অভিজ্ঞ পুষ্টিবিদদের টিপস: ওজন হ্রাস করার সময় আপনি রাতে কী খেতে পারেন। ওজন কমাতে এবং পেশীর ভর বাড়ানোর সময় আপনি রাতে কী খেতে পারেন

ওজন হ্রাসের প্রধান বিষয়গুলি

এটি লক্ষ করা উচিত যে ওজন হ্রাস করা প্রথমে স্বাস্থ্যকর হতে হবে। আমরা চরম ওজন হ্রাস সম্পর্কে কথা বলছি না, যখন কোনও মহিলার শরীর নাটকীয়ভাবে কয়েক পাউন্ড হ্রাস করে। এটি একটি বিশাল চাপ। যত তাড়াতাড়ি বা পরে, শরীরের ক্ষতি করতে হবে। এছাড়াও, চর্বি কেবল স্থানান্তরিত করে, পেশী ভর তৈরিতে অংশ নেয় না।

অতএব, প্রাথমিকভাবে সন্ধ্যায় কোন খাবারগুলি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং কোনটি বাদ দেওয়া উচিত সে সম্পর্কে কথা বলা ভাল। আপনার খাওয়ার সময়টির বিষয়টিও বুঝতে হবে। অনেক মহিলা এবং মেয়েদের এই প্রশ্নে আগ্রহী: সন্ধ্যা ছয়টা নাগাদ কি কঠোরভাবে খাওয়া দরকার? ওজন হ্রাস করার অংশগুলি কী হওয়া উচিত? শেষ খাবার কখন হবে?

ওজন হারাতে হবে সবার আগে স্বাস্থ্যকর! চরম ওজন হ্রাস একটি বিশাল স্ট্রেস। কঠোর ওজন হ্রাস পরে, শরীর অবশ্যই ক্ষতি পুনরুদ্ধার করবে।

সন্ধ্যায় শরীরে কোন প্রক্রিয়াগুলি ঘটে?

ওজন হ্রাস করার জন্য সন্ধ্যায় আপনার কী খাওয়া দরকার তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে, আপনার বিকেলে শরীরে কী কী প্রক্রিয়া চলছে তা বিশদভাবে শিখতে হবে।

সন্ধ্যার দিকে ক্ষুধার তীব্রতা অনুভূতি ওজন হ্রাসকারী প্রায় প্রত্যেকেরই পরিচিত। একটি নিয়ম হিসাবে, দিনের শেষে, একজন ব্যক্তি দিনের বেলা ক্লান্তি অনুভব করে। সংবেদনশীল ওভারলোড এবং শক্তি হ্রাস সহ্য করতে আপনার পুনরায় জ্বালানী দরকার। এটি এখানে যে বাড়িতে ওজন হ্রাস করতে রাতে কী খাবেন সে সম্পর্কে জ্ঞানটি উদ্ধার করতে পারে। রাতের খাবারটি বেশ ঘন হওয়া উচিত, তবে ক্যালোরি সামগ্রীর ক্ষেত্রে নয়, তবে শরীরের স্যাচুরেশনের ক্ষেত্রে।

এছাড়াও, ভুলে যাবেন না যে মানব দেহ একটি বরং জটিল প্রক্রিয়া। সমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেম সারা রাত ধরে বেশ কয়েক ঘন্টা উপবাসের জন্য প্রস্তুত থাকে। খাদ্য থেকে দীর্ঘায়িত পরিহারের জন্য প্রয়োজনীয় পরিমাণে শক্তি দেহের পক্ষে দেহের পক্ষে জরুরী। ক্ষুধা মস্তিষ্কে সংকেত পাঠায় যে এটি “খাবার” গ্রহণের সময় এসেছে এবং এই প্রক্রিয়াটি অ্যাড্রেনালিন উত্পাদনের সাথে সম্পর্কিত। এই হরমোনই মানব স্নায়ুতন্ত্রকে উত্তেজিত করে, ঘুমিয়ে পড়া তার পক্ষে আরও কঠিন হয়ে যায় এবং ক্ষুধার অনুভূতি নিজেকে আরও বেশি করে অনুভব করে।

সন্ধ্যার খাবারের জন্য প্রাথমিক নিয়ম

সন্ধ্যায় কীভাবে সঠিকভাবে খাবেন:

• প্রতিদিনের ডায়েটের মূল অংশটি মধ্যাহ্নভোজ বা প্রাতঃরাশে খাওয়া হয়। রাতের খাবার হালকা হওয়া উচিত।
• খাওয়ার পরে তাত্ক্ষণিক বিছানায় যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। আপনার কমপক্ষে একটু অপেক্ষা করা উচিত এবং অ্যাপার্টমেন্টের চারপাশে হাঁটা উচিত।
• যদি সম্ভব হয় তবে মূল ডিনারটি শোবার আগে কয়েক ঘন্টা আগে হওয়া উচিত। শুতে যাওয়ার আগে হালকা কিছু খাওয়া বা পান করা ভাল better

আপনি যদি এই সাধারণ নিয়মগুলি অনুসরণ করেন তবে কিছুদিনের মধ্যে শরীর আরও ভাল অনুভূত হবে, ভারাক্রান্তির অনুভূতি চলে যাবে। ঘুম শান্ত হবে, এবং স্বপ্নগুলি মনোরম হবে।

এটি হজম হয় যেগুলি দ্রুত হজম হয় এবং এতে চর্বি জমা হওয়া উপাদান থাকে না।

আপনি রাতের খাবার এড়িয়ে যেতে পারবেন না কেন?

এটি সেই রাতের খাবার যা ওজন হ্রাস সম্পর্কে বিশাল সংখ্যক পৌরাণিক কাহিনী দ্বারা মুকুটযুক্ত – অনেক মহিলা সন্ধ্যাবেলা একেবারেই খেতে অস্বীকার করে, তারা বলে, “আপনার এটি শত্রুকে দেওয়া উচিত।” অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, এটি করে তারা কেবল তাদের স্বাস্থ্যেরই নয়, তাদের চিত্রকেও ক্ষতি করে।

এটি কেন ঘটছে? খাবারের মধ্যে খুব দীর্ঘ বিরতি (যা হ’ল দুপুরের খাবার বা দুপুরের চা থেকে সকাল অবধি) বিপাক এবং পাচনতন্ত্রের ক্ষতি করে এবং শরীরটি রাতে শুরু হওয়া সমস্ত বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিতে হস্তক্ষেপ করে। এবং এগুলিতে কেবল ওজন হ্রাস নয়, এপিডার্মাল কোষগুলির পুনর্নবীকরণ, সোমোট্রপিনের উত্পাদন – সৌন্দর্য এবং যৌবনের হরমোন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

সঠিক ডায়েট

সকালে রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা কম থাকার কারণে আপনি ক্লান্তি অনুভব করবেন, শক্তির অভাব এবং অস্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য তীব্র অভ্যাসও বোধ করবেন যা ব্রেকডাউন হতে পারে। তদতিরিক্ত, এত দীর্ঘ উপবাসের কারণে, দেহ স্ট্রেস কোষগুলিতে শক্তি “রিজার্ভ” রাখবে, স্ট্রেস অনুভব করবে। যদি আপনি আবার অনাহার করার সিদ্ধান্ত নেন।

সাধারণ ভুল

সন্ধ্যায় খাওয়া পুষ্টিবিদ, সাধারণ মহিলাদের মধ্যে বিতর্ক সৃষ্টি করে। তিনটি প্রধান বক্তব্য ভুল বলে প্রমাণিত হয়েছে।

1. শত্রুকে নৈশভোজ দাও। কিছু মেয়েদের মতে, রাতের খাবার খাওয়ানো মোটেই উপযুক্ত নয়। শরীর সন্ধ্যার দিকে খাবার আরও খারাপ করে তোলে, তাই ওজন বাড়ার উচ্চ সম্ভাবনা রয়েছে। তবে ওজন হ্রাস করার জন্য আপনাকে ক্ষুধা দিয়ে নিজেকে নিঃশেষ করার দরকার নেই।
2. এক গ্লাস কেফির থেকে রাতের খাবার। এটি বিশ্বাস করা হয় যে শয়নকালের আগে দুগ্ধজাত পণ্যগুলি কেবল চিত্রের জন্যই নয়, শরীরের সাধারণ স্বর, বিশেষত গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের জন্যও অত্যন্ত উপকারী। তবে শরীর পর্যাপ্ত উপাদান ও ভিটামিন গ্রহণ করে না।
3. সারা দিন অনাহার করুন, এটি একটি ডায়েটের জন্য ভুল করে ফ্রিজে আক্রমণ করুন। হ্যাঁ, প্রাতঃরাশ, যখন দেহকে জাগ্রত করা দরকার, এবং মধ্যাহ্নভোজকে গুরুত্বপূর্ণ খাবার হিসাবে বিবেচনা করা হয়। প্রায়শই মহিলারা সারা দিন ছোটখাট স্ন্যাকস খান এবং সন্ধ্যায় তারা পুরো বিশ্বের জন্য একটি ভোজের ব্যবস্থা করেন। মেয়েটি ওভাররেট করে এবং তারপরে অতিরিক্ত সেন্টিমিটারটি লক্ষ্য করে।

রাতে খাবার খেলে ক্ষতি হয়

ওজন বাড়ানো এড়াতে আপনি বিছানার আগে কী খেতে পারেন? এই জাতীয় কাজগুলি অনেকে রেফ্রিজারেটরে সন্ধান করে সেট করেন তবে সন্ধ্যার সময় উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের কী ক্ষতি হতে পারে তা প্রত্যেকেই জানেন না:

1. হজম সিস্টেম পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়া ব্যাহত হয়, কারণ রাতের বেলা সেখানে কোষগুলির একটি ছোট পুনর্নবীকরণ হয়;
2. রক্তে শর্করার বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত হরমোন প্রক্রিয়াগুলি, মেলাটোনিনের উত্পাদন হ্রাস ব্যাহত হয়;
3. ঘুম খারাপ হয়;
4. রাতে দেহের মেদ বিভক্ত করার প্রক্রিয়া বন্ধ হয়ে যায়;
5. পেটে ভারীতা আছে, পেট ফাঁপা আছে, বমি বমি ভাব আছে;
6. বিপাকটি ধীর হয়ে যায়;
7. সকালে, সাধারণ দুর্বলতা, অস্থিরতা অনুভূত হয়।

যদি এইরকম ভুল মোডে শরীর দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করে তবে অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি এটির জন্য কেবল আইসবার্গের ডগায় পরিণত হবে। তিনি গ্যাস্ট্রাইটিস, কোলাইটিস, এথেরোস্ক্লেরোসিস বিকাশ করতে পারেন। পরবর্তী রোগটি হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের বিকাশের দিকে পরিচালিত করে।

সকলেই জানেন যে আপনি রাতে খেতে পারবেন না, তবে এই নিয়মটি প্রায়শই লঙ্ঘন করা হয়। অবিরাম রাতের কাজের কারণে শরীরে পুনরুদ্ধারের পর্যাপ্ত সময় নেই এবং এটি দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি এবং স্ট্রেস সিনড্রোমের দিকে পরিচালিত করে। আমাদের দেহের মনো-সংবেদনশীল অংশে একটি ব্যাধি খাদ্যকে আরও বৃহত্তর, অনিয়ন্ত্রিত শোষণের দিকে নিয়ে যাবে। এই দুষ্টু বৃত্তটি ভাঙ্গার মতো। এটি করার জন্য, আপনার প্রতিদিনের রুটিনগুলিকে স্বাভাবিক করতে, 3-4 বার খাবারের জন্য সময় নেওয়া যথেষ্ট।

রাতের খাবার গ্রহণের এ জাতীয় পরিণতি কেবল তত্ত্বের মধ্যে থেকে যাওয়ার জন্য, পুষ্টিবিদদের কিছু পরামর্শ গ্রহণ করা প্রয়োজন:

• শোবার আগে 3-4 ঘন্টা আগে খাবার খান;
• রাতের খাবারের মেনু হালকা এবং কম ক্যালোরি হওয়া উচিত।
• দিনের বেলা, কমপক্ষে 1.5 লিটার জল পান করুন;
• সন্ধ্যায় আউটডোর হাঁটার আয়োজন করুন;
• শোবার আগে দাঁত ব্রাশ করুন (এই পদ্ধতিটি ক্ষুধা কমাতে সহায়তা করে);
• ঘুমোনোর আগে যদি আপনার কিছু খাওয়ার দৃ strong় ইচ্ছা থাকে তবে এক ধরণের Fermented দুধ পানকে অগ্রাধিকার দেওয়া আরও ভাল;
• বিছানায় যাওয়ার আগে ঘরে বাতাস চলাচল করুন;
• একই সাথে বিছানায় যান, যাতে দেহটি নতুন শাসনে অভ্যস্ত হয়।

রাতে দই বা কেফিরের এক গ্লাস কেবল হজম প্রক্রিয়ায় অবদান রাখবে, তাই রাতে কীভাবে আপনার খাওয়ার ইচ্ছাটি কাটিয়ে উঠতে হবে তা শিখতে গুরুত্বপূর্ণ।

অনুকূল সময়

পুষ্টিবিদরা বলছেন যে দিন শেষে, ওজন কমাতে আপনি সন্ধ্যা ছয়টায় কঠোরভাবে খেতে পারেন। পরে খাবারের অনুমতি নেই।

তবে এখানে বেশ আকর্ষণীয় কিছু ঘনত্ব রয়েছে।

1. সন্ধ্যা সাধারণত 18.00 টা থেকে শুরু হয়। ফলস্বরূপ, কর্তৃপক্ষগুলি এখনও সক্রিয়ভাবে কাজ করতে পারে।
2. মেয়েটি কখন নাস্তা করে? অনেক মহিলা 8 সকাল 9-9 টা বাজে এর আগে খুব সকালে শুরু করেন। অবশ্যই তারা ঘুম থেকে উঠেছিল, উদাহরণস্বরূপ, সকাল 6 টা বা তারও আগের দিকে।
3. শোবার সময় মহিলার বিছানায় যাওয়ার কয়েক ঘন্টা আগে সেরা বিকল্পটি ডিনার হবে। আপনারা সেই শাসন ব্যবস্থার প্রতি মনোনিবেশ করা উচিত যা মেয়েটি মেনে চলে। যদি সে মধ্যরাতের তুলনায় কোনও শয্যাশায়ী হয় তবে তার জন্য রাত ৯ টায় খাওয়া যথেষ্ট সম্ভব। শরীর যখন সত্যিকারের ক্ষুধা অনুভব করে কেবল তখনই রাতের খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

উপসংহারটি হল আপনি সন্ধ্যায় খেতে পারেন, বিশেষত ছয়টার পরে। মূল বিষয় হ’ল এটি একটি সুষম স্বাস্থ্যকর ডিনার যা শরীরের বোঝা বোঝায় না। কোনও পরিস্থিতিতে এটি ঠিক রাতে হওয়া উচিত নয়।

আপনি সন্ধ্যায় খেতে পারেন, বিশেষত ছয় পরে! মূল বিষয় হ’ল এটি একটি সুষম স্বাস্থ্যকর ডিনার যা শরীরের বোঝা বোঝায় না।

চিনি-কেফির ককটেল

হ্যাঁ, আপনি ঠিক শুনেছেন, এই দুর্দান্ত পানীয়টির মূল উপাদানগুলি হল এক গ্লাস চিনি এবং আধা লিটার কেফির। রাতে এই জাতীয় ককটেল পান করে, আপনি আপনার শরীরে জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি পরিপূর্ণ করে নিন যার শোষণের জন্য আপনার শরীরটি তাদের থেকে প্রাপ্ত ক্যালোরির চেয়ে বেশি ক্যালোরি ব্যয় করতে বাধ্য হয়। অনিবার্য, তবে সত্য – সকালে আপনি 2 কেজি পর্যন্ত ওজন হ্রাস পেতে পারেন।

বীট খাচ্ছে

এই সবজিটিকে সবচেয়ে বেশি ডায়েটরি হিসাবে বিবেচনা করা হয়। আপনার কেবলমাত্র 1-2 মাঝারি আকারের বীট সিদ্ধ করতে হবে, জলপাইয়ের তেল দিয়ে কষান এবং বৃষ্টিপাত। আপনার সালাদে লবণ দেওয়ার দরকার নেই। হালকা গরম জল দিয়ে আপনার রাতে সুস্বাদু বীট খেতে হবে। পরের দিন 800 গ্রাম পর্যন্ত ওজন হ্রাস হয়।

মনোযোগ! প্রতিদিনের ডায়েটে অভ্যাস থাকতে পারে!

এই পদ্ধতিটি খুব কার্যকর। বিটগুলিতে ফাইবার বেশি থাকে। উষ্ণ জলের সংস্পর্শে, এটি ফুলে যায় এবং শরীরকে পরিপূর্ণতার অনুভূতি দেয়। বীট হজম করতে দীর্ঘ সময় নেয়, তাই মাথা দীর্ঘ সময় ধরে অনুভূত হয় না। এবং এই উদ্ভিজ্জ কার্যকরভাবে বিষাক্ত পদার্থগুলি সরিয়ে দেয়।

লেবু পানীয়

প্রস্তুতি খুব সহজ এবং সত্যই ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। এটি পানির সাথে লেবু থেকে পিষিত রসটি মিশ্রিত করা এবং সামান্য মধু যোগ করা প্রয়োজন। এক লিটার পানিতে পাঁচটি লেবুর রস এবং এক টেবিল চামচ মধু রয়েছে। পানীয় একটি চর্বি জ্বলন্ত প্রভাব আছে এবং ভাল ক্ষুধা হ্রাস।

স্যুপস

গরম তরল শরীরকে শিথিল করে এবং প্রশান্ত করে, তাই বিছানার আগে একটি বাটি চিকেন ব্রোথ, পেঁয়াজ বা উদ্ভিজ্জ স্যুপ খাওয়ানো সহায়ক। মূল শর্তটি হ’ল রচনাতে কোনও লিগম থাকতে হবে না, কারণ এগুলি ধীরে ধীরে হজম হয় এবং আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে দেয় না। রাতের খাবারের জন্য সেরা স্যুপগুলির একটি হ’ল মিসো। সয়াবিনের পেস্টটি, যার ভিত্তিতে জাপানি স্যুপ প্রস্তুত করা হয়, এটি প্রায় একশো শতাংশ প্রোটিন, যা ধীরে ধীরে শরীর দ্বারা শোষিত হয় এবং আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য ক্ষুধা অনুভব করতে দেয় না, যখন একটি মিসো প্লেটে কেবল 66 k কিলোক্যালরি রয়েছে while ।

ভাত

ভাতের সাহায্যে, আপনি কেবল টক্সিনগুলিই অপসারণ করতে পারবেন না, তবে শরীর থেকে অতিরিক্ত তরলও সরিয়ে ফেলতে পারেন। সারা দিন এই সিরিয়াল উত্সর্গ করা যথেষ্ট। বাদামি বা কালো ভাত খাওয়া ভাল। রান্না করার পরে এটি নুন দেওয়ার দরকার নেই। পরের দিন সকালে ফলাফল হবে – মাইনাস 1000 গ্রাম।

শাকসবজি

আপনি কি রাতে শশা খেতে পারেন? উত্তরটি স্পষ্টত ইতিবাচক হবে, কারণ এই উদ্ভিজ্জটি 80% জল। উদাহরণস্বরূপ, সবুজ শাকসব্জি একটি সালাদ জন্য আদর্শ। সন্ধ্যার খাবারের জন্য আদর্শ পণ্যগুলি হ’ল:

• মরিচ;
• সেলারি;
• বিভিন্ন গুল্ম;
• শসা;
• বাঁধাকপি

সবুজ শাকসব্জী ক্যালরিতে নেতিবাচক। এর অর্থ হ’ল তাদের ধারণক্ষমতার চেয়ে প্রক্রিয়া করার জন্য তাদের আরও বেশি শক্তি প্রয়োজন। সালাদ বিভিন্ন মশলা দিয়ে পাকা করা যেতে পারে, তবে খুব সম্ভবত মশলাদার নয়, কারণ মশলাদার স্বাদ আরও ক্ষুধা জাগায়।

সবুজ শাকসবজি ছাড়াও আপনি টমেটো, মূলা, উজ্জ্বল জাতের বেল মরিচ, কুমড়ো, মিষ্টি আলু খেতে পারেন। স্টার্চযুক্ত শাকসবজি ছেড়ে দেওয়া ভাল:

• আলু;
• বীট;
• গাজর;
• কর্ন

এই সবজিগুলি দিনের প্রথমার্ধে সবচেয়ে ভালভাবে খাওয়া হয়, যাতে প্রাপ্ত ক্যালোরিগুলি শরীর দ্বারা ব্যয় করার জন্য সময় পায়।

সালাদ ছাড়াও শাকসবজিগুলি স্টিভ, বেকড বা গ্রিল করা যায়। উদ্ভিজ্জ তেলে ভাজতে অস্বীকার করা ভাল, কারণ এটি থালাটির ক্যালোরির পরিমাণ বাড়ায়।

সবুজ চা

রাতে এক কাপ গ্রিন টি মাতাল ওজন হ্রাস প্রক্রিয়ায় একটি উপকারী প্রভাব ফেলে। যাইহোক, আপনি রাতে এবং দিনের সময় উভয়ই গ্রিন টি পান করতে পারেন। এই পানীয় বিপাকের গতি বাড়ায় এবং ওজন হ্রাসতে দৃশ্যমান ফলাফল অর্জনে সহায়তা করে।

ডিম

এই পণ্যটি কেবল প্রাতঃরাশের জন্য নয়, রাতের খাবারের জন্যও ব্যবহার করা ভাল। এগুলি শেলের মধ্যে সিদ্ধ করা হয় বা এটি ছাড়াই (পোচ ডিম), ওমেলেটগুলি তৈরি করা হয়। যদিও তাপ চিকিত্সার সময় কিছু ভিটামিন নষ্ট হয় তবে এগুলি কাঁচা মাতাল করা যায় না। এটি সালমোনেলা চুক্তির ঝুঁকি হ্রাস করে। অপরিশোধিত প্রোটিনে ওভিডিন পদার্থও রয়েছে, যা ভিটামিন বি 1 কে আবদ্ধ করে।

মনোযোগ! আপনার যদি দেরিতে ডিনার হয়, তবে নরম-সিদ্ধ ডিম রান্না করা ভাল – তারা ভাজা ডিম আকারে রান্না করা তুলনায় দ্রুত হজম হয়।

ওজন হ্রাসের জন্য বিছানার আগে কী খাওয়া যায়: বাদাম

আখরোট একটি মোটামুটি উচ্চ ক্যালোরি এবং পুষ্টিকর পণ্য। তবে মাঝারি মাত্রায়, এটি দিনের বেলা এবং সন্ধ্যায় উভয়ই খাওয়া যেতে পারে। চিনাবাদামগুলিতে অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রিপটোফেন, ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টস, গ্রুপ বি এর ভিটামিন রয়েছে এই উপাদানগুলি ওজন হ্রাসের পটভূমির বিরুদ্ধে ভিটামিনের ঘাটতির বিকাশকে রোধ করে, তারা ব্রেকডাউনড না করে শরীরকে ভাল আকারে বজায় রাখতে সহায়তা করে।

ডায়েটে বাদাম, পাইন বাদাম, চিনাবাদাম, কাজু অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। সাধারণত এই খাবারগুলি সকালে খাওয়া হয়। তবে সন্ধ্যায় যদি কোনও সরু ব্যক্তির ক্ষুধা বেড়ে যায় তবে দিনের পরের দিকে খাবার গ্রহণ স্থগিত করা প্রয়োজন।

প্রধান নিয়মটি বাদামের গ্রহণযোগ্য পরিমাণ মনে রাখা। দৈনিক ভাতা 30 গ্রাম অতিক্রম করা উচিত নয়। অন্যান্য খাবারের মতো চিনাবাদাম শয়নকালের 1-2 ঘন্টা আগে খাওয়া উচিত।

ফল

আপনি রাতে কোন ফলগুলি খেতে পারেন যাতে তারা কোমরে অতিরিক্ত সেন্টিমিটার আকারে কোনও চিহ্ন ফেলে না? বেশিরভাগ লোকেরা মিষ্টি এবং সুস্বাদু কোনও কিছুর সাথে ফলগুলি যুক্ত করে তবে এটি তাদের রচনায় চিনি যা সন্ধ্যায় তাদের নিষিদ্ধ ফল হিসাবে পরিণত করে।

সন্ধ্যায় আপনি কী জাতীয় ফল খেতে পারেন? আদর্শ বিকল্পটি হ’ল যেগুলি খুব মিষ্টি নয়:

• সবুজ আপেল;
• আঙুর;
• ম্যান্ডারিন;
• স্ট্রবেরি
• কালো currant;
• ব্লুবেরি

ওজন হ্রাস করার জন্য রাতে আপেল বিপাক গতিতে সহায়তা করে। এগুলি কেবল তাজা নয়, বেকডও খাওয়া যেতে পারে। মিষ্টি প্রেমীরা চুলায় একটি চামচ মধু এবং দারচিনি দিয়ে একটি আপেল বেক করতে পারেন। আপেল সিদ্ধ হওয়ার পরে কেবল মধু যোগ করা উচিত। মধু অবশ্যই তাপের চিকিত্সা করা উচিত নয়।

আমাদের সন্ধ্যায় হাল ছেড়ে দিতে হবে:

• কলা;
• অ্যাভোকাডো;
• মিষ্টি চেরি এবং চেরির মিষ্টি জাত;
• তরমুজ;
• আঙ্গুর;
• মিষ্টি নাশপাতি এবং বরই।

রাতে কি তরমুজ খাওয়া যায়? তরমুজের মতো, এই বেরিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং চিনি থাকে এবং এগুলি রাতে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের রাজ্যে সবচেয়ে ভাল প্রভাব ফেলতে পারে না।

যদি আমরা রস সম্পর্কে কথা বলি তবে তা সতেজভাবে পিষে পান করা ভাল। প্যাকেজযুক্ত রসগুলি স্টোরে রেখে দেওয়া ভাল, কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে চিনি, কৃত্রিম মিষ্টি, স্বাদ এবং সংরক্ষণকারী রয়েছে।

শোবার আগে সিট্রাস ফল খাওয়ার সময় আপনার সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত, কারণ গ্যাস্ট্রাইটিস, আলসার এবং গ্যাস্ট্রিকের রসের উচ্চ অম্লতাযুক্ত লোকেরা আরও খারাপ অনুভব করতে পারে।

ফলগুলি কেবল রসই নয়, ফলের সালাদ এবং স্মুদিও তৈরি করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনি কম ফ্যাটযুক্ত কেফির, প্রাকৃতিক দই বা টক জাতীয় খাবারের সাথে সালাদ করতে পারেন।

দুদ্গজাত পন্য

দুগ্ধজাত খাবার থেকে ওজন কমাতে রাতে কী খাবেন? সন্ধ্যার খাবারের প্রধান নিয়ম হল ক্যালোরি গণনা। দিনের প্রথমার্ধের জন্য ফ্যাটি দুগ্ধজাত পণ্যগুলি আলাদা রাখতে হবে। এই পণ্যগুলি হ’ল:

• সম্পূর্ন দুধ;
• ফ্যাটি হার্ড পনির;
• সল্ট ফেটা বা সুলুগুনি পনির;
• মিষ্টি দই।

যদি ওজন হ্রাস করার ইচ্ছা থাকে, তবে আপনার ফিলারদের সাথে অপ্রাকৃত দই মোটেই ব্যবহার করা উচিত নয়, কারণ এই জাতীয় পণ্য থেকে কার্যত কোনও সুবিধা নেই। একই গ্লাসযুক্ত দইয়ের জন্য যায়।

সন্ধ্যায় স্বাস্থ্যকর স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার থেকে আপনি খেতে পারেন:

• কুটির পনির;
• কেফির;
• টক
• রাইঝেঙ্কা।

কম ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রী সহ ওজন হ্রাস করার জন্য রাতে কুটির পনির চয়ন করা ভাল। এটি কেবল পনিরের ভরগুলিতেই নয়, চিনিবিহীন ক্যাসেরোলগুলিও রান্না করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। শুকনো ফল এবং মধুর সাহায্যে এ জাতীয় থালাতে মিষ্টি যোগ করা সম্ভব।

ওজন কমানোর জন্য রাতে ডিমের সাদা ডিমও ক্ষতি করে না, তাই এটি ক্যাসেরলে যোগ করা যায়। প্রোটিনের ভিত্তিতে, আপনি একটি স্যুফ্লাই করতে পারেন é

ওজন কমাতে বিছানার আগে কী খাবেন: দই

দইটিকে সর্বাধিক বহুমুখী খাবার হিসাবে বিবেচনা করা হয় যা দিন এবং সন্ধ্যা উভয়ই খাওয়া যেতে পারে। তবে, নিয়মটি কেবল প্রাকৃতিক দুগ্ধজাত পণ্যের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য।

ডায়েট থেকে সম্পূর্ণরূপে রঞ্জক এবং স্বাদযুক্ত দই বাদ দেওয়া ভাল। রাতের খাবারের পরে সন্ধ্যায় একটি দুগ্ধজাত খাবার পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি ওজন হ্রাসের ফলাফলকে একীভূত করতে, পেটের অম্লতা স্বাভাবিক করতে এবং অন্ত্রের কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে। রাতে এক গ্লাস প্রাকৃতিক দই অনিদ্রা এবং খারাপ মেজাজ দূর করতে সহায়তা করবে। তবে ডোজ অতিরিক্ত পরিমাণে না করা গুরুত্বপূর্ণ – আপনার 150 মিলি বেশি পান করার প্রয়োজন নেই। অন্যথায়, পেট ফাঁচানোর ঝুঁকি রয়েছে।

স্যান্ডউইচ বা স্যান্ডউইচ

রাতেও স্যান্ডউইচ রাখতে পারেন। তবে এর জন্য রুটিটি মোটা ময়দা থেকে তৈরি করা উচিত, এবং সসেজটি ভরাট হিসাবে ব্যবহার করা উচিত নয়, তবে সেদ্ধ মুরগি বা টার্কি হিসাবে ব্যবহার করা উচিত। এবং কোনও মেয়োনিজ এবং অন্যান্য চর্বিযুক্ত সস নেই – রসালোতার জন্য কিছুটা তাজা গুল্ম এবং একটি টমেটো যুক্ত করুন।

পোরিজ

কিছুই আপনাকে পোড়াক খেতে বাধা দেয় না, কেবল প্রাতঃরাশের জন্য নয়, রাতের খাবারের জন্যও – এটি হজমের জন্য খুব দরকারী, এবং সর্বাপেক্ষা গুরুত্বপূর্ণ – সন্তুষ্টিজনক। পুরো শস্যের সাথে দই রান্না করতে এবং কম ফ্যাটযুক্ত দুধ ব্যবহার করতে ভুলবেন না। উষ্ণ দুধ ট্রাইপটোফান এবং ক্যালসিয়ামের সংমিশ্রণের জন্য আপনাকে দ্রুত ঘুমাতে সহায়তা করে।

ওজন কমানোর জন্য রাতে কী খাবেন: মাংস

অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, তবে মাংস ওজন হ্রাস করার সময় সন্ধ্যায় খাওয়ার জন্য অনুমোদিত খাবারের তালিকায় অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। মূল নিয়মটি হ’ল এটি সাহসী হওয়া উচিত নয়। সুতরাং, জোর দেওয়া হচ্ছে মুরগির স্তন, টার্কির উপর। এই মাংসে প্রচুর প্রোটিন রয়েছে, যা দেহের মেদ অপসারণ করতে সহায়তা করে। এছাড়াও মাংসে ফলিক অ্যাসিড, কোবালামিন, থায়ামিন থাকে। এই উপাদানগুলি বিপাক পুনরুদ্ধার করে, বিপাক প্রক্রিয়াগুলিকে স্বাভাবিক করে তোলে এবং হজমে উন্নতি করে।

সমস্ত পণ্য অবশ্যই বাষ্প করা উচিত। ভাজা এবং স্টিভ নিষিদ্ধ। আপনি সিজনিংস এবং মশলা ব্যবহার করতে পারবেন না, কেবলমাত্র সর্বনিম্ন পরিমাণে লবণ অনুমোদিত। সন্ধ্যার জন্য, আপনি সিদ্ধ মাংস 50 গ্রাম পর্যন্ত খেতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, খাওয়ার সময় ঘুমানোর 3 ঘন্টা আগে হওয়া উচিত। পরিপূরক হিসাবে, আপনি শাকসবজি বা গুল্ম ব্যবহার করতে পারেন can মাংসের পণ্যগুলির সাথে একটি সন্ধ্যা নাস্তা তাদের জন্য দরকারী যারা এর আগে ক্রীড়া প্রশিক্ষণ নিয়েছিলেন। প্রোটিন খাদ্য ফলাফল একীভূত করতে এবং স্কেলটিতে সকালে একটি ইতিবাচক ফলাফল দেখতে সহায়তা করবে।

ওষধি ও টমেটো দিয়ে আমলেট let

উপকরণ:

• মুরগির ডিম। – 2 পিসি .;
• টমেটো – অর্ধেক;
• একগুচ্ছ সবুজ শাক;
• মশলা

1. মশলা দিয়ে ডিম মেশান, ঝাঁকুনির সাথে বেটান।
2. গুল্মগুলি কাটা, টমেটো কেটে টুকরো টুকরো করে কাটুন।
3. একটি preheated প্যানে ভর রাখুন, টমেটো যোগ করুন, idsাকনা দিয়ে coverেকে দিন।
4. 15 মিনিট ধরে রান্না করুন।

চাইনিজ সালমন

উপকরণ:

• সালমন ফিললেট – 800 গ্রাম;
• আনারস রস – 200 মিলি;
• মধু – 2 চামচ। l ;;
• সয়া সস – 2 চামচ l

1. মধু এবং সয়া সস মিশ্রিত করা হয় এবং আগুনের উপরে রান্না করা হয় যতক্ষণ না ভলিউম 2 গুণ কম হয়।
2. স্ট্রিপগুলিতে মাছগুলি কেটে ফেলুন, মরিচ দিয়ে ছিটিয়ে দিন, প্রস্তুত ড্রেসিংয়ের উপরে pourালুন এবং 30 মিনিটের জন্য মেরিনেট করুন।
3. এরপরে, মাছটি একটি বেকিং শীটে রাখা হয় এবং 40 মিনিটের জন্য চুলায় প্রেরণ করা হয়।

ফ্যাট

খুব কম লোকই জানেন যে লার্ড থেকে চর্বি পাওয়া অসম্ভব – যদি না হয়, আপনি অবশ্যই এটি কেজি করে খাবেন না। চর্বিতে, একেবারে এমন কোনও শর্করা নেই যা অতিরিক্ত ওজন তৈরি করতে পারে।
রাতে আপনার খাওয়া আঙুলের অর্ধেক আকারের একটি ছোট কামড় এমনকি উপকারী হবে। বিশেষজ্ঞরা উল্লেখ করেছেন, “প্রচুর পরিমাণে” ভাল “কোলেস্টেরল রয়েছে যা জোড়গুলির তৈলাক্তকরণ এবং রক্তনালীগুলির স্থিতিস্থাপকতার জন্য প্রয়োজনীয়।

উপায় দ্বারা, কোনও ব্যক্তির জন্য সবচেয়ে দরকারী লার্ড সল্ট করা হয়। রসুন বা পেঁয়াজ দিয়ে এটি খান, তবে আপনি সর্দি থেকে ভাল প্রতিরোধ পাবেন get তবে একটি ভাজা বা ধূমপান করা পণ্য থেকে আপনাকে অবশ্যই স্পষ্টভাবে অস্বীকার করতে হবে। এটিতে কার্যকর কিছু নেই তবে পর্যাপ্ত টক্সিনের চেয়েও বেশি কিছু রয়েছে।

পনির

পনির সন্ধ্যার খাবারের জন্যও দুর্দান্ত বিকল্প: এতে একটি জটিল প্রোটিন রয়েছে যা আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে পূর্ণ বোধ করবে এবং আপনার বিপাককে গতিবেগ করবে। আপনি পোল্ট্রি মাংসের সাথে পনির পরিপূরক করতে পারেন – এই সংমিশ্রণটিকে স্বাস্থ্যকর হিসাবে বিবেচনা করা হয়।

তাজা শাকসব্জি দিয়ে সিদ্ধ মাছ

উপকরণ:

• সাদা মাছ – 250 গ্রাম;
• তাজা মৌসুমী শাকসবজি (optionচ্ছিক);
• নুন, মশলা।

1. মাছটি ফুটন্ত, নুনযুক্ত জলে রাখা হয় এবং রান্না হওয়া পর্যন্ত রান্না করা হয়।
2. তাজা শাকসবজি এবং গুল্মের সাথে পরিবেশন করুন, যা জলপাই তেল বা লেবুর রস দিয়ে স্ফীত হতে পারে।

ওজন হ্রাস জন্য একটি ডিনার বৈশিষ্ট্য

সঠিক ডিনারটি ওজন হ্রাসের সাথে হস্তক্ষেপ করবে না, তবে একেবারে বিপরীত। মূল জিনিসটি এটি সঠিকভাবে সংগঠিত করা। আসুন বেসিক বিধিগুলি একবার দেখে নিই।

• শোবার আগে ২-৩ ঘন্টা খান এবং বেশি খাবেন না। রাতে আপনার ওজন হ্রাস করার জন্য, ঘুমিয়ে যাওয়ার আগে আপনার দেহকে হজম প্রক্রিয়াটি মোকাবেলা করতে হবে। মনে রাখবেন যে খাবার অবশ্যই শোষণ করতে হবে।
• অত্যধিক উচ্চ-ক্যালোরি এবং “ভারী” খাবার অস্বীকার করুন। এই নিয়মটি উপরের দিক থেকে অনুসরণ করে – সর্বোপরি, এই জাতীয় খাবারের হজম করার জন্য কেবল সময় হয় না এবং চর্বিযুক্ত টিস্যুতে চলে যায়। এটি কারণ রাতের বেলা হজম প্রক্রিয়াটি সার্কাদিয়ান তাল অনুসারে ধীর হয়।
• পরিবেশন আকার মেনে নিন। একটি উপযুক্ত নৈশভোজ পরিবেশন ওজন 200-250 গ্রাম (উদাহরণস্বরূপ, 100 গ্রাম প্রোটিন এবং 150 গ্রাম ফাইবার)।

রাতের খাবারের বিকল্পগুলি

• ক্যালোরি আটকে ডায়েট ডিনারে আপনার মোট দৈনিক ক্যালোরির 25% থাকে।
• রান্নার সঠিক উপায় চয়ন করুন। অবশ্যই, তেলে ভাজা বা উদারভাবে সালাদ তেল ingালাও এড়ানো উচিত। রাতের খাবারগুলি রান্না / স্টিউড, বেকড, স্টিম বা গ্রিল করা যায়।

দেরিতে রাতের খাবার দিয়ে কী করবেন? আপনি যদি ঘুমোনোর ২-৩ ঘন্টা আগে রাতের খাবার খেতে অক্ষম হন তবে আপনার পুরোপুরি খাবার ছেড়ে দেওয়া উচিত নয়। শোবার আগে 30-60 মিনিটের আগে, আপনি এক গ্লাস কম ফ্যাটযুক্ত কেফির, গাঁজানো বেকড দুধ বা প্রাকৃতিক দই সহ্য করতে পারেন। বা, উদাহরণস্বরূপ, একটি আপেল খাওয়া। খাবারের পেটে খুব হালকা হওয়া উচিত।

স্বাস্থ্যকর রাতের খাবারের বিকল্পগুলি

• পুষ্টিবিদদের মতে রাতের খাবারের জন্য আদর্শ বিকল্পটি হল শাক, শাকসব্জী এবং গুল্মের সাথে সিদ্ধ, বেকড বা স্টিউড মুরগির স্তন। চিকেন ফিললেটগুলি টার্কি বা খরগোশের ফিললেটগুলির জন্য প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে। শুকনো মুরগির ব্রেস্ট খাওয়ার একটি ভাল উপায় হ’ল চুলা-রান্না করা বা স্টিমযুক্ত মাংসের স্যফ্লে with
• তদ্ব্যতীত, চর্বিযুক্ত মাছ রাতের খাবারের জন্য উপযুক্ত – সিদ্ধ, বেকড – সাইড ডিশ হিসাবে শাকসবজি এবং গুল্মের সাথে।
• আপনি যে কোনও সবজি স্টু করতে পারেন। অথবা এগুলি কাঁচা খাওয়া যেতে পারে, যেমন সামান্য অরক্ষিত জলপাই তেল এবং লেবুর রস, দই বা কেবল লেবুর রস দিয়ে স্যালাড ড্রেসিং।
• একটি দুর্দান্ত নৈশভোজ বিকল্প হ’ল কেফির বা শাকসব্জি সহ বেকউইট। সন্তুষ্টিজনক এবং স্বাস্থ্যকর উভয়ই।
• যদি আপনি আরও বেশি কিছু চান – কম চর্বিযুক্ত বা কম ফ্যাটযুক্ত কুটির পনির। আপনি এতে কেফির বা প্রাকৃতিক দই, ভেষজ, বেরি বা ফল যুক্ত করতে পারেন।

যদি আপনি ইতিমধ্যে রাতের খাবার খেয়ে ফেলেছেন, তবে ক্ষুধা পিছিয়ে নেই, তবে ঝোরকে নিমজ্জন করার সবচেয়ে সহজ এবং কম শক্তি সাশ্রয়ী উপায় হ’ল এক গ্লাস কেফির পান করা। ওজন হ্রাস করার জন্য এটি একটি ভাল দেরীতে নাস্তা। পরিবর্তনের জন্য, সবুজ বা বেরি কেফির বা অন্য কোনও উত্তেজিত দুধের পানীয়তে যুক্ত করা যেতে পারে।
কামড় ধরার সমান সহজ উপায় হ’ল একটি আপেল, কমলা বা জাম্বুরা খাওয়া।

এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে রাতের খাবারের জন্য থালা বাসন নির্বাচন মূলত নিজের উপর নির্ভর করে। আপনার নিজের অনুভূতিগুলিতে ফোকাস করা এবং মনে রাখতে হবে যে সবকিছু পৃথক। কেউ হালকা নাশতায় সন্তুষ্ট হবে তবে কারও কাছে পুরো রাতের খাবারের প্রয়োজন। প্রধান মানদণ্ডটি সকাল অবধি তৃপ্তির অনুভূতি।

আপনি বিছানা আগে ক্ষুধা যুদ্ধ করতে পারেন?

তীব্র ক্ষুধা প্রায়শই সন্ধ্যায় একজন ব্যক্তিকে আক্রমণ করে। সন্ধ্যা হলেই looseিলে breakingালা ভেঙে ক্ষতিকারক কিছু খাওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। এটি থেকে রোধ করার জন্য পুষ্টিবিদদের পরামর্শের ব্যবহার করা ভাল:

• ক্ষুধা এবং জরুরি ডায়েটে নিজেকে নিঃশেষ করবেন না। এই জাতীয় পুষ্টি সিস্টেমগুলি শরীরে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং মানসিক এবং খাওয়ার ব্যাধি হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ায়। এটি একটি সম্পূর্ণ এবং সুষম ডায়েটে ফোকাস করার পরামর্শ দেওয়া হয়;
• সকালে আপনার যতটা সম্ভব খাবার খাওয়া দরকার যা প্রতিদিনের ডায়েট নিয়ে থাকে। এটি আপনাকে পরিপূর্ণ হতে এবং সন্ধ্যায় খেতে চাইবে না;
• আপনার পেট ভরাট করতে এবং কিছু খাওয়ার তাগিদ হ্রাস করার জন্য, আপনাকে সারা দিন প্রচুর পরিমাণে জল পান করতে হবে। প্রতিদিন 2 লিটারেরও বেশি তরল বের হওয়া উচিত। পেট চালাতে এবং আবার হারানো পাউন্ড না পাওয়ার জন্য ডিনারের আগে 1-2 গ্লাস পানি পান করা ভাল;
• আপনি চা এবং ভেষজ পানীয় দিয়ে ক্ষুধার অনুভূতি হ্রাস করতে পারেন। এক কাপ ক্যামোমিল চা ভিটামিনের সাহায্যে শরীরকে পুষ্ট করবে, একটি শান্ত প্রভাব ফেলবে এবং কিছু খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা থেকে বিক্ষিপ্ত হতে সহায়তা করবে।

হালকা অনুশীলন ক্ষুধার তীব্র অনুভূতি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে। তারা আপনাকে অপ্রয়োজনীয় চিন্তাভাবনা থেকে বিরত করবে এবং ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটি চালিয়ে যাওয়ার প্রেরণার সাথে আপনাকে চার্জ করবে।

সন্ধ্যায় খেতে নিষেধ কি?

সন্ধ্যা নাস্তার জন্য পণ্যগুলির বিস্তৃত নির্বাচন সত্ত্বেও, এই সময়ে সর্বাধিক সুস্বাদু এবং প্রিয় পণ্য ব্যবহার না করা ভাল:

• কুকিজ, ক্র্যাকার;
• চর্বিযুক্ত মাংস, এর উপর ভিত্তি করে স্ন্যাকস (রোলস, স্যুপ);
• ময়দার পণ্য: কোনও প্রকারের পাস্তা, রুটি, প্যাস্ট্রি;
• মিষ্টি: চকোলেট, ক্যান্ডি, বার;
• মেয়োনিজ, দই এবং প্রচুর পরিমাণে তেলের উপর ভিত্তি করে জটিল সালাদ;
• টিনজাত সামুদ্রিক খাবার যেমন একটি সসতে ঝিনুক বা স্কুইড। এই পণ্যগুলি নোনতা মেরিনেড দ্বারা সংক্রমিত হয়, যা দেহে জল ধরে রাখতে সহায়তা করে। এটি পরের দিন puffiness এবং ওজন বৃদ্ধি উপস্থিতি বাড়ে।

সন্ধ্যাবেলা যুক্ত চিনি দিয়ে চা পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। মিষ্টি বা মধু ব্যবহার করা ভাল। একই নিয়ম নুন, মশলা এবং herষধিগুলির জন্য প্রযোজ্য।

ডায়েটস

মনো-ডায়েট বিশেষ করে দ্রুত ওজন কমাতে কার্যকর। নীচের লাইনটি সারা দিন ধরে একটি পণ্য গ্রাস করে। আপনার প্রায়শই এবং ছোট অংশে পাশাপাশি তরল প্রচুর পরিমাণে খাওয়া প্রয়োজন। সেরা ফলাফল যেমন পণ্য দ্বারা দেওয়া হয়:

• বাঁধাকপি;

• তরমুজ;

• গাজর

• বেকউইট;

• কেফির;

• আপেল;

• ভাত;

• ডিম

• শসা।

ওজন হ্রাস করার এই পদ্ধতির সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি:

ভাল	বিয়োগ
অতিরিক্ত তরল এবং ক্ষতিকারক পদার্থ অপসারণ	contraindication একটি বড় সংখ্যা
বিপাক ত্বরণ	সর্বাধিক ফলাফল 2 কেজি
চর্বিযুক্ত টিস্যু জমে না	পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ঝুঁকি
হজম এবং বিপাকের উদ্দীপনা	ক্ষুধার্ত মারাত্মক ঘটনা
রক্তে চিনির স্বাভাবিককরণ

যদি মনো-ডায়েট মেনে চলা খুব কঠিন হয় তবে আপনি এই জাতীয় পণ্যগুলির সাথে ডায়েটকে বৈচিত্র্যযুক্ত করতে পারেন:

• খাস্তা;

• ওটমিল

• ফল এবং শাকসবজি;

• গাঁজন দুধ পণ্য;

• বেরি

1 দিনের ডায়েটে দুটি ভিন্ন ভিন্ন খাবার যেমন কটেজ পনির এবং কেফির বা একটি আপেল এবং গাজর অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। ওজন হ্রাস করার আরেকটি পদ্ধতি হ’ল পানীয়। এটিতে কেবল তরল খাবার খাওয়ার সাথে জড়িত: ঝোল, জুস, চা, কমপোট। আপনি দিনের বেলাতে কেবল একটি জল পান করতে পারেন তবে এই পদ্ধতিটি কেবল সম্পূর্ণ সুস্থ মানুষের জন্যই অনুমোদিত। নির্বাচিত ধরণের ডায়েট থাকা সত্ত্বেও নিম্নলিখিত খাবারগুলি ডায়েট থেকে বাদ দেওয়া উচিত;

• মিষ্টান্ন;

• রুটি

• চর্বিযুক্ত মাংস এবং মাছ;

• টিনজাত খাবার;

• মেয়নেজ, কেচাপ, সস;

• ফাস্ট ফুড;

• ধূমপান পণ্য;

• চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য;

• অ্যালকোহল;

• চকোলেট;

• পাস্তা

ডায়েট শেষ করার পরে, আপনার সমস্ত স্বাস্থ্যকর এবং চর্বিযুক্ত খাবার বাদ দেওয়া উচিত এবং কেবল স্বাস্থ্যকর, প্রাকৃতিক খাবার খাওয়া উচিত।

নেতিবাচক ক্যালোরি সহ সেরা রাতের খাবারের খাবার

ওজন কমাতে সন্ধ্যায় কী খাওয়া উচিত সে সম্পর্কে পুষ্টিকর পরামর্শে তথাকথিত নেতিবাচক ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি সম্পর্কিত তথ্য রয়েছে। এগুলিকে ফ্যাট বার্নারও বলা হয়:

1. আপেল। হজম প্রক্রিয়াটি গতি বাড়িয়ে তুলতে এবং পেটে ভারাক্রান্তি দূর করতে খুব আন্তরিকভাবে রাতের খাবারের পরেও তাদের খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপেলের মধ্যে থাকা ডায়েট্রি ফাইবার দাঁত এবং পাচনতন্ত্রের অঙ্গগুলির জন্য উপকারী এবং রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করে। তবে পেটের অসুস্থ ব্যক্তিদের এই ফলটি গ্রহণের সময় সাবধান হওয়া দরকার।
2. সিট্রুসস। এর মধ্যে কমলা, ট্যানগারাইনস, আঙ্গুরের ফল রয়েছে। এগুলিতে খুব কম ক্যালোরি রয়েছে তবে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি এবং ফাইবার রয়েছে যা হজমের জন্য কার্যকর। গ্যাস্ট্রাইটিস এবং আলসারযুক্ত ব্যক্তিদের খালি পেটে সিট্রাস ফল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। রস পেটের আস্তরণ জ্বালাতন করে এবং রোগের তীব্রতা বাড়ায়।
3. কম ফ্যাট কেফির। ফার্মেন্ট দুধজাত পণ্যগুলি অন্ত্রের জন্য খুব উপকারী। তারা পুষ্টি জোগায়, ক্ষুধা দূর করে এবং অতিরিক্ত পাউন্ডের দিকে নিয়ে যায় না। এটি রাতে যে কেফিরটি সর্বোত্তমভাবে শোষিত হয়। এটি ঘুমকে আরাম ও স্বাভাবিক করতে সহায়তা করে। তবে পেটের উচ্চ অম্লতাযুক্ত লোকেরা এটি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
4. সেলারি. যাঁরা ওজন হ্রাস করছেন তাদের জন্য এটি প্রস্তাবিত। সেলারিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং ভিটামিন রয়েছে। এটি আপনাকে কোষ্ঠকাঠিন্য, এডিমা, শরীর থেকে টক্সিন এবং তরল অপসারণের সাথে মানিয়ে নিতে সহায়তা করে। যদি সেলারি খাওয়া অপ্রীতিকর হয়, তবে এটি ভিটামিনের সবজি কাঁপানো বা সালাদে যুক্ত করা হয়।
5. একটি মাছ. ফ্লাউন্ডার বেছে নেওয়া ভাল। এতে ওমেগা 3, ভিটামিন, খনিজ রয়েছে, যখন এটি খুব দ্রুত শোষিত হয়। ফ্লাউন্ডার হ’ল স্বল্প ফ্যাটযুক্ত মাছ, এটিতে কেবল 3% ফ্যাট থাকে তবে এটির জন্য একেবারে সুষম ভিটামিন এবং খনিজ রচনা রয়েছে।

এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে স্বাস্থ্যকর খাবারগুলিও প্রচুর পরিমাণে খাওয়া যায় না। রাতে, এক টুকরো মাছ, একটি হালকা ফল বা উদ্ভিজ্জ সালাদ, গ্লাসযুক্ত দুধজাত পণ্য এক গ্লাস যথেষ্ট হবে।

আপনি বিকেলে কার্বস খেতে পারেন?

পুষ্টিবিদদের সুবর্ণ নিয়ম বলে: “সন্ধ্যায় মানবদেহে কিছু জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়া ঘটে, সকালে – অন্যরা।” যে কারণে সকালে ওজন হ্রাস করার সময় আপনি যে খাবারগুলি খেতে পারেন সেগুলির বেশিরভাগই সন্ধ্যা খাবারের জন্য উপযুক্ত নয়।

সন্ধ্যায় হরমোনের স্তর পরিবর্তিত হয় এবং উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক (একই শর্করা) সহ খাবার খাওয়া, একজন ব্যক্তি রক্তে ইনসুলিনের বৃদ্ধি স্তরের সাথে ঘুমাতে যান sleep এটি পরিবর্তে ফ্যাট স্টোরেজ এবং আরও কার্ডিওভাসকুলার সমস্যাগুলিতে অবদান রাখে।

যে কারণে ওজন হ্রাস করার সময় বিকেলে কী খাওয়া উচিত তা জানা খুব গুরুত্বপূর্ণ। রাতের খাবারের জন্য খাবারগুলি বেছে নেওয়ার সময়, তাদের প্রত্যেকের গ্লাইসেমিক সূচক বিবেচনায় নেওয়া উচিত এবং ডায়েটে কার্বোহাইড্রেটগুলি এড়ানো (বা হ্রাস) করা উচিত। অবাঞ্ছিত খাবারের মধ্যে রয়েছে বিভিন্ন মুসেলি, পাস্তা, মিষ্টি ইত্যাদি include

কার্বোহাইড্রেট এবং লবণাক্ত খাবার গ্রহণ কমিয়ে দিন

কার্বোহাইড্রেটগুলির কারণে শরীরের অতিরিক্ত জল সঞ্চয় করে। যখন কোনও ব্যক্তি কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার খায়, তখন যে শক্তি ব্যবহার করা হয় না তা তাত্ক্ষণিকভাবে গ্লাইকোজেন অণুর আকারে শরীরে জমা হয়। প্রতিটি গ্রাম গ্লাইকোজেনে ২-৩ গ্রাম জল থাকে। আপনার গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি ব্যবহার করার জন্য কার্বোহাইড্রেটগুলিতে পিছনে কাটা দ্রুত উপায়, যার অর্থ আপনি অতিরিক্ত পানির ওজন থেকে মুক্তি পেতে পারেন।

গবেষণায় দেখা গেছে যে শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য, একজন ব্যক্তির প্রতিদিন 130 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন। যদি আপনি দ্রুত ওজন হ্রাস করতে চান, উদাহরণস্বরূপ, রাতারাতি, তবে আপনার প্রতিদিনের কার্বোহাইড্রেট উত্সগুলির সাথে প্রোটিনযুক্ত উচ্চমাত্রার খাবারগুলি যেমন- পাতলা মাংস, ডিম, মাছ (ক্যাটফিশ, টিনজাত গোলাপী সালমন), কুটির পনির, টার্কি, আখরোটগুলি প্রতিস্থাপন করুন।

ওজন হ্রাস করার জন্য আপনার অবশ্যই নিশ্চিত হওয়া উচিত যে আপনার প্রতিদিন কত ক্যালরি খেতে হবে।

কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ হ্রাস করার পাশাপাশি, নিজেকে নোনতা খাবারের মধ্যে সীমাবদ্ধ করতে হবে। নোনতা খাবার দেহে জোরালোভাবে জল ধরে রাখে!

অতিরিক্ত ওজন

এমনকি রাতে যদি ফলের মধ্যে প্রচুর গ্লুকোজ থাকে (মিষ্টি আপেল, কলা) অতিরিক্ত ওজন হতে পারে। শয়নকালের আগে খাওয়া দ্রুত কার্বোহাইড্রেটগুলি পেশীগুলির চলাচলের জন্য খাওয়া হয় না, তবে তারা রিজার্ভে সংরক্ষণ করা হয়, এটি উরু এবং তলপেটে ফ্যাট জমাতে পরিণত হয়।

রক্তনালীতে প্রভাব

যখন রক্তে প্রচুর গ্লুকোজ থাকে, তখন এটি কোলাজেনকে ধ্বংস করতে শুরু করে – এমন একটি প্রোটিন যার উপরে ভাস্কুলার প্রাচীরের শক্তি এবং স্থিতিস্থাপকতা নির্ভর করে। আপনি যদি রাতে উচ্চ গ্লাইসেমিক ইনডেক্সের সাথে প্রায়শই খাবার খান তবে সময়ের সাথে সাথে এথেরোস্ক্লেরোসিস বিকাশ ঘটতে পারে যা ফলস্বরূপ হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের দিকে পরিচালিত করে।

দেরিতে ডিনার এবং সাইকো-ইমোশনাল সমস্যা

শোবার আগে জলখাবারের আর একটি পরিণতি হ’ল মনো-সংবেদনশীল সমস্যা। লোকেরা খাওয়ার দ্বারা তাদের চাপের ক্ষতিপূরণ করার চেষ্টা করা অস্বাভাবিক কিছু নয়। খারাপ মেজাজ “খাওয়ার” দ্বারা, আমরা সমস্যাগুলি সমাধান করি না, পরিবর্তে লজ্জার বোধ অনুভব করি এবং নিজেকে দৃ ourselves় বিশ্বাস করি যে আগামীকাল আমরা একটি নতুন, স্বাস্থ্যকর জীবন শুরু করতে সক্ষম হব।

দরকারি পরামর্শ

ডায়েট সবসময় সহজ হয় না। ওজন হ্রাস একটি জটিল প্রক্রিয়া যার মধ্যে কেবল ওজন হ্রাস করা নয়, তবে শরীরের স্বাস্থ্য বজায় রাখাও জড়িত। ডায়েটটি না ভাঙার জন্য, ওজন হ্রাস করার সময় সন্ধ্যায় আপনি কী খেতে পারেন এবং কীভাবে আপনার ডায়েট তৈরি করবেন সে সম্পর্কে আপনার প্রাথমিক পরামর্শগুলি মনে রাখতে হবে:

1. হজম উন্নতি করতে এবং ক্ষুধা কমাতে, শোবার আগে 20 মিনিট আগে এক গ্লাস জল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি উষ্ণ উষ্ণ, তবে এটি যদি কঠিন হয় তবে আপনি শীতল করতে পারেন। ডায়েটের সময় জল প্রয়োজনীয় এবং বিপাক উন্নত করতে সহায়তা করে। প্রায়শই ক্ষুধা কাল্পনিক: বাস্তবে, দেহে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল ছিল না।
2. রাতের খাবার রান্না অবশ্যই দায়িত্বের সাথে পরিচালনা করতে হবে। স্যাচুরেশন কেবল ক্যালরির উপরই নয়, মনস্তাত্ত্বিক কারণের উপরও নির্ভর করে। ডিশ সুন্দরভাবে পরিবেশন করার চেষ্টা করুন, এটি সাজাবেন, সিজনিং যোগ করুন।
3. ধীরে ধীরে খেতে হবে, ভাল করে চিবানো। খাবারের সময় টিভি পড়া বা দেখার পরামর্শ দেওয়া হয় না। এটি মস্তিষ্ককে বিভ্রান্ত করে এবং পেট ইতিমধ্যে ভরা সিগন্যালটি পায় না। যাঁরা তাড়াতাড়ি এবং তাড়াহুড়োয় খেয়ে থাকেন তাদের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
4. রাতের খাবারের পরে যদি ক্ষুধার অনুভূতি খুব দৃ strong় থেকে যায় তবে আপনি বিছানার আগে দুধের সাথে উষ্ণ চাবিহীন চা পান করতে পারেন।

প্রথমে হালকা রাতের খাবার খাওয়া এবং 3 ঘন্টা পরে বিছানায় যেতে অসুবিধা হবে। ক্ষুধা সহ্য করার শক্তি যখন আপনার নেই, আপনি পেটকে ধোকা দিতে পারেন। ফ্যাট-বার্নিং ফল বা টাটকা শাকসব্জি কাটা, ভাল কাটা এবং একটি জলখাবার।

খারাপ স্বপ্ন

যদি কোনও ব্যক্তির হৃদয়যুক্ত নৈশভোজ হয়, তবে তিনি পেটে পূর্ণতার অনুভূতিতে ঘুমিয়ে পড়া থেকে রক্ষা পাবেন, ডায়াফ্রামের উপর পেটের চাপের কারণে পা এবং পেটের অঙ্গগুলির রক্ত ​​সঞ্চালন ব্যাহত হবে। এটি রাতের বিশ্রামের গুণমানকে হ্রাস করে। অনিদ্রার কারণ এমন খাবার রয়েছে: মিষ্টি, চকোলেট, আইসক্রিম, চা এবং কফি, মশলা।

আপনি যখন ওজন হারাচ্ছেন তখন শোবার আগে আপনার কতটা খাওয়া উচিত

18:00 এ তারা শেষবারের জন্য খায়, শোবার সময় যদি রাত 9:00 টার পরে না আসে। অন্যথায়, দ্বিতীয় রাতের খাবারের প্রয়োজন হবে যাতে শরীর খুব বেশি সময়ের জন্য না খেয়ে থাকে।

গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজিস্ট এবং পুষ্টিবিদরা সম্মত হন যে কেবলমাত্র শিশুরা বিছানার ঠিক আগে খেতে পারে।

অন্যান্য গোষ্ঠীর লোকদের জন্য, শোবার আগে সামান্য রাতের খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। বিশ্রামের এক ঘন্টা আগে, আপনি সবুজ শাকসবজি বা স্বল্প ফ্যাটযুক্ত এক গ্লাস খেতে পারেন। পণ্যগুলি চিত্রটির ক্ষতি করবে না এবং ক্ষুধার অনুভূতিটি পুরোপুরি সন্তুষ্ট করবে। ওজন হারাতে শয়নকালের কমপক্ষে 3 ঘন্টা আগে একটি জলখাবার থাকতে পারে।

সিদ্ধান্তে

দিনের প্রথমার্ধে, শর্করা সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া ভাল এবং দিনের দ্বিতীয়ার্ধে, প্রোটিন খাওয়া ভাল।

1. খাবার থেকে যতটা শক্তি পান তত বেশি ব্যয় করুন।
2. শোবার আগে 2 থেকে 4 ঘন্টা আগে খাবেন না।
3. ওজন হ্রাস করতে, ভগ্নাংশ ভক্ষণ করুন (দিনে 4 – 6 বার)।
4. আপনি যদি ক্ষুধা থেকে রাতে জেগে থাকেন তবে আপনার প্রতিদিনের ডায়েট এবং ডায়েট সামঞ্জস্য করতে হবে।
5. ক্ষুধার সাথে তৃষ্ণা বিভ্রান্ত করবেন না। রাতে ক্ষুধার্ত ঘুম থেকে উঠে এক গ্লাস জল পান করুন।
6. কেবল স্বাস্থ্যকর, প্রাকৃতিক খাবার খান।
7. স্বাস্থ্যকর খাওয়ার সবচেয়ে সহজ উপায় হ’ল নিষিদ্ধ খাবার না কেনা।

উত্স ব্যবহৃত হয়েছে এবং এই বিষয়টিতে দরকারী লিঙ্কগুলি: https://dathletics.com/info/recomend/chto-nuzhno-est-vecherom-chtoby-pokhudet/ https://zhirunet.com/chto-mozhno-est-vecherom-pri – pohudenii / https://full-fit.com/chto-mozhno-sest-pered-snom/ https://topbodies.ru/produkty-chtoby-pohudet-nochiu/ https://fitnessdietu.ru/diversity/chto – sest-na-noch-chtoby-pohudet.html https://www.cosmo.ru/health/diets/minus-dva-kilogramma-za-noch-5-realnyh-sposobov-pohudet-vo-sne/ https: / /zen.yandex.by/media/id/5c7ce335aefecc00b47c3dfe/sbrosit-1-kg-za-odnu-noch-5-proverennyh-hitrostei-5d63ed80e4f39f00aebf07ea https://woman.rambler.ru/he70/47034 রিয়েলনো-চটো-পিট-ন-নোচ-চটোবি-ভেস-পোশেল-না-উবিল / https://food.inmyroom.ru/posts/30780-10-produktov-kotorye-dietologi-razreshili-est-pered-snom https: // www. Fitnessera.ru/posle-6ti-tozhe-mozhno-glavnoe-znat -chto-est-vecherom-chtoby-poxudet.html https://Temapenza.ru/poxudenie/spisok-produktov-chto-mozhno-est-na-noch-bez-vreda-dlya-figury-pri-poxudenii https: //spb.aif.ru/food/advice/uzhin_pered_snom_7_produktov_kotorye_mozhno_est_na_noch https://superfigurki.ru/chto-est-vecherom-chtoby-poxudet/ https://fitnessdietu.ru/diversityetkkpp- -ili-za-noch.html https://Temapenza.ru/poxudenie/chto-mozhno-i-nelzya-est-vecherom-pri-poxudenii-spisok-produktov-i-sovety-dietologov/ http: // pohudet- bistro10.ru/kak-poxudet-za-noch-na-1-2-kg-chto-dlya-etogo-pit-i-est.html https://pochemunet.ru/eda/chto-i-pochemu-nelzya-est-na-noch https://gercules.fit/pohudenie/pitanie-dlia-pohudeniia/chto-estna-noch.html