কীভাবে দ্রুত এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য স্নোরিং থেকে মুক্তি পাবেন?

শামুক খাওয়ার মতো একটি অপ্রীতিকর রোগ সম্পর্কে অনেকেই উদ্বিগ্ন।

আসুন আমরা আবার শামুক দেওয়ার সমস্যায় ফিরে আসি এবং এর থেকে দ্রুত মুক্তি পাওয়ার কারণগুলি এবং পদ্ধতি সম্পর্কে কথা বলি। এবং প্রভাব দীর্ঘস্থায়ী!

এটা কৌতূহলোদ্দীপক:

• প্রতি পঞ্চম রাশিয়ান ঘোরাঘুরি, 60% আমেরিকান তাদের ঘুমের মধ্যে শামুক করে
• সমস্ত পুরুষদের বেশিরভাগই শামুক হয়, যারা ধূমপান করেন, বেশি ওজনের মানুষ হন, বৃদ্ধ বাচ্চারা বাচ্চাদের তুলনায়
  অনেক সময় শামুক হয় sometimes
• শামুক খাওয়ানো স্বাভাবিক নয় এবং শামুকের চিকিত্সা করা হয়
• কখনও কখনও শামুক খাওয়ানো স্লিপ অ্যাপনিয়ার একমাত্র লক্ষণ (ঘুমের সময় শ্বাস বন্ধ করে দেওয়া)।

বি একই খোলকা হয় এবং কেন এটি প্রদর্শিত হয়?

ঘ্রাণ হ'ল একটি স্পন্দিত শব্দ যা ঘুমের সময় ঘটে যখন গলার দেয়াল সংকীর্ণ হয় এবং জিহ্বা এবং তালুর পেশী শিথিল হয়। ঘোরাঘুরি করা লোকেরা তাদের নিজস্ব শব্দ শুনতে পায় না, এইভাবে অন্যের ঘুমাতে অসুবিধা হয়। যথাযথ ঘুমকে ঝামেলা করা, শামুক খাওয়ানো অনিদ্রা, নিউরোস্টেনিয়া এমনকি মনস্তত্ত্বের বিকাশের দিকে পরিচালিত করে।

শামুকের উপস্থিতির জন্য অনেকগুলি কারণ রয়েছে। এটি একটি রোগ এবং শরীরে বয়সের সাথে সম্পর্কিত পরিবর্তন উভয়ই। তবে প্রায়শই মূল কারণ জিহ্বার গোড়া ফুলে যাওয়া।

লিভার ব্যর্থ হলে জিহ্বার মূলের ফোলাভাব দেখা দেয়। সুতরাং, লিভারটি অবশ্যই পরীক্ষা করা উচিত এবং তাড়াতাড়ি নিরাময় করতে হবে। তবে এটি একটি দীর্ঘ প্রক্রিয়া, কারণ আমরা সারা জীবন আমাদের লিভারকে ধ্বংস করে দিয়েছি এবং এটি দ্রুত পুনরুদ্ধার হবে না। এবং আপনি দ্রুত শামুক থেকে মুক্তি পেতে চান!

সুতরাং, মাত্র 10 মিনিটের মধ্যে শুকিয়ে যাওয়া থেকে মুক্তি পাওয়ার সবচেয়ে কার্যকর এবং দ্রুততম উপায় হ'ল জিহ্বা ম্যাসেজ, যাকে স্পিচ থেরাপি ম্যাসেজও বলা হয়।

আপনি আপনার জিহ্বার উপর ম্যাসেজ শুরু করার আগে আপনার হাত ভালভাবে ধুয়ে ফেলুন বা জীবাণুমুক্ত গ্লাভস ব্যবহার করবেন তা নিশ্চিত হন।

জিহ্বার মূলকে কীভাবে ম্যাসেজ করবেন?

আপনার মুখটি খুলুন এবং আপনার জিহ্বাকে কিছুটা আটকে দিন, আপনার আঙুলটি দিয়ে আপনার জিহ্বার গোড়াটি স্পর্শ করুন এবং ম্যাসেজের চলাচলে চিবুকের কাছে টিপুন। তদ্ব্যতীত, আপনি পক্ষ থেকে এটি কাছে যেতে পারেন, আলতো করে বিপরীত দিকে চাপ দিন।

জিহ্বার মালিশ করার সময় ব্যথা দেখা দেয়; মালিশ করার সময় চাপের বল নিয়ন্ত্রণ করা উচিত যাতে ব্যথা হালকা হয়। সময়ের সাথে সাথে ব্যথা চলে যাওয়া উচিত, যখন এটি ঘটে তখন হালকা ব্যথাটি উপস্থিত না হওয়া অবধি চাপ বাড়ানো উচিত। ব্যথা পুরোপুরি অদৃশ্য না হওয়া অবধি এই জিহ্বা ম্যাসেজ করা হয়।

আপনার যদি গ্যাগ রিফ্লেক্স থাকে তবে কী করবেন?

• টুথব্রাশ দিয়ে নিজেকে সজ্জিত করুন, জিপ বরাবর টিপ থেকে মূলের দিকে সরান। এটি জিহ্বার কোন ক্ষেত্রের সংস্পর্শে আসার পরে গ্যাগ রিফ্লেক্সটি সনাক্ত করতে সহায়তা করবে।
• আপনার চিহ্নিত অঞ্চলটির সাথে সংযুক্ত জিভের অংশটি ম্যাসেজ করুন। মূল জিনিসটি আরও গভীরতর দিকে যাওয়ার চেষ্টা করা নয়! জিহ্বা ম্যাসেজ হয় আপনার সন্ধ্যা সময় দাঁত ব্রাশ করার সময়, বা এই পদ্ধতির জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় নির্ধারিত সময়ে। ম্যাসেজের সময়কাল 10 সেকেন্ড।
• কিছু দিন পরে, আপনি অনুভব করবেন যে গ্যাগ রিফ্লেক্সটি আর এত উচ্চারণ করা হয় না, তাই জিহ্বার ম্যাসেজের সময়কাল বাড়িয়ে নির্দ্বিধায় অনুভব করুন।
• এখন সময়টি জিহ্বায় প্রভাবিত অঞ্চলটি বাড়ানোর সময়। প্রাথমিক অঞ্চলটি প্রক্রিয়াকরণের সময় আপনি যখন তাগিদটি মোটেও বিরক্ত করবেন না, তখন আরও গভীরতর অগ্রসর হওয়া শুরু করুন। আপনাকে খুব বেশি দূরে সরে যাওয়ার চেষ্টা করার দরকার নেই, আধা সেন্টিমিটার ধীরে ধীরে সরাতে এটি যথেষ্ট। সুতরাং গ্যাগ রিফ্লেক্সে ধীরে ধীরে হ্রাস অর্জন সম্ভব।
• পরবর্তী বাধা অতিক্রম করার পরে, এগিয়ে যান on দাঁত ব্রাশ করার সময় এবং ডাক্তারের পরীক্ষা করার সময় এবং বড়িগুলি গ্রহণ করার সময় যদি গ্যাগ রিফ্লেক্সটি অনুপস্থিত থাকে তবে অভিনন্দন, আপনি নিজের লক্ষ্য অর্জন করেছেন!

জিহ্বার ম্যাসেজ করার সময় গ্যাগ রিফ্লেক্সকে সম্পূর্ণরূপে নিরপেক্ষ করার জন্য, যা স্নোরিং থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে, এটি এক মাস সময় নেবে। আপনার ওয়ার্কআউটে বাধা না দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, আপনি প্রতিদিন প্রশিক্ষণ দিলে আপনি কেবল পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে পারেন। যদি গ্যাগ রিফ্লেক্স ফিরে আসে তবে জিহ্বা ম্যাসেজের পাঠ্যক্রম পুনরায় করুন।

এবং পরিশেষে, আমরা শামুক খাটানোর জন্য সাধারণ অনুশীলন সম্পর্কে একটি ভিডিও দেখার পরামর্শ দিই।

শুভকামনা!