Частота серцевих скорочень є фізіологічну характеристику, яка відображатиме нормальний ритм биття серця, широко використовувану як в сфері медицини, так і в професійних спортивних заняттях. ЧСС визначається рядом багатьох чинників і здатний значно коливатися в силу впливу різних причин, однак важливо, щоб дані показники не перевищували встановлені межі. Зменшення або почастішання частоти коливань серця в патологічній формі часто призводить до поглиблення хвороб ендокринної, нервової та серцево-судинної систем, а також може стати причиною важких наслідків для здоров'я.

Механізм виникнення пульсової хвилі в посудині.

Частота пульсу безпосередньо пов'язана з частотою серцевих скорочень. Наше серце постійно скорочується з частотою близько 60-80 в хвилину. Скорочуючи, серце виштовхує кров в судини. При цьому формується пульсовая хвиля, яка поширюється від серця по артеріях. Пульсову хвилю можна порівняти з хвилею, що виникає, коли кидаєш камінь у воду. Вона поширюється від джерела свого виникнення, тобто, від серця, по всіх артеріях.

Що спільного між ЧСС і пульсом

Обидва терміни – ЧСС і пульс, мають відношення до процесів, що протікають в системі серця і судин. Ці показники можуть бути однаковими, за умови, що все в організмі працює без найменших порушень. Вони дають можливість діагностувати різні збої у функціонуванні серця і судин.

У чому різниця ЧСС і пульсу?

Більшість людей вважають, що це одне і те ж. Але це не зовсім так. ЧСС відображає кількість скорочень, що здійснюються серцем, а конкретно – желудочками (нижніми відділами), за одну хвилину. Частота пульсу, або пульс, – це число артеріальних розширень під час викиду серцем крові також за одну хвилину. При проходженні по судинах кров під час серцевих скорочень створює в артеріях опуклість, яку можна визначити на дотик. ЧСС і пульс можуть мати рівну величину, проте це характерно тільки для здорової людини. Наприклад, при ритмічних порушеннях серце починає безладно скорочуватися. При скороченні його два рази поспіль лівий шлуночок не встигає наповнюватися кров'ю. Друге скорочення, таким чином, відбувається вже з порожнім шлуночком, і кров не викидається з нього в периферичні судини і в аорту. У зв'язку з цим в артерії не буде прощупується пульс, хоча сердечне скорочення відбувається. Під час миготливої аритмії і ряді інших патологій спостерігається невідповідність частоти пульсу і частоти серцевих скорочень. Подібне явище має назву дефіциту пульсу. У таких випадках стає неможливим визначення ЧСС за допомогою вимірювань пульсу. Зробити це можна тільки за допомогою вислуховування серцевих ударів, наприклад, з використанням фонендоскопа. Важливо знати, як виміряти ЧСС правильно. з використанням фонендоскопа. Важливо знати, як виміряти ЧСС правильно. з використанням фонендоскопа. Важливо знати, як виміряти ЧСС правильно.

Для чого вимірюють ЧСС

Частоту серцевих скорочень (ЧСС) вимірюють для визначення роботи серцевого м'яза, це важливо для діагностики:

тахікардії (число ударів в хвилину від 90 за хвилину) – буває фізіологічної (без хвороб) при фізичному і емоційному навантаженні і при захворюваннях серця;
брадикардії (пульс до 60) – в нормі з'являється у добре тренованих спортсменів, але частіше знаходять при патології серцевого м'яза.

Вплив на серцевий ритм надають медикаменти, кофеїн, алкоголь, куріння. Є й вроджені хвороби, що протікають з прискореним або уповільненим пульсом.

Норма в показниках

У нормі показники пульсу залежать від віку (див. Таблицю).

вік	Інтервал ЧСС (ударів в хвилину)	Середні показники
1-3 роки	95-170	140
4-6 років	85-130	105
6-12 років	85-120	90
12-18 років	75-110	95
18-50 років	60-90	70
50-75 років	65-95	75

Що дозволяє встановити вимір

Вимірювання частоти пульсу дозволяє встановити ступінь тяжкості захворювань:

тахікардія – серцева недостатність, стенокардія, міокардит, порок, внесердечние патологічні стани: надлишок гормонів щитовидної залози, надниркових залоз, анемія, напад болю, температура;
брадикардія – інфаркт та його ускладнення, слабкість серцевого м'яза, внесердечние причини: отруєння, ниркова недостатність, черевний тиф, забій мозку, запалення мозкових оболонок (менінгіт).

Як правильно записувати результат

Результати вимірювань правильно записувати у вигляді показників ударів за одну хвилину. Якщо проводиться моніторинг частоти пульсу, то вказують і час виміру. Наприклад, запис може виглядати так:

8-00: ЧСС 82 уд / хв;
12-00: ЧСС 78 уд / хв.

Який варіант найточніший

Найточніший варіант вимірювання частоти пульсу – це електрокардіограма, тільки вона може показати справжню швидкість скорочень шлуночків серця. Це особливо важливо при порушеннях ритму. Хворим зі складними формами аритмії неможливо правильно підрахувати пульсові удари, так як не всі хвилі скорочень доходять до периферичних артерій (симптом дефіциту пульсу).

Якщо пульс ритмічний і гарного наповнення, то підрахунок ударів за хвилину дає досить точний результат. При використанні апаратних методів достовірні виміри можна отримати тільки за допомогою виробів медичного призначення (тонометри, пульсоксиметри). Всі інші гаджети підходять для контролю роботи серця при заняттях спортом.

показники норми

У дорослих людей в нормі ЧСС коливається в межах від 60 до 80 ударів протягом хвилини. При частоті менше 60 дане явище носить назву брадикардії, більше 80 – тахікардія. Норма ЧСС по віковим групам вказана нижче.

У стані спокою показник буде відрізнятися в залежності від наступних факторів:

віку;
статі людини;
тренованості;
розмірів тіла.

У новонароджених дітей даний показник найчастіше знаходиться в межах від 120 до 140 ударів на протязі хвилини. У недоношеної дитини значення більш високе – від 140 до 160. До році воно знижується і доходить до 110-120, в п'ять років – до 100, до десяти – до 90, до тринадцяти – до 80. Норма ЧСС по віковим групам допоможе в цьому розібратися .

У звичайних людей

Норма ЧСС у звичайної людини, який знаходиться в стані спокою, коливається від 60 до 90 ударів в хвилину. Причому, якщо показник виходить за ці рамки, то на це треба обов'язково звертати увагу і вчасно реагувати щоб уникнути негативних наслідків для здоров'я людей.

У спортсменів

У тих же, хто веде більш активний, чи не сидячий спосіб життя, хто постійно займається, тренується і зовсім займається спортом, який, особливо, пов'язаний з витривалістю, має досить низьку частоту серцевих скорочень.

Так, цілком нормальним і здоровим показником для спортсмена є 50-60 ударів в хвилину. Здавалося б, що тих, хто переносить фізичні навантаження, навпаки повинен бути пульс більше, однак з огляду на вироблення звички і витривалості, організму, показник навпаки нижче, ніж норма у звичайної людини.

Від чого залежить ЧСС?

Показник ЧСС залежить від багатьох факторів: вік, стать, спосіб життя, імунітет до хвороб, наявність різних серцевих та інших захворювань. Залежно від цього найчастіше і встановлюються норми.

Однак зовсім необов'язково, що норма ЧСС говорить про гарний рівень здоров'я. Адже це всього лише один з важливих показників.

У тренованого людини

Якщо людина постійно тренується, то для нього характерна ЧСС нижче показників норми і складає в середньому близько 50. Якщо ж ведеться сидячий спосіб життя, то в спокої може бути досягнуто до 100 ударів. ЧСС жінок вище чоловіків приблизно на шість ударів, перед початком менструації збільшується ще сильніше. Нормальна частота скорочень серця у здорової людини похилого віку найчастіше дорівнює 80 ударам. При підвищенні даної цифри до 160 можна судити про наявність серйозної патології.

Технікою вимірювання ЧСС цікавляться багато.

коли змінюється

Неоднаково значення в різний час доби. Показник змінюється протягом дня в залежності від наступних факторів:

під час фізичної активності;
в хвилини гніву, страху, хвилювання і інших емоцій;
в залежності від положення тіла (лежачи, сидячи, стоячи);
після прийому їжі;
після прийому деяких медикаментів.

Частота серцевих скорочень зростає після прийому їжі, особливо гарячої і білкової.

При підвищенні температури тіла до 37 градусів збільшується на 20 ударів.

Під час сну знижується на п'ять-сім одиниць.

ЧСС зростає приблизно на 10%, коли людина сидить, і на 20%, коли варто.

ЧСС зростає:

при знаходженні в задушливому, спекотному приміщенні;
під час стресу;
при фізичному навантаженні.

Підвищена частота серцевих скорочень: у чому шукати причину, від чого залежить

Підвищена частота серцевих скорочень може бути в різний час доби і залежить від декількох факторів:

під час і відразу після фізичної активності;
сильні емоційні переживання – радісні хвилювання. страхи, тривога, роздратування;
положення тіла – лежачи ЧСС буде нижче, ніж стоячи;
відразу після прийому їжі;
після прийому деяких лікарських препаратів.

При підвищенні температури тіла ЧСС зростає в середньому на 20 ударів, в період сну знижується на 7-10 одиниць, і це все нормальні стану, які не свідчать про будь-які проблеми зі здоров'ям. Такий же нормою вважається, якщо у людини на 10% підвищено ЧСС в положенні сидячи і на 20% стоячи, а також при знаходженні в задушливому приміщенні, під час і після пішої прогулянки в жарку погоду, під час стресу.

Якщо ж з урахуванням всіх зазначених факторів частота серцевих скорочень підвищена, то лікарі ставлять діагноз «тахікардія» і призначають повне обстеження пацієнта.

тахікардія

Якщо тахікардія протікає на тлі задишки, загальної слабкості і запаморочення, то лікарі розглядають наступні можливі причини такого стану:

активне протягом інфекційного процесу;
порок серця;
початок інсульту геморагічного або ішемічного;
будь-які порушення в роботі ендокринної системи;
захворювання центральної та периферійної нервової системи;
наявність новоутворень злоякісного або доброякісного характеру;
прогресуюча анемія.

Брадикардія

Брадикардія – це знижений показник частоти серцевих скорочень, який може з'явитися на тлі фізіологічних провокуючих чинників:

людина професійно займається спортом;
постійно присутня важка фізична праця;
був прийом деяких лікарських препаратів.

Але брадикардія може свідчити і про розвиток серйозних патологій:

отруєння отрутами, хімікатами;
інфаркт міокарда;
виразкова хвороба шлунка;
гіпотиреоз (зниження рівня вироблення гормону щитовидної залози);
запальний процес в міокарді.

Причини тахікардії і брадикардії

Якщо ЧСС в спокійному стані не відповідає нормі, то це може бути ознакою захворювання. Зазвичай при цьому присутні і інші прояви хвороби.

Якщо тахікардія супроводжується такими симптомами, як запаморочення, задишка, слабкість, непритомність, то не виключається:

інфекційна хвороба;
порок серця;
початок інсульту;
ендокринні порушення;
хвороби нервової системи;
пухлинні процеси;
анемія.

Брадикардія в нормі може спостерігатися в таких випадках:

у спортсменів (40 ударів);
у людей, зайнятих важкою фізичною працею;
при прийомі деяких лікарських препаратів.

Вона може бути і ознакою хвороб:

отруєння;
інфаркту;
виразки шлунка;
гіпотиреоз;
запалення міокарда.

як виміряти

ЧСС вимірюється в стані спокою в тихому і теплому приміщенні. Для проведення процедури знадобиться секундомір і помічник. Приблизно за годину до вимірювання потрібно виключити фізичне та емоційне навантаження і куріння. Не рекомендується приймати ліки, пити алкогольні напої.

Щоб виміряти ЧСС, потрібно прикласти долоню до грудної клітки

Людина, якій будуть вимірювати ЧСС, може лягти або сісти. Після того як він прийме потрібно становище, треба спокійно полежати або посидіти протягом п'яти хвилин.

Помічник прикладає чисту суху долоню до грудної клітки нижче лівого соска у чоловіка і під молочною залозою у жінки.

Потрібно визначити удар об грудну клітку в області верхівки серця, який називається верхівковим поштовхом. Він прослуховується у половини здорових людей в п'ятому міжребер'ї, якщо людина стоїть. Якщо визначити його не виходить, значить, він припадає на ребро.

Після цього потрібно взяти секундомір і почати вважати скорочення серця у людини протягом хвилини. При неправильному ритмі потрібно це робити протягом трьох хвилин, потім отримане число розділити на три.

Вимірювати ЧСС можна і в інших місцях, там, де артерії підходять близько до поверхні. Добре прощупується пульсація:

на шиї,
під ключицею,
біля скроні,
на плечах,
на стегні.

При вимірюванні пульсу, для отримання більш точних результатів, потрібно робити це на обох сторонах тіла.

Спортсменам необхідно стежити за пульсом під час тренувань

Методи визначення пульсу

Виміряти пульс можна на будь-який артерії організму, яку вдається промацати. Худі люди навіть відчувають пульсацію черевної частини аорти. Однак на практиці така методика практично не застосовується. Набагато простіше прищепити периферичні судини.

ручний спосіб

Пульсація найкраще відчувається в тих місцях, де артерії знаходяться поблизу від поверхні шкіри. Найчастіше показник визначають на зап'ясті. Цей метод називається радіальним. Алгоритм визначення потрібного параметра досить простий. Щоб вирахувати пульс, варто помістити 4 пальця на передпліччя трохи вище лучезапястного суглоба і притиснути до променевої кістки.

Після цього рекомендується підраховувати кількість ударів протягом 30-60 секунд. Багато людей цікавляться, як вважати пульс за 10 секунд. Для цього досить визначити число ударів за вказаний період часу, після чого помножити отримане значення на 6. Проте лікарі не радять користуватися цим методом. При наявності аритмії це призводить до отримання неточних результатів.

Крім цього, вручну порахувати пульс можна в таких зонах:

в згині ліктя;
в паху;
на передній частині шиї (сонна артерія);
в підколінної ямці;
на внутрішній частині щиколотки;
в області скронь;
на стопі.

Як рахувати пульс на шиї

Пульс на шиї вважається конкретно на сонній артерії, для чого потрібно помістити свої вказівний і безіменний пальці поруч з трахеєю. Навіть без натискання буде чітко відчуватися пульсація, але для отримання більш точних результатів потрібно пальцями злегка притиснути артерію.

Вважати потрібно кількість ударів, скоєних за хвилину. Для такого способу вимірювання діють стандартні правила: краще маніпуляцію проводити в стані спокою, а безпосередньо перед нею сісти і постаратися максимально розслабитися, не робити глибоких вдихів і видихів.

Підрахунок ЧСС на зап'ясті або ліктьовому суглобі

Власний пульс порахувати можна, виконавши наступну послідовність дій:

Ліву руку обхопити правою в області лучезапястного суглоба.
Розташувати великий палець з тильного боку передпліччя, а решта – з боку долоні.
Намацати пальцями артерію і притиснути її так, щоб пульсові удари відчувалися максимально чітко.
Визначити, наскільки ритмічний пульс – удари повинні бути однаковими по силі і з'являтися через рівні проміжки часу.

Таким же чином вимірюється пульс в області ліктьового суглоба – потрібно лише пальцями злегка притиснути судину, максимально близько розташований до згину. Це місце вважається не самим вдалим вибором для вимірювань, тому що судини тут розташовуються досить глибоко, можна отримати недостовірні результати.

Як порахувати свій пульс швидко

Щоб швидко порахувати свій пульс, потрібно визначитися з місцем вимірювання, виконати потрібні дії і протягом 15 секунд підраховувати удари. Потім отриманий результат множиться на 4 – буде потрібний показник за хвилину. Можна рахунок вести і протягом 10 секунд, але тоді доведеться множити цифри на 6.

Подібний метод швидкого отримання достовірних результатів можна використовувати тільки в тому випадку, якщо пульс ритмічний, відсутній тривалий «мовчання» або додаткові, ледь помітні, постукування.

Як порахувати серцебиття в хвилину під час тренувань

Під час тренувань порахувати частоту серцебиття в хвилину можна на зап'ясті, в області анатомічного розташування серця і під коліном – все залежить від того, яка саме тренування проходить, але правила вимірювання такі:

обов'язково потрібно знати частоту пульсу в спокої – вимірюється вранці, відразу після пробудження і не встаючи з ліжка;
ЧСС повинна вимірюватися і безпосередньо перед початком занять – до розминки;
Наступного завмер робиться відразу після навантаження – ось, наприклад, під коліном зручно вимірювати пульс, якщо вправи виконувалися в положенні лежачи на спині (міняти його, вставати не потрібно);
заключний підрахунок показника – через 1-2 хвилини після закінчення занять.

Така циклічність допоможе визначити безпечний рівень фізичних навантажень, скорегувати інтенсивність вже виконуваних треніровок.Допускается, що після занять пульс у здорової людини може підвищитися на 50-70 ударів в хвилину. Наприклад, якщо «в спокої» він був 70, то після навантаження цілком може бути 130-140 і це буде вважатися нормою.

застосування пульсометрів

Людям з різними формами аритмії і спортсменам необхідно постійно або періодично контролювати параметри частоти серцевих скорочень. У такій ситуації знадобляться спеціальні пристрої – пульсометри. Вони можуть бути представлені у вигляді годинника або браслетів.

Такі прилади точно фіксують серцевий ритм. Також вони здатні обробляти дані і показувати середнє значення за певний часовий відрізок. Наручний фітнес-браслети зазвичай дозволяють встановлювати п'ятисекундний інтервали і показувати частоту пульсу за хвилину.

Зап'ястні пристрої мають вібраційні або звукові датчики, які сповіщають людини про перевищення максимальних параметрів. Завдяки застосуванню таких пристосувань вдається стежити за пульсом під час бігу і контролювати процес спалювання жирів.

Професійні медичні пристрої

Щоб правильно вважати показник пульсу, використовують автоматичний або напівавтоматичний тонометр. Пристрій фіксує параметр скорочень серця і допомагає вимірювати артеріальний тиск. Його можна застосовувати самостійно в домашніх умовах або в лікувальному закладі.

Також для визначення параметрів застосовують електрокардіографію. За допомогою спеціальних датчиків оцінюють ритм роботи різних відділів серця. За кількістю піків його активності визначають частоту скорочень.

При рідкісних випадках аритмії звичайні методи не дають можливості виявити порушення ритму серця і пульсації. У такій ситуації показаний добовий моніторинг по Холтеру. Він має на увазі виконання записи електрокардіограми протягом доби.

Пульс вважається важливим параметром оцінки стану здоров'я людини. Тому необхідно контролювати цей показник. Для цього можна використовувати різні методики. При виявленні відхилень від норми варто отримати консультацію лікаря.

Навіщо знати максимальний пульс

Знати максимальний пульс необхідно для самостійної оцінки самопочуття і визначення моменту, коли виклик лікаря або бригади «Швидкої допомоги» стає необхідним. Взагалі, пульс має кілька параметрів для оцінки – напруга, наповнення, ритмічність, форма і висота, але їх зможе визначити тільки фахівець.

Зазвичай люди рідко вимірюють собі пульс, але це потрібно вміти робити, щоб своєчасно звернути увагу на погіршення стану здоров'я. Наприклад, різке почастішання пульсу може свідчити про розвиток деяких патологій серця і судин, прогресуванні інфекційних захворювань і інших порушень. Особливо важливо вимірювати пульс тим, хто регулярно, в певному режимі займається спортом – це допоможе коректувати навантаження, щоб тренування не були небезпечними для загального здоров'я.

Норми вікового пульсу

Показники нормального пульсу по віковим групам вказані в таблиці.

вік людини	Нижня і верхня межі пульсу	Середнє допустиме значення
0 – 1 місяць	110 – 170	140
1 – 12 місяців	102 – 162	132
12 – 24 місяців	94 – 155	124
4 – 6 років	86 – 126	106
6 – 8 років	78 – 118	98
8 – 10 років	68 – 108	88
10 – 12 років	60 – 100	80
12 – 15 років	55 – 95	75
Від 15 до 50 років (всі дорослі, незалежно від статі)	60 – 80	70
50 – 60 років	65 – 85	75
Після 60 років	70 – 90	80

Свій пульс і загальноприйняті значення важливо знати, тому що в дитячому віці і 150 ударів в хвилину буде нормальним, а ось для дорослих цей показник служить сигналом для термінового звернення за кваліфікованою медичною допомогою.

Що значить резерв ЧСС

Поняття «резерв ЧСС» означає різницю між показниками частоти серцевих скорочень в спокої і після (або безпосередньо під час) фізичного навантаження.

Цей показник дає можливість визначати, яку саме інтенсивність фізичного навантаження витримає організм людини, наприклад, при тренуваннях, виконанні важкої фізичної праці. Тобто можна допускати підвищення частоти пульсу рівно на цю різницю і тоді серце, судини відмінно впораються з посиленим кровотоком, що не буде спостерігатися підвищення артеріального тиску, тремору рук і нападів запаморочення, потемніння в очах.

Використовувати «по повній» резерв ЧСС можна тільки здоровим людям, тому що будь-які країни, що розвиваються патології роблять організм слабше.

Максимальна ЧСС

Це найбільша кількість ударів в хвилину, яке може зробити серце. Цей показник використовують спортсмени, щоб знати, який максимальному навантаженні можна піддавати серце.

Найкраще визначати максимальну ЧСС клінічно, тобто це повинен робити кардіолог за допомогою бігової доріжки і електрокардіографа.

Є ще один спрощений спосіб дізнатися можливості свого серця, але результат буде приблизними. Максимальна ЧСС визначається за формулою:

для чоловіків – 220 мінус вік;
для жінок – 226 мінус вік.

Якщо висока частота серцевих скорочень, що робити

Якщо висока частота серцевих скорочень не є звичним симптом раніше діагностованих патологій серця, то при показниках 100 ударів в хвилину і вище можна зробити наступні заходи:

випити склянку прохолодної води дрібними ковтками;
лягти в затемненій кімнаті і закрити очі;
виконати кілька глибоких вдихів і видихів.

Через 15 хвилин слід провести контрольне вимірювання ЧСС і при його навіть незначному зниженні продовжувати допомагати собі самостійно – прийняти 30 крапель настоянки валеріани, пустирника або валокордин. Можна помістити під язик таблетку Валідолу, відкрити навстіж вікно, забезпечивши собі приплив свіжого повітря. Лікарі рекомендують виміряти і артеріальний тиск – тахікардія нерідко виникає на тлі його підвищення.

Якщо у людини не було раніше діагностовано шлуночковатахікардія, то йому можна для відновлення ЧСС вживати таких заходів:

Глибоко вдихнути, затримати дихання на 1-2 секунди і зробити видих. На останньому потрібно напружитися і активно покашляти.
Чи не докладаючи занадто великих зусиль, натиснути пальцями на очні яблука і затриматися в такому положенні на 30 секунд.
Великим пальцем руки сильно натиснути в область ямки з внутрішньої сторони зап'ястя і затриматися в такому положенні на 1 хвилину.
М'якими масажними рухами, погладжуванням попрацювати над шиєю в області анатомічного розташування сонних артерій.
Вмитися крижаною водою.
Прийняти таблетку анаприліном 20 мг – її кладуть під язик до повного розсмоктування.
Прийняти 1 капсулу Кордарону ® або 150 мг Пропанорму.

Якщо ЧСС більше 120 ударів в хвилину, то ніяких заходів щодо його стабілізації самостійно робити не можна. Потрібно викликати бригаду «Швидкої допомоги» і дочекатися її в положенні лежачи з вільним доступом свіжого повітря. Лікарі нададуть медикаментозну допомогу, проведуть екстрену діагностику і відправлять пацієнта на обстеження або госпіталізацію при підозрі на інсульт. Якщо фахівці не виявлять патологічних процесів, що призводять до підвищення ЧСС, то людина повинна буде:

скорегувати раціон харчування, відмовившись від жирної їжі, великої кількості солодощів, кави, міцного чаю;
повністю виключити алкогольні напої, енергетики;
нормалізувати сон, скорегувати режим дня;
постійно контролювати показання артеріального тиску;
давати організму помірні фізичні навантаження.

ЧСС і пульс в медицині розглядають як два абсолютно різних поняття, хоча можна знімати показники тільки пульсу і на отриманих даних робити висновки про ЧСС. Підвищення показників без раніше діагностованих патологій можна скорегувати самостійно в домашніх умовах, але якщо ЧСС становить 120 ударів в хвилину, то потрібно викликати «Швидку допомогу» і отримати кваліфіковану медичну допомогу.

Як визначити власну частоту серцевих скорочень?

Частоту серцевих скорочень можна не тільки обов'язковим візитом лікаря або виклику швидкої, це цілком можна зробити і самостійно, як за допомогою підручних засобів, так і за допомогою спеціального апарату, який може вимірювати пульс.

На яких ділянках тіла можна виміряти?

зап'ясті;
Біля вуха;
Під коліном;
Пахова зона;
Усередині ліктя.

Як правило, саме на цих ділянках найкраще відчувається пульсація крові, що дозволяє чітко визначити власний показник ЧСС.

Використані джерела і корисні посилання по темі: https://FB.ru/article/368852/kak-izmerit-chss-chastota-serdechnyih-sokrascheniy-u-zdorovogo-cheloveka-chss-i-puls-v-chem-raznitsa https: //ritmcardio.ru/puls/chastota-pulsa/ https://otlichaet.com/medicina-i-zdorove/chss-i-puls-v-chem-raznica/ https://pulsvnorme.ru/kak-izmerit -puls / https://keeprun.ru/health/chss-i-puls-otlichie-i-metody-izmereniya.html https://icvtormet.ru/spravochnaya-informaciya/norma-chastoty-serdechnyh-sokrashcheniy-detey- vzroslyh https://pulsvnorme.ru/chss-i-puls-v-chem-raznicza/ https://davlenienorm.com/puls/kak-pravilno-poschitat.html https://pulsvnorme.ru/kak-poschitat- puls /

Джерело запису: lastici.ru