El dolor es un reflejo del proceso por el cual se destruyen las estructuras musculares. Según un estudio de Sterlig y Morozov, el ejercicio desplaza las miofibrillas de las fibras musculares, las mitocondrias se descomponen, lo que provoca un aumento en el nivel de leucocitos en la sangre. Una condición similar ocurre con lesiones, inflamaciones, infecciones.

Como resultado de la destrucción de las fibras musculares, se forman restos de moléculas de proteínas y se activan las células que digieren los tejidos dañados, que se denominan fagocitos y lisosomas. Secretan alimentos que causan dolor. Cuando las fibras musculares se descomponen, forman satélites, que son células que provocan la producción de proteínas por parte de los tejidos.

Hay otro hecho que no causa ninguna duda, y es que las sensaciones dolorosas durante el culturismo se sienten de manera especialmente aguda solo después de los primeros entrenamientos y luego, cuando se vuelven regulares, casi ya no se sienten. Si hay una pausa larga en las clases, reaparecen.

Cuando termina el entrenamiento, la producción de proteínas del cuerpo se acelera, lo que conduce a la acumulación de fosfato de creatina en los tejidos musculares, aumentando los niveles y activación de las enzimas glucolíticas. Este proceso se vuelve mucho más eficiente con el tiempo y, por tanto, se produce la oxidación, que es fuente de energía para las contracciones musculares. La cantidad de ejercicio es la razón por la que se vuelve casi imposible agotar la fuente de energía de los recursos energéticos para los músculos.

Gracias al entrenamiento regular, aumenta el potencial energético de los músculos y, en consecuencia, los indicadores de rendimiento con la fuerza. Por otro lado, hay una disminución en el estrés aplicado y el impacto del entrenamiento. La reacción contraria es que la adaptación de los músculos se ralentiza. Este fenómeno se denomina meseta de entrenamiento, cuando, para lograr un avance, es necesario cambiar los factores de carga y entrenamiento, cambiar los splits, el tiempo de descanso entre series, los ejercicios realizados con super series, gotas, etc. en.

Ardor muscular durante el ejercicio y qué tiene que ver el ácido láctico con él.

Todo deportista conoce la situación cuando, durante un entrenamiento intenso, realizando una gran cantidad de repeticiones, los músculos comienzan a arder con fuerza, el dolor muscular alcanza tal fuerza que no nos permite completar la cantidad deseada de repeticiones y al final simplemente fuerza que nos detengamos. Esta sensación de ardor en los músculos es precisamente el resultado del trabajo del ácido láctico.

El ácido láctico se deriva del anión de lactato e hidrógeno. Durante el entrenamiento, se libera para reponer las reservas de energía en los músculos. Al obstruir rápidamente las fibras musculares, el ácido láctico reduce el nivel de pH y provoca una sensación de ardor. Sin embargo, este efecto desaparece muy pronto, la sangre elimina la mayor parte del ácido láctico de los músculos, casi inmediatamente después del ejercicio. El ácido láctico residual se elimina del cuerpo una hora después del entrenamiento. Como resultado, el nivel de pH vuelve rápidamente a la normalidad y desaparece la dolorosa sensación de ardor.

Cómo evitar el dolor muscular durante el ejercicio

Durante el entrenamiento, se impide el flujo sanguíneo en el músculo entrenado, por lo que el ácido láctico puede permanecer en el músculo entrenado durante un tiempo relativamente largo, provocando una sensación de ardor. El dolor durante el ejercicio se puede evitar principalmente evitando que el ácido láctico permanezca en las fibras musculares durante mucho tiempo. Por ejemplo, puede lograrlo haciendo ejercicios en pocas repeticiones. No hay dolor en los músculos, porque el ácido láctico simplemente no tiene tiempo de acumularse en ellos. También se permite aumentar el tiempo de descanso entre repeticiones, por lo que la mayor parte del ácido láctico se elimina de los músculos, reduciendo el dolor.

Jugo de café y cereza

Investigadores de la Universidad de Georgia encontraron que tomar cafeína una hora antes del esfuerzo máximo redujo el dolor muscular en un 48% y antes del ejercicio con esfuerzo submáximo (75-85% del esfuerzo máximo) en un 26%. Sin embargo, el estudio involucró solo a mujeres que no bebían mucho café en su vida diaria. Por lo tanto, es imposible decir con certeza si este método ayudará a los amantes del café.

Después de un duro entrenamiento, lo mejor es beber un poco de jugo de cereza. Según un estudio de 2010, el jugo de cereza contiene los antioxidantes antocianinas, que pueden reducir la inflamación y el dolor muscular después del ejercicio.

Pero las personas que hacen ejercicio por la noche recibirán los máximos beneficios, poco antes de acostarse. El jugo de cereza contiene melatonina, que puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido.

Qué hacer

Bebe café antes de tu entrenamiento si no eres un amante del café.
Beba jugo de cereza o coma cerezas después del ejercicio.

Jersey de compresión

Roman Petukhov, experto de la marca CEP, dice que para prevenir el dolor y acortar el período de recuperación, es necesario mejorar la circulación sanguínea. Entonces, los tejidos recibirán más oxígeno y nutrientes, y el flujo sanguíneo venoso eliminará rápidamente las toxinas y los productos de descomposición.

Los atletas usan medias de compresión para esto.

Un estudio de 2013 encontró que las mallas de compresión redujeron el daño muscular posterior al ejercicio en un 26,7%.

Un estudio de 2017 también mostró la efectividad de las prendas de compresión para aliviar los DOMS. La manga de compresión proporcionó una rápida recuperación de la fuerza isométrica y redujo el dolor muscular.

Las medias de compresión crean una presión distribuida en los tejidos, dan soporte a los músculos y las venas, mejoran el flujo sanguíneo y reducen la microvibración muscular. Esto da como resultado una mayor resistencia y rendimiento muscular.

Qué hacer

Use prendas de compresión durante y después del ejercicio.

Suplementos: BCAA y taurina

Un estudio de 2010 encontró que tomar 100 mg de isoleucina, leucina y valina (100 mg por kg de peso corporal) antes del ejercicio redujo significativamente el dolor muscular y la debilidad muscular 48 horas después del ejercicio.

La taurina puede ayudar a los BCAA, que tiene efectos antiinflamatorios y reduce el estrés oxidativo. En 2013, los científicos descubrieron que la ingesta de 2 gramos de taurina y 3,2 gramos de BCAA tres veces al día durante dos semanas redujo la inflamación post-entrenamiento. Y esto se evidencia no solo por los sentimientos de los deportistas, sino también por los marcadores bioquímicos.

Qué hacer

Tome BCAA según lo recomendado por el fabricante o su entrenador.
Intente combinar BCAA y taurina. Pero tenga en cuenta que el efecto se notará en al menos dos semanas.

Frio o tibio

Los atletas suelen tomar baños de hielo para reducir la inflamación después del ejercicio. Sin embargo, la evidencia científica no respalda los beneficios de este método. Un estudio de 2003 encontró que el masaje con hielo no tenía ningún efecto sobre el dolor muscular posterior al entrenamiento. Y un ensayo aleatorizado de 2007 no encontró efectos beneficiosos de un baño de hielo.

En 2012, científicos canadienses descubrieron que el analgésico en crema de mentol hace frente al DOMS mejor que el hielo. El mentol no enfría los tejidos, sino que actúa sobre los receptores, provocando la sensación de frío y alivia los dolores musculares.

El calor es más apropiado para aliviar el dolor de garganta. Quizás esto se deba a su capacidad para mejorar la circulación sanguínea.

Para hacer frente rápidamente a la mialgia posterior al ejercicio, es necesario restaurar la circulación sanguínea en los músculos, lo que a su vez eliminará los productos metabólicos estancados.

Los parches calientes y las compresas húmedas y tibias funcionan bien para aliviar el dolor muscular. En 2013, los científicos compararon la eficacia de los parches térmicos secos ThermaCare (que se pegan durante 8 horas) y la compresa tibia húmeda (que se colocan durante 2 horas). Tanto el calor seco como el húmedo redujeron el dolor y ayudaron a mantener la fuerza y la actividad muscular después del ejercicio.

También puedes probar una ducha de contraste. Un estudio de 2008 encontró que reducía el dolor después del ejercicio.

Qué hacer

Use un parche calefactor o una compresa húmeda inmediatamente después del entrenamiento o cuando llegue a casa.
Cuando le duelan los músculos, cubra con crema analgésica mentol.
Tome una ducha de contraste para aliviar el dolor.

Masajear y rodar sobre rodillos

El masaje puede ayudar a aliviar el dolor muscular. Un antiguo estudio encontró que 30 minutos de masaje dos horas después del ejercicio reducían el dolor muscular retardado, la creatina quinasa (una enzima que aumenta en respuesta a una lesión) y el cortisol.

Las formas más efectivas de combatir el dolor muscular son la ingesta de líquidos, los masajes y la sauna. Se puede utilizar masaje manual. El masaje de drenaje linfático en un aparato de baja frecuencia para el entrenamiento EMS no funciona con menos eficacia.

Un estudio de 2003 encontró que 20 minutos de masaje dos horas después del ejercicio redujeron significativamente el dolor muscular 48 horas después del ejercicio.

Puede utilizar rodillos de masaje o bolas con diferentes superficies en relieve. Actúan mecánicamente sobre los tejidos blandos para relajarlos. Alternativamente, puede utilizar cintas kinesiológicas.

Un estudio de 2017 mostró los beneficios de rodar sobre un rodillo de masaje dos días después del entrenamiento. Los participantes del estudio hicieron rodar sus cuádriceps durante un minuto, luego descansaron durante 30 segundos y realizaron cuatro series más de un minuto cada una. Como resultado, las sensaciones dolorosas disminuyeron en un 45%.

Qué hacer

Estire los músculos doloridos sobre un rodillo de masaje o con una pelota de tenis. Dale a cada músculo al menos dos minutos. Busque ejercicios en este artículo.
Vaya a un masaje regular, masaje de drenaje linfático o hágalo usted mismo.

Ejercicio de intensidad media

El dolor muscular retardado suele ocurrir después de un esfuerzo inusual. Si entrena con regularidad y aumenta la carga gradualmente, no le dolerán los músculos.

Durante el entrenamiento, el cuerpo se adapta y aprende a lidiar con los radicales libres activando el sistema antioxidante (se producen más enzimas).

Además, la actividad física no debe descartarse por completo: el ejercicio moderado ayudará a reducir las molestias. Un estudio de 2013 encontró que 10 minutos de ejercicio con bandas elásticas reducían el dolor muscular y el masaje. El ejercicio reparador ligero aumenta el flujo sanguíneo, lo que ayuda al cuerpo a curar la inflamación más rápidamente.

Para que los músculos no duelan, vale la pena hacer un tirón. Un estudio de 2012 encontró que 20 minutos de cardio de intensidad moderada inmediatamente después de un entrenamiento pueden ayudar a reducir el dolor muscular.

Qué hacer

Entrene con regularidad y aumente la carga gradualmente.
Termine su entrenamiento de fuerza con un poco de ejercicio cardiovascular ligero.
Al día siguiente, después de una carga importante, realice un entrenamiento de recuperación con el 50% de los pesos de trabajo o con un expansor de banda elástica.

Medicamentos para el dolor muscular

Si las sensaciones son tan dolorosas que son difíciles de tolerar, se utilizan medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) a base de ibuprofeno o aspirina regular. Deben tomarse solo en casos extremos, ya que los AINE tienen un efecto tóxico en el tracto gastrointestinal y pueden ralentizar el proceso de recuperación.

En la medicina deportiva, se utilizan ampliamente varios complejos vitamínicos para ayudar a reponer la energía perdida y apoyar al cuerpo durante un esfuerzo físico intenso.

¿Por qué duele la mano en la articulación del codo con una ligera carga?

Además, tomar un multivitamínico puede reducir significativamente el dolor muscular. Los más populares son:

Aerovit (vitaminas + calcio y rutina);
Decamevit (todo el grupo de vitaminas B + ácido fólico);
Undevit (vitaminas del grupo B, C, A, P, E + ácido fólico);
Glutamevita (vitaminas + ácido glutámico y fólico, hierro, cobre, potasio, calcio y rutina);
Vitamina B;
Ácido ascórbico (vitamina C);
Vitamina E.

Los complejos vitamínicos antes mencionados se denominan fármacos plásticos. Aceleran la producción de proteínas, reparan las células y mejoran el metabolismo intracelular. Agentes como el orotato de potasio, riboxina, cocarboxilasa (coenzima de vitamina B), cobamamida, carnitina, inosina, lipocerebrina, lecitina-plata poseen un efecto más pronunciado.

Se recomiendan las preparaciones de plástico para su uso con mayor actividad física para evitar el sobreesfuerzo y mantener el rendimiento.

Los productos que contienen antihipoxantes y antioxidantes ayudarán a evitar la fatiga y el cansancio excesivo después del entrenamiento.

Las preparaciones energéticas se utilizan para activar todos los órganos y sistemas vitales y para aumentar la resistencia del cuerpo a la deficiencia de oxígeno. Estos son Asparkam, Panangin, Gluconato y Glicerofosfato de calcio, Ácido glutámico y Metionina.

Las preparaciones del grupo de los adaptógenos poseen un poderoso efecto fortalecedor, que son especialmente efectivas en un clima inestable y están indicadas para personas que experimentan un gran esfuerzo físico. Están hechos exclusivamente de productos naturales: ginseng, eleuterococo, aralia, momia, zamanihi, etc. Puede beber este medicamento solo por la mañana, para no perturbar las fases naturales del sueño nocturno.

Acumulación de ácido láctico

El ácido láctico es un subproducto de los procesos fisiológicos que tienen lugar en el músculo que se ejercita. Con cada repetición, se vuelve más y más. Bueno, al final del enfoque, hay tanto que «quema» los receptores del dolor y causa una sensación especial, muy similar a una sensación de ardor.

Los estudios científicos han demostrado que la acumulación de ácido láctico en el músculo es segura en sí misma. Después de dejar el equipo deportivo a un lado, la sangre elimina casi instantáneamente el ácido láctico del músculo y termina en el torrente sanguíneo general. La acidez total de la sangre aumenta, y esto tiene un efecto estimulante y rejuvenecedor en todo el cuerpo. Otra cuestión es que se amontonan muchos mitos contradictorios sobre el fitness en torno a esta sensación de ardor.

En los años en que Arnold Schwarzenegger era un campeón muy joven, se creía que el dolor durante el ejercicio era un criterio para su efectividad. Cuanto más doloroso sea, mejor. Los pasillos estaban llenos de culturistas que gritaban y se retorcían bajo el peso. Por cierto, existía un punto de vista similar en otros deportes, de modo que a quienes no podían soportar el dolor se les negaba generalmente el derecho a considerarse un verdadero atleta.

Cuando la ciencia comenzó a estudiar el fenómeno, no encontró una conexión directa entre el dolor y el resultado. El resultado, como resultó, depende del peso. Cuanto más grande es, mejores músculos crecen, tanto en hombres como en mujeres. Además, si sufre dolor con regularidad, el entrenamiento se convierte en el estrés nervioso más fuerte que interfiere con el crecimiento de los resultados.

Aquí está la conclusión: no hay necesidad de temer tal dolor, pero no hay necesidad de llevar el asunto a gritos deliberadamente, no tiene sentido. Entre las mujeres trabajadoras del fitness, existe una técnica de este tipo: antes de entrenar, arrojan una pizca de refresco en un vaso de agua y beben. La acidez de la sangre disminuye y el umbral de dolor de los músculos aumenta significativamente. La sensación de ardor es muy débil o no lo es en absoluto.

Dolor muscular retardado (ZMP)

El dolor muscular retardado siempre ocurre si realiza una actividad física inusual. En este sentido, el dolor rezagado no solo es común para los principiantes. No se puede evitar si domina nuevos ejercicios, vuelve a complejos medio olvidados, aumenta la intensidad, la duración o la frecuencia del entrenamiento, en una palabra, si está haciendo ejercicio correctamente, según la ciencia.

Este dolor es causado por desgarros microscópicos en las fibras musculares. Estos microdesgarros son pequeñas heridas. De aquí es de donde viene el dolor. El microtrauma hace que el cuerpo active sus defensas internas: hay una secreción activa de hormonas que estimulan la curación y suprimen la inflamación. En el músculo, se mejora la división de las células proteicas, al igual que cuando se corta la piel. Como resultado, el músculo gana volumen y peso.

Es curioso que el proceso se propague al cuerpo en su conjunto, porque la sangre transporta hormonas por todo el cuerpo. El cabello y las uñas crecen más rápido, la piel también se renueva más rápido. Una pregunta importante: dado que este dolor acompaña al crecimiento muscular, ¿debería ocurrir después de cada entrenamiento? ¿Y se puede calificar de malo el entrenamiento sin ZMB?

De hecho, el síndrome de ZMB se debilita con el tiempo. Después de 3-4 entrenamientos, incluso un ejercicio completamente nuevo no provoca dolor muscular, pero esto no significa en absoluto que el ejercicio no haya funcionado. Sin embargo, no se debe practicar un programa de entrenamiento durante más de 2 meses. Bueno, si cambió el complejo y aún no hay dolor, esta es una señal segura de que la intensidad del ejercicio es demasiado baja.

Se trata de lesiones. Y todos tienen distintos grados de gravedad. Hay fracturas, esguinces, inflamación de la cápsula articular, bursitis, etc. Según las estadísticas, el fitness es el deporte más traumático. No hay accidentes como las carreras de motos. Sin embargo, ocurren lesiones. ¿De dónde vienen?

La primera y única razón es la falta de precaución. Digamos que renunció a una mano de calentamiento e inmediatamente comenzó a hacer ejercicios pesados. ¡Lesiones garantizadas! Sucede que los simuladores provocan lesiones, nuevamente por negligencia. Te sentaste en el simulador, sientes que te resulta incómodo, pero aún continúas con el ejercicio. Sus articulaciones están sometidas a una tensión «inadecuada», y este es un requisito previo real para una lesión.

El régimen de entrenamiento es fatal. Las cargas pesadas sin pensar, la falta de descanso también provocan lesiones.

Dolor agudo causado por trauma.

¿Cómo saber qué causó el dolor, una lesión o una fatiga muscular banal? Estos son los signos típicos de una lesión: con una lesión, el dolor es agudo y doloroso. A veces, cuando la extremidad se mueve, se produce un lumbago doloroso. A veces, se produce una hinchazón o hematomas en el sitio de la lesión. Si escucha un chasquido o un crujido en la articulación mientras hace ejercicio, esté alerta. Estos son los presagios de un trauma inminente. Para evitar lesiones, siga estas sencillas reglas:

Antes de cada entrenamiento, haga un calentamiento, preparando los músculos para el estrés;
No se distraiga al hacer ejercicios de fuerza;
Antes de levantar grandes pesos, aprenda la técnica de la correcta ejecución del movimiento en el ejercicio;
En el período inicial del entrenamiento de fuerza, aumente la carga en las articulaciones de la muñeca, el codo, el tobillo y la rodilla lenta y gradualmente;
Elimine los ejercicios que causan dolor de su entrenamiento;
Asegúrese de que sus máquinas de fuerza estén en buen estado de funcionamiento y siga el orden y las reglas de seguridad en el gimnasio.

Sobreentrenamiento

Si el músculo no tuvo tiempo de curar los microtraumas, el próximo entrenamiento será francamente dañino. Y si se acumulan más de una docena de estos entrenamientos «dañinos», vendrá el sobreentrenamiento, un estado de agotamiento físico. Se acompaña de una disminución de la inmunidad y, por lo tanto, aparecen focos de inflamación en las articulaciones estresadas. Al mismo tiempo, la secreción hormonal disminuye y, con ella, disminuye la fuerza de los tendones y los tejidos articulares. La herida está a un tiro de piedra.

Un signo importante de sobreentrenamiento es deambular, articulaciones fantasmas y dolor muscular. Un dolor desagradable y estresante aparece una o dos horas después del entrenamiento, y aparece y desaparece a voluntad, sin ninguna razón externa. Aquí debe tomar medidas de inmediato: reducir drásticamente la intensidad del entrenamiento. Si el dolor persiste, deja de entrenar durante 2-3 semanas.

Tienes que amar el buen dolor, simplemente no hay otra salida. Cuando se trata de un dolor intenso, es más fácil de prevenir que de curar. Desafortunadamente, el tratamiento de las lesiones del aparato osteo-ligamentoso es complejo y prolongado. La extremidad enferma no se puede cargar, por lo que el entrenamiento, por desgracia, tendrá que abandonarse. Además, las lesiones rara vez se curan por completo. Luego ocurren recaídas y el curso del tratamiento comienza nuevamente.

En primer lugar, di un rotundo «¡no!» tu impaciencia. Cada uno de nosotros quiere cumplir un sueño más rápido, pero nuestro cuerpo es capaz de «digerir» lejos de cualquier actividad física. Entrene con moderación, aumentando la intensidad de su entrenamiento para que coincida con su resistencia y fuerza. Ignorar los calentamientos, las repeticiones, las series y los ejercicios innecesarios te provocarán lesiones en lugar de récords.

Quienes acuden al gimnasio después de años de inactividad física deben tener especial cuidado. No dude en llamar al instructor y dejar que compruebe la corrección del ejercicio por usted, lo que le parece incómodo. Si todo está en orden con la técnica, pero el ejercicio sigue provocando molestias en la columna o en las articulaciones, retíralo del entrenamiento. Quizás te esté molestando el encorvamiento acumulado o las características individuales del esqueleto. ¡Sepa que no hay ejercicios insustituibles en fitness!

El estiramiento es de suma importancia en la prevención de lesiones. Las articulaciones ásperas e inactivas son propensas a lesionarse. Comience su viaje de fitness con Pilates o Yoga. Primero obtenga flexibilidad atlética, luego vaya a la clase de fuerza.

Dolor moderado el día después del ejercicio.

Un entrenamiento de alta calidad provoca dolor, que se manifiesta en la noche del mismo día o al día siguiente. Su carácter en este caso será ligeramente diferente. Estos dolores suelen ser leves, pero pueden ser bastante intensos. ¿Por qué duelen los músculos un día después del entrenamiento? La presencia de dolor indica que el tejido muscular ha recibido suficiente microdaño, lo que, en principio, es lógico si el entrenamiento fue intenso. Si, después del entrenamiento, a menudo experimentas un dolor moderado al día siguiente, esto indica que has trabajado bien tus músculos y el cuerpo comienza a repararlos.

Considere el proceso de aparición de sensaciones tan dolorosas. Si las fibras reciben microdaños, la sangre penetra en ellas, que permanece allí hasta el momento de la excreción y restauración. Este proceso lleva una media de 2-3 días. Como resultado, se forman cicatrices en las fibras en las áreas dañadas, por lo que aumenta la masa muscular.

Durante estos 2-3 días, no necesitas cargar los músculos, pero dales la oportunidad de recuperarse por completo. Si los vuelve a cargar, sin permitir que se curen por completo, entonces no tiene sentido hablar de ganar masa. En vista de lo mismo en el deporte, se recomienda ejercitar cada grupo muscular una vez a la semana.

Si hace ejercicio con facilidad, tampoco tiene que hablar de ganar masa. Entonces puede ponerse en forma y mantener sus músculos en buena forma. En este modo, puedes practicar todos los días, ya que el entrenamiento no es estresante para el cuerpo. Pero es importante escuchar a su cuerpo: un posible dolor muscular después del entrenamiento puede ser una señal de que necesita tomar un descanso en el entrenamiento.

Dolor y lesión después del entrenamiento

El último tipo de dolor es el trauma. Si siente un dolor intenso justo en el proceso de realizar el movimiento, deje de hacerlo. Existe una alta probabilidad de que se haya lesionado, y continuar activo solo puede empeorar la situación. El síntoma principal del trauma es el dolor agudo e intenso que generalmente ocurre cuando hace ejercicio. También vale la pena considerar la probabilidad de lesión si está interesado en saber por qué los músculos duelen tanto después del ejercicio.

Puede aparecer enrojecimiento e hinchazón en la piel. Las sensaciones dolorosas de este tipo en este caso no desaparecen, sino que se intensifican gradualmente, si no se hace nada para eliminarlas. En esta situación, es necesario consultar a un médico lo antes posible y someterse a un examen. No se automedique, ya que el problema puede ser muy grave y, en algunos casos, incluso se requiere cirugía.

Cómo se adaptan los músculos al estrés

También es necesario considerar cómo se produce el proceso de adaptación de los músculos y del cuerpo en su conjunto a la actividad física. Dado que el dolor puede considerarse un indicador de la calidad del entrenamiento, muchos están preocupados por otra pregunta: por qué los músculos no duelen después del entrenamiento y si esto indica una efectividad insuficiente del entrenamiento.

En la práctica, las cosas son un poco diferentes. Incluso si no siente dolor, sus músculos aún pueden crecer. El cuerpo se adapta gradualmente a las cargas (y sabemos que es necesario aumentarlas gradualmente), mientras que el umbral del dolor cambia. En primer lugar, esto es cierto para los atletas profesionales que entrenan a menudo y mucho. Su umbral de dolor ya se ha reducido significativamente y los receptores no reaccionan a dolores menores.

Además, las personas que hacen ejercicio vigorosamente durante períodos prolongados tienen una mayor capacidad de recuperación. Su cuerpo necesita menos tiempo para hacer frente al microdaño resultante. Si la carga no aumenta constantemente, no habrá progreso. El crecimiento muscular también es consecuencia de la adaptación del cuerpo a la actividad física.

Ahora sabe qué causas pueden provocar dolor muscular. Al mismo tiempo, es importante no confundir el dolor muscular con el dolor articular, ya que estos últimos son bastante peligrosos y requieren el asesoramiento de un especialista. Además, no debe considerar que las clases sean ineficaces, después de lo cual sus músculos no duelen. Simplemente se adaptaron y necesitas aumentar o diversificar la carga.

Es importante poder distinguir entre los dolores musculares «beneficiosos» de los asociados con lesiones o sobreentrenamiento. También debe tener en cuenta que la dispatía regular puede ser bastante grave y, si le resulta difícil tolerarla, puede ayudarse a sí mismo y aliviar el dolor. Puede leer un artículo separado sobre este tema (enlace). Recuerda la importancia de calentar antes del entrenamiento y la técnica de ejercicio correcta; esto te ayudará a practicar con beneficio y placer, sin consecuencias negativas.

Remedios populares si los músculos duelen después del ejercicio.

Varios remedios caseros pueden ser útiles para reducir el dolor muscular después del ejercicio. Aquí hay algunas recetas que pueden ser útiles:

La extracción de árnica de montaña se puede utilizar para compresas y frotamientos. Puede diluirlo en el baño con el cálculo de un litro de agua por tres cucharadas de hierbas.
Para la ingesta interna, puede utilizar la hierba de la hernia de montaña. Vierta 200 ml de agua hirviendo sobre 2 cucharaditas de la planta seca, cuele después de media hora. Beber 100 ml al día.
Una decocción de tomillo también puede ser útil. Vierta una cucharadita de materias primas con un vaso de agua durante 20 minutos, cuele el caldo, consuma 200 ml dos veces al día.
Se puede frotar un ungüento a base de hojas de laurel y enebro en las áreas dolorosas. Muela en una proporción de 6: 1, luego agregue el doble de vaselina o grasa vegetal. Frote la mezcla en las áreas dolorosas 2-3 veces al día.
También puedes hervir las patatas con sus uniformes, triturarlas y colocarlas sobre varias capas de estopilla. Este último se superpone en áreas problemáticas, todo se envuelve en la parte superior con una bufanda cálida. Es mejor hacer una compresa por la noche.
Tome dos hojas grandes de repollo, cepille con jabón y bicarbonato de sodio. Es mejor hacer esto antes de acostarse.
Agregue una yema de huevo, una cucharadita de trementina y una cucharada de vinagre de sidra de manzana. Antes de irse a la cama, trate las áreas problemáticas con esta mezcla, colóquese una bufanda tibia encima.
Una mezcla de 40 g de grasa de tejón o cerdo, 10 g de polvo de cola de caballo, al que se agrega aceite vegetal, puede aliviar bien el dolor.
Vierta una cucharadita de hierba adonis seca con un vaso de agua hirviendo, cuele después de una hora y beba tres veces al día. Se recomienda aplicar este remedio en un curso de un mes, luego tomar un descanso de 10 días y repetir el curso nuevamente.

Cómo prevenir el problema

Si le duelen mucho los músculos después de un entrenamiento, debe saber qué hacer para evitarlo tanto como sea posible. Hay trucos que ayudarán, si no a eliminar por completo el dolor de garganta, pero al menos reducirán el nivel de su intensidad. Para lograr el resultado, los expertos recomiendan los siguientes consejos:

Beber mucha agua, esto es muy importante, ya que es el líquido el que regula los procesos metabólicos y excretores, y esto es muy importante con el ejercicio regular e intenso.
Antes de entrenar, puedes beber un vaso de agua con una cucharadita de bicarbonato de sodio. Esto ayudará a reducir los niveles de acidez y aumentará el umbral del dolor muscular.
También es importante una nutrición adecuada. El cuerpo debe recibir con los alimentos una cantidad suficiente de todas las sustancias que necesita, que serán procesadas en energía.
Es útil tomar una tableta de ácido ascórbico antes y después del entrenamiento.
Deje que su cuerpo descanse, porque el esfuerzo excesivo constante no traerá ningún beneficio. Sauna, piscina, masajes son útiles para aliviar la fatiga.

El uso de medicamentos

Si los remedios caseros no ayudan al atleta, debe cambiar a las medicinas tradicionales, que están diseñadas para eliminar el dolor muscular después del ejercicio.

Está prohibido el uso de medicamentos antiinflamatorios fuertes en los deportes, especialmente si una persona participa en competiciones deportivas. Sin embargo, también existen formas más suaves de aliviar el dolor muscular después del ejercicio. Entre ellos se encuentran los medicamentos modernos, como ungüentos, bálsamos, aspirina, etc. Antes de tomar las píldoras, definitivamente debe consultar con su médico para que pueda identificar la causa del dolor y elegir un remedio seguro.

Ungüentos

Las cremas y ungüentos para el dolor muscular son remedios bastante efectivos. También se les llama una opción para los perezosos: untan la parte necesaria del cuerpo y esperan el resultado. Utilizan principalmente pomadas de hierbas, así como con la adición de varios aceites, bilis, etc. El ingrediente activo del bálsamo ayuda a aliviar los dolores musculares. Puede ser capsicam, voltaren y otros ingredientes activos.

Pastillas

Se pueden usar analgésicos como la aspirina o el ibuprofeno para aliviar el dolor muscular después del ejercicio. Es necesario tratar la automedicación con precaución, porque el uso frecuente de estos fármacos es adictivo para el organismo y la recuperación muscular muy lenta en el futuro. Además, estos medicamentos están destinados solo a eliminar los síntomas, y no los dolores en sí mismos después del entrenamiento, por lo que tomar pastillas e ir al entrenamiento es la opción que más pierde.

Reducir el dolor muscular sin medicación.

Cuando todo el cuerpo literalmente duele y se retuerce debido a un fuerte dolor muscular, no es necesario recurrir a medicamentos el primer día. Las técnicas probadas como el masaje y la nutrición adecuada son excelentes para eliminar los síntomas desagradables. Solo necesita averiguar exactamente cómo funciona.

Bañera de hidromasaje

Si un atleta quiere reducir el dolor muscular después de un entrenamiento vigoroso, todo lo que necesita hacer es tomar un baño relajante. El hecho es que después del entrenamiento, toda la masa muscular del cuerpo está tensa al máximo, el cuerpo está al límite. El agua caliente es excelente para reducir la sensación de sobreentrenamiento y actúa como un analgésico agradable.

Una visita a un baño o sauna produce el mismo efecto.

Importante: tomar un baño, especialmente uno caliente, no es recomendable para personas con problemas cardiovasculares.

Mialgia y miositis primarias

¿Por qué duelen todos los músculos del cuerpo? La mialgia primaria puede ser la causa de esta afección. Esta condición se caracteriza por una violación de los tejidos blandos. El dolor se siente en grandes áreas de los músculos, pero al presionar en puntos específicos, se puede concentrar.

Otra causa bastante común de dolor muscular en todo el cuerpo es la miositis o inflamación de las fibras musculares. Esta patología a menudo se desarrolla como una complicación después de una sobretensión, infecciones graves y lesiones.

La miositis se caracteriza por un dolor sordo en los músculos, que puede volverse más intenso durante el trabajo del paciente.

Cabe decir que las sensaciones desagradables en los tejidos musculares pueden ser los primeros signos de enfermedades tan graves como la polimialgia reumática o la polimiositis.

Dolor en las extremidades inferiores.

El dolor muscular en las piernas puede ocurrir con las siguientes condiciones:

Pie plano. Con esta patología, los arcos de los pies se vuelven planos y el proceso de caminar se vuelve más difícil (las piernas parecen «ponerse pesadas»). En este caso, el dolor puede cubrir casi toda la parte inferior de las extremidades.
De pie (o sentado) prolongado sobre las piernas. Si durante mucho tiempo una persona está en una posición fija, la circulación sanguínea en las extremidades inferiores empeora. Al mismo tiempo, los músculos reciben menos oxígeno, los productos metabólicos se acumulan en ellos, después de lo cual aparecen sensaciones desagradables. Los dolores agudos y sordos a veces pueden convertirse en convulsiones.
El dolor muscular en las piernas ocurre muy a menudo con la enfermedad vascular. La sangre comienza a fluir mal y fluye a los tejidos, y los receptores nerviosos se irritan, lo que resulta en sensaciones desagradables.
Tromboflebitis. Los músculos de las piernas con esta enfermedad duelen mucho. Las sensaciones desagradables son espasmódicas por naturaleza. También a lo largo de la vena afectada, hay una sensación de ardor pronunciada. Como regla general, el dolor con tromboflebitis es constante y se siente más en los músculos de la pantorrilla.
Con la aterosclerosis, el paciente siente como si sus piernas estuvieran fuertemente comprimidas por un tornillo de banco.
Neuralgia. Con una enfermedad del sistema nervioso (periférico), los ataques duran unos segundos o minutos. Al mismo tiempo, no surgen sensaciones desagradables en los intervalos.
Obesidad. El gran peso corporal aumenta significativamente la carga en las extremidades inferiores. Esto es lo que causa el dolor muscular. Los que más sufren son los que tienen un gran peso combinado con un pie pequeño.

Dolor en las extremidades superiores.

El dolor en los músculos de las manos puede ser patogénico (con edema tisular y cambios en la permeabilidad de las membranas celulares que forman las fibras musculares) e inflamatorio (con inflamación en los músculos). Además, estos sentimientos desagradables pueden desarrollarse en personas sanas después de un entrenamiento deportivo intenso o una actividad física inusual. Además, las causas del dolor en las manos suelen ser:

polimiositis;
diversas infecciones (influenza, brucelosis, daño muscular por toxinas parasitarias);
intoxicación alcohólica y de otro tipo;
trastornos metabólicos en diabetes mellitus, glucogenosis o amiloidosis primaria;
trauma;
mialgia difusa (con gripe o infección por el virus Coxsackie);
violación de la producción de ciertas enzimas;
reumatismo muscular (en personas mayores de 50 años);
enfermedades del SN periférico;
inflamación de las fibras musculares;
fibromialgia;
osteomielitis.

Dolor de espalda

¿Por qué duelen todos los músculos del cuerpo? El motivo de esta afección suele ser la estancia prolongada de una persona en una posición no fisiológica. Esto muy a menudo provoca tensión muscular y, en consecuencia, dolor muscular en la espalda. También afectan a las personas que practican deportes de forma activa o realizan un trabajo físico duro.

El dolor en los músculos, incluso en la espalda, se desarrolla debido a la alteración de la circulación sanguínea y la falta de oxígeno. Esto puede deberse a:

osteocondrosis;
hernia de disco;
escoliosis;
síndrome de piernas cortas;
disminución del volumen de la mitad de la pelvis;
segundo hueso metatarsiano alargado;
hombros cortos;
cifosis;
bloqueo de articulaciones;
compresión muscular a largo plazo;
enfermedades ginecológicas;
enfermedades de los órganos digestivos.

Hipodinámica

La hipodinámica es una condición patológica que ocurre como resultado de una limitación significativa de la actividad física. Esta enfermedad se caracteriza por la alteración del sistema musculoesquelético, el tracto gastrointestinal, los sistemas cardiovascular y respiratorio, etc.

¿Qué sucede durante la hipodinámica? Los síntomas de esta afección no aparecen de inmediato, sino de forma gradual. Al principio, el paciente siente un aumento de la fatiga, fatiga rápida, alteraciones del sueño, disminución del rendimiento, aumento del nerviosismo irrazonable, aumento de peso, dolores de cabeza regulares, dificultad para respirar incluso con poco esfuerzo físico. Además, la hipodinámica se acompaña de una disminución de los indicadores de fuerza, una disminución del volumen y la masa de los músculos, una violación de las conexiones neurorreflejas y dolor de espalda.

Con un curso prolongado de un proceso patológico de este tipo, la masa ósea del paciente disminuye, después de lo cual se interrumpe el trabajo de las articulaciones y la columna vertebral. En relación con el debilitamiento del aparato ligamentoso, se forman hernias intervertebrales.

¿Por qué duelen todos los músculos del cuerpo sin motivo? A pesar de que la inactividad física no es una ocurrencia muy común, es esta condición la que puede contribuir al desarrollo de sensaciones desagradables en las extremidades superiores / inferiores y la espalda.

Miembros inferiores

A menudo, las piernas de una persona duelen debido al hecho de que tiene exceso de trabajo. Un niño o adolescente tiene malestar debido al hecho de que el cuerpo está creciendo. La carga en las arterias y venas cambia porque los procesos microcirculatorios a esta edad ocurren de manera intensiva. Cuando el niño está descansando, la carga en los vasos sanguíneos disminuye drásticamente.

Si a una persona le duelen las piernas, puede sufrir cambios ateroscleróticos. El cuerpo acumula componentes de colesterol que afectan la membrana arterial interna. El dolor de naturaleza compresiva se manifestará cuando una persona camina. Con las venas varicosas dilatadas, una persona también tendrá dolor en las extremidades inferiores, aparecerán dolores, las piernas arden, tirones.

El síndrome de dolor en los músculos de la pantorrilla se debe al hecho de que las piernas están sobrecargadas, lesionadas y también se manifiesta en personas con trabajo «sedentario». Los procesos microcirculatorios se interrumpen, se producen cambios hipóxicos en los tejidos musculares. Por lo tanto, una persona a veces necesita hacer gimnasia, caminar al aire libre.

Los músculos del área del muslo pueden doler debido al hecho de que una persona sufre:

Por lesión, sobrecarga física.
Disco herniado ubicado entre las vértebras.
Cambios varicosos.
Patologías vertebrales.

Si una persona tiene cambios artríticos en la articulación de la cadera, le dolerá en la zona femoral cuando se ponga en cuclillas. Si la articulación de la cadera se ve afectada por una necrosis aséptica de la cabeza articular, la sintomatología se asemeja a la característica de la artrosis. Además, el dolor del área femoral se irradiará al área de la ingle.

Con el síndrome piriforme, el dolor aparecerá inesperadamente, aumentará rápidamente y se volverá insoportable.

Miembros superiores

El hombro, el antebrazo, la mano pueden doler debido a lesiones, sobrecarga física, infecciones, convulsiones, patologías del sistema nervioso periférico. Y también surgirán sensaciones dolorosas en las manos durante la intoxicación con bebidas alcohólicas, monóxido de carbono, plomo.

Cuando necesitas ayuda

Es necesario consultar a un médico en las siguientes situaciones:

Con un síndrome de dolor agudo, repentino y espasmódico.
Con hiperemia, hinchazón muscular.
Para el dolor acompañado de crujidos, clics.
Para el dolor de columna.
Con dolor que dura 7 días, en constante aumento.
Con dolor en las articulaciones.
Con dolor que surgió después de las actividades deportivas, que no desaparece incluso cuando la persona está descansada.
Con dificultad para orinar, erupciones cutáneas, dificultad para respirar, hipertermia.

Tratamiento

¿Qué hacer para prevenir el dolor muscular? Si el síndrome de dolor no ocurre con demasiada frecuencia, los métodos ayudarán a aliviarlo y eliminarlo. Los músculos deben estar relajados. Si, después de que una persona se lesiona, se aplica una compresa fría en el área afectada, la inflamación se detendrá.

Con el dolor muscular, el malestar se puede aliviar con un vendaje tibio húmedo, un baño tibio y una almohadilla térmica. Las píldoras no esteroides que alivian la inflamación ayudarán a aliviar el dolor. Se tratan con Ibuprofeno, Diclofenaco, Nimesulida, Nise, Ketorol. También eliminamos el dolor con un emplasto de pimienta con efecto de calentamiento o utilizamos Ketonal Thermo, Nanoplast Forte.

Si le duele la extremidad superior o inferior, debe usar un vendaje elástico o vendar firmemente la extremidad afectada. Los procedimientos de masaje ayudarán a aliviar el dolor, lo que mejorará la microcirculación, las miofibras se relajarán. Puede tratar las molestias con la ayuda de gimnasia destinada a estirar los músculos, los ejercicios se realizan lentamente.

Para eliminar la mialgia, se utilizan procedimientos fisioterapéuticos, aplicaciones de parafina, tratamiento de barro, la acupuntura tendrá un efecto analgésico.

Puede reducir la incomodidad con la ayuda de ungüentos. Las preparaciones externas consisten en sustancias que alivian la inflamación y el dolor. Y también la pomada tendrá un efecto de calentamiento y distracción. Este medicamento consiste en serpiente, veneno de abeja con trementina, alcanfor, capsaicina, mentol y aceite esencial. Son tratados:

Apizartron.
Vipratox.
Sanitas.
Myoton.
Naftalina.
Ketonal.
Voltaren.
Diclofenac.
Indometacina y otros medios.

Contractura muscular

El dolor muscular es familiar para casi todos, pero esto solo se aplica a su forma inofensiva. En la mayoría de los casos, los músculos se sobrecargan durante el entrenamiento u otra actividad física, lo que provoca microfisuras en las fibras musculares, que a su vez dan lugar a pequeñas y dolorosas reacciones inflamatorias. Por lo tanto, el dolor muscular generalmente comienza no inmediatamente después de la exposición, sino solo después de unas horas. Suelen acabar en unos días.

Espasmos musculares

Los calambres musculares aparecen repentinamente y, a menudo, en medio de la noche. Pueden ser el resultado de la falta de sales en la sangre, líquidos o nutrientes en las células musculares, o pueden ser causados por un sistema nervioso hiperactivo. El fracaso se manifiesta durante el esfuerzo físico, así como en algunas enfermedades metabólicas como la diabetes o la enfermedad renal. El estiramiento del músculo que se ha acortado por los calambres suele ser útil como medida de emergencia.

Medicamento

Ciertos medicamentos o toxinas pueden causar dolor muscular. Un ejemplo clásico son las llamadas estatinas, que se utilizan como agentes reductores del colesterol. El dolor muscular al tomar estatinas es un efecto secundario muy común que empeora con el movimiento. Además, algunos antibióticos también afectan el metabolismo muscular y pueden provocar dolor, calambres o debilidad muscular.

Estrés

El estrés y la tensión mental se subestiman especialmente como la causa del dolor muscular. El estrés a menudo se refleja en un aumento de la tensión muscular y una mala postura. Como resultado, los músculos se endurecen, aparecen dolor y presión sensible. Los hombros y la región cervical se ven particularmente afectados; un buen masaje o calor puede ayudar a aliviar la tensión.

¿Es la enfermedad dramática un indicador de la eficacia del ejercicio?

Entonces, ¿deberían doler los músculos después del ejercicio? El dolor muscular es normal, pero no es el único factor en la efectividad del entrenamiento.

Si no está experimentando DOMS, pero continúa ganando masa muscular y sus indicadores de fuerza aumentan, entonces todo va según lo planeado. En este caso, no debe detenerse en la ausencia de dolor. La intensidad del dolor también puede variar.

En particular, depende de los siguientes factores: la severidad de las cargas realizadas; entrenamiento regular; su nivel de condición física; sensibilidad individual al dolor; el entrenamiento de un grupo de músculos en particular.

Razones de la ausencia de dolor.

La mayoría de las veces, el dolor de garganta se vuelve menos pronunciado o incluso desaparece por completo si las cargas que realiza no son suficientes para un buen entrenamiento muscular.

Es posible que haya aumentado su fuerza y resistencia más de lo que cree durante la sesión. Puede que no sienta molestias incluso si practica el mismo patrón durante bastante tiempo (2-3 meses) (realice ejercicios similares en la misma secuencia).

Los tejidos musculares se adaptan gradualmente a la carga monótona y los mismos microdesgarros que causan dolor ya no ocurren en ellos. En otras palabras, se cansan pero no se lastiman. Una técnica de ejercicio inadecuada también puede provocar una falta de dolor muscular. Por ejemplo, la respuesta a la pregunta de por qué los músculos de los glúteos no duelen después de un entrenamiento puede ser que realice una versión «más ligera» de las sentadillas y no baje lo suficiente, privando así el tejido de las piernas y los glúteos. de la misma carga «pico».

También puede, sin saberlo, transferir la carga a otra área del cuerpo, debilitando así la intensidad del bombeo de la zona objetivo. Por ejemplo, si el agarre no es lo suficientemente ancho y los hombros se elevan durante las dominadas, los brazos (especialmente los tríceps) trabajarán junto con los dorsales de la espalda. Como resultado, harás más dominadas, pero menos estrés en tu espalda.

Los atletas novatos a menudo sienten lástima de sí mismos y evitan deliberadamente cargas elevadas. En este caso, es importante comprender que puede engañar a los demás, pero no obtendrá el resultado deseado para usted. Sin estrés, nada que lastimar ni nada para crecer. Recuerda esto y haz siempre tu mejor esfuerzo en el gimnasio.

Aprenda a notar incluso los pequeños avances, porque es una gran motivación para entrenar. No olvide la predisposición genética, así como el hecho de que el umbral del dolor difiere de una persona a otra. Lo que una persona percibe como una ligera sensación de hormigueo en las piernas y ni siquiera lo considera un mareo, otra persona lo considerará como un dolor severo y no podrá moverse con normalidad. Además, el grado de destrucción de su tejido muscular puede ser el mismo. También es muy posible que simplemente no haya esperado la manifestación de las sensaciones de dolor.

Después de un duro entrenamiento, que conduce a la destrucción masiva de las fibras musculares, el dolor a veces no ocurre el primer día después del ejercicio, sino el segundo o incluso el tercero.

¿Vale la pena preocuparse si no hay dolor?

¿Es bueno o malo si no hay dolor? La respuesta depende de los objetivos establecidos para la persona. Los principales son:

Adelgazar. Cuando el objetivo final de una persona es perder peso, lo más probable es que esté realizando una serie de entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Con este régimen, los músculos pueden doler hasta por tres semanas y luego detenerse.
CULTURISMO. Si un atleta se esfuerza por aumentar significativamente la masa muscular, deberá dar lo mejor de sí. Será imposible hacer esto en cada entrenamiento, simplemente porque es imposible estar constantemente en este estado de concentración y concentración al 100%. Incluso los profesionales no son capaces de hacer esto, aunque la mayor parte de sus entrenamientos infernales se llevan a cabo bajo el lema «o un acercamiento más – o muere …». Si entrena con la misma actitud, el dolor se convertirá en su fiel compañero durante mucho tiempo. Desde el principio, incluso con un peso pequeño, se sentirá.
FORMULARIO DE MANTENIMIENTO. Si estás entrenando para mantenerte en forma corriendo por la mañana o yendo a las salas de fitness varias veces a la semana, y tu objetivo es mantener el tono muscular y la flecha de las pesas al mismo nivel, y no cambiarlas, entonces el dolor NO ES NECESARIO para ti.

¿Qué está pasando en los músculos?

La razón por la que siente dolor muscular después del ejercicio es debido a pequeñas lesiones micro-musculares. Las microlesiones hacen que los músculos se hinchen y crezcan. Por eso sentimos dolor muscular.

Por lo tanto, lo que consideramos músculos adoloridos no es más que crecimiento muscular.

¿Cuánto durará el dolor?

Generalmente, sus músculos no duelen inmediatamente después del ejercicio. El dolor por lo general alcanza su punto máximo de 24 a 48 horas después del ejercicio. Pero no se preocupe, en la mayoría de los casos, el dolor muscular desaparece con relativa rapidez. El peor dolor debería desaparecer en una semana.

Entonces, los músculos adoloridos no son más que pequeñas lesiones en los músculos. Pero su cuerpo repara el tejido dañado y, en el proceso, aumenta los niveles de rendimiento de su cuerpo. Siempre que le dé a su cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse

Habituación muscular al estrés

Los músculos pueden adaptarse a diferentes cargas. ¿Le dolieron los músculos después de su primera sesión de entrenamiento de fuerza? ¡La buena noticia es que se harán más fuertes!

Si haces el mismo entrenamiento durante un tiempo determinado, verás y sentirás que tus músculos duelen menos o nada porque tu cuerpo se ha adaptado a la carga de entrenamiento.

Bueno saber:

Como regla general, se necesitan dos o tres sesiones para acostumbrarse a una carga en particular. La razón por la que no tiene dolor muscular es porque su cuerpo ahora está en un nivel más alto de rendimiento.

Conclusiones.

A veces, la ausencia de dolor muscular después de ir al gimnasio no es un indicador de falta de crecimiento. Pero en la mayoría de los casos, este hecho indica que está haciendo algo mal. Esperamos que nuestros consejos te ayuden a encontrar las razones de la ausencia de dolor muscular y a eliminarlas, aumentando así significativamente la efectividad de tus entrenamientos.

Fuentes utilizadas y enlaces útiles sobre el tema: https://builderbody.ru/posle-trenirovki-bolyat-myshcy/ https://diary-workout.ru/blog/pochemu-bolyat-myshtsy-vo-vremya-posle-trenirovki / https://Lifehacker.ru/bolyat-myshcy/ https://sustavik.com/raznoe/bol-myshcah-posle-trenirovki https://trenexpert.ru/fitness/boli-posle-trenirovki/ https: // www .fitnessera.ru / prichiny-po-kotorym-u-vas-bolyat-myshcy-posle-trenirovki.html https://www.fitnessera.ru/sredstva-kotorye-pomogut-snyat-bol-v-myshcax-posle – trenirovki.html http://vsudu-sport.ru/article/bol-v-myshcakh-kak-izbavitsya https://FB.ru/article/442111/bolyat-vse-myishtsyi-tela-prichinyi-k-kakomu – vrachu-obraschatsya-kak-lechit-myishechnuyu-bol https://sustavik.com/diagnostika/boli-myshcah https://zen.yandex.ru/media/systavi/8-prichin-myshechnoi-boli-5bea5dc33ac7ec00aa34dd04 https://kachalka-24.ru/poleznosti/pochemu- posle-trenirovki-ne-bolyat-myshtsy.html https://pumping-effect.ru/vse-o-myshcax/pochemu-ne-bolyat-mkiyshcy-posle-trenirovki.html https: // sport-i-zdorovie. ru / zdorove / bol-v-myshcah-posle-trenirovki /

Fuente de grabación: lastici.ru