ওজন হ্রাস এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য কোনটি ভাল: জগিং বা হাঁটাচলা? দৌড়াতে বা হাঁটা – আপনার স্বাস্থ্যের জন্য কোনটি ভাল?

দৌড়ানো এবং হাঁটার মধ্যে পার্থক্য

কোন নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে কোন অনুশীলন বেশি কার্যকর তা বোঝার জন্য আপনাকে পার্থক্যগুলি জানতে হবে।

মাংসপেশিগুলিকে আরও শক্তিশালী করার জন্য দৌড় দেওয়া অবশ্যই পছন্দনীয়

মূল পয়েন্টগুলি যা দৌড়াদৌড়ি এবং হাঁটার মধ্যে মৌলিক পার্থক্য তৈরি করে:

• হাঁটাচলা করার সময় নীচের পায়ের পেশী গোষ্ঠী জড়িত থাকে, দৌড়ানোর সময় কাঁধ, বুক, উরুর পেশীগুলির পাশাপাশি, বড়, মাঝারি এবং ছোট গ্লুটাস পেশীগুলির বান্ডিলগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকে;
• দৌড়ানোর সময়, কোনও ব্যক্তি দ্বিতীয় বিভাজনের জন্য বিমানের অবস্থায় রয়েছে, হাঁটার সময় এই পর্বটি সম্পূর্ণ অনুপস্থিত। অবিচ্ছিন্ন জাম্পিং ইন্টারভারটিবারাল ডিস্ক এবং জোড়গুলির অন্তর্নিহিত কার্টিলাজিনাস টিস্যুগুলির উপর তীব্র চাপ সৃষ্টি করে;
• হাঁটার সময় হার্টের হার অনেক কম, যার কারণে বুকের হাড়ের মধ্যে খুব কমই শীতের অনুভূতি হয় এবং একজন ব্যক্তি দীর্ঘ সময় ধরে ব্যায়াম করতে পারেন;
• পনের মিনিটেরও বেশি সময় ধরে চলমান সমস্ত চিনি ব্যবহার করে যা অবাধে রক্ত ​​প্রবাহে সঞ্চালিত হয়, সক্রিয় ফ্যাট বার্নিং প্রক্রিয়াগুলি ট্রিগার করে;
• দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের উপর হাঁটাচলা কম প্রভাব ফেলে, কেবলমাত্র চলমান চলাকালীন, উচ্চ চাপের কারণে, একজন ব্যক্তি তার চিন্তাভাবনা থেকে বিক্ষিপ্ত হন এবং মানসিকভাবে শিথিল করতে পারেন;
• রান চয়ন করার সময়, আপনার নিজের হার্টের হারটি পর্যবেক্ষণ করতে হবে যাতে এটি প্রতি মিনিটে একশ চল্লিশটি মারার চিহ্ন ছাড়িয়ে না যায়, যেহেতু এটি 120 থেকে 140 বীটের পরিসীমা যা আপনাকে দক্ষতার সাথে ফ্যাটি টিস্যু পোড়াতে দেয় এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব।

আপনি তুলনা করতে পারেন?

কোনটি দৌড়ানো এবং হাঁটা ভাল, কোনটি কার্যকর তা নির্ধারণে আপনাকে সহায়তা করার জন্য আমরা উভয় প্রকারের চলাফেরাগুলি পৃথকভাবে পৃথক করে রাখা, সাধারণগুলি চিহ্নিত করে এবং পার্থক্যগুলি নির্ধারণ করার পরামর্শ দিই। তারপরে কী প্রয়োজন এবং কেন তা বোঝা সহজ হবে। যাওয়া!

স্লিমিং ওয়াকিং

ওজন হ্রাসের জন্য এই পদ্ধতিটি খুব কমই বেছে নেওয়া হয়, কারণ বেশিরভাগ লোকেরা কম তীব্রতা হাঁটা ওজন হ্রাস রোধ করে। এই মতামতটি আংশিক সত্য, তবে আপনি যদি অন্য দিক থেকে এটি দেখেন তবে আপনি দ্রুত হাঁটার দ্বারা ওজন হ্রাস করতে পারেন। দীর্ঘক্ষণ হাঁটাচলা করে ওজন কমানোর কারণ কী?

তবে স্বাস্থ্যের জন্য, হাঁটাচলা চালানোর চেয়ে বেশি কার্যকর কারণ দৌড়াদৌড়ি জয়েন্টগুলি, হার্ট, মেরুদণ্ড, ফুসফুসগুলিতে বোঝা তৈরি করে

প্রক্রিয়াটি খুব সহজ: দীর্ঘায়িত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এমনকি কম তীব্রতায়ও রক্তে শর্করার মাত্রাকে প্রভাবিত করে। এই মজুদগুলি হ্রাসের পরে, লাইপোলাইসিসের প্রক্রিয়া শুরু হয় – শক্তি, জল এবং কার্বন ডাই অক্সাইডের মুক্তির সাথে চর্বি বিচ্ছিন্ন হয়। একজন ব্যক্তি নিবিড়ভাবে ঘামেন, জল এবং শক্তি হারাবেন, যা বিপাকের উল্লেখযোগ্যভাবে গতি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

অবশ্যই আমাদের মধ্যে অনেকেই একটি অদ্ভুত অন্যায় অবিচার লক্ষ্য করেছেন যখন একটি চর্মসার ব্যক্তি ক্রমাগত খায় তবে ভাল হয় না, তবে ডায়েটিংয়ের পরেও ওজন বাড়ায়। বিপাকের হারের কারণে এই ঘটনাটি ঘটে। ওজন হ্রাস করতে, আপনাকে যতটা সম্ভব শরীরে প্রবেশ করে এমন শক্তির প্রক্রিয়াকরণটি ত্বরান্বিত করতে হবে। কী, যদি না শারীরিক অনুশীলন (এবং এক বা দুই ঘন্টা হাঁটানো একটি বরং বোঝা বোঝা) এই ক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে?

রেস ওয়াকিং: বৈশিষ্ট্য এবং প্রকারগুলি

নিশ্চিত না যে কোনটি কার্যকর: হাঁটা বা চালানো? উত্তর: সব একসাথে। হাঁটাচলা কেবল বয়স্কদের নয়। তার সঠিক কৌশলকে আয়ত্তকরণে চলমান কৌশলটি দক্ষ করার চেয়ে কম সময় লাগে না। ফরোয়ার্ড চলাচল দ্রুত এবং অবিচ্ছিন্ন হওয়া উচিত, তবে একই সময়ে এক পা সর্বদা ট্রেডমিলের সাথে যোগাযোগ করা উচিত। পা থেকে পায়ের গোড়ালি থেকে পায়ের পাতা ls শরীর ঝুঁকতে হবে না। আপনার কনুই বাঁকানো এবং এগুলি পর্যায়ক্রমে সরানো খুব গুরুত্বপূর্ণ।

খেলাধুলার প্রকারভেদ:

• ক্লাসিক রেস ওয়াকিং (7-8 কিমি / ঘন্টা);
• ত্বরিত হাঁটা (12-14 কিমি / ঘন্টা);
• লাঠি নিয়ে নর্ডিক হাঁটা (নর্ডিক্স)।

দ্রুত হাঁটা

ঝাঁকুনি হাঁটা ওজন কমাতে খুব কার্যকর। দ্রুত হাঁটার দ্বারা, কোনও ব্যক্তি দৌড়ানোর সময় কখনও কখনও তার চেয়ে ভাল ফলাফল অর্জন করতে পারে।

গবেষণা অনুসারে, একজন ব্যক্তি হাঁটার এক ঘন্টাে 200 কিলোক্যালরি জ্বালিয়ে দিতে পারে। একই সময়ে, চর্বি কোথাও যায় না এবং শরীর গ্লুকোজ থেকে শক্তি গ্রহণ করে, যা খাদ্য হজমের সময় তৈরি হয়। এটি ইঙ্গিত করে যে কেবলমাত্র শরীর সমস্ত চিনি ব্যবহার করার পরে এটি চর্বি পেতে সক্ষম হবে।

সুতরাং, প্রশিক্ষণের সময়, এই ধরনের বোঝা এবং তীব্রতা প্রয়োজনীয়, যা সমস্ত গ্লুকোজ ব্যবহার করে এবং চর্বি হ্রাস করে। এটি পরিষ্কার হয়ে যায় যে কমপক্ষে আধা ঘন্টার দীর্ঘ, তীব্র হাঁটা চর্বি বার্নের জন্য উপযুক্ত।

দীর্ঘদেহ হাঁটা

ক্লাসিক চলমান ক্ষেত্রে, প্রধান বোঝা শরীরের নীচের অর্ধেককে কেন্দ্র করে। উপরেরটি পুরো শক্তি নিয়ে কাজ করে না। পুরো শরীরের সম্পূর্ণ কাজের জন্য, নর্ডিক হাঁটা উপযুক্ত।

এটি পৃথক যে স্কি পোলগুলি চলাচলের জন্য ব্যবহৃত হয়। এই ক্ষেত্রে, পুরো শরীরের পেশীগুলির কাজ 90% পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়। জগিংয়ের সাথে শরীরের দক্ষতা এবং শক্তি হ্রাসের তুলনা করা যেতে পারে।

এই লোড আপনাকে ডায়েট পরিবর্তন না করেই একটি লক্ষণীয় ওজন হ্রাস অর্জন করতে দেয়।

কত এবং কোথায় হাঁটা?

বেশিরভাগ হাঁটা পথ পেতে, আপনাকে সঠিকভাবে চলতে হবে। পূর্ণ পেটে, প্রশিক্ষণ থেকে বিরত থাকা ভাল। আপনার একটি সোজা পিছনে হাঁটা প্রয়োজন, এবং শ্বাস থেকে বেরিয়ে আসার জন্য নীরব থাকা ভাল to যদি শ্বাসকষ্ট দেখা দেয় তবে গতি কমিয়ে আনা উচিত, তবে থামানো উচিত নয়। বায়ু পরিষ্কার এবং ঠান্ডা না হলে আপনি মুখ দিয়ে শ্বাস নিতে পারেন।

দূষিত এবং কোলাহলপূর্ণ রাস্তাগুলি ধরে হাঁটা আপনাকে আনন্দ দেয় না। অতএব, শান্ত এলি, পার্ক, ছোট রাস্তাগুলি যেখানে গাড়ি খুব কমই পাস করবে তা চয়ন করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে । আদর্শভাবে, অবশ্যই, বন বেল্টে হাঁটা ভাল, তবে প্রত্যেকেরই এমন সুযোগ নেই।

অসম্পূর্ণ রাস্তায় হাঁটা চলা খারাপ নয়।

আপনার একদিন হাঁটতে কতটা দরকার তা প্রশ্নের ক্ষেত্রে এটি ব্যক্তির প্রস্তুতির উপর নির্ভর করে। যদি আপনি কেবল হাঁটার অনুশীলন শুরু করেন, আপনার কেবল 15-20 মিনিটের জন্য হাঁটা দরকার। এটি প্রতিদিন করা উচিত এবং ধীরে ধীরে দূরত্ব বাড়ানো উচিত। চিকিত্সকরা প্রতিদিন 4 কিলোমিটার দূরত্ব অতিক্রম করার পরামর্শ দেন। চলাচলের গড় গতিতে, এটি 1.5-2 ঘন্টা সময় নিতে পারে।

গ্যাজেটগুলি কীভাবে সহায়তা করতে পারে?

আধুনিক বিশ্বের বিভিন্ন গ্যাজেট ছাড়া কল্পনা করা যায় না। যারা হাঁটা পছন্দ করেন তাদের জন্যও রয়েছে:

1. ভঙ্গি সংশোধনকারী এমন একটি ডিভাইস যা একটি চুম্বকের সাথে টি-শার্টের সাথে সংযুক্ত থাকে। এটি চলাচলে বাধা দেয় না, ছাঁটাই করে না এবং একটি সুন্দর ব্রোচের মতো দেখায়। তবে যদি শরীরের অবস্থানের পরিবর্তন হয় – ব্যক্তি স্লুচ করে তবে ডিভাইসটি কম্পন শুরু করে। এটি একটি খুব দরকারী গ্যাজেট, কারণ সঠিক ভঙ্গিটি হাঁটার কার্যকারিতার মূল চাবিকাঠি।
2. স্মার্ট ইনসোলস – ধাপের সংখ্যা, মাইলেজ ভ্রমণ, ক্যালোরি পোড়া হওয়া এবং হিটিংয়ের সংখ্যা রেকর্ড করুন, যা শীত আবহাওয়ায় হাঁটার সময় বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ।
3. ওয়্যারলেস হেডফোনগুলি – তারে জড়িয়ে না পড়ে অনুশীলন করার সময় আপনার পছন্দসই সংগীত শোনার অনুমতি দিন।
4. স্বাস্থ্য সংবেদক – হার্টের হার, রক্তের অক্সিজেনের স্তর এবং এমনকি স্ট্রেসের স্তর দেখায়। কমপ্যাক্ট – আপনার সাথে নিয়ে যাওয়া সহজ।
5. স্মার্ট ঘড়ি – অ্যাপ্লিকেশনটি ইনস্টল করে আপনি আপনার হার্টের হার, নেওয়া পদক্ষেপের সংখ্যা, দূরত্ব coveredাকা, ক্যালোরি পোড়াতে পারেন monitor তদতিরিক্ত, ঘড়িটি অনুশীলন সম্পর্কে স্মরণ করিয়ে দিতে পারে এবং এটি ফোনের সাথে সিঙ্ক্রোনাইজও করা যায় এবং কল এবং বিজ্ঞপ্তি সম্পর্কিত তথ্য গ্রহণ করতে পারে।

দৌড়ানো এবং হাঁটা উভয়ই তাদের পক্ষে মতামত রয়েছে। দ্ব্যর্থহীনভাবে বলা অসম্ভব যে হাঁটাচলা চালানোর চেয়ে বেশি কার্যকর, এটি শারীরিক সুস্থতা, স্বাস্থ্য, বয়স, অবসর সময়, লক্ষ্য এবং আরও অনেক কিছু সম্পর্কে। কিন্তু আন্দোলন জীবন যে সত্য তা অবধারিত সত্য ।

স্পষ্টতই লাঠিগুলি ব্যয়বহুল?

– দামের সীমাটি শালীন: 700 রুবেল থেকে অনন্ত পর্যন্ত – আমাদের পেশাদাররা 30+ হাজারে কিনে। একজন উন্নত ব্যবহারকারীর 4-5 জোড়া রয়েছে, তারা দৃ rig়তা, ওজন, দৈর্ঘ্যের চেয়ে পৃথক, এমনকি বাঁকানো রয়েছে। কিছু প্রতিযোগিতার জন্য উপযুক্ত, কিছু – একটি নির্দিষ্ট ধরণের প্রশিক্ষণের জন্য।

গড় পদচারণাবিদদের জন্য, আমরা লাঠিগুলি 1.5 হাজার রুবলের চেয়ে কম দামের প্রস্তাব দিই না। সাধারণ দাম 2-5 হাজার। এগুলি অনেক অনলাইন স্টোর, স্পোর্টস হাইপারমার্কেটে উপলভ্য।

এটি কাঙ্ক্ষিত যে কিছু শতাংশ কার্বন খুঁটিতে উপস্থিত থাকে – এটি আপনাকে বিকর্ষণয়ের সময় ঘটে যাওয়া অবশিষ্ট কম্পন হ্রাস করতে দেয়। কম্পন অনিবার্যভাবে কনুইতে দেওয়া হয় এবং সময়ের সাথে সাথে এটি বিকৃত করে। এটি যাতে না ঘটে তার জন্য আপনাকে একটি সমস্যার সমাধান করতে হবে: কাঠিতে যত বেশি কার্বন হবে আপনার কনুইয়ের পক্ষে ততই মঙ্গল। দাম অন্যান্য জিনিসের মধ্যেও কম্পোজিশনের কার্বনের শতাংশের উপর নির্ভর করে।

অন্য কোন বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই?

– আমরা জুতা মনোযোগ দিন। সঠিক হাঁটার জন্য, এটি অবশ্যই নমনীয় এবং হালকা হওয়া উচিত, একটি নরম অন্তরঙ্গ সমর্থন থাকতে হবে। এবং হিল অঞ্চলে সোলের উপর বাধ্যতামূলক বেভেল – অর্থাত্ সোলটি সমতল হওয়া উচিত নয়, এটি বাদ দেওয়া হয়। অন্যথায়, আপনি সুবিধা পাবেন না এবং সঠিক কৌশলটি অনুসরণ করতে সক্ষম হবেন না – গোড়ালি থেকে পা পর্যন্ত রোল।

গ্রীষ্মে, এটি নিয়মিত স্নিকার হতে পারে, বেশিরভাগ চলমান মডেল উপযুক্ত। মোড় ঘোরার আগে কেবল একমাত্র নরম হওয়া উচিত নয়, এটি পায়ে প্রতিকূল প্রভাব ফেলে – একটি পরিমিতরূপে কঠোর একক কাজটি করবে। শীতকালে – ট্র্যাকিংয়ের জন্য পর্বতারোহণের জুতো। একটি নিয়ম হিসাবে, তারা একটি পাতানো প্রটেক্টর সহ নিরোধক হয়। এগুলি খুব আলাদা, তবে হালকা এবং আরও উপলব্ধিযোগ্য চয়ন করা আরও ভাল।

আপনার ওয়ার্কআউটে এটি কীভাবে বাড়তি না?

– প্রতিদিন হাঁটা আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং আপনার স্বর বজায় রাখতে ক্ষতি করবে না। একটি ডাব্লুএইচওর প্রস্তাবনা রয়েছে: প্রতিদিন 10,000 টি পদক্ষেপ, এটি প্রায় 4-5 কিলোমিটার – এবং তাদের লাঠি দিয়ে খাওয়ানো যেতে পারে। সময়কালটি রাজ্য অনুযায়ী পরিকল্পনা করা হয় – বয়স্কদের জন্য গড়ে এক ঘণ্টা খানিকটা কম with

সঠিক কৌশল দ্বারা, আপনি নিজের বোঝা নিজেই পৃথক করতে পারেন: একটি ভিন্ন গতি, বিভিন্ন ল্যান্ডস্কেপ চয়ন করুন, বিভিন্ন প্রচেষ্টা সহ চাপ দিন। যারা নিয়মিত অনুশীলন করেন তাদের বেশিরভাগই এই জাতীয় পরীক্ষায় আসে, পাশাপাশি গ্যাজেটগুলিতে সহায়তা করে। একই সময়ে, প্রশিক্ষণের বিপদ প্রায় শূন্য। নর্ডিক হাঁটার মাধ্যমে যখন কোনও ব্যক্তি নিজেকে চালিত করেছে বা তার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করেছে তখন আমি একটি ক্ষেত্রেও জানি না। শরীর কীভাবে আচরণ করতে হয় তা আপনাকে দ্রুত জানিয়ে দেয়।

গড়পড়তা ফিটনেস চ্যালেঞ্জ: পেশী সর্বাধিক অক্সিজেনেটেড থাকা অবস্থায় একটি বায়বীয় মোডে থাকুন। গ্যাজেটের অনুপস্থিতিতে, আপনি তথাকথিত স্পিচ টেস্ট ব্যবহার করতে পারেন: হাঁটার সময় আপনি যদি শ্বাসকষ্ট না করে আপনার সঙ্গীর সাথে নির্দ্বিধায় যোগাযোগ করতে পারেন তবে আপনি একটি বায়বীয় মোডে রয়েছেন। যখন কথা বলা শক্ত হয়, তখন শ্বাস নিতে কষ্ট হয় – এটি ইতিমধ্যে একটি অ্যানেরোবিক নিয়ম, এবং আপনার ধীর হওয়া দরকার।

এটা স্পষ্ট যে প্রশিক্ষণের ফর্ম্যাট কাজগুলির উপর নির্ভর করে। পেশাদাররা ক্রমাগত কোনও কিছুর জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছে: উদাহরণস্বরূপ, আমাদের বিখ্যাত আলট্রামারাথন রানার দিমিত্রি এরখিন সম্প্রতি নিয়মিতভাবে জাতীয় দৈনিক নর্ডিক ওয়াকিং রেকর্ডটি আপডেট করেছেন। এখন তার 24 ঘন্টা 128 কিমি 429 মি। অবশ্যই, এটি একটি বিশেষ প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা – এটি বিজ্ঞানের অংশগ্রহনে উদ্দেশ্য অনুযায়ী পরিকল্পনা করা হয়েছে এবং গড় উত্তরদিকের পক্ষে উপযুক্ত নয়।

হু বেটার চলার চেয়ে হাঁটা

• প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত লোক 35 বছরেরও বেশি;
• অর্থোপেডিক সমস্যা এবং মেরুদণ্ডের রোগগুলি;
• দৌড়ানোর সময় জয়েন্টে ব্যথা সহ;
• স্ট্রোক বা হার্ট অ্যাটাক হয়েছে এমন লোকেরা;
• ৩০ এর বেশি বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) সমেত লোক people সূত্র অনুসারে এটি গণনা করা হয়: আমরা উচ্চতা বর্গ দ্বারা ওজনকে মিটারে বিভক্ত করি (যা 170 এর উচ্চতা এবং 75 কেজি ওজনের, বিএমআই = 75: (1.7×1.7)।
• ডায়াবেটিস রোগীদের;
• ধূমপায়ীদের এক বছরের বেশি ধূমপানের অভিজ্ঞতা রয়েছে।

স্লিমিং জগিং

ত্বকের চর্বিযুক্ত পরিমাণ হ্রাস করার জন্য, আপনাকে নিজের উপর ব্যাপকভাবে কাজ করা দরকার। বিশেষজ্ঞরা বিপাক হারকে ত্বরান্বিত করে শুরু করার পরামর্শ দেন। এটা কিভাবে করতে হবে?

বিশ্বখ্যাত ফিটনেস প্রশিক্ষকদের তাদের ক্লায়েন্টদের যেমন ক্রিয়া সম্পাদন করা প্রয়োজন:

• আপনার প্রতিদিনের ডায়েট 5-6 বার বিরতি;
• প্রচুর জল পান করতে;
• চালান।

অন্যদিকে, দৌড়ানোর সময়, হৃদয়টি অনুশীলন করা হয়, রক্ত ​​আরও সক্রিয়ভাবে সঞ্চালিত হয়, শ্বাস দ্রুত এবং গভীর হয়, ফুসফুস খোলে

এটি হ'ল সর্বশেষ উপাদানটি মূল, কারণ এটি আপনাকে অতিরিক্ত শক্তি থেকে মুক্তি পেতে পাশাপাশি একই সাথে প্রতিদিন গ্রাস হওয়া ক্যালোরি হজম করার প্রক্রিয়াটি গতিময় করে তোলে। আপনার ওজন হ্রাস করার জন্য, আপনার জন্য সুবিধাজনক দিনের একটি হালকা হালকা জগিং দিয়ে শুরু করতে হবে। কেউ কেউ সকালে চালানো আরও আনন্দদায়ক বলে মনে করেন, আবার কেউ কেউ ঘুম থেকে উঠে ঘুমের সমস্যার অভিযোগ করতে পারেন না।

ধীর হওয়া সত্ত্বেও চলমান অবস্থায় আপনার হার্টের হারকে পর্যবেক্ষণ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ – এটি প্রতি মিনিটে 115 থেকে 135 বেটের মধ্যে হওয়া উচিত। এই হার্ট রেটেই টিস্যুগুলিতে বায়ু অণুর সরবরাহ নিশ্চিত করা হয়, যা অ্যাডিপোজ টিস্যুগুলির ভাঙ্গনের জন্য প্রয়োজনীয়।

অনুশীলনের সময়কাল প্রথমে খুব কম হতে পারে তবে প্রয়োজনীয় সংখ্যা কমপক্ষে বিশ মিনিট দৌড়াতে হয়, কারণ এই সময়ের মধ্যে যকৃত এবং পেশীগুলির মধ্যে থাকা শক্তি উপাদানগুলি পুড়ে যায়। ফলস্বরূপ, শরীরে আরও শক্তি প্রয়োজন, এবং এটি গ্রহণ করার কোথাও নেই, সাবকুটেনিয়াস ফ্যাটি টিস্যু ব্যতীত।

ধীরে ধীরে আপনার ঘোড়দৌড়ের সময়কাল বাড়িয়ে আপনি খুব ভাল ফলাফল অর্জন করতে পারেন। বিরতি দিয়ে দৌড়ানো আরও কার্যকর – এটি ধীর হাঁটা সহ দ্রুত দৌড়গুলির একটি বিকল্প। এই কৌশলটি ওজন হ্রাস ছাড়াও কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের অবস্থার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে সহায়তা করে।

উপকার

আপনার চলমান শুরু করার জন্য কয়েকটি কারণ বিবেচনা করুন:

• প্রয়োজনীয় স্তরে ওজন বজায় রাখা। ডায়েটের সাহায্যে, আপনি অবশ্যই পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে পারেন। তবে ওজন চলে যাওয়ার পরে, সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি ফলাফল রাখা হয়, যা সবসময় হয় না। ডায়েট এবং খাওয়া প্রত্যাখ্যান একজন ব্যক্তিকে হতাশ করে, আনন্দ নিয়ে আসে না। এছাড়াও, যদি কোনও ব্যক্তি ডায়েট করতে অস্বীকার করেন তবে হ্রাস করা ওজন খুব দ্রুত ফিরে আসতে পারে। অনুশীলন এবং পুষ্টি চমৎকার বিকল্প।
• একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি সুন্দর চিত্র। যে কোনও ডায়েট ওজন হ্রাস করে, ত্বক স্বাচ্ছন্দ্যে পরিণত হওয়ার সাথে সাথে পেশীগুলির স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস পায়। ডায়েটের পরে, একটি সুন্দর টোনড শরীর পাওয়া কোনও কাজ করবে না। এটি করার জন্য, আপনাকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করতে হবে। দৌড়ানো একটি দুর্দান্ত সমাধান।
• চিত্রের জন্য ক্ষতিকারক খাবারগুলির ক্রমান্বয়ে প্রত্যাখ্যান। নিয়মিতভাবে চালানো বা অনুশীলনকারীরা অতিরিক্ত খাওয়া এবং অস্বাস্থ্যকর খাবারের দ্বারা শরীরের ক্ষতি সম্পর্কে অবগত হন। চিত্রের প্রধান কীটপতঙ্গগুলি হ'ল ফাস্ট ফুড, সোডা, ভাজা, চর্বিযুক্ত, ধূমপান করা, লবণাক্ত এবং বেকড পণ্য goods তাই সঠিক ও স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার অভ্যাসটি মাথায়। এবং এটি একটি বিজয়।
• চলমান অনুশীলনগুলি জয়েন্টগুলিকে অপ্রীতিকর রোগ বাত থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে। দৌড়ানোর সময়, প্রধান বোঝা পায়ে থাকে, যার ফলে পেশীগুলি কাঁপুন এবং তাদের শক্তিশালী করা হয়। আঘাত আটকাতে অ্যাথলেটিক জুতো অবশ্যই সাবধানে নির্বাচন করা উচিত। এটি সঠিক শারীরিক আকারের হওয়া উচিত এবং চলমান অবস্থায় পাটি বসন্তে বসানো উচিত।
• আপনি যখন চালান, রক্ত ​​দ্রুত সঞ্চালন শুরু করে এবং ফলস্বরূপ, চেহারা এবং ত্বকের উন্নতি হয়। রানাররা প্রায়শই উচ্চ আত্মায় থাকে এবং তাদের গালে একটি স্বাস্থ্যকর ব্লাশ থাকে। দৌড়ানো সন্তুষ্টি বোধ নিয়ে আসে of

Contraindication

দৌড়াদৌড়ি, অন্যান্য ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মতো, এর অনেকগুলি contraindication রয়েছে, যথা:

• দৌড়াদৌড়ি সেই সমস্ত লোকের জন্য contraindication হয় যাদের হৃদরোগ বা রক্তনালীগুলির বিভিন্ন রোগ রয়েছে। হার্টের ব্যর্থতা, ত্রুটিগুলি সহ – হার্ট প্রচুর পরিমাণে চাপ সহ্য করতে সক্ষম হয় না।
• ফ্লেবিউরিজম
• শরীরের যে কোনও অংশে প্রদাহজনক প্রক্রিয়া।
• তীব্র শ্বাসযন্ত্রের রোগগুলি যা শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি দিয়ে চলে যায়। দেহে দীর্ঘস্থায়ী রোগের উদ্বেগের সময়কাল।
• পাকস্থলীর ক্ষত
• সমতল ফুট,
• মূত্রতন্ত্রের রোগসমূহ।
• মেরুদণ্ডের রোগ সহ। বিশেষ প্রশিক্ষণ জিমন্যাস্টিক্সের কোর্সের পরেই দৌড়ানো সম্ভব after
• শ্বাসতন্ত্রের রোগ

যদি কোনও ব্যক্তি জোগিংটি গুরুত্ব সহকারে নেওয়ার পরিকল্পনা করেন, তবে এটির জন্য ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন। এবং যদি কোনও কারণে চিকিত্সক জগিংয়ের পরামর্শ না দেয় তবে একটি দুর্দান্ত বিকল্প রয়েছে – একটি অনুশীলনের বাইক বা হাঁটাচলা।

চলমান বিরুদ্ধে তর্ক

হৃদরোগ বিশেষজ্ঞরা উদাহরণস্বরূপ, লোকেদের দৌড়ানোর জন্য নয়, তাদের হৃদযন্ত্রের সিস্টেমকে শক্তিশালী করার জন্য দ্রুত চালনা, চক্র বা সাঁতার কাটার পরামর্শ দেন।

জগিংয়ের (জগিং) 54 বছর বয়সী “কিং” জন ফিক্স ১৯৮৪ সালে একটি সকালে জগের সময় মারা গিয়েছিলেন run বিখ্যাত রানার মৃত্যুর কারণ হ'ল একটি প্রচণ্ড হার্ট অ্যাটাক way এইভাবে হৃদয়কে আরও শক্তিশালী করার প্রত্যাশায়
বিখ্যাত ফরাসী জেরন্টোলজিস্ট ফ্রেঁসোয়েজ ফ্রেট লিখেছেন: “জগিংয়ের ক্ষেত্রে আপনাকে আরও সতর্ক হওয়া দরকার, এটি হাঁটুর জন্য ক্ষতিকারক walking হাঁটাচলা এবং সাঁতার কাটানোর থেকে আরও বেশি উপকারিতা” “

চালানোর পক্ষে যুক্তি

জেনোন্টোলজিস্টদের মধ্যে ডেনহাম হারমানও কম বিখ্যাত। ৮২ বছর বয়স পর্যন্ত তিনি দৈনিক তিন কিলোমিটার দৌড়ান। পিঠের চোটের কারণে দৌড়ের সাথে সম্পর্কিত না থাকায় তিনি দৌড়ে এসেছিলেন।

বিশ্বের বিখ্যাত আমেরিকান “লাইফ এক্সটেনশন বিশেষজ্ঞ” পল ব্র্যাগ এমনকি বিমানটিতে সারি সারিগুলির মধ্যে দৌড়েছিলেন। তিনি বিশ্বাস করতেন যে কেউ যদি সঠিক খাবার খান এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করেন তবে কমপক্ষে 120 বছর বেঁচে থাকার সুযোগ রয়েছে। তবে, তিনি নিজের উদাহরণ দিয়ে প্রমাণ করতে পারেন নি – তিনি ৮১ বছর বয়সে মারা গেলেন, এটিও বেশ ভাল (অন্যান্য উত্স অনুসারে, 95 বছর বয়সে। এই পার্থক্যটি জন্ম তারিখের সাথে নথিগুলিতে বিভ্রান্তির মাধ্যমে ব্যাখ্যা করা হয়েছে)।

পল গ্রেগ

বিস্ময়কর জাপানি লেখক হারুকি মুরাকামির একটি বই আছে যা আমি কথা বলি যখন আমি কথা বলি চলমান সম্পর্কে। 70 বছর বয়সে, তিনি ম্যারাথন দৌড় এবং ট্রায়াথলনের খুব পছন্দ, অতি-ম্যারাথন দূরত্বের দৌড়ে অংশ নিয়েছিলেন।

 

আপনি কোন বয়সে দৌড় শুরু করতে পারেন?

বিজ্ঞানীদের একটি দল বহুবর্ষ সমীক্ষা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে। তারা একদল লোককে বেছে নিয়েছিল যারা 60০ বছর বয়সের পরে দৌড়াতে শুরু করে। এবং আমরা তাদের 10 বছর ধরে দেখেছি। অবশ্যই, সবাই দশ বছরের দৌড়ের শেষ লাইনে পৌঁছায়নি। তবে যারা নেমে এসেছিল তারা তাদের অনুশীলনের স্বাস্থ্য উপকারিতা দেখেছিল। এই লোকদের পেশী ভর উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে।

অংশগ্রহণকারীদের তিনটি গ্রুপে বিভক্ত করা হয়েছিল। যারা প্রায় 30 বছর ধরে চলছে, যারা 50 এর পরে চলতে শুরু করেছে এবং যারা জোগিংয়ে মোটেই জড়িত হয়নি তারা। তিনটি গ্রুপকে ফ্যাট-টু-মাংসপেশির শতাংশ, লেগের পেশী এবং হাড়ের ঘনত্বের সাথে তুলনা করা হয়েছিল।

বিজ্ঞানীদের অবাক করে দিয়ে তারা প্রথম এবং দ্বিতীয় গ্রুপের মধ্যে খুব বেশি পার্থক্য দেখেনি। অংশগ্রহণকারীরা একই সময়ে নিয়ন্ত্রণের দূরত্বগুলি coveredেকে রাখে। আরও অভিজ্ঞ রানারদের শুরুতে খুব কম বা কোনও সুবিধা ছিল না। প্রথম দুটি দলের পাগুলির পেশী ভরগুলি যারা চালাননি তাদের চেয়ে 12% বেশি ছিল। এছাড়াও, উভয় গ্রুপের চর্বিযুক্ত সামগ্রী তাদের অ-অ্যাথলেটিক বিরোধীদের চেয়ে 17% কম ছিল।

সত্য, দশ বছরের অভিজ্ঞতার সাথে নবজাতকরা হাড়ের ঘনত্বের মতো সূচকটিতে হারিয়ে যায়। স্পষ্টতই, অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধের জন্য আপনার যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চালানো উচিত।

যাইহোক, দৌড়ানোর সময় পড়ার সময় ভঙ্গুর সম্পর্কে। এটা বিশ্বাস করা হয় যে তারা একটি পতনের ফলে ঘটেছিল। তবে চিকিত্সকরা প্রমাণ করেছেন যে প্রথমে হঠাৎ একটি হাড় ভেঙে যায়, যার ফলে ব্যক্তিটি পড়ে যায়।

আসুন তুলনামূলক অধ্যয়নের ফলাফলগুলি সংক্ষিপ্ত করে দেখি। তারা দেখিয়েছিল যে 30- এবং 10-বছরের রানারদের মধ্যে ফিটনেসের কোনও উল্লেখযোগ্য পার্থক্য নেই। দেখা যাচ্ছে যে বেশিরভাগ সিনিয়ররা ধরতে সক্ষম হয়।

জগিং বা হাঁটাচলা শুরু করতে কখনই দেরি হয় না

এটি বলার অপেক্ষা রাখে না যে দৌড়ানোর একটি আশ্চর্যজনক সম্পত্তি রয়েছে। এটি প্রায়শই ঘটে থাকে যে যে ব্যক্তি এটি করতে শুরু করেছে সে আর এই ব্যবসাটি ছেড়ে দেয় না এবং সপ্তাহে পাঁচ বা ছয়বার চালায়। এটি অভ্যাস হয়ে যায় যা আপনি হাল ছেড়ে দিতে চান না।

অতএব, আরও শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর হওয়ার জন্য জগিং বা হাঁটাচলা শুরু করতে কখনই দেরি হয় না।

যদিও হায় আফসোস, এমন কিছু লোক রয়েছে যাদের দৌড়াদৌড়ি প্রতিরোধমূলক।

অনুশীলনের সময় নাড়ি

তথাকথিত প্রশিক্ষণ দেওয়া ভাল। বায়বীয় অঞ্চল, যখন আপনার হার্টের হার সর্বাধিক অনুমোদিতযোগ্য হার্ট রেট (হার্ট রেট) এর 70-80% হয়, যা সূত্র দ্বারা গণনা করা হয় (220 আপনার বয়স)। কেবলমাত্র এই অবস্থার অধীনে কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাসতন্ত্রগুলি কার্যকরভাবে প্রশিক্ষিত এবং শক্তিশালী হবে। এটি সহনশীলতা প্রশিক্ষণের জন্য অনুকূল অঞ্চল।

পেশীগুলিতে ক্ষুদ্র কৈশিকগুলির একটি নেটওয়ার্কের বিকাশ উদ্দীপিত হয়, যা অক্সিজেনের আরও দক্ষ সরবরাহের অনুমতি দেয়। রক্তনালীগুলির সংখ্যা এবং আকার বৃদ্ধি পায়, ফুসফুসের পরিমাণ বেড়ে যায়, শ্বাসযন্ত্রের কার্যক্ষম অবস্থার উন্নতি হয় এবং হৃদয়ের আকার এবং শক্তি বৃদ্ধি পায়। ফলস্বরূপ, বিশ্রামে হার্টের হারের ধীরে ধীরে হ্রাস। এই জোনে প্রশিক্ষণ হৃদয় এবং কঙ্কালের পেশীগুলিতে রক্ত ​​সঞ্চালনের দক্ষতা বৃদ্ধি করে।

ব্যায়ামের বাইক, বাইকের পাথ, স্টেপারস, ফিটনেস ক্লাবগুলিতে উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক, নিয়ম হিসাবে, হার্ট রেট মনিটর রয়েছে। আপনি বাড়ির বাইরে অনুশীলন করার সময় আপনার হার্টের হারের সন্ধানের জন্য বুকের স্ট্র্যাপ সহ ফিটনেস ট্র্যাকার বা হার্ট রেট মনিটর কিনতে পারেন। পরবর্তীটি ডালটি সবচেয়ে নির্ভুলভাবে পরিমাপ করে। এমন মডেল রয়েছে যা আপনি সাঁতার কাটতে পারেন।

বুকের চাবুকের হার্ট রেট মনিটরের সাথে চলছে

সতর্কতা

যদি আপনি দৌড়াদৌড়ি করছেন এবং আপনার পর্যাপ্ত অনুনাসিক শ্বাস-প্রশ্বাস (কেবল আপনার নাক দিয়ে বায়ু নিঃশ্বাস ফেলুন এবং মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন), তবে সবকিছু যথাযথ। আপনি যদি কেবল বাতাসের জন্য হাঁপাতে চান তবে ধীর হয়ে যান।

শুধুমাত্র কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের অবস্থা বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে তার জৈবিক ঘড়ি কীভাবে কাজ করে সেদিকেও মনোযোগ দিন, সে লার্ক বা পেঁচা কিনা। প্রারম্ভিক রাইজার এবং প্রথম দিকে রাইজারের পক্ষে সকালে ছয় বা পাঁচটায় চালানো সহজ হয় easy যখন “পেঁচা” এত তাড়াতাড়ি চলে যায় তখন সম্পূর্ণ আলাদা চিত্র। দেহ অবশেষে জেগে উঠলে পেঁচার পক্ষে চালানো আরও ভাল, কারণ আপনাকে আনন্দদায়ক মেজাজের সাথে আনন্দের সাথে এটি করা দরকার।

আপনি প্রায়শই দেখতে পাবেন: একজন আনন্দের সাথে চলে, অন্যটি – যেন দায়িত্ব পালন করছে। একটি দৃষ্টিভঙ্গি রয়েছে যে তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, বিশেষত এমন লোকদের জন্য যারা খুব অল্প বয়স্ক এবং খুব ভাল প্রশিক্ষিত নন, 12 দিনের পরে শুরু করা আরও ভাল। তাই বলতে গেলে, যখন শরীর অবশেষে জেগে ওঠে এবং উষ্ণ হয়।

আপনার পেশীগুলিকে উষ্ণ করার জন্য এবং আপনার রক্তকে আরও গরম করতে নিশ্চিত হয়ে নিন। এটি করতে, আপনার হার্টের হার বাড়ানোর জন্য দ্রুত গতিতে হাঁটুন। বাহু এবং পা দিয়ে দোলন আন্দোলন সঞ্চালন, শরীরের আবর্তনশীল নড়াচড়া, কয়েকবার বসে।

বড় এবং পেঁচা

দৌড়ানোর সময়, পায়ের গোড়ালিগুলিতে তীক্ষ্ণ আঘাত ছাড়াই আলতো করে পা রাখা উচিত। আপনার জয়েন্টগুলি রক্ষা করুন।

হাঁটু এবং গোড়ালিতে আঘাত লাগানো: প্রতিরোধ ও চিকিত্সা

আপনার রান শেষ করার পরে হঠাৎ থামবেন না। আপনার নাড়ি পুনরুদ্ধার হওয়া অবধি পদক্ষেপ নিন এবং হাঁটুন।

ওজন কমানোর সেরা উপায় কী?

দৌড়ানো এবং হাঁটা উভয়ই বিভিন্ন তীব্রতার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যা শক্তি গ্রহণের প্রয়োজন। ফুসফুসের গভীর বায়ুচলাচল এবং অক্সিডেটিভ প্রক্রিয়াগুলির সক্রিয়করণ বিপাকটি গতি বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং সমস্যাযুক্ত অঞ্চলে ফ্যাটি টিস্যুগুলির জমার হ্রাস করতে পারে।

যদি আমরা দৌড়াদৌড়ি এবং হাঁটার তুলনা করি এবং ওজন হ্রাস করার জন্য ভাল কি তা নিয়ে কথা বলি, পছন্দটি অবশ্যই দৌড়ের পক্ষে।

নিজের মতো করে উপযুক্ত কৌশলটি বেছে নেওয়া অযাচিত, সাধারণভাবে, অযাচিত জটিলতা এড়াতে আপনাকে কোনও ব্যক্তির বয়স, শারীরিক অবস্থা, কার্ডিওভাসকুলার বা পেশীবহুল ব্যবস্থার সহজাত রোগগুলির উপস্থিতি বিবেচনায় নেওয়া উচিত।

পেশী কাজের শক্তি সরবরাহ সম্পর্কে কিছুটা

প্রায় কোনও সুস্থ ব্যক্তিই বাধা না দিয়ে অর্ধ ম্যারাথন (৪২ কিমি ১৯৫ মিটার) হাঁটতে পারেন, কারণ কম-তীব্রতার লোডে, শক্তি অর্জনের জন্য অগ্রাধিকার হিসাবে চর্বি গ্রাস করা হয়। তবে এই দূরত্বের (চলমান) উচ্চ গতির উত্তরণটি একটি বিকাশিত শক্তি বিনিময়কে অনুমান করে, যা নিয়মিত প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়াতে অর্জন হয় এবং এটি সবার পক্ষে সম্ভব নয়।

একই সঙ্গে, চর্বি শরীরের একমাত্র শক্তির উত্স নয়। এছাড়াও রয়েছে কার্বোহাইড্রেট (গ্লাইকোজেন), ক্রিয়েটিন ফসফেট (ক্রিয়েটাইন ফসফরিক এসিড, ক্রিয়েটিনের একটি বিপাক) এবং এটিপি (অ্যাডেনোসিন ট্রাইফসফেট, সেলুলার স্তরের শক্তির প্রধান বাহক)। সেগুলি নিম্নলিখিত হিসাবে ব্যবহৃত হয় এবং ব্যয় করা হয়:

• – চর্বি – স্বল্প বিদ্যুতের লোডে (কেবল হাঁটা), অপারেটিং সময় – সম্ভাব্য অক্ষম।
• – কার্বোহাইড্রেট – মাঝারি শক্তি লোড (পরিমিত চলমান) এ, কাজের সময় – পেশীগুলিতে জমে থাকা গ্লাইকোজেনের পরিমাণ এবং এর জমা হওয়ার হার দ্বারা সীমাবদ্ধ। প্রশিক্ষিত ব্যক্তিদের 1.5-2 ঘন্টা জন্য যথেষ্ট আছে।
• – ক্রিয়েটাইন ফসফেট – উচ্চ শক্তি লোড, স্প্রিন্ট এবং 10 সেকেন্ড অবধি পাওয়ার ওয়ার্কে।
• – এটিপি – সর্বাধিক পাওয়ার লোড এ, এগুলি হ'ল জাম্প, জার্কস, নিক্ষেপ, পাওয়ারলিফটিং অনুশীলন – 2 সেকেন্ড অবধি স্থায়ীভাবে কাজ করে।

এটি একটি সরল উপস্থাপনা, দেহের সমস্ত শক্তির উত্স পরস্পরের সাথে সংযুক্ত – জৈব রসায়নের স্তরে বিশদভাবে, তাদের কাজ এবং মিথস্ক্রিয়া কোরি চক্র 2 ব্যাখ্যা করে। আমাদের জন্য অন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ – শর্করা, ক্রিয়েটিন ফসফেট এবং এটিপি যথাযথ ক্ষেত্রে এবং একটি নির্দিষ্ট হারে, চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া হয় – সর্বদা এবং একই তীব্রতার সাথে।

যে কারণে বায়োকেমিস্ট্রির দৃষ্টিকোণ থেকে প্রশ্নটি ওজন হ্রাস করার জন্য – দৌড়াতে বা হাঁটাচলা করার জন্য ভাল, কেবল নির্বোধ শোনায়। শত শত উপায়ে ফ্যাট ব্যয় করা যায়, প্রশ্নটি আলাদা – কীভাবে এটি আরও আরামদায়ক এবং নিরাপদভাবে করা যায়।

দৌড়াদৌড়ি সম্পর্কে আমরা কী জানি না: contraindication, জখম এবং “ফ্লাইট পর্ব”

ট্রেনগুলি ধৈর্যশীলতা, শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম, হার্টের পেশী, রক্ত ​​প্রবাহকে উদ্দীপিত করে, ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে trains এটি নিরাময়ের জন্য সার্বজনীন সরঞ্জাম সক্রিয়, তবে মুদ্রার একটি খারাপ দিক রয়েছে। দৌড়ানো একটি গুরুতর বোঝা যার জন্য প্রতিটি জীব প্রস্তুত নয় এবং চলার সময় আঘাতের মাত্রা হাঁটার চেয়ে তুলনামূলকভাবে বেশি।

চলমান সরাসরি contraindication:

• – মায়োপিয়া এবং গ্লুকোমা হিসাবে তীব্র দৌড়াদৌলতে রেটিনা বিচ্ছিন্নতা দেখা দিতে পারে (আসলে, কোনও উচ্চ-তীব্র ব্যায়ামের মতো)।
• – দৌড়ানোর সময়, মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলি উত্তেজনা বাড়িয়ে তোলে এবং তাই বাত, অস্টিওআর্থারাইটিস, অস্টিওকন্ড্রোসিস ইত্যাদির জন্য দৌড়ানো গ্রহণযোগ্য নয় therefore
• – চলমান অবস্থায় শ্বসনতন্ত্রের বোঝা বেড়ে যায় যা শ্বাসনালীর হাঁপানি, ফুসফুসের অপ্রতুলতা এবং অনুরূপ প্যাথলজিকে বাড়িয়ে তোলে।
• – তীব্র কার্ডিও প্রশিক্ষণ হিসাবে চলমান কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগে ভুগছেন for
• – দীর্ঘস্থায়ী রোগের তীব্রতা দৌড়ানোর জন্য একটি contraindication, যেহেতু কোনও তীব্র বোঝা ইমিউনোসপ্রেসনের (রোগ প্রতিরোধের শারীরিক দমন) বাড়ে।
• – বয়সের বিধিনিষেধ শর্তসাপেক্ষ কারণ, তবে তাদের উপস্থিতি রয়েছে। বছরের পর বছর ধরে, শরীর পরিশ্রুত হয় এবং দৌড়ের আকারে অতিরিক্ত লোড একই জোড় বা হার্টের জন্য গুরুতর হয়ে উঠতে পারে।

অতিরিক্ত ওজন অন্যতম প্রধান contraindication3 3, যা চলমান যান্ত্রিকতার দৃষ্টিকোণ থেকে বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। এই দৃষ্টিকোণ থেকে, চলমান তথাকথিত “ফ্লাইট পর্বে” হাঁটার চেয়ে পৃথক। এটি সেই মুহুর্তে যখন আমরা এক পা দিয়ে ধাক্কা দিয়েছিলাম, কিন্তু অন্যটিতে এখনও পৌঁছিনি, অর্থাৎ আমরা বাতাসে আছি।

“ফ্লাইট পর্ব” এর চূড়ান্ত অংশে, অর্থাৎ অবতরণের মুহুর্তে, হাড়, জয়েন্টগুলি, লিগামেন্টগুলি এবং পেশীগুলি একটি প্রচুর পরিমাণে বোঝা অনুভব করে এবং অতিরিক্ত ওজনের লোকদের জন্য এই বোঝা ধ্বংসাত্মক হয়, বিশেষত মেরুদণ্ডের জন্য।

এটি হল, আমাদের বেশিরভাগের কল্পনার চেয়ে দৌড়ানোর অনেক বেশি বাস্তব contraindication রয়েছে। উদ্দেশ্যমূলকভাবে, কেবল তিনটি ক্ষেত্রে দৌড়ানো পরামর্শ দেওয়া হয়:

• – যদি আপনি একজন পেশাদার ফুটবলার, হকি খেলোয়াড়, ইত্যাদি;
• – যদি আপনি একজন পেশাদার রানার হন, উদাহরণস্বরূপ, ট্রায়াথলিট;
• – যদি আপনি শক্তি প্রশিক্ষণের আগে জগিংকে ওয়ার্ম-আপ হিসাবে ব্যবহার করেন।

এবং প্রধান শর্তটি হ'ল যদি আপনি একেবারে সুস্থ থাকেন। আপনার যদি দীর্ঘস্থায়ী প্যাথলজি এবং / বা অতিরিক্ত ওজন থাকে তবে দৌড়ানো কেবল পরিস্থিতি বাড়িয়ে তুলতে পারে। ওজন কমানোর জন্য হাঁটাচলা কোনও কম কার্যকর এবং দৌড়ানোর অসুবিধাগুলি থেকে বঞ্চিত নয়, তবে এটি বিজ্ঞতার সাথেও যোগাযোগ করা প্রয়োজন।

দুটি জনপ্রিয় উপকথা – হার্ট রেট এবং 40 মিনিটের প্রশিক্ষণ

এটি দিয়ে শুরু করার উপযুক্ত – হাঁটাচলা / দৌড়ানোর সময় ফ্যাট পোড়া সম্পর্কে দুটি সাধারণ প্রচলিত ভুল ধারণা দিয়ে। এটি বিশ্বাস করা হয় যে প্রশিক্ষণের চল্লিশতম মিনিটে চর্বি “বার্ন” হতে শুরু করে, এই মুহুর্ত পর্যন্ত শরীর খাঁটি গ্লাইকোজেন ব্যয় করে। অতএব, মোটামুটিভাবে বলতে গেলে, আরও ভাল। এবং এটি তাই, কিন্তু একটি ভিন্ন কারণে।

কার্বোহাইড্রেট হিসাবে একই সাথে চর্বি গ্রহণ করা হয় – আমরা ইতিমধ্যে উপরে এই বিষয়টি নিয়ে আলোচনা করেছি। উপসর্গটি হ'ল গ্লাইকোজেন আকারে দেহে কার্বোহাইড্রেটের মজুদগুলি ছোট এবং একটি প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত ব্যক্তির মধ্যে সেগুলিও কম হয় এবং তাদের ব্যবহার শারীরিক ক্লান্তিতে তীব্র বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত। এটি হ'ল মাঝারি ছন্দে হাঁটার কোনও নির্দিষ্ট মুহুর্তে আপনি যখন মনে করেন যে আপনি ক্লান্ত হতে শুরু করছেন, তার অর্থ গ্লাইকোজেন শেষ হয়ে আসছে। তবে চর্বি খাওয়া অব্যাহত থাকে, এ কারণেই যতদূর সম্ভব হাঁটাচলা গুরুত্বপূর্ণ।

দ্বিতীয় পয়েন্ট হ'ল হার্ট রেট (এইচআর)। একটি মিথ আছে যে সর্বোত্তম সূচকটি খুঁজে পেতে আপনার নিজের বয়স 220 থেকে বিয়োগ করতে হবে Then তারপরে, শতাংশের অনুপাতের ক্ষেত্রে: 55-65% ওয়ার্ম-আপ, 65-75% প্রশিক্ষণ এবং ফ্যাট বার্নিং, 75% এর উপরে above – পেশাদার ফলাফল। সমস্যাটি হ'ল পরিচিতি (যা প্রশিক্ষণের স্তর এবং শারীরিক বিকাশের স্তর) সবার জন্য আলাদা। এবং যদি 30 বছরের কম বয়সীদের একজনের জন্য, হৃদরোগের হার 150 এর একটি সাধারণ প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা হয়, তবে এইরকম হার্টের হার সহ দ্বিতীয়টি কেবল শ্বাসরোধ করে।

কোনও সার্বজনীনতা, পৃথক পরামিতি থাকতে পারে না এবং পদ্ধতির পৃথক হতে হবে। এখানে অনেক সহজ এবং কার্যকর পদ্ধতি রয়েছে এবং হার্ট রেট মনিটরের কোনও প্রয়োজন নেই। এটি একটি কথোপকথন ছন্দ। এটি হাঁটার / চলমান তীব্রতার স্তরকে বোঝায় যেখানে আপনি একটি 4-5 শব্দ বাক্যটি উচ্চারণ করতে সক্ষম হন। যদি এটি কাজ না করে তবে ধীর হয়ে যান, যদি খুব সহজ হয় তবে এটি বাড়িয়ে দিন। এটি আপনার চর্বি পোড়াবার জন্য সর্বোত্তম প্রশিক্ষণের স্তর।

“ক্যালোরি হাঁটা”, প্রশিক্ষণের ধরণ, ফ্যাট জ্বলনের কারণগুলি

গড়ে, 70০ কেজি ওজনের একজন ব্যক্তি, 5 কিমি / ঘন্টা গতিবেগের সাথে হাঁটার সময় প্রতি ঘন্টা 260 কিলোক্যালরি খরচ করে। পিছনের দিকে হাঁটা যখন – 335 কিলোক্যালরি। যখন পদক্ষেপগুলি (অথবা খাড়া পাহাড়ের alongাল বরাবর) অবতরণ করার সময় – প্রায় 750 কিলোক্যালরি। স্ক্যান্ডিনেভিয়ার স্টাইলে লাঠি নিয়ে হাঁটা প্রতি ঘন্টা 450 কিলোক্যালরি পর্যন্ত “গ্রাস করে”।

ভুলে যাবেন না যে ওজন হ্রাস করার মূল মানদণ্ডটি একটি শক্তি ঘাটতি তৈরি করছে, ব্যয়ের চেয়ে কম খরচ করে। এটি হ'ল, আপনাকে এখনও “ক্যালোরি গণনা” করতে হবে এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আপনি ডায়েট ছাড়া করতে পারবেন না – কারণ যদি আপনি প্রতিদিন 2 ঘন্টা হাঁটেন তবে সন্ধ্যায় “নিউটেলা” অবজ্ঞা না করেন, আপনি কখনই অপেক্ষা করতে পারবেন না ফলাফল.

হাঁটার ধরণগুলি হিসাবে, পিছনে হাঁটা আকর্ষণীয় কারণ এটি বাছুরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং অঙ্গবিন্যাসকে উন্নত করে। তবে আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য এভাবে চলতে পারবেন না, তবে অসম ভূখণ্ডে এটি আঘাতজনকও বটে।

সিঁড়ি বেয়ে হাঁটা অত্যন্ত শক্তি-সাশ্রয়ী, তবে এখানে আপনার স্বাস্থ্যকর জয়েন্টগুলি এবং কার্ডিওভাসকুলার প্রয়োজন, কারণ শরীরের উপর চাপ বেশি। প্রধান জিনিস হ'ল ধর্মান্ধতা ছাড়াই (নাড়িটি অনুসরণ করুন, “কথোপকথনের ছন্দকে কেন্দ্র করে”) এবং প্রবেশপথে অনুশীলন করবেন না, যেখানে প্রচুর ধুলোবালি এবং অল্প অক্সিজেন রয়েছে।

কার্যকর ফ্যাট জ্বলানোর জন্য, 5 কিমি / ঘন্টা গতিবেগে একটি স্বাভাবিক হাঁটা যথেষ্ট। সময়কাল এবং তীব্রতা পৃথকভাবে নির্ধারিত হয়। সময়ের সাথে সাথে, উচ্চ গতিতে আরও বেশি দূরত্ব ভ্রমণ করা আপনার পক্ষে সহজ হয়ে উঠবে। এবং সময়ের সাথে সাথে আপনি আরও ক্যালোরি পোড়াবেন।

গতির গতি, সময় এবং গতির তীব্রতা নির্ধারণ করে যে আপনি চলার সময় কত ক্যালোরি বার করেন। তবে উদ্দেশ্যমূলকভাবে এই কারণগুলি বিবেচনায় নেওয়ার দরকার নেই, কারণ এগুলি প্রাকৃতিকভাবে বৃদ্ধি পাবে।

এছাড়াও নির্দিষ্ট পয়েন্টগুলি রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ – বায়ুর তাপমাত্রা যত কম হবে, শক্তি ব্যবহার তত বেশি কার্যকরী, যেহেতু শরীরকে গরম করার জন্যও ব্যয় করতে হয়। বিশদ অনুসন্ধানে, ক্যালোরি খরচ সমুদ্রের স্তর 5 এর উপরে ভূখণ্ডের উচ্চতার উপরও নির্ভর করে 5

পেশী শক্তিশালী করার জন্য সেরা কী?

বৃহত পেশীগুলিতে, দুটি ধরণের তন্তুগুলি পৃথক করা হয় – এগুলি সাদা (ধৈর্যশীলতা, শক্তি জন্য দায়ী) এবং লাল (গ্লাইকোজেনের আয়তন এবং সঞ্চয়) storage উভয় ধরণের কোষই অনুশীলনের মাধ্যমে শক্তিশালী করা যায়, কেবল তাদের বৃদ্ধির হার উল্লেখযোগ্যভাবে পৃথক হয়। সাদাগুলি কঠোর হয় এবং খুব ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়, তাদের বৃদ্ধি কয়েক সপ্তাহের মধ্যে শুরু হতে পারে, যখন রেডগুলি সঠিক পুষ্টি এবং প্রশিক্ষণের সাহায্যে দ্রুত পরিমাণে আয়তন অর্জন করে।

হাঁটা এবং চালানো তাদের তীব্রতার বিভিন্ন ধরণের ক্রিয়াকলাপ। হাঁটার সময়, নীচের পায়ের পেশীগুলি মূলত জড়িত থাকে, যখন স্প্রিন্ট মানবদেহের প্রায় সমস্ত বান্ডিল সক্রিয় করে তোলে। দৌড়ানো এবং হাঁটা উভয়ই আপনাকে পেশী শক্তিশালী করতে দেয়, কেবল এই প্রক্রিয়াটির গতিই তাদের জন্য আলাদা। অন্যদিকে, জিমের ওজন সহ সীমাবদ্ধ ব্যায়ামগুলিতে কাজ করার সময় সর্বাধিক প্রভাব দেখা যায়।

চলমান: সঠিক কৌশল এবং প্রকারগুলি

দৌড়াদৌড়ি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা ট্রেন্ডগুলির মধ্যে একটি হিসাবে রয়ে গেছে, যা ভাল খবর। তবে দেহ নিরাময় এবং শক্তিশালী করার জন্য একটি ওয়ার্কআউট বেছে নেওয়ার সময়, আপনার জগিং কীভাবে হাঁটার থেকে আলাদা হয়, কীভাবে সঠিকভাবে চালানো যায় এবং কী ধরণের দৌড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে তা জানতে হবে। আপনার পরীক্ষা এবং ত্রুটি দ্বারা চালানো শেখার দরকার নেই। সঠিক কৌশলটি অগ্রগতির ভিত্তি এবং আঘাত থেকে নিজেকে রক্ষা করার সর্বোত্তম উপায়।

অ্যাথলিটদের মধ্যে, “সঠিকভাবে চলমান হস্তাক্ষর” বলে কিছু আছে:

• সামনে বাঁক না করে পিছনে সোজা;
• কাঁধগুলি নিচু ও প্রতিসম হয়;
• পায়ে সহজ পদক্ষেপ এবং মসৃণ প্রসার;
• পা প্রায় এক সরলরেখায় সরানো;
• কেন্দ্র থেকে পুরো পায়ে লোড বিতরণ;
• গড় পদক্ষেপ প্রস্থ;
• যখন ডান পাটি এগিয়ে যায় তখন বাম হাতটি swung হয় এবং বিপরীতভাবে।

চলমান অনুযায়ী শ্রেণিবদ্ধ করা হয়:

• চলাচলের গতি;
• দূরত্ব;
• চলমান পৃষ্ঠের ধরণ;
• আরোহী কোণ;
• অংশগ্রহণকারীদের সংখ্যা।

বিনোদনমূলক ধরণের অন্তর্ভুক্ত:

1. জগিং (জগিং):
   • ধীর গতি এবং ছোট চলমান ধাপে পৃথক;
   • প্রশিক্ষণ দেওয়ার আগে বা প্রশিক্ষণের চূড়ান্ত পর্যায়ে স্বাধীন অনুশীলন, ওয়ার্ম-আপ হিসাবে প্রাথমিক এবং পেশাদারদের জন্য উপযুক্ত।
2. বায়বীয় চলমান:
   • 115-212 বিট / মিনিটের একটি নাড়ি দিয়ে চলছে, যাতে দেহে পুরোপুরি অক্সিজেন সরবরাহ করতে পর্যাপ্ত শ্বাস-প্রশ্বাসের বাতাস থাকে;
   • দীর্ঘ দূরত্বে ব্যবহৃত, পাওয়ার লোডগুলির সাথে বিকল্প হতে পারে।
3. বিরতি চলমান:
   • সম্ভাবনার সীমাতে দ্রুত চলমান একটি পূর্ব নির্ধারিত প্রোগ্রাম (মিনিট বা মিটার) অনুসারে জগিং বা হাঁটার বিকল্প রয়েছে;
   • উন্নত অ্যাথলেটদের জন্য উপযুক্ত।
4. স্প্রিন্ট রান:
   • স্বল্প দূরত্বে অত্যন্ত দ্রুত গতি;
   • অভিজ্ঞতা দিয়ে ক্রীড়াবিদ দ্বারা অনুশীলন।
5. ফার্টলেক:
   • পূর্বনির্ধারিত প্রোগ্রাম ব্যতীত বিভিন্ন গতিতে চলার বিকল্প;
   • অনভিজ্ঞ রানারদের জন্য উপযোগী, যখন ভূখণ্ডে উতরাই এবং আরোহণের সাথে চলমান তখন ব্যবহৃত হয়।

হাঁটাচলা এবং দৌড়ানো: ওজন হ্রাস কার্যকারিতার দিক দিয়ে সুবিধার তুলনা

অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াই করার সর্বোত্তম উপায়টি সঠিক পুষ্টিতে সহায়তা করে: ব্যায়াম একটি চিত্র তৈরিতে 15-22% অবদান রাখে এবং পর্যাপ্ত খাদ্য – 50%। ক্যালরি পোড়ানোর ক্ষুদ্র অংশের জন্য খেলাধুলার অংশীদারি – মোট শক্তি খরচ 10-30%। দিনের বেলা বেশি শক্তি খাওয়া হয়।

শরীর স্ট্রেসেও মানিয়ে নেয় এবং ফ্যাট স্টোর থেকে শক্তি নিতে শেখে। ভবিষ্যতে তিনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এগুলি সংরক্ষণ করবেন। ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তির অতিরিক্ত ওজন হওয়ার প্রবণতা বেশি হয়ে যায়। এটি ব্যাখ্যা করে যে অনেক প্রাক্তন অ্যাথলেটরা কেন স্থূল স্থূল।

ওজন হ্রাস করার জন্য একটি সংহত পদ্ধতি এবং একটি সক্রিয় জীবনধারা গুরুত্বপূর্ণ। বায়বীয় 40-60 মিনিটের workouts ছাড়াও বিপাক গতি এবং পেশী বজায় রাখতে সহায়তা করার জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ প্রয়োজন। যদি কোনও ব্যক্তি জগিংয়ের পরে ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং বন্ধুবান্ধব বা পরিবারের সাথে, পরিষ্কার বা শপিংয়ের সাথে বাইরে যেতে অস্বীকার করেন তবে তারা ওজন হারাতে সক্ষম হবেন না। প্রথমত, চলাচলের অভাব, অত্যধিক পরিশ্রম, অস্বাস্থ্যকর খাবারের অত্যধিক গ্রহণ এবং জলের ভারসাম্যহীন আচরণ না করা মোকাবেলা করা প্রয়োজন।

যদি আপনি এখনও হাঁটাচলা এবং দৌড়ানোর ফ্যাট-বার্নিং এফেক্টের তুলনা করেন তবে উচ্চ-তীব্রতা অনুশীলন অনেক কম সময়ে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে। এই ক্ষেত্রে, এটি অন্তর চলমান হবে, যা অতিরিক্ত পাউন্ড দ্রুত “গলে যায়” এবং বিপাকটি সরিয়ে দেয় যাতে রানার পরেও ক্যালোরি গ্রহণ করা অবিরত থাকে।

কিন্তু প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত ব্যক্তিদের মধ্যে, নাড়ি সহজেই “ফ্যাট বার্নিং” জোনটি (সর্বোচ্চ হার্টের হারের 50-70%) স্বাস্থ্যের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ অঞ্চলে ফেলে দেয়। আপনার সর্বোচ্চ হার্টের হার নির্ধারণ করতে আপনার বয়স 220 থেকে বিয়োগ করুন। একজন চলন্ত চলাকালীন তার হৃদয়কে ত্বরান্বিত করতে পারে, যখন ম্যারাথন রানার দৌড়ানোর সময় কম হার্টের হার হতে পারে। অতএব, হাঁটা এবং দৌড়ের মধ্যে চয়ন করার সময়, আপনার স্বাস্থ্য, শারীরিক সুস্থতা, ওজন বিবেচনা করুন।

হাঁটার সুবিধা এবং অসুবিধা

অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, হাঁটা আপনাকে ওজন হ্রাস করতেও সহায়তা করতে পারে। তবে এই শর্তে আপনি শামুকের গতি নিয়ে চলবেন না।

হাঁটার সুবিধার মধ্যে এটি স্বাস্থ্যের পক্ষে একেবারেই নিরাপদ তা অন্তর্ভুক্ত । হাঁটার জন্য আপনার একটি বিশেষ পৃষ্ঠযুক্ত ট্র্যাকের দরকার নেই, আপনি ডামরে হাঁটতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, হাঁটু এবং মেরুদণ্ড প্রভাবিত হবে না।

এছাড়াও, হাঁটাচলা চালানোর চেয়ে অনেক সহজ, সুতরাং নতুন দেহের জন্য আপনার প্রথম আগ্রহটি 30 সেকেন্ডের চেয়ে বেশি দীর্ঘস্থায়ী হয়। এর অর্থ হ'ল প্রথম দম্পতিগুলিতে হাঁটাচলা চালানোর চেয়ে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়ায়।

দ্রুত হাঁটার মূল অসুবিধাটি হ'ল এমনকি যদি আপনি প্রাথমিক বিদ্যালয়ের শিক্ষক এবং সাধারণভাবে দেখা যায় তবে বাইরে থেকে আপনি এমন এক পাগলের মতো দেখতে পাচ্ছেন যিনি শিকারের সাথে ধরা পড়ার জন্য সর্বাত্মক চেষ্টা করছেন, তবে সে দৌড়াতে পারে না, কারণ চারপাশের প্রত্যেকেই বুঝতে পারে যে সে একজন পাগল, তাই তিনি কেবল সত্যই দ্রুত হাঁটেন। এতে যুক্ত হ'ল শীতল মুখটি ওজন হ্রাসের জন্য বুনো উদ্যোগকে গোপন করে এবং আপনি থানায় কয়েকটি কল পান।

আর একটি অসুবিধা হ'ল হাঁটাচলা, যে যাই বলুক না কেন দৌড়ানোর চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করে । তবে আপনি চালানোর চেয়ে অনেক বেশি হাঁটাচলা করতে সক্ষম হবেন এই তথ্যের ভিত্তিতে আমি এটিকে একটি মূল বিষয় হিসাবে দেখব না।

শরীরের উপর দৌড়াতে এবং হাঁটার প্রভাব

দৌড় এবং হাঁটা সমস্ত সিস্টেম এবং অঙ্গগুলিতে সমান উপকারী প্রভাব ফেলে। আপনি যদি স্বাস্থ্যকর অবস্থায় থাকেন এবং সপ্তাহে তিনবার প্রশিক্ষণ নিতে প্রস্তুত হন – চালান! যদি শরীর এই ধরনের বোঝার জন্য প্রস্তুত না হয় তবে রেস ওয়াকিংকে অগ্রাধিকার দিন।

দৌড়াদৌড়ি এবং চলার স্বাস্থ্যের প্রভাবগুলি:

• সংযোজক টিস্যুগুলিতে ট্রেস উপাদানগুলির সরবরাহ বৃদ্ধি পায়।
• রক্তে সুগার এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করে।
• শ্বাসযন্ত্রের ব্যবস্থা শক্তিশালী হয়।
• হৃদয় দৃ stronger় হয় এবং বিশ্রামে নাড়ি “বীট” বন্ধ করে দেয়।
• অনাক্রম্যতা জোরদার হয়।
• বিপাক উন্নতি করে।
• দক্ষতা এবং চাপ প্রতিরোধের বৃদ্ধি।
• নিজের শক্তির উপর ইচ্ছা এবং বিশ্বাস উত্থাপিত হয়।
• মানসিক চাপ উপশম হয়।
• পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াগুলি উন্নত হয়, বিশেষত যারা নাইট শিফটে কাজ করেন।

আমেরিকান কার্ডিওলজিস্টদের দ্বারা 18-80 বছর বয়সের মানুষের অংশগ্রহণে পরিচালিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ছয় বছরেরও বেশি সময় ধরে নিয়মিত দৌড়ানো এবং হাঁটা রক্তচাপ হ্রাস করে, খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা, হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কমায়। তবে, হাঁটাচলা 40 এবং তার চেয়ে বেশি ওজনের লোকদের জন্য স্বাস্থ্যকর বলে মনে হয়।

তবে হাঁটার একটি ত্রুটি রয়েছে – কম তীব্রতা। এর অর্থ রানার ইমিউন সিস্টেম, পায়ের পেশী, হার্টের কার্যকারিতা উন্নত করবে এবং হাঁটা পছন্দ করে তার চেয়ে আরও দ্রুতগতি বাড়িয়ে তুলবে। যদি চলার ক্ষেত্রে কোনও contraindication না থাকে তবে পর্যায়ক্রমিকভাবে উভয় ধরণের লোড ব্যবহার করা বা বিরতি প্রশিক্ষণে তাদের একত্রিত করা ভাল।

স্নায়ুতন্ত্রের উপর প্রভাব

এটি কোনও গোপনীয় বিষয় নয় যে একটি ভাল রান আসন্ন মানসিক চাপ থেকে মুক্ত, চাপ ছুঁড়ে ফেলতে, “পালাতে” সহায়তা করে। হাঁটাও শক্তি জোগায় এবং মেজাজে ইতিবাচক প্রভাব ফেলেন। তবে কেবল যখন আপনি চালান, চাপ এবং নেতিবাচকতা চাপ দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়, এবং হাঁটার সময় – প্রশান্তি এবং শিথিলকরণ দ্বারা। হ্যাঁ, হাঁটাচলাও খুব ক্লান্ত হতে পারে তবে তা সত্ত্বেও, আপনার তখনও আত্মপরিচয়, পরিকল্পনা তৈরি এবং মানসিক প্রশান্তি পাওয়ার শক্তি থাকবে। তবে পরিত্রাণের কোন উপায়টি আপনার জন্য বিশেষভাবে ভাল – নিজের জন্য চয়ন করুন।

লোডের ধরণগুলি, বা কেন একজন অন্যটিকে প্রতিস্থাপন করবে না

বিভিন্ন ধরণের কার্ডিও লোড নির্দিষ্ট ধরণের দৌড়াদৌড়ি এবং চলার জন্য আদর্শ typ

বায়বীয় বিপাক ঘটে যখন:

• জগিং (7-9 কিমি / ঘন্টা গতিতে জগিং);
• ঘটনাস্থলে বা একটি বায়বীয় ছন্দে চলমান (প্রতি মিনিটে 125 বীট পর্যন্ত নাড়ি, শ্বাসকষ্ট হয় না, শরীরের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে অক্সিজেন সরবরাহ করা হয়);
• সমস্ত ধরণের হাঁটা (খেলাধুলা, স্ক্যান্ডিনেভিয়ান, হাইকিং, দীর্ঘ পদচারণা)।

এই অনুশীলনগুলি একত্রিত:

• বায়বীয় ধরণের শক্তি ব্যয়, পেশীগুলির ক্রিয়াকলাপের জ্বালানী অক্সিজেন;
• সর্বাধিক হার্ট রেট গণনার সূত্র: এইচআর = 220 – বয়স (যদিও প্রাপ্তি প্রাপ্ত সংখ্যার 90% এর বেশি নয়);
• গড় বর্গ সময় 1 ঘন্টা বা তার বেশি;
• মাঝারি তীব্রতা;
• অনেক ক্যালোরি গ্রহণ করা হয়।

অ্যানারোবিক বিপাক অক্সিজেন ছাড়াই ঘটে, যখন উচ্চ চাপের কারণে পেশী টিস্যুতে পুষ্টির অভাব থাকে। পেশীগুলি থেকে প্রস্তুত জ্বালানী ব্যবহৃত হয়, চর্বি বেশি খাওয়া হয়। এনারোবিক কার্ডিও ওয়ার্কআউটের একটি উদাহরণ হ'ল বিরতিযুক্ত জগিং, স্প্রিন্ট, ফার্টলেক।

কার্ডিও ওয়ার্কআউট প্রকারের।

এই শ্রেণীর বৈশিষ্ট্যগুলি:

• অ্যারোবিক ব্যায়ামের সময় হার্টের হার হৃৎস্পন্দনের 50% হয়;
• পেশী টিস্যু বিকাশ, শক্তি বৃদ্ধি, বিশ্রাম বিপাক বৃদ্ধি পায়;
• রক্তে গ্লুকোজের ঘনত্ব নিয়ন্ত্রিত হয়;
• উচ্চ তীব্রতা, যখন খুব বেশি ক্যালোরি ব্যয় হয় না;
• পিরিয়ডেশন (1-3 মিনিটের চলমান সক্রিয় পর্ব, শান্ত গতি 5-10 মিনিট)।

কার্ডিও কি সত্যিই সাহায্য করে?

কেউ কেউ নিশ্চিত যে কেবলমাত্র কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলনই ওজন হ্রাসে সহায়তা করতে পারে। সর্বোপরি, এয়ারোবিক টাইপ অনুযায়ী শক্তি খাওয়া হয়, অর্থাৎ অক্সিজেন উপস্থিত থাকে এবং পেশীর অভ্যন্তরের ফ্যাট সক্রিয়ভাবে ব্যবহৃত হয় is অতএব, ব্যায়াম সরঞ্জাম, নাচ, বায়বীয় উপর লোকেরা নিজেকে নির্যাতন করে …

তবে সেগুলি ভুল। আপনি কেবলমাত্র ওয়ার্কআউটের সময় ওজন হ্রাস করতে পারেন। যদি আপনি ক্রমাগত কেবল কার্ডিওর সাহায্যে ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করেন, শরীর একটি রিজার্ভ তৈরি করার চেষ্টা করবে, যা ধীরে ধীরে ওজন বাড়িয়ে তুলবে। এবং শক্তি সাশ্রয় মোডের সাথে, একই ভলিউমের লোড সহ শরীর অনেক কম ক্যালোরি ব্যয় করবে।

যদি আপনি ডায়েটরি পরিবর্তন এবং শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে কার্ডিওগুলিকে শক্তিশালী না করেন তবে আপনার ওজন হ্রাস করতে পারবেন না। অতএব, আপনি যদি দ্রুত এবং দক্ষতার সাথে চর্বি হারাতে চান তবে আপনাকে শক্তির প্রশিক্ষণের সাথে কার্ডিও অনুশীলনগুলি সঠিকভাবে একত্রিত করতে হবে।

দ্রুত ওজন কমাতে, আপনাকে রান বেছে নিতে হবে। তবে কিছু সীমাবদ্ধতা রয়েছে এবং অতিরিক্ত ওজনযুক্ত লোকেরা নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে। হাঁটাচলা একটু কম কার্যকর এবং ফলাফল অর্জনের জন্য দ্রুত গতিতে করা উচিত।

যাই হোক না কেন, উভয় পদ্ধতির কার্যকারিতা সন্দেহের বাইরে!

যা নিরাপদ

হাঁটা শরীরের উপর একটি মৃদু বোঝা; এই ধরনের ক্রিয়াকলাপগুলির সময়, আঘাতের সম্ভাবনা কম থাকে। প্রবীণ ব্যক্তি বা দুর্বল শারীরিক সুস্থতার জন্য উপযুক্ত, যেহেতু এটি হৃৎপিণ্ড, রক্তনালীগুলি, পেশীবহুল সিস্টেমে ওভারলোড করে না।

দৌড়ানোর সময় আঘাতগুলি অনুপযুক্ত কৌশল, অনুপযুক্ত সরঞ্জাম, অতিরিক্ত চাপের সাথে যুক্ত। কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম সক্রিয়ভাবে কাজ করে, রক্তচাপ বৃদ্ধি পায়। এটি টেচিকার্ডিয়া হতে পারে, একজন প্রশিক্ষণহীন ব্যক্তির হৃদয়ের অঞ্চলে ব্যথা হতে পারে। প্রায়শই দৌড়বিদরা জয়েন্টগুলি (হাঁটু, গোড়ালি, নিতম্ব), মেরুদণ্ড, নীচের পিছনে, টেন্ডস এবং পেশীগুলি ভোগেন, বিশেষত যদি তাদের ওজন বেশি হয়।

সুতরাং, হাঁটা দিয়ে কার্ডিও প্রশিক্ষণ শুরু করা আরও নিরাপদ: এটি শরীরকে বোঝার সাথে খাপ খায়, ধৈর্য বাড়ায়, তীব্র আন্দোলন এবং চলার জন্য পেশী কর্সেট প্রস্তুত করে।

নীচের লাইনটি কি?

সুতরাং, আমরা দেখতে পাচ্ছি যে দৌড়াদৌড়ি এবং হাঁটা স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য সমানভাবে উপকারী, যদি আপনি একই পরিমাণ শক্তি ব্যয় করেন।

অতএব, যদি আপনার দুর্দান্ত স্বাস্থ্য এবং ধৈর্য থাকে এবং সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার ওয়ার্কআউটে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত থাকেন – চালান! আপনি অতিরিক্ত পাউন্ডের সাথে দ্রুত ভাগ করে নেবেন, তবে আপনাকে আরও অনেক প্রচেষ্টা করতে হবে।

আপনি যদি এই ধরনের অতিরিক্ত বোঝার জন্য প্রস্তুত না হন তবে আপনার জীবনের পদচারণা প্রবর্তন করুন। আপনি যে কোনও সময়, যে কোনও জায়গায়, যে কোনও আবহাওয়াতে হাঁটতে পারেন এবং এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য নিরাপদ। এটি করার ফলে আপনি আপনার পেশীগুলির ক্ষতি না করে চর্বি থেকে মুক্তি পাবেন। এবং আপনাকে নিজেকে জোর করে কোনও প্রচেষ্টা করতে হবে না!

যখন আপনি কেবল একটি তীব্র গতিতে চলছেন, আপনার দেহে প্রচণ্ড পরিবর্তন হচ্ছে – রক্তচাপ স্বাভাবিক হয়, রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস পায়, স্মৃতিশক্তি উন্নত হয়, অনাক্রম্যতা এবং স্ট্রেস প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। এবং যদি আপনি বিরতিযুক্ত হাঁটার অনুশীলন করেন – যা পর্যায়ক্রমে চলাফেরার গতি পরিবর্তন করে – তবে ক্যারিয়ার শেষ হওয়ার পরেও ক্যালোরিগুলি আরও দ্রুত পোড়া হবে।

ঠিক আছে, যদি দৌড়াতে এবং হাঁটা আপনার জন্য সমানভাবে আবেদন করে তবে কেন অন্তর প্রশিক্ষণে এগুলি একত্রিত করবেন না? ঝাঁকুনি দিয়ে হাঁটা শুরু করুন, তারপরে জগিংয়ের আগে আপনার গতি কিছুটা বাড়িয়ে নিন এবং তারপরে নিজেকে সর্বোচ্চ গতিতে ঠেলে দিন। এটি আপনাকে দ্রুত চর্বি পোড়াতে সহায়তা করবে।

যাই হোক না কেন, আপনি যে ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ চয়ন করেন তা নিয়মিততা বদ্ধ থাকুন – সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার 30-60 মিনিটের জন্য অনুশীলন করুন। আর তারপরে রেজাল্ট আসতে আর বেশি দিন চলবে না! শুভ এবং আরামদায়ক workouts! 

উত্স ব্যবহৃত হয়েছে এবং এই বিষয়টিতে দরকারী লিঙ্কগুলি: https://mensup.ru/sport/beg/beg-ili-hodba https://FitNavigator.ru/kardio/chto-luchshe-beg-ili-hodba.html https: / / trenirofka.ru/vidy-trenirovok/kardio/chto-luchshe-beg-ili-khodba.html https://keeprun.ru/tips/chto-effektivnee-dlya-poxudeniya-beg-ili-xodba.html https: / / mybegom.com/hotba/chem-hodba-mozhet-byt-poleznee-bega.html https://www.sport.ru/tribuna/blogs/russiateam/2463642.html https://help-yourself.ru/uprazhnenija / ভিক্ষা-ইলি-হোডবা-চটো-ভাইব্র্যাট-ড্লজা-জেডোরোভজা / https://protein.company/blog/beg_ili_khodba_chto_luchshe_dlya_pokhudeniya/ https://zen.yandex.ru/media/vzale/chto-edekianeo হোডবা-নিওজিডান্নো-ন-ফ্যাক্ট -5e3af6b1e66b194beca629a3 https://gtonorm.ru/chto-luchshe-beg-ili-hodba/ https://ZozhMania.ru/trenirovki/beg-ili-hodba-chto-poleznee-dlya-pohudeniya-ukrepleniya-myshts-chto-bezopasnee- আই-ভাইবার-নাগ্রুজ্জি https://wefit.ru/hodba-ili-beg-chto-luchshe-dlya-pohudeniya/ https://run-studio.com/blog/hodba-ili-beg-dlya-pohudeniya