Мозок створений природою таким, щоб весь час перебувати в процесі навчання. Його здатність трансформуватися, купуючи той чи інший досвід, і зберігати ці зміни називається «нейропластічності» – термін, що підкреслює відмінність сьогоднішнього погляду на проблему від існувало раніше.

Ще недавно вважалося, що мозок – це річ в собі, як точно налаштований і запрограмований самостійний механізм. Як чорний ящик всередині черепної коробки, до якого не докопаєшся. Потім вчені почали шукати докази того, що цей орган не народжується «готовим», а активно взаємодіє з навколишнім середовищем, поки формується.

Перш за все, про це свідчили дослідження так званих дітей-мауглі: кинуті в дикій природі, не чули людської мови, вони не могли освоїти навички прийнятого в суспільстві поведінки і поліпшити свої інтелектуальні здібності до стану дорослого, відстаючи в розвитку все життя (зазвичай не дуже довге). Незабаром стало очевидно, що дитячий мозок пластичний, період такої податливості назвали «критичним», тому що заповнити недолік навчання в цей час в подальшому вже неможливо.

В середині минулого століття досліди на мишах показали, що розвиток в збагаченої всякими іграшками і активностями середовищі робить кору півкуль товщі, а у тих гризунів, що росли в нудною і бідній обстановці, подібних змін не спостерігалося.

Нейрокартіна світу остаточно змінилася, коли було доведено, що мозок, навчаючись, здатний рости і у дорослих людей. Класичний приклад, що підтверджує справедливість цього твердження, – результати, отримані в серії досліджень лондонських таксистів. Водії запам’ятовували докладні карти величезного міста для здачі іспиту: чим більше знав випробуваний, тим крупніше був його гіпокамп – відділ, який відповідає за пам’ять.

Таким чином, сучасна наука прийшла до остаточного висновку, що мозок здатний змінюватися все життя, а отже, навчання – це природне і перманентне його стан. Тому і змушувати нікого не треба – треба тільки створити такі умови, в яких мозок буде вчитися тому, чого хочете навчитися ви самі (інакше він засвоїть що-небудь непотрібне начебто черговий поганої звички).

Для того щоб це відбулося, необхідні (крім власне мозку) кілька компонентів: мотивація – щоб активізувати його ресурси; увагу – щоб звернути його на певний предмет; пам’ять – щоб засвоїти впізнане; творча свобода – щоб дозволити мозку побудувати нові зв’язки. І відсутність перешкод в цьому складному процесі.

Чи правда, що мозок працює тільки на 10%?

Незважаючи на те, що вчені переконані у використанні мозку на 10-15%, інші фахівці стверджують, що це міф. Для підтвердження цього наводяться вагомі аргументи:

Дослідження порушень роботи мозку людини показали, що і мінімальні пошкодження призводять до згубних наслідків. Якби 90% людського мозку не використовувалися, то їх пошкодження ніяким чином не впливало б на здатності людей;
Якби 90% від обсягу мозку були б марні, то він мав би менший розмір, з причини відсутності потреби в ньому. Людський мозок вимагає до 20% всієї енергії організму, при цьому складаючи 3% маси тіла. Якби тільки 10% людського мозку були потрібні, то в процесі еволюційного розвитку перевага була б у біологічного виду з меншим об’ємом мозку;
Сучасні технології дозволяють шляхом томографії спостерігати за роботою мозку. У процесі досліджень з’ясувалося, що людський мозок проявляє життєву активність і під час сну. Всі зони мозку виробляють імпульси, якщо в органі не виявлено пошкоджень;
Робота мозку чітко структурована. Кожен відділ людського мозку відповідає за конкретну функцію. Відділень органу, які не виконують ніякої обов’язкової роботи, в процесі досліджень виявлено не було;
Аналіз мікроструктури людського мозку показав, що всі його клітини і нейрони активні. Якби мозок функціонував тільки на 10% це б помітили;
Неактивні клітини з плином часу відмирають. Якби 90% мозку не функціонувала, то при розтині черепної коробки було б виявлено масштабне відмирання клітин. Насправді це не так.

Напрошується висновок, що теорія про використання 10% мозку, не більше ніж необгрунтований міф. Людина задіє всі області мозку, але не на всі 100%. Щоб зрозуміти, як простимулювати мозкову активність, слід з’ясувати, як працює людський мозок.

Теорія про те, що мозок працює лише на 10% – не більше ніж міф!

Чому мозок не хоче вчитися

Хороша новина: ви не можете зрозуміти і правильно застосувати рекурсію не через лінощі або відсутності здібностей до програмування. Труднощі при вивченні нового матеріалу у більшості людей виникають через неправильне використання мозку. Це як з сокирою: якщо сильно постаратися, колода можна розколоти обухом. Але набагато ефективніше рубати вістрям.

Професор Каліфорнійського університету в Сан-Дієго Барбара Оклі каже, що наш мозок працює в двох режимах. Це зосереджений і розслаблений або розсіяний режим. Обидва режими важливі для успішного навчання або роботи. Тому їх важливо розуміти і вміти правильно використовувати.

Зосереджений режим включається, коли ми вирішуємо складні і нетривіальні завдання. Також він працює, коли ми намагаємося зрозуміти щось нове, займаємося невідомої нам прикладної діяльністю. Наприклад, якщо ви ніколи не користувалися китайськими паличками і освоюєте цей інструмент, мозок працює в зосередженому режимі.

Щоб включити сфокусований режим, спробуйте з’їсти суп китайськими паличками

Що під капотом

Щоб заглянути під капот, тобто в черепну коробку, уявіть зоряне небо. Зірки на ньому – нервові клітини або нейрони. Щоб вирішити конкретну задачу, нервові клітини повинні зв’язатися один з одним або утворити нейронні зв’язки. Це можна уявити як сузір’їв.

Для вирішення будь-якої задачі, наприклад, поїздки на велосипеді, оголошення змінної, використання зубної щітки, на нашій персональної зоряній карті є свої сузір’я або нейронні зв’язки.

Нейронні зв’язки потрібні для вирішення будь-якої задачі

Коли людина робить щось звичне, наприклад, бере в руки ложку, друкує текст на клавіатурі або голиться, мозок використовує існуючі нейронні зв’язки. Нервові клітини зв’язуються один з одним за звичними маршрутами. Тому ми їмо суп або крутимо педалі велосипеда не замислюючись. Мозок працює в розслабленому режимі.

Коли людина робить щось нове, наприклад, вивчає Python або намагається з’їсти суп китайськими паличками, мозок змушений створювати нові нейронні зв’язки. Нервові імпульси немов прокладають нові шляхи на зоряній карті мозку. Ці шляхи з’єднуються в нові сузір’я. Але перед освітою синапсів нервовий імпульс змушений спробувати величезну кількість варіантів, десятки тисяч разів провалитися в чорні діри і зіткнутися з остиглими зірками.

Синапс – місце контакту нейронів, в якому відбувається обмін нервовими імпульсами.

Коли ми вивчаємо нове, мозок працює в сфальцьованому режимі. Це менш ефективний і більш енерговитратний режим роботи. Щоб знайти шлях і об’єднатися в сузір’я, нейрон посилає нервові імпульси в десятки тисяч помилкових напрямків.

Щоб створити нові зв’язки (червоний), нейрони змушені посилати нервові імпульси в помилкових напрямках (жовтий)

Ви вже зрозуміли, чому нам важко вчитися? Сфокусований режим енерговитрат, тому мозок не може довго його підтримувати. Втома, сонливість і навіть прокрастинація – захисні реакції або пастки мозку. Він хоче назад в розслаблений режим, тому нагадує нам про соцмережах і чаї.

Принцип роботи мозку

Щоб зрозуміти, як змусити свій мозок працювати швидше і ефективніше, потрібно розібратися в механізмі мозкової діяльності. У мозку розташовані центри, які відповідають за рухову активність, когнітивні здібності, емоції. Сенсорні зони кори сприймають інформацію, що надходить від органів слуху і зору, а також від шкірних рецепторів.

Новонароджена дитина бачить світло, але не сприймає його свідомо, тому що в його мозку недостатньо нейрональних зв’язків, що передають інформацію від органів зору в коркові відділи. Немовля спостерігає за навколишнім світом, поступово формуються зв’язки між нейронами, що дозволяє розрізняти силуети, предмети, колірні відтінки.

Чим більше дитина задіє органи зору в процесі вивчення зовнішнього світу, тим інтенсивніше розвиваються нейрональні мережі. Повноцінне використання мозку передбачає його тренування, причому з самого раннього дитинства. Саме в дитячому віці мозкові структури найбільш пластичні і сприйнятливі до освоєння нової інформації і навичок. Чим більше людина навантажує мозкову речовину, тим ефективніше мозкова діяльність.

Чим молодша людина, тим швидше він вчиться, краще пристосовується до змін зовнішнього середовища. Наприклад, діти швидше дорослих освоюють комп’ютерну грамоту і вивчають іноземні мови. Дослідники підтвердили ефективність методик, які багато людей використовують, щоб розвивати мозок на 100 відсотків. Комплексний підхід і регулярні заняття – запорука успіху в будь-якому починанні.

Чому ми користуємося мозком неправильно

Ще одна хороша новина: розслаблений режим роботи мозку так само важливий і корисний для навчання і вирішення прикладних завдань, як сфокусований. Тобто в режимі розслаблення мозок не сачкує, а працює. Привабливість у тому, що це відбувається без активних зусиль з нашого боку.

Це найпростіше зрозуміти на прикладі умінь і навичок. Уявіть людину, яка вчиться в’язати. Спочатку він засвоює теорію і здобуває знання. Він знає, як в’язати, але не вміє робити цього. Потім людина бере в руки спиці і в’яже кілька рядів. Тепер він вміє в’язати. Але щоб зробити кожну петлю, він повинен зосередитися. Коли людина зв’яже 100 тис. Рядів, він зможе в’язати як ваша бабуся: дивлячись на екран телевізора або навіть в напівдрімоті.

Звичка – доведене до автоматизму вміння. Новачок вміє в’язати. Щоб зробити петлю, його мозок повинен сфокусуватися і працювати в енерговитратному режимі. У бабусі сформований навик в’язання. Вона може зв’язати светр, чи не фокусуючись на петлях і рядках. Її мозок працює в розслабленому режимі. Тому бабуся думає про светрі, а не про рухи спиць.

Під час в’язання бабусі не потрібно напружуватися і постійно думати про петлях

Думаючи, що освоїти щось нове можна тільки в сфальцьованому режимі, ви неправильно користуєтеся мозком. Щоб ефективно вчитися, а також для успішної повсякденної діяльності, важливі обидва режими роботи.

У сфальцьованому режимі ви дізнаєтеся нові факти і купуєте вміння. У розслабленому режимі ви осмислюєте інформацію, отримуєте цілісну картину і закріплюєте вміння. Більш того, мозок генерує нові ідеї, коли працює в розфокусувати режимі.

Як розфокусувати Дали

Знаменитий художник-сюрреаліст Сальвадор Далі використовував цікавий прийом, щоб шукати ідеї для картин. Він сідав в зручне крісло, розслаблявся і закривав очі. У руці він тримав в’язку ключів. Далі занурювався в півсон, його тіло розслаблялися.

У якийсь момент рука випускала ключі, а гучний звук від їх падіння будив художника. Він тут же починав творити, щоб не забути отримані в стані між сном і неспанням ідеї. Таким же прийомом користувався винахідник Томас Едісон.

Сальвадор Далі форсував перехід з сфокусованого в розслаблений режим роботи мозку

Що спільного між пам’яттю і м’язами штангіста

Гарна новина номер три: пам’ять можна тренувати. Цим вона схожа на м’язи штангіста. Але тренуватися потрібно правильно. Пам’ять і м’язи неможливо розвинути за день або за тиждень. Тільки не згадуйте про сінтолових качків і психостимулятори. Це виключення, тому вони підтверджують правила.

М’язова сила напрацьовується поступово

Пам’ять людини можна порівняти з пам’яттю комп’ютера. Як і у залізних помічників, у нас є оперативна пам’ять. Її обсяг обмежений: за останніми даними, в ньому ефективно утримуються до чотирьох блоків інформації.

У нас є довгострокова пам’ять. На умовному жорсткому диску зберігаються колосальні обсяги інформації. Якісь відомості ми згадуємо без зусиль. Людина відмінно знає адресу свого будинку, хоч і не тримає цю інформацію в оперативній пам’яті. Але він регулярно звертається до відділу мозку, в якому зберігається адреса. Наприклад, це відбувається, коли він викликає таксі або замовляє піцу.

Якісь відомості ми згадуємо з зусиллями. Як прізвище дівчата, яку ви смикали за косу в першому класі? Як звали виховательку в дитячому садку? Людина рідко звертається до відділів мозку з цією інформацією, тому для пошуку шляхів до даних мозок повинен докласти зусиль.

Велику частину інформації ми забуваємо. Вона не стирається безповоротно, а зберігається в далеких куточках нашого «жорсткого диска». Але мозок не знає шляхів до цих даних, так як ніколи до них не звертається.

До речі, прислів’я «розуму палата, та ключ втрачено» дуже добре описує принцип роботи довгострокової пам’яті. Якщо мозок не знає ключа до потрібного відділу пам’яті, дані в ньому залишаться недоступними.

Щоб ефективно вчитися і запам’ятовувати нову інформацію, треба навчити мозок знаходити шляхи до потрібних відділам довгостроковій пам’яті. Досить регулярно завантажувати відомості в оперативну пам’ять. Тобто той чи інший спосіб використовувати і повторювати інформацію.

Як змусити ЦНС працювати швидше

Відповісти на це питання нам допоможуть шахи. Шахісти високого рівня витрачають величезну кількість часу на підготовку до турнірів і це не дивно.

Тренування пам’яті, швидкість реакції, здатність приймати важливі рішення в умовах обмеженого часу, прорахунок варіантів партії на 30 – 40 ходів вперед – все це робить заняття професійними шахами нелегкою справою.

Всі шахісти преміум класу активно займаються спортом і це незважаючи на те, що шахи важко пов’язати з фізичними навантаженнями, а більшу частину партії противники проводять, сидячи в зручних кріслах.

Наш організм – взаємопов’язана система. Правильна робота мозку залежить від багатьох факторів:

чітко вивірений режим (сон, прийняття їжі, прогулянки на свіжому повітрі, фізичні навантаження)
правильне харчування, дієта
грамотне чергування періодів навантажень і часу на відпочинок
правильне емоційний стан
мотивація
побутовий комфорт

Один з простих відповідей на питання як змусити мозок працювати максимально ефективно, буде звучати так – ведіть здоровий спосіб життя!

Мозок, як і м’язи слід вправляти!

Не уникайте нового. Потрапляючи в незвичну для вас обстановку або зіштовхуючись з черговою проблемою вимагає нестандартного рішення ви змушуєте свій мозок працювати. Це повинно стати звичкою.

Згодом багато завдань, що здавалися раніше складними рівняннями, перетворяться в розважальні головоломки. Потужність головного процесора безпосередньо пов’язана з обсягом інформації, що переробляється.

Головне – почуття міри. Не варто надмірно перевантажувати себе роботою, але стояти на місці не вийде. Або ти повільно і впевнено розвиваєшся, або спускаєшся на сходинку вниз.

Розвиток дитини або як вік впливає на працездатність ЦНС

Більшість вчених дотримуються гіпотези про наявність у людини вродженої здатності до навчання. Правда це здатність має свої вікові обмеження.

Яскравий приклад цього феномена «Мауглі» – дитини виріс в дикому середовищі. Хлопчик не мав контактів з людьмі.Попав в цивілізоване суспільство в підлітковому віці він так і не навчився чітко говорити і не зміг стати повноцінним членом соціуму.

Професійні спортсмени, що домоглися високих результатів, починали своє навчання в ранньому дитячому віці.

Мозок дитини сприйнятливий до всього нового, але якщо в певному віці не закласти основи, згодом це буде зробити важче. Вважається, що фізіологічно мозок людини продовжує своє зростання приблизно до 24-26 років.

Далі витривалість і креативність поступово поступається місцем досвіду і професійної інтуїції.

Способи підвищення активності мозкових структур

Вчені сходяться на думці, використовувати мозок на 100 відсотків можна, якщо займатися за програмами, розробленими, такими фахівцями, як неврологи і нейробіологи. Інструментальні тести, які проводять нейробіологи, спостерігаючи протягом декількох днів за випробовуваними, вказують на підвищення активності мозкових структур від розумових і фізичних навантажень.

Останні дослідження показують, фізичні вправи стимулюють пізнавальні здібності і укріплюють пам’ять. Цей висновок зробили після проведення експерименту. Вчені запропонували піддослідним в одній групі в перерві між виконанням професійних обов’язків робити гімнастику. Учасники іншої групи в цей час просто пасивно відпочивали. Після перерви учасники першої групи продемонстрували більш високі результати у вирішенні інтелектуальних завдань.

Вчені пояснюють подібні підсумки посиленим вивільненням чинників зростання – хімічних речовин (нейротропні мозкові чинники, відомі так само як BDNF), які утворюються в організмі під впливом фізичних навантажень. Ці речовини роблять мозок пластичним, що змушує його працювати максимально ефективно.

Працюючи в такому режимі, мозкові структури краще сприймають і обробляють надходять ззовні зорові, слухові, тактильні стимули, а також запам’ятовують інформацію, пов’язану з ними. Чим більше виробляється BDNF, тим простіше людині запам’ятовувати нові відомості і менше зусиль потрібно для виконання різнопланових завдань. Що робити, щоб задіяти весь мозок на сто відсотків:

Вживати рибу жирних сортів. Що містяться в продукті поліненасичені жирні кислоти стимулюють утворення нових зв’язків між нейронами. Корисні жири беруть участь в процесі дозрівання молодих нейронів, що зумовлює зв’язок між якістю їжі та розумовими здібностями. Дефіцит поліненасичених жирних кислот в організмі корелює з схильністю до стресів і розвитком депресії.
Медитувати. Нейробіологи медичної школи, відкритої при Гарвардському університеті, вважають, що 10-хвилинна щоденна медитація здатна прокачати мозок і підвищити його функціональність. Наукові дослідження показали, що у людей, що практикують медитацію протягом тривалого періоду часу, активність структур поясний кори ззаду знижена. Цей відділ коркового шару відповідальний за вільні роздуми, відомі як блукання розуму і нерідко відволікаючі людини від виконання поставлених завдань. Підвищена активність поясної кори в задній частині призводить до погіршення концентрації уваги.
Займатися йогою. Заняття йогою надають дію, аналогічне медитації – допомагають зосереджуватися на поставлених цілях і не відволікатися від дійсності. Щоб відчути результат, потрібно приділяти йозі 20 хвилин щодня.
Пити воду. Випитий вранці натщесерце склянку води подарує відчуття бадьорості на цілий день. Вчені пов’язують ефект з позитивним впливом води на роботу шлунково-кишкового тракту, що в свою чергу призводить до адекватної діяльності всіх інших систем організму.
Помічати деталі. Наприклад, вчені вважають, досить навчитися виділяти тонкі відтінки різних запахів, щоб посилити мозкову активність. Дослідження показують, вдихаючи аромат базиліка, лаванди, троянди, меліси, вдасться поліпшити здатність концентрувати увагу.
Дивитися на світ позитивно. Людині, який нічого не боїться, не переймається, перебуває у відмінному настрої, легше розігнати мозок. Йому легко даються складні справи, в тому числі що вимагають залучення власних інтелектуальних ресурсів.

Щоб результативно прокачувати і розвинути свій мозок до максимуму, користуються рекомендаціями неврологів, які підкреслюють, як важливо чергувати навантаження і відпочинок. Розумові процеси запускаються з новою силою, коли нейрональні структури отримують адекватні навантаження. Але як будь-який орган мозок потребує відпочинку. Спокійний і тривалий сон поверне працездатність мозкового речовини і підвищить життєвий тонус всього організму. Інші способи повністю задіяти мозок:

Обмежити потік інформації. Ретельний відбір відомостей, які щодня переробляє мозок, допоможе сконцентруватися на важливих завданнях і значимих справах, відсунути на другий план другорядну інформацію. Свої контакти з навколишнім світом потрібно будувати усвідомлено, розставляючи пріоритети і з огляду на ступінь важливості надходять ззовні даних. Можна заощадити час і інтелектуальні ресурси, скоротивши безпредметною спілкування в соціальних мережах.
Тренувати уважність. Привчіть себе помічати найменші деталі. Цей навик допоможе зосереджуватися на важливих речах і моментах. Щоб поліпшити функцію концентрації уваги, роблять дихальне або будь-яке інше вправу, чітко контролюючи найменше дію і рух. З усвідомлених, що не автоматичних рухів складається детальне сприйняття дійсності.
Довіритися інтуїції. Щоб поліпшити функції ЦНС, потрібно звертати увагу на фактори, які сприяють досягненню цієї мети. Якщо ви помітили, що набагато плідніше працюєте після 30-хвилинної прогулянки на свіжому повітрі, не відмовляйте собі в задоволенні щодня здійснювати променад.

Існують дієві методики, які допомагають запам’ятовувати і застосовувати на практиці масиви інформації. Важливо знайти свій персональний спосіб поліпшення пам’яті, щоб утримувати в голові корисні дані, при необхідності «натискаючи» на кнопки і витягуючи актуальні факти і відомості.

загальні моменти

Як змусити свої мізки працювати? Існує маса порад з цього приводу. Починаючи від найпростіших, на зразок прийому кави, і закінчуючи радою про відвідування спеціальних психологічних курсів, де вчать очищати мозок.

Як включати мізки насправді? І чи можливо вирішення такого завдання? Можливо все! Про те, як активувати роботу головного мозку, ми розповімо нижче.

пийте каву

Як змусити мозок працювати в будь-якому віці? Почніть з самого простого. Випивайте вранці чашку кави. Тільки не найдешевшого, розчинної, а хорошого і якісного – натуральної меленої.

Можна послатися на відсутність грошей для покупки кави-машини. А можна піти в магазин і купити продукт для варіння в турці. Він, може бути, не так смачний, як з кави-машини, але користі явно більше.

Вибирайте такі сорти, як арабіка і робуста. Звертайте увагу на ступінь прожарювання зерен. Для приготування в турці підходить італійська, максимальна.

І ще один важливий момент: варити каву потрібно правильно. Кладемо в турку одну чайну ложку (з розрахунку на чашку об’ємом 50 мл). Додаємо за бажанням цукор. Заливаємо холодною водою, ставимо на повільний вогонь. Як тільки піна піднялася, швидко знімаємо її і вимикаємо плиту.

Кава наливаємо в чашку, зверху укладаємо піну. Готово, можна насолоджуватися напоєм. З його допомогою ви включите і мізки, і серце.

Займайтеся спортом

Здавалося б, примітивний і банальний рада. Але не дарма ж для активної роботи серця і підтримки судин в тонусі рекомендують кардионагрузки. Коли ми активно рухаємося, це служить гарним стимулом для серця.

А ще спорт допомагає розвантажити мозок. Під час бігу або інших інтенсивних занять ми можемо собі дозволити викинути всі думки з голови, відключивши розумову діяльність. З спортзалу люди виходять втомлені фізично. Але мозок при цьому – як новенький. Спорт – це один з відповідей на питання про те, як підвищити енергію організму і активізувати мозок.

шукайте позитив

Ми живемо в епоху божевільних стресів. Ритм життя дуже складний, час летить, а треба встигнути за день багато. Природно, що на роботу головного мозку впливає цей ритм. Його клітини не завжди встигають за поставленими завданнями.

Негатив впливає на нервову систему і діяльність мозку. Останній при підвищеній кількості поганий інформації починає завмирати і “впадати в сплячку”. Як включати мізки, коли вони просто відмовляються слухатися?

Знаходьте позитивні моменти. Запізнилися на автобус після роботи? Пройдіть хоча б одну зупинку пішки. Ми не так часто дозволяємо собі гуляти, повертаючись з роботи.

Дитина отримала двійку? Чи не найбільша проблема в житті. Двійка може бути виправлена, згадайте себе. Невже ви ніколи не отримували “лебедя”? Було б через що нервувати.

смійтеся частіше

Як підвищити енергію організму і активізувати мозок? Сміхом, звичайно ж. Він продовжує життя.

Коли ми сміємося, то отримуємо задоволення. Відбувається виділення ендорфіну – гормону радості. Це дозволяє мозку почати активну роботу.

їжте рибу

Як включати мізки? Додати в раціон рибу жирних сортів. Омега-3, що міститься в ній, допомагає рости нейронних зв’язків. І відповідає за те, щоб молоді нейрони досягли зрілості.

Не любите рибу? Купіть в аптеці добавки, що містять омега-3. Це краще, ніж зовсім нічого.

Бувайте на природі

Як змусити мозок працювати в будь-якому віці? Частіше бувати на природі. Особливо навесні і влітку. Споглядання пейзажів, насичених красою, впливає на людину, як диво. А якщо в цей час ще й фізичні вправи виконувати, результат виявиться приголомшливим.

До речі, ця рада наведено в одному з номерів журналу Forbes.

Зосередження на дрібницях

Як активувати мозок? Робіть акценти на тому, що здається зовсім несуттєвим.

Був проведений експеримент. Від людей потрібно дати характеристику звичайної ручці. Хтось зазначав тонкий стрижень, хтось говорив про те, що її зручно тримати. Але організатори експерименту лише посміхалися і просили дивитися глибше. Тут почалося найцікавіше. Випробовувані стали звертати увагу на те, чого раніше не помічали. Наприклад, було відзначено, що ручка зовсім не гнеться, а пластмаса, з якої вона складається – груба. Зате не залишилися без уваги гідності стрижня. Він м’який, не дряпає папір і не залишає слідів після себе.

Постава і кровообіг

Активізувати роботу мозку можна за допомогою власної постави. Вчені провели дослідження, які підтвердили: думати легше, коли сидиш з прямою спиною, дивишся вгору або перед собою.

Що стосується кровообігу, то тут рекомендації такі:

Обов’язково відновлюйте циркуляцію крові.
Доводиться довго перебувати в сидячому положенні? Раз на годину приділяйте дві хвилини на те, щоб бути схожим і розім’яти м’язи.

Скористайтеся перевагами ефекту інтервалу

Придбання навичок – це не подія, а скоріше процес. Якщо ви дійсно хочете оволодіти новим навиком, набагато краще регулярно присвячувати цьому невелика кількість часу протягом тривалого періоду, ніж багато часу відразу. Тут працює ефект, який вчені називають «ефектом інтервалу». Його суть в тому, що розвиток навичок відбувається більш ефективно, коли навчання розподілено в часі.

Ви, можливо, думаєте: «Однак, хіба цей спосіб не зажадає більшої кількості часу?» Не обов’язково. Справа в тому, що, як з’ясували дослідники, ефект інтервалу покращує запам’ятовування, і розподіл навчального процесу протягом певного періоду знижує ймовірність того, що вам доведеться повертатися назад, щоб освіжити отримані знання (або взагалі почати заново) тиждень, місяць або рік тому.

З кінця XIX століття психологи (і всі, хто коли-небудь зубрив конспекти перед іспитами) знають, що найбільшою перешкодою для навчання, є забування. Таким чином, як би суперечливо це не звучало, проявивши трохи терпіння щодня, можна заощадити загальний час навчання в довгостроковій перспективі.

Тренуйте підкіркові вузли головного мозку

Більшість з нас в спробах удосконалити навички зосереджується насамперед на розумінні. Це може здаватися досить розумним, але наука показала, що, хоча розуміння грає критично важливу роль для зростання професійних навичок (їх майже неможливо підвищити, якщо ви не знаєте, як це зробити), його недостатньо для набуття майстерності.

Перетворення будь-якого знову придбаного знання в реальний навик вимагає роботи тієї частини нашого мозку, яка має великий вплив на навчання і рух. Йдеться про підкіркових ядрах або підкіркових вузлах головного мозку, відомих також під хитромудрою терміном «базальні ганглії».

Є дві головні речі, які вам потрібно знати про підкіркових ядрах.

По-перше, вони навчаються повільно. На відміну від інших ділянок мозку, таких як неокортекс, який відповідає за виконавчі функції мозку і швидко навчається, підкіркові ядра вимагають набагато більшої кількості часу, щоб засвоювати новий досвід і інформацію.

По-друге, він вчиться за рахунок постійного повторення тих чи інших дій. Наприклад, навчаючи дитину їзді на велосипеді, ви можете пояснити йому, як повертати кермо і крутити педалі, за кілька хвилин. Але, хоча він може зрозуміти ваші пояснення, перші спроби, найімовірніше, будуть невдалими. Чому? Катання на велосипеді, як і всі подібні навички, вимагає тренування і роботи підкіркових ядер мозку, які потребують повторенні і практиці.

Вдосконалюючись в тому чи іншому мистецтві, необхідно багаторазово проводити практичні заняття, які дозволять вам потерпіти невдачу, адаптуватися і знову повторити спробу. Саме цей процес дозволить вам вдосконалюватися, і в кінцевому підсумку оволодіти майстерністю, тому що коли мова йде про тренування підкіркових ядер, ключем до успіху є саме повторення.

спіть

Під час неспання в нервовій тканині скупчуються продукти метаболізму. Для ефективної роботи мозок повинен їх видаляти, а це можливо тільки уві сні. Лягайте до півночі, спите 7-8 годин на добу.

Не зловживайте алкоголем, не паліть, будьте фізично активними

Пояснення не потрібні, правда?

Перемикайтеся між сфокусованим і розслабленим режимом роботи мозку

Це допоможе засвоювати новий матеріал, боротися з прокрастинація, сонливістю та іншими пастками мозку. Для перемикання режимів не обов’язково копіювати Дали. Ось кілька ідей:

Використовуйте помідорний тайм-менеджмент: чергуйте періоди інтенсивної роботи з перервами. Moosti в допомогу.
Чергуйте теорію і практику.
Перемикайтеся між завданнями.

використовуйте метафори

Подання мозку у вигляді зоряного неба, а нейронних зв’язків у вигляді синапсів – метафора. Якби її не було, для розуміння принципів роботи мозку вам довелося б заглибитися в світ синапсів і нейротрансмітерів. Метафори дозволяють обдурити мозок і засвоїти нову інформацію в розслабленому стані. Завдяки метафорі людина може піднятися на рівень вище і отримати цілісну картину.

Повторюйте нову інформацію

Повторення вчить мозок швидко шукати шлях до потрібних відділам довгостроковій пам’яті.

Дайте мозку час

Ви краще запам’ятаєте матеріал, якщо повторите його два рази ввечері і два рази вранці. Чотири повторення ввечері не дадуть такого ж ефекту, так як для нарощування мозкової м’язової маси потрібно час. За ніч під час сну нейронні зв’язки між оперативною пам’яттю і потрібним відділом довгостроковій пам’яті зміцняться. Тому ви краще запам’ятайте матеріал.

Практикуйтеся

У прикладних видах діяльності, до яких відноситься і програмування, ефективно вчитися допомагає регулярна практика. Щоб знання перетворилися в уміння, а уміння закріпилися в вигляді навичок, матеріал потрібно засвоїти «через руки».

Потрібно по-різному вчити жінок і чоловіків

Наприклад: хлопчиків варто навчати більше в холоді. Їх мозок реагує на тепло тим, що хлопчики просто засинають. У дорогих приватних британських школах для хлопчиків роблять прохолодніше, ніж в дівочих школах.

Це важливо, що саме в дорогих. Там ніхто не економив раніше вугілля, а зараз електрику. Там за століття зрозуміли, що якщо підняти температуру на пару градусів, хлопчики, взагалі, перестають сприймати будь-яку інформацію.

Їм потрібно більше бігати, більше простору. Більше організовувати спільних справ. У них дуже важлива змагальність і їх потрібно постійно хвалити: “Ой як ти добре вирішив задачу два плюс три, як ніхто в світі ніколи не вирішував! Ти просто молодець! Я тобою пишаюся”.

У дівчаток же має бути більше квітів. Яскрава обстановка і речі допомагають їм навчатися. А так же довірчі відносини з тими ж вчителями, щоб дивилися очі в очі. Це покращує сприйняття матеріалу. “Ах, які в тебе косички! Ой, Марія Іванна, яке у Вас намисто-то сьогодні!

А також дівчаткам потрібен так званий “контрольований ризик”. Можна, зробити щоб дівчинка, наприклад, впала, але ноги щось не зламала. Так вона знатиме, що їй робити, якщо вона по-справжньому впаде. Вона повинна розуміти, що зробити потім. Тобто потрібно піддавати дівчаток деякому ризику, але контролювати його.

Навчати дівчаток і хлопчиків окремо, в загальному, є сенс, але знову ж таки, це і не настільки принципово.

заняття музикою

Ще заняття музикою в ранньому дитинстві дуже прискорюють і активізують розвиток мозку. Саме музикою. Це рано отримана інтенсивне тренування мозку. Тому що це зовсім інший тип мозкової роботи. Ці: довготи, довготи, треба звертати увагу дитини, де робити наголоси … Від подібних тренувань у людини сильно поліпшується якість нейронної мережі і пластичність мозку.

Люди в літньому віці починають погано розбирати мова. Але у тих, хто займався музикою, такого не буває, а в літньому віці вони ще й відсунутий «хвороба Альцгеймера».

Забування, відволікання, перерви і сон

Забування, відволікання, перерви і сон – часто це не перешкода, а допомога своєму мозку в освоєнні будь-якого матеріалу. Коли говорять: “Ти відволікаєшся, тому і вивчити нічого не можеш …” Відволікається і слава Богу.

Мало запам’ятати – потрібно інформацію ще й вміти і правильно “вийняти”. А щоб дістатися до неї мозку потрібен час. Тому що має пройти якийсь часовий проміжок, щоб того, що в наш мозок потрапило, перейти в інший відділ мозку. З якого ми вже потім, зможемо все це “вийняти”. Найкраще – це швидко, що потрібно вивчити і лягти спати.

Я думаю, всі пам’ятають таку ситуацію, коли ти по-справжньому готуєшся до іспиту, приходиш, витягаєш квиток. Знаєш, що точно вчив. Пусто. Нічого. Отримуєш двійку. Повертаєшся додому. В горі, лягаєш спати. А вранці прокидаєшся … Ти нічого більше не вчив, другий раз. Але все це знаєш. Де це було? Воно ж там було. Значить ви дістатися до цього не могли. Тому, вночі перед іспитом краще просто лягти спати.

Крім того необхідно пам’ятати, що всі ми різні, для того, щоб краще і швидше запам’ятовувати, одному потрібна музика, іншому повна тиша, третього – задерти вгору ноги і поїдати цукерки. Яка різниця, де ми будемо вчити. Та хоч в кафе. Якщо ваш мозок організований так. Так, на здоров’я. Чому потрібно сидіти за столом щось, прямо? Це індивідуальні речі. Одному потрібно щоб була музика, іншому, щоб її не було. Це нормально.

Тренування пам’яті

Важлива і тренування пам’яті. Можна вчитися і в ігровій формі. Це допомагає сконцентруватися. Причому тренувати краще не заучування певного уроку, а саме вміння запам’ятовувати. Як навчитися швидко запам’ятовувати?

Наприклад: стародавні греки. Лягаючи спати, повинні були згадати докладно, що вони робили з моменту, коли прокинулися. Прокинувся, підвівся, пішов, повернув на право або наліво. Кого зустрів? В якому порядку? Дві тисячі років тому люди вже знали, як тренувати пам’ять краще багатьох з нас.

У кожного є і свої, індивідуальні методи запам’ятовування. Для одних це таблички, для інших, таких як я, ймовірно, з низьким інтелектом. Пригадую: “В якій же книзі це було написано? Чорт, його знає? Як там це було зображено? “,” Пам’ятаю жовтеньких була книжечка. Пам’ятаю, я, як дура, поставила на неї чашку з кавою.

І на цій сторінці ця чашка ж відбилась. Я, взагалі-то, ненавиджу, коли так з книгами звертаються. А! Ось що там було написано! Я не обіцяла нікому, що я повинна запам’ятовувати як комп’ютер. Я, взагалі, нічого нікому не обіцяла. Як можу – так і запам’ятовую. Це моя особиста справа.

Так само важливо хто ти “жайворонок” (це той, хто прокидається рано і рано лягати спати) або “сова” (той хто лягати спати пізно і пізно встає). Я, наприклад, “сова”. Якщо я раніше десятої вечора сяду робити що-небудь осмислене, що не папірці перебирати то, це чиста трата часу. Але в моєму випадку. Це не означає у всіх. Я знаю людей, які о п’ятій ранку встають і працюють, як чумні. А мені краще відразу втопитися в річці.

Тренувати можна увагу, пам’ять і швидкість запам’ятовування, а так само вміння швидко перемикати увагу з одного завдання на інше. Якщо ви їдете на машині і раптом стовп. Вже буде колись вираховувати траєкторію машини. Треба вміти мислити швидко.

Потрібно вміти вирішувати і не логічно, адже існують ситуації, в яких логіка не допомагає. Наприклад: шахи. Там, де йде рахунок – комп’ютер найчастіше виграє. А гра “Го”? Тут присутня так звана “ситуація істеричного мислення”. Комп’ютер поки що до кінця не може це враховувати.

Ще дуже важливо знати, що для тренування мозку є і користь від, на перший погляд зовсім безцільних роздумів: коли “думки самі бродять”, або “воно само прийшло в голову” – Можливо і не треба себе зупиняти. Це та як раз те середовище, де часто відбуваються найважливіші відкриття.

Деякі фірми в Японії наприклад наймають співробітника, який страшенно дратує всіх, тому що він отримує велику зарплату і не робить нічого. Він ходить, пристає, щось дивиться, то ноги на стіл покладе ….

І ходить так півтора року. А потім каже: “Мені здається, треба зробити ось так.” І … Бац. Дохід компанії підвищується за рік на три мільярди. Що він робив весь час? Що конкретно його навело на таку думку? Пташка у вікні, яку він побачив? Справа не в пташці. У нього така голова. Такий мозок. Просто треба знайти, так би мовити понюхати саме таку людину. Що він з “таких”. Але це ціле мистецтво.

Будь-яке навчання поступово змінює ваш мозок

Ну і найважливіше. Що будь-яке навчання поступово змінює ваш мозок і здатність до мислення. Навіть просто, подивившись це відео, або прочитавши, статтю – ваш мозок вже змінився. Тому наш мозок зараз, і тим більше мозок, з яким ми закінчуємо наше життя – це мозок на якому записаний наш особистий текст.

Тому, друзі, ми як портал навчання та саморозвитку https://samosoverhenstvovanie.ru/, радимо вам усіма силами цей процес контролювати і вивчати тільки корисну інформацію, як можна менше засмічуючи його всякими дурницями. Тоді поступово до вас прийде і мудрість і усвідомленість, та й все інше, до чого може і повинен прагнути розвинена людина.

Намагайтеся звести стрес у вашому житті до мінімуму

Нейробіологи вже досить давно підтвердили той факт, що хронічний стрес і тривожність завдають шкоди мозку. Так як мозок є найбільш важливою частиною нашого організму і ключовим інструментом для досягнення цілей, було б украй нерозумно піддавати його подібної небезпеки. Однак багато хто визнає, що повністю уникнути стресу в сучасному світі просто неможливо – і будуть праві.

Справа в тому, що ви зовсім не повинні намагатися втекти від стресу – досить лише залишатися на крок попереду нього. Вам варто заздалегідь вжити запобіжних заходів, націлені на те, щоб ваше здоров’я і працездатність не страждали від надмірної стресу. Для цього постарайтеся створити для себе звичку, здатну хоча б ненадовго принести вам заспокоєння і розслабити розум (і, можливо, тіло).

У всіх суперуспішних і мегабогатих людей є такі звички (хоча їх специфіка може бути дуже різною). Так, Шеріл Сендберг, повертаючись ввечері додому, вимикає телефон до самого ранку, Джефф Безос вважає, що день, проведений без єдиної жарти, пропав даремно, а Уоррен Баффетт у вільний час грає на укулеле.

Перестаньте намагатися робити кілька справ одночасно

Мозок досить передбачувано реагує на ситуації, в яких на нас навалюється кілька справ одночасно – він чомусь вважає, що швидше за все ми зможемо впоратися з цими справами, якщо візьмемося за них одночасно. Він передбачає, що таким чином ми зекономимо час і доб’ємося максимальної ефективності. Однак в цьому він помиляється, і сильно.

Незважаючи на те, що ми захоплюємося людьми, які вміють робити кілька справ одночасно, насправді такий підхід лише шкодить якості і термінів виконання роботи. Вчені, що проводили дослідження факторів, що впливають на ефективність роботи, вказують на те, що, якщо виконання завдання постійно переривається (навіть заради інших важливих завдань), на його завершення може піти до 40% більше часу.

Щоб уникнути цього, ще до того, як ви візьметеся за роботу, чітко розставте пріоритети у вашій голові. Уоррен Баффетт, наприклад, склав для себе чітке правило – він розставляє проблеми, які потребують вирішення, за пріоритетами. І в першу чергу послідовно займається першими п’ятьма пунктами з цього списку. Як він вважає, всі інші пункти списку можуть почекати.

Ми схильні надто сильно навантажувати себе і свій мозок, щиро вірячи в те, що робимо це заради нашого ж блага, одночасно не враховуючи вузькі місця і обмеження в процесах нашого мислення. І якщо ми і далі не будемо дбати про свої мізки і не будемо визначати напрямки його діяльності в потрібну сторону, він буде вічно залишатися перешкодою на шляху до реалізації нашого повного потенціалу.

Способи змусити мозок працювати на 100%

Для використання можливостей мозку по максимуму і без шкоди для організму пропонуємо скористатися корисними порадами.

Активний спосіб життя. Чим більше фізичних навантажень відчуває організм, тим краще працює мозок. Регулярно займаючись спортом, Ви позитивніше будете дивитися на життя, станете дотепніше і щасливішим. Від фізичних навантажень кількість клітин, що регулюють процес вивчення інформації і пам’ять, збільшується.
«Королівська» постава. Положення спини і шиї під час ходьби або сидіння впливає на розумовий процес. Проведіть простий експеримент. Спробуйте вирішити рівняння, сидячи неправильно, а слідом з випрямленою спиною. Ви помітите, що в другому випадку розумовий процес працює результативніше.
Хороший кровообіг. Порушення циркуляції крові заважає концентрації уваги. Якщо Ви довго перебуваєте в одному положенні, то зробіть невелику зарядку або прогуляйтеся. Це допоможе відновити кровообіг.
Тренування мислення. Крім фізичних вправ важливо стимулювати і області мозку, що регулюють інші функції. Розвивати мозок можна тільки змушуючи його працювати. Пробуйте нове. Будьте цікавими. Задавайте питання. Відвідуйте нові місця. Читайте книги. Займіться живописом. Зробіть звичкою запитувати «чому?» і завжди знаходите відповідь на це питання.

Безперервно досліджуйте світ, і Ви здивуєтеся можливостям, які відкриються Вам в роботі та житті.

Позитивні думки. Дослідження роботи мозку показали, що думки впливають на його процеси. Оптимістичні думки заспокоюють мозок і регулюють розумовий процес. Негативні думки, навпаки, призводять до депресивності, страху і не дозволяють використовувати мозок на всі 100%.
Сміх. Він не тільки подовжує життя, впливаючи на здоров’я організму, але і сприяє виробленню ендорфінів. Ця речовина знижує напруженість і допомагає мозку працювати результативніше.
Розвиток пам’яті. Дозволяйте розуму час від часу повспоминать події минулого. Позитивні думки про те, що вже минуло, допомагають впоратися з проблемами в сьогоденні і знайти правильне рішення.
Перерви. Не позбавляйте себе короткочасного відпочинку в процесі роботи. Коротка перерва дасть мозку розслабитися і налагодити розумовий процес.
Загадки. Мозаїки, кросворди, сканворди, судоку, логічні завдання – все це сприяє розвитку розумового процесу. Регулярне розгадування загадок стимулюють мозкову активність.
Ефект Моцарта. Прослуховування музики геніального композитора справляє позитивний вплив на розумові здібності. Прослуховуючи класичну музику, Ви почнете краще справлятися із завданнями. Це самий гармонійний спосіб з огляду на те, що в момент прослуховування класики відбувається одночасне розслаблення нейронів і їх стимуляція.
Поліпшення навичок. Хобі та інтереси важливі для мозку. Не має значення вишиваєте Ви, граєте в шахи або малюєте. Покращуйте навички. Читайте книги, переглядайте майстер-класи, удосконалюйтеся. Досягнення високих результатів позитивно вплине на роботу мозку.
Відмова від алкоголю. Алкоголь не тільки заважає роботі мозку, але і перешкоджає оновленню клітин.
Ігри. У вільний час грайте в настільні, карткові або комп’ютерні ігри. Це прекрасна можливість не тільки цікаво провести час з друзями і близькими і підняти собі настрій, але і спосіб розвинути стратегічне мислення. Під час гри поліпшується робота мозку.
Ручка і папір. Записуйте ідеї і нав’язливі думки. Ведіть списки справ. Складіть перелік книг, які плануєте прочитати або фільмів, які хотіли б подивитися. Розвантаживши мозок, Ви допоможете йому концентруватися на інших речах. До того ж, записана ідея не забудеться.
Любов і секс. Дослідження роботи мозку показали, що регулярний секс покращує і стимулює нейрони за рахунок вироблення гормону «любові» – естрогену. Емоційне з’єднання – фактор, що поліпшує роботу мозку.
Вираз думок. Спробуйте вести щоденник або блог в інтернеті. Ведення записів розширює можливості мозку. Висловлюйте думки, розповідайте історії, діліться досвідом.

Висловлюйте думки шляхом ведення блогу в інтернеті. Розвантаживши мозок, Ви поліпшите інтелект.

Навчання інших. Є щось що Ви знаєте або вмієте? Навчіть цьому інших. Навчаючи, Ви і самі дізнаєтеся щось нове. Самоосвіта стимулює мозок і можливість поскаржитися.
Ароматерапія. Ще з часів Клеопатри відомо сприятливий вплив запахів на організм людини. Ароматерапію використовують в якості розслабляючого кошти і для стимуляції.
Наркотичні засоби. Кофеїн і екстракт зеленого чаю стимулюють активність мозку. Але довгострокового ефекту від цих речовин добитися не вийде.
Натхненники. Оточуйте себе людьми, гідними Вашої захоплення. Читайте корисну літературу і відкривайте нові можливості для зростання. Мозку життєво важлива постійне навантаження. Якщо Ви хочете, щоб мозок працював на всі 100%, надихайтеся і навантажуйте його інформацією. Вивчіть вірші великих поетів, вивчіть іноземну мову. Змушуйте мозок працювати.
Простір. Позбавтеся від зайвих речей і звільніть простір кімнати. Приміщення, захаращене речами, аж ніяк не активує розумові процеси. Створіть комфортну атмосферу в тому місці, де Ви працюєте.
Вивчення основ. Чим би ви не зайнялися, починайте з вивчення правил і основної інформації. Ця звичка позбавить від розчарувань у майбутньому. Знання азів не дасть Вам зіткнутися з тим, про що Ви не маєте не найменшого уявлення в процесі вивчення нового.
Обмеження. Складайте режим дня і встановлюйте тимчасові рамки. Так Ви досягнете потрібного результату, витративши менше часу і сил.
Медитація. Заняття медитацією покращують пам’ять і активують розумові процеси.
Дихання. Коли Вам потрібно сконцентруватися – дихайте. Глибоке дихання насичує організм киснем, а значить Ви починаєте краще мислити.
Сон. Недосипання негативно впливають на роботу мозку. У людини, регулярно не висипається, погіршується пам’ять. Він не може сконцентруватися і вирішити повсякденні завдання. Правильний сон допомагає інтелекту і розвиває творчий потенціал. Висипайтеся!

Крім перерахованих вище рад, змусити мозок працювати на всі 100% допоможе правильне харчування. Жирні кислоти Омега-3 – то речовина, без якого повноцінна робота мозку неможлива. В першу чергу це жирна риба та волоські горіхи.

Використовуйте мозок правильно, використовуйте усі його області для поліпшення інтелекту. Почніть з малих звичок і з часом переходите до глобальних змін способу життя і захоплень. Стимулюючи мозкову активність, Ви станете продуктивніше і щасливішим.

Як знайти мотивацію і отримувати задоволення від навчання

Мотивація – це те, що спонукає нас до дії, яке допоможе задовольнити наші потреби. Так ось, у мозку є такий стимул завжди!

Дослідницька поведінка – вроджена потреба людини, пов’язана з виживанням, така ж як сон, продовження роду, добування їжі.

Якщо у нас не буде можливості виявляти навколо нове і вивчати його – ми можемо не помітити небезпеку або не придумати, як захистити себе від неї заздалегідь. А де є еволюційна потреба – там в більшості випадків є і бажання її задовольнити. Цей процес, в свою чергу, викликає у нас відчуття задоволення, активуючи дофаминовую систему заохочення. Так мозок спонукає нас займатися дійсно важливими для продовження життя речами.

Простіше кажучи, нам приємно вчитися, як то кажуть, за визначенням – якщо тільки цей процес раціонально організований, а не так, як було в школі.

Отримувати задоволення дуже важливо, щоб зберігати мотивацію, і відчувати радість при цьому можна не тільки від самого дослідження. Дофамінова система заохочує нас, коли ми вчимося, а в наших силах – заохотити її саму в процесі навчання, щоб створити більш стійкий зв’язок між цим заняттям і задоволенням.

Заохочення можуть бути короткостроковими і довгостроковими. Перші ефективно використовуються, наприклад, при Гейміфікація навчання, коли процес ділять на етапи, за завершення кожного з яких дається винагороду. Ми охоче засвоюємо нові знання, вміння і навички, змагаючись в групі за всякі бали, значки та інші фантики.

Але навіть якщо людина вчиться на самоті, нагорода за кожен пройдений етап, цінна саме для нього, може сильно прискорити процес. Наприклад, для меломана обіцянку купити рідкісну платівку після кожних 250 нових слів іноземної мови, вчинених ним, – хороша мотивація.

Не варто тільки використовувати в якості короткострокового заохочення то, що порушує роботу дофаминовой системи: солодку і жирну їжу, сигарети, алкоголь і наркотики, – такі прийоми можуть, навпаки, зламати ваші механізми винагороди, та ще й сформувати у вас хворобливі звички.

Довгострокова мотивація можлива завдяки тому, що наш мозок в якомусь сенсі сліпий і глухий і не зовсім розуміє, що насправді відбувається, а що – ні. Призначаючи собі ништяки, які отримаємо, якщо впораємося зі своїми завданнями, ми стимулюємо дофаминовую систему, особливо коли використовуємо силу уяви і візуалізацію. Абстрактні фантазії менш привабливі для нашого мозку, а ось більш конкретні він, навпаки, сприймає як реальність, не завжди бачачи різницю.

Коли ваше навчання вбудовано в мрію, яку ви підживлюєте уявою, у мозку буде більше мотивації вчитися. Найкраще, якщо новий навик пов’язаний з бажанням еволюційно досягти успіху: зробити кар’єру, знайти хорошого партнера, отримати статус і славу, переїхати в країну з високим рівнем життя, заробити на безбідну старість – що-небудь вижівательное.

Кожен раз, коли ви викликаєте в уяві цей образ, ваш мозок виробляє дофамін, мотивуючий вас домагатися бажаного.

Що заважає мозку ефективно вчитися

Перешкод для ефективної роботи мозку не так вже й багато, а їх усунення приносить тільки радість.

Недостатньо

Регулярна депривація сну знижує швидкість наших розумових процесів, які у виспалася, порушені, як і у людини, що випила. Коли ми перебуваємо в обіймах Морфея, мозок зовсім не відпочиває – іноді він може бути навіть активніше, ніж вдень, але поки достеменно не відомо, що саме відбувається в голові у цей момент. Однак цілком очевидно, що сон не тільки важливий для хорошої роботи мозку в цілому, але і забезпечує краще запам’ятовування і засвоєння матеріалу. Правило «ніхто не відбере у мене восьми годин сну» може здатися егоїстичним і блюзнірським, в сучасній щось життя з її шаленим ритмом, – але ви ж завжди хотіли чинити опір системі? Ось вам і привід.

Інтелектуальні заняття часто припускають малорухливий спосіб життя – але ж парадоксальним чином саме він погано позначається на розумових здібностях!

Мозок – це частина організму, у нього немає окремої системи кровообігу, і якщо ви не рухаєтеся, то і кров з глюкозою і киснем до нього надходить погано. Тому в перерві краще приділити увагу своєму тілу і зробити невелику розминку. Більш того, регулярна фізична активність сприяє зростанню гіпокампу, відповідального за навчання і пам’ять. Серед нейробіологів є адепти спортивного способу життя на зразок Венді Сузукі – вчіться у неї.

стрес

Стрес, особливо тривалий і неконтрольований, негативно впливає на наші когнітивні здібності, тому продуктивно вчитися, постійно перебуваючи в такому стані, дуже важко. Гормон стресу кортизол в хронічному варіанті викликає витончення нейронної тканини гіпокампу – тобто просто погіршує пам’ять.

Погане харчування

Мозок споживає до 20% спалюваних за день калорій, причому інтелектуальні навантаження інтенсивно знижують рівень глюкози в крові – а коли її стає занадто мало, ми починаємо робити помилки. Взагалі всі вступники в кров речовини коштує проінспектувати, якщо ви відчуваєте труднощі з концентрацією і вже тим більше – якщо спостерігаєте у себе ознаки СДУГ. Перший претендент на виключення з раціону (або, у всякому разі, на обмеження його кількості) – цукор, надлишок якого розхитує дофаминовую систему і не дає префронтальної корі займатися справою. Те ж стосується і стимуляторів на зразок кави і сигарет: вони можуть заважати вам вчитися, підвищуючи тривожність.

Комплексна дієта для роботи мозку

Дієта для мізків вважається найрозумнішою системою харчування. Вона не тільки забезпечує якісне постачання нервової системи поживними компонентами, але і значно покращує самопочуття, підвищує настрій і працездатність. Перед тим, як приступити до рекомендацій, ретельно проаналізуйте своє меню і визначте харчові пристрасті. Саме з шкідливими звичками в їжі слід розлучитися в першу чергу.

небезпечна їжа

Виняток смаженої, жирної і калорійної їжі допоможе не тільки поліпшити роботу мозку, але і скинути зайві кілограми. В першу чергу потрібно домогтися балансу між основними поживними компонентами: білками, вуглеводами і жирами.

Омега-3

Замістити небезпечні жири тваринного походження потрібно поліненасиченими жирними кислотами (омега-3), що грають найважливішу роль в роботі нервової системи. Основою м’ясної частини раціону повинна стати риба і морепродукти. Велика кількість цих компонентів міститься в рослинних оліях: лляному, оливковій, соняшниковій.

сіль

Обов’язково зниження солі – в день допустимо вживання до 5 г цього продукту.

алкоголь

Алкоголь не можна пити зовсім (виняток – червоне натуральне вино).

фрукти

Глюкозою організм забезпечать свіжі фрукти, яких повинно бути якомога більше в раціоні.

Овочі

Кількість свіжих овочів на добу повинна становити не менше 500-600 м

питний режим

Вкрай важливо дотримуватися оптимальний питний режим – в день слід випивати не менше 8 склянок чистої негазованої води.

білок

Важливе джерело білка – молочні продукти, яйця, насіння і горіхи.

Використані джерела і корисні посилання по темі: https://knife.media/neuroplasticity/ https://sunmag.me/sovety/26-01-2014-kak-zastavit-mozg-rabotat-na-vse-100.html https: //proglib.io/p/effective-learning/ https://golovmozg.ru/profilaktika/kak-ispolzovat-mozg-na-100-protsentov https://vsepromozg.ru/razvitie/mozg-na-100 https: //FB.ru/article/446687/kak-vklyuchat-mozgi-sposobyi-zastavit-rabotat-mozg-effektivnyie-metodyi-sovetyi-i-rekomendatsii https://econet.ru/articles/184177-3-lyubopytnyh- sposoba-zastavit-mozg-uchitsya-bystree https://zen.yandex.com/media/id/5d11bc3199e81f00af59edbf/tatiana-chernigovskaia-kak-nauchit-mozg-uchitsia-kratkoe-soderjanie-vajnye-momenty-i-vyvody-5eebaa08d569170fe098c1f3 https://www.cluber.com.ua/lifestyle/samorazvitie-lifestyle/2020/06/5-nauchno-obosnovannyh-sposobov-zastavit-mozg-rabotat-na-vas-a-ne-protiv/ https: // pikacho.ru/kak-zastavit-sebya-i-mozg-rabotat-na-100-procentov/

Джерело запису: lastici.ru