Hjärnan skapas av naturen för att vara i inlärningsprocessen hela tiden. Dess förmåga att omvandla, få denna eller den där upplevelsen och att upprätthålla dessa förändringar kallas “neuroplasticitet” – en term som betonar skillnaden mellan dagens syn på problemet från den tidigare.

Fram till nyligen trodde man att hjärnan är en sak i sig, som en exakt avstämd och programmerad oberoende mekanism. Som en svart låda inuti skallen som du inte kan komma till. Då började forskare hitta bevis för att detta organ inte föds “färdigt” utan interagerar aktivt med miljön medan det bildas.

Först och främst bevisades detta av studierna av de så kallade Mowgli-barnen: övergivna i naturen, utan att höra mänskligt tal, de kunde inte behärska färdigheterna i socialt accepterat beteende och förbättra sina intellektuella förmågor till en vuxnas tillstånd, släpar efter i utvecklingen hela livet (vanligtvis inte särskilt länge). Det blev snart uppenbart att barnets hjärna är plastisk, perioden för sådan efterlevnad kallades “kritisk”, för det är inte längre möjligt att kompensera för bristen på utbildning vid denna tid i framtiden.

I mitten av förra seklet visade experiment på möss att utveckling i en miljö berikad med alla typer av leksaker och aktiviteter gör hjärnbarken tjockare, och i de gnagare som växte upp i en tråkig och dålig miljö sågs inte sådana förändringar .

Neurobilden i världen förändrades äntligen när det bevisades att hjärnan, medan den lärde sig, kan växa också hos vuxna. Ett klassiskt exempel som bekräftar giltigheten av detta uttalande är resultaten som erhållits i en serie studier av taxichaufförer i London. Förarna memorerade detaljerade kartor över den enorma staden för provet: ju mer ämnet visste, desto större var hans hippocampus, den avdelning som ansvarar för minnet.

Således har den moderna vetenskapen kommit till den slutliga slutsatsen att hjärnan kan förändras under hela livet, och därför är lärande dess naturliga och permanenta tillstånd. Därför behöver du inte tvinga någon – du behöver bara skapa sådana förhållanden där hjärnan lär sig vad du själv vill lära dig (annars kommer det att lära sig något värdelöst som en annan dålig vana).

För att detta ska hända behövs flera komponenter (förutom själva hjärnan): motivation – att aktivera dess resurser; uppmärksamhet – att dra honom till ett visst ämne; minne – att assimilera de lärda; kreativ frihet – att låta hjärnan bygga nya kontakter. Och frånvaron av hinder i denna komplexa process.

Är det sant att hjärnan bara fungerar 10%?

Trots det faktum att forskare är övertygade om användningen av hjärnan med 10-15%, hävdar andra experter att detta är en myt. Det finns starka argument för att stödja detta:

Studier av hjärnstörningar hos människor har visat att även minimala skador leder till katastrofala konsekvenser. Om 90% av den mänskliga hjärnan inte användes, skulle deras skada inte påverka människors förmåga på något sätt;
Om 90% av hjärnvolymen var värdelös skulle den ha en mindre storlek, eftersom det inte finns något behov av det. Den mänskliga hjärnan kräver upp till 20% av kroppens totala energi, medan den utgör 3% av kroppsvikt. Om bara 10% av den mänskliga hjärnan behövdes, skulle en biologisk art med en mindre hjärnvolym ha en fördel under evolutionen.
Modern teknik gör det möjligt att observera hjärnans arbete genom tomografi. Under forskningsprocessen visade det sig att den mänskliga hjärnan är vital under sömnen. Alla delar av hjärnan producerar impulser om ingen skada finns i organet;
Hjärnans arbete är tydligt strukturerat. Varje del av den mänskliga hjärnan är ansvarig för en specifik funktion. Inga grenar av kroppen som utfört obligatoriskt arbete hittades under forskningen;
Analys av den mänskliga hjärnans mikrostruktur visade att alla dess celler och nervceller är aktiva. Om hjärnan bara fungerade 10% skulle det märkas;
Inaktiva celler dör av med tiden. Om 90% av hjärnan inte fungerade skulle storskalig celldöd upptäckas när kraniet öppnades. I verkligheten är detta inte fallet.

Slutsatsen är att teorin om att använda 10% av hjärnan är inget annat än en ogrundad myt. En person använder alla delar av hjärnan, men inte 100%. För att förstå hur man kan stimulera hjärnaktivitet måste du ta reda på hur den mänskliga hjärnan fungerar.

Teorin att hjärnan fungerar bara 10% är inget annat än en myt!

Varför hjärnan inte vill lära sig

Den goda nyheten är att det inte är latskap eller brist på programmeringsförmåga som du inte kan förstå och korrekt tillämpa rekursion. Svårigheten att lära sig nytt material för de flesta uppstår genom felaktig användning av hjärnan. Det är som med en yxa: om du försöker hårt kan du dela en stock med en rumpa. Men det är mycket effektivare att klippa med en skarp spets.

UC San Diego-professor Barbara Oakley säger att våra hjärnor fungerar i två lägen. Detta är ett fokuserat och avslappnat eller frånvarande sinnesläge. Båda lägena är väsentliga för framgångsrik studie eller arbete. Därför är det viktigt att förstå dem och kunna använda dem korrekt.

Fokuserat läge slås på när vi löser komplexa och icke-triviala uppgifter. Det fungerar också när vi försöker förstå något nytt, vi är engagerade i tillämpade aktiviteter okända för oss. Till exempel, om du aldrig har använt kinesiska ätpinnar och behärskar det här verktyget, fungerar hjärnan i ett koncentrerat läge.

För att aktivera fokuserat läge, försök att äta soppa med ätpinnar.

Vad är under huven

För att se under huven, det vill säga in i skallen, föreställ dig stjärnhimlen. Stjärnorna på den är nervceller eller nervceller. För att lösa ett specifikt problem måste nervceller kommunicera med varandra eller bilda neurala kopplingar. Detta kan betraktas som konstellationer.

För att lösa alla problem, till exempel cykling, förklaring av en variabel, med hjälp av en tandborste, har vår personliga stjärnkarta sina egna konstellationer eller neurala kopplingar.

Neurala anslutningar behövs för att lösa alla problem

När en person gör något bekant, som att plocka upp en sked, skriva på ett tangentbord eller raka sig, använder hjärnan befintliga neurala anslutningar. Nervceller kommunicerar med varandra längs välkända vägar. Så vi äter soppa eller trampar vår cykel utan att tänka. Hjärnan fungerar på ett avslappnat sätt.

När en person gör något nytt, som att lära sig Python eller försöka äta soppa med pinnar, tvingas hjärnan att skapa nya neurala kopplingar. Nervimpulser verkar bana nya vägar på hjärnans stjärnkarta. Dessa vägar är kopplade för att bilda nya konstellationer. Men innan bildandet av synapser tvingas en nervimpuls att prova ett stort antal alternativ, att falla tiotusentals gånger i svarta hål och kollidera med kylda stjärnor.

Synaps är platsen för nervceller där utbytet av nervimpulser sker.

När vi lär oss nya saker fungerar hjärnan i ett fokuserat läge. Detta är ett mindre effektivt och mer energiintensivt driftsätt. För att hitta en väg och förena sig i konstellationer skickar en neuron nervimpulser i tiotusentals falska riktningar.

För att skapa nya anslutningar (röda) tvingas neuroner att skicka nervimpulser i falska riktningar (gul)

Har du redan förstått varför det är svårt för oss att studera? Fokuserat läge är energikrävande, så hjärnan kan inte behålla det länge. Trötthet, sömnighet och till och med förhalning är defensiva reaktioner eller hjärnfällor. Han vill gå tillbaka till avslappnat läge, så han påminner oss om sociala medier och te.

Hur hjärnan fungerar

För att förstå hur du får din hjärna att fungera snabbare och mer effektivt måste du förstå mekanismen för hjärnaktivitet. Det finns centra i hjärnan som är ansvariga för motorisk aktivitet, kognitiva förmågor och känslor. De sensoriska zonerna i cortex får information från hörsel- och synorganen såväl som från hudreceptorer.

Ett nyfött barn ser ljus, men uppfattar det inte medvetet, eftersom det inte finns tillräckligt med neuronala förbindelser i hjärnan som överför information från synorganen till kortikala områden. Barnet observerar världen omkring sig, förbindelser mellan nervceller bildas gradvis, vilket gör det möjligt att skilja silhuetter, föremål, färgnyanser.

Ju mer barnet använder synorganen i processen att studera den yttre världen, desto mer intensivt utvecklas neuronnätverken. Den fulla användningen av hjärnan innebär att träna den och från den tidigaste barndomen. Det är i barndomen som hjärnstrukturerna är mest flexibla och mottagliga för utvecklingen av ny information och färdigheter. Ju mer en person laddar hjärnans substans, desto effektivare är hjärnans aktivitet.

Ju yngre en person är, ju snabbare han lär sig, desto bättre anpassar han sig till förändringar i den yttre miljön. Till exempel lär barn datorkunskaper snabbare än vuxna och lär sig främmande språk. Forskare har bekräftat effektiviteten av de tekniker som många använder för att utveckla sina hjärnor 100 procent. En integrerad strategi och vanliga klasser är nyckeln till framgång i alla strävanden.

Varför vi använder våra hjärnor fel

Fler goda nyheter: Ett avslappnat hjärnläge är lika viktigt och användbart för inlärning och tillämpade problem som en fokuserad. Det vill säga i avslappningsläget tömmer inte hjärnan utan fungerar. Skönheten är att det händer utan aktiva ansträngningar från vår sida.

Detta är lättast att förstå i termer av färdigheter och förmågor. Föreställ dig en person som lär sig att sticka. Först lär han sig teori och förvärvar kunskap. Han vet hur man stickar, men han vet inte hur man gör det. Sedan plockar personen upp stickorna och stickar flera rader. Nu vet han hur man stickar. Men för att göra varje slinga måste han koncentrera sig. När en person stickar 100 tusen rader kommer han att kunna sticka som din mormor: titta på TV-skärmen eller till och med halvsovande.

En färdighet är en färdighet som automatiseras. En nybörjare kan sticka. För att göra en slinga måste hans hjärna fokusera och få energi. Mormor har en stickfärdighet. Hon kan sticka en tröja utan att fokusera på knapphål och rader. Hennes hjärna fungerar på ett avslappnat sätt. Därför tänker mormor på tröjan, inte på stickorna.

Under stickningen behöver mormor inte spänna och tänka ständigt på öglorna.

Tänker att du bara kan lära dig något nytt i ett fokuserat läge använder du din hjärna felaktigt. För att lära sig effektivt och att lyckas i dina dagliga aktiviteter är båda funktionssätten viktiga.

I fokuserat läge lär du dig nya fakta och förvärvar färdigheter. I ett avslappnat läge förstår du information, får en helhetsbild och konsoliderar färdigheter. Dessutom genererar hjärnan nya idéer när den fungerar i ett defokuserat läge.

Hur Dali kom ur fokus

Den berömda surrealistiska målaren Salvador Dali använde en intressant teknik för att leta efter idéer för målningar. Han satt i en bekväm stol, slappnade av och stängde ögonen. I sin hand hade han en massa nycklar. Dali sjönk i halv sömn, hans kropp slappnade av.

Vid någon tidpunkt släppte handen nycklarna och ett högt ljud från deras fallande väckte konstnären. Han började genast skapa för att inte glömma de idéer som mottogs i tillståndet mellan sömn och vakenhet. Samma teknik användes av uppfinnaren Thomas Edison.

Salvador Dali tvingade övergången från fokuserat till avslappnat hjärnläge

Vilket minne och viktminskare har gemensamt

Goda nyheter nummer tre: minne kan tränas. På detta sätt liknar hon en tyngdlyftares muskler. Men du måste träna korrekt. Minne och muskler kan inte utvecklas på en dag eller en vecka. Tänk bara inte på synthol-jocks och psykostimulerande medel. Detta är undantagen, så de validerar reglerna.

Muskelstyrka byggs upp gradvis

Mänskligt minne kan jämföras med minnet på en dator. Liksom järnassistenterna har vi RAM. Volymen är begränsad: enligt de senaste uppgifterna rymmer den effektivt upp till fyra informationsblock.

Vi har ett långtidsminne. En enorm mängd information lagras på en vanlig hårddisk. Vi minns lite information utan ansträngning. En person känner till adressen till sitt hus mycket bra, även om han inte lagrar denna information i RAM. Men han vänder sig regelbundet till den del av hjärnan som lagrar adressen. Detta händer till exempel när han ringer en taxi eller beställer en pizza.

Vi minns lite information med ansträngning. Vad är efternamnet på flickan som du drog i flätan i första klass? Vad hette förskoleläraren? En person vänder sig sällan till delar av hjärnan med denna information, så hjärnan måste försöka hitta vägar till data.

Vi glömmer det mesta av informationen. Det raderas inte oåterkalleligt, men lagras i de yttersta hörnen på vår “hårddisk”. Men hjärnan känner inte vägarna till denna information, eftersom den aldrig kommer åt dem.

Förresten, ordspråket “sinnet är i avdelningen, men nyckeln går förlorad” beskriver mycket bra hur långtidsminnet fungerar. Om hjärnan inte känner till nyckeln till önskat minnesutrymme förblir data i den otillgängliga.

För att lära dig effektivt och memorera ny information måste du lära din hjärna att hitta vägar till rätt delar av långtidsminnet. Det räcker att regelbundet läsa in information i RAM. Det vill säga på ett eller annat sätt använda och upprepa information.

Hur man får centrala nervsystemet att fungera snabbare

Schack hjälper oss att svara på den här frågan. Schackspelare på hög nivå spenderar mycket tid på att förbereda sig för turneringar och det är inte förvånande.

Träningsminne, snabb reaktion, förmågan att fatta viktiga beslut på en begränsad tid, beräkna spelalternativ 30-40 framåt – allt detta gör professionellt schack till en svår uppgift.

Alla schackspelare i premiumklass deltar aktivt i sport, trots att schack är svårt att associera med fysisk aktivitet och motståndare tillbringar större delen av spelet i bekväma stolar.

Vår kropp är ett sammankopplat system. Korrekt hjärnfunktion beror på många faktorer:

välkalibrerad behandling (sömn, äta, gå i frisk luft, fysisk aktivitet)
rätt näring, kost
kompetent växling av perioder med stress och tid för vila
korrekt känslomässigt tillstånd
motivering
hushållets komfort

Ett av de enkla svaren på frågan om hur man får hjärnan att fungera så effektivt som möjligt skulle låta så här – lev en hälsosam livsstil!

Hjärnan, som muskler, bör utövas!

Var inte undan för det nya. När du befinner dig i en okänd miljö eller står inför ett annat problem som kräver en icke-standardlösning, tvingar du din hjärna att arbeta. Det borde bli en vana.

Med tiden kommer många problem som tidigare verkade som komplexa ekvationer att bli underhållande pussel. Huvudprocessorns kraft är direkt relaterad till mängden information som behandlas.

Det viktigaste är en känsla av proportioner. Överbelasta dig inte med arbete i onödan, men du kommer inte att kunna stå stilla. Antingen utvecklas du långsamt och säkert, eller så går du ner ett steg.

Barns utveckling eller hur ålder påverkar prestanda för det centrala nervsystemet

De flesta forskare följer hypotesen att en person har en medfödd förmåga att lära sig. Det är sant att denna förmåga har sina egna åldersgränser.

Ett slående exempel på detta fenomen är “Mowgli” – ett barn som växte upp i naturen. Pojken hade ingen kontakt med människor. Efter att ha fallit in i ett civiliserat samhälle under tonåren lärde han sig aldrig att tala tydligt och kunde inte bli en fullvärdig medlem i samhället.

Professionella idrottare som har uppnått höga resultat började träna i tidig barndom.

Ett barns hjärna är mottaglig för allt nytt, men om grunden inte läggs vid en viss ålder kommer det att bli svårare med tiden. Man tror att den mänskliga hjärnan fysiologiskt fortsätter att växa till ungefär 24-26 år.

Vidare ger uthållighet och kreativitet gradvis plats för erfarenhet och professionell intuition.

Sätt att öka aktiviteten i hjärnstrukturer

Forskare är överens om att du kan använda din hjärna 100 procent om du följer program som utvecklats av specialister som neurologer och neurovetenskapsmän. Instrumenttester, som neurovetenskapsmän utför, observerar ämnen i flera dagar, indikerar en ökning av aktiviteten hos hjärnstrukturer från mental och fysisk ansträngning.

Ny forskning visar att motion stimulerar kognition och stärker minnet. Denna slutsats gjordes efter experimentet. Forskare föreslog att ämnena i en grupp gör gymnastik under en paus mellan att utföra yrkesuppgifter. Medlemmar i den andra gruppen vid den här tiden vilade helt enkelt passivt. Efter pausen visade deltagarna i den första gruppen högre resultat för att lösa intellektuella problem.

Forskare förklarar dessa resultat genom ökad frisättning av tillväxtfaktorer – kemikalier (neurotropa hjärnfaktorer, även känd som BDNF), som bildas i kroppen under påverkan av fysisk aktivitet. Dessa ämnen gör hjärnan plastisk, vilket gör att den fungerar så effektivt som möjligt.

Genom att arbeta i detta läge uppfattar och bearbetar hjärnstrukturer visuella, auditiva, taktila stimuli som kommer utifrån, och kommer också ihåg information som är associerad med dem. Ju mer BDNF produceras, desto lättare är det för en person att komma ihåg ny information och desto mindre ansträngning krävs för att utföra olika uppgifter. Vad ska man göra för att använda hela hjärnan hundra procent:

Ät fet fisk. De fleromättade fettsyrorna i produkten stimulerar bildandet av nya kopplingar mellan nervceller. Friska fetter spelar en roll vid mognad hos unga nervceller, vilket ger en länk mellan matkvalitet och mental prestanda. Brist på fleromättade fettsyror i kroppen korrelerar med exponering för stress och utveckling av depression.
Meditera. Neurovetenskapsmän vid Harvard University Medical School tror att 10 minuters daglig meditation kan pumpa hjärnan och öka dess funktionalitet. Vetenskapliga studier har visat att hos människor som tränar meditation under en längre tid, minskar aktiviteten hos cingulatbarkens strukturer i ryggen. Denna del av kortikala skiktet är ansvarig för fritt tänkande, så kallat mind vandring, och distraherar ofta en person från att slutföra uppgifter. Den ökade aktiviteten hos cingulatbarken i ryggen leder till en försämrad koncentration.
Att göra yoga. Yoga har en effekt som liknar meditation – det hjälper dig att fokusera på dina mål och inte distraheras från verkligheten. För att känna resultatet måste du ägna 20 minuter åt yoga dagligen.
Drick vatten. Ett glas vatten druckit på morgonen på fastande mage ger dig en känsla av kraft under hela dagen. Forskare förknippar effekten med den positiva effekten av vatten på mag-tarmkanalen, vilket i sin tur leder till adekvat aktivitet hos alla andra kroppssystem.
Observera detaljer. Till exempel tror forskare att det räcker att lära sig att lyfta fram subtila nyanser av olika lukt för att förbättra hjärnaktiviteten. Studier visar att inandning av doft av basilika, lavendel, ros, citronbalsam kan förbättra koncentrationsförmågan.
Titta på världen på ett positivt sätt. En person som inte är rädd för någonting, oroar sig inte, har ett utmärkt humör, det är lättare att sprida hjärnan. Han får lätt komplicerade fall, inklusive de som kräver att hans egna intellektuella resurser involveras.

För att effektivt pumpa och utveckla din hjärna maximalt använder de neurologernas rekommendationer, som betonar hur viktigt det är att växla belastningar och vila. Tankeprocesser startar med förnyad kraft när neurala strukturer får tillräcklig belastning. Men som alla organ behöver hjärnan vila. Lugn och långvarig sömn kommer att återställa hjärnans substans effektivitet och öka vitaliteten hos hela organismen. Andra sätt att helt engagera din hjärna:

Begränsa informationsflödet. Noggrant urval av information som hjärnan bearbetar varje dag hjälper till att koncentrera sig på viktiga uppgifter och viktiga frågor, för att överskugga sekundär information. Du måste bygga dina kontakter med omvärlden medvetet, prioritera och ta hänsyn till graden av betydelse för data som kommer från utsidan. Du kan spara tid och hjärnkraft genom att minska på meningslösa sociala nätverk.
Träna mindfulness. Träna dig själv att lägga märke till de minsta detaljerna. Denna färdighet hjälper dig att fokusera på viktiga saker och stunder. För att förbättra koncentrationsfunktionen, andas eller någon annan övning görs, tydligt kontrollera den minsta åtgärden och rörelsen. En detaljerad uppfattning om verkligheten bildas av medvetna, inte automatiska rörelser.
Lita på din intuition. För att förbättra det centrala nervsystemets funktion måste du vara uppmärksam på de faktorer som bidrar till att uppnå detta mål. Om du tycker att du gör mycket mer produktivt arbete efter en 30 minuters promenad i den friska luften, förneka dig inte nöjet att ta en daglig strandpromenad.

Det finns effektiva tekniker som hjälper dig att memorera och omsätta informationsmängder i praktiken. Det är viktigt att hitta ditt eget personliga sätt att förbättra minnet för att hålla användbara data i ditt huvud, “trycka” på knapparna om det behövs och extrahera relevanta fakta och information.

Allmänna punkter

Hur får dina hjärnor att fungera? Det finns massor av tips om detta. Börja från de enklaste, som att ta kaffe och sluta med råd om att gå på speciella psykologiska kurser, där de lär sig att rengöra hjärnan.

Hur slår jag verkligen på hjärnan? Och är det möjligt att lösa ett sådant problem? Allt är möjligt! Vi kommer att beskriva nedan hur man aktiverar hjärnans arbete.

Dricka kaffe

Hur får hjärnan att fungera i alla åldrar? Börja med det enklaste. Ta en kopp kaffe på morgonen. Bara inte den billigaste, omedelbara, men goda och höga kvaliteten – naturlig mark.

Man kan hänvisa till bristen på pengar för att köpa en kaffemaskin. Eller så kan du gå till affären och köpa en produkt för matlagning i en Turk. Det kanske inte är så gott som från en kaffemaskin, men fördelarna är helt klart större.

Välj sorter som Arabica och Robusta. Var uppmärksam på graden av rostning av bönorna. För matlagning i en turk, är italiensk, högst lämplig.

Och en viktig punkt till: du måste brygga kaffe korrekt. Lägg en tesked i Turk (baserat på en 50 ml kopp). Tillsätt socker om så önskas. Fyll på med kallt vatten, sätt på låg värme. Så snart skummet har stigit, ta bort det snabbt och stäng av spisen.

Häll kaffe i en kopp, lägg skummet på toppen. Klar, du kan njuta av din drink. Med det slår du på både hjärnan och hjärtat.

Börja med sporter

Till synes primitiva och banala råd. Men det är inte för ingenting som hjärtbelastningar rekommenderas för aktivt arbete i hjärtat och för att hålla blodkärlen i god form. När vi rör oss aktivt fungerar det som en bra stimulans för hjärtat.

Sport hjälper också till att lossa hjärnan. Under löpning eller andra intensiva aktiviteter har vi råd att få alla tankar ur huvudet genom att stänga av mental aktivitet. Människor lämnar gymmet fysiskt trötta. Men hjärnan är lika bra som ny. Sport är ett av svaren på frågan om hur man kan öka kroppens energi och aktivera hjärnan.

Leta efter det positiva

Vi lever i en era av galen stress. Livets rytm är väldigt svår, tiden flyger, men du måste göra mycket på en dag. Naturligtvis påverkar denna rytm hjärnans arbete. Dess celler håller inte alltid jämna steg med de tilldelade uppgifterna.

Negativitet påverkar nervsystemet och hjärnans aktivitet. Den senare, med en ökad mängd dålig information, börjar frysa och “gå i viloläge.” Hur man slår på hjärnan när de helt enkelt vägrar att lyda?

Hitta positiva saker. Sent för bussen efter jobbet? Gå minst ett stopp. Vi tillåter oss inte ofta att gå en promenad när vi återvänder från jobbet.

Barnet fick ett våld? Inte det största problemet i livet. Duusen kan fixeras, kom ihåg dig själv. Har du aldrig fått en “svan”? Det skulle vara något att vara nervös för.

Skratta oftare

Hur kan man öka kroppens energi och aktivera hjärnan? Skratt, förstås. Det förlänger livet.

När vi skrattar får vi glädje. Det frigörs endorfin – glädjehormonet. Detta gör att hjärnan kan börja vara aktiv.

Ät fisk

Hur slår jag på hjärnan? Lägg till fet fisk i kosten. Omega-3 i den hjälper tillväxten av neurala anslutningar. Och ansvarar för att unga neuroner når mognad.

Gillar du inte fisk? Köp omega-3-tillskott från ditt apotek. Det är bättre än ingenting alls.

Var i naturen

Hur får hjärnan att fungera i alla åldrar? Att vara i naturen oftare. Speciellt på våren och sommaren. Kontemplation av landskap mättade med skönhet påverkar en person som magi. Och om du också utför fysiska övningar just nu blir resultatet överväldigande.

Förresten, detta råd ges i en av numren i tidningen Forbes.

Fokuserar på de små sakerna

Hur aktiverar man hjärnan? Fokusera på det som verkar helt irrelevant.

Ett experiment utfördes. Människor var tvungna att karakterisera en vanlig penna. Någon noterade en tunn stav, någon sa att det är bekvämt att hålla den. Men arrangörerna av experimentet log bara och bad att se djupare. Sedan började det roliga. Ämnen började uppmärksamma vad de inte hade lagt märke till tidigare. Till exempel noterades att handtaget inte böjer sig alls, och plasten som den består av är grov. Men stångens värdighet gick inte obemärkt förbi. Det är mjukt, repar inte papper och lämnar inga rester.

Hållning och cirkulation

Du kan aktivera hjärnan med din egen hållning. Forskare har genomfört studier som har bekräftat att det är lättare att tänka när du sitter med rak rygg, tittar upp eller framför dig.

När det gäller blodcirkulationen, här är rekommendationerna:

Var noga med att återställa blodcirkulationen.
Måste du sitta länge? Ta två minuter varje timme att gå och sträcka dina muskler.

Dra nytta av intervalleffekten

Förvärv av färdigheter är inte en händelse utan snarare en process. Om du verkligen vill behärska en ny färdighet är det mycket bättre att ägna lite tid åt det regelbundet under en lång period än mycket tid på en gång. Det är här effekten forskare kallar “intervalleffekt” är på jobbet. Dess väsen är att kompetensutveckling är effektivare när träningen fördelas över tiden.

Du kanske tänker, “Men tar inte den här metoden mer tid?” Inte nödvändigt. Faktum är att forskarna fann att effekten av intervallet förbättrar memorering, och fördelningen av inlärningsprocessen under en viss period minskar sannolikheten för att du måste gå tillbaka för att förstärka det du lärde dig (eller till och med börja om) en vecka, en månad eller ett år senare.

Sedan slutet av 1800-talet har psykologer (och alla som någonsin har satt ihop anteckningar före tentor) vetat att glömma är det största hindret för att lära sig. Så, så kontroversiellt som det låter, med lite tålamod varje dag, kan du spara din totala träningstid på lång sikt.

Träna hjärnans subkortikala noder

De flesta av oss fokuserar främst på förståelse när vi försöker förbättra våra färdigheter. Detta kanske låter rimligt nog, men vetenskapen har visat att även om förståelse är avgörande för tillväxten av professionella färdigheter (det är nästan omöjligt att förbättra dem om du inte vet hur man gör det), är det inte tillräckligt för att behärska.

För att omvandla nyförvärvad kunskap till en verklig färdighet krävs arbetet i den del av vår hjärna som har stort inflytande på lärande och rörelse. Vi pratar om hjärnans subkortiska kärnor eller subkortikala noder, även kända under den knepiga termen “basala ganglier”.

Det finns två huvudsakliga saker du behöver veta om de subkortiska kärnorna.

Först lär de sig långsamt. Till skillnad från andra delar av hjärnan, som neocortex, som är ansvarig för hjärnans exekutiva funktioner och lär sig snabbt, tar de kortikala kärnorna mycket längre tid att absorbera nya upplevelser och information.

För det andra lär han sig genom ständig upprepning av vissa handlingar. När du till exempel lär ditt barn att cykla kan du lära honom hur man vrider på styret och pedalerna på några minuter. Men även om han kanske förstår dina förklaringar kommer de första försöken troligen att misslyckas. Varför? Cykling, som alla sådana färdigheter, kräver träning och arbete av hjärnans subkortiska kärnor, som behöver upprepas och övas.

När du förbättrar en viss konst måste du göra upprepade övningar som gör att du kan misslyckas, anpassa dig och försöka igen. Det är denna process som gör att du kan förbättra och i slutändan behärska skickligheten, för när det gäller att träna de subkortiska kärnorna är repetition nyckeln till framgång.

Sova

Under vakenhet ackumuleras metaboliska produkter i nervvävnaden. För att arbeta effektivt måste hjärnan ta bort dem, och detta är bara möjligt i en dröm. Gå och lägg dig till midnatt, sova 7-8 timmar om dagen.

Missbruk inte alkohol, rök inte, var inte fysisk aktiv

Ingen förklaring behövs, eller hur?

Växla mellan fokuserade och avslappnade hjärnlägen

Detta hjälper dig att absorbera nytt material, bekämpa förhalning, sömnighet och andra hjärnfällor. Det är inte nödvändigt att kopiera Dali för att byta läge. Här är några idéer:

Använd tomathantering: alternerande perioder med intensivt arbete med pauser. Moosti att hjälpa.
Alternativ teori och praktik.
Växla mellan uppgifter.

Använd metaforer

Framställningen av hjärnan i form av en stjärnhimmel och neurala kopplingar i form av synapser är en metafor. Utan det skulle du behöva gräva djupare in i synapses och neurotransmittorer för att förstå hur hjärnan fungerar. Metaforer gör att du kan lura hjärnan och assimilera ny information i ett avslappnat tillstånd. Tack vare metaforen kan en person stiga till en högre nivå och få en komplett bild.

Upprepa ny information

Upprepning lär hjärnan att snabbt hitta vägen till rätt områden i långtidsminnet.

Ge din hjärna tid

Du kommer ihåg materialet bättre om du upprepar det två gånger på kvällen och två gånger på morgonen. Fyra repetitioner på kvällen kommer inte att ha samma effekt, eftersom det tar tid att bygga muskelmassa. Under natten under sömnen stärks de neurala förbindelserna mellan arbetsminnet och den önskade delen av långtidsminnet. Därför kommer du bättre att komma ihåg materialet.

Öva

I tillämpade aktiviteter, som inkluderar programmering, hjälper regelbunden övning att lära sig effektivt. För att kunskap ska kunna förvandlas till färdigheter och färdigheter kan fixeras i form av en färdighet måste materialet läras “genom händer”.

Undervisar kvinnor och män annorlunda

Till exempel: pojkar bör undervisas mer i kyla. Deras hjärnor reagerar på värme genom att få pojkar att somna. I dyra privata brittiska skolor för pojkar gör de det svalare än i flickaskolor.

Det är viktigt att det finns hos de kära. Ingen där brukade spara kol tidigare, men nu el. Under århundradena insåg de att om temperaturen höjdes med ett par grader slutar pojkarna i allmänhet att uppfatta någon information.

De måste springa mer, mer utrymme. Organisera fler gemensamma angelägenheter. Konkurrenskraft är mycket viktigt för dem och de måste ständigt berömmas: “Åh, hur bra du löste problemet två plus tre, som ingen i världen någonsin har löst det! Du är bara fantastisk! Jag är stolt över dig”.

Flickor borde ha fler blommor. Den livfulla inställningen och sakerna hjälper dem att lära sig. Och också ett förtroendefullt förhållande med samma lärare så att du ser öga mot öga. Detta förbättrar uppfattningen av materialet. “Åh, vilka flätor du har! Åh, Marya Ivanna, vilket halsband har du idag!

Och även flickor behöver den så kallade “kontrollerade risken”. Du kan till exempel få flickan att falla, men inte bryta benen. På så sätt vet hon vad hon ska göra om hon verkligen faller. Hon måste förstå vad hon ska göra nästa gång. Du måste utsätta tjejer för en viss risk, men kontrollera det.

I allmänhet är det vettigt att utbilda tjejer och pojkar separat, men återigen är det inte så viktigt.

Musiklektioner

Även musiklektioner i tidig barndom accelererar och aktiverar hjärnans utveckling kraftigt. Just med musik. Detta är en intensiv hjärnträning som fick tidigt. Eftersom detta är en helt annan typ av hjärnarbete. Dessa är: longitud, longitud, det är nödvändigt att vara uppmärksam på barnet, var man ska stressa … Från sådan träning förbättrar en person i hög grad kvaliteten på det neurala nätverket och hjärnans plasticitet.

Människor i ålderdomen börjar förstå talet dåligt. Men de som har studerat musik, detta händer inte, och i ålderdomen driver de också tillbaka “Alzheimers sjukdom”.

Glömmer, distraktion, pauser och sömn

Att glömma, distraktion, pauser och sömn är ofta inte ett hinder, men en hjälp för din hjärna att behärska något material. När de säger: “Du är distraherad, därför kan du inte lära dig någonting …” Distraherad och tacka Gud.

Det räcker inte att komma ihåg – du måste också kunna och korrekt “ta ut” information. Och för att komma till det tar hjärnan tid. Eftersom en viss tid måste gå för att det som kommer in i vår hjärna ska gå till en annan del av hjärnan. Från vilket vi kommer att kunna “ta ut” allt detta senare. Det bästa är att lära sig snabbt och gå och lägga sig.

Jag tror att alla kommer ihåg denna situation när du verkligen förbereder dig för tentan, du kommer och tar ut din biljett. Du vet exakt vad du lärde ut. Tömma. Ingenting. Du får en våldsamhet. Komma hem. I sorg går du och lägger dig. Och på morgonen vaknar du … Du lärde dig inget annat, andra gången. Men du vet allt detta. Var var det? Det var där. Så du kunde inte komma till det. Därför är det bättre att gå och lägga sig kvällen före provet.

Dessutom är det nödvändigt att komma ihåg att vi alla är olika, för att memorera bättre och snabbare behöver man musik, en annan behöver fullständig tystnad och den tredje måste lyfta upp benen och äta godis. Vilken skillnad gör det där vi undervisar. Ja, även på ett kafé. Om din hjärna är organiserad så här. Ja, för din hälsa. Varför behöver du sitta vid bordet, rakt? Det här är enskilda saker. Den ena behöver musik, den andra behöver den inte. Det här är normalt.

Minnesutbildning

Minnesutbildning är också viktigt. Du kan också lära dig på ett lekfullt sätt. Det hjälper till att koncentrera sig. Dessutom är det bättre att träna inte genom att memorera en viss lektion utan själva förmågan att memorera. Hur lär man sig att memorera snabbt?

Till exempel: de forntida grekerna. När de gick till sängs, var de tvungna att komma ihåg i detalj vad de hade gjort från det ögonblick de vaknade. Vaknade, stod upp, gick, svängde åt höger eller vänster. Vem träffade du? I vilken ordning? För två tusen år sedan visste människor redan hur man tränar minne bättre än de flesta av oss.

Alla har sina egna, individuella memoreringsmetoder. För vissa är detta surfplattor, för andra, som jag, förmodligen med låg intelligens. Jag minns: “I vilken bok skrevs den? Fan, känner honom? Hur avbildades det där? “,” Jag minns att det fanns en gul liten bok. Jag kommer ihåg att jag som en dåre satte en kopp kaffe på henne.

Och på den här sidan är den här koppen inskriven. Jag hatar det faktiskt när böcker behandlas så. MEN! Det är vad den sa! Jag lovade ingen att jag skulle memorera som en dator. Jag lovade i allmänhet ingenting till någon. Jag minns så mycket jag kan. Det här är mitt eget företag.

Det är också viktigt vem du är en “morgonmänniska” (det här är den som vaknar tidigt och lägger sig tidigt) eller “uggla” (den som går sent och lägger sig sent). Jag, till exempel, “uggla”. Om jag sätter mig ner före tio på kvällen för att göra något meningsfullt, inte för att sortera pappersbitar, är detta ett rent slöseri med tid. Men i mitt fall. Detta betyder inte alls. Jag känner människor som står upp klockan fem på morgonen och jobbar som galna. Jag skulle bättre drunkna i floden direkt.

Du kan träna uppmärksamhet, minne och memoreringshastighet, samt möjligheten att snabbt växla uppmärksamhet från en uppgift till en annan. Om du kör och plötsligt finns det ett inlägg. Det finns redan ingen tid att beräkna bilens bana. Du måste kunna tänka snabbt.

Du måste kunna lösa och inte logiskt, för det finns situationer där logik inte hjälper. Till exempel: schack. Där poängen går vinner datorn oftast. Vad sägs om Go-spelet? Det finns en så kallad “hysterisk tänkande situation” här. Datorn kan ännu inte ta hänsyn till detta.

Det är också mycket viktigt att veta att för att träna hjärnan finns det också en fördel med till synes helt meningslöst tänkande: när “tankar vandrar av sig själva” eller “det kom i tankarna av sig själv” – Kanske behöver du inte stoppa dig själv. Detta är den miljö där de viktigaste upptäckterna ofta äger rum.

Vissa företag i Japan anställer till exempel en anställd som är fruktansvärt irriterande för alla eftersom han får en hög lön och inte gör något. Han går, stör, tittar på något, sedan lägger han fötterna på bordet …

Och han går så här i ett och ett halvt år. Och sedan säger han: “Det verkar som om vi måste göra det här.” Och … bang. Företagets intäkter ökar med tre miljarder på ett år. Vad gjorde han hela tiden? Vad ledde honom exakt till denna idé? Fågeln i fönstret som han såg? Det handlar inte om fågeln. Han har ett sådant huvud. En sådan hjärna. Du behöver bara hitta, så att säga, lukta bara en sådan person. Att han är en av dem. Men det här är en hel konst.

Varje träning förändrar din hjärna gradvis

Och det viktigaste. Att någon träning gradvis förändrar din hjärna och tänkande. Till och med bara genom att titta på den här videon eller läsa en artikel har din hjärna redan förändrats. Därför är vår hjärna nu och ännu mer hjärnan som vi avslutar vårt liv med hjärnan som vår personliga text är skriven på.

Därför, vänner, vi, som en portal för inlärning och egenutveckling https://samosoverhenstvovanie.ru/, rekommenderar dig med all din kraft att kontrollera denna process och studera bara användbar information, täppa till den med all slags nonsens så lite som möjligt. Sedan kommer visdom och medvetenhet gradvis att komma till dig och allt annat som en utvecklad person kan och bör sträva efter.

Försök att hålla stress i ditt liv till ett minimum.

Neurovetenskapsmän har länge bekräftat att kronisk stress och ångest skadar hjärnan. Eftersom hjärnan är den viktigaste delen av vår kropp och ett viktigt verktyg för att uppnå mål, skulle det vara extremt klokt att utsätta den för en sådan fara. Men många kommer att finna det helt enkelt omöjligt att helt undvika stress i den moderna världen – och de kommer att ha rätt.

Poängen är att du inte behöver försöka undkomma stress – du behöver bara vara ett steg före det. Du bör vidta försiktighetsåtgärder i förväg för att säkerställa att din hälsa och prestanda inte lider av onödig stress. För att göra detta, försök skapa en vana för dig själv som kan lugna dig och slappna av ditt sinne (och eventuellt kropp) åtminstone en kort stund.

Alla superframgångsrika och megarika människor har dessa vanor (även om deras specificitet kan vara väldigt annorlunda). Så Sheryl Sandberg, som återvänder hem på kvällen, stänger av telefonen till morgonen, Jeff Bezos tror att dagen tillbringat utan ett enda skämt var bortkastad, och Warren Buffett spelar ukulele på fritiden.

Sluta försöka göra flera saker samtidigt

Hjärnan reagerar ganska förutsägbart på situationer där flera uppgifter staplas på oss samtidigt – av någon anledning tror den att det snabbaste sättet vi kan hantera dessa uppgifter är om vi tar itu med dem samtidigt. Han antar att vi på detta sätt sparar tid och uppnår maximal effektivitet. Men i detta är han fel och starkt.

Trots det faktum att vi beundrar människor som kan göra flera saker samtidigt, faktiskt skadar detta tillvägagångssätt bara kvaliteten och tidpunkten för arbetet. Forskare som har forskat om faktorer som påverkar arbetseffektiviteten indikerar att om uppgiften ständigt avbryts (även för andra viktiga uppgifter) kan det ta upp till 40% längre tid att slutföra.

För att undvika detta, även innan du ens börjar arbeta, prioritera tydligt i huvudet. Warren Buffett har till exempel gjort en tydlig regel för sig själv – han prioriterar de problem som behöver lösas. Och först och främst hanterar han konsekvent de första fem punkterna från denna lista. Som han tror kan alla andra objekt på listan vänta.

Vi tenderar att överbelasta oss själva och våra hjärnor, och tror uppriktigt att vi gör detta för vårt eget bästa, samtidigt som vi inte tar hänsyn till flaskhalsarna och begränsningarna i våra tankeprocesser. Och om vi inte fortsätter att ta hand om vår hjärna och rikta dess aktiviteter i rätt riktning kommer det för alltid att förbli ett hinder för att förverkliga vår fulla potential.

Sätt att få din hjärna att fungera 100%

För att använda hjärnans förmåga maximalt och utan att skada kroppen, föreslår vi att du använder användbara tips.

Aktiv livsstil. Ju mer fysisk aktivitet kroppen upplever, desto bättre fungerar hjärnan. Om du regelbundet går in för sport kommer du att se på livet mer positivt, bli smartare och lyckligare. Från fysisk ansträngning ökar antalet celler som reglerar processen att lära sig information och minne.
“Kunglig” hållning. Rygg- och nackepositionen när du går eller sitter påverkar tankeprocessen. Gör ett enkelt experiment. Försök att lösa ekvationen genom att sitta fel och följa med rak rygg. Du märker att i det andra fallet fungerar tankeprocessen mer effektivt.
Bra blodcirkulation. Nedsatt blodcirkulation stör koncentrationen. Om du är i en position under lång tid, gör en liten övning eller ta en promenad. Detta hjälper till att återställa blodcirkulationen.
Tänkande träning. Förutom träning är det viktigt att stimulera de områden i hjärnan som reglerar andra funktioner. Det enda sättet att utveckla hjärnan är att få den att fungera. Prova nya saker. Var nyfiken. Fråga frågor. Besök nya platser. Läsa böcker. Ta målning. Gör det till en vana att fråga “varför?” och hitta alltid svaret på den här frågan.

Utforska världen kontinuerligt och du kommer att bli förvånad över de möjligheter som öppnas för dig i arbete och liv.

Positiva tankar. Forskning om hur hjärnan fungerar har visat att tankar påverkar hjärnprocesser. Optimistiska tankar lugnar hjärnan och reglerar tankeprocessen. Negativa tankar leder däremot till depression, rädsla och tillåter inte att hjärnan används 100%.
Skratt. Det förlänger inte bara livet genom att påverka kroppens hälsa utan främjar också produktionen av endorfiner. Detta ämne minskar spänningen och hjälper hjärnan att fungera mer effektivt.
Minnesutveckling. Låt ditt sinne komma ihåg tidigare händelser då och då. Att ha positiva tankar om vad som redan har passerat kan hjälpa dig att hantera problem i nuet och hitta rätt lösning.
Bryter. Beröva dig inte en kort vila medan du arbetar. Att ta en kort paus gör att hjärnan kan slappna av och förbättra sin tankeprocess.
Pussel. Mosaik, korsord, skanord, sudoku, logiska problem – allt detta bidrar till utvecklingen av tankeprocessen. Att lösa gåtor regelbundet stimulerar hjärnans aktivitet.
Mozart-effekt. Att lyssna på en genisk kompositörs musik har en positiv effekt på mental prestanda. Genom att lyssna på klassisk musik börjar du klara av uppgifterna bättre. Detta är det mest harmoniska sättet med tanke på att nervceller samtidigt avslappnas och stimuleras medan de lyssnar på klassikerna.
Förbättra färdigheter. Hobbyer och hobbyer är viktiga för hjärnan. Det spelar ingen roll om du broderar, spelar schack eller ritar. Förbättra dina färdigheter. Läs böcker, titta på mästarkurser, förbättra. Att uppnå höga resultat kommer att påverka hjärnans funktion positivt.
Undvik alkohol. Alkohol stör inte bara hjärnans funktion utan stör också cellförnyelse.
Spel. Spela bräd-, kort- eller dataspel på fritiden. Detta är ett fantastiskt tillfälle att inte bara spendera intressant tid med vänner och familj och muntra upp dig själv, utan också ett sätt att utveckla strategiskt tänkande. Under spelet förbättras hjärnans funktion.
Penna och papper. Skriv ner idéer och besattheter. Underhåll att göra-listor. Gör en lista med böcker du planerar att läsa eller filmer du vill titta på. Genom att lossa din hjärna hjälper du den att koncentrera sig på andra saker. Dessutom kommer den inspelade idén inte att glömmas bort.
Kärlek och sex. Hjärnforskning har visat att regelbundet sex förbättrar och stimulerar nervceller genom att släppa “kärlekshormonet” östrogen. Emotionell bindning är en faktor som förbättrar hjärnans aktivitet.
Uttryck av tankar. Prova journalföring eller blogga på internet. Att ta anteckningar ger hjärnan kraft. Uttrycka tankar, berätta historier, dela erfarenheter.

Uttryck dina tankar genom att blogga på internet. Genom att lossa din hjärna kommer du att förbättra din intelligens.

Undervisa andra. Finns det något du känner till eller kan göra? Lär andra att göra detta. Under undervisningen kommer du själv att lära dig något nytt. Självutbildning stimulerar hjärnan och ger dig kraft.
Aromaterapi. Sedan Cleopatras tid har de positiva effekterna av lukt på människokroppen varit kända. Aromaterapi används som ett avslappnande medel och för stimulering.
Narkotika. Koffein och grönt te-extrakt stimulerar hjärnans aktivitet. Men den långsiktiga effekten av dessa ämnen fungerar inte.
Inspiratörer. Omge dig med människor som är värda din beundran. Läs användbar litteratur och upptäck nya möjligheter för tillväxt. Konstant stress är avgörande för hjärnan. Om du vill att din hjärna ska fungera 100%, bli inspirerad och ladda den med information. Lär dig dikter från stora poeter, lär dig ett främmande språk. Sätt din hjärna i arbete.
Plats. Bli av med onödiga saker och frigör utrymme i rummet. Ett rum rörigt med saker aktiverar inte alls tankeprocesser. Skapa en bekväm atmosfär på den plats där du arbetar.
Lär dig grunderna. Oavsett vad du gör, börja med att lära dig reglerna och grundläggande information. Denna vana kommer att rädda dig från framtida frustrationer. Att känna till grunderna gör det inte möjligt för dig att möta något som du inte har någon aning om i processen att lära dig nya saker.
Begränsningar. Skapa en daglig rutin och ställ in tidsramar. Så du kommer att uppnå önskat resultat och spendera mindre tid och ansträngning.
Meditation. Meditationsövningar förbättrar minnet och aktiverar tankeprocesser.
Andetag. Andas när du behöver koncentrera dig. Djup andning mättar kroppen med syre, vilket innebär att du börjar tänka bättre.
Sova. Sömnbrist påverkar hjärnans funktion negativt. En person som inte får tillräckligt med sömn regelbundet har ett försämrat minne. Han kan inte koncentrera sig och lösa vardagliga problem. Att sova bra hjälper intelligens och utvecklar kreativitet. Få tillräckligt med sömn!

Förutom tipsen ovan hjälper rätt näring hjärnan att fungera 100%. Omega-3-fettsyror är ett ämne utan vilken fullvärdig hjärnfunktion är omöjlig. Först och främst är det fet fisk och valnötter.

Använd hjärnan korrekt, använd alla dess områden för att förbättra intelligensen. Börja med små vanor och gå över tiden till globala förändringar i livsstil och hobbyer. Genom att stimulera din hjärnaktivitet blir du mer produktiv och lyckligare.

Hur man hittar motivation och tycker om att lära

Motivation är det som motiverar oss att vidta åtgärder som hjälper oss att möta våra behov. Så hjärnan har alltid en sådan stimulans!

Explorativt beteende är ett medfött mänskligt behov associerat med överlevnad, detsamma som sömn, fortplantning och mat.

Om vi inte har förmågan att upptäcka nya saker runt och studera det, kanske vi inte märker faran eller inte räknar ut hur vi kan skydda oss från det i förväg. Och där det finns ett evolutionärt behov finns det i de flesta fall också en önskan att tillfredsställa det. Denna process ger oss i sin tur en känsla av nöje genom att aktivera dopaminbelöningssystemet. Det är så hjärnan uppmuntrar oss att göra saker som är väldigt viktiga för livets fortsättning.

Enkelt uttryckt är vi glada att lära oss, som de säger, per definition – om bara denna process är rationellt organiserad, och inte som den var i skolan.

Att ha kul är viktigt för att vara motiverad, och det handlar inte bara om själva utforskningen att du kan uppleva glädje. Dopaminsystemet belönar oss när vi lär oss, och det ligger i vår makt att belöna det i inlärningsprocessen för att skapa en starkare koppling mellan denna aktivitet och njutning.

Incitament kan vara kortvariga eller långsiktiga. De förstnämnda används effektivt, till exempel i gamification av lärande, när processen är uppdelad i steg, för att slutföra var och en av vilka en belöning ges. Vi är mer villiga att lära oss ny kunskap, färdigheter och förmågor och tävlar i en grupp om alla slags poäng, märken och andra godisförpackningar.

Men även om en person studerar ensam kan belöningen för varje genomförd steg, som är värdefullt specifikt för honom, påskynda processen. Till exempel, för en musikälskare, är löftet att köpa en sällsynt skiva efter varje 250 nya ord på ett främmande språk som lärs av honom en bra motivation.

Använd inte bara som kortsiktigt belöning något som stör dopaminsystemet: söta och feta livsmedel, cigaretter, alkohol och droger – sådana tekniker kan tvärtom bryta dina belöningsmekanismer och till och med bilda dina smärtsamma vanor.

Långsiktig motivation är möjlig på grund av det faktum att vår hjärna i en mening är blind och döv och inte riktigt förstår vad som verkligen händer och vad som inte är. Genom att tilldela oss godbitarna vi får om vi får jobbet gjort stimulerar vi dopaminsystemet, särskilt när vi använder kraften i fantasi och visualisering. Abstrakta fantasier är mindre attraktiva för vår hjärna, men mer konkreta uppfattas tvärtom som verklighet och ser inte alltid skillnaden.

När ditt lärande är inbäddat i en dröm som du driver din fantasi, kommer din hjärna att ha mer motivation att lära sig. Det är bäst om en ny färdighet är förknippad med önskan att bli evolutionärt framgångsrik: att göra en karriär, hitta en bra partner, få status och berömmelse, flytta till ett land med hög levnadsstandard, tjäna en bekväm ålderdom – något överlevnad.

Varje gång du trollar fram den här bilden släpper din hjärna ut dopamin, vilket motiverar dig att få vad du vill.

Vad hindrar hjärnan från att lära sig effektivt

Det finns inte så många hinder för hjärnans effektiva funktion, och deras eliminering är bara en glädje.

Otillräcklig

Regelbunden sömnbrist minskar hastigheten på våra tankeprocesser, som störs hos en sömnlös person, som hos en berusad person. När vi befinner oss i Morfeus vilar hjärnan inte alls – ibland kan den vara ännu mer aktiv än under dagen, men det är ännu inte säkert vad som exakt händer i huvudet just nu. Det är dock uppenbart att sömn inte bara är viktigt för en bra hjärnfunktion i allmänhet utan också ger bättre memorering och assimilering av material. Regeln “ingen kommer att ta åtta timmars sömn från mig” kan verka självisk och hädligt i det moderna livet med sin frenetiska rytm – men har du alltid velat motstå systemet? Här är en anledning.

Intellektuella aktiviteter involverar ofta en stillasittande livsstil – och i själva verket är det paradoxalt nog han som har en dålig effekt på mentala förmågor!

Hjärnan är en del av kroppen, den har inte ett separat cirkulationssystem, och om du inte rör dig rinner inte blod med glukos och syre bra till den. Därför är det bättre under pausen att vara uppmärksam på din kropp och göra lite uppvärmning. Dessutom främjar regelbunden fysisk aktivitet tillväxten av hippocampus, som är ansvarig för inlärning och minne. Det finns idrottare som Wendy Suzuki bland neurovetenskapsmän – lär av henne.

Påfrestning

Stress, särskilt långvarig och okontrollerbar stress, påverkar våra kognitiva förmågor negativt, så det är mycket svårt att studera produktivt i detta tillstånd hela tiden. Stresshormonet kortisol, i sin kroniska form, orsakar gallring av nervvävnaden i hippocampus – det vill säga det försämrar helt enkelt minnet.

Dålig kost

Hjärnan förbrukar upp till 20% av de förbrända kalorierna per dag och intellektuell ansträngning sänker blodsockernivån intensivt – och när det blir för lite börjar vi göra misstag. I allmänhet bör alla ämnen som kommer in i blodomloppet inspekteras om du har koncentrationssvårigheter och ännu mer om du observerar tecken på ADHD. Den första utmanaren för uteslutning från kosten (eller i vilket fall som helst för att begränsa mängden) är socker, vars överskott skakar dopaminsystemet och förhindrar att prefrontal cortex gör affärer. Detsamma gäller stimulanter som kaffe och cigaretter, vilket kan störa dina studier och öka ångest.

Komplett diet för hjärnans funktion

Hjärndieten anses vara det smartaste näringssystemet. Det ger inte bara en högkvalitativ tillförsel av näringsämnen till nervsystemet, utan förbättrar också välbefinnandet avsevärt, förbättrar humör och prestanda. Innan du fortsätter med rekommendationerna, analysera noggrant din meny och bestäm dina matvanor. Det är med dåliga matvanor som man bör dela med först och främst.

Farlig mat

Eliminering av stekta, feta och kaloririka livsmedel hjälper inte bara till att förbättra hjärnans funktion utan också förlora extra kilo. Först och främst måste du uppnå en balans mellan de viktigaste näringskomponenterna: proteiner, kolhydrater och fetter.

Omega 3

Farliga fetter av animaliskt ursprung behöver ersättas med fleromättade fettsyror (omega-3), som spelar en viktig roll i nervsystemets funktion. Grunden för köttdelen av kosten bör vara fisk och skaldjur. En stor mängd av dessa komponenter finns i vegetabiliska oljor: linfrö, olivolja, solros.

Salt

Det är absolut nödvändigt att minska saltet – upp till 5 g av denna produkt kan konsumeras per dag.

Alkohol

Alkohol bör inte drickas alls (med undantag av naturligt rött vin).

Frukt

Kroppen kommer att förse glukos med färsk frukt, som bör vara så mycket som möjligt i kosten.

Grönsaker

Mängden färska grönsaker per dag bör vara minst 500-600 g.

Drickregim

Det är oerhört viktigt att följa den optimala dricksregimen – minst 8 glas rent icke-kolsyrat vatten bör drickas per dag.

Protein

En viktig proteinkälla är mejeriprodukter, ägg, frön och nötter.

Källor som används och användbara länkar om ämnet: https://knife.media/neuroplasticity/ https://sunmag.me/sovety/26-01-2014-kak-zastavit-mozg-rabotat-na-vse-100.html https: //proglib.io/p/effective-learning/ https://golovmozg.ru/profilaktika/kak-ispolzovat-mozg-na-100-protsentov https://vsepromozg.ru/razvitie/mozg-na-100 https: //FB.ru/article/446687/kak-vklyuchat-mozgi-sposobyi-zastavit-rabotat-mozg-effektivnyie-metodyi-sovetyi-i-rekomendatsii https://econet.ru/articles/184177-3-lyubopytnyh – sposoba-zastavit-mozg-uchitsya-bystree https://zen.yandex.com/media/id/5d11bc3199e81f00af59edbf/tatiana-chernigovskaia-kak-nauchit-mozg-uchitsia-kratkoe-soderjanie-5vajee-ba3ody0f-5 bahyde-motion0cratkoe-soderjanie-vajee-69e- https://www.cluber.com.ua/lifestyle/samorazvitie-lifestyle/2020/06/5-nauchno-obosnovannyh-sposobov-zastavit-mozg-rabotat-na-vas-a-ne-protiv/ https: // pikacho.ru/kak-zastavit-sebya-i-mozg-rabotat-na-100-procentov/

Inspelningskälla: lastici.ru