায় (এবং আমরা জানি যে তাদের ধীরে ধীরে বাড়ানো দরকার), যখন ব্যথার প্রান্তিক পরিবর্তন হয় changes প্রথমত, পেশাদার অ্যাথলেটদের ক্ষেত্রে এটি সত্য, যারা প্রায়শই এবং প্রচুর প্রশিক্ষণ দেয়। তাদের ব্যথা থ্রেশহোল্ড ইতিমধ্যে সহজভাবে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে, এবং রিসেপ্টরগুলি সামান্য ব্যথায় প্রতিক্রিয়া জানায় না।

তদতিরিক্ত, বর্ধিত সময়কালের জন্য প্রবলভাবে অনুশীলনকারীদের পুনরুদ্ধারের জন্য বর্ধিত ক্ষমতা রয়েছে। ফলস্বরূপ মাইক্রোডামেজ সামলাতে তাদের দেহের কম সময় প্রয়োজন। যদি ক্রমাগত বোঝা না বাড়ায় তবে কোনও অগ্রগতি হবে না। পেশীর বৃদ্ধি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে শরীরের অভিযোজনেরও একটি পরিণতি।

এখন আপনি জানেন কী কী কারণে পেশী ব্যথা হতে পারে। একই সময়ে, পেশী ব্যথা এবং আর্টিকুলার ব্যথা বিভ্রান্ত না করা গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু পরেরটি বেশ বিপজ্জনক এবং বিশেষজ্ঞের পরামর্শ প্রয়োজন । এছাড়াও, আপনার ক্লাসগুলি অকার্যকর বিবেচনা করা উচিত নয় যার পরে আপনার পেশীগুলি ব্যথা না করে। এগুলি কেবল রূপান্তরিত হয়েছে এবং আপনার বোঝা বাড়াতে বা বৈচিত্র্যকরণ প্রয়োজন।

আঘাত বা ওভারট্রেনিংয়ের সাথে জড়িতদের থেকে “উপকারী” পেশী ব্যথার মধ্যে পার্থক্য করার পক্ষে এটি গুরুত্বপূর্ণ important আপনার এও মনে রাখতে হবে যে নিয়মিত ডিওএমএস বেশ মারাত্মক হতে পারে এবং যদি আপনি সহ্য করতে অসুবিধা পান তবে আপনি নিজেকে সহায়তা করতে পারেন এবং ব্যথা উপশম করতে পারেন। আপনি এই বিষয়ে একটি পৃথক নিবন্ধ পড়তে পারেন (লিঙ্ক)। প্রশিক্ষণের আগে উষ্ণতার গুরুত্ব এবং অনুশীলনগুলি সম্পাদন করার জন্য সঠিক কৌশলটি মনে রাখুন – এটি আপনাকে নেতিবাচক পরিণতি ছাড়াই উপকার ও আনন্দ দিয়ে অনুশীলন করতে সহায়তা করবে।

ব্যায়ামের পরে পেশীগুলি আহত হলে লোক প্রতিকার

ব্যায়ামের পরে মাংসপেশীর ব্যথা কমাতে বেশ কয়েকটি লোক প্রতিকারগুলি সহায়ক হতে পারে। এখানে কিছু রেসিপি রয়েছে যা সহায়ক হতে পারে:

• মাউন্টেন আর্নিকা থেকে এক্সট্রাকশন সংকোচনের জন্য এবং ঘষতে ব্যবহার করা যেতে পারে । আপনি এটি তিন টেবিল চামচ গুল্মের জন্য এক লিটার জল দিয়ে বাথরুমে পাতলা করতে পারেন।
• অভ্যন্তরীণ গ্রহণের জন্য, আপনি পর্বত হার্নিয়ার ভেষজ ব্যবহার করতে পারেন । শুকনো গাছের 2 চা চামচ উপর 200 মিলি ফুটন্ত জল ourালা, আধা ঘন্টা পরে স্ট্রেন করুন। দিনে 100 মিলি পান করুন।
• থাইমের একটি ডিকোশনও সহায়ক হতে পারে । এক গ্লাস জলের সাথে এক চা চামচ কাঁচামাল 20 মিনিটের জন্য ,ালুন, ঝোল ঝাঁকুন, দিনে 200 মিলি ব্যবহার করুন।
• বেদনাদায়ক অঞ্চলে, আপনি তেজপাতা এবং জুনিপারের উপর ভিত্তি করে একটি মলম ঘষতে পারেন । এগুলিকে 6: 1 অনুপাতে পিষে নিন, তারপরে পেট্রোলিয়াম জেলি বা উদ্ভিজ্জ ফ্যাট দ্বিগুণ করুন। দিনে 2-3 বার মিশ্রণটি বেদনাদায়ক জায়গায় ঘষুন।
• আপনি আলুগুলিকে তাদের ইউনিফর্মগুলিতে সিদ্ধ করতে পারেন , পিষে এবং চিজস্লোথের কয়েকটি স্তরে রেখে দিতে পারেন । পরেরটি সমস্যাগুলির ক্ষেত্রে সুপারমোজ করা হয়, একটি উষ্ণ স্কার্ফ দিয়ে সমস্ত কিছু উপরে topেকে দেওয়া হয়। রাতে কমপ্রেস করা ভাল।
• দুটি বড় বাঁধাকপি পাতা নিন , সাবান এবং বেকিং সোডা দিয়ে ব্রাশ করুন । ঘুমানোর আগে এটি করা ভাল।
• মধ্যে আলোড়ন এক ডিমের কুসুম, তার্পিন এক চায়ের চামচ, এবং আপেল সিডার ভিনেগার একটি টেবিল চামচ । বিছানায় যাওয়ার আগে, এই মিশ্রণটি দিয়ে সমস্যার ক্ষেত্রগুলি চিকিত্সা করুন, উপরে একটি গরম স্কার্ফ রাখুন।
• 40 গ্রাম ব্যাজার বা শূকরের মাংসযুক্ত ফ্যাট, 10 গ্রাম হর্সটেল পাউডার এর মিশ্রণ, যাতে উদ্ভিজ্জ তেল যুক্ত হয়, ব্যথা ভাল করতে পারে ।
• এক গ্লাস ফুটন্ত পানির সাথে শুকনো অ্যাডোনিস ভেষজ একটি চামচ ourালা, এক ঘন্টার পরে স্ট্রেন, এবং দিনে তিনবার পান করুন। এক মাস ব্যাপী কোর্সে এই প্রতিকারটি প্রয়োগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তারপরে 10 দিনের জন্য বিরতি নিন এবং আবার কোর্সটি পুনরাবৃত্তি করুন।

কীভাবে সমস্যা রোধ করবেন

যদি আপনার পেশীগুলি একটি ব্যায়ামের পরে অনেক আঘাত করে তবে আপনার যতটা সম্ভব এড়াতে কী করা উচিত তা জানতে হবে। এমন কৌশলগুলি সাহায্য করবে যা পুরোপুরি ব্যথা দূর না করে তবে কমপক্ষে তার তীব্রতার মাত্রা হ্রাস করে। ফলাফলটি অর্জনের জন্য বিশেষজ্ঞরা নিম্নলিখিত টিপসের পরামর্শ দেন:

• প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন, এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু এটি তরল যা বিপাকীয় এবং মলত্যাগমূলক প্রক্রিয়াগুলি নিয়ন্ত্রণ করে এবং নিয়মিত এবং তীব্র অনুশীলনের সাথে এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
• অনুশীলনের আগে, আপনি এক গ্লাস জল পান করতে পারেন এক চা চামচ বেকিং সোডা। এটি অ্যাসিডিটির স্তর হ্রাস করতে এবং পেশী ব্যথার প্রান্তকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে।
• সঠিক পুষ্টিও গুরুত্বপূর্ণ। শরীরকে প্রয়োজনীয় সমস্ত পদার্থের পরিমাণ পর্যাপ্ত পরিমাণে খাবারের সাথে গ্রহণ করতে হবে, যা শক্তিতে রূপান্তরিত হবে।
• প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে অ্যাসকরবিক অ্যাসিডের একটি ট্যাবলেট গ্রহণ করা কার্যকর।
• আপনার দেহকে বিশ্রাম দিন, কারণ ধ্রুবক শক্তিশালী অতিমাত্রায় লাভজনক হবে না। ক্লান্তি দূরীকরণে সাওনা, সুইমিং পুল, ম্যাসাজ দরকারী।

ওষুধ ব্যবহার

যদি অ্যাথলিটকে লোক প্রতিকার দ্বারা সহায়তা না করা হয় তবে আপনার traditionalতিহ্যবাহী medicinesষধগুলিতে স্যুইচ করা দরকার যা ব্যায়ামের পরে পেশী ব্যথা অপসারণের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

খেলাধুলায় শক্তিশালী প্রদাহ বিরোধী ওষুধের ব্যবহার নিষিদ্ধ, বিশেষত যদি কোনও ব্যক্তি ক্রীড়া প্রতিযোগিতায় অংশ নেয়। যাইহোক, ব্যায়ামের পরে পেশীগুলির ব্যথা থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য হালকা উপায় রয়েছে। এর মধ্যে আধুনিক ওষুধ যেমন মলম, বালাম, অ্যাসপিরিন ইত্যাদি etc.

মলম

পেশী ব্যথার জন্য ক্রিম এবং মলম বেশ কার্যকর প্রতিকার। তাদের অলস জন্য একটি বিকল্পও বলা হয় – শরীরের প্রয়োজনীয় অংশ গন্ধযুক্ত, এবং ফলাফলের জন্য অপেক্ষা করুন। এগুলি প্রধানত ভেষজ মলম ব্যবহার করে বিভিন্ন তেল, পিত্ত ইত্যাদি যুক্ত করার সাথে সাথে বালামের সক্রিয় উপাদানগুলি পেশী ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে। এটি ক্যাপসিকাম, ভোল্টেরেন এবং অন্যান্য সক্রিয় উপাদান হতে পারে।

বড়ি

ব্যথা নিরাময় যেমন অ্যাসপিরিন বা আইবুপ্রোফেন ব্যায়ামের পরে পেশী ব্যথা উপশম করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। সতর্কতার সাথে স্ব-ওষুধের চিকিত্সা করা প্রয়োজন, কারণ এই ওষুধগুলির ঘন ঘন ব্যবহার শরীরের প্রতি আসক্তি এবং ভবিষ্যতে খুব ধীর পেশী পুনরুদ্ধার করে। এছাড়াও, এই ওষুধগুলি কেবল লক্ষণগুলি অপসারণের লক্ষ্যে করা হয়, এবং প্রশিক্ষণের পরে নিজেরাই ব্যথা করে না, তাই বড়ি গ্রহণ এবং প্রশিক্ষণে যাওয়া সবচেয়ে হারানো বিকল্প।

ওষুধ ছাড়াই পেশীর ব্যথা হ্রাস করুন

যখন পুরো শরীরটি আক্ষরিকভাবে ব্যথা করে এবং গুরুতর পেশী ব্যথা থেকে মোচড় দেয়, প্রথম দিনেই medicationষধ গ্রহণ করা প্রয়োজন হয় না necessary সময়-পরীক্ষিত কৌশল যেমন ম্যাসেজ এবং সঠিক পুষ্টি অপ্রীতিকর লক্ষণগুলি অপসারণে দুর্দান্ত। এটি ঠিক কীভাবে কাজ করে তা আপনাকে ঠিক বের করতে হবে।

গরম টব

যদি কোনও ক্রীড়াবিদ প্রবল প্রশিক্ষণের পরে পেশীর ব্যথা হ্রাস করতে চায় তবে তাদের যা করা দরকার তা হল একটি স্নিগ্ধ স্নান। আসল বিষয়টি হ'ল প্রশিক্ষণের পরে, দেহের পুরো পেশী ভর সর্বাধিক উত্তেজনাপূর্ণ, দেহটি প্রান্তে। অতিরিক্ত জল অতিরিক্ত অনুভবের অনুভূতি হ্রাস করার জন্য দুর্দান্ত এবং ব্যথা উপশমকারী হিসাবে কাজ করে।

একটি স্নান বা sauna একটি দর্শন একই প্রভাব দেয়।

গুরুত্বপূর্ণ: স্নান, বিশেষত একটি গরম, কার্ডিওভাসকুলার সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য সুপারিশ করা হয় না।

প্রাথমিক মায়ালজিয়া এবং মায়োসাইটিস

কেন শরীরের সমস্ত পেশী ব্যথা করে? প্রাথমিক মাইলজিয়া এই অবস্থার কারণ হতে পারে। এই অবস্থাটি নরম টিস্যুগুলির লঙ্ঘন দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। পেশীগুলির বৃহত অঞ্চলগুলিতে ব্যথা অনুভূত হয় তবে নির্দিষ্ট পয়েন্টগুলিতে চাপ দেওয়ার সময় এটি ঘনীভূত হতে পারে।

সারা শরীর জুড়ে পেশী ব্যথার আরও একটি সাধারণ কারণ হ'ল মায়োসাইটিস বা পেশী তন্তুগুলির প্রদাহ। ওভারভোল্টেজ, গুরুতর সংক্রমণ এবং আঘাতের পরে এ জাতীয় প্যাথলজি প্রায়শই জটিলতার হিসাবে বিকাশ লাভ করে।

মায়োসাইটিস পেশীর একটি নিস্তেজ ব্যথা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, যা রোগীর কাজের সময় আরও তীব্র হয়ে উঠতে পারে।

এটি বলা উচিত যে পেশী টিস্যুতে অপ্রীতিকর সংবেদনগুলি পলিমিয়ালজিয়ার রিউম্যাটিকা বা পলিমিওসাইটিসের মতো গুরুতর রোগের প্রথম লক্ষণ হতে পারে।

নীচের অংশে ব্যথা

পায়ে পেশী ব্যথা নিম্নলিখিত অবস্থার সাথে দেখা দিতে পারে:

• সমতল ফুট. এই প্যাথলজির সাহায্যে পায়ের খিলানগুলি সমতল হয়ে যায় এবং হাঁটার প্রক্রিয়া আরও কঠিন হয়ে যায় (পায়ে “ভারী হওয়া” বলে মনে হয়)। এই ক্ষেত্রে, ব্যথা অঙ্গগুলির প্রায় পুরো নীচের অংশটি coverেকে দিতে পারে।
• দীর্ঘক্ষণ পায়ে দাঁড়িয়ে (বা বসে)। যদি দীর্ঘকাল ধরে কোনও ব্যক্তি স্থিত অবস্থানে থাকে তবে নিম্নতর অংশে রক্ত ​​সঞ্চালন আরও খারাপ হয়। একই সময়ে, পেশীগুলি পর্যাপ্ত অক্সিজেন গ্রহণ করে না, বিপাকীয় পণ্যগুলি তাদের মধ্যে জমা হয়, যার পরে অপ্রীতিকর সংবেদনগুলি উপস্থিত হয়। আঁচিং এবং নিস্তেজ ব্যথা কখনও কখনও খিঁচুনিতে পরিণত হতে পারে।
• পায়ে পেশী ব্যথা খুব ঘন ঘন ভাস্কুলার রোগের সাথে দেখা দেয়। রক্ত খারাপভাবে প্রবাহিত হতে শুরু করে এবং টিস্যুতে প্রবাহিত হতে শুরু করে এবং স্নায়ু রিসেপ্টরগুলি বিরক্ত হয়, যার ফলে অপ্রীতিকর সংবেদন হয়।
• থ্রোম্বফ্লেবিটিস। এই রোগের সাথে পায়ের পেশীগুলি খুব আঘাত করে। অপ্রীতিকর সংবেদনগুলি প্রকৃতির ঝকঝকে। এছাড়াও আক্রান্ত শিরা বরাবর, একটি উচ্চারিত জ্বলন সংবেদন আছে। একটি নিয়ম হিসাবে, থ্রোম্বোফ্লেবিটিস সহ ব্যথা স্থির থাকে এবং এটি বাছুরের পেশীতে সবচেয়ে বেশি অনুভূত হয়।
• এথেরোস্ক্লেরোসিসের সাথে রোগী অনুভব করে যেন তার পা দু'জনে ভাইস দ্বারা শক্তভাবে সংকুচিত হয়েছে।
• নিউরালজিয়া। স্নায়ুতন্ত্রের (পেরিফেরাল) একটি রোগের সাথে আক্রমণগুলি কয়েক সেকেন্ড বা কয়েক মিনিট স্থায়ী হয়। একই সময়ে, অন্তরগুলিতে কোনও অপ্রীতিকর সংবেদন উত্থাপিত হয় না।
• স্থূলতা। শরীরের বড় ওজন নিম্নতর অংশগুলিতে লোডকে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে। পেশী ব্যথার কারণেই এটি হয়। যাঁরা সবচেয়ে বেশি ক্ষতিগ্রস্থ হন তাঁরা হলেন ছোট পায়ের সাথে একত্রে বড় ওজন।

উপরের অংশে ব্যথা

হাতের পেশীগুলিতে ব্যথাজনিত রোগজীবাণু হতে পারে (টিস্যু শোথের সাথে এবং কোষের ঝিল্লির যে ব্যাপ্তিযোগ্যতাগুলি পেশী ফাইবারগুলি তৈরি করে) এবং প্রদাহজনক (পেশীগুলির প্রদাহের সাথে) হতে পারে। তদ্ব্যতীত, ভারী ক্রীড়া প্রশিক্ষণ বা অবাস্তব শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরে স্বাস্থ্যকর ব্যক্তিদের মধ্যে এ জাতীয় অপ্রীতিকর অনুভূতি বিকাশ লাভ করতে পারে। এছাড়াও, হাতে ব্যথার কারণগুলি প্রায়শই:

• পলিমিওসাইটিস;
• বিভিন্ন সংক্রমণ (ইনফ্লুয়েঞ্জা, ব্রুসেলোসিস, প্যারাসাইট টক্সিনের পেশী ক্ষতি);
• অ্যালকোহলযুক্ত এবং অন্যান্য ধরণের নেশা;
• ডায়াবেটিস মেলিটাস, গ্লাইকোজেনোসিস বা প্রাথমিক অ্যামাইলয়েডোসিসে বিপাকীয় ব্যাধি;
• ট্রমা
• ছড়িয়ে পড়া মায়ালজিয়া (কক্সস্যাকি ভাইরাসের সাথে ফ্লু বা সংক্রমণের সাথে);
• নির্দিষ্ট এনজাইম উত্পাদন লঙ্ঘন;
• পেশী বাত (50 বছরেরও বেশি লোকের মধ্যে);
• পেরিফেরিয়াল এনএস এর রোগ;
• পেশী তন্তুগুলির প্রদাহ;
• ফাইব্রোমায়ালজিয়া;
• অস্টিওমিলাইটিস।

পিঠে ব্যাথা

কেন শরীরের সমস্ত পেশী ব্যথা করে? এই অবস্থার কারণ হ'ল প্রায়শই কোনও ব্যক্তির দৈহিক অবস্থার অভাবে দীর্ঘায়িত থাকতে হয়। এটি প্রায়শই পেশীর টান সৃষ্টি করে এবং ফলস্বরূপ, পিছনে পেশী ব্যথা করে। তারা এমন ব্যক্তিদের উপরও প্রভাব ফেলে যারা সক্রিয়ভাবে খেলাধুলায় জড়িত বা ভারী শারীরিক কাজ সম্পাদন করে।

পিছনে সহ পেশীগুলিতে ব্যথা বিকশিত রক্ত ​​সঞ্চালন এবং অক্সিজেনের অভাবের কারণে বিকাশ লাভ করে। এটি কারণে হতে পারে:

• অস্টিওকন্ড্রোসিস;
• ডিস্ক হার্নিয়া;
• স্কোলিওসিস;
• সংক্ষিপ্ত লেগ সিন্ড্রোম;
• শ্রোণীগুলির অর্ধেকের পরিমাণ হ্রাস;
• প্রসারিত ২ য় মেটাটারসাল হাড়;
• ছোট কাঁধ;
• কিফোসিস;
• জয়েন্টগুলোতে বাধা;
• দীর্ঘমেয়াদী পেশী সংকোচনের;
• স্ত্রীরোগ সংক্রান্ত রোগ;
• হজম অঙ্গগুলির রোগ।

হাইপোডিনামিয়া

হাইপোডিনিমিয়া একটি প্যাথোলজিকাল অবস্থা যা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের উল্লেখযোগ্য সীমাবদ্ধতার ফলস্বরূপ ঘটে। এই রোগটি পেশীবহুলত্বের সিস্টেম, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট, কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাসযন্ত্রের ব্যবস্থাগুলি ইত্যাদির ব্যাঘাত দ্বারা চিহ্নিত হয় disease

হাইপোডিনামিয়ার সময় কী ঘটে? এই অবস্থার লক্ষণগুলি অবিলম্বে প্রকাশিত হয় না, তবে ধীরে ধীরে। প্রথমে রোগী বর্ধমান ক্লান্তি, দ্রুত ক্লান্তি, ঘুমের ব্যাঘাত, কর্মক্ষমতা হ্রাস, অযৌক্তিক নার্ভাসনেস, ওজন বৃদ্ধি, নিয়মিত মাথা ব্যথা, এমনকি সামান্য শারীরিক পরিশ্রমে শ্বাসকষ্ট অনুভব করে feels এছাড়াও, হাইপোডিনামিয়ার সাথে শক্তি সূচকগুলির হ্রাস, পেশীগুলির আয়তন এবং ভর হ্রাস, নিউরো-রেফ্লেক্স সংযোগের লঙ্ঘন এবং পিঠে ব্যথা অনুষঙ্গী হয়।

এ জাতীয় রোগতাত্ত্বিক প্রক্রিয়াটির দীর্ঘায়িত কোর্স সহ রোগীর হাড়ের ভর হ্রাস পায়, এর পরে জয়েন্টগুলি এবং মেরুদণ্ডের কাজ ব্যাহত হয়। লিগামেন্টাস মেশিন দুর্বল হওয়ার সাথে সম্পর্কিত, ইন্টারভার্টেবারাল হার্নিয়াস গঠিত হয়।

দেহের সমস্ত পেশী অকারণে আঘাত করে কেন? শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা খুব সাধারণ ঘটনা নয় তা সত্ত্বেও, এই শর্তটি উপরের / নীচের অঙ্গ এবং পিঠে অপ্রীতিকর সংবেদনগুলির বিকাশে অবদান রাখতে পারে।

নিম্ন অঙ্গপ্রত্যঙ্গের

অতিরিক্ত কাজ করার কারণে প্রায়ই একজনের পায়ে ব্যথা হয়। একটি শিশু বা কৈশোর কিশোরের অস্বস্তি হয় যে কারণে শরীর বাড়ছে। ধমনী এবং শিরাগুলির বোঝা পরিবর্তিত হয় কারণ এই বয়সে মাইক্রোক্রাইকুলেটরি প্রক্রিয়াগুলি নিবিড়ভাবে ঘটে। শিশু যখন বিশ্রাম নিচ্ছে তখন রক্তনালীগুলির বোঝা দ্রুত হ্রাস পায়।

যদি কোনও ব্যক্তির পায়ে আঘাত লাগে তবে তিনি এথেরোস্ক্লেরোটিক পরিবর্তনে ভুগতে পারেন। দেহটি কোলেস্টেরল উপাদানগুলি জমা করে যা অভ্যন্তরীণ ধমনী ঝিল্লিকে প্রভাবিত করে। সংবেদনশীল প্রকৃতির বেদনা নিজেই প্রকাশ পাবে যখন কোনও ব্যক্তি চলবে। কোনও ব্যক্তিতে ভ্যারিকোস শিরাগুলি বড় করা সহ, নিম্নতমগুলিও আঘাত করবে, ব্যথা উপস্থিত হবে, পা জ্বলবে, টানবে।

বাছুরের পেশীগুলিতে ব্যথার সিনড্রোম এই কারণে ঘটে যে পাগুলি অতিরিক্ত বোঝা, আহত এবং এটি “બેઠার” কাজযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যেও প্রকাশ পায়। ক্ষুদ্রায়ণ প্রক্রিয়া ব্যাহত হয়, পেশী টিস্যুতে হাইপোক্সিক পরিবর্তন ঘটে। অতএব, কোনও ব্যক্তির মাঝে মাঝে জিমন্যাস্টিকগুলি করা উচিত, তাজা বাতাসে চলতে হবে।

উরু অঞ্চলের পেশীগুলি কোনও ব্যক্তির ভুক্তভোগী হওয়ার কারণে আঘাত করতে পারে:

• আঘাত থেকে, শারীরিক ওভারলোড।
• ভার্চুয়ের মধ্যে অবস্থিত হার্নিয়েটেড ডিস্ক।
• ভেরিকোজ পরিবর্তন।
• ভার্টিব্রাল প্যাথলজগুলি।

যদি কোনও ব্যক্তির হিপ জয়েন্টে আর্থ্রিটিক পরিবর্তন হয় তবে ফ্যোমোরাল জোনটিতে আঘাত করলে সে স্কোয়াট হয়। যদি হিপ জয়েন্টটি আর্টিকুলার মাথার এসেপটিক নেক্রোসিস দ্বারা আক্রান্ত হয়, তবে সিমটোম্যাটোলজি আর্থ্রোসিসের সেই বৈশিষ্ট্যের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ। এছাড়াও, ফিমোরাল অঞ্চল থেকে ব্যথা কুঁচকানো অঞ্চলে প্রসারিত হবে।

পিরিফোর্মিস সিনড্রোমের সাথে, ব্যথা অপ্রত্যাশিতভাবে উপস্থিত হবে, দ্রুত বৃদ্ধি পাবে এবং অসহনীয় হয়ে উঠবে।

উপরের চেহারা

কাঁধ, বাহু, হাত আঘাতের কারণে আঘাত করতে পারে, শারীরিক ওভারলোড, সংক্রমণ, খিঁচুনি, পেরিফেরাল স্নায়ুতন্ত্রের প্যাথলজগুলি। এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়, কার্বন মনোক্সাইড, সিসা দিয়ে নেশার সময় হাতগুলিতে বেদনাদায়ক সংবেদনগুলিও দেখা দেয়।

যখন আপনার সাহায্য দরকার

নিম্নলিখিত পরিস্থিতিতে একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন:

• একটি তীক্ষ্ণ, আকস্মিক, দ্বিধায় ব্যথা সিন্ড্রোম সহ।
• হাইপারেমিয়া সহ, পেশী ফুলে যায়।
• ক্র্যাকলিং, ক্লিক সহ ব্যথার জন্য।
• মেরুদণ্ডে ব্যথার জন্য।
• 7 দিন স্থায়ী ব্যথা সহ, ক্রমাগত বৃদ্ধি।
• জয়েন্টে ব্যথা সহ
• ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপগুলির পরে উত্থিত ব্যথার সাথে, যা ব্যক্তি বিশ্রামের পরেও অদৃশ্য হয় না।
• প্রতিবন্ধী প্রস্রাব, ফুসকুড়ি, শ্বাসকষ্ট, হাইপারথার্মিয়া সহ।

চিকিত্সা

পেশী ব্যথা রোধ করতে কী করবেন? যদি ব্যথা সিন্ড্রোম খুব ঘন ঘন ঘটে না, তবে পদ্ধতিগুলি এটি হ্রাস করতে এবং এটি নির্মূল করতে সহায়তা করবে। পেশীগুলি একটি স্বাচ্ছন্দ্যময় অবস্থায় থাকা উচিত। যদি কোনও ব্যক্তি আহত হওয়ার পরে, আক্রান্ত স্থানে একটি ঠান্ডা সংকোচনের প্রয়োগ করা হয় তবে প্রদাহ বন্ধ হবে।

পেশী ব্যথার সাথে, স্যাঁতসেঁতে গরম উষ্ণতা ব্যান্ডেজ, একটি উষ্ণ স্নান এবং একটি গরম প্যাড দিয়ে অস্বস্তি উপশম হতে পারে। অ স্টেরয়েডাল বড়িগুলি যা প্রদাহ থেকে মুক্তি দেয় তা ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে। তাদের আইবুপ্রোফেন, ডিক্লোফেনাক, নিমসুলাইড, নাইস, কেটোরল দিয়ে চিকিত্সা করা হয়। আমরা একটি ওয়ার্মিং এফেক্ট সহ গোলমরিচ প্লাস্টারের সাথে ব্যথাও সরিয়ে ফেলি বা ন্যানোপ্লাস্ট ফোর্ট, কেটোনাল থার্মো ব্যবহার করি।

যদি উপরের বা নীচের অঙ্গটি ব্যথা করে তবে আপনার একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ ব্যবহার করতে হবে বা আক্রান্ত অঙ্গটিকে শক্তভাবে ব্যান্ডেজ করুন। ম্যাসেজ পদ্ধতিগুলি ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করবে, যা মাইক্রোসার্কুলেশনের উন্নতি করবে, মায়োফাইবারগুলি শিথিল হবে। পেশীগুলি প্রসারিত করার লক্ষ্যে জিমন্যাস্টিকসের সাহায্যে আপনি অস্বস্তির চিকিত্সা করতে পারেন, অনুশীলনগুলি ধীরে ধীরে সঞ্চালিত হয়।

মায়ালজিয়া নির্মূল করার জন্য, ফিজিওথেরাপিউটিক পদ্ধতি ব্যবহার করা হয়, প্যারাফিন, কাদার চিকিত্সা, আকুপাংচারের সাথে অ্যাপ্লিকেশনগুলির একটি বেদনানাশক প্রভাব থাকবে

মলমগুলির সাহায্যে আপনি অস্বস্তি হ্রাস করতে পারেন। বাহ্যিক প্রস্তুতির মধ্যে পদার্থ থাকে যা প্রদাহ এবং ব্যথা উপশম করে। এবং এছাড়াও মলম একটি উষ্ণতর, বিক্ষিপ্ত প্রভাব ফেলবে। এই ওষুধে সর্প, মৌমাছিদের বিষ, টারপেনটাইন, কর্পূর, ক্যাপসাইসিন, মেন্থল এবং প্রয়োজনীয় তেল রয়েছে। চিকিৎসাকৃত:

• অ্যাপিজার্ট্রন
• ভিপ্রটক্স
• সানিতাস।
• মায়টন
• নেফথালিন
• কেটোনাল।
• ভোল্টেরেন
• ডিক্লোফেনাক।
• ইন্ডোমেথাসিন এবং অন্যান্য উপায়।

মাংসপেশীর টান

পেশী ব্যথা প্রায় প্রত্যেকের সাথে পরিচিত, তবে এটি কেবল তার নিরীহ আকারে প্রযোজ্য। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, ব্যায়াম বা অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় পেশীগুলি অতিরিক্ত লোড হয়, যা পেশী তন্তুগুলিতে মাইক্রোক্র্যাকস সৃষ্টি করে, যার ফলে ছোট এবং বেদনাদায়ক প্রদাহজনিত প্রতিক্রিয়া জন্মায়। সুতরাং, পেশী ব্যথা সাধারণত সংস্পর্শের পরে অবিলম্বে শুরু হয় না, কেবল কয়েক ঘন্টা পরে। এগুলি সাধারণত কয়েক দিনের মধ্যে শেষ হয়।

পেশী আক্ষেপ

পেশী বাধা হঠাৎ করে আসে – এবং প্রায়শই মাঝরাতে। এগুলি রক্তের লবণের অভাব, পেশী কোষগুলিতে তরল বা পুষ্টির ফলে বা অত্যধিক সংবেদনশীল স্নায়ুতন্ত্রের কারণে হয়ে থাকে। শারীরিক পরিশ্রমের সময় ব্যর্থতা নিজেকে প্রকাশ করে পাশাপাশি ডায়াবেটিস বা কিডনি রোগের মতো কিছু বিপাকীয় রোগেও দেখা দেয়। ক্র্যাম্পিং দ্বারা সংক্ষিপ্ত হওয়া পেশীগুলির প্রসারিত অবস্থা প্রায়শই জরুরি ব্যবস্থা হিসাবে সহায়ক।

ওষুধ

কিছু ওষুধ বা টক্সিন পেশী ব্যথা হতে পারে। ক্লাসিক উদাহরণ হ'ল তথাকথিত স্ট্যাটিনস, যা কোলেস্টেরল হ্রাসকারী এজেন্ট হিসাবে ব্যবহৃত হয়। স্ট্যাটিনগুলি গ্রহণ করার সময় পেশীর ব্যথা একটি খুব সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া যা চলাচলের সাথে আরও খারাপ হয়। তদুপরি, কিছু অ্যান্টিবায়োটিকগুলি পেশী বিপাককেও প্রভাবিত করে এবং ব্যথা, বাধা বা পেশীর দুর্বলতা হতে পারে।

স্ট্রেস

মানসিক চাপ এবং মানসিক চাপ সাধারণত পেশী ব্যথার কারণ হিসাবে প্রায়শই হ্রাস করা হয়। স্ট্রেস প্রায়শই বর্ধিত পেশী টান এবং দুর্বল ভঙ্গিতে প্রতিফলিত হয়। ফলস্বরূপ, পেশী শক্ত হয়, ব্যথা এবং সংবেদনশীল চাপ উপস্থিত হয়। কাঁধ এবং জরায়ুর অঞ্চল বিশেষত প্রভাবিত হয় – একটি ভাল ম্যাসেজ বা উষ্ণতা উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে পারে।

নাটকীয় রোগ কি অনুশীলনের কার্যকারিতার সূচক?

সুতরাং অনুশীলনের পরে পেশীগুলি আঘাত করা উচিত? পেশী ব্যথা স্বাভাবিক, তবে প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা কেবলমাত্র এটিই নয়।

আপনি যদি ডিওএমএসের অভিজ্ঞতা না নিচ্ছেন তবে আপনি পেশীগুলির ভর অর্জন অবিরত করেন এবং আপনার শক্তি সূচকগুলি বাড়িয়ে তোলে, তবে সবকিছু পরিকল্পনা অনুসারে চলছে। এই ক্ষেত্রে, আপনার ব্যথা অনুপস্থিতিতে চিন্তা করা উচিত নয়। ব্যথার তীব্রতাও বিভিন্ন রকম হতে পারে।

বিশেষত, এটি নিম্নলিখিত কারণগুলির উপর নির্ভর করে: সম্পাদিত লোডগুলির তীব্রতা; নিয়মিত প্রশিক্ষণ; আপনার ফিটনেস স্তর; ব্যথা ব্যক্তি সংবেদনশীলতা; একটি নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপ প্রশিক্ষণ।

ব্যথা অনুপস্থিতির কারণগুলি

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, গলা ব্যথা কম স্পষ্ট হয়, বা এমনকি সম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য হয়ে যায় যদি আপনার করা ভারগুলি ভাল পেশী প্রশিক্ষণের জন্য যথেষ্ট না হয়।

অধিবেশন চলাকালীন আপনি যতটা ভাবেন তার চেয়ে বেশি আপনার শক্তি ও ধৈর্য বাড়তে পারে। আপনি দীর্ঘ সময় ধরে একই প্যাটার্নটি অনুশীলন করলেও কোনও অস্বস্তি হতে পারে না (2-3 মাস) (একই ক্রমে একই অনুশীলন করা)।

পেশী টিস্যুগুলি ধীরে ধীরে একঘেয়ে লোডের সাথে খাপ খায় এবং খুব অণু-অশ্রু যার ফলে ব্যথা হয় না। অন্য কথায়, তারা ক্লান্ত হয়ে পড়ে তবে আঘাত করে না। অনুপযুক্ত ব্যায়ামের কৌশলগুলিও পেশী ব্যথার ঘাটতি ঘটাতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কোনও ব্যায়ামের পরে নিতম্বের পেশীগুলি কেন আঘাত করে না এমন প্রশ্নের উত্তর হতে পারে আপনি স্কোয়াটের একটি “হালকা” সংস্করণ সম্পাদন করছেন এবং যথেষ্ট পরিমাণে নীচে নামবেন না, যার ফলে পাগুলির টিস্যু বঞ্চিত হবে এবং একই “পিক” লোড এর নিতম্ব।

আপনি এটি না জেনেও বোঝাটি শরীরের অন্য কোনও জায়গায় স্থানান্তর করতে পারেন, যার ফলে লক্ষ্য অঞ্চলের পাম্পিংয়ের তীব্রতা দুর্বল করে দেয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি গ্রিপটি যথেষ্ট প্রশস্ত না হয় এবং টান-আপের সময় কাঁধগুলি উত্থাপিত হয়, তবে বাহুগুলি (বিশেষত ট্রাইসেপস) পিছনের ল্যাটের সাথে কাজ করবে। ফলস্বরূপ, আপনি আরও বেশি টান-আপ করবেন তবে আপনার পিঠে কম চাপ দিন।

নবীন অ্যাথলিটরা প্রায়শই নিজের জন্য দু: খ অনুভব করে এবং ইচ্ছাকৃতভাবে উচ্চ বোঝা এড়িয়ে চলে। এই ক্ষেত্রে, এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি অন্যকে প্রতারণা করতে পারেন, তবে আপনি নিজের পছন্দসই ফলাফল পাবেন না। কোনও চাপ নেই – আঘাত করার মতো কিছুই নেই এবং বাড়ার মতো কিছুই নেই। এটি মনে রাখবেন এবং জিমে সর্বদা আপনার সেরাটি করুন।

এমনকি সামান্য অগ্রগতি লক্ষ্য করা শিখুন, কারণ এটি প্রশিক্ষণের জন্য একটি দুর্দান্ত অনুপ্রেরণা। জেনেটিক প্রবণতা সম্পর্কে ভুলে যাবেন না, পাশাপাশি ব্যথা থ্রেশহোল্ডটি ব্যক্তি থেকে অন্যের মধ্যে পৃথক হওয়ার বিষয়টিও ভুলে যাবেন না। একজন ব্যক্তি যা পায়ে হালকা জ্বলজ্বল সংবেদন হিসাবে অনুধাবন করেন এবং এটিকে মাথা ঘোরা হিসাবেও বিবেচনা করেন না, অন্য একজন ব্যক্তি তীব্র ব্যথা হিসাবে বিবেচনা করবেন এবং স্বাভাবিকভাবে চলতে পারবেন না। তদুপরি, তাদের পেশী টিস্যু ধ্বংসের ডিগ্রি একই হতে পারে। এটিও বেশ সম্ভব যে আপনি কেবল ব্যথার সংবেদনগুলি প্রকাশের জন্য অপেক্ষা করেননি।

কঠোর প্রশিক্ষণের পরে, পেশী তন্তুগুলির ব্যাপক ধ্বংসের দিকে পরিচালিত করে, ব্যথা ব্যথা হওয়ার পরে প্রথম দিনেই নয়, দ্বিতীয় বা তৃতীয়বারও ব্যথা হয়।

ব্যথা না থাকলে কি চিন্তার বিষয়?

ব্যথা না হলে ভাল না খারাপ? উত্তরটি ব্যক্তির জন্য নির্ধারিত লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে। প্রধানগুলি হ'ল:

• স্লিমিং। যখন কোনও ব্যক্তির চূড়ান্ত লক্ষ্য ওজন হ্রাস করা হয়, তখন সম্ভবত সম্ভবত তিনি শক্তি এবং কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণের একটি সেট করছেন। এই স্বাস্থ্য ব্যবস্থার মাধ্যমে, পেশীগুলি তিন সপ্তাহ পর্যন্ত আঘাত করতে পারে এবং তারপরে থেমে যায়।
• দেহ-বিল্ডিং। যদি কোনও অ্যাথলিট পেশী ভর উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়াতে সচেষ্ট হয়, তবে তাকে তার সেরাটি দেওয়া দরকার। প্রতিটি ওয়ার্কআউটে এটি করা অসম্ভব, কেবলমাত্র এই কারণে যে 100% ঘনত্ব এবং ঘনত্বের এই স্থানে অবিচ্ছিন্ন থাকা অসম্ভব। এমনকি উপকারীরাও এটি সক্ষম নয়, যদিও তাদের নরকীয় ওয়ার্কআউটের সিংহভাগ “অন্যথায় আরও একটি পদ্ধতির হয় – অথবা মরে যান …” এর উদ্দেশ্যটির অধীনে রাখা হয়। আপনি যদি একই মনোভাব নিয়ে প্রশিক্ষণ দেন তবে ব্যথা দীর্ঘকাল আপনার বিশ্বস্ত সহচর হয়ে উঠবে। প্রথম থেকেই, এমনকি একটি ছোট ওজন সহ, এটি অনুভূত হবে।
• রক্ষণাবেক্ষণ ফর্ম। আপনি যদি সপ্তাহে বেশ কয়েকবার সকালে দৌড়ে বা ফিটনেস রুমে গিয়ে ফিট থাকার প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন এবং আপনার লক্ষ্য হ'ল পেশী স্বর এবং একই স্তরের ওজনের তীর বজায় রাখা এবং সেগুলি পরিবর্তন না করে, তবে ব্যথা আপনার জন্য প্রয়োজনীয় নয়।

মাংসপেশিতে কী হচ্ছে

ব্যায়ামের পরে আপনি পেশী ব্যথা অনুভব করার কারণ হ'ল ছোট্ট মাইক্রো-মাংসপেশীর আঘাত। মাইক্রো জখমগুলি আপনার পেশীগুলিকে ফুলে যায় এবং বৃদ্ধি দেয়। এ কারণেই আমরা পেশী ব্যথা অনুভব করি।

সুতরাং, যা আমরা ঘা মাংসপেশী হিসাবে বিবেচনা করি তা পেশীর বৃদ্ধি ছাড়া আর কিছু নয়।

আর কতদিন বেদনা টিকবে

একটি নিয়ম হিসাবে, আপনার পেশী প্রশিক্ষণ পরে অবিলম্বে ব্যাথা না। ব্যথা হওয়ার 24 ঘন্টা পরে 48 ঘন্টা ব্যথা হয় S তবে চিন্তা করবেন না, বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই পেশী ব্যথা তুলনামূলকভাবে দ্রুত চলে যায়। সবচেয়ে খারাপ ব্যথা এক সপ্তাহের মধ্যে চলে যাওয়া উচিত।

সুতরাং, ঘা মাংসপেশিগুলি আপনার পেশীগুলির ক্ষতিকারক ক্ষতগুলির চেয়ে আরও কিছু নয় তবে আপনার শরীর ক্ষতিগ্রস্থ টিস্যুগুলি মেরামত করে এবং প্রক্রিয়াধীন, আপনার দেহের কার্যকারিতা স্তর বাড়িয়ে তোলে। আপনি আপনার শরীরকে পুনরুদ্ধার করার জন্য পর্যাপ্ত সময় দিন

মানসিক চাপ পেশী অভ্যাস

পেশী বিভিন্ন লোড মানিয়ে নিতে সক্ষম। আপনার প্রথম শক্তি প্রশিক্ষণ সেশনের পরে আপনার পেশীগুলি কী আঘাত করেছে? সুসংবাদটি তারা আরও শক্তিশালী হবে!

আপনি যদি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য একই ওয়ার্কআউট করেন তবে আপনি দেখতে পাবেন এবং অনুভব করবেন যে আপনার পেশীগুলি কম আঘাত করেছে বা মোটেও কম নয় কারণ আপনার দেহ প্রশিক্ষণের বোঝার সাথে খাপ খাইয়ে নিয়েছে।

জানা ভাল:

একটি নিয়ম হিসাবে, একটি নির্দিষ্ট বোঝা অভ্যস্ত হতে দুটি বা তিনটি সেশন লাগে। আপনার পেশী ব্যথা না হওয়ার কারণ হ'ল আপনার শরীর এখন উচ্চতর স্তরের পারফরম্যান্সে।

সিদ্ধান্তে।

কখনও কখনও, জিমে যাওয়ার পরে পেশী ব্যথার অনুপস্থিতি বৃদ্ধির অভাবের সূচক নয়। তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই, এই সত্যটি ইঙ্গিত দেয় যে আপনি কিছু ভুল করছেন। আমরা আশা করি যে আমাদের টিপসগুলি আপনাকে পেশী ব্যথার অভাবের কারণগুলি খুঁজে পেতে এবং সেগুলি দূর করতে সহায়তা করবে, যার ফলে আপনার ওয়ার্কআউটগুলির কার্যকারিতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পাবে।

উত্স ব্যবহৃত হয়েছে এবং এই বিষয়ে দরকারী লিঙ্ক: https://builderbody.ru/posle-trenirovki-bolyat-myshcy/ https://diary-workout.ru/blog/pochemu-bolyat-myshtsy-vo-vremya-posle-trenirovki / https://Lifehacker.ru/bolyat-myshcy/ https://sustavik.com/raznoe/bol-myshcah-posle-trenirovki https://trenexpert.ru/fitness/boli-posle-trenirovki/ https: // WWW .fitnessera.ru / prichiny-পো-kotorym-U-Vas-bolyat-myshcy-Posle-trenirovki.html https://www.fitnessera.ru/sredstva-kotorye-pomogut-snyat-bol-v-myshcax-posle – trenirovki.html http://vsudu-sport.ru/article/bol-v-myshcakh-kak-izbavitsya https://FB.ru/article/442111/bolyat-vse-myishtsyi-tela-prichinyi-k-kakomu – ভরাচু-ওব্রাসচ্যাটাস-কাক-লেচিট-মাইশেচনুয়ু-বল https://sustavik.com/diagnostika/boli-myshcah https://zen.yandex.ru/media/systavi/8-prichin-myshechnoi-boli-5bea5dc33ac7ec00aa34dd04 https://kachalka-24.ru/poleznosti/pocoche- posle-trenirovki-ne-bolyat-myshtsy.html https://pumping-effect.ru/vse-o-myshcax/pochemu-ne-bolyat-mkiyshcy-posle-trenirovki.html https: // sports-i-zdorovie। রু / জেডোরোভ / বল-ভি-মাইশাচাহ-পোজেল-ট্রেনিরভকি /