পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে ড্রাগ এবং প্রাকৃতিক উপায়। পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর প্রাকৃতিক এবং Medicষধি উপায়

টেস্টোস্টেরন কী এবং এটি কীসের জন্য

টেস্টোস্টেরন গৌণ লক্ষণ গঠনের সময় (যখন টেস্টস এবং প্রস্টেট বিকাশ হয়) কোনও ব্যক্তির বিকাশে অগ্রণী ভূমিকা পালন করে: যৌন ইচ্ছা করার সময়, শুক্রাণুজনিত প্রক্রিয়াতে। টেস্টোস্টেরন ভৌত বিপাক (যা শারীরিক পরিশ্রম এবং পেশী গঠনের সময়, ওজন বাড়ানোর সময় গুরুত্বপূর্ণ), মনস্তাত্ত্বিক অবস্থার নিয়ন্ত্রণ এবং মস্তিষ্কের উচ্চতর কার্যকারিতা নির্ধারণে (এটি কাজ এবং অধ্যয়নের সময় দেখা যায়) অংশ নেয়।

পুরুষ প্রধান হরমোন অস্টিওপরোসিস, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, ডায়াবেটিস এবং টিউমার নিউওপ্লাজমের বিকাশে শরীরকে সুরক্ষা দিতে সক্ষম হয়। পুরুষদেহে টেস্টোস্টেরন টেস্টিকুলার এবং অ্যাড্রিনাল কর্টেক্সে উত্পাদিত হতে শুরু করে, যা পিটুইটারি গ্রন্থির লুটিনাইজিং এবং ফলিকেল-উত্তেজক হরমোন দ্বারা প্রভাবিত হয়। মহিলা দেহে, টেস্টোস্টেরনের উত্পাদন অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি এবং ডিম্বাশয়ের মধ্যেও সঞ্চালিত হয়, তবে একটি পুরুষের মধ্যে এই প্রক্রিয়াটি ঘটে তার চেয়ে কম পরিমাণে।

একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে, হরমোনটি একটি মহিলার মধ্যে সন্তানের গর্ভধারণের সময় প্লাসেন্টা ধন্যবাদ জানানো হয়। এই ক্ষেত্রে, এটি ডিম্বাশয়ের মধ্যে follicles এর বিপরীত প্রকাশ এবং হরমোনীয় স্তরের নিয়ন্ত্রণকে প্রভাবিত করে। সাধারণত পুরুষদের জন্য পদার্থের লিটার প্রতি লিটারে 11-33 ন্যানোমোল থাকে। আপনার দক্ষতার সাথে হরমোন বাড়ানো শুরু করা উচিত, সুতরাং পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর আগে আপনাকে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত consult

কোনও মানুষের দেহের শারীরিক অবস্থার উপর টেস্টোস্টেরনের প্রভাব

পুরুষ হরমোনের প্রধান কাজ হ’ল গৌণ যৌন বৈশিষ্ট্য এবং শুক্রাণুজনিত গঠন। তবে একজন মানুষের শরীরে টেস্টোস্টেরনের প্রভাব কয়েকটি কারণের মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়, অ্যান্ড্রোজেন নির্ধারণ করে:

1. একজন মানুষের লিবিডো;
2. উত্পাদনের সাথে সম্পর্কিত প্রাকৃতিক প্রবৃত্তি গঠনের সরবরাহ করে;
3. যৌনাঙ্গে ক্ষেত্রের স্বাভাবিক কার্যকারিতা সমর্থন করে;
4. সামগ্রিকভাবে সিস্টেম এবং শরীরের যুবতা দীর্ঘায়িত;
5. ধৈর্য বাড়ায়, বিভিন্ন কারণের প্রতিরোধ করে।

শারীরিক উপাদানগুলির ক্ষেত্রে শরীরে টেস্টোস্টেরনের প্রভাবকে অত্যধিক বিবেচনা করা কঠিন। একটি সাধারণ অ্যান্ড্রোজেন স্তর কার্ডিওভাসকুলার প্যাথোলজিসের ঝুঁকি হ্রাস করে, বন্ধ্যাত্বের বিকাশকে বাধা দেয় এবং এছাড়াও:

1. স্থির করে এবং / বা রোগের প্রতি শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়;
2. মূত্রতন্ত্রের মসৃণ অপারেশন নিশ্চিত করে;
3. অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিসের সম্ভাবনা হ্রাস করে;
4. প্রোস্টেট গ্রন্থির কাজকে স্বাভাবিক করে তোলে।

অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, টেস্টোস্টেরনের সাধারণ উত্পাদন হ’ল ত্রাণ পেশী এবং সম্পূর্ণরূপে বিকশিত গৌণ যৌন বৈশিষ্ট্য। রক্তে পুরুষ হরমোনের ঘনত্বের সামান্য ব্যর্থতায়, এটি মহিলা হরমোন – এস্ট্রোজেন দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়। কোনও চিত্র গঠনে অবিচলিত লক্ষণগুলিতে বিচ্যুতি পূর্ণ হয় – পেটে ফ্যাটি ফোল্ডের জমে থাকে, স্তন্যপায়ী গ্রন্থিগুলির ফোলাভাব ইত্যাদি is

প্রজনন ফাংশন

টেস্টোস্টেরন কী প্রভাবিত করে তা নির্ধারণ করার সময়, প্রজনন কার্যকে উপেক্ষা করা যায় না। প্রকৃতপক্ষে, এটি হরমোনটির স্তরের উপর নির্ভর করে যে কোনও পুরুষের সন্তান হবে কিনা। প্রাথমিক যৌন বৈশিষ্ট্যে অ্যান্ড্রোজেনের প্রকাশ:

• প্রজনন সিস্টেমের অঙ্গগুলির বিকাশ এবং পরিপক্কতা;
• শুক্রাণু উত্পাদন বৃদ্ধি;
• বীর্যপাতের গুণগত ও পরিমাণগত সূচকগুলির সংকল্প;
• কামশক্তি নিয়ন্ত্রণ;
• বংশ ধারণার।

গৌণ যৌন বৈশিষ্ট্যের টেস্টোস্টেরনের স্তরটি কী প্রভাবিত করে?

1. প্রোটিনের উপর প্রভাবের সম্পত্তি শরীরের গঠনের শক্তি, পেশী ভরগুলির বৃদ্ধি এবং বিকাশ নির্ধারণ করে;
2. একজন মানুষের শরীরে দেহের ফ্যাটগুলির সঠিক বন্টন অ্যান্ড্রোজেনেরও যোগ্যতা;
3. হরমোনের ঘনত্বের স্তরটি মুখ, দেহে চুলের উপস্থিতি নির্ধারণ করে;
4. হরমোন ভয়েসটির একটি বিশেষ পুরুষ কম কাঠের “তৈরি” করে।

অ্যান্ড্রোজেন বিকাশের প্রক্রিয়াতে একজন মানুষ তার নিজস্ব চিত্র, চরিত্র, প্যাথলজিসের প্রতিরোধ এবং উপস্থিতি গঠন করে। টেস্টোস্টেরন কীভাবে পুরুষ শরীরে প্রভাব ফেলবে তা বিশ্লেষণ করার সময় আপনার জানা উচিত যে অ্যান্ড্রোজেনের অভাব কঙ্কাল ব্যবস্থার প্যাথলজিকে বাড়ে, যা সমস্ত অঙ্গগুলির একটি অপ্রাসঙ্গিক বিকাশ ঘটায়। কোনও পুরুষের দেহে টেস্টোস্টেরনের প্রভাব নির্ধারণ করে আমরা বলতে পারি যে হরমোন ছাড়া পুরুষের অস্তিত্ব থাকবে না।

একজন মানুষের মনস্তাত্ত্বিক অবস্থা

হরমোন পর্যাপ্ততা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণ, কারণ অ্যান্ড্রোজেনের জন্য চরিত্র এবং নৈতিক স্ট্যামিনা গঠিত হয়। যাইহোক, অ্যান্ড্রোজেনগুলির একটি অতিরিক্ত কারণ “টেস্টোস্টেরন ক্রোধ” সৃষ্টি করে – এটি ক্রোধ এবং অযৌক্তিক আগ্রাসন, যা বিভিন্ন নেতিবাচক প্রকাশের দিকে পরিচালিত করে। টেস্টোস্টেরনের ধারণাগুলি এবং একটি মানুষের চরিত্র সম্পর্কিত, সাধারণ পটভূমি সমর্থন করে:

• চাপ প্রতিরোধের, হতাশা বিকাশ করতে দেয় না;
• মনোনিবেশ করার ক্ষমতা, বিশ্লেষণাত্মক চিন্তাভাবনা, স্মৃতির শক্তি;
• প্রাণশক্তি বৃদ্ধি, দক্ষতা নিশ্চিত করে;
• মহাকাশে অভিযোজন।

অ্যান্ড্রোজেন একটি মানুষের চরিত্র নির্ধারণ করে, যৌন আচরণের একটি স্টেরিওটাইপ গঠন করে এবং মানুষের মানসিকতায় একটি দৃ strong় প্রভাব ফেলে। কেবল মেজাজই নয়, হরমোনটি আক্রমনাত্মক দিকের পরিবর্তনগুলিকে মসৃণ করে বা বাড়িয়ে তোলে। অ্যান্ড্রোজেনের স্তরের উপর নির্ভর করে একজন মানুষ আবেগপ্রবণ, নেতৃত্বের দিকে ঝুঁকছেন, দুর্বল, তার পরিবারকে রক্ষা করতে সক্ষম হন এবং একজন ভাল সংগঠক হন। হরমোনের নিম্ন স্তরের এই গুণাবলীর বেশিরভাগ দৃ strong় অর্ধের প্রতিনিধিদের সম্পূর্ণ বঞ্চিত করে।

তবে যদি নিঃসরণ অত্যধিক হয়, শক্তি এবং ক্রিয়াকলাপ একটি চ্যালেঞ্জ হিসাবে বিকশিত হয়, হতাশার রাষ্ট্রকে উস্কে দেয়, ব্যথার সংবেদন হ্রাস করে এবং পেশী টিস্যুগুলির বিকাশকে উস্কে দেয়। অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, দেহ, যেখানে অ্যান্ড্রোজেন অতিরিক্ত থাকে, প্রচুর নেতিবাচক প্রভাব লাভ করে: শক্তি হ্রাস পায়, তবে দেহের ওজন বৃদ্ধি পায়, স্মৃতিশক্তি হ্রাস পায়, রোগীর পক্ষে সামান্য জিনিসগুলিতে মনোনিবেশ করা আরও কঠিন। সুতরাং, কোনও ব্যক্তির পক্ষে এক দিক বা অন্য দিকে সুস্পষ্ট বাঁক ছাড়াই স্বাভাবিক স্তরের স্রাব বজায় রাখা ভাল।

একজন মানুষের জীবনের উপরে টেস্টোস্টেরনের ঘনত্ব কীভাবে পরিবর্তিত হয়?

পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরনের স্তরকে কী প্রভাবিত করে তা বিবেচনা করে, এটি লক্ষ করা উচিত: হরমোন উত্পাদনের তীব্রতা মানুষের বয়সের উপর নির্ভর করে। সর্বাধিক ঘনত্ব বয়ঃসন্ধিকালে হয় এবং তারপরে অ্যান্ড্রোজেনের স্তর হ্রাস পায়। 30 বছর বয়সের পরে পুরুষরা প্রতি বছর প্রায় 1.5% অ্যান্ড্রোজেন হ্রাস করে। যদি রোগী একটি সঠিক জীবনযাত্রার দিকে পরিচালিত করে তবে হরমোনের হ্রাস স্থির থাকে, তীব্র ফোটা ছাড়াই এবং 40-45 বছর অবধি স্থায়ী হয়। তারপরে উত্পাদন হ্রাস হয়, এবং 50 বছর পরে, নিঃসরণের সংশ্লেষণ বন্ধ হয়ে যায়। এটি ঘটে কারণ যৌন ক্রিয়া, জীবনের ছন্দ হ্রাস হয় এবং মস্তিষ্ক গোপনের অকেজোতার বিষয়ে একটি সংকেত প্রেরণ করে যার ফলস্বরূপ লোকটির দেহে নিম্নলিখিত পরিবর্তনগুলি ঘটে:

• শক্তি, উত্থান এবং বন্ধ্যাত্বের প্রকাশের বিলুপ্তি;
• পেশী স্বন হ্রাস;
• হাড়ের টিস্যু অবনতি;
• বিপাকীয় ব্যাধি, বিপাক প্রক্রিয়া ধীর গতিতে;
• স্তন্যপায়ী গ্রন্থির অঞ্চলে, পেটে অ্যাডিপোজ টিস্যু জমার;
• কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের প্যাথলজগুলির ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়;
• শক্তি শারীরিক সূচক, সহনশীলতা দুর্বল;
• মনের তীক্ষ্ণতা, স্মৃতিশক্তি, যুক্তি দুর্বল করে;
• হতাশা, অনুপস্থিত-মানসিকতার প্রবণতা আছে।

সমস্ত জীবন প্রক্রিয়াগুলির ক্রিয়াটি অবনতি ঘটে এবং লোকটি আত্মবিশ্বাস হারিয়ে ফেলে, ব্রণ দেখা দিতে পারে, অনিদ্রা উদ্বেগ শুরু করে। হরমোনের ঘনত্ব হ্রাস হওয়ার একটি সাধারণ লক্ষণ হ’ল টাক। কখনও কখনও ব্যাকগ্রাউন্ডে একটি তীব্র ড্রপ প্রারম্ভিক পুরুষ মেনোপজকে উত্সাহ দেয়, তবে এখানে আপনাকে পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরনকে কী প্রভাবিত করে তা নির্ধারণ করতে হবে:

1. খারাপ অভ্যাস মেনে চলা;
2. শারীরিক কার্যকলাপের অভাব, মানসিক চাপ;
3. অত্যধিক খাওয়া;
4. স্ট্রেস, নার্ভাস শক;
5. অতিরিক্ত যৌন মিলন বা দীর্ঘস্থায়ী বিরতি;
6. ডায়েট – নিরামিষাশীদের এবং নিরামিষাশীদের মধ্যে, হরমোনের ঘনত্বের প্রাথমিক হ্রাস 79% সালে লক্ষ্য করা যায়।

গুরুত্বপূর্ণ! আপনি দেহে নিঃসরণের পর্যাপ্ততা স্বাধীনভাবে নির্ধারণ করতে পারেন: কোমরটি পরিমাপ করুন, যদি ভলিউমটি 102 সেন্টিমিটারের বেশি হয়, তবে হরমোনের স্তরটি স্পষ্টভাবে কম low

হ্রাস অ্যান্ড্রোজেনের হার কতটা বিপজ্জনক, ঠিক তেমনি অপ্রীতিকর একটি অতিমাত্রায় বিবেচিত:

1. অতিরিক্ত পেশী ভর বিকাশ, যা পেশীগুলির সাধারণ অবস্থার উপর খারাপ প্রভাব ফেলে;
2. কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সমস্যায় রোগী যন্ত্রণাদায়ক;
3. রক্তচাপ, কোলেস্টেরলের মাত্রা বেড়েছে;
4. টিউমার, সিস্ট তৈরির ঝুঁকি বেশি;
5. পরিপাকতন্ত্রের কাজ ব্যাহত হয়;
6. টেস্টিকুলার ক্যান্সারের সম্ভাবনা বেড়ে যায়।

তদ্ব্যতীত, একটি “টেস্টোস্টেরন” মানুষ প্রায়শই ক্রোধের মধ্যে পড়ে, ক্রমাগত মনো-সংবেদনশীল ওভারলোড অনুভব করে এবং সর্বদা নিজের আচরণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না।

হরমোনের মাত্রা নির্ধারণকারী উপাদানগুলি

টেস্টোস্টেরনের মাত্রা জন্ম থেকেই হ্রাস করা যায় (জিনগত বৈশিষ্ট্য বা প্যাথলজির কারণে) তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে বাহ্যিক কারণগুলি হরমোনের সংশ্লেষণকে প্রভাবিত করে:

• শারীরিক ক্রিয়াকলাপ । পুষ্টি ও ঘুমের অভাবজনিত শক্তির ঘাটতির একটি পটভূমির বিরুদ্ধে তীব্র অনুশীলন হরমোনের পরিমাণ হ্রাস করতে পারে। পরিমিত শক্তি লোডগুলি পর্যাপ্ত পরিমাণে বিদ্যুতের ব্যয় পুনরুদ্ধার করে – এর বৃদ্ধিতে অবদান রাখে। দীর্ঘায়িত, ভয়াবহ এ্যারোবিক অনুশীলন অস্থায়ীভাবে পুরুষ হরমোনের স্তরকে অর্ধেক করে দিতে পারে;
• অতিরিক্ত ওজন । টেস্টোস্টেরন অণুর কাঠামো ইস্ট্রোজেনের সাথে খুব মিল (অ্যান্ড্রোজেন প্রতিপক্ষ) – সূত্রগুলি কেবলমাত্র একটি কার্বন পরমাণুর মধ্যে পৃথক। এই কারণে, পুরুষ হরমোনটি সহজেই অ্যারোমাটেজ এনজাইমের প্রভাবের অধীনে (অ্যাডিপোজ টিস্যু দ্বারা সক্রিয়ভাবে উত্পাদিত) মহিলা হরমোনে রূপান্তরিত হয়। মানুষটি পূর্ণ, তার দেহে আরও বেশি টেস্টোস্টেরন ইনহিবিটার;
• গুরুতর চাপ, কর্টিসলের একটি শক্তিশালী মুক্তির সাথে, পুরুষ হরমোনে একটি স্বল্পমেয়াদী হ্রাস ঘটায় এবং দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ দীর্ঘস্থায়ীভাবে এর সংশ্লেষণকে দমন করে, যা অ্যান্ড্রোজেনের ঘাটতিকে উস্কে দেয়;
• খারাপ অভ্যাস । তামাকের ধূমপান এবং অ্যালকোহলের সাথে নেশা টেস্টিকুলার টিস্যুগুলির ক্রিয়াকলাপ এবং সেইসাথে লিভারকে ব্যাহত করে, যা অতিরিক্ত এস্ট্রোজেন নিষ্ক্রিয় করার জন্য দায়ী।

টেস্টোস্টেরনের হ্রাস অনেকগুলি প্যাথলজিতেও দেখা যায়:

1. কার্ডিওভাসকুলার রোগ.
2. ডায়াবেটিস।
3. যকৃতের পচন রোগ.
4. অণ্ডকোষ, অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি, পিটুইটারি গ্রন্থি বা হাইপোথ্যালামাসের প্যাথলজি।
5. উচ্চ রক্তচাপ

সম্প্রসারিত করা ছবিতে ক্লিক করুন

প্রায়শই, থাইরয়েড হরমোনের অভাব (হাইপোথাইরয়েডিজম) হ্রাসযুক্ত টেস্টোস্টেরনের কারণ । সাধারণত, এই অঙ্গটির ক্রিয়াকলাপ পিটুইটারি গ্রন্থি দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। যদি কোনও টিউমার বা অন্যান্য প্যাথলজিসের বিকাশের কারণে গ্রন্থি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায়, তবে পিটুইটারি গ্রন্থি “পরিধান এবং টিয়ার জন্য” কাজ শুরু করে, প্রোল্যাক্টিনের সংশ্লেষণকে উদ্দীপিত করে। ফলস্বরূপ, মহিলা হরমোনগুলির ক্রমবর্ধমানের দিকে ভারসাম্যহীনতা রয়েছে, যা টেস্টোস্টেরনকে সক্রিয় আকারে রূপান্তরিত করে ts

কিছু ওষুধের পুরুষ হরমোন তৈরিতে দমনমূলক প্রভাবও রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ: রক্তচাপ কমানোর ওষুধ, মূত্রবর্ধক, অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস, হাইপোটিকস, অ্যান্টানড্রোজেনস।

টেস্টোস্টেরনের নিয়মের প্যাথলজিকালিক অতিরিক্ত অতিরিক্ত হাইপারথাইরয়েডিজম, স্টেরয়েড ব্যবহার এবং টেস্টিকাল এবং অ্যাড্রিনাল গ্রন্থির টিউমার দ্বারা উস্কে দেওয়া যেতে পারে। ঘন ঘন তীব্র মানসিক চাপ ক্রমাগত উচ্চ স্তরের অ্যান্ড্রোজেনের কারণ হতে পারে (শরীর ক্রমাগত “সতর্কতা” অবস্থায় থাকে)।

হরমোনের মাত্রা নির্ধারণ

টেস্টোস্টেরনের মাত্রা শিরাযুক্ত রক্ত ​​বিশ্লেষণ করে ভিট্রোতে নির্ধারিত হয়। সর্বাধিক নির্ভুল পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি হ’ল ইলেক্ট্রোকেমিলিউমাইনসেসেন্স ইমিউনোসে (ইসিএলআইএ) । পরিমাপের এককটি প্রতি লিটার ন্যানোমল (এনএমল / এল) বা ন্যানোমল প্রতি গ্রাম (এনএমল / জি)। প্রক্রিয়াটির প্রস্তুতি রক্ত গ্রহণের আগে খাবার এবং পানীয় (জল ব্যতীত) অস্বীকার করে । যেহেতু সকালে বায়োমেটারিয়াল হস্তান্তর করা হয় (সাধারণত 10:00 এর আগে), বিরত থাকার সময়টি 3-4 ঘন্টা হবে ।

মোট এবং নিখরচায় টেস্টোস্টেরন ডায়াগনস্টিক মান। পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরনের গড় হার (গুরুতর প্যাথলজগুলির অভাবে হরমোনের মোট পরিমাণ) 12 থেকে 33 এনএমএল / এল, বিনামূল্যে – 4.5 থেকে 30.4 পিজি / মিলি (প্রতি মিলিলিটারে পিকোগ্রাম ), বায়োঅ্যাকটিভ – 3.5-2 nmol / L ।

নিখরচায় টেস্টোস্টেরন সূচকটি পরিমাপ করা হয় , যা গতিবিধি সঞ্চালনের গতিবিধি আনবাউন্ড হরমোনের পরিমাণ অনুপাত হিসাবে সংজ্ঞায়িত হয় । 20 থেকে 50 বছর বয়সী পুরুষদের জন্য, এই সূচকের মান 24.5 থেকে 113.3% থেকে 50 এর পরে – 19.3 থেকে 118.4% পর্যন্ত পরিবর্তিত হয় ।

টেস্টোস্টেরনের জন্য পরীক্ষার মূল্য হরমোনের মোট পরিমাণ নির্ধারণের জন্য 600 আর থেকে, 1200 আর থেকে – বিনামূল্যে স্তর নির্ধারণের জন্য ।

ক্লিনিকগুলিতে ব্যবহৃত মোট টেস্টোস্টেরনের আদর্শের সূচকগুলি টেবিল 1 এ দেখানো হয়েছে।

সারণী 1. বয়স বিভাগের উপর নির্ভর করে মোট টেস্টোস্টেরনের রেফারেন্স মান (এনএমএল / এল)

বয়স	আদর্শের নিম্ন সীমা	আদর্শের উপরের সীমা
1 থেকে 7 বছর বয়সী শিশু	0.1	1.12
7-13	0.1	2.37
তের 13-18	0.98	38.5
18-50	8.64	29
50 পরে	6.68	25,7

প্রাপ্তবয়স্কদের বয়সের বিভাগগুলির মধ্যে মানগুলির পরিসরটি বেশ বড় । এটি জীবনধারা, পুষ্টি, স্বাস্থ্যের পার্থক্যের কারণে is পুরুষদের টেস্টোস্টেরনের পরিমাণে বয়স সম্পর্কিত পরিবর্তনের সাধারণ প্রবণতাটি সারণী 2 এ দেখানো হয়েছে।

সারণী ২. বয়স অনুসারে টেস্টোস্টেরনের মাত্রায় পরিবর্তন

বয়স	স্তর পরিবর্তন (% তে)
20-30	পিক হরমোন স্তর
40	1.5-3 (বিনামূল্যে টেস্টোস্টেরন)
50 পরে	0.5-1.6 (মোট টেস্টোস্টেরন)
60-70	ফর্ম আকারে হরমোনের পরিমাণটি গড় স্তরের প্রায় 20% যা সাধারণ আকারে 20 বছরে ছিল – 60%

পিটুইটারি হরমোনগুলি – এলএইচ (লুটিনাইজিং হরমোন) এবং এফএসএইচ (ফলিকেল-উত্তেজক হরমোন) – এছাড়াও একটি গুরুত্বপূর্ণ ডায়াগনস্টিক ভূমিকা পালন করে । বিশ্লেষণের ব্যাখ্যার সারণি 3-এ দেখানো হয়েছে।

টেবিল ৩. টেস্টোস্টেরন, এলএইচ, এফএসএইচ স্তরের বিশ্লেষণের উপর ভিত্তি করে হরমোন প্রোফাইল নির্ধারণ

টেস্টোস্টেরন মোট	এলএইচ এবং এফএসএইচ	ফলাফলের ব্যাখ্যা
আদর্শ	আদর্শ	কোনও প্যাথলজি নেই
স্বাভাবিকের নিচে	আদর্শ	নর্মোগোনাদোট্রপিক হাইপোগোনাদিজম। কারণগুলি: স্থূলত্ব, বিপাক সিনড্রোম, হাইপারপ্রোলেটিনেমিয়া
স্বাভাবিকের নিচে	স্বাভাবিকের নিচে	হাইপোগোনাদোট্রপিক হাইপোগোনাদিজম। কারণগুলি: পিটুইটারি গ্রন্থির প্যাথলজি, হাইপোথ্যালামাস
স্বাভাবিকের নিচে	স্বাভাবিক উপরে	হাইপারগনেডোট্রপিক হাইপোগোনাদিজম। কারণগুলি: অন্ডকোষের অনুন্নত বা রোগ
স্বাভাবিক উপরে	স্বাভাবিক উপরে	এলএইচ এবং এফএসএইচ সংশ্লেষণকারী টিউমারগুলির উপস্থিতি
স্বাভাবিক উপরে	স্বাভাবিকের নিচে	টিউমার (টেস্টস বা অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি) এর উপস্থিতি যা অ্যান্ড্রোজেন সংশ্লেষ করে

যে ডাক্তার পরীক্ষাগুলি অর্ডার করেছিলেন তাদের গবেষণার ফলাফলগুলি ব্যাখ্যা করা উচিত । অনলাইন পরিষেবাগুলি ব্যবহার করে স্ব-ব্যাখ্যা এবং হরমোনের স্তরগুলি সংশোধন করার প্রচেষ্টা অপূরণীয় পরিণতি হতে পারে।

ডাক্তারের কাছে যাওয়ার আগে, আপনি স্বতন্ত্রভাবে বাড়িতে টেস্টোস্টেরন স্তরের জন্য একটি পরীক্ষার প্রশ্নপত্র নিতে পারেন, বা একটি ফার্মাসিতে এক্সপ্রেস টেস্ট কিনতে পারেন (এটি বিক্রয়ে বিরল)।

বাড়িতে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা হ্রাস নির্ণয়ের জন্য, সর্বাধিক জনপ্রিয় প্রশ্নপত্র রয়েছে – এডএএম (অ্যাড্রিজেনের ঘাটতিতে বয়সী পুরুষদের প্রশ্নপত্র) । এটি সম্পন্ন করতে মাত্র 5-10 মিনিট সময় লাগে।

সংক্ষিপ্ত 10 টি প্রশ্নের উত্তর দিয়ে অ্যান্ড্রোজেনিক ঘাটতি চিহ্নিত করা যায়। প্রত্যেকের জন্য, উত্তরটি “হ্যাঁ” বা “না”, এর পরে আপনি ফলাফলটি দেখতে পাবেন।

পরীক্ষাটি 100% সঠিক নয়। ইতিবাচক উত্তর সহ প্রশ্ন নম্বর 5, সর্বাধিক নির্ভুলভাবে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা হ্রাসকে চিহ্নিত করে।

হার এবং ঘাটতি

সাধারণত পুরুষের দেহে হরমোনের মাত্রা গড়ে 20 বার মানবতার অর্ধেকের চেয়ে বেশি হয়। সুতরাং, টেস্টোস্টেরনের অভাবের সাথে তাদের দেহটি আরও নেতিবাচকভাবে অনুভব করে।

এর সর্বোচ্চ স্তরটি সকাল বেলা হয়। এই সময়ে একটি রক্ত ​​পরীক্ষা করা হলে এটি বোঝা যায়। দিনের বেলাতে, হরমোনের পরিমাণ 10-13% হ্রাস পায়।

একজন মানুষের কত টেস্টোস্টেরন থাকা উচিত? অনুকূল পরিমাণ: 11 থেকে 33 এনএমএল / এল। মহিলা শরীরেও একটি হরমোন থাকে তবে আদর্শটি 0.24 থেকে 0.27 এনএমল / এল পর্যন্ত হয়। তাদের হরমোন স্তরগুলি ডিম্বস্ফোটনের সময় এবং গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সবচেয়ে শক্তিশালী ওঠানামা দেখায়। এর সংখ্যা 3 গুণ বৃদ্ধি পায়।

প্রতিবছর হরমোনের পরিমাণ হ্রাস পায়, অর্থাৎ 30 বছর বয়স থেকে টেস্টোস্টেরনের পরিমাণ প্রতি 12 মাসে এক থেকে দেড় শতাংশ হ্রাস পায়। এবং 60 বছর বয়সে, এটি কমে যায় অর্ধেক আদর্শে। এটি কীভাবে একজন ব্যক্তিকে প্রভাবিত করে?

যৌন মিলনের জন্য রোগীর আকাঙ্ক্ষা হ্রাস পায়। একজন মানুষ শারীরিকভাবে দুর্বল হয়ে পড়ে, পেশীর ভর হ্রাস পায়। একজন ব্যক্তি দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে, অলস হয়ে যায়। উদ্বিগ্নতা বেড়েছে। হতাশার প্রকাশ সম্ভব। বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির একটি মন্দা রয়েছে। এবং শরীর দ্রুত চর্বি জমে। একজন মানুষ খারাপ মনোনিবেশ করে, তার মানসিক ক্ষমতা ক্ষয় হয়।

হরমোনের ঘাটতিতে একজন পুরুষের চিত্র একজন মহিলার সাথে সাদৃশ্য করতে শুরু করে। এটিতে “মহিলা” ধরণের ফ্যাট জমে থাকে (নিতম্ব এবং উরুর উপর)। বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই সমস্যাগুলি প্রজনন সিস্টেম দিয়ে শুরু হয়।

এটি দীর্ঘস্থায়ী অপ্রতুলতা (হাইপোথোস্টোস্টেরোনিমিয়া) এর সাথে হুমকি দেয়, যা অন্ডকোষ এবং হাইপোথ্যালামাসের প্রতিবন্ধী কার্যকারিতা তৈরি করে। তবে এই জাতীয় প্যাথলজি কেবল অর্জিত হয় না, জন্মগতও হয়।

নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত কারণগুলি

টেস্টোস্টেরনের সংশ্লেষণ কিডনি রোগ, হাইপোগোনাদিজম এবং অতিরিক্ত ওজন দ্বারা প্রতিরোধ করে। হরমোনের অভাবে প্রায়শই গ্লুকোকোর্টিকোস্টেরয়েডগুলি দিয়ে চিকিত্সার কারণ হয় । নির্দিষ্ট ধরণের ওষুধ (ম্যাগনেসিয়াম সালফেট, টেট্রাসাইক্লাইন) গ্রহণও তাকে প্রভাবিত করে। ঘন ঘন অ্যালকোহল গ্রহণ বা দীর্ঘ সময়ের জন্য উপবাসের সাথে এর পরিমাণ হ্রাস পায়। প্রাণী প্রোটিন প্রত্যাখ্যান নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।

বিচ্যুতি সনাক্তকরণ

এজন্য একজন পুরুষকে শিরা থেকে রক্ত ​​দান করা দরকার। এটি সকালে করা হয়, পরীক্ষা নেওয়ার আগে কিছুই খাওয়া যায় না। এর আগের দিন ধূমপান বা মদ্যপ পানীয় গ্রহণ না করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

রোগীদের অবশ্যই টেস্টোস্টেরনের জন্য পরীক্ষা করা উচিত:

• বন্ধ্যাত্ব;
• টেস্টিকুলার ফাংশন প্রতিবন্ধী;
• সেক্স ড্রাইভ খারাপ;
• প্রজনন সিস্টেমের ব্যাধি;
• ব্রণ শুরু হয়েছে;
• অতিরিক্ত ওজন উপস্থিত হয়েছে;
• দীর্ঘস্থায়ী প্রোস্টাটাইটিস;
• অ্যালোপেসিয়া শুরু হয়;
• টেস্টস (পিটুইটারি গ্রন্থি) এর নিউওপ্লাজম প্রকাশিত;
• কৈশোরে যৌন বিকাশ প্রতিবন্ধী হয়

পরীক্ষার আগে, আপনাকে অবশ্যই ধূমপান ত্যাগ করতে হবে, আপনি ভাজা খাবার এবং চর্বিযুক্ত খাবারগুলি খেতে পারবেন না, অ্যালকোহল পান করতে পারবেন না।

খেলাধুলা না খেলার, অতিরিক্ত শারীরিক কার্যকলাপ অনুশীলন করা এবং পরীক্ষার 24 ঘন্টা আগে নার্ভাস হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। ওষুধ গ্রহণ করার সময়, আপনার একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

• পড়তে আকর্ষণীয়: পুরুষদের জন্য টেস্টোস্টেরন জেল

আল্ট্রাসাউন্ড, এক্স-রে বা ফ্লুরোগ্রাফির পরে হরমোনের পরীক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

বাড়তি লক্ষণ

কীভাবে বোঝা যায় যে শরীরে হরমোনের স্তরটি স্কেল অফ? একজন ব্যক্তি তার অতিরিক্ততা থেকে আক্রমণাত্মক হয়ে ওঠে। রোগীর প্রায়শই মাথা ব্যথা হয়, ঘুমের ব্যাঘাত শুরু হয়।

হরমোনের বৃদ্ধি কী হতে পারে?

• দরিদ্র রোগীর পুষ্টি;
• নিয়মিত ঘুমের অভাব;
• অনিয়মিত যৌনতা;
• সক্রিয় শারীরিক কার্যকলাপ;
• ডানাজল, নাফারেলিন এবং অন্যান্য ওষুধ সেবন করা।

একটি মানুষ আবেগপ্রবণ, আক্রমণাত্মক, যৌন সক্রিয় হয়ে ওঠে, ব্রণ প্রায়শই ত্বকে উপস্থিত হয়। এটি সাধারণত বডি বিল্ডারদের মধ্যে ঘটে যারা স্টেরয়েড ওষুধ গ্রহণ করে। এই ব্যাকগ্রাউন্ডের বিপরীতে, এর প্রাকৃতিক হরমোনের উত্পাদন খারাপ হয়ে যায়, যা বন্ধ্যাত্ব, ভাস্কুলার এবং হার্টের প্যাথোলজিকে ডেকে আনতে পারে।

উপসর্গ গুলো কি

হরমোনের মাত্রা হ্রাসের সাথে, নিম্নলিখিত উপসর্গগুলির সাথে উপাদানের বিনিময় আরও খারাপ হয়:

• জোড় ভাঙ্গা, পেশী ভর হ্রাস;
• স্মৃতি ক্ষয় হয়;
• বিলম্বিত বা অকাল বীর্যপাত সহকারে উত্থান হ্রাস;
• বুকটি বাড়ানো হয়, ওজন বৃদ্ধি বৃদ্ধি পায়;
• ঘুমের অভাব, প্রায় কোনও লিবিডো নয়;
• চুল জায়গা থেকে বাড়তে শুরু করে।

হরমোনের ঘাটতির সাথে অতিরিক্ত ওজন পাওয়া যায়, তাই একজন মানুষ আরও বেশি খিটখিটে ও হতাশাগ্রস্ত হন। হরমোন হ্রাস দ্বারা প্রভাবিত হয়:

• মানসিক চাপের পরিস্থিতি;
• অনুপযুক্ত পুষ্টি;
• খারাপ অভ্যাসের উপস্থিতি;
• একটি সক্রিয় জীবনধারা অভাব;
• কিছু ওষুধ উত্সাহ;
• প্রজনন ব্যবস্থায় আঘাত;
• কঠিন কাজ;
• অনিয়মিত যৌন মিলন;
• পরিবেশগত সমস্যা।

দেহে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা হ্রাসের কারণগুলি

রক্তে টেস্টোস্টেরনের বিষয়বস্তু সরাসরি একজন মানুষের সাধারণ অবস্থা, তার যৌন ক্রিয়া, প্রাণশক্তিকে প্রভাবিত করে। হরমোনের মাত্রা হ্রাসের অনেক কারণ রয়েছে। এর ঘাটতি হতে পারে:

• বয়স সম্পর্কিত পরিবর্তনসমূহ। বয়স্ক মানুষটি যত কম যৌন হরমোন শরীরে উত্পাদিত হয়, যা যৌন ক্রিয়াকলাপের প্রাকৃতিক বিলুপ্তি ঘটায়। 60 বছর বয়সে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা 50% কমে গেছে;
• খারাপ অভ্যাস;
• অনুপযুক্ত পুষ্টি;
• যৌনবাহিত সংক্রমণ;
• ওষুধ গ্রহণ, গ্লুকোকোর্টিকোস্টেরয়েডস, যা টেস্টোস্টেরনে টিস্যুগুলির সংবেদনশীলতা হ্রাস করে;

প্রোগ্রামটির চিকিত্সকরা “এটি বেঁচে থাকার জন্য দুর্দান্ত!” পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা হ্রাসের কারণ সম্পর্কে আপনাকে বলবে:

• একটি બેઠার জীবনধারা, শারীরিক কার্যকলাপের অভাব;

• অ্যাড্রিনাল গ্রন্থির অপর্যাপ্ততা;

• আঁট আন্ডারওয়্যার পরা যা যৌনাঙ্গে অঙ্গগুলির পাত্রকে সীমাবদ্ধ করে;

• প্রতিকূল পরিবেশগত পরিস্থিতি;

• স্থূলতা;

• ক্রমাগত চাপ;

• অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির দীর্ঘস্থায়ী রোগের উপস্থিতি।

সাধারণত, 20-50 বছর বয়সী পুরুষদের জন্য মোট টেস্টোস্টেরনের মাত্রার সূচক 11-33 এনএমএল / এল, 50 বছর বা তার বেশি বয়সী পুরুষদের জন্য – কমপক্ষে ১১. প্রথম বিভাগের ফ্রি টেস্টোস্টেরনের মাত্রা 8.8- থেকে শুরু করে 42.5 এনএমএল / এল, দ্বিতীয়টির জন্য – 6.5 থেকে 30 পর্যন্ত।

টেস্টোস্টেরনের অভাবের সাধারণ প্রকাশগুলি হ’ল শক্তি হ্রাস, ঘুমের ব্যাঘাত, স্মৃতি সমস্যা, পেশী এবং হাড়ের ব্যথা, ওজন বৃদ্ধি, ঘন ঘন মাথা ঘোরা, গরম ঝলক, স্তন্যপায়ী গ্রন্থিগুলির আকার বৃদ্ধি।

টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর জন্য আপনার জীবনযাত্রাকে স্বাভাবিক করা উচিত: আপনার ডায়েটটি সঠিকভাবে সাজানো, খেলাধুলা করা, দিনে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমানো উচিত। পুরুষদের যৌন হরমোনের ঘাটতি পূরণ করতে বিশেষজ্ঞরা কিছু ওষুধ খাওয়ার পরামর্শ দেন। তাদের ডোজ একটি চিকিত্সক দ্বারা নির্ধারণ করা উচিত।

বিভিন্ন traditionalতিহ্যবাহী ওষুধও টেস্টোস্টেরনের উত্পাদন বৃদ্ধি করতে পারে। Medicষধি গাছ থেকে ডিকোশন এবং ইনফিউশনগুলি ব্যবহার করার আগে আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে তাদের সক্রিয় উপাদানগুলিতে কোনও অ্যালার্জি নেই।

ভিটামিনের সাথে পুরুষ সেক্স হরমোনের স্তর বাড়ানো

ভিটামিন একটি পুরুষের রক্তে (পুরুষদের জন্য শীর্ষ ভিটামিন) স্বাভাবিক টেস্টোস্টেরনের মাত্রা পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। আপনার মনোযোগ দেওয়া উচিত:

1. ভিটামিন সি অ্যাসকরবিক অ্যাসিড একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল তৈরিতে বাধা দেয়। এই হরমোনটি একটি টেস্টোস্টেরন বিরোধী। এছাড়াও, ভিটামিন সি ফ্রি র‌্যাডিকেলগুলি নিরপেক্ষ করতে সহায়তা করে, যা শুধুমাত্র যৌনাঙ্গে কাজ করে না, পুরো শরীরকেও নেতিবাচক প্রভাবিত করে। অ্যাসকরবিক অ্যাসিড ট্যাবলেট আকারে নেওয়া যেতে পারে। এই ভিটামিনের যথেষ্ট পরিমাণে সাইট্রাস ফল, ব্রাসেলস স্প্রাউটস, সামুদ্রিক বাকথর্ন, ব্রোকলিতে পাওয়া যায়;

সাধারণ টেস্টোস্টেরনের মাত্রা পুনরুদ্ধার করতে ভিটামিন

1. ভিটামিন ডি এটি টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধিতেও সহায়তা করে। এই ভিটামিনটি সূর্যের আলোর প্রভাবে সংশ্লেষিত হয়, তাই পুরুষদের সূর্যের নীচে বেশি সময় তাদের ত্বক খোলা রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়। ভিটামিন ডি দুগ্ধজাত খাবার, ডিম সমৃদ্ধ;
2. বি গ্রুপের ভিটামিনগুলি এগুলিকে মাছ, সবুজ মটর, লেবু, বিট, আলুতে পাওয়া যায়।

টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য, খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয়, যার মধ্যে দস্তা, ক্যালসিয়াম, সেলেনিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ রয়েছে।

নিজেরাই টেস্টোস্টেরন বুস্ট করুন

পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরন উত্পাদনে বাধার অন্যতম প্রধান কারণ ওজন বৃদ্ধি। বৈজ্ঞানিক পরীক্ষার ফলাফলগুলি দেখিয়েছে যে 30 বছরের বেশি বয়সী একজন পুরুষ যার ওজন স্বাভাবিক ওজন 30% এর বেশি অতিক্রম করে তা হতাশায় ভুগছেন যে হরমোনের বার্ষিক বৃদ্ধি 10-15% এরও বেশি দ্বারা শুরু হয়। এর অর্থ হ’ল টেস্টোস্টেরন ওজন হ্রাস এবং ডায়েটের মাধ্যমে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে অতিরিক্ত ওজনের পুরুষদের মধ্যে বৃদ্ধি পায়।

টেস্টোস্টেরন তৈরির পর্যাপ্ত গঠনে শেষ ভূমিকাটি যৌনমিলনের ক্ষেত্রে দেওয়া হয় না, যৌন মিলন থেকে দীর্ঘকাল বিরত থাকার কারণে টেস্টোস্টেরন নিঃসরণ অস্বাস্থ্যকরভাবে কাজ শুরু করে।

এছাড়াও, চেকগুলি তৈরি করার পরে, এটি নির্দেশিত হয়েছিল যে ঘুমের অভাবে, পুরুষ হরমোনগুলির উত্পাদন স্তর হ্রাস করা যায়। এটি পরামর্শ দেয় যে টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধি বিশ্রাম এবং কাজের পরিবর্তনের সংশোধন করার পরে ঘটে। টেস্টোস্টেরন বাড়িয়ে চাপযুক্ত পরিস্থিতি এড়ানো যায়। এটি প্রয়োজনীয় যাতে করটিসোল টেস্টোস্টেরন উত্পাদন দমন করে স্ট্রেসে জড়িত থাকে।

বাড়িতে হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি খেলাধুলার সময় করা হয়। পৃথকভাবে, ওয়ার্কআউটগুলি অ্যাকাউন্টে নেওয়া হয়, আপনাকে পুরো পেশী ভর ব্যবহার করতে দেয়। এমনকি যদি কোনও ব্যক্তি অতীতে পেশাদার ক্রীড়াতে জড়িত ছিল, ভবিষ্যতে তার এখনও সক্রিয় থাকতে হবে, সময়ের সাথে সাথে, শরীর পুনর্গঠন করা হচ্ছে। তারা নিয়মিত এক ঘন্টা দীর্ঘ workout চালায়, যা প্রতিটি অন্যান্য দিন সঞ্চালিত হয়। 40 বছর বয়সী একজন ব্যক্তির হরমোন স্তরকে স্বাভাবিক করতে এটি যথেষ্ট। আপনার সমস্ত উপায়ে প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত নয়, যেহেতু দেহে ওভারলোডের সময় করটিসোলের বর্ধমান উত্পাদন হয় এবং তদনুসারে, টেস্টোস্টেরন সংশ্লেষণ হ্রাস পায়।

অতিরিক্ত খাদ্য গ্রহণ এবং অতিরিক্ত ওজন হওয়া ছাড়াও কৃত্রিম ডায়েটের কারণে অতিরিক্ত মাত্রায় পাতলা প্রভাব ফেলতে পারে।

টেস্টিকুলার ম্যাসেজ

আপনি একটি বিশেষ ম্যাসেজ ব্যবহার করে রক্তে টেস্টোস্টেরনের স্তর বাড়িয়ে তুলতে পারেন। সঠিকভাবে সঞ্চালিত আন্দোলনগুলি লিঙ্গ অঞ্চলে রক্ত ​​প্রবাহকে উদ্দীপিত করে এবং হরমোন সংশ্লেষণ বাড়ায়, প্রচণ্ড উত্তেজনার তীব্রতা বাড়ায় এবং কামশক্তি বাড়ায়।

এই কৌশলটির সারাংশটি নিম্নরূপ:

1. প্রথমত, অণ্ডকোষ একটি উষ্ণ ঝরনা বা তোয়ালে দিয়ে উষ্ণ হয়, যা সরাসরি টেস্টিস অঞ্চলে প্রয়োগ করা হয়;
2. স্ক্রোটাম উভয় পক্ষের আঙ্গুলের সাথে আঁকড়ে থাকে, যখন আঙ্গুলগুলি পুরুষাঙ্গের উপরে একত্রিত করা হয়। তাদের সহায়তায় অণ্ডকোষের ত্বকটি পুরুষাঙ্গ থেকে কমিয়ে আনা হয়। আরও, পর্যায়ক্রমে, আঙ্গুলগুলি কেন্দ্র থেকে পাশগুলিতে সরানো হয়;

1. লিঙ্গটি হাত দিয়ে উপরে উঠানো হয়। দ্বিতীয় হাতের মাঝের আঙুলটি পর্যায়ক্রমে বাম এবং ডান অণ্ডকোষে টিপে দেওয়া হয়;
2. খেজুরের সাহায্যে, অণ্ডকোষের উপরের অংশটি সঙ্কুচিত করা হয় এবং বিভিন্ন দিকে বৃত্তাকার আন্দোলন করা হয়;
3. অণ্ডকোষের ত্বকটি আলতো করে টেনে নামানো হয়, এর গোড়াটি আঙ্গুল দিয়ে মুড়িয়ে দেওয়া হয়। চেঁচানো আঙ্গুলগুলি নীচের দিকে চলে যায়, যেন ডিম্বাশয়গুলি স্ক্রোটামের নীচের দিকে চেপে ধরে। এর পরে, অণ্ডকোষগুলি ম্যাসেজ করা দরকার। যদি অপ্রীতিকর সংবেদনগুলি উপস্থিত হয় তবে ম্যাসাজ বন্ধ করা উচিত: ব্যথা অনুচিত অনুশীলনকে নির্দেশ করে, যা অন্ডকোষগুলি মোচড়তে পারে।

মূত্রনালীতে প্রদাহজনিত বা সংক্রামক রোগের প্রবণতা, বাহ্যিক যৌনাঙ্গে অঙ্গ এবং ক্ষত রোগের ক্ষতি এবং ট্রমাজনিত ক্ষেত্রে টেস্টিকুলার ম্যাসেজ করা উচিত নয়।

কিভাবে সঠিকভাবে ম্যাসেজ করবেন?

• উষ্ণ শাওয়ারটি নিন, টেস্টিকুলার এরিয়াকে গরম করার জন্য বিশেষ মনোযোগ দিন। আপনি এই উদ্দেশ্যে একটি তোয়ালেও ব্যবহার করতে পারেন।
• আপনার আঙ্গুল দিয়ে স্ক্রোটামটি ধরুন এবং লিঙ্গ থেকে উপরে থেকে নীচে পর্যন্ত ত্বককে মসৃণ করুন। বিকল্প অনুদৈর্ঘ্য এবং আড়াআড়ি নড়াচড়া। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে ম্যাসেজের সময় ব্যক্তি অস্বস্তি এবং অস্বস্তি অনুভব করে না।
• লিঙ্গটি উপরে তুলুন এবং অন্যদিকে, একটি অণ্ডকোষটি হালকাভাবে চাপুন এবং তারপরে অন্যদিকে।
• অণ্ডকোষের ত্বককে এমনভাবে টানুন যেন এটি থেকে অণ্ডকোষকে চেপে ধরে মৃদু ম্যাসেজের নড়াচড়া করে ম্যাসেজ করুন। ম্যাসেজের সময় যদি আপনি ব্যথা বা অন্যান্য অপ্রীতিকর সংবেদন অনুভব করেন তবে নেতিবাচক পরিণতি এড়াতে এই প্রক্রিয়াটি বন্ধ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, উদাহরণস্বরূপ, অণ্ডকোষকে মোচড় দেওয়া।

অন্ত্রের দীর্ঘস্থায়ী রোগ, মূত্রনালী, যৌনাঙ্গে পাশাপাশি যৌনাঙ্গে ত্বকের ক্ষতি ম্যাসেজের পদ্ধতির contraindications।

শারীরিক কার্যকলাপ

আপনি খেলাধুলার মাধ্যমে রক্তে পুরুষ হরমোন বাড়াতে পারেন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কেবল টেস্টোস্টেরনের সংশ্লেষণকে উদ্দীপিত করে না, তবে আপনাকে অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা সমাধানের পাশাপাশি পেশী ভরও বাড়িয়ে দেয়।

বিশেষজ্ঞরা জোর দিয়েছিলেন যে প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়াতে, পুরুষদের যৌন হরমোনটি 15 থেকে 40% থেকে বেড়ে যায়, অনুশীলনের ধরণ এবং শরীরের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে।

খেলাধুলার মাধ্যমে শরীরে টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর জন্য আপনার উচিত:

• কমপক্ষে 40-60 মিনিটের জন্য অনুশীলন করুন। পদ্ধতির মধ্যে, আপনার 1-2 মিনিটের বেশি বিরতি নেওয়া উচিত;
• এই অনুশীলনগুলি চয়ন করুন, এর বাস্তবায়নের জন্য একবারে কয়েকটি পেশী গোষ্ঠীর ব্যবহার প্রয়োজন;

টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর জন্য দশটি উপায় সম্পর্কে কথা বলবেন জীববিজ্ঞানের পিএইচডি ভ্লাদিমির তুনিন,

• শক্তি প্রশিক্ষণ পছন্দ। এই ক্রিয়াকলাপগুলি টেস্টোস্টেরনের শক্তিশালী মুক্তিতে অবদান রাখে;
• “বহু-যৌথ” অনুশীলন করুন – প্রেস, স্কোয়াট, ডেড লিফ্ট।

পুরুষ সেক্স হরমোন বাড়ানোর জন্য আপনাকে রেস ওয়াকিং, অ্যাথলেটিকস, বডি বিল্ডিং, সাঁতারে জড়িত হওয়া দরকার। এই ক্রীড়াগুলি শ্রোণী অঙ্গগুলিতে রক্ত ​​প্রবাহকে উত্সাহ দেয় এবং প্রচলনকে উদ্দীপিত করে।

সামর্থ্যের উন্নতির জন্য সবচেয়ে কার্যকর অনুশীলন হ’ল ডেড লিফ্ট। তবে আপনি নিজের জন্য অন্যান্য প্রতিরোধের অনুশীলনগুলি চেষ্টা করতে পারেন (বিশেষত স্কোয়াট)।

খাদ্য

খাদ্য সরাসরি মানুষের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। বিভিন্নভাবে যথাযথভাবে প্রস্তুত খাবারের সাথে ভাল মানের পুষ্টি উভয়কেই প্রাকৃতিক উপায়ে পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরন বাড়িয়ে তোলে এবং ওজন হ্রাস করতে পারে, শরীরকে প্রয়োজনীয় পরিমাণে পুষ্টি এবং ভিটামিন সরবরাহ করে, আরও উত্সাহী এবং আরও সক্রিয় বোধ করে এবং এর বিকাশ রোধ করে বিভিন্ন রোগ

রেশনটির দৈনিক ভলিউম অবশ্যই 4-6 পরিবেশনগুলিতে বিভক্ত করা উচিত, নিয়মিত বিরতি রয়েছে, এটি রক্তে ইনসুলিনের মাত্রা একটি স্থিতিশীল স্তরে বজায় রাখতে অত্যধিক পরিমাণে বাড়তে দেয় না। এটি বাদ দেওয়া, সর্বনিম্ন খরচ হ্রাস করা প্রয়োজন:

• আচার, মেরিনেডস;
• ধূমপানযুক্ত মাংস;
• মিষ্টি, মিষ্টান্ন;
• ভাজা;
• ফাস্ট ফুড (হ্যামবার্গার, পেস্টি, হট কুকুর);
• কার্বনেটেড পানীয়, শিল্প দই এবং রস (এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে);
• কফি।

কোন খাবারগুলি 50 এর পরে পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরন বাড়ায়:

• চর্বিহীন মাংস;
• সমুদ্র, নদীর মাছ, সীফুড;
• দরিম ময়দা থেকে দই, পাস্তা;
• শাকসবজি, বাদাম, ফল, গুল্ম, বেরি;
• কুটির পনির, দুধ, কেফির, হার্ড চিজ, ফেটা পনির;
• রাই, ব্রান রুটি;
• বীজ, মাশরুম, ডিম।

একটি পরিমিত পরিমাণে স্বাস্থ্যকর চর্বি (মাখন, জলপাই, সূর্যমুখী, কর্ন অয়েল), মশলা, মশলা স্বাগতম। ফুটন্ত, বেকিং, স্টুয়িং করে খাবার রান্না করা ভাল। প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিষ্কার, অ-কার্বনেটেড জল, কমপক্ষে 1 লিটার পান করা গুরুত্বপূর্ণ important চা, কম্পোট, অন্যান্য পানীয়গুলি পানীয় পদ্ধতির অন্তর্ভুক্ত নয়। সমস্ত খাদ্য পণ্য অবশ্যই তাজা হতে হবে, যদি খামারের পণ্য কেনার সুযোগ থাকে তবে এটির পক্ষে অগ্রাধিকার দেওয়া বাঞ্ছনীয়।

60 বছর বয়সের পরে, টেস্টোস্টেরনের মাত্রা, উপাদানটির শক্তিশালী উত্সগুলি বাড়ানোর জন্য পর্যাপ্ত দস্তা খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ:

• গম, ওট ব্রান;
• চিনাবাদাম, পাইন বাদাম, সূর্যমুখী বীজ, কুমড়ো;
• “হারকিউলিস”;
• মটরশুটি, ছোলা;
• বেকউইট এবং ওটমিল;
• শুয়োরের মাংস, গরুর মাংস, চিংড়ি, স্কুইড।

টেবিলে সঠিক খাবার রেখে আপনি টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধির জন্য গুরুত্বপূর্ণ এমন একটি পুষ্টির ঘাটতি এড়াতে পারবেন। পর্যায়ক্রমে, দস্তা দিয়ে সুরক্ষিত ভিটামিনগুলির একটি কোর্স পান করা দরকারী।

ফাইটোথেরাপি

50 বছর পরে কোনও পুরুষে টেস্টোস্টেরন কীভাবে বাড়ানো যায় সে প্রশ্নে লোক প্রতিকারগুলি কার্যকরভাবে তাদের দেখায়। আধুনিক বিজ্ঞানের জন্য গুল্মগুলির অনেক গোপনীয় সন্ধান পাওয়া গেছে, দেহের উপর তাদের রচনাগুলি এবং প্রভাবগুলি অধ্যয়ন করা হয়েছে। এগুলি হ’ল মূল্যবান জৈবিকভাবে সক্রিয় উপাদানগুলির প্রকৃত ভাণ্ডার যা স্বাস্থ্যকে নরমভাবে, প্রাকৃতিকভাবে, প্রাকৃতিকভাবে প্রভাবিত করে। ভেষজ প্রতিকারগুলির মধ্যে নেতারা হলেন:

1. এলিথেরোকোকাস মূলের টিঙ্কচার । এটি 2 সপ্তাহ থেকে এক মাসের জন্য 30 টি ড্রপ দিনে 2-3 বার নেওয়া হয়। অনাক্রম্যতা বাড়ায়, স্বন দেয়, স্নায়ুতন্ত্রকে পরিপাটি করে, হাইপারটেনসিভ রোগীদের রক্তচাপ কমায়।
2. আদা মূল । এটি চা, পানীয়, মশালার সংযোজন হিসাবে এর খাঁটি আকারে ব্যবহৃত হয়। ফ্রি র‌্যাডিক্যালগুলির সাথে লড়াই করে, এন্ডোক্রাইন গ্রন্থি, লিভার এবং পাচনতন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করে।
3. হলুদ । মশলা কোলেস্টেরল কমায়, রক্তনালীগুলির স্থিতিস্থাপকতা বাড়ায়, স্পার্মোজেনেসিসকে উত্সাহ দেয় এবং প্রদাহজনিত ফোকি দূর করে।
4. সেন্ট জনস যবসুরা । এটি পেলভিক রক্ত ​​সঞ্চালন সক্রিয় করে, সেরোটোনিন উত্পাদন উত্সাহিত করে স্নায়বিক উত্তেজনা হ্রাস করে, ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং পুরুষদের জন্য টেস্টোস্টেরনের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে। নিরাময় আধান প্রস্তুত করার জন্য, শুকনো কাঁচামাল 2/3 চা চামচ ফুটন্ত জল দিয়ে pouredালা হয়, শীতল করার অনুমতি দেওয়া হয়, ফিল্টার। এক চামচ মধু দিয়ে দিনে এক গ্লাস পান করুন। কোর্সটি 3 সপ্তাহ।
5. নোঙ্গর লতানে । একটি শক্তিশালী সরঞ্জাম যা আপনাকে প্রাকৃতিক উপায়ে কম টেস্টোস্টেরন বাড়িয়ে তুলতে, শরীরের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং সাধারণভাবে হরমোনীয় পটভূমিতে উন্নতি করতে দেয়।
6. ইভান চা । উদ্ভিদটি স্বাভাবিক চা, কফির পরিবর্তে মাতাল হতে পারে। এটি উভয়ই 50 বছরের পরে প্রাকৃতিক উপায়ে পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধি করতে এবং সংক্রমণের প্রতিরোধকে শক্তিশালী করতে, উচ্চ রক্তচাপ রোধ করতে, রক্তকে বিশুদ্ধ করতে, প্রোস্টাটাইটিস প্রতিরোধ করতে, মূল্যবান উদ্ভিদ প্রোটিন, অ্যামিনো অ্যাসিড দিয়ে দেহকে পরিপূর্ণ করে এবং লিবিডো বাড়াতে সক্ষম করে তোলে, 60 বছরের বেশি বয়সীদের জন্য। এক গ্লাস ফুটন্ত পানিতে 1 টেবিল চামচ ভেষজ হারে চা পাতা প্রস্তুত করা। সময়, অভ্যর্থনার সংখ্যা সীমাবদ্ধ নয়।

অন্যান্য ব্যবস্থা

কম নার্ভাস হওয়া জরুরী, স্ট্রেস মানবদেহের প্রজনন, এন্ডোক্রাইন এবং অন্যান্য সিস্টেমে ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলে। আবেগের প্রভাবের অধীনে, অ্যাড্রেনালিন সংশ্লেষিত হয়, শক্তি এবং গতির সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, প্রকৃতি জরুরী পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া হিসাবে দৌড় বা লড়াইয়ের নীতি সরবরাহ করেছে। যেহেতু বসের সাথে লড়াই করা বা তাঁর কাছ থেকে পালানো আমাদের সমাজে খুব একটা গ্রহণযোগ্য নয়, তাই সভ্য ব্যক্তি আবেগকে দমন করে এবং সকল ক্ষেত্রে হতাশ হয়ে পড়ে:

• নাড়িতে চাপ, চাপ;
• রক্তনালীগুলির পেশী; পেশী;
• রক্তনালী ফাটা;
• অতিরিক্ত পোশাক এবং অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলির টিয়ার;
• দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, উদাসীনতা;
• মস্তিষ্কের অক্সিজেন অনাহার

বাইরে থাকা দরকার। মাত্র 30 মিনিটের হাঁটা আপনার মেজাজকে উন্নত করবে, অক্সিজেন দিয়ে রক্ত ​​পরিপূর্ণ করবে, স্নায়ুতন্ত্রকে শিথিল করবে এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয় করবে। শিল্প অঞ্চল বা ব্যস্ত মহাসড়ক থেকে দূরে অবস্থানগুলি বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। সূর্যের রশ্মির নিচে প্রয়োজনীয় পরিমাণে ভিটামিন ডি তৈরির জন্য একই সময় যথেষ্ট।

প্রাকৃতিকভাবে পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরনের উত্পাদন কীভাবে বাড়ানো যায় তার মধ্যে ঘুমের শেষ জায়গা নয়। রাত 11 টার পরে ঘুমোতে যাওয়া ভাল। বিশ্রামের ঘরটি অন্ধকার হওয়া উচিত, শব্দ থেকে বিচ্ছিন্ন। এটি যে পরিমাণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ তা নয়, ঘুমের গুণমানও। আজ এমন স্মার্ট গ্যাজেটগুলি রয়েছে যা পর্যায়ক্রমে ট্র্যাক করতে এবং সকালে মালিককে একটি বিশদ প্রতিবেদন সরবরাহ করতে পারে।

বডি মাস ইনডেক্স গণনা করা উচিত। এটি যদি আদর্শের চেয়ে বেশি হয় তবে আপনার ওজন হারাতে হবে। অতিরিক্ত ওজন হওয়ায় দৃ sex় লিঙ্গের ক্ষেত্রে মহিলা হরমোনের উত্পাদন শুরু হয়, যা আরও বেশি ওজন বাড়িয়ে তোলে। আপনার ডায়েটের ভারসাম্য বজায় রেখে, অংশগুলি কেটে ফেলা এবং কিছুটা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যুক্ত করে, চর্বি হারাতে সহজ এবং অনায়াস হবে।

পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরনের উত্পাদন কীভাবে বাড়ানো যায় তার সমস্ত পদ্ধতি প্রাকৃতিকভাবে মহিলাদের জন্য কাজ করে।

প্রচলিত পদ্ধতি

পুরুষদের মধ্যে প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালীকরণ এবং টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর আরও কার্যকর উপায় হ’ল traditionalতিহ্যবাহী .ষধ। Medicষধি গাছের ডিকোশনগুলি টেস্টোস্টেরনের উত্পাদনকে উত্সাহিত করতে পারে, পাশাপাশি বার্ধক্য এবং পুরুষ পুরুষত্বহীনতার লক্ষণগুলি দূর করে এবং এটিকে স্বাভাবিক হরমোনীয় স্তরে ফিরিয়ে আনতে পারে। কিছু গুল্ম গুলোতে পেশী ভর বাড়ানোর ক্ষমতা থাকে যা একজন মানুষের স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী হতে পারে।

একজন মানুষের রক্তে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা স্বাভাবিক করার জন্য লোক রেসিপি:

1. আদা মূলের আধান । টাটকা রুট একটি সূক্ষ্ম ছাঁকনিতে ঘষতে হবে এবং 1 অংশ থেকে 10 এর অনুপাতের সাথে টেবিল ওয়াইন মিশ্রিত করতে হবে ফলস্বরূপ ভরটিকে কাচের বোতলে ourালা এবং একটি অন্ধকারে 15-20 দিনের জন্য অপসারণ করতে হবে। বার্ধক্যের পরে, পণ্যটি অবশ্যই চিয়েস্লোথের মাধ্যমে ফিল্টার করতে হবে এবং প্রতিদিন 50 মিলি খাওয়া উচিত। ফলাফলের দ্রুততম কৃতিত্বের জন্য, আপনি টিঞ্চারে একটি চিমটি স্থল জায়ফল যুক্ত করতে পারেন।
2. মধু সঙ্গে আখরোট । কার্নেলগুলি কাটা এবং প্রাকৃতিক মধুর সাথে সমান অংশে মিশ্রিত করুন। দিনে তিনবার, এক চা চামচ ব্যবহারের জন্য তৈরি তৈরি পাস্তা সুপারিশ করা হয়।
3. সেন্ট জনস যবসুরা ক্বাথ । 50 গ্রাম তাজা বা 100 গ্রাম শুকনো গুল্মগুলি অবশ্যই 200 মিলি ফুটন্ত জলের সাথে pouredালতে হবে এবং 4 ঘন্টা ধরে জোর দেওয়া উচিত। সমাপ্ত ব্রোথ মুখে মুখে 4 বার নেওয়া হয়, প্রতিটি 50 মিলি। সেন্ট জনস ওয়ার্ট বাড়িতে অ্যালকোহলযুক্ত টিঙ্কচার এবং তেল হিসাবেও ব্যবহৃত হয়।
4. হপ শঙ্কু একটি কাটা । একটি মুষ্টিমেয় শঙ্কুগুলি অবশ্যই জল দিয়ে beালা উচিত যাতে সেগুলি পুরোপুরি coveredেকে যায়, আগুন লাগায় এবং একটি ফোড়ন এনে দেয়। তৈরি ব্রোডটি শীতল করুন, খাওয়ার আগে দিনে দু’বার স্ট্রেইন এবং পানীয় পান করুন। ডোজ 100 মিলি।
5. রসুন আরক । 1 কেজি রসুন অবশ্যই খোসা ছাড়তে হবে, একটি সূক্ষ্ম ছাঁকুনিতে ঘষতে হবে, তিন লিটারের পাত্রে ভাঁজ করতে হবে এবং গরম জল দিয়ে ভরাট করতে হবে। ঘন তাপমাত্রায় একটি অন্ধকার স্থানে এক মাসের জন্য মিশ্রণটি মাঝে মাঝে আলোড়ন দিন। প্রতিদিন আধান পান করুন, এক টেবিল চামচ।
6. রয়েল জেলি একটি প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা পুরুষ হরমোনের উত্পাদনকে প্রভাবিত করে। নিয়মিত দুধ সেবন শুক্রাণুর গুণগত মান উন্নত করতে, পাশাপাশি পেশীর স্বর বাড়াতে সহায়তা করে।

তারা এইভাবে রাজকীয় জেলি ব্যবহার করে:

• 20 মিলিগ্রাম দুধ জিহ্বার নীচে রাখুন এবং সম্পূর্ণ দ্রবীভূত হওয়া পর্যন্ত দ্রবীভূত করুন।
• 100 গ্রাম উষ্ণ, সিদ্ধ দুধের সাথে 30 মিলিগ্রাম দুধ মিশ্রিত করুন এবং দিনে তিনবার পান করুন।

উভয় ক্ষেত্রেই ওষুধ খাওয়ার 1 ঘন্টা আগে নেওয়া হয়। যদি কোনও তাজা পণ্য ব্যবহার করা সম্ভব না হয় তবে আপনি ফার্মাসিতে “আপিলাক” নামে একটি ড্রাগ কিনতে পারেন, যার রচনায় রয়েল জেলি রয়েছে। 2 টি ট্যাবলেট জিহ্বার নীচে রাখুন এবং দিনে তিনবার দ্রবীভূত করুন।

লোকের রেসিপি অনুসারে ওষুধ প্রস্তুত ও ব্যবহারের সাথে অগ্রসর হওয়ার আগে, একজন ডাক্তারের সাথে দেখা এবং ওষুধের কয়েকটি উপাদানগুলিতে অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া উপস্থিতি বাদ দেওয়ার জন্য দৃ strongly়ভাবে সুপারিশ করা হয়।

শরীরের মোট ওজন হ্রাস

এটি একটি প্রাকৃতিক সমাধান যা উপরের থেকে পুরোপুরি প্রবাহিত হয় এবং বোঝা যায়। অতিরিক্ত ওজন হওয়া স্বাস্থ্যের জন্য হুমকি এবং কেবল পুরুষের শক্তির পক্ষে নয় strength চর্বিযুক্ত ফোলা অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি কোনও ব্যক্তিকে শক্তিশালী করে না, এবং তাই আপনাকে অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পেতে জিম বা কেবল স্ট্যান্ডার্ড চলমান – পার্ক – ট্রাকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে।

শরীরের ওজন হ্রাস করে লোক প্রতিকারের সাথে পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরন বাড়ানো প্রথম জিনিস যা অতিরিক্ত পাউন্ডযুক্ত ব্যক্তির সাথে শুরু করা উচিত। শরীরের মেদ থেকে মুক্তি পেতে আপনি বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন তবে যেখানে আপনার অনাহারে থাকতে হবে সেগুলি বেছে নেওয়া উচিত নয়। মারাত্মক খাদ্যের বিধিনিষেধ শরীরের ওজন হ্রাস করতে পারে, কিন্তু শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ বেশ কয়েকটি উপাদান ঘাটতি।

তীব্র workout

বাড়ির কোনও পুরুষের শরীরের ওজন হ্রাস এবং টেস্টোস্টেরন বাড়ানো বেশ সম্ভব। পুষ্টির সময়সূচী পুনর্বিবেচনা এবং নেওয়া খাবারের বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে সঠিকভাবে একটি প্রশিক্ষণের সময়সূচি আঁকা প্রয়োজনীয় – যারা তাদের হরমোনগুলি পুরো ক্রমে আনতে সচেষ্ট হন তাদের মূল প্রয়োজন।

কিছু কৌশল অন্তর্বর্তী উপবাসের প্রস্তাব দেয় – বিরতি এবং খুব স্বল্পমেয়াদী। তবে এই কৌশলটির পরিণতি হতে পারে। সক্রিয় প্রশিক্ষণের সাথে একযোগে উপবাস ব্যবহার করে পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরন বাড়ানো সম্ভব কিনা, আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করা উচিত। কিছু চিকিত্সক যারা ওজন বেশি তাদের রোগীদের এই বিকল্পের পরামর্শ দিতে পারেন।

এটি কেবল প্রশিক্ষণের উপরই নয়, বায়বীয় এবং দীর্ঘমেয়াদী, তবে পরিমাপিত অনুশীলনের দিকেও মনোনিবেশ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার উদ্যোগী হওয়া উচিত নয় এবং প্রশিক্ষণ কক্ষে অনেক ঘন্টা ব্যয় করা উচিত। আপনার workout নিরাপদ করতে, কমপক্ষে প্রথমে পরামর্শ দেওয়া হয়, জিম অনুশীলন করার সময় কোনও প্রশিক্ষকের পরিষেবা ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া উচিত। বিশেষজ্ঞের স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং সামগ্রিক ওজন, তার ওয়ার্ডের লক্ষ্যগুলি বিবেচনা করা হয় এবং তারপরে ওজন হ্রাসের জন্য একটি প্রোগ্রাম নির্ধারণ করে।

টেস্টোস্টেরনের মাত্রা স্বাভাবিকভাবে বাড়ানোর জন্য আপনি এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করতে পারেন:

1. ব্যায়ামের মূল সেটটির আগে তিন মিনিটের ওয়ার্ম আপ আপনার পেশী উষ্ণ করার সুযোগকে অবহেলা করবেন না। অন্যথায়, আপনি বেসিক ক্রীড়া চলাকালীন আহত হতে পারেন।
2. ক্লাসের আধ মিনিটের হার্ড তাল hyth এই সময়কালেই কোনও পুরুষের মধ্যে প্রাকৃতিক উপায়ে টেস্টোস্টেরনের স্তর বাড়ানোর জন্য সর্বোত্তমটি দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
3. শ্বাস পুনরুদ্ধার, 1.5-2 মিনিটের অবধি একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি।
4. একটি ওয়ার্কআউটে দ্বিতীয় এবং তৃতীয় পয়েন্টগুলি 5-9 বার পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।

একটি পুরুষের মধ্যে প্রাকৃতিক উপায়ে টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর জন্য প্রতিদিন কয়েক মিনিটের জন্য প্রশিক্ষণে উত্সর্গ করা উচিত। সমস্ত প্রশিক্ষণের কৌশলগুলিতে নিবেদিত করা এখানে গুরুত্বপূর্ণ। মোট, একজন ব্যক্তি মাত্র কয়েক মিনিটের মধ্যে ব্যস্ত থাকবে, এবং বাকি সময়টি রান প্রস্তুত করে বা স্থির করে res যাইহোক, এমনকি ব্যায়ামের এত অল্প সময়ের একটি আশ্চর্যজনক প্রভাব প্রদর্শন করে – চর্বি “গলে যায়”, এবং দ্রুত rather

জিমের সিমুলেটরগুলির একটি বিশাল সংখ্যা কেবল ক্লাসগুলির এই জাতীয় কৌশলগুলির জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। তিনি দুর্দান্ত ফলাফল প্রদর্শন করে – একজন ব্যক্তি দ্রুত কেজি ওজন হারায়। সামগ্রিক ওজন হ্রাস করতে আপনার ফিটনেস সেন্টারে প্রচুর সময় ব্যয় করতে হবে না।

এই স্কিমটিতে মাঝে মাঝে উপবাসও উপস্থিত থাকতে পারে যা কোনও ব্যক্তির মোট ওজনও সংশোধন করতে পারে। তবে অতিরিক্ত এবং দীর্ঘস্থায়ী অনশন ধর্মঘটে আপনার দেহ অনাহারে রাখবেন না। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে ক্ষুধার তীব্র এবং ধ্রুবক অনুভূতি বিপরীত প্রভাবকে উস্কে দিতে পারে – হরমোনের পটভূমি অবনতি ঘটে, একটি ভারসাম্যহীনতা দেখা দেয়। এই কারণেই যদি প্রেসক্রিপশনগুলির সঠিক পরিপূর্ণতার বিষয়ে কোনও আস্থা না থাকে তবে খাওয়ার জন্য জরুরি প্রয়োজন হয় তবে আপনার শরীরকে যন্ত্রণা দেওয়া উচিত নয়।

দস্তা হার গুরুত্বপূর্ণ!

প্রাকৃতিকভাবে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য আপনার ডায়েটটিও আঁকড়ে রাখা উচিত। এর মধ্যে জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। কখনও কখনও বিশেষ দস্তাযুক্ত প্রস্তুতি ব্যবহার করে এই জাতীয় উপাদানটির অভাব পূরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করার সময় পুরুষদের মধ্যে প্রাকৃতিক উপায়ে টেস্টোস্টেরনের বৃদ্ধি খুব তীব্র এবং দ্রুত হবে না, তবে ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করা আপনাকে ওজন হ্রাসের সঠিক পথ গ্রহণের অনুমতি দেবে।

দস্তা জন্য “অনুসন্ধান” বিশেষ খাদ্য পণ্যগুলিতে হওয়া উচিত। সর্বাধিক জনপ্রিয় এবং সাশ্রয়ী মূল্যের হ’ল ডিম এবং কুটির পনির, অ্যাঙ্কোভি এবং ঝিনুক, বাদাম এবং পেস্তা, ফলমূল এবং পনির, মাছ এবং কেফির, দই। এই সমস্ত উপাদানগুলি উচ্চমানের এবং তাজা বলে আবারও মনে করিয়ে দেওয়ার দরকার নেই।

যদি একধরণের খনিজগুলির সাথে মাল্টিভিটামিন কমপ্লেক্সগুলি ব্যবহার করার সময় যদি এই জাতীয় উপাদানটির অভাব পূরণ করার সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়, তবে প্রস্তাবিত হারগুলি সম্পর্কে এই ক্ষেত্রে ভুলবেন না। স্বাস্থ্য কর্তৃপক্ষগুলি প্রতিদিন 11 মিলিগ্রাম হার নির্ধারণ করে। সর্বোচ্চ অনুমোদিত সীমা 25 মিলিগ্রাম / দিন।

ডায়েটের পরিবর্তন হয়

যদি আমরা ইতিমধ্যে মেনু সংশোধন করার কথা বলছি তবে এটি পুরো হিসাবে বিবেচনা করা উচিত। এটি ভুল ডায়েট যা অতিরিক্ত চর্বি দেখা দেয়। প্রিয় তবে অস্বাস্থ্যকর খাবারগুলি স্ক্র্যাপ করা উচিত। তাদের স্থানটি খাদ্য গ্রহণ করা উচিত, যা সাধারণত সঠিক এবং স্বাস্থ্যকর বলে called এবং এটি স্বাদযুক্ত হতে হবে না।

কীভাবে পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরন স্বাভাবিকভাবে বাড়ানোর সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় আপনার ডায়েটের প্রতি মনোযোগ দেওয়া উচিত। প্রথমত, শরীরের জন্য ক্ষতিকারক পণ্যগুলি এটি থেকে বাদ দেওয়া উচিত। পরিবর্তে, স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য ডায়েটে একটি জায়গা থাকা উচিত।

জীব দ্বারা হরমোন উত্পাদন একটি বরং জটিল প্রক্রিয়া যা সহজেই এর জন্য বোধগম্য এবং পরিচিত পণ্য ব্যবহার করে সংশোধন করা যেতে পারে। তারা অবশ্যই ধনী হতে হবে:

• খনিজগুলি। এই গোষ্ঠীতে জিঙ্ক অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যা একটি স্বাস্থ্যকর মানুষের ডায়েটে সর্বদা পর্যাপ্ত। অভাবের ফলে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমে যায়। ইতিমধ্যে উল্লিখিত দস্তা ছাড়াও, সেলেনিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের কথা ভুলে যাওয়া উচিত নয়। শরীরকে রক্ষার জন্য প্রথম শরীরের জন্য প্রয়োজনীয়, দ্বিতীয় এবং তৃতীয়টির জন্য স্বাভাবিক হার্টের ক্রিয়া বজায় রাখা প্রয়োজন, এবং কেবল কোনও পুরুষের মধ্যে টেস্টোস্টেরন বাড়াতে নয়।
• ভিটামিন। সমস্ত উপাদান গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত গ্রুপ বি, সেইসাথে ভিটামিন সি, ই, এ। এর মধ্যে শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, হরমোনীয় স্তরের নিয়ামক রয়েছে। শাকসবজি, ভেষজ, ফলমূল, বাদাম, শিকড়, বেরি ইত্যাদিতে প্রচুর ভিটামিন রয়েছে
• ফ্যাটি এসিড. আমরা ওমেগা 3 এবং ওমেগা 6 সম্পর্কে কথা বলছি। এগুলি হ’ল পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড যা রক্তনালীগুলির দেওয়ালে ক্ষতিকারক কোলেস্টেরলের জমাটি দূর করে। তৈলাক্ত সমুদ্রের মাছ, শ্লেষের বীজ, শাপলা তেল ইত্যাদি সমন্বিত
• ফ্যাট এবং প্রোটিন। নির্দিষ্ট কিছু খাবারের ঝাঁকুনি না দিয়ে সুষম খাদ্য হ’ল একটি সু-নকশিত ডায়েটের ভিত্তি। মেনুতে স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকা উচিত – ট্রান্স ফ্যাট নয়। মূল্যবান উপাদানগুলি পেতে, আপনার চিনাবাদাম এবং তিসি, জলপাই তেল ব্যবহার করা উচিত। খাবারে ডিমের কুসুম এবং সাদা, কলা এবং সালমন (ট্রাউট) থাকা উচিত। এই খাবারগুলি খাওয়া পুরুষদের মধ্যে স্বাভাবিকভাবে টেস্টোস্টেরন বাড়াতে পারে।

এই সমস্ত উপাদানগুলির জন্য, কোনওটি শরীরের জল-লবণের ভারসাম্য সম্পর্কে ভুলে যাওয়া উচিত নয়। এর সুসংহত কাজের জন্য, আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 1.5-2.0 লিটার তরল প্রয়োজন। আপনার ব্যক্তিগত পরিমাণ গণনা করতে আপনার প্রতি কেজি ওজনের জন্য 30 মিলি জল নির্ধারণ করা উচিত।

হরমোনের স্তরগুলি স্বাধীনভাবে স্বাভাবিক করা অসম্ভব

তাঁর সারা জীবন এবং 50 বছর বয়সে পৌঁছানোর পরেও স্বাভাবিকভাবেই কোনও পুরুষের মধ্যে টেস্টোস্টেরন বাড়ানো আরও বেশি কঠিন। এই ক্ষেত্রে, আপনার সিন্থেটিক টেস্টোস্টেরন দিয়ে হরমোন থেরাপি লিখতে বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা উচিত। হরমোন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপির সাথে তুলনা করার সময় সম্মানিত বয়সের কিছু রোগী পুরুষ হরমোন উত্পাদনের প্রাকৃতিক উদ্দীপনাটিকে আরও কার্যকর বলে বিবেচনা করে এ বিষয়টি বিবেচনায় নেওয়া প্রয়োজন, তাই প্রাথমিক পর্যায়ে এই চিকিত্সাটি পরীক্ষা করা উচিত।

গুরুতর হরমোনজনিত ব্যাধি থাকলে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা নির্ধারণের ক্ষেত্রে নির্দেশিত প্রভাবযুক্ত এজেন্টগুলির সাথে ড্রাগ থেরাপি চালানো যেতে পারে। এই ক্ষেত্রে, বিশেষজ্ঞরা টেস্টোস্টেরন বা এর সিন্থেটিক উপমা দিয়ে ওষুধগুলি লিখে দেন।

প্রাকৃতিক টেস্টোস্টেরন উত্পাদন বাধা সঙ্গে একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সূত্রপাত ঘন ঘন ক্ষেত্রে cases এই ক্ষেত্রে, এই জাতীয় ওষুধ গ্রহণ কেবল একজন ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হিসাবে চালানো উচিত। যদি ওষুধটি উচ্চ মাত্রায় ব্যবহার করা হয় তবে এটি হাইপারসেক্সুয়ালিটি সৃষ্টি করবে, ফলস্বরূপ গাইনোকোমাস্টিয়া (স্তন্যপায়ী গ্রন্থিগুলি বড় করা), লাইপোমাস্টিয়া (মিথ্যা বৃদ্ধি) এবং মারাত্মক টিউমারগুলি বিকাশ লাভ করে।

ধূমপান এবং অ্যালকোহল ছাড়ছে

অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি টেস্টোস্টেরনকে ইস্ট্রোজেনে রূপান্তরিত করে। যে কোনও ধরণের পানীয় সহ, হরমোন উত্পাদনে নেতিবাচক প্রভাব নির্দেশ করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, বিয়ারে কিছু নির্দিষ্ট মহিলা যৌন হরমোনগুলির অনুরূপ রচনা থাকে। তবে প্রতিটি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এ জাতীয় নয়; প্রাকৃতিক লাল ওয়াইনগুলি পরিমিতভাবে স্বাস্থ্যকর।

মিষ্টি খাওয়া কমাতে

চিনি এমন একটি পণ্য যা মানুষের স্বাস্থ্যের হয়ে ওঠার প্রক্রিয়াটিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। খাবারের খাবারগুলি ওজন বাড়ানোর প্রক্রিয়া শুরু করে। এর অর্থ হ’ল আপনার উচিত হয় চিনির বিকল্প গ্রহণ করা বা এই পণ্যটিকে পুরোপুরি অস্বীকার করা উচিত। সীমিত পরিমাণে বেকড পণ্য এবং অন্যান্য কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করা হয়।

স্বাস্থ্যকর ঘুম

অনিদ্রা পুরুষের স্বাস্থকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। বেশিরভাগ হরমোন গভীর ঘুমের সময় তৈরি হতে শুরু করে। এবং যদি এই পর্বটি এড়ানো হয় তবে হরমোন স্তরের মাত্রা হ্রাস পাবে। উপরন্তু, চাপযুক্ত পরিস্থিতিগুলি পরিত্যাগ করা উচিত, যা অনিদ্রার প্রথম পদক্ষেপ।

নিয়মিত সেক্স

নিয়মিত যৌন ক্রিয়াকলাপের সাথে পুরুষ হরমোনের উত্পাদন উদ্দীপিত হয় এবং রোগীর উপর উপকারী প্রভাব পরিলক্ষিত হয়। যৌন সংক্রমণ কোনও মানুষের স্বাস্থ্যের জন্য হুমকির কারণ হয়ে থাকে বলে এই নিরাপদ যৌন মিলনের আশ্রয় নেওয়া বাঞ্ছনীয়, সুতরাং জটিলতা শুরু হতে পারে। এমনকি একটি সাধারণ চুম্বন সহ, হরমোনটির উত্পাদন পুরুষ এবং মহিলা উভয়ই সক্রিয় করা যেতে পারে।

টেস্টোস্টেরন উত্পাদন বৃদ্ধিতে সেরা প্রাকৃতিক পরিপূরক

একটি পুরানো প্রবাদ আছে: “আপনার যা কিছু প্রয়োজন তা প্রকৃতি থেকে পাওয়া যেতে পারে।”

এবং এটা সত্য।

টেস্টোস্টেরন-ট্রিগারকারী সর্বোত্তম পুষ্টি প্রকৃতিতে পাওয়া যেতে পারে – ভিটামিন এবং খনিজগুলি যা খাদ্যে প্রয়োজনীয়ভাবে পাওয়া যায় না, তবে এটি স্বাস্থ্য এবং কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পৃথক এবং প্রাকৃতিক পরিপূরকগুলিতে ব্যবহার করা যেতে পারে।

সুতরাং, এখানে সেরা প্রাকৃতিক টেস্টোস্টেরন পরিপূরকগুলির একটি তালিকা রয়েছে:

ডি-অ্যাস্পার্টিক অ্যাসিড (ডি-অ্যাস্পার্টিক অ্যাসিড বা ডিএএ)

ডিএএ হ’ল ম্যানলি পেশী পাওয়ার জন্য অন্যতম কার্যকর পুষ্টি যা আপনার শার্টকে টুকরো টুকরো করে ফেলে।

এটি একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা উভয়ই পেশীর শক্তি এবং আকার বাড়াতে সহায়তা করে পাশাপাশি টেস্টোস্টেরন এবং বৃদ্ধি হরমোনের উত্পাদন বৃদ্ধি করে। ডি-অ্যাস্পার্টিক অ্যাসিড অ্যানাবলিক হরমোনকে উদ্দীপিত করার জন্য একটি পুষ্টি উপাদান।

ডিএএ পরিপূরকটি 90 দিনের মধ্যে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা 60% বাড়িয়ে দেখানো হয়েছে। তাদের ধন্যবাদ, লুত্রোপিনের সামগ্রী এবং সেমিনাল কোষের সংখ্যাও বৃদ্ধি পায়।

সুতরাং লাভ মেকিংয়ের সময়, কেবল টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধি পায় না, প্রচণ্ড উত্তেজনার সময় শুক্রাণুর পরিমাণও – আপনার সঙ্গীকে প্রভাবিত করার একশ শতাংশ উপায়।

ভিটামিন ডি 3

এছাড়াও “সানশাইন ভিটামিন” নামে পরিচিত, ডি 3 মূলত সূর্যের আলো থেকে আসে। তবে যারা রৌদ্রোজ্জ্বল জলবায়ুতে বাস করেন না তাদের জন্য কেবল এই উত্সই যথেষ্ট হবে না।

এই ভিটামিনটি খাদ্য থেকেও পাওয়া যায়, তবে এটি এ থেকে খারাপভাবে সংশ্লেষিত হয় এবং হরমোনের প্রয়োজনীয় পরিমাণ পেতে আপনাকে পুরো টন তৈলাক্ত মাছ খেতে হবে।

প্রায় প্রতিটি পুষ্টিবিদ D3 পরিপূরক ব্যবহার করার পরামর্শ দেন। এটি কেবল হৃদরোগ এবং বিপাকজনিত রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে, পেশী বৃদ্ধির উন্নতি করতে এবং ওয়ার্কআউট পরবর্তী ব্যথা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে তা নয়, কারণ এটি হরমোনের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে।

ঝিনুকের নির্যাস এবং দস্তা

সম্ভবত, যে পণ্যগুলি কামশক্তি বাড়ায়, তাদের মধ্যে ঝিনুকগুলি সবচেয়ে হাইপাইড। তারা এ ক্ষেত্রে এতটাই কার্যকর যে তারা দৃ folk়ভাবে যৌন লোককাহিনীতে নিবিষ্ট।

তবে তাদের রহস্য কী? তারা 78% দস্তা, এ কারণেই।

গবেষণায় দেখা গেছে যে দস্তা পরিপূরক পেশাদার ক্রীড়াবিদ এবং সাধারণ উভয় ক্ষেত্রেই শারীরিক শক্তি, পারফরম্যান্স এবং সেক্স হরমোনের মাত্রা বাড়ায়।

সমস্যাটি হ’ল ঝিনুকগুলি খুব সহজেই পাওয়া যায় এমন খাবার থেকে অনেক দূরে। তদ্ব্যতীত, তাদের খাওয়ার খুব প্রক্রিয়া সবাই পছন্দ করে না।

ওয়েস্টার এক্সট্রাক্ট স্বাদ এবং ঝামেলা ছাড়াই এই শেলফিশের সমস্ত সুবিধা পাওয়ার দুর্দান্ত উপায়। যারা সামুদ্রিক খাবারের নোনতা স্বাদকে ঘৃণা করেন তেমনি নিরামিষাশীদের জন্য দস্তা পরিপূরক একটি দুর্দান্ত বিকল্প।

ম্যাগনেসিয়াম

এই প্রয়োজনীয় খনিজটি প্রায়শই পুনরুদ্ধার এবং শিথিলকরণের জন্য ব্যবহৃত হয়। দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার মেজাজ এবং প্রেরণার উন্নতি করে, রক্ত ​​ইনসুলিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে এবং পেশীগুলিকে শক্তি প্রশিক্ষণ থেকে পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে।

বেশিরভাগ লোকেরা তাদের ডায়েট থেকে পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম পান না।

এমনকি প্রাকৃতিক ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক একটি 4-সপ্তাহের কোর্স দেহে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে। এটি সমস্ত স্টেরয়েড হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে এবং তাদের স্তর পুনরুদ্ধার করার জন্য তাদের উদ্দীপনা দেয়।

টেস্টোস্টেরন বুস্টিং কমপ্লেক্স

যেমনটি আগেই উল্লেখ করা হয়েছে, একটি শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধির কারণ হতে পারে।

নতুনদের জন্য: আপনার টেস্টোস্টেরন বুস্টকে কিকস্টার্ট করার জন্য নীচে একটি ওয়ার্কআউট বিকল্প রয়েছে। এবং এই জটিলটি সহ যারা একটি নির্দিষ্ট উদ্দেশ্য নিয়ে প্রাথমিকভাবে ওজন নিয়ে শক্তি প্রশিক্ষণে এসেছিলেন তারা সম্ভবত লক্ষণীয় ফলাফল অর্জন করার সম্ভাবনা রয়েছে।

এটি জটিল উত্তোলনগুলি নিয়ে গঠিত – এটি ব্যাপকভাবে জানা যায় যে এই অনুশীলনগুলির ফলে শরীর আরও টেস্টোস্টেরন ছেড়ে দেয়। বড় ওজনযুক্ত জটিল লিফটগুলি আক্ষরিকভাবে এটি দিয়ে আপনার দেহকে পাম্প করবে! দুঃস্বপ্নের মতো আপনার নিয়মিত 6 দিনের বিভাজনটি ভুলে যান।

নিজেকে সেটগুলির মধ্যে পর্যাপ্ত বিশ্রাম দেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। কারণ আপনি যদি পুরো শক্তি নিয়ে অনুশীলন না করেন তবে টেস্টোস্টেরন উত্পাদন অনুকূল অবস্থাতে আসবে না।

জটিলটি এখানেই রয়েছে:

• বেঞ্চ প্রেস – 5-6 পুনরাবৃত্তির 3 টি বৃত্ত;
• বারবেল পরিষ্কার এবং ঝাঁকুনি – 5 টি reps এর 3-6 ল্যাপস;
• স্কোয়াট – 5-6 টি reps 3 টি ল্যাপ
• আর্মি প্রেস – 5-6 পুনরাবৃত্তিগুলির 3 টি বৃত্ত;
• ডেডলিফ্ট – 5-6 টি reps 3 টি ল্যাপ।

উপসংহার

আদর্শ থেকে টেস্টোস্টেরনের বিচ্যুততার একই ডিগ্রি পুরুষদের বিভিন্ন উপায়ে প্রভাবিত করতে পারে: কেউ কেউ সুস্থতা, চেহারা এবং লিঙ্গ নিয়ে স্পষ্টতই সমস্যা অনুভব করে, অন্যরা জীবনের মানের ক্ষেত্রে কোনও উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন লক্ষ্য করে না। লক্ষণগুলি হরমোনের আধিক্য বা ঘাটতির কারণ দ্বারা মূলত নির্ধারিত হয়, তাই একক রক্ত ​​পরীক্ষা তথ্যমূলক নাও হতে পারে। বিচ্যুতির উপস্থিতিতে, অস্থায়ী ফ্যাক্টর (স্ট্রেস, অতিরিক্ত কাজ, ডায়েটিভ অভ্যাস, পরিত্যাগ) বাদ দেওয়ার জন্য চিকিত্সকরা বিভিন্ন ধরণের টেস্টোস্টেরনের মাত্রার গতিশীল অধ্যয়ন লিখেছেন।

উত্স ব্যবহৃত হয়েছে এবং এই বিষয়ে দরকারী লিঙ্কগুলি: https://gormon.guru/kak-povysit-testosteron.html https://ManExpert.ru/andrologiya/muzhskie-garmony/na-chto-vliyaet-testosteron-u-muzhchin। এইচটিএমএল https://Muzhchina.info/potencia/uroven-estosterona https://stojak.ru/gormon/gormon-testosteron-u-muzhchin.html https://VashUrolog.com/potenciya/kak-povysit-testosteron-u – muzhchin.html https://moelibido.ru/kak-legko-i-bystro-povysit-testosteron-u-muzhchin/ https://manLive.su/kak-povysit-estosteron-u-muzhchin-estestvennymi-sposobami/ https: //gormon.guru/kak-povysit-testosteron-u-muzhchin-estestvennymi-sposobami.html https://MoreMuscles.ru/zdorove/kak-povysit-testosteron-v-organizme.html