Le cerveau est créé par la nature pour être constamment dans le processus d’apprentissage. Sa capacité à se transformer, à acquérir telle ou telle expérience et à maintenir ces changements est appelée «neuroplasticité» – un terme qui souligne la différence entre la vision actuelle du problème et la précédente.

Jusqu’à récemment, on croyait que le cerveau était une chose en soi, comme un mécanisme indépendant précisément réglé et programmé. Comme une boîte noire à l’intérieur du crâne que vous ne pouvez pas atteindre. Ensuite, les scientifiques ont commencé à trouver des preuves que cet organe n’est pas né «prêt», mais interagit activement avec l’environnement pendant sa formation.

Tout d’abord, cela a été démontré par les études des enfants dits Mowgli: abandonnés dans la nature, sans entendre la parole humaine, ils ne pouvaient pas maîtriser les compétences d’un comportement socialement accepté et améliorer leurs capacités intellectuelles à l’état d’adulte, en retard de développement toute leur vie (généralement pas très longtemps). Il est vite devenu évident que le cerveau de l’enfant est plastique, la période d’une telle compliance a été qualifiée de “critique”, car il n’est plus possible de compenser le manque d’éducation à ce moment dans le futur.

Au milieu du siècle dernier, des expériences sur des souris ont montré que le développement dans un environnement enrichi de toutes sortes de jouets et d’activités rend le cortex cérébral plus épais, et chez les rongeurs qui ont grandi dans un environnement ennuyeux et pauvre, de tels changements n’ont pas été observés. .

La neuro-image du monde a finalement changé quand il a été prouvé que le cerveau, tout en apprenant, est également capable de se développer chez les adultes. Un exemple classique qui confirme la validité de cette affirmation est les résultats obtenus dans une série d’études sur les chauffeurs de taxi londoniens. Les conducteurs ont mémorisé des cartes détaillées de l’immense ville pour l’examen: plus le sujet en savait, plus son hippocampe, le service chargé de la mémoire, était grand.

Ainsi, la science moderne est arrivée à la conclusion finale que le cerveau est capable de changer tout au long de la vie, et donc l’apprentissage est son état naturel et permanent. Par conséquent, vous n’avez pas besoin de forcer qui que ce soit – il vous suffit de créer de telles conditions dans lesquelles le cerveau apprendra ce que vous voulez apprendre vous-même (sinon il apprendra quelque chose d’inutile comme une autre mauvaise habitude).

Pour que cela se produise, plusieurs composants sont nécessaires (en dehors du cerveau lui-même): la motivation – pour activer ses ressources; attention – pour l’attirer sur un certain sujet; mémoire – pour assimiler les savants; liberté créative – pour permettre au cerveau de construire de nouvelles connexions. Et l’absence d’obstacles dans ce processus complexe.

Est-il vrai que le cerveau ne fonctionne qu’à 10%?

Bien que les scientifiques soient convaincus de l’utilisation du cerveau de 10 à 15%, d’autres experts affirment qu’il s’agit d’un mythe. Il existe de solides arguments pour soutenir cela:

Des études sur les troubles cérébraux humains ont montré que même des dommages minimes entraînent des conséquences désastreuses. Si 90% du cerveau humain n’était pas utilisé, alors leurs dommages n’affecteraient en aucune façon les capacités des personnes;
Si 90% du volume du cerveau était inutile, alors il aurait une taille plus petite, car il n’est pas nécessaire. Le cerveau humain nécessite jusqu’à 20% de l’énergie totale du corps, tout en constituant 3% du poids corporel. Si seulement 10% du cerveau humain étaient nécessaires, alors dans le processus de développement évolutif, une espèce biologique avec un plus petit volume cérébral aurait un avantage;
Les technologies modernes permettent d’observer le travail du cerveau grâce à la tomographie. Au cours du processus de recherche, il s’est avéré que le cerveau humain est vital pendant le sommeil. Toutes les zones du cerveau produisent des impulsions si aucun dommage n’est détecté dans l’organe;
Le cerveau est clairement structuré. Chaque partie du cerveau humain est responsable d’une fonction spécifique. Aucune branche du corps effectuant un travail obligatoire n’a été trouvée au cours de la recherche;
L’analyse de la microstructure du cerveau humain a montré que toutes ses cellules et neurones sont actifs. Si le cerveau ne fonctionnait qu’à 10%, on le remarquerait;
Les cellules inactives meurent avec le temps. Si 90% du cerveau ne fonctionnait pas, alors lors de l’ouverture du crâne, une mort cellulaire à grande échelle serait détectée. En réalité, ce n’est pas le cas.

La conclusion suggère que la théorie de l’utilisation de 10% du cerveau n’est rien de plus qu’un mythe sans fondement. Une personne utilise toutes les zones du cerveau, mais pas à 100%. Pour comprendre comment stimuler l’activité cérébrale, vous devez comprendre comment fonctionne le cerveau humain.

La théorie selon laquelle le cerveau ne fonctionne qu’à 10% n’est rien de plus qu’un mythe!

Pourquoi le cerveau ne veut pas apprendre

La bonne nouvelle est que ce n’est pas la paresse ou le manque de capacité de programmation que vous ne pouvez pas comprendre et appliquer correctement la récursivité. La difficulté d’apprendre du nouveau matériel pour la plupart des gens découle d’une mauvaise utilisation du cerveau. C’est comme avec une hache: si vous essayez dur, une bûche peut être fendue avec une crosse. Mais il est beaucoup plus efficace de couper avec une pointe acérée.

Barbara Oakley, professeur à l’UC San Diego, explique que notre cerveau fonctionne selon deux modes. Il s’agit d’un mode concentré et détendu ou distrait. Les deux modes sont essentiels pour réussir ses études ou son travail. Par conséquent, il est important de les comprendre et de pouvoir les utiliser correctement.

Le mode focalisé s’active lorsque nous résolvons des tâches complexes et non triviales. Cela fonctionne également lorsque nous essayons de comprendre quelque chose de nouveau, nous sommes engagés dans des activités appliquées qui nous sont inconnues. Par exemple, si vous n’avez jamais utilisé de baguettes chinoises et maîtrisez cet outil, le cerveau fonctionne en mode concentré.

Pour activer le mode focalisé, essayez de manger de la soupe avec des baguettes.

Qu’y a-t-il sous le capot

Pour regarder sous le capot, c’est-à-dire dans le crâne, imaginez le ciel étoilé. Les étoiles dessus sont des cellules nerveuses ou des neurones. Pour résoudre un problème spécifique, les cellules nerveuses doivent communiquer entre elles ou former des connexions neuronales. Cela peut être considéré comme des constellations.

Pour résoudre tout problème, par exemple, faire du vélo, déclarer une variable, utiliser une brosse à dents, notre carte stellaire personnelle a ses propres constellations ou connexions neuronales.

Des connexions neuronales sont nécessaires pour résoudre tout problème

Lorsqu’une personne fait quelque chose de familier, comme prendre une cuillère, taper sur un clavier ou se raser, le cerveau utilise les connexions neuronales existantes. Les cellules nerveuses communiquent entre elles selon des itinéraires familiers. Alors on mange de la soupe ou on pédale sans réfléchir. Le cerveau fonctionne de manière détendue.

Lorsqu’une personne fait quelque chose de nouveau, comme apprendre Python ou essayer de manger de la soupe avec des baguettes, le cerveau est obligé de créer de nouvelles connexions neuronales. Les impulsions nerveuses semblent ouvrir de nouvelles voies sur la carte des étoiles du cerveau. Ces chemins sont connectés pour former de nouvelles constellations. Mais avant la formation des synapses, une impulsion nerveuse est obligée d’essayer un grand nombre d’options, de tomber des dizaines de milliers de fois dans des trous noirs et d’entrer en collision avec des étoiles refroidies.

La synapse est le lieu de contact des neurones, dans lequel se produit l’échange d’influx nerveux.

Lorsque nous apprenons de nouvelles choses, le cerveau fonctionne en mode focalisé. Il s’agit d’un mode de fonctionnement moins efficace et plus énergivore. Pour trouver un chemin et s’unir en constellations, un neurone envoie des impulsions nerveuses dans des dizaines de milliers de fausses directions.

Pour créer de nouvelles connexions (rouge), les neurones sont obligés d’envoyer des impulsions nerveuses dans de fausses directions (jaune)

Avez-vous déjà compris pourquoi il nous est difficile d’étudier? Le mode focalisé consomme de l’énergie, de sorte que le cerveau ne peut pas le maintenir longtemps. La fatigue, la somnolence et même la procrastination sont des réactions défensives ou des pièges cérébraux. Il veut revenir en mode détendu, alors il nous rappelle les médias sociaux et le thé.

Comment fonctionne le cerveau

Pour comprendre comment faire fonctionner votre cerveau plus rapidement et plus efficacement, vous devez comprendre le mécanisme de l’activité cérébrale. Il existe des centres dans le cerveau qui sont responsables de l’activité motrice, des capacités cognitives et des émotions. Les zones sensorielles du cortex reçoivent des informations des organes de l’audition et de la vision, ainsi que des récepteurs cutanés.

Un nouveau-né voit la lumière, mais ne la perçoit pas consciemment, car il n’y a pas assez de connexions neuronales dans son cerveau qui transmettent des informations des organes visuels aux régions corticales. Le bébé observe le monde qui l’entoure, des connexions entre neurones se forment progressivement, ce qui permet de distinguer des silhouettes, des objets, des nuances de couleurs.

Plus l’enfant utilise les organes de la vision pour étudier le monde extérieur, plus les réseaux de neurones se développent de manière intensive. La pleine utilisation du cerveau implique de l’entraîner, et ce dès la plus tendre enfance. C’est dans l’enfance que les structures cérébrales sont les plus flexibles et réceptives au développement de nouvelles informations et compétences. Plus une personne charge la substance cérébrale, plus l’activité cérébrale est efficace.

Plus une personne est jeune, plus elle apprend vite, mieux elle s’adapte aux changements de l’environnement extérieur. Par exemple, les enfants acquièrent des compétences informatiques plus rapidement que les adultes et apprennent des langues étrangères. Les chercheurs ont confirmé l’efficacité des techniques que de nombreuses personnes utilisent pour développer leur cerveau à 100%. Une approche intégrée et des cours réguliers sont la clé du succès dans toute entreprise.

Pourquoi nous utilisons mal notre cerveau

Autre bonne nouvelle: un mode cérébral détendu est tout aussi important et utile pour l’apprentissage et les problèmes appliqués qu’un mode concentré. Autrement dit, en mode relaxation, le cerveau ne se vide pas, mais fonctionne. La beauté est que cela se passe sans efforts actifs de notre part.

C’est plus facile à comprendre en termes de compétences et de capacités. Imaginez une personne qui apprend à tricoter. Premièrement, il apprend la théorie et acquiert des connaissances. Il sait tricoter, mais il ne sait pas comment le faire. Ensuite, l’homme prend les aiguilles à tricoter et tricote plusieurs rangées. Maintenant, il sait tricoter. Mais pour faire chaque boucle, il doit se concentrer. Quand une personne tricote 100 mille rangs, elle pourra tricoter comme votre grand-mère: en regardant l’écran de télévision ou même à moitié endormie.

Une compétence est une compétence apportée à l’automatisme. Un débutant sait tricoter. Pour faire une boucle, son cerveau doit se concentrer et être dynamisé. La grand-mère a une compétence en tricot. Elle peut tricoter un pull sans se concentrer sur les boutonnières et les rangées. Son cerveau fonctionne de manière détendue. Par conséquent, grand-mère pense au pull, pas aux mouvements des aiguilles à tricoter.

Pendant le tricot, la grand-mère n’a pas besoin de se fatiguer et de penser constamment aux boucles.

Pensant que vous ne pouvez apprendre quelque chose de nouveau qu’en mode concentré, vous utilisez votre cerveau de manière incorrecte. Pour apprendre efficacement et réussir dans vos activités quotidiennes, les deux modes de fonctionnement sont importants.

En mode ciblé, vous apprenez de nouveaux faits et acquérez des compétences. Dans un mode détendu, vous comprenez des informations, obtenez une image holistique et consolidez vos compétences. De plus, le cerveau génère de nouvelles idées lorsqu’il fonctionne en mode défocalisé.

Comment Dali est devenu flou

Le célèbre peintre surréaliste Salvador Dali a utilisé une technique intéressante pour rechercher des idées de peintures. Il s’assit dans une chaise confortable, se détendit et ferma les yeux. Dans sa main, il tenait un tas de clés. Dali sombra dans un demi-sommeil, son corps détendu.

À un moment donné, la main a relâché les touches et un son fort de leur chute a réveillé l’artiste. Il a immédiatement commencé à créer, pour ne pas oublier les idées reçues dans l’état entre sommeil et éveil. La même technique a été utilisée par l’inventeur Thomas Edison.

Salvador Dali a forcé la transition du mode cerveau concentré au mode cerveau détendu

Ce que la mémoire et l’haltérophile ont en commun

Bonne nouvelle numéro trois: la mémoire peut être entraînée. De cette façon, elle ressemble aux muscles d’un haltérophile. Mais vous devez vous entraîner correctement. La mémoire et le muscle ne peuvent pas être développés en un jour ou une semaine. Ne pensez pas aux jocks synthol et aux psychostimulants. Ce sont les exceptions, donc ils valident les règles.

La force musculaire augmente progressivement

La mémoire humaine peut être comparée à la mémoire d’un ordinateur. Comme les assistants de fer, nous avons de la RAM. Son volume est limité: selon les dernières données, il contient effectivement jusqu’à quatre blocs d’informations.

Nous avons une mémoire à long terme. Une immense quantité d’informations est stockée sur un disque dur conventionnel. Nous nous souvenons de certaines informations sans effort. Une personne connaît très bien l’adresse de sa maison, bien qu’elle ne garde pas cette information dans la RAM. Mais il se tourne régulièrement vers la partie du cerveau qui stocke l’adresse. Par exemple, cela se produit lorsqu’il appelle un taxi ou commande une pizza.

Nous nous souvenons de certaines informations avec effort. Quel est le nom de famille de la fille que vous avez tirée sur la tresse en première année? Quel était le nom de l’enseignant de la maternelle? Une personne se tourne rarement vers des parties du cerveau avec ces informations, le cerveau doit donc faire un effort pour trouver des chemins vers les données.

Nous oublions la plupart des informations. Il n’est pas effacé de manière irrévocable, mais est stocké dans les coins les plus éloignés de notre “disque dur”. Mais le cerveau ne connaît pas le chemin vers ces données, car il n’y accède jamais.

À propos, le proverbe «l’esprit est dans la salle, mais la clé est perdue» décrit très bien le fonctionnement de la mémoire à long terme. Si le cerveau ne connaît pas la clé de la région de mémoire correcte, les données qu’il contient resteront inaccessibles.

Pour apprendre efficacement et mémoriser de nouvelles informations, vous devez apprendre à votre cerveau à trouver des chemins vers les bonnes parties de la mémoire à long terme. Il suffit de charger régulièrement des informations dans la RAM. C’est-à-dire, d’une manière ou d’une autre, utiliser et répéter les informations.

Comment faire fonctionner le système nerveux central plus rapidement

Les échecs nous aideront à répondre à cette question. Les joueurs d’échecs de haut niveau passent énormément de temps à se préparer pour les tournois et ce n’est pas surprenant.

Mémoire d’entraînement, réaction rapide, capacité à prendre des décisions importantes en un temps limité, calcul des options de jeu 30 à 40 coups d’avance – tout cela rend les échecs professionnels difficiles.

Tous les joueurs d’échecs de classe premium sont activement impliqués dans le sport, malgré le fait que les échecs sont difficiles à associer à l’activité physique et que les adversaires passent la majeure partie du jeu assis dans des chaises confortables.

Notre corps est un système interconnecté. Le bon fonctionnement du cerveau dépend de nombreux facteurs:

régime bien ajusté (sommeil, alimentation, marche au grand air, activité physique)
bonne nutrition, régime
alternance compétente de périodes de stress et de temps de repos
état émotionnel correct
motivation
confort de la maison

L’une des réponses simples à la question de savoir comment faire fonctionner votre cerveau aussi efficacement que possible ressemblerait à ceci: mener une vie saine!

Le cerveau, comme les muscles, doit être exercé!

N’ayez pas peur du nouveau. Lorsque vous vous trouvez dans un environnement inconnu ou confronté à un autre problème nécessitant une solution non standard, vous forcez votre cerveau à travailler. Cela devrait devenir une habitude.

Au fil du temps, de nombreuses tâches qui semblaient auparavant des équations complexes se transformeront en énigmes divertissantes. La puissance du processeur principal est directement liée à la quantité d’informations traitées.

L’essentiel est un sens des proportions. Ne vous surchargez pas inutilement de travail, mais vous ne pourrez pas rester immobile. Soit vous vous développez lentement et avec confiance, soit vous descendez une étape.

Développement de l’enfant ou comment l’âge affecte les performances du système nerveux central

La plupart des scientifiques adhèrent à l’hypothèse qu’une personne a une capacité innée à apprendre. Certes, cette capacité a ses propres limites d’âge.

Un exemple frappant de ce phénomène est “Mowgli” – un enfant qui a grandi dans la nature. Le garçon n’avait aucun contact avec les gens: étant tombé dans une société civilisée à l’adolescence, il n’a jamais appris à parler clairement et ne pouvait pas devenir un membre à part entière de la société.

Les athlètes professionnels qui ont obtenu des résultats élevés ont commencé leur entraînement dans la petite enfance.

Le cerveau de l’enfant est réceptif à tout ce qui est nouveau, mais si les fondations ne sont pas posées à un certain âge, cela deviendra plus difficile avec le temps. On pense que physiologiquement, le cerveau humain continue de croître jusqu’à l’âge de 24 à 26 ans environ.

De plus, l’endurance et la créativité cèdent progressivement la place à l’expérience et à l’intuition professionnelle.

Moyens d’augmenter l’activité des structures cérébrales

Les scientifiques conviennent que vous pouvez utiliser le cerveau à 100% si vous suivez des programmes développés par des spécialistes tels que des neurologues et des neuroscientifiques. Les tests instrumentaux que les neuroscientifiques conduisent, observant les sujets pendant plusieurs jours, indiquent une augmentation de l’activité des structures cérébrales due à l’effort mental et physique.

Des recherches récentes montrent que l’exercice stimule la cognition et renforce la mémoire. Cette conclusion a été faite après l’expérience. Les scientifiques ont suggéré que les sujets d’un groupe fassent de la gymnastique pendant une pause entre l’exécution de tâches professionnelles. Les membres de l’autre groupe à ce moment-là se reposaient simplement passivement. Après la pause, les participants du premier groupe ont montré des résultats plus élevés dans la résolution de problèmes intellectuels.

Les scientifiques expliquent ces résultats par la libération accrue de facteurs de croissance – des produits chimiques (facteurs neurotropes du cerveau, également connus sous le nom de BDNF), qui se forment dans le corps sous l’influence de l’activité physique. Ces substances rendent le cerveau plastique, ce qui le rend le plus efficace possible.

En travaillant dans ce mode, les structures cérébrales perçoivent et traitent mieux les stimuli visuels, auditifs et tactiles venant de l’extérieur, et se souviennent également des informations qui leur sont associées. Plus le BDNF est produit, plus il est facile pour une personne de se souvenir de nouvelles informations et moins d’efforts sont nécessaires pour effectuer diverses tâches. Que faire pour utiliser tout le cerveau à cent pour cent:

Mangez du poisson gras. Les acides gras polyinsaturés contenus dans le produit stimulent la formation de nouvelles connexions entre les neurones. Les graisses saines jouent un rôle dans la maturation des jeunes neurones, ce qui assure un lien entre la qualité des aliments et les performances mentales. La carence en acides gras polyinsaturés dans le corps est corrélée à l’exposition au stress et au développement de la dépression.
Méditer. Les neuroscientifiques de la faculté de médecine de l’Université Harvard pensent que 10 minutes de méditation quotidienne peuvent pomper le cerveau et augmenter sa fonctionnalité. Des études scientifiques ont montré que chez les personnes qui pratiquent la méditation pendant une période prolongée, l’activité des structures du cortex cingulaire dans le dos est réduite. Cette section de la couche corticale est responsable de la libre pensée, connue sous le nom d’errance de l’esprit, et distrait souvent une personne de l’accomplissement des tâches. L’activité accrue du cortex cingulaire dans le dos entraîne une détérioration de la concentration.
Faire du yoga. La pratique du yoga a un effet similaire à la méditation – elle vous aide à vous concentrer sur vos objectifs et à ne pas être distrait de la réalité. Pour ressentir le résultat, vous devez consacrer 20 minutes au yoga chaque jour.
Bois de l’eau. Un verre d’eau bu le matin à jeun vous procurera une sensation de vigueur toute la journée. Les scientifiques associent l’effet à l’effet positif de l’eau sur le fonctionnement du tractus gastro-intestinal, ce qui conduit à son tour à une activité adéquate de tous les autres systèmes corporels.
Remarquez les détails. Par exemple, les scientifiques pensent qu’il suffit d’apprendre à mettre en évidence des nuances subtiles d’odeurs différentes afin d’améliorer l’activité cérébrale. Des études montrent que l’inhalation de l’odeur du basilic, de la lavande, de la rose et de la mélisse peut améliorer la capacité de concentration.
Regardez le monde d’une manière positive. Une personne qui n’a peur de rien, ne s’inquiète pas, est de bonne humeur, il est plus facile de disperser le cerveau. On lui confie facilement des cas complexes, y compris ceux qui nécessitent la participation de ses propres ressources intellectuelles.

Afin de pomper et de développer efficacement votre cerveau au maximum, ils utilisent les recommandations des neurologues, qui soulignent l’importance d’alterner les charges et le repos. Les processus de pensée démarrent avec une vigueur renouvelée lorsque les structures neuronales reçoivent des charges adéquates. Mais comme tout organe, le cerveau a besoin de repos. Un sommeil calme et prolongé restaurera l’efficacité de la substance cérébrale et augmentera la vitalité de tout l’organisme. Autres moyens d’engager pleinement votre cerveau:

Limitez le flux d’informations. Une sélection minutieuse des informations que le cerveau traite chaque jour aidera à se concentrer sur des tâches importantes et des sujets importants, pour éclipser les informations secondaires. Vous devez établir consciemment vos contacts avec le monde extérieur, en fixant des priorités et en tenant compte du degré d’importance des données provenant de l’extérieur. Vous pouvez gagner du temps et gagner du temps en réduisant le réseau social inutile.
Entraînez-vous à la pleine conscience. Entraînez-vous à remarquer les moindres détails. Cette compétence vous aidera à vous concentrer sur les choses et les moments importants. Pour améliorer la fonction de concentration, la respiration ou tout autre exercice est fait, en contrôlant clairement la moindre action et le moindre mouvement. Une perception détaillée de la réalité se forme à partir de mouvements conscients et non automatiques.
Faites confiance à votre intuition. Pour améliorer le fonctionnement du système nerveux central, vous devez prêter attention aux facteurs qui contribuent à la réalisation de cet objectif. Si vous vous trouvez à faire un travail beaucoup plus productif après 30 minutes de marche au grand air, ne vous privez pas du plaisir de faire une promenade quotidienne.

Il existe des techniques efficaces qui vous aident à mémoriser et à mettre en pratique des tableaux d’informations. Il est important de trouver votre propre façon d’améliorer la mémoire afin de garder des données utiles dans votre tête, en “poussant” des boutons si nécessaire et en extrayant des faits et des informations pertinents.

Généralités

Comment faire fonctionner votre cerveau? Il existe des tonnes de conseils pour y parvenir. En commençant par les plus simples, comme prendre un café, et en terminant par des conseils pour suivre des cours de psychologie spéciaux, où ils apprennent à nettoyer le cerveau.

Comment activer vraiment les cerveaux? Et est-il possible de résoudre un tel problème? Tout est possible! Nous décrirons ci-dessous comment activer le travail du cerveau.

Boire du café

Comment faire fonctionner le cerveau à tout âge? Commencez par le plus simple. Prenez une tasse de café le matin. Seulement pas le moins cher, instantané, mais bon et de haute qualité – un sol naturel.

On peut se référer au manque d’argent pour acheter une machine à café. Ou vous pouvez aller au magasin et acheter un produit pour cuisiner chez un Turc. Ce n’est peut-être pas aussi savoureux que celui d’une machine à café, mais les avantages sont nettement plus grands.

Choisissez des variétés telles que l’Arabica et le Robusta. Faites attention au degré de torréfaction des grains. Pour cuisiner dans un turc, italien, le maximum convient.

Et encore un point important: vous devez préparer correctement le café. Mettez une cuillère à café dans le Turk (par tasse de 50 ml). Ajoutez du sucre si désiré. Remplissez d’eau froide, mettez à feu doux. Dès que la mousse s’est levée, retirez-la rapidement et éteignez le poêle.

Versez le café dans une tasse, mettez la mousse sur le dessus. C’est fait, vous pouvez profiter de votre boisson. Avec lui, vous allumez à la fois votre cerveau et votre cœur.

Faire du sport

Des conseils en apparence primitifs et banaux. Mais ce n’est pas pour rien que les charges cardio sont recommandées pour un travail actif du cœur et pour maintenir les vaisseaux sanguins en bon état. Lorsque nous bougeons activement, cela sert de bon stimulant pour le cœur.

Le sport aide également à décharger le cerveau. Pendant la course ou d’autres activités intenses, nous pouvons nous permettre de jeter toutes nos pensées hors de notre tête en désactivant l’activité mentale. Les gens quittent le gymnase fatigués physiquement. Mais le cerveau est comme neuf. Le sport est l’une des réponses à la question de savoir comment augmenter l’énergie du corps et activer le cerveau.

Cherchez le positif

Nous vivons à une époque de stress fou. Le rythme de vie est très difficile, le temps passe vite, mais il faut faire beaucoup en une journée. Naturellement, ce rythme affecte le travail du cerveau. Ses cellules ne suivent pas toujours les tâches assignées.

La négativité affecte le système nerveux et l’activité cérébrale. Ce dernier, avec une quantité accrue de mauvaises informations, commence à se figer et à «passer en hibernation». Comment allumer les cerveaux quand ils refusent simplement d’obéir?

Trouvez des choses positives. En retard pour le bus après le travail? Marchez au moins un arrêt. Nous ne nous permettons pas souvent de nous promener au retour du travail.

L’enfant a reçu un deux? Pas le plus gros problème de la vie. Le diable est réparable, souvenez-vous de vous. N’as-tu jamais eu de «cygne»? Ce serait quelque chose de nerveux.

Rire plus souvent

Comment booster l’énergie du corps et dynamiser le cerveau? Rires, bien sûr. Cela prolonge la vie.

Quand on rit, on prend du plaisir. Il y a une libération d’endorphine – l’hormone de la joie. Cela permet au cerveau de commencer à être actif.

Manger du poisson

Comment allumer les cerveaux? Ajoutez du poisson gras à votre alimentation. Les oméga-3 qu’il contient aident à la croissance des connexions neuronales. Et est chargé de s’assurer que les jeunes neurones atteignent la maturité.

Vous n’aimez pas le poisson? Achetez des suppléments d’oméga-3 dans votre pharmacie. C’est mieux que rien du tout.

Être dans la nature

Comment faire fonctionner le cerveau à tout âge? Être dans la nature plus souvent. Surtout au printemps et en été. La contemplation de paysages saturés de beauté affecte une personne comme par magie. Et si vous effectuez également des exercices physiques à ce moment-là, le résultat sera écrasant.

D’ailleurs, ces conseils sont donnés dans l’un des numéros du magazine Forbes.

Se concentrer sur les petites choses

Comment activer le cerveau? Concentrez-vous sur ce qui semble totalement hors de propos.

Une expérience a été menée. Les gens devaient caractériser un stylo ordinaire. Quelqu’un a noté une tige mince, quelqu’un a dit qu’il était pratique de la tenir. Mais les organisateurs de l’expérience n’ont fait que sourire et ont demandé à regarder plus profondément. Puis le plaisir a commencé. Les sujets ont commencé à prêter attention à ce qu’ils n’avaient pas remarqué auparavant. Par exemple, il a été noté que la poignée ne se plie pas du tout et que le plastique qui la compose est rugueux. Mais la dignité de la verge n’est pas passée inaperçue. Il est doux, ne raye pas le papier et ne laisse aucun résidu.

Posture et circulation

Vous pouvez activer le cerveau en utilisant votre propre posture. Les scientifiques ont mené des études qui ont confirmé qu’il est plus facile de penser lorsque vous êtes assis le dos droit, que vous regardez vers le haut ou devant vous.

Quant à la circulation sanguine, voici les recommandations:

Assurez-vous de rétablir la circulation sanguine.
Doit être en position assise pendant une longue période? Prenez deux minutes toutes les heures pour marcher et étirer vos muscles.

Profitez de l’effet d’intervalle

L’acquisition de compétences n’est pas un événement, mais plutôt un processus. Si vous voulez vraiment maîtriser une nouvelle compétence, il vaut mieux y consacrer un peu de temps régulièrement sur une longue période plutôt que beaucoup de temps à la fois. C’est là que l’effet que les scientifiques appellent «effet d’intervalle» est à l’œuvre. Son essence est que le développement des compétences est plus efficace lorsque la formation est répartie dans le temps.

Vous pensez peut-être: «Cependant, cette méthode ne prendrait-elle pas plus de temps? Pas nécessaire. Le fait est que les chercheurs ont constaté que l’ effet de l’intervalle améliore la mémorisation et que la répartition du processus d’apprentissage sur une certaine période réduit la probabilité que vous deviez revenir en arrière pour rafraîchir ce que vous avez appris (ou même recommencer). une semaine, un mois ou un an plus tard.

Depuis la fin du 19e siècle, les psychologues (et tous ceux qui ont déjà mémorisé des notes avant les examens) savent que l’ oubli est le plus grand obstacle à l’apprentissage. Donc, aussi contradictoire que cela puisse paraître, avec un peu de patience chaque jour, vous pouvez économiser votre temps d’entraînement global à long terme.

Former les nœuds sous-corticaux du cerveau

La plupart d’entre nous se concentrent principalement sur la compréhension lorsque nous essayons d’améliorer nos compétences. Cela peut sembler assez raisonnable, mais la science a montré que si la compréhension est essentielle à la croissance des compétences professionnelles (il est presque impossible de les améliorer si vous ne savez pas comment le faire), il ne suffit pas d’acquérir la maîtrise.

Transformer toute connaissance nouvellement acquise en une véritable compétence nécessite le travail de cette partie de notre cerveau qui a une grande influence sur l’apprentissage et le mouvement. Nous parlons des noyaux sous-corticaux ou nœuds sous-corticaux du cerveau, également connus sous le terme délicat de «noyaux gris centraux».

Il y a deux choses principales que vous devez savoir sur les noyaux sous-corticaux.

Premièrement, ils apprennent lentement. Contrairement à d’autres parties du cerveau, comme le néocortex, qui est responsable des fonctions exécutives du cerveau et apprend rapidement, les noyaux sous-corticaux mettent beaucoup plus de temps à absorber de nouvelles expériences et informations.

Deuxièmement, il apprend par la répétition constante de certaines actions. Par exemple, tout en apprenant à votre enfant à faire du vélo, vous pouvez lui apprendre à tourner le guidon et les pédales en quelques minutes. Mais s’il comprend vos explications, les premières tentatives sont susceptibles d’échouer. Pourquoi? Le cyclisme, comme toutes ces compétences, nécessite un entraînement et le travail des noyaux sous-corticaux du cerveau, qui doivent être répétés et pratiqués.

Au fur et à mesure que vous vous améliorez dans un art particulier, vous devez faire des séances de pratique répétées qui vous permettront d’échouer, de vous adapter et de réessayer. C’est ce processus qui vous permettra d’améliorer, et finalement de maîtriser la compétence, car lorsqu’il s’agit de former les noyaux sous-corticaux, la répétition est la clé du succès.

Dormir

Pendant l’état de veille, les produits métaboliques s’accumulent dans le tissu nerveux. Pour fonctionner efficacement, le cerveau doit les supprimer, et cela n’est possible que dans un rêve. Couchez-vous jusqu’à minuit, dormez 7 à 8 heures par jour.

Ne pas abuser d’alcool, ne pas fumer, faire de l’activité physique

Aucune explication nécessaire, non?

Basculer entre les modes cérébraux concentrés et détendus

Cela vous aidera à absorber de nouveaux matériaux, à combattre la procrastination, la somnolence et autres pièges cérébraux. Il n’est pas nécessaire de copier Dali pour changer de mode. Voici quelques idées:

Utilisez la gestion du temps de la tomate: alternez des périodes de travail intense avec des pauses. Moosti pour vous aider.
Alterner théorie et pratique.
Basculez entre les tâches.

Utilisez des métaphores

La représentation du cerveau sous la forme d’un ciel étoilé et des connexions neuronales sous forme de synapses est une métaphore. Sans cela, vous auriez à vous plonger plus profondément dans le monde des synapses et des neurotransmetteurs pour comprendre le fonctionnement du cerveau. Les métaphores vous permettent de tromper le cerveau et d’assimiler de nouvelles informations dans un état détendu. Grâce à une métaphore, une personne peut s’élever à un niveau supérieur et obtenir une image complète.

Répéter les nouvelles informations

La répétition apprend au cerveau à trouver rapidement son chemin vers les bonnes zones de mémoire à long terme.

Donnez du temps à votre cerveau

Vous vous souviendrez mieux du matériel si vous le répétez deux fois le soir et deux fois le matin. Quatre répétitions le soir n’auront pas le même effet, car il faut du temps pour développer la masse musculaire. Pendant la nuit pendant le sommeil, les connexions neuronales entre la mémoire de travail et la section souhaitée de la mémoire à long terme seront renforcées. Par conséquent, vous vous souviendrez mieux du matériel.

Entraine toi

Dans les activités appliquées, qui comprennent la programmation, la pratique régulière aide à apprendre efficacement. Pour que les connaissances se transforment en compétences et que les compétences soient fixées sous la forme d’une compétence, le matériel doit être appris «par les mains».

Enseigner différemment les femmes et les hommes

Par exemple: les garçons devraient apprendre davantage dans le froid. Leur cerveau réagit à la chaleur en provoquant l’endormissement des garçons. Dans les écoles privées britanniques chères pour garçons, ils le font plus cool que dans les écoles de filles.

Il est important que ce soit dans les êtres chers. Personne là-bas auparavant n’économisait le charbon, mais maintenant l’électricité. Au fil des siècles, ils se sont rendu compte que si la température était augmentée de quelques degrés, les garçons, en général, cessaient de percevoir toute information.

Ils ont besoin de courir plus, plus d’espace. Organisez plus d’affaires conjointes. La concurrence est très importante pour eux et ils doivent être constamment félicités: «Oh, comme vous avez bien résolu le problème deux plus trois, comme personne au monde ne l’a jamais résolu! Vous êtes tout simplement génial! Je suis fier de toi”.

Les filles devraient avoir plus de fleurs. Le cadre dynamique et les choses les aident à apprendre. Et aussi une relation de confiance avec les mêmes professeurs, pour que vous soyez dans les yeux. Cela améliore la perception du matériau. «Oh, quelles tresses vous avez! Oh, Marya Ivanna, quel collier tu as aujourd’hui!

Et les filles ont également besoin du soi-disant «risque contrôlé». Vous pouvez faire tomber la fille, par exemple, sans lui casser les jambes. De cette façon, elle saura quoi faire si elle tombe vraiment. Elle doit comprendre quoi faire ensuite. Autrement dit, vous devez exposer les filles à certains risques, mais contrôlez-les.

En général, il est logique d’éduquer les filles et les garçons séparément, mais encore une fois, ce n’est pas si important.

Leçons de musique

De plus, les cours de musique dans la petite enfance accélèrent et activent considérablement le développement du cerveau. Précisément avec de la musique. Il s’agit d’un entraînement cérébral intense reçu tôt. Parce que c’est un type de travail cérébral complètement différent. Ce sont: la longitude, la longitude, il faut porter l’attention de l’enfant sur les points à souligner … A partir d’un tel entraînement une personne améliore grandement la qualité du réseau neuronal et la plasticité du cerveau.

Les personnes âgées commencent à mal comprendre la parole. Mais ceux qui ont étudié la musique, cela n’arrive pas, et dans la vieillesse, ils repoussent aussi “la maladie d’Alzheimer”.

Oubli, distraction, pauses et sommeil

L’oubli, la distraction, les pauses et le sommeil ne sont souvent pas un obstacle, mais une aide à votre cerveau dans la maîtrise de n’importe quel matériau. Quand ils disent: “Vous êtes distrait, donc vous ne pouvez rien apprendre …” Distrait et remerciez Dieu.

Il ne suffit pas de se souvenir – vous devez également être en mesure de «retirer» correctement les informations. Et pour y arriver, le cerveau prend du temps. Parce qu’un certain laps de temps doit s’écouler pour que ce qui entre dans notre cerveau aille dans une autre partie du cerveau. D’où nous pourrons «sortir» tout cela plus tard. Le mieux est d’apprendre rapidement et d’aller se coucher.

Je pense que tout le monde se souvient de cette situation quand tu te prépares vraiment à l’examen, tu viens retirer ton billet. Vous savez exactement ce que vous avez enseigné. Vider. Rien. Vous obtenez un deux. Rentrer à la maison. Dans le chagrin, tu vas te coucher. Et le matin tu te réveilles … Tu n’as rien appris d’autre, la deuxième fois. Mais tu sais tout ça. Où était-il? C’était là. Vous ne pouviez donc pas y arriver. Par conséquent, la veille de l’examen, il vaut mieux se coucher.

De plus, il faut se rappeler que nous sommes tous différents, pour mieux mémoriser et plus vite, l’un a besoin de musique, un autre a besoin d’un silence complet et le troisième a besoin de lever les jambes et de manger des bonbons. Quelle différence cela fait-il là où nous enseignons? Oui, même dans un café. Si votre cerveau est organisé comme ça. Oui, à votre santé. Pourquoi as-tu besoin de t’asseoir à table, droit? Ce sont des choses individuelles. L’un a besoin de musique, l’autre n’en a pas besoin. C’est normal.

Entraînement de la mémoire

L’entraînement de la mémoire est également important. Vous pouvez également apprendre de manière ludique. Cela vous aide à vous concentrer. De plus, il vaut mieux s’entraîner non pas en mémorisant une certaine leçon, mais la capacité même de mémoriser. Comment apprendre à mémoriser rapidement?

Par exemple: les anciens Grecs. En se couchant, ils devaient se souvenir en détail de ce qu’ils avaient fait depuis le moment où ils se réveillaient. Je me suis réveillé, je me suis levé, j’ai marché, j’ai tourné à droite ou à gauche. Qui avez-vous rencontré? Dans quel ordre? Il y a deux mille ans, les gens savaient déjà comment entraîner la mémoire mieux que la plupart d’entre nous.

Chacun a ses propres méthodes de mémorisation individuelles. Pour certains, ce sont des tablettes, pour d’autres, comme moi, probablement avec une faible intelligence. Je me souviens: «Dans quel livre était-il écrit? Merde, le connaît? Comment était-ce représenté là-bas? »,« Je me souviens qu’il y avait un petit livre jaune. Je me souviens, comme un imbécile, je lui ai mis une tasse de café.

Et sur cette page, cette coupe est également imprimée. En fait, je déteste quand les livres sont traités comme ça. MAIS! C’est ce qu’il a dit! Je n’ai promis à personne que je devrais mémoriser comme un ordinateur. En général, je n’ai rien promis à personne. Je me souviens autant que je peux. C’est ma propre affaire.

Il est également important de savoir qui vous êtes une «personne du matin» (c’est celle qui se réveille tôt et se couche tôt) ou «la chouette» (celle qui se couche tard et se lève tard). Moi, par exemple, “hibou”. Si je m’assois avant dix heures du soir pour faire quelque chose de significatif, pas pour trier des morceaux de papier, c’est une pure perte de temps. Mais dans mon cas. Cela ne veut pas du tout dire. Je connais des gens qui se lèvent à cinq heures du matin et travaillent comme des fous. Je ferais mieux de me noyer dans la rivière tout de suite.

Vous pouvez entraîner l’attention, la mémoire et la vitesse de mémorisation, ainsi que la capacité de passer rapidement l’attention d’une tâche à une autre. Si vous conduisez et qu’il y a soudain un message. Il n’y aura déjà pas de temps pour calculer la trajectoire de la voiture. Il faut être capable de réfléchir rapidement.

Vous devez être capable de résoudre et non de manière logique, car il y a des situations dans lesquelles la logique n’aide pas. Par exemple: les échecs. Là où le score va, c’est l’ordinateur qui l’emporte le plus souvent. Et qu’en est-il du jeu Go? Il y a ici une soi-disant «situation de pensée hystérique». L’ordinateur n’est pas encore totalement capable d’en tenir compte.

Il est également très important de savoir que pour entraîner le cerveau, il y a aussi un avantage à penser en apparence complètement sans but: lorsque «les pensées errent d’elles-mêmes» ou «cela m’est venu à l’esprit par elle-même» – peut-être que vous n’avez pas besoin de vous arrêter. C’est le milieu où se déroulent souvent les découvertes les plus importantes.

Certaines entreprises au Japon, par exemple, embauchent un employé qui est terriblement ennuyeux pour tout le monde parce qu’il reçoit un salaire élevé et ne fait rien. Il marche, dérange, regarde quelque chose, puis pose ses pieds sur la table….

Et il marche comme ça pendant un an et demi. Et puis il dit: “Il me semble que nous devons faire cela.” Et … bang. Le chiffre d’affaires de l’entreprise augmente de trois milliards en un an. Que faisait-il tout le temps? Qu’est-ce qui l’a conduit exactement à cette idée? L’oiseau dans la fenêtre qu’il a vu? Il ne s’agit pas de l’oiseau. Il a une telle tête. Un tel cerveau. Vous avez juste besoin de trouver, pour ainsi dire, sentir une telle personne. Qu’il en fait partie. Mais c’est tout un art.

Tout entraînement change progressivement votre cerveau

Et la chose la plus importante. Que tout entraînement change progressivement votre cerveau et votre capacité de réflexion. Même en regardant cette vidéo ou en lisant un article, votre cerveau a déjà changé. Par conséquent, notre cerveau maintenant, et plus encore le cerveau avec lequel nous finissons notre vie, est le cerveau sur lequel notre texte personnel est écrit.

Par conséquent, amis, nous, en tant que portail d’apprentissage et de développement personnel https://samosoverhenstvovanie.ru/, vous conseillons de faire de votre mieux pour contrôler ce processus et d’étudier uniquement les informations utiles, en les obstruant avec toutes sortes d’absurdités aussi peu que possible. Puis progressivement, la sagesse et la conscience viendront à vous, ainsi que tout ce qu’une personne développée peut et doit rechercher.

Essayez de minimiser le stress dans votre vie.

Les neuroscientifiques ont depuis longtemps confirmé que le stress chronique et l’anxiété endommagent le cerveau. Puisque le cerveau est la partie la plus importante de notre corps et un outil clé pour atteindre les objectifs, il serait extrêmement imprudent de l’exposer à un tel danger. Cependant, beaucoup trouveront tout simplement impossible d’éviter complètement le stress dans le monde moderne – et ils auront raison.

Le fait est que vous n’avez pas à essayer d’échapper au stress – il vous suffit de garder une longueur d’avance. Vous devez prendre des mesures de précaution à l’avance pour vous assurer que votre santé et vos performances ne souffrent pas d’un stress inutile. Pour ce faire, essayez de vous créer une habitude qui peut vous calmer et détendre votre esprit (et éventuellement votre corps) au moins pendant une courte période.

Toutes les personnes super-réussies et méga-riches ont ces habitudes (bien que leur spécificité puisse être très différente). Alors, Sheryl Sandberg, rentrant chez elle le soir, éteint le téléphone jusqu’au matin, Jeff Bezos estime que la journée passée sans une seule blague a été gaspillée, et Warren Buffett joue du ukulélé pendant son temps libre.

Arrêtez d’essayer de faire plusieurs choses en même temps

Le cerveau réagit de manière plutôt prévisible à des situations dans lesquelles plusieurs tâches nous sont imposées en même temps – pour une raison quelconque, il pense que le moyen le plus rapide de faire face à ces tâches est de les aborder en même temps. Il suppose que de cette manière, nous gagnerons du temps et atteindrons une efficacité maximale. Cependant, en cela, il se trompe, et fortement.

Malgré le fait que nous admirons les gens qui peuvent faire plusieurs choses à la fois, en fait, cette approche ne fait que nuire à la qualité et au calendrier du travail. Les scientifiques qui ont mené des recherches sur les facteurs affectant l’efficacité du travail indiquent que si la tâche est constamment interrompue (même pour d’autres tâches importantes), elle peut prendre jusqu’à 40% de plus.

Pour éviter cela, avant même d’arriver au travail, définissez clairement vos priorités dans votre tête. Warren Buffett, par exemple, a établi une règle claire pour lui-même: il donne la priorité aux problèmes à résoudre. Et tout d’abord, il traite systématiquement les cinq premiers points de cette liste. Comme il le croit, tous les autres éléments de la liste peuvent attendre.

Nous avons tendance à nous surcharger et à surcharger notre cerveau, croyant sincèrement que nous faisons cela pour notre propre bien, tout en ne tenant pas compte des goulots d’étranglement et des limites de nos processus de réflexion. Et si nous ne continuons pas à prendre soin de notre cerveau et à diriger ses activités dans la bonne direction, il restera à jamais un obstacle à la réalisation de notre plein potentiel.

Façons de faire fonctionner votre cerveau à 100%

Pour utiliser au maximum les capacités du cerveau et sans nuire au corps, nous vous suggérons d’utiliser des conseils utiles.

Mode de vie actif. Plus le corps fait de l’activité physique, meilleur fonctionne le cerveau. En faisant régulièrement du sport, vous regarderez la vie de manière plus positive, deviendrez plus intelligent et plus heureux. À partir de l’effort physique, le nombre de cellules qui régulent le processus d’apprentissage des informations et de la mémoire augmente.
Posture «royale». La position du dos et du cou pendant la marche ou la position assise affecte le processus de réflexion. Faites une expérience simple. Essayez de résoudre l’équation en vous asseyant mal et en suivant le dos droit. Vous remarquerez que dans le second cas, le processus de réflexion fonctionne plus efficacement.
Bonne circulation sanguine. Une circulation sanguine altérée interfère avec la concentration. Si vous êtes dans la même position pendant une longue période, faites un peu d’exercice ou promenez-vous. Cela aidera à rétablir la circulation sanguine.
Penser la formation. En plus de l’exercice, il est important de stimuler les zones du cerveau qui régulent d’autres fonctions. La seule façon de développer le cerveau est de le faire fonctionner. Essayer de nouvelles choses. Être curieux. Poser des questions. Visitez de nouveaux endroits. Lire des livres. Commencez à peindre. Prenez l’habitude de demander “pourquoi?” et trouvez toujours la réponse à cette question.

Explorez le monde en permanence et vous serez étonné des opportunités qui s’offrent à vous dans le travail et la vie.

Pensées positives. Des recherches sur le fonctionnement du cerveau ont montré que les pensées influencent les processus cérébraux. Les pensées optimistes calment le cerveau et régulent le processus de pensée. Les pensées négatives, par contre, conduisent à la dépression, à la peur et ne permettent pas au cerveau d’être utilisé à 100%.
Rire. Il prolonge non seulement la vie en affectant la santé du corps, mais favorise également la production d’endorphines. Cette substance réduit la tension et aide le cerveau à mieux fonctionner.
Développement de la mémoire. Permettez à votre esprit de se souvenir des événements passés de temps en temps. Avoir des pensées positives sur ce qui s’est déjà passé peut vous aider à faire face aux problèmes du présent et à trouver la bonne solution.
Les pauses. Ne vous privez pas d’un court repos pendant que vous travaillez. Faire une courte pause permettra au cerveau de se détendre et d’améliorer son processus de pensée.
Des puzzles. Mosaïques, mots croisés, scanwords, sudoku, problèmes de logique – tout cela contribue au développement du processus de réflexion. Résoudre régulièrement des énigmes stimule l’activité cérébrale.
Effet Mozart. L’écoute de la musique d’un compositeur de génie a un effet positif sur la performance mentale. En écoutant de la musique classique, vous commencerez à mieux faire face aux tâches. C’est la manière la plus harmonieuse compte tenu du fait qu’en écoutant les classiques, les neurones sont à la fois détendus et stimulés.
Améliorer les compétences. Les passe-temps et les passe-temps sont importants pour le cerveau. Peu importe que vous brodiez, jouiez aux échecs ou dessiniez. Améliorez vos compétences. Lisez des livres, regardez des cours de maître, améliorez-vous. L’obtention de résultats élevés affectera positivement le fonctionnement du cerveau.
Éviter l’alcool. L’alcool interfère non seulement avec le fonctionnement du cerveau, mais interfère également avec le renouvellement cellulaire.
Jeux. Jouez à des jeux de société, de cartes ou d’ordinateur pendant votre temps libre. C’est une excellente occasion non seulement de passer du temps intéressant avec vos amis et votre famille et de vous remonter le moral, mais aussi un moyen de développer une réflexion stratégique. Pendant le jeu, le travail du cerveau s’améliore.
Stylo et papier. Notez les idées et les obsessions. Tenez à jour des listes de tâches. Faites une liste des livres que vous prévoyez de lire ou des films que vous aimeriez regarder. En déchargeant votre cerveau, vous l’aiderez à se concentrer sur autre chose. De plus, l’idée enregistrée ne sera pas oubliée.
Amour et sexe. La recherche sur le cerveau a montré que les relations sexuelles régulières améliorent et stimulent les neurones en libérant l’œstrogène, l’hormone «amoureuse». Le lien émotionnel est un facteur qui améliore l’activité cérébrale.
Expression de pensées. Essayez de journaliser ou de bloguer sur Internet. Prendre des notes renforce le cerveau. Exprimez vos pensées, racontez des histoires, partagez des expériences.

Exprimez vos pensées en bloguant sur Internet. En déchargeant votre cerveau, vous améliorerez votre intelligence.

Enseigner aux autres. Y a-t-il quelque chose que vous savez ou pouvez faire? Apprenez aux autres à faire cela. En enseignant, vous apprendrez vous-même quelque chose de nouveau. L’auto-éducation stimule le cerveau et vous donne du pouvoir.
Aromathérapie. Depuis l’époque de Cléopâtre, l’effet bénéfique des odeurs sur le corps humain est connu. L’aromathérapie est utilisée comme agent relaxant et pour la stimulation.
Les stupéfiants. La caféine et l’extrait de thé vert stimulent l’activité cérébrale. Mais l’effet à long terme de ces substances ne fonctionnera pas.
Inspirateurs. Entourez-vous de personnes dignes de votre admiration. Lisez la littérature utile et découvrez de nouvelles opportunités de croissance. Le stress constant est vital pour le cerveau. Si vous voulez que votre cerveau fonctionne à 100%, soyez inspiré et chargez-le d’informations. Apprenez les poèmes de grands poètes, apprenez une langue étrangère. Mettez votre cerveau au travail.
Espace. Débarrassez-vous des objets inutiles et libérez de l’espace dans la pièce. Une pièce encombrée de choses n’active en aucun cas les processus de pensée. Créez une atmosphère confortable dans votre lieu de travail.
Apprendre les bases. Quoi que vous fassiez, commencez par apprendre les règles et les informations de base. Cette habitude vous évitera de futures frustrations. Connaître les bases ne vous permettra pas d’affronter quelque chose dont vous n’avez pas la moindre idée dans le processus d’apprentissage de nouvelles choses.
Limites. Créez une routine quotidienne et définissez des délais. Ainsi, vous obtiendrez le résultat souhaité, en dépensant moins de temps et d’efforts.
Méditation. Les exercices de méditation améliorent la mémoire et activent les processus de pensée.
Souffle. Lorsque vous avez besoin de vous concentrer, respirez. La respiration profonde sature le corps en oxygène, ce qui signifie que vous commencez à mieux penser.
Dormir. La privation de sommeil affecte négativement la fonction cérébrale. Une personne qui ne dort pas suffisamment régulièrement a une mémoire qui se détériore. Il ne peut pas se concentrer et résoudre les problèmes quotidiens. Bien dormir aide l’intelligence et développe la créativité. Dormez suffisamment!

En plus des conseils ci-dessus, une bonne nutrition aidera votre cerveau à fonctionner à 100%. Les acides gras oméga-3 sont une substance sans laquelle une fonction cérébrale à part entière est impossible. Tout d’abord, ce sont les poissons gras et les noix.

Utilisez le cerveau correctement, utilisez toutes ses zones pour améliorer l’intelligence. Commencez par de petites habitudes et, au fil du temps, passez aux changements globaux du mode de vie et des loisirs. En stimulant votre activité cérébrale, vous deviendrez plus productif et plus heureux.

Comment trouver de la motivation et aimer apprendre

La motivation est ce qui nous motive à prendre des mesures qui aideront à répondre à nos besoins. Ainsi, le cerveau a toujours un tel stimulus!

Le comportement exploratoire est un besoin humain inné associé à la survie, au même titre que le sommeil, la procréation et la nourriture.

Si nous n’avons pas la capacité de découvrir de nouvelles choses et de les étudier, nous pouvons ne pas remarquer le danger ou ne pas trouver comment nous en protéger à l’avance. Et là où il y a un besoin évolutif, dans la plupart des cas, il y a aussi un désir de le satisfaire. Ce processus, à son tour, nous donne un sentiment de plaisir en activant le système de récompense de la dopamine. C’est ainsi que le cerveau nous encourage à faire des choses vraiment importantes pour la continuation de la vie.

En termes simples, nous sommes heureux d’apprendre, comme on dit, par définition – si seulement ce processus est organisé de manière rationnelle, et non comme il l’était à l’école.

S’amuser est essentiel pour rester motivé, et ce n’est pas seulement l’exploration en elle-même que vous pouvez ressentir de la joie. Le système dopaminergique nous récompense lorsque nous apprenons, et il est en notre pouvoir de le récompenser dans le processus d’apprentissage afin de créer un lien plus fort entre cette activité et le plaisir.

Les incitations peuvent être à court ou à long terme. Les premiers sont effectivement utilisés, par exemple, dans la ludification de l’apprentissage, lorsque le processus est divisé en étapes, pour l’achèvement de chacune desquelles une récompense est donnée. Nous sommes plus disposés à acquérir de nouvelles connaissances, compétences et capacités, en compétition dans un groupe pour toutes sortes de points, badges et autres emballages de bonbons.

Mais même si une personne étudie seule, la récompense pour chaque étape passée, qui est particulièrement précieuse pour elle, peut grandement accélérer le processus. Par exemple, pour un mélomane, la promesse d’acheter un disque rare tous les 250 nouveaux mots d’une langue étrangère apprise par lui est une bonne motivation.

N’utilisez pas seulement comme récompense à court terme quelque chose qui perturbe le système dopaminergique: aliments sucrés et gras, cigarettes, alcool et drogues – de telles techniques peuvent, au contraire, briser vos mécanismes de récompense, et même créer des habitudes douloureuses en vous.

La motivation à long terme est possible du fait que notre cerveau est en un sens aveugle et sourd et ne comprend pas tout à fait ce qui se passe réellement et ce qui ne l’est pas. En nous attribuant les goodies que nous obtenons si nous faisons face à nos tâches, nous stimulons le système dopaminergique, en particulier lorsque nous utilisons le pouvoir de l’imagination et de la visualisation. Les fantasmes abstraits sont moins attrayants pour notre cerveau, mais les plus concrets, au contraire, sont perçus comme une réalité, ne voyant pas toujours la différence.

Lorsque votre apprentissage est intégré dans un rêve qui alimente votre imagination, votre cerveau aura plus de motivation pour apprendre. Il est préférable que la nouvelle compétence soit associée au désir de réussir sur le plan évolutif: faire carrière, trouver un bon partenaire, gagner en statut et en renommée, déménager dans un pays avec un niveau de vie élevé, gagner une vieillesse confortable – quelque chose survie.

Chaque fois que vous évoquez cette image, votre cerveau libère de la dopamine, ce qui vous motive à obtenir ce que vous voulez.

Ce qui empêche le cerveau d’apprendre efficacement

Il n’y a pas tellement d’obstacles au fonctionnement efficace du cerveau, et leur élimination n’est qu’une joie.

Insuffisant

La privation régulière de sommeil ralentit la vitesse de nos processus de pensée, qui sont perturbés chez une personne insomnie, comme chez une personne ivre. Lorsque nous sommes dans les bras de Morpheus, le cerveau ne se repose pas du tout – parfois il peut être encore plus actif que pendant la journée, mais on ne sait pas encore avec certitude ce qui se passe exactement dans la tête en ce moment. Cependant, il est clair que le sommeil est non seulement important pour le bon fonctionnement du cerveau en général, mais permet également une meilleure mémorisation et assimilation du matériel. La règle «personne ne me prendra huit heures de sommeil» peut sembler égoïste et blasphématoire dans la vie moderne avec son rythme effréné – mais avez-vous toujours voulu résister au système? Voici une raison.

Les activités intellectuelles impliquent souvent un mode de vie sédentaire – et en fait, paradoxalement, c’est lui qui a un mauvais effet sur les capacités mentales!

Le cerveau fait partie du corps, il n’a pas de système circulatoire séparé, et si vous ne bougez pas, le sang contenant du glucose et de l’oxygène ne s’écoule pas bien vers lui. Par conséquent, pendant la pause, il vaut mieux faire attention à son corps et faire un peu d’échauffement. De plus, une activité physique régulière favorise la croissance de l’hippocampe, responsable de l’apprentissage et de la mémoire. Parmi les neuroscientifiques, il y a des athlètes comme Wendy Suzuki – apprenez d’elle.

Stress

Le stress, en particulier le stress à long terme et incontrôlable, affecte négativement nos capacités cognitives, il est donc très difficile d’étudier de manière productive dans cet état tout le temps. Le cortisol, l’hormone du stress, sous sa forme chronique, provoque un amincissement du tissu neural de l’hippocampe, c’est-à-dire qu’il altère simplement la mémoire.

Une mauvaise nutrition

Le cerveau consomme jusqu’à 20% des calories brûlées par jour, et l’effort intellectuel abaisse de manière intensive le niveau de glucose dans le sang – et quand il devient trop peu, nous commençons à faire des erreurs. En général, toutes les substances entrant dans la circulation sanguine doivent être inspectées si vous avez des difficultés à vous concentrer, et plus encore si vous observez des signes de TDAH. Le premier prétendant à l’exclusion du régime (ou, en tout cas, à la limitation de sa quantité) est le sucre, dont un excès secoue le système dopaminergique et empêche le cortex préfrontal de faire des affaires. Il en va de même pour les stimulants comme le café et les cigarettes, qui peuvent interférer avec vos études et augmenter l’anxiété.

Régime complet pour la fonction cérébrale

Le régime du cerveau est considéré comme le système nutritionnel le plus intelligent. Il fournit non seulement un apport de haute qualité en nutriments au système nerveux, mais améliore également considérablement le bien-être, améliore l’humeur et les performances. Avant de procéder aux recommandations, analysez attentivement votre menu et déterminez vos habitudes alimentaires. C’est avec les mauvaises habitudes alimentaires qu’il faut se séparer avant tout.

Aliments dangereux

L’élimination des aliments frits, gras et riches en calories aidera non seulement à améliorer la fonction cérébrale, mais aussi à perdre des kilos en trop. Tout d’abord, vous devez atteindre un équilibre entre les principaux composants nutritionnels: les protéines, les glucides et les graisses.

Oméga 3

Les graisses dangereuses d’origine animale doivent être remplacées par des acides gras polyinsaturés (oméga-3), qui jouent un rôle essentiel dans le fonctionnement du système nerveux. La base de la viande dans le régime alimentaire devrait être le poisson et les fruits de mer. Une grande quantité de ces composants se trouve dans les huiles végétales: lin, olive, tournesol.

Le sel

Il est impératif de réduire le sel – jusqu’à 5 g de ce produit peuvent être consommés par jour.

De l’alcool

L’alcool ne doit pas du tout être bu (à l’exception du vin rouge naturel).

Des fruits

Le corps fournira du glucose avec des fruits frais, qui devraient être autant que possible dans l’alimentation.

Des légumes

La quantité de légumes frais par jour doit être d’au moins 500 à 600 g.

Régime de consommation

Il est extrêmement important d’observer le régime de boisson optimal – au moins 8 verres d’eau pure non gazeuse doivent être bu par jour.

Protéine

Les produits laitiers, les œufs, les graines et les noix sont une source importante de protéines.

Sources utilisées et liens utiles sur le sujet: https://knife.media/neuroplasticity/ https://sunmag.me/sovety/26-01-2014-kak-zastavit-mozg-rabotat-na-vse-100.html https: //proglib.io/p/effective-learning/ https://golovmozg.ru/profilaktika/kak-ispolzovat-mozg-na-100-protsentov https://vsepromozg.ru/razvitie/mozg-na-100 https: //FB.ru/article/446687/kak-vklyuchat-mozgi-sposobyi-zastavit-rabotat-mozg-effektivnyie-metodyi-sovetyi-i-rekomendatsii https://econet.ru/articles/184177-3-lyubopytnyh – sposoba-zastavit-mozg-uchitsya-bystree https://zen.yandex.com/media/id/5d11bc3199e81f00af59edbf/tatiana-chernigovskaia-kak-nauchit-mozg-uchitsia-kratkoe-soderjan98-5vajoder-baeaje-baeaj 1707ody0cvd0vydjanie-5vajnye-172 https://www.cluber.com.ua/lifestyle/samorazvitie-lifestyle/2020/06/5-nauchno-obosnovannyh-sposobov-zastavit-mozg-rabotat-na-vas-a-ne-protiv/ https: // pikacho.ru/kak-zastavit-sebya-i-mozg-rabotat-na-100-procentov/

Source d’enregistrement: lastici.ru