Il cervello è creato dalla natura per essere sempre nel processo di apprendimento. La sua capacità di trasformarsi, acquisendo questa o quella esperienza, e di mantenere questi cambiamenti è chiamata “neuroplasticità” – un termine che enfatizza la differenza tra la visione odierna del problema e quella precedente.

Fino a poco tempo, si credeva che il cervello fosse una cosa in sé, come un meccanismo indipendente precisamente sintonizzato e programmato. Come una scatola nera dentro il teschio che non puoi raggiungere. Quindi gli scienziati hanno iniziato a trovare prove che questo organo non è nato “pronto”, ma interagisce attivamente con l’ambiente mentre si forma.

Prima di tutto, questo è stato evidenziato dagli studi dei cosiddetti bambini Mowgli: abbandonati in natura, senza sentire il linguaggio umano, non potevano padroneggiare le capacità di comportamenti socialmente accettati e migliorare le loro capacità intellettuali allo stato di un adulto, in ritardo nello sviluppo per tutta la vita (di solito non molto lungo). È diventato presto evidente che il cervello del bambino è di plastica, il periodo di tale conformità è stato definito “critico”, perché non è più possibile supplire alla mancanza di istruzione in questo momento in futuro.

A metà del secolo scorso, esperimenti sui topi hanno dimostrato che lo sviluppo in un ambiente arricchito con tutti i tipi di giocattoli e attività rende la corteccia cerebrale più spessa, e in quei roditori cresciuti in un ambiente noioso e povero, tali cambiamenti non sono stati osservati .

Il quadro neurologico del mondo è finalmente cambiato quando è stato dimostrato che il cervello, mentre impara, è in grado di crescere anche negli adulti. Un classico esempio che conferma la validità di questa affermazione sono i risultati ottenuti in una serie di studi sui tassisti londinesi. Gli autisti hanno memorizzato mappe dettagliate dell’enorme città per l’esame: più il soggetto sapeva, più grande era il suo ippocampo, il dipartimento responsabile della memoria.

Pertanto, la scienza moderna è giunta alla conclusione finale che il cervello è in grado di cambiare nel corso della vita, e quindi l’apprendimento è il suo stato naturale e permanente. Pertanto, non è necessario forzare nessuno: è sufficiente creare tali condizioni in cui il cervello imparerà ciò che tu stesso vuoi imparare (altrimenti imparerà qualcosa di inutile come un’altra cattiva abitudine).

Perché ciò avvenga, sono necessari diversi componenti (a parte il cervello stesso): motivazione – per attivare le sue risorse; attenzione: per attirarlo su un determinato argomento; memoria – per assimilare i dotti; libertà creativa – per consentire al cervello di costruire nuove connessioni. E l’assenza di ostacoli in questo complesso processo.

È vero che il cervello funziona solo al 10%?

Nonostante il fatto che gli scienziati siano convinti dell’uso del cervello del 10-15%, altri esperti sostengono che questo sia un mito. Ci sono forti argomenti a sostegno di questo:

Studi sui disturbi del cervello umano hanno dimostrato che anche un danno minimo porta a conseguenze disastrose. Se il 90% del cervello umano non fosse utilizzato, il loro danno non influirebbe in alcun modo sulle capacità delle persone;
Se il 90% del volume del cervello fosse inutile, allora avrebbe una dimensione inferiore, poiché non ce n’è bisogno. Il cervello umano richiede fino al 20% dell’energia totale del corpo, mentre costituisce il 3% del peso corporeo. Se fosse necessario solo il 10% del cervello umano, nel processo di sviluppo evolutivo, una specie biologica con un volume cerebrale più piccolo avrebbe un vantaggio;
Le moderne tecnologie consentono di osservare il lavoro del cervello attraverso la tomografia. Nel processo di ricerca, si è scoperto che il cervello umano è vitale durante il sonno. Tutte le aree del cervello producono impulsi se non si riscontrano danni nell’organo;
Il cervello è chiaramente strutturato. Ogni parte del cervello umano è responsabile di una funzione specifica. Nel corso della ricerca non sono state trovate branche dell’ente incaricato di svolgere lavori obbligatori;
L’analisi della microstruttura del cervello umano ha mostrato che tutte le sue cellule e neuroni sono attivi. Se il cervello funzionasse solo il 10% sarebbe notato;
Le cellule inattive muoiono nel tempo. Se il 90% del cervello non funzionava, all’apertura del cranio sarebbe stata rilevata la morte cellulare su larga scala. In realtà, questo non è il caso.

La conclusione stessa suggerisce che la teoria dell’uso del 10% del cervello non è altro che un mito infondato. Una persona usa tutte le aree del cervello, ma non al 100%. Per capire come stimolare l’attività cerebrale, è necessario capire come funziona il cervello umano.

La teoria che il cervello funzioni solo al 10% non è altro che un mito!

Perché il cervello non vuole imparare

La buona notizia è che non è la pigrizia o la mancanza di capacità di programmazione che non puoi capire e applicare correttamente la ricorsione. La difficoltà nell’apprendimento di nuovo materiale per la maggior parte delle persone deriva da un uso improprio del cervello. È come con un’ascia: se ci provi, un tronco può essere diviso con un calcio. Ma è molto più efficace tagliare con una punta acuminata.

Barbara Oakley, professoressa dell’UC San Diego, afferma che il nostro cervello funziona in due modi. Questa è una modalità concentrata e rilassata o distratta. Entrambe le modalità sono essenziali per uno studio o un lavoro di successo. Pertanto, è importante capirli ed essere in grado di usarli correttamente.

La modalità focalizzata si attiva quando risolviamo attività complesse e non banali. Funziona anche quando stiamo cercando di capire qualcosa di nuovo, siamo impegnati in attività applicate a noi sconosciute. Ad esempio, se non hai mai usato le bacchette cinesi e stai padroneggiando questo strumento, il cervello lavora in modalità concentrata.

Per abilitare la modalità focalizzata, prova a mangiare la zuppa con le bacchette.

Cosa c’è sotto il cofano

Per guardare sotto il cofano, cioè nel cranio, immagina il cielo stellato. Le stelle su di esso sono cellule nervose o neuroni. Per risolvere un problema specifico, le cellule nervose devono comunicare tra loro o formare connessioni neurali. Questo può essere pensato come costellazioni.

Per risolvere qualsiasi problema, ad esempio pedalando, dichiarando una variabile, usando uno spazzolino da denti, la nostra mappa stellare personale ha le sue costellazioni o connessioni neurali.

Le connessioni neurali sono necessarie per risolvere qualsiasi problema

Quando una persona fa qualcosa di familiare, come prendere un cucchiaio, digitare su una tastiera o radersi, il cervello utilizza le connessioni neurali esistenti. Le cellule nervose comunicano tra loro lungo percorsi familiari. Quindi mangiamo zuppa o pedaliamo sulla nostra bici senza pensare. Il cervello lavora in modo rilassato.

Quando una persona fa qualcosa di nuovo, come imparare Python o provare a mangiare una zuppa con le bacchette, il cervello è costretto a creare nuove connessioni neurali. Gli impulsi nervosi sembrano aprire nuovi percorsi sulla mappa stellare del cervello. Questi percorsi sono collegati per formare nuove costellazioni. Ma prima della formazione delle sinapsi, un impulso nervoso è costretto a provare un numero enorme di opzioni, a cadere decine di migliaia di volte in buchi neri e scontrarsi con stelle raffreddate.

La sinapsi è il luogo di contatto dei neuroni, in cui avviene lo scambio degli impulsi nervosi.

Quando impariamo cose nuove, il cervello lavora in una modalità focalizzata. Questa è una modalità di funzionamento meno efficiente e più dispendiosa in termini di energia. Per trovare un percorso e unirsi in costellazioni, un neurone invia impulsi nervosi in decine di migliaia di false direzioni.

Per creare nuove connessioni (rosso), i neuroni sono costretti a inviare impulsi nervosi in false direzioni (giallo)

Hai già capito perché è difficile per noi studiare? La modalità focalizzata consuma energia, quindi il cervello non può mantenerla a lungo. Stanchezza, sonnolenza e persino procrastinazione sono reazioni difensive o trappole cerebrali. Vuole tornare alla modalità rilassata, quindi ci ricorda i social media e il tè.

Come funziona il cervello

Per capire come far funzionare il cervello in modo più veloce ed efficiente, è necessario comprendere il meccanismo dell’attività cerebrale. Ci sono centri nel cervello responsabili dell’attività motoria, delle capacità cognitive e delle emozioni. Le zone sensoriali della corteccia ricevono informazioni dagli organi dell’udito e della vista, nonché dai recettori della pelle.

Un neonato vede la luce, ma non la percepisce coscientemente, perché non ci sono abbastanza connessioni neuronali nel suo cervello che trasmettono informazioni dagli organi visivi alle regioni corticali. Il bambino osserva il mondo che lo circonda, si formano gradualmente connessioni tra i neuroni, il che rende possibile distinguere sagome, oggetti, sfumature di colore.

Più il bambino utilizza gli organi visivi nel processo di studio del mondo esterno, più intensamente si sviluppano le reti neurali. Il pieno utilizzo del cervello implica l’addestramento e fin dalla prima infanzia. È durante l’infanzia che le strutture cerebrali sono più flessibili e ricettive allo sviluppo di nuove informazioni e abilità. Più una persona carica la sostanza cerebrale, più efficiente è l’attività cerebrale.

Più una persona è giovane, più velocemente impara, meglio si adatta ai cambiamenti nell’ambiente esterno. Ad esempio, i bambini imparano le competenze informatiche più velocemente degli adulti e imparano le lingue straniere. I ricercatori hanno confermato l’efficacia delle tecniche che molte persone usano per sviluppare il proprio cervello al 100%. Un approccio integrato e lezioni regolari sono la chiave del successo in ogni impresa.

Perché usiamo il nostro cervello in modo sbagliato

Altre buone notizie: una modalità cerebrale rilassata è altrettanto importante e utile per l’apprendimento e i problemi applicati quanto una focalizzata. Cioè, nella modalità di rilassamento, il cervello non si esaurisce, ma funziona. Il bello è che accade senza sforzi attivi da parte nostra.

Questo è più facile da capire in termini di abilità e abilità. Immagina una persona che impara a lavorare a maglia. In primo luogo, impara la teoria e acquisisce la conoscenza. Sa lavorare a maglia, ma non sa come farlo. Quindi l’uomo raccoglie i ferri da maglia e lavora a maglia diverse file. Ora sa lavorare a maglia. Ma per fare ogni ciclo, deve concentrarsi. Quando una persona lavora a maglia 100mila file, sarà in grado di lavorare a maglia come tua nonna: guardando lo schermo della TV o anche mezzo addormentato.

Un’abilità è un’abilità portata all’automatismo. Un principiante sa lavorare a maglia. Per creare un loop, il suo cervello deve concentrarsi ed essere energizzato. La nonna ha un’abilità nel lavorare a maglia. Può lavorare a maglia un maglione senza concentrarsi su asole e righe. Il suo cervello lavora in modo rilassato. Pertanto, la nonna pensa al maglione, non ai movimenti dei ferri da maglia.

Mentre lavora a maglia, la nonna non ha bisogno di sforzarsi e pensa costantemente ai passanti.

Pensando di poter imparare qualcosa di nuovo solo in modalità focalizzata, stai usando il tuo cervello in modo errato. Per apprendere in modo efficace e avere successo nelle attività quotidiane, entrambe le modalità operative sono importanti.

In modalità focalizzata, impari nuovi fatti e acquisisci abilità. In una modalità rilassata, comprendi le informazioni, ottieni un’immagine olistica e consolida le abilità. Inoltre, il cervello genera nuove idee quando funziona in modalità sfocata.

Come Dalì è uscito fuori fuoco

Il famoso pittore surrealista Salvador Dalì ha utilizzato una tecnica interessante per cercare idee per i dipinti. Si sedette su una sedia comoda, si rilassò e chiuse gli occhi. In mano teneva un mazzo di chiavi. Dalì sprofondò in un dormiveglia, il suo corpo rilassato.

Ad un certo punto, la mano ha rilasciato i tasti e un forte suono dalla loro caduta ha svegliato l’artista. Ha subito iniziato a creare, per non dimenticare le idee ricevute nello stato tra il sonno e la veglia. La stessa tecnica è stata utilizzata dall’inventore Thomas Edison.

Salvador Dalì ha forzato la transizione dalla modalità cerebrale concentrata a quella rilassata

Che cosa hanno in comune la memoria e il sollevatore di pesi

Buona notizia numero tre: la memoria può essere allenata. In questo modo, è simile ai muscoli di un sollevatore di pesi. Ma devi allenarti correttamente. La memoria e il muscolo non possono essere sviluppati in un giorno o in una settimana. Basta non pensare agli atleti di synthol e agli psicostimolanti. Queste sono le eccezioni, quindi convalidano le regole.

La forza muscolare aumenta gradualmente

La memoria umana può essere paragonata alla memoria di un computer. Come gli assistenti di ferro, abbiamo la RAM. Il suo volume è limitato: secondo i dati più recenti, contiene effettivamente fino a quattro blocchi di informazioni.

Abbiamo una memoria a lungo termine. Un’enorme quantità di informazioni viene memorizzata su un disco rigido convenzionale. Ricordiamo alcune informazioni senza sforzo. Una persona conosce molto bene l’indirizzo di casa sua, sebbene non conservi queste informazioni nella RAM. Ma si rivolge regolarmente alla parte del cervello che memorizza l’indirizzo. Ad esempio, questo accade quando chiama un taxi o ordina una pizza.

Ricordiamo alcune informazioni con impegno. Qual è il cognome della ragazza che hai tirato sulla treccia in prima elementare? Qual era il nome della maestra d’asilo? Una persona raramente si rivolge a parti del cervello con queste informazioni, quindi il cervello deve fare uno sforzo per trovare i percorsi per i dati.

Dimentichiamo la maggior parte delle informazioni. Non viene cancellato irrevocabilmente, ma viene memorizzato negli angoli più remoti del nostro “disco rigido”. Ma il cervello non conosce il percorso verso questi dati, poiché non vi accede mai.

A proposito, il proverbio “la mente è nel reparto, ma la chiave è persa” descrive molto bene come funziona la memoria a lungo termine. Se il cervello non conosce la chiave per la regione di memoria corretta, i dati in essa contenuti rimarranno inaccessibili.

Per apprendere in modo efficace e memorizzare nuove informazioni, devi insegnare al tuo cervello a trovare i percorsi verso le parti giuste della memoria a lungo termine. È sufficiente caricare regolarmente le informazioni nella RAM. Cioè, in un modo o nell’altro, usa e ripeti le informazioni.

Come far funzionare più velocemente il sistema nervoso centrale

Gli scacchi ci aiuteranno a rispondere a questa domanda. I giocatori di scacchi di alto livello trascorrono molto tempo a prepararsi per i tornei e questo non è sorprendente.

Memoria di allenamento, reazione rapida, capacità di prendere decisioni importanti in un tempo limitato, calcolare le opzioni di gioco 30-40 mosse in avanti: tutto ciò rende difficile gli scacchi professionali.

Tutti i giocatori di scacchi di classe premium sono attivamente coinvolti nello sport, nonostante il fatto che gli scacchi siano difficili da associare all’attività fisica e gli avversari trascorrono la maggior parte del gioco seduti su comode sedie.

Il nostro corpo è un sistema interconnesso. Il corretto funzionamento del cervello dipende da molti fattori:

regime ben adattato (dormire, mangiare, camminare all’aria aperta, attività fisica)
corretta alimentazione, dieta
alternanza competente di periodi di stress e tempo per il riposo
stato emotivo corretto
motivazione
comfort domestico

Una delle semplici risposte alla domanda su come far funzionare il tuo cervello nel modo più efficiente possibile suonerebbe così: conduci uno stile di vita sano!

Il cervello, come i muscoli, dovrebbe essere esercitato!

Non rifuggire dal nuovo. Quando ti trovi in un ambiente sconosciuto o di fronte a un altro problema che richiede una soluzione non standard, costringi il tuo cervello a lavorare. Dovrebbe diventare un’abitudine.

Nel tempo, molte attività che prima sembravano equazioni complesse si trasformeranno in divertenti puzzle. La potenza del processore principale è direttamente correlata alla quantità di informazioni elaborate.

La cosa principale è il senso delle proporzioni. Non sovraccaricarti di lavoro inutilmente, ma non sarai in grado di stare fermo. O ti stai sviluppando lentamente e con sicurezza, o stai scendendo un gradino.

Sviluppo del bambino o come l’età influisce sulle prestazioni del sistema nervoso centrale

La maggior parte degli scienziati aderisce all’ipotesi che una persona abbia un’innata capacità di apprendere. È vero, questa capacità ha i suoi limiti di età.

Un esempio lampante di questo fenomeno è “Mowgli”, un bambino cresciuto in natura. Il ragazzo non aveva contatti con le persone, essendo caduto in una società civile nell’adolescenza, non ha mai imparato a parlare chiaramente e non poteva diventare un membro a tutti gli effetti della società.

Gli atleti professionisti che hanno raggiunto risultati elevati hanno iniziato la loro formazione nella prima infanzia.

Il cervello del bambino è ricettivo a tutto ciò che è nuovo, ma se le basi non vengono gettate a una certa età, diventerà più difficile nel tempo. Si ritiene che fisiologicamente il cervello umano continui a crescere fino a circa 24-26 anni di età.

Inoltre, la resistenza e la creatività stanno gradualmente cedendo il passo all’esperienza e all’intuizione professionale.

Modi per aumentare l’attività delle strutture cerebrali

Gli scienziati concordano sul fatto che puoi usare il cervello al 100 percento se segui programmi sviluppati da specialisti come neurologi e neuroscienziati. I test strumentali che i neuroscienziati conducono, osservando i soggetti per diversi giorni, indicano un aumento dell’attività delle strutture cerebrali da sforzo mentale e fisico.

Ricerche recenti mostrano che l’esercizio stimola la cognizione e rafforza la memoria. Questa conclusione è stata fatta dopo l’esperimento. Gli scienziati hanno suggerito che i soggetti di un gruppo facciano ginnastica durante una pausa tra l’esecuzione di compiti professionali. I membri dell’altro gruppo in quel momento stavano semplicemente riposando passivamente. Dopo la pausa, i partecipanti del primo gruppo hanno mostrato risultati migliori nella risoluzione dei problemi intellettuali.

Gli scienziati spiegano questi risultati con l’aumento del rilascio di fattori di crescita – sostanze chimiche (fattori neurotropici cerebrali, noti anche come BDNF), che si formano nel corpo sotto l’influenza dell’attività fisica. Queste sostanze rendono il cervello plastico, il che lo fa funzionare nel modo più efficiente possibile.

Lavorando in questa modalità, le strutture cerebrali percepiscono ed elaborano meglio gli stimoli visivi, uditivi e tattili provenienti dall’esterno e ricordano anche le informazioni ad essi associate. Più BDNF viene prodotto, più facile sarà per una persona ricordare nuove informazioni e minore sarà lo sforzo necessario per svolgere compiti diversi. Cosa fare per utilizzare l’intero cervello al cento per cento:

Mangia pesce grasso. Gli acidi grassi polinsaturi contenuti nel prodotto stimolano la formazione di nuove connessioni tra i neuroni. I grassi sani svolgono un ruolo nella maturazione dei giovani neuroni, che fornisce un collegamento tra la qualità del cibo e le prestazioni mentali. La carenza di acidi grassi polinsaturi nel corpo è correlata all’esposizione allo stress e allo sviluppo della depressione.
Meditare. I neuroscienziati della Harvard University Medical School ritengono che 10 minuti di meditazione quotidiana possano pompare il cervello e aumentarne la funzionalità. Studi scientifici hanno dimostrato che nelle persone che praticano la meditazione per un periodo di tempo prolungato, l’attività delle strutture della corteccia cingolata nella parte posteriore è ridotta. Questa sezione dello strato corticale è responsabile del pensiero libero, noto come vagabondaggio della mente, e spesso distrae una persona dal completare i compiti. L’aumento dell’attività della corteccia cingolata nella parte posteriore porta a un deterioramento della concentrazione.
Fare yoga. La pratica dello yoga ha un effetto simile alla meditazione: ti aiuta a concentrarti sui tuoi obiettivi ea non essere distratto dalla realtà. Per sentire il risultato, è necessario dedicare 20 minuti allo yoga ogni giorno.
Bere acqua. Un bicchiere d’acqua bevuto al mattino a digiuno vi darà una sensazione di vigore per l’intera giornata. Gli scienziati associano l’effetto con l’effetto positivo dell’acqua sul funzionamento del tratto gastrointestinale, che a sua volta porta a un’adeguata attività di tutti gli altri sistemi del corpo.
Notare i dettagli. Ad esempio, gli scienziati ritengono che sia sufficiente imparare a evidenziare sfumature sottili di odori diversi per migliorare l’attività cerebrale. Gli studi dimostrano che l’inalazione del profumo di basilico, lavanda, rosa, melissa può migliorare la capacità di concentrazione.
Guarda il mondo in modo positivo. Una persona che non ha paura di nulla, non si preoccupa, è di ottimo umore, è più facile disperdere il cervello. Gli vengono dati facilmente casi complessi, compresi quelli che richiedono il coinvolgimento delle proprie risorse intellettuali.

Per pompare e sviluppare efficacemente il tuo cervello al massimo, usano le raccomandazioni dei neurologi, che sottolineano quanto sia importante alternare carichi e riposo. I processi mentali iniziano con rinnovato vigore quando le strutture neuronali ricevono carichi adeguati. Ma come ogni organo, il cervello ha bisogno di riposo. Un sonno calmo e prolungato ripristinerà l’efficienza della sostanza cerebrale e aumenterà la vitalità dell’intero organismo. Altri modi per coinvolgere completamente il tuo cervello:

Limita il flusso di informazioni. Un’attenta selezione delle informazioni che il cervello elabora ogni giorno aiuterà a concentrarsi su compiti importanti e questioni significative, per oscurare le informazioni secondarie. Devi costruire consapevolmente i tuoi contatti con il mondo esterno, stabilendo priorità e tenendo conto del grado di importanza dei dati provenienti dall’esterno. Puoi risparmiare tempo e capacità intellettuali riducendo i social network inutili.
Allena la consapevolezza. Allenati a notare i più piccoli dettagli. Questa abilità ti aiuterà a concentrarti sulle cose e sui momenti importanti. Per migliorare la funzione di concentrazione, si esegue la respirazione o qualsiasi altro esercizio, controllando chiaramente la minima azione e movimento. Una percezione dettagliata della realtà è formata da movimenti consci, non automatici.
Fidati del tuo intuito. Per migliorare la funzione del sistema nervoso centrale, è necessario prestare attenzione ai fattori che contribuiscono al raggiungimento di questo obiettivo. Se ti ritrovi a fare un lavoro molto più produttivo dopo una passeggiata di 30 minuti all’aria aperta, non negarti il piacere di fare una passeggiata quotidiana.

Esistono tecniche efficaci che ti aiutano a memorizzare e mettere in pratica matrici di informazioni. È importante trovare il tuo modo personale per migliorare la memoria in modo da mantenere i dati utili nella tua testa, “premendo” pulsanti quando necessario ed estraendo fatti e informazioni rilevanti.

Punti generali

Come far funzionare il tuo cervello? Ci sono tantissimi suggerimenti per farlo. A partire da quelli più semplici, come prendere il caffè, per finire con i consigli su come frequentare appositi corsi psicologici, dove insegnano come purificare il cervello.

Come accendere davvero il cervello? Ed è possibile risolvere un problema del genere? Tutto è possibile! Descriveremo di seguito come attivare il lavoro del cervello.

Bere caffè

Come far funzionare il cervello a qualsiasi età? Inizia con il più semplice. Prendi una tazza di caffè al mattino. Solo non il più economico, istantaneo, ma buono e di alta qualità – terreno naturale.

Si può fare riferimento alla mancanza di soldi per comprare una macchina da caffè. Oppure puoi andare al negozio e acquistare un prodotto per cucinare in un turco. Potrebbe non essere gustoso come da una macchina da caffè, ma i benefici sono chiaramente maggiori.

Scegli varietà come Arabica e Robusta. Prestare attenzione al grado di tostatura dei fagioli. Per cucinare in un turco, italiano, il massimo è adatto.

E un altro punto importante: devi preparare il caffè correttamente. Metti un cucchiaino nel turco (per tazza da 50 ml). Se lo desideri, aggiungi lo zucchero. Riempi con acqua fredda, imposta a fuoco basso. Non appena la schiuma si sarà alzata, rimuoverla velocemente e spegnere il fornello.

Versare il caffè in una tazza, mettere sopra la schiuma. Fatto, puoi goderti il tuo drink. Con esso, accendi sia il cervello che il cuore.

Vai a fare sport

Consigli apparentemente primitivi e banali. Ma non è per niente che i carichi cardio sono raccomandati per il lavoro attivo del cuore e per mantenere i vasi sanguigni in buona forma. Quando ci muoviamo attivamente, serve come un buon stimolo per il cuore.

Lo sport aiuta anche a scaricare il cervello. Durante la corsa o altre attività intense, possiamo permetterci di buttare via tutti i pensieri dalla nostra testa disattivando l’attività mentale. Le persone lasciano la palestra fisicamente stanche. Ma il cervello è come nuovo. Lo sport è una delle risposte alla domanda su come aumentare l’energia del corpo e attivare il cervello.

Cerca il positivo

Viviamo in un’era di stress pazzo. Il ritmo della vita è molto difficile, il tempo vola, ma devi fare molto in un giorno. Naturalmente, questo ritmo influisce sul lavoro del cervello. Le sue celle non sempre tengono il passo con i compiti assegnati.

La negatività colpisce il sistema nervoso e l’attività cerebrale. Quest’ultimo, con una maggiore quantità di cattive informazioni, inizia a congelarsi e “andare in letargo”. Come accendere il cervello quando si rifiuta semplicemente di obbedire?

Trova cose positive. In ritardo per l’autobus dopo il lavoro? Cammina almeno una fermata. Spesso non ci permettiamo di fare una passeggiata quando torniamo dal lavoro.

Il bambino ha ricevuto un diavolo? Non è il problema più grande della vita. Il diavolo è risolvibile, ricordati di te stesso. Non hai mai preso un “cigno”? Sarebbe qualcosa per cui essere nervosi.

Ridi più spesso

Come aumentare l’energia del corpo ed energizzare il cervello? Risate, ovviamente. Prolunga la vita.

Quando ridiamo, proviamo piacere. C’è un rilascio di endorfina, l’ormone della gioia. Ciò consente al cervello di iniziare ad essere attivo.

Mangia pesce

Come accendere il cervello? Aggiungi il pesce grasso alla dieta. L’omega-3 in esso contenuto aiuta la crescita delle connessioni neurali. Ed è responsabile di garantire che i giovani neuroni raggiungano la maturità.

Non ti piace il pesce? Acquista integratori di omega-3 dalla tua farmacia. È meglio di niente.

Sii nella natura

Come far funzionare il cervello a qualsiasi età? Essere nella natura più spesso. Soprattutto in primavera e in estate. La contemplazione di paesaggi saturi di bellezza colpisce una persona come per magia. E se in questo momento esegui anche esercizi fisici, il risultato sarà travolgente.

A proposito, questo consiglio è dato in uno dei numeri della rivista Forbes.

Concentrandosi sulle piccole cose

Come attivare il cervello? Concentrati su ciò che sembra completamente irrilevante.

È stato effettuato un esperimento. Le persone dovevano caratterizzare una penna normale. Qualcuno ha notato un’asta sottile, qualcuno ha detto che è conveniente tenerla. Ma gli organizzatori dell’esperimento si limitarono a sorridere e chiesero di guardare più in profondità. Poi è iniziato il divertimento. I soggetti hanno iniziato a prestare attenzione a ciò che non avevano notato prima. Ad esempio, è stato notato che la maniglia non si piega affatto e la plastica di cui è composta è ruvida. Ma la dignità della canna non è passata inosservata. È morbido, non graffia la carta e non lascia residui.

Postura e circolazione

Puoi attivare il cervello usando la tua postura. Gli scienziati hanno condotto studi che hanno confermato che è più facile pensare quando ti siedi con la schiena dritta, guardi in alto o di fronte a te.

Per quanto riguarda la circolazione sanguigna, ecco i consigli:

Assicurati di ripristinare la circolazione sanguigna.
Devi stare seduto per molto tempo? Prenditi due minuti ogni ora per camminare e allungare i muscoli.

Approfitta dell’effetto intervallo

L’acquisizione di competenze non è un evento, ma piuttosto un processo. Se vuoi davvero padroneggiare una nuova abilità, è molto meglio dedicare ad essa una piccola quantità di tempo regolarmente per un lungo periodo che molto tempo in una volta. È qui che agisce l’effetto che gli scienziati chiamano “effetto intervallo”. La sua essenza è che lo sviluppo delle competenze è più efficiente quando la formazione è distribuita nel tempo.

Potresti pensare: “Tuttavia, questo metodo non richiederebbe più tempo?” Non necessario. Il fatto è che i ricercatori hanno scoperto che l’ effetto dell’intervallo migliora la memorizzazione e la distribuzione del processo di apprendimento in un certo periodo riduce la probabilità che tu debba tornare indietro per rispolverare ciò che hai imparato (o anche ricominciare da capo) una settimana, un mese o un anno dopo.

Dalla fine del XIX secolo, gli psicologi (e chiunque abbia mai memorizzato appunti prima degli esami) sanno che l’ oblio è il più grande ostacolo all’apprendimento. Quindi, per quanto contraddittorio possa sembrare, con un po ‘di pazienza ogni giorno, puoi risparmiare il tuo tempo di allenamento complessivo a lungo termine.

Allena i nodi sottocorticali del cervello

La maggior parte di noi si concentra principalmente sulla comprensione quando cerca di migliorare le proprie capacità. Questo può sembrare abbastanza ragionevole, ma la scienza ha dimostrato che mentre la comprensione è fondamentale per la crescita delle capacità professionali (è quasi impossibile migliorarle se non sai come farlo), non è sufficiente per acquisire padronanza.

Trasformare qualsiasi nuova conoscenza acquisita in una vera abilità richiede il lavoro di quella parte del nostro cervello che ha una grande influenza sull’apprendimento e sul movimento. Stiamo parlando dei nuclei sottocorticali o dei nodi sottocorticali del cervello, noti anche con il termine complicato “gangli della base”.

Ci sono due cose principali che devi sapere sui nuclei sottocorticali.

In primo luogo, imparano lentamente. A differenza di altre parti del cervello, come la neocorteccia, che è responsabile delle funzioni esecutive del cervello e apprende rapidamente, i nuclei sottocorticali impiegano molto più tempo per assorbire nuove esperienze e informazioni.

In secondo luogo, impara attraverso la costante ripetizione di determinate azioni. Ad esempio, mentre insegni a tuo figlio ad andare in bicicletta, puoi insegnargli come girare manubrio e pedali in pochi minuti. Ma sebbene possa capire le tue spiegazioni, è probabile che i primi tentativi falliscano. Perché? Il ciclismo, come tutte queste abilità, richiede allenamento e il lavoro dei nuclei sottocorticali del cervello, che devono essere ripetuti e praticati.

Man mano che migliori una particolare arte, devi fare ripetute sessioni di pratica che ti permetteranno di fallire, adattarti e riprovare. È questo processo che ti consentirà di migliorare e, in definitiva, padroneggiare l’abilità, perché quando si tratta di allenare i nuclei sottocorticali, la ripetizione è la chiave del successo.

Dormire

Durante la veglia, i prodotti metabolici si accumulano nel tessuto nervoso. Per funzionare in modo efficace, il cervello deve rimuoverli e questo è possibile solo in un sogno. Vai a letto fino a mezzanotte, dormi 7-8 ore al giorno.

Non abusare di alcol, non fumare, essere fisicamente attivi

Nessuna spiegazione necessaria, giusto?

Passa dalla modalità cerebrale concentrata a quella rilassata

Questo ti aiuterà ad assorbire nuovo materiale, a combattere la procrastinazione, la sonnolenza e altre trappole cerebrali. Non è necessario copiare Dali per cambiare modalità. Ecco alcune idee:

Usa la gestione del tempo del pomodoro: alterna periodi di lavoro intenso con pause. Moosti per aiutare.
Teoria e pratica alternative.
Passa da un’attività all’altra.

Usa metafore

La rappresentazione del cervello sotto forma di cielo stellato e le connessioni neurali sotto forma di sinapsi sono una metafora. Senza di esso, dovresti approfondire il mondo delle sinapsi e dei neurotrasmettitori per capire come funziona il cervello. Le metafore ti consentono di ingannare il cervello e assimilare nuove informazioni in uno stato rilassato. Attraverso una metafora, una persona può salire a un livello superiore e ottenere un quadro completo.

Ripeti le nuove informazioni

La ripetizione insegna al cervello a trovare rapidamente la sua strada verso le giuste aree della memoria a lungo termine.

Dai tempo al tuo cervello

Ricorderai meglio il materiale se lo ripeti due volte la sera e due volte al mattino. Quattro ripetizioni serali non avranno lo stesso effetto, poiché ci vuole tempo per costruire la massa muscolare. Durante la notte durante il sonno, le connessioni neurali tra la memoria di lavoro e la sezione desiderata della memoria a lungo termine saranno rafforzate. Pertanto, ricorderai meglio il materiale.

Pratica

Nelle attività applicate, che includono la programmazione, la pratica regolare aiuta ad apprendere in modo efficace. Affinché la conoscenza si trasformi in abilità e le abilità possano essere fissate sotto forma di abilità, il materiale deve essere appreso “attraverso le mani”.

Insegnare a donne e uomini in modo diverso

Ad esempio: ai ragazzi dovrebbe essere insegnato di più al freddo. Il loro cervello reagisce al calore facendo addormentare i ragazzi. Nelle costose scuole private britanniche per ragazzi, lo fanno più cool che nelle scuole femminili.

È importante che sia nelle persone care. Nessuno prima risparmiava il carbone, ma ora l’elettricità. Nel corso dei secoli si sono resi conto che se la temperatura si alzava di un paio di gradi, i ragazzi, in generale, smettono di percepire qualsiasi informazione.

Hanno bisogno di correre di più, più spazio. Organizza più affari comuni. La competizione è molto importante per loro e hanno bisogno di essere costantemente elogiati: “Oh, come hai risolto bene il problema due più tre, come se nessuno al mondo lo avesse mai risolto! Sei semplicemente fantastico! Sono fiero di te”.

Le ragazze dovrebbero avere più fiori. L’ambiente e le cose vivaci li aiutano ad imparare. E anche un rapporto di fiducia con gli stessi insegnanti, in modo da guardarti negli occhi. Ciò migliora la percezione del materiale. “Oh, che treccine hai! Oh, Marya Ivanna, che collana hai oggi!

E anche le ragazze hanno bisogno del cosiddetto “rischio controllato”. Puoi far cadere la ragazza, ad esempio, ma non romperle le gambe. In questo modo saprà cosa fare se cade davvero. Deve capire cosa fare dopo. Cioè, devi esporre le ragazze a qualche rischio, ma controllalo.

In generale, ha senso istruire ragazze e ragazzi separatamente, ma anche in questo caso non è così importante.

Lezioni di musica

Inoltre, le lezioni di musica nella prima infanzia accelerano e attivano notevolmente lo sviluppo del cervello. Proprio con la musica. Questo è un intenso allenamento cerebrale ricevuto all’inizio. Perché questo è un tipo di lavoro cerebrale completamente diverso. Questi sono: longitudine, longitudine, è necessario prestare l’attenzione del bambino dove sottolineare … Da tale formazione una persona migliora notevolmente la qualità della rete neurale e la plasticità del cervello.

Le persone anziane iniziano a capire male il linguaggio. Ma chi ha studiato musica, questo non accade, e in vecchiaia respinge anche il “morbo di Alzheimer”.

Dimenticanza, distrazione, pause e sonno

L’oblio, la distrazione, le pause e il sonno spesso non sono un ostacolo, ma un aiuto per il tuo cervello nella padronanza di qualsiasi materiale. Quando dicono: “Sei distratto, quindi non puoi imparare niente …” Distratto e ringrazia Dio.

Non è sufficiente ricordare – devi anche essere in grado di “estrarre” correttamente le informazioni. E per arrivarci il cervello richiede tempo. Perché deve trascorrere un certo periodo di tempo prima che ciò che entra nel nostro cervello vada in un’altra parte del cervello. Da cui potremo “tirare fuori” tutto questo in seguito. La cosa migliore è imparare velocemente e andare a letto.

Penso che tutti ricordino questa situazione quando ti stai davvero preparando per l’esame, vieni e prendi il tuo biglietto. Sai esattamente cosa hai insegnato. Vuoto. Niente. Ottieni un diavolo. Tornare a casa. Nel dolore, vai a letto. E la mattina ti svegli … Non hai imparato nient’altro, la seconda volta. Ma tu sai tutto questo. Dov’era? Era lì. Quindi non puoi arrivarci. Pertanto, la sera prima dell’esame, è meglio andare a letto.

Inoltre, è necessario ricordare che siamo tutti diversi, per memorizzare meglio e più velocemente, uno ha bisogno di musica, un altro ha bisogno di silenzio completo e il terzo ha bisogno di alzare le gambe e mangiare caramelle. Che differenza fa dove insegniamo. Sì, anche in un bar. Se il tuo cervello è organizzato in questo modo. Sì, alla tua salute. Perché hai bisogno di sederti al tavolo, dritto? Queste sono cose individuali. Uno ha bisogno della musica, l’altro no. E ‘normale.

Allenamento per la memoria

Anche l’allenamento della memoria è importante. Puoi anche imparare in modo giocoso. Ti aiuta a concentrarti. Inoltre, è meglio allenarsi non memorizzando una certa lezione, ma la stessa capacità di memorizzare. Come imparare a memorizzare velocemente?

Ad esempio: gli antichi greci. Andando a letto, dovevano ricordare in dettaglio cosa avevano fatto dal momento in cui si erano svegliati. Mi sono svegliato, alzato, camminato, girato a destra oa sinistra. Chi hai incontrato? In che ordine? Duemila anni fa, le persone sapevano già come allenare la memoria meglio della maggior parte di noi.

Ognuno ha i propri metodi di memorizzazione individuali. Per alcuni si tratta di tablet, per altri, come me, probabilmente con scarsa intelligenza. Ricordo: “In quale libro è stato scritto? Dannazione, lo conosce? Com’era raffigurato lì? “,” Ricordo che c’era un libricino giallo. Ricordo che, come una stupida, le misi addosso una tazza di caffè.

E su questa pagina è stampata anche questa coppa. In realtà odio quando i libri vengono trattati in questo modo. MA! Questo è quello che ha detto! Non ho promesso a nessuno che avrei dovuto memorizzare come un computer. Io, in generale, non ho promesso niente a nessuno. Ricordo più che posso. Sono affari miei.

È anche importante chi sei una “persona mattiniera” (questa è quella che si sveglia presto e va a letto presto) o “civetta” (quella che va a letto tardi e si alza tardi). Io, ad esempio, “gufo”. Se mi siedo prima delle dieci di sera per fare qualcosa di significativo, non per sistemare pezzi di carta, allora è una pura perdita di tempo. Ma nel mio caso. Questo non significa affatto. Conosco persone che si alzano alle cinque del mattino e lavorano come un matto. È meglio che mi anneghi subito nel fiume.

Puoi allenare l’attenzione, la memoria e la velocità di memorizzazione, nonché la capacità di spostare rapidamente l’attenzione da un’attività all’altra. Se stai guidando e all’improvviso c’è un post. Non ci sarà già tempo per calcolare la traiettoria dell’auto. Bisogna essere in grado di pensare velocemente.

Devi essere in grado di risolvere e non logicamente, perché ci sono situazioni in cui la logica non aiuta. Ad esempio: scacchi. Dove va il punteggio, il computer più spesso vince. E per quanto riguarda il gioco Go? C’è una cosiddetta “situazione di pensiero isterico” qui. Il computer non è ancora completamente in grado di tenerne conto.

È anche molto importante sapere che per allenare il cervello c’è anche un vantaggio dal pensiero apparentemente completamente senza scopo: quando “i pensieri vagano da soli” o “ti vengono in mente da soli” – Forse non hai bisogno di fermarti. Questo è l’ambiente in cui spesso avvengono le scoperte più importanti.

Alcune aziende in Giappone, ad esempio, assumono un dipendente che è terribilmente fastidioso per tutti perché riceve un grande stipendio e non fa nulla. Cammina, dà fastidio, guarda qualcosa, poi mette i piedi sul tavolo….

E cammina così per un anno e mezzo. E poi dice: “Mi sembra che dobbiamo farlo”. E … bang. Il fatturato dell’azienda aumenta di tre miliardi in un anno. Cosa faceva tutto il tempo? Cosa lo ha portato esattamente a questa idea? L’uccello nella finestra che ha visto? Non si tratta dell’uccello. Ha una tale testa. Un tale cervello. Hai solo bisogno di trovare, per così dire, annusare proprio una persona del genere. Che lui è uno di quelli. Ma questa è tutta un’arte.

Qualsiasi allenamento cambia gradualmente il tuo cervello

E la cosa più importante. Che qualsiasi allenamento cambia gradualmente il tuo cervello e la tua capacità di pensare. Anche solo guardando questo video o leggendo un articolo, il tuo cervello è già cambiato. Pertanto, il nostro cervello ora, e ancor di più il cervello con cui terminiamo la nostra vita, è il cervello su cui è scritto il nostro testo personale.

Pertanto, amici, noi, come portale per l’apprendimento e lo sviluppo personale https://samosoverhenstvovanie.ru/, vi consigliamo di fare del vostro meglio per controllare questo processo e studiare solo informazioni utili, intasandole con ogni sorta di sciocchezze il meno possibile. Quindi gradualmente la saggezza e la consapevolezza arriveranno a te e tutto il resto per cui una persona sviluppata può e dovrebbe lottare.

Cerca di ridurre al minimo lo stress nella tua vita.

I neuroscienziati hanno da tempo confermato che lo stress e l’ansia cronici danneggiano il cervello. Poiché il cervello è la parte più importante del nostro corpo e uno strumento chiave per il raggiungimento degli obiettivi, sarebbe estremamente imprudente esporlo a un tale pericolo. Tuttavia, molti troveranno semplicemente impossibile evitare completamente lo stress nel mondo moderno – e avranno ragione.

Il punto è che non devi cercare di sfuggire allo stress, devi solo stare un passo avanti. Dovresti prendere misure precauzionali in anticipo per assicurarti che la tua salute e le tue prestazioni non soffrano di stress inutile. Per fare questo, cerca di creare un’abitudine per te stesso che possa calmarti e rilassare la tua mente (e possibilmente il corpo) almeno per un breve periodo.

Tutte le persone di grande successo e mega-ricche hanno queste abitudini (sebbene la loro specificità possa essere molto diversa). Così, Sheryl Sandberg, tornando a casa la sera, spegne il telefono fino al mattino, Jeff Bezos crede che la giornata trascorsa senza uno scherzo sia stata sprecata e Warren Buffett suona l’ukulele nel tempo libero.

Smetti di provare a fare più cose contemporaneamente

Il cervello reagisce in modo abbastanza prevedibile a situazioni in cui ci vengono impilati più compiti contemporaneamente – per qualche motivo crede che il modo più veloce in cui possiamo far fronte a questi compiti è se li affrontiamo allo stesso tempo. Presume che in questo modo risparmieremo tempo e raggiungeremo la massima efficienza. Tuttavia, in questo si sbaglia e fortemente.

Nonostante il fatto che ammiriamo le persone che possono fare più cose allo stesso tempo, in effetti, questo approccio danneggia solo la qualità e il tempismo del lavoro. Gli scienziati che hanno condotto ricerche sui fattori che influenzano l’efficienza del lavoro indicano che se l’attività viene costantemente interrotta (anche per altre attività importanti), il completamento può richiedere fino al 40% in più.

Per evitare ciò, anche prima di metterti al lavoro, dai la priorità chiaramente nella tua testa. Warren Buffett, ad esempio, ha stabilito una regola chiara per se stesso: dà la priorità ai problemi che devono essere risolti. E prima di tutto, affronta costantemente i primi cinque punti di questo elenco. Come crede, tutti gli altri elementi della lista possono aspettare.

Tendiamo a sovraccaricare noi stessi e il nostro cervello, credendo sinceramente che lo stiamo facendo per il nostro bene, allo stesso tempo non tenendo conto dei colli di bottiglia e dei limiti nei nostri processi di pensiero. E se non continuiamo a prenderci cura del nostro cervello e dirigere le sue attività nella giusta direzione, rimarrà per sempre un ostacolo alla realizzazione del nostro pieno potenziale.

Modi per far funzionare il tuo cervello al 100%

Per utilizzare al massimo le capacità del cervello e senza danneggiare il corpo, suggeriamo di utilizzare consigli utili.

Stile di vita attivo. Maggiore è l’attività fisica che il corpo sperimenta, meglio funziona il cervello. Praticando regolarmente sport, guarderai la vita in modo più positivo, diventerai più intelligente e più felice. Dallo sforzo fisico, aumenta il numero di cellule che regolano il processo di apprendimento delle informazioni e della memoria.
Postura “regale”. La posizione della schiena e del collo mentre si cammina o si è seduti influisce sul processo di pensiero. Fai un semplice esperimento. Cerca di risolvere l’equazione sedendoti in modo errato e seguendo la schiena dritta. Noterai che nel secondo caso il processo mentale funziona in modo più efficiente.
Buona circolazione sanguigna. La circolazione sanguigna alterata interferisce con la concentrazione. Se ti trovi in una posizione per molto tempo, fai un po ‘di esercizio o fai una passeggiata. Ciò contribuirà a ripristinare la circolazione sanguigna.
Thinking training. Oltre all’esercizio fisico, è importante stimolare le aree del cervello che regolano altre funzioni. L’unico modo per sviluppare il cervello è farlo funzionare. Provare nuove cose. Essere curioso. Fare domande. Visita nuovi posti. Leggere libri. Inizia a dipingere. Prendi l’abitudine di chiedere “perché?” e trova sempre la risposta a questa domanda.

Esplora il mondo continuamente e rimarrai stupito dalle opportunità che ti si aprono nel lavoro e nella vita.

Pensieri positivi. La ricerca sul funzionamento del cervello ha dimostrato che i pensieri influenzano i processi cerebrali. I pensieri ottimisti calmano il cervello e regolano il processo del pensiero. I pensieri negativi, d’altra parte, portano alla depressione, alla paura e non consentono al cervello di essere utilizzato al 100%.
Ridere. Non solo prolunga la vita influenzando la salute del corpo, ma promuove anche la produzione di endorfine. Questa sostanza riduce la tensione e aiuta il cervello a funzionare meglio.
Sviluppo della memoria. Consenti alla tua mente di ricordare eventi passati di tanto in tanto. Avere pensieri positivi su ciò che è già passato può aiutarti ad affrontare i problemi nel presente e trovare la giusta soluzione.
Pause. Non privarti di un breve riposo mentre lavori. Fare una breve pausa permetterà al cervello di rilassarsi e migliorare il suo processo di pensiero.
Puzzle. Mosaici, cruciverba, scanword, sudoku, problemi logici: tutto ciò contribuisce allo sviluppo del processo di pensiero. Risolvere enigmi su base regolare stimola l’attività cerebrale.
Effetto Mozart. Ascoltare la musica di un compositore geniale ha un effetto positivo sulle prestazioni mentali. Ascoltando musica classica, inizierai ad affrontare meglio i compiti. Questo è il modo più armonioso in considerazione del fatto che durante l’ascolto dei classici, i neuroni vengono contemporaneamente rilassati e stimolati.
Migliorare le abilità. Gli hobby e gli hobby sono importanti per il cervello. Non importa se ricami, giochi a scacchi o disegni. Migliora le tue abilità. Leggi libri, guarda corsi di perfezionamento, migliora. Il raggiungimento di risultati elevati influenzerà positivamente il funzionamento del cervello.
Evitare l’alcol. L’alcol non solo interferisce con il funzionamento del cervello, ma interferisce anche con il rinnovamento cellulare.
Giochi. Gioca a giochi da tavolo, carte o computer nel tuo tempo libero. Questa è una grande opportunità non solo per trascorrere del tempo interessante con amici e familiari e tirarti su il morale, ma anche un modo per sviluppare il pensiero strategico. Durante il gioco, il lavoro del cervello migliora.
Carta e penna. Annota idee e ossessioni. Mantieni elenchi di cose da fare. Crea un elenco dei libri che intendi leggere o dei film che vorresti guardare. Scaricando il tuo cervello, lo aiuterai a concentrarsi su altre cose. Inoltre, l’idea registrata non verrà dimenticata.
Amore e sesso. La ricerca sul cervello ha dimostrato che il sesso regolare migliora e stimola i neuroni rilasciando l’estrogeno, l’ormone dell’amore. Il legame emotivo è un fattore che migliora l’attività cerebrale.
Espressione di pensieri. Prova a scrivere nel diario o a scrivere un blog su Internet. Prendere appunti dà potere al cervello. Esprimi pensieri, racconta storie, condividi esperienze.

Esprimi i tuoi pensieri bloggando su Internet. Scaricando il tuo cervello, migliorerai la tua intelligenza.

Insegnare agli altri. C’è qualcosa che sai o puoi fare? Insegna agli altri a farlo. Mentre insegni, tu stesso imparerai qualcosa di nuovo. L’autoeducazione stimola il cervello e ti dà potere.
Aromaterapia. Sin dai tempi di Cleopatra è noto l’effetto benefico degli odori sul corpo umano. L’aromaterapia è usata come agente rilassante e stimolante.
Droghe narcotiche. La caffeina e l’estratto di tè verde stimolano l’attività cerebrale. Ma l’effetto a lungo termine di queste sostanze non funzionerà.
Ispiratori. Circondati di persone degne della tua ammirazione. Leggi la letteratura utile e scopri nuove opportunità di crescita. Lo stress costante è vitale per il cervello. Se vuoi che il tuo cervello funzioni al 100%, lasciati ispirare e caricalo di informazioni. Impara le poesie di grandi poeti, impara una lingua straniera. Metti al lavoro il tuo cervello.
Spazio. Sbarazzati di cose inutili e libera spazio nella stanza. Una stanza ingombra di cose non attiva in alcun modo i processi di pensiero. Crea un’atmosfera confortevole nel luogo in cui lavori.
Imparare le basi. Qualunque cosa tu faccia, inizia imparando le regole e le informazioni di base. Questa abitudine ti salverà da future frustrazioni. Conoscere le basi non ti permetterà di affrontare qualcosa di cui non hai la minima idea nel processo di apprendimento di cose nuove.
Limitazioni. Crea una routine quotidiana e fissa degli intervalli di tempo. In questo modo otterrai il risultato desiderato, spendendo meno tempo e fatica.
Meditazione. Gli esercizi di meditazione migliorano la memoria e attivano i processi di pensiero.
Respiro. Quando hai bisogno di concentrarti, respira. La respirazione profonda satura il corpo di ossigeno, il che significa che inizi a pensare meglio.
Dormire. La privazione del sonno influisce negativamente sulla funzione cerebrale. Una persona che non dorme abbastanza regolarmente ha una memoria che si deteriora. Non riesce a concentrarsi e risolvere i problemi quotidiani. Dormire bene aiuta l’intelligenza e sviluppa la creatività. Dormire a sufficienza!

Oltre ai suggerimenti di cui sopra, una corretta alimentazione aiuterà il tuo cervello a funzionare al 100%. Gli acidi grassi omega-3 sono una sostanza senza la quale la funzione cerebrale a tutti gli effetti è impossibile. Prima di tutto, questi sono pesce azzurro e noci.

Usa il cervello correttamente, usa tutte le sue aree per migliorare l’intelligenza. Inizia con piccole abitudini e, nel tempo, passa ai cambiamenti globali nello stile di vita e negli hobby. Stimolando la tua attività cerebrale, diventerai più produttivo e più felice.

Come trovare motivazione e divertirsi imparando

La motivazione è ciò che ci motiva ad agire che aiuterà a soddisfare le nostre esigenze. Quindi, il cervello ha sempre un tale stimolo!

Il comportamento esplorativo è un bisogno umano innato associato alla sopravvivenza, lo stesso del sonno, della procreazione e del cibo.

Se non abbiamo la capacità di scoprire cose nuove in giro e studiarlo, potremmo non accorgerci del pericolo o non capire in anticipo come proteggerci da esso. E dove c’è un bisogno evolutivo, nella maggior parte dei casi c’è anche il desiderio di soddisfarlo. Questo processo, a sua volta, ci dà un senso di piacere attivando il sistema di ricompensa della dopamina. È così che il cervello ci incoraggia a fare cose veramente importanti per la continuazione della vita.

In poche parole, siamo lieti di apprendere, come si suol dire, per definizione, se solo questo processo è organizzato razionalmente e non come era a scuola.

Divertirsi è essenziale per rimanere motivati e non è solo l’esplorazione in sé che puoi provare gioia. Il sistema della dopamina ci premia quando impariamo ed è in nostro potere premiarlo nel processo di apprendimento al fine di creare una connessione più forte tra questa attività e il piacere.

Gli incentivi possono essere a breve oa lungo termine. I primi sono efficacemente utilizzati, ad esempio, nella ludicizzazione dell’apprendimento, quando il processo è suddiviso in fasi, per il completamento di ognuna delle quali viene data una ricompensa. Siamo più disposti ad apprendere nuove conoscenze, abilità e abilità, competendo in un gruppo per tutti i tipi di punti, distintivi e altri involucri di caramelle.

Ma anche se una persona studia da sola, la ricompensa per ogni fase superata, che è preziosa specificamente per lui, può accelerare notevolmente il processo. Ad esempio, per un amante della musica, la promessa di acquistare un disco raro ogni 250 nuove parole di una lingua straniera da lui apprese è una buona motivazione.

Non usare solo come ricompensa a breve termine qualcosa che sconvolge il sistema dopaminergico: cibi zuccherini e grassi, sigarette, alcol e droghe – tali tecniche possono, al contrario, rompere i tuoi meccanismi di ricompensa e persino formare abitudini dolorose in te.

La motivazione a lungo termine è possibile grazie al fatto che il nostro cervello è in un certo senso cieco e sordo e non capisce bene cosa sta realmente accadendo e cosa no. Assegnandoci le prelibatezze che otteniamo se affrontiamo i nostri compiti, stimoliamo il sistema della dopamina, soprattutto quando usiamo il potere dell’immaginazione e della visualizzazione. Le fantasie astratte sono meno attraenti per il nostro cervello, ma quelle più concrete, al contrario, sono percepite come realtà, non sempre vedendo la differenza.

Quando il tuo apprendimento è incorporato in un sogno che alimenta la tua immaginazione, il tuo cervello avrà più motivazione per imparare. È meglio se la nuova abilità è associata al desiderio di avere successo evolutivo: fare carriera, trovare un buon partner, guadagnare status e fama, trasferirsi in un paese con un alto tenore di vita, guadagnare una vecchiaia confortevole – qualcosa sopravvivenza.

Ogni volta che evochi questa immagine, il tuo cervello rilascia dopamina, che ti motiva a ottenere ciò che desideri.

Ciò che impedisce al cervello di apprendere in modo efficace

Non ci sono così tanti ostacoli al funzionamento efficace del cervello e la loro eliminazione è solo una gioia.

Insufficiente

La privazione del sonno regolare rallenta la velocità dei nostri processi mentali, che sono disturbati in una persona insonne, come in una persona ubriaca. Quando siamo tra le braccia di Morfeo, il cervello non riposa affatto – a volte può essere anche più attivo che durante il giorno, ma non si sa ancora con certezza cosa stia accadendo esattamente nella testa in questo momento. Tuttavia, è chiaro che il sonno non è solo importante per una buona funzione cerebrale in generale, ma fornisce anche una migliore memorizzazione e assimilazione del materiale. La regola “nessuno mi toglierà otto ore di sonno” può sembrare egoista e blasfema nella vita moderna con il suo ritmo frenetico – ma hai sempre voluto resistere al sistema? Ecco un motivo.

Le attività intellettuali implicano spesso uno stile di vita sedentario – e infatti, paradossalmente, è lui che ha un effetto negativo sulle capacità mentali!

Il cervello è una parte del corpo, non ha un sistema circolatorio separato e, se non ti muovi, il sangue con glucosio e ossigeno non scorre bene. Pertanto, durante la pausa, è meglio prestare attenzione al proprio corpo e fare un po ‘di riscaldamento. Inoltre, un’attività fisica regolare favorisce la crescita dell’ippocampo, responsabile dell’apprendimento e della memoria. Tra i neuroscienziati ci sono atleti come Wendy Suzuki – impara da lei.

Fatica

Lo stress, in particolare lo stress a lungo termine e incontrollabile, influisce negativamente sulle nostre capacità cognitive, quindi è molto difficile studiare in modo produttivo in questo stato tutto il tempo. L’ormone dello stress cortisolo, nella sua forma cronica, provoca l’assottigliamento del tessuto neurale nell’ippocampo, cioè semplicemente altera la memoria.

Cattiva alimentazione

Il cervello consuma fino al 20% delle calorie bruciate al giorno e lo sforzo intellettuale abbassa intensamente il livello di glucosio nel sangue e quando diventa troppo piccolo iniziamo a commettere errori. In generale, tutte le sostanze che entrano nel flusso sanguigno dovrebbero essere ispezionate se hai difficoltà a concentrarti, e ancora di più se osservi segni di ADHD. Il primo contendente per l’esclusione dalla dieta (o, comunque, per limitarne la quantità) è lo zucchero, un eccesso del quale scuote il sistema dopaminergico e impedisce alla corteccia prefrontale di fare affari. Lo stesso vale per stimolanti come caffè e sigarette, che possono interferire con i tuoi studi, aumentando l’ansia.

Dieta completa per la funzione cerebrale

La dieta del cervello è considerata il sistema nutrizionale più intelligente. Non solo fornisce un apporto di nutrienti di alta qualità al sistema nervoso, ma migliora anche significativamente il benessere, migliora l’umore e le prestazioni. Prima di procedere con i consigli, analizza attentamente il tuo menu e determina le tue abitudini alimentari. È con le cattive abitudini alimentari che bisogna separarsi prima di tutto.

Alimenti pericolosi

L’eliminazione di cibi fritti, grassi e ipercalorici aiuterà non solo a migliorare la funzione cerebrale, ma anche a perdere chili in più. Prima di tutto, è necessario raggiungere un equilibrio tra i principali componenti nutrizionali: proteine, carboidrati e grassi.

Omega 3

I grassi pericolosi di origine animale devono essere sostituiti con acidi grassi polinsaturi (omega-3), che svolgono un ruolo essenziale nel funzionamento del sistema nervoso. La base della parte di carne della dieta dovrebbe essere pesce e frutti di mare. Una grande quantità di questi componenti si trova negli oli vegetali: semi di lino, oliva, girasole.

sale

È imperativo ridurre il sale: è possibile consumare fino a 5 g di questo prodotto al giorno.

Alcol

Non si deve assolutamente bere alcolici (ad eccezione del vino rosso naturale).

Frutta

Il corpo fornirà glucosio con frutta fresca, che dovrebbe essere il più possibile nella dieta.

Verdure

La quantità di verdure fresche al giorno dovrebbe essere di almeno 500-600 g.

Regime di bere

È estremamente importante osservare il regime di consumo ottimale: devono essere bevuti almeno 8 bicchieri di acqua pura non gassata al giorno.

Proteina

Un’importante fonte di proteine sono i latticini, le uova, i semi e le noci.

Fonti utilizzate e link utili sull’argomento: https://knife.media/neuroplasticity/ https://sunmag.me/sovety/26-01-2014-kak-zastavit-mozg-rabotat-na-vse-100.html https: //proglib.io/p/effective-learning/ https://golovmozg.ru/profilaktika/kak-ispolzovat-mozg-na-100-protsentov https://vsepromozg.ru/razvitie/mozg-na-100 https: //FB.ru/article/446687/kak-vklyuchat-mozgi-sposobyi-zastavit-rabotat-mozg-effektivnyie-metodyi-sovetyi-i-rekomendatsii https://econet.ru/articles/184177-3-lyubopytnyh – sposoba-zastavit-mozg-uchitsya-bystree https://zen.yandex.com/media/id/5d11bc3199e81f00af59edbf/tatiana-chernigovskaia-kak-nauchit-mozg-uchitsia-kratkoe-soderjan98-5vajee-bae3odyjcrat 1707ody0cvd0vydjanie-5vajnye-172 https://www.cluber.com.ua/lifestyle/samorazvitie-lifestyle/2020/06/5-nauchno-obosnovannyh-sposobov-zastavit-mozg-rabotat-na-vas-a-ne-protiv/ https: // pikacho.ru/kak-zastavit-sebya-i-mozg-rabotat-na-100-procentov/

Fonte di registrazione: lastici.ru